គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការងារស្ត្រេស។ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ខ្ញុំបានឮមតិថាភាពតានតឹងក្នុងជីវិតគឺចាំបាច់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ពួកគេសរសេរគ្រប់ទីកន្លែង ហើយនិយាយថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណា។ តើការពិតនៅឯណា? តើស្ត្រេសមានគ្រោះថ្នាក់ ឬមានប្រយោជន៍?

នៅពេលដែលអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដា Hans Selye បានសិក្សាពីភាពតានតឹងក្នុងពាក់កណ្តាលទីមួយនៃសតវត្សចុងក្រោយនេះ គាត់បាននិយាយថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតទាំងស្រុង ហើយវាមិនចាំបាច់ទេ។ យ៉ាងណាមិញភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់រស់រានមានជីវិត បរិស្ថាន, ជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។ ភាពតានតឹងកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពណាមួយដែលគំរាមកំហែងដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស និងសូម្បីតែអាយុជីវិត។ ជាលទ្ធផលសមត្ថភាពបន្សាំរបស់គាត់កើនឡើង មានកំហាប់ទាំងរាងកាយ និង កម្លាំងផ្លូវចិត្តអរគុណដែលគាត់បានស៊ូទ្រាំនឹងឧបសគ្គដែលបានកើតឡើង។ ប៉ុន្តែនេះអនុវត្តចំពោះតែការប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ពោលគឺភាពតានតឹងដែលមិនកើតឡើងញឹកញាប់ និងមានរយៈពេលខ្លី។ IN បើមិនដូច្នេះទេពួកគេបណ្តាលឱ្យមានះថាក់យ៉ាងសំខាន់, depleting រាងកាយ។

វាគឺជាភាពតានតឹងយូរដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺជាច្រើនមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ សរីរាង្គខាងក្នុង. វាទាំងអស់អំពី ដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងកត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង អរម៉ូនដែលមានឥទ្ធិពលរំញោច ជាចម្បង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ មានការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងឈាម ជីពចរ និងការដកដង្ហើមកើនឡើង - នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហូរអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៅកាន់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។ ចំនួន lymphocytes កើនឡើងដើម្បីបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ។ សិស្សរីកធំ ដោយសារការមើលឃើញត្រូវកែលម្អ។ ប៉ុន្តែការរំលាយអាហារត្រូវបានថយចុះ ដើម្បីសន្សំថាមពលសម្រាប់កិច្ចការសំខាន់ៗបន្ថែមទៀត ពេលនេះសរីរាង្គ។ ដូច្នេះក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ចំណង់អាហារជាធម្មតាបាត់ទៅវិញ។

ប្រសិនបើដោយសារវិធានការទាំងនេះ ស្ថានភាពមិនអំណោយផលអាចត្រូវបានដោះស្រាយ ការសម្រាកក្រោយភាពតានតឹងកើតឡើង ហើយបន្តិចម្តងៗមុខងារនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានអូសបន្លាយ, ឬ ស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងជាញឹកញាប់ ស្ថានភាពនៃការហត់នឿយលឿនកើតឡើង ពីព្រោះមិនមែនសរីរាង្គតែមួយអាចដំណើរការក្នុងស្ថានភាពមួយបានទេ។ វ៉ុល DC. ភាពស៊ាំថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺឆ្លងកើនឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង។ សម្លេងសរសៃឈាមត្រូវបានរំខាន ដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធ។ ដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតទាំងអស់ទទួលរងការឈឺចាប់។ ជាលទ្ធផល នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ សុខភាពទូទៅកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងខ្លាំង។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានតែភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះដែលមានលក្ខណៈវិជ្ជមានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ជាពិសេសទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងបទពិសោធន៍។ បើមិនដូច្នោះទេមិនមានការនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយនៃភាពតានតឹងទេហើយវាត្រូវតែដោះស្រាយ។

អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យថាវាដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេសរបស់អ្នកដោយសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ទេ? អារម្មណ៍ថេរឆាប់ខឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

អ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​ទេ ដំណេក​របស់​អ្នក​គឺ​មិន​ស្រួល​និង​មិន​ឈប់​សម្រាក;

មានអារម្មណ៍ខ្សោយខាងរាងកាយ ឈឺក្បាលអស់កម្លាំង, ស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើអ្វី;

ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ, បញ្ហានៃការចងចាំកើតឡើងហើយល្បឿននៃដំណើរការគិតថយចុះ;

វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រាក, យកកិច្ចការនិងបញ្ហារបស់អ្នកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។

ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្នកដទៃថយចុះ សូម្បីតែនៅក្នុង កល្យាណមិត្តទៅគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ;

អ្នកមើលជីវិតដោយទុទិដ្ឋិនិយម អាណិតខ្លួនឯង។

ចំណង់​អាហារ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ ឬ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​ត្រូវ​បាន​ខ្មោច​លង​ដោយ​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក (វា​កើត​ឡើង​តិច​ជាង​ញឹកញាប់);

ទម្លាប់​ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​លេច​ឡើង៖ អ្នក​ខាំ​បបូរ​មាត់​ខាំ​ក្រចក​ជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងបានទេ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

Anatoly Vasilievich Alekseev

ការបោះពុម្ពអត្ថបទ

"ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់។ វិធីការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង": Phoenix; Rostov n/Don; ២០០៤

ISBN 5-222-04709-1

ចំណារពន្យល់

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​វា​ជា​ចំណេះដឹង​ទូទៅ​ដែល​ថា​ជំងឺ​ភាគ​ច្រើន​មាន​សមាសធាតុ​ផ្លូវចិត្ត​ជា​ស្នូល។ អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ជារឿយៗនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ សៀវភៅ​នេះ​ផ្តល់​នូវ​ភាព​សាមញ្ញ​ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ខ្លាំង​ បច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ សម្រាប់ការបង្កើត ទំនាក់ទំនងចុះសម្រុងគ្នា។ទៅកាន់ពិភពលោកជុំវិញយើង និងកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតរបស់យើង។

Anatoly Vasilievich Alekseev

ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់។ វិធីការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង

បុព្វបទរបស់អ្នកនិពន្ធ

សៀវភៅដែលផ្តល់ជូនអ្នកអានគឺផ្អែកលើសម្ភារៈពីការបង្រៀន និងការបណ្តុះបណ្តាលដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីដ៏លេចធ្លោម្នាក់ និង អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាក់ស្តែង Anatoly Vasilievich Alekseev ។

ការធ្វើពាណិជ្ជកម្មស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើងក្នុងរយៈពេលមួយទសវត្សរ៍កន្លងមកនេះបានរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃ បរិមាណដ៏ច្រើន។ការបោះពុម្ពដែលផ្តោតលើបញ្ហា សុខភាព​ផ្លូវចិត្តនិងការការពារផ្លូវចិត្តពីកត្តាស្ត្រេស ដែលជាផលិតផលនៃអរិយធម៌ទំនើប។ ហើយការពិតដែលថាចំនួនដ៏ច្រើនលើសលប់នៃការបោះពុម្ពផ្សាយបានមកពីប៊ិចរបស់អ្នកនិពន្ធបរទេសហើយបានបកប្រែជាភាសារុស្សីផ្តល់សក្ខីកម្មចំពោះសារៈសំខាន់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហានេះនៅក្នុងប្រទេសលោកខាងលិចភាគច្រើន។

ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​ការ​ធ្វើ​ពាណិជ្ជកម្ម​ដូច​បាន​រៀបរាប់​ខាង​លើ​ខ្លះ ការរកឃើញដ៏អស្ចារ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកអនុវត្តរបស់រុស្ស៊ី ដែលប្រើអស់ជាច្រើនឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៃពិភពលោក បានប្រែក្លាយទៅជាមិនអាចចូលប្រើប្រាស់បានសម្រាប់ជនជាតិរុស្ស៊ី ដោយសារហេតុផល ឬកាលៈទេសៈជាក់លាក់។

ទាំងនេះរួមបញ្ចូលប្រព័ន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយ Anatoly Vasilyevich Alekseev ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលល្អបំផុត មជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រសហភាពសូវៀតនិងរុស្ស៊ី។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនទស្សវត្ស ដោយសិក្សាពីខួរក្បាលមនុស្ស និងចិត្តសាស្ត្រ Anatoly Vasilyevich មិនត្រឹមតែអាចយកកូនសោរនៃទុនបំរុងនៃចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបានបង្កើតកម្មវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សណាម្នាក់រៀនគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្តដោយឯករាជ្យ និង ស្ថានភាពអារម្មណ៍ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអនុបាតភាពងាយស្រួល និងប្រសិទ្ធភាព កម្មវិធីទាំងនេះមិនមាន analogues នៅក្នុងការអនុវត្តពិភពលោក ហើយត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក។

សេចក្តីផ្តើម

យើងរស់នៅក្នុងខ្លាំងណាស់ ពេលវេលាលំបាកនៅពេលដែលកម្លាំងអាក្រក់ជាច្រើនបានលើកដៃប្រឆាំងនឹងយើង។ កត្តាសំខាន់គឺការបង្កើនល្បឿននៃជីវិត។ បង្កើនសំលេងរំខាននិងផលប៉ះពាល់អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច; មិនដំណើរការ វិទ្យុសកម្មផ្ទៃខាងក្រោយ; ការខ្សោះជីវជាតិនៃគុណភាពអាហារ; លំហូរកើនឡើងជាលំដាប់នៃព័ត៌មានគ្រប់ប្រភេទដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ខួរក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ។ ការធ្លាក់ចុះនៃគោលការណ៍សីលធម៌ និងជាលទ្ធផល ការកើនឡើងនៃការញៀនគ្រឿងញៀន និងឧក្រិដ្ឋកម្ម។ សូម្បី​តែ​ធម្មជាតិ​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា​អសកម្ម​បន្ទាប់​ពី​ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអាកប្បកិរិយាចំអកចំពោះនាង នាងចាប់ផ្តើមឆ្លើយតបនឹងជនល្មើសរបស់នាងជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់បរិស្ថានផ្សេងៗ ដូចជារន្ធអូហ្សូន។ ឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់ការបន្សុតមិនល្អនៃទឹកដែលយើងផឹក និងខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើម។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងអស់នេះ សុខភាពរបស់មនុស្សជុំវិញពិភពលោកមិនអាចចាត់ទុកថាល្អនោះទេ ហើយនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួន ជាអកុសលវាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សមិទ្ធិផលដ៏ធំនៅក្នុងតំបន់ វិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងគ្នាអំពីមនុស្សម្នាក់ ដែល (ដោយសារបញ្ហាសង្គមជាច្រើន) ពិបាកណែនាំក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។

តោះ​ធ្វើ​វា ដំណើរកំសាន្តតូចចូលទៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រឆ្ងាយ។ IN ក្រិកបុរាណក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន ព្រះផ្សេងគ្នាដែលការស្រមើស្រមៃរបស់មនុស្សបានបង្កើតឡើង ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថា សម្រាប់គ្រប់ឱកាសទាំងអស់ ក៏មានព្រះនៃការព្យាបាលផងដែរ - Asclepius ។ ដូច្នេះហើយ នៅសម័យនោះ គ្រូពេទ្យត្រូវបានគេហៅថា Asclepiads ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃពិភពលោកបុរាណ Hippocrates ដែលរស់នៅជាច្រើនសតវត្សមុនគ.ស គឺមកពីគ្រួសារដ៏ល្បីល្បាញនៃ Asclepiads of Kos ពោលគឺមកពីគ្រួសាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតក្រិកបុរាណទាំងនោះដែលបានបង្កើតដោយខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោក។ ពិភពលោកបុរាណ សាលា​ពេទ្យនៅលើកោះ Kos ក្នុងសមុទ្រ Aegean ។ ក្រោយមក នៅពេលដែលពួករ៉ូមបានច្បាំងដណ្តើមយកជនជាតិក្រិច ពួកគេបានប្តូរឈ្មោះ Asclepius តាមវិធីឡាតាំងរបស់ពួកគេ ហើយហៅគាត់ថា Aesculapius ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូម្បីតែវេជ្ជបណ្ឌិតសព្វថ្ងៃនេះត្រូវបានគេហៅថា aesculapians ។

ប៉ុន្តែយូរមុនពេលការលុកលុយរបស់ពួករ៉ូម ក្រិកបុរាណបានយល់យ៉ាងច្បាស់ថា Asclepius ទោះបីជាគាត់ជាព្រះក៏ដោយ ក៏តែម្នាក់ឯងមិនអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធថែទាំសុខភាពនៅពេលនោះ។ និង ប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយទ្រង់​បាន​ប្រទាន​បុត្រី​ពីរ​អង្គ ទេពធីតា​វ័យក្មេង​ពីរ​អង្គ​ជា​ជំនួយការ។ មួយត្រូវបានគេហៅថា Panacea ។ ឈ្មោះរបស់នាងមានន័យថា "អ្នកព្យាបាលទាំងអស់" ។ អ្នក​ជំងឺ​បាន​បួងសួង​សុំ​ឲ្យ​នាង​បាន​ជា​សះស្បើយ។ ជនជាតិរ៉ូមបានប្តូរឈ្មោះវាតាមរបៀបរបស់ពួកគេថា Panacea - នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនៅតែហៅថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលតាមគំនិតរបស់យើងអាចជួយយើងមិនត្រឹមតែក្នុងការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងក្នុងបញ្ហាណាមួយ។

ហើយ​កូនស្រី​ទី​២​ឈ្មោះ ហ៊ី ជី​យ៉ា ។ មនុស្សបានបង្វែរការអធិស្ឋានរបស់ពួកគេទៅកាន់នាង នៅពេលដែលពួកគេត្រូវការដំបូន្មានអំពីរបៀបថែទាំ និងកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលរៀបការ យុទ្ធនាការយោធា ឬនៅមុនថ្ងៃរៀបការ កីឡា​អូឡាំពិក. ក្នុង​ការ​ចងចាំ​ពី​នារី​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​ម្នាក់​នេះ វិស័យ​ឱសថ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ថែរក្សា និង​លើក​កម្ពស់​សុខភាព​ក្នុង​ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេហៅថាអនាម័យ។

ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងពេលវេលាដ៏សែនឆ្ងាយនោះ ប្រជាជនបានយល់យ៉ាងច្បាស់ថា ក្នុងការតស៊ូដើម្បីសុខភាព មានទិសដៅសំខាន់ពីរគឺ ការព្យាបាល ការជួយអ្នកជំងឺឱ្យទទួលបានសុខភាពឡើងវិញ និងអនាម័យ ភារកិច្ចគឺថែរក្សាសុខភាព មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជា តក្កវិជ្ជាបឋមផ្តល់យោបល់ថា ក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរស់នៅដោយមិនឈឺជាជាងទទួលការព្យាបាល ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើនលើសលប់នៅតែមិនសមរម្យបំផុត ឬសូម្បីតែបដិសេធចំពោះការណែនាំរបស់អ្នកអនាម័យ។ ហើយលទ្ធផលគឺជាក់ស្តែង - មនុស្សជាតិត្រូវបានវាយប្រហារដោយមនុស្សភាគច្រើនបំផុត។ ជំងឺផ្សេងៗដែលជាធម្មតាមិនអាចមានបានទេប្រសិនបើច្បាប់អនាម័យត្រូវបានអនុវត្ត។ និងគ្រោះមហន្តរាយបរិស្ថានដែលបានកើតឡើងជាពិសេសនៅក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះ (ឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់, រន្ធអូហ្សូនល) ពីការធ្វេសប្រហែសច្បាប់ទាំងនេះផងដែរ។

អនាម័យអាចនិយាយបានថាជាថ្នាំនៃអនាគត។ អនាគតដែលមនុស្សនឹងមិនឈឺ។ អនាគត​បែប​នេះ​ដែល​អ្នក​ជំងឺ​និយាយ​ថា​ឈឺ​ក​ឬ​រាគ​នឹង​ត្រូវ​មើល​ដោយ​មិន​ស្តាយ​ក្រោយ​តែ​ដោយ​ការ​ថ្កោលទោស​ដូច​ដែល​គេ​មើល​មនុស្ស​កខ្វក់​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​នេះ​ដែល​ខ្លួនឯង​ត្រូវ​បន្ទោស​ថា​ដើរ​កខ្វក់ ទោះបីជាមានមនុស្សនៅសេវាកម្មរបស់គាត់ក៏ដោយ។ ទឹក​ក្តៅនិងសាប៊ូ និងក្រណាត់លាងសម្អាត។

ប៉ុន្តែដើម្បីរស់នៅក្នុងពេលវេលាដ៏រីករាយនេះ ដែលជាកន្លែងដែលនឹងមិនមានកន្លែងសម្រាប់ជំងឺទំនើបៗជាច្រើន នោះវាចាំបាច់ឥឡូវនេះ ដោយមិនបង្អង់យូរ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវច្បាប់អនាម័យប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រនេះមាននាយកដ្ឋានផ្សេងៗគ្នា ឧទាហរណ៍ដូចជា យោធា ឧស្សាហកម្ម អាយុ សង្គម។ល។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងនាយកដ្ឋានទាំងអស់នេះមានពីរផ្នែកធំៗគឺ អនាម័យរាងកាយ - អនាម័យរាងកាយ និង អនាម័យផ្លូវចិត្ត - អនាម័យខួរក្បាល។ ដែលហៅថា អនាម័យផ្លូវចិត្ត។

ជាទូទៅ យើងដឹងអំពីច្បាប់នៃអនាម័យរាងកាយ ហើយក្នុងកម្រិតមួយ ឬមួយកម្រិតទៀត សង្កេតមើលពួកវានៅក្នុង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ. ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេលាងដៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងក្រោយពេលប្រើប្រាស់បង្គន់។ ផ្លែប៉ោមដែលធ្លាក់ដល់ដី មិនត្រូវបានជូតនៅលើពោះ ដៃអាវ ឬជើងខោទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានដោះលែងពីភាពកខ្វក់នៅក្រោមស្ទ្រីម។ ទឹក​ស្អាតល. ប៉ុន្តែចំពោះច្បាប់នៃអនាម័យផ្លូវចិត្ត នៅទីនេះ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ ចំណេះដឹងភាគច្រើនគឺគ្រាន់តែសូន្យ។ ទោះបីជាផ្លូវចិត្តរបស់យើងនិង សុខភាព​រាងកាយ. ហេតុអ្វីបានជារាងកាយ?

សព្វថ្ងៃនេះនៅទូទាំងពិភពស៊ីវិល័យជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងគឺស្ថិតនៅលំដាប់ទីមួយ។ ហើយពួកគេស្លាប់ជាចម្បងដោយជំងឺទាំងនេះ។ ហេតុអ្វីមកពីគេ? តើ​យើង​ពិត​ជា​នឿយហត់​បេះដូង និង​សរសៃ​ឈាម​របស់​យើង​ខ្លាំង​ណាស់​ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ច្រើន​ពេក​ឬ? ផ្ទុយទៅវិញ! ក្នុងន័យនេះ យើងផ្ទុកប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង ចាប់តាំងពីយើងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាតិច និងធ្វេសប្រហែស។ វប្បធម៌រាងកាយយើងអង្គុយយូរនៅតុ និងមុខទូរទស្សន៍។ ហើយបេះដូងមិនបានទទួលបន្ទុកចាំបាច់ដែលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់វាចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។ ហើយគាត់ប្រែទៅជាគ្មានការការពារប្រឆាំងនឹងគ្រោះថ្នាក់ដ៏ខ្លាំងនៃសម័យរបស់យើង - មុនពេលបន្ទុកនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តនិងការភ្ញាក់ផ្អើលគ្រប់ប្រភេទ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងផ្នែក neuropsychic ជាមួយនឹងខួរក្បាល។ ដូច្នេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែល "វាយអ្នកនៅលើក្បាល" តែងតែប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃបេះដូង និងសរសៃឈាម។ វិបត្តិលើសឈាមដែលល្បីទាំងអស់នេះ ការគាំងបេះដូង ការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល - ទាំងអស់នេះគឺជាផលវិបាកនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដែលប៉ះពាល់ដល់បេះដូងជាចម្បង។

ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទទួលរងពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ។ ដំបៅក្រពះក៏អាចវិវត្តនិង duodenum, ជំងឺហឺត bronchialជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដំបៅស្បែកផ្សេងៗ សូម្បីតែជម្ងឺត្រអកជាដើម។ ឈ្មោះទូទៅ- ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដែលបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្លូវចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់សម្រាប់រឿងនេះទេ។ យើងរស់នៅក្នុងគ្រាលំបាកបំផុត។ កម្លាំងអាក្រក់ជាច្រើនបានធ្លាក់មកលើយើងឥឡូវនេះ។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ពន្លឿន​ជីវិត​ជាមួយ​នឹង​ភាព​ចលាចល​ក្នុង​សង្គម​ផ្សេងៗ និង​ការ​បង្កើន​សំឡេង​រំខាន ឥទ្ធិពលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចនិងផ្ទៃខាងក្រោយវិទ្យុសកម្មមិនអំណោយផល និងលំហូរនៃព័ត៌មានគ្រប់ប្រភេទដែលកើនឡើងជាលំដាប់ ដែលមិនអាចដកចេញបាន ហើយវាផ្ទុកលើសទម្ងន់ខួរក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ ដែលបណ្តាលឱ្យវាហួសកម្រិត។ ហើយនៅពេលដែល overvoltage បែបនេះឈានដល់ ចំណុចសំខាន់វាដូចជារន្ទះបាញ់ ហូរចូលទៅក្នុងរាងកាយ បិទប្រព័ន្ធមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត - អាស្រ័យលើសំណាងរបស់អ្នក។ អ្នកខ្លះត្រូវបានកំណត់ត្រឹមការដកដង្ហើមខ្លីៗ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត បន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង សូម្បីតែបាត់បង់ជីវិតក៏ដោយ។ ជាអកុសល ដូចដែលស្ថិតិបានបង្ហាញ ចំនួនមនុស្សដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺផ្លូវចិត្តកំពុងកើនឡើងពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំនៅក្នុងគ្រប់ប្រទេសដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍សេដ្ឋកិច្ច និងមិនមានការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លាំង។ ប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹករបស់ពួកគេ។

កើតឡើង សំណួរដ៏ល្បីល្បាញ- អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការវាយប្រហារនៃជីវិតដែលនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត? ឆ្លើយសំណួរនេះតាមទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួន វិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្របានបង្កើតផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ថ្នាំការទទួលទានដែលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង seduxen, elenium, tazepam និងផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, រួបរួមក្រោមឈ្មោះទូទៅ "tranquilizers" មានន័យថាផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ វាហាក់បីដូចជាផ្លូវចេញមួយត្រូវបានរកឃើញ - ខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្លួនខ្ញុំជាឈ្លើយក្នុងស្ថានភាពលំបាក របួសផ្លូវចិត្ត បានលេបថ្នាំមួយគ្រាប់ បន្ទាប់មកថ្នាំមួយទៀតបានជួយ បន្ធូរបន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ នេះពិតជាអ្វីដែលកើតឡើង - ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ពិតជាជួយក្នុងករណីភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការពិតគឺថាប្រសិនបើគ្មានការជំទាស់ចំពោះការប្រើប្រាស់ថ្នាំរយៈពេលខ្លីទេនោះ វាមិនអាចមានសំណួរអំពីការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេនោះទេ។ ដោយសារតែរាងកាយចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងសកម្មភាពរបស់ភ្នាក់ងារឱសថសាស្រ្តបន្តិចម្តង ៗ ហើយឈប់ឆ្លើយតបនឹងពួកគេដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលចង់បាន។ ហើយនេះតម្រូវឱ្យមានការបង្កើនកម្រិតថ្នាំ ដែលជារឿយៗនាំទៅរកការពុល និងការកើតនៃជំងឺថ្មីពិសេស - ឱសថ។

ហើយសំណួរដដែលនេះកើតឡើងម្តងទៀត - អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? យ៉ាងណាមិញ ជីវិត​មិន​ដែល​ឈប់​ប្រឈម​មុខ​នឹង​យើង​ជាមួយ​នឹង​ការ​លំបាក បញ្ហា និង​ទុក្ខ​លំបាក​ផ្សេងៗ​ឡើយ។ ប៉ុន្តែវាប្រែថាការប្រើថ្នាំ sedative គ្រប់ពេលវេលាគឺមិនអាចទៅរួចទេហើយថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ចម្លើយរបស់ខ្ញុំគឺថា អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃច្បាប់អនាម័យផ្លូវចិត្ត ហើយអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ច្បាប់ទាំងនេះនឹងជួយសង្គ្រោះ និងការពារផ្នែក neuropsychic និងរាងកាយទាំងមូលពីផលវិបាកនៃ "ផ្លុំដល់ក្បាល" ដែលជីវិតរបស់យើងមានចិត្តសប្បុរស។ ប៉ុន្តែមុនពេលស្គាល់ពីច្បាប់នៃអនាម័យផ្លូវចិត្ត ពាក្យពីរបីអំពីអ្វីដែលជាភាពតានតឹង។

ផ្នែកទី 1. ការការពារខួរក្បាល

ជំពូកទី 1. គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ពាក្យពីរបីអំពីភាពតានតឹង។ ពាក្យ​នេះ​បាន​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ណាស់​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ សូម្បី​តែ​ម៉ូដ​តាម​វិធី​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ក៏​ដោយ។ រាល់​ពេល​នេះ​ហើយ​អ្នក​ឮ​ថា​៖ «​កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​អី! ល។ វាងាយស្រួលមើលថានៅក្នុង កន្សោមស្រដៀងគ្នាស្ត្រេសមានន័យថាអ្វីដែលមិនចង់បានដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។ ហើយអ្នកដែលនិយាយដូច្នេះមិនដឹងថាអ្នកនិពន្ធទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដា Hans Selye (1907-1982) ដែលបានបោះពុម្ពស្នាដៃដំបូងលើប្រធានបទនេះត្រឡប់មកវិញនៅចុងទសវត្សទី 30 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ នៃជីវិតរបស់គាត់បានកែប្រែទស្សនៈពីមុនរបស់គាត់ក្នុងន័យជាច្រើន។ នៅឆ្នាំ ១៩៧៤ គាត់បានបោះពុម្ពសៀវភៅ Stress Without Distress ។ រួចហើយនៅក្នុងចំណងជើង គំនិតចាស់នៃ "ភាពតានតឹង" គឺផ្ទុយនឹងគំនិតថ្មី - "ទុក្ខព្រួយ" ។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេ? "ភាពតានតឹង" - ពាក្យអង់គ្លេសដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការនិយាយប្រចាំថ្ងៃ នៅពេលនិយាយអំពីដំណើរការដូចជា "ភាពតានតឹង សម្ពាធ សម្ពាធ" ហើយ "ទុក្ខព្រួយ" បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "ទុក្ខព្រួយ, មិនសប្បាយចិត្ត, ហត់នឿយ, ភាពទន់ខ្សោយ" ។ ភាពខុសគ្នាដូចដែលងាយស្រួលមើលគឺសំខាន់។

ដូច្នេះ​បើ​តាម​ទស្សនៈ​ចុង​ក្រោយ​របស់ G. Selye មនុស្ស​មិន​គួរ និង​មិន​អាច​គេច​ពី​ភាព​តាន​តឹង​បាន​ទេ ព្រោះ​កត្តា​ជា​ច្រើន បង្កឱ្យមានភាពតានតឹង(ភាពតានតឹង) គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត ភ្នាក់ងារសកម្មនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដោយសារភាពតានតឹងអមជាមួយសកម្មភាពស្ទើរតែទាំងអស់ មានតែអ្នកដែលមិនធ្វើអ្វីសោះដែលអាចជៀសវាងវាបាន។ យោងទៅតាម G. Selye ការទំនេរខ្លួនឯងក៏ជាភាពតានតឹង ឬជាទុក្ខព្រួយផងដែរ។ នេះ​ជា​សម្រង់​ខ្លះៗ​ពី​សៀវភៅ​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ដោយ G. Selye៖ "ភាពតានតឹងគឺជារសជាតិ និងរសជាតិនៃជីវិត" " សេរីភាពដាច់ខាតភាពតានតឹងនាំឱ្យស្លាប់". «​ដល់​ស្លាប់​ឬ?» - មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើល។ បាទ ពិត​ជា​ស្លាប់។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយដោយមិនបានទទួលឥទ្ធិពលស្ត្រេសដែលរំញោច នោះឈប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមស្លាប់បន្តិចម្តងៗ។

ដូច្នេះ ចូរយើងធ្វើវាតាមគោលការណ៍ ទិន្នផលថ្មី។: ភាពតានតឹងគឺល្អ។. ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីដែលជាកន្លែងដែល កត្តាស្ត្រេសនាំ​ទុក្ខ​មិន​សុខ​ទុក្ខ នាំ​ឲ្យ​កើត​ទុក្ខ។ ហើយទុក្ខព្រួយជាបាតុភូតគ្រោះថ្នាក់ត្រូវតែត្រូវបានប្រយុទ្ធ។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ការពារកុំឱ្យវាកើតឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ផ្ទុយទៅនឹងទុក្ខព្រួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែត Lennard Levy បានស្នើពាក្យមួយទៀត - "eustress" (បុព្វបទក្រិក "ev" មានន័យថា "ល្អ អំណោយផល") ។

ដូច្នេះនៅពេលបច្ចុប្បន្នអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ជំនួស៖ ឥទ្ធិពលណាមួយលើរាងកាយគឺ ភាពតានតឹង៖ បើ​វា​បង្ក​គ្រោះ​ថ្នាក់​គេ​ហៅ​ថា ទុក្ខព្រួយហើយប្រសិនបើវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ - eustress .

សំណួរកើតឡើងដោយធម្មជាតិ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីឥទ្ធិពលទុក្ខព្រួយផ្សេងៗពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព? ជាការពិតណាស់ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើភាពប្រសើរឡើងខាងវិញ្ញាណ និងសម្ភារៈនៃជីវិតរបស់សង្គម លើអាកប្បកិរិយារបស់វាចំពោះធម្មជាតិ។ ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន ថ្នាំ​ផ្សេងៗ និង​មធ្យោបាយ​ផ្សេង​ទៀត​ពី​ឃ្លាំង​ពេទ្យ​អាច​ជួយ​បាន។ ប៉ុន្តែនៅតែច្រើនបំផុត ឱកាសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការការពារខ្លួនគឺមាននៅក្នុងខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ - មានតែមនុស្សជាច្រើនដែលមិនដឹងអំពីវា។ ពួកគេមិនដឹងថាធម្មជាតិបានផ្តល់អំណោយដល់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងយន្តការដ៏មានឥទ្ធិពលនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង. លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់សមត្ថភាពនៃយន្តការទាំងនេះ - អំណាចដ៏អស្ចារ្យក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​កត្តា​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ ហើយ​ជំនាញ​នេះ​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​រាល់​គ្នា​អនុម័ត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមិនចង់ក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃកាលៈទេសៈអវិជ្ជមានផ្សេងៗដែលកើតចេញពីជីវិតដ៏លំបាក និងតានតឹងរបស់យើង ហើយទោះជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ ខិតខំថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ រដ្ឋ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់។ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែដូច្នេះទេ។ ប្រតិកម្មនៃរាងកាយនេះមានឫសបុរាណ - នៅយុគសម័យថ្មបុព្វបុរសរបស់យើងដែលបានបរបាញ់សត្វព្រៃជួនកាលអាចជួយសង្គ្រោះជីវិតរបស់ពួកគេដោយសារតែភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងនិងអាហារ

ទំលាប់នៃការញ៉ាំភាពតានតឹងជាមួយនឹងអាហារល្អគ្រប់ប្រភេទ អាហាររហ័ស បន្ថែមបញ្ហាដល់រាងកាយដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងបន្ថយថាមពលបម្រុងចុងក្រោយ។ ក្នុងករណីនេះ, ការរំខានចំណង់អាហារកើតឡើង, ទំងន់រាងកាយក្លាយជាតិចឬ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, កើនឡើង; មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ; ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍; កន្ទួលលើស្បែកអាចលេចឡើង។ ប្រសិនបើនេះ។ ដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញដោយមិនបានត្រួតពិនិត្យ គុណភាពនៃជីវិតនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាលំដាប់ រហូតដល់វាក្លាយជាសុបិន្តអាក្រក់។

របៀបប្រព្រឹត្ត

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នកបានទេ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ជៀសវាងអាហារចម្រាញ់ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ហើយបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលនឹងជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

Konovalenko Marina Yurievna

បេក្ខជន វិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រ, សាស្រ្តាចារ្យរង, នាយកដ្ឋានព័ត៌មានវិទ្យានិង PR, RSSU

ពេលវេលារបស់យើងគឺជាពេលវេលានៃភាពតានតឹង និងចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ពួកគេត្រូវបានបង្កឡើងដោយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន និងស្ថានភាពនៅក្នុងរដ្ឋ ការថយចុះកម្រិតជីវភាព ការដកប្រាក់ គំរូសង្គម. IN ថ្មីៗនេះពាក្យ "ភាពតានតឹង" ត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែនៅក្នុង អក្សរសិល្ប៍ឯកទេសប៉ុន្តែក៏មាននៅលើទំព័រនៃកាសែត និងទស្សនាវដ្តីដ៏ពេញនិយមផងដែរ។ ភាពតានតឹង (ឬស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត) កើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពល រំញោចខាងក្រៅដែលរាងកាយឆ្លើយតបជាមួយនឹងប្រតិកម្មការពារផ្សេងៗ៖ ការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូង ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ល។ ហើយផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់។

ការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដា Hans Selye បានបង្ហាញថា ក្នុងកម្រិតតូច ភាពតានតឹងអាចមានប្រយោជន៍។ វាប្រមូលផ្តុំរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់ការសម្របខ្លួនបានប្រសើរជាងមុនរបស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ។ Hans Selye ហៅភាពតានតឹងនេះថា "កម្រិត" "" គ្រឿងទេសហឹរដល់​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​ជីវិត»។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងខ្លាំង និងអូសបន្លាយពេលយូរ នោះវាផ្ទុកលើសសមត្ថភាពនៃការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ ហើយនាំឱ្យមាន "ការបែកបាក់" ផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយ។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចនាំទៅ ជំងឺផ្លូវចិត្ត(ដំបៅក្រពះ រលាកក្រពះ ហឺត លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជាដើម)។

យើងអាចនិយាយអំពីភាពតានតឹងពីរប្រភេទ៖ ផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា។ ផ្លូវចិត្តភាពតានតឹងគឺជាជម្លោះ ទំនួលខុសត្រូវហួសហេតុចំពោះអ្វីមួយ ទុក្ខព្រួយ តម្រូវការដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត បទពិសោធន៍ខ្លាំងណាមួយ ការលែងលះ។ TO សរីរវិទ្យា- រួមបញ្ចូលលើស ហាត់ប្រាណភាពតានតឹងការឈឺចាប់ សីតុណ្ហភាពខ្លាំង (ត្រជាក់ កំដៅ)។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺកាន់តែបំផ្លាញរាងកាយ។

Hans Selye រំលេច ដំណាក់កាលសំខាន់បីនៃភាពតានតឹង.

ដំណាក់កាលដំបូងគឺការថប់បារម្ភ។ធនធានសម្របខ្លួនកំពុងត្រូវបានកៀរគរ។ នេះបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់។ រាងកាយធ្វើការក្រោមបន្ទុកធំជាង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃភាពតានតឹង វាទប់ទល់នឹងបន្ទុកដោយការប្រមូលទុនបំរុងខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងនៃការអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលទីមួយ។

ដំណាក់កាលទីពីរគឺការតស៊ូ។មានការចំណាយតុល្យភាពនៃសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ។ សញ្ញា​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​បាន​បាត់​ទៅ​វិញ កម្រិត​នៃ​ការ​តស៊ូ​កើន​ឡើង​ខ្លាំង​ជាង​ធម្មតា។ មនុស្សម្នាក់ហាក់ដូចជាបាន "ធ្វើការដោយខ្លួនឯង" ហើយត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាយូរមកហើយដើម្បីយកឈ្នះលើការលំបាក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ដំណាក់កាលទីបីគឺការអស់កម្លាំង។នៅដំណាក់កាលនេះ ទុនបំរុងនៃថាមពលបន្សាំត្រូវបានថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ទាំងការការពារខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានបំផ្លាញ។ មនុស្សលែងមានកម្លាំងទៀតហើយ ការការពារផ្ទៃក្នុង. ការថប់បារម្ភលេចឡើងម្តងទៀត។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការជំនួយពីខាងក្រៅ ទាំងក្នុងទម្រង់នៃការលុបបំបាត់កត្តាឆាប់ខឹង ឬក្នុងទម្រង់នៃការគាំទ្រ។

មនុស្សទាំងអស់មានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងខុសៗគ្នា។ សកម្មភាពរបស់នរណាម្នាក់កាន់តែសកម្មជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង នរណាម្នាក់បាត់បង់សកម្មភាព ពោលគឺសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាជារឿងធម្មតា ប្រតិកម្មសកម្មសម្រាប់ភាពតានតឹង សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតអកម្ម។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានមុខតំណែងសកម្ម គាត់ធ្វើការវិភាគ ទូទៅ និងរៀបចំស្ថានភាពជាប្រព័ន្ធ ដោយគូសបញ្ជាក់ពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនៃការអនុវត្តកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គាត់។ ប្រតិកម្មអកម្មបង្កើននិចលភាពនៅពេលអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មី ឬនៅពេលរៀនឡើងវិញ។

អ្នកត្រូវជួយខ្លួនឯងនៅសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹង ជំងឺសរសៃប្រសាទ, បង្កើនការឆាប់ខឹងអារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន អស់កម្លាំង សង្ស័យខ្លួនឯង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ បញ្ហាដំណេក។

សញ្ញានៃភាពតានតឹងអាចប្រែប្រួល។ សូមក្រឡេកមើលពួកគេខ្លះ។

– ការបាត់បង់ភ្លាមៗបាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬផ្ទុយទៅវិញ ចំណង់ចង់ញ៉ាំជាប្រចាំ ទោះបីជាអ្នកឆ្អែតក៏ដោយ។

បង្កើនការឆាប់ខឹង។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យមានគម្លាតពីអាកប្បកិរិយាធម្មតា។

ការគេងមិនលក់។ វា​គ្រាន់តែ​ជា​សញ្ញា​នៃ​ភាព​តានតឹង​នៅពេល​រួម​បញ្ចូល​ជាមួយនឹង​រោគសញ្ញា​ផ្សេងទៀត​។ វាមានតម្លៃនិយាយអំពីការគេងមិនលក់ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែងងុយគេងនៅពេលព្រឹក ហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកឡើងអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង ដូចជាអ្នកមិនដែលចូលគេង។

ការ​ចង់​បាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​កើន​ឡើង​ជា​ប្រចាំ។ អ្នក​ឈោង​យក​កែវ​រាល់​ថ្ងៃ ដោយ​ដឹង​ថា​បើ​គ្មាន​វា អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​មក​ដល់​អ្នក​បាន​ឡើយ។ វាហាក់ដូចជាថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាកដោយគ្មានគ្រឿងស្រវឹង។ ហើយនេះបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ ការញៀនស្រាដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរោគសញ្ញានេះ។

បាត់បង់ចំណង់ ឬអសមត្ថភាព។ តាមកាលកំណត់ ចំណង់ផ្លូវភេទកើនឡើង ឬថយចុះ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​មាន​អារម្មណ៍​អស់​សង្ឃឹម និង​ខឹង​នឹង​ខ្លួន​ឯង នោះ​មិន​អាច​មើល​រំលង​បាន​ឡើយ។

មានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងអ្នក ហើយការផ្លាស់ប្តូរនោះនឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។ ខាងល្អជាង. នេះគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាច្បាស់បំផុតនៃភាពតានតឹង។

យកចិត្តទុកដាក់លើរូបរាងនៃគំនិត "សកល" នៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក: " គ្មាននរណាម្នាក់មិនយល់ពីខ្ញុំ, " ទាំងអស់។នៅជុំវិញគឺខុស", "ចំពោះខ្ញុំ មិនដែលមិនទទួលបានការបញ្ជាទិញនេះទេ", "ខ្ញុំ ជានិច្ចខ្ញុំ​ធ្វើ​ខុស​គ្រប់​យ៉ាង»។ ពិនិត្យមើលភាពគ្រប់គ្រាន់នៃការយល់ឃើញរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្ត។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺសមត្ថភាពក្នុងការបែងចែករវាងពួកគេ។ ស្ថានភាពមិនល្អដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន ពីអ្វីដែលអ្នកគ្មានការគ្រប់គ្រង។ មនុស្សជាច្រើនបានចំណាយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរព្រឹត្តិការណ៍ដែលនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ ដោយអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ដែលជៀសមិនរួចជាមួយនឹងការទាក់ទងជាប់ជានិច្ច មនុស្សផ្សេងគ្នាសូម​ចងចាំ​សុភាសិត​ថា​៖ «​ទោះជា​ព្រះ​ធ្វើ​អ្វី​ក៏ដោយ អ្វីៗ​គឺ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​»​។ ត្រូវមានទស្សនវិជ្ជាអំពីការបរាជ័យ ដោយឈរលើគោលការណ៍ថា វាអាចកាន់តែអាក្រក់។ ព្យាយាមពិចារណាតម្លៃរបស់អ្នកឡើងវិញ។ បើ​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​បាន​ឡាន​ថ្លៃ ប៉ុន្តែ​មិន​ទាន់​មាន​លទ្ធភាព​ទិញ​ឡាន​មួយ​ដែល​អ្នក​មាន​លុយ​គ្រប់​គ្រាន់​សម្រាប់​ថ្ងៃ​នេះ។ ពេលដែលអ្នករៀនបើកឡាន អ្នកប្រហែលជាសន្សំលុយសម្រាប់ឡានដែលអ្នកចង់បាន។ អ្វីៗអាចកើតឡើងក្នុងជីវិត។

ព្យាយាមពិនិត្យមើលគោលបំណងមួយ នូវអ្វីដែលដំបូងហាក់ដូចជាមហន្តរាយសម្រាប់អ្នក។ យកក្រដាសមួយហើយចែកវាទៅជាបីជួរ។ នៅក្នុងជួរឈរខាងឆ្វេង តាមលំដាប់ចុះនៃសារៈសំខាន់អវិជ្ជមាន សរសេរព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់; សរសេររបស់អ្នកទាំងអស់នៅកណ្តាល ជោគជ័យពិតប្រាកដចាប់ផ្តើមដោយផ្ទាល់ខ្លួន និងបញ្ចប់ដោយអាជីវកម្ម។ នៅទីនេះ អ្នកក៏អាចសរសេរអំពីមេរៀនដែលអ្នកបានរៀនដោយផ្អែកលើ បទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន. សរសេរបញ្ហាជាក់លាក់នៅក្នុងជួរឈរខាងស្តាំ។ បន្ទាប់ពីនោះ ប្រៀបធៀបជួរឈរទាំងបី។

អ្នកក៏អាចប្រើវិធីដូចខាងក្រោមៈ

កុំអោយអ្នកដទៃដាក់សម្ពាធលើអ្នក។ បើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ឈ្លើយ​នឹង​អ្នក កុំ​យក​វា​មក​ដាក់​ក្នុង​ចិត្ត ព្រោះ​ជា​របស់​គាត់ លក្ខណៈអវិជ្ជមានតួអក្សរ។ នេះជាបញ្ហារបស់គាត់។ តើ​នេះ​មាន​អ្វី​ទាក់ទង​នឹង​អ្នក?

កុំខឹងនឹងអ្នកដ៏ទៃ។ អ្នកអាចឈប់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគេបាន ប្រសិនបើវាមិនល្អសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រមូលផ្តុំការអាក់អន់ចិត្តនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនោះទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអត់ទោសឱ្យពួកគេ ហើយបំភ្លេចកំហុស។

និយាយរឿងល្អៗទៅកាន់មនុស្ស ពាក្យ​ពិ​រោះ​ស្តាប់. នេះនឹងលើកមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទៀតផង។

ស្រមៃថាជាច្រើនឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះស្ថានភាពនេះនៅពេលនេះ? អ្នកប្រហែលជាមិនចាំអំពីវាទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានបញ្ហា។ ប៉ុន្តែមានតែពួកគេមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។

សម្រាក បញ្ហាធំទៅជាតូចជាង៖ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការវាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងមាត្រដ្ឋានរបស់វា។

មានសុទិដ្ឋិនិយម។ ដឹងពីរបៀបស្វែងរកវិជ្ជមានក្នុងបញ្ហាណាមួយ។ ទាំងកំហុស និងបរាជ័យបង្រៀនយើងនូវអ្វីមួយ។ IN ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាមនុស្សទទួលបានបទពិសោធន៍វត្ថុដ៏មានតម្លៃបំផុត។

ឈប់បារម្ភទៅ ចាប់ផ្តើមធ្វើការ! ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត កាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការស្រមើលស្រមៃរបស់យើងតែប៉ុណ្ណោះ។ តាមការពិត ពួកវាប្រហែលជាមិនដែលកើតឡើងទេ។ ដូច្នេះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ត្រូវ​គិត​ទុក​ជា​មុន?

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន អារម្មណ៍​អាក្រក់, អាន សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍៖ សំឡេងធម្មជាតិ ឬខ្សែអាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ពិសេស។

នៅពេលដែលអ្វីមួយមិនដំណើរការ សូមបិទវាចោលមួយរយៈ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថាពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច។

កុំប្រើការធ្វើទូទៅនៅពេល យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ពាក្យដូចជា “តែងតែ” “មិនដែល” ជាដើម ច្បាស់ជាមានអវិជ្ជមាន។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការនិយាយដូចនេះ៖ "បាទ វាមិនដំណើរការថ្ងៃនេះទេ វានឹងដំណើរការនៅថ្ងៃស្អែក"។

គិតអំពីល្បឿននៃជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាពេលខ្លះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាកពីល្បឿនដែលមិនអាចបញ្ឈប់បាននៃជីវិតសម័យទំនើប។

រៀនសម្រាកនៅពេលល្ងាច ចុងសប្តាហ៍ វិស្សមកាល។ សមាធិ មេ។ ទស្សនវិជ្ជាបូព៌ាជួយឱ្យការរស់នៅបានយ៉ាងងាយស្រួល និងរីករាយ ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តស្ងប់ វាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា និងធ្វើការសម្រេចចិត្តផងដែរ។

កំណត់របៀបប្រតិបត្តិការជាក់លាក់។ ធ្វើការជំនួស និងសម្រាក។ ធ្វើការឱ្យតែការងារធ្វើឱ្យអ្នករំភើប អារម្មណ៍វិជ្ជមានហើយសម្រាកប្រសិនបើការងារចាប់ផ្តើមនឿយហត់ ឬធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង។

ធ្វើ​អ្វី​ដែល​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ភាព​រីករាយ និង​ការ​ពេញ​ចិត្ត​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត​ឱ្យ​បាន​ញឹកញាប់ និង​អ្វី​ដែល​អ្នក​ពូកែ។

កុំធ្វើតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដទៃ ត្រូវរក្សាខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការងាររបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរវា។ ស្វែងរកការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ អ្នកនឹងកាន់តែជោគជ័យក្នុងការងារនោះ ព្រោះមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមធ្វើឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយាដែលនាំឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលអាចយល់ចិត្តអ្នក និយាយជាមួយគាត់ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ដាក់អ្វីៗតាមទស្សនៈ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំពេលវេលាដែលអ្នកជោគជ័យក្នុងគ្រប់យ៉ាង ហើយដឹងថាបញ្ហាណាមួយគឺបណ្តោះអាសន្ន។

ធ្វើ​ផែន​ការ​មួយ។ ការចងក្រង ផែនការល្អ។ជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងមួយចំនួន។ ការបែកគ្នា។ គោលដៅធំគោលដៅតូចៗ និងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាទៀងទាត់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅនីមួយៗ បង្កើនផលិតភាព និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

បានបន្តក្នុង MA 12/06

អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា​ការ​តានតឹង​ខ្លាំង​ពេក​គឺ​អាក្រក់​ចំពោះ​សុខភាព​ ប៉ុន្តែ​វា​បាន​ក្លាយ​ជា... ភាពតានតឹងតិចតួចពេកក៏មិនល្អខ្លាំងដែរ។ រៀនពីរបៀបរក្សាកម្រិតសម្ពាធដោយមិនឆ្អិន។

មាន​បី​យ៉ាង​ដែល​ជៀស​មិន​រួច​ក្នុង​ជីវិត​គឺ សេចក្ដី​ស្លាប់ ពន្ធ និង​ភាព​តានតឹង។ ហើយរឿងល្អតែមួយគត់អាចជាភាពតានតឹង។

ដោយសារតែ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនហាក់ដូចជាធូរស្រាល អាចនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង ធាត់ មហារីកសុដន់ ប៉ុន្តែវាប្រែជា ក្នុងកម្រិតតូចភាពតានតឹងក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីចាប់ផ្តើមដំណើរការ ប្រតិកម្មការពាររាងកាយ និងបង្កើនសកម្មភាពនៃកោសិកាភាពស៊ាំ ដែលជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ គិតពីភាពតានតឹងជា "ក្រុមជួសជុល" នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

រូបរាងនៃភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំ "ក្រុម" នេះយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដឹកនាំកងកម្លាំងទៅកាន់តំបន់ដែលរងការខូចខាតដែលពួកគេត្រូវការបំផុត។

ការញ័របន្តិចគឺតែងតែល្អ។

ជាលទ្ធផល ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកមានការញ័រ។ រលកនៃភាពតានតឹងរហ័សអាចការពារជំងឺ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពតានតឹងកើនឡើង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំនិងជាប្រភេទវ៉ាក់សាំងដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានភាពធន់នឹងការប៉ះទង្គិចដែលអាចកើតមានជាបន្តបន្ទាប់។

អ័រម៉ូនស្ត្រេសក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏អាចធ្វើអោយការចងចាំរបស់អ្នកមានភាពមុតស្រួចផងដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 នៅឯសាកលវិទ្យាល័យ Buffalo បានបង្ហាញថាសត្វកណ្តុរដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យហែលទឹក (ធ្វើឱ្យពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស) ចងចាំផ្លូវរបស់ពួកគេឆ្លងកាត់វាលភក់ល្អជាងសត្វកណ្តុរដែលមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងបែបនេះ។

ត្រូវតែមានតុល្យភាពនៅក្នុងបញ្ហានេះ។

ការ​តានតឹង​តិច​ពេក​នឹង​ប្រែ​ក្លាយ​រឿង​ឱ្យ​ទៅ​ជា​ភាព​អផ្សុក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង។ ច្រើន​ពេក កម្រិតខ្ពស់ភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទប៉ុន្តែក៏អាចបម្រើជាប្រភពនៃជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើ "ទែម៉ូម៉ែត្រភាពតានតឹង" របស់អ្នក ហើយស្ថិតនៅខាងក្រោមចំណុចក្តៅ។

យើងព្យាយាមផ្តល់នូវការពាក់ព័ន្ធបំផុតនិង ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ឯកសារដែលបានបង្ហោះនៅលើទំព័រនេះគឺជាព័ត៌មានធម្មជាតិ និងមានបំណងក្នុងគោលបំណងអប់រំ។ អ្នកទស្សនាគេហទំព័រមិនគួរប្រើវាជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ ការកំណត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលនៅតែជាសិទ្ធិផ្តាច់មុខរបស់គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមរបស់អ្នក! យើងមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះលទ្ធភាពដែលអាចធ្វើទៅបានទេ។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានដែលបានបង្ហោះនៅលើគេហទំព័រ