មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថានៅពេលនេះ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពន្យល់ឱ្យបានច្បាស់អំពីរបៀបដែលវាគួរធ្វើ ហើយហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះ។ ដង្ហើមជ្រៅ.
បើទោះបីជាការពិតដែលថានៅក្នុង ឱសថលោកខាងលិចវាមិនមែនជាទម្លាប់ក្នុងការបែងចែករវាងការដកដង្ហើមតាមមាត់ និងតាមច្រមុះនោះទេ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលអត្តពលិកត្រូវបានបង្រៀនពីការដកដង្ហើមតាមច្រមុះតាំងពីកុមារភាព ហើយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀនពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ និងរាក់ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កាលពីរាប់ពាន់ឆ្នាំមុននៅបូព៌ា បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗតាមច្រមុះត្រូវបានអនុវត្ត ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាព និងអាយុវែង។
នៅភាគខាងកើត បច្ចេកទេសដកដង្ហើមតែងតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យ. វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ។ ថាមពលសំខាន់"ប្រាណា" ជាភាសាសំស្ក្រឹតមានន័យថា "ជីវិត" "ដង្ហើម" ឬ "ចលនា" ។
សួតរបស់មនុស្សមាន 5 lobes ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង មានតែ lobes ខាងលើពីរប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ ខណៈដែលផ្នែកដែលនៅសល់នៅតែមិនអាចធ្វើចលនាបាន។ lobes ខាងលើធ្វើឱ្យសកម្ម receptors ស្ត្រេសដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ។
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមេទ្រី បង្កើនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាម និងចលនារាងកាយរបស់យើង។ នាយកដ្ឋានអាណិតអាសូរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតរបស់យើង - កំហឹងនិងការភ័យខ្លាច។ អារម្មណ៍ចុងក្រោយគឺជាគន្លឹះនៅក្នុងសភាវគតិនៃការរក្សាខ្លួនឯង។ នៅពេលមានគ្រោះថ្នាក់ មនុស្សម្នាក់លេបផ្នែកតូចៗនៃខ្យល់តាមមាត់របស់គាត់ ដែលចល័តរាងកាយរបស់គាត់ ហើយមនុស្សនោះអាចរត់បានយ៉ាងលឿន។ នេះ។ លក្ខណៈសរីរវិទ្យាទាក់ទងនឹងការវិវត្តន៍របស់មនុស្ស នៅពេលដែលគ្រោះថ្នាក់កំពុងរង់ចាំគាត់នៅគ្រប់ជំហាន។
បញ្ហាគឺថា យើងប្រើដង្ហើមរាក់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការបរិភោគ។ ហើយអ្នកទទួលភាពតានតឹងបន្តធ្វើឱ្យសកម្ម: រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសលើសពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់ដែលមានការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ ស៊ាំនឹងការដកដង្ហើមរាក់ៗ ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។
ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ - ការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធនៃច្រមុះមនុស្សម្នាក់បំពេញ lobes ទាំងអស់នៃសួតជាមួយនឹងខ្យល់ដែលជួយគាត់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបណ្តាលឱ្យសម្រាក។
មិនដូចប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរទេ នាយកដ្ឋាន parasympathetic ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។ ផ្នែកនេះធ្វើសកម្មភាពខុសគ្នា៖ ផ្នែក parasympathetic នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយជីពចរ រំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយក៏មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើមនុស្សម្នាក់ផងដែរ។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដោយសារតែការម៉ាស្សាបេះដូងនិង សរីរាង្គខាងក្នុង, ត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែចលនានៃ diaphragm នេះ។
ដង្ហើមគឺជាជីវិត។ រៀនឱ្យដឹងពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើនពីពោះជាជាង ផ្នែកខាងលើ ទ្រូង. ដោយសង្កេតមើលដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានសុខភាពល្អ។ ហើយបើទោះបីជាដំបូង ការដកដង្ហើមបែបនេះ "ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត" ហាក់ដូចជាមិនស្រួលក៏ដោយ អ្នកនឹងឃើញថា បន្ទាប់ពីការអនុវត្តពីរបីថ្ងៃ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដកដង្ហើម ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបែបនេះនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់!
ចូរយើងរំលឹកអ្នកថារូបមន្តសុខភាពរបស់ Gennady Malakhov គឺផ្អែកលើអំណាចព្យាបាលចំនួនប្រាំមួយ។ ទាំងនេះគឺជាមនសិការ ការដកដង្ហើម អាហារូបត្ថម្ភ ស្បែក ភាពស៊ាំ និងចលនា។ យោងទៅតាមគ្រូបុរាណដ៏ល្បីល្បាញ ដោយរៀនគ្រប់គ្រងពួកវា អ្នកអាចស្តារ ថែទាំ និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់មានគ្លីនីក មន្ទីរពេទ្យ និងថ្នាំ។ នៅក្នុងបញ្ហាមុននៃ "The Family Healer" Gennady Malakhov បានប្រាប់អ្នកអានរបស់យើងអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើការជាមួយស្មារតី។ ប្រធានបទនៃការសន្ទនាបន្ទាប់របស់គាត់គឺការដកដង្ហើម។
(បន្ត។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង "AiF. សុខភាព",) ។
ការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការជីវសាស្រ្តដ៏ស្មុគស្មាញ និងបន្តដែលធានានូវទំនាក់ទំនងរបស់រាងកាយជាមួយ បរិស្ថានខាងក្រៅ. សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើម អំណាចព្យាបាលនិយាយថាដោយគ្មានវាមនុស្សម្នាក់ស្លាប់ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។ យោងតាមលោក Buteyko ជំងឺផ្លូវដង្ហើមអាចបណ្តាលឱ្យមាន 150 ប្រភេទនៃជំងឺ។
កាន់តែជ្រៅ កាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់
ការដកដង្ហើមមិនគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ ខ្លាំងពេក និងញឹកញាប់នាំឱ្យស្ពឹក និងបាត់បង់ស្មារតី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យខិតខំធ្វើ 5-7 វដ្តនៃការដកដង្ហើមក្នុងមួយនាទី (វដ្តនៃការដកដង្ហើមមួយគឺដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចេញ និងផ្អាករវាងពួកវា)។ អត្រាដកដង្ហើមកាន់តែទាប មនុស្សកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ ជ្រៅនិង ដកដង្ហើមលឿនហូរចេញពីរាងកាយ កាបូនឌីអុកស៊ីត, កង្វះនៃការដែលបណ្តាលឱ្យរួមតូចនៃ bronchi និងសរសៃឈាម, នាំឱ្យមាន ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនកោសិកានៃខួរក្បាល បេះដូង តម្រងនោម និងសរីរាង្គដទៃទៀត កើនឡើង សម្ពាធឈាម, រំខានដល់ការរំលាយអាហារ។
បន្ទាប់ពីពេញវ័យ និងរហូតដល់អាយុ 40 ឆ្នាំ មុខងារផ្លូវដង្ហើមមានកម្រិតខ្ពស់បំផុត ហើយបន្ទាប់មកសួតមានបទពិសោធន៍។ ដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញ. ដូច្នេះការ atrophy នៃភ្នាស mucous ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង bronchi ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការបត់បែននៃ bronchial tract និងការបាត់បង់សម្លេងរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលនៃការ atrophy នៃជាលិកាសួត alveolar septa កាន់តែស្តើងហើយការបត់បែនរបស់ពួកគេថយចុះ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការដកដង្ហើម។ វាកាន់តែជ្រៅទៅៗនៅប្រេកង់ដូចគ្នា ហើយរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ។
នៅក្នុងចង្វាក់នៃ yogis
ប្រសិនបើយើងងាកទៅរកបទពិសោធន៍នៃយោគវិញ ពួកគេធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមសំខាន់ៗរបស់ពួកគេតាមចង្វាក់ដូចខាងក្រោម៖ ដំបូង ដង្ហើមចូលរហ័សត្រូវបានយក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលអំឡុងពេលស្រូបចូល (ក្នុងរយៈពេលវាវែងជាងដង្ហើមចូល ៤ ដង) បន្ទាប់មក ការដកដង្ហើមយឺតពេញលេញ (ក្នុងរយៈពេល 2 ដងយូរជាងដង្ហើមចូល) ហើយដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត (មិនមានការផ្អាករវាងការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចូលទេ) ។
នៅពេលដែលរយៈពេលនៃការស្រូបចូល ការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមចេញគឺ 12, 48 និង 24 វិនាទីរៀងៗខ្លួន ការបែកញើសខ្លាំងកើតឡើង និងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយតាមរយៈស្បែក។ នៅពេលដែលពេលវេលានៃការស្រូបចូល ការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមចេញគឺ 24, 96 និង 48 វិនាទី រាងកាយចាប់ផ្តើមញ័រពីការឆ្លងកាត់ស្ទ្រីមថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពល។ ជាចុងក្រោយ ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមវែងបំផុត សង្កត់ដង្ហើម និងដង្ហើមចេញ ឈានដល់ 36, 144 និង 72 វិនាទី មនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃសុភមង្គលខ្ពស់បំផុត ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយពន្លឺមិនធម្មតា ភាពរឹងមាំ យុវវ័យ និងកម្លាំង។
ប្រហែលជាអ្នកអានមួយចំនួននឹងអាចសម្រេចបានយ៉ាងហោចណាស់លក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែជាដំបូង ចូរយើងព្យាយាមធ្វើឱ្យមុខងារដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតាដោយប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញបំផុត។
វិធីសាស្រ្តនៃការដកយកចេញដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ
អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺ Konstantin Pavlovich Buteyko ។ យោងតាមទ្រឹស្តីរបស់គាត់ការដកដង្ហើម មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដំណើរការតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖ ការដកដង្ហើមចេញ ការដកដង្ហើមចេញ និងការផ្អាកដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលកើតឡើងដោយអចេតនាបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ។ នៅក្នុងអ្នកជំងឺ ដកដង្ហើមជ្រៅ ស្ទើរតែគ្មានការផ្អាកដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។ បច្ចេកទេស Buteyko ទាំងមូលចុះមកដើម្បីត្រឡប់ការផ្អាកនេះ។ បទពិសោធន៍បង្ហាញថាបន្ទាប់ពី 3 ឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់វាងើបឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជានិច្ច - បន្ទាប់មកភាពជោគជ័យត្រូវបានធានា។ ការបណ្តុះបណ្តាលយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រ Buteyko ត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម: អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យស្រួល (ខ្នងរបស់អ្នកគួរត្រង់) លាតករបស់អ្នកឡើងហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធូររលុងនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យដង្ហើម និងជីពចររបស់អ្នកស្ងប់។ នៅពេលសម្រាក សូមពិនិត្យមើលថាតើស្មា ដៃរបស់អ្នក (ជាពិសេសកោងនៃដៃ និងដៃ) មុខ (ជាពិសេសសាច់ដុំជុំវិញភ្នែក និងថ្ងាស) ជើង (ជាពិសេសជើង) សាច់ដុំទ្រូង ពោះ និងដ្យាក្រាមត្រូវបានសម្រាកយ៉ាងល្អ។ .
ឥឡូវនេះវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក (HR) អត្រាដកដង្ហើម (RR) និងគ្រប់គ្រងការផ្អាក (CP)។ CP កំពុងទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ ដែលអ្នកអាចទប់បានរហូតដល់ពេលពិបាកដំបូង។ កុំព្យាយាមបញ្ចេញវាច្រើនពេក - ទិន្នន័យដើមនឹងមិនត្រឹមត្រូវ។ សរសេរការវាស់វែងដំបូងទាំងអស់ (NC, BL និង CP) នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។
ដូច្នេះដោយបានយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើមបន្តិចម្តង ៗ កាត់បន្ថយវាទៅគ្មានអ្វីសោះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខ្យល់បន្តិច។ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណនេះកាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចលើកភ្នែករបស់អ្នកឡើង (ដោយមិនលើកចង្ការបស់អ្នក) ហើយបបូរមាត់របស់អ្នកបន្តិច។
សំណុំនៃលំហាត់ដែលមានបំណងកាត់បន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើមមាន 6 វដ្ត។ វដ្តពីរត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលយប់ (នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនិងនៅម៉ោង 4 ព្រឹក) ហើយវដ្តចំនួនបួនត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ (នៅម៉ោង 8 ព្រឹកម៉ោង 12 ព្រឹកម៉ោង 4 រសៀលនិង 8 យប់) ។ វដ្តនីមួយៗមានការប៉ុនប៉ងចំនួនប្រាំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីហ្វឹកហាត់ដូច្នេះប្រហែលនាទីទី 5 អ្នកមិនអាចដកដង្ហើមនៅក្នុងរបៀបដែលបានជ្រើសរើសទៀតទេ។ បន្ទាប់មកពេលវេលានៃការព្យាយាមកើនឡើងដល់ 10 នាទី។
ដោយបានស្ទាត់ជំនាញចង្វាក់នេះ អ្នកត្រូវបន្តទៅកម្រិតទីពីរ ហើយព្យាយាមម្តងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើម និងដកដង្ហើមក្នុងរបៀបថ្មី ទីមួយរហូតដល់ 5 ហើយបន្ទាប់មករហូតដល់ 10 នាទី វាមានកម្រិតមួយចំនួននៃការកាត់បន្ថយ នៅក្នុងការដកដង្ហើម។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីពីមួយទៅមួយទៀតបានលុះត្រាតែរបៀបមុនត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញទាំងស្រុង ហើយវាមិនអាចត្រឡប់ទៅដកដង្ហើមពីមុនរបស់អ្នកបានទៀតទេ។
ចូរនិយាយថាអ្នកបន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើមរយៈពេល 5 ហើយបន្ទាប់មក 10 នាទី។ ឥឡូវនេះវាស់ប្រអប់លេខ (សរសេរទិន្នន័យរង្វាស់នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នក)។ នេះគឺជាការសាកល្បងមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកកាត់បន្ថយជម្រៅនៃការដកដង្ហើមម្តងទៀតរយៈពេល 5 នាទីហើយវាស់ CP - នេះគឺជាការប៉ុនប៉ងលើកទីពីរ។ ហើយដូច្នេះនៅលើការប៉ុនប៉ងរហូតដល់ប្រាំ។ នេះកំណត់វដ្តដំបូងនៃលំហាត់ដែលមាន 5 ការប៉ុនប៉ង 5 នាទីនីមួយៗ បូកនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយលើ CP ។ សរុបមក ពេលវេលានៃមេរៀនមួយជាមួយនឹង CP ប្រហែល 15 វិនាទី នឹងមានប្រហែល 30 នាទីក្នុងករណីមានការព្យាយាម 5 នាទី និងប្រហែលមួយម៉ោងនៅក្នុងករណីនៃការព្យាយាម 10 នាទី។ កុំភ្លេចសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នកអំពីពេលវេលានៃការប៉ុនប៉ងនីមួយៗ និងទិន្នន័យរង្វាស់ CP បន្ទាប់ពីការព្យាយាមនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់មេរៀន វាស់កម្រិតអាសន្ន អត្រាផ្លូវដង្ហើម ហើយសរសេរទិន្នន័យនេះក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាផងដែរ។ អនុវត្តវដ្តប្រាំបន្ទាប់តាមរបៀបដូចគ្នានៅពេលកំណត់។
លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃបញ្ចប់ដោយការគណនានៃមធ្យមនព្វន្ធនៃ CP ដែលវាស់វែងនៅពេលថ្ងៃ (គួរតែមានការវាស់វែងចំនួន 36 យ៉ាង៖ ការវាស់វែងមួយនៅដើមនៃវដ្តនីមួយៗ និងការវាស់វែងប្រាំបន្ទាប់ពីការព្យាយាមក្នុងវដ្តនីមួយៗ)។ សរសេរផងដែរនូវតម្លៃមធ្យមនព្វន្ធនៃ CP នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នក៖ ដោយប្រើតួលេខនេះ អ្នកនឹងសង្កេតមើលថាមវន្តនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការហ្វឹកហ្វឺនមានដូចខាងក្រោម៖ កង្វះខ្យល់បន្តិចនៅដើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល ប្រែទៅជាខ្លាំង ("ខ្ញុំមិនអាចដកដង្ហើមក្នុងរបៀបដែលបានជ្រើសរើសទៀតទេ"); អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅដែលអមដោយញើសនិងសូម្បីតែញើស; ការកើនឡើង CP ពីការប៉ុនប៉ងមួយទៅមួយ ពីថ្នាក់មួយទៅមួយថ្ងៃ។ នៅដើមដំបូងនៃថ្នាក់ CP អាចកើនឡើងយឺតពេក ឬសូម្បីតែនៅស្ងៀម។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ បន្តការបណ្តុះបណ្តាល ហើយ CP របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។
លំហាត់ទាំងនេះត្រូវតែអនុវត្តរហូតដល់អ្នកនាំ CP ដល់ 60 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានតែ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយឆ្នាំ។ ថ្នាក់រៀនគួរធ្វើឡើងរយៈពេលមួយម៉ោង៖ មួយពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង ទីពីរនៅពេលល្ងាច មុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលមួយឆ្នាំ សូមប្តូរទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ធ្វើការវាស់វែងត្រួតពិនិត្យប្រអប់លេខជារៀងរាល់ព្រឹក។
ប្រសិនបើ CP របស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនៅពេលព្រឹក ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកមូលហេតុ និងលុបបំបាត់វា។ ហេតុផលដែលអាចកើតមានការធ្លាក់ចុះ CP:
tonsillitis រ៉ាំរ៉ៃ, cholecystitis, រលាកខ្នែងពោះវៀន, រលាកទងសួត, រលាកសួត;
- ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកនៃកាហ្វេ, កាកាវ, តែ, សូកូឡា;
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច antispasmodics និងថ្នាំស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត;
- ជាតិអាល់កុល, នីកូទីន, គ្រឿងញៀន;
- អសកម្មរាងកាយ (របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់);
- អាកាសធាតុក្តៅ ការចាប់អារម្មណ៍លើសលប់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក និងនីតិវិធីក្តៅផ្សេងទៀត;
- អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន;
- អូសបន្លាយទីតាំងចុះក្រោមនៃភ្នែក;
- អាហារចម្រុះនិងច្រើន;
- ទទួលទានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន ជាពិសេសសាច់គ្រប់ប្រភេទ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ក៏ដូចជាផ្លែក្រូច និងនំប៉័ងដំបែ។
ប្រសិនបើទោះបីជាការលុបបំបាត់ហេតុផលដែលអ្នកបានរកឃើញសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះនៃ CP ក៏ដោយ តម្លៃរបស់វានៅតែបន្តធ្លាក់ចុះ សូមចាប់ផ្តើមថ្នាក់ទាំងអស់ពីដំបូង ហើយអនុវត្តវាទៅតាមច្បាប់ខាងលើទាំងអស់។ ប្រសិនបើ CP របស់អ្នកនៅតែមានស្ថេរភាពនៅ 60 វិនាទីពេញមួយឆ្នាំ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់បាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមិនមែនជាបន្ទុកសម្រាប់អ្នកទេ ចូរបន្ត៖ វានឹងមិនកាន់តែអាក្រក់នោះទេ។
ដកដង្ហើមតាមបំពង់
វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានស្នើឡើងដោយលោក Anton Galuzin ។ ចំណុចទាំងមូលនៃការដកដង្ហើម snorkel គឺដើម្បីបង្កើនចន្លោះដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ខ្យល់ដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន ប៉ុន្តែមានទីតាំងនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម) នៃផ្លូវដង្ហើមដោយប្រើបំពង់នៃទំហំជាក់លាក់មួយ។ ចំពោះបញ្ហានេះបំពង់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិតខាងក្នុង 30 មមនិងប្រវែង 42.5 ត្រូវបានប្រើ។ ៩៩.៥; ១៥៦; ២២៧; 284 និង 355 ម។
លំហាត់ដោយប្រើបំពង់ត្រូវបានអនុវត្តក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នានឹងវិធីសាស្ត្រ Buteyko មានតែរបាំងដែលមានបំពង់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងវាប៉ុណ្ណោះ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន វាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតសួតនៃខ្យល់ដែលនៅសេសសល់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញជាច្រើនដង ដោយដកដង្ហើមខ្លីៗ រាក់ៗ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមបំពង់យ៉ាងងាយស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់។
អ្នកអាចហាត់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលព្រឹក ដោយចាប់ផ្តើមពី ៥ នាទី ហើយយកបំពង់មួយប្រវែង ០,៨ ម៉ែត្រ បង្កើនរយៈពេលដកដង្ហើមជាបណ្តើរៗរៀងរាល់ថ្ងៃ ១-២ នាទី ហើយជំនួសបំពង់ដែលវែងជាង។ លៃតម្រូវចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 4-6 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។
Galuzin ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់អនុវត្តរយៈពេល 30 នាទីដោយប្រើបំពង់ប្រវែង 2.3 ម៉ែត្រ បន្ទាប់ពីលំហាត់បែបនេះអស់រយៈពេល 3.5 ខែ ការឈឺក្បាល និងជំងឺរលាកស្បែករ៉ាំរ៉ៃបានបាត់ សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងការសម្តែងបានកើនឡើង ហើយការពឹងផ្អែកលើអាកាសធាតុក៏បាត់ទៅវិញ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការកែលម្អ ស្ថានភាពរាងកាយតម្រូវការអាហាររបស់គាត់ រួមទាំងសាច់ផងដែរ បានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ លោក Anton Galuzin ពេញចិត្តនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់គាត់ ព្រោះវានាំឱ្យគាត់មានសុខភាពល្អ ភាពរីករាយ និងរីករាយ។
តាមប្រភេទអំប្រ៊ីយ៉ុង
មួយនេះស្អាតណាស់។ វិធីបុរាណការធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមធម្មតាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ប៉ុន្តែវាសាកសមសម្រាប់តែអ្នកបួសប៉ុណ្ណោះ។ ការដកដង្ហើមរបស់ទារកមានគោលបំណងត្រឡប់ទៅការដកដង្ហើមរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើវាមានដូចខាងក្រោម។
អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យត្រង់ ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ វាជាការប្រសើរក្នុងការបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ខ្យល់គួរត្រូវបានស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះយឺតៗ និងរលូន ដើម្បីកុំឱ្យឮសំឡេងរំខាន។ នៅពេលដែលទ្រូងចាប់ផ្តើមពង្រីក ការដកដង្ហើមត្រូវតែបញ្ឈប់។ បន្ទាប់មកដង្ហើមគួរតែរក្សាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ពេលវេលាចាំបាច់ដើម្បីរាប់ពី 1 ដល់ 120 ។ បន្ទាប់ពីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់ (ប៉ុន្តែនិយមតាមច្រមុះ) យ៉ាងរលូនដើម្បីឱ្យបក្សី រោមដែលព្យួរនៅពីមុខមុខមិនផ្លាស់ទី។ បន្ទាប់មកទៀតគឺការដកដង្ហើមចូល សង្កត់ដង្ហើម ដកដង្ហើមចេញ។ល។
តាមឧត្ដមគតិ អ្នកនឹងទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីរាប់ពី 1 ដល់ 1000 ប៉ុន្តែប្រហែលជាមានតែ Yogis ប៉ុណ្ណោះដែលមានសមត្ថភាពនេះ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា ការដកដង្ហើមរបស់ទារកគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍នៅ 6, 12, 18 និង 24 ម៉ោង) ។ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 នាទីដោយបង្កើនពេលវេលានៃមេរៀននីមួយៗទៅ 30-50 នាទី។
បន្ថែមពីលើការកែរាងកាយឡើងវិញ ដូចដែលអ្នកប្រាជ្ញបុរាណបានពោលថា ការដកដង្ហើមនេះជួយបង្វែរការគិត ហើយជាលទ្ធផល គឺផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងចិត្ត។ វានាំមកនូវសុខភាព និងសន្តិភាពពេញលេញ។
"ជាងដែករបស់ជាងដែក"
ដូចគ្នានឹងបំពង់ដែករបស់ជាងដែកបម្រើដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ទៅឡ ដូច្នេះលំហាត់នេះជួយផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ដល់រាងកាយ។ វាងាយស្រួលធ្វើ៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក។ មេដៃហើយដកដង្ហើមយឺត ៗ ស្ងាត់ ៗ អនុវត្តការដកដង្ហើមទាបជាបន្តបន្ទាប់ (នៅពេលដែលមានតែ diaphragm ចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមហើយទ្រូងនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ) កណ្តាល (នៅពេលដែលសាច់ដុំ intercostal ចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមហើយទ្រូងពង្រីកទៅចំហៀងនិងកើនឡើង។ ឡើងលើបន្តិច) និងផ្នែកខាងលើ (នៅពេលដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយលើកឆ្អឹងកង និងស្មាឡើងជាមួយនឹងទ្រូងស្ថានី និងការដកផ្នែកខ្លះនៃ diaphragm) ។
ដរាបណាការស្រូបចូលបានចប់ សូមបើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយបិទខាងឆ្វេង ម្រាមដៃចិញ្ចៀនហើយដកដង្ហើមចេញដោយស្ងៀមស្ងាត់តាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំឱ្យបានយូរ ធ្វើឱ្យសួតចេញឱ្យអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយទាញសន្ទះបិទបើកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីឱ្យមានរន្ធនៅក្នុងក្រពះ។ បន្ទាប់ពីនេះភ្លាម ដកដង្ហើមចូលដោយស្ងៀមស្ងាត់ លាតសន្ធឹងតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញ - ស្ងាត់ និងលាតសន្ធឹង - ឆ្លងកាត់ខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកវដ្តទាំងមូលកើតឡើងម្តងទៀត។
លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកទៅ 3 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទីដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងការបង្កើត លក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការនៃក្រពេញ pineal ដែលជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើចរន្តនៃថាមពលតាមរយៈបណ្តាញនៃប្រព័ន្ធចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាពនៅខាងស្តាំ និង អឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងខួរក្បាល ការទាញពោះជាអតិបរមាពេលដកដង្ហើមចេញ និងបញ្ចេញវាពេលស្រូបចូលនាំឱ្យមានការបង្កើតកម្លាំងខ្លាំង លំហូរថាមពលដោយសារតែអតុល្យភាពថាមពលផ្សេងៗត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួន។ ទីបំផុត "ជាងដែក" គឺ ម៉ាស្សាដែលមានប្រសិទ្ធភាពសរីរាង្គទាំងអស់។ បែហោងធ្មែញពោះ.
(ត្រូវបន្ត។ )
Buteyko បានប្រកែកថាមានជម្ងឺមួយគឺការដកដង្ហើមជ្រៅប៉ុន្តែវាមានរោគសញ្ញាចំនួន 150 នេះគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ: ឈឺក្បាល រំខានដំណេក tinnitus ខ្សោយការចងចាំ អស់កម្លាំង ចក្ខុវិស័យព្រិល ធាត់ ងាប់លិង្គ ក្អកស្ងួតមាត់ ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ រមួលក្រពើញឹកញាប់ ហើមពោះ ស្ពឹកបំពង់អាហារ និងក្រពះ ឈឺសាច់ដុំ ឈឺសាច់ដុំ ស្បែកស្ងួត រមាស់ ប្រាក់បញ្ញើអំបិល។ រោគសញ្ញាទាំងនេះ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតជាច្រើនអាចត្រូវបានលុបចោលដោយការស្ទាត់ជំនាញ និងអនុវត្តក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រនៃការបំបាត់ការដកដង្ហើមជ្រៅៗដោយចេតនា។
កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដង្ហើមចូលអតិបរមា។ បើចាំបាច់ធ្វើបែបនេះត្រឹមតែ 70-80% នៃជម្រៅដង្ហើមអតិបរមាប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលស្រូបចូល សូមធ្វើការបន្ថែមទៀតជាមួយនឹង diaphragm និងកម្រិតមធ្យមជាមួយនឹងសាច់ដុំ intercostal និងស្មា។ លើសពីនេះទៅទៀត, អ្វី អាយុចាស់, ជម្រៅនៃការបំផុសគំនិតទាបជាងដោយសារតែឆ្អឹងជំនីរ។ កុំកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដកដង្ហើមចេញអតិបរមា។ បើចាំបាច់ធ្វើបែបនេះត្រឹមតែ 70-80% នៃការដកដង្ហើមចេញអតិបរមា។ បេះដូងកាន់តែខ្សោយ ដង្ហើមកាន់តិចអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ធ្វើការបន្ថែមទៀតជាមួយនឹង diaphragm - នេះគឺជាការម៉ាស្សាដ៏ល្អសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុង និងបេះដូង។
អំណាចនៃការដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើមគឺជាជីវិត។ នេះជាមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ យើងដកដង្ហើមតាំងពីកំណើត។ ជាមួយនឹងការឈប់ដកដង្ហើមការស្លាប់កើតឡើង។ មនុស្សមានភាពធន់នឹងការសម្របខ្លួនបានល្អ។ យើងអាចធ្វើបាន សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ទៅដោយគ្មានអាហារ ដូចឧទាហរណ៍ដោយវីរភាពតមអាហារជាច្រើនថ្ងៃរបស់មហាត្មៈគន្ធី។ យើងអាចទៅដោយគ្មានទឹកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ យើងក៏អាចទៅបានច្រើនសប្តាហ៍ដោយមិនមានភីហ្សា ភាពយន្ត តន្ត្រី ឬសូម្បីតែការរួមភេទ។ ព្រះសង្ឃដែលបានលើកឡើងពីមុនមកពីភ្នំ Hiei ក្នុងប្រទេសជប៉ុនអាចទៅដេកមិនបានប្រាំបួនថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមមិនដកដង្ហើមមួយរយៈ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។បន្ទាប់មក អ្នកប្រថុយនឹងចាកចេញពីរូបកាយរមែងស្លាប់របស់អ្នក។
តាមរយៈការស្រូបចូល យើងទទួលបានអុកស៊ីសែន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ចិញ្ចឹមកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង។ រួមគ្នាជាមួយអុកស៊ីសែន យើងស្រូបចូល ប្រាណាថាមពលដ៏ស្រទន់ដែលបំពេញប្រព័ន្ធថាមពលរបស់យើង គាំទ្រដល់ជីវិតរបស់រាងកាយ-ចិត្ត។ ការដកដង្ហើមគឺជាសកម្មភាពចម្បង និងសំខាន់បំផុតនៃអាហាររូបត្ថម្ភ រាងកាយរបស់មនុស្ស. យើងដកដង្ហើមដើម្បីរស់នៅ។
ទោះបីជាការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការសាមញ្ញ និងធម្មជាតិក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានរៀបចំដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាក់លាក់។ ការពិតគឺថា prana ដែលយើងស្រូបចូលជាមួយអុកស៊ីសែន មិនត្រឹមតែជួយជំរុញចរាចរថាមពលចក្រាប៉ុណ្ណោះទេ វាបញ្ជូនថាមពលដើម្បីកសាង សម្អាត និងពង្រឹងប្រព័ន្ធថាមពលទាំងមូល។ ដូច្នេះ ប្រព័ន្ធស្ទើរតែទាំងអស់នៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយ-ចិត្ត - ពីយូហ្គា រហូតដល់សិល្បៈក្បាច់គុន - ប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។ វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកដែលរៀនគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់ពួកគេអាចគ្រប់គ្រងជោគវាសនារបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំមិនដឹងថានេះជាការពិតឬអត់ ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលខ្ញុំអាចនិយាយបានច្បាស់នោះគឺថា តាមរយៈការរៀនគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកទទួលបានការគ្រប់គ្រងពិតលើរាងកាយ-ចិត្តរបស់អ្នក។
នៅក្នុងជំពូកនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំអំពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមួយចំនួន។ ពួកវាខ្លះមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ខ្លះទៀតស្មុគស្មាញជាង ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុតក៏ត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងស្របតាមវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។ វាតែងតែមានការល្បួងឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យកាន់តែខ្លាំង និងធ្វើពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀត។ អនុវត្តឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន ដើម្បីបង្រួបបង្រួម និងធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង កុំបំពាន លំហាត់ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, បើទោះបីជា ភាពសាមញ្ញជាក់ស្តែងពួកវាខ្លាំងមិនធម្មតា។ ដោយសារតែការដកដង្ហើម ដំណើរការធម្មជាតិវាអាចហាក់ដូចជាថាលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងអស់ស្ទើរតែគ្មានផលវិបាក។ ខ្ញុំធានាថានេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានភាពរីកចម្រើនច្បាស់លាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ-ចិត្តរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើតាមលំហាត់ដែលបានណែនាំនៅទីនេះយ៉ាងពិតប្រាកដ។
ការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯងគឺជាប្រព័ន្ធយូហ្គាពេញលេញ។ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានគេហៅថា ប្រាណាយ៉ាម៉ាវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ហើយមានការប្រែប្រួលជាច្រើន។ នៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ បច្ចេកទេស pranayama ដែលបានស្នើឡើងនៅក្នុងសៀវភៅនេះគឺ quintessence នៃបច្ចេកទេសដែលគេស្គាល់ទាំងអស់។ ខ្ញុំបានសាកល្បងវាទាំងអស់ ប៉ុន្តែមានតែការអនុវត្តនេះទេដែលអាចបង្កើនថាមពល ធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយ និងចិត្តប្រសើរឡើង សម្រេចបាននូវភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ធ្វើឱ្យការគេង និងធ្វើឱ្យការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់។
ដូចជាប្រព័ន្ធអនុវត្តជាក់ស្តែងផ្សេងទៀតនៃយូហ្គា pranayama ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលា។ ដរាបណាអ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអំពីលំហាត់ដកដង្ហើម អ្វីៗនឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាន. រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ជាតិពុល ថ្លើម សួត និងពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្អាត ស្បែករបស់អ្នកនឹងកាន់តែរលោង និងភ្លឺថ្លា។
ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តលំហាត់ pranayama អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺមិនធម្មតានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក - ដោយសារតែការពិតដែលថាខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតខ្លាំងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអារម្មណ៍នៃពន្លឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់មិនត្រឹមតែជាមួយ ដំណើរការគីមី. នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ អ្នកដកដុំតូចៗ និងធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះចេញនៅក្នុងរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធថាមពល. ការអនុវត្តឥតឈប់ឈរនៃ pranayama បន្តិចម្តង ៗ ដកប្លុកថាមពលទាំងអស់នៅក្នុងចក្រានិងតាមបណ្តោយ សរសៃសរសៃប្រសាទ. ដូច្នេះ ប្រព័ន្ធថាមពលរបស់អ្នកកាន់តែឆ្អែតជាមួយនឹងថាមពល ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺមិនធម្មតានៅក្នុងក្បាល និងពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន អ្នកថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថា កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរាំនៅក្នុងកាំរស្មីនៃពន្លឺដ៏បរិសុទ្ធ។
តាមការពិត នោះហើយជារបៀបដែលវាគឺជា។ គ្នា។ ភាគល្អិតបឋមសត្វរបស់អ្នកបង្វិលក្នុងលំហជុំវិញភាគល្អិតផ្សេងទៀតក្នុងល្បឿនលឿនខុសពីធម្មតា។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រាលមិនមែនដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែជាការស្រូបយក ច្រើនទៀតថាមពលពន្លឺតាមរយៈ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។. នៅពេលអ្នកគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកនឹងជ្រមុជនៅក្នុងស្ទ្រីមនៃពន្លឺពណ៌សថ្លាថ្លា ដែលបំពេញមិនត្រឹមតែចក្រារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធរាងកាយ និងចិត្តទាំងមូល។ ដំបូង គំនិតបែបនេះអាចហាក់ដូចជាចំឡែកចំពោះអ្នក ដូចជា mumbo-jumbo ទាំងអស់នោះ ដែលជាលក្ខណៈនៃប្រព័ន្ធខាងវិញ្ញាណជាច្រើន។ ប៉ុន្តែសូមកត់សម្គាល់ថាថាមពលនិងពន្លឺគឺជាមូលដ្ឋាននៃដំណើរការបង្កើត។ តាមពិតទៅ សារធាតុគឺគ្រាន់តែជាថាមពលដែលប្រមូលផ្តុំខ្លាំងជាងប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ ចូរប្រើដើម្បីដឹងថា តាមរយៈដង្ហើមនីមួយៗ អ្នកពិតជាស្រូបចូលមិនត្រឹមតែអុកស៊ីសែនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានថាមពល និងពន្លឺថែមទៀត។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្ត pranayama នៅលើពោះទទេឬពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ មានហេតុផលពីរសម្រាប់រឿងនេះ។ ទីមួយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនៅលើពោះពេញ អ្នកអាចជួបប្រទះការចង្អោរ និងសូម្បីតែរមួលក្រពើ។ ទីពីរ ថាមពលបន្ថែមត្រូវបានចំណាយលើដំណើរការរំលាយអាហារ ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីឆ្អែតរាងកាយទាំងមូល។
តោះចាប់ផ្តើម!
ការដកដង្ហើមធម្មតា។
អង្គុយឱ្យស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ផ្អៀងជើង ឬនៅលើកៅអីរឹងដែលមានខ្នងត្រង់។
ឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រង់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវអង្គុយត្រង់ ស្មា និងទ្រូងសម្រាក។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមដោយរលូនតាមច្រមុះរបស់អ្នក ក្នុងអំឡុងពេលដែលក្បាលពោះរបស់អ្នកគួរលាតទៅមុខបន្តិច ហើយទ្រូងរបស់អ្នកមិនគួរមានចលនា។ ការដកដង្ហើមបែបនេះគឺនឹកឃើញដល់ការបំប៉ោងប៉េងប៉ោង៖ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ក្រពះនឹងហៀរចេញ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ វានឹងដកចេញ។ នេះគឺខ្លាំងណាស់ បច្ចេកទេសសំខាន់ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដកដង្ហើមយ៉ាងងាយស្រួល និងរលូនរយៈពេលពីរនាទី ដោយសង្កេតមើលពីរបៀបដែលក្រពះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកថយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ យូរៗទៅអ្នកអាចអនុវត្តការដកដង្ហើមនេះបានដោយយកដៃរបស់អ្នកចេញពីក្រពះរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅលើ ដំណាក់កាលដំបូងនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ដកដង្ហើម។
ចំណាំ៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកស្រូបចូលតាមមាត់របស់អ្នក វារំខានដល់យន្តការគ្រប់គ្រងថាមពលនៃចិត្ត និងរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យ ប្រភេទផ្សេងៗជំងឺផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ ការដកដង្ហើមចេញអាចធ្វើឡើងបានទាំងតាមច្រមុះ និងតាមមាត់។
ជ្រៅ ដកដង្ហើមពេញ
វាស្រដៀងនឹងការដកដង្ហើមធម្មតា តែជ្រៅជាងបន្តិច។
អង្គុយឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បី រៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ហើយនឹងមិនចាំបាច់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះទេ។
នៅពេលស្រូបចូល ក្រពះនឹងលេចចេញដូចពេលដកដង្ហើមធម្មតា។
បន្តស្រូបចូលរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយអុកស៊ីសែន ហើយទ្រូងរបស់អ្នកពង្រីក។
បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយរលូន។
មុននឹងណែនាំការដកដង្ហើមប្រភេទនេះទៅក្នុងការអនុវត្តជាប្រចាំរបស់អ្នក សូមអនុវត្តដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល និងត្រឹមត្រូវ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ប្រៀបដូចជាទឹកមួយកែវ។ អ្នកចាក់ទឹកពីលើហើយកញ្ចក់ត្រូវបានបំពេញពីបាត។ វាដូចគ្នាជាមួយនឹងដង្ហើមនេះ។ ការស្រូបចូលចាប់ផ្តើមពីខាងលើ ពីបំពង់ច្រមុះ ប៉ុន្តែថាមពលកើនឡើងពីពោះខាងក្រោមទៅទ្រូង។
អនុវត្តការដកដង្ហើមនេះពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ រហូតដល់អ្នកដំណើរការដំណើរការបានល្អឥតខ្ចោះ។
ដកដង្ហើមដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង
ខ្ញុំបានរៀនដង្ហើមនេះពី Swami Rudrananda ដែលមនុស្សភាគច្រើនហៅថា "Rudi" ។ ការដកដង្ហើមនេះជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងដោះលែងរាងកាយរបស់អ្នកពីធ្ងន់, បង្កឱ្យមានភាពតានតឹងថាមពល។
អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
លើកដៃរបស់អ្នក, ពត់ពួកគេបន្តិចនៅកែងដៃ, សម្រាកដៃរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់ឱ្យជាប់។
ពេលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក សូមគ្រវីដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយចាប់ដៃអ្នកប្រហែលដប់ទៅដប់ប្រាំវិនាទី (Rudy និយាយថា ចាប់ដៃអ្នកដូចជាអ្នកចង់អង្រួនភាពកខ្វក់ចេញពីវា)។
ធ្វើម្តងទៀតនេះបីដងហើយសម្រាកមួយនាទីមុនពេលធ្វើឈុតបន្ទាប់។
ការដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍គឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការបំបាត់ភាពតានតឹង។
ដកដង្ហើម "បាតដៃព្រះពុទ្ធ"
កុងហ្វូ Buddha Palms គឺជាប្រព័ន្ធក្បាច់គុនដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានដើមកំណើតប្រហែល 4 ពាន់ឆ្នាំមុននៅទីបេ។ នៅក្នុងជំពូកបន្ទាប់ឧទ្ទិសដល់ Fo-changអ្នកនឹងរកឃើញ ប្រវត្តិសង្ខេបនិងការពិពណ៌នានៃប្រព័ន្ធនេះ។
វាចាំបាច់ដើម្បីនិយាយនៅទីនេះថា " បាតដៃព្រះពុទ្ធ"មិនត្រឹមតែជាប្រព័ន្ធនៃក្បាច់គុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការអនុវត្តពេញលេញសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ-ចិត្តផងដែរ។ វារួមបញ្ចូលទាំងបច្ចេកទេសសមាធិ លំហាត់យោគទីបេ និងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំបង្ហាញលំហាត់ដកដង្ហើមចំនួនបួនដែលប្រើក្នុងប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺន កុងហ្វូ « បាតដៃព្រះពុទ្ធ».
ដោយសារវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើប្រព័ន្ធក្បាច់គុនពីសៀវភៅ ខ្ញុំនឹងមិនប៉ះបច្ចេកទេសទាំងអស់នៅទីនេះទេ។ កុងហ្វូ « បាតដៃព្រះពុទ្ធ" ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ដកដង្ហើមនៃប្រព័ន្ធនេះអាចត្រូវបានប្រើដោយឯករាជ្យជាការអនុវត្តយូហ្គា។ អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងឈុតលំហាត់យូហ្គា ថ្នាក់ក្បាច់គុនផងដែរ។ លំហាត់ពេលព្រឹកឬអនុវត្តពួកវាដោយឡែកពីគ្នា។
ការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើម
អង្គុយផ្អៀងជើង ខ្នងត្រង់ ស្មាសម្រាក។
ការដកដង្ហើមនេះគឺជាការឆ្លងរវាងការដកដង្ហើមធម្មតា និងការដកដង្ហើមពេញ។ អ្នកដកដង្ហើមដូចជាដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ប៉ុន្តែអ្នកមិនពេញសួតទេ។
ស្រូបចូលតាមច្រមុះ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ - ដោយបបូរមាត់កោងចូលទៅក្នុងបំពង់។ ការដកដង្ហើមចេញគឺវែងជាងការដកដង្ហើមពីរដង។
កំពុងអនុវត្ត លំហាត់ដកដង្ហើមព្យាយាមសម្រាក និងផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមបានពីរបីនាទី។
ការដកដង្ហើមនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ "ធ្វើឱ្យត្រជាក់" បន្ទាប់ពីធ្វើអ្វីមួយបន្ថែមទៀត លំហាត់ប្រាណខ្លាំង. វាក៏ជួយធ្វើឱ្យស្ងប់អារម្មណ៍ និងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យមានការចុះសម្រុងគ្នាលើសភាពនៃកាយ-ចិត្ត ។
ដង្ហើមនៃផ្កាឈូកបើកចំហ
ប្រើក្បាច់អ្នកជិះសេះ - ដាក់ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា ធំទូលាយជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ជង្គង់កោង និងធំទូលាយដាច់ពីគ្នា (សូមមើលទំព័រ 90)។ ខ្នងគឺត្រង់, រាងកាយត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខបន្តិចនៅខាងក្រោយទាប, ដៃស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក (មើលរូបថត) នៅកម្រិតនៃក្រពះ។
ដកដង្ហើមវែងៗ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើមេឃរហូតដល់ពួកគេត្រង់ទាំងស្រុង។
ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក បបូរមាត់ប្រេះ ដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំង។
ដកដង្ហើមចេញ លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ពិពណ៌នាអំពីធ្នូជាមួយពួកគេ ហើយដាក់វានៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
ការដកដង្ហើមនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងពេញលេញ និងខ្លាំងក្លា។ អនុវត្តវាឱ្យខ្លាំងក្លាបីដងជាប់ៗគ្នា។
Open Lotus Breathing បើកសួត និងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីកន្លែងនៅជុំវិញអ្នក។
ដង្ហើមរបស់ពស់
សន្មត់ទីតាំងខ្នងសេះ (សូមមើលទំព័រ 90) ដោយដៃរបស់អ្នកស្របគ្នានៅកម្រិតក្រលៀន ម្រាមដៃនៅជាប់គ្នា ហើយខ្នងដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នក ហើយពត់វានៅនឹងដៃ។
ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក បញ្ចេញសំឡេងស្រដៀងនឹងការហឺតរបស់ពស់។
បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញនូវខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នកហើយ សូមប្រគល់ដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតទ្រូង ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្រៅ។
ធ្វើដង្ហើមនេះម្ដងទៀតយ៉ាងខ្លាំងបីដង។ ខ្យល់ដង្ហើមរបស់ពស់ជួយសម្អាតសួត និងបង្កើនភាពវៃឆ្លាត និងស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្ន។
ដង្ហើមនៃសត្វក្រៀលហោះ
សន្មតថាដាក់ខ្នងសេះ (មើលទំព័រ 90) ដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកនៅកម្រិតពោះ។
ដកដង្ហើមវែងៗ រុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើមេឃរហូតដល់វាស្ទើរតែត្រង់។
ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ បបូរមាត់បត់ចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ពត់កដៃរបស់អ្នក និងធ្វើចលនាដូចស្លាបដោយដៃរបស់អ្នក។
ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះបីដង។ ដង្ហើមរបស់សត្វក្រៀលហោះហើរមានភាពត្រជាក់ ជួយបើក និងសម្អាតសួត ព្រមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។
លំហាត់ដកដង្ហើមទីបេចំនួនដប់
នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1900 អ្នកភូមិសាស្ត្រ Dingle ដែលកំពុងធ្វើការស្រាវជ្រាវភូមិសាស្ត្រយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងប្រទេសចិនបានធ្លាក់ខ្លួនឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ គាត់មានគ្រុនក្តៅ ហើយសន្លប់។ ដោយបានងើបចេញពីការភ្លេចភ្លាំង ទីបំផុត Dingle មានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថាគាត់ស្ថិតនៅក្នុងទីបេ ក្រោមការបង្ហាត់បង្រៀនរបស់ឡាម៉ាជាន់ខ្ពស់ ដែលវាប្រែថាក្រោយមកគឺជាអ្នកណែនាំខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងជីវិតអតីតកាលរបស់គាត់។
ឡាម៉ាមិនត្រឹមតែបានយក Dingle ត្រឡប់មកវិញនៅលើជើងរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្រៀនគាត់នូវប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដកដង្ហើមទីបេពិសេស។ ប្រព័ន្ធយូហ្គាដ៏មានអានុភាពនេះបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ Dingle យ៉ាងខ្លាំង ហើយបានផ្តល់ឱ្យវានូវគោលបំណងថ្មី។
បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំបួនខែនៅទីបេ ក្រោមការបង្ហាត់បង្រៀនរបស់ឡាម៉ាដ៏ឈ្លាសវៃ ឌីងហ្គល បានត្រឡប់ទៅសហរដ្ឋអាមេរិកវិញ ហើយបានក្លាយជាអ្នកបង្កើតវិទ្យាសាស្ត្រមួយហៅថា រូបវិទ្យាផ្លូវចិត្ត។
ឥឡូវនេះអ្នកដើរតាមវិទ្យាសាស្ត្រនេះត្រូវបានរួបរួមគ្នានៅក្នុងអង្គការដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលមានសមាជិករាប់រយពាន់នាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។ ថ្មីៗនេះ អង្គការនេះបានផ្លាស់ប្តូរទីស្នាក់ការធំរបស់ខ្លួនទៅមជ្ឈមណ្ឌលខាងវិញ្ញាណដ៏ស្រស់បំព្រង ដែលមានទីតាំងនៅខ្ពង់រាបខ្ពស់ដាច់ស្រយាលនៃ Yucca Valley រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា។ រចនា និងសាងសង់ដោយស្ថាបត្យករដ៏ល្បីល្បាញ Frank Lloyd Wright មជ្ឈមណ្ឌលនេះគឺ កន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ការអនុវត្តរូបវិទ្យាផ្លូវចិត្ត និងសមាធិ។ សាលាខាងវិញ្ញាណ ក៏ដូចជាភ្នំជុំវិញនៃ San Jacinto និង San Giorgionio បង្កើតរលកដ៏មានឥទ្ធិពលនៃថាមពលវិជ្ជមានដែលគ្របដណ្តប់លើខ្ពង់រាបខ្ពស់ទាំងមូល។
ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដែលឡាម៉ាទីបេបានចែករំលែកជាមួយនឹង Dingle ដែលបានធ្វើ ឈ្មោះខាងវិញ្ញាណឌីង ឡឺម៉ី ខ្ញុំបានយកសេរីភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរឈ្មោះនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ដោយបញ្ចូលគ្នានូវពួកវាមួយចំនួន ហើយដាក់វាតាមលំដាប់លំដោយ ដែលខ្ញុំជឿថានឹងបង្កើនឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។
ការដកដង្ហើមមានតុល្យភាព។អង្គុយផ្អៀងជើងត្រង់។
បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយមេដៃ ដៃស្តាំដូចបានបង្ហាញក្នុងរូបថត ហើយស្រូបចូលយឺតៗតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង រាប់បួនដង។
បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយរាប់ដល់ដប់ប្រាំមួយ។
ឥឡូវនេះ ប្រើមេដៃឆ្វេងរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក រាប់ប្រាំបី។
បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមស្រូបខ្យល់យឺតៗតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក រាប់បួនដង។ល។
ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះម្តងទៀត ៤ ដង ដោយស្រូបចូលពីរដងតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង និងពីរដងតាមខាងស្តាំ។
តុល្យភាពនៃការដកដង្ហើមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងព្រះអាទិត្យ និងព្រះច័ន្ទ កម្លាំងនៃកម្លាំងកាយ-ចិត្ត និងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ។ វាក៏បង្កើតតុល្យភាពរវាង យិននិង អៀនធ្វើឱ្យថាមពលនៃលំហូរសកម្ម គំនិតនិង ភីងកាឡាដែលហូរតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង តាមបណ្តោយក្បាល និងតាមឆ្អឹងខ្នង។ អ៊ីដា- នេះ។ យិន, ព្រះច័ន្ទ , ថាមពលអវិជ្ជមាន, ក ភីងឡា- នេះ។ អៀនថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យ វិជ្ជមាន។ តុល្យភាពនៃការដកដង្ហើមនាំឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយ និងចិត្តមានភាពចុះសម្រុងគ្នា។ ការដកដង្ហើមនេះអាចអនុវត្តបានបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺពេលព្រឹក រសៀល ល្ងាច និងមុនចូលគេង។
ដង្ហើមនៃអំណាច។ឈរត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។
ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ បំពេញសួតរបស់អ្នកឱ្យមានសមត្ថភាពជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលកន្លះនាទី។
ដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងតាមមាត់របស់អ្នក បឺតមាត់របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញជាបណ្តើរៗ ហុយៗ ខណៈពេលកំពុងទាញចូលតាមដែលអាចធ្វើបាន ផ្នែកខាងក្រោមពោះ។
បន្ទាប់ពីនេះ, ដកដង្ហើមស្រាល, រាក់, exhale និងសម្រាកមួយនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀត។
លំហាត់ដកដង្ហើមនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ប្រាំពីរដង។
ដង្ហើមនៃអំណាចបញ្ចូលប្រព័ន្ធរាងកាយ-ចិត្ត។ វាបំពេញប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹង prana ថាមពលដកដង្ហើម បង្កើតភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត បន្សុទ្ធឈាម សម្អាត និងពង្រឹងសួត។
ដង្ហើមនៃ Superbrain ។អង្គុយជើងម្ខាង ឬលើកៅអី ដោយខ្នងអ្នកត្រង់។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ដូងចុះក្រោម, ក្បាលចុះ, ស្មាសម្រាក។
ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។ ការដកដង្ហើមចូល និងចលនាក្បាលគួរតែលឿន និងស្វាហាប់។
បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗតាមធ្មេញរបស់អ្នក អង្រួនក្បាលចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យចង្ការបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។
ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមម្តងទៀត 7 ដងដោយមិនផ្អាករវាងដង្ហើម។
នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ ដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ ដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាក។
នេះគឺជាការបញ្ចប់នៃវដ្តពេញលេញមួយ។ វដ្តបែបនេះអាចធ្វើបានមិនលើសពីប្រាំពីរដែលជាដង្ហើមសែសិបប្រាំបួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវដ្តចំនួនបី ដែលរួមមាន រៀងគ្នា នៃដង្ហើមម្ភៃមួយ។
ដង្ហើមនៃ Superbrainបង្កើនថាមពលខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងបង្កើនលំហូរនៃ សារធាតុរាវ cerebrospinal. លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមនេះធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង ដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើ medulla oblongata ( medulla) ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារអង្គចងចាំ។
អ្នកសាងសង់ Aura
ឈរឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាបដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយយកវាមកដាក់នៅនឹងខ្នងដៃរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។
ដកបបូរមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញមួយភាគបួននៃខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នកតាមមាត់របស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមលាតដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 120 ដឺក្រេ។
ដកដង្ហើមចេញមួយភាគបួននៃខ្យល់ ហើយបន្ថយដៃរបស់អ្នក 90 ដឺក្រេ។
បន្ទាប់មកដកខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកមកត្រឹម 45 ដឺក្រេ។
បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញនូវខ្យល់ដែលនៅសល់ពីសួតរបស់អ្នក សូមបន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក។
លំហាត់ដកដង្ហើមនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីប្រាំពីរដងនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបីដង។
អ្នកសាងសង់ Auraពង្រីកនិងពង្រឹង aura - វាលថាមពលដែលវិទ្យុសកម្មចេញពីរាងកាយរបស់យើង។ aura បម្រើជាភ្នាសការពារ និងព្យាបាល។ ភាពស្អាត និងខ្លាំងជាងមុន ការរំញ័រអវិជ្ជមាន និងថាមពលធ្ងន់ៗកាន់តែជ្រាបចូលទៅក្នុងវា។ ជាងនេះទៅទៀត អូរ៉ារ៉ាដ៏រឹងមាំ ជំរុញឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើពិភពលោកជុំវិញអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនៅក្នុងលំហខាងក្រៅ។ អូរ៉ាដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់រវើក គឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់រវើក។
ដង្ហើមរបស់អ្នកចម្បាំង Invincible
ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ លាតដៃរបស់អ្នកដាក់កណ្ដាប់ដៃត្រង់ពីមុខអ្នក។
ខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើមរបស់អ្នក សូមលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ និងមុតស្រួចទៅម្ខាងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកនាំពួកគេត្រឡប់មកវិញនៅពីមុខអ្នក។
ធ្វើម្តងទៀតបីដង។
បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក បឺតមាត់របស់អ្នក។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នកហើយសម្រាក។
បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។ អ្នកអាចធ្វើបានមិនលើសពីប្រាំពីរវិធីសាស្រ្ត ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយបី។
លំហាត់ដកដង្ហើមនេះរំញោចក្រពេញ thymus ដែលមានទីតាំងនៅកណ្តាលទ្រូង។ ក្រពេញនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ការប្រតិបត្តិជាទៀងទាត់ ដង្ហើមរបស់អ្នកចម្បាំង Invincibleកំហឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធ្វើឱ្យវាធន់នឹងជំងឺណាមួយ។
ការដកដង្ហើមដោយរំញ័រ
ឈរត្រង់, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង។
ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
ខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើមរបស់អ្នក ចូរពណ៌នារង្វង់នៅលើអាកាសដោយដៃរបស់អ្នកបីដង បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ នេះស្មើនឹងដង្ហើមមួយ។
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីប្រាំពីរដងនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយបី។
ការដកដង្ហើមដោយរំញ័រកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅនឹងរំញ័រជុំវិញអ្នក ហើយក៏ល្អសម្រាប់បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកផងដែរ។
ដកដង្ហើម "ព្រះអាទិត្យនៅក្នុងបេះដូង"
យកទីតាំងផ្កាឈូក ឬអង្គុយក្នុងទីតាំងដែលស្រួលជាង ដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
ពង្រីកកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក។ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នក។
ស្រូបចូលយឺតៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពត់កែងដៃរបស់អ្នក សង្កត់កណ្តាប់ដៃឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកគួរតែសង្កត់លើក្លៀករបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់ព្រះអាទិត្យនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្តស្រមៃថាព្រះអាទិត្យកំពុងឆេះនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នក។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយសម្រាក។ នេះស្មើនឹងមួយ។ វដ្តពេញលេញដកដង្ហើម។
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីប្រាំពីរដងនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយបី។
ព្រះអាទិត្យក្នុងបេះដូង សំអាតចក្រាបេះដូង ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃក្តីស្រលាញ់ និងក្តីមេត្តា។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើឱ្យក្រពេញ thymus សកម្មនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ដង្ហើមនៃគំនិតផ្តួចផ្តើម
ឈរត្រង់, ជើងធំទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិច, ដៃនៅលើត្រគាក។
ដកដង្ហើមពេញ ជ្រៅ និងវែងតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក ពត់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។
ធ្វើម្តងទៀតពត់បីដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗដោយមិនផ្អាក។
បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងត្រង់ម្តងទៀត ហើយដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំនូវខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នកតាមមាត់របស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះបង្កើតបានជាវដ្តមួយ។
ចំនួនអតិបរមានៃវដ្តគឺប្រាំពីរប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយបី។
លំហាត់ដកដង្ហើមនេះធ្វើឱ្យថាមពលសកម្ម kundalini Shaktiនៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺជាដង្ហើមដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយ។ វាក៏ជួយលុបបំបាត់ការជាប់គាំងថាមពល និងប្លុកនៅក្នុងប្រព័ន្ធថាមពលរបស់មនុស្សផងដែរ។
ដង្ហើមនៃអមតៈ
ឈរត្រង់, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើត្រគាក។
ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយបន្ថយក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ហើយបន្ទាប់មកទៅមុខម្តងទៀត។
ធ្វើបែបនេះបីដង។
ដកដង្ហើមចេញឱ្យពេញ និងដោយកម្លាំងតាមមាត់របស់អ្នក ពត់ខ្នងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយឆ្ពោះទៅមុខឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ធ្វើដដែលៗបីដង។
តម្រង់ឡើង ហើយស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីនេះដកដង្ហើមធម្មតា។
ទាំងអស់នេះបន្ថែមរហូតដល់មួយវដ្ត។ ដង្ហើមនៃអមតៈ.
លំហាត់ដកដង្ហើមនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីប្រាំពីរដងទេប៉ុន្តែបីវដ្តគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ។
ដង្ហើមនៃអមតៈធ្វើឱ្យចក្រាទាំងអស់សកម្ម និងជំរុញលំហូរ kundalini Shakti. លំហាត់ដកដង្ហើមនេះផ្តល់ថាមពលដល់ក្រពេញទាំងអស់។ រាងកាយរបស់មនុស្សនិងល្អណាស់សម្រាប់ ការកែលម្អសុខភាពទូទៅរាងកាយ។
ដង្ហើមរបស់ Shakti
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើស ចូរសន្មតទីតាំងផ្កាឈូក អង្គុយលើជង្គង់របស់អ្នក ឬអង្គុយលើកៅអី។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយលាតកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង។
ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
ពត់ទៅមុខឱ្យទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន (ចាប់ផ្តើមពីត្រគាក) ហើយកាន់ទីតាំងនេះរាប់ប្រាំពីរ។
ត្រឡប់ទៅ ទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក បឺតមាត់របស់អ្នក។
នេះស្មើនឹងវដ្តនៃការដកដង្ហើមពេញលេញមួយ។
ដង្ហើមរបស់ Shaktiអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីប្រាំពីរដងនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយបីវដ្ត។
ដង្ហើមរបស់ Shaktiមានគោលបំណងបង្កើនថាមពល kundalini ឡើងលើឆ្អឹងខ្នង។ វិធីសាស្ត្រពិសេសនេះគឺមានថាមពលខ្លាំង ហើយជាការអនុវត្តដ៏ល្អភ្លាមៗមុនពេលធ្វើសមាធិ។
ដល់ចុងបញ្ចប់នៃមត្តេយ្យកុមារ ក្មេងប្រុសដំបូង និងបន្ទាប់មកក្មេងស្រី ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីបន្តិចម្តងៗពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ កុមារធំឡើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេត្រូវដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬអោបឡើយ ព្រោះខ្លាចលេចចេញជា "ទន់ខ្សោយ"។ ថ្មីៗនេះ ពួកគេបានស្វែងរក និងស្វែងរកការលួងលោមក្នុងឱបរបស់អ្នក ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ពួកគេបានដកខ្លួនចេញ វាពិតជាមិនស្រួលសម្រាប់ពួកគេ ជាពិសេសក្មេងប្រុស (មិនមែនមនុស្សធំទេ!) ដើម្បីឱបអ្នក សួរថា "សូមមេត្តា" ។ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែចង់បានវា (ពួកគេត្រូវការវា) ។ មើលពីរបៀបដែលពួកគេចាប់ និងអោប...
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងពីរបៀបនិយាយថា "ទេ" ។ យ៉ាងណាមិញ "ទេ" គឺជាកន្លែងដែលខ្ញុំលែងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីផ្លាស់ទីព្រំដែនរបស់ខ្ញុំ។
និងការរួមរស់ជាមួយមនុស្ស (ក្នុងគ្រួសារ, មត្តេយ្យថ្នាក់រៀន ជំរុំ សាកលវិទ្យាល័យ នៅកន្លែងធ្វើការ) ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្របសម្រួល ពោលគឺការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៃព្រំដែននេះក្នុងទិសដៅដែលមិនស្គាល់។ ចាត់ទុកថាជាការល្អក្នុងការលះបង់។
ការចូលទៅក្នុងមុខតំណែងរបស់នរណាម្នាក់គឺត្រឹមត្រូវ។
នៅក្នុងភាសាទាំងអស់មាន analogue ទៅនឹងពាក្យរបស់យើង "បញ្ចូលស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំ" ។
"សុំទោសមែនទេ?", "ចុះអ្នកជាស្រី...
"អំណាចនៃចេតនាធ្វើការអស្ចារ្យ", postulate metaphysical មូលដ្ឋាននេះត្រូវបានសិក្សានៅក្នុងស្ទើរតែណាមួយនៃសាលាបុរាណ, esoteric ឬខាងវិញ្ញាណនៃការអភិវឌ្ឍ, មានឧទាហរណ៍ជាច្រើននៃការនេះ, ពួកគេត្រូវបានអ៊ិនគ្រីបផ្សេងគ្នា។ ឃ្លាដូចជា៖ "នៅពេលអ្នកទៅ នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកនឹងរកឃើញ", "ដំណក់ទឹកមួយនឹងបាត់បង់ដុំថ្ម", "ការគិតគឺជាសម្ភារៈ", "... ហើយវានឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកតាមជំនឿរបស់អ្នក" ។ល។
អំណាចនៃចេតនាក្នុងសកម្មភាព គឺជាការបង្រួបបង្រួម និងសេចក្តីប្រាថ្នាក្នុងទិសដៅជាក់លាក់មួយនៃសកម្មភាព គំនិត និងអារម្មណ៍ ដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន ...
ឆន្ទៈគឺជាចរិតលក្ខណៈសំខាន់មួយរបស់មនុស្ស។ ជារឿយៗពួកគេថែមទាំងនិយាយថា "តួអក្សរ" ជំនួសឱ្យ "ឆន្ទៈ" ។ នេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ ព្រោះថាចំនួនឆន្ទៈត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់កំណត់ពីរបៀបដែលគាត់អាចដឹងពីគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតរបស់គាត់។
មនុស្សមួយចំនួន (ជាពិសេសស្ត្រី) និយាយថាពួកគេមិនត្រូវការឆន្ទៈ ឬថាវាមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពួកគេទេ។ ពួកគេនិយាយដោយធូរស្រាលខ្លះថា៖ «មែនហើយ ខ្ញុំមិនមានឆន្ទៈទេ»។ នៅពេលជាមួយគ្នា, ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកជាមួយ មនសិការច្បាស់លាស់ពន្យារពេលដល់ថ្ងៃច័ន្ទក្រោយ...
នៅលើពិភពលោកយើងនេះ ជាធម្មតាយើងសង្កេតឃើញដូចតទៅ៖ អ្នកខ្លះមាន បើមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ទេ នោះច្រើនណាស់ ពួកគេរស់នៅក្នុងទ្រព្យសម្បត្តិ ធ្វើអ្វីដែលពួកគេស្រឡាញ់ និងទទួលបានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងពីជីវិត (ប្រហែលជានេះគឺជាសុភមង្គល?) ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតស្ទើរតែរកមិនឃើញ។ ជាមួយនឹងប្រាក់កម្ចី ពួកគេនិយាយថា ខ្ញុំមិនមានឱកាសទេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើដូចជាអ្នកមានទាំងនោះមានឱកាសទាំងនេះ នោះខ្ញុំនឹង...
ចេតនា តើវាជាអ្វី?
តើអ្វីដែលកំណត់សមត្ថភាពរបស់យើង? បំណងរបស់យើងទាំងស្រុង។ ចេតនាជាសេចក្តីប្រាថ្នា...
“ខ្ញុំពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់…”, “ខ្ញុំមិនអាចឈប់ជក់បារីបានទេ ខ្ញុំគ្មានឆន្ទៈទាល់តែសោះ…”, “ខ្ញុំគ្មានឆន្ទៈ… អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ខ្ញុំធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជា មនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង? ប្រាកដណាស់ អ្នកបានឮឃ្លាបែបនេះម្តងហើយម្តងទៀតពីមិត្តភក្តិ អ្នកស្គាល់គ្នា និងសាច់ញាតិ ហើយប្រហែលជាអ្នកបាននិយាយវាដោយខ្លួនឯងហើយ។
តើឆន្ទៈគឺជាអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអប់រំ និងអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ? តើអាចបង្ហាត់នាងបានទេ?
មានជំនឿយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងសង្គមដែលអ្នកជក់បារី មនុស្សដែលមាន លើសទម្ងន់ឬអ្នកដែលពិសាគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុលមានឆន្ទៈខ្សោយ។ នេះ...
ទោះបីជាការងារជាច្រើនលើសរីរវិទ្យានៃការដកដង្ហើមក៏ដោយក៏អ្នកជំនាញមិនទាន់មកដល់នៅឡើយ មតិឯកច្ឆន្ទអំពីរបៀបល្អបំផុតរបស់វា។ មិនមានដំបូន្មានតិចជាង "ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ" ជាជាង "ដកដង្ហើមរាក់ៗ" ។
ពី ជីវិតជាក់ស្តែងមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។
ហើយដោយចំនួននៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ អ្នកអាចកំណត់ភាពខ្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សខ្សោយ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដកដង្ហើម 12% ញឹកញាប់ជាងមនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្លាំង។ វាជាឡូជីខលក្នុងការកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យ បទប្បញ្ញត្តិបំពាន...
យោងទៅតាមការបង្រៀននៅបូព៌ា ខ្យល់មិនត្រឹមតែផ្ទុកអុកស៊ីសែនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងថាមពល prana ទៀតផង។
ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម - pranayama - ជួយប្រមូលផ្តុំនិងរក្សាវានៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសថាមពលចាប់ផ្តើមចរាចរដោយសេរីពាសពេញរាងកាយសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានព្យាបាលហើយស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ត្រូវបានចុះសម្រុងគ្នា។
បើក កម្រិតរាងកាយ pranayama ដើរតួជាអ្នកហាត់ប្រាណសួត។ ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ យើងប្រើលំហាត់កម្លាំងផ្សេងៗ និងដើម្បី...
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយខ្លួនអ្នកឱ្យយល់ច្បាស់ពីសកម្មភាពនៃថាមពលនៃការគិត ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងវា និងធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការបកប្រែគំនិតដែលមានប្រយោជន៍ទៅជាការពិតនៃជីវិត។ យើងអាចប្រើថាមពលនៃការគិតបានមួយពាន់ដងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយយើងនឹងជឿជាក់ថា...
ការដកដង្ហើមចេញនៅ លក្ខខណ្ឌធម្មតា។ - ដំណើរការអកម្ម៖ ដ្យាក្រាម និងសាច់ដុំ intercostal ខាងក្រៅសម្រាក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងត្រឡប់ទៅទីតាំងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកម្លាំងយឺតនៃសួតបញ្ចេញខ្យល់មួយចំនួនដែលមាននៅក្នុង alveoli ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើមចេញសាច់ដុំនៃជញ្ជាំងពោះចូលរួម។
របស់ពួកគេ។ ការកាត់បន្ថយបង្កើនសម្ពាធនៅខាងក្នុងពោះ ដែលជាលទ្ធផលដែល diaphragm កើនឡើង និងបរិមាណនៃទ្រូងថយចុះ។ សាច់ដុំផ្សេងទៀតដូចជា mm ។ quadratuslumborum និង m ។ transversus thoracis ដើរតួនាទីតិចជាងក្នុងការបង្កើនដង្ហើមចេញ។
សួតដែលមានទីតាំងនៅកន្លែងបិទជិតពីរ បំបែកពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ផ្ទៃនៃសួតគឺនៅជិតគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ផ្ទៃខាងក្នុងទ្រូង និង visceral និង parietal pleura មានទំនាក់ទំនង។ កម្លាំងប្រឆាំងពីរនាំស្រទាប់ parietal និង visceral នៃ pleura ចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនង។
ក្រណាត់យឺតដែលមិនទាន់រមូរសួតមានទំនោរចុះកិច្ចសន្យាឆ្ពោះទៅរកឫសនៃសួត ខណៈពេលដែលការទាក់ទាញ capillary ដែលមានស្រាប់រវាងផ្ទៃ endothelial ទាំងពីរនៅក្នុងវត្តមាននៃសម្ពាធអវិជ្ជមានថេរនៅក្នុងបែហោងធ្មែញ pleural បណ្តាលឱ្យសួតដើរតាមជញ្ជាំងទ្រូងអំឡុងពេលបំផុសគំនិត។ ភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ដែលជួបប្រទះដោយសួតប៉ះពាល់ដល់ជញ្ជាំងទ្រូងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង mediastinum ផងដែរ។
វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ បឺតកម្លាំងដែលអាចត្រូវបានវាស់ដោយរង្វាស់សម្ពាធដែលភ្ជាប់ទៅនឹងលំហ pleural ។ ជាមួយនឹងទីតាំងទ្រូងស្ងប់ស្ងាត់ (រវាងដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ) មានសម្ពាធអវិជ្ជមាន 6-8 mmHg ។ ក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចូលវាកើនឡើងដល់ 12-20 មមហើយក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមវាថយចុះដល់ 5-3 ម។
កម្លាំងបូម សួតបណ្តាលឱ្យមានការពង្រីក mediastinum និងមាតិការបស់វា។ atrium ខាងឆ្វេងដែលស្ថិតនៅចន្លោះសួតទាំងពីរត្រូវបានភ្ជាប់ទៅពួកគេដោយសរសៃឈាមសួត។ ការកន្ត្រាក់នៃ atrium ក្នុងអំឡុងពេល systole យកឈ្នះលើកម្លាំងយឺតនៃសួត ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេល diastole ការបត់បែននេះ ធ្វើសកម្មភាពទាំងសងខាង នាំឱ្យមានការពង្រីកយ៉ាងរឹងមាំនៃ atrium ។ atrium ខាងស្តាំត្រូវបានលាតត្រដាងតែទៅនឹងការបត់បែននៃសួតខាងស្តាំមួយប៉ុណ្ណោះ ដែលសម្រួលដល់លំហូរឈាមតាមរយៈ v. cava ទៅបេះដូងខាងស្តាំ។
ពីនេះវាច្បាស់ណាស់។ ការបើក pleura ខាងឆ្វេងប៉ះពាល់តែ atrium ខាងឆ្វេងហើយការបើក pleura ខាងស្តាំរំខានដល់ការបំពេញ atria ខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ នៅពេលពិចារណាលើមុខងារសួត ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃការដកដង្ហើមធម្មតាមានការចាប់អារម្មណ៍។
ខ្យល់, ស្រូបចូលហើយដកដង្ហើមចេញក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមធម្មតាត្រូវបានគេហៅថា tidal (500 មីលីលីត្រ) ។
ខ្យល់ដែលបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញធម្មតាអាចត្រូវបាន exhaled តាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងផុតកំណត់អតិបរមាត្រូវបានគេហៅថាទំនេរ (1,500 មីលីលីត្រ) ។
ខ្យល់ដែលបន្ទាប់ពីការបំផុសគំនិតធម្មតានៅតែអាចស្រូបចូលដោយប្រើការប្រឹងប្រែងបំផុសគំនិតអតិបរមាត្រូវបានគេហៅថាបន្ថែម (ប្រហែល 1,500 មីលីលីត្រ) ។
ខ្យល់ដែលនៅតែមាននៅក្នុងសួតបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញជាអតិបរមា ហើយអាចចាកចេញពីសួតបានតែនៅពេលដែល pleura ត្រូវបានបើក ហើយសួតដួលរលំ ត្រូវបានគេហៅថាសំណល់។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការដួលរលំទាំងស្រុងក៏ដោយក៏បរិមាណជាក់លាក់នៃខ្យល់នៅតែមាននៅក្នុងសួតដែលមានទីតាំងនៅ alveoli ។ ខ្យល់នេះត្រូវបានគេហៅថាខ្យល់ alveolar ។