القوة الأنثوية: كيف تضعين نفسك في المزاج الصحيح خلق دفعة إيجابية في بداية اليوم

لنكن صادقين: عندما تنتهي عطلة نهاية الأسبوع، يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في العودة إلى جدول عملهم. يوم الاثنين مخيف بعض الشيء. هذه مشكلة شائعة للجميع. حتى أولئك الذين ليس لديهم جدول عمل نموذجي من التاسعة إلى الخامسة قد يجدون أنفسهم يعودون إلى المسؤوليات التي تسبب لهم بعض التوتر. لماذا تواجهون مثل هذه الصعوبات في أمسيات الأحد، مع أن ذلك يتكرر كل أسبوع منذ عدة سنوات؟ ما الذي يجعل الكثير من الناس يشعرون بالقلق في هذا المساء؟ هيا نكتشف!

بادئ ذي بدء، النقطة المهمة هي أنك تشعر في عطلة نهاية الأسبوع بالسيطرة على ما يحدث. عندما تقترب ليلة الأحد، تدرك أنه لا يمكنك التحكم في ما يجلبه أسبوع العمل. حتى لو لم تكن هذه المشاعر عادلة تماما، فإن الكثير من الناس يؤمنون بها، ولهذا السبب ينشأ التوتر. تصبح عادة وتبدأ في التأثير على حياتك. إذا كنت تريد التخلص من الرعب الذي يملؤك مساء الأحد أو ليلة أمسعطلة، يجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة. ضع خطة بسيطة تساعدك على التخلص منها أفكار قلقةوالإجهاد. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل نقطة من نقاط هذه الخطة.

ماذا علي أن أفعل؟

أولاً، توقف عن التفكير بأن عطلات نهاية الأسبوع وأيام الأسبوع - مراحل مختلفةالقدرة على التنبؤ. ابحث عن طرق تمنحك مزيدًا من التحكم في أسبوع عملك. خطط لكل شيء آخر يوم الأحد. لا يتضمن التخطيط القلق بشأن صباح يوم الاثنين عندما تحاول النوم دون جدوى. ما عليك سوى تقديم قائمة قصيرة بالأشياء التي ترغب في إنجازها يوم الاثنين. يرجى ملاحظة أن القائمة لا ينبغي أن تكون طويلة جدًا أو معقدة، لأن هذا سيسبب لك الإحباط بالتأكيد. حتى أفضل النوايا يمكن أن تواجه عقبات خطيرة، لأن هذه هي الحياة. حتما ستظهر مهام لم تكن تتوقعها على الإطلاق. حاول أن تذكر نفسك بهذا بانتظام.

تعلم التخلص من المخاوف

أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تتعلم كيف تتخلى عن مشاعرك. توقف عن القلق المستمر بشأن كل ما عليك القيام به. لا يوجد شخص واحد يمكنه إكمال جميع المهام المحددة لنفسه في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع. لا أعتقد أنك الشخص الوحيدمن عليه أن يتعامل مع مجموعة متنوعة من الظروف غير المتوقعة، صدقني، الجميع يعيش بهذه الطريقة تمامًا. إذا فهمت أن هذه ليست مسؤوليتك، بل هي المسار الطبيعي للحياة، فسيكون من الأسهل عليك أن تتصالح مع العقبات التي تقف في طريقك.

ركز على الإيجابيات

حاول التركيز على الجوانب الإيجابية أسبوع العمل. من المحتمل أن يكون لديك زميل واحد على الأقل تسعد برؤيته ولا تمانع في الدردشة معه أثناء استراحة الغداء. حول هذا إلى تمرين للخيال - ابحث عن شيء يجعلك تشعر بالإيجابية. الخروج بشيء مثل هذا كل أسبوع. نعم، مساء الأحد هو بالفعل بداية أسبوع العمل، ولكن إذا أعددت نفسك لشيء يثير اهتمامك وذكّرت نفسك بقيمة تلك اللحظات، فستجد أنه من الأسهل بكثير اعتناق الانتقال إلى الحياة اليومية. حتى لو بدا لك هذا النهج تافهًا للغاية، فيجب عليك بالتأكيد تجربته، فلن تلاحظ حتى مدى انجرافك في هذا النشاط!

أفكار بسيطة

كل هذه الأفكار قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة للبعض أكثر من غيرها. وهذا أمر مفهوم تماما. ربما تعتقد أنك غير مهتم بهذا النهج على الإطلاق. ومع ذلك، حاول أن تفكر في كل ما سبق وتغير نظرتك لحياتك. ربما ستظل تعمل - الشك لن يمنعك من البدء في إدراك كل شيء بشكل أكثر إيجابية.

"يجب على المرأة أن تجد إمكاناتها الخاصة في روحها وتنميها، وينتظرها مستقبل رائع."أوشو

امرأة مثل آلة موسيقية: إذا لم يتم تشغيلها لفترة طويلة، فإنه ينزعج ويبدأ في اللعب بشكل غير متناغم. لماذا يحدث هذا؟ كيف تهيئ نفسك وتجذب الموسيقي الموهوب إلى حياتك؟

الشيء هو أننا غالبًا ما ندرك أنفسنا من خلاله العالمومن خلال تقييمات الناس في هذا العالم. نحن نرى أنفسنا من خلال عيون الآخرين. غالبًا ما نفكر في أنفسنا بالطريقة التي يقولها الآخرون عنا. ولهذا ننزعج من كلمات الإدانة ونفرح بالموافقة.

عندما نصدق كلام الآخرين عنا، فإننا نقيم أنفسنا من خلاله. لكن تقييمهم لنا مشوه بصورتهم الذاتية. تعيش آلاف النساء حياتهن في وهم عن أنفسهن. كم مرة نصدق أي شخص عن أنفسنا ولكن ليس عن أنفسنا.

يجدر النظر بعمق إلى نفسك، والنظر إليها من الداخل، ثم المضي قدمًا في تخيل نفسك ليس من الخارج إلى الداخل، بل من الداخل إلى الخارج. ولن تكون تقييمات الآخرين مؤثرة للغاية، لأننا نعرف أنفسنا. وإذا كان رأي شخص ما عنا يختلف عن هذه المعرفة، فإننا ببساطة سنتركه يمر.

في كثير من الأحيان نرى أنفسنا كامرأة من خلال عيون الرجل.في بعض الأحيان نلوم الرجال لعدم مجاملتنا. نحن بحاجة إليها ونظل غير راضين إذا لم نحصل عليها. وهكذا نصبح معتمدين على كلمات الاستحسان والإعجاب الموجهة إلينا.

وإذا لم يكن هناك رجل في حياتنا، فإننا نضيع ولا نستطيع أن نفهم كيف نحن. بعد كل شيء، المرأة، بحكم التعريف، لا تستطيع أن تعيش بدون حب، إنها هي عنصر طبيعي. لكن أي محاولات للعثور على الحب فيها العالم الخارجيقد يكون عبثًا إذا كان القلب مغلقًا، إذا لم نعرف أنفسنا.

لأنه عندما نفتح لنا السلام الداخليبالنسبة لأنفسنا، نجد في الوقت نفسه مصدرًا للحب، فهو قوي جدًا لدرجة أنه يكفي لأنفسنا ولمشاركته مع الآخرين. مصدر الحب فينا.بمساعدة هذا المصدر، من السهل ضبط نفسك في الحالة المزاجية الصحيحة. بعد كل شيء، الانسجام الصحيح لأي امرأة هو لحن الحب. يبدو الأمر مختلفًا لكل واحد منا.

إذا أردنا جذب موسيقي موهوب إلى حياتنا، علينا أن نبدو مثل الحب.عندما نذهب من لدينا مصدر داخليالحب، كل خطوة تردد صدى لحن الحب غير المسموع. وكلما كانت خطواتنا أكثر ثقة، كلما ارتفع صوتنا.

عندما نعرف أنفسنا حقًا، فإن حقيقة الغياب المؤقت للرجل في حياتنا لم تعد تزعجنا. لدينا ما يكفي من الحب داخل أنفسنا لأنفسنا. لذلك، يُنظر إلى أي موسيقي يظهر في حياتنا على أنه فرصة عظيمة للتعبير عن الحب بصوت أعلى، وليس بمثابة قشة لشخص يغرق في تيار الحياة الهائج.

الموسيقي لا يدين لنا بأي شيء. لكنه سيقدم لنا كل ما لديه إذا كان يريد حقًا أن يبدو معنا. لذلك، عندما نشكو من مدى خطأ جميع الرجال ومن صعوبة العثور على رفيقة في هذا العالم، فإننا نكون كاذبين. بعد كل شيء، الأمر لا يتعلق بالرجال، ولكن بموقفنا الخاطئ.

لا تنتظر أن يأتي موسيقي ويضبطك، اضبط نفسك، وصوت بصوت عالٍ مع الحب، حتى تتمكن مع الموسيقي من الاستمتاع بموسيقى الحب المثالية.

تحتاج أولاً إلى العثور على مكان هادئ. نصيحة لأولئك الذين يعملون في مكاتب ذات مساحات مفتوحة: هذا ليس ملكك مكان العمل. السيارة لن تفعل ذلك أيضًا - فهناك الكثير من الأشياء التي ستشتت الانتباه حولها. على الأرجح، سيكون أكثر ملاءمة في الردهة أو على الشرفة. يمكنك الوصول مبكرًا حتى لا يزعجك أحد. ستحتاج أيضًا إلى دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات للملاحظات (تأكد من وجود قلم معك). وبالطبع سيستغرق الأمر ساعات. وإلا كيف ستتمكن من ضبط الوقت والتأكد من القيام بذلك في سبع دقائق بالضبط؟

الدقيقة الأولى: صفي ذهنك

لن نخوض في القضايا الدينية أو ننظم خطبًا أو ندعو الجميع. ولكن من الضروري لكل شخص على هذا الكوكب أن يعمل على اتباع هذه الحقيقة العالمية. تحتاج إلى تصفية عقلك. ضع جانبًا الهاتف الذي يحتوي على الكثير من صناديق البريد الوارد أو جهاز iPad الذي لا تتخلى عنه أبدًا. لن تحتاج إليهم خلال الدقائق السبع القادمة. إن تصفية ذهنك يعني الذهاب إلى العمل ومحاولة نسيان الأعمال المنزلية والتقاط أنفاسك.

الدقيقة الثانية: تنفس قليلاً

يمكن إدارة التوتر والضغط النفسي طرق مختلفة. لكن على اي حال التنفس العميقيهدئك ويساعدك على التركيز. تعتبر مراقبة تنفسك مفيدة طوال يوم العمل. وفي بداية اليوم، سيساعد هذا الاحماء على وقف تدفق الأفكار وتوجيهها الاتجاه الصحيح. مجرد الجلوس بهدوء والتنفس.

الدقائق الثالثة إلى السادسة: تدوين الملاحظات والرسم

أكتب في دفتري طوال اليوم، بمجرد أن أستيقظ وأشرب فنجانًا من القهوة حتى أذهب إلى السرير. بما في ذلك في الاجتماعات والمؤتمرات. لكن ما عليك فعله الآن لا علاقة له بتدوين الملاحظات أو مذكرات شخصية. بمجرد وصولك إلى العمل، قم بتدوين الأفكار الخمس الأولى التي تتبادر إلى ذهنك في دفتر ملاحظاتك. ارسمها كأشكال أو رسومات الشعار المبتكرة. هذه طريقة لتحديد الأولويات، لتحديد ما هو مهم بالنسبة لك وما هو غير مهم. فقط لا تتوقف عن التصميم، فمن الأفضل التركيز على أفكارك.

الدقيقة السابعة: التحليل

بعد تدوين بعض الملاحظات، انظر إلى الوقت وتأكد من كتابة كل شيء قبل دقيقة واحدة من النهاية. الآن يمكنك البدء في التحليل. راجع ملاحظاتك مرة ثانية. فكر فيما كتبت عنه ولماذا. في آخر 30 ثانية، اختر عنصرًا واحدًا فقط من قائمتك وركز عليه. على سبيل المثال، إذا قمت بتدوين ملاحظة سريعة حول إنهاء تقرير ما، فركز على تلك المهمة وفكر في كيفية إنجازها اليوم.

هذا كل شئ. سبع دقائق. ننصحك باتباع هذا خطة بسيطةكل يوم: يصبح الاستعداد للعمل والانخراط في الأمور أسهل بكثير، بالإضافة إلى اختيار المهمة ذات الأولوية القصوى. حاول الالتزام بهذه التقنية لمدة أسبوع على الأقل. وسوف تكون النتائج مفاجأة سارة لك.

تحتاج أولاً إلى العثور على مكان هادئ. نصيحة لأولئك الذين يعملون في مكاتب ذات مساحات مفتوحة: هذا ليس مكان عملك. السيارة لن تفعل ذلك أيضًا - فهناك الكثير من الأشياء التي ستشتت الانتباه حولها. على الأرجح، سيكون أكثر ملاءمة في الردهة أو على الشرفة. يمكنك الوصول مبكرًا حتى لا يزعجك أحد. ستحتاج أيضًا إلى دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات للملاحظات (تأكد من وجود قلم معك). وبالطبع سيستغرق الأمر ساعات. وإلا كيف ستتمكن من ضبط الوقت والتأكد من القيام بذلك في سبع دقائق بالضبط؟

الدقيقة الأولى: صفي ذهنك

الدقيقة الثانية: تنفس قليلاً

يمكن إدارة التوتر والضغط النفسي بطرق مختلفة. لكن على أية حال، التنفس العميق يهدئك ويساعدك على التركيز. تعتبر مراقبة تنفسك مفيدة طوال يوم العمل. وفي بداية اليوم، سيساعد هذا الإحماء على إيقاف تدفق الأفكار وتوجيهه في الاتجاه الصحيح. مجرد الجلوس بهدوء والتنفس.

الدقائق الثالثة إلى السادسة: تدوين الملاحظات والرسم

أكتب في دفتري طوال اليوم، بمجرد أن أستيقظ وأشرب فنجانًا من القهوة حتى أذهب إلى السرير. بما في ذلك في الاجتماعات والمؤتمرات. لكن ما عليك فعله الآن ليس له علاقة بتدوين الملاحظات أو المذكرات الشخصية. بمجرد وصولك إلى العمل، قم بتدوين الأفكار الخمس الأولى التي تتبادر إلى ذهنك في دفتر ملاحظاتك. ارسمها كأشكال أو رسومات الشعار المبتكرة. هذه طريقة لتحديد الأولويات، لتحديد ما هو مهم بالنسبة لك وما هو غير مهم. فقط لا تتوقف عن التصميم، فمن الأفضل التركيز على أفكارك.

الدقيقة السابعة: التحليل

هذا كل شئ. سبع دقائق. ننصحك باتباع هذه الخطة البسيطة كل يوم: يصبح من الأسهل بكثير الاستعداد للعمل والانخراط في الأمور، بالإضافة إلى اختيار المهمة ذات الأولوية القصوى. حاول الالتزام بهذه التقنية لمدة أسبوع على الأقل. وسوف تكون النتائج مفاجأة سارة لك.

في كل مرة يتعين علينا القيام بمهمة مسؤولة، عمل رتيب، نبدأ في اتخاذ إجراءات طائشة تمامًا. على سبيل المثال، عندما تحتاج إلى الكتابة الدورات الدراسية، مقال، حل المشكلات، الأمثلة، نجد أنفسنا على الفور عددًا كبيرًا من الأشياء التي يجب القيام بها. نبدأ في فرز الأشياء القديمة، وترتيب المنزل، والاتصال بأصدقائنا، وتشغيل التلفزيون، ومشاهدة البرامج التي لم نكن مهتمين بها من قبل. يخبرنا جسدنا بكل الطرق الممكنة أنه لا ينوي القيام بما لا يريد القيام به. في الحالات القصوى، عندما يتم استنفاد جميع حجج اللاوعي الخاص بك، لا تزال تبدأ في العمل، فأنت تشعر بالنعاس.

ونتيجة لذلك، تم تدمير يوم آخر بشكل لا رجعة فيه. وفي الوقت نفسه، نحن نفهم جيدًا أن العمل نفسه لا يستحق أي جهد على الإطلاق. كل ما عليك فعله هو جمع أفكارك وإكمالها في إحدى الأمسيات. ليس مجلة العلوميطلب منك كتابة بحثك، وإنشاء طرق أصلية لحل المشكلات، والأشياء العادية التي يتم تأجيلها دائمًا "للغد". الغد غير مؤكد لدرجة أنه يمكنك جمع قوتك لساعات طويلة، أو أسابيع، أو أشهر، ولكنك لا تزال غير قادر على جمعها معًا.

لذلك، عليك أن تدخل في مزاج العمل بنفسك. بمجرد أن تبدأ العمل، قم بالتعمق في أنشطتك، وسوف تنخرط على الفور، ولن يتم تشتيت انتباهك بعد الآن اتصالات هاتفية، الموسيقى، الناس حولها. من الصعب جدًا الدخول إلى هذه الحالة ببساطة.

لا ينبغي أن يكون هناك أي انحرافات أثناء العمل. بادئ ذي بدء، قم بإيقاف تشغيل كل شيء برامج ترفيهيةفي الإنترنت. هذا وسائل التواصل الاجتماعيوالمدونات وICQ وSkype وما إلى ذلك. إذا كان عملك لا يتعلق بالإنترنت، فقم بتعطيل الوصول إليه تمامًا. لن يتم تشتيت انتباهك، لكنك ستراقب باستمرار من هو متصل حاليًا ومن يمكنك التواصل معه. سيعطيك جسدك إشارات بأنه غير مستعد للتركيز على العمل اليوم.

الآن قم بإزالة كل شيء من سطح المكتب الخاص بك. فقط كل ما تحتاجه يجب أن يكون هنا. يمكنك شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى بعد الانتهاء من عملك.

قم بإيقاف تشغيل الموسيقى والتلفزيون. أي أصوات في المراحل الأولى من العمل لن تؤدي إلا إلى تشتيت انتباهك. لا تزال غير قادر على تتبع ما يحدث على الشاشة، ولن تتمكن من فهم موضوع الأغنية، ولكن الألحان الدخيلة ستبطئ سرعة عملك.

امنح نفسك وقتًا واضحًا لإكمال المهمة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون 1 ساعة. لمدة ساعة لا ننصحك بالتفكير في أي شيء آخر غير نشاطك. تتبع الوقت، وتذكر أنه يجب عليك الوصول في الوقت المحدد لإكمال كل أو جزء من العمل الذي خططت له مسبقًا بحلول الموعد النهائي المحدد.

كافئ نفسك على إكمال النشاط بنجاح. تصرفات أي شخص مدفوعة بالدافع. قرر ما الذي يمكنك الحصول عليه إذا أكملت العمل الذي بدأته خلال الموعد النهائي الذي حددته؟ على سبيل المثال، يمكن أن يكون عشاءً جيدًا، أو تجربة تسوق ممتعة، أو مشاهدة فيلمك المفضل. ومع ذلك، في هذه الحالة عليك أن تكون شخصًا منضبطًا. الآن ضميرك هو القاضي الخاص بك. ليست هناك حاجة لمكافأة نفسك حتى لو لم تتمكن من إنهاء العمل في الوقت المحدد.

المنتجات مشعات الألومنيوم في تشيليابينسك. اختيار المعدات للمباني الخاصة والشقق. هناك حاجة دائمًا إلى براغي البناء ذات الصواميل والغسالات وفقًا لـ GOST R 53643-2006 مقابض باركر غرفة بطريقة جديدة - لوجيا مزججة محركات كهربائية غير متزامنة كيفية زراعة القهوة تقنيات حديثة لحماية وصابورة خطوط الأنابيب باستخدام صفائح الصخور والقوة الناعمة حزام