كل واحد منا يشعر في بعض الأحيان الخوف الداخليوعواقبها هي الأرق والكوابيس والتهيج ...
وفي الوقت نفسه، من الصعب شرح حالتي. أسباب هذه المشكلة مختلفة.
ربما يكون هناك خط مظلم في الحياة أو قد تأتي أزمة منتصف العمر أو الكآبة. ربما يكون الأمر كله بعيد المنال.
ووفقا لعلماء النفس، فإن هذه الحالة والمزاج هي علامة واضحة على أن وقت التغيير قد حان. كيف وماذا يجب تغييره ستتم مناقشته أدناه.
ليس من الصعب إعادة بناء حياتك.
نحتاج فقط أن نكرر لأنفسنا أن قوتنا السابقة لم تتضاءل.
واستخدامها لصالحك.
باولو كويلو. الجبل الخامس
حان الوقت لتغيير شيء ما: المتطلبات الأساسية
يفضل الكثير منا أن يطفو ولا يلاحظ أن الحياة لم تعد مريحة. العمل - المنزل، التجمعات النادرة مع الأصدقاء...إذا لم تعد راضيًا عن الطريقة التي تسير بها حياتك اليومية، فربما حان الوقت لتغيير شيء ما؟
فيما يلي العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى عقلانية بدء حياة جديدة.
1. الرغبة في الهروب من كل شيء
يبدو لك أن الجميع متشابهون. تذهب كل صباح إلى عملك، وفي المساء تعود إلى منزلك، حيث لا أحد ينتظرك.في مرحلة ما، تبدأ في فهم أنك تمشي في دائرة، وليس لديك أي فكرة عن كيفية الخروج منها. أريد أن أحزم أغراضي وأهرب إلى نهاية العالم.
2. اللامبالاة بكل شيء
الأصدقاء لا يروون نفس القصة أخبار جيدةوأنت لا تهتم أخبار جيدة- نفس النتيجة.لقد نسيت بالفعل ماهية اللقاءات الرومانسية مع زوجك الحبيب، وحتى مقالب طفلك لا تبدو مضحكة بالنسبة لك.
هواية مهجورة لم تثير أي اهتمام لفترة طويلة، ولا يوجد وقت لها، حيث يتم إنفاق كل شيء على العمل ورعاية المنزل.
3. العيش في الماضي أو المستقبل
عندما تسيطر الأحلام والذكريات معظمالأفكار والمشاكل تبدأ في الوقت الحاضر.
إذا توقفت عن التواصل مع أصدقائك أو حضور المناسبات المختلفة، فقد وصلت إلى طريق مسدود. الناس سعداءعش في الحاضر، وحاول أن تعيش كل يوم كما لو كان الأخير.
4. اللامبالاة بمظهرك
الفستان ليس جديدًا تمامًا، والشعر دهني قليلاً بالفعل - يا له من فرق! لم تعد تستمتع بالذهاب إلى مصفف الشعر أو الحصول على مانيكير، وفكرة أن الوقت قد حان لغسل وكي الأشياء تزعجك بشكل عام.تفسر بعض النساء إحجامهن عن الاعتناء بأنفسهن بالحاجة إلى رعاية الأطفال والأزواج والآباء المسنين.
نعم، تميل المخلوقات اللطيفة حقًا إلى الاهتمام بالآخرين أولاً، ثم بأنفسهم، ولكن كل شيء له حدوده.
الزوج يحتاج إلى شريك حياة مهذب، والأبناء بحاجة إلى أجمل أم. إذا لم تعد تهتم بمظهرك، ولا يجلب لك الفستان الجديد أو أحمر الشفاه أي فرحة، فهذا يعني أن هناك خطأ ما في حياتك.
5. الفوضى في المنزل
علامة أخرى على أن الحياة تسير في الاتجاه الخاطئ هي اللامبالاة الكاملةلما يحدث في المنزل.لا أمانع كومة الأشياء على الكرسي، ولا طبقة الغبار على الأثاث، ولا حقيقة أن محفظتي بدأت في الانهيار بسبب الإيصالات منذ ستة أشهر... يتم غسل الأطباق فقط في حالة عدم وجودها. ويتبقى كوب واحد نظيف، ويتم غسل الأشياء عندما لا يتبقى شيء يمكن ارتداؤه.
6. الشعور المستمر بالقلق
تشعر دائمًا أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث. يبقى الزوج لمدة نصف ساعة – وعلى الفور تتبادر إلى ذهنه صور فظيعة.يتصلون من العمل ويبدأ قلبي بالخفقان. فجأة فعلوا شيئا خاطئا. إذا لم يقم الأطفال بالرد على الهاتف، فهذه نهاية العالم بشكل عام. تشعر بالعجز، وفقدت الثقة في نفسك غداًوحتى الأكثر ظاهريا المواقف العاديةتسبب الإثارة.
7. الشرود والغفلة
تجلس لقراءة كتاب ولا تستطيع التركيز. هناك أفكار دخيلة في رأسك وعليك إعادة قراءة نفس الصفحة عدة مرات. بعد إرسال البريد الإلكتروني، تدرك أنه يحتوي على الكثير من الأخطاء، على الرغم من أنك قمت بفحصه عدة مرات من قبل.
نعم، يمكن أن تعزى المواقف النادرة إلى التعب، ولكن إذا حدث هذا في كل مرة، فهذا سبب للتفكير في الراحة أو تغييرات الحياة.
8. رفض تطوير نفسك كفرد
لقد تم نسيان أحلام المراهقين منذ فترة طويلة. ما زال لن يتحقق! ليس هناك الرغبة ولا الوقت لتعلم شيء جديد.تتراكم الأمور المهمة مثل كرة الثلج، لكنك لا تحاول حتى التعامل معها. إذا كانت مشاهدة مسلسلك التلفزيوني المفضل مع طبق من السندويشات تبدو أفضل طريقة لقضاء وقتك، فقد حان الوقت للتفكير في مدى عبث حياتك.
لا يقف الإنسان في مكان واحد أبداً. فإما أن يتقدم أو يتدهور.
9. التهيج
تصرفات وأقوال زوجك ووالديك وأطفالك تسبب لك دائمًا نوعًا من الإزعاج. قبل ذلك، كانت المحادثات الممتعة مع الأصدقاء أو العائلة تبدو وكأنها ثرثرة غبية.أي شيء صغير يمكن أن يفقدك التوازن؟ ربما تحتاج فقط إلى قضاء بعض الوقت لمعرفة الاتجاه الذي يجب أن تتحرك فيه بعد ذلك.
10. الحسد
وهذا أحد الأعراض التي تشير إلى عدم رضاك عن شيء ما وتحول حياتك إلى حياة يومية رمادية مستمرة. هل تحسد نجاحات وأفراح الآخرين إذا كان كل شيء على ما يرام معك؟! لن تهتم حتى بحياة شخص آخر! إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تغيير شيء ما في هذه الحياة، فلا تعتقد...يفهم الكثير من الناس أن حياتهم أصبحت مملة ورتيبة ويحتاجون إلى تغيير شيء ما، لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك. كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، حيث كل شيء مألوف ومألوف؟
كيف تغير نفسك وحياتك؟
ابدأ الحياة مع الصفحة البيضاءدائمًا ما يكون الأمر مخيفًا وصعبًا، ولكن يمكن للجميع إعادة النظر في آرائهم بشأن بعض الأمور!جرب استخدام نصائح بسيطةعلماء النفس المذكورة أدناه.
1. أحب نفسك
إذا كان الشخص غير راضٍ عن نفسه مظهرفكيف يكون راضيا عن حياته؟!اعتني بنفسك، ارتدي ملابسك، ابتكر عقليًا صورة مثاليةنفسك والسعي لذلك!
2. رتب الأمور ليس فقط في رأسك، بل في منزلك أيضًا
من الصعب أن تبدأ حياة جديدةفي شقة قذرة. قم بتنظيف كل مكان في منزلك وتخلص من الفوضى غير الضرورية.الأشياء التي لم ترتديها لأكثر من عام يمكن التخلص منها دون ندم أو إعطاؤها للأصدقاء. عند الانتهاء من التنظيف، سيصبح التنفس أسهل على الفور.
ومع ذلك، ليست المساحة المحيطة بك فقط هي التي تحتاج إلى التنظيف. فكر في الوعود التي قطعتها على نفسك، وحجم العمل الذي تراكم لديك، وقرر ما يجب فعله بهذه الأمتعة.
3. ابحث عن هواية لنفسك
ابحث عن شيء لتفعله وتستمتع به حقًا.ربما تحب الرسم؟ أو ربما خياطة أو متماسكة؟
قد يصبح نشاطك المفضل مهنة ثانية!
4. انسَ عبارة: "هذا ليس لي!"
أنت تستحق كل ما هو موجود في هذا العالم. تعلم أن ترى الفرص من حولك ولا تخف أبدًا من ارتكاب الأخطاء.حتى لو حدث خطأ ما، سوف تتلقى تجربة لا تقدر بثمن، مما سيسمح لك بالمضي قدمًا.
لقد تغيرت، وأتغير، وسوف أتغير... حياتي للأفضل))))
5. لاحظ الجمال من حولك
في وتيرة الحياة السريعة، نسينا كيف نرى الجمال الذي يحيط بنا.كم من الوقت مضى منذ أن أعجبت بغروب الشمس، واستمعت إلى زقزقة الطيور، ومشيت عبر الغابة؟
العالم مليء بالأكثر معجزات عادية، من المهم فقط إيجاد الوقت لهم. لا يمكنك رؤيتهم أثناء الجري!
6. أحط نفسك بالأشخاص الناجحين
كلما كنت محاطًا بأشخاص تريد أن تكون مثلهم، قل رغبتك في الجلوس ساكنًا والسماح لللامبالاة والملل بالدخول إلى حياتك.إذا أدركت أنك تريد شيئًا أكثر من الحياة، فمن المرجح أن تبدأ الفرص الجديدة في الظهور قريبًا في الأفق!
كن منفتحًا على كل ما يثير حماسك وإبداعك! أحب نفسك وأشعر أنك تستحق الجمال!
زارت ماشا إفروسينينا أيام الموضة في خاركوف كخبيرة في الموضة والأزياء. أخبرت المذيعة الشهيرة قراء "Happy" عن طريقة خاصة لاختيار الملابس، وعلقت على الاتجاهات الرئيسية لهذا الموسم وكشفت عن أسرارها الخاصة في إنشاء خزانة الملابس.
ماشا، اختيار ملابس زاهيةما هي القواعد التي يجب اتباعها حتى لا يتحول مصممو الأزياء الذين يفهمون اتجاهات الموسم المقبل إلى نساء يرتدين ملابس لا طعم لها؟
كما تعلمون، كل هذا يتوقف على فقط الأحاسيس الداخلية. هذا الموسم، واقتنعت بذلك أثناء سفري في أنحاء أوروبا، لا حدود له من حيث الألوان. بل أود أن أقول إنه لأول مرة منذ 5 إلى 7 سنوات يُطلب من الأشخاص الجمع بين أشياء غير متوافقة. رأيي هو: عندما يعتمد أسلوبك على أكثر من ثلاثة ألوان لافتة للنظر، فهو بالفعل ينم عن ذوق سيء. بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن هذا التنوع يجب أن يتوافق مع نمط حياتك ومهنتك. باختصار، كل شيء يجب أن يكون مناسبا. بعد كل شيء، ما هو ممكن للفنانين لا يصلح على الإطلاق في حالة الموظفين، على سبيل المثال، في قسم المحاسبة.
لقد غرقت القاعدة في غياهب النسيان - يجب أن تكون الحقيبة والأحذية من نفس اللون. ما هي المبادئ التي تلتزمين بها عند دمج الأكسسوارات والأشياء في خزانة ملابسك؟
يقول المصممون الخاص بي أنه كلما زادت التناقضات الأسلوبية، كلما كان ذلك أفضل. رأيي مختلف إلى حد ما، وأكثر تحفظا. أنا لا أسمح مطلقًا بالفوضى الكاملة.
غالبًا ما يغير المبدعون أسلوبهم، وهذا ما تتطلبه المهنة نفسها. كم مرة تحتاج المرأة العادية إلى تغيير صورتها، وإلى أي مدى يجب أن تكون هذه التغييرات جذرية؟
أنا أعتبر نفسي امرأة عادية. قد يفاجئك هذا، لكنني لم أتغير لأن وظيفتي تتطلب ذلك. وإذا كان المصممون يساعدونني دائمًا في اختيار الملابس، فإنهم يجربون كثيرًا ويضفون نغمات جديدة على صورتي، فإن لون تصفيفة شعري ومكياجي وأظافري يتوافق دائمًا مع حالتي المزاجية واختياري الفردي. أي أن الاحتلال لا علاقة له بالأمر.
أي أننا بحاجة إلى التغيير..
ضروري!
هل فكرت يوما في تغيير لون شعرك؟
لا، لون الشعر هو شعور المرأة بالذات. أستمع بمفاجأة لأصدقائي الذين كونهم شقراوات وذوي فخامة شعر طويل، يقولون أنهم في الواقع السمراوات. هكذا هي أولغا سومسكايا! فقط تخيل أن لون شعرها الطبيعي بني. لقد قمت بتجربة الشعر المستعار في وقت من الأوقات، لكن تلك الفترة أصبحت ورائي. ولا يستطيع حتى مصفف الشعر الأكثر تقدمًا في العالم أن يخبرك بلون شعرك أو لون مانيكيرك. يجب أن تشعر بذلك بنفسك.
ماشا، كيف يمكنك تعلم شراء الحد الأدنى من الأشياء، ولكن إنشاء الكثير من المجموعات منها؟
نظرًا لأنني أقوم دائمًا بتصوير أو مقابلة أو اجتماع ، فأنا بحاجة إلى تغيير ملابسي وتغييرها باستمرار. ولذلك أرحب بمبدأ اختيار الملابس ومزجها. أنصحك بالتأكيد بالحصول على سراويل سوداء كلاسيكية وسترات متعددة الألوان الأساسية وتنورة سوداء في خزانة ملابسك. هذه هي ما يسمى بالنقاط المرجعية في تشكيل الأسلوب. يمكنك إقران هذه الأشياء مع أي حزام أو حقيبة أو مجوهرات - ويمكنك دائمًا أن تبدو مختلفًا. يمكنني تجربة الملحقات والتفاصيل الأخرى، ولكن، على سبيل المثال، عندما يتعلق الأمر بالملابس الخارجية، فأنا أكثر تحفظًا هنا. لذلك، فإن 70 بالمائة من خزانة ملابسي تتكون من أشياء يمكن ارتداؤها بغض النظر عن اتجاهات الموضة والمواسم.
- إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر في أحد المكاتب وتأتي للعمل بملابس مشرقة ومبهرجة، فمن المرجح أن تقوم بترفيه الناس بدلاً من اعتبارك شخصًا أنيقًا.
- في الوقت الذي تكرر فيه العلامات التجارية بعضها البعض، فإن الأمر يستحق الاهتمام انتباه خاصللملحقات. هم الذين يسلطون الضوء على شخصيتك.
- لا تنسى التقسيم إلى أنواع! على سبيل المثال، الوان براقةكما تظهر الممارسة، فإنهم يبدون أكثر نبلاً على السمراوات من الشقراوات.
أجرت المقابلة إيلينا بانتشوخا
الصورة: سفيتلانا أوملشينكو وألكسندر تيبيريك
كيفية التخلص من علامات تمدد الجلد؟
علامات التمدد، وهي خطوط قبيحة إلى حد ما، تتشكل عادة بعد فقدان الوزن المفاجئ والحمل. للتخلص منها، حاول تغيير نظامك الغذائي (أقل مدخنًا ومقليًا ودهنيًا) وتناول المزيد من المأكولات البحرية والخضروات والأعشاب والفواكه. احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. ولا تنسى العناية بالبشرة.
وصفات العلاجات المنزلية لعلامات التمدد:
1. قناع الليمون
ابشري قشر الليمون الطازج على مبشرة ناعمة، وأضيفي 5 قطرات من زيت إكليل الجبل و100 جرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم. ضعي الخليط الناتج على منطقة علامات التمدد. بعد 20 دقيقة، اغسل كل شيء ماء دافئ. افعلها 3 مرات في الأسبوع.
2. قناع العنب
اهرسي 200 جرام من العنب الداكن وأضيفي 4 قطرات من زيت اليوسفي (البرتقال). ضعي القناع على المناطق التي تعاني من علامات التمدد لمدة نصف ساعة، ثم اشطفيه بالماء البارد.
3. قناع الصبار
اطحني 4 أوراق صبار كبيرة، وأضيفي 3 ملاعق كبيرة من هرقل مطحون وملعقتين كبيرتين. ل. زيت الزيتون. ضعي الخليط على المنطقة التي تعاني من علامات التمدد لمدة نصف ساعة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
4. مقشر الملح
خلط كوب ونصف ملح البحرمن 5 ملاعق كبيرة. ل. زيت نباتي. يجب فرك المقشر الناتج في المناطق التي بها مشاكل قبل الاستحمام.
5. غسول ذيل الحصان
اطحني حفنة من ذيل الحصان الطازج بدون جذور، واسكبي نصف لتر من الفودكا في الخليط وضعيه في مكان مظلم لمدة 3 أسابيع. في نهاية الفترة، قم بتصفية التسريب وتخفيفه ماء مغلي(1: 1) وامسحي بشرتك في الصباح والمساء. افعل هذا لمدة شهر.
نظام غذائي سهل جدا وجيد لمدة 7 أيام
يوم 1:
الإفطار - بيضة مسلوقة + 1 زبادي (ما يصل إلى 2.5٪ دهون)
الغداء - سلطة الخضار
اليوم الثاني:
الإفطار - شطيرة خبز أسود وقطعة جبن + كوب حليب
الغداء - سلطة الخضار
العشاء - كوب واحد من الكفير + أي فاكهة
يوم 3:
الإفطار - 1 زبادي + 1 بيضة مسلوقة
الغداء - حساء الخضار
العشاء - كوب من الكفير
اليوم الرابع:
الإفطار - كوب من الحليب + 1 زبادي
الغداء - 2 بطاطس مسلوقة (مخبوزة) + سلطة خضار
يوم 5:
الإفطار - أي فاكهة بكميات معقولة
الغداء - حساء الخضار
العشاء - كوب من الكفير
اليوم السادس:
الإفطار - بيضة مسلوقة + 1 زبادي
الغداء - سلطة الخضار
العشاء - كوب من الكفير + أي فاكهة
اليوم السابع:
الإفطار - كوب من الكفير + أي فاكهة
الغداء - حساء الخضار
العشاء - 1 بيضة + زبادي
بعض النصائح:
- تناول كل شيء وشرب الماء ويفضل قبل الساعة 18:00، بعد هذا الوقت دون تعصب. إذا كنت تريد شيئًا حقًا، فاتركه
سيكون الكفير.
- يمكن تتبيل السلطات بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة ولكن قليلاً وبدون ملح.
- الخامس وقت الصيفيمكن استبدال حساء الخضار بالأوكروشكا ولكن دون إضافة البطاطس
شرب لفقدان الوزن
مكونات:
1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
2 ملعقة كبيرة. عسل
1 كوب من الماء الدافئ
امزج جميع المكونات. تناول هذا المشروب كل صباح على معدة فارغة.
سيساعدك هذا على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
| 0 | 0 | 1 |
في 7 أيام يستغرق ما يصل إلى 10 كجم. لا عودة + تطهير الجسد.
اليوم الأول: الشرب (نشرب ما نريد، بما في ذلك المرق)
اليوم الثاني: الخضار (نتناول السلطات بأي كمية ويفضل إضافة الملفوف (فهو حارق للدهون))
اليوم الثالث: الشرب
اليوم الرابع: الفواكه (نأكل الفواكه، ويفضل الجريب فروت (حارق الدهون))
اليوم الخامس: البروتين (تناول البيض، وشرائح الدجاج (المسلوقة)، وربما الزبادي)
اليوم السادس: الشرب
اليوم السابع: المغادرة الإفطار: شاي، 2 بيضة مسلوقة. وجبة خفيفة: فاكهة الغداء: مرق (يمكنك طهي حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء) وجبة خفيفة: فاكهة العشاء: سلطة (تتبيلة: زيت نباتيوالملح)
| 0 | 0 | 1 |
كقاعدة عامة، يفقد الشخص الوزن في شهر أو شهرين. وكل هذه الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة 4-14 كيلوغراماً في الأسبوع هي هراء. بالطبع، يمكنك تجويع نفسك، وفقدان 500 جرام كل يوم، ولكن في النتيجة النهائيةجفل من آلام المعدة، وأصلع، ودمر بشرتك، وبمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، ستستعيد كل الوزن المفقود. هكذا يعمل جسمنا بعد الإضراب الشديد عن الطعام، فإنه سيعيد كل ما فقده، وحتى مع الاحتياط.
لا حاجة لتجويع نفسك. كل شيء أساسي حقًا. تحتاج إلى تناول نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها إذا كنت ترغب في الحفاظ على قوامك واستهلاك 20% أقل من احتياجاتك اليومية إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
أولاً، احسب حاجتك، احسب أولاً باستخدام هذه الصيغة:
655 + (9.6 × (الوزن بالكيلو جرام) + (1.8 × (الارتفاع بالسنتيمتر) – (4.7 × (العمر بالسنوات)
للراحة، قم أولاً بحساب المبلغ بين قوسين، ثم قم بحساب الصيغة بأكملها
ثم نضرب النتيجة الناتجة في:
1.2- إذا كنت تجلس كثيرًا (العمل المكتبي، الدراسة) ولا تمارس أي رياضة
1.38 - إذا قمت بذلك تمارين الصباحأو ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع
1.55 - إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع
1.73 - إذا كان لديك حالة شديدة عمل جسديأو تمارس الرياضة 5-6 أيام في الأسبوع
والآن إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن:
تقليل الرقم الناتج بنسبة 20 -25٪
سوف تحصل على كمية السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها يوميًا من أجل إنقاص الوزن دون تعذيب نفسك بالجوع. لكن لا تنسى الرياضة. إذا كنت تستهلك الكمية الناتجة من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة، فيمكنك إنقاص الوزن خلال 1.5-2 أشهر.
في الوقت نفسه، يستحق فهم ذلك في هذا القاعدة اليوميةيجب أن تشمل السعرات الحرارية الأطعمة الصحية وليس الشوكولاتة والكعك.
على سبيل المثال النظام الغذائي اليومي:
في الصباح - 100 جرام. جبن قريش مع زبادي قليل الدسم، موزة واحدة، كوب شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة - كوب من الشاي الأخضر، 1 تفاحة
الغداء - قطعة من الدجاج أو السمك، مطهية على البخار أو مخبوزة بدون زيت، وسلطة خضار، وطبق جانبي من الفاصوليا الخضراء المطهية أو الخضار.
العشاء - شوربة الفطر، سلطة الخضار.
قبل ساعة من موعد النوم - كوب من الكفير
| 0 | 0 | 0 |
كيف تفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع
صيام سبعة أيام (وصفة طورها الأطباء).
يمكنك التدرب على التفريغ كل شهر. فقدان الوزن أثناء التفريغ الأول – 10 كجم. - مضمون 100%. للاستخدام المتكرر – لا يزيد عن 3-4 كجم.
1 يوم: 1 زجاجة. تنقسم المياه المعدنية إلى 6 حصص (ولكن يمكن أيضًا تقسيمها إلى أربع حصص).
اليوم الثاني: حليب 0.8 لتر خلال النهار. في الساعة 20-21 - تفاحة واحدة.
اليوم الثالث: 1 زجاجة. دقيقة من الماء خلال النهار.
اليوم الرابع: يوم الخضار. السلطة (جرة لتر): ملفوف طازج، جزر، الخضر بأنواعها. أضف 1 ملعقة كبيرة إلى السلطة. ملعقة الصدأ. زيوت تنقسم السلطة إلى 3 أجزاء. في هذا اليوم يمكنك شرب 2 ملعقة كبيرة. الماء أو 2 ملعقة كبيرة. الشاي غير المحلى.
اليوم الخامس: حليب 0.8 لتر. خلال اليوم.
اليوم السادس: الإفطار: بيضة مسلوقة، نصف كوب من الشاي. الساعة 11 مساءً: كوب من مرق الخضار (مرق فقط) من البطاطس والملفوف والجزر وأي خضار. الغداء: 100 جرام. لحم بقري (100 جرام - حوالي أربع علب كبريت) بالإضافة إلى 100 جرام. الخضر المعلبة بازيلاء. وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة. لتناول العشاء - تفاحة. الساعة 9 مساءً - تفاحة.
اليوم السابع: 100 جرام. جبنة قريش بالإضافة إلى كوبين من الحليب أو زجاجة واحدة. الكفير في المساء يمكنك تناول 1 ملعقة كبيرة فقط. شاي بدون سكر.
ميزة هذا النظام الغذائي: – سهولة الوصول إليه، عدم وجود غرابة والتكلفة المنخفضة. مضمون 100% خسارة 10 كيلو. وزن. النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من قوة الإرادة. يوصى بالبدء يوم الاثنين (أو الأفضل من ذلك، في المرحلة الرابعة من القمر (التضاءل)، والتي يمكن عرض وقتها في أي تقويم.
| 0 | 0 | 0 |
« نحن بحاجة إلى التغيير!"... كم مرة قلت لنفسك هذا، ثم بقي كل شيء كما هو؟ يدعوك موقع Koshechka.ru اليوم إلى محادثة صريحة. عادةً ما تأتي فكرة أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما إلى أولئك الذين هم غير راضين عن مظهرهم وبيئتهم وأوقات فراغهم وعملهم وغير ذلك الكثير. وكقاعدة عامة، يحدث أن كل شيء في المجمع ليس مرضيا.
أريد أن آخذ جسم جميل وغني وناجح وانتقل إليه. ومع ذلك، قبل البحث عنه حجر الفلاسفةمما سيساعدك على تبادل الحياة مع شخص تعتقد أنه أفضل منك، وتغيير موقفك تجاه الموقف وتجاه نفسك. وعندها فقط ستبدأ الظروف في التطور بالطريقة المرغوبة وتغيرك.
أسهل طريقة هي التغييرات الخارجية؟
إذا لم تكن راضيًا عن مظهرك، فلا يوجد شيء أسهل للتغيير. يبدو انه. ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. بدلاً من تحديد موعد مع مصفف الشعر أو البدء في الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية، ينظر الكثيرون فقط إلى الصور الفتيات الجميلاتويحسدون أصدقائهم ويبكون على انعكاسهم في المرآة. أولاً، ابتسم - فهذه هي الزخرفة الأكثر أهمية. ومن ثم احصل على تصفيفة الشعر التي طالما حلمت بها. أو شراء فستان جميل جديد. تحتاج إلى التغيير خارجيًا أولاً حتى تأتي التغييرات الداخلية.
ستساعدك التغييرات الخارجية على اتخاذ الخطوة الأولى نحو نفسك، وأن تحب نفسك، وهذا هو المهم جدًا للتغييرات العميقة عالية الجودة.
نحن بحاجة إلى التغيير: ولكن من أين نبدأ؟
ما لا يجب عليك فعله أبدًا هو الانخراط في النقد الذاتي، ولا تفعل شيئًا سوى انتقاد نفسك ومن حولك، والتذمر والسخط باستمرار. لا تضع قائمة بصفاتك السلبية.
أولًا، أحب نفسك: قف أمام المرآة مباشرة وقل ببساطة لماذا تحب نفسك. فكر فيما تحتاجه لتكون سعيدًا تمامًا. قم بإعداد قائمة بهذا. لكن لا تتسرع في محاولة الحصول على جميع العناصر الموجودة في القائمة.
ربما تفتقر إلى الراحة والتواصل والحب؟ وهكذا تفهم أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير، لكنك لا تعرف ما هو. وتعتقد أن المشكلة برمتها تكمن فيك، ومن الأسهل أن تبدأ بتغيير نفسك. ولكن اتضح أن هذا هو أيضا أصعب شيء، لأنه لا يعرف الجميع كيف وما يجب تغييره بالضبط.
والسر هو أنك لست بحاجة إلى إجراء تغييرات جذرية فيك. الشيء الرئيسي هو تغيير موقفك تجاه كل شيء والنظر من زاوية مختلفة..
لمن؟
تدرك العديد من الفتيات أنهن بحاجة إلى التغيير عندما يبدأ شيء ما في العلاقة بالسوء. أو عندما يجدون من يطلب منك تلبية بعض مثله.
في هذه الحالة، من الأفضل أن تفكر مليًا فيما إذا كان هذا هو شخصك؟ إذا كان ينتقد فقط، حاولي "إعادة تشكيلك" بما يناسب نفسه. ومع ذلك، إذا فهمت أنه لا يريد فقط تغيير جوهرك بشكل جذري، ولكن لمساعدتك في التطوير والاستماع والمحاولة.
بشكل عام، تذكر أنك لست بحاجة إلى التغيير بشكل جذري، أي أن مهمتك ليست أن تصبح شخصًا آخر. الهدف هو أن تظل على طبيعتك، ولكن أن تصبح أفضل، وتتطور!
خطوات بسيطة:
- ابتسم لنفسك وللعالم، وسوف يبتسم لك،
- ابتهج بالأشياء الصغيرة، وسيمنحك الكون المزيد من الأسباب لتفرح،
- قم بتشغيل بعض الموسيقى الجميلة والغناء والرقص،
- لا تكن مشغولاً دائماً، احرص على إيجاد الوقت للتواصل مع العائلة والأصدقاء،
- اقضي عطلة نهاية الأسبوع مع طفل صغير أو أطفال - بغض النظر عن أطفالك وأبناء إخوتك، فقط أطفال من دار للأيتام - انظر كيف يستمتعون بصدق بالأشياء الصغيرة.
كل هذه الأشياء الصغيرة ستساعدك على كسر عادتك حلقة مفرغةمما جعلك تعتقد أنك بحاجة إلى التغيير. وبدلاً من التفكير من أين نبدأ، وأفضل طريقة للقيام بذلك، فقط خذ الأمر وتصرف. تبدأ صغيرة.
بالمناسبة، التأمل وترديد المانترا ودروس اليوغا فعالة جدًا أيضًا. أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - أيهما أقرب إليك. الشيء الرئيسي هنا هو أن كل هذا يجب أن يجلب لك المتعة، ولا يتم القيام به من أجل العرض والقوة.
كل شيء يجب أن يتم بوعي، ولا تعذب نفسك بالطلب "أنت بحاجة إلى التغيير!" بسبب شخص ما!
المفتاح هو المغفرة
آخر خطوة مهمة- توقف عن الغضب. تعلم أن تسامح ولا تتذكر الإهانات. للقيام بذلك، ليس عليك حتى التحدث والبحث عن الشخص الذي أساء إليك. فقط سامحيه ودعي هذا الشعور يرحل. سوف يصبح الأمر أسهل، لن "يسحب" أي شيء ويمنعك من التغيير نحو الأفضل.
من خلال مسامحة أصدقائك السابقين، والديك، سيأتي إدراك أن تلك الأحداث الماضية لم تعد تؤثر على مستقبلك. سامح نفسك، والأهم من ذلك، أن تحب نفسك، بكل عيوبك وفضائلك. وسترى أنك لا تحتاج حقًا إلى التغيير كثيرًا. كل ما تحتاجه هو تغيير زاوية إدراك كل شيء، والأهم من ذلك، نفسك.
ولا تكن جادًا جدًا بشأن الرغبة في التغيير. كما تعلمون، هناك أسطورة مضحكة ولكنها مفيدة حول بوذا الضاحك. لقد تأمل لفترة طويلة ولم يتمكن من العثور على نفسه حتى أدرك أن ما كان يبحث عنه لفترة طويلة وبلا جدوى كان في داخله. إدراك ذلك جعله يشعر بالضحك لدرجة أنه ضحك لفترة طويلة جدًا، حتى أن الجميع ظنوا أنه أصيب بالجنون، لكنهم ضحكوا أيضًا، ونمت الطاقة الإيجابية وتضاعفت من حوله، الأمر الذي جعل الجميع، بما فيهم هو، يشعرون بالتحسن. .
نعم، ظاهريًا، في السلوك، ربما ولكن في داخلك ستبقى كما كنت دائمًا. فقط أحب هذه الفتاة الصغيرة بداخلك ولا تحبسها في قفص مخاوفك وشكوكك واستياءك.
إيفا رادوجا - خاصة لموقع Koshechka.ru - موقع لمن يحبون... مع أنفسهم!