Как войти в рабочий ритм после праздников? Все большей проблемой для работающих людей становится возвращение в рабочее состояние после выходных. Особенно после новогодних праздников или отпуска. Поэтому первые рабочие дни становятся для таких людей настоящим мучением. Наваливается непривычная усталость, все время хочется спать, а рабочие обязанности кажутся надоедливой рутиной. Усталость и измотанность настигают человека с утра, когда приходится рано подниматься на работу. Вследствие этого у человека проявляется нервозность или апатия.
0 61540
Фотогалерея: Как войти в рабочий ритм после праздников
По статистике, таким «постотпускным синдромом» страдает около 60% сотрудников различных компаний. К слову, многим работникам очень нравится прикрываясь таким состоянием, не заниматься рабочими вопросами. Еще и отвлекая остальных сотрудников своими жалобами на слабость и невозможность сконцентрироваться. Тем не менее, не всякому работодателю понравится затянувшаяся бездеятельность подчиненных. Конечно, организм сейчас особенно подвержен стрессам, поэтому необходимо относиться к себе и своему состоянию как можно бережнее, иначе, велик риск заболеть по-настоящему. И никто, кроме самого человека не поможет ему восстановить силы после праздников.
Во-первых, нельзя насильно выполнять всю работу, стремясь сделать как можно больше. Бросаться «в омут с головой» - не выход. Не рекомендуется задерживаться после работы или работать сверхсуточно. Иначе прежняя усталость даст знать о себе с новой силой. Переход от праздников к рабочим будням должен быть постепенным. То же самое касается и начальников. Решение устроить своим подчиненным аврал в первый же день после праздников грозит обернуться плохими результатами работы.
Если работник был в отпуске, то время возвращения на работу лучше перенести на середину недели, потому что отработать неполную рабочую неделю будет гораздо легче.
Тем, кто тяжело переживает ранний подъем по утрам, можно побаловать себя приятными сюрпризами: вкусная еда, приятная музыка или новый блокнот. Мысли о предстоящей работе пугают, а чувство вины не дает покоя? До начала выполнения своих рабочих обязанностей от этих мыслей нужно отстраниться. Долгое «накручивание» себя пользы никому не принесет, а уже на работе об этом будет некогда задуматься.
После рабочего дня для организма будут полезны прогулки. Свежий воздух успокаивает и настраивает на сон.
Чтобы не отвлекаться на обсуждение праздников и побороть желание побездельничать, необходимо настроится на деловой лад. Для этого нужно убрать из офиса все, что напоминает о праздниках. Можно навести порядок на рабочем столе, завести себе новый ежедневник, канцелярские принадлежности, создать новые файлы в компьютере. Сортировка документов и планирование последующих рабочих дней поможет быстрее влиться в работу. Человек включается в процесс, более ясно представляет свои цели и задачи. Кроме того, такие дела не требуют большой концентрации и не связаны с решением важных проблем. Повышает работоспособность и деловое общение с коллегами, а также просмотр новостей по рабочей теме. Это дает возможность узнать что-то новое, расслабиться. Кроме того, обмен опытом для многих людей становится мотивацией к дальнейшему профессиональному росту. По данным исследований, именно в это время легче усваивается информация, полученная на тренингах и семинарах. Многие психологи советуют увлечься делами, настроить себя на то, что работа будет интересной и продуктивной.
Еда на праздниках или в отпуске наверняка отличалась от домашнего рациона. Однако переход на более привычную еду должен осуществляться постепенно. Для поднятия тонуса рекомендуется включить в рацион горький шоколад, сухофрукты, морепродукты и орехи. А вот от кофе и энергетиков лучше отказаться. Зеленый чай справится с восстановление сил гораздо эффективней. Укрепить иммунитет помогут витамины.
Особое внимание следует уделить режиму дня. Спать необходимо ложиться в одно и то же время. Ведь сбой ритма плохо влияет на весь организм, и прежде всего, на самочувствие человека. Кому-то войти в рабочий ритм помогают прежние привычки и прежний распорядок дел. В таком случае, нужно постараться просто не нарушать порядок привычных действий.
Многие люди, опасающиеся за свою физическую форму после праздников, идут в спортзал и изнурительно тренируются, для того, чтобы вернуться к прежним результатам. В сочетании с рабочей нагрузкой это может серьезно подорвать здоровье человека. Кроме того, работоспособность упадет еще ниже. К тренировкам, как и к рабочим обязанностям, следует приступать постепенно.
После праздников и отпусков у многих начинают расшатываться нервы, может начаться депрессия. Когда все валится из рук, и кажется, что увольнение было бы лучшим решением, на помощь придут приятные воспоминания об отпуске или празднике. Праздничная атмосфера уюта, встречи с друзьями и близкими, новые впечатления и незнакомые ощущения отвлекают от негативных воспоминаний, помогают расслабиться и спокойно относиться к происходящему вокруг.
Первые рабочие дни после праздников еще называют «праздничной депрессией». И только в Ваших силах сделать так, чтобы это состояние не разрушило Ваших дальнейших планов, ведь вы знаете, как войти в рабочий ритм после праздников.
Возвращайтесь к прежнему режиму дня постепенно
За неделю каникул вы наверняка привыкли ложиться спать поздно, поэтому необходимость рано вставать может стать источником сильного стресса для организма. В прежний режим дня нужно возвращаться постепенно. Постарайтесь в первый день лечь на час раньше, чем на каникулах, а на следующий день – ещё чуть раньше. С каждым днём утренний подъём будет всё менее мучительным.
Начните с простого
В первые дни после каникул не стоит взваливать на себя слишком много дел. Это не принесёт ничего, кроме излишнего стресса и напряжения. Входите в рабочий ритм плавно и не требуйте от себя сразу высокой производительности труда. При этом, однако, отлынивать от работы не стоит. Сначала постарайтесь выполнить простые задачи, а потом уже переходите к более трудоёмким. Можно начать, например, с чтения почты или с наведения порядка на рабочем столе.
В этом году войти в ритм многим будет проще, ведь после первых двух рабочих дней будет ещё два дня выходных. Уже после них начнётся полноценная рабочая неделя.
Распланируйте первую рабочую неделю
Посвятите немного времени планированию. Составьте список дел, которые вы собираетесь выполнить в ближайшие дни, а также наметьте долгосрочные задачи. Имея чёткий план действий, вам будет легче войти в рабочий ритм. Кроме того, вы будете чётко представлять, чему в первую очередь необходимо уделить внимание. А вот назначать важные встречи на первые дни после праздников не стоит.
Делайте перерывы
Чтобы не допустить профессионального выгорания сразу же после отдыха, полезно периодически отвлекаться от работы на 5–10 минут. Это время можно посвятить, например, общению с коллегами. Поинтересуйтесь у сослуживцев, как они отметили праздники, и поделитесь с ними своими впечатлениями.
Не задерживайтесь на работе
В первые дни постарайтесь не задерживаться после окончания рабочего дня и не работать сверхурочно. Это может привести к перенапряжению и к быстрому выгоранию, и тогда вам снова понадобится отдых. Если вы не успеваете что-либо закончить, поинтересуйтесь у руководителя, можно ли доделать эту работу на следующий день.
Больше положительных эмоций
Для того чтобы справиться с хандрой после праздников, положительные эмоции просто необходимы. Не поддавайтесь унынию из-за того, что каникулы закончились. Вместо этого запланируйте что-нибудь интересное на выходные после первой рабочей недели, чтобы переход от праздников к будням не был таким болезненным. Вечером после работы тоже не стоит сидеть дома. Кроме того, положительных эмоций могут добавить новая причёска, новое платье или костюм, абонемент в фитнес-клуб.
Подумайте о том, что вам нравится в вашей работе
Чтобы вернуть мотивацию к труду, подумайте о плюсах вашей работы. Возможно, апатия и нежелание возвращаться к ней – это всего лишь постпраздничная хандра, и на самом деле вы любите то, чем занимаетесь.
Если же никаких объективных плюсов вы всё-таки не видите, возможно, это повод сменить род деятельности. Ведь начало года – самое подходящее время для того, чтобы наметить новые цели и подумать о том, чего вы хотите добиться в ближайшем будущем.
По материалам topkvadrat.ru
Знакомое многим угнетенное состояние после новогодних каникул возникает из-за того, что человек от праздности резко переходит к успевшему стать некомфортным активному ритму жизни, утверждают психологи.
После десяти выходных дней выход на работу может превратиться в настоящее испытание. Чтобы справиться с хандрой и безболезненно войти в рабочий ритм, достаточно следовать простым рекомендациям.
До конца праздников
Подготовку к окончанию праздников стоит начать заблаговременно. Просмотр телевизора на каникулах лучше заменить более активным отдыхом, а за два-три дня до выхода на работу нужно приступить к восстановлению привычного графика сна. Спать днем специалисты не рекомендуют, чтобы не чувствовать себя подавленным. Если вы испытываете трудности при засыпании, попробуйте на ночь принять теплую ванну с натуральными ароматическими маслами, это поможет расслабить тело и успокоить мысли. Наиболее эффективными против бессонницы считаются масла лаванды, ромашки и нероли.
На качество сна влияют также правильное питание и физическая активность. Если занятия спортом на каникулах кажутся чрезмерной нагрузкой, попробуйте прогулки на свежем воздухе, тем более что в праздники города радуют сказочной иллюминацией. Прогулки - отличное средство от депрессии, достаточно проходить около трех километров в день. Если же погода позволяет, не стоит отказываться и от традиционных зимних забав на свежем воздухе и посещения ярмарок.
После праздничных застолий устройте себе разгрузочный день перед возвращением к привычному режиму питания. Не забывайте пить достаточное количество простой негазированной воды - это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием.
Первый день на работе
Специалисты единодушны в том, что после длительного отдыха переход к нагрузкам должен быть постепенным. Начните первый день с несложной, но необходимой работы: наведения порядка на рабочем столе и разбора почты. Выбросьте все ненужное, закажите новые канцтовары, привнесите что-то новое в обстановку офиса. Еще один способ, который мобилизует и помогает сконцентрироваться на работе — это составление планов. Спланируйте свой день, первую неделю, поставьте перед собой цели на год. По возможности отложите важные встречи и переговоры до следующей рабочей недели.
В первый день не стремитесь выполнить как можно больше работы, не задерживайтесь в офисе вечером и не берите задания на дом. Оставьте вечер для прогулки и любимого дела. Резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после длительного отдыха, вы рискуете подорвать иммунитет и отметить окончание праздников выходом на больничный.
В течение дня делайте регулярные перерывы для небольшой разминки. Эта привычка пригодится вам и в дальнейшем - исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в час выделяют на не связанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, легкие физические упражнения.
Специалисты рекомендуют бороться с постпраздничным напряжением расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и организма в целом, усиливают работоспособность и предупреждают утомление.
Режим питания и позитивный настрой
Правильный режим питания ускорит адаптацию к будничному ритму. Не стоит пропускать обеденный перерыв — своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов. Шоколад и выпечка позволяют дать мозгу моментальный заряд энергии, однако это краткосрочный эффект: вскоре после их употребления уровень сахара в крови падает еще ниже. Лучше восстановить растраченную в праздники энергию с помощью нежирных сыров, яблок, бананов, брокколи, картофеля и тыквенных семечек. Неплохо добавить в блюда ароматизированные травы типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы.
Врачи советуют употреблять зимой как можно больше рыбы, желательно отварной. Жирная рыба содержит аминокислоты, повышающие работоспособность. К рыбе необходимо добавить сок лимона (чайную ложку на порцию), овощи и много пряностей. Корица, тимьян, красный перец бодрят в прямом и переносном смысле. Можно приготовить смесь из сухих пряностей и добавлять ее по вкусу во все блюда.
Благотворное действие на ослабленный праздниками организм оказывают упражнения из восточных практик — йоги, пилатеса и цигуна. Также пойдет на пользу посещение бассейна, сауны и профессионального массажиста.
Однако главным способом улучшения самочувствия остается уже упомянутая прогулка на свежем воздухе. Хотя бы раз в день нужно найти время для того, чтобы пройтись пешком 30-40 минут. Прогулка придаст сил, и работать будет намного легче.
И наконец, не забывайте про настрой, с которым вы возвращаетесь к обычному рабочему ритму. Оставьте чувство вины за все, что вы позволили себе на праздниках, и не корите себя за набранные килограммы. Выбросьте все негативные мысли вместе с елкой, не дожидаясь февраля, и смело начинайте работать над собой в наступившем году. Найдите для себя подходящую мотивацию: личностный или профессиональный рост, общение с коллегами, материальные цели. Это поможет влиться в работу и наделит ее смыслом.
Мы глубоко убеждены, что человеку даны силы достичь всего того, чего ему хватает смелости пожелать. А ежедневник — это инструмент, который помогает воплощать эти мечты в жизнь. Древнекитайский философ Лао-Цзы говорил: «Путешествие длиной в тысячу ли начинается с первого шага». Мы считаем, что путешествие к большой цели начинается с первой записи в блокноте.
Магазин стильных ежедневников и канцелярии LeonaBureau помогает мечтательницам достигать любых поставленных задач. Наша команда волшебниц создает записные книги с оригинальным авторским дизайном , чтобы ваш рабочий процесс протекал не только эффективно, но и эффектно и красиво.
Для воплощения в жизнь ваших желаний мы предлагаем в первую очередь ежедневники , еженедельники и планировщики . Планирование целей на каждый день или неделю позволяет не только шаг за шагом двигаться вперед, но и видеть реальные результаты своей деятельности. Сравните свою записную книгу на текущий год и книгу двухлетней давности — сегодня перед вами будет совсем другой человек, но с теми же желаниями и амбициями. Человек, который благодаря своей активности и дисциплине поднялся на качественно новый уровень. С помощью этих простых инструментов можно добиться абсолютно любых целей.
Также в нашем магазине вы можете приобрести оригинальные блокноты , тетради и ToDo листы . Свободная форма заполнения позволяет делать заметки на самые разнообразные темы: от списка покупок на выходные до записи гениальной идеи, посетившей вас в самый неожиданный момент. Вы ограничены только вашей фантазией!
Как войти в рабочий ритм после праздников? - очень серьёзный вопрос. Ожидание отпуска является для многих стимулом для работы в течение года. С нетерпением заканчивается последний рабочий день перед долгожданным отпуском. И вот они - заветные недели без работы, обязанностей, ранних подъемов и строгого начальства. Кажется, что эти несколько дней будут длиться вечно…но, как и все хорошее и приятное в жизни, отпуск тоже быстро проходит и заканчивается. И вот уже завтра нужно на работу и впереди первый рабочий день после отдыха. Но где же найти силы и войти сразу в рабочий ритм? Это становится настоящей проблемой. Человек не может справиться с усталостью, которая охватывает уже в начале дня. Предстоящая рутинная работа наводит на человека апатию и, как следствие, нервозность к происходящему.
Нежелание работать приводит к тому, что человек безответственно относится к своим обязанностям, если он не смог войти в рабочий ритм после праздников и отпуска. Причем, сам себя оправдывая. Это в последнее время очень распространенное явление, больше половины сотрудников разных компаний жалуются на так называемый «постотпускной синдром». Пытаясь добиться сочувствия, бывший отпускник начинает отвлекать своих сотрудников, если он не смог войти в рабочий ритм. Это, конечно же, не нравится начальству. Результат всего этого может быть очень плачевный. Это и из-за халатного отношения, и из-за ошибок вплоть до увольнения и даже можно довести свой организм до настоящей болезни. Так что же делать, чтобы войти в рабочий ритм после праздников?
1. В первые дни после отпуска, не надо стараться выполнить все и как можно быстрее. Работы, конечно, за время вашего отсутствия поднакопилось много, но не стоит задерживаться в конце рабочего дня, чтобы ее выполнить и работать вообще, не поднимая головы. Это не принесет положительных результатов, а грозит лишь невероятной усталостью, которую будет выдавать организм, привыкший отдыхать. Это рекомендация не только к сотрудникам, но и к начальству, которое, увидев «свежую голову», вполне может сразу загрузить работой, хотя человек пока не смог войти в рабочий ритм. Это грозит множеством ошибок со стороны сотрудника.
2. Второй рекомендацией о том, как войти в рабочий ритм после праздников, будет следующее. Лучше продумать свой отпуск таким образом, чтобы первый рабочий день выпадал на среду или четверг, например. Это психологический ход. Ваше сознание будет настроено на короткую рабочую неделю и скорые выходные. Мысль об этом придаст вам новых сил.
3. Ранние подъемы пугают большинство людей, конечно, если вы не «жаворонок». Для того чтобы это не стало испытанием, постарайтесь лечь пораньше накануне первого рабочего дня и в последующие дни придерживайтесь этого времени, что поможет быстро войти в рабочий ритм после праздников. Уже через несколько дней подъемы станут гораздо легче переноситься.
4. Хорошо бы обновить гардероб, купить новые письменные принадлежности, деловую сумку или портфель. Желание поскорее все это продемонстрировать и поставить на стол новый пенал подсознательно поднимет настроение утром, а значит - и вас, а также поможет быстрее войти в рабочий ритм после праздников.
5. Придя в офис, на свое рабочее место, не стоит зацикливаться на мысли, что следующий отпуск будет только через год, и как все плохо и серо. Ищите позитивные моменты, чтобы войти в рабочий ритм после праздников. Для этого поговорите с сотрудниками (наверняка, кто-то из них является вашим другом), узнайте последние новости. Постепенно настраивайтесь к выполнению своих привычных обязанностей. Хорошо бы разобрать бумаги и папки на рабочем столе, заодно вспомнив «хвосты» в делах. Запишите их в свой новый блокнот. Когда основные задачи ближайшего времени будут ясны и записаны, вам сразу станет легче приступить к их решениям.
6. После отпуска не стоит поднимать свой тонус с помощью кофе и энергетических напитков. С этой задачей более эффективно справится зеленый чай. Тем более, что он гораздо полезнее. Возьмите на работу горький шоколад, что поможет войти в рабочий ритм после праздников и отдыха с позитивом. Это очень хорошее средство для поднятия настроения, так как его поедание стимулирует наш мозг на выработку гормона радости. Это поможет справиться с подавленным состоянием. А для всего организма, который тоже нуждается в заботе, захватите орехи, сухофрукты, пообедайте в суши-баре, морепродукты будут очень кстати. Прогуляйтесь после работы, чтобы войти в привычный ритм после праздников.
7. Многие люди, выйдя на работу после отпуска, клятвенно обещают себе в кратчайшие сроки сбросить накопившиеся килограммы и сразу идут в тренажерный зал на изнуряющие тренировки. Это не правильно. Такое сочетание работы и физических нагрузок подорвет ваш организм и приведет к болезни. Наберите рабочий темп, пусть организм заново привыкнет к этим нагрузкам, постепенно.
8. Выйдя на работу, может присутствовать излишняя нервозность, раздражение. Все это, в конце концов, приведет к депрессии и не поможет войти в рабочий ритм после праздников. А она - явно не помощник в делах. Чтобы этого избежать, встречайтесь с друзьями и делитесь впечатлениями об отпуске, рассматривайте фотографии, вспоминая счастливые моменты. Хорошо бы разнообразить свою жизнь, добавить в нее новых впечатлений, увлечений это обязательно поможет в борьбе с депрессией. Настраивайте сами себя на позитивную волну, как можно меньше думая о проблемах. Относитесь к происходящему со спокойствием и рассудительностью.
Ваш организм очень быстро вспомнит, войдет в привычный для него рабочий режим, конечно, ему нужно немного помочь и поддержать. Режим дня, прогулки и хорошее питание. Относитесь к себе с любовью - и постотпускная депрессия вас не коснется. А работа будет спориться в ваших руках, и радовать успехами совсем не меньше чем прошедший отпуск. Ведь жизнь такая быстротечная и на уныние просто нет времени!