В течение восьми лет американские учёные проводили исследование, в ходе которого изучали отношение к стрессу 30 тысяч человек. По полученным данным, среди тех, кто отмечал у себя высокий уровень стресса и был убеждён в его вреде, риск смерти в этот период был на 43% выше. Участники исследования, которые не верили, что стресс вредит здоровью, имели самый низкий риск смерти, даже ниже, чем у респондентов с минимальным уровнем стресса.
Так что же такое психологическая устойчивость? Это реакция человека на тревогу, а также те методы, которые мы используем для борьбы со стрессом. Но с ней не рождаются. Это постоянный выбор, образ мышления, который вполне достижим для каждого из нас. Вот 10 советов, которые помогут вам развить свою психологическую устойчивость.
1. Откажитесь от чёрно-белого мышления
Не делите всё только на чёрное и белое. Такой тип мышления крайними категориями - всё или ничего - формируется у нас в детстве. Попробуйте отказаться от него в пользу более взрослого «серого» мышления. Оно поможет вам искать выходы из сложившейся ситуации и не чувствовать себя подавленным.
2. Воспринимайте стресс как положительный опыт
Как показывают исследования, убеждение в том, что вредит здоровью, негативно сказывается на нашей способности справляться с этим состоянием. Конечно, и люди с высокой психологической устойчивостью тоже испытывают признаки стресса: учащённое сердцебиение, потоотделение. Но они понимают: это лишь говорит о том, что им небезразличен исход ситуации.
3. Смиритесь с тем, что вы не можете всё контролировать
Пытаясь предсказать и распланировать то, на что вы никак не можете повлиять, вы тратите уйму сил. В конце концов это только утомляет вас и вселяет неуверенность. Признание того, что контролировать мы можем лишь самих себя, - верный шаг к освобождению от стресса.
4. Не зацикливайтесь на прошлом
«Почему это случилось со мной?» - часто спрашиваем мы себя. Не зацикливайтесь на подобных негативных мыслях. Не дайте себе увязнуть в прошлом. Лучше подумайте, чего вы хотели бы от будущего. Представьте, как достичь желаемого результата.
5. Общайтесь
Когда мы испытываем стресс, нам обычно хочется отгородиться от окружающих, остаться наедине со своими проблемами. Не стоит этого делать. Не избегайте контактов с людьми, предлагайте свою помощь и не бойтесь просить помощи у других.
6. Перестаньте стремиться к совершенству
Смиритесь с тем, что достичь невозможно. Психологическая устойчивость заключается в том, чтобы не бояться своей уязвимости.
7. Не вините себя
Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неудачи только временны, и ни в коем случае не думайте, что вы хуже других.
8. Извлекайте пользу из своих провалов
Томас Эдисон говорил, что в своих попытках изобрети электрическую лампочку он ни разу не потерпел поражения, а просто обнаружил тысячу способов, которые не работают. Воспринимайте свои провалы как возможность узнать что-то новое и исправить недоработки.
9. Будьте терпимы к себе
Эмоции присущи каждому человеку. С их помощью мы контактируем с окружающими и отзываемся на всё происходящее. Отрицание своих эмоций отнимает много энергии, а это, в свою очередь, вызывает чувство беспомощности.
10. Помните, что у вас есть выбор
Выбор есть всегда. Главное, ищите выход из любой ситуации и не теряйте контроль. Помните: только вы сами можете изменить свой образ мышления.
В течение восьми лет американские учёные проводили исследование, в ходе которого изучали отношение к стрессу 30 тысяч человек. По полученным данным, среди тех, кто отмечал у себя высокий уровень стресса и был убеждён в его вреде, риск смерти в этот период был на 43% выше. Участники исследования, которые не верили, что стресс вредит здоровью, имели самый низкий риск смерти, даже ниже, чем у респондентов с минимальным уровнем стресса.
Так что же такое психологическая устойчивость? Это реакция человека на тревогу, а также те методы, которые мы используем для борьбы со стрессом. Но с ней не рождаются. Это постоянный выбор, образ мышления, который вполне достижим для каждого из нас. Вот 10 советов, которые помогут вам развить свою психологическую устойчивость.
1. Откажитесь от чёрно-белого мышления
Не делите всё только на чёрное и белое. Такой тип мышления крайними категориями - всё или ничего - формируется у нас в детстве. Попробуйте отказаться от него в пользу более взрослого «серого» мышления. Оно поможет вам искать выходы из сложившейся ситуации и не чувствовать себя подавленным.
2. Воспринимайте стресс как положительный опыт
Как показывают исследования, убеждение в том, что вредит здоровью, негативно сказывается на нашей способности справляться с этим состоянием. Конечно, и люди с высокой психологической устойчивостью тоже испытывают признаки стресса: учащённое сердцебиение, потоотделение. Но они понимают: это лишь говорит о том, что им небезразличен исход ситуации.
3. Смиритесь с тем, что вы не можете всё контролировать
Пытаясь предсказать и распланировать то, на что вы никак не можете повлиять, вы тратите уйму сил. В конце концов это только утомляет вас и вселяет неуверенность. Признание того, что контролировать мы можем лишь самих себя, - верный шаг к освобождению от стресса.
4. Не зацикливайтесь на прошлом
«Почему это случилось со мной?» - часто спрашиваем мы себя. Не зацикливайтесь на подобных негативных мыслях. Не дайте себе увязнуть в прошлом. Лучше подумайте, чего вы хотели бы от будущего. Представьте, как достичь желаемого результата.
5. Общайтесь
Когда мы испытываем стресс, нам обычно хочется отгородиться от окружающих, остаться наедине со своими проблемами. Не стоит этого делать. Не избегайте контактов с людьми, предлагайте свою помощь и не бойтесь просить помощи у других.
6. Перестаньте стремиться к совершенству
Смиритесь с тем, что достичь невозможно. Психологическая устойчивость заключается в том, чтобы не бояться своей уязвимости.
7. Не вините себя
Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неудачи только временны, и ни в коем случае не думайте, что вы хуже других.
8. Извлекайте пользу из своих провалов
Томас Эдисон говорил, что в своих попытках изобрети электрическую лампочку он ни разу не потерпел поражения, а просто обнаружил тысячу способов, которые не работают. Воспринимайте свои провалы как возможность узнать что-то новое и исправить недоработки.
9. Будьте терпимы к себе
Эмоции присущи каждому человеку. С их помощью мы контактируем с окружающими и отзываемся на всё происходящее. Отрицание своих эмоций отнимает много энергии, а это, в свою очередь, вызывает чувство беспомощности.
10. Помните, что у вас есть выбор
Выбор есть всегда. Главное, ищите выход из любой ситуации и не теряйте контроль. Помните: только вы сами можете изменить свой образ мышления.
Инструкция
Здоровое питание. Высокое потребление витамина С в виде свежих фруктов и овощей и круп из необработанного зерна будет всегда поддерживать вас в здоровом теле и одновременно снизит назревающий к минимуму. Вы можете есть шоколад, сласти, фаст-фуд и пить кофе, но очень редко. Ведь именно эти продукты будут возвращать вас .
Тренировки. Насколько банально это не звучит, спорт - один из лучших способов стресс. Если вы напряжены, сделайте зарядку, это отличный способ выпустить пар. Вам даже не нужно идти в тренажерный зал, поприседайте в офисе или дома, попляшите в ночном клубе, поиграйте в теннис или бадминтон на даче. Легкие спортивные нагрузки творят чудеса с вашим настроением и сохраняют позитив на целый день.
Смех - лучшее лекарство в мире. Смех стресс, увеличивает приток крови и способствует выделению химических веществ, которые могут побороть стресс всего за несколько минут. Купите диск с комедией, сходите в театр на забавную постановку, включите любую юмористическую передачу . Сделайте смех частью вашей повседневной жизни. Это превратит ваш мир в яркий и беззаботный.
Глубокое дыхание. Один из наиболее популярных методов практики глубокого дыхания – дышать через разные ноздри. Для этого закройте правую ноздрю большим пальцем, вдыхайте через левую. Теперь закройте левую ноздрю средним пальцем и выдохните через правую ноздрю. Сразу вдохните через правую ноздрю, а выдох через левую. Вы можете это упражнение везде и всюду. Это очень быстрый способ .
Наслаждение во всем. Ищите положительные и счастливые моменты в своей жизни. Наслаждайтесь отдыхом, посетить места, которые вы всегда хотели увидеть. Вы должны отвлечься от ежедневной рутины и попробовать новые и интересные вещи.
Найдите свое хобби. Уход за животными, строительство беседки, выращивание помидор или игра на пианино доставляет удовольствие, а , борется со стрессом. Займитесь вашим любимым делом, и мир покажется ярче и интереснее.
Видео по теме
Источники:
- Как бороться со стрессом в 2019
Наша жизнь полна стрессов. Чтобы избежать их, нужно научиться себя контролировать и держаться в форме. Хронический стресс может привести к обострению хронических заболеваний и появлению новых.
Инструкция
Ставьте себе цели, выбирайте героев для подражания. Не редко самые успешные люди начинают строить свою карьеру из-за кумиров или любимых занятий. Они полностью концентрируются на любимом деле и ощущают спокойствие, так как полностью уверены в своих успехах.
Принимайте свои эмоции, не сбегайте от них. Ищите проблемы и способы их решения. Если вам хочется плакать - плачьте, хочется кричать - кричите. Иногда человеку следует только выпустить пар по поводу происходящего и через пару минут он ощущает полное умиротворение.
Расскажите кому-нибудь из близких или друзей о своих психологических проблемах. Они дадут вам советы и возможно помогут организовать свою жизнь по новому. Главное - не прячьтесь и не замыкайтесь в себе.
Сконцентрируйтесь на работе, если вам плохо быть дома. Подъём по карьерной лестнице прибавляет человеку уверенности и даёт порыв к новым идеям. Вы становитесь успешнее и сможете наладить свои отношения с близкими.
В среднем мы проводим на работе 8 часов времени - достаточно значимую часть нашей жизни. Поэтому рабочее время ни в коем случае не должно стать источником депрессий и стрессов! Как добиться того, чтобы работа стала приятной частью вашего существования?
Инструкция
Планируйте и мечтайте:
Каждый день вы должны делать что-то, что очень любите. И это совсем не обязательно бокал вина, выпитый перед телевизором! Выбирайтесь на прогулку, планируйте встречу с друзьями или занимайтесь дома любимым хобби – чем-то, что абсолютно не связано с вашей работой.
Меняйте атмосферу:
Если у вас недостаточно сплоченный и открытый к экспериментам коллектив, который согласится провести креативную встречу в ближайшем парке, то просто старайтесь не засиживаться в одном кабинете: выбирайтесь в кафетерий, на прогулку во время обедa.
Порядок во всем
Никаких перепутанных бумажек, планов недельной давности или неизвестных номеров телефонов. Пространство вокруг нас формирует настроение и мышление – и дела будут идти намного медленнее, если при мысли найти договор с партнером вы начнете представлять часы поисков в горе мусора и сомневаться, найдете ли вы его вообще. Уборка в конце каждого рабочего дня, яркие папки и красивые контейнеры – и ваш рабочий настрой заметно улучшится! Время от времени устраивайте проверку папок- все ли на своем месте?
Украсьте свое рабочее место
Поставьте рамку с фото или вазу с цветами, купите красивые ручки, блокноты – маленькие приятные вещм поднимают настроение и к тому же позволяют чувствовать себя более по-домашнему. Однако не перестарайтесь: порядок и организованность на рабочем столе – в первую очередь!
Ешьте правильно
Предпочтительно, если на ланч вы будете есть протеин – он позволит избежать упадка энергии, типичного для послеобеденного времени, а также помогает высвобождению гормона допамина – нейротрансмиттера, влияющего на память, концентрацию и стрессоустойчивость.
Пейте воду
Именно воду, а не кофе или крепкий чай. Влага необходима клеткам мозга для нормального функционирования – поэтому делайте небольшие перерывы каждый час, чтобы выпить стакан чистой воды.
Видео по теме
Ежедневно большинство сотрудников различных сфер сталкиваются с проблемой повышенного стресса на рабочем месте. На уровень стресса влияют регулярные перегрузки в связи с большими объемами работ, короткими сроками выполнения и проблемами в коллективе. Высокий уровень стресса может повлечь за собой нервный срыв, проблемы со здоровьем, хроническую усталость, апатию, депрессию, проблемы в семье и в карьерном росте.
Признаки наличия стресса
Стресс не обязательно проявляется в качестве нервного напряжения, слез или повышенной агрессии. К первоначальным признакам наличия стресса относят снижение концентрации, увеличение случаев ошибок в заданиях, ухудшение памяти, повышенную усталость, наличие регулярных головных болей или болей в спине, пристрастие к вредным привычкам, регулярное ощущение голода или, напротив, резкая потеря аппетита, самоуничижение.
Способы снижения стресса
К наиболее простым способам, позволяющим организовать трудовой день и тем самым снизить нервное напряжение, относятся ведение ежедневника и графика дел, поддержание порядка на рабочем месте, прогулки на свежем воздухе в обеденный перерыв, наличие хобби, отсутствие недосыпания.
Ведение ежедневника и структурированного графика дел позволит объективно оценить количество задач, выявить наиболее важные и срочные, а также исключит возможность пропуска ответственного задания с установленными сроками исполнения.
Порядок на рабочем месте также помогает структурировать задания и документы, снизить риск потери важных бумаг, благотворно влияет на скорость и результативность работы.
Часть обеденного перерыва стоит уделить прогулке на свежем воздухе, что позволяет отвлечься от суеты и планирования рабочего процесса, насытить организм кислородом, придать бодрости и эффекта второго дыхания.
Наличие увлечения, которому можно посвятить время после работы, также помогает отвлечься, расслабиться, привносит радость в повседневную жизнь. Идеальным считается вариант объединения работы и хобби в единое целое, а таком случае работа станет любимым занятием.
Немаловажным фактором снижения стресса является достаточный период сна. Недосыпание влечет слабость, недомогания, головные боли, снижение внимательности и концентрации. Сон на протяжении по крайней мере восьми часов ежедневно даст силы и энергию для нового дня.
Кроме того, прекрасным методом борьбы со стрессом станет возможность уделить нескольких минут в день медитации и релаксации. Это позволит настроиться на нужный рабочий лад, привести в порядок нервную систему.
Таким образом, стресс на рабочем месте оказывает губительное влияние на здоровье человека, однако существует ряд простых способов, позволяющих ежедневно снижать уровень накапливаемого стресса. При этом в случае ухудшения состояния стоит обратиться к специалистам.
На работе аврал, а начальник хуже лютого зверя. После напряженного трудового дня муж требует ужин из пяти блюд и корит за немытую посуду. Ребенок снова принес замечание в дневнике. Кошка разбила любимую вазу. Соседи довершают весь набор «приятностей» шумным ремонтом, который не прекращается уже год…
Сложно в такой ситуации оставаться спокойным и безмятежным. Стресс стал для человека неотъемлемой частью тяжелых будней, он противным «червячком» точит душу и убивает нервные клетки, которые, как известно, не восстанавливаются.
Чем опасен стресс
Распространенное выражение «все болезни от нервов», безусловно, слышал почти каждый человек. Но далеко не все придают ему серьезное значение, а зря… Стресс служит провокатором большого количества заболеваний: нарушения сна, депрессии, ожирения разной степени, заболеваний сердечнососудистой системы, проблем с пищеварением, болезни Альцгеймера, астмы.
Физиологически такое воздействие стресса на организм объясняется очень просто: нервное напряжение способствует выбросу в организм двух гормонов – адреналина и кортизола. В нормальных условиях они приносят пользу. Адреналин увеличивает скорость сердцебиения, что обеспечивает лучший приток кислорода к клеткам, а кортизол регулирует уровень сахара в крови и усиливает обменные процессы. Но когда стрессы приобретают хронический характер, возникает избыток гормонов, это разрушающее действует на организм.
Виды стресса
Причин, вызывающих нервное перенапряжение, великое множество. Поэтому существует несколько видов стресса:
Эмоциональный стресс
Возникает под влиянием продолжительных моральных перегрузок: затянувшийся семейный конфликт, срочные важные задания на работе и т.д.
Острый стресс
Провоцируется неожиданным важным событием: уход любимого человека, смерть родственника или друга, печальные известия
Психологический стресс
Ещё именуется нервным стрессом. Возникает из-за внутренней подавленности, неуверенности в себе, продолжительного психологического дискомфорта
Методы борьбы с нервным напряжением
Если стресс захлестнул волной и трудно дышать, следует взять на вооружение несколько советов и способов борьбы с этим невидимым врагом:
Йога
Медитации и асаны способствуют расслаблению и обретению душевного покоя и внутренней гармонии. Главное выполнять упражнения правильно и регулярно. Приверженцы йоги замечают, что эффект от занятий в несколько раз выше, чем от здорового спокойного сна.
Хобби
Любимое занятие позволит наполнить жизнь впечатлениями и насытить яркими красками серые будни. Главное, чтобы выбранная сфера деятельности приносила радость и удовольствие.
Спорт
Физическая активность благотворно влияет на нервную систему. Важно не переусердствовать. Но умеренная интенсивность занятий пойдет на пользу. Можно, например, устроить бой с боксерской грушей.
Чтение книг
Это занятие помогает обрести душевное равновесие и покой. Достаточно полчаса в день провести за чтением произведений любимого жанра в уютной обстановке.
Правильные психологические установки
Нужно стараться проецировать на реальный быт позитивные мысли. Следует научиться говорить «нет», ведь человек, который все время что-то «отдает», в конце концов, эмоционально выгорает.
Хорошим средством послужит отказ от негативных мыслей и агрессии, нужно создать мысленную оболочку вокруг себя и фильтровать через нее все получаемые впечатления. Можно представить себе, что тело окружено зеркальным «щитом», от которого отталкивается весь негатив и эмоциональный «мусор».
Воспоминания
.
Иногда нужно побездельничать и окунуться в мир позитивных воспоминаний о приятных событиях и людях. Следует получить от самого себя психологический настрой, что жизнь прекрасна, а проблемы – лишь текущие заботы, с которыми довольно легко справиться.
Выезд на природу
поможет понять, что самое важное – первобытные заботы.
Раньше у людей не было кредитов, работы, разводов и надоедливых соседей. К тому же, свежий воздух и солнечное тепло помогут морально расслабиться. Если выбраться на природу в лес, подальше от цивилизации, то можно дать выход стрессу, вволю покричав что-нибудь.
Если приведенные советы не помогают, возможно, потребуется помощь специалиста и медикаментозное лечение (либо фитотерапия).
Стресс – абсолютно нормальная и распространенная реакция на повышенное нервное напряжение , нужно обязательно устраивать себе нервные разрядки. Только ни в коем случае не на окружающих людях. Лучше сбрасывать напряжение, направляя бурю своих эмоций в полезное русло, например, можно сыграть семьей в пейнтбол. И моральная разрядка, и способ сбросить лишние килограммы.
Приступы головокружения и головная боль, бессонница и повышенная потливость – сигналы того, что хронический стресс уже набирает обороты. Постепенно человек теряет контроль над собственными эмоциями. Раздражительность и тоска, нервозность и злость – психические маркеры хронического стресса.
В таком состоянии самостоятельно преодолеть стресс
и остановить прогрессирующее истощение нервной системы становится все труднее. Однако бывает, что человек находит выход самостоятельно. Кто-то начинает безмерно поглощать пищу. И, действительно, сладкая жирная еда привносит в душу некоторое умиротворение, зато килограммы лишнего веса становятся очередной западней, требующей дополнительного внимания. Злоупотребление алкоголем, переедание, ссоры в семье, конфликты на работе – это поведенческие признаки того, что ситуация абсолютно вырвалась из-под контроля.
Ждать, этих неприятностей недопустимо. Меры пресечения подобных проявлений нужно принимать намного раньше, прежде чем возникнет критическое состояние. Для преодоления стрессов существуют конкретные рекомендации психологов.
1. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и восстановить равновесие, избавиться от неприятностей, наладить душевное спокойствие. Необходимо постоянно контролировать собственное мироощущение и при первых признаках беспокойства начинать глубоко дышать: за глубоким вдохом следует медленный выдох в воображаемый воздушный шар. Причем каждый новый шар другого цвета. Выдох – и оранжевый шар унес в небо тревогу, еще выдох – и за ним последовал зеленый, наполненный тоской, а следом желтый с обидами и так далее.
2. Физическая активность – очень эффективна, в борьбе со стрессами. Исследования доказали, что эндорфины, биологически активные вещества способные угнетать боль и поднимать настроение, выделяются в кровь даже при умеренной физической активности. Займитесь любимым видом спорта, танцами, плаваньем, или просто делайте – такие занятия однозначно придадут бодрости, жизненной энергии и уверенности в своих силах.
3. Умение расслабляться – краеугольный камень психического здоровья. Очистить разум от мелких забот, отпустить душу в свободный полет, почувствовать себя маленькой снежинкой в бесконечном снежном море – ощутить не собственное ничтожество, а силу единения с чем-то, что значительно больше и мудрее – это цель всей восточной мудрости и способ восстановления душевного равновесия. Помочь в этом могут творческие занятия: рисование, вышивка, вязание на спицах, не только успокоят душу, но и возможно позволят создать настоящий шедевр.
4. Разумная экономия так же важный фактор для преодоления стресса. Желание поднять себе настроение покупкой дорогих вещей или предметов оборачивается сожалениями по поводу неразумных трат. В этом плане рекомендации психологов и экономистов совпадают: чем дороже покупка, тем дольше стоит обдумывать саму необходимость ее приобретения. Причем такое ожидание не только усилит радость от ценного приобретения, но и застрахует от неразумных растрат.
5. Порядок и чистота – важный фактор душевного равновесия. Они гарантируют спокойствие, избавляют от суеты, связанной с поисками и внезапными пропажами. Психологи даже рекомендуют при возникновении череды стрессов заняться уборкой в доме, которая гарантирует и физическую нагрузку, и восстановление душевного равновесия. Без долгого сожаления выбрасывайте старые вещи, несущие на себе массу разнообразной, в том числе и негативной, энергетики. Еще один маленький секрет: убирая в шкафу, одну полку оставьте пустой, как бы про запас. В дальнейшем она весьма пригодится!
6. Учитесь концентрировать внимание на всем добром и красивом, что вас окружает. Негативная энергетика наносит здоровью невосполнимый вред, это научно доказано. Мощный заряд положительной энергетики несут иконы. Приобретите одну, не надо много! Освятите ее в церкви, смотрите на нее несколько раз в день, причем, не только тогда, когда вам плохо. Даже, если все прекрасно, не забудьте сказать спасибо, просто поблагодарить. Вы и сами не заметите, как жизнь потихоньку наладится. Дело в том, что даже самые крупные неприятности могут привести к значительным успехам в конечном итоге, надо только позволить им это сделать.
7. Психолог и успокоительные средства . Если уж ситуация и вовсе никудышная, тогда вместо того чтобы погружать себя в «злоурядные привычки», включите в свой рацион продукты антидепрессанты или воспользоваться успокоительными лекарствами, но исключительно на растительной основе, и по назначению врача. Или же вместо глотания пилюль, а может и в сочетании с ними, воспользуйтесь услугами отличного психолога, которого ищите, по отзывам подруг и в интернете. Позвольте себе немного отвлечься от дел и найдите занятие по душе.
Счастья вам, радости, любви и хорошего настроения!