Лучше избрать путь конкретных действий. Это может быть прогулка по парку, пробежка на стадионе, встреча с кем-то из близких друзей или приятная покупка давно желанной вещи. При этом, стоит учесть, что выбор настроения меньше всего зависит от внешнего мира — это внутреннее мироощущение. Поэтому самым позитивным действием будет улыбка своему отражению в зеркале и фраза, сказанная вслух, о том, что все наладится, все будет замечательно.
Бывает и так, что нет причин для слез и раздражения, а слезливая тоска просто захлестывает. В этом случае стоит задуматься о факторе усталости и недосыпания. Именно жизнь на износ без сна и отдыха приводит к хронической усталости и постоянному плохому настроению.
Чтобы выбраться из плена хронической усталости, нужно разгрузить и перепланировать график повседневной жизни. Отдохнуть и выспаться - обязательное условие. Это поможет вновь увидеть мир в ярких красках. Если лишить себя хотя бы небольших, но систематических передышек, хроническая усталость превратится в стойкую депрессию. А с ней можно справиться лишь с помощью врача.
Лучший способ не впадать в уныние - это умение находить радость и позитив в повседневной жизни и ее делах. Будучи детьми, это умеют все, но с возрастом эта способность утрачивается. Если отвлечься на минуту от забот и проблем, можно увидеть как чудесно раннее утро, как красив ковер из осенних листьев на аллее, как необычны падающие снежинки и как фантастично меняют свой облик плывущие облака.
Сделать мир позитивным можно не только визуально, но и при помощи мыслей. Если они печальны и негативны, от них необходимо сразу избавляться. Нужно переключать свои мысли на приятные, жизнеутверждающие темы.
В качестве варианта для борьбы с плохим настроением можно сменить обстановку. Если нет возможности для дальних путешествий, можно выбраться на выходные за город. Такая смена окружения в совокупности с отдыхом от надоевшей повседневности помогут разобраться в себе и создавшейся ситуации. Часто этот вариант помогает обновить мысли и чувства, внося в жизнь струю свежих и неординарных мыслей и идей. Никогда не нужно забывать, что удача всегда на стороне оптимистов.
Что бы не случилось, какие бы проблемы не возникали в жизни нельзя отчаиваться, нужно бороться со сложностями и упорно двигаться к достижению цели. И уж, конечно, не стоит идти на поводу у плохого настроения. Жизнь, наполненная оптимизмом, положительными эмоциями, интересами и увлечениями не будет оставлять места для плохого настроения, даже если оно серьезно обоснованно.
Нет, к сожалению, на свете людей, которым была бы не знакома хандра. Причины смены настроения различны и отличаются даже у мужчин и женщин.
Плохое настроение раздражительность встречаются среди молодежи и лиц старшего возраста, среди разных полов, у маленьких детей и подростков.
Частая смена настроения причины
кратковременное сильное потрясение или длительное испытание;
физические и психоэмоциональные перегрузки, дефицит сна или невысокое его качество;
нервное перенапряжение и последующее истощение;
произошедшие значимые изменения в привычной жизни;
нехватка некоторых веществ в организме;
проблемы со здоровьем.
В иных случаях плохое настроение без причины возникает в результате развития патологии печени, щитовидной железы, сердца, нервной системы и других.
Смена настроения у женщин может быть также ассоциирована с гормональными перестройками. Бывает, что перепады эмоций есть в пубертате, во время менопаузы, ежемесячно при наличии предменструального синдрома, при беременности.
Не всегда причины плохого настроения вызывают события, происходящие в нашей жизни. Чаще провоцирует скверное настроение упадок сил, который случается по разным причинам. Например, из-за авитаминоза — это явление сезонное и встречается обычно поздней осенью, зимой или ранней весной. В этот период достаточно большое количество людей задаются вопросом, как бороться с плохим настроением.
Несмотря на то, что многие игнорируют хандру и относятся к ней скептически, важно понимать, чем это чревато. Это достаточно серьезная проблема. При долгом пребывании в таком состоянии есть риск не только снижения работоспособности и отравления радости окружающих, но и появления психосоматических заболеваний. Они развиваются по схеме стресс-функциональные нарушения-появление патологии в органах.
Это вполне себе внушительный список:
Бронхиальная астма
Язвенная болезнь желудка и ДПК
Нейродермиты
Сахарный диабет
Эссенциальная гипертония
Ревматоидный артрит
Ишемическая болезнь сердца
Лечится это все долго и комплексно, с включением в схему лечения не только препаратов для устранения проявлений патологии, но и медикаментов, корректирующих психоэмоциональный статус пациента.
Давайте не будем тянуть себя в это «болото» и все же подумаем, как улучшить настроение? Какие условия необходимо устранить?
Недостаточная физическая и умственная активность
Да-да, отсутствие необходимого умственного напряжения отрицательно сказывается на эмоциональном самочувствии! Всем известно, что благодаря спорту и физической активности мы получаем повышенную дозу эндорфинов, но не все знают, что часто хандра случается из-за отсутствия вообще какой-либо активности.
Например, бездумное зависание перед монитором целый день провоцирует скверное расположение духа. Что делать. Двигайтесь!
Заставляйте голову работать. А если так случилось, что в офисе сегодня у вас мало работы, придумайте занятие, например, остроумная беседа с коллегами скоротает время и зарядит вас энергией. Смех – отличное лекарство! И не забывайте про любимые спортивные тренировки вечером. От постоянной смены настроения хорошо помогает спорт. Моменты, проведенные в спортзале или в простой ходьбе, способны «отключить» голову от работы, проблем, негатива, позволяют настроиться на хороший лад и легче найти решение гнетущих проблем. А еще думайте позитивно, ведь известно, что наши мысли материальны.
Какой витамин поможет? Витамин С. Эликсир молодости — под таким названием также известно это средство. Проникая в нервные клетки, он принимает участие в синтезе норадреналина, отвечающего за бодрое настроение. Для профилактики нехватки витамина С в план питания следует включить шиповник, цитрусы, смородину, белокочанную капусту, свежую зелень, картофель. Если вы ищете витамины от плохого настроения, обращайте внимание на эти продукты.
Частая смена настроения у представительниц слабого пола.
Известно, женщины более ранимы, чем мужчины. Дамы переживают из-за каждой мелочи, принимают все близко к сердцу, к тому же положение усугубляется в критические дни, ежемесячно, а также в период менопаузы. Также плохое настроение депрессия случается у женщин чаще, чем у мужчин, из-за сильной усталости – физической или эмоциональной.
Ведь на их хрупкие плечи ложатся не только заботы о доме и детях, что само по себе уже немало, но и выполнение своих трудовых обязанностей, зачастую наравне с сильным полом.
Что делать? Во-первых, любовь к миру начинается с любви к себе – улыбайтесь чаще отражению в зеркале, больше отдыхайте, встречайтесь с подругами, не жалейте времени и средств на восстановление. Во-вторых, вам нужны перемены! Поход в салон красоты, приятные покупки, обновление гардероба или даже курортный роман!
Какой витамин следует пить? Витамин E называют «женским витамином» в связи с тем, что его полезные свойства в первую очередь помогают дамам. Этот мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы, предупреждает дисфункции в организме. Витамин Е принимают при частой усталости и сильных физических нагрузках. В большом количестве витамин Е содержит миндаль и фундук, масло подсолнечника, консервированный шпинат, бобы и яичница. Эти продукты поддерживают здоровое самочувствие.
Неправильный образ жизни. Нездоровые перекусы, фастфуд, вечеринки, где алкоголь льется рекой, сериалы в ущерб сну – лишь временный всплеск радости.
Мы стремимся получить удовлетворение от того, что дает нам социум. Но в финале мы имеем все время плохое настроение. К тому же свою толику вносит лишний вес и нездоровый внешний вид, которые появляются из-за фаст-фуда, недостатка сна и других вредных факторов. Что делать? Обеспечьте себя здоровыми натуральными продуктами, пейте меньше кофе, чаще выбирайтесь с семьей на природу, где больше свежего воздуха, соблюдайте, насколько это возможно, режим сна и бодрствования, в общем направьте все усилия и сбалансируйте свою жизнь.
Что нужно принимать? Селен и ликопин – прекрасные микроэлементы для избавления от этой хвори. Нехватка селена влияет на человека — он становится раздражительным, эмоционально неустойчивым и часто поддается депрессии. Большое количество селена содержится в бразильском орехе.
Ликопин содержит много антиоксидантов – веществ, замедляющих старение клеток и помогающих их регенерации. Ликопин помогает стать менее уязвимым для негативных факторов внешней среды, и, соответственно, человек дольше пребывает в хорошем расположении духа. Богат ликопином томат.
Хронический стресс
Раздражающих факторов в нашей повседневной жизни очень много – дедлайн, болезни, плохая погода, недосып, ссоры.
Это приводит к так называемой хронизации стресса. Мы постепенно к нему привыкаем, так как воздействие негатива проходит ежедневно и становится более-менее незаметным. Однако разрушающая сила его так же велика, как и у сильных адреналиновых встрясок.
Что придет нам на помощь?
Опять же, нужна физическая активность, ибо движение – это жизнь. Также поможет любимое хобби, хорошая литература, приятная музыка. Ограничьте свое пребывание в интернете — лучше проведите вечер с чашкой ароматного мятного чая в руках в приятной компании. Какой витамин можно пропить для борьбы со стрессом?
Даже если вы самый оптимистичный и удачливый человек на свете, вам наверняка не раз приходилось испытывать одно малоприятное состояние, которое в быту зовется очень просто - плохое настроение. Подчас совершенный пустяк может лишить нас хорошего расположения духа. Например, чей-то неприветливый взгляд, чье-то колкое или неосторожное слово в наш адрес, любое, даже незначительное препятствие в наших желаниях или делах. Погода и та оказывает на нас непозволительно большое влияние. Как же противостоять плохому настроению?
Следующие 12 способов борьбы с пессимизмом не имеют негативных побочных эффектов и не требуют каких-либо значительных материальных затрат.
ВСТАВАЙТЕ С РАССВЕТОМ
Вы впали в депрессию, чувствуете себя подавленным? Вставайте с рассветом, и плохое настроение пройдет. Необычный совет имеет научную основу: существует прямая связь между естественным светом и биологическими ритмами. Этот тезис сформулирован в университете американского штата Орегон после исследования мелатонина в организме человека. Мелатонина - гормон, выработка которого увеличивается ночью и уменьшается при первых лучах утреннего солнца. Ранним утром сила света способствует исчезновению гормона, в то время как искусственный свет не обладает таким действием. Сохранение повышенного количества мелатонина в организме, согласно заключениям ученых из Орегона, вызывает плохое настроение.
НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК
Джон Стокс, профессор медицинского факультета университета, считает, что одной из причин психической депрессии может стать «постоянное ощущение того, что человек должен или обязан что-то сделать, бесконечная череда предстоящих дел, которые необходимо выполнить». В этом случае хорошей профилактикой, по его мнению, может служить наведение порядка в своих мыслях.
А для этого, во-первых, все дела должны быть расположены по степени важности, и каждое из них должно иметь свою очередность. Во-вторых, должны быть определены сроки и время выполнения каждого дела. Порядок следует также навести и на нашем письменном столе, убрав с него все лишнее, все, что не относится к делу, которое мы будем решать в ближайшее время.
Рассказывают, что Гете ежедневно - строго по часам - садился за письменный стол и после двух часов работы, когда из гостиной доносился бой часов, также решительно из-за него поднимался, несмотря на то, что какая-то фраза или даже слово в его рукописи оставались незаконченными. Это правило помогало ему противостоять депрессии, от которой он так часто страдал в молодые годы.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБИМЫЕ АРОМАТЫ
Есть такая русская пословица: «В березовом лесу - веселиться, в сосновом - молиться, а в еловом - удавиться». Вы спросите - почему? Потому, что запахи березы и сосны оказывают на человека тонизирующее, и даже целебное воздействие, в то время как запахи ели или, например, осины, действуют на психику самым угнетающим образом.
Попробуйте залить в бутылочку с пульверизатором (например, из-под одеколона) холодной воды и добавьте одну-две капли ваших любимых духов, затем разбрызгайте эту смесь по всей комнате. Вам станет не только легко дышать (из-за увеличения в воздухе влажности), но и настроение ваше тоже улучшится.
Доктор А. Андреенков, директор Центра Усовершенствования человека, считает, что люди в своей жизни достигали бы гораздо большего и были бы гораздо счастливее, если бы научились правильно использовать запахи. По мнению Андреенкова, каждый человек должен иметь духи собственного изготовления (например, из водных или спиртовых настоев трав), как для повышения своей психологической и сексуальной привлекательности, так и для создания хорошего настроения. Общепризнанными катализаторами хорошего настроения являются запахи лаванды, жасмина, розы.
ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ
Осязательные чувства не только приятны, но и полезны. Массаж и поглаживания способствуют выделению эндорфинов - физиологически активных пептидов, которые, воздействуя на мозг, вызывают ощущения удовольствия.
Рассказывают, что в Индии, когда муж приходит с работы домой, жена первым делом усаживает супруга в кресло и делает ему массаж стоп (на стопах располагаются точки, связанные почти со всеми жизненно важными органами человека). Через десять минут муж уже не чувствует усталости, а если в это время на столе его поджидает вкусный обед, то от его плохого настроения не остается и следа.
Французский журнал «Элле» дает своим читательницам такой совет: «Если у вас плохое настроение, то помойте голову!» Когда вы будете мыть голову, вы так или иначе будете массировать активные точки, которые могут прояснить ваше сознание или даже снять головную боль. Кроме того, хорошему настроению будут способствовать и чистая кожа головы, и вымытые душистые волосы, и, соответственно, ваш свежий и более привлекательный вид.
«УЛЫБАЙТЕСЬ, ГОСПОДА, УЛЫБАЙТЕСЬ!»
В одной из лондонских больниц был проведен любопытный эксперимент. В одну из палат был установлен монитор, по которому транслировались передачи и фильмы только юмористического содержания. По радио, установленном в той же палате, передавали программы такого же веселого и развлекательного содержания. В палату были также принесены юмористические журналы и книги, сборники карикатур, комиксов и анекдотов. Итоги этого эксперимента таковы: от больных, прошедших курс смехотерапии, за все время их пребывания в больнице не было услышано ни одной жалобы, эти больные отличались хорошим аппетитом, их раны после операции заживали скорее, и выздоравливали они в два раза быстрее, нежели те, кто проходил обычный курс лечения!
А вот еще более впечатляющий пример: американец Норман Казинс, узнав от врачей, что ему осталось жить лишь несколько месяцев, заперся в номере гостиницы и, чтобы как-то отвлечься от тяжелых мыслей, стал сутками напролет смотреть комедийные фильмы, которые он взял напрокат в местной видеотеке. За три месяца он пересмотрел все комедии, что, имелись в городских видеотеках и у его друзей.
А затем он вновь прошел медицинский осмотр. И врачи не поверили своим глазам: неизлечимая болезнь без следа исчезла! Смех победил смерть!
Если плохое настроение - ваш частый гость, постарайтесь как можно больше смеяться. Сходите на хорошую комедию, посетите выставку карикатур, прочтите сборник юмористических рассказов. Заведите для себя «альбом оптимизма», куда бы вы вклеивали самые смешные карикатуры и фотографии, настраивающие вас на оптимистический лад. Позвоните человеку, наделенному даром остроумия, пообщайтесь с ним, ведь не зря говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься». Оптимист добавит нам веры в жизнь, пессимист же может только увеличить наше уныние.
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!
Каждый, кто занимается спортом или просто физкультурой, знает ту необыкновенную радость, что приходит вместе с легкой физической усталостью после проведенной тренировки. Специалисты утверждают, что для сохранения здоровья и бодрости человеку, чья работа носит малоподвижный, умственный характер, достаточно 30 минут ежедневно отдавать физическим упражнениям (не считая утренней и вечерней гимнастики).
Владимир Ленин, по свидетельству многих современников, мог работать по 18 часов в сутки. И при этом, надо заметить, он не выглядел очень усталым и замученным. Что же помогало ему сохранить силы и бодрость? Судите сами: после каждых 45-60 минут работы за письменным столом вождь пролетариата в течение 15 минут делал физическую зарядку - «заряжался» отжиманиями, приседаниями, наклонами, прыжками. Затем снова садился за работу и через час снова вставал и делал зарядку. После трех часов работы зарядка была уже 30-минутной, с обязательными водными процедурами (в Шушенском он шел на реку купаться, в тюрьме - раздевался до пояса и обтирался мокрым полотенцем).
А вот еще любопытный пример: на одном из предприятий г. Кемерово ввели физкультурную паузу. Итог: если раньше рабочие этого предприятия собирали 99 деталей в час, затем пассивно отдыхали 10 минут, и, несмотря на это за следующий час собирали всего 84 детали, то после введения физкультурной паузы они вырабатывали уже 123 изделия в час!
ЛУЧШЕ СТИРАТЬСЯ, ЧЕМ РЖАВЕТЬ!
«Когда я отдыхаю, я тупею», - сказал Бенджамин Франклин. Люди чаще всего устают не от работы и не от недостатка отдыха, а от однообразия своей деятельности и окружения.
«Катящийся камень мхом не зарастет», - говорит пословица. Пассивность всегда ущербна, будь то пассивность умственная, душевная или физическая. Вольтер как-то признался, что от дурного настроения, разврата и нужды его спасает творчество. Творчество - быть может самый благородный путь превращения тяжелой отрицательной энергии в энергию созидательную. Любая работа, которую человек может назвать для себя творческой (или сделать ее таковой), вселяет в него силы и оптимизм, избавляет от многих ненужных забот и переживаний.
«Человек без цели - потенциальный самоубийца», - предупреждал академик Павлов. Бесцельность, равно как и излишняя многоцельность жизни человека, рано или поздно приводит к духовному кризису, к психической деградации личности.
Прислушаемся к словам Чарльза Хьюза, бывшего главного судьи Верховного суда Соединенных Штатов: «Люди не умирают от чрезмерной работы. Люди умирают от бессмысленной траты сил и беспокойства». Чтобы не умереть «от бессмысленной траты сил», наметим себе цель жизни, цель года и даже недели, и постараемся, по мере возможности, - ради собственного духовного и физического благополучия, - их достичь.
ПЕРЕМЕНИТЕ ОБСТАНОВКУ
Вероятно, вам знакомо приятное чувство новизны, когда вы в своей комнате перемените обстановку, поклеите новые обои, постелите новый ковер. То же приятное чувство посетит вас, когда вы, например, смените прическу, стиль одежды, когда после многих месяцев жизни в городе уедите на денек-другой в деревню, когда после какого-то дела, которое отнимало у вас все последнее время, вы вдруг переключитесь на нечто ему прямо противоположное. Так уж устроен человек, что ему время от времени нужны перемены - новые краски, новые звуки, новые ощущения. И тут совсем необязательно каждый год покупать новый мебельный гарнитур. Вполне достаточно переставить старую мебель.
НАЙДИТЕ ДРУГА. ИЛИ - КУПИТЕ
Известно, что холостые мужчины живут меньше женатых, что те, кто вышел на пенсию и перестал трудиться (т.е. быть среди людей, общаться), умирают гораздо раньше тех, кто, выйдя на пенсию, продолжал работать. Замечено также, что молодые люди чаще болеют, а пожилые - быстро «сдают», когда чувствуют себя никому ненужными, лишенными чьего-либо внимания.
Настоящий друг - это источник хорошего настроения. Когда мы делимся друг с другом своим горем, то уже наполовину снимаем с себя этот тягостный груз. Когда друга нет, мы вынуждены постоянно носить свою боль, свои никем невостребованные впечатления и мысли в себе и от этого становиться еще несчастнее и нелюдимее.
В Германии в ходе одного исследования было установлено, что пожилые люди, у которых есть в доме собака, в два раза меньше посещают врачей, более жизнерадостны и, как следствие, живут на 3-5 лет дольше, чем их одинокие ровесники. Собака - это не только определенные заботы, это еще комок горячей положительной энергии, вашего хорошего настроения и долголетия.
Итак, если у вас нет друга, заведите себе собаку. Вам с ней так или иначе придется выходить из дома, а значит, встречаться с людьми, разговаривать хотя бы с теми, кто также имеет собаку. А это уже неплохое средство против плохого настроения, вызванного чувством одиночества. Да и сама прогулка на свежем воздухе может подействовать на вас самым благоприятным образом.
БЕЗ МУЗЫКИ - ТОСКА
В одном роддоме был проведен такой эксперимент: одним недоношенным младенцам давали слушать «Колыбельную» Брамса, а другим - нет. При сравнении этих групп младенцев оказалось, что «слушатели Брамса» быстрее прибавляли в весе и на неделю раньше были выписаны домой.
О влиянии музыки на психику человека сказано много. Музыка может и лечить, и ранить человеческую душу. По мнению австрийских психологов, самым идеальным лекарством от депрессии может служить музыка Баха и Моцарта. Музыка Шопена считается «просветляющей», музыка барокко - вдохновляющей и навевающей мечты, музыка Бетховена - вселяющей уверенность и смелость (Бисмарк однажды сказал, что если бы он каждый день слушал «Героическую симфонию» Бетховена, то, возможно, стал бы героем из героев).
Следует также кое-что сказать о танцах и пении. Танцевальная музыка уже сама по себе написана для того, чтобы радовать наши ноги, а вместе с ними - и их обладателей. Совсем неплохо начать сражение с плохим настроением с парочки приятных танцевальных мелодий. А еще лучше попытаться потанцевать - не обязательно с кем-то, можно одному или со стулом, например. Вот только предварительно убедитесь, что никто не застанет вас врасплох за этим труднообъяснимым занятием.
А если одних танцев окажется недостаточно, попробуйте тихонечко подпевать эстрадному исполнителю. Впрочем, почему «тихонечко» и почему только «подпевать»? Спойте что-нибудь особо любимое - от всей души и во весь голос! - и себя потешите, и соседей за стеной повеселите. Чем, скажите, не двойная польза?
КРАСОТА-СПАСИТЕЛЬНИЦА
«Если вы не в духе, - говорил Зигмунд Фрейд, - то посмотрите на что-нибудь красивое». Знаменитый австрийский психолог знал, что красота радует не только глаза, но и сердце человека. В мире не так уж мало красоты, нужно только ее разглядеть сквозь пелену повседневных дел и будней. Как говорят англичане, «не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда». Чем больше источников радости и красоты мы обнаружим вокруг себя, тем счастливее будет наша жизнь.
Очень полезно, к примеру, любоваться растениями или красивыми пейзажами. Пациенты больниц, которые со своей койки могут видеть деревья за окном, выписываются из больницы раньше тех, кто видит в окно глухую стену или шоссе. Нашему глазу (а значит, и психике) требуется разнообразие форм и цветов. Особенно благоприятное воздействие оказывают на нас мягкие, закругленные формы и теплые, светлые цвета. Поэтому избегайте нагромождения в вашем доме острых углов и прямых линий - это искусственные формы, которые почти не встречаются в природе.
Хорошо, конечно, когда нас окружает нечто гармоничное и красивое, но еще лучше, когда мы сами являемся источником красоты. Действительно, откуда взяться хорошему настроению, когда вы смотрите в зеркало и видите свое небритое или мало ухоженное лицо, когда на вас старый мятый костюм, немодная рубашка цвета свежего синяка, когда ваша прическа называется «взрыв на макаронной фабрике»?! Какие картины весят в вашей комнате? Какого цвета в ней шторы, стены, ковры - унылого серого? Холодного синего? Тяжелого коричневого? Раздражающего красного? Может быть, стоит их сменить на более светлые и жизнерадостные - сменить хотя бы для того, чтобы дождливый день не показался нам слишком мрачным, а день солнечный стал бы еще ярче.
ДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ
Марк Аврелий восемнадцать веков назад сказал: «Наша жизнь такова, каковы наши мысли». Стоит только подумать о чем-то плохом, как тут же потускнеет мир вокруг нас. Подобное, как известно, рождает подобное, - дурные мысли притягивают зло. Дурные мысли о ком или о чем-либо возвращаются к нам в виде плохого настроения, злобы, стресса, болезни. Так стоит ли плакаться о своем или чужом несовершенстве, когда есть возможность уже в данную минуту сделать нашу жизнь если не счастливой, то хотя бы сносной?
Достаточно подумать о чем-либо хорошем - о любимом человеке, о предстоящем празднике, о своих прошлых и будущих победах. Такие мечты совсем не пустяк, так как всякая мысль имеет свойство притягивать желаемое. Хорошие мысли вселят в нас веру, а дальше вступает в силу универсальный закон: «Вера ведет к действию, повторение - к мастерству, концентрация - к успеху». Другими словами, успех начинается с хороших мыслей.
Бывает, что сосредоточиться на хорошем мешает некая проблема, от которой просто невозможно отмахнуться. В этом случае, говорят психологи, есть два способа ее решения. Первый - проанализировать проблему, оценить все «за» и «против» возможных вариантов выхода из создавшегося положения, а затем выбрать из них один, наиболее оптимальный. Как только будет принято решение, тотчас же эмоциональное напряжение спадет или вовсе исчезнет.
Второй способ - взглянуть на проблему с точки зрения вечности, для которой любая беда, любое горе - ничто. Помните старую пословицу: «Я переживал, что у меня нет башмаков до тех пор, пока не увидел безногого». Сходите на кладбище, пройдитесь среди могил, прочтите скорбные эпитафии. Тем, кто там лежит, в этом мире уже ничто не понадобится - ни слава, ни деньги, ни башмаки. Мы же имеем счастливейшую возможность видеть солнце, слушать пение птиц, любить и дышать, наслаждаться тем необыкновенным, удивительным и необъяснимым явлением, что зовется человеческая жизнь.
Подготовил Александр КАЗАКЕВИЧ
Депрессию сложно победить, но есть несколько способов, которые могут поднять настроение. Используйте эти советы, чтобы создать позитивный настрой и не поддаваться унынию.
Не думайте о худшем варианте развития событий
Перестаньте представлять, как плохо могут сложиться события, не думайте обо всем, что может закончиться не так, остановитесь на минуту и взгляните на ситуацию реалистично. Разве это конец света? Вряд ли.
Перестаньте накручивать себя
Борьба с плохим настроением будет безнадежной, если в глубине души вы будете думать о плохом постоянно, чувствуя к себе жалость. Не зацикливайтесь на своих ощущениях. Вы никогда не сможете изменить ситуацию, постоянно просто думая о ней - лучше сразу приступайте к действиям.
Если вы думаете, что депрессия вызвана конкретным событием, убедитесь, что вы не преувеличиваете его значение. Поговорите с другом, которому не безразличны ваши волнения, чтобы он помог вам понять масштаб проблемы.
Фокусируйтесь на положительном
Поймите, что ваше настроение притягивает к вам события в жизни, так что если вы будете фокусироваться на негативе, вам будет только хуже. Лучше ищите в каждой ситуации что-то позитивное.
Не слишком анализируйте
Слишком вдумываясь в то, что пошло не так, и разбирая каждую деталь, вы не сделаете себе лучше. Не нужно заново проигрывать проблему, лучше думайте о решениях.
Будьте добрее к себе
Когда человек чувствует расстройство, он нередко не слишком добр к себе, начинает обвинять себя. Но вам нужен друг, а не враг. Поддерживайте себя.
Не живите в прошлом
Совершенно бесполезно расстраиваться из-за того, что уже в прошлом - вы ничего не можете изменить.
Не волнуйтесь о будущем
Единственное, что вы можете изменить - это настоящее, поэтому не надо тратить время на тревоги о будущем.
В мире есть не только черное и белое, если вы сделали одну ошибку, это еще не значит, что жизнь пошла под откос. Перестаньте смотреть на жизнь с унынием.
Притворитесь
Исследования показали, что, даже если вы не чувствуете счастья, улыбка заставляет мозг вырабатывать гормоны хорошего настроения.
Перестаньте чувствовать себя жертвой
Если ваше настроение упало, так легко подумать, что все пошло не так из-за вас. Не становитесь жертвой, выбирайте правильную реакцию на все проблемы.
Начните двигаться
Если вы регулярно занимаетесь спортом, поддаться плохому настроению становится куда труднее чисто физиологически. Активность поднимает ваше настроение на химическом уровне.
Не изолируйте себя
Вы можете чувствовать, что общение с другими вас тяготит, когда у вас плохое настроение, но запираться в одиночестве будет только хуже. Встретьтесь с хорошим другом, прогуляйтесь, поднимите себе настроение.
Помогите другим
Помогая кому-то другому, вы перестаете фокусироваться только на себе и своих чувствах. Это отличный способ поднять настроение.
Будьте благодарны
Сложно чувствовать себя подавленным, если можешь составить целый список вещей, которые наполняют жизнь радостью. Вы сможете понять, как вам повезло, даже если вы оказались в непростой ситуации.
Сегодняшнюю статью хочется начать с популярной цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».
Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию. Как же влияет на нас плохое настроение?.
Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию , плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.
Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».
Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?
1. «Нам песня строить и жить помогает»
Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство. Например, «Ааааааа, как все достаааали!» или «Опять не выыыышло!».
Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции .
2. Улыбка
Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.
Очень хорошо помогает копирование жестов и движений человека, который вам нравится, который, по вашему мнению, очень оптимистичен и у него все получается. Это может быть как реальный человек (например, ваш коллега), так и любимый киногерой.
3. Самомассаж
- Самомассаж головы снимает напряжение, успокаивает, снимает усталость, помогает почувствовать себя защищенным, уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем. Такой массаж также укрепляет корни волос и улучшает питание кожи.
- Массаж рук. Потрясите кистями, потрите ладони друг о друга. Поочередно (несильно) потяните себя за каждый палец. Потом промассируйте каждый палец от кончика к основанию, проделайте эту процедуру с каждым пальцем три раза. Переплетите пальцы и пошевелите ими. Если вы почувствовали, как разливается тепло, значит, вы все сделали правильно.
4. Правильное дыхание
Чтобы успокоиться и выровнять свое настроение, следите за вдохами и выдохами. Когда человек нервничает, его дыхание сбивается, становится неровным и ускоренным. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться.
Техника дыхания нужна такая: сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Повторите несколько раз.
5. Физическая активность
Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.
Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег , фитнес, танцы живота, йогу . Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день.
И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.
6. Общайтесь только с приятными людьми
Как бороться с плохим настроением?
Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.
Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.
Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике . Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.
Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.
8. Реагируйте только на конструктивную критику
Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.
9. «Делайте лимонад из лимонов»
В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.
Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.
10. Правильное планирование деятельности
Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.
Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!