Позитивное мышление помогает решению проблем и улучшает качество жизни. Но возникающие в жизни не самые лучшие обстоятельства заставляют тут же забыть об этом прекрасном методе. Как мыслить позитивно при любых сложностях?
Ответ один: только сделав это своей привычкой. Помогут в этом специальные упражнения, применяемые как на тренингах, так и самостоятельно.
Позитивное мышление – наиважнейший фактор успеха. Как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Свой мозг надо приучить к доминированию позитивных мыслей. Человек должен быть осознанным и отслеживать постоянно не только то, что делает его тело, но и чем занят его мозг. Все возникающие негативные мысли необходимо немедленно заменять на позитивные. Со временем это будет происходить автоматически.
Мыслить позитивными категориями вовсе не означает быть легкомысленным оптимистом или пофигистом. Позитивно мыслящий человек отлично понимает реализм происходящего вокруг, но концентрируется не на проблемах, а на способах их решения. Если решения нет или оно не устраивает, следует спокойно принять это, сделать вывод на будущее и жить дальше. Впереди еще много хорошего.
Как научиться позитивно мыслить и жить? Чтобы не разочаровываться, не следует иметь завышенные ожидания. Оценивать себя лучше реально. Можно и рискнуть, получив удовольствие от этой игры, независимо от исхода.
Но самое первое, что надо сделать – оценить, зависит ли что-нибудь лично от вас. Если не зависит, то, условно говоря, землетрясение и его последствия в другой половине земного шара надо воспринимать просто как информацию. А вот дождь за окном должен навести вас на мысль, что надо взять с собой зонтик. Тогда вы избежите порчи одежды, плохого настроения и простуды.
Методы, помогающие развитию позитивного мышления
- Окружайте себя такими же позитивными людьми . Два индивидуума, соприкасаясь, неизбежно испытывают взаимное влияние. Если вы постоянно будете выслушивать жалобы и негативные монологи о том, как тяжела жизнь то, трудно будет настроиться на позитив. Кстати, можете почитать « «
- Меньше проводите время за просмотром упаднических передач по телевизору о катастрофах, кризисах, уголовных преступлениях. В мире всегда происходит и плохое, и хорошее. Конечно, быть в курсе происходящих событий необходимо, но не стоит уж слишком концентрироваться на них. Смотрите комедии, читайте хорошие книги.
- Записывайте все свои маленькие радости. Перечитывая, постарайтесь заново испытать такие же эмоции и приподнятое настроение. Рассматривайте чаще свой семейный альбом. Ведь там запечатлены лучшие моменты вашей жизни.
- Улыбайтесь! Человек начинает улыбаться, когда ему хорошо. Но это работает и в обратную сторону. Если вы сначала улыбнетесь, то следом появится хорошее настроение.
- Занимайтесь медитацией. Это способствует появлению осознанности. А обладая таким качеством человек способен контролировать свою жизнь.
- Произносите аффирмации. Можете даже создать маленькие плакатики с утверждающими изречениями и развесить их на стене.
- Визуализируйте. Об этом написана статья « «. Представляйте себя победителем в любой ситуации. Можно создать в своем воображении картинку или небольшой ролик с собой в главной роли.
- Чаще испытывайте чувство благодарности за все хорошее , что происходит в вашей жизни.
- Чаще слушайте приятную музыку.
Вы можете сами дополнить этот список способов, как начать мыслить позитивно.
Принимайте то, что изменить нельзя
Как научиться позитивно мыслить и жить, если далеко не все мечты сбываются? Понять, что не все возможно изменить. Вы не в силах выбрать других родителей, изменить ваш нынешний возраст, свой рост. Если это не принять, то придется каждый день мучиться от наличия этих факторов, а это прямой путь к неврозу.
Кроме этого, надо принять и полюбить себя. Любить даже в неудачах. Старайтесь делать только то, что вам нравится. Не стоит обращать внимание на критику других людей, даже самых близких. Не всегда замечания делаются из добрых побуждений. Иногда это просто слив негатива или элементарная зависть.
Комплекс «гадкого утенка»
Часто родители, боясь избаловать детей, никогда их не хвалят, зато ни один промах не оставляют без внимания. Вполне возможно, что также их воспитывали их собственные родители.
Как начать мыслить позитивно в этом случае? Следует проанализировать свою жизнь, взглянуть на себя собственными глазами, а не ориентироваться на высказывания своих родителей и учителей. Может быть, вы увидите вполне успешного, положительного человека, заслуживающего вполне лестных характеристик. Кстати, вспомните, не имеется ли у вас привычки отвечать на комплименты отрицанием. Избавьтесь от этого комплекса, а комплименты припишите в свой список положительных качеств.
Обретение душевного покоя
Как научиться мыслить позитивно и перестать воевать с жизнью? Для этого необходимо перестать делить события на «плохие» и «хорошие». Логичное отношение к жизненным событиям не всегда идет на пользу. Потеря работы, кажущаяся катастрофой, может обернуться взлетом карьеры на новом месте и обретением финансового благополучия. Развод позволит встретить настоящую любовь.
В каждом событии находить положительные моменты – это ответ на вопрос: «Как научиться мыслить позитивно?» Принимать мир нужно таким, каков он есть. Не стоит бороться с жизнью – она все равно победит.
Пересмотр правил
Большинство стрессов порождаются правилами, которые мы сами придумали, или услышали в детском саду. Не стоит самим устанавливать для себя границы, а потом страдать из-за этого. Многие установки давно устарели и требуют пересмотра. Из внуков мы сами превратились в бабушек и дедушек, а, не отдавая себе в этом отчет, продолжаем вести себя по-прежнему. Это порождает внутренний конфликт и невроз. Как мыслить позитивно при такой ситуации? Придется поработать над собой.
Необходимо развивать позитивное мышление. Упражнения, специально разработанные для этого, помогут сделать это в интересной, игровой форме.
Упражнения для тренировки позитивного настроя
- Упражнение «Вызывание различных эмоций». Сядьте перед зеркалом и внимательно посмотрите на свое лицо. У вас должно быть ощущение, что вы видите его впервые. Попробуйте поочередно изображать различные эмоции. Сопровождайте это соответствующими репликами, наблюдая за изменениями звучания своего голоса. Отслеживайте свои внутренние ощущения.
- Упражнение «Смена эмоций». Вызовите в себе негативную эмоцию. Почувствовав в себе неприятные ощущения. Смените негативную эмоцию на позитивную. Прислушайтесь снова к своим ощущениям. Появляется навык, как мыслить позитивно.
- Упражнение «Замена ожиданий». Представьте, что вам предстоит испытание, в котором вы будете выглядеть не самым лучшим образом. Замените эту картинку на другую, где вы будете главным победителем. Это упражнение является тренировкой, как научиться мыслить позитивно.
- Упражнение «Познакомимся со своей рукой». Выполнение этого упражнения тренирует способность наблюдать свои ощущения. Сконцентрируйте свое внимание на правой руке. Почувствуйте ее вес, температуру. Сухая она или влажная. Имеется ли небольшая вибрация. Нет ли чувства ползания мурашек. Повторите это упражнение со второй рукой.
- Упражнение «Почувствовать вкус еды». Заключается в том, чтобы не есть машинально, а получать удовольствие от вкусной еды. Принимая пищу, отвлекитесь от посторонних мыслей. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Ешьте медленно, не торопитесь, старайтесь прочувствовать каждый ингредиент. Тщательно прожевывайте пищу, смакуйте ее. Станьте гурманом и дегустатором. Приобретается навык получения удовольствия от любого дела, которым вы занимаетесь.
- Упражнение «Фантазии без ограничений». Это упражнение помогает раскрепощению сознания. Выберите какую-нибудь часть тела, например, безымянный палец на правой руке. Если вы хотите выйти замуж или жениться, представьте, как на этот палец вам надевают обручальное кольцо. Ощутите холодок металла, почувствуйте, как сильнее забилось ваше сердце. Добавьте окружающие звуки, приятные запахи. Запомните эти ощущения. Чтобы сделать привычкой позитивное мышление упражнения эти надо повторять регулярно.
- Упражнение «Релаксация». Расположитесь удобно с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Начните быстро сжимать и разжимать кулаки. Поднимите руки на уровни плеч и продолжайте упражнение. Когда почувствуете, что руки устали и продолжать нет сил, положите реки на колени и расслабьтесь. Поработайте над своими ощущениями некоторое время. Запомните состояние приятной расслабленности. Теперь, в стрессовых ситуациях вы можете вспомнить эти ощущения и снизить напряжение.
- Упражнение «Осознание своих положительных качеств». Это упражнение учит, как начать мыслить позитивно. Когда мы думаем о своих достижениях, это придает нам уверенности. Но часто мы забываем о прошлых успехах, на которые могли бы опереться. Надо приучиться постоянно напоминать себе, какой вы значительный, успешный. Возьмите лист бумаги и карандаш. Разделите его на три части и озаглавьте их: «Мои достоинства», «В чем я силен», «Мои достижения». Заполните эти столбцы. Постарайтесь их запомнить. С первого раза не получится, поэтому регулярно его перечитывайте. Теперь в минуты неуверенности и сомнений представьте себе его перед глазами. Распрямите плечи и поднимите голову – вам все по силам!
- Упражнение «Развитие веры в будущие достижения». Повторите предыдущее упражнение, но составляйте список из тех качеств, которых вы еще только собираетесь развить в себе.
- Упражнение «Представление о финансовых достижениях». В понятие успеха непременной составляющей входит финансовая стабильность. Человеку, живущему «от получки до получки» трудно сохранять уверенность в себе. Статья на тему: « «. Для этого необходимо иметь позитивное мышление, упражнения для развития, которых разработаны психологами надо применять на практике. Представьте себя преуспевающим и финансово независимым, а также те преимущества, которые это дает. Можете вообразить покупки, которые вы сможете теперь приобрести, отдых на модных курортах, занятие благотворительностью. Разумеется, не выходите за рамки реальности, все-таки олигархами становятся немногие.
- Упражнение «Советы умных людей». Допустим, вам предстоит принять какое-то важное решение. Вы колеблетесь, ведь имеются и плюсы, и минусы. Представьте себя в компании людей, которых вы уважаете. Это могут быть люди, знакомые вам или те, о которых вы только слышали или читали. Сократ может находиться рядом с вашим умным коллегой. Озвучьте перед ними свою проблему, а потом внимательно «выслушайте» их советы.
Вывод
Развитие способности позитивно мыслить необходимо для успешной жизни. Для этого надо изучать советы «как начать мыслить позитивно» и не забывать выполнять разработанные для этого специальные упражнения.
Расценивать любые события, как благоприятные - великое преимущество в повседневной жизни. Такой взгляд на мир позволяет максимально использовать свои внутренние таланты, наполнить свою жизнь радостью и гармонией. Развитие позитивного мышления - задача, которая по силам каждому человеку. Применяя методы и выполняя ежедневно упражнения, привычка мыслить созидательно сформируется в течение двух месяцев.
Что такое позитивное мышление?
Позитивное мышление - способ мыслительной деятельности человека, при котором любой результат деятельности или события воспринимается, как нечто, обладающее положительным потенциалом, несущим в себе:
- жизненный опыт;
- успех и удачу;
- ресурсы для осуществления собственных желаний;
- новые возможности;
- пути для достижения больших результатов.
Способность видеть хорошее отражает отношение человека к себе, жизни, миру в целом, а также и к другим людям. Это служит источником личностного роста и духовного развития, способствует открытию творческих способностей и формированию устойчивого ощущения внутренней гармонии.
Преимущества позитивного мышления
Человек, практикующий в жизни такой способ мышления, получает ряд преимуществ.
Эти преимущества может получить каждый человек, который поставит себе цель овладеть новым способом мыслительной деятельности.
Как научиться мыслить позитивно?
Чтобы развить у себя привычку мыслить положительно, необходимо осознать преимущества такого способа мышления и целенаправленно практиковать новый образ мысли- творчества.
Важно осознать, что любая мысль материальна и все события в жизни человека есть результат их действия.
Мысль - это то, что человек может изменить. Для этого необходимо:
- постоянно отслеживать свои мысли;
- наблюдать события в своей жизни;
- учиться видеть взаимосвязь между мыслями и ситуациями;
- ежедневно практиковаться, выполняя упражнения на развитие позитивного способа мыслетворчества.
Ежедневная и целенаправленная работа над собой позволит овладеть новыми способами мышления в течение двух месяцев.
Методы развития позитивного мышления
Научиться думать положительно - наука, которую при желании может освоить каждый человек.
Эти простые методы развития позитивного мышления, если их практиковать каждый день, будут способствовать тренировке благоприятного образа мысли.
Практикуя эти методы в повседневной жизни, позитивное мышление будет формироваться день за днем. Опыт большинства людей свидетельствует, что период формирования новых мыслительных привычек требуется 30 до 60 дней.
ения для развития позитивного мышления
Развивать новый способ мыслетворчества помогают следующие упражнения на развитие позитивного мышления.
- "Благодарность". Практика искренней благодарности за все, что присутствует в жизни, способствует активации положительной энергии и улучшению настроения. Это можно делать мысленно, а лучше ежедневно записывать в блокнот все то, за что человек благодарен Богу, миру и окружающим его людям.
Данный тренинг научит сознание выбирать хорошие моменты в жизни и вытеснит негатив из мозга.
- "Очищение речи". Внимательно проследив за своей повседневной речью, нужно исключить все обороты, которые содержат отрицание, негатив, сомнение. Сознательно перестраивая свою речь на позитивный лад, человек формирует привычку мыслить жизнеутверждающими образами.
Дополнительно целесообразно выписать жизнеутверждающие афоризмы и положительно заряженные фразы.
- "Договор с прошлым". Груз прошлых обид и неудач, мысленный диалог о минувших негативных событиях поглощает огромное количество времени и мыслительной энергии. В эти периоды мозг не создает ничего нового, а вызывает старые образы и эмоции.
Чтобы изменить эту ситуацию, нужно поочередно восстановить нежелательное событие в прошлом, простить всех его участников и отпустить. Для усиления эффекта можно использовать воздушный шарик, в который поместить записку с описанием неприятного момента, надуть и выпустить на открытом воздухе.
- "Пять плюсов". Эта практика учит видеть в любом неприятном событии благоприятные корни. Необходимо выписать событие, которые расценивается, как негативное и написать 5 выгод от его наступления.
Перебирая одно воспоминание за другим и переводя их в ранг положительных происходит освобождение памяти и мозга от нежелательных оценок и наполнение себя уверенностью и позитивом.
- "Тактильный якорь". Это упражнение использует свойство подсознания избегать болевых ощущений. Надетая на запястье канцелярская резинка служит тактильным якорем. Каждый раз, когда в мысли приобретают негативный характер, нужно оттянуть и щелкнуть себя по запястью. В дальнейшем мозг и подсознание самостоятельно будут избегать нежелательного мышления.
- "Фиолетовый браслет". Эффективный тренинг, который направлен на отслеживание негативных мыслей и сознательное их изменение.
Браслет надевается на правую руку, если мозг скатывается на жалобы, критику, разочарование, сплетни и другие отрицательные мыслеобразы, то браслет перемещается на другую руку. Задача состоит в том, чтобы фиолетовый браслет оставался на одной руке в течение 21 дня.
Выполняя эти несложные упражнения, происходит перенастройка сознания на положительный лад и формируются устойчивые привычки благоприятного мышления.
Таким образом, позитивное мышление, как способ мыслительной деятельности, может развить в себе каждый человек. Ежедневная практика и постоянный контроль над своими мыслями в течение 2-х месяцев способны полностью изменить жизнь.
С точки зрения оптимиста, все воспринимать позитивно, а с другой стороны - при нашей жизни, когда столько проблем и всяческих неприятностей - сделать это довольно сложно. Начнем с того, что все события в мире сами по себе нейтральны и не окрашены ни какими эмоциями. Это каждый человек придает им отрицательный или положительный (или оставляет нейтральный) оттенок.
Например, поскользнулся человек и упал, если это в кинокомедии, то смешно - позитивное восприятие, если это вы упали - то больно, отрицательное восприятие, а возможно вы на улице прошли мимо и особенно не обратили внимание на этот случай - нейтральное восприятие. То есть мы сами, наш мозг, дает оценку событиям. Причем чаще он, мозг, как бы без нашего участия это делает - выплескиваются эмоции. А если попробовать контролировать свои чувства - это не легко и не всегда, особенно по началу, удается. Но если стараться, то результаты точно будут. Причем самое трудное - не только внешне не высказывать отрицательные эмоции, а действительно верить, что все отлично (ну или нейтрально).
Как же при этом нам воспринимать неудачи и неприятности, которые встречаются на каждом шагу. К неудачам необходимо относится как к уроку, на пути к достижению цели. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Наполеон Хилл: " Неудачи учат нас, а не ставят перед нами заграждения... В каждом отрицательном моменте заложены семена столь же существенных положительных моментов... Всего лишь одна, но хорошая идея, подкрепленная действием, способна обратить неудачу в успех. Ваши ошибки - это не Вы".
То есть вы не прячетесь от проблем и ошибок, а учитесь и анализируете их - пытаетесь найти в них положительный момент и на нем акцентируете свое внимание. Диоген: " Никто нас не обижает, кроме нас самих", "нам наносят эмоциональную травму не окружающие нас люди, а наша реакция на их слова и действия".
Несколько слов о работе, которая иногда также доставляет нам не мало отрицательных эмоций, словами Элвуда Чепмэна: "Многие считают, что работа и удовольствие - противоположные понятия… Сосредоточьте внимание на положительных факторах труда... Выматывающая силы работа - слишком высокая цена, которую мы можем заплатить за право вести достойный себя образ жизни.
При отрицательном отношении к работе Вы трижды проигрываете: 1) работа не приносит удовольствия; 2) профессионально не растете; 3) отрицательное влияние на личную жизнь... Совместите бизнес и удовольствие! Ищите работу, которая Вам нравиться. Если такой профессии еще не существует, создайте ее".
Другими словами, в работе надо также искать положительные факторы, но если вы действительно ненавидите свою работу, то возможно надо поискать другую? И еще, никогда не уделяйте повышенного внимания тому, что люди думают о вас, как они вас оценивают. Древнеримский философ Эпиктет сказал: "Людей волнуют не сами события, а их мнение об этих событиях".
У каждого, наверное, бывают дни, когда все не так и вообще паршиво. Для этого случая можно для себя придумать формулу, которая бы помогала с этим справиться. Ог Мандино написал, что ему в этом случае помогает открыть газету на 6-й странице (в США там публикуют некрологи) и подумать, что любой из этих людей с радостью поменялся бы с ним местами, а все его неприятности - чепуха.
Мне помогает, когда я представлю, что в масштабах Земли, а еще лучше Вселенной все мои проблемы и трудности такая мелочь, что расстраиваться из-за них не стоит. Попробуйте подобрать себе то, что вам помогает. И еще несколько цитат из разных книг: "И в прошлом и в будущем нужно искать положительное - вот формула, которая поможет нам жить. Управляйте своими мыслями, контролируйте свои эмоции, сами вершите свою судьбу! Сосредотачивайте свои мысли на том, что считаете приятным и полезным, и отвлекайтесь от всего неприятного и пагубного. Настройте свой мозг на то, чего вы хотите, и отвлекайте его от того, чего не хотите. При положительном настрое всегда можно добиться успеха. Возможности человека ограничены только его желаниями, жизненным настроем....Деньги не позволяют купить положительный настрой. ...Только вы сами можете управлять жизненным настроем".
И переходим теперь к упражнениям, которые помогут нам достичь цели и стать счастливыми.
Упражнения
"Мы становимся тем, о чем больше всего думаем", сказал У. Джеймс. Так давайте думать о том, какими мы хотим стать и чего достичь. Для достижения большего эффекта надо научиться расслабляться физически - этому учат аутотренинг и другие системы. "Физическое расслабление - способствует психическому расслаблению. Расслабленное тело не может ощутить страх, раздражение, тревогу." Выберете время и место, где вас никто не потревожит - расслабьтесь и представьте себе, что цель достигнута и что вы при этом ощущаете, чем больше мелких деталей представите (цвет, запах и т.д.) тем лучше.
В книге Анатолия Бабушкина "Баня - дом здоровья" дается рекомендация - это делать в сауне или русской парилке, правда он упор делает на здоровье. Но мы попробуем совместить эти рекомендации. Итак, в сауне или в русской парилке расслабьтесь, лучше лечь, и представьте себе тот момент, когда Вы были по настоящему счастливы, возможно это первый день отпуска и вы вышли на берег моря и все здорово. Или это тот день, когда вы удачно закончили большой проект и т.д.
Когда вы это представили (именно то ощущение счастья - Верещагин называет это "эталонным" состоянием), теперь в этом состоянии представьте, что вы достигли вашей цели и как вам хорошо. Чем чаще вы это упражнение делаете, тем лучше. Как говорит Колин Тернер: "Вложите в себя один процент вашего времени в день, и вы получите остальные девяносто девять процентов в виде прибыли".
А вот что о расслаблении говорит Ульям Джемс (1899 г.) - "Заповеди расслабления" - "Когда решение принято и необходимо приступить к исполнению, отбросьте всякую ответственность за исход дела - т. е. растормозите свой интеллектуальный и практический механизмы, позвольте им действовать свободно и непринужденно, и они послужат вам вдвойне".
В качестве упражнений могут служит и следующие рекомендации из книг: "Расслабьтесь - Механизм Успеха работает на вас... Каждое утро выходите из дома с таким чувством, как будто ВЫ - самый счастливый человек... Любите себя... Проверьте и заново оцените свои убеждения. Верьте в себя....Учитесь слушать себя - подумайте в тишине и уединении - расслабление... Сделайте успех привычкой!... Быть самим собой и делать то, что вы действительно любите... Как только вы поймете, что вы можете достигнуть успеха, вы достигнете его... Надо воспитывать "привычку к успеху". Успех способствует успеху. Воссоздайте "чувство успеха" по памяти (какой-то эпизод)... Действуйте всегда - понемногу, но каждый день...".
Вот еще одна очень полезная рекомендация: " Если в попытке ничего не теряется, а в случае успеха можно приобрести многое, обязательно попытайтесь!" Со временем мы становимся все более ленивы и нам иногда лень заставить себя кому-то позвонить или куда-то сходить, а согласно выше приведенной цитате - надо обязательно пробовать, в случае неудачи вы теряете сколько-то времени, а в случае удачи...
Теперь "упражнения" по отношению к другим людям: "Чем больше вы делитесь, тем больше будете иметь... Чтобы стать счастливыми, делайте счастливыми других людей!... Начните улыбаться сами себе, начните улыбаться всему миру! Стремитесь отыскать хорошее в других и учитесь любить людей... Радостью всегда нужно делиться!... Простите себя и других, не судите людей. Старайтесь понять других людей. Делайте комплементы. Другие люди видят мир не так, как вы. Развивайте в себе состояние радости и счастья: а) почувствуйте себя счастливым. б) делитесь своим счастьем с другими".
И помните, что " успех и слава приходят к тем, кто вырабатывает в себе страстное желание достичь цели", а "слабое желание дает, слабые результаты".
Ну, и некоторые азбучные истины, о которых мы часто забываем: "Умейте раскаиваться и признавать свою неправоту... Вносите коррективы в свои действия... Уверенность в себе - первый секрет успеха... Настойчивость - это важный фактор превращения желания в материальный эквивалент.
И все-таки я верю, что: "Похоже, существует прямая зависимость между ожиданиями людей и тем, что происходит в действительности".
Не знаю, удалось мне передать вам настрой, который возникает после прочтения книг. Но для закрепления этого настроя, с помощью опять же цитат, повторю основные идеи. Итак, главное, что "Воображение - это мастерская вашего разума, которой под силу трансформировать его энергию в благосостояние и успех."
А для того чтобы это произошло необходимо соблюдать следующие принципы (Наполеон Хилл):
1. Позитивное мировосприятие
2. Определенность цели
3. Готовность пройти лишнюю милю
4. Быть приятной в общении личностью
5. Энтузиазм
6. Извлекать уроки из поражений
7. Применять творческое видение.
Максуэл Мольц говорит, что условия успеха:
1. Конкретная цель
2. Умейте смотреть правде в глаза, не обманывайте себя. Признавайте свои ошибки и промахи, но не зацикливайтесь на них.
3. Будьте смелы, решая свои проблемы, умейте рисковать.
4. Доброта к людям и высокое самоуважение
5 - Я - это Я, остальное не имеет значение (Я - уже личность)."
Тернер Колин повторяет: "Укрепляйте уверенность в себе:
А) основная цель - быть счастливым
Б) воображение - каким буду
В) вспоминать положительный опыт
Г) подниматься над негативными чувствами
Д) верьте в себя активно, а не пассивно.".
И при этом надо помнить: "Жить одним днем, но видеть впереди цель - формула успеха. Или вперед или назад - среднего нет. Ты можешь сделать это, если веришь, что можешь! Победа дается дюймами, а не милями."
Счастья Вам и успехов!
Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале. Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке. Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.
Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются
Мыслить позитивно - не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики. Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона , который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».
Суть позитивного мышления - это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.
Дэн Кэннеди, американский бизнес-тренер и коуч, автор бестселлера «Как преуспеть в бизнесе, нарушая все правила»:
- Формировать позитивное мышление действительно полезно и желательно. Но слепой, упрямый оптимизм на пустом месте - это глупость.
Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют - это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).
Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.
Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.
Негативное мышление - это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия. Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих. Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет - его всегда все не устраивает.
Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?
10 эффективных методов для позитивного мышления
Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.
Применяйте рефрейминг
Рефрейминг - это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием. Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными - главное, вообще найти их. Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.
Записывайте случившиеся за день позитивные события
Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.
Положительное восприятие окружающего мира
Как воспринимает человек окружающий его мир, так этот мир к нему и относится. Об этой простой истине мы часто забываем, а зря. Для лучшего осознания степени восприятия окружающего мира, для совершенствования себя как личности рассмотрим этот процесс в виде нескольких небольших рекомендаций. Эти простые рекомендации помогут вам найти себя, повысить качество жизни, стать здоровым и счастливым человеком.
1. Мировосприятие является самым надежным ключом к вашей личности.
Ваш взгляд на самого себя сильно влияет на то, как другие воспринимают вас. Если вы – уверенный в себе, жизнерадостный и положительный человек, то все ваши коллеги, друзья и родственники будут притягиваться вашей личностью. Если же вы человек несчастный, отрицательный, постоянно жалующийся на свое положение, то окружающих людей это будет отпугивать. Даже если временами вы чувствуете себя не совсем счастливым человеком, заставляйте себя действовать положительно и в таких ситуациях. Скажите себе: «Это временно» и обязательно улыбнитесь. Уверяю, вы скоро увидите, что стали просто непробиваемы, так как ваше подсознание не ощущает разницы между искусственными эмоциями и реальными явлениями. Ведя себя положительно, вы будете положительно воздействовать и на свое окружение.
2. Не надо контролировать чужие действия, контролируйте лишь свою реакцию на эти действия, это – самое главное для вас.
Никто не в силах заставить нас испытывать отрицательные чувства – страх, злость или чувство неполноценности – без нашего прямо выраженного согласия. Всегда будут люди, испытывающие изуверскую радость от того, что приводят в замешательство других, или такие, кто просто играет на ваших чувствах, преследуя свои собственные эгоистические цели. Получится это у них или нет – целиком зависит от вас и от того, как вы станете реагировать на их негативное поведение. Если вам приходится иметь дело с такими людьми, постарайтесь понять с самого начала, что они хотят обидеть вас не оттого, что вы что-то плохое им сделали, а потому, что у них есть свои проблемы, и поэтому они просто злятся, пытаются сорвать на вас свою злость. В такой ситуации просто скажите себе: «Это не про меня. Я не доставлю этому человеку удовольствия досадить мне. Я хорошо владею собой. Он (или она) меня не волнует».
3. Ищите в других людях те черты характера, которых у вас явно не хватает. Красота всегда находится в глазах очарованного человека. Мы видим в других людях только то, что хотим увидеть. Каждый человек представляет собой сложное сочетание чувств, эмоций и мыслей – хороших и плохих. Ваше впечатление о другом человеке гораздо больше зависит от вас самих и от того, что вы ждете от этого человека. Если вы верите, что кто-то – хороший человек, вы станете находить в нем положительные черты. Если не верите – увидите в нем только плохое.
Никто не в силах заставить нас испытывать отрицательные чувства – страх, злость или чувство неполноценности – без нашего прямо выраженного согласия.
Если вы человек положительный, то будете стараться и в других людях отыскать положительные качества. В процессе выработки положительных, конструктивных привычек и постоянного самосовершенствования возьмите себе за правило искать такие же хорошие качества, и в других людях. Очень легко искать чужие недостатки, но, если вы станете находить в других людях только хорошее, будете поздравлять их с положительными достижениям, тогда вы сможете быстро завоевать дружбу таких людей. На них вы всегда сможете положиться – как в хорошие времена, так и в лихие.
4. Стремитесь выполнять свою работу вовремя, без недовольства и оправданий. Если внимательно изучить судьбы тех, кто достиг вершин в любой фирме или на производстве, легко обнаружить, что это люди, с энтузиазмом принимающие вызов, берущие на себя инициативу и хорошо выполняющие любую работу. Они не жалуются на какие-то проблемы и не ищут оправданий. Тот, кто ничего не достиг ни в работе, ни в карьере, никак не может понять, что победители достигают вершины именно потому, что всю дорогу страстно стремятся к ней.
Вы можете легко стать той личностью, которая у себя на работе постоянно продвигается по службе, – если вы готовы заплатить за это соответствующую цену своего подлинного трудолюбия и настоящего таланта. Любой хороший руководитель объяснит вам, что тип работника, который всегда в дефиците, это такой служащий, который думает самостоятельно, берет на себя инициативу, делает то, что нужно, не дожидаясь приказа, и не покладая рук работает, пока его работа не будет закончена. Если вы поймете это и сделаете свой выбор, вы легко сможете стать таким же ценным и высоко оплачиваемым работником.
5. Справедливо оценивая себя, вы будете справедливо судить о других . Способность объективно оценивать себя и свою собственную деятельность очень важна для построения отношений с другими людьми и будет оказывать колоссальное влияние на тот уровень успеха, которого вам суждено достичь в этой жизни. Если не научиться честно оценивать свои сильные и слабые стороны, тогда трудно рассчитывать на повышение собственной работоспособности. Сначала нужно точно определить, где вы находитесь, чтобы затем разработать план и достичь того места, где бы вы хотели быть.
Представьте себя независимым и бесстрастным наблюдателем. Подумайте, какой бы вы дали себе совет, чтобы улучшить собственные навыки, рабочие умения, взаимодействие с другими и общий вклад в дело своей фирмы. Честность по отношению к себе – первый шаг к самосовершенствованию.
6. Хочешь стать лучше – будь справедлив и честен к другим людям . Если вы нечестны в своих отношениях с другими или используете их в своих интересах, то вы обманываете себя больше, чем этих других. Какое-то время они будут сожалеть о том, что связались с вами, но затем забудут и займутся другим. Вам же, наоборот, придется жить с таким поведением всю оставшуюся жизнь. В глубине вашего сердца навсегда сохранится правда о том, какой вы на самом деле человек.
У каждого из нас время от времени возникает большой соблазн использовать других людей в своих корыстных целях. Если они настолько глупы, что попались на вашу удочку, то, как говорится, поделом. Однако в действительности, если вы будете справедливы и честны с теми людьми, которыми могли бы воспользоваться, вы сами станете лучше.
7. Типичная отговорка: «У меня нет времени» весьма пагубно отражается на качестве всей вашей жизни. Цена этих слов многогранна. Вы можете лишить себя удовольствия провести время в семье. Вы можете не успеть исправить мелкую ошибку, которая позднее обернется трагедией. Вы можете пренебречь потребностью собственного организма в отдыхе и тренировке. Что бы ни случилось, не давайте надуманной нехватке времени отвлечь вас от тех вещей, которые сохраняют ваше здоровье и счастье.
Существует множество способов так организовать свое время, чтобы его хватало на все, что должно быть сделано. У хорошего руководителя всегда есть проверенный помощник, на которого он может взвалить часть своей ноши в трудный период. Кроме того, можно обратиться к положительному мировосприятию и обрести жизненную силу, необходимую, чтобы сделать работу быстрее и лучше. Если у вас постоянно не хватает времени, пора провести ревизию, комплексный анализ всего образа жизни. Никогда не позволяйте минутному дефициту времени помешать вам сделать то, что хотите, или то, что нужно.
Существует множество способов так организовать свое время, чтобы его хватало на все, что должно быть сделано.
8. Свое счастье можно умножить, если разделить его с другими . Чем больше своего счастья вы отдаете другим людям, тем больше его у вас остается. Самые большие награды в жизни никогда не приходят от накопления финансовых средств. Они всегда являются следствием морального удовлетворения, которое человек испытывает от того, что помог другим достичь счастья. Тот, кто накопил в жизни величайшие богатства, нашел способ соединять первое и второе; он научился так оказывать услуги, чтобы доставлять удовлетворение другим людям и приносить пользу себе.
9. Маленькая, но искренняя улыбка улучшает результаты общения . В законах животного мира оскалить зубы является явным признаком агрессии, но в мире человеческих существ улыбка оказывает только положительное воздействие. Ничто не способно обезоружить злого или агрессивного человека быстрее, чем добросердечная улыбка. Улыбка, которую держишь наготове, всегда обеспечит то, что противная сторона расстелет перед вами коврик из приветствий и уважения, а если ваша просьба о помощи сопровождается искренней улыбкой, вам наверняка окажут больше помощи, чем вы просите.
Тренируйтесь перед большим зеркалом улыбаться другим до тех пор, пока это не станет вашей естественной реакцией на обращение к вам всех людей, с которыми вы вступаете в контакт. Например, когда вас представляют другим, когда вы встречаетесь со старым другом или когда каждое утро приезжаете на работу. Следите, однако, за тем, чтобы ваша улыбка была естественной. Фальшивая улыбка легко обнаруживается, и ничто не отворачивает людей быстрее, чем искусственная, холодная улыбка, за которой нет никакого подлинного чувства.
Естественной нашей реакцией, когда мы смотрим в объектив фотоаппарата, является улыбка. Мы инстинктивно чувствуем, что мы более привлекательны и желанны, когда улыбаемся. Когда вы улыбаетесь другим, это провоцирует их на благоприятную для вас реакцию, но, что более важно, это делает лучше и вас самих. Это связано не только с психологией. Специалисты обнаружили, что, когда человек улыбается, меняются в позитивную сторону все химические процессы в его организме, и к нему приходит чувство счастья и благополучия.
Тренируйтесь перед большим зеркалом улыбаться другим до тех пор, пока это не станет вашей естественной реакцией на обращение к вам всех людей, с которыми вы вступаете в контакт.
Когда в вашем голосе чувствуется улыбка, другие снимают свою защиту и открываются вам – при личном контакте или даже по телефону. Служащие, которые проводят значительную часть своего рабочего времени в телефонных переговорах, уже поняли, что те, к кому они обращаются, способны слышать улыбку в их голосе. Если вам трудно постоянно помнить о том, что в вашем голосе должны быть приятные нотки, поставьте маленькое зеркальце рядом со своим телефоном, чтобы проверять наличие улыбки на устах, когда вы разговариваете.
10. Хороший смех растворяет все заботы . Несколько лет назад редактор одного известного журнала буквально вернул себя к жизни смехом. Попав в больницу с тяжелой болезнью и сильными болями, он обратил внимание, что, когда он счастлив, физические боли отступают. Это наблюдение позволило ему выработать специальную программу использования смеха в целях самолечения. Он читал сборники анекдотов, шутил, просил посетителей всегда приходить к нему с шутками и по 4–5 часов смотрел видеокассеты с комедиями и юмором. В результате он успешно победил свою болезнь.
Читатель, не следует вести себя в повседневной жизни настолько серьезно, чтобы не было возможности рассмеяться над собой или над ситуацией, в которой вы оказались. Будет трудно работать и жить, если вы не научитесь время от времени смеяться от души и веселиться в свободное время.
11. Счастье обретается делами, а не за деньги. Это действительно так. Даже за очень большие деньги счастья не купишь. Действия большинства из нас мотивированы стремлением к другому образу жизни, к которому мы стремимся для себя и семьи, а не чисто материальными владениями – престижными квартирами, элитными домами, дорогими автомобилями и т. д. Если вы признаете этот факт, то поймете и другое, надо постоянно «поднимать свою планку», вдохновляя себя на достижение более возвышенных целей. Ваши цели должны включать те владения, к которым вы стремитесь, но помните, что успех – это путешествие, а не пункт назначения. Поэтому испытывайте удовольствие от самого путешествия за успехом и счастьем.
12. Нельзя обрести личное счастье, забрав его у других людей . В окружающем мире существует очень мало вещей, которые обогатят вас, если вы силой отнимите их у других. Как правило, происходит обратное.
Когда же вы делитесь с другими людьми своими богатствами и счастьем, вы увеличиваете свои собственные владения и того, и другого. По сути, ни счастье, ни экономическое благосостояние не имеют серьезной ценности до тех пор, пока вы ими не поделились.
Счастье нельзя законсервировать и отложить до тех пор, когда понадобится, а благосостояние вообще является абстрактным понятием. По большому счету в жизни человека нет благосостояния, есть только его возможности. Старайтесь обрести счастье и экономическую независимость для себя, после этого разделите их с другими, чтобы сберечь. Ибо добро всегда возвращается к тому, кто его сотворил, впрочем, как и зло тоже.
13. Покоряйте людей своим добрым расположением, а не ненавистью. Самый лучший способ заставить кого-нибудь полюбить вас – сначала самому или самой полюбить ее или его. Вы обнаружите, что тому, кто вам нравится, практически невозможно вас не полюбить. Так устроены люди. Какие бы недобрые чувства они к вам ни испытывали, вы всегда можете их немедленно нейтрализовать, всего лишь выразив восхищение этими людьми. Когда вы полностью поймете всю мудрость, которая заключена в этом совете, любой встреченный вами человек может считаться вашим потенциальным другом.
Самый надежный способ вызвать симпатию – это свободно и щедро дарить людям свою симпатию. Если вы оговариваете свою дружбу какими-то условиями или пытаетесь завоевать расположение других только по той причина, что они что-то могут сделать для вас, они очень быстро почувствуют вашу неискренность. Если же вы покажете своими действиями, что заботитесь о них, и если вы всегда будете отдавать им больше, чем они дают вам, они сделаются вашими друзьями на всю жизнь.
14. Щедро раздавая свое счастье, вы получите его неисчерпаемый запас. Настоящее счастье не зависит от внешних причин. Этот водоем, который постоянно пополняется изнутри. Счастье, которое постоянно с вами, – это тот источник, который струится из ваших мыслей и чувств. Вы можете так воспитать свой мозг, что будете испытывать постоянные приливы счастья. Важно наполнить его интересными мыслями и идеями, потому что пустой мозг пытается искать удовольствие в различных заменителях счастья, а это путь в никуда.
15. При слабости и вялости просто не ешьте, пока не проголодаетесь. Многие специалисты в области питания агитируют за четыре небольших приема пищи в день, причем за каждый следует съедать примерно одинаковое количество калорий. На самом деле, ограничив потребление жиров и сахара, вы можете не очень беспокоиться насчет калорий. Пища, в которой много зерновых продуктов, овощей и фруктов, гораздо легче усваивается. При этом уровень сахара в крови остается более стабильным, а аппетит уменьшается.
Результатом этого является более высокий и устойчивый уровень вашей жизненной энергии, поскольку у вас «на теле» будет меньше жира. Вы почувствуете себя жизнерадостнее сразу же после того, как начнете питаться такой пищей.
16. Лучшее время для лечения – до болезни . Недавно мне вспомнились слова, сказанные одним из древних философов: «Болезнь нужно лечить за год до ее появления, а не за три дня до смерти». В этих словах большая мудрость, особенно для современных бесшабашных россиян. Вообще, когда речь заходит о поддержании хорошего физического здоровья, есть смысл поговорить о профилактике. Действительно, многие из самых серьезных заболеваний – рак и сердечно-сосудистые заболевания – могут быть спровоцированы поведением самого заболевшего человека.
Курение и неупорядоченное питание укоротили жизнь многим миллионам людей. Немногие знают, что отрицательные воздействия от ведения нездорового образа жизни растягиваются на длительный период времени. А когда мы начинаем ощущать их тяжелые последствия, уже бывает слишком поздно. Поэтому не позволяйте вредным привычкам разрушать ваше здоровье уже сейчас. Старайтесь вести такой образ жизни, который исключает всякие излишества. Поменяйте свои вредные привычки в еде на здоровую пищу, а частую лежку на уютном диване – на повышенную физическую активность. Поступив так, вы не только почувствуете себя лучше физически. Вы начнете лучше думать о себе.
17. Хотите иметь хорошее здоровье – вставайте из-за стола чуть раньше обычного, слегка «неудовлетворенным». Многие привычки неправильного питания выработались у нас еще в детстве, когда нас всячески принуждали вступить в члены «Клуба чистых тарелок», заставляя съедать все, что подано на стол. Однако, когда мы становимся взрослыми, метаболизм в нашем организме понижается, да и наши потребности в питании становятся другими. Полностью повзрослев, мы испытываем потребность в гораздо меньшем количестве калорий для поддержания функционирования тела, а излишек пищи начинает накапливаться в нашем теле в виде отложений жира.
Помните, как только мы перестаем расти вверх, мы тут же начинаем расти вширь, постепенно принимая внешний образ упитанного колобка. Поначалу молодого и жизнерадостного, а со временем усталого и с букетом «неожиданных» болезней.
Ешьте понемногу, прекращайте есть до того момента, как полностью насытились, старайтесь не спеша и с удовольствием пережевывать свою пищу, тогда ваша фигура будет более стройной, а здоровье – отличным.
18. Не думайте постоянно о плохом, думайте только о хорошем . Недавно наконец-то врачи приступили к изучению важности морального настроя для поддержания высокого уровня физического здоровья человека. Если вы делаете все необходимое, чтобы оставаться здоровым, и не беспокоитесь постоянно о том, что что-то может быть не в порядке с вашим организмом, тогда ваши шансы на сохранение здоровья будут неизмеримо выше, чем когда вы постоянно думаете о том, что с вами что-то плохое может случиться.
На самом деле вы – такой человек, каким вы себя представляете. Мозг – это чудесный прибор, который может оказывать серьезное воздействие на физическое состояние всего организма. Если ваш мозг будет сильным и здоровым, то в результате выиграет и ваше тело.
19. Не слушайте других людей, чем вам питаться, лучше все решайте сами. Сейчас, возможно, больше, чем в какие-либо другие времена, важно здраво судить о вещах и использовать старомодный здравый смысл в каждом принимаемом решении.
Сегодня мы живем в мире, полном лицемерия, пустых обещаний и явного обмана. В России широко распространены американские модели агрессивного ведения бизнеса, путем навязывания потребителю чуждых ему мыслей и идей. Идет массовое распространение доверчивому населению явно не полезных для здоровья человека продуктов питания, энергетических напитков и т. п.
Получая за все это большое вознаграждение, люди, которыми мы порой восхищаемся, рекламируют такие вещи, к которым сами никогда бы не прикоснулись. При этом они не испытывают никаких угрызений совести за то, что обманным путем заставили нас это купить.
Когда речь заходит о пищеварении, решайте сами, чем питаться; не давайте повлиять на вас тем, чья корысть только в том и состоит, чтобы вам что-нибудь всучить. От производителей питания по закону требуется обнародовать состав своих продуктов, чтобы мы могли определить, хотим мы это есть или нет. Станьте внимательным читателем всяческих этикеток на продуктах своего питания.
20. Свежие фрукты и овощи не позволяют переедать . Эволюция человечества, возможно, не научила людей находить большое удовольствие в поедании той пищи, которая на самом деле самая лучшая для нас. С другой стороны, наша система пищеварения еще не полностью адаптировалась к безболезненному перевариванию некоторых продуктов, которые нам очень нравятся. Ей требуется огромное количество энергии, например, чтобы переваривать мясо и прочую тяжелую пищу. Той самой энергии, которая могла бы быть направлена на достижение каких-либо более конструктивных целей, чем простая переработка продуктов. И наоборот, сырыми овощами и спелыми фруктами практически невозможно объесться. В этой пище низкое содержание жиров, она легко усваивается и содержит многие необходимые вещества, способные быстро превращаться в энергию.
21. Учитесь правильно питаться, проявляйте заботу о своем организме. Мы часто тратим много времени на то, чтобы изучить, как работают различные машины и какое им требуется обслуживание, чтобы они находились в хорошем рабочем состоянии.
Однако когда речь заходит о нашем собственном организме – то есть самом главном нашем богатстве, мы уделяем пренебрежительно малое внимание его потребностям. Но, как говорят, учиться никогда не поздно. Существуют буквально сотни книг по этому вопросу. Узнайте все, что должны знать о себе, проявляйте заботу о собственном организме, и он сразу же начнет проявлять заботу о вас.
22. Не спешите лечиться, старайтесь избавиться от причин болезни . Если у вас возникла серьезная медицинская проблема, обязательно обратитесь к врачу. С другой стороны, имейте в виду, что множество наших болезней, для которых придуманы тысячи лекарств, продающихся без рецептов в аптеке, вызваны причинами, которыми нам самим по силам управлять. Головные боли, несварение желудка, боли в мышцах, забывчивость и им подобные недуги являются сигналами о том, что вы пренебрегаете потребностями организма или проблемами мозга.
Вспомните, может быть, вы отложили на потом решение какой-то сложной задачи, и это вызывает вашу напряженность. Спросите себя, достаточно ли ваш организм получает физической нагрузки, чтобы оставаться подтянутым и энергичным. Как и в любом деле, важно постараться понять источники своих проблем и поработать над их устранением. Сделав это, вы почувствуете прилив энтузиазма и энергии, чтобы успешно продолжать выполнение своего высшего предназначения.
23. Наблюдение за своими привычками в еде помогает избежать серьезных проблем со здоровьем . Мы только сейчас начинаем осознавать все далеко идущие последствия режима питания для нашего здоровья и благосостояния. Но мы уже знаем, какая пища для нас хороша, а какая – вредна. Тем не менее мы часто игнорируем эти знания, предпочитая доставлять себе мелкие радости от еды и напитков сегодня, не задумываясь о негативных последствиях завтра. Если вы уделяете должное внимание своему питанию, то сможете избежать серьезных проблем со здоровьем на многие годы вперед.
Специалисты советуют избегать значительных количеств кофеина, алкоголя и сахара, пользуясь блюдами с низким содержанием белков и жира, но с богатым содержанием овощей, круп, картофеля и фруктов. Они также предлагают больше есть волокнистой пищи, например, зернопродуктов, хлеба из муки грубого помола и таких высоковолокнистых овощей и фруктов, как спаржа, морковь, стручковая фасоль, апельсины и клубника.
24. Сократите потребление пищевых продуктов, содержащих рафинированный сахар. Самой распространенной причиной болезней, связанных с едой, является переедание. Диета – одна из тех областей, в которых «меньше» означает «лучше». Это особенно верно, когда речь идет о пищевых продуктах, содержащих рафинированный сахар. Если вы чувствуете, что не в состоянии отказаться от конфет полностью, по крайней мере, ограничьте их потребление одной или двумя небольшими порциями в неделю. Ваш организм вскоре привыкнет к таким минимальным дозам. Ни в коем случае не следует делать сладости, содержащие рафинированный сахар, постоянной частью своего питания. Помните о том, что повышенное содержание сахара в вашем рационе, «закисляет» кровь и существенно понижает общий иммунитет организма.
25. Хорошее расслабление – успокаивает, а время – лечит . Это, однако, не означает, что вы можете игнорировать свои физические проблемы. Если что-то случилось с вашим организмом, нужно попытаться как можно быстрее понять, что является причиной вашей болезни, чтобы затем попробовать исправить ситуацию. Но иногда мы чувствуем себя уж очень напряженными и больными. Кажется, что голова вот-вот расколется, а желудок болезненно реагирует на самую простую пищу. Вдобавок к этому боль в спине кажется неутихающей. Причиной всего этого может быть обыкновенное переутомление, лекарством от которого является простой и всем известный отдых.
Позволяйте себе ежедневно, хотя бы ненадолго, расслабиться и поразмышлять над теми вещами, которые вам особенно приятны. Несколько минут в день беззаботного удовольствия могут буквально совершить чудеса с теми проблемами, которые вас так угнетают, и вернуть силы и энергию, которые, как вам казалось, вы утратили совсем.
26. Стремитесь больше создавать, а не разрушать. В любом виде деятельности, в любой профессии, любом занятии или призвании требуется гораздо больше умения, знаний и настойчивости для того, чтобы создать что-нибудь стоящее, чем для того, чтобы разрушить то, что создали другие. Фантазия и мастерство, которые необходимы для создания произведений искусства, состоят из простых и доступных материалов. Они всегда заслуживают гораздо большего вознаграждения, чем тот неквалифицированный труд (сила есть – ума не надо), с помощью которого творения разрушаются. Старайтесь всегда быть строителем и созидателем, а не разрушителем, как материальных предметов, так и идей других людей. В большинстве случаев все дело в вашем настрое. Вырабатывайте в себе привычку к поиску созидательных и творческих идей, новых способов, изучайте, как делать давно известные и новые вещи, и тогда вы станете строителем своего здоровья и своей судьбы.
27. Если не победили – улыбнитесь. Мужество человека – это то, что Эрнест Хемингуэй назвал «грацией под напряжением». Жизнь человека часто напоминает игру. Если вы смогли продемонстрировать свой высокий соревновательный дух перед лицом поражения, значит, вы сделали первый шаг к завоеванию уважения соперников и провели подготовку к следующей победе. В случае поражения не следует относиться к себе и ситуации с таким трагизмом, чтобы не улыбнуться и искренне не поздравить того, кто одержал над вами временную победу. Пожелайте ему или ей всего хорошего, затем сосредоточьтесь на повышении своих собственных возможностей. При таком подходе к своей жизни у вас обязательно все получится.
28. Ищите причину болезни, а не виновных в ней, верьте в свое исцеление.
Мощь нашего мозга поистине невероятна. Он оказывает столь глубокое воздействие на состояние нашего тела, что стандартной практикой при испытании новых лекарств является назначение так называемого плацебо (то есть безвредных веществ или простой воды под видом лекарства в качестве внушения) контрольной группе пациентов.
Если мозг будет думать, что тело получает полезное лекарство, то те пациенты, которые принимают плацебо, могут ощущать такое же выздоровление, как и те, кто принимает настоящее лекарство.
Используйте знания о том, как сознание сильно влияет на состояние вашего здоровья, к собственной выгоде. Сочетайте режим физической активности с положительным мировоззрением. Если вы будете предпринимать нужные шаги для поддержания в своем теле хорошего здоровья, тогда улучшится ваш настрой, а значит, вы скорее примете к действию здоровый образ жизни. В результате получится взаимодополняющее единство физического и духовного здоровья. Одна сфера будет извлекать пользу из другой.
Если мозг будет думать, что тело получает полезное лекарство, то те кто принимают плацебо, могут ощущать такое же выздоровление, как и те, кто принимает настоящее лекарство.
Пойми, читатель, невозможно длительное время иметь здоровое тело без здорового духа в нем. Если ваше тело чувствует себя нехорошо, очень трудно поддерживать положительное мировосприятие. Учитесь чаще чередовать физическую или иную работу с расслаблением, умственное напряжение с физической активностью, упражнения с отдыхом и расслаблением, а еду – с постом. Обязательно сочетайте свою серьезность во взаимоотношениях с людьми со здоровым юмором и искренней улыбкой – это ключ к решению многих ваших проблем и путь к успеху во всем.
Из книги Канон врачебной науки автора Абу Али ибн СинаО влиянии на тело окружающего воздуха Воздух есть элемент, [входящий в состав] нашего тела и нашей пневмы. Хотя воздух является элементом нашего тела и пневмы, он вместе с тем представляет собой подкрепление, приходящее к пневме, и служит причиной его улучшения не только
Из книги НИЧЕГО ОБЫЧНОГО автора Дэн Миллмэн Из книги Учебник по биоэнергии автора Сергей Петрович РозовЭнергетическое взаимодействие с объектами окружающего мира Продукты питания - самые сильные объекты энергетического взаимодействияПопробуем теперь поработать с воздействиями, идущими из окружающего мира. Для начала возьмем объекты, с которыми наш организм
Из книги Массаж при артрите автора Ольга ШумахерПоложительное влияние массажа на обмен веществ Исследования показали, что массаж благотворно воздействует на окислительно-восстановительные процессы. При этом улучшается мочеотделение, выделение мочевины, мочевой кислоты, креатина и креатинина, увеличивается
Из книги Движение любви: Мужчина и Женщина автора Владимир Васильевич ЖикаренцевПоложительное и отрицательное Мужчина - это вертикаль, женщина - горизонталь. Когда мужчина и женщина вместе, они образуют Целое, крест - плюс.Плюс суммирует и прибавляет, поэтому он положительное. Целое положительно, потому что оно всегда умножает. Целое положительно,
Из книги Психотерапия семейно-сексуальных дисгармоний автора Станислав Кратохвил6. Положительное общение и подавление агрессивных чувств Как уже отмечалось при описании основных закономерностей подкрепления, поощрение относится к основным способам подкрепления, позволяющим добиться повторения такого поведения партнера, которое считается
Из книги Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере автора Дорис ШнайдерПоложительное воздействие обоих упражнений Они расслабляют внутриглазные и окологлазные мышцы. снимают напряжение глаз и заставляют их двигаться. Дыхание делается глубоким и свободным. Позвоночник становится более гибким, подвергая своеобразному мягкому
Из книги Диабет. Есть – чтобы жить автора Татьяна Леонтьевна Рыжова Из книги Золотые правила очищения и голодания автора Геннадий Петрович МалаховГЛАВА 15 Положительное воздействие голодания на человека Ю. Николаев впервые в мире применил дозированное голодание для лечения психических заболеваний. Как показала практика, голод сильно стимулирует умственные и творческие способности человека. Голодание широко
Из книги Нормальная физиология автора Николай Александрович Агаджанян Из книги Приключения другого мальчика. Аутизм и не только автора Елизавета Заварзина-Мэмми Из книги Как улучшить зрение, когда тебе за… автора Геннадий Михайлович Кибардин Из книги Календарь долголетия по Болотову на 2015 год автора Борис Васильевич БолотовВосприятие мира Процесс видения человеком окружающего мира состоит из трех последовательных этапов: ощущение, отбор и восприятие. И хотя эти этапы у людей протекают практически мгновенно, знание сути процессов, происходящих на каждом этапе, помогает лучше понять, как
Из книги Энциклопедия эфирных масел автора Елена Юрьевна Туманова7 июля Зрительное восприятие Зрительное восприятие у человека всегда объемное. Многие ошибочно представляют себе, что восприятие зрительных образов с помощью глаз осуществляется по законам двухмерной оптики, то есть воспринимаемое одним глазом изображение всегда
Из книги автора9 июля Слуховое восприятие Точно так же органы слуха различают не двухмерные звуковые образы, а трехмерные. В этом вся прелесть слуховых приемников. Трехмерные звуковые образы в ушных раковинах вначале преобразуются в дифракционные картины, которые размещаются по всей