В жизни немало ситуаций, провоцирующих гнев и раздражительность. Какие-либо действия со стороны других людей, противоречащие принципам индивидуума, несправедливость и хамство – эти поступки способны вызывать практически у любого человека агрессивное состояние. Если он в целом удовлетворен жизнью, то может погасить нарастающий гнев и ответить на раздражитель спокойно. В случае, когда настроение уже испорчено, то даже незначительные эпизоды вызывают вспышки гнева. Иногда от этого страдают самые близкие люди, которые нуждаются в заботе и понимании. В результате страдают отношения в семье, что недопустимо. Злость морально разлагает человека, поэтому важно знать, как преодолеть себя и .
На уровне физиологии гнев и страх имеют общие корни. В результате испытываемого страха активизируется симпатический отдел нервной системы. То есть происходит выброс адреналина и тело активизирует весь свой потенциал. Оно готовится к действиям: нападению, обороне или побегу. Этот инстинктивный механизм сохранился у человека от предков, которые вынуждены были выживать в суровых условиях.
Когда индивидуум испытывает страх, происходит рефлекторный выброс адреналина. Он попадает в кровь и приводит в активность все органы. Ускоряется ЧСС, возрастает приток крови к мышцам тела, отвечающим за физическую активность, зрачки глаз расширяются. При этом происходит отток крови от внутренних органов и кожных покровов.
Дикие предки расходовали адреналин, предпринимая действия по защите от врага, после чего нервная система снова возвращалась в состояние равновесия. Но современный человек отличается от своих предков. После того как организм готов к обороне он не кидается на предмет, вызвавший дестабилизацию его состояния, а пытается подавить гнев и сдержать раздражительность. И это ведет к тому, что нервная система вынуждена стабилизироваться иным способом.
После активизации симпатического отдела нервной системы и отсутствия выброса энергии, она перераспределяется на парасимпатическую ее часть. То есть в результате такой встряски активизируется кожа и все внутренние органы, которые не участвуют в оборонительных действиях.
Из-за того, что высвобождается большое количество энергии, это негативно отражается на работе внутренних органов. Страдает ЖКТ и сердечно-сосудистая система. Улучшенное кровообращение вызывает излишний прилив крови к органам пищеварения. И таким образом стимулирует работу желез внутренней секреции, провоцирует перепады давления.
Зачем бороться с гневом
Если человек не умеет контролировать свои эмоции и допускает появление состояния агрессии, то его отношения с окружающими могут существенно пострадать. Нервозность и систематический выброс гормонов ведут к развитию заболеваний сердца, органов пищеварения, гибели нервных клеток и повышению артериального давления. При этом нарушается взаимодействие всех систем, что ведет к ускорению изнашивания организма. Стресс, который постоянно испытывает человек находясь во гневе, наносит удар по защитной системе организма и провоцирует частые респираторные заболевания.
Таким образом, выплеснутые негативные эмоции возвращаются к человеку. При этом индивидуум теряет массу ценной энергии, на восстановление которой уходит много сил и времени.
Самое разрушительное влияние гнев оказывает на человеческие отношения. Разрушаются дружеские и деловые связи, исчезает привязанность любимых и близких людей, страдает самоуважение. Гнев разлагает и опустошает жизнь, являясь антиподом радости, которая ее созидает и обогащает. Таким людям, чтобы остановить моральный распад, надо научиться справляться с гневом и не допускать нарастания раздражения.
Способы подавления вспышек гнева
Для того чтобы научиться оставаться спокойным в любой ситуации, не нервничать по пустякам, а при необходимости уметь снять чувство напряжения без вреда для психического и физического здоровья, важно подкреплять свои действия осознанием причины происходящего.
Победить гнев и раздражительность можно несколькими способами:
- Чтобы выплеснуть энергию, выработанную в результате вспышки гнева и успокоиться, рекомендуется заняться физическими упражнениями. Можно сходить в тренажерный зал, совершить пробежку или сделать несколько подходов упражнений в домашних условиях. Таким образом, энергия будет направлена в нужное русло и принесет пользу. При этом важно мысленно констатировать факт освобождения от негатива. Это поможет избавиться от гневных мыслей.
- Усмирить гнев и восстановить контроль над эмоциями можно временно самоустранившись от объекта раздражения. Во время приступа выйти в ванную или на кухню, уединиться в своей комнате. Чтобы отвлечься, можно убрать квартиру, заняться стиркой, просмотреть электронную почту. Если у ребенка имеются какие-либо раздражающие особенности поведения, но в силу возраста он еще многого не понимает, то лучше прервать общение в момент нарастания злости, чем потом мучиться угрызениями совести. В любом случае, будет полезней покинуть комнату посреди общения, чем сдержать злость, а потом сорваться.
- Хорошо помогает техника глубокого диафрагмального дыхания. Во время нарастания раздражения, вместо эмоциональной реакции надо сделать глубокий вдох. При этом правую руку разместить на уровне сердца, а левую конечность положить на живот. Она должна заметно приподниматься на вдохе. Полезное воздействие гимнастики состоит в том, что ровное дыхание успокаивает и проясняет мысли. При человек дышит неглубоко и часто. Во время проведения упражнений внимание надо концентрировать на работе диафрагмы.
Отдых — лучшее средство борьбы с раздражительностью
Снять чувство раздражения поможет маленький отдых. Достаточно выделить хотя бы 15 минут в день и посвятить их только себе. Женщинам, у которых есть несколько разновозрастных детей, это будет сделать непросто. Можно договориться с близкими людьми, чтобы они обеспечили матери небольшой отдых, занявшись малышами. Это время можно посвятить уходу за собой, любимому занятию, хобби или релаксации. Несмотря на то, что 15 минут – это мало, но даже такой небольшой отрезок времени поможет восстановить самоконтроль и душевный покой.
Для того чтобы понять подсознательные причины своей нетерпимости, хорошо использовать метод самоанализа. Нужно задуматься над вопросом: что же стоит под внутренним запретом? Иногда люди не позволяют себе простые радости жизни, например, предаваться безудержному веселью. Если запреты обнаружены, можно позволить себе их снять и попробовать вести себя подобным образом. Это снимет раздражение, возникающее при виде окружающих, которые шумно веселятся.
Нужно наблюдать за собой в момент зарождения гнева и фиксировать, что именно и когда раздражает больше всего. Наблюдение позволяет сохранять самоконтроль и узнать, в какой момент отказывает логика и начинает нарастать агрессия. Проследив за собой, можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием и не допускать негативного развития событий.
Если самостоятельно не удается справиться с гневом, а постоянные вспышки агрессии отражаются на отношениях с близкими людьми, может понадобиться психолог. Специалист проведет глубокий анализ внутренних причин состояния, посоветует посетить специальные тренинги и сеансы релаксации.
Причиной гнева, не поддающегося самоконтролю, иногда могут являться соматические и психические заболевания. Травмы, интоксикации и опухоли мозга также нередко становятся причиной немотивированной агрессии. Поэтому для безопасности близких, лучше посетить врача и удостовериться в отсутствии отклонений.
Легкие нервные расстройства лечатся при помощи назначения физиотерапевтических процедур, витаминотерапии и средств растительного происхождения (пустырник, валериана). Эти природные успокоительные препараты и адаптогены в комплексе с физической активностью часто приносят ощутимую пользу.
Лечение зависит от выраженности проблемы. В сложных случаях врач может выписать более сильные лекарства, например антидепрессанты и нейролептики. Общеукрепляющие средства, витаминные комплексы и успокоительные таблетки стабилизируют состояние нервной системы, адаптируют ее к резким сменам напряжения.
Порой верующего человека одолевает гнев и раздражительность, и не понятно, что делать и как бороться с этими чувствами. Негативные эмоции нельзя подавлять, важно понимать происхождение и управлять ими, поскольку они не исчезнут самопроизвольно. Многие срывают злость на близких людях, что ведет к семейному разладу и нарушению человеческих взаимоотношений. Этого нельзя допускать.
Важно признать право на существование , это еще не значит, что вы злой человек. Верующему поможет молитва, в которой он будет просить об избавлении от гневных мыслей. Избавиться от раздражения поможет работа по дому. Нужно сознательно заменять гневные мысли на добрые и снисходительные. Православие учит воспитывать в себе доброту, терпение и кротость.
Добрый день, дорогие читатели блога! Сегодня будет одна из самых трудных для изложения тем, поскольку сам по себе я человек очень эмоциональный.. Я постараюсь рассказать вам о том, , как лично я боролся с этой проблемой. Надеюсь, мои советы помогут и вам!
Как справиться с гневом? С чем сталкиваюсь я!
На самом деле, если вы очень импульсивный человек, вывести вас из себя не составит большого труда. Лично я отношусь очень близко ко многим вещам. Во мне часто бушует чувство справедливости и внутренней чести, поэтому любое неуважительное поведение к другому, в том числе и к себе, со стороны кого-то может меня напрочь вывести из себя.
Исходя из вышесказанного, в данном посте мы рассмотрим 4 вопроса:
- Что делать, если вас оскорбляют?
- Как выжигать гнев с помощью физических нагрузок?
- Как совладать с гневом на ребёнка?
- Почему иногда важно молчать?
Сейчас я стараюсь свести всё к простоте и правде. Ложь всё усложняет, и это часто приводит к конфликтам. Однако со многими людьми жить при таких раскладах оказывается невозможным. Этим начинают пользоваться, поэтому часто приходится показывать им характер.
Раньше это перерастало в гнев, о чём я очень жалею. В гневе мы становимся очень уязвимы, он разрушает нас самих изнутри. Я прекрасно понимаю на собственном примере, что понять это сразу просто невозможно. Но существует управляемый поток эмоций, а существует бесконтрольный.
Нравится вам быть ведомым своими эмоциями?
Таким образом, определите для себя одно: в гневе вы слабы! С этим вам и надо бороться. Советов я дам немного, но все они помогли в своё время мне.
Как вести себя, если вас оскорбляют?
Итак, зачастую вас хотят зацепить чем-то обидным, выбивая из вас эмоции. Как справиться с гневом и раздражительностью в таком случае? Научитесь правильно реагировать на это. Предположим, вы аргументируете свою позицию, но вашему оппоненту нечего сказать. Определенно, он начнёт переходить на личности! Но всё это только потому, что он уже проиграл в вашем споре.
Если вы начнёте испытывать гнев и сорвётесь, он подловит вас на этом. Вы тотчас проиграете. Лучше всего не реагировать на это никак, повторяя свои аргументы. Такие люди сами склонны к нервным срывам. Чем сильнее вы будете игнорировать попытки оскорблений, тем быстрее ваш оппонент сам же на свою уловку и попадётся.
- “ ” Будьте на шаг впереди!
Если вас что-то задело, выжигайте гнев!
Моим главным помощником в борьбе с гневом является спорт. Впрочем, подойдёт любая физическая нагрузка. Как только вы чувствуете, что вас переполняют негативные эмоции, выжигайте их. Таким образом, я либо ухожу от источника гнева, либо перестаю хоть на секунду думать об этом, включаю любимый трек и начинаю отжиматься.
Делаю я это до тех пор, пока не начнут болеть мышцы. Вы можете попробовать точно так же. Если же находитесь где-то на работе, берите с собой эспандер. С ним можно заниматься тихо и незаметно для окружающих.
Самое главное, ни в коем случае не копите его! Так, вы разрушаете нервную систему, из-за этого могут начаться боли в сердце и прочее-прочее. Плюс ко всему, вы обязательно на кого-нибудь сорвётесь, кто этого совсем не заслуживает. Кстати, есть всякие медитации, но их не постигал, и не могу утверждать работают они или нет… Если вы знаете, поделитесь ими в комментариях.
Как справиться с гневом на ребенка?
По количеству запросов эта проблема на втором месте. Что ж, нечего гневаться на ребёнка! Как говориться, можно быть строгим, а можно быть жестоким. Я не считаю, что нужно всё прощать, давать вседозволенность и прочее-прочее. Самого меня не так воспитывали.
Тем не менее, жестокими со мной никогда не были, и не гневались. Конечно, я впадал в перепалки и пытался сказать то, что думаю, но это не переходило на гнев ни с чьей стороны. Да и на самом деле, ничего вы этим не докажете, только отношение испортите. Вообще, всегда старайтесь говорить!
Подумайте о пользе молчания!
Иногда на вопрос, как справиться с гневом и раздражительностью, я отвечаю очень просто – помолчать. Это на самом деле даёт очень много, и далеко не каждый из нас умеет молчать. Зачастую умение “держать рот на замке” является стратегически выгодней, чем беспринципный отпор.
Само собой, решается это по конкретным ситуациям, и не всегда нужно терпеть. В этом-то и фишка. Вы либо отвечаете, потому что это единственный выход, либо молчите, поскольку это выгоднее для вас! Подробнее об этом я написал в своей статье:
- “ ” – альтернативный взгляд на проблему!
Что ж, давайте подытожим всё вышесказанное и составим общее решение того, как справиться с гневом и раздражительностью:
- Не пляшите под чью-то дудку оскорблений. Помните, что если вас пытаются задеть – вы победили!
- Старайтесь всегда переводить гнев в физическую нагрузку. Ни в коем случае не копите его!
- Строгость и жестокость – разные вещи. Не нужно подобать жестокости с ребёнком! Вы – пример для него, а не надзиратель.
- Молчание может принести намного больше пользы, чем ярое желание высказаться.
На этом я смею закончить данную статью. Если у вас остались какие-либо вопросы, пишите их в комментариях. Всем спасибо. Контролируйте свои эмоции – будьте на шаг впереди!
Представьте ситуацию: двое водителей стоят в пробке, каждый в своем автомобиле. Мимо по обочине в обход очереди проезжает еще один автомобиль, а потом пытается влезть в самое начало, прямо перед нашими героями. Реакция у водителей разная: первый сильно разозлился, громко ругался в окно и не давал пролезть. Завязалась перепалка. Второй водитель пожал плечами и отвернулся. Почему так произошло? Почему на одну и ту же ситуацию случилась совершенно разная реакция?
Ответ действительно прост: каждый из водителей оценил ситуацию по-разному. Если предположить, что именно они подумали, то скорее всего первый водитель подумал что-то вроде «Каков наглец! Почему я должен стоять, а он — не должен? Он должен стоять и ждать, как и все! Это несправедливо! Сейчас я ему покажу, как надо себя вести!». Второй водитель, вероятно, подумал что-нибудь вроде «Пусть лезет, мне неважно».
В основе злости, гнева, ярости и раздражения лежат ожидания. Мы ожидаем, что остальные водители будут вести себя по-честному и по правилам. Рассчитываем, что начальство справедливо по отношению к нам. Требуем от себя заниматься спортом два раза в неделю. Когда этого не происходит — водители ездят не по правилам, начальство несправедливо критикует, мы в очередной раз не пошли в спортзал — мы сердимся, раздражаемся и злимся. Можно сказать, что у нас есть некие правила относительно «долга»: кто-то должен делать что-то. Когда такое правило нарушается, у нас возникает гнев в той или иной степени. Чем важнее для нас было это правило, чем больше оно связано с чем-то индивидуально ценным, тем сильнее может быть приступ гнева. Легче всего заметить подобные «долженствования» в отношении других людей: «Он не имеет права так поступать!» или «Дети должны вести себя нормально!».
Отношение к гневу и его причины
Стоит отметить, что люди по-разному относятся к гневу и его проявлению. На отношение влияют:
- воспитание;
- культурная среда, где человек вырос;
- жизненный опыт;
- в конце концов, прочитанные в детстве книжки и многое другое.
Например, мы можем усвоить, что гнев испытывать нехорошо и неправильно, и его следует подавлять. Если мы представим гнев в виде плотно закрытого чайника с кипящей водой, то легко понять, как получается так, что гнев в какой-то момент прорывается в виде интенсивных, захватывающих, сильных чувств. Ведь когда чайник стоит на плите и греется, греется, греется, вода потихоньку закипает, но пара пока немного, и он пока ещё накапливается внутри. Вода продолжает греться и в конце-концов закипает. Пара становится очень много, он ищет выход — и обязательно найдет его. Если закрыть совсем плотно, то пар способен сломать крышку и даже взорвать весь чайник. Так же и с гневом. Если не давать ему выходить — рано или поздно он взорвет чайник. Со стороны для других людей это будет выглядеть как неожиданная, яростная вспышка эмоций «на пустом месте».
Бывает, люди убеждены, что сердиться можно, если твои чувства справедливо задеты — кроме того, позволительно и наказать обидчика, если ты в силах это сделать. Подобные убеждения в сочетании с кипящей внутри эмоцией толкают к деструктивному поведению — агрессии. Под агрессией понимается не только физическое нападение, но и словесное: ругаться, обзываться, повышать голос. Есть и скрытые виды агрессии, например, намеренная пассивность или саркастические комментарии.
Гнев, как и любая другая эмоция, позитивная или негативная, не является плохим или хорошим. Он просто возникает в ответ на то, как мы оцениваем ситуацию. Проблемы с гневом появляются тогда, когда он возникает слишком часто, слишком интенсивно и нарушает повседневную жизнь и отношения. Мы кипятим воду в кастрюле или в чайнике несколько раз в день, давая пару выход и контролируя отключение тепла, и это абсолютно нормальная ситуация. Но если бы чайник закипал неожиданно, сам по себе, да так сильно, что сразу взрывался бы — вот это была бы проблема. Или если бы кипящий чайник набрасывался на присутствующих, так и норовя облить всех кипятком.
Если вы замечаете за собой регулярные или интенсивные вспышки гнева и хотите с ними справиться, то вполне вероятно, вам пригодится нижеследующее упражнение. Обратите внимание, что может не получиться выполнить его во время самого приступа злости, потому что сильная эмоция блокирует мышление. Нужно выбрать время, когда вы более-менее спокойны, никто вас не будет отвлекать. В следующей критической ситуации вы вспомните самое важное из этого упражнения. Особенно если потренируетесь несколько раз. Подобные упражнения — как игра на гитаре: если только думать об игре на гитаре, никогда не научишься это делать. Чтобы играть, нужно на самом деле взять в руки инструмент и начать перебирать струны.
Шаг первый: осознать, что выбор есть
Гнев подталкивает к агрессии. Мы не всегда контролируем эмоцию, но что мы делаем при этом — мы контролируем. Обдумайте, какие будут последствия от агрессии? Хотите ли вы таких последствий на самом деле? Ведут ли они вас в нужном направлении? Сделают ли ваши отношения с человеком лучше? Если не агрессия, то как вести себя тогда иначе, чтобы защитить свои интересы?
Шаг второй: найти правило
Обнаружьте правило «долженствования», которое нарушилось. Такие слова как «должен, обязан, нужно, необходимо, следует» помогут вам его обнаружить. Что именно пошло не так? Кто ведет себя не так, как должен, в вашем представлении? Что вы требуете — от себя, от другого человека, от мира? Назовем обнаруженное «горячие мысли».
Шаг третий: охладить мысли
Ответьте на горячие мысли, спровоцированные гневом, которые вы нашли в предыдущем шаге, в более взвешенной, здравой, холодной манере. Например:
- Горячая мысль: Как он смеет мне такое говорить! Он не имеет права так со мной обращаться!
- Более взвешенная мысль: Возможно, он считает, что так будет лучше. Может быть, он совершает ошибку, он тоже человек, а не робот.
Шаг четвертый: предотвратить агрессию
Задумайтесь, что именно превращает мысли в агрессивное поведение. Ищите объяснения, которые разрешают вам проявлять агрессию или оправдывают ее. К примеру: «Он это заслужил» или «Иначе она никогда не поймёт», или «Мне уже всё равно, я в бешенстве». Такие мысли похожи на мошенников, которые обманом склоняют нас что-то сделать, о чем мы потом, возможно, будем жалеть. Они не действуют в наших интересах, напротив, они подталкивают нас отбросить моральные принципы — и устроить спектакль из угроз, обвинений, криков или даже физического нападения. Напомните себе, какова будет ваша расплата, если вы будете идти на поводу у этих мошенников. Это то, чего вы хотите на самом деле?
Шаг пятый: успокоить тело
Научитесь успокаивать физиологию. Гнев заставляет наше сердце биться, мышцы напрягаться, давление растет, дыхание учащается. Это древний автоматический механизм, который помогает подготовить тело к бою или бегству. Чтобы успокоиться, нужно подать противоположную «команду»: намеренно расслабить группы мышц, которые напряглись, или замедлить дыхание. Через несколько минут всё постепенно пройдет.
Еще в ХIХ веке французская графиня и «по совместительству» неплохая писательница Софи Сегюр тонко заметила: «Гнев – это оружие бессилия». Признайтесь, кто из вас готов демонстрировать перед другими (а тем более перед собственными детьми) свое бессилие? Думается, что практически никто не даст положительный ответ на этот вопрос! Но ведь мало «не расписываться в собственном бессилии», надо еще и что-то делать для укрепления своей нервной системы.
Родительский гнев: почва для срыва
Случается, что пусковым моментом родительского гнева становится не невинная шалость их малыша, а проблемы, скопившиеся у родителей (и в первую очередь у матерей, особенно у тех, которые «сидят дома»), нехватка заботы о себе или даже просто отсутствие личного пространства.
В чем еще таятся истоки раздражения и родительского гнева?
- Авторитарный тип воспитания, проявляющийся в нежелании считаться с мнением ребенка, в общении с ним преимущественно угрозами или путем постановки условий (ведь он «еще мал или глуп»). Подобный стиль воспитания чаще всего вызывает у детей чувство своей незначительности и нежелательности в семье и нередко ведет к отчуждению от родителей. Кажущиеся необоснованными требования родителей вызывают в детях или протест и агрессию, или же апатию и пассивность.
- Модель собственного воспитания в семье, где родители отличались авторитарностью, и так же «нормой» в ней было «вымещение злости» на детях.
- Личное тщеславие, «питающее» завышенные требования к своим отпрыскам («мой ребенок должен быть самым умным, заметным, веселым и т.д.»). Непонимание истинных потребностей детей и неумение найти с ними общий язык.
- Взрослые проблемы: недовольство семейными отношениями, нехватка денег и др.
- Хроническая усталость. Это вечная спутница молодых матерей. Недосып, необходимость бросать начатые дела, как только ребенок потребовал внимания, постоянные попытки угадать, что нужно сейчас крохе, – все это способствует снижению выносливости нервной системы. И только присядешь дух перевести, как «маленький деспот» снова требует чего-то. Как тут сдержаться!
Как управлять гневом и справиться со злостью на ребенка?
Что же делать в тех случаях, когда чувствуешь, что вот-вот «взорвешься», а тем более если этот взрыв все-таки произошел?
1. Покинуть «поле боя». Если эмоции зашкаливают, то стоит выйти из комнаты, не закрывая дверь и сказав малышу: «Я буду в другой комнате (или на кухне), скоро вернусь». Короткий тайм-аут поможет вам успокоиться и немного подумать. В сущности, иногда мы переоцениваем возможности детей до 3–4 лет – хорошо себя вести, представлять последствия, не разбрасывать вещи и др. Надо постараться понять, что стало причиной «срыва». Обычно буквально 3–5 минут вполне хватает на то, чтобы перевести дух, успокоиться и вспомнить о необходимости быть терпимой к детям, большинству из которых природой предназначено шалить.
2. Переключите свое внимание. По возможности стоит уйти туда, где вам никто не будет мешать (к примеру, закрывшись в спальне), нужно сесть или лечь, приняв максимально удобную позу и закрыв глаза. Ваше дыхание должно быть спокойным, причем дышать следует через нос. Полежав так в течение 2–3 минут, надо представлять себе помещение, в котором вы находитесь. Мысленным взором рассматривайте (как бы всматриваясь во все) мебель, ее детали, обводите тем же внутренним взором стены, фиксируя им детали картин, люстры, портьер и т.д., встречающихся на вашем пути. Закончив этот осмотр, вы должны открыть глаза, подышать (теперь уже более глубоко и даже интенсивно) в течение еще 1–2 минут, после чего можете подняться, не забывая сделать после подъема еще несколько легких разминочных упражнений руками и ногами. Если у вас нет возможности выйти в другое, свободное от людей, помещение и лечь там, то можно ограничиться «рассматриванием внутренним взором» деталей своей одежды, в полурасслабленном положении сидя на стуле или в кресле.
3. Поменяйтесь местами с ребенком. Еще один неплохой прием – постараться представить себя на месте собственного малыша. Проанализировав произошедшую неприятность с позиции ребенка, вам будет легче удержаться от криков и агрессии.
4. Вспомните хорошее. Также в момент сильной злости на ребенка взрослым следует вспомнить все самое лучшее, что связано с ним. Воскрешая в памяти светлые воспоминания из семейной жизни, вы сможете избавляться от негатива в душе, удерживаясь и от ненужных скандалов.
5. Обыграйте ситуацию. И еще вспомните о том, что юмор, смех – это лучшее лекарство, в том числе и от внутрисемейных стрессов. А потому постарайтесь по возможности перевести конфликтную ситуацию в иной эмоциональный регистр. В ответ, к примеру, на вопли и рыдания малыша (при условии, что это просто детский каприз, а не призыв о помощи крохи, не умеющего говорить) начните подражать ему так, как это делают клоуны: стройте рожицы, принимайте смешные позы, прыгайте на одной ножке, а то и вовсе начинайте вместе с ним деланно горестно рыдать и просить его о помощи. Все это будет уменьшать не только ваше напряжение и желание «хорошенько отшлепать» или как-то еще наказать ребенка, но и переключит внимание малыша.
Родительский гнев: как предупредить «пожар»?
Конечно же, нередко бывает проще предупреждать такие срывы, чем потом бороться с их негативными последствиями. И потому старайтесь планировать все свое время так, чтобы его хватало не только на домашние дела, но и на общение с ребенком. И здесь главное – это не забывать обращать внимание на тон своего голоса и на слова, которые вы используете при этом общении. Ну, а если у вас появляется такая возможность, то попробуйте немного поспать. Иногда для того, чтобы восстановить моральные и физические силы, бывает достаточно всего 15–20 минут сна.
Мы все живые люди и испытываем целый спектр эмоций, в том числе гнев. Неприятно, конечно, осознавать, что сердишься на самого дорогого в мире человека – своего ребенка, однако взрослым вполне под силу обуздать свои чувства. Даже испытывая гнев, мы способны его контролировать, чтобы не нанести малышу психологическую травму.
Многим людям стыдно признаться в том, что они злятся на собственных детей. Они скрывают свои эмоции максимально глубоко, поэтому раздражение только копится. Чтобы потом вырваться вспышкой гнева... И что с этим делать? Для начала надо признаться себе в том, что вы рассердились. Так эмоция уже не прячется в закоулках сознания, и вы можете влиять на нее. Далее надо понять, что возможность испытывать отрицательные эмоции – обязательная часть работы здоровой психики. Возникновение эмоций нельзя оценивать с точки зрения морали. Мы имеем право на все чувства, которые у нас возникают. Это уже немного успокаивает.
Как часто вы раздражаетесь на окружающих? И как вы это делаете – осознанно или нет? И понимаете ли вы разницу? Ведь сейчас стремительно растет количество людей, которые поняли, что игра полярности закончилась, что наступило другое время и что за всеми окружающими нас людьми находятся Живые Души. И благодаря тому, что мы понимаем и видим эти души, создается новая игра – Игра Любви.
И от того, как вы раздражаетесь, вы можете понять, вышли вы из игры полярности или нет, осознанно ли вы живете или все еще спите. Потому что есть существенная разница, когда человек раздражается внутри игры или же когда это происходит с пониманием того, Кто Он Есть. Вследствие чего понимание и принятие этих ситуаций меняется.
Вчера произошел разговор с одним моим хорошим знакомым на тему раздражения на других людей, злости и непонимания. Он человек осознанный и глубокий, он давно исцелил все свои травматичные опыты и осознал, что все к лучшему и что все полученные им пинки от жизни оказались просто «волшебными пенделями», которые заставляли его двигаться вперед и поэтому он испытывает к ним большую благодарность. И он ощущает себя беЗсмертной Душой, но, несмотря на это вдруг, как коряги из воды, всплывают какие-то неприятные ситуации, причем даже не просто непонимания, а невозможности общения с некоторыми людьми, некие взаимные болезненные «красные кнопки», гнев, обида, раздражение.
Наверняка у многих людей, которые давно уже встали на путь осознанности и понимания себя как Творца (или как Я Есть или, как более правильно, Я Есмь беЗсмертная Душа, проходящая в данный конкретный момент тот или иной опыт), случаются «срывы». Вы как будто вдруг снова получаете удар, вы снова ощущаете свою ненужность и отверженность, вы снова несправедливо обижены, вас снова не любят, не ценят и не принимают вашу уникальность, и так далее. То есть вы вдруг начинаете испытывать по сути те же самые чувства, которые испытывали, когда были глубоко в игре.
Но все дело в том, что сейчас-то вы осознанны! Вы несете ответственность за свою жизнь и за все, что в ней происходит. Вернее даже вы Творите свою жизнь! Ведь вы же уже помните, осознаете, понимаете кто Вы Есть и ясно знаете что ваше внутреннее состояние формирует внешнее, что пространство творится ИЗНУТРИ НАРУЖУ, а не наоборот.
И что вы творите в такие моменты? Что вы можете сотворить, ясно зная и понимая свою природу творца, в тот момент, когда вы снова вдруг начинаете ощущать себя жертвой обстоятельств? Ведь в этот момент вы не просто пропускаете эмоции через себя и свое тело, в этот момент вы активно Творите! Так что вы сотворяете? Сожаление, разочарование, уныние, отчаяние, и, чаще всего, гнев (так как гнев – это более конструктивная эмоция).
Выход гнева у всех происходит по-разному, здесь все зависит от темперамента. Кто-то срывается на других людей, кто-то швыряет вещи, кто-то кричит на детей или супругов. Я, например, когда начинала ощущать в себе эту клокочущую магму возмущения, просто боялась зашибить окружающих этой энергией и пыталась сдержать все это в себе, просто молча проживая эти эмоции. А в итоге страдало мое физическое тело, и, в частности, сердечный центр, потому что вибрации гнева и негодования несовместимы с вибрациями Любви.
А если я выплескивала это наружу, то часто «страдало» пространство вокруг, например, в квартире перегорали лампочки, трескалась посуда, ломались краны и один раз даже сгорел чайник Муж требовал «прекратить это делать» и срочно переключаться на благостное состояние любви. Он знал, что от моего состояния зависит и его состояние и настроение, и понимал что когда мне хорошо – хорошо всем вокруг, а когда я не в духе – тушите свет (что перегорающие лампочки и делали ). Вообще, каждая женщина может «закрутить вихрь» в ту или иную сторону, а я уж подавно, так как давно занимаюсь различными энергетическими практиками, постоянно медитирую, каждый день делаю ритмичное дыхание, Сурья Намаскар и гимнастику Гермеса.
И конечно все пространство вокруг очень реагирует на наше внутреннее состояние – либо в вашем доме радость, благость и счастье, либо громы и молнии Так что поаккуратней с эмоциями и энергиями…
Как справиться с гневом, раздражением и злостью
Так что же делать? Во-первых, хочу вам сказать, что не надо винить себя и пытаться всегда быть на позитиве. По сути, это нормально, так как мы все сейчас испытываем приливы огня, который выжигает все структуры наших прошлых игр и ролей, а именно – Эго. Одним словом, так происходит процесс растворения Эго.
А что же такое Эго? Конечно, большинство людей, которые даже и не являются психологами, знают, что это такое. Но я сегодня хочу объяснить это вам не с точки зрения психологии, а с точки зрения того, что сейчас происходит на планете. С точки зрения новых энергий и нового мышления. Ведь вы же понимаете и видите, что происходят большие изменения и в нашем мышлении, и в наших физических телах?
Что такое Эго
Эго – это волшебный инструмент, с помощью которого людьми можно управлять. Эго – это специально устроенная конструкция, с помощью которой человек забывает о своей беЗсмертной природе и погружается в игровую реальность, в которой творит и руководит кто-то другой, а не он сам. В которой он не Творец, а пешка в чьей-то большой игре. Это некая скорлупа, в которой заточена наша Душа, наш внутренний свет. И с помощью энергии любви мы можем пробиться через эту скорлупу и растворить ее. Она растает, а запертое в ней сияние распространится повсюду.
Когда я объяснила все это своему знакомому, что это у него идет процесс растворения вот этой вот скорлупы под названием Эго, он не на шутку испугался и сказал, что без Эго жить невозможно, ведь мы же тогда потеряем себя и сольемся в одно целое. Но это не так, не стоит бояться этого процесса. Чем больше вы сопротивляетесь, тем больше ухудшаете свою жизнь. Поймите, жить по-старому уже невозможно. Никуда ваша индивидуальность не исчезнет, просто из внешней (которая и есть вот эта скорлупа под названием Эго), она трансформируется в индивидуальность внутреннюю (которая есть Свет). В пространстве этого Света каждая частичка, безусловно, имеет свое собственное уникальное центральное излучение. И уже своими лучиками она может сливаться и соприкасаться со всеми остальными частичками.
Понятно? Если нет, то объясню еще проще. Ваша индивидуальность заключается в вашем собственном внутреннем солнышке, а не в скорлупке Эго, которое построено по принципу сравнения «твое-мое». Уже в совсем недалеком будущем мы будем видеть уникальность человека, фокусируясь на его центре, а не на каких-то его внешних проявлениях. И вот такое «слияние лучиками» будет помогать нам сливаться с человеком, испытывать сердечный резонанс и понимать его суть, не теряя при этом собственной индивидуальности! Уже сегодня у некоторых людей это получается, а то ли еще будет!
Как справиться с гневом, раздражением и злостью
А теперь вернемся к ситуации гнева и раздражения в сторону других людей. Это происходит из-за непринятия каких-то внешних скорлупок других людей и реагирования на это непринятие раздражением или гневом. Но не ставьте себе это в вину, так как этот процесс нужный и правильный. Просто осознавайте, что так происходит растворение скорлупок, выгорание структур Эго. И оно сопротивляется, оно не хочет окончательно растаять в вашем Свете, поэтому так ярко проявляется.
Итак, себя не виним. А что делаем?
Когда вы ловите себя на том, что впадаете в гнев (тоску, отчаяние, уныние, раздражение, и так далее), то для начала признайте в себе это чувство, примите его, а затем перестаньте думать, анализировать и выяснять отношения. А для того, чтобы оно не вылилось боком окружающим и не застряло в вашем теле, то вам сначала надо просто сжечь адреналин каким-либо активным действием (спорт, приседания, отжимания, уборка в доме, танцы), а затем обязательно соединиться со своей душой.
Как вы это делаете – вы лучше знаете и чувствуете. Я люблю обниматься с деревьями, делать практики дыхания и расслабления, заниматься творчеством (в частности, писать статьи для своего , в эти моменты я нахожусь в абсолютном единстве с душой), принимать ароматическую ванну, слушать хорошую музыку.
А иногда люблю просто «болтаться» (по-другому и не скажешь) по городу. Не бежать с серьезным лицом деловой колбаской по каким-то важным делам. А просто одеть удобную одежду и обувь и идти куда глаза глядят. Просто идти, просто смотреть, просто чувствовать мир. Такое вот своеобразное занятие любовью с миром через соединение со своей душой и ясного знания кто Я Есть прямо Здесь и Сейчас. В-общем, вы то уж точно знаете, в какие моменты вы соединяетесь с душой. Может это происходит во время приготовления пищи, плетения макроме, медитаций, прогулок по парку?
Получается, что вы вроде как работаете в этот момент пожарником для самого себя. Сами загорелись и сами же себя потушили
И поверьте, у вас есть все средства для того, чтобы это сделать. Просто важно понимать, что это всего лишь идет процесс растворения скорлупок и вам надо просто его пережить. И что все внешние причины подтасованы умом, они иллюзорны. И что вы можете моментально растворить весь всплывающий негатив, надо просто сделать выбор. Не вылить его на других людей, не закопать в себе поглубже, создав блоки, зажимы и болезни в физическом теле, а растворить тем способом, который я описала выше.
А можно сделать проще, но здесь нужна абсолютная вера в своих Ангелов и других небесных помощников. Просто попросите их растворять все ваши неприятные внутренние состояния.
А иногда просто бывает достаточно честности с собой и вашего искреннего стремления избавиться от скорлупок эго. И тогда даже просить никого не надо, вы итак получите помощь со стороны своего Высшего-Я.
Как справиться с гневом, раздражением и злостью
Если же вы все же сорвались и произошел некий негативный выброс, то сразу же простите и себя, и другого. Потому что значит так было нужно. Потому что в каких-то жизненных моментах мы работаем детонаторами для других, помогая им растворять их скорлупки. Мы вообще сейчас активно помогаем друг другу растворять эго, чтобы в какой-то чудесный момент оно исчезло и из нас начало изливаться только сияние.
Поймите, что существование каких-то матричных зацепок и программок внутри нас имеет место быть, и это нормально. Все дело в том, как с ними взаимодействовать: смотреть на них как на скорлупки эго и растворять принятием или же позволять им иметь власть над собой. Понять, что это всего лишь симптом смерти эго и оживления сердца. Есть еще и другие, более мягкие чем гнев и раздражение симптомы – это состояния безысходности, опустошенности, апатии, и так далее. Такие состояния как раз и являются показателями того, что отмирает ваша ролевая система жизнеобеспечения и открывается сердечная.
И вы не виноваты в том, что проживаете такие состояния, так как это связано с отмиранием и исчезновением прежних способов взаимодействия с миром. И поэтому, повторюсь, не вините себя, не впадайте в это, не пытайтесь найти выход из положения от ума, а просто переключайтесь на тело: гуляйте, танцуйте, чувствуйте жизнь максимально. Иногда достаточно просто сесть и обратить свое внимание на тело, отключив ум. Просто пройтись по телу, начиная от стоп и заканчивая макушкой головы, обращая внимания на то, что чувствует ваше тело в том или ином месте.
Что чувствуют ваши стопы при соприкосновении с полом или землей, как себя ощущают ваши голени и колени, бедра, живот, спина, шея, затылок, макушка, лицо? Иногда такого погружения в тело достаточно чтобы сжечь все ненужные эмоции. А с точки зрения психотерапии такой пристальный взгляд на тело дает импульс к восстановлению вегетативной нервной системы, в такие моменты наша нервная система отдыхает и восстанавливается. Такой же результат дает
Да, и еще не забывайте про благодарность. Это удивительное волшебное чувство помогает растворять скорлупки эго с огромной скоростью. Просто понимайте, что вы переходите на новый, более высокий уровень и благодарите жизнь за это.
И всегда помните о том, что у вашего внутреннего солнышка нет никаких границ. Его лучи проникают везде и всюду, потому что ваша душа сияет бесконечно, так как это ее свойство. И она легко может залить любовью все вокруг себя, надо просто сделать осознанный выбор!
Нет похожих статей.