Фобия самолетов что делать. Как избавиться от страха перед полётами

Периодические сообщения СМИ об авиакатастрофах приводят к тому, что многие люди начинают панически бояться полётов. Из-за этого они отказывают себе в поездках за границу, тратят лишнее время на дорогу в поезде. Если перелёт неизбежен, всё время, что он проходит, они жестоко мучаются. Таким людям необходимо выяснить, как побороть страх летать, и строго следовать всем полезным рекомендациям.

Помощь информации

Чтобы избавиться от аэрофобии (как и от любого страха), в первую очередь рекомендуется обратиться к психологу. Однако действительно хорошего специалиста найти трудно, да и деньги на эти услуги есть не у всех, поэтому нужно научиться справляться со своими фобиями самостоятельно.

Чаще всего люди боятся летать из-за опасности попасть в авиакатастрофу. Чтобы избавиться от этого страха, необходимо почитать статистику крушений. Далее рекомендуется сверить её с расписанием рейсов и уяснить, что аварии происходят всё же гораздо реже, чем благополучные полёты. Вообще, согласно статистике, вероятность погибнуть в авиакатастрофе равна 1:11000000. Кроме того, зоной риска является любой транспорт, в том числе и такой, каким мы пользуемся каждый день. Аварии с автомобилями, например, случаются гораздо чаще, чем с воздушными судами.

Также страх в полёте возникает и вследствие непонимания специфики работы самолёта. Чтобы преодолеть его, следует почитать, как проходят авиаперелёты. Например, многих людей пугает, что при взлёте сильно прижимает к креслу, закладывает уши (и при посадке тоже). Это нормально. Самолёт может оторваться от земли только при достаточно большой скорости (из-за неё и прижимает), а уши может заложить из-за перепадов давления, потом всё проходит. Часто очень пугает и зона турбулентности: человеку кажется, что он несколько раз подряд проваливается в яму, но на самом деле опасности нет. Самолёт всего лишь пересекает границы высокого и низкого атмосферного давления.

Чтобы не получить травмы при такой тряске, нужно пристегнуться на это время, не вставать с места и закрыть багажный отсек, чтобы из него ничего не выпало.

Факты о самолётах, которые должны помочь победить боязнь:

в любом лайнере практически все системы дублируются (многие даже неоднократно), в том числе двигатели, все одновременно отказать не могут;
перед полётом каждый самолёт проходит технический осмотр;
во время полёта под крыльями создаётся сильное давление, воздух держит машину, она может лететь даже при отказе одного двигателя;
воздушным судном управляет экипаж, который постоянно проходит подготовку;
катастрофы случаются только при стечении многих неблагоприятных обстоятельств, при организации следующих полётов авиакомпании стараются учитывать этот негативный опыт.

Как настроить себя на лучшее

Чтобы действительно перебороть возникшую боязнь полёта, перед ним не стоит смотреть фильмы-катастрофы или подробно читать о крушениях самолётов. От этого станет ещё страшнее.

Лучше постараться расслабиться: почитать книгу или посмотреть фильм позитивного содержания, послушать спокойную музыку. Ещё один лайфхак: за несколько дней до рейса прочитать «Лёгкий способ наслаждаться авиаперелётами» Аллена Карра. Эта книга уже помогла тысячам людей по всему миру побороть свою аэрофобию – об этом говорят высокие рейтинги и отзывы читателей, а это значит, что метод автора работает. Он основан на методичном разборе страхов, связанных с полётами, и их преодолении. К концу книги вы почувствуете, что внутреннее напряжение при мысли о самолётах вас отпустило.

Чего делать не стоит? Не нужно заходить на какой-либо форум, посвящённый авиаперелётам. Летавшие самолётом любят рассказывать о своих трудностях, а это опять же усилит опасения. Лучше просто заранее изучить информацию об авиакомпании и, если это возможно, о пилотах, ведущих данный рейс.

Усиливают стресс и сборы в последний день второпях, поэтому готовиться к поездке лучше заранее. Накануне вылета нужно как следует отдохнуть и расслабиться.

Справиться со страхом помогут и следующие рекомендации:

необходимо выбирать по возможности прямые и наименее продолжительные рейсы, чтобы как можно меньше быть в воздухе;
лучше лететь днём – когда светло, становится не так страшно;
при страхе высоты не нужно брать место рядом с иллюминатором;
при клаустрофобии лучше садиться рядом с аварийным выходом;
тем, кто боится турбулентности, рекомендуется брать билеты в носовой части и выбирать большой самолёт – его меньше качает;
вообще лучше брать места между крыльев – они самые безопасные;
во время полёта нужно стараться отвлечься: остросюжетной книгой или фильмом, спокойной музыкой (только нельзя пользоваться наушниками, когда заложены уши, следует подождать), каким-либо рукоделием, разговорами с соседом (но ни в коем случае не надо обсуждать возможные аварии);
можно утешить себя чем-нибудь вкусным (фруктами, ягодами), но в разумных количествах;
стоит попробовать закрыть глаза и вообразить, что едешь на автобусе или поезде;
всегда нужно повторять про себя, что всё будет хорошо, что пилоты тоже заинтересованы, чтобы рейс завершился благополучно;
рекомендуется использовать специальные мобильные приложения, которые показывают полёт в режиме реального времени, в том числе предупреждают, когда может начаться турбулентность.

Многие аэрофобы принимают алкоголь для храбрости, но этого делать опять же не следует: может стать физически плохо, и страхи только укрепятся. К тому же это ужасно вредно и может привести к конфликту с бортпроводниками. Не рекомендуются и успокоительные таблетки, лучше взять баночки с эфирными маслами и дышать ими. Не стоит также пить кофе, потому что он возбудит нервную систему, которая и так на взводе.

Избавляться от страха нужно с помощью самовнушения, но при этом важно следить и за физическим здоровьем.

Борьба с плохим самочувствием

Нежелание лететь может возникнуть и из-за страха перед закладыванием ушей или тошнотой. Чтобы помочь ушам, нужно делать глотательные движения, например, пить воду. Также рекомендуется чаще зевать или просто открыть рот, а можно и глубоко вдохнуть, зажав нос, а потом резко выдохнуть. В ушах щёлкнет, и их отложит – барабанная перепонка встанет на место.

Если в самолёте укачивает, перед полётом не нужно плотно есть, а во время него рекомендуется кушать понемногу лимон или апельсин, солёные огурцы, пить лимонный или апельсиновый сок или воду без газа, вдыхать эфирные масла мяты, лимона или имбиря. Если нет турбулентности, можно встать и немного походить по салону. А если подниматься нельзя, стоит выбрать неподвижный предмет рядом с собой и сконцентрировать на нём своё внимание.

Всегда следует помнить, что побеждает только тот, кто борется. Аэрофобам нужно не отказываться от путешествий, а искать, как избавиться от страха летать на самолете.

Правильный выбор рейса и места, убеждение себя, что всё будет в порядке, и отвлечение на интересные занятия помогут сделать перелёт вполне терпимым, а в дальнейшем и побороть фобию окончательно.

Мнение эксперта

Метода Аллена Карра – система, которая избавляет от страхов. Курящие боятся, что не смогут справиться со стрессом без сигарет; те, кто употребляют алкоголь, переживают, что не смогут без него насладиться праздником в компании друзей; и, конечно, есть те, кто очень боится летать на самолётах. Лёгкий Способ простым языком объясняет причины этих страхов. Как только человеку удается понять, что они иллюзорны, то страхи исчезают, делая жизнь человека более радостной и свободной.

Когда-то люди мечтали летать по небу, словно птицы. Современные реалии дают нам эту возможность – за относительно небольшую плату можно в кратчайшее время оказаться в любой точке земного шара. Но возникла другая проблема, мешающая свободно рассекать воздушное пространство – аэрофобия.

Страх летать на самолетах – это не выдумка и не блажь. Это вполне конкретная болезнь, из-за которой людям приходится отказываться от такого удобного и быстрого вида транспорта. Незначительное волнение перед полетом испытывает каждый человек. Но если оно переходит все грани – это болезнь. Человек, больной аэрофобией, чувствует беспокойство и тревогу уже на пути к аэропорту. У него учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, его речь бессвязна, руки и ноги немеют. Лицо краснеет и бледнеет, голова идет кругом, теряется концентрация внимания, все звуки доносятся словно эхо. Женщины могут впасть в истерику, начать плакать и кричать. Если человеку от страха приходится отказываться от полета, то это серьезная фобия, с которой нужно бороться не без помощи квалифицированного психолога.

Откуда берется страх летать на самолетах

Страх – естественная реакция организма на некую опасность. Инстинкт самосохранения предостерегает нас от возможных рисков для жизни и здоровья. Но почему один человек спокойно переносит полеты, а другой трясется, как осиновый лист на протяжении всего пути? Кто подвержен аэрофобии?

Как установили ученые, аэрофобия, как и другие страхи, передается по наследству. То есть, существует некий процент вероятности, согласно которому, ваши братья, сестры, родители и дети будут страдать страхом летать на самолетах, если вы сами боитесь летать. Было установлены, что однояйцевые близнецы в 70% случаев страдают одинаковыми фобиями.
Условия жизни, воспитание и заложенный в детстве фундамент мировосприятия тоже является важным фактором по отношению к различным предметам. Например, если в детстве ваши родители однажды обронили фразу, что самолет – это опасно, можно упасть и разбиться и т.д., то с этого начинает формироваться отношение к этой железной птице.
Имеющиеся волнения могут усугубляться под воздействием средств массовой информации. Часто в новостях говорят о трагической авиакатастрофе, мы принимаем все близко к сердцу, сопереживаем и невольно ставим себя на место этих людей. Мы не думаем, что в день был совершен миллион других успешных полетов на других лайнерах, мы думаем только об этом трагическом вылете. И садясь в самолет в очередной раз, мы считаем, что трагедия может случиться именно с нами. Таким впечатлительным людям нельзя смотреть новости об авиакатастрофах.

Если страх летать на самолетах является достаточно сильным, если он не проходит долгое время, терзая ваши нервы, его нужно лечить. Обычно при лечении аэрофобии пользуются методами нейролингвистического программирования (НЛП), медикаментозными средствами (успокаивающие препараты) и гипнотическим внушением. Но особенно эффективными считаются сеансы у психотерапевта и психолога, которые помогут выявить истинную причину страха и с помощью беседы устранить фобию навсегда. Чтобы убедиться в успешном результате бесед, в некоторых психологических клиниках есть кабинеты, имитирующие салон самолета, взлет, посадку и т.д.

Во время регистрации попросите посадить вас в такое место, где не будет виден иллюминатор, ведь если вы будете смотреть наружу, это усилит ваши страхи. Место в центре самолета поможет вам отстраниться от проблемы. Некоторые успокаиваются, когда сидят ближе к аварийному выходу – возможно, и вам так станет легче.
Во время полета постарайтесь отвлечься. Почитайте книгу, посмотрите фильм, поешьте. Даже простая шоколадка способна повысить уровень эндорфинов, которые улучшат ваше психоэмоциональное состояние.
При покупке билета обратите внимание на выбор авиакомпании, узнайте об ее репутации. Если за всю свою историю эта команда «не уронила» ни один самолет, это чего-то стоит. Мысль о надежности авиаперелетов будет вас успокаивать.
Если во время полета вас сковывает страх, постарайтесь пообщаться с сидящим рядом человеком. Если вы летите не один – это прекрасно. Поговорить с незнакомцем еще интереснее. Возможно, вам удастся попрактиковаться в изучении иностранных языков?
В момент взлета многих охватывает страх из-за рева мотора. Чтобы шум работающего двигателя не смог сбить вас с толку, используйте наушники. Включите любимую мелодию, чтобы не слышать ужасающего звука.
Постарайтесь расслабиться в своем кресле. Расстегните верхнюю пуговицу на рубашке и расслабьте галстук. Представьте, что вы дома, на своем любимом диване после долгого и трудного рабочего дня.
Еще одно прекрасное средство для спокойного перелета – это снотворное. Выпейте нужную таблетку перед полетом, и он пройдет для вас незаметно. Только держите деньги и документы при себе.
Обычно самым тревожным моментом в перелете считается время, когда вы уже сели на свое место, удобно устроились и ждете, когда самолет заведется и взлетит. Чтобы ускорить тревожное ожидание, можно посмотреть фотографии, поиграть в игры на телефоне, планшете или в ноутбуке. Если никаких гаджетов нет под рукой, можно просто посчитать. Считайте до ста, тысячи, это прекрасно успокаивает нервы.
Возьмите с собой в самолет жевательные резинки или конфетки. Они отвлекут вас от происходящего.
Если вы боитесь тряски и турбулентности, тогда стоит обратить внимание на выбор места в самолете. Садитесь ближе к носу — в хвосте, как правило, трясет сильнее.
Чтобы избавиться от терзающих чувств, перед полетом нужно сделать что-то приятное. Встретьтесь с друзьями, совершите покупки, посвятите свое время любимому хобби, поиграйте со своим питомцем. И тогда у вас не останется времени на переживания и волнения – положительные эмоции сильнее отрицательных.
Если ни одно из предложенных средств не работает, попробуйте расслабиться с помощью алкоголя. Ведь малая доза спиртного действительна способна снять напряжение, избавить от тревоги и страха. Только не переборщите – это может быть чревато неприятными последствиями.
Чтобы окончательно избавиться от аэрофобии, нужно летать как можно больше. Это откладывается в вашем сознании, как положительный опыт. Вы понимаете, что с вами ничего не случилось, что летать безопасно и очень удобно.

И последнее. Подумайте, что вы можете сделать, если полет пойдет не по плану? Разве вы – пилот? Разве вам удастся изменить сложившуюся ситуацию? Ну конечно нет. После того, как вы сядете в самолет, вы должны понимать, что дальше от вас ничего не зависит. Поэтому нужно спокойно воспринимать ситуацию – ваши переживания все равно напрасны.

Самолет – это огромная многотонная машина, которая способна подняться в небо и перевезти на большие расстояния более ста человек. Помните, что самолеты были построены выдающимися учеными и инженерами. При проектировании, сборке и строительстве этих махин тысячу раз велись подсчеты с огромным запасом массы и перегруза. Во время эксплуатации просчитаны все варианты поведения машины. Эксплуатация самолета позволяет посадить эту машину, даже если у нее отказали основной и запасной двигатели.

Но ведь случаются катастрофы, скажете вы. Действительно случаются. Однако на фоне многомиллионных успешных полетов трагедии в небе случаются крайне редко. Из 45 миллионов полетов только один оказывается трагическим. К слову, в автомобильных авариях погибает намного больше людей, но вы же не страшитесь садиться за руль. Помните, что все страхи у вас в голове, нужно просто преодолеть их.

Очень часто люди боятся непривычного рева мотора, каких-то стуков и остановок. Они думают, что механизм самолета выходит из строя и чувствуют приступы надвигающейся паники. На самом деле, это абсолютно нормально, ведь самолет не всегда работает в непрерывном режиме. Иногда мотор «завывает», тарахтит и останавливается. Не обращайте на это внимание, ведь на борту есть люди, отвечающие за работу самолета, за свою и ваши жизни. Будьте оптимистичны и спокойны – все будет хорошо!

Видео: как перестать бояться летать на самолетах

Инструкция

Соберите информацию о самолетах и авиаперелетах. Страхи часто возникают из-за недостаточной осведомленности в этом вопросе, в результате чего любая встряска может вызвать приступ паники. Черпая информацию с сайтов авиакомпаний, а не из фильмов-катастроф, вы будете знать, что не все, что происходит с в воздухе, объясняется исключительно отказом двигателей.

Посетите аэропорт и понаблюдайте, как самолеты благополучно приземляются на взлетно-посадочную полосу. Психологи советуют визуально закреплять позитивные образы, в данном случае образ успешно окончившегося перелета. Рассмотрите выходящих пассажиров и тех, кто встречает их цветами или объятиями. В дальнейшем воспроизводите увиденное в своей памяти.

Посетите специальный тренинг для страдающих . Частотным методом борьбы со страхом является метод погружения в виртуальную реальность. При помощи компьютерной программы и специального шлема ситуация полета воссоздается во всех подробностях с разных позиций: пилота и пассажира. Победить страх, вызванный виртуальной реальностью, гораздо легче, поскольку программа будет постепенно приучать вас к авиаперелету. Иммунитет, который вырабатывает психика во время подобных упражнений, поможет справиться с паникой и на борту настоящего самолета.

Выполняйте расслабляющие упражнения. Находясь в аэропорте или в пассажирском кресле, приведите в норму дыхание и постарайтесь расслабиться. Делайте носом глубокий вдох, а потом медленно выдыхайте, мысленно считая до трех. При этом можно поднимать и опускать плечи с максимальной амплитудой. Снизив мышечное напряжение в области шеи, вы почувствуете, что беспокойство также отступает.

Найдите себе занятие на время перелета. Чтобы отвлечься от ненужных мыслей слушайте музыку, читайте или смотрите кинофильмы. Ноутбук является настоящим спасением для всех, то страдает аэрофобией. Единственным минусом является то, что им нельзя пользоваться во время посадок и перелетов.

Видео по теме

Обратите внимание

Не стоит заглушать фобию алкоголем. Кроме прочих побочных действий, он может усилить страхи.

Боязнь самолетов - это самая распространенная фобия в мире. Однако в большинстве случаев это не болезнь, а просто мнительность, которую можно преодолеть. Если полет для вас всегда стресс и одна мысль о нем вызывает дрожь, воспользуйтесь простыми советами.

Инструкция

Выбирайте крупные авиакомпании, желательно те, в которых работает кинологическая служба. Перед взлетом служебные собаки проверяют самолет и пассажиров на наличие наркотиков, оружия и взрывчатки. Таких собак не обманешь.

Старайтесь одеться в свободную одежду, не сковывающую движений. Запаситесь леденцами на случай, если заложит уши.

Постарайтесь приехать в аэропорт заранее. Проведите 30-45 минут у окна, наблюдая, как садятся и взлетают самолеты - с ними ничего опасного не происходит. В толчее аэропорта вы почувствуете себя не одиноким: каждый день совершают авиаперелеты миллионы людей, а для некоторых это ежедневная работа. Конечно, чем реже человек летает на самолетах, тем больше он этого боится.

Правообладатель иллюстрации iStock

Многие из нас относятся к авиаперелетам как к неизбежному злу, но для некоторых они представляют просто сущее мучение. Как преодолеть страх перед полетом на самолете, выясняла корреспондент .

Хотя авиакатастрофы и происходят довольно редко, их последствия широко освещаются в средствах массовой информации.

Раз за разом повторяющееся в новостях сюжеты с изображениями обломков самолетов и накрытых покрывалами тел жертв вселяют в некоторых из нас такой ужас, что сама мысль о перспективе подняться на борт становится невыносимой.

Взять хотя бы недавние трагедии с пассажирскими самолетами малайзийской авиакомпании Malaysia Airlines. исчез где-то над Индийским океаном, а в небе над Украиной. Спустя два года оба случая до сих пор периодически упоминаются в прессе.

В прошлом году пилот-самоубийца направил в альпийский склон.

В конце октября того же года , выполнявший рейс из Шарм-эш-Шейха в Санкт-Петербург, разбился во время полета над Синайским полуостровом - из-за срабатывания взрывного устройства на борту.

Эксперты, указывая на статистические выкладки, твердят: аэрофобия иррациональна - ведь вероятность погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем в катастрофе авиационной.

Согласно данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), в 2015 году услугами коммерческих авиаперевозок воспользовалось свыше 3,5 млрд человек.

За этот период было зарегистрировано 68 авиационных происшествий, включая четыре катастрофы, которые унесли 136 жизней. Вместе с катастрофами Germanwings и "Когалымавиа" общее количество жертв составило 510 человек.

Правообладатель иллюстрации iStock Image caption Авиационные происшествия, подобные трагедиям лайнеров Malaysia Airlines, лишь усиливают страх некоторых людей перед полетами

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2013 году в результате ДТП по всему миру погибло 1,25 млн человек.

В целом автотранспорт примерно в 100 раз опаснее самолетов. А две самые распространенные причины смертности - сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

И все же количество аэрофобов не уменьшается. Согласно опросу, проведенному в 2010 году авиаконцерном Boeing, в США, например, боятся летать 17% населения.

Кто-то опасается возможной авиакатастрофы, кто-то не может справиться с боязнью замкнутого пространства, из которого нет выхода, пока самолет не приземлится.

Аэрофобией страдают и знаменитости. Кинорежиссер Уэс Андерсон, снявший ленты "Отель "Гранд Будапешт"" и "Семейка Танненбаум", предпочитает ездить в Европу по морю.

Покойный рок-музыкант Дэвид Боуи сделал выбор в пользу кораблей и поездов после того, как его самолет, летевший с Кипра, попал в грозу в начале 1970-х.

Боуи возобновил пользование авиатранспортом в 1980-х, но снова прекратил летать после перенесенного сердечного приступа и рождения дочери Лекси.

А киноактриса Кэйт Уинслет, как утверждают, всегда летает с мужем в разных самолетах, чтобы в случае авиакатастрофы их дети не остались круглыми сиротами.

Всплеск аэрофобии был зафиксирован после событий 11 сентября 2001 года

"К сожалению, у аэрофобии нет одной-единственной причины - существует множество потенциальных ее источников", - говорит Мэтью Прайс, профессор клинической психологии из американского Университета Вермонта, изучающий тревожные расстройства.

По его словам, некоторые боятся летать, потому что никогда раньше этого не делали или из-за прошлых неприятных впечатлений, связанных с авиаперелетами.

"Причиной могут служить прошлый опыт полетов, новостные сообщения об авиакатастрофах или боязнь замкнутого пространства", - говорит Прайс.

Всплеск аэрофобии был зафиксирован, например, после событий 11 сентября 2001 года, когда террористы в качестве орудия использовали угнанные пассажирские самолеты.

По словам психолога Герда Гигерензера из Института человеческого развития Общества Макса Планка, в течение года после тех трагических событий тысячи американцев предпочли пересесть на автомобили.

В результате количество авиапассажиров сократилось, а число жертв автокатастроф выросло на 1595 человек, поскольку люди недооценивали риски, связанные с вождением, и переоценивали вероятность гибели в авиапроисшествии.

Это может быть страх потери контроля над ситуацией, боязнь замкнутых пространств или даже боязнь возникновения фобии, говорит психолог Роберт Бор, который сам пилот и предоставляет услуги психологической консультации Королевским ВВС Великобритании.

Аэрофобию могут вызывать и факторы, не связанные напрямую с авиацией - например, стресс на работе, проблемный брак или болезнь ребенка, оставшегося дома.

Правообладатель иллюстрации iStock Image caption Некоторые настолько боятся полетов, что предпочитают путешествовать по воде

Один из факторов, способных усилить тревожное состояние, связан как раз с мерами по обеспечению безопасности авиапассажиров. Это досмотры в аэропортах и предполетные демонстрации аварийно-спасательного оборудования.

Антитеррористические меры безопасности в аэропортах могут внушить некоторым из нас страх перед возможным террористическим актом, а инструктаж по безопасности перед взлетом способен напомнить о том, что катастрофы все-таки иногда происходят.

Поэтому люди, склонные к панике, зачастую стараются не обращать внимания на инструкции бортпроводников. Однако это ошибка.

"Предполетный инструктаж помогает пассажирам спланировать покидание самолета в случае аварийной ситуации, что повышает шансы на выживание, - объясняет Бор. - Если же его проигнорировать, больше вероятность того, что при возникновении опасности ваш мозг будет неспособен найти выход из положения".

Так, после недавней аварийной посадки самолета компании Emirates в дубайском аэропорту многие пассажиры при эвакуации начали хватать с полок свою ручную кладь. В результате риск для людей повысился.

"Во время инструктажа по безопасности бортпроводники подчеркивают, что в случае эвакуации необходимо оставить вещи и как можно быстрее покинуть салон, - говорит Бор. - Но люди перед лицом внезапной опасности порой ведут себя непредсказуемо".

Прайс и Бор сходятся в том, что наилучший способ преодоления аэрофобии - тренировки в контролируемых условиях

По счастью, аэрофобия излечима, и методов лечения предостаточно. Кому-то помогает музыка в наушниках или потребление алкоголя. Другие принимают препараты от тревоги.

Прайс рекомендует дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте через рот и дышите животом - таким образом, чтобы живот увеличивался в объеме, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдыхайте через нос.

"Иногда при этом помогает повторение какой-нибудь успокаивающей мантры - например, "Спокойно, спокойно", - говорит он.

Возможно, еще эффективнее для тех, кто никогда раньше не летал или имеет негативный опыт полетов, будет больше узнать о том, как летают самолеты, говорит Бор.

Можно поискать ответы на разные профильные вопросы. Например, как тяжелые металлические предметы вообще способны подниматься в воздух; каким образом диспетчеры не дают авиалайнерам сближаться друг с другом на опасное расстояние; чем вызывается болтанка.

В этом случае цель заключается в том, чтобы осознать цикличность тревожного состояния, уметь распознавать его нарастание, понять, как из-за него порой возникает чувство паники, и самое главное - научиться с ним справляться.

Правообладатель иллюстрации iStock Image caption Чтобы помочь побороть аэрофобию, можно использовать виртуальную реальность

Один из возможных методов лечения - самостоятельное изучение книг, описывающих стратегии работы со стрессовыми состояниями. Или же можно наведаться к специалисту.

"Вам необязательно понадобится провести сто лет на кушетке в компании Зигмунда Фрейда, - уверяет Бор. - Одного визита может оказаться вполне достаточно. Аэрофобия вполне излечима, но если ее игнорировать, сама она, как правило, не проходит".

Прайс и Бор сходятся в том, что наилучший способ преодоления аэрофобии - тренировки в контролируемых условиях. Как говорится, нужно посмотреть своим страхам в лицо.

Человек способен путем систематических упражнений под присмотром квалифицированного специалиста постепенно приучить себя к разным этапам полета.

Обычно такие тренировки проводятся на борту реального самолета. В полете пациента (за довольно большие деньги) сопровождает терапевт, который поддерживает с ним беседу, чтобы избавить от чувства страха.

Еще один вариант - использовать технологии виртуальной реальности. В этом случае можно пережить разные этапы полета, не выходя из медицинского кабинета.

В прошлом подобного эффекта достигали при помощи компьютерных симуляторов - на экраны мониторов выводилось изображение пассажирского салона самолета, а в качестве звукового сопровождения на динамики подавался гул авиационных двигателей.

Медленное глубокое дыхание, дурацкая улыбка во все лицо и расправленные плечи помогли мне преодолеть страх - я чувствовал себя комфортно Люк Джонсон, журналист

Но теперь стало доступным новое изобретение - шлем виртуальной реальности.

Прайс проанализировал ряд научных исследований, изучавших эффективность виртуальной реальности в борьбе с аэрофобией, и пришел к выводу, что этот метод действительно работает.

"Например, благодаря виртуальной реальности пациент может пережить продолжительный взлет, - говорит Бор. - В настоящем самолете этап взлета занимает всего десятки секунд, а в виртуальном мире терапевт может его продлить".

Если вы испытываете особенно сильный стресс по дороге в аэропорт, в ожидании посадки на самолет или в ходе крейсерского полета, терапевт поможет вам привыкнуть к этим этапам в контролируемых условиях.

Можно также мгновенно изменить время суток, погодные условия, ваше посадочное место в салоне и даже настроение экипажа - в зависимости от того, что именно больше всего вас беспокоит в реальности.

Для мониторинга уровня тревожности к пальцам рук пациента можно подсоединить биометрические сенсоры. Именно это сделал терапевт Майкл Карти, специализирующийся на фобиях, когда журналист Люк Джонсон, публикующий свои материалы на вебсайте Wearable, решил на себе испытать лечение аэрофобии виртуальной реальностью.

Этот метод работает с подсознанием пациента; шлем виртуальной реальности - дополнительный инструмент, работающий в комплексе с другими терапевтическими методиками.

Правообладатель иллюстрации iStock Image caption Некоторые аэрофобы пользуются компьютерными авиасимуляторами, чтобы понять принципы работы самолета

Джонсон пишет: "Если использовать шлем нерегулярно, с перерывами, то

эффект даже сильнее. Пациент не успевает привыкнуть к виртуальным ситуациям, что помогает с большей концентрацией отрабатывать действительно беспокоящие сценарии".

Впоследствии Джонсон с удивлением обнаружил, что может гораздо более эффективно контролировать аэрофобию в реальной жизни, чем до прохождения курса терапии.

"Медленное глубокое дыхание, дурацкая улыбка во все лицо и расправленные плечи помогли мне преодолеть страх - я чувствовал себя комфортно", - пишет он.

Барбара Ротбаум, психиатр из медицинской школы при Университете Эмори в американской Атланте, говорит, что метод виртуальной реальности работает ничуть не хуже терапии с использованием настоящего самолета: "В обоих случаях 93% всех пациентов справились с аэрофобией всего после восьми сеансов".

В ходе первых четырех сеансов пациента учат техникам управления тревогой, объясняет она. Например, тому, как распознавать и устранять вредные и иррациональные мысли, такие как "Мы точно разобьемся".

В течение 45-минутного сеанса можно взлетать и садиться сколько угодно, не покидая при этом кабинета врача

На сеансах с пятого по восьмой используется технология виртуальной реальности, чтобы помочь пациентам пережить ситуацию полета в контролируемой обстановке и снизить уровень тревоги.

"По всей видимости, методика одинаково действенна при использовании настоящего самолета и виртуальной среды, - отмечает Ротбаум. - Но преимущество технологии виртуальной реальности состоит в ее практичности - она дешевле и проще".

"Кроме того, в течение 45-минутного сеанса можно взлетать и садиться сколько угодно, не покидая при этом кабинета врача".

Впрочем, некоторые люди пытаются бороться с аэрофобией, не прибегая к помощи терапевта.

Американский бизнесмен Клэй Пресли в 2009 году был среди пассажиров на борту самолета, совершившего аварийное приводнение на Гудзоне. По счастью, обошлось без жертв, но после того случая у Пресли развилась аэрофобия.

Как он преодолел это состояние? Сам стал пилотом.

Этот рецепт, разумеется, подходит не всем, но, возможно, кто-то из аэрофобов им и воспользуется.

Аэрофобия — это страх полетов на воздушном транспорте. Чувство страха – абсолютно нормальная психофизическая реакция на какие-либо раздражители. Страх вызывает резкий выброс в кровь гормонов стресса, что в свою очередь активизирует «боевую готовность» организма. Приходят в тонус все группы мышц, учащается сердцебиение, мозг активно снабжается кровью. Все это нам нужно для того, чтобы вовремя защититься или убежать от угрозы. Роль страха в жизни очень важна. Но вот что делать, когда страхи мешают полноценной жизнедеятельности? Если чувство страха и паники преследует вас постоянно и возникает по необъективным причинам, в этом случае можно говорить уже о фобии – психологическом расстройстве, которое является заболеванием. Как известно, любое заболевание является опасным. Фобический синдром исключением не является, и может приводить к тяжелым последствиям для здоровья. Тем не менее, он успешно лечится при должном подходе. Не стоит избегать своих страхов: с ними нужно работать, и от них возможно избавиться.

В целом, аэрофобия считается нормой, если вы испытываете некоторое волнение и беспокойство перед полетом и во время него. Такой страх является здоровой реакцией на стрессор, и быстро проходит по окончании полета.

О наличии фобического расстройства можно говорить, когда человек боится полетов панически. Он испытывает острое чувство страха и отчаяния, ни за что не подойдет к аэротранспорту, и уж конечно не полетит в нем. Кроме того, паника охватывает его еще накануне полета: в преддверии неприятного события он уже начинает проявлять тревожность.

Как бороться с аэрофобией и летать без опасений?

По статистике, предоставленной Всероссийским центром изучения общественного мнения, российские жители считают авиатранспорт самым опасным из всех видов транспорта. 85% из числа опрошенных придерживаются именно этого мнения. С ними соглашается и население большинства стран бывшего СССР. В целом же, около 40 процентов жителей нашей планеты в той или иной мере боятся летать на самолетах. И такой страх очень легко перерастает в аэрофобию как психологическое расстройство.

Обратимся к реальной статистике

Самолеты по-прежнему являются самым безопасным транспортом на Земле. Современный авиатранспорт конструируется таким образом, что все системы в нем дублируются и заменяются при необходимости. То есть, если во время полета что-либо выходит из строя, в работу автоматически включается резервное устройство. Также существуют способы экстренного устранения любых неисправностей без прерывания полета.

Среднестатистический пассажир может попасть в авиакатастрофу с вероятностью 1 к 45 миллионам. Если представить, что человек ежедневно путешествует самолетом, то по теории вероятности он сможет попасть в авиакатастрофу лишь через 123 000 лет. В пространственном измерении одна авиакатастрофа с летальным исходом приходится на 3 млрд километров.

Признаки и симптомы аэрофобии

Аэрофобия у всех людей проявляется практически одинаково. Ниже приведено описание типичного случая аэрофобии.

Например, человек испытывает нормальный и осознанный страх перед полетами. Но в связи со своей профессией вынужден часто бывать в командировках. Работу он терять не намерен, и поэтому вынужден летать. Каждый такой перелет становится для него сущим адом. Еще накануне страшного события (как правило, за пару дней) он начинает испытывать желудочно-кишечное расстройство на нервной почве. Оно может проявляться в тошноте, рвоте и ряде других неприятных симптомов. Когда наступает злосчастный день, и человек прибывает в аэропорт, наступает состояние острого страха. На физическом уровне оно проявляется в повышенной потливости, бледности кожных покровов. Все тело охватывает неприятный холод, наблюдается тремор, слабость мышц, судороги. Когда он садится в самолет, организм усиленно вырабатывает гормоны стресса. Пульс учащается до предела, человеку не хватает воздуха. Так проявляет себя паническая атака . Данное состояние может продолжаться в течение всего полета, и заканчивается лишь с приземлением.

Испытав подобные ощущения несколько раз, человек, как правило, начинает всеми возможными способами избегать полетов. Многие готовы отказаться от успешной профессии, перспектив карьерного роста только ради того, чтобы больше бывать в столь экстремальных ситуациях. Таким образом, аэрофобия существенно снижает качество жизни и является болезнью, которую следует лечить.

Необъективная тревожность

Психологи считают, что сама по себе фобия как тревожное расстройство, в отличии от нормального страха, не обусловлена природным инстинктом самосохранения. Тревожность развивается от мыслей, опасений и переживаний самого человека. То есть, этот страх является мнимым.

Согласно результатам психологических исследований, большинство опрошенных российских женщин считают полеты опасными, так как боятся авиакатастроф. Мужское население России больше уверено в надежности авиатехники, но отмечает боязнь высоты и невозможность как-либо повлиять на ситуацию в аварийных условиях на высоте, если они возникнут. Мужчины и женщины также по-разному реагируют на ощущение страха. Если женщины, испытывая страх, впадают в истерику, начинают плакать, кричать, то мужчины в большинстве случаев никак не проявляют эмоций внешне, скрывают беспокойство от окружающих. Также в ходе опроса было выяснено, что к аэрофобии наиболее склонны люди старшего поколения, из чего можно сделать вывод о том, что аэрофобия тесно связана с фобией старости и смерти.

Физически аэрофобия проявляется следующими симптомами:

учащенный пульс;
аритмия;
болевой синдром в грудной клетке;
повышенное потоотделение;
рвота и тошнота;
учащенная деуринация;
тремор;
мигрень;
бледные кожные покровы или наоборот, их покраснение.

Также у аэрофобов часто отмечаются жалобы на:

слабость в мышцах;
рассеянность, снижение концентрации;
раздражительное и беспокойное состояние;
нарушения сна (бессонницы, постоянная сонливость, беспокойный сон, кошмары);
пустота в мыслях, эмоциональный ступор.

Если неприятная ситуация – полет на самолете – повторяется регулярно, данные признаки имеют тенденцию усиливаться и нарастать до адреналинового криза. В итоге тревожность легко перерастает в фобическое расстройство, сопровождающееся панической атакой.

Причины аэрофобии

Аэрофобия далеко не всегда является самостоятельным заболеванием. Зачастую она формируется как следствие каких-либо других расстройств психики. Предпосылками для аэрофобии могут стать затяжная депрессия, обсессивный, астенический синдромы или какое-то негативное событие, которое оказалось травматичным для психики, вызвало сильнейшие переживания. Психологи отмечают, что аэрофобией наиболее часто страдают люди с тонкой душевной организацией, гиперэмоциональные и впечатлительные, склонные к длительным душевным переживаниям и зацикливанию на негативных ситуациях. Типичным спутником аэрофобии является клаустрофобия – боязнь находиться в ограниченных пространствах.

Генетические предпосылки

Генетика также может стать причиной развития аэрофобии. Психологи утверждают, что это связано с тем, что тип нервной системы передается по наследству. Если у человека имеются родные, страдающие фобиями, то с вероятностью 15% он также подвержен тревожным расстройствам. Slater и Shields представили результаты психологического исследования, которые подтверждают зависимость между генетикой и фобическими расстройствами. Эксперты провели тестирование близнецов: из них 17 пар были монозиготными, и 28 – дизиготными. Во всех парах у одного из близнецов имелись жалобы на тревожно-фобическое расстройство. Конкордатность относительно фобии в дизиготных парах достигает лишь 4-х %, а вот в монозиготных доходит до 41%, что говорит о прямой генетической предрасположенности к психическим расстройствам.

Влияние образа жизни

По мнению психотерапевтов, корень большинства психологических расстройств следует искать в детстве. Именно то, как формировалась личность ребенка с малых лет, его воспитание и то, что заложено родителями, во многом определяет предрасположенность человека к фобиям.

Влияние социума на формирование аэрофобии

В настоящее время все большее влияние на население оказывают средства массовой информации. Постоянное освещение в СМИ случаев авиакатастроф формирует стойкое коллективное мнение у людей об опасности авиатранспорта, в то время как статистика таких аварий ничтожно мала. Данное общественное мнение является необъективным.

Лечение аэрофобии

Как же справиться с аэрофобией? Если страх полетов носит эпизодический характер, и пациент не испытывает необходимость часто путешествовать авиатранспортом, данное расстройство не нуждается в лечении. В случае же, если пациент вынужден в силу жизненных обстоятельств часто совершать полеты, а фобическое расстройство имеет постоянный характер и усугубляется с течением времени, требуется обязательное медицинское вмешательство. Опытный врач-психотерапевт подскажет, как бороться с аэрофобией и назначит комплексное лечение. Избавиться от аэрофобии возможно. Главное – вовремя обратиться к грамотному специалисту.

Как справиться с аэрофобией: в каких случаях следует обратиться к психологу?

Страх полетов носит постоянный характер и мешает жизнедеятельности: ограничивает в профессиональной и личной жизни.
Если фобическое расстройство вызывает физическое недомогание.
Вызывает приступы панической атаки.
Пациент понимает, что его тревожность не имеет объективных причин, не является обычным ситуационным волнением.
Человек отказывается от полетов даже тогда, когда данный способ передвижения наиболее целесообразен, предпочитая авиатранспорту наземный. Готов терпеть неудобства альтернативного транспорта и более долгое время пути.

Как же побороть аэрофобию? Современная психотерапия готова предложить множество методов лечения данного расстройства, а именно:

Нейролингвистическое программирование.
Метод когнитивно-поведенческой терапии.
Гипнотическое внушение.
Лечение медицинскими препаратами – так называемые «лекарства от аэрофобии».

Как проводится лечение аэрофобии?

В большинстве случаев лечения боязни полетов не требует назначения лекарств и проводится методом психологической коррекции. Пациент вместе с врачом выявляют природу негативных физических реакций на страх. Затем психотерапевт логически объясняет пациенту природу его страхов и объективные причины его физической и психологической реакции на страх. Так, например, пациент понимает, что повышение давление во время полета – не признак развивающейся гипертонии, а всего лишь реакция организма на стресс. Когда пациент начинает четко осознавать, что с ним происходит во время паники и почему, ему легче анализировать свое состояние. Затем терапевт учит пациента работать со своим страхом, корректировать его сознательно и ведет к тому, что он постепенно полностью избавляется от него. Психолог разрабатывает для пациента индивидуальный план по избавлению от аэрофобии. Следуя рекомендациям врача, возможно побороть аэрофобию полностью и избежать рецидивов.

Аэрофобия: как избавиться. Лекарства и психологическая мотивация

Как утверждает известный актер и кинорежиссер Джон Малкович, не стоит беспокоиться о том, что вы не можете контролировать. Почему вы переживаете, что ваш самолет может разбиться? Ведь вы не пилот, и все равно ничего не сможете сделать в случае аварии.

И его мнение действительно стоит взять на заметку аэрофобам. Самомотивация – вот самое действенное лекарство от аэрофобии!

Когда вы объективно смотрите на происходящее и осознаете, что ситуация от вас никоим образом не зависит, тревога значительно снижается.

Психотерапевты предлагают общую методику снижения тревожности перед полетом. Она подходит всем аэрофобам, независимо от тяжести расстройства, и значительно облегчает перелет.

Аэрофобу следует готовиться к полету заранее. За неделю до «нежелательного» события рекомендуется сфокусировать все внимание на расслаблении и радости, на том, что доставляет удовольствие. А вот вести отсчет дней до рейса не следует: лучше вообще перестать думать об этом. Женщинам рекомендуется порадовать себя приятными покупками, романтическими встречами, мужчинам – заняться активным отдыхом или спортом: это позволит снять излишнее напряжение. Иными словами, ваши эмоции до перелета должны быть настолько яркими, захватывающими и приятными, чтобы своей интенсивностью они могли перекрыть негативные ощущения при полете.

Если вы создадите себе сильный позитивный стрессор перед перелетом, организм будет настроен на него. Все эмоциональные и физические реакции будут направлены на переживание приятного события, и на чувство страха у организма уже не останется резервов. Впрочем, вы и сами больше будете поглощены приятными переживаниями, фобия автоматически отойдет на второй план.

Наша физиология устроена таким образом, что именно на первую фазу стресса организм тратит до 90% всех резервов. Организуя себе приятную первую фазу стресса, вы автоматически нивелируете сильную реакцию на вторую – путешествие на самолете.

Действенным методом снижения стресса в психологии считается «проговаривание». Попробуйте вслух проговорить сами себе или внимательному собеседнику, что именно заставляет вас бояться перелета.

Также заблаговременно исключите из своей жизни просмотр новостей, в которых освещаются последние трагические события. Это касается не только авиакатастроф, но и любых других бедствий.

Также при аэрофобии очень важно не избегать проблемы. Наоборот, психотерапевты рекомендуют как можно чаще пользоваться авиатранспортом, сталкиваясь со своей фобией лицом к лицу и работая над ней. Именно такой смелый подход позволит максимально быстро побороть боязнь полетов!

Успешное излечение аэрофобии зависит, прежде всего, от самого пациента и его желания работать со своим страхом. Собственная мотивация и квалифицированная помощь психотерапевтов способствуют успешному результату лечения и избавлению от аэрофобии навсегда.

Таблетки для снятия страха перед полетом

Чтобы облегчить свой полет, можно воспользоваться препаратами для снижения тревоги. Наиболее сильные таблетки для разового снятия тревоги где то на восемь часов — это бензодиазепиновые транквилизаторы. Такие как феназепам, клоназепам, алпрозалам и т.д. Но это рецептурные препараты, выписать их можно у невролога. Если такой возможности нет, можно воспользоваться обычным корвалолом или валидолом, они продаются без рецепта.

Надеемся, что Вам понравилась данная статья, а приведенные в ней рекомендации окажутся Вам полезны в борьбе с аэрофобией. Мы будем рады, если вы нажмете репост внизу странички и поделитесь данной информацией в социальных сетях. Также вы можете оставить свои комментарии и пожелания ниже.