Наверняка, каждому человеку в этом мире знакомо чувство тревоги.
- Когда на кону важная презентация и жизненно необходимо показать себя и свою работу с наилучшей стороны…
- Когда предстоит серьезный разговор “на чистоту”…
- Когда опаздываешь на важную встречу…
- Когда ситуация в данный момент кажется такой запутанной, что абсолютно не знаешь, чего ожидать в будущем…
…в таких и многих других обстоятельствах, как правило, и возникает чувство напряжения, нависшей опасности и неопределенности, нервозность и озабоченность.
В такие моменты это может ощущаться и переживаться, как страх (как на эмоциональном, так и на телесном уровне), но в этом случае тревога и страх носят беспредметный и генерализированный характер. Ведь угроза неявна. И ничто прямо не угрожает нашей безопасности в данный момент! Но, нам не спокойно. Все эти переживания и именуют тревогой.
Тревога: какая она?
Существует ситуативная тревога , как реакция человека на определенную жизненную ситуацию, которая вызывает чувство неопределенности, беспокойство за ее исход и т.д., и личностная тревога , как определенные личностные особенности, именуемые «тревожностью» (склонность фокусировать свое внимание на возможных неприятностях, трудностях, неумение оставаться в ситуации “здесь и сейчас”, мысленное проживание ситуаций в будущем).
Оба вида тревоги могут иметь разный уровень выраженности (от низкого до высокого) и приносить разную степень дискомфорта для человека.
Как избавиться от чувства тревоги?
Поэтому, цель этой статьи рассмотреть существующие способы справиться с чувством тревоги.
Очень важно уметь возвращать себя в настоящее, снизив уровень напряжения и не всегда оправданного беспокойства.
Как правило, на вопрос, как вы справляетесь с тревогой, люди отвечают: “Пью успокоительное”, “Начинаю что-то суетливо делать, чтобы отвлечь себя, занять чем-то”, “Переключаю внимание на что-то другое”, “Выпиваю немного алкоголя . Это расслабляет”.
Возможно, эти способы и уменьшают тревожность, но, как правило, их действие кратковременно и помимо этого, они также имеют побочные эффекты и могут только усугублять в последующем проблему.
Более конструктивными и действенными способами в борьбе с тревогой являются релаксационные техники.
Они помогают расслабиться, вернуть ощущение тела, а значит приблизить “здесь и сейчас”, отпустить ситуацию и почувствовать спокойствие.
А теперь подробнее о каждой из них.
Дыхательные техники
Обычно, когда мы чувствуем тревогу, наше дыхание, как и при чувстве страха, становиться неравномерным, то учащаясь, то прерываясь.
Дыхательные техники помогают его нормализовать, сделав равномерным и спокойным.
Они хороши еще и тем, что их выполнение не требует какого-то определенного места и времени. Ими можно воспользоваться, как наедине, так и в людных местах.
Первое упражнение из этого разряда заключается в дыхании животом.
Для этого нужно положить на живот одну руку и начать дышать. При вдохе живот должен надуваться, при выдохе – сдуваться.
Фокусируйте внимание на руке, которая вместе с дыханием, то поднимается, то опускается. Чтобы вернуть себе спокойное состояние достаточно 40-50 таких движений.
Следующее упражнение носит похожий механизм, но поднимать с помощью дыхания предлагается не руку, а теннисный шарик, правда, не в реальности, а мысленно.
При каждом вдохе стоит представлять, как шарик поднимается, а при выдохе – опускается! Вверх-вниз. Медленно и плавно двигается шарик, то набирая высоту, то теряя ее.
Сконцентрировать внимание на происходящем внутри и отвлечься от окружающего мира поможет также осознанное дыхание.
Его суть очень проста, нужно закрыть глаза и мысленно представлять, как воздух, который вы вдыхаете, попеременно вдыхается то одной, то другой ноздрей, а противоположной – выдыхается по очереди.
В конце представьте, как обе ноздри задействованы и во вдохе, и выдохе! И уже через пару минут вы заметите, как вы начинаете успокаиваться и чувствовать расслабление.
Техника визуализации
Это способ расслабляться, вызвав в воображении определенный образ.
Попробуйте отыскать в вашей памяти такой образ, который приносит вам чувство блаженства, радости, умиротворения.
Возможно, это будут морские волны, которые то увеличивая, то уменьшая свою амплитуду, бьют о берег или скалы. Они разгоняются, вырываются, а потом вновь тихонько уходят вглубь моря, становясь его частью.
Или, может быть вам представиться поле, бескрайнее. с высокой зеленой, сочной травой. Мягкой и очень приятной. А за ним начинает прятаться солнце. Огромное, ярко-красное, но уже не палящее, а спокойное, дарящее свою красоту на прощание.
Это может быть ваш индивидуальный образ (цветок, облако, пушинка, птица). Все что угодно, но, главное, близкое вам.
Вызвав этот образ в своем воображении, рассмотрите его. Попытайтесь уделить внимания всем деталям, прислушиваясь к своим ощущениям.
Вызывайте этот образ как можно чаще и в какой-то момент тело само будет расслабляться, как только вы будете возвращаться к этому образу.
Мышечную память никто не отменял!
Расслабление через напряжение.
В основе этой методики лежит простая физиологическая закономерность: после напряжения мышц всегда следует их расслабление.
Для этого нужно напрячь разные части своего тело, а потом отпустить напряжение.
Начните со следующего: сильно сожмите руку в кулак и какое-то время удерживайте это напряжение . Потом отпустите.
Повторите то же самое с локтем. Концентрируйте все свое внимание на этом движении. Разогните руку очень резко. Она должна быть похожа на нить, которая повисла. Обратите внимание на возникшие ощущения в теле.
Подобное расслабление можно сделать и с другими частями тела: к примеру ногами, плечами.
Чтобы расслабить ноги, нужно принять положение сидя и приподнять ноги, направляя ступни к себе. Побыв в напряжении, опускайте.
Для расслабления плеч – подтяните их как можно выше к ушам. Подержите в таком положении пару минут – отпускайте.
Описанные техники помогут “прервать контакт” тела и сознания и отпустить существующие мышечные зажимы, нормализовать свое внутреннее состояние.
Важно также помнить, что это не единственные в своем роде техники релаксации. Можно и нужно искать те, которые будут для вас наиболее комфортны и эффективны.
И когда вы научитесь их применять без особых усилий, и будете делать это регулярно, то заметите, на сколько меньше времени и сил вы будете тратить на тревогу и беспокойство и на сколько больше в вас появится энергии.
Когда вы расслаблены – вы в настоящем! В моменте “здесь и сейчас”! И тогда, вы можете им насладиться, а не омрачать этот момент мыслями и чувствами, запугивая себя, ругая и приводя в ужас от ожидания чего-то страшного и непоправимого!
Выбирайте настоящее!
Доктор, я вас прошу - расскажите о том, как справиться с тревогой? Меня не покидает это ощущение внутреннего беспокойства. Я никак не могу это побороть в себе. Помогите мне, пожалуйста. Это беспокойство и тревога очень мешают мне жить нормальной жизнью. Мне ведь всего 43 года, а я живу с постоянным ощущением тревоги…
- Аноним
Итак, друзья мои… Как же всё-таки справиться с тревогой и беспокойством?
Прежде чем озадачиваться вопросом, как снять тревожное состояние, необходимо определиться, является ли беспокойство естественным, или состояние тревожности настолько серьёзно, что требует консультации специалиста-психолога или психотерапевта. Выделяется ряд признаков, которые свидетельствуют о том, что без посещения врача или психолога справиться с состоянием беспокойства человек не сможет.
Следует обязательно обратиться к специалисту, если симптомы тревожного состояния проявляются постоянно, что влияет на повседневную жизнь, работу, отдых. При этом волнение и беспокойство преследует человека неделями. Серьёзным симптомом следует считать тревожно-невротические состояния, которые повторяются стабильно в виде этаких приступов. Человек постоянно переживает, что в его жизни что-то пойдёт не так, как хотелось бы, при этом у него напрягаются мышцы, он становится суетливым, дёрганым.
Стоит обязательно проконсультироваться с доктором, если тревожные состояния у детей и взрослых сопровождаются головокружением, сильным потоотделением, нарушениями работы органов желудочно-кишечного тракта, сухостью во рту. Часто тревожно-депрессивное состояние со временем усугубляется и ведёт к неврозу. Существует ряд препаратов, которые используются в процессе комплексного лечения беспокойства и тревожных состояний. Однако, прежде чем определить, как как справиться с тревогой пациента, врачу необходимо установить точный диагноз, определив, какое именно заболевание и почему могло спровоцировать данный симптом.
Провести обследование и установить, как лечить пациента, должен врач-психотерапевт. В процессе обследования обязательно назначаются лабораторные исследования крови, мочи, проводится ЭКГ. Иногда пациенту необходима консультация других врачей-специалистов - эндокринолога, невролога, гинеколога или андролога. Чаще всего при лечении заболеваний, провоцирующих состояние тревожности и беспокойства, используются транквилизаторы и антидепрессанты. Лечащий врач в процессе проводимой терапии может назначить также курс транквилизаторов. Однако, лечение тревожного состояния с помощью психотропных средств является сугубо симптоматическим.
Следовательно, причины тревожного состояния такие препараты не снимают. Поэтому позже возможны рецидивы такого состояния, причём ощущение тревоги может проявиться в уже в ином, не в первоначальном, то есть в измененном виде. Иногда состояние внутренней тревоги начинает беспокоить женщину в период беременности. Как убрать данный симптом в таком случае, должен решить только врач, наблюдающий за этой женщиной в этот ответственный период её жизни, так как приём любых препаратов будущей матерью может быть опасным.
Некоторые врачи предпочитают использовать в лечении от тревожных состояний исключительно методы психотерапии. Иногда психотерапевтические методики сопровождаются приёмом медикаментозных препаратов. Практикуются также некоторые дополнительные методы лечения, например, аутотренинг, дыхательные упражнения.
Народная медицина тоже нередко отвечает на вопрос как справиться с тревогой
Существует много рецептов, которые используются для преодоления тревожных состояний. Перечислю несколько из них.
- Хороший эффект можно получить, регулярно принимая травяные сборы, в которые входят травы с седативным действием. Это мята, мелисса, валериана, пустырник и др. Тем не менее, ощутить положительный эффект от применения травяных чаёв можно только после постоянного приёма такого средства на протяжении длительного времени. К тому же народные средства должны использоваться только в качестве вспомогательного метода лечения, так как без своевременной консультации и помощи врача можно упустить время и пропустить начало очень серьёзных заболеваний и осложнений.
- Ещё один важный фактор, влияющий на преодоление беспокойства, это правильный образ жизни. Человек не должен жертвовать отдыхом в угоду трудовых подвигов. Важно ежедневно , правильно питаться. Усугубить тревожное состояние может злоупотребление кофеинсодержащих продуктов, а также курение и алкоголь.
- Расслабляющий эффект можно получить с помощью профессионального массажа. Глубокий массаж эффективно снимает состояние тревожности. Не следует забывать и о том, насколько улучшают настроение занятия физической культурой. Ежедневная физическая активность позволит всегда быть в тонусе и не допускать усугубления тревожного состояния. Иногда для улучшения настроения достаточно прогуляться на свежем воздухе в течение часа в быстром темпе.
- Чтобы контролировать свои эмоции, человек должен тщательно анализировать всё, что с ним происходит. Чёткое определение причины, которая вызвала тревожность, помогает сосредоточиться и переключиться на позитивное мышление.
Хотите жить долго и без проблем, друзья мои? Для этого надо поступать разумно и тогда жизнь будет долгой и комфортной. Честное слово, всё или почти всё в наших руках…
И ещё несколько слов по этому поводу… Не могу не обмолвиться. Эта информация пригодится всем, кто не знает, как справиться с тревогой.
Для того, чтобы снять беспокойство (а это само по себе упреждает инсульты и инфаркты миокарда), необходимо серьёзно пересмотреть свое отношение к жизни и к тем, кто вас окружает - к близким и родным людям, к тем, кто рядом с вами работает. Весь секрет заключается в том, что если постоянно требовать от окружающих вас людей что-либо, и думать, что они все вам что-то должны – тогда ваша жизнь будет продолжаться без качественных улучшений. А вот если поменять своё мышление таким образом, чтобы, наоборот, начать отдавать что-то окружающим вас людям и стараться принести им максимальную пользу – вот тогда Природа, самоё жизнь за это обязательно будет награждать вас. И это вознаграждение будет нарастать по мере увеличения вашей помощи людям…
В итоге, отвечая на вопрос: как как справиться с тревогой – необходимо просто дать себе другие жизненные установки и начать отдавать людям всё то доброе, что есть в вашей душе. К примеру, если вы работаете – делайте всё с любовью, если вы строите отношения – попытайтесь в начале что-то дать или чем-то помочь. И результаты не заставят себя ждать и будут видны уже на протяжении первых месяцев. Вот увидите!
Чрезмерные страхи, вызванные повышенной тревожностью и беспокойством, могут серьёзно портить и отравлять существование. Такие эмоциональные переживания трудно контролируются. Достаточно только одной беспокойной, навязчивой мысли и частичке сомнения закрасться в сознание, как различного рода негативные мысли, страхи, опасения и отрицательные сценарии развития ситуации надолго поселяются там и непрерывно прокручиваются в голове. Повышенная тревога парализует не только позитивные мысли, но и благие начинания, продуктивную деятельность. Всё это приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности человека: ухудшается сон, общее самочувствие, снижается работоспособность.
Сущность тревоги и беспокойства, признаки и причины расстройства
Тревога – это такое нестабильное психоэмоциональное состояние человека, сопровождающееся чувством беспокойства и нервозностью. Человек терзается неопределённостью, озабоченностью, ощущает себя беспомощным, его одолевают мрачные мысли, ожидания и уныние. Испытывая тревогу, человек беспокоится, не имея на то явной причины, не может справиться с ней и ни на чём сосредоточиться.
Такая эмоция может быть связана с различными негативными, разрушающими чувствами, например, ревностью и завистью. По сути, тревога есть один из видов страха – боязнь ожидания чего-либо. Тревога есть неопределённый и безотчетный страх. Тревожность не имеет явной причины для появления, человек внятно не способен выразить, что именно его беспокоит.
Тревожное беспокойство бывает допустимым, когда оно то появляется, то проходит, и серьёзно не влияет на образ жизни человека. Например, тревога может помочь собраться и мобилизовать силы и эффективно справиться с какими-то обязанностями или благополучно разрешить ситуацию. А иногда бывает ярко выраженная, патологическая тревога, она вызывает беспричинный страх, становится разрушительной, блокирует продуктивную деятельность, тем самым нарушая гармонию в жизни.
Тревожность появляется вследствие разыгравшегося воображения человека относительно будущего. Он чувствует мучительную обеспокоенность от ожидания какого-то важного события или, когда существует неопределённость, и точно не ясно чего ожидать, и как всё сложится. Это прогнозирование неудачи и плохого исхода.
Патологическая тревожность – беспричинное чувство постоянной тревоги. Например, мать может постоянно беспокоиться за своего совершенно здорового ребёнка.
Патологическая тревожность и беспокойство часто имеют следующие признаки:
- напряжённые мышцы;
- зуд кожных покровов;
- повышенная потливость;
- отдышка;
- дрожь;
- учащенный ритм сердца;
- сухость во рту;
- головокружение;
- тошнота;
- расстройство стула;
- боли за грудиной;
- повышенная раздражительность;
- нарушения нормального сна;
- неспособность сконцентрироваться.
Тревожность усиливается ближе к вечеру и сопровождается повышенной двигательной активностью, таким образом человек пытается подавить растущие агрессивные эмоции.
Тревожность постепенно прогрессирует и имеет свои этапы:
- На первом этапе появляется внутри напряжение и дискомфорт.
- На втором этапе напряжённость растёт, к ней добавляются постоянная раздражительность и негативное отношение почти ко всему.
- На третьем этапе появляется сама тревога, при которой человек чувствует непонятную угрозу и ощущает опасность.
- На четвёртом этапе тревога усиливается, и её сопровождает страх.
- На пятом этапе больной ощущает приближающуюся неотвратимую катастрофу, испытывает ужас от того, что по большей части не несёт реальной угрозы.
- На последнем – шестом – этапе у больного наблюдается тревожно-боязливое и нервно-двигательное возбуждение, панический поиск помощи. На этом этапе наблюдается максимальная дезорганизация человека.
Патологическая тревога и беспокойство способны выбить из жизненной колеи, лишить спокойствия, нормального сна, радости жизни и подорвать здоровье. Так как тревожность перерастает в образ мышления и жизни, побороть её сложно, но при сильном желании можно научиться подавлять это губительное чувство, не позволяя ему выходить наружу и прогрессировать. Контролировать своё беспокойство можно, руководствуясь конкретными практичными рекомендациями и способами, которые помогут избавиться от овладения тревогой и научиться управлять своими эмоциями всю жизнь.
Как справиться с тревогой и беспокойством
Заключение
Если никакие советы не помогают, а повышенные тревожность и беспокойство становятся и перерастают во что-то большее, то нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Так как, если вовремя не пройти психотерапевтическое лечение, то могут появиться настоящие приступы паники или панические атаки, с симптомами которых справиться будет гораздо сложнее.
Для большинства стресс - постоянный спутник повседневной жизни. Уже давно известно, что переживания могут быть причиной многих заболеваний, и они действительно мешают жить. Это многие знают и понимают, но от фразы «не переживай» легче не становится. Как справиться с беспокойством и тревогой? Для начала нужно разобраться, почему могут появиться переживания.
Причины беспокойств
Сами по себе беспокойства - это не всегда плохо. Здоровый страх поможет избежать опасности. Но если беспокойство лишает сил и обескураживает, его нужно обуздать.
К реальным причинам можно отнести массу ситуаций и мыслей. Обычно люди беспокоятся из-за:
Что можно предпринять
Здоровье. Беспокойство о состоянии своего здоровья может появиться не только если есть какая-то серьёзная болезнь. Иногда сам страх заболеть вызывает тревогу, тем более, что становится известно о новых вспышках заболеваний. Многие люди чувствуют себя беззащитными.
Если какая-то болезнь уже есть, то чтобы справляться с тревогой, нужно узнать о своём состоянии как можно больше. Для этого лучше посетить несколько специалистов: во-первых, это позволит уточнить диагноз, а во-вторых, позволит получить больше информации. Когда до конца понятно, что происходит в организме, что можно предпринять и какими могут быть прогнозы, легче бороться с тревогой.
Лучше не доверять безоговорочно информации в интернете. Эти статьи далеко не всегда пишут врачи. Кроме того, можно ошибочно отнести к себе то, что касается другого заболевания.
Помимо этого, нужно найти врача, которому можно доверять, и выполнять все его предписания. Как люди доверяют опытному гиду, когда проходят опасный участок пути, так и надёжный врач поможет преодолеть все сложности.
Нужно открыто обсудить с родными возможные осложнения и прогнозы. Кто, когда и какую помощь сможет оказать? Если понадобится круглосуточный уход, будут ли это всегда делать близкие, или может заранее подумать о том, чтоб нанять медсестру? Когда всё будет оговорено и решено, даже самое трудные ситуации не кажутся такими страшными.
Если беспокойство вызвано только страхом заболеть, стоит предпринять все разумные средства профилактики. К этому относится и своевременное обследование. Есть поговорка: «русский лечится за три дня до смерти», и к сожалению, это в некоторой степени отражает менталитет некоторых славянских народов. Своевременное обследование и лечение позволит избежать появления серьёзных заболеваний. Например, женщины могли бы избегать рака шейки матки, если бы раз в год посещали гинеколога.
Чтобы не впадать в крайности, стоит помнить о благоразумии. Если фанатично относиться к стерильности, употреблению витаминов и ограничениям в питании, можно наоборот ухудшить своё здоровье.
Финансовая нестабильность. Страх остаться без средств к существованию вынуждает многих идти на колоссальные жертвы. Чтобы не паниковать, нужно составить таблицу доходов и расходов. Это позволит видеть ясную картину. Из этого можно вывести расходы на реальные потребности: питательную еду, жильё и здоровье. На другие траты можно посмотреть с позиции: действительно ли это нужно, или просто хочется? Если от чего-то можно отказаться, то сэкономленные деньги можно отложить.
Так как рынок труда в целом нестабилен, и риск потерять работу велик, можно уменьшить переживания на этот счёт, если приобрести несколько дополнительных рабочих навыков. Образование становится всё более доступным, некоторым вещам можно научиться даже бесплатно через интернет. Когда человек знает несколько способов заработать, он не будет чрезмерно переживать.
Может отрезвлять мысль, что на самом деле для жизни нужны не деньги и работа, а еда, причём любая. От безденежья не умирают, а риск умереть от голода на самом деле не так уж велик.
Безопасность. Теракты и стихийные бедствия происходят всё чаще, и люди переживают, что могут стать следующей жертвой. Из-за этого появляется страх перед общественными местами или крупными водоёмами. Чтобы побороть такие страхи, стоит поразмышлять о том, что предпринимается властями для общественной безопасности: охрана, система оповещения. Будет полезно узнать, как это всё работает, чтобы быть внимательным и знать, как действовать.
Чувствовать себя спокойнее поможет подготовка. Например, можно собрать рюкзак для чрезвычайных ситуаций. Туда стоит положить медикаменты, нескоропортящиеся продукты, тёплую одежду и документы. Нужно обсудить с членами семьи как вести себя в каждой ситуации, назначить возможные места встреч. Не стоит думать, что это паранойя. Если всем своим страхам взглянуть в глаза и обдумать, их можно побороть.
Универсальные правила
Есть ключевые принципы для борьбы со всеми остальными беспокойствами. В первую очередь, нужно расставить приоритеты - это позволит определить главное в жизни и отказаться от чего-то второстепенного. Например, отказавшись от сверхурочной работы ради общения с семьёй и воспитания детей, можно будет не разрываться между двумя вещами.
Предусмотрительность. Обдумать, имеют ли страхи почву и подготовиться. Тогда, если придут беспокоящие мысли, можно сказать себе, что уже предпринято всё возможное.
Скромность. Это подразумевает под собой осознание пределов своих возможностей. Человек не может повлиять абсолютно на всё в своей жизни, избежать всех заболеваний, заработать все деньги и всё предусмотреть. Осознание того, что собственные возможности ограничены, поможет спокойнее относиться к проблемам.
Есть еврейская пословица: «Если можешь решить проблему - реши. Если не можешь - это не твоя проблема.»
Освобождение от лишних эмоций. Нужно прикладывать осознанные усилия, чтобы видеть в проблеме просто ситуацию. Иногда для этого нужно поговорить с кем-то, кто поможет взглянуть на всё со стороны - хорошим другом или психологом.
Не нужно нагнетать себя. Регулярный просмотр новостей создаёт у людей иллюзию контроля, а на самом деле усугубляет стресс. В большинстве случаев нельзя ничем помочь пострадавшим или что-то изменить. СМИ сосредоточивают внимание на «острых» деталях: были ли среди погибших дети или в радиусе скольких метров найдены остатки тел после взрыва. Всё это делается исключительно в погоне за рейтингом и не приносит пользы телезрителям. Уменьшить просмотр новостей - не значит прятать голову в песок; это значит благоразумно относиться к своим нервам, которые не предназначены для таких стрессов.
Благоразумие, предусмотрительность и скромность поможет справиться с беспокойствами.
Мария, г. Приморск
Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?
Навигация по статье «Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?»:
Нормальное чувство тревоги и беспричинная тревога: как отличить?
Чувство тревоги и вопрос о том, как справиться с тревогой , в том или ином виде знакомы каждому. Тревога в обобщенном понимании - это чувство внутреннего беспокойства, дискомфорта, неудовлетворенности.
Прежде всего, есть различия между тревогой и страхом . Тревога отличается от него неопределенностью предмета беспокойства, смутными ощущениями по поводу будущих событий. Опоздание на работу, предстоящий экзамен, переезд, смена места работы или профессии , вступление в брак, перевод ребенка в другую школу и т. п. — ситуации, когда перспективы неопределенны, когда грядут изменения, вызывают тревогу.
Это – нормальная, естественная тревога . В ситуации, реально вызывающей беспокойство, в ситуации жизненных трудностей, изменений, она нормальна и помогает собраться, ответственно подойти к их решению.
Если же человек начинает испытывать чувство тревоги часто или постоянно, без видимых на то причин, такое состояние может сильно мешать в жизни. Здесь уже речь идет о патологической тревоге.
Чем она отличается от нормальной, адаптивной тревоги? Прежде всего тем, что человек не в состоянии подавить или контролировать чувство тревоги и волнения. Беспричинная тревога начинает руководить его действиями, мышлением.
Кроме того, в отличие от нормальной, патологическая тревога связана не с какими-то конкретными обстоятельствами, она возникает по непонятным человеку причинам, в ситуации отсутствия реальной опасности, человек ее ждет, но не знает, откуда она должна прийти и тем более – как с этим справиться.
Например: «Я постоянно тревожусь за детей (мужа, родителей, друзей, животных, квартиру и т.д.)», «может произойти что-то плохое, в любую минуту», «я тревожусь обо всем, и меня тревожит, что я постоянно тревожусь», «вроде бы все хорошо, а мне как-то неспокойно на душе, вдруг что-то случится».
Если с вами происходит подобное, то получается, что вы забегаете вперед, в 
мыслях вы – уже там, в будущем и в этом будущем почему-то все обязательно плохо. И вот, вы уже места себе не находите, мечетесь из стороны в сторону, постоянно куда-то порываетесь позвонить, что-то сделать, с кем-то поговорить.
При этом может участиться сердцебиение, дыхание стать прерывистым, может появиться потливость, шум в ушах, вплоть до головокружения. И, кажется, что даже воздуха не хватает, появляется ощущение кома в горле. Становится сложно заснуть, состояние напряжения не проходит, сложно сосредоточить внимание, появляется раздражительность, нервозность.
Это – обобщенная картина состояния патологической тревоги. Беспричинная тревога не является на самом деле беспричинной. Основой патологической тревоги являются внутренние неразрешенные конфликты, напряжения, иногда - заболевания мозга. И в том, и другом случае могут формироваться различные виды тревожных расстройств.
Тревожное расстройство - невроз, связанный с чувством тревоги, страха, напряжения, которые развиваются без видимой на то причины. Тревожные расстройства встречаются довольно часто, по разным данным от 9 до 25% населения когда-либо перенесли этот недуг.
К счастью, он успешно лечится посредством когнитивно-поведенческой терапии с непременным условием вашего подлинного желания и трудолюбивого участия. А в этой статье вы найдете те способы справиться с тревогой, которые сможете применить самостоятельно.
Итак, в отличие от нормальной, неадаптивное чувство тревоги не связано с конкретной ситуацией, длится дольше, и вам кажется, что его невозможно контролировать. Попробуем рассмотреть его более глубоко.
Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный консультант - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на .