К концу детсадовского возраста дети, сначала мальчики, а потом и девочки, начинают потихоньку отстраняться от родителей. Взрослеющие дети не позволяют ни погладить, ни обнять себя, боясь показаться "слабаками". Совсем недавно они искали и находили утешение в ваших объятиях, а теперь отстранились, им, особенно мальчикам, неудобно (невзросло!) прижаться к вам, попросить "погладь меня, пожалуйста". Но по-прежнему хочется этого (они нуждаются в этом). Посмотрите, как они хватают и прижимают к себе...
Мало кто действительно умеет говорить «нет». Ведь "нет "– это место, где я больше не готов двигать свою границу.
А сосуществование с людьми (в семье, детском саду, классе, лагере, ВУЗе, на работе) предполагает компромиссы, то есть – непрерывные подвижки этой самой границы в неизвестном направлении. Считается, что уступать хорошо.
Входить в чужое положение – правильно.
На всех языках есть аналог нашему выражению «Войди в мое положение».
«Тебе что, жалко?», «уступи, ты же девочка...
"Сила намерения - творит чудеса", этот базовый метафизический постулат исследуется практически в любой классической, эзотерической или духовной школе развития, примеров тому масса, они зашифрованы в разных крылатых фразах типа: "По что пойдёшь, то и найдёшь", "капля камень точит", "мысли материальны", "… и будет вам по вере вашей", и т.д.
Сила намерения в действии - это объединение и устремлённость в определённом направлении поступков, мыслей и чувств, которые будучи подкреплёнными личной силой...
Сила воли - одна из главных черт характера человека. Нередко даже говорят "характер" вместо "сила воли". Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли зависит то как он сможет реализовать другие свои качества.
Некоторые люди (особенно женщины) говорят что им сила воли не нужна или что им это просто не дано. Они с каким-то облегчением говорят: "Ну нет у меня силы воли". При этом зарядка и холодный душ по утрам с чистой совестью откладываются до следующего понедельника...
В нашем мире мы обычно наблюдаем следующее: у одних есть, если не всё, то многое – они живут в богатстве, занимаясь своим любимым делом и получая от жизни огромное удовольствие (может это счастье?), а другие, еле сводят концы с концами, закобалённые кредитами, говорят, что у меня просто нет возможностей.
А вот если бы, как у тех богатых, эти возможности были, то я бы…
Намерение, что это?
Что же ограничивает наши возможности? Исключительно наши намерения. Намерение - это желание и...
“Я очень хочу похудеть, но мне не хватает силы воли…”, “Не могу бросить курить, совсем нет силы воли…”, “У меня безволие…что делать? Как стать волевым человеком?”. Наверняка вы неоднократно слышали от друзей, знакомых и родных такие фразы, а может быть, и сами их произносили.
Что такое сила воли? Как воспитать и развить силу воли? Можно ли её натренировать?
В обществе широко распространено мнение, что курильщики, люди с лишним весом или чрезмерно употребляющие алкоголь безвольны. Это...
Несмотря на огромное количество работ по физиологии дыхания, специалисты пока не пришли к единому мнению о его оптимальном режиме. Советов "дышите глубже" не меньше, чем "дышите поверхностно".
Из практической жизни всем известно, что управляет дыханием нервная система.
И по числу вдохов и выдохов можно определить силу нервной системы. Люди со слабой нервной системой дышат на 12% чаше, чем люди с сильной нервной системой. Логично заметить, что если человек занимается произвольной регуляцией...
Согласно восточным учениям, воздух несет в себе не только кислород, но и энергию прану.
Контроль над дыханием – пранаяма - помогает накопить и сохранить ее в теле. В результате использования техники, энергия начинает свободно циркулировать по организму, происходит оздоровление внутренних органов и гармонизация психо – эмоционального состояния.
На физическом уровне пранаяма действует как тренажер для легких. Что бы подтянуть мышцы, мы используем различные силовые упражнения, а чтобы...
Крайне важно помочь себе всесторонне понять деятельность энергии мысли, освоить технику ее контролирования, овладеть методом воплощения благотворных идей в жизненную реальность. Мы можем использовать силу мысли в тысячу раз эффективнее и убедимся в том, что...
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Врачи в большинстве своем не одобряют задержку дыхания во время напряжения. Увеличение внутреннего давления может быть опасно для вашего здоровья и жизни! Обсудите со своим врачом то, какие режимы во время физических нагрузок лучше всего подходят для вас и какое дыхание при силовых упражнениях вам разрешено.
Максимально напряженные мышцы пресса также увеличивают ваше внутригрудное и внутрибрюшное давление, которые придают вам сил для выполнения любого упражнения.
Существует прямая положительная связь между вашим внутренним давлением и вашей силой, так называемый пневмомышечный рефлекс. Благодаря этому рефлексу давление увеличивает мышечную возбудимость. Другими словами, увеличивает вашу силу. Мастера каратэ по достоинству оценили этот феномен уже сотни лет назад. Они учились синхронизировать свои удары с мощным Киай!. Резкое выталкивание воздуха за счет мощного сокращения дыхательных мышц и пресса максимизирует внутреннее давление в момент удара. Этот прием в доли секунды позволяет значительно увеличивать мышечное напряжение, а значит и силу. Это может объяснить тот факт, почему боксеры-тяжеловесы еще не побили рекорд по силе ударе, поставленный с помощью динамометра японским мастером каратэ, чей вес не достигал и 60 килограммов.
Говоря о стабилизации спины, нельзя не упомянуть о тяжелоатлетических поясах. Пояс концентрирует ваше внутреннее давление, которое делает вас сильней и защищает вашу спину. Представьте, что вы надели на себя шину и надули ее. Воздух, сжатый внутри вас, будет производить тот же эффект.
Это не означает, что вы постоянно должны тренироваться в поясе. В третьей части фильма «Назад в будущее» злой ковбой сломал себе кулак о живот Майкла Джей Фокса, грамотно защищенный железной пластиной. Сегодняшние завсегдатаи тренажерных залов следуют примеру Марти Макфлая и защищают свои нежные животы широкими армированными поясами. Большая ошибка. Поддержание внутреннего давления - это одна из задач мышц пресса. Постоянное использование ремня, в особенности, если спортсмен должным образом не тренирует свой пресс, приводит к развитию слабости среднего звена. Скажите нет искусственной помощи и формируйте натуральный пояс - каменный пресс, такой как у Юрия Спинова, человека-крана из Украины, который вообще никогда не одевал ремень, даже когда приседал с весом 415 кг!
А вот занятия для живота, которые рекомендует профессор Владимир Зациорский, ведущий российский специалист в области тренировки силы, который позднее иммигрировал в США. Бывший советский профессор провел двойное слепое исследование, которое выявило самую лучшую разновидность упражнения для пресса.
После нормального силового вдоха - профессор Аркадий Воробьев рекомендовал задерживать 75% от максимально возможного объема - напрягите пресс, держа голосовую щель закрытой, а прямокишечный сфинктер напряженным. С силой выдохните воздух в течение трех - пяти секунд. Если это вам поможет, сожмите кулак (еще один пример взаимосвязи частей вашего организма и того, как она может пойти вам на пользу). Вы можете делать это упражнение еще более эффективным, по-каратистски, добавив к нему короткий рык, в тот момент, когда вы выдохнете почти весь воздух.
По мнению Зациорского, сильный пресс является лучшей страховкой от грыж. Как панцирь, он воспрепятствует движению наружу ваших внутренних органов. Профессор считает, что товарищи с сильными спинами, но со слабыми животами имеют наибольший риск развития грыжи. Поэтому было бы неплохо, прежде чем переходить на тяжелые веса в становой тяге, поработать с его упражнением.
Упражнение Зациорского, напоминающее шаолиньское кун-фу, не только укрепляет ваши кубики, но и диафрагму и другие мышцы, которые создают высокое внутрибрюшное давление. Оно поможет вам сдерживать свое давление внутри и не позволять кишкам расползаться, когда вы поднимаете тяжести. Этот навык позволит минимизировать шансы на развитие грыж и травм спины.
Ваша сила в любом проявлении увеличится за счет пневмомышечного рефлекса. Масутацу Ояма, японский мастер каратэ, известный своими схватками с быками, на которые он выходил безо всякого оружия и голыми руками обламывал животным рога, регулярно практиковал подобные упражнения для пресса с целью нарастить свою мощь.
Напряжение прямокишечного сфинктера, рекомендуемое Зациорским как часть программы для развития пресса, не только увеличивает внутреннее давление и приумножает силу, но и является неплохой защитой от геморроя. Расслабленный при поднимании отягощений сфинктер может привести к развитию геморроя и не даст никаких силовых преимуществ. Интересно, что китайские мастера цигун веками втягивали свои прямокишечные сфинктеры во время своих эзотерическпх практик.
Подведем итог восьми важных дыхательных установок для поднимания отягощений:
- Обсудите мои рекомендации со своим доктором.
- Задерживайте кислорода 75% от максимального легочного объема перед поднятием веса.
- Задерживайте воздух, когда опускаете и поднимаете вес. Выдыхайте в конце повторения или сразу после него.
- Не выпускайте весь воздух, иначе можете потерять мышечное напряжение и стабильность.
- Если надо, делайте несколько вдохов между повторениями, но избегайте гипервентиляции.
- Держите пресс напряженным; не втягивайте и не выпячивайте живот.
- Всегда используйте анальный замок (сокращайте прямокишечный сфинктер).
Последнее слово по поводу дыхания и безопасности тяжелоатлетических тренировок. Я не могу гарантировать, что с использованием моих советов или без них вы не травмируетесь и не отбросите коньки. Но помните, что люди, которые никогда не поднимали что-то, что можно квалифицировать как тяжесть, зарабатывали грыжи от кашля и умирали от натуги в туалете. Как кто-то умно подметил: боязнь что-либо делать не оградит вас от смерти, но оградит от жизни.
Выдыхание при нормальных условиях - пассивный процесс: происходит расслабление диафрагмы и наружных межреберных мышц, что позволяет грудной клетке вернуться в спокойное положение, и эластические силы легкого выгоняют наружу часть воздуха, содержащегося в альвеолах. При усиленном выдохе принимают участие мышцы брюшной стенки.
Их сокращения увеличивают давление внутри брюшной полости, вследствие чего поднимается диафрагма и уменьшается объем грудной клетки. Другие мышцы, такие как mm. quadratuslumborum и m. transversus thoracis, играют в усиленном выдохе меньшую роль.
Легкие располагаются в двух закрытых пространствах, разделенных между собой . Поверхность легкого интимно прилегает к внутренней поверхности грудной клетки, и висцеральная и париетальная плевры находятся в соприкосновении. Две противоположные силы приводят в соприкосновение париетальный и висцеральный листки плевры.
Развернутая эластическая ткань легкого имеет тенденцию сокращаться по направлению к корню легкого, в то время как капиллярное притяжение, существующее между двумя эндотелиальными поверхностями, при наличии постоянного отрицательного давления в плевральной полости заставляет легкое следовать за грудной стенкой при вдохе. Непрерывное натяжение, испытываемое легким, сказывается не только на грудной стенке, но и на средостении.
Оно сказывается в виде присасывающей силы, которая может быть измерена манометром, соединенным с плевральным пространством. При спокойном положении груди (между вдохом и выдохом) имеется отрицательное давление в 6-8 мм ртутного столба. Во время вдоха оно увеличивается до 12-20 мм и во время выдоха уменьшается до 5-3 мм.
Присасывающая сила легких вызывает расширение средостения и его содержимого. Левое предсердие, находясь между двумя легкими, соединено с ними легочными венами. Сокращение предсердия во время систолы преодолевает эластическую силу легких, но во время диастолы эта эластичность, действуя с двух сторон, приводит к довольно энергичному расширению предсердия. Правое же предсердие подвергается воздействию лишь эластической тяги одного правого легкого, что облегчает приток крови через v. cava в правое сердце.
Из этого ясно, что вскрытие
левой плевры оказывает влияние только на левое предсердие, а вскрытие правой плевры нарушает наполнение и правого, и левого предсердий. При рассматривании легочной функции представляют интерес некоторые моменты нормального дыхания.
Воздух, вдыхаемый
и выдыхаемый во время обычного дыхания, называется приливным (500 мл).
Воздух , который после нормального выдоха может быть выдохнут путем максимального экспираторного усилия, называется, запасным (1 500 мл).
Воздух
, который после нормального вдоха может быть еще вдохнут путем максимального инспираторного усилия, называется дополнительным (около 1 500 мл).
Воздух
, который остается в легких после максимального выдоха и может выйти из легкого только при вскрытии плевры и коллапсе легкого, называется остаточным. Но и после полного коллапса в легком остается еще некоторое количество воздуха, которое находится в альвеолах. Этот воздух называется альвеолярным.
Дыхание – это дорога, по которой можно прийти к себе
На сколько ваше дыхание ровное и спокойное, отличаются ли друг от друга вдох и выдох по лёгкости и продолжительности, есть ли между ними паузы и задержки?..
Малая медицинская энциклопедия определяет дыхание как «совокупность процессов, обеспечивающих поступление из атмосферного воздуха в организм кислорода, использование его в биологическом окислении органических веществ и удаление из организма углекислого газа. В результате биологического окисления в клетках освобождается энергия, идущая на обеспечение жизнедеятельности организма». Говоря проще, с помощью дыхания мы приобретаем необходимое для нашей жизни и избавляемся от лишнего и переставшего быть нужным. Нарушения в этом постоянном процессе ведут как минимум к нарушению здоровья и качества жизни.
По тому, как мы дышим можно предположить и то, как мы живём. Вся жизнь человека – это обмен его внутреннего и внешнего, его окружающего. Наше состояние зависит от того, что и как мы берём от жизни и насколько легко что-то отпускаем. И если хочется что-то изменить в жизни, самое простое – это начать уделять внимание своему дыханию. Собственно как и дыхание наше меняется, когда что-то начинает происходить вокруг нас. Кроме того, дыхание – это то, что действительно наше и всегда с нами с рождения и до самой смерти. Именно поэтому дыхание может стать той дорогой, по которой мы приходим к себе.
Страхи, паника, дистресс, навязчивые мысли, чувство вины, обида, боль, бессонница, ощущение пустоты, потеря себя – это далеко не полный список проблем, которые можно решать наблюдая за дыханием.
Уделять внимание своему дыханию можно везде и в любое время (в транспорте, идя пешком, дома перед телевизором, в постели перед сном, утром при пробуждении и т.д.). Особенно хорошо начать наблюдение в острых ситуациях, когда ненужное и мешающее состояние начинает захватывать вас (например, в стрессовых ситуациях). Продолжительность контакта с дыханием может быть от нескольких минут до часа, частота – неограниченно. Здесь важно ориентироваться на собственные ощущения. Например, в острых состояниях наблюдать необходимо до тех пор, пока острота не спадёт. Во всех других случаях – до комфортного для вас состояния или получения определенного результата.
Наблюдать за дыханием очень просто. Просто обратите внимание на то, как происходит вдох и выдох. Отметьте, как грудная клетка делает движение вверх, а потом вниз. Просто наблюдайте. Отмечайте, как меняется глубина, темп дыхания, какие возникают новые ощущения. Возможно, станет заметно, как в дыхание начнет постепенно включаться всё тело. Наблюдать можно за движением передней стенки низа живота. Наблюдайте, как во время вдоха передняя стенка низа живота расширяется, а во время выдоха – сжимается.
Для успокаивающего дыхания можно делать вдох низом живота, а выдох грудной клеткой, представляя, как поток воздуха совершает виток внутри вашего тела. Ещё один вариант успокаивающего и расслабляющего дыхания, когда делая вдох, считаем до трёх, далее – выдох со счетом до 6 (в дальнейшем до 12), пауза со счетом до 4-х и новый, такой же цикл вдоха-выдоха.
В зависимости от проблемы можно подобрать к дыханию соответствующую метафору. Вот лишь некоторые из таких вариантов.
1. Вдох – получение чего-то важного и так необходимого для вас (например, уверенности, спокойствия), выдох – избавление от лишнего, ненужного, мешающего вам. Это хорошо особенно в случаях, когда не совсем понятно, что же нужно и от чего хочется избавиться.
2. Вдох и выдох как символ бесконечно жизненного процесса, как соединение двух противоположных энергий, которые вместе дают целостность и единство. Представьте, как эти два потока проходят внутри вас, поддерживая и направляя вашу внутреннюю жизненную энергию.
3. Представляйте, как вместе с выдохом вы выдыхаете во внешнее пространство боль из тела. А с вдохом наполняете своё тело здоровьем и силами, активизирующие восстановительные процессы.
4. Вдыхая, представляйте, что вы наполняете тело нужной жизненной энергией, а с выдохом эта энергия занимает свое место в теле. На выдохе здесь хорошо добавлять какое-нибудь слово, имеющее для вас особый позитивный смысл. Таким образом, вы можете наполнить себя необходимыми жизненными силами и ресурсами.
Даже простое наблюдение за дыханием в течение нескольких минут позволяет получить существенные позитивные результаты не только на внешнем, ощутимом, но и на глубоком, бессознательном уровне. Поэтому обычно всегда есть результаты, замечаемые сразу, а есть, проявляющие спустя месяцы и даже годы. Жизнь будет продолжать течь своим чередом, преподнося вам разные сюрпризы, но вместе с тем будете меняться вы и ваше восприятие жизни. С каждым вдохом и выдохом вы будете всё ближе к себе настоящему, вы будете ближе к своим собственным целям…
В конце хотелось бы предложить упражнение, описанное Лесли М. Лекрон в своей книге «Добрая сила (самогипноз)». Это упражнение прекрасно насыщает организм кислородом, вентилирует легкие, приносит радостное, приятное расслабление и снимает тревожное состояние. Кроме того, оно очень полезно при психосоматических бронхите и астме вне обострения.
«Сядьте удобно и расслабленно; расправьте плечи, выпрямите спину, вздерните подбородок. Левую руку опустите на бедро, правую поднимите к лицу: четыре пальца должно быть вместе, пятый (большой) – отставлен. Зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий медленный вдох – он будет длиться четыре секунды (которые можно отсчитывать так: «одна тысяча, две тысячи...» и т.д.). На восемь секунд задержите дыхание, затем, освободив правую ноздрю, зажмите указательным пальцем левую и выдохните – за эти четыре секунды постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Не меняя положения пальцев, на те же четыре «длинных» счета сделайте вдох правой ноздрей, затем восьмисекундную паузу, после чего, зажав большим пальцем правую ноздрю, сделайте левосторонний выдох. Первый дыхательный цикл закончен.
Упражнение состоит обычно из четырех циклов и выполняется дважды в день – лучше всего на рассвете и вечером, в лучах заходящего солнца. Постепенно число циклов можно увеличить – сначала до шести, затем до восьми – или, наоборот, временно сократить, если появится головокружение».
И ещё, попробуйте совместить наблюдение за собственным дыханием с прослушиванием моих аудиозаписей. Результаты вас могут приятно поразить.
Мало кто знает, что в момент сильного стресса нужно глубоко дышать носом. В этой статье мы объясним, как именно это нужно делать и чем объясняется важность такого глубокого дыхания.
Несмотря на то, что в западной медицине не принято делать различия между дыханием через рот и через нос, неслучайно спортсменов приучают с детства носовому дыханию, а беременным женщинам советуют обучиться технике глубокого и поверхностного дыхания для облегчения родовых болей. Между тем, еще тысячи лет назад на Востоке практиковались техники глубокого дыхания носом, которое способствовало здоровью и долголетию.
На востоке технике дыхания всегда уделялось большое внимание. Неслучайно жизненная энергия «прана» в переводе с санскрита означает «жизнь», «дыхание» или «движение».
Человеческие легкие состоят из 5 долей, однако при нашем ежедневном дыхании задействованы только две верхние доли, в то время как остальные части остаются обездвиженными. Верхние доли задействуют стрессовые рецепторы, которые связаны с отделом симпатической нервной системы.
Симпатическая нервная система увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает давление и мобилизирует наш организм. Симпатический отдел нервной системы отвечает за наиболее сильные наши эмоции - гнев и страх. Последняя эмоция является ключевой в инстинкте самосохранения. При опасности человек рефлекторно заглатывает ртом небольшие порции воздуха, что мобилизирует его организм, и человек обретает способность быстро бегать. Данная физиологическая особенность связана с эволюцией человека, когда опасности поджидали его на каждом шагу.
Проблема же заключается в том, что поверхностное дыхание мы ежедневно используем в обычной жизни, где нет опасности быть съеденным. А стрессовые рецепторы продолжают активизироваться: организм выделяет лишние гормоны стресса изо дня в день. Таким образом, человек, постоянно волнуясь, привыкает дышать поверхностно, что приводит к еще большему стрессу.
При носовом - более глубоком дыхании, благодаря строению носовых проходов, человек наполняет воздухом все доли легких, что помогает ему уменьшить стресс и вызвать релаксацию.
В отличии от симпатической системы, парасимпатический отдел активизируется именно при носовом дыхании. Этот отдел действует иначе: парасимпатический отдел нервной системы снижает давление, уменьшает пульс, стимулирует иммунитет, а также оказывает успокаивающее действие на человека. Такое дыхание полезно также за счет массажа сердца и внутренних органов, осуществляемого за счет движения диафрагмы.
Дыхание - жизнь. Учитесь осознавать свое дыхание и больше дышать «животом», а не верхней частью грудной клетки. Наблюдая за дыханием вы сами по себе станете спокойнее и здоровее. И даже, если вначале такое дыхание «нижними отделами легких» может показаться некомфортным, вы увидете, что уже после нескольких дней практики, вам станет легче дышать, а вместе с таким дыханием придет и спокойствие!