లావుగా ఉన్నవారు ఎలా తింటారు? ప్రజలు ఎందుకు లావుగా మరియు అధిక బరువుతో ఉన్నారు? లావుగా ఉన్న వ్యక్తి కోసం ఎలా జీవించాలి? ప్రపంచంలోనే అత్యంత లావుగా ఉండే వ్యక్తి

చర్మం మృదువుగా మరియు సాగేలా ఉండటానికి, మంచి సౌందర్య సాధనాలపై నిల్వ ఉంచడం సరిపోతుందని చాలా మంది ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. కానీ, అయ్యో, ఒక క్రీమ్ సహాయంతో, ఉత్తమమైనది కూడా, యవ్వన చర్మాన్ని నిర్వహించడం సాధ్యం కాదు.

బాహ్య ఏజెంట్లు ఎపిడెర్మిస్ యొక్క పై పొరలోకి మాత్రమే చొచ్చుకుపోతాయి, 0.1 మిమీ కంటే ఎక్కువ కాదు, ఇది తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. వారి ప్రభావం స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది మరియు చర్మం అనుసరణ కారణంగా కాలక్రమేణా ధరిస్తుంది. అయితే, కలత చెందకండి, ఎందుకంటే సౌందర్య సాధనాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు లోపలి నుండి మీ చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ మార్గం ఉంది. మీరు సరైన ఆహారం మాత్రమే చేయాలి.

ఉడుతలు. వాళ్ళే నిర్మాణ సామగ్రిచర్మ కణాల కోసం. ప్రోటీన్లు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి - చర్మం ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను రూపొందించే ప్రత్యేక అణువులు. కానీ అది గుర్తుంచుకోవడం విలువ వివిధ రకములుప్రోటీన్లు భిన్నంగా శోషించబడతాయి. అందువల్ల, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సంఖ్య పరంగా అరచేతిలో పాలు ప్రోటీన్లు మరియు కోడి గుడ్డులోని తెల్లసొన ఉంటుంది. వాటిని మాంసం మరియు చేపల ప్రోటీన్లు అనుసరిస్తాయి. అవి కూడా సంపూర్ణంగా జీర్ణమవుతాయి, కానీ అన్ని రకాల ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండవు, అందువల్ల, ఈ పదార్ధాలతో శరీరాన్ని పూర్తిగా సంతృప్తపరచడానికి, వివిధ రకాల మాంసం మరియు చేపలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం అవసరం. మూడవ స్థానం కూరగాయల ప్రోటీన్లకు చెందినది. అవి 60% మాత్రమే గ్రహించబడతాయి మరియు అన్నింటినీ కలిగి ఉండవు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు. అందుకే శాఖాహారుల చర్మ పరిస్థితి తరచుగా కోరుకునే విధంగా ఉంటుంది.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఈ "సరైన కొవ్వులు" చర్మం టోన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు తేమను నిలుపుకునే లిపిడ్ పొర అని పిలవబడే వాటిని సంరక్షించడానికి అవసరం. ఎగువ పొరలుబాహ్యచర్మం. మీరు చేపల ప్రమాణాల క్రింద ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కనుగొనవచ్చు. కానీ వేడిచేసినప్పుడు, ప్రయోజనకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు పాక్షికంగా నాశనం చేయబడతాయని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి వేయించిన మరియు ఉడికించిన చేపలు "యువత యొక్క అమృతం" అనే శీర్షికను పొందలేవు. సాధారణ హెర్రింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది - ఇది వేడి చికిత్స లేకుండా తయారు చేయబడుతుంది మరియు హెర్రింగ్‌లో చేప నూనె చాలా ఉంటుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు. వృద్ధాప్యానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి మన శరీరంపై ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలవబడే ప్రభావం. దీని ప్రభావంతో శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడతాయి సూర్యకాంతి, సిగరెట్ పొగ, వాయు కాలుష్యం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క విధ్వంసక ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ ఇ (కూరగాయల నూనెలు, గింజలు మరియు గింజలు), విటమిన్ సి (సిట్రస్ పండ్లు, సౌర్‌క్రాట్) మరియు విటమిన్ ఎ (ఎరుపు మరియు ఎరుపు పండ్లు మరియు కూరగాయలు) ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. నారింజ రంగుమరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం).

నీటి. శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి జల వాతావరణం. అందువలన, తేమ లేకపోవడం ఖచ్చితంగా చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పగటిపూట త్రాగడానికి అవసరమైన ద్రవం మొత్తాన్ని లెక్కించడం చాలా సులభం: సగటు బిల్డ్ ఉన్న వ్యక్తికి మీరు ఆహారం నుండి వచ్చే తేమతో పాటు 5 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు అవసరం. అదే సమయంలో, చర్మం మాత్రమే "ప్రేమిస్తుంది" అని గుర్తుంచుకోండి మంచి నీరు.

టీ మరియు కాఫీలలో కెఫీన్ ఉంటుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, అయితే పండ్ల రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు సాధారణ నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడకపోతే, దానికి నిమ్మకాయ, సున్నం లేదా కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను జోడించండి - రుచి గమనించదగ్గ విధంగా మెరుగుపడుతుంది. మీ టేబుల్‌పై తగినంత విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

విటమిన్ సెట్. విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, సెలీనియం (ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, పుట్టగొడుగులలో లభిస్తుంది), జింక్ (గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో ఇది చాలా ఎక్కువ), ఇనుము (మాంసం ఉత్పత్తులలో, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో ఇది చాలా ఎక్కువ) చర్మ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది. .

మంచి ఛాయ కోసం, మీకు కోఎంజైమ్ Q10 (గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయల నూనెలో లభిస్తుంది), టౌరిన్ (చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో లభిస్తుంది), కార్నిటైన్ (మాంసం మరియు పాలు ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి) అవసరం.

B విటమిన్లు (తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు), విటమిన్ E మరియు జింక్ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తాయి. నుండి రక్షించండి హానికరమైన ప్రభావాలు పర్యావరణంమరియు వృద్ధాప్య విటమిన్లు A, E, C.

నమూనా మెను

అల్పాహారం: వోట్మీల్ (బి విటమిన్లు మరియు బయోటిన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది లేకుండా అసాధ్యం మంచి రంగుముఖం) మరియు గ్రీన్ టీ (జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది).

లంచ్: కేఫీర్ (ఇది ముడుతలను నిరోధించే ప్రోటీన్లను చాలా కలిగి ఉంటుంది).

డిన్నర్: తాజా ఆకుపచ్చ సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి కూరగాయల నూనె. ఇది విటమిన్ E ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రారంభ ముడుతలతో పోరాడుతుంది. అప్పుడు - బ్రోకలీ సూప్. ఇది హానికరమైన ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది అతినీలలోహిత కిరణాలు. రెండవ కోర్సు కోసం - ఉడికించిన చేప, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు టౌరిన్ అందిస్తుంది.

డిన్నర్: సోర్ క్రీం తో కాటేజ్ చీజ్ - వారు కొల్లాజెన్ నిల్వలను తిరిగి సహాయం చేస్తుంది.

రోజంతా 4-5 గ్లాసుల శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.

చాక్లెట్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ముఖంపై మంటను కలిగించవని మరియు సాధారణంగా, చర్మం యొక్క క్లియర్‌ను ప్రభావితం చేయవని శాస్త్రవేత్తలు సంవత్సరాలుగా మాకు చెబుతున్నారు. పరిశోధన దీనికి విరుద్ధంగా రుజువు చేస్తుంది. "మీరు తినేది మీరే" అనే వ్యక్తీకరణ నిజం. మన ఆహారానికి ఆధారమైన పదార్థాల సహాయంతో స్పష్టమైన చర్మం నిరంతరం పునరుద్ధరించబడుతుంది, ”అని ప్రసిద్ధ అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణుడు సింథియా సాస్ చెప్పారు. ఆమె ప్రకారం, చర్మ సమస్యలకు కారణం హార్మోన్లు కాకపోతే, ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ఆరు వారాల్లో కనిపిస్తాయి.

స్పష్టమైన ముఖ చర్మం యొక్క రహస్యాలు: ప్రతిరోజూ 4 నియమాలు

తెల్ల రొట్టె, పాస్తా, బిస్కెట్లు మరియు స్వీట్లలో లభించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు స్పష్టమైన చర్మానికి శత్రువులు. తృణధాన్యాలకు మారడం మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కేవలం పది వారాల్లో, బ్లాక్ హెడ్స్ మరియు వైట్ హెడ్స్ సంఖ్య 28%, మరియు మొటిమలు 71% తగ్గాయి.

1. తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినండి

జనాదరణ పొందినది

వివిధ స్వీట్లు, వీటిని కూడా మినహాయించాలి, చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. మీరు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కూడా వదులుకోవాలి.

బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు తృణధాన్యాలకు మారడం మంచిది. కేవలం రెండు లేదా మూడు వారాల్లో, మీ ఛాయ ఎలా మారుతుందో, మీ చర్మం శుభ్రంగా, తాజాగా మరియు విశ్రాంతిగా మారుతుంది.

మీ చర్మ సమస్యలకు మీ హార్మోన్లే కాదు, ఆవు కూడా కారణం.

పాలలో అనేక హార్మోన్లు ఉంటాయి, ఇవి దూడల పెరుగుదలకు సహాయపడటమే కాకుండా ముఖంపై మొటిమల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. పాలు తాగని వారి కంటే పాలు తాగేవారిలో మొటిమలు వచ్చే అవకాశం 44% ఎక్కువ.

ఒక నెల పాటు మీ ఆహారం నుండి పాల ఉత్పత్తులను వీలైనంత వరకు తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చర్మపు పగుళ్లు ఎంత త్వరగా తగ్గుతాయో మీరు చూస్తారు. మార్గం ద్వారా, ఇది హార్మోన్లు మాత్రమే కాదు, లాక్టోస్ అసహనం కూడా కావచ్చు. తెలుసుకోవడానికి, పరీక్షించండి.

బ్యూటీ సెలూన్‌ను సందర్శించడం కంటే సూపర్ మార్కెట్‌లోని ఉత్పత్తుల విభాగానికి వెళ్లడం ఆరోగ్యకరం. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డైటెటిక్స్ చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ ఆరు సేర్విన్గ్స్ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే వ్యక్తులు ఈ ఆహారాలు తక్కువగా తినే వారి కంటే ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు.

కాబట్టి మీరు రోజుకు ఎన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలి? సిఫార్సు: కనీసం ఐదు. నక్షత్రాలు వారి ఆహారంలో ఆకుకూరలు మరియు క్యాబేజీని కలిగి ఉంటాయి - ఈ ఆహారాలు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు వారి ఫిగర్ నిర్వహించడానికి మరియు వారి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ సి గురించి మర్చిపోవద్దు: మీ ఆహారంలో చెర్రీస్, రెడ్ క్యాప్సికమ్ మరియు కివిని జోడించండి. వీలైనప్పుడల్లా కూరగాయలను పచ్చిగా తినండి. స్పష్టమైన చర్మం కోసం 5 బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు.

మాంసంలో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ముఖంపై మంటను కలిగిస్తాయి. బ్రేక్‌అవుట్‌లను తగ్గించడానికి, మాంసాన్ని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. ఇవి చర్మ కణాలను బిగుతుగా చేసి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును అందిస్తాయి. అవి సాల్మన్, ట్యూనా, మేరిగోల్డ్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తాయి.

మొక్కల కొవ్వులలో కనిపించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు స్పష్టమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి అవకాడోలు, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, గింజలు మరియు గింజలను నిల్వ చేసుకోండి మరియు మీరు త్వరలో సంపూర్ణ చర్మపు రంగును కలిగి ఉంటారు.

1. పాలు తాగవద్దు
2. కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి
3. మాంసాన్ని వదులుకోండి

క్లియర్ స్కిన్ కోసం ప్రతిరోజూ మూడు ఉత్పత్తులు

ఇది చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, దానిని శుభ్రపరచడానికి మరియు తేమ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

తేలికపాటి చిరుతిండికి అనువైనది. వాటిలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు పోషణ చేస్తుంది. రోజుకు ఒక పిడికెడు తినండి.

వాటిని ఎప్పటికప్పుడు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - వాటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.

1. గ్రీన్ టీ
2. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
3. సౌర్‌క్రాట్లేదా కిమ్చి

ప్రతి స్త్రీ అందాన్ని మరియు యవ్వనాన్ని సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు కాపాడుకోవాలని కోరుకుంటుంది. ఇది మన చర్మానికి కూడా వర్తిస్తుంది. మా మెటీరియల్ షెల్ యొక్క స్థితి బాహ్య మరియు అంతర్గత అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మంచి జన్యుశాస్త్రం ఉందని చెప్పుకునే వారు దీని గురించి పెద్దగా పట్టించుకోనవసరం లేదు. కానీ, చాలామంది మహిళలు ఇప్పటికీ తమ చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి గణనీయమైన ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుంది మంచి పరిస్థితి.చర్మం ఎప్పుడూ అందంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

ముఖ చర్మం జిడ్డుగా ఉంటే తప్ప, సబ్బును ఇష్టపడదు. ప్రత్యేక లోషన్లు లేదా టానిక్‌లతో చర్మాన్ని తుడవడం మంచిది. మీరు పంపు నీటితో మీ ముఖాన్ని కడగాలనుకుంటే, మీ చర్మాన్ని క్రీమ్‌తో తేమగా మార్చడం మంచిది, ఎందుకంటే మా కుళాయిలలోని నీరు సాధారణంగా క్లోరినేట్ చేయబడి ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని బాగా బిగించి పొడిగా చేస్తుంది. కొన్ని కాస్మెటిక్ బ్రాండ్‌లలో స్కిన్ క్లెన్సర్‌లు ఉంటాయి, వీటిని మీరు రోజూ ఉపయోగించవచ్చు. వారు అదే సమయంలో చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తారు మరియు తేమ చేస్తారు. అయితే దాని కోసం దయచేసి గమనించండి వివిధ రకములువారు వివిధ చర్మాలను కూడా కలిగి ఉంటారు.

స్కిన్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్ ఎక్కువగా వాడటం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాల గురించి వైద్యులు నొక్కి చెప్పారు. ఈ ఉత్పత్తులు తగినంత నాణ్యతను కలిగి ఉండకపోతే, అవి రంధ్రాలను మూసుకుపోతాయి మరియు మీ కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను అడ్డుకుంటాయి. మీకు ఇంతకు ముందు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేవని మరియు లేకపోయినా, హైపోఅలెర్జెనిక్ సౌందర్య సాధనాలను కొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అలెర్జీలు ప్రతి సంవత్సరం వాటి వేగాన్ని పెంచుతున్నాయి మరియు మీరు లేదా విక్రేత లేదా కన్సల్టెంట్ 100% ముందుగానే ఊహించలేరు. మీ చర్మం.

చలికాలంలో కొందరు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. చాలామంది వేసవిలో మాత్రమే వాటిని ధరించడానికి అలవాటు పడ్డారు, కానీ సూర్యుడు ఏడాది పొడవునా మనపై ప్రకాశిస్తుంది మరియు స్పష్టమైన ఎండ రోజున మనం బయటికి వెళ్ళినప్పుడు మేము మెల్లగా మెల్లగా చూస్తాము. మరియు ఇది కళ్ళ మూలల్లో "కాకి అడుగులు" ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, మేము అన్ని పక్షపాతాలను విస్మరించాలి మరియు అవసరమైతే, సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా సన్ గ్లాసెస్ ధరించాలి.

మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, మీ చర్మం బయటి నుండి అదనపు పోషణను ఉపయోగించదు. మీ చర్మ రకానికి సరిపోయే ఆహ్లాదకరమైన మాస్క్‌లు దానికి తాజాదనాన్ని మరియు అందాన్ని మాత్రమే జోడిస్తాయి. వంట చేయడానికి ఇష్టపడే కొంతమంది గృహిణులు తమ చర్మాన్ని చూసుకోవడానికి చాలా సులభమైన పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారని నాకు తెలుసు. వంటలను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, వారు తమ చేతిలో ఉన్న దాదాపు ప్రతిదానిని వారి ముఖాలకు అప్లై చేస్తారు. కానీ దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ చర్మ రకానికి ఏ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోవాలి. చర్మాన్ని తేమ చేసే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా పొడిగా ఉండేవి ఉన్నాయి. లేదా బహుశా ఇది మీ ముఖానికి పోషకమైన లేదా శుభ్రపరిచే ముసుగుగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపవచ్చు, కానీ మీ ముఖానికి ఏదైనా వర్తించే ముందు, మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం మర్చిపోవద్దు.

ప్రతిరోజూ కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం ఇప్పుడు విస్తృతంగా చర్చించబడింది. ఇది చర్మ పరిస్థితికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం చాలా కష్టమని నా స్వంత అనుభవం నుండి నాకు తెలుసు. నా తరపున నేను సలహా ఇవ్వగలను. నేను ఎప్పుడూ చాలా నీరు త్రాగలేదు, మరియు అది నీరు కూడా కాదు, కానీ ఎక్కువగా టీ లేదా రసాలను. కాబట్టి నేను నిరంతరం నన్ను సర్దుబాటు చేసుకోవలసి వచ్చింది. కానీ గత వేసవిలో నేను ఒక నిర్దిష్ట ప్రక్రియ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి దీన్ని చేయాల్సి వచ్చింది. మరియు ఊహించుకోండి, నేను లేకుండా ఉన్నాను ప్రత్యేక కృషినేను టీతో పాటు రోజుకు 1.5 లీటర్ల పగడపు నీటిని తాగాను. మొత్తంగా ఇది సుమారు 2 లీటర్లు. విషయం ఏమిటంటే నేను ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు దాదాపు సిప్స్‌లో నీరు తాగాను. కాబట్టి, నేను పూర్తిగా గమనించలేదు, సాయంత్రం నాటికి నేను 1.5 లీటర్లు తాగాను. మరియు నాకు ఇది ఉత్తమ ఎంపిక అని నేను గ్రహించాను. ఇప్పుడు నేను దానిని విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నాను.

మరియు వాస్తవానికి, మనం తినే ఆహారం మన చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వైద్యులు ప్రకారం, త్వరగా మరియు తీవ్రంగా చర్మాన్ని దెబ్బతీసే ఉత్పత్తుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

స్వీట్లు

తెలుపు శుద్ధి చేసిన చక్కెర కడుపు యొక్క గోడలను చికాకుపెడుతుంది మరియు సేబాషియస్ గ్రంధుల పెరిగిన స్రావాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. మేము ఎల్లప్పుడూ మా ముఖాలను సరిగ్గా శుభ్రం చేయము (మరియు కొందరు అస్సలు చేయరు), దీని వలన మన రంధ్రాలు మూసుకుపోతాయి, ఇది అడ్డుపడే రంధ్రాలు మరియు మొటిమలకు దోహదం చేస్తుంది.

తీపి రొట్టెలు - మన ఆరోగ్యానికి మరియు చర్మ సౌందర్యానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి కాదు. ముఖ్యంగా వేడి, ఇది చాలా రెట్లు ఎక్కువ హానికరం. ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, శరీరం శోషించబడటానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు ఇవన్నీ మన రూపంలో ప్రతిబింబిస్తాయి. మరియు చక్కెరతో పాటు, ఇది కలిగి ఉంటుంది తెల్లని పిండిఅత్యధిక నాణ్యత.

చిప్స్

మన చర్మం తట్టుకోదు సంరక్షణకారులను, రంగులు మరియు ఇతర "రసాయనాలు" “, మరియు చిప్స్‌లో ఈ “మంచి” పుష్కలంగా ఉంది. అంతేకాకుండా, పిండి ఉత్పత్తుల వంటి చిప్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అలాంటి ఆహారం పట్ల మక్కువ ఉండదు ఉత్తమమైన మార్గంలోమీ చర్మాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు సెల్యులైట్ అభివృద్ధికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

బీరు

అని చాలా మంది నమ్ముతున్నారు బీరుచాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, కానీ చాలా మందికి బీర్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి కూడా తెలుసునని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఇది ఆకలిని బాగా ప్రేరేపిస్తుంది - కాబట్టి ప్రతి సిప్ తర్వాత మేము మంచి చిరుతిండిని కలిగి ఉన్నాము. మరియు "బీర్ సాయంత్రం" తర్వాత మీరు కళ్ళ క్రింద వృత్తాలు మరియు మీ ముఖం మీద చిన్న మొటిమలు మరియు వాపు అవయవాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

అదే సమయంలో, ఫార్మసీలలో విక్రయించే బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ మరియు ఆధునిక పాశ్చరైజ్డ్ బీర్‌లో కనిపించే వాటికి సాధారణం తక్కువగా ఉందని నేను చెబుతాను. ఫార్మసీ బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు అవి వేర్వేరు సంకలనాలతో విక్రయించబడుతున్నాయి మరియు మీకు సరిపోయే వాటిని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. బ్రూవర్ ఈస్ట్ - సహజ వసంతవిటమిన్లు: సమూహాలు B (B1, B2, B3, B5, B6, Vs), E, ​​Mg, K, Na, Se, P, S, Zn, అమైనో ఆమ్లాలు (అవసరమైన వాటితో సహా), పెక్టిన్ పదార్థాలు మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఒలేయిక్, లినోలిక్). ఈస్ట్ చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది ప్రతికూల కారకాలు, శరీరంలో జీవక్రియను స్థాపించడానికి మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలతో విజయవంతంగా పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు మోటిమలకు మంచిది. వారు 2 వారాల కోర్సులలో తీసుకోవాలి, తర్వాత విరామం తీసుకోండి.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

కెఫిన్, రంగులు, రుచులు, ఇవి సోడాలో చేర్చబడ్డాయి, పేగు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఫలితంగా, చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది, అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది మరియు వేగంగా వృద్ధాప్యం అవుతుంది.

పొగబెట్టిన మాంసాలు

చాలా మంది సాసేజ్ లేకుండా జీవించలేరు. స్మోక్డ్ ఉత్పత్తులు వివిధ అదనంగా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి రసాయనాలు మరియు రుచి పెంచేవారు . అవి కడుపు గోడలను చికాకు పెట్టే పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మూత్రపిండాలపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: శరీరంలో ద్రవం నిలుపుకుంటుంది, అవయవాలు ఉబ్బుతాయి మరియు కళ్ళ క్రింద చీకటి వృత్తాలు కనిపిస్తాయి.

చర్మానికి అత్యంత హానికరం ఆహార సంకలనాలు E 230 - 232, E 239.

మాంసం

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది వివిధ కారణాల వల్ల మాంసాన్ని తిరస్కరించారు. తూర్పు ప్రకారం వైద్య పాఠశాలలు, అన్నింటిలో మొదటిది, ఆయుర్వేదం, చర్మానికి అత్యంత హానికరమైన ఉత్పత్తి మాంసం. మరియు ఆధునిక మాంసం, ఇది చాలా రసాయనాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా. మరియు ప్రాణం లేకపోవడం వల్ల కాడవెరిక్ పాయిజన్ వల్ల కాదు ( తేజము) మరియు అది మరణం మరియు విధ్వంసం యొక్క శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

శాఖాహారులు వారి వయస్సు కంటే యవ్వనంగా, తాజాగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా కనిపిస్తారు. మాంసం వినియోగం చాలా వివాదాస్పద అంశం మరియు మాంసం లేకుండా వారి జీవితాన్ని ఊహించలేని వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. అయితే ఇది కేవలం అలవాటు మాత్రమేనని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను. ఏదైనా ఉత్పత్తిని తిరస్కరించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని విభిన్న రుచి ప్రతిస్పందనకు పునర్నిర్మిస్తారు.

మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, దానిని సజీవంగా మరియు సమతుల్యంగా మార్చడం ద్వారా, మీ చర్మం చాలా సంవత్సరాలు తాజాగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

దాని గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?

మీ వ్యాఖ్యలను వదిలి, ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి!

మరిన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను తెలుసుకోవడానికి వార్తలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

మరిన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను తెలుసుకోండి:

మొలకెత్తిన ముంగ్ బీన్‌తో శాఖాహారం సలాడ్

మా టేబుల్‌పై చాలా తాజా కూరగాయలు ఉన్న సమయంలో, మనం గరిష్టంగా విటమిన్‌లతో నింపాలనుకుంటున్నాము. మొలకెత్తిన ముంగ్ బీన్‌తో శాఖాహారం సలాడ్ ఈ పనిని సంపూర్ణంగా నెరవేరుస్తుంది. ...

టమోటాలు మరియు జున్నుతో ఫ్రెంచ్ క్విచే

Gettyimages/Fotobank.ru

నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను: చర్మం మన సర్వస్వం. "మొదట, ఆమె చాలా ఎక్కువ పెద్ద అవయవంమన శరీరం మొత్తం ప్రాంతంతోసుమారు 2 చ. m మరియు శరీర బరువులో 5% బరువు ఉంటుంది ఎలెనా మొరోజోవా, న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్, ఎలెనా మొరోజోవా వెయిట్ లాస్ సెంటర్ హెడ్. - రెండవది, ఇది అత్యంత మల్టిఫంక్షనల్ అవయవం మానవ శరీరం" చర్మం ప్రతికూలత నుండి మన శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది బాహ్య కారకాలు: ప్రమాదకరమైన సూక్ష్మజీవులు, అతినీలలోహిత వికిరణం, వేడి, చలి. ఆమె కూడా శ్వాస తీసుకుంటుంది, శరీరంలో 2% గ్యాస్ మార్పిడిని అందిస్తుంది. మరియు ఆమె శ్వాస బలహీనంగా ఉంటే, ఇది పెద్ద ఇబ్బందులకు దారితీస్తుంది.

అదనంగా, చర్మం గ్రహిస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థంమరియు హానికరమైన, వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది. కాలేయం లేదా మూత్రపిండాలు బాగా పని చేయనప్పుడు రెండోది చాలా ముఖ్యం. చివరకు చర్మం ఆడుతుంది పెద్ద పాత్రజీవక్రియ ప్రక్రియలలో. "చర్మం శ్వాసక్రియ సమయంలో సంభవించే గ్యాస్ మార్పిడితో పాటు, ఇంటర్మీడియట్ కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్ మరియు నీరు-ఉప్పు జీవక్రియ కూడా దానిలో సంభవిస్తుంది" అని చెప్పారు. నటాలియా గ్రిగోరివా, పోషకాహార నిపుణుడు, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ కాస్మోటాలజీ మరియు సెల్ టెక్నాలజీస్ రియల్ క్లినిక్ అధిపతి.

చర్మం మన శరీరానికి అద్దం

ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు మీ ప్లేట్‌ను కాకుండా మీ చర్మం వైపు చూడటం ద్వారా మీరు సరిగ్గా తింటున్నారో లేదో సులభంగా నిర్ణయించగలరు: ఇది మన సమస్యలన్నింటినీ ప్రతిబింబిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. "ఉదాహరణకు, పుండు ఆంత్రమూలం, పెద్దప్రేగు శోథ మరియు డైస్బాక్టీరియోసిస్ ఛాయను మరింత దిగజార్చుతాయి, వివిధ దద్దుర్లు, దురద మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని రేకెత్తిస్తాయి" అని ఎలెనా మొరోజోవా చెప్పారు.

దీని ప్రకారం, ఈ సమస్యలను బాహ్యంగా పరిష్కరించడం సాధ్యమైతే, సౌందర్య సాధనాల సహాయంతో, ఇది చాలా కాలం పాటు ఉండదు. చర్మం అధ్వాన్నంగా ఉన్నప్పుడు అంతర్గత కారణాలు, వారు కూడా లోపల నుండి పరిష్కరించాలి - మీ ఆహారం మార్చడం ద్వారా. "మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వంట పద్ధతులను మార్చుకోండి" అని నటల్య గ్రిగోరివా సలహా ఇస్తున్నారు. - డీప్ ఫ్రీజింగ్, దీర్ఘకాలిక మరియు/లేదా సరికాని నిల్వ ఆహారంలో ఉన్న దాదాపు అన్ని విటమిన్‌లను నాశనం చేస్తుంది. సాంప్రదాయ పద్ధతులువంట - ఉడకబెట్టడం, వేయించడం, ఉడకబెట్టడం - ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కూడా నాశనం చేస్తుంది. వేయించిన నూనెను డీప్ ఫ్రై చేయడం మరియు మళ్లీ ఉపయోగించడం వల్ల క్యాన్సర్ కారకాలతో ఆహారాన్ని “సంపన్నం” చేస్తుంది. చర్మం యొక్క అందం గురించి మనం ఎలా మాట్లాడగలం, అది అక్షరాలా ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది, శరీరం నుండి ఈ అసహ్యకరమైన వస్తువులన్నింటినీ తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది?

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఆహారాన్ని నిర్మించేటప్పుడు, గుర్తుంచుకోండి: చర్మం, మొత్తం శరీరం వలె, పూర్తి స్థాయి పోషకాలు మరియు విటమిన్లను పొందాలి.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఏ పోషకాలు అవసరం?

"మొదట, ఇది తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో అందించబడాలి" అని ఎలెనా మొరోజోవా గుర్తుచేస్తుంది. ప్రోటీన్లు స్కిన్ టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి, స్పష్టమైన ఓవల్ ముఖాన్ని అందిస్తాయి. వారి లోపం గాయాలు మరియు పగుళ్లు కనిపించడానికి దారితీస్తుంది, ఇది నయం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. విటమిన్ ఎ శోషణకు కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం, ఇది చర్మ పునరుద్ధరణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. చర్మం యొక్క సున్నితత్వం మరియు రంగు మరియు ముడతలు లేకపోవడం వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అదనంగా, చర్మానికి B విటమిన్లు అవసరం - అవి ఆరోగ్యంగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది. విటమిన్ హెచ్ చర్మం కుంగిపోకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రంగును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్లు E మరియు PP మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లు; అవి ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు దూకుడు వాతావరణాల ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి మరియు అతినీలలోహిత వికిరణానికి చర్మ నిరోధకతను పెంచుతాయి. జింక్ మరియు సెలీనియం కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యను కలిగి ఉంటాయి. ఐరన్ చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు సాధారణ రక్త ప్రసరణకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఉత్పత్తులు

మీరు ఇవన్నీ ఎక్కడ నుండి పొందవచ్చు? విటమిన్ ఎ (రెటినోల్) కాలేయం, గుడ్లు, కొవ్వు చేపలలో మరియు ప్రొవిటమిన్ ఎ (బీటా-కెరోటిన్) ఎరుపు మరియు ప్రకాశవంతమైన నారింజకూరగాయలు మరియు పండ్లు. B విటమిన్లు జంతు ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు - మాంసం, గుడ్లు, పాలు, చీజ్, చేపలు - మరియు మొక్కల ఉత్పత్తులు: గింజలు, బీన్స్, పుట్టగొడుగులు, బియ్యం, బుక్వీట్. విటమిన్ సి సిట్రస్ పండ్లు, కివి మరియు పుల్లని బెర్రీలలో లభిస్తుంది. విటమిన్ E యొక్క మూలాలు కూరగాయల కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు: గింజలు, గింజలు, నూనెలు. విటమిన్ డి పాలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో లభిస్తుంది.

జింక్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులు మళ్లీ కాలేయం, అలాగే సార్డినెస్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు. సెలీనియం పుట్టగొడుగులు, ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు, తెల్లటి పుట్టగొడుగులు, పిస్తాలు మరియు వెల్లుల్లిలో కనిపిస్తుంది. "ఐరన్" ఉత్పత్తులు రెడ్ మీట్, ఆఫ్ఫాల్, బుక్వీట్.

"చర్మానికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను పొందడానికి, మీ ఆహారాన్ని వీలైనంతగా వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి, తాజా మరియు నాణ్యమైన ఉత్పత్తులు, నటల్య గ్రిగోరివాకు సలహా ఇస్తుంది. - మెనులో పైన జాబితా చేయబడిన ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క ప్రతి వర్గాల నుండి ఉత్పత్తులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను సులభతరం చేయడానికి, మేము మీకు చర్మానికి మేలు చేసే టాప్ ఫుడ్స్ మరియు హానికరమైన టాప్ ఫుడ్‌లను అందిస్తున్నాము.

మీ చర్మానికి మేలు చేసే ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులు. వారు కలిగి ఉన్న లాక్టోబాసిల్లి ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, దీని పరిస్థితి చర్మం యొక్క అందాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

చేపలు మరియు మత్స్య (ముఖ్యంగా మాకేరెల్, సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్ మరియు ట్యూనా). రక్షించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది కణ త్వచాలు, మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు దాని రక్త సరఫరాను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మాంసం. చికెన్ ప్రోటీన్ మెరుగుపడుతుంది సాధారణ స్థితిచర్మం మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. గొడ్డు మాంసం జింక్ మరియు విటమిన్ B2 లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ముడతలు, పగుళ్లు మరియు పూతల రూపాన్ని నివారించడంలో నమ్మకమైన సహాయకుడు.

కూరగాయలు (ముఖ్యంగా బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు) మరియు పండ్లు (ముఖ్యంగా నిమ్మకాయ) .

"ఇవి దాదాపు మాయా ఉత్పత్తులు, ఏ స్త్రీ అయినా తన మెనులో చేర్చాలి" అని ఎలెనా మొరోజోవా చెప్పారు. - బ్రోకలీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది త్వరగా చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. క్యారెట్ జ్యూస్ ను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల ఛాయ మెరుగుపడుతుంది. మరియు నిమ్మకాయలో ఉండే విటమిన్ సి చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు డార్క్ స్పాట్స్ మరియు ఏజ్ స్పాట్‌లను తొలగిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, అకాల చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది.

చర్మానికి హానికరమైన ఉత్పత్తులు

శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం మరియు మత్తును కలిగించే మరియు చర్మ కణాలను నాశనం చేసే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు: స్మోక్డ్ ఫుడ్స్, ప్రిజర్వేటివ్స్, ఆల్కహాల్, కాఫీ, ఎండిన సాంకేతికంగా"E" సంకలితాలతో ఎండిన పండ్లు మరియు ఉత్పత్తులు.

ప్రతి సంవత్సరం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు ముఖ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తుల కోసం బిలియన్ల డాలర్లు ఖర్చు చేస్తారు. కాస్మెటిక్ కంపెనీలు తమ ప్రయోగశాలలలో యువత యొక్క అమృతాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయని ఎవరైనా అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, క్రీములు చాలా ఖరీదైనవిగా మారుతున్నాయి మరియు వాటిలో తక్కువ మరియు తక్కువ ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి నిజమైన సైన్స్. చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చర్మ సంరక్షణ శాస్త్రం చాలా మంది ప్రజలు గ్రహించిన దానికంటే చాలా సులభం.

ఇది అన్ని జీవనశైలికి వస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి సౌందర్య ఉత్పత్తుల కోసం ఖర్చు చేయగల డబ్బు కాదు. మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఆశ్చర్యకరంగా మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, మీ బరువును నియంత్రించడానికి లేదా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోగల దశలను పోలి ఉంటాయి:

1. రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామం అవసరం.
2. పూర్తి నిద్ర అవసరం.
3. మంచి పోషకాహారం అవసరం.

వాస్తవానికి, ఈ ఆహారం గుండె జబ్బులను నిరోధించే వాటికి భిన్నంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీ చర్మం యొక్క మృదుత్వం, టోన్ మరియు అవి ఎందుకు పని చేస్తాయో ఏ ఉత్పత్తులు మెరుగుపరుస్తాయో మేము పరిశీలిస్తాము.

చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు: సీఫుడ్

ఫలితాలు: స్మూత్, స్పష్టమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మం.

సాధారణంగా చేపలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవని, ఇది "మధ్యధరా ఆహారం" యొక్క ప్రాథమిక భాగం అని మనమందరం విన్నాము. అనేక రకాల చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ చర్మానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి, ముఖ్యంగా గుల్లలు మరియు కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ వంటివి).

మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 మొత్తాన్ని పెంచడం వల్ల పొడి మరియు వాపు తగ్గుతుంది, ఇది అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఒమేగా -3 లోపం తామర మరియు సోరియాసిస్ వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, ఒమేగా-3 PUFAలు అడ్డుపడే ధమనుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. మంచి రక్త సరఫరా ఉంటుంది ముఖ్యమైన అంశంఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం.

జింక్ మొటిమల చికిత్సలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ఇది జిడ్డుగల పదార్ధం యొక్క సంశ్లేషణను ప్రభావితం చేస్తుంది - ప్రధాన కారణంవ్యాధులు. ట్రేస్ ఎలిమెంట్ కొత్త కణాల సంశ్లేషణలో మరియు చనిపోయిన వాటి యొక్క ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మానికి అందమైన రంగును ఇస్తుంది.

చర్మానికి ప్రయోజనకరమైన ఉత్పత్తులు: సిట్రస్ పండ్లు

ఫలితాలు: దృఢమైన మరియు మృదువైన చర్మం.

కాస్మెటిక్ చర్మ సంరక్షణ క్రీములలో విటమిన్ సి ప్రధాన భాగం. ఇది కొల్లాజెన్ యొక్క సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, ఇది అవయవం యొక్క నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నం, ఇది దాదాపు 35 సంవత్సరాల వయస్సులో వేగవంతం అవుతుంది, ఇది చర్మం కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది. నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, బార్బడోస్ చెర్రీస్ మరియు టొమాటోలు వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ సిని సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల చర్మం బిగుతుగా మారి ముడతలు రాకుండా చేస్తుంది.

విటమిన్ సి కూడా వాపుతో పోరాడుతుంది, దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు చర్మ కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి మరియు ముఖానికి అకాల వయస్సును కలిగిస్తాయి.

మీరు పండ్లతో అలసిపోయినట్లయితే, వాటిని వేడి మిరియాలు, తీపి మిరియాలు మరియు క్యాబేజీతో భర్తీ చేయండి, వీటిలో గణనీయమైన మొత్తంలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది.

చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపే మరొక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ జీవ సమ్మేళనం, సహజ భాగంచర్మం (12-14%). ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్) తో పోరాడుతుంది - శరీరంలో వృద్ధాప్యానికి కారణం. చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, తేమ మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. ఇది ఆహార పదార్ధాలు మరియు సౌందర్య సాధనాల రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది.

చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు: ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు కూరగాయలు

క్రియాశీల భాగాలు: బీటా కారోటీన్,

ఫలితాలు: మృదువైన మరియు సరసమైన చర్మం.

చర్మం అతిపెద్ద అవయవం. శరీరానికి మేలు చేసే ఆహారం చర్మానికి కూడా మేలు చేయడమే గొప్ప విషయం. కూరగాయలు ఉత్తమ ఆహారం. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు మరియు బచ్చలికూర వంటి నారింజ-ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

ఆరెంజ్-ఎరుపు కూరగాయలలో పెద్ద మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. మన శరీరం దానిని విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది, ఇది సెల్ డ్యామేజ్ మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ మొటిమలతో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి ఉద్దేశించిన మందులలో ఉపయోగించబడుతుంది.

బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు టన్నుల కొద్దీ విటమిన్ ఎను అందిస్తాయి, ఇది కొత్త కణాల సంశ్లేషణను మరియు పాత వాటిని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, పొడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ముఖాన్ని తాజాగా మరియు యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.

మామిడిపండ్లు కూడా విటమిన్ ఎ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. విటమిన్‌ను సప్లిమెంట్‌ల కంటే ఆహారం నుండి పొందడం ఉత్తమం; అతిగా తినడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

ముఖ చర్మం కోసం ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు: గింజలు

ఫలితాలు: శుభ్రమైన మరియు తేమతో కూడిన చర్మం.

ఈ ఆహారం మొత్తం శరీరానికి మంచిది, మరియు మాత్రమే కాదు ఆఖరి తోడు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం.

బుక్వీట్ యాంటీఆక్సిడెంట్ రుటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది చర్మానికి హాని కలిగించే మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

గోధుమ బీజలో విటమిన్ B7 లేదా బయోటిన్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వుల ప్రాసెసింగ్‌లో పాల్గొంటుంది. శరీరంలో తగినంత బయోటిన్ లేనట్లయితే, చర్మం పొడిగా మారుతుంది మరియు పై తొక్క ప్రారంభమవుతుంది.

ధాన్యపు ఉత్పత్తులు శుద్ధి చేయబడలేదు మరియు బ్యాలస్ట్ పదార్థాలు లేదా డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. దాని ఆధారంగా ఉత్పత్తుల ఉపయోగం ఇన్సులిన్ విడుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది మొటిమల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. తెల్ల గోధుమ పిండితో చేసిన పాన్కేక్లను బుక్వీట్ పాన్కేక్లతో భర్తీ చేయండి. ఇతర విషయాలతోపాటు, అవి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

బుక్వీట్ పాన్కేక్ రెసిపీ

12 పాన్‌కేక్‌ల కోసం ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

• బుక్వీట్ పాన్కేక్ల కోసం పిండి మిశ్రమం యొక్క కప్పు
• పాలు కప్పు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. కరిగిన వెన్న
• గుడ్డు, తేలికగా కొట్టబడింది

బుక్వీట్ మిశ్రమాన్ని మీడియం-సైజ్ గిన్నెలో పోసి మధ్యలో బాగా చేయండి. ఒక చిన్న కప్పులో, పాలు, వెన్న, గుడ్లు కొట్టండి మరియు బావిలో పోయాలి. అప్పుడు ఒక సజాతీయ మిశ్రమం వరకు డౌ మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు.

వేయించడానికి పాన్ నూనెతో గ్రీజు చేయండి లేదా నాన్-స్టిక్ వంటసామాను ఉపయోగించండి. ¼ కప్పుకు సమానమైన పిండి మొత్తం వేడి ఉపరితలంపై పోస్తారు. పాన్కేక్ యొక్క ప్రతి వైపు బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు 3-4 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

మీకు బుక్వీట్ నచ్చకపోతే, దానిని అవోకాడో లేదా పుట్టగొడుగులతో భర్తీ చేయండి.

అందువలన, నారింజ, బుక్వీట్, గుల్లలు, బచ్చలికూర, బాదంపప్పులను తినడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు. కేవలం తినండి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, మీరే అందించండి శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి మరియు మీరు మీ చర్మంపై స్పష్టమైన ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

మీ చర్మానికి హాని కలిగించే డైట్ తప్పులు

ఇటీవలి పరిశోధన చర్మ ఆరోగ్యం నిర్దిష్ట వినియోగంతో ముడిపడి ఉందనే సిద్ధాంతాన్ని పునరుద్ధరించింది ఆహార పదార్ధములు, కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు ఉండటంతో. ఈ కనెక్షన్ ముడతలు ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, వివిధ రకాలచికాకులు, మొటిమలు, చర్మ క్యాన్సర్ మరియు మరెన్నో.

కాబట్టి, మీ చర్మానికి హాని కలిగించే 5 ఆహార తప్పులు.

1. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహార పదార్థాల అధిక వినియోగం

శాస్త్రవేత్తలు మోటిమలు సంభవించడం మరియు అధిక ఆహార పదార్థాల వినియోగం మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించారు గ్లైసెమిక్ సూచిక. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది బ్రెడ్, మిఠాయి, పాస్తా, సోడా మరియు జ్యూస్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు స్వీట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఇటువంటి ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగవంతమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, జిడ్డుగల పదార్ధాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే మరియు రంధ్రాలను అడ్డుకునే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి.

తో ఆహారాలు కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి అధిక కంటెంట్చక్కెరలు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లను నాశనం చేయడం ద్వారా ముడతలు మరియు అకాల వృద్ధాప్య రూపానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది.

కాబట్టి మీరు మోటిమలు వచ్చే అవకాశం ఉన్నట్లయితే మరియు ముడతల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ అధికంగా ఉండే వాటిని భర్తీ చేయండి... సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచని తృణధాన్యాలు.

2. అతిగా తినడం పెద్ద పరిమాణంఉ ప్పు

ఎంత నిద్రపోయినా అలసటగా కనిపిస్తున్నారా? మీకు కంటి కింద నల్లటి వలయాలు నిరంతరంగా ఉంటే, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం నియంత్రించండి. అనేక సందర్భాల్లో, ఉబ్బిన కనురెప్పలు మరియు కళ్ల కింద సంచులు ముఖంపై నీడలు పడినప్పుడు రంగు మారడం జరుగుతుంది. ఉప్పు ఒక భారీ ఆహారం, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది.

3. బలమైన ఆల్కహాలిక్ మత్తు స్థితి

హ్యాంగోవర్‌తో బాధపడుతున్న ఎవరికైనా అది మొత్తం శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని తెలుసు. ఇది ముఖ్యంగా ఛాయను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక వినియోగం మద్య పానీయాలుశరీరం యొక్క నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, ఇది క్రమంగా నిస్తేజమైన ఛాయ, ముడతలు మరియు పొడి చర్మానికి దారితీస్తుంది. ఇది మొటిమలు, మొటిమలు, తామర మరియు సోరియాసిస్ వంటి వ్యాధుల వ్యాప్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. కొంతమందిలో, ఆల్కహాల్ చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై ఉండే చిన్న రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, దీని వలన అది ఎర్రగా కనిపిస్తుంది. ఆల్కహాల్ విటమిన్ ఎ శరీరాన్ని కోల్పోతుంది, ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ ద్వారా చర్మ పునరుద్ధరణ మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. మీ ఆహారం నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తొలగించడం

మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో మంచి కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోండి. చర్మానికి ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం, మరియు శరీరం వాటిని స్వయంగా పునరుత్పత్తి చేయలేకపోతుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సోయాబీన్స్, వాల్‌నట్‌లు మరియు కొవ్వు చేపలలో (ఉదాహరణకు సాల్మన్) కనిపిస్తాయి. ఇవి ముడతలు, మంట, పొడి చర్మం మరియు మొటిమలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.