В статье рассматривается понятие "перфекционизм", признаки патологии и практические способы снижения тревожности в данном состоянии.
Стремление к совершенству во всем - это то, что становится предметом восхищения и зависти, особенно для женщин. Всегда выглядеть как девушка с обложки, готовить лучше всех, создавать безупречно уютную обстановку в доме, знать обо всем, все уметь и делать лучше всех и даже выйти замуж успешнее и удачнее своих подруг - это кажется нормальным или, по крайней мере, привычным желанием для каждой женщины.
Однако важно не переступить ту грань, за которой здоровое желание стать лучше, успешнее, красивее, умнее, счастливее превращается в одержимость, невротическое состояние, грозящее своей хозяйке стрессами, повышенной тревожностью и хроническим чувством вины за несоответствие «высокому идеалу».
Перфекционизм - термин, в современной науке характеризующий скорее уже патологию, навязчивое стремление к совершенству. Он идет нога в ногу с категорическим неприятием несовершенств, постоянным чувством вины и сомнением в своих силах.
Как понять, что человек страдает от невротического состояния?
Во-первых, перфекционизм в патологической форме характеризуется жесткой зацикленностью человека на собственных ошибках. Ему кажется, что стоит ему совершить даже мелкий недочет, окружающие его люди осудят его и отвернутся, потому что он не справился. Именно это рождает страх перед нестандартной ситуацией, не дает принять решение и взять на себя ответственность. То же самое касается привычки ориентироваться на мнение и ожидания других людей, даже если они противоречат собственным желаниям и стремлениям.
Этим же объясняется страх критики и ее неадекватное восприятие. Для перфекциониста осуждение даже одного человека может стать трагедией и провалом.
Во-вторых, желая стать непременно лучше, перфекционист забывает о сути того, что делает, о смысле и внутреннем содержании действий, фиксируясь только на результате. Так, к примеру, студент-перфекционист забывает о том, что его цель - получить знания для будущей успешной работы. Намного важнее для него успех на экзамене, высокий балл, признание и похвала учителей и однокурсников, а потому, подменяя понятия, он легко проводит ночи, готовя шпаргалки или заучивая текст наизусть.
В-третьих, сколь бы высоки не были успехи перфекциониста, он всегда будет недоволен собой, всегда будет считать, что мог бы сделать еще лучше. Как следствие, постоянное недовольство самим собой и результатами своей деятельности может привести к стрессам или депрессии.
Как избавиться от перфекционизма?
Во многих случаях человек не может избавиться от подобной патологии самостоятельно, без помощи психолога, однако иногда достаточно лишь немного изменить собственное восприятие.
Перфекционистами чаще всего становятся те, кому с детства старательно внушалась мысль, что: «Ты должен учиться лучше всех, чтобы стать врачом как папа/дядя/дедушка», «Если ты будешь такой неряхой и растяпой, ты никогда не выйдешь замуж», «Ты должен больше заниматься музыкой, чтобы стать по-настоящему известным музыкантом». Иными словами, родители, сами того не подозревая, навязывают ребенку не только свои цели в жизни, но и страхи оказаться хуже других, не получить одобрение окружающих. Таким образом, перфекционистами не становятся просто так, корни этой патологии в детстве.
Фраза, которой руководствуется большинство перфекционистов: «Ты должен это сделать» подразумевает полное отсутствие свободной воли и выбора. Стоит заменить ее фразой: «Я могу это сделать, но могу и не делать». Причем особенно важно четко осознавать возможные последствия своего выбора. К примеру, расставляя кружки в идеальном порядке (ручка к ручке) каждый день, стоит на секунду задуматься, а что будет, если порядок будет нарушен? И даже сделать это. И убедиться, что ничего страшного не произошло.
Не менее важно избавиться от страха перед критикой. Для этого необходимо в первую очередь признаться себе в том, что Вас пугает. Страх, в котором человек смог признаться хотя бы самому себе, перестает вызывать в нем панику, позволяя контролировать себя и оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях.
Не стоит забывать также о страхе неудачи. Для того чтобы избавиться от него, достаточно лишь представить себе возможные последствия проблемы в масштабе всей своей жизни. К примеру, что значит конфликт на работе в масштабе всей жизни человека, среди всех будущих и прошлых его работ, отношений, знакомств, новых людей и прочего? Песчинка, даже если в данный момент ущерб от него кажется непоправимым.
В стремлении к совершенству, стоит помнить, что, если бы оно было достижимым, оно перестало бы быть совершенством.
Психология отношений
2332
19.04.14 12:00
Каждый человек, который всегда стремится к совершенству во всем, скажет, что перфекционизм – это хорошо, и такая тенденция должна быть у любого жителя планеты. Однако другие люди, которые наблюдают за таким человеком со стороны, убеждены в том, что перфекционизм – это патология, навязчивая идея, нежелание прощать себе ошибки. Кто прав из этих двух категорий людей – первые или вторые?
Когда перфекционизм – это хорошо
На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы ставить для себя завышенные цели, а потом добиваться их. Любая женщина хочет выглядеть идеально, поэтому и стремится к совершенству. Она следит за собой, за модой, учится готовить лучше остальных, хочет выйти замуж за лучшего мужчину на свете. Ведь это тоже перфекционизм, но с положительной точки зрения.
Ученые проводили многочисленные опыты, которые подтвердили тот факт, что если человек не мечтает, у него нет определенных целей, он так ничего и не добьется за свою жизнь.
- Перфекционизм в семье. Разве плохо стремиться к совершенному браку? Неужели плохо правильно воспитывать ребенка? А найти безупречного мужа? Каждая женщина ответит, что в семейных отношениях стремление к идеалу только приветствуется.
- В спорте. Часто сильные игроки или команды проигрывают слабым. Почему так происходит? Да потому что слабый соперник установил для себя нереальную цель и шел к победе. Только ставя более завышенную планку, чем у других, спортсмены могут достигнуть небывалых результатов.
- На работе. Когда человек развивает свое мастерство, свой талант, доводит его практически до идеала, в этом тоже нельзя найти чего-то предосудительного. Любой начальник с радостью возьмет на работу человека, который в совершенстве знает иностранный язык, умеет безупречно готовить, занимается строительством и т.д.
Когда перфекционизм – это плохо
Данный термин приобретает негативную окраску тогда, когда он превращается из обычного стремления к совершенству в навязчивую идею, одержимость, зависимость. Порой очень сложно заметить ту грань, когда нормальное желание стать лучше переходит в невротическое состояние.
- Такой человек обращает внимание только на себя. Ему практически нет дела до окружающих, он занят тем, что совершенствует самого себя.
- Перфекционизм может довести до того, что человек будет неадекватно воспринимать критику со стороны окружающих. Любое обличение может закончиться скандалом и продолжительной депрессией перфекциониста.
- Характеризуется постоянным недовольством по отношению к себе. Даже если результаты деятельности человека слишком высоки, он всегда будет недоволен собой, обвиняя себя в несостоятельности, никчемности и бездарности. Такое отношение обязательно вызовет следующую проблему – комплекс неполноценности.
Как видите, перфекционизм – это хорошо, когда вы можете контролировать себя, когда вы ставите определенные цели и добиваетесь их, оставаясь довольны своим результатом. Но это плохо, когда стремление к лучшему превращается в одержимость.
Перфекционизм - это хорошо или плохо?Перфекционизм — это хорошо или плохо? «Конечно, хорошо» — ответит любой начинающий перфекционист. — Что может быть плохого в том, чтобы доводить начатые дела до совершенства? Да, это сложно, но…»
Перфекционизм (от лат perfectus — идеальный, совершенный, безупречный) — тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
Психологи видят в этом качестве одни сплошные «но». И аргументируют свою точку зрения железными примерами.
Минус №1: ошибка в цели
Пример из жизни. У Наташи была цель — получить второе высшее образование, экономическое. Будучи замдиректора предприятия, она хотела получить его не где-нибудь, а в одном из самых престижных вузов Великобритании. Язык Наташа знала досконально, голову на плечах имела светлую и в мыслях уже почти держала в руках заветный диплом. Но… Сначала на оплату обучения не хватало финансов. Чтобы собрать необходимую сумму, Наташа взвалила на себя еще больше работы. И в следующем году не смогла вырваться в Туманный Альбион из-за аврала. Спустя еще год, как раз перед началом вступительных экзаменов, Наташу подкосил грипп. И хоть женщина быстро поправилась, врач настойчиво порекомендовал избегать воздушных полетов. «Что ж, подожду, пока наладится здоровье», — решила Наташа. Спустя еще год у нее родился ребенок — и молодая мать надолго похоронила мечты о втором высшем.
В эту ловушку — неправильное определение цели — попадают очень многие перфекционисты.
Ведь, как истинная перфекционистка, она не могла оставить малыша дома, пока будет учиться в чужой стране. Мнение психологов. Перфекционисты очень часто ставят перед собой завышенные цели. И все бы хорошо, кроме того, что на самом деле перфекционист порой совершает элементарную логическую ошибку. Например, Наташа предполагала, что у нее есть выбор: получить второе высшее в престижном вузе за рубежом или в «обычном» отечественном. На самом деле у нее был совсем иной выбор: либо получить второе высшее, либо нет.
В эту ловушку — неправильное определение цели — попадают очень многие перфекционисты. Например, глава семейства, решивший сделать дома идеальный ремонт. Планы наполеоновские: выровнять полы и потолки, заменить сантехнику и трубы, идеально оштукатурить и дорогой, экологически чистой краской покрасить стены, поставить стеклопакеты, сделать мебель под заказ… И руки у главы семейства золотые, и старательности хоть отбавляй, вот только с деньгами и временем не очень. Поэтому ремонт начинается и… останавливается. То хозяин ждет зарплаты. То отпуска. То времени, когда закончится аврал на работе. А ремонт стоит. Семья годами живет в раскуроченной квартире, среди мешков с цементом и коробок с плиткой. Почему? Ответ все тот же: глава семейства ошибся с целью. Он думал, у него был выбор: сделать идеальный ремонт или косметический. На самом деле выбор был совсем другой: либо сделать косметический ремонт, либо не сделать никакого.
Минус №2: переломный перегиб
Пример из жизни. Артему нужно было завинтить шуруп в пластиковую накладку на розетку. Артем взял электродрель, приноровился и начал закручивать. Так, кажется, не довинтил. Еще немножко… Нет, накладка, кажется, еще шатается. Еще чуть-чуть… Хрясь! Нет накладки. Треснула. Мнение психологов. Стремиться к идеальному исполнению работы нужно, с этим никто не спорит. Но так, же нужно уметь разделять работы по степени их важности: вот эту часть можно сделать с небольшой погрешностью, ибо погрешность здесь непринципиальна, а вот к этой уже имеет смысл приложить усилия.
Перфекционисты же стремятся к совершенству во всем. Поэтому какой-нибудь бухгалтер-перфекционист не может, вовремя сдать отчет — ибо выискивает в нем грамматические ошибки. Поэтому гражданин А. никак не начнет собственный бизнес — ведь на закупку суперсовременного оборудования требуется солидная сумма, которой у А. нет. Вариант взять оборудование б/у, как это сделал гражданин Б., А. не рассматривает: ведь б/у неидеально! В итоге А. лишь мечтает о бизнесе, в то время как Б. уже вовсю работает и зарабатывает.
Минус № 3: ошибки — друзья
Пример из жизни. Света уже три года учит английский язык. Она читает Шекспира в оригинале, делает замечательные письменные переводы, но… Даже не просите у нее поговорить с британцем. «У меня ужасное произношение, я не хочу позориться», — оправдывается Света. И молчит… Мнение психологов. Перфекционисты отчаянно боятся ошибок. Именно поэтому, ошибившись, раз, они будут избегать повторения ситуации. Но в случае иностранного языка логика проста: чтобы заговорить на нем в совершенстве, нужно сначала какое-то время поговорить с ошибками, коверкая слова. А Света-то боится…
Перфекционисты забывают, что дорога к профессионализму и великим делам усеяна ошибками и оговорками. Тот, кто не ошибается, никуда не идет — топчется на месте. А значит, ошибки нужно себе позволять и прощать. Сможете? Тогда все у вас получится. Пусть не сразу, зато наверняка.
Перфекционизм – это особое устройство карты мира, доминирующая установка, которая влияет на наши эмоции, мышление и поведение. Таким образом, перфекционизм влияет на психическое здоровье, физическое здоровье, взаимоотношения, работу, успехи в жизни и духовную составляющую.
У перфекциониста, как правило, две стратегии:
1. Из страха и провала они даже не начинают что-то делать, опасаясь сделать неправильный выбор, принять неправильное решение, быть несовершенным, ошибиться.
2. Таки принимать решение, делать, но постоянно быть недовольным собой и постоянно чувствовать свое беспокойство, нуждаться в похвале. И тогда быть в огорчении.
Есть у перфекционистов и плюсы и минусы.
Плюсы перфекциониста: целеустремленность, упорство, настойчивость, выносливость, терпение, старание. Но вместе с этим есть и негативные стороны: беспокойства, завышенные стандарты, напряжение, бесконечный стресс, тревога.
А в чем же минусы?
Перфекционист ожидает негативной оценки и боятся ее получить. А когда он чувствует внутри тревогу и беспокойство, то, конечно же, проявляется в мир в виде «не тех» ситуаций и неудач.
Он страшно боится допустить ошибку, не дает это право ни себе, ни другим. И тогда, вместо того, чтобы спросить себя «Что я делаю хорошо, в чем я молодец?», он без конца прокручивает в голове одни и те же фразы «Что опять я сделал не так? Какую допустил ошибку? В чем я не молодец?».
Чаще всего перфекционист идет не за тем, что хочется, а за тем, что надо и должен. И хотя, это похоже на замкнутый круг, по сути – это привычка, привычка мышления. И ее, как любую привычку, можно переделывать, хотя страшно перфекционисту от нее отказаться. Ведь тогда, будто бы не будет подтверждения тому, что он молодец.
Мне нравится высказывание Джулии Кэмерон , автора книги «Путь художника »: «перфекционизм – не поиск лучшего, это следование за тем худшим, что есть внутри нас за голосом, который говорит, что все что мы делаем, недостаточно хорошо и надо пробовать снова».
Для чего нам критика внутри? Чтобы стать лучше? Но ведь сама идея критики противоречит цели стать лучше. Критикуя себя, лучше не становимся, желанное совершенство тонет в потоке критики. В результате только больше стресса и все меньше успеха. И тогда люди страшно зависят от похвалы окружающих. Ведь самооценка напрямую зависит от мнения окружающих. Люди просто жаждут подтверждения своих достижений из уст других. И, из этой жажды похвалы, забывают о себе и о том, что важно, стараясь изо всех сил заслужить любовь и похвалу.
Важно не путать перфекционизм со стремлением к мастерству. Это абсолютно разные вещи. И не само стремление мешает нам жизни, стремление добиться мастерства – это очень хорошее качество. Проблема в той реакции, которая появляется у перфекциониста, когда ему не удается достичь им же самим поставленные планки. Он не умеет принимать ошибки и не умеет проигрывать. А умение проигрывать наряду с усердием, – самое важное качество на пути к мастерству.
Мы часто завидуем перфекционистам. Они хорошо выглядят, всегда и во всём достигают успеха. У перфикционистов всё хорошо как на работе, так и дома. Они были отличниками ещё в школе и продолжают получать высокие оценки во всех остальных сферах своей деятельности.
Тем не менее, крайне важно не переступить ту тонкую грань, которая отделяет стремление быть лучше от невротического состояния, портящего настроение и приносящего стрессы, тревожность и постоянное чувство вины.
Перфекционизм — это не просто постоянное стремление к совершенству. Это ещё и повышенные запросы как к себе, так и к другим людям. В современной науке под перфекционизмом подразумевают скорее патологическое стремление к идеалу, наравне с навязчивыми состояниями, от которых человеку крайне сложно избавиться.
Понять, переступили ли вы черту разумного, не сложно. Патологический перфекционизм характеризуется зацикленностью на собственных ошибках и недостатках, страхом осуждения со стороны других людей. Такие перфекционисты не могут просить о помощи, не могут признавать собственную слабость. Они не только требовательны к собственным ошибкам, но и не в состоянии прощать недостатки окружающих.
Перфекционизм — хорошо или плохо
С одной стороны, перфекционизм дарит миру настоящих профессионалов своего дела. Такие люди не просто делают свою работу хорошо, они стремятся выучить все её нюансы, достигнуть в ней полного совершенства. Они постоянно учатся, развиваются, улучшают свои профессиональные навыки.
Архитектор-перфекционист создает действительно удобный для проживания дом. Ну а если перфекционизм свойственен бухгалтеру, то в его записях точно не будет ошибки.
Но есть у перфекционизма и обратная сторона
- Человек с «комплексом отличника» постоянно держит себя в напряжении и не расслабляется ни на секунду. Часто такие люди страдают от слишком низкой самооценки. В своих поступках они сильно зависят от одобрения окружающих, стараются прислушиваться к мнению других, даже если оно противоречит их собственному.
- В своем стремлении к совершенству перфекционист фиксируется на определенных результатах и высоких оценках , но совершенно не думает о приобретаемом опыте или просто получении удовольствия от выполняемого дела.
- Сколько бы перфекционист ни старался и как сильно бы не работал над собой, он никогда не будет удовлетворен конечным результатом . Постоянное и сильное недовольство собой рано или поздно начнет съедать его изнутри. В конце концов, удел многих перфекционистов — жизнь в постоянном стрессе и депрессии.
- Человек, опасающийся допустить ошибку, не способен идти на риск . А это означает, что он не сможет получать дополнительные жизненные знания и опыт, которые будут полезны ему.
- Перфекционист, который постоянно недоволен своей работой, всё время переделывает и совершенствует ёё. В итоге он часто опаздывает со всеми сроками и не успевает выполнить возложенное на него задание вовремя.
Избавиться от перфекционизм совсем не просто и часто для этого требуется помощь соответствующего специалиста.
Но порой разобраться с проблемой человек может и сам, нужно только попробовать изменить свое собственное восприятие проблемы.
- Часто перфекционистами вырастают дети, которым с детства твердили, что они обязаны учиться хорошо и получать только высокие оценки. Важно понять, что вы совершенно ничего никому обязаны . Вы действительно можете быть лучшим в чем-то, но не потому, что так нужно, а потому, что вам так того хочется.
- Выполняя определенную работу, старайтесь получать от нее удовольствие . Результат также важен, но не он стоит на первом месте. Перфекционизм не должен быть помехой вашему хорошему настроению.
- Не бойтесь переносить работу , которую вы не успели сделать, на следующий день . Трезво оценивайте свои силы и не возлагайте на себя больше, чем то, с чем вы способны справиться.
- Внесите в свой распорядок дня полноценный отдых . Не воспринимайте его как что-то, чем можно жертвовать. Отдых — это скорее ещё одно из условий достижения наиболее высоких результатов в вашей дальнейшей работе.
- Не бойтесь критики . Никто не идеален И даже если окружающие люди заметят некоторые из ваших недостатков, они не станут из-за этого думать о вас хуже.
- Не нужно страшиться неудач . То, что кажется нам важным сегодня, полностью забудется уже через через месяц-другой. Вспомните, как вы переживали из-за контрольной в школе или перед первыми свиданиями. Сейчас это всё кажется совсем не таким уж и страшным.
Таким образом, быть перфекционистом не так уж и хорошо, как может показаться на первый взгляд. Конечно, мы должны и дальше стремится быть лучше и достигать в своей жизни высоких результатов. Но не стоит забывать и о том, что если бы совершенство было достижимым, оно бы уже не считалось совершенством.