Лабилна личност. Лабилен тип - психология и психоанализа на характера

Съдържание:

Намирането на човек с добра дикция днес не е лесно. Малко от нас имат с приятен глас, способността да произнася думи ясно и ясно за хората около себе си, без да повишава гласа си или да прибягва до методи за увеличаване на въздействието на речта си. Всъщност да развиете речта си не е трудно. Много рядко изключителни речеви способности са дадени на човек от природата, но останалите могат да бъдат посъветвани само да не пестят усилия и време, когато работят върху упражнения за дикция.

Какво е добра дикция и защо е необходима?

Понятието „дикция“ означава ясното произношение на звуци и думи с правилната им артикулация. Механизмът, който произвежда звуци, е речевият апарат и много често неговите нарушения и дефекти стават причината за ниското качество на речта на човек. Една от основните причини в процес на разработкадикция се счита за бездействие на долната челюст и невъзможността да се отвори достатъчно широко устата по време на разговор. В този случай думите не се произнасят достатъчно ясно, приглушени са и речта изглежда „намачкана“. Казват за такъв човек, че неговата дикция и изразителност на речта са сериозни. Този дефицит се проявява твърде силно и изисква незабавни действия за коригиране на настоящата ситуация.

Ако смятате, че дикцията ви далеч не е перфектна, незабавно започнете да се занимавате с този проблем. Възможно е подобряване на речта: специално проектиран речеви упражненияще ви помогне да премахнете недостатъците в произношението на звуците. Можете да намерите всичко необходимо в сайта и да започнете да го правите. Когато мислите как да подобрите дикцията си, не забравяйте, че само работата и внимателното изпълнение на предложените упражнения ще ви помогнат да се подобрите. И го направете наистина изразителен и приятен за другите.

Внимателната работа върху дикцията ще се усети много скоро. Ще видите, че вашият социален кръг се е разширил значително - тези, които преди са избягвали да говорят с вас, уморени са да питат отново сто пъти и да слушат неясна реч, днес се радваме да осъществим контакт, отдавайки почит на вашето красноречие. Ще спреш да се страхуваш ораторство, и реч с отлична дикцияще ви позволи да предадете смисъла на речта на аудиторията и да допринесете за нейното запаметяване. Често добра дикцияречта допринася за успешното израстване в кариерата - човек, който има способността да говори публично, е отличен за високи позиции и ръководни позиции.

Ако видите, че детето ви се нуждае от работа върху дикцията си, не отлагайте началото на часовете, като го отлагате за известно време и мислите, че проблемите ще „прераснат“ и ще изчезнат сами. Допълнителни часовеподобряването на дикцията ще помогне за постигането на няколко цели наведнъж - подобряване на речта, повишаване на самочувствието и представянето в училище, ще ви позволи да намерите нови приятели и да избегнете подигравки за „каша в устата си“. Придобитите умения за добра речева дикция ще останат за цял живот и ще помогнат в късен живот, обучение в университет и изграждане на успешна кариера в работата.

Упражненията за говорна техника може да не са най-забавните дейности, но трябва да ги правите само 20 минути на ден, освен това все още имате време да сготвите нещо, да изперете или да закарате кола до друга част на града. И двете, и упражненията за гласни звуци ще ви помогнат да прекарате времето за чакане и ще ви помогнат да намерите нови приятели, защото не е тайна, че хората са любопитни. Много е полезно да проверите колко сте напреднали в развитието на дикцията си, когато влизате в разговор, защото качествената комуникация е вашата цел!

Опитайте се да общувате с хората възможно най-често!

Различни упражнения за неговото развитие

1. Дишане и поза

1) Тренирайте издишването си

Поставете краката си на ширината на раменете, с ръце на кръста. Издишайте бавно през малка дупка в плътно свити устнитака че да усетите съпротивлението на въздуха. В този случай трябва да произнесете всяко четиристишие. Можете също така да изпълнявате това упражнение в комбинация с ходене, клякания, бягане и т.н.

2) Тренирайте дъха си

Наведете се напред и вдишайте (гърбът ви трябва да е прав), след това, изправяйки се назад, бавно издишайте въздуха и издайте звуците „гум-мм-м-“. След това упражнение трябва да направите още едно: кога затворена уста, вдишайте въздух през носа, като разширите ноздрите си, а при издишване ги почукайте с показалците си.

3) Легнете, сложете едната си ръка на корема, а другата на себе си долна частгръден кош

Поемете дълбоко, дълбоко въздух (през носа). Стомахът трябва да стърчи напред, а гърдите да се разширяват. След това издишайте свободно (в никакъв случай рязко), връщайки корема си и гръден кош"на място."

4) Застанете в естествена, отпусната позиция, поставете едната си ръка на гърдите си, за да усетите вибрацията, а другата донесете до устата си, за да проверите дишането си. Сега опитайте да стенете с различни гласни: топло издишване – стон („УУУУ“) – топло вдишване.

Ако правите всичко правилно, трябва да почувствате прозяване и свобода в областта на гърлото.
Следващият етап е подобен, само по време на тих стон трябва да се опитате да го удължите и да го подчертаете с леко натискане на диафрагмата навътре, след което издишайте топло.

Трябва също да запомните, че речевото дишане до голяма степен зависи
от правилната стойка. Затова практикувайте упражнението „книга на главата“ всеки ден.

В началото просто ходете с бавно темпо с книга на главата си, а след това не забравяйте да допълните упражнението с движения на ръцете и клякания.

Упражнения за дикция: „Книга на главата“

2. Артикулация

Ясна артикулация на звуците на речта (инсталация говорен апаратв позиция, позволяваща образуването правилния звук) зависи от степента на тренираност на активните говорни органи - , , Следователно практикуването на ясна дикция винаги започва с тренировка на мускулите - . артикулационна гимнастика, което ви позволява съзнателно да контролирате желаните мускулни групи. Можете да намерите упражнения на нашия уебсайт. Ето накратко някои от тях:

1) нисък Долна челюстнадолу, бавно го движете в различни посоки

2) Без да променяте позицията на челюстта си, леко я движете напред-назад

3) в изправено положение, наведете се напред, като държите ръцете си на гърдите си и кажете с провлачен глас с тих гласиздишайте гласните "u" и "o"

4) напрегнете върха на езика си с плътно затворена уста и последователно го опрете първо на лявата, след това на дясната буза.
След това направете същото, но с отворена уста.

5) изпънете устните си в усмивка с отворена уста, движейки езика си наляво и надясно към ъглите на устата.
При изпълнение на упражнението устните и челюстта остават неподвижни, а езикът не се плъзга по долната устна

6) Прокарайте езика си по долния и горния ред зъби, като броите всеки един. Челюстта е неподвижна, устата е отворена в усмивка

Артикулационната гимнастика ще ви позволи да развиете органите на говорния апарат

3. Произношение на съгласни и гласни

След упражняване на яснотата на действията на активните органи на речта с помощта на артикулационна гимнастика, трябва да се премине към развиване на правилните умения за произношение на отделни гласни и съгласни на руската реч и техните комбинации.

Обучението на гласните изисква не само развиване на правилната фонетична позиция при произнасянето на всяка от тях, но и сравняване на гласни. Факт е, че гласните се образуват според законите на фонетиката в различни частиговорен апарат („предно-езичен“, „средно-езичен“, „задно-езичен“), може да звучи в различни позиции: някои са при зъбите (предна позиция), други са в купола на твърдото небце (средна позиция), а трети са в ларинкса (задна позиция). В този случай по време на речта се появява така нареченото „разнообразяване на гласните“.

Упражнения за трениране на гласни звуци

"I" - "Y"

При произнасяне на звука [ И] устата е отворена на ширината на малкия пръст, устните са изпънати настрани, езикът е плосък, върхът на езика докосва долните зъби, средната част на гърба на езика е повдигната колкото възможно на небцето; при произнасяне на звука [ Y] езикът се движи назад повече, отколкото с [ И].

В упражнение № 1 за всички двойки ще произнесем първия звук няколко пъти пред огледалото, първо без глас, след това втория и ще го повторим на глас.

Упражнение No1

ВЪРБА, IL, празник, шип, КИТ, ЛИСТ, ИЛИ, ЦИРК
ЗАДНО, СИН, СИРЕНЕ, БЕШЕ, САПУН, ДИМ, БИК, РИБА

"Е" - "Е"

При произнасяне на звука [ д] устата се отваря на ширината на палеца, виждат се върховете на горните и долните предни зъби, езикът лежи на долните предни зъби, задната и средната част на езика се издига нагоре и напред и докосва кътниците; гласна буква дв руската реч се произнася по-дълго и по-интензивно от звука [ д].

Упражнение No2

Кажете следните думи бавно и ясно:
ECHO, THIS, EXTRA, EPIC, ERA, EXTREME
ОГЪН, ЕЛ, ЕНЕТ, ПЪТ, ЕЛЕНА, ЕВА

"И АЗ"

При произнасяне на звука [ А] устата е отворена във вертикална посока толкова, че два пръста, поставени един върху друг, могат да се пъхнат между зъбите. Езикът лежи плосък, върхът на езика не докосва долните предни зъби; при произнасяне на буква аз [У а] върхът на езика е много по-напред и опира в долните зъби.
Опитваме се да направим всичко това без звук.

Упражнение #3
Кажете следните думи бавно и ясно:
ДЕЙСТВИЕ, АТАКА, AIST, ANNA, MAC, BAL, РАК, СТАРТ
ЯМА, ЯР, КОТВА, БЕРИ, МЪЖ, ЯК, ОТРОВА, БЯС

"U" - "Yu"

При произнасяне на звука [ U], устните са закръглени, изпънати напред и се събират под формата на фуния, разстоянието между зъбите е едно палец, езикът се изтегля малко назад, коренът на езика се спуска надолу, гърбът се повдига; при произнасяне на буква Ю [Ю] предната част на езика се повдига повече, отколкото при звука [ U].

Упражнение No4
Кажете бавно и спокойно, без да напрягате гласа си, думите:

УТРИН, ВЪГЛИЩА, НАС, УМ, ОБВЪРЗВАНЕ, ЗЪБ, ЛЪК, СЪД, ТЕСЕН, БРЪМБАР
ЮРА, ЮЛА, ПОЛА, ЮГ, МЛАДЕЖ, ЮНГА, ЮЛИЯ, ЮРОДИВИЙ, ХУМОР

"О" - "Йо"

При произнасяне на звука [ ОТНОСНО] устните са избутани напред и имат по-заоблена форма отколкото при [ U], езикът е изтеглен малко назад и не докосва зъбите, задната част на езика е повдигната нагоре. Гласна буква Йо [Йо] се произнася с по-голяма продължителност и напрежение от [ ОТНОСНО].
Надявам се, че си спомняте да опитате мълчаливо първо.

Упражнение #5
Кажете следните думи:
ОСИ, ОС, КОСТУР, ПРОЗОРЦИ, ЕЗЕРО, МАГАРЕ, ОБЪРЧ
ДЪРВО, ТАРАЛЕЖ, КОНТЕЙНЕР, МЪРДАНЕ, БАХ

Упражнения за обучение на съгласни

Обучението по съгласни започва с поставяне на говорния апарат в правилната фонетична позиция и упражняване на ясното произношение на всеки от тези звуци. Вторият етап е съчетаването на тези отделни звуци в комбинация помежду си и с добавяне на гласни звуци по специална схема на обучение.

1. Експлозивни звуци "P" - "B"

Те изискват особено плътно затваряне на говорните органи и активното преодоляване на това препятствие - „експлозията“ на затварянето със силен поток от издишан въздух.

1.1. "Корк"

Нека проверим колко добре са подготвени лабиалните мускули за образуването на експлозивни звуци " П" И " b". Стиснете плътно устните си, дори леко издърпайте краищата им върху зъбите си, като ги захапете леко. Използвайки въздуха в устата (без да издишвате!), рязко пробийте лъка, сякаш изстрелвате тапа, държана между устните ви. Не отпускайте устните си, оставете въздушната струя да счупи дъгата им.

1.2. "експлозия"

Изстреляйте „тапата“ сега с активно издишване: ppp! Не се напрягайте, просто дръжте устните си плътно стиснати. Не се опитвайте да получите повече въздух. Решава не количеството, а енергията на тласъка (въздействието на диафрагмата) и точният фокус на издишването върху върховете на устните. Не допускайте аспирация в края, още по-малко гласен звук; Ако получите пляскащ звук вместо експлозия, вие всмуквате въздух, вместо да го изтласквате навън. След като постигна ясна експлозия на звука " П„(не се изненадвайте, ако това не се получи веднага, имате нужда от ежедневни упорити тренировки, включително гимнастика на лабиалните мускули), включете звука на гласа си заедно с издишването - „ббб“. Тренирайте и двете съгласни в двойка, като същевременно поддържате ясна диференциация, като изговаряте: „p“ - „b“, „p“ - „b“, „p“ - „b“. Не позволявайте гласен звук в края на звука: „py“ - „would“.

1.3. "Тенис на маса"

Представете си, че вашата четка дясна ръка— хилка за тенис на маса. Практикувайте да удряте въображаема топка с ракета, като я удряте с гърба на свободно висящата си ръка - ppa нагоре! Уверете се, че гласните избухват на устните, продължавайки експлозивната съгласна, вместо да падат назад. Изпрати звук до различни точкистаи: нагоре, надясно, наляво, долу.

След като упражните тези комбинации, включете звука на гласа си, докато издишвате: bba!.. bbe!.. bbo!.. bbu!.. bby!.. bbi!..

Свържете глухите и звъненев двойка - паба! pebbe! побо! pubbu! пиби! пиби! Удвоете звучна съгласна, поставяйки ударение върху първата сричка. Хвърляйте топките лесно, свободно, без мускулно напрежение.

2. Свистящи и съскащи звуци "S" - "Z" и "Sh" - "F"

2.1. "пункция"

Проверете на ухо дали има дупка в напомпаната камера на волейболната топка, като я притиснете до ухото си... Точно така... Чувате напрегнато, равномерно изсвирване на изтичащ въздух: „ssssssssssssssssssssssssssss.ssssssssssssssssssssssssssssssssssssss" Имитирайте звука, като следвате точно артикулационните настройки. Не забравяйте, че при звука "с" върхът на езика се спуска и притиска към предните долни зъби, тялото на езика е напрегнато, образувайки "пързалка" с леко повдигнати ръбове, а издишаният въздух се "търкаля" по нея . От време на време натиснете по-силно „топката“, звукът се усилва.

2.2. "Локомотив"

Локомотивът бавно разтваря парата: шшш... шшш... шшш... И той се преместил от мястото си: ш-шш-шш... ш-шш-шш... Вървял все по-бързо и по-бързо: шш- шш-ш... шш-ш-ш-ш... ш-ш-ш-ш ... Издишайте въздуха с енергични тласъци на диафрагмата. Следете за правилната артикулационна позиция на звука. Не забравяйте, че върхът на езика се повдига нагоре, образувайки „кофа“ в купола на твърдото небце, в която се удря издишаният въздух.

2.3. "Косачка"

Наточете плитката с точилен камък. Блокът се плъзга от едната към другата страна на острието: sss-zzz... sss-zzz... sss-zzz... sss-zzz... Косата е заточена, можете да започнете да косите. Замах на коса и шумно коси тревата: жж... жж... жж...

3. Звуци " L" и "R"

3.1. "телеграма"

Докоснете текста на телеграмата с телеграфен ключ: ла-ла-лал! ле-ле-лел! ха-ха-ха! Лу-лу-люл! лай-ли-ли! ли-ли-лил! Акцентът пада върху последна сричка. Спазвайте ритъма.

Опитайте да стартирате двигателя на кола играчка... С издишания въздух (без звука на гласа ви) предизвикайте вибрация на върха на езика си, повдигнат към горните зъби: тррр... тррр... тррррррр... тррррррр... тр... Включете звук от гласа ви (двигателят стартира!): дррррррр... дррррррр...

4. Съчетание на гръмки съгласни

Нека комбинираме заедно три беззвучни съгласни, като ги вземем във всички възможни комбинации: ptk, pkt, ktp, kpt, tkp, tpk. Ще упражняваме всяка от тях поотделно (без гласни!), като се уверяваме, че всяка следваща експлозия е ясно чуваема: n! T! Да се! Тогава ще започнем да ги сближаваме: p-t-k! И накрая, нека го комбинираме в една комбинация: ptk! Уверете се, че шумът от издишания въздух не се плъзга между съгласните и още повече звукът на гласа, няма да се окаже p/h-t/x/-k/x/ или p/y-t/s-k/s.

След като сте обработили всяка от комбинациите, свържете ги с основния ред гласни, като ги произнесете в една фраза с ударение върху първата сричка:

птица-птица-птица-птичка-птичка-птичка!

След като е работил По подобен начинвсички комбинации, създавайте варианти на „фрази“, „диалози“ от тях: „Ptka-ptke-ptko?“ - „Тпка-тпка-тпка!“

Обучение по дикция: публично говорене

5. Двойни съгласни

Навикът да се пропускат съгласни в средата на думата също допринася за небрежността на речта, особено ако има комбинация от няколко съгласни, дори просто удвояване. Често чуваме: военни, вместо военни, обикновено, вместо обикновено и т.н. Необходимо е да се гарантира, че двойната съгласна звучи по-дълго от обикновено, като дълъг звук.

Често една от две еднакви съгласни изпада на кръстовището на думи, изговорени заедно или дума и предлог, променяйки смисъла на казаното; например вместо да идва от сграда чуваме публикация. Произношение подобни думиможете да тренирате, като изберете сдвоени думи с един и двоен звук: submit - otdat (произнася се oDDat); не това, другари - не това, другари; да отрежа - да направя отново (произнася се разЗделат) и др.

6. Чисти поговорки

За упражняване на отделни звуци на речта и техните комбинации се използват специално съставени фрази - чисто фразиране. Те многократно повтарят обучения звук или комбинация от звуци. За да се отървете напълно или частично от говорните дефекти, ще бъде достатъчно да имате около пет усуквания на езици в арсенала си с различни комбинациинесъвместими звуци. Ето някои, които бихме ви препоръчали:

Бикът беше с тъпи устни, бикът с тъпи устни на бика имаше матова бяла устна.

Тропотът на копита изпраща прах да лети над полето.

Турчинът пуши лула, спусъкът кълве зърно. Не пуши, турчин, лула, не кълвай, пуши, крак.

Прокоп дойде - копърът се вари, Прокоп си отиде - копърът се вари. Както при Прокоп врял копър, така и без Прокоп врял копър.

Репичките рядко растяха в градинското легло, а градинското легло рядко беше в ред.

Тъпобузото белобузо прасе копало, изкопало половината двор с муцуната, копало и копало.

Тя беше у Фрол, излъга Фрол за Лавра, ще отиде в Лавра, ще излъже Лавра за Фрол.

Сенка носи Санка и Соня на шейна. Шейна - скок, Соня от крака, Санка - настрани, Сенка - в челото, всички - в снежна преспа!

Кукувицата ушила качулка за кукувицата. Кукувицата сложи качулка: изглежда смешно с качулка.

Чаплата беше мокра, чаплата беше суха, чаплата изчезна, чаплата беше мъртва.

Четина на прасе, люспи на щука.

Читинка тече в Чита.

Не е глупав този, който е скъперник на думи, но е глупав този, който е глупав на дела.

Готвач Петър, готвач Павел. Петър плува, Павел плува.

Ето една двойкасъветовказано направо:

1) Трябва бавно да работите върху чистата фраза, като внимателно проверявате инсталирането на всеки звук, внимателно практикувайки правилния му звук.

2) Преди да започнете да работите върху чисти езици, внимателно проучете нормите за произношение. Трябва да знаете как да произнасяте отделни звуции техните комбинации според законите устна речза да не се развие грешно умение. Например думите „рядко“ (репичките рядко растяха в градинското легло) и „леха“ звучат като „реТко“, „гридка“; „шие“ (шие качулка) като „ShShyla“ и т.н.

3) Записвайте упражнения с чиста реч на диктофон; това ще ви позволи да се чуете отвън, да забележите и бързо да коригирате недостатъците на речта, както и да правите корекции по време на работния процес.

4. Интонация

Интонацията е отговорна за много: мелодия, темп на речта, сила на произношението, тембър на гласа.

И за да постигнете изразителна интонация, трябва да запомните известна поговорка: „Целият живот е театър, а хората в него са актьори.“ В края на краищата, като станете актьор, можете да „усъвършенствате“ интонацията си. Тъй като най ефективно упражнениеда работиш върху него, това е ролева игра.

И въображението също ще бъде от голяма помощ тук. В крайна сметка, ако работите само върху произношението на интонацията, тогава трябва да си представите различни събеседници във въображението си и да им кажете някакъв текст, като се адаптирате специално към „тях“ и променяте интонацията. Можете да прочетете повече за това в статията.

5. Увъртане на езика

Много полезно за развитие добро произношениезвуците могат да бъдат усукване на езика за дикция. Те са познати на почти всички от нас, а думите са избрани по такъв начин, че да научат човек да произнася почти несъвместими звуци бързо и ясно. Повтаряйки една и съща фраза за усукване на езика няколко пъти, ще забележите, че всеки път, когато предишните непокорни звуци стават по-лесни за произнасяне, а неразбираемата реч става разбираема и артикулирана. На нашия уебсайт ще намерите голямо разнообразие от различни усуквания на езици. Ето кои са най-подходящите:

Има дърва за огрев в двора, дърва за огрев зад двора, дърва за огрев под двора, дърва за огрев над двора, дърва за огрев покрай двора, дърва за огрев през двора, дворът не може да побере дърва за огрев. Карайте двора обратно към двора за дърва.

Тридесет и три кораба въртяха, въртяха, но не въртяха.

Покрай малката Марина мина мечка с малини.

Скандалският овен се покатери в бурените.

Кеп на калпак, каскет под калпак.

Едрият Вавила весело раздвижи вилата си.

Чакалът вървял, чакалът препускал.

Феофан Митрофанич има трима сина Феофанич.

Сержантът със сержанта, капитанът с капитана.

Мрежата се закачи за клонка.

Дините се претоварваха от камион на камион. По време на гръмотевична буря тялото се разпадна в калта от товар дини.

Ужасно е бръмбар да живее на кучка.

В хижата жълт дервиш от Алжир шумоли коприните си и, жонглирайки с ножове, яде парче смокиня.

Циганинът се приближи на пръсти до пилето и извика: „пиле!“

Koshchei не се третира със зелева супа.

6. Актьорски техники

Възползвайте се от тренировките за дикция – сложете орехи, тапа или молив в устата си и кажете няколко усуквания или прочетете текста.

Изговаряйте думите бавно, като наблягате на всяка буква и се концентрирате върху всяка дума.

Това е всичко за сега. Нека вашият очарователен глас и безупречна дикция ви дадат един от прекрасните ключове, които ще ви помогнат да разкриете прекрасния оратор във вас!

Работа върху дикцията с помощта на актьорски техники

Искате ли да се научите да говорите така, че хората да ви слушат с отворена уста и възхитен поглед? Или може би искате да се представите успешно пред публиката или дори да преминете блестящо в конкурс за диктор? Може би сте искали да имате специалност, в която гласово производство и красив звук, но поради недоразвитостта и лошото оцветяване на тембъра на гласа ви дори не се опитвате да изследвате желаните пространства?

Не се сърди! С помощта на упражненията, предложени в статията, можете да работите върху говорния си апарат и да постигнете обемен и пълен звук на собствения си глас, красив по тембър, с голям диапазон. И което е много важно е, че подобрявайки дикцията на речта си, вие ще се чувствате уверени и ще повишите самочувствието си. Вашите шансове да намерите добре платена работа, която включва широки контакти с различни хора социални групии топ лидери, сключването на всякакви сделки и споразумения, промотирането на всеки продукт ще се увеличи значително, тъй като приятен и лесно модулиращ се глас, който приема правилната ситуацияопределени нюанси бързо ще ви харесат на човека, който слуша.

Въвеждащи упражнения

Преди да започнете упражненията, уверете се, че имате подходяща среда. Изберете място или стая, които са достатъчно големи, за да няма разсейвания и прекъсвания, и дори би било добра идея да премахнете бъркотията, за да осигурите адекватна акустика.

На първо място, трябва да работите върху дишането си. Докато изпълнявате това упражнение, трябва постоянно да дишате през носа, наблюдавайте това.

1. Работете върху вдишването и издишването

Издишайте: разтворете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста и издишайте бавно през малката дупка на устните си, така че да усетите въздушното съпротивление на устните си. В същото време произнасяйте мислено всяко четиристишие, което ви идва на ум.

Правете това упражнение в комбинация с ходене, бягане, симулиране на косене на трева, цепене на дърва, метене с метла и др.

Правилното издишване ще бъде гладко, еластично, не трябва да се бърка с различни позиции на тялото и ще почувствате напрежението на долните крайбрежни мускули, чрез тренировката на които ще постигнете желаното издишване.

Вдишайте: наведете се бавно напред, така че гърбът ви да е изправен и вдишайте; изправяне на гърба, издишайте и издавайте звуците „хай-мм-мм...“, докато вървите.

Сега се върнете към начална позиция, бавно се наведете отново, докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани и ги съберете зад главата си. В това положение се изправете, докато издишвате и се разтягайте: „Гн-н-н...” докато вървите.

След това трябва да изпълните друго упражнение за подобряване на назалното дишане.

Със затворена уста поемете кратко въздух през носа, разширявайки ноздрите си и докато издишвате, ги потупвайте с пръсти.

Повтаряйки предишното упражнение, докато издишвате, издаваме звуците „М“ и „Н“ и потупваме всяка ноздра с върха на пръстите си по реда на приоритет.

При отворена уставдишайте през носа и издишайте бавно през устата, повторете това няколко пъти, без да затваряте устата си.

Сега направете масаж: натиснете, погладете междуребрените мускули, след това коремните мускули синхронно в кръгово движениеръце, което ще помогне за подобряване на кръвообращението в мускулите и ще ги подготви за по-нататъшни упражнения.

2. Тренировка на мускулите на небцето

Бавно произнесете съгласните "K" и "G" 3 пъти подред, след това почти без да отваряте устата си, но с отворено гърло без глас, произнесете гласните "A", "O", "E" 3 пъти.

Изплакнете устата си с въздух, както бихте направили с вода, като се уверите, че усещанията са подобни.

Отворете устата си на ширината на два пръста между зъбите и кажете „АММ...АММ“, така че „А“ да е шепот, а „М“ да е силно, и повторете това няколко пъти.

3. Тренировка на устни и език

За обучение Горна устнакажете „GL“, „VL“, „VN“, „TN“, а за долната - „KS“, „GZ“, „VZ“, „BZ“.

Оформете отпуснатия си език във формата на лопата и го поставете Долна устна, кажете „I“, „E“, повторете няколко пъти.

Оформете езика си в извита кукичка и прокарайте върха му през небцето, докато казвате „О“, „У“.

Произнесете звука „М“ със затворена уста и вътрешни движенияезик през небцето, бузите и устните.

4. Упражнения за идентифициране и укрепване на централната говорен глас, освобождаване от мускулно напрежение

Произнесете всяко усукване на езика, като използвате съгласни звуци, гласните трябва да са тихи и дълги.

Направете същото с накланяне на главата, последователно напред-назад и наляво-надясно.

Прочетете езика по указания начин, но избутване на езика върху устните, като по този начин липсва и замества произношението на гласни.

Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си (по-добре е да държите носа си с пръсти) и прочетете произволен текст на висок глас. Издишайте и отново вдишайте през носа на онези места в текста, където е необходимо за смислови и граматични паузи (и това направете във всички позиции на тялото).

След тези упражнения прочетете отново текста с естествен глас и слушайте звука му, като забележите разликата в дикцията преди и след упражненията.

След като завършите всичко по-горе, можете да преминете към упражнения, които подобряват дикцията. Те са насочени към премахване на най-често срещаните грешки в произношението, причинени от недоразвитие на говорния апарат.

1. Слаба долна челюст

Кажете „PAY“, „BAY“, „MAY“ и т.н. В същото време, като държите брадичката в постоянно положение с ръка, главата трябва да се наклони назад. При буквата "Y" главата се връща. След като повторите, направете ги естествено състояние, анализирайки дали се е появило усещане за мускулна свобода.

Направете същото, но като завъртите главата си надясно и наляво, опитвайки се да докоснете брадичката си до раменете. На буквата "Y" главата също се връща към начална позиция.

2. Меко небце

Отметнете главата си назад и правете гаргара с въздух, като произнасяте буквата „М“ удължено, но не изпъквайте долната си челюст.

Опитайте се да се прозявате със затворена уста.

Вдишайте през носа с прибрани бузи, със спусната челюст и свити устни, докато издишвате, произнесете звука „М“.

3. Отпуснат език и устни

Всеки от следните упражнениятрябва да се повтори няколко пъти.

произнесете „BYA“, като поставите езика си върху долната си устна;

произнасяйте звуците „AS“, бързо изпъвайки и прибирайки езика си зад зъбите;

кажете „TKR“, „KTR“, „DRT“, „RKT“ няколко пъти;

за да подобрите функцията на устните, кажете „MB“, „TV“, „BM“ и т.н.;

направете тръба с устните си и издайте звука „M-M-M“, след което се усмихнете.

4. Корекция на липсата на звук в резониращата устна кухина

С тялото си в изправено и естествено положение бавно издишайте и кажете „ШШШШШШХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХ HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH...

В текущата позиция на тялото, при интензивно прекъсващо издишване, кажете "F!" Ф! Ф! Ф! F!”, който преминава в продължителен звук “FFFFFF...”.

Покрийте устата и носа си с ръка, в това положение се опитайте да произнесете звука „М“, след което, като махнете ръката си, прочетете всеки текст с голяма сума"M" или "N".

5. Преодоляване на недоразвити гръдни звуци и мускулно напрежение

Застанете в естествена, отпусната позиция, поставете едната си ръка на гърдите си, за да усетите вибрацията, а другата донесете до устата си, за да проверите дишането си. Сега опитайте да стенете с различни гласни: топло издишване – стон („УУУУ“) – топло вдишване. Ако правите всичко правилно, трябва да почувствате прозяване и свобода в областта на гърлото.

Следващият етап е подобен, само по време на тих стон трябва да се опитате да го удължите и да го подчертаете с леко натискане на диафрагмата навътре, след което издишайте топло.

Всяко следващо упражнение увеличава броя на стресовете с едно и така достигате до пет последователни стреса.

6. Преодоляване на усещането за задъхване при бърз говор или едновременно говорене и ходене

В наклонено положение вървите и търсите въображаем обект, като едновременно с това произнасяте на глас всяко четиристишие, но се уверете, че дишането ви е равномерно.

Скачайте въже и произнасяйте прост поетичен текст, така че скоковете да съвпадат със сричките на думите. Ако упражнението изглежда трудно в началото и говорът и дишането се затрудняват, препоръчваме да забавите темпото и постепенно да го увеличите, като го доведете до максимум.

Вземете всеки поетичен текст, състоящ се от 8 или повече реда, и започнете да го произнасяте по такъв начин, че да дойде началото на реда ниско нивовашия диапазон и с всяка линия той постепенно се увеличава, достигайки своя максимум на последния.

След като усвоите тази задача, започнете с високия и завършете с ниския диапазон на гласа си.

Когато успеете, увеличете броя на редовете на стихотворението.

Редица техни разновидности често се класифицират отделно. Общото е преобладаването на холеричен темперамент, екстровертност и честа склонност към алкохолизъм, понякога към употреба на наркотици, понякога към престъпления. Конфликтът не може да бъде изключен.

Възбудим тип

Основните функции: раздразнителност, гняв, липса на сдържаност, агресивност; склонността да се действа импулсивно, без да се вземат предвид последствията; слабост на самоконтрола, до пълната му невъзможност. Често са нетолерантни към противоречията и независимостта на другите, могат да бъдат деспоти в семейството и са способни да „вдигнат ръце“ срещу близките. Склонен към грубост нецензурен език. Те могат по-късно да изразят съжаление за действията си, но това не винаги е така; по-скоро осъждането от другите провокира насилие. Планирането на вашите собствени действия е трудно.

В същото време възбудимите типове личности често се характеризират с ефективност, енергия и инициативност, но трябва да работят в относителна самота.

Те могат да бъдат неконтролируеми в своите хобита, но лесно се пречупват в ситуации на обвинения и противоречия. Тогава те активно започват конфликти и се оттеглят от активна работа. Нивото им на стремежи често е високо и самочувствието им е завишено. В състояние на гняв те се алкохолизират, често за дълъг период от време, а понякога и наркотици. Склонни са към престъпления. Такива личности са податливи на психосоматични заболявания и невротични разстройства.

Емоционално лабилен (лабилен, афективно екзалтиран) тип

Основни характеристики: изключителна променливост на настроението, бърз преход от „светска скръб“ към безоблачно щастие“; бърза поява на гняв (без агресия) или сълзи, последвани от радостен екстаз. Всичко зависи от преобладаващото настроение в момента: физическо благополучие, производителност, сън, апетит, оценка на заобикалящата политическа и икономическа ситуация, което им изглежда или в дъга, или в сиви тонове. Настроението може да промени всичко: небрежно хвърлена нелицеприятна дума, страничен поглед, небрежност в облеклото. Те са изключително чувствителни както към упреци, така и към похвали.

Те не се преструват на лидери, самочувствието обикновено е обективно, а нивото на стремежи е ниско, въпреки че са в състояние да работят „изключително“ и не обичат ограничения от инструкции и монотонност. Способен на дълбоки чувства и лоялно приятелство. Психическа травмаТе се понасят трудно, лесно пораждат невротични сривове, склонни са към възникване на психосоматични състояния. Алкохолизацията, наркоманията и престъпността не са нещо обичайно за тях.

Циклоиден тип

Основните функции: появата на полярни промени в настроението, продължаващи от няколко дни до няколко месеца. В периоди на такъв подем хората могат да бъдат весели, инициативни, силно мобилни, да правят рисковани шеги и да губят чувството си за дистанция; Често по това време те се алкохолизират или приемат наркотици. Могат да извършват несериозни действия на ръба на законното. По това време самочувствието е високо.

В периоди на упадък те са необщителни, оплакват се от загуба на сила и са чувствителни към дребни проблеми и промени в околната среда. По това време всякакви коментари, обвинения или провали могат да доведат до мисли за собствената ниска стойност, безполезност, безполезност и дори мисли за самоубийство.

Лабилен тип

Този тип е най-пълно описан под различни имена: „емоционално лабилен“ (Schneider, 1923), „реактивно-лабилен“ (P. B. Gannushkin, 1933) или „емоционално лабилен“ (Leongard, 1964, 1968) и др.

В детството лабилните юноши като правило не се открояват особено сред връстниците си. Само някои хора проявяват склонност към невротични реакции. Детството на почти всеки обаче е изпълнено с инфекциозни заболявания, причинени от опортюнистична флора. Чести болки в гърлото, продължителни „настинки“, хронична пневмония, ревматизъм, пиелоцистит, холецистит и други заболявания, въпреки че не се срещат в тежки форми, са склонни да имат продължителен и рецидивиращ курс. Може би факторът на „соматична инфантилизация“ играе важна роляв много случаи, образуването на лабилен тип.

Основната характеристика на лабилния тип е изключителната променливост на настроението...

Можем да говорим за формирането на лабилен тип в случаите, когато настроението се променя твърде често и твърде рязко, а причините за тези фундаментални промени са незначителни. Нелицеприятна дума, изречена от някого, неприязнен поглед от случаен събеседник, неподходящ дъжд или скъсано копче от костюм може да ви потопи в скучно и мрачно настроение при липса на сериозни проблеми или неуспехи. В същото време малко приятен разговор, интересни новини, мимолетен комплимент, добре облечен костюм за случая, чут от някого, макар и нереалистични, но примамливи перспективи могат да повдигнат настроението, дори да отвлекат вниманието от истинските проблеми, докато отново не напомнят за себе си по някакъв начин. По време на психиатричен преглед, по време на откровени и вълнуващи разговори, когато трябва да докоснете най-много различни страниживот, в течение на половин час можете да видите повече от веднъж сълзи, готови да бликнат и скоро радостна усмивка.

Настроението се характеризира не само с чести и внезапни промени, но и със значителна дълбочина. От настроението в този моментблагополучието, апетитът, сънят, работоспособността и желанието да бъдете сами или само с любим човек, или да се втурнете в шумно общество, в компания, с хора, всичко зависи. Според настроението бъдещето понякога се рисува с цветове на дъгата, понякога изглежда сиво и скучно, а миналото изглежда като верига приятни спомени, изглежда, че се състои изцяло от провали, грешки и несправедливости. Едни и същи хора, една и съща среда изглеждат или сладки, интересни и привлекателни, или скучни, скучни и грозни, надарени с какви ли не недостатъци.

Немотивираните промени в настроението понякога създават впечатление за повърхностност и несериозност. Но тази преценка не е вярна. Представителите на лабилния тип са способни на дълбоки чувства, за голяма и искрена обич. Това се отразява преди всичко в отношението им към семейството и приятелите, но само към тези, от които самите те изпитват любов, грижа и участие. Привързаността към тях остава въпреки лекотата и честотата на мимолетните кавги.

Преданото приятелство е не по-малко характерно за лабилните тийнейджъри. Те спонтанно търсят психотерапевт в приятел. Те предпочитат да бъдат приятели с някой, който в моменти на тъга и неудовлетвореност е в състояние да отвлече вниманието, да утеши, да разкаже нещо интересно, да развесели, да убеди, че „всичко не е толкова страшно“, но в същото време в моменти на емоционално подем, лесно е да се отговори на радост и забавление, задоволяване на нуждата от съпричастност.

Лабилните тийнейджъри са много чувствителни към всякакви признаци на внимание, благодарност, похвала и насърчение - всичко това им доставя искрена радост, но изобщо не предизвиква арогантност или самонадеяност. Обвиненията, осъждането, порицанията и лекциите се усещат дълбоко и могат да доведат до безнадеждно униние. Лабилните тийнейджъри изключително тежко понасят истински неприятности, загуби и нещастия, като проявяват склонност към реактивна депресия и тежки невротични сривове.

Реакцията на еманципация при лабилни юноши е изразена много умерено. Те се чувстват добре в семейството, ако там усещат любов, топлина и уют. Еманципаторската активност се проявява под формата на кратки изблици, причинени от капризите на настроението и обикновено тълкувани от възрастните като обикновен инат...

Чужди са му и опияняващото вълнение на игрите, и скрупульозната педантичност на колекционерството, и упоритото усъвършенстване на силата, сръчността на уменията и висотата на изтънчените интелектуални и естетически удоволствия...

Самочувствието се характеризира с искреност (Ефременкова, Иванов, 1971). Лабилните тийнейджъри добре познават характеристиките на характера си, знаят, че са „хора на настроението“ и че всичко зависи от настроението им. Отчитане на Слабоститяхната природа, те не се опитват да скрият или замъглят нищо, но сякаш приканват другите да ги приемат такива, каквито са. По отношението на околните към тях разкриват учудващо добра интуиция – веднага, при първия контакт усещат кой е благосклонен към тях, кой е безразличен и кой таи поне капчица злоба или враждебност. Отговорът възниква веднага и без опити да се скрие...

Откакто неврологът изрече тази фраза (а това е вече три години), тя не излиза от главата ми.

Но точно днес реших да видя какво означава и как да подходя, вероятно защото емоционалните скокове на Андрей наистина ме изморяват. Всичко се оказа не толкова страшно, освен факта, че го заплашват, че ще остане такова дете до смърт... Не знам дали да се радвам или да се разстройвам, че никога няма да се държи прилично...

Ще направя копие на статията за себе си и ще помисля върху нея в свободното си време:

Лабилен тип

Лабилният тип е психотип, характерен модел на личността. Понякога това е подчертаване на характера.

Лабилният тип е най-пълно описан под различни имена: „емоционално лабилен“ (Шнайдер, 1923), „реактивно-лабилен“ (П. Б. Ганушкин, 1933) или „емоционално лабилен“ (Леонгард, 1964, 1968) и др. В N.I класификация, това е човек на настроението.

Кратко описание на психотипа

Основната характеристика на лабилния тип е изключителната променливост на настроението, бързата и трудно предсказуема смяна на емоционалното състояние...

Богата чувствена сфера, висока чувствителностна знаци на внимание. Силен сърдечна болкас емоционално отхвърляне от близки, загуба на близки и раздяла с тези, към които са привързани. Общителност, добър характер, искрена привързаност, социална отзивчивост. Те се интересуват от общуване, привличат се към връстниците си и се задоволяват с ролята на подопечен.

Лабилен тип и външна оценка

Повече за лабилния тип

Лабилен тип и настроение.

Основната характеристика на лабилния тип е изключителната променливост на настроението...

Можем да говорим за формирането на лабилен тип в случаите, когато настроението се променя твърде често и твърде рязко, а причините за тези фундаментални промени са незначителни. Нелицеприятна дума, изречена от някого, неприязнен поглед от случаен събеседник, неподходящ дъжд или скъсано копче от костюм може да ви потопи в скучно и мрачно настроение при липса на сериозни проблеми или неуспехи. В същото време някакъв приятен разговор, интересна новина, мимолетен комплимент, добре облечен костюм за случая, чути от някого, макар и нереалистични, но примамливи перспективи могат да повдигнат настроението, дори да отвлекат вниманието от истинските проблеми, докато не ви напомнят отново нещо за себе си. По време на психиатричен преглед, по време на откровени и вълнуващи разговори, когато трябва да се докоснете до различни аспекти на живота, в продължение на половин час можете да видите повече от веднъж сълзи, готови да бликнат и скоро радостна усмивка.

Настроението се характеризира не само с чести и внезапни промени, но и със значителна дълбочина. Благосъстоянието, апетитът, сънят, работоспособността и желанието да останете сами или само с любим човек или да се втурнете в шумно общество, в компания, с хора, зависят от настроението в даден момент. Според настроението бъдещето или е боядисано с цветове на дъгата, или изглежда сиво и скучно, а миналото изглежда или като верига от приятни спомени, или изглежда изцяло съставено от провали, грешки и несправедливости. Едни и същи хора, една и съща среда изглеждат или сладки, интересни и привлекателни, или скучни, скучни и грозни, надарени с какви ли не недостатъци.

Лабилен тип и заболявания

В детството лабилните юноши като правило не се открояват особено сред връстниците си. Само някои хора проявяват склонност към невротични реакции. Детството на почти всеки обаче е изпълнено с инфекциозни заболявания, причинени от опортюнистична флора. Чести болки в гърлото, продължителни „настинки“, хронична пневмония, ревматизъм, пиелоцистит, холецистит и други заболявания, въпреки че не се срещат в тежки форми, са склонни да имат продължителен и рецидивиращ курс. Може би факторът "соматична инфантилизация" играе важна роля в много случаи на формиране на лабилен тип.

Лабилен тип и дълбоки чувства

Немотивираните промени в настроението от лабилен тип понякога създават впечатление за повърхностност и несериозност. Но тази преценка не е вярна. Представителите на лабилния тип са способни на дълбоки чувства, голяма и искрена обич. Това се отразява преди всичко в отношението им към семейството и приятелите, но само към тези, от които самите те изпитват любов, грижа и участие. Привързаността към тях остава въпреки лекотата и честотата на мимолетните кавги.

Лабилните тийнейджъри изключително тежко понасят истински неприятности, загуби и нещастия, като проявяват склонност към реактивна депресия и тежки невротични сривове.

Лабилен тип и приятелство

Лабилен тип и др

Самочувствието на лабилния тип се характеризира с искреност (Ефременкова, Иванов, 1971). Лабилните тийнейджъри добре познават характеристиките на характера си, знаят, че са „хора на настроението“ и че всичко зависи от настроението им. Осъзнавайки слабостите на природата си, те не се опитват да скрият или замъглят нищо, а сякаш приканват другите да ги приемат такива, каквито са. По отношението на околните към тях разкриват учудващо добра интуиция – веднага, при първия контакт усещат кой е благосклонен към тях, кой е безразличен и кой таи поне капчица злоба или враждебност. Отговорът възниква веднага и без опити да се скрие...

Портрет на лабилен тип според Н. Н. Козлов

Всички идваме от детството. Човекът на настроението обаче се различава от останалите по това, че си е останал такъв в детството. Душата му е душа на дете, тя е светла, искрена, спонтанна и наивна. Погледни Настроения Човек

Човек на настроенията

Човек с настроение е един от психотипите в класификацията на Н. И. Козлов. Аналог на типа Labile в класификацията на Личко.

Портрет на психотип

Ох, Иванушка, разсмя ме!

Княгиня Несмеяна, през сълзи

В детството тези деца често страдат от инфекциозни заболявания: постоянни болки в гърлото, настинки, хронична пневмония, може да има ревматизъм, холецистит и други не ужасни, но неприятни неща. Те не бяха тежко болни, но проточената и повтаряща се форма означаваше, че някой от близките им винаги е до тях. Малко да си палав, малко да си поиграя - хубаво беше да гледаш такова дете. Детето беше обичано и отвърна със същото.

Той беше сладък от детството си: той изтича до майка си, толкова душевно се зарови в нея, скривайки очите си, и го притисна, прегръщайки я... Той се оплака, дори сълзи му излязоха! Но най-хубавото е, че бързо се почувствах утешен от топлите думи на майка ми. И цъфна с усмивка...

Те го галеха, улавяха и най-малката промяна в настроението и благополучието му и той започна да прави същото. И като порасна, той стана вечна бавачка за себе си, много обичан. Изглежда, че той обичаше да се наслаждава на яркото детство, но не влезе в възрастен, независим и отговорен живот.

И сега всеки път, всяка минута е толкова величествена голямо детепозволява си да чувства каквото иска: кога да бъде щастлив, кога да бъде капризен или тъжен. Това е неговият начин на живот и е толкова лесно да намерите причини за всяко настроение, ако желаете!

Неуместно започна да вали, тролейбус потегли пред носа ми, а след това се откачи един бутон - настроението беше развалено. Красиво момиче стоеше до нея, слънцето излезе и на сивия асфалт видях зашеметяващ портокал портокалова кора- душата пее, искам да обичам всички. Всичко е лесно: защото следващия път, когато иска да се натъжи и да се самосъжали, ще намери причини за това „само веднъж“.

Като искрено дете, той преживява всичко истински, от сърцето и до цялото тяло: лесно губи сън и апетит, работоспособността и просто здравословното му състояние се променят драстично. Настроението се променя - светът се променя. Той е във възход – животът е прекрасен, обича всички и се възхищава на всички. Той не е в добро настроение, което означава, че всичко е лошо, хората са копелета, а той самият е глупак.

Живее не с главата, а със сърцето си и сърцето рядко го подвежда. Той е интуитивен и при среща с хора моментално усеща истинско отношение към себе си.

Лошото е, че и те реагират мигновено и искрено...

И все пак хората около него, и особено близките му, се отнасят към него с искрена симпатия: в края на краищата, в душата си той е мил и топъл човек, той не е завистлив, не е арогантен, благодарен, оценява добро отношение към себе си , и е открит и сърдечен в общуването.

На работа той е също толкова приятен и мил, но ако трябва да работите там, той е по същество безполезен. Усмихвайки се объркано или тъжно намръщен, той виновно ще говори за следващите обстоятелства, ще въздъхне искрено и ще обещае, че ще бъде в последен път, - но знаете, че делото, което той провали, не е първото и не последното.

Такива хора не се настройват големи задачив живота и, докато животът ги пази, те живеят лесно, хващайки слънцето и понякога пърхайки като лист на вятъра. Въпреки това, те понасят тежко истински загуби и в трудности не могат да разчитат на тях: те не са свикнали да се бият. Те могат само да се притесняват и да плачат.

Изглежда, че на всяка възраст те вярват, че ако плачат дълго и горчиво, някой Много Голям и Добър непременно ще дойде и ще ги утеши... Вижте Мъж-Дете

Какво да правя?

Ако наблюдавате чертите на човек с настроение и искате да потвърдите вашите характеристики, тогава погледнете

Лабилен тип: как да работите върху себе си

Ако наблюдавате черти от лабилен тип в себе си и искате да коригирате характеристиките си, първо вижте статиите:

Положително развитие на личността
развитие емоционална сферанастроението на човека
Упражнения за борба с параноида.

След това вашата програма:

Никога не се карайте: ако чувството за вина се добави към разнообразието от чувства, тази компания няма да се подобри. Просто приемете себе си: вие сте Слънце. И Цвете. Вижте Себеприемане
Време е обаче да пораснеш и да започнеш работа. Като начало се научете да живеете не спонтанно, а планирано и отговорно: всеки ден сутрин си давайте микрозадачи и всяка вечер си правете отчет: какво сте направили и какво не. Но не се наказвайте, просто учете. Вижте Проследяване на времето
Наред с другите задачи, трябва да вземете решение за контрастен душ и по-късно да преминете към обливане студена водаот кофа, за предпочитане с главата. Когато постигнете това, бъдете горди, че сте го направили!

По темата "Ще се разболея!!" - няма да се разболеете, ако се загреете предварително физически упражненияи ще правите поливането с удоволствие. И двете, както можете да предположите, са напълно по силите ви. Вижте Втвърдяване

Всеки път, когато настроението ви се промени, запишете защо. Вечерта прегледайте бележките си и решете:

– Заслужаваше ли си реакцията събитието?

– Как можеше душата ти да реагира по-различно, по-спокойно и адекватно?

– Визуализирайте визуално и с душата си, че правите това... Свиквайте...

Отидете в Синтън за „Светът на емоциите“, вземете автотренинг, НЛП или всяка друга техника, която ви помага самостоятелно да управлявате емоциите и настроенията си.
Не се борете със стихията на емоциите, а я овладейте, научете се да я управлявате. Полезни упражнения:

– Смейте се 3 минути на ден без причина.

– Жалко е да те обиждат просто така. „Като цяло са толкова лоши!!” И след това, като упражнение, просто спрете обидата. Дори когато има ясни причини за негодувание. Вижте Управление на емоциите

Тренирайте въртележката от състояния: влезте в дадено състояние и преминете към следващото, в кръг и постепенно ускорявайки темпото. Списък и декодиране на състояния: Нирвана (божествено безразличие), Паколив (трябва ли да се дешифрира?), Бизнесмен (сигурно знание за това, от което се нуждая), Командос (агресивно самообладание), Любезна арогантност (като сладки кученца), Неудовлетворено раздразнение (кой друг има ли?), Сбогом, нежност (мило!). Научете се да усуквате един след друг - тогава за конкретна ситуация винаги ще изберете това, което е най-подходящо. Вижте Въртележка от държави

Насоки на развитие

Ако наблюдавате чертите на лабилен тип и искате да коригирате характеристиките си, тогава вижте статиите:

Лабилен тип: как да работите върху себе си
Положително развитие на личността
Управление на емоциите

Някои видове емоции са практически неконтролируеми с почти никаква подготовка, някои (емоционални действия) са лесно контролирани, контролирани от всяко дете. Някои видове емоции са практически неконтролируеми с почти никаква подготовка, докато други са овладяни от всяко дете. Угасете това, което вече е възникнало и насърчено емоционално състояние- трудно е, не е трудно да предизвикаш правилната емоция в себе си в правилната ситуация. Емоциите, развили се до степен на страст, са неконтролируеми, всички нормални хора са способни да се усмихват радостно и искрено при среща.

Спираме да управляваме много от емоциите си, когато загубим проактивност, започваме да очакваме действията на другите, вместо да действаме сами, когато изключим главите си, свикваме да реагираме автоматично и стереотипно.

Когато нашите емоции станат наши реакции, те са по-трудни за управление. Но също така има добри новини: можем да си върнем всички тези възможности. Ако сме овладявали емоциите си като деца, днес можем да възвърнем това овладяване. Можем да действаме по-активно, проактивно, можем да спрем да реагираме стереотипно, можем да започнем да мислим и да се държим така, както сме избрали.

За какво обучение говорим?

Всичко е много специфично. Само някои клиенти на психиатрите не знаят как да управляват емоциите си; нормалните хора със запазена психика могат да управляват емоциите си, но не всички и не винаги. Ако човек е в добро настроение, ресурсно състояние, тогава в повечето случаи не му е трудно да управлява емоциите. Ако човек е уморен, болен или в състояние на страст, трудно се справя в такова състояние. От друга страна, децата лесно изразяват плача си пред родителите си, за тях това е елементарно. Повечето деца от три-четиригодишна възраст, по желание на родителите си, лесно могат да плачат и да се смеят, да бъдат изненадани или обидени. Когато играят помежду си, децата - и особено момичетата - изразяват емоциите ясно, адекватно и убедително. Целият въпрос е, че понякога се оказва трудно да се справите с определени емоции: трудно е да не се ядосвате, когато сте ядосани, трудно е да премахнете негодувание, когато то вече е пламнало в душата ви.

Задачата за управление на емоциите обикновено се оказва трудна именно защото се поставя от хора, които вече са пропуснали момента на възникване на емоциите, които не са предотвратили това възникване, които не са предотвратили действията на други хора, които са създали тези емоции за тях. В същото време, ако човек заеме по-активна, лидерска позиция и сам задейства собствените си и чужди емоции, преди вълните от чужди емоции да се излеят върху него, той вече няма нужда да управлява емоциите си. Изпревари и сам контролира ситуацията.

Ако се разхождате прегърбени и с тъжно изражение на лицето си, рано или късно ще си развалите настроението и ще попитате: „Как да си подобря настроението, ако не съм в настроение да го направя?“ Да, устроихте си засада... Ако утре сутринта станете бодри, правите упражнения, изправите рамене и се усмихнете на семейството си, ще осигурите добро настроениекакто за себе си, така и за близките си.

Ако дойдете да видите майка си в напълно положително настроение, но майка ви не е в добро настроение, тогава настроението ще се промени за този, който е бил по-активен: ако позволите на майка си да бърбори, скоро и вие ще бърборите. Ако сте прегърнали майка си, кажете й колко много ви липсва и започнете да се хвалите с успехите си, като всеки път отбелязвате, че всичко това е само благодарение на майка ви, тогава имате голям шанс да спечелите: скоро майка ви ще започне да се усмихва и да се радваме на успехите ви с вас.

Управлението на емоциите е въпрос на образование. Точно добре възпитан човексе различава от невъзпитания човек преди всичко по това, че умее да контролира емоциите си дори когато това е трудно и нежелателно. Развита личностконтролира емоциите си, знае как да управлява емоциите и състоянията си, знае как да се контролира.

Минаваха актьори, индийци, дипломати и други специално обучение, контролират емоциите си много по-добре от обикновените хора, които нямат такова обучение. Всеки човек може да развие способността да управлява емоциите си, ако си постави такава задача. Основното е желанието и обучението.

И едно последно нещо. В някои ситуации може да се окажете безпомощни пред емоциите си, не защото не можете да ги контролирате. Физически можете, но социално понякога не можете да го направите. Има социални ограничения за управление на емоциите.