Соскучился по дому. Как справиться с тоской по дому

Если вам приходилось переезжать из родного города по работе или учебе, то чувство оторванности и эмоционального дискомфорта для вас – знакомое состояние. Многие тоскуют по родным улицам, знакомым лицам, любимым домочадцам и близким друзьям. Чаще всего это чувство еще сильнее, если переезд совершается в другую страну. И хотя учёба (или работа) за границей – это, прежде всего, захватывающее приключения и новые возможности, люди порой не могут адаптироваться к новым условиям. Если вы хотите , не впадайте в процесс волнения и тревоги о том, что вам будет одиноко самому на новом месте. Справиться с этим чувством проще, чем вы думаете! Читайте наши советы о том, как побороть тоску по дому и получить максимум удовольствия от нового приключения.

Хотя полностью избавиться от такого чувства не удастся, есть способы облегчить это состояние и советы, как настроиться на позитивный лад, чтобы новый опыт был для вас плодотворным, и вы получили как можно больше от заграничной поездки.

1. Исследуйте окрестности

Один из лучших способов победить (или даже предотвратить) тоску по дому – изучить новую для себя местность. Чем больше вы узнаете о вашем новом городе, тем удобнее вам будет там жить. Примерьте на себя роль туриста и пройдитесь по лучшим ресторанам, барам, кофейням и паркам. Найдите, где находится ближайший продуктовый магазин, изучите местную систему общественного транспорта. Запишитесь в ближайший фитнес-центр или сходите в местную булочную – всё, что может расширить ваши горизонты, поможет вам больше привязаться к своему новому дому и, в конечном итоге, отвлечь вас от переживаний о родных местах.

Здесь так много нового! Узнайте, может быть кто-то из ваших одногруппников захочет исследовать город вместе с вами

2. Не давайте себе скучать и не оставайтесь в стороне

Единственный способ почувствовать себя своим в новом городе – это погрузиться в местную культуру и участвовать в мероприятиях. Если вы учитесь в , посещайте внеклассные мероприятия или вступите в общество или клуб. Помните, ваще окружение находится в похожей ситуации, и все студенты будут стараться подружиться, так что участвуйте во всём и знакомьтесь с как можно большим числом людей. Это также отличный способ улучшить свои языковые навыки!

3. Установите распорядок дня

Лучший способ победить тоску по дому – привнести некоторую стабильность в свою новую жизнь, устроив ваш быт подобно предыдущему месту и установив определенный распорядок дня. Каждодневный подъём в одно и то же время, посещение спортзала, чтение определённой газеты или блога - необходимо взять что-то из прежних увлечений и перенести в новый распорядок. Скучаете по пятничной пицце дома? Попробуйте завести такую же традицию в вашей школе или в кругу друзей. Новые занятия и мероприятия постепенно вытеснят вашу тоску по дому и вы начнёте выстраивать свою жизнь с ощущением комфорта и устойчивости.

4. Придерживайтесь позитивного настроя

Постарайтесь поддерживать в себе позитивный настрой (это легче сказать, чем сделать! Но попробовать все же стоит). Трезво оцените своё переходное состояние и напомните себе: на то, чтобы хорошо устроиться в новой стране, городе, школе, потребуются недели, а то и месяцы. Перестаньте сравнивать свою новую жизнь со старой – лучше составьте список того, что вам полюбилось на новом месте, что понравилось в друзьях. Ваша ситуация не изменится к лучшему, если вы будете постоянно думать о негативных сторонах, поэтому напоминайте себе о том, что вас радует, и прежде, чем вы сами это заметите, вы уже станете всё видеть в позитивном свете.

Используйте возможность приобрести новых друзей и открыть для себя новые места

5. Ведите дневник

Для тех, кто страдает от ностальгии, ведение дневника или блога – замечательная возможность дать выход чувствам и уменьшить стресс и тревожность. Изложение своих мыслей и чувств в дневнике даст вам ощущение комфорта и безопасности, а также, в конечном итоге, оставит вам задокументированные воспоминания об опыте жизни за границей.

6. Не теряйте связи с домом

Когда вы долго живете вдали от дома, общение с родными и близкими приближает ощущение дома. Разговоры с семьёй и друзьями позволяет почувствовать себя вовлечённым в то, что происходит дома, и снимает чувство оторванности. Современные технологии (Whatsapp, FaceTime, Skype и др.) сокращают расстояния. Вас и ваших любимых отделяет только видео-звонок! Договоритесь о регулярных звонках с любимыми, но старайтесь не злоупотреблять ими, ведь вам столько всего нужно успеть сделать, узнать и посетить в новом городе.

Оставайтесь на связи благодаря SMS, видео-звонкам или переписке по электронной почте

7. Вспомните, что вас подтолкнуло к переезду

И наконец, самое главное: лучший способ избавиться от тоски по дому – напомнить себе, для чего вы переехали. Вернитесь назад и вспомните, что вас сподвигло на то, чтобы оставить свой дом и изучать новый язык (работать в новой компании или постигать новые академические вершины)? Новые возможности карьерного роста? Каким бы ни был ваш мотив, напоминайте себе о том, чего хотите достичь.

Надеемся, вы воспользуетесь нашими рекомендациями. А может у вас есть свои методы борьбы с тоской и ностальгией по дому? В любом случае, постарайтесь по максимуму воспользоваться возможностями, которые предоставит вам новое место. Грусть и тоска пройдут очень скоро, а эмоции и воспоминания о пребывании за рубежом останутся с вами на всю жизнь.

Ну вот, вещи собраны, билеты куплены, все готово к поездке, кроме одного.. Вы так и не нашли никого, кто составил бы Вам компанию. Не волнуйтесь! Многие путешествуют в одиночестве. И это вовсе не так плохо, как кажется. Вам не нужно ни с кем договариваться, куда пойти, чтобы увидеть то, что хочется Вам, Вы сами составляете себе план отдыха, не спрашивая разрешения. Но есть и минусы, один из которых - одиночество. Порой становится так одиноко, что Вы начинаете жутко скучать по дому и готовы первым же рейсом улететь на родину.

Если путешествуете один или одна, таких приступов одиночества не избежать, будь то бизнес или туристическая поездка, но их можно сгладить и с легкостью перенести, чтобы не испортить себе поездку. Вот несколько способов:

Связь с домом
Как же это здорово, что развитие технологий позволяет нам связаться с близкими людьми, где бы мы не находились. В Интернет-кафе Вы всегда сможете пообщаться по скайпу. Если вдруг это невозможно, то всегда можно отправить e-mail, поболтать в чате, отправить открытку или хотя бы поговорить по сотовому телефону. Самое главное пообщаться с тем, кто не просто Вас пожалеет, а приободрит и убедит в том, что тоска пройдет, и все будет хорошо. Иногда достаточно выговориться (неважно в разговоре или письме) и грусть проходит, особенно если родные и друзья напоминают Вам, как важна для Вас эта поездка.

Но с виртуальными визитами домой стоит быть осторожнее, в конце концов, Вы уезжаете чтобы знакомиться с новыми людьми и культурами, посещать новые места, а не возвращаться каждый день домой и проводить большую часть путешествия в интернете.

Создайте домашнюю обстановку
Часто от одиночества нас спасают приятные воспоминания, которые как по волшебству возникают в голове при виде знакомых вещей. Попробуйте окружить себя чем-то привычным: смотрите фильмы на родном языке, слушайте любимую музыку, читайте хорошие книги, съешьте, то что обожаете, вдохните знакомый аромат, пролистайте старые фотоальбомы. Так Ваша тоска из негативного чувства превратиться в приятную ностальгию.

К этому необходимо подготовиться: убедиться, что Ваш ноутбук полон любимых фильмов и музыки, распечатать фотографии с близкими, даже взять с собой несколько ненужных мелочей, которые будут напоминать Вам о доме, например, ароматические свечи или конфетки. Музыка творит чудеса - не забудьте создать плэй лист любимых песен в ipod, который возьмете в дорогу. Даже если Вы оказались не готовы, то это не страшно. Съешьте на ужин знакомое блюдо, найдите книгу на родном языке, ну или попросите друзей выслать Вам по интернету парочку фотографий вместе с ними.

Но опять же сильно не увлекайтесь, расширяйте кругозор, смотрите зарубежные фильмы, читайте незнакомых авторов, пробуйте местную кухню.

Пишите и рефлексируйте
Скорее хватайте ручку и начинайте писать! Напишите список из 20 вещей, которые Вас радуют. Перепишите их снова. Прочувствуйте. Можете вести дневник, блог о том, что с Вами происходит, шлите e-mail друзьям и знакомым, делитесь новыми впечатлениями - все это усилит Ваши положительные эмоции.

Это действительно работает! Думайте о том, как поездка помогла Вам измениться, вырасти, развиться. Запишите все плюсы Вашего путешествия, которые несмотря ни на что, останутся плюсами и навсегда запомнятся Вам как приятные моменты этого путешествия.

Главное помнить, что стоит сосредоточиться на положительных сторонах, а не на плохом. Очень легко во время рефликсии углубиться в самокапание и размышления о смысле жизни и своем месте на этой земле... - это лишь усугубит ситуацию. Думайте о хорошем! Оцените все положительные стороны и возможности, которые дала Вам эта поездка.

Выйдете в свет и не упустите свой шанс
Порой путешествие начинает надоедать, Вы устаете от суеты и движения, погружаетесь в одиночество и грусть, все время посвящаете книгам или телевизору, забывая о том, что происходит вокруг Вас. Как раз в этот момент и стоит заставить себя собраться, выйти погулять, посмотреть на достопримечательности города, одним словом посетить те места, которые смогут Вас вдохновить.

Попытайтесь отыскать то, что действительно Вам интересно, музеи, магазины, выставки. Знакомьтесь с культурой через ее национальную кухню, пробуйте такие блюда, к которым Вы бы никогда не притронулись дома. Знакомьтесь с местными. Вставайте рано, чтобы встретить рассвет или не спите и любуйтесь закатом. Арендуйте скутер или мотоцикл и путешествуйте на двух колесах. Одним словом, вылезьте из своей норы и начинайте действовать! Вы здесь, чтобы испытать новые ощущения, увидеть и познакомиться с неизведанным.

Посвятите свое время не только себе
Часто чтобы избавиться от грустных мыслей, надо просто перестать думать о себе и о своем состоянии, а подумать о ком-нибудь другом. Поищите в интернете какие-либо организации, к которым можно присоединиться и поучаствовать в общем деле. Общайтесь с местными жителями. В конце концов, подписывайте и отправляйте друзьям и знакомым открытки по почте. Многие очень любят находить в почтовом ящике среди привычных счетов и уведомлений открытки-приветы из других стран. Удовлетворите любопытство маленьких детей, которые с удивлением смотрят на Вас - скажите привет или поболтайте. Оставьте таксисту хорошие чаевые. Купите словарь местного языка, выучите несколько фраз и блесните знаниями в разговоре с официантом или горничной. Если Вам удастся порадовать других, то не сомневайтесь, это доставит удовольствие и Вам самим.

Будьте активны
Не ленитесь, бегайте по утрам, возьмите в аренду велосипед, плавайте, ходите пешком. Физические упражнения способствуют выплеску эндорфина, который помогает справиться с негативными эмоциями: тоской и одиночеством. Как правило, туристам итак приходиться много ходить пешком, но часто слишком медленно. Заставьте свое сердце биться чаще, и на душе станет легче!

Во время путешествия всегда есть способы получить адреналин. Это тоже помогает "разогнать тучи". Отлично помогают занятия винд-серфингом или кайт-серфингом, прыжки с парашютом и на тарзанке, а также полет на водном парашюте и многое другое. Адреналин и яркие эмоции надолго прогонят грустные мысли прочь, а тоска по дому на фоне таких подвигов забудется вовсе.

Поддайтесь соблазнам
Как избавиться от тоски? Просто поддаться соблазнам. Выпейте вина, позвольте себе потратиться на безумно дорогой, но вкусный десерт, сходите на массаж, купите, наконец, себе то платье или тот гаджет, на который смотрите уже несколько дней или закажите роскошный номер в отеле. Иногда побаловать себя можно и даже полезно, если это поможет Вам разогнать тоску.

Конечно, если Вы не можете позволить себе излишнюю роскошь, но все-таки делаете это, то тогда настроение может лишь ухудшиться, Вы окончательно впадете в депрессию. Попытайтесь порадовать себя в рамках того бюджета, который у Вас есть: недорогое угощение, бокал вина, книга, которую Вы давно хотели приобрести. Удовольствие не всегда бьет по карману.

Учитесь
В каждой стране есть возможность научиться чему-то новому. В Париже преподают уроки кулинарии, в Южной Америке - танго. Во многих странах Азии Вас будут обучать подводному плаванию и другим видам спорта в воде, например, серфинг, винд-серфинг. Практически везде Вы сможете обучиться иностранному языку. Новые увлечения помогут Вам найти новых знакомых, а также отвлекут Вас от воспоминаний о доме. К тому же, получение новых знаний и навыков всегда воодушевляет и радует.

И всё же, как бы ни было тяжело путешествовать в одиночестве, Вам пойдет это на пользу. Вы почувствуете себя увереннее, повзрослеете и многому научитесь. Когда в следующий раз одиночество и тоска застанут Вас врасплох, будьте уверены, Вы знаете, как с ними справиться. Умение преодолеть себя и избавиться от негативных эмоций - это 100% успеха Вашего путешествия и незабываемые, приятные впечатления на всю жизнь.

Чуть больше года назад назад я уехала в другую страну, закончила университет,год проработала дома и улетела. Очень хотелось, просто таки “несло“. Первый месяц “поломало“, а потом понравилось и вроде никогда не жалела о сделанном выборе. Встретила мужчину, которого полюбила. Но он живет на две страны сейчас. Соотвественно вижу его с переменным успехом. Живу одна. И в последние месяцы мне просто очень плохо. Я медленно умираю от одиночества. Я скучаю по дому, скучаю по семье, сейчас особенно в праздничные дни, хотелось раствориться и исчезнуть. Я смотрела на семью любимого человека, какие они радостные, семейный ужины, подарки, любовь и все внутри плакало. Стыдно признаться, но я завидовала собственному мужчине.
Возвращаясь домой часто сажусь и плачу, потому что я просто медленно умираю от одиночества, в этой пустой квартире.... Я совсем другой человек, у меня другой менталитет, мне сложно здесь найти друзей. Есть конечно 3 хороших друга, тоже иностранцы правда. Я чувствую себя чужой. Уехать домой не могу, учусь в очень дорогом частном университете,учеба оплачена. Половина пути уже пройдена, так что надо “добивать“. Я сегодня взглянула на свою жизнь и ужаснулась что я с ней сделала. Я бросила друзей, семью, родную страну, я практически единственная иностранка в моей учебной группе, я не могу в нее нормально интегриироваться, потому что во-первых у них свои идеи, шутки, которые я не понимаю, просто совершенно другие люди, ну и каждый со своим тараканом, очень много “папенькиных“ сыночков и т п, пижонство. Каждый сам за себя, очень холодная атмосфера.И как то они со своими стереотипами о русских людях, сбиваются в группы и общаются между собой, когда ты пытаешься с ними разговаривать они делают вид, что тебя не видят. Плюс на чужом языке учится очень тяжело мне и очень много работы я едва поспеваю. Мне не нравится там учится, мне не нравится то, что я изучаю, мне на все наплевать и я не понимаю зачем живу. Волокусь день ото дня. И я сейчас в таком состоянии что я не хочу общаться с людьми. Я очень хочу уехать домой, объяснить все родителям, конечно много денег потеряно, но возможно они поймут. Но меня держит здесь мой любимый. Я встретила человека, которого давно ждала. Я не хочу его терять, я действительно очень люблю его. И вот то, что он постоянно приезжает-уезжает меня тоже изматывает, каждый раз когда он уезжает, мне очень тяжело. Но летом он возвращается сюда уже насовсем, так что стоит ждать....Пишу это, плачу и даже не знаю толком как объяснить что со мной происходит. Какой то слабый я человек, то ли я “сломалась“ от психологического давление и дискомфорта, то ли не знаю....Мне грустно, больно и одиноко. Я была совсем другой. Даже вот на каникулах мы уехали с любимым отдыхать на море, подальше от этого безумно шумного города, и я там прямо ожила. Вдалеке от города, от которого уже воротит, от этих людей, которых не хочу видеть, от постоянного ощущения “я здесь лишняя“. И снова стала собой там. А тут я всего лишь странное подобие нормального счастливого человека...Уезжать домой? Бросать учебу? Просто я дошла уже до очень грустной стадии когда ощущаю никчемность моей жизни и отсутствие в ней чего то важного навевает мысли о том, что я не понимаю зачем я живу и в каком направлении иду. Я несчастлива и знаю что возможно это все выглядит глупо и жалко, но я больше не в состоянии жить с этим вакуумом внутри, который пытаюсь заполнить. Я чувствую что я здесь никому не нужна, вначале меня это удручало, но сейчас, и это самое страшное, я не хочу быть нужной, я хочу раствориться в воздухе, чтобы не чувствовать все то что чувствую. Что делать? (

Вопрос психологу

Здравствуйте! Мне 18 лет. В этом году я закончила школу и поступила учиться в другую страну. Сначала я безумно хотела уехать. За 2 недели до отъезда мне стало страшно, но все равно была в предвкушении чего-то нового и интересного. Первая неделя прошла замечательно. Потом у меня была возможность уехать домой. Все выходные я пробыла дома и без труда уехала обратно на место учебы. Вроде бы все шло хорошо. В университете начались занятия. Но в пятницу я проснулась без настроения. Занятия кончились рано. и весь день у меня внутри копились сплошные негативные эмоции. В итоге это все стало выплескиваться и я расплакалась. Поговорив с родителями, поплакав вдоволь опять, я решила, что опять поеду домой. Все было опять замечательно. Но говорить с родителями по скайпу я по-прежнему не могла. Только плакала. После этого я успокаивалась и мы шли гулять с соседкой по комнате, которая тоже приехала из моего города. У нее адаптация проходила очень легко. Она без слез провожала родителей, без слез сама уезжала из дома, в отличии от меня.
Так, на протяжении всего месяца я ездила каждые выходные домой. Но каждые выходные я приезжала и понимала, что я всего лишь тут на 3-4 дня, что тут нет моих вещей, что я тут лишь погостить, от чего мне становилось очень грустно и тоскливо.
Из-за чего собственно возникает такое состояние...В любое свободное время я только и делаю, что думаю о том, как дома хорошо. Я думаю, какая я была дурочка, что хотела уехать. Меня пугает то, что я больше никогда не буду жить с родителями так, как жила раньше. Что через 4 года я уже буду совсем взрослой и должна буду сама себя обеспечивать.
Я не хочу ничем заниматься в общежитии. Не хочу ничего делать. Мне все кажется там чужим.
Но помимо всего этого я прекрасно понимаю, что я не могла остаться в своем городе, ибо город у нас маленький и качество образования оставляет желать лучшего.
Помогите мне справиться с моей проблемой. Я уже очень сильно устала от такого подвешенного состояния. Этот "ком" в душе не дает мне покоя. Эти мысли с самого утра портят мне настроение. Пожалуйста, помогите мне своими советами!!!Спасибо!

Ответы психологов

Anneli, с подобным состоянием можно справиться, если разобраться, что именно его вызывает. Ответ "скучаю" очень поверхностен. Задайте себе такие вопросы:
- о чем я сожалею?
- как я вижу лучшее разрешение ситуации?
- чего мне не хватает здесь, что меня здесь огорчает?
Возможно, Вы потеряли круг общения с близкими людьми (родители, друзья), ощущение поддержки от них. Без поддержки обходиться не просто, вместе с тем любой шаг в развитии может быть связан с потерей одного круга общения и, что очень важно, приобретение нового, важного именно на данном этапе жизненного пути, круга общения, новых друзей.
Возможно, Вам трудно быть самостоятельной (никто за Вас не постирает, не приготовит еды и пр., даже иногда), Вы устали от бытовых забот. Подумайте, как можно упростить бытовую нагрузку, однако, полностью от нее не избавиться.
Возможно, Вы в полной мере осознали, что повзрослели, что полностью несете ответсвенность за свою жизнь, что, в свою очередь, вызывает у Вас страх за возможную ошибку или неудачу.
Это лишь несколько возможных причин Вашего состояния. Вполне возможно, что ни одна Вам не подходит, но я их написала, чтобы запустить некоторый процесс размышлений об истинных причинах Вашего плохого настроения. А возможно каждая из них и еще ряд других собрались вместе и "обрушились" на Вас слезами. Пережить это можно, находя плюсы нынешнего положения, обращая внимания на удачи, успехи, приятные события. Возможно, для этого понадобится время, но если Ваш выбор был осознанным и Вы готовы быть взрослой и строить свою взрослую жизнь, я уверена, все будет хорошо)

С уважением, семейный психотерапевт Калинина Румия, Псков

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Кому-то может не хватать простейших вещей из дома - к примеру, привычной подушки или запаха дома. Тоска по дому встречается у людей всех возрастов в самых разных ситуациях, поэтому этого не стоит стыдиться. Есть несколько способов побороть эту тоску и научиться любить новое место.

Шаги

Стратегии борьбы с тоской по дому

Разберитесь в том, что вызывает тоску по дому. Это чувство обусловлено потребностью человека в отношениях с другими, в любви и безопасности. Несмотря на свое название, тоска по дому может не иметь связи с самим помещением. Все, что кажется вам привычным, стабильным, удобным и приятным, может вызывать это чувство, если вы окажетесь вдали от этого. Результаты исследований даже указывают на то, что тоска по дому схожа с тоской в результате потери партнера из-за расставания или смерти.

Научитесь узнавать симптомы тоски по дому. Человек не просто скучает по дому - это чувство может вызывать прочие ощущения, которые влияют на способность человека функционировать. Если вы научитесь узнавать эти симптомы, вы сможете понять, почему вы испытываете эти чувства, и предпринять необходимые действия.

Держите под рукой знакомые вещи. Если рядом будут вещи из дома, вам будет проще привыкнуть к новому месту - у вас будет своеобразный якорь. Вещи, обладающие для вас сентиментальной или культурной ценностью (к примеру, фото семьи или что-то, связанное с вашей культурой), помогут вас чувствовать связь с домом на расстоянии.

Делайте то, что любили делать дома. Результаты исследований говорят о том, что вещи, вызывающие ностальгию, позволяют человеку чувствовать себя лучше. Традиции и ритуалы поддерживают связь с домом, даже когда вы вдали от него.

Обсудите свои чувства с кем-нибудь. Не думайте, что разговор о чувствах лишь усилит тоску, - это заблуждение, и это подтверждено исследованиями. Разговор о том, что вы чувствуете и через что проходите, поможет справиться с тоской по дому. Если вы будете отрицать свои чувства, вы лишь сделаете их сильнее.

• Выберите человека, которому вы можете доверять. Можно поговорить с университетским психологом, родителем или близким другом, психотерапевтом. Вас выслушают и дадут совет о том, как справиться со своими чувствами.
• Помните, что просьба о помощи не делает вас слабым или безумным человеком. Готовность признаться в том, что вам нужна помощь, - это признак смелости и заботы о себе, а не что-то, чего стоило бы стыдиться.

1. Ведите дневник. Это позволит вам собраться с мыслями и обработать информацию обо всем, что случилось с вами на новом месте. Если вы учитесь за границей, в другом городе, поехали в летний лагерь или переехали на новое место, у вас наверняка будет возникать много новых ощущений, и дневник поможет вам фиксировать мысли. Исследования говорят о том, что ведение дневника и оценка событий и того, как они влияют на вас, позволяют притупить тоску.

   Занимайтесь спортом. Результаты исследований говорят о том, что при физической нагрузке в организме вырабатываются эндорфины - вещества, которые улучшают эмоциональное состояние человека. Эндорфины помогают бороться с тревожностью и депрессией, которые часто сопутствуют тоске по дому. Если у вас есть такая возможность, занимайтесь спортом в группе. Это позволит вам знакомиться и общаться с новыми людьми.

   • Физические нагрузки также укрепят вашу иммунную систему. Тоска по дому может выражаться в недомоганиях (частых головных болях и простудах).

2. Общайтесь со старыми друзьями и семьей. Это позволит вам почувствовать их поддержку и связь с ними, что очень важно при адаптации к новому месту.

   Избавьтесь от навязчивых мыслей о доме. Общение с людьми, которых вы оставили там, может помочь вам справиться с тоской, но это также может стать костылем. Не позволяйте попыткам напомнить себе о доме контролировать всю вашу жизнь. Если поймете, что вам больше хочется несколько раз в день поговорить с мамой, а не сходить с новым приятелем выпить кофе, начните проводить больше времени с новыми людьми.

   • Распланируйте звонки домой. Ограничивайте количество и продолжительность звонков. Можно даже начать писать обычные письма. Это позволит поддерживать связь с дорогими вам людьми, не давая ностальгии мешать вам наслаждаться настоящим моментом.

Общение с другими людьми

1. Составьте список того, чего вам не хватает. Чаще всего люди скучают по своим близким. Составьте список людей, по которым вы скучаете, и тех вещей, которые они привносили в вашу жизнь. Какие воспоминания вы цените? Что вы делали вместе? Что вам нравилось в характере этих людей? Если вы найдете людей, похожих на тех, что окружали вас раньше, вы обретете эмоциональную поддержку. Это также поможет вам приспособиться к новому месту или ситуации.

   Займитесь чем-нибудь. Завести новых друзей на новом месте не так просто. Лучше всего заставлять себя оказываться в ситуациях, где вы вынуждены будете знакомиться с новыми людьми, особенно со схожими интересами. Если вы начнете заниматься чем-то новым, вы сможете отвлекаться от тоски по дому.

   Делитесь с другими воспоминаниями о доме. Самое эффективное средство борьбы с тоской по дому - это новые друзья. Если вас будут поддерживать новые люди, у вас вряд ли возникнут проблемы с тоской, даже если вы будете ее ощущать. Делитесь с другими воспоминаниями о доме - это поднимет вам настроение, и говорить о доме вам станет проще.

   • Устройте вечеринку, угостите друзей своей любимой домашней едой и поделитесь с ними своими традициями. Не имеет значения, уехали ли вы учиться за границу или всего лишь поступили в университет в городе, который находится в паре часов езды от вашей родины, - это поможет вам почувствовать себя лучше. Можно устроить кулинарную вечеринку и научить друзей готовить вашу любимую еду или просто угостить новых знакомых традиционными закусками.
   • Делитесь своей любимой музыкой. Если вы выросли там, где любят фолк, соберите людей, познакомьте их между собой, послушайте музыку и поиграйте в настольные игры. Если вы слушали много джаза, включите джаз. Музыка не должна быть напрямую связана с домом - она должна лишь напоминать о нем.
   • Рассказывайте забавные истории, которые происходили с вами дома. Возможно, у вас нет настроения для юмора, однако сделать это все же стоит. Это усилит вашу связь с домом и с новыми друзьями.
   • Если вы переехали в место, где говорят на другом языке, попробуйте научить новых друзей говорить простые фразы на вашем языке. Это будет весело, интересно и полезно.

2. Будьте смелее. Застенчивость, скованность и ранимость часто сопутствуют тоске по дому. Если вы не будете рисковать, вы лишитесь возможностей поучаствовать в чем-то, что может помочь вам адаптироваться. Принимайте приглашения, даже если никого не знаете. Вам не нужно быть в центре внимания! Просто придите и послушайте других, и этого будет достаточно для начала.

   Выйдите из своей зоны комфорта. Заниматься привычными вещами очень удобно, однако важно также выводить себя из зоны комфорта, чтобы расти и изменяться. Как было доказано исследованиями, умеренный уровень беспокойства (к примеру, при обучении чему-то новому) может улучшить результат в интеллектуальных и межличностных задачах. Если вам будет слишком комфортно, вы не сможете привыкнуть к новому окружению.

Адаптация к новой ситуации

Получайте удовольствие от уникальности ситуации в вашем новом окружении. Найти способ удовлетворить свои потребности на новом месте может быть непросто, но зато это позволит вам побороть тоску по дому. Если вы поймете, что можете получать удовольствие от чего-то нового, обстоятельства, в которых вы оказались, начнут нравится вам больше.

1. Выучите язык. Если вы переехали в другую страну, незнание языка может стать серьезным барьером на пути к адаптации. Если вы сможете свободно общаться с людьми в этой стране, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Советы

   • Тоске по дому подвержены люди всех возрастов. Не переживайте, если вы взрослый, но при этом скучаете по дому после переезда в новый город по работе. Это совершенно нормально.
   • Сосредоточьтесь на положительных вещах на новом месте. К примеру, подумайте о том, что здесь вы можете попробовать новые блюда, которых нет у вас на родине.
   • Общайтесь с другими! Если вы новенький в школе или поступили в университет, вам может показаться, что лишь вы ощущаете тоску по дому. Но если вы поговорите с такими же студентами, как вы сами, вы узнаете, что многих посещают те же чувства. Если вы поделитесь друг с другом своими чувствами, вам всем будет проще привыкнуть.
   • Попробуйте решить проблему. Если вы расстроены и не можете понять, в чем причина, подумайте об этом с критической точки зрения. Вам становится хуже, когда вы думаете о друге, который остался дома? Вас расстроил любимый старый фильм, который вы недавно посмотрели? Постарайтесь разобраться, что провоцирует чувство тоски по дому.
   • Если вы переехали в другую страну, старайтесь как можно скорее выучить язык. Если вы сможете разговаривать с людьми на новом месте, вы будете лучше контролировать ситуацию, и вам будет проще общаться с окружающими.
   • Если что-то в доме вызвало приступ тоски, выйдите на улицу на пару минут, затем вернитесь и немного отдохните.
   • Дышите. Иногда люди взвинчивают себя и забывают дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос, пока не расслабитесь.
   • Уговорите себя успокоиться. Постарайтесь не думать о расстоянии, которое разделяет вас и близких вам людей.