Сотни непрочитанных писем в рабочей почте, встреча с начальником, который в последнее время явно вами не доволен, родительское собрание у сына в школе… Порой жизнь вводит нас в такой стресс, что кажется, не выдержать. Однако чтобы справиться с нервным напряжением, совсем не обязательно спать по 15 часов в сутки или лететь в спа-отель на Гавайях. Для этого может быть достаточно и пяти минут. Мы собрали 10 доказанных методов очень быстрой релаксации.
Как снять стресс в домашних условиях?
Медитируйте. И не беда, если вы не очень хорошо умеете это делать. Исследование доктора Рамеша Маноча , результаты которого были опубликованы в журнале «Научно обоснованная комплементарная и альтернативная медицина», доказало, что пятиминутная медитация дважды в сутки способна уменьшить нервное напряжение и тревожность у людей, работающих полный день. И не думайте, что медитация — это непременно нечто очень сложное и не для всех. Провести ее можно по-разному. Самый элементарный способ снять стресс прост: присядьте в тихом уединенном месте, сосредоточьтесь на своем дыхании на 5 минут, воображая нечто прекрасное.
Улыбайтесь. Даже когда вам этого совершенно не хочется. Ведь и фальшивая улыбка способна умерить сердцебиение и — к такому выводу пришли ученые из Канзасского университета. Участники их эксперимента опускали руку в ледяную воду и старались при этом улыбаться, хотя бы даже и натянуто. У тех, кому это удавалось, пульс был ниже. То есть улыбка помогает уменьшить реакцию на стресс.
Грейте руки. Когда мы испытываем стресс, организм в экстренном режиме перераспределяет ресурсы, направляя кровь к жизненно важным органам — сердцу, мозгу — и крупным мышцам. Он готовится сражаться или убегать. В результате руки холодеют. И стоит их согреть, например, подставив под теплую воду или просто потерев друг о дружку, ваша нервная система получит сигнал, что ситуация изменилось и снова все хорошо.
Выполните несколько физических упражнений . Известно, что в результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья, эндорфинов. Джон Ретлей, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы, утверждает, что даже две минуты фитнеса дадут желаемый результат. Поприседайте или попрыгайте, например.
Выпейте латте. Да-да, мы постоянно ратуем за правильное питание. Однако если нужно быстро снять стресс, от строгой диеты можно и отступить, позволив себе чашку кофе с натуральным, достаточно жирным молоком. Когда вы устали и рассеянны, кофеин поможет вам сосредоточиться. «А небольшая дополнительная порция белка и жира, которую вы получите вместе с молоком, даст ощущение сытости и спокойствия», — говорит Дрю Рэмси, доцент кафедры психиатрии Колумбийского университета.
Съешьте кусочек шоколада. Исследования Университета Джонса Хопкинса показали, что, попадая на язык, сладкое вызывает выброс эндорфинов, а значит, снимает стресс и напряжение. Горький шоколад к тому же улучшает работу мозга.
Понюхайте апельсин или мандарин. Ароматы цитрусовых способны поднять уровень норадреналина — гормона, отвечающего за наше настроение, и снять стресс. Если знаете, что предстоит неприятная встреча или разговор, прихватите с собой «секретное оружие» — средство, которое затем позволит быстро вернуть себе хорошее расположение духа: капните на носовой платок 1-2 капли эфирного апельсинового или грейпфрутового масла.
Выпейте зеленого чая. Этот напиток — источник L-теанина, вещества, снижающего чувство гнева и утомление, доказало исследование ученых из Нагойского университета, Япония.
Пожуйте жвачку. Всего несколько минут. Это поможет уменьшить беспокойство и снять стресс, расслабиться, уверяют исследователи Университета Кардиффа, Уэльс.
Полейте воду на запястья . Когда чувствуете усталость, идите в ванную комнату и просто смочите прохладной водой запястья или зону за ушами — те точки, на которые обычно наносят духи. В этих местах под кожей проходят крупные артерии. Охладив их, вы немного остынете в прямом и переносном смысле слова.
Не испытывать стресс вовсе, увы, не получится. Выбить из колеи может даже ерунда. Однако вооружившись этими советами, вы сможете быстро справиться с эмоциями и восстановиться.
Что такое стресс, наверное, объяснять не нужно. Если вы встретились с ним лицом к лицу, то, конечно же, врага узнали. И теперь нужно понять, насколько он для вас опасен.
Если событие или ситуация, вызвавшие стресс, не выбили вас из жизненной колеи настолько, что вы слегли, перестав общаться с близкими и остальным миром, то все поправимо. И 15 минут будет вполне достаточно, чтобы избавиться от стресса.
Необходимо учесть, что стрессовое состояние у нас могут вызывать не только события со знаком «минус».
Допустим, поступление в вуз после сдачи сложнейших экзаменов или победа в каком-нибудь важном конкурсе по выращиванию в северных широтах экзотического тропического фрукта – также может вызвать у человека симптомы, указывающие на стресс. То есть стрессы случаются, как от негативных событий, так и от позитивных.
Терапия против «вируса босса»
Возьмем первый вариант. Предположим, вас обругал босс, а надо продолжать работу, домой не уйдешь. Что делать? Во-первых, остановить поток негативных мыслей, направленных на себя или обидчика. Пережевывание обиды не поможет избавиться от стресса и проблемы не решит, даже если вы захотите сбросить подавленное состояние на кого-то из своего окружения. А во-вторых, будет намного эффективнее, если:
1. Воспользоваться простейшей дыхательной практикой
Через нос сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на самом пике, а затем медленно выдохните. Хорошо представлять, как выдыхая, вы освобождаетесь от стрессовой ситуации, в которой оказались. Так можно подышать от 3 до 5 минут.
2. Совершить короткую прогулку
Если позволяет ситуация, выйдете на 4-5 минут на свежий воздух – и чтобы подышать, и для того, чтобы прогуливаясь, переместить свое внимание на спешащие мимо вас машины, на дома, деревья, птиц. Главное – переключиться настолько, чтобы в мыслях не возвращаться к человеку или событию, вызвавшему стресс.
Если уйти с работы или из дома (где бывает не меньше стрессов) в данный момент невозможно, переведите взгляд на интерьер, предметы, находящиеся в нем, и начните подробно рассматривать их.
Не торопясь, по порядку описывайте про себя предметы, расположенные с вами рядом. Например, «письменный стол, отделанный под текстуру дуба, на нем – синяя и желтая папки для бумаг, бело-красная шариковая ручка, керамическая кружка кремового цвета с символикой такой-то фирмы» и так далее.
3. Выполнить физические упражнения
Они помогут снизить уровень адреналина, выделяющегося при стрессе. Можно найти место для этой цели и на работе. Здесь не нужен большой спортивный комплекс – достаточно трех-четырех упражнений на 3-4 минуты (не резкие наклоны головы, махи руками и ногами и др.) и вы почувствуете, как ваше душевное равновесие восстанавливается.
4. Вдыхать запахи цитрусовых
Вернуть жизнерадостное состояние вам поможет запах апельсина или грейпфрута (если у вас нет на них аллергии). Можно приобрести масло грейпфрута или апельсина и носить его в сумочке, используя в нужный момент.
Думаем, что у вас всё получилось, и вы избавились от стресса за 15 минут. Согласитесь, выделить в течение дня всего 15 минут для снятия стресса – это не роскошь, а необходимость, если мы действительно хотим вернуть себе душевное равновесие.
Вообще, для снятия стрессового состояния требуется комплексный подход. Он будет эффективен, если вы выберете действия, что помогут именно вам. Нельзя забывать и об общих для всех правилах – соблюдение режима дня и здорового питания. Если вы нарушаете их, то, несомненно, создаете дополнительную нагрузку на и без того расшатанный организм.
Практика отпускания мыслей или как быстро снять напряжение
Существует и более глубокое снятие стресса – при помощи медитативной практики. Итак, избавьтесь от стрессового состояния за 15 минут, точно следуя трем шагам.
1. Найдите для тела удобное положение, затем закройте глаза.
В идеале лучше всего лечь на спину, на коврик для йоги или другую, не слишком твердую поверхность. В крайнем случае, можно выполнять упражнение и сидя – на диване или в кресле.
Выделите для этой практики такое время и место, чтобы не отвлекаться на телефонные звонки, контакты с домашними, посторонние звуки и тому подобное.
2. Мысленно ощутите тело – от кончиков пальцев ног до головы, а затем начинайте расслабление.
Направив внимание на тело, проверьте, нет ли в какой-то его части дискомфорта – может, вы неудобно сели или легли. В таком случае можно изменить его положение. На этом этапе ваша задача – максимально расслабить тело.
3. Наблюдайте за размеренным и естественным дыханием, не обращая внимания на приходящие мысли.
Важно отметить:
- а) ваше дыхание непременно должно быть естественным: не контролируйте и не усиливайте его, позвольте себе дышать так, как получится. Ваше сознание может наблюдать за этим процессом, но не вмешиваться в него.
- б) многим, приступающим к данному упражнению, бывает трудно справиться с потоком мыслей. Чтобы остановить его, нужно мягко отпускать мысли, как и любые эмоции, возникающие в сознании.
Да, это непросто, особенно деловому человеку, живущему в круговерти проблем, даже на несколько минут перестать думать о чем-либо. Но все же стоит потренироваться и начать отпускать непрерывный поток сообщений в голове, чтобы быстро освободить тело от напряжения.
Вот так, всего за 15 минут вы можете снять острый стресс. Воспользовавшись простейшими практиками, вы максимально расслабитесь, уберете телесные зажимы и почувствуете состояние легкости и душевного спокойствия.
Постоянное беспокойство, нервозность, тревожные мысли, которые бегают туда-сюда… Ощущение чего-то неприятного на душе, вплоть до паники. Это типичные признаки стресса, который ежедневно сокрушается на нас и выбивает из привычной колеи.
Как справиться? Нужно научиться им управлять - не подавлять эмоции внутри, а направлять весь энергетический потенциал в позитивное русло. Научитесь это делать - и будете гораздо меньше болеть и медленнее стареть!
Вот 14 отличных и необычных способов избавиться от нервного напряжения:
1. Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.
Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть мороженое
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Массаж
4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
13. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
14. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
В жизни обычного человека всегда присутствуют стрессовые ситуации . Исключить из жизни конфликты и ссоры не получается.
Наша психика моментально реагирует на возникновение опасного фона эмоциональным напряжением. Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить.
Ответной реакцией организма на напряжение становятся нарушения сна, ухудшение памяти, развитие болезней сердечно-сосудистой системы, гормональные сбои.
Практикуясь, человек может научиться восстанавливать свое психоэмоциональное состояние без таблеток и алкоголя. Разберемся, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях простыми методами.
Какой бывает стресс
Стресс - болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам.
Стресс бывает физическим и психологическим. Первый могут спровоцировать сильный холод и жара, голод, боль. Второй возникает в результате нервного перенапряжения.
Любой стресс влияет на здоровье и затрагивает интересы окружающих людей (семьи).
Для восстановления нормального эмоционального состояния защиты от негативных последствий придумано немало методик
. Под каждый конкретный случай непременно подойдет один из наших советов.
Только помните: чем меньшую порцию стресса вы получили, тем быстрее вам удастся из него «выбраться». И не верьте мифу о том, что алкоголь помогает справится со стрессом.
Алкоголь только на очень короткое время приводит организм в состояние, близкое к опустошению (а не релаксации). В остальном же, спиртное наносит непоправимый вред, лишь усугубляя течение стресса.
Неприятные события влекут целую цепочку размышлений . От надоедливых мыслей, приносящих душевный дискомфорт, мы не можем избавиться ни днем, ни ночью. Бесконечное «пережевывание» ситуации не избавляет от стресса, а изматывает и лишает сил.
Выходом может стать решение переключиться на что-то яркое и неординарное.
Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.
Много раз бывало, что вечером проблема выглядит масштабной и ужасающей, а утром видишь уже несколько путей выхода и не воспринимаешь как катастрофу.
Постарайтесь дать отчет своему эмоциональному состоянию: устал, измотан, подавлен и не способен мыслить позитивно. Как только вы это осознаете, самому захочется немного отложить решение проблемы.
«Пообещайте» своему разуму: как только проснетесь, подумаете о проблеме с удвоенной силой и найдете выход.
Утром произойдет метаморфоза: проблема перестанет быть вселенской или даже превратится в незначительную. Учитесь «очищать» голову, тогда трудности удастся лучше контролировать.
Решая, как успокоить нервы и восстановить психику в домашних условиях за короткий промежуток времени, можно обратиться к дыхательной гимнастике.
Она особенно эффективна, если стресс был вызван внезапными обстоятельствами, случаем, приведшим к учащению сердечного ритма и повышению давления. Упражнения подействуют не хуже, чем лекарства, стрессовое состояние удастся купировать за 15 минут.
Для создания благоприятной атмосферы гимнастику можно проводить под расслабляющую музыку:
Есть методики, позволяющие нормализовать эмоциональное состояние (или хотя-бы немного снизить уровень стресса) за 1 минуту. Как снять стресс и нервное напряжение, если все выводит из себя:
- Сядьте, примите расслабленную позу, закройте глаза . Медленно вдыхайте воздух носом, считая про себя до 4. Выдыхайте таким же образом. Задержите дыхание, сосчитайте до 4, продолжайте сначала. Упражнение проводить 1-2 минуты.
- Снять острое состояние стресса и нормализовать давление поможет интенсивный массаж зоны ушей . Разотрите уши докрасна за 1 минуту. Потом понажимайте на болевые точки в области затылка. Дыхание сохранять спокойное.
Применяйте дыхательные методики перед экзаменом или важным разговором. Вывести вас из себя или заставить нервничать будет намного сложнее.
Многие считают, что бутылочка пива или 100 г крепкого алкогольного напитка помогает расслабиться после нервного трудового дня. А ведь гораздо эффективнее совершить 20-минутную пробежку.
Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины.
Гормоны счастья формируют способность бороться со стрессом сегодня и сопротивляться ему завтра. В отличие от алкоголя, который подрывает эту способность и губит морально.
Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани, контрастный душ на худой конец.
Холодные процедуры вызывают резкое охлаждение организма, вызывают учащение пульса. Мгновенная перегрузка сменяется расслаблением, релаксацией.
Тепловые процедуры стимулируют циркуляцию крови, выводят из организма токсины, снимают сосудистые спазмы, устраняют головную боль.
В народе считается, что вода смывает проблемы, очищает и обновляет. Регулярные водные процедуры помогут лучше контролировать свои мысли, не поддаваться стрессу.
Гулять можно по ночному городу, свободному от спешащих прохожих.
Но лучше для прогулок выбрать парк, лес, выбраться к водоему. Свежий воздух, отсутствие скоплений людей помогут избавиться от негативных мыслей, раствориться в природе, расслабиться.
Улучшить эмоциональное состояние помогут созерцательные упражнения. Смотрите на пейзаж или отдельно стоящее дерево, старайтесь занять свое внимание просмотром самых мелких деталей.
Это сродни медитации, когда главной задачей стоит освободиться от мыслей. Темп прогулки выбирайте медленный . Практиковаться можно даже во время обеденного перерыва на работе.
Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег по работе, знакомых) - это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения
.
Не изводите себя размышлениями, кто что подумает по поводу каждого вашего шага. Не принимайте участие в «разборках», если они не являются спорами, рождающими истину.
Негативное отношение других людей цепляет, но не становится поводом объяснять посторонним людям причины и цели ваших действий.
Хамит коллега? Тактично поставьте его на место, но не развивайте тему. Вообще не обращайте внимание на склочных продавцов, кондукторов, охранников: вы видите их первый и последний раз.
Как успокоить нервы народными средствами
Победить подавленность, раздражительность, состояние стресса помогут растительные чаи и настои. Они успокоят нервную систему, помогут дольше сохранять позитивный эмоциональный фон.
Растения безвредны, но выраженный эффект появится не скоро. Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Какие же травы помогают для регуляции функций нервной системы?
Популярное седативное средство с большим содержанием эфирных масел и алкалоидов.
Применяется при нервном раздражении, бессоннице, неврозе, сосудистых спазмах, мигрени.
Можно комбинировать валериану с другими средствами, лекарственными препаратами.
Из корня валерианы готовят порошок, отвар, экстракт, настойку.
Пустырник
Используется при заболеваниях сердца, от высокого давления, как седативное средство . Уменьшает вязкость крови.
Включается в состав лекарственных сборов. В небольшом количестве разрешен для снижения возбудимости женщине во время беременности.
Чабрец
В цветках и листьях содержится много ароматических веществ, минеральные элементы, витамины, горечи, дубильные вещества.
Применяется при неврологических заболеваниях, радикулите, болезнях суставов, ревматизме, способствует пищеварению.
Используется в виде масляного экстракта и обычного чая. Если вы не знаете, как успокоить нервы перед сном, рекомендуем приготовить чай из травы и цветков чабреца, добавить ложечку меда и медленно выпить. Недельный курс нормализует сон.
Мята
Используется для ароматерапии и приготовления успокоительных освежающих чаев .
Имеет приятный вкус, аромат. Содержит большой процент эфирных масел, витамины, жирные кислоты. Помогает в составе желчегонных, ветрогонных, успокоительных сборов. Повышает аппетит, снимает головную боль.
Боярышник
Плоды и цветки полезны при заболеваниях вегетососудистой системы . Настой, отвар уменьшают возбудимость миокарда, улучшают циркуляцию крови в сосудах, помогают при невротических состояниях, гипертонической болезни.
Отвары готовят из самостоятельно заготовленного сырья, настойка продается в аптеках.
Вербена
Широко распространена и применяется в народной медицине. Имеет эфирные масла с легким запахом камфоры.
Обладает успокаивающим, спазмолитическим, заживляющим, желчегонным, потогонным действием, нормализует давление, ускоряет обменные процессы.
При головной боли применяют припарки из вербены. А чай поможет избежать простуды на самой первой ее стадии.
Содержит большое количество витамина С.
Спорыш
Распространенное растение содержит флавоноиды, аскорбиновую кислоту, витамин К, кремний, дубильные вещества.
Обладает вяжущим, мочегонным средством, мягко снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает при депрессии.
Отлично сочетается с другими лекарственными растениями в сборах. Отвар лучше готовить в термосе, выдерживая залитую кипятком траву не менее часа.
Земляника
Листья лесной земляники, добавленные в чай, помогают при мочекаменной и желчекаменной болезни. Ягоды - витаминное средство.
Ягодный сок укрепляет нервы, используется для профилактики нервных срывов .
Полезно смешивать сок земляники (или ягоды) с молоком в любой пропорции, принимать ежедневно для укрепления иммунитета.
Если применение большинства фармакологических препаратов во время беременности - строгое табу, то некоторые продукты и травы для успокоения нервов вполне полезны. Что попить, если эмоциональный фон нестабильный?
Теплое молоко с ложкой меда нормализует состояние. Уже предложенный рецепт из молока и ягод земляники тоже можно взять на вооружение.
Безопасны для женского здоровья в период беременности пустырник, мята, боярышник, шалфей, листья малины и смородины, чабрец, шишки хмеля.
Если вы выбрали траву с сильной способностью к экстракции (шалфей, чабрец, пустырник), положите этого компонента совсем немного. Нейтральные травы могут быть основой.
В чай можно добавлять корень валерианы, ромашку, плоды фенхеля. Полезны будут мелисса, лаванда, зеленый чай.
Беременным полезны прогулки на свежем воздухе. Освежиться и успокоить нервы лучше в живописном месте.
Попробуйте силу ароматерапевтических процедур . Для них подойдут масла базилика, любой хвои, лаванды, апельсина, нероли, сандала, лимона, гвоздики, жасмина.
В компанию аромамаслам нужна аромалампа. Процедуры лучше проводить во второй половине дня .
От постоянного напряжения, беспокойства и гнева развиваются не только психосоматические заболевания, но и большинство болезней внутренних органов.
При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.
Со временем вы научитесь расслабляться, смотреть на проблемы со стороны и находить выход без урона для собственного здоровья.
Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?
Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.
Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») - это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.
Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан
Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.
10 место: Обратите внимание и подышите
Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.
Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).
9 место: Плач
Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.
8 место: Бешеная рука
Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.
Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.
7 место: Подушка
Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! ;) Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.
6 место: Баня
Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс - это мышечные зажимы. Когда их нет - стресса тоже нет.
В здоровом теле - здоровый дух.
Народная мудрость
5 место: Крик
Артур Янов - один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.
А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))
4 место: Танец
Заведите себе мр3 - альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!
3 место: Секс с любимым человеком
В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал "самцу" во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?.. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое "дело" до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное - во время секса голова не нужна!
2 место: Массаж
В массаже есть 4 вида прикосновения:
- поглаживание,
- надавливание,
- постукивание,
- щипание.
Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.
1 место: Спорт!
Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает "колоть" печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и... боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что "колоть" во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой "проблемой" часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.
Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу « »!