Ваш мозг, как самая современная машина, контролирует каждое действие, и, как любому сложному прибору, время от времени ему требуется «перезарядка». Вот несколько научно доказанных способов зарядить свой мозг и всегда держать его в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам.
1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.Доказано, что витамин помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит - отличную работу.
2. Сделайте свой ужин легким и ранним
Ранний и легкий ужин - это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.«Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга!»
Кроме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.
3. Ешьте больше миндаля
Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E - антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения.Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохранять концентрацию. Только осторожнее с количествами - миндаль очень калорийный.
4. Слушайте классическую музыку или нашиды
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задает отличное настроение.5. Делайте намаз
, а пятикратные молитвы снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.Кроме того, намазы «дефрагментирует» мозг, после чего мысли упорядочиваются и способность к обучению и переработке информации возрастает.
6. Пейте яблочный сок
По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.На основании этого исследования, яблочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память.
Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.
7. Проводите время с друзьями и семьей
Проводить время в кругу друзей и родных - значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.8. Сходите на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.9. Читайте
Чтение - это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.10. Заведите себе творческое хобби
Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву - любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.11. Физические упражнения
Физические упражнения - это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.12. Больше естественного света
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко - натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.13. Гуляйте на природе
Прогулка на свежем воздухе - это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.14. Прекратите многозадачность
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.
Ритм нашей жизни постоянно ускоряется, и нам волей-неволей приходится подстраиваться под окружающий мир. Порой мозг уже просто не может справиться с поступающей информацией, но мы все равно вынуждены решать сотни разных задачек каждый день. Даже наши мысли могут иметь негативное влияние: мы постоянно задаем сами себе вопросы об окружающих или о своих личностных качествах и зачастую не можем найти ответа. Все это ведет к тому, что мозг реагирует чувствои тревои и беспокойства, а также ощущением собственной никчемности.
Такой избыток негативных мыслей психологи обычно называют умственной интоксикацией по аналогии с физической интоксикацией лекарствами или алкоголем. К счастью, есть несколько упражнений, которые могут помочь справиться с этой проблемой.
1. Выразите мысли на бумаге
Очень часто бывает так, что для того, чтобы избавиться от навязчивой мысли, вам достаточно просто записать ее. Так что возьмите чистый блокнот и ручку, отключите телефон и приготовьтесь писать все, что в голову взбредет. Часто такой прием называют автоматическим письмом. Его суть в том, что в беспокойном потоке сознания кроется одна-единственная мысль, которая и служит ключом ко всему. Пишите столько, сколько хотите, а потом прочитайте и проанализируйте все написанное. Вокруг какой основной идеи вертятся ваши мысли?
2. Отправляйтесь на прогулку
Выделите 20 минут для самого себя. Отправляйтесь в привычное для прогулок место, такое, чтобы не приходилось задумываться, куда идти дальше. Идите спокойным шагом, не слишком медленным и не слишком быстрым. Постарайтесь отключить мысли, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как оно меняется в зависимости от темпа вашего шага. Почувствуйте ветер, дующий вам в спину, или жар от солнца. Погрузитесь в себя, сконцентрируйтесь на физических ощущениях.
Такое отвлечение внимания способно дать вашему мозгу время отдохнуть от ментальных проблем. Используйте этот способ, когда только возникнет такая необходимость.
3. "Вытолкните" проблемы на бумагу
Этот способ схож с первым из перечисленных только тем, что вам снова потребуется ручка и бумага.
Запишите свои проблемы как цельный список. Не разделяйте их на серьезные и мелкие, записывайте все подряд. После этого, последовательно прочитывая написанное, концентрируйтесь на каждой из проблем по отдельности. Досконально вспомните, что вы чувствовали в момент появления проблемы, каждую вашу эмоцию. Дышите ровно и глубоко. После того, как вы ощутите тяжесть проблемы на своих плечх, с силой "выдохните" ее диафрагмой. Представьте, что все ваши переживания выходят из ваших легких как облако красного дыма. Проделайте это с каждой проблемой из вашего списка.
Стрессовое состояние способно вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, проблему лишнего веса, депрессии и много других неприятностей. Многие люди начинают бороться со стрессом неправильно: начинают пить и курить, принимать наркотики, смотреть телевизор, обильно питаться нездоровой пищей и т.д.
Инструкция
Перестаньте думать обо всем и сразу.
Не спешите выполнить сразу все навалившиеся на вас дела. Переставая постоянно думать об оставшихся поручениях, вы позволяете себе с головой уйти в текущую деятельность, что благотворно действует на нервную систему и снижает стресс.
Прекратите всё контролировать.
Попытайтесь понять, что не всё в нашей жизни зависит от нас самих. Поэтому меньше думайте о возможных проблемах и больше сосредотачивайтесь на делах. Учтите, что мы испытываем стресс не от самих проблем, а от невозможности их контролировать.
Примите людей со всеми их достоинствами и недостатками.
Если вы часто бываете недовольны поступками близких, то вам следует научиться воспринимать людей такими, какие они есть, со всеми их изъянами. Необходимо понять, что ваш характер тоже может казаться весьма тяжелым.
Медитируйте.
Отнюдь не обязательно использовать какие-либо специальные техники. Можно просто на минутку закрыть глаза и прислушаться к ощущениям своего тела, к своему дыханию, отпустив всякие мысли.
Выспитесь.
Большинство людей подвержены стрессовым состояниям из-за хронических недосыпаний. Пожалейте свой организм и устройте себе некий day-off, в течение которого вы проспите дольше обычного.
Питайтесь правильно.
Частые перекусы и употребление фаст-фуда негативно отражается на состоянии организма, а значит, и на нашем настроении. Чтобы в стрессовых ситуациях вы оставались оптимистом, следует каждое утро начинать с приема фруктов, а в течение дня питаться только здоровой пищей.
Позвольте себе чашечку чая.
Если стресс застал вас в расплох, позвольте себе немного отдохнуть за чашкой любимого напитка: чая или кофе. Это позволит несколько вашу нервную систему.
Чаще прогуливайтесь.
Мозг, вдоволь насытившийся кислородом, не начинает паниковать, а приступает к поиску решения из создавшейся проблемной ситуации.
Попросите поддержки у близких.
Видео по теме
С какой мыслью вы чаще всего просыпаетесь по утрам в будние дни? Ответом наверняка будет что-то типа «только бы не опоздать!» или «сколько сейчас времени?!» или «годовой отчет через месяц всего сдавать…». Вас бесконечно беспокоит работа, домашние дела, семейные вопросы и еще куча различных проблем. Некогда вздохнуть и расслабиться. Нервная система истощена. Пожалуй, пора задать себе один очень простой вопрос: зачем беспокоиться? Как сказал Курт Вонненгут, «Вы можете беспокоиться, но учтите, что от беспокойства пользы не больше, чем от жевательной резинки при решении алгебраического уравнения». Так как же избавиться от этого ненужного, но весьма навязчивого состояния?
Инструкция
Научитесь вовремя останавливать поток суматошных мыслей. Закройте глаза, или сосредоточьтесь на небольшом неподвижном предмете нейтрального цвета, расположенного в метре от вас. Глубоко и медленно вдохните носом, затем с шумом (по возможности) выдохните ртом. Медленно сосчитайте до 10. Затем повторите вдох носом – выдох ртом. Это поможет успокоиться и сконцентрироваться. После будет легче принимать решение или рассуждать.
Мыслите позитивно. Ваша задача – думать по принципу выиграл/выиграл. Смотреть на все только с позитивного ракурса. Заболела дочка? Значит, будет пара-тройка дней, чтобы наконец-то побыть с ней вместе, на работе можно взять мини-отпуск и все три дня пить вкусный ромашковый чай с мятой и читать сказки!
Научитесь мысленно ограждаться от негатива. В те моменты, когда вас оскорбляют или ругают, необходимо представить успокаивающий пейзаж и сконцентрироваться на объекте-центре этого пейзажа. Научитесь воспринимать только информацию, несущую «положительный заряд». Это не значит, что вы не должны воспринимать критику. Просто, необходимо дать понять окружающим, что их критика будет учтена в виде доброго совета, а не злобного оскала. Умение ограждать себя от стрессовых ситуаций заметно укрепит нервную систему. Всегда помните, что в диалоге участвуют, как минимум двое, каждый из которых в равной степени имеет право диктовать свои условия переговоров.
Почаще «разгружайте» мозг. Лучше всего это делать посредством медитации. Хотя, можно обойтись и менее экзотическими методами: спокойная музыка, свечи, успокаивающий чай, ванна с чередой, отсутствие телефона, телевизора и компьютера. Кстати, последние, а точнее их избыток, ничего, кроме стресса нервной системе, не несут. Кроме того, алкоголь и табак также лучше из рациона исключить.
Видео по теме
Избыток движения, нервные подергивания и крики во сне говорят о перегрузке мозга. Об этом же свидетельствуют слишком страшные и красочные сны. Существует несколько техник, которые помогают «разгрузить» мозг.
Все дело в избыточной работе мозга
Ключом к этому должно стать расслабление. Для разных людей расслабления могут существенно различаются. Стоит учитывать, что привычные способы (телевидение, друзья, музыка, еда, книги) на самом деле дают дополнительную нагрузку на мозг. Чтобы по-настоящему его расслабить, нужно занять чем-то тело и сконцентрироваться на этой деятельности. Вот, например, отличным вариантом для расслабления может быть плавание. Не скоростное, но размеренное с концентрацией на дыхании и движениях. Регулярное плавание пару раз в позволит перезагрузить мозг, очистить его от впечатлений.Более классической версией такого расслабления можно назвать йогу. Найдите хорошую студию йоги, походите на занятия. Этот вид физической нагрузки может существенно улучшить общее самочувствие и вас более расслабленным. Важная составляющая йоги - медитация. Концентрация на внутренних переживания может разгрузить ваш мозг, но важно заниматься этим под наблюдением специалиста.
Изменение привычек повысит качество сна
Если у вас нет времени, чтобы заниматься подобными видами нагрузками, попробуйте пересмотреть свой график жизни. Откажитесь от просмотра боевиков перед сном, не прибегайте к физическим нагрузкам хотя бы за пару часов до сна. Не употребляйте непривычную, тяжелую или острую пищу перед сном, организм бросает все силы на переваривание, приливает к желудку, в итоге мозгу не хватает кислорода, чтобы полноценно отрабатывать разные фазы сна, что может вызывать кошмар и резкие движения во сне. Не читайте перед сном, вообще в течение хотя бы часа перед сном не занимайтесь тем, что может стимулировать мозг. Лучше займитесь чем-то механическим - уборкой, например. Чем меньше интенсивных переживаний вы обеспечиваете своему мозгу, тем спокойней вы будете спать. Как успокоить мозг перед сном. Советы специалистов.Попытки заснуть превращаются для вас в кошмар? Как только пришло время для сна мозг у многих из нас начинает гудеть. Нас беспокоят разные мысли или размышления, или и то и другое. Затем они могут превратиться в волнение по поводу того, что на следующий день мы будем уставшие и не сможем нормально работать из-за неполноценного сна. А это может стать порочным кругом.
"Хоть и не существует "волшебной кнопки", которая отключила бы наши мысли, мы, конечно, можем помочь себе, вызвав правильные ассоциации", - говорит преподаватель в области медицины Гарвардского университета, доктор медицины, Лоуренс Эпштейн.
Ниже, доктор Эпштейн и специалист по сну, доктор психологии, Стефани Зильберман предлагают свое видение решения этой проблемы.
1. Поймите, что сон крайне важен.
У многих из нас сон последним приходит на ум, когда речь идет о здоровом образе жизни. И он является первым, чем мы пожертвуем, если нам не хватает времени.
"Но недосыпание может привести к целому ряду вопросов, в том числе тревожных. Оно также препятствует полноценной работе и ее лучшим проявлениям", - говорит доктор Эпштейн. "Кроме того, лишение сна может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как гипертония (повышенное кровяное давление), инсульт, сахарный диабет", - говорит он.
"Как только вы осознаете, что сон жизненно необходим, вы сможете спать хорошо", - говорит он.
2. Нужен регулярный режим сна.
"Просыпаться и ложиться спать в определенное время - залог здорового сна. Ему очень способствует гармония с вашими внутренними часами или вашими суточными ритмами", - говорит доктор Епштей.
3. Готовьтесь ко сну заранее.
Перед тем как ложиться спать отбросьте все свои дела, это один из лучших способов направить ваш сон в нужное русло. "Трудно отключить ваш мозг или успокоить тревоги или волнующие мысли, когда вы находитесь в движении перед сном", - говорит Зильберман. "Вам нужно отделить ваш день от ночи", - говорит она.
"Кроме того, наше тело стремится распорядка и любит заранее знать что случится", - говорит доктор Эпштейн. Создавая ритуал перед сном, вы устанавливаете четкую связь между ним и определенной деятельностью.
Например, если вы перед тем как отправиться в постель читали, то ваше тело знает, что чтение вечером сигнализирует, что настало время для сна. Если вы перед сном принимаете теплую ванну, ваше тело понимает, что время притормозить и расслабиться.
Зильберман советует слушать успокоительную музыку, вытягиваться или делать расслабляющие упражнения. "Если вы перед сном смотрите телевизор, убедитесь, что это расслабляющая программа, а не что-то вроде новостей", - добавляет она.
"Цель такого режима - расслабить тело и подготовить его ко сну", - говорит доктор Эпштейн. "Если вы идете спать в 22 или 23 часа, выделите для такой подготовки 30 мин или час", - говорит он.
4. Запишите ваши заботы - в начале дня.
"Выделите 10-15 минут в день в более раннее время на запись мыслей, которые приходят вам в голову, когда вы ночью лежите в постели", - говорит Зильберман.
"Когда беспокоящая вас мысль приходит прямо перед сном, вы можете мысленно проверить это и сказать себе "Я имел дело с этим" или "Я имею дело с этим"", - говорит она. Как правило, это помогает создать "чувство облегчения".
"Избегайте составления такого списка перед сном, ведь вы должны достаточно отлучиться от ваших ночных мыслей", - говорит Зильберман.
5. Используйте свою постель только для сна и интима.
"Создайте четкую связь между вашей кроватью и сном", - советует доктор Эпштейн. Если вы страдаете бессонницей, он даже не рекомендует читать в постели. Это можно делать в спальне, но избегая кровати.
Также, оба специалиста не советуют смотреть телевизор в постели, пользоваться компьютером, писать на бумаге или на телефоне. Такая деятельность возбуждает мозг, а не расслабляет вас.
6. Создайте соответствующие условия.
"Создайте надлежащие условия для сна: комната должна быть неосвещенной, тихой, с умеренной температурой", - говорит доктор Епштей. "Опять же, это помогает людям расслабиться".
7. Займите свой мозг умственными упражнениями.
"Способность отвлечь себя от забот поможет вам уснуть", - говорит Зильберман. "Умственные упражнения помогают мозгу отвлечь внимание от ваших забот", - говорит она. "Например, думайте о фруктах и овощах, которые начинаются на конкретную букву."
Еще как вариант Зильберман предлагает концентрировать внимание на деталях какого-то определенного предмета, таких как цвет, форма, размер и для чего его используют. А еще вы можете мысленно воспроизводить текст своей любимой песни.
8. Сосредоточьтесь на позитиве.
"Когда в постели вас что-то тревожит, настройте себя на что-то положительное", - говорит Зильберман. Сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях или радостных событиях.
9. Практикуйте расслабляющие упражнения.
"Расслабляющие упражнения очень полезны, они успокаивают мозг", - говорит Зильберман. К таким упражнениям следует включить прогрессивную мышечную релаксацию (напряжение и расслабление каждой группы мышц) и глубокое дыхание.
10. Выполняйте физические упражнения.
"Физическая нагрузка полезна для сна", - говорит доктор Эпштейн. Она является, так сказать, основным "редуктором тревог". "Но тренируйтесь за несколько часов до сна, так как физическая активность наоборот превратится в стимулятор для мозга", - отмечает он.
11. Подумайте, что ворует ваш сон и не дает вам покоя.
Обратите внимание на свои привычки, возможно, именно они мешают вам спать или являются причиной вашего беспокойства. По словам доктора Эпштейна, самыми большими диверсантами сна являются кофеин и алкоголь, которые к тому же возбуждают мозг.
Он говорит, что люди просто не знают, что действие кофеина может продолжаться от 4 до 7 часов. Кроме того, следует помнить, что чай и шоколад также содержат кофеин.
"Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но делает сон менее спокойным", - говорит он. "Кроме того, нарушить его могут отдельные лекарства. В таком случае проконсультируйтесь с врачом о времени приема ваших лекарств или вообще приема других лекарств", - говорит он.
12. Обратитесь к врачу.
"Если вышеприведенные рекомендации вам не помогают, тогда обратитесь к специалисту, который проведет когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), наиболее зарекомендовавшую процедуру", - говорит Зильберман. "Возможно, вы удивитесь, узнав, что такие вопросы как расстройство сна и бессонница могут быть решены только за несколько сессий и не требуют лечения", - говорит Зильберман.
Лечение нарушений сна очень специфическое, поэтому важно, чтобы вас осмотрел квалифицированный специалист.
Итак, помните, что сон играет очень важную роль в вашей жизни, он помогает проявить себя наилучше и быть здоровым, говорит доктор Эпштейн. Подумайте, какие привычки могут повышать вашу тревожность и используйте приведенные выше методы, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
Спокойному и уравновешенному человеку присуще , что является первой и главной предпосылкой физического и духовного здоровья. Конечно, расслабление не означает полной праздности, ведь уже через три недели «ленивого» отпуска можно потерять львиную долю духовной активности. Напротив, целенаправленное расслабление способствует установлению гармонии между левым и правым полушарием головного мозга.
Итак, задача состоит в том, чтобы включить в распорядок трудовых будней регулярные моменты расслабления и находить время для таких видов деятельности, которые действуют успокаивающе, одновременно возбуждая умственную активность.
Дыхание йогов.
Упражнение
- Сядьте, расслабьтесь, выпрямите спину. Положите указательный и средний пальцы правой руки на переносицу.
- Безымянным пальцем слегка закройте левый носовой ход и медленно вдохните на 8 счетов через правую ноздрю. Теперь задержите дыхание на 4 счета, а затем, слегка надавив большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю. Задержите дыхание на 4 счета, затем снова сделайте вдох на 8 счетов, но на этот раз через левую ноздрю.
Совет
3-4 раза в день
Упражнения для улучшения работы мозга — расслабление и концентрация.
Упражнение
- Сядьте по-турецки и закройте глаза.
- Сделайте несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко внутрь живота. Задействуйте диафрагму.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. При вдохе мысленно произносите: «Ом», при выдохе: «Ах».
- Можно произносить эти звуки и вслух, не сбиваясь с ритма дыхания.
Совет
- Дыхательное упражнение взбодрит мозг и освежит вас духовно.
5-10 мин каждый день
Стрессу – шах и мат!
- Регулярная игра в шахматы позитивно влияет на концентрацию, стратегическое мышление и пространственное воображение.
- Она доставляет удовольствие и дает возможность общаться, что способствует спокойному и расслабленному мировосприятию.
- Сыграйте в свободное время партию-другую со своими друзьями или поставьте шахматную доску к себе на письменный стол. Пусть каждый, кто придет к вам в офис, сделает один ход. Проигравших не будет!
- Японские шашки го также повышают концентрацию внимания и развивают стратегическое мышление.
Улучшение работы мозга — подкормите свой мозг.
День за днем мозг выполняет титаническую работу. Этим и объясняется его высокая потребность в энергии: хотя масса мозга составляет всего 2-3% от массы тела, мозг потребляет 20% всей энергии, получаемой организмом с пищей. При этом для мозга отнюдь не все равно, какую пищу ест человек, и ему необходимо оптимальное снабжение жизненно важными веществами. Дело в том, что информационный обмен между нервными клетками происходит через особые вещества-передатчики, количество и состав которых зависят от питания. Также важно выпивать не менее 2 литров жидкости в день, поскольку жидкость необходима для обмена всеми веществами между клетками и тканями организма.
Капустная запеканка.
2 кольраби, 1 ломтик ветчины, 50 г камамбера, немного зелени петрушки, мускатный орех, 10 г сливочного масла, 125 мл молока, соль
- Нарезанную соломкой кольраби, камамбер, ветчину и зелень петрушки смешать, приправить специями, полить нагретым молоком и запекать 30 мин.
В чем нуждается ваш мозг.
| Вещество | Действия | Источники |
| Аминокислоты | Повышают работоспособность | Молочные продукты, орехи, бобовые |
| Сложные углеводы | Дают энергию | Цельнозерновой хлеб, макароны, картофель |
| Витамины (особенно А, С, группы В, Е) | Действуют как антиоксиданты, укрепляют нервы, улучшают кровообращение | Фрукты и овощи, дрожжи, растительные масла |
| Минеральные вещества, микроэлементы (кальций, магний, калий, железо, бор) | Управляют обменными процессами, участвуют в кроветворении | Овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, семена |
Цельнозерновые макароны с сырным соусом
.
60 г лапши, 1 маленькая луковица, 150 г брокколи, 25 г сыра с синей плесенью, 2 ст. ложки сметаны, 10 г сливочного масла, 100 мл воды, мускатный орех, 1 ч. ложка лимонного сока, 1 ч. ложка рубленого миндаля, соль, перец.
- Обжарить лук, положить к нему брокколи, залить водой, добавить приправы и варить 15 мин. Взбить в пюре, добавить смесь сметаны с сыром и еще раз разогреть.
- Залить соусом макароны и посыпать миндалем.
Вы часто чувствуете усталость и напряжение? Обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас дефицита витаминов или питательных веществ.
Когда расслабляетесь не забывайте об и о .
Всем знакома эта ситуация, когда в комнате выключается свет и вы, наконец, легли в кровать и вроде проблемы дня остались позади - ага, как бы не так! Перед сном мозг вдруг начинает активно генерировать идеи, а вы не можете заснуть, думая как о вечных, так и о всякого рода житейских проблемах. Как научиться расслаблять мозг перед сном, узнаете прямо сейчас.
Горячая ванна
Многим людям расслабиться и снять стресс после рабочего дня помогает ванна с горячей водой. Существует целый ряд ароматических масел, способствующих нормализации нервной деятельности. Так же хороший эффект дают ванны с морской солью. После принятия таких ванн вам сразу же захочется спать, а проблемы отступят сами собой.
Чтение перед сном
Если вы знаете, что какие-то книги могут помочь вам заснуть - смело берите их с собой в кровать. У чтения в постели две стороны медали: можно с легкостью заснуть и не думать о проблемах, а можно зачитаться и не спать до утра. Будьте осторожны!)
Нехитрая медитация
Лягте поудобнее и постарайтесь максимально расслабиться. Помните, самое главное, чтобы у вас было желание избавиться от плохих навязчивых мыслей. Ничто не должно вас отвлекать. А теперь представьте свет, теплый, легкий и приятный. Вы не ощущаете никаких проблем, потому что они остаются за гранью света. Затем представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Хороший эффект будет достигнут, если вы представите место своей мечты, место, в котором вы бы были счастливы по-настоящему. Удерживая данное видение в голове, вы должны уснуть.
Повторяя данное упражнение каждый день, вы сможете достичь гармонии и спокойствия перед сном.
Не переедайте на ночь
Конечно, если вы не можете спать на голодный желудок, как герой мультфильма «Большой Ух», выпейте чаю, особенно ромашкового, с козинаками:) Почему ромашкового - потому что он обладает легким снотворным эффектом. Только не ешьте тяжелой пищи. Легкий перекус, например бананы, не будет перегружать пищеварительный тракт и не заставит вас бродить в поисках туалета в полночном бреду. А еще банан содержит в себе вещества, помогающие расслабить мышцы: мелатонин, серотонин и магний. Так что ешьте и засыпайте.
Пейте меньше кофеиносодержащих напитков
Если вы привыкли потреблять кофе и другие напитки, в которых содержится кофеин, в больших количествах - не удивительно, что перед сном вас посещают дурные мысли. Попробуйте на какое-то время убрать из потребления кофеин, замените его, скажем, зеленым чаем, который также прекрасно бодрит и не наносит организму вреда.
Правильно организуйте время
Всякая деятельность, требующая активного мозгового действия, должна быть завершена не позднее, чем за час до сна. Так, вы позволите мозгу отключиться от насущных проблем и не донимать вас ими всю ночь.
Запишите мысли
Чтобы разгрузить свое сознание, можно фиксировать дела, которые требуют выполнения. Составьте список того, что вам нужно совершить завтра. Вот увидите - часть мыслей уйдет сама собой!
Послушайте успокаивающую музыку
Спокойная расслабляющая музыка подарит вам массу положительных эмоций и способствует отвлечению плохих мыслей. Просто включите какое-нибудь тихое теплое звучание и уноситесь вдаль в своих фантазиях.
Снимайте напряжение
Если вас что-то беспокоит - возьмите лист бумаги и запишите эту проблему. Затем опишите все пути ее решения, которые вы видите в данной ситуации. Скомкайте и выбросьте бумагу, а вместе с ней и весь негатив, освободив от него голову.
Упражнение «корзина»
Представьте в своем воображении баскетбольную корзину. Вот к вам приходит очередная мысль - трансформируйте ее в шар и бросьте в корзину. Так же поступайте и со всеми остальными мыслями:) Упражнение поможет разгрузить мозг.
Используйте кровать по назначению
Постарайтесь создать в вашей спальне атмосферу интимности и уюта. По возможности уберите из комнаты все приборы, которые могут нарушить вашу гармонию. Уберите из постели ноутбук, телефон. Помните, кровать предназначена для сна, а не для работы:)
Данные способы не панацея, но они могут помочь вам избавиться от ненужных мыслей перед сном.