Существует множество различных способов и программ тренировок для похудения, но одних регулярных занятий спортом не достаточно для достижения высоких результатов. Нужно понимать, что большую роль в сжигании жира играет правильное и сбалансированное питание. Проблема здорового питания является очень важной, так как от того что вы едите, зависит не только достижения в спорте, но так же: ваше настроение, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом. Поэтому в данной статье я попробую дать ответы на такие «горячие» вопросы как: Какие основные принципы правильного питания? Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список!
Диета (образ жизни, режим питания) – в первую очередь, это правила приема пищи. Диета характеризуется такими факторами, как: калорийность, химический состав, физические свойства продуктов, время и частота приемов пищи.
№1. Ежедневно вы должны потреблять достаточное количество белковой пищи . Если количество протеина будет не достаточным, то рискуете потерять значительную часть мышечной массы в придачу к жиру, который вам повезет сжечь. Достаточное количество белка поможет сохранить сухую мышечную массу в период низкокалорийного питания.
Как правило, для парней, которые пытаются похудеть, норма белка составляет 2г на 1кг веса тела (например, если вес парня 80кг, то нужно 80 умножить на 2 и в итоге получим норму белка) . Девушкам же нужно немного меньше: 1.5г на 1кг веса тела (например, если вес девушки 70кг, то нужно 70 умножить на 1.5 и в итоге получим суточную норму белка) . Если ваша цель не похудение, а сушка тела, то тогда норма белка, как для парней, так и для девушек увеличивается (парни: 2.8г – 3.5г * 1кг / девушки: 2г – 2.7г * 1кг) .
Лучшие источники белковой пищи для похудения: филе индейки, куриное филе, хек, минтай, треска, обезжиренный творог, яичные белки (можно пару желтков) . Старайтесь, что бы в вашем рационе присутствовали все виды белковой пищи, так как в каждом продукте свой уникальный набор аминокислот.
№2. Употребляйте как можно меньше углеводов . Дефицит углеводов помогает худеть быстрее, так как из-за отсутствия углеводов основным источником энергии является жир. Держите уровень углеводов в день: 50 – 100 грамм. Но это не означает, что если вы кушали 300г углеводов, то сразу нужно урезать все и переходить на 50 – 100 грамм. Нет, так делать нельзя. Все должно происходить плавно, иначе, в конечном счете, наберете жира больше, чем скинете. Урезайте по 30 – 50г углеводов каждую неделю, пока не дойдете до 50 – 100г в день.
Выбирайте сложные источники углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка) . Такие углеводы будут насыщать ваш организм энергией очень долго. Так же, в вашем рационе должны присутствовать простые углеводы (фрукты, ягоды) . Но простых углеводов не должно быть слишком много (норма около 20%) . И не забывайте про овощи. Овощи являются отличным источником клетчатки, которая положительно влияет на процесс похудения и ЖКТ.
№3. Пейте достаточное количество воды. Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности. Мы состоим на 60% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. И как не странно, эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества выпитой вами воды.
Во-первых: когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает в клетки, что в свою очередь замедляет процесс жиросжигания.
Во-вторых: вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.
В-третьих: вода выводит из организма шлаки, избыток солей и токсинов (как бы омывает, и чистить организм) .
Сколько нужно воды?
Для девушек – 40мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 2400мл или 2.4л, так как 40мл * 60кг = 2400мл) .
Для парней – 50мл * 1кг веса тела (например, парень весом в 100кг, должен выпивать в день 5000мл или 5л, так как 50мл * 100кг = 5000мл) .
№4. Исключите из рациона питания продукты с высоким уровнем вредных жиров (животные жиры, маргарин, сливочное масло и большинство кондитерских изделий) . Употребляйте по минимуму такие виды жиров, как: яичные желтки, твердый сыр и подсолнечное масло. Лучшие продукты для похудения (список) в виде жирных кислот – это: льняное масло, оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо. Очень часто люди полностью исключают жиры из своего рациона питания, и в этом их ошибка. Нельзя полностью отказываться от жирных кислот, так как это может вызвать гормональный сбой. Нужно просто убрать плохие жиры и добавить хорошие. Суточная норма для парней и девушек = 0.5г на 1кг веса тела.
№5. И напоследок, основным и самым главным принципом в похудении является строгое соблюдение данного правила, которое звучит так: «нужно получать калорий меньше, чем способны израсходовать за сутки» . Это означает, что вам нужно съедать еды меньше, а двигаться больше. Только в таком случаи будет гореть подкожный жир.
Примеры правильного рациона питания (меню):
Пищу следует употреблять небольшими порциями через мелкие промежутки времени (каждые 2 – 3 часа) , чаще всего до 6-ти приемов пищи. Как правило, это: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, второй полдник и ужин. И так, разберем, что нужно есть, чтобы похудеть быстро :
Завтрак – 8:00
Выберите что-то одно:
- овсянка на воде + мед + фрукты / ягоды
- дикий рис + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
- хлебцы + черный горький шоколад
Второй завтрак – 10:00
Во второй завтрак нужно включить немного протеина. Например, можно сделать комбинацию с белков и жиров, так как углеводы были в 8:00
Выберите что-то одно:
- обезжиренный творог + орехи (отлично пойдет: грецкий орех, арахис, миндаль)
- рыба (хек, минтай или треска)
- сывороточный протеин
Обед – 12:00
Не нужно разделять ваш обед на первое, второе и третье. Да и вообще, супы и борщи не обязательны, так как это всего лишь вода + овощи. Ежедневно пейте достаточное количество воды, и у вас не будет проблем с желудком.
Выберите что-то одно:
- каша гречневая + куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- каша рисовая + филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- каша перловая + треска + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
Первый (15:00) и второй (18:00) полдник
Как вариант, можно использовать такое же меню, как во втором завтраке. Например, первый полдник может быть:
- обезжиренный творог + горсть орехов (или фрукт)
А второй:
- рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом (или сывороточный протеин)
Ужин – 21:00
Ужинать лучше всего не позже чем за 2 часа до сна. Из данного приема пищи следует исключить продукты, которые содержат углеводы. На ужин лучше всего подойдут продукты с высоким количеством белка.
Выберите что-то одно:
- рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
- обезжиренный творог (лучший вариант ужина)
- казеиновый протеин
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->
Лучшие продукты для похудения – список:
Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения. Зеленый чай способствует ускорению метаболизма (что очень важно при похудении, так как чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс похудения) , очищает организм от шлаков и токсинов и способствует снижению уровня плохого холестерина. Так же, он подавляет аппетит, что очень удобно при похудении, так как это позволяет съедать меньше пищи. Рекомендую выпивать 1 – 2 чашки зеленого часа ежедневно, между основными приемами пищи. Пейте обязательно без сахара!
Грейпфрут , как и зеленый чай, является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Он богат различными необходимыми витаминами, флавоноидами, нарингинами, эфирными маслами, макро и микроэлементами. Так же, в нем находится ликопин, который понижает уровень эстрогенов. Кроме этого, грейпфрут укрепляет иммунную систему, снижает уровень плохого холестерина, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ (что очень важно для похудения) . Рекомендую ежедневно съедать 1/2 или 1/3 часть грейпфрута с основными приемами пищи или же можно его использовать как перекус. Еще как вариант, можно пить грейпфрутовый сок (кто как больше любит) .
Обезжиренные молочные продукты (такие как: творог, йогурт, кефир) способствуют увеличению кальцитриола в организме, тем самым помогая сжигать жиры. Еще есть такой продукт – молочная сыворотка, она ускоряет жировой метаболизм. Так же, молочные продукты богаты различными витаминами, аминокислотами, макро и микроэлементами. Рекомендую добавить в свой рацион питания обезжиренный творог, молочную сыворотку и кефир на постоянной основе для ускоренного жиросжигания.
Если у вас возникает вопрос: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? , то обратите свое внимание на острый перец! Острый «красный» перец является природным жиросжигателем. Он ускоряет обмен веществ, примерно на 20 – 25% и повышает температуру тела, тем самым ускоряется процесс жиросжигания. Данный продукт сам по себе полезный для организма, но его не должно быть слишком много, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Рекомендую ежедневно съедать 10 – 15г острого перца (этого будет вполне достаточно) .
Вода – важнейший компонент для нормального функционирования нашего организма. И как не странно, вода играет очень важную роль в процессе похудения. Если в ваш организм поступает мало воды, то ваш метаболизм замедляется, увеличивается вязкость крови и скорость отложения жировых запасов. Так же, вода выводит из организма различные шлаки и токсины. Худеющему человеку нужно ежедневно выпивать от 2 до 4л воды (если вы девушка и ваш вес – 60кг, то вам хватит 2л в день, а если вы парень и ваш вес 110кг, то вам нужно пить 4 – 5л) .
Малина – вкуснейшая ягода, которая помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями. Она богата различными витаминами, ферментами, макро и микроэлементами. Малина имеет низкий гликемический индекс, поэтому не способствует очень сильному выбросу инсулина в кровь. Так же, она разгоняет обменные процессы, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки из организма. Во время похудения в вашем организме должно присутствовать немного простых углеводов, а малина как раз является простым углеводом, поэтому рекомендую включить её в свой рацион на постоянной основе.
Такие продукты как: имбирь , корица и цикорий – влияют на процесс похудения. Они ускоряют обмен веществ (как вы помните, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы худеете) , понижают уровень сахара в крови, выводят из организма шлаки и токсины. Так же, они усиливают выработку желудочного сока, что в итоге помогает более качественно переваривать пищу. Рекомендую употреблять данные специи на постоянной основе (можно чередовать) .
Овощи – это отличные источники клетчатки. Если вы худеете, то в вашем рационе питания они обязательно должны присутствовать. Овощи богаты различными витаминами, макро и микроэлементами, которые так необходимы нашему организму. Они очищают организм от шлаков и препятствуют накоплению жиров. Так же, овощи положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, что очень важно во время жесткой диеты. Рейтинг лучших овощей: капуста, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, сельдерей, спаржа, кабачки, редис и морковь.
Ну что ж, теперь вы знаете как нужно правильно питаться для похудения. Так же у вас есть примерное меню. Надеюсь, что я ответил на такие вопросы, как: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список продуктов! Если это не так, и у вас остались дополнительные вопросы, то задавайте их в комментариях. С удовольствием отвечу на все интересующие вопросы!
С уважением,
Не все мечтают похудеть и изнуряют себя диетами. Многие люди, наоборот, мечтают поправиться, набрать вес, чтобы избавиться от худобы и приобрести привлекательные формы. Если все ваши попытки в этом направлении потерпели поражение, нужно, в первую очередь, провести анализ причин проблемы худобы. Поэтому, прежде чем приступать к применению различных методик по увеличению веса, сходите к врачу.
Необходимо исключить заболевания сахарным диабетом, желчного пузыря, щитовидной железы. Очень часто причиной худобы может стать нарушенный обмен веществ. В этих случаях, привести вес в норму вам поможет врач.
Если со здоровьем всё в порядке, можно избавляться от худобы простыми проверенными методами. И потому о том, как нужно правильно питаться чтобы поправиться быстро я и расскажу прямо сейчас.
Что делать, чтобы набрать вес?
Для начала, определите, действительно ли вы нуждаетесь в том, чтобы немного потолстеть. Возможно по своей природе, вы обладаете абсолютно нормальным весом. Может проблема является надуманной? Чтобы разобраться в этом, подсчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать.
Для этого, высчитайте свой нормальный вес. Есть очень простой способ для этого: Измерьте свой рост в сантиметрах. Теперь вычтите из полученной цифры 100.
Быстро поправиться вам помогут разные методы набора веса. Практически все они основаны на повышении калорийности питания. Общий принцип этих методов состоит в том, что вес тела находится в балансе с режимом питания и калорийностью пищи. Увеличивая калории, увеличиваем вес тела, и наоборот. Поэтому, для решения проблемы худобы, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.
Если ранее вы принимали пищу 3 раза за день, нужно перейти на 4-5 разовое питание, соблюдая между приемами пищи одинаковый интервал. Например, бодибилдеры питаются от 7 до 8 раз за день.
Кстати, будет нелишним, использовать в своем рационе спортивное питание, состоящее из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, особенно если вы занимаетесь спортом. С помощью такого питания, вы компенсируете затраченную энергию, восстановите мышечную ткань.
Чтобы правильно питаться, сделайте рацион разнообразным. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие большое количество протеинов. Это могут быть бобовые, яйца, куриное мясо, говядина, продукты из сои. Они важны для наращивания мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко, ешьте кисломолочные продукты, творог, сметану, сыр, жирные сливки. Эти продукты не только высококалорийны, но обладают большой питательной ценностью.
Очень полезно готовить каши: гречневую, рисовую, овсянку. Также можете пить чай, кофе со сливками и сахаром.
Для лучшего усвоения пищи, для профилактики запоров, обязательно ешьте свежую зелень, овощи и фрукты. В качестве «перекуса» ешьте виноград, яблоки, бананы, апельсины.
Если нужно быстро набрать вес, выбирайте молочные продукты с повышенным содержанием жира. Яйца можете, есть ежедневно, но не более 2 штук за день. Их лучше готовить всмятку.
Нарастить мышцы также помогут малосольная жирная селедочка с луком и свежий чеснок.
Регулируйте в своем рационе сочетание белков и жиров. Таким образом, вы сможете корректировать структуру своего тела.
Примерное меню на день
Предлагаю вам примерное меню на один день, «для тех, кто хочет поправиться»:
Первый завтрак:
Тарелка овсяной каши, сваренной на молоке, омлет из 2 куриных яиц, или просто всмятку. Запить их можно концентрированным протеином, растворенном в 0,5 л молока.
Второй завтрак:
Бутерброд из белого хлеба с кусочком семги или сельди. Запить можно порцией гейнера.
Обед:
300 г тушеного или отварного мяса телятины, курицы или индейки. На гарнир можно сварить порцию макарон твердых сортов, съесть тарелку риса со сливочным маслом или картофельное пюре. Плюс обязательна тарелка салата из любых овощей с зеленью петрушки и укропа.
Полдник:
Бутерброд с рыбой или кусочком говядины. Можно съесть порцию творога со сметаной. Запейте ее любым соком.
Ужин:
Примите порцию рыбы океанических сортов с гарниром. Пусть это будет салат из овощей или фруктов.
Если у вас нет аппетита, нужно интенсивно себя нагружать. Займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Как вариант – займитесь пешими прогулками или отправляйтесь в парк на велосипеде. Очень часто аппетит пропадает из-за переживаний, стрессов, усталости.
Если причина в этом, наполните свою жизнь положительными эмоциями, новыми знакомствами, ходите в гости, на вечеринки. Постарайтесь высыпаться и исключите стимуляторы - алкоголь, кофе, табак.
Старайтесь питаться правильно, выполняйте рекомендации и главное - не употребляйте никаких таблеток для набора веса. Ничего, кроме вреда они не принесут. А когда режим питания, рацион, душевное состояние придут к норме – исчезнет худоба. Поправляйтесь поскорее и будьте здоровы!
Так уже склалися наші стереотипи, що люди, чий зріст вище, вважаються еталоном краси. Володіючи такими даними від природи, індивід навіть не замислюється про те, що є предметом захоплення і заздрості у невисоких представників роду людського. Вони, в свою чергу, звуться "коротунами" і "ліліпутами" і з ранніх років мріють у що б це не стало збільшити цей параметр. Невисокі люди хочуть знати все про те, як рости швидко.
Від чого залежить ріст?
Досить давно вчені-генетики, що займаються питаннями спадкоємства ознак, затвердили правило, за яким можна передбачити зростання майбутнього потомства. Для розрахунку потрібно взяти дані показники матері і батька і вивести з них середнє арифметичне, тобто скласти і розділити навпіл. Від отриманого значення і слід вести розрахунок. Для прогнозування зростання хлопчика слід до нашої цифри додати число 13. Цей же показник потрібно буде відняти, якщо ми заходимо отримати той же параметр у дівчинки. Генетики стверджують, що ці розрахунки збігаються з реальними фактами на 90%. Однак обмовляються, що похибка може становити 10 см в більшу або меншу сторону. Задумайтеся про це числі. Низькорослий людина, напевно, багатьом би зміг пожертвувати, щоб бути вище на ці 10 см. А вчені говорять «похибка» ...
Факти проти теорії
Проте в житті ми спостерігаємо суцільно винятки з цих правил. У низькорослих батьків з"являються високі діти. Часто має місце і зворотна ситуація. Ці винятки з правил змушують нас замислитися над питанням про те, чи тільки генетика контролює цей показник у людини? І якщо це не так, то як рости швидко?
Дослідники з"ясували, що довжина нашого тіла, крім спадкової схильності, залежить також від якості харчування і фізичної активності, особливо в дитячому та підлітковому періоді. Вплив генетичного коду людини на його зріст становить порядку 80%. Інші 20% - це зовнішні чинники.
Фахівці з харчування довго досліджували зростання представників різних національностей. Вони з"ясували: низький ріст деяких народностей з них безпосередньо пов"язаний з недоліком живильних речовин і недоїданням в цілому. Виходячи з цього твердження, багатьох зацікавило питання про те, як зробити, щоб швидше рости. Що для цього потрібно зробити?
Вивчаючи властивості продуктів харчування з точки зору впливу на процес росту людини, вчені змогли укласти, що деякі нутрієнти надають певний вплив на цей параметр. Серед них можна назвати:
- Вітамін Д і цинк. Особливо важливе значення має повноцінне вживання цих двох речовин в перші роки життя. Дорослій людині не слід очікувати чудес. Після певного віку скорегувати своє зростання за допомогою певної дієти або прийому вітамінно-мінеральних комплексів досить складно.
- Білок. Науково доведено, що низький зріст японців і китайців пов"язаний з багаторічним білковим недоїданням представників цих націй. Дійсно, недолік цього нутриента, а точніше амінокислот, які його складають, позначається на зростанні. Людина не здатна досягти того потенціалу, який даний йому від природи. Приміром, нинішня китайська молодь вище своїх однолітків п"ятдесятирічної давнини більш ніж на 15 см. Тому якщо ви спантеличені питанням про те, що їсти, щоб рости швидше, налягайте на їжу, багату протеїнами.
- Вітаміни групи В. Доведено, що їх недолік відбивається на зростанні.
- Вітамін А. Ця речовина підтримує зростання.
Крім того, якщо ви піклуєтеся про те, як рости швидко, важливо не тільки те, що вживати в їжу, але і те, як це робити.
Щоб рости, потрібно жувати
Тривалий пережовування їжі позитивно впливає на стан ясен, на роботу серця і шлунково-кишкового тракту. 
При тривалому перебуванні в роті їжа достатнім чином подрібнюється і змочується слиною. У результаті процес травлення починається вже звідси. У шлунку розщеплення речовин проходить більш інтенсивно, а це означає, що найнеобхідніші для росту і розвитку організму нутрієнти засвоюються ефективніше.
Сніданок - головний прийом їжі
Багато хто з нас вважають, що сніданок повинен бути легким, а деякі навіть ігнорують його і просто пропускають. Це абсолютно марно і навіть шкідливо для здоров"я. Вранці організму потрібна велика кількість енергії, яку він витрачає на запуск всіх систем. Тому все, що з"їдається в ранкові години, згорає в нашому організмі без залишку. Кожній клітині людини потрібна енергія для росту і функціонування. Цю енергію ми черпаємо з продуктів харчування. Тому якщо вас турбує питання про те, що потрібно, щоб швидше рости, слід снідати грунтовно і якісно. Ідеальна їжа в ранкові години - це каші з цільних злаків.
Харчуватися регулярно і дробно
Для гарного обміну речовин потрібно харчуватися часто і невеликими порціями. Проміжок між прийомами їжі повинен становити 2-3 години.
Харчуючись таким чином, ви будете мати прекрасний обмін речовин, організм стане функціонувати правильно і виділяти потрібні для росту гормони в нормальній кількості.
Не можна пропускати прийоми їжі
Тривала перерва між прийомами їжі небажаний з кількох причин. По-перше, відбувається застій жовчі, що шкідливо для травлення. По-друге, пропустивши обід, людина має ризик переїсти за вечерею, а це загрожує проблемами для всього організму. На перетравлення їжі витрачається велика кількість енергії. При переїданні організм працює на надрив. А адже ця корисна енергія придасться для розвитку. Тому якщо ви замислюєтеся над тим, як можна швидко рости, використовуйте свої сили раціонально і їжте вчасно.
Після їжі - відпочинок
Не можна відразу після прийому їжі займатися важкою фізичною роботою або спортом. Дайте своїй травній системі повноцінно зробити свою справу. Після їжі зробіть невелику перерву для відпочинку не менше 30 хвилин. У цей час найкраще прогулятися і подихати свіжим повітрям. Це сприяє кращому травленню і засвоєнню поживних речовин.
Харчуйтеся якісно
Цукерки, чіпси, шоколадні батончики, солодка газована вода, гамбургери та інший фаст-фуд є нездоровою їжею. Вся ця їжа напхана трансжирами, сіллю, цукром або його замінниками, барвниками, консервантами і ароматизаторами. Подібні речовини чужі організму, не перетравлюються і накопичуються. В результаті порушується обмін речовин, гальмується ріст, виникає ожиріння та інші серйозні захворювання.
Менше солі
Сіль - це речовина, вживання якого слід обмежувати. Добова потреба людини в хлориде натрію - 3 грами. Дієтологи стверджують, що це кількість солі вже міститься в тих продуктах, які ми вживаємо в їжу. Надлишкове поїдання даної речовини погіршує обмінні процеси і не дає рости швидко.
Більше фруктів і овочів
Саме в овочах і фруктах містяться всі необхідні організму речовини: вітаміни, макро- і мікроелементи. Всі вони допоможуть тим людям, які не знають, як рости швидко. При термічній обробці вітаміни в більшості своїй руйнуються, тому їжте фрукти та овочі в свіжому вигляді. Можна робити з них фреші. Особливо корисні для росту морквяний, апельсиновий, томатний і грейпфрутовий соки.
Грамотний питний режим
Для людського організму вода має навіть більше значення, ніж їжа. Всі обмінні процеси засновані на цій цінної рідини. Деякі органи практично повністю складаються з води. Щодня ми втрачаємо близько 2 літрів вологи, і ця кількість потрібно заповнювати допомогою пиття чистої негазованої води. Це необхідно для росту і нормальної життєдіяльності. Але пити воду теж потрібно правильно. Фахівці не рекомендують робити це під час їжі, оскільки так розбавляється шлунковий сік. Правильніше буде випивати склянку води за півгодини до їжі і через годину після. Не забувайте це правило. Для всіх людей, стурбованих питанням про те, як почати швидко рости, кращим радою буде дотримання грамотного питного режиму.
Підключайте кальцій
Не встановлено прямого впливу іонів кальцію на зріст людини, однак без цього елементу функціонування організму не можна назвати повноцінним. У період активного збільшення кісток в розмірах відбувається їх витягування в довжину. Для того щоб уникнути крихкості скелета, організму потрібен кальцій.
Найбільш легко засвоюється цей елемент з молочних продуктів. Він представлений у вигляді лактату. У комплексі з вітаміном Д, який також міститься в молоці і молочних продуктах, кальцій засвоюється і зв"язується в організмі.
Прийом вітамінно-мінерального комплексу
Не завжди у нас є можливість харчуватися різноманітно і щодня заповнювати потребу організму у всіх необхідних біологічно активних речовинах. Тому варто приймати аптечні вітамінно-мінеральні добавки. Перед тим як придбати ці препарати, порадьтеся з лікарем. Він розповість вам про те, як швидше рости в ріст, і порекомендує потрібне комплексне засіб.
Здоровий спосіб життя
Для того щоб бути здоровим і добре додавати у зростанні, потрібно обходити стороною всі шкідливі звички: куріння, алкоголізм, наркоманію або токсикоманію. Крім цього, не забувайте про повноцінний, збалансованому і корисному харчуванні. Уникайте їжі з легкими вуглеводами і насиченими жирами, до якої можна зарахувати фаст-фуд і багато кондитерські вироби.
Відмовтеся від вживання енергетичних напоїв, вони завдають непоправної шкоди зростаючому організму. Для багатьох підлітків подібне харчування стало способом життя. Однак кожного з них зацікавить питання про те, що треба їсти, щоб швидко рости? Завдання батьків, викладачів і медичних фахівців - розповісти підростаючому поколінню про правильне і здорове харчування.
Фізична активність
Доведено, що фізична активність благотворно впливає на організм людини. Щоб рости швидше, потрібно займатися спортом. Але не всі види фізкультури сприяють цьому процесу. Доведено, що пауерліфтинг гальмує зростання підлітка. Це відбувається через велику компресійної навантаження на хребет. Тому якщо ви задалися метою збільшити зростання, то займіться краще плаванням або атлетикою.
Медичні способи збільшення зростання
У деяких випадках у підлітків виявляються відхилення у розвитку, які призводять до затримки росту. При таких патологіях призначаються ін"єкції гормонів або хірургічний спосіб подовження кінцівок.
Для такого лікування потрібні серйозні передумови. Ці види медичного втручання можуть нести серйозні наслідки. Ін"єкції гормонів іноді призводять до непропорційного зростання кінцівок, який неможливо виправити.
Хірургічне втручання являє собою дуже серйозну і травматичну операцію, в ході якої кістка поступово розтягують допомогою особливого металевого механізму. Тривалість цієї процедури становить близько року. Весь цей період пацієнт переміщається на милицях. Але за медичними показаннями в такій операції потребують одиниці з мільйонів людей.
Тому, щоб рости швидше, середньостатистичному підлітку достатньо харчуватися різноманітною, багатою білками, вітамінами і мінералами здоровою їжею, займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. При дотриманні цих рад результат не змусить себе довго чекати.
Поділися в соц мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!