Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!
Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.
История Чжун Юань Цигун
Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух - ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун - работа. То есть это работа с энергией . Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун - это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма .
Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.
В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии - в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).
Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун - множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун - комплекс самоисцеления , который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.
Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.
С чего начать
Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.
Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся - такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.
Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения - все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим - у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.
Упражнения для новичков
Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун - движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх . Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно - либо снизу вверх, либо сверху вниз.
Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника - все нужно делать последовательно.
Следующее правило Чжун Юань Цигун - все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки - 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун .
Особенно важен цигун для позвоночника - дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем - у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).
Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек - а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.
Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих - на их выполнение уйдет не более 15 минут.
Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун - есть всевозможные подборки
В последнее время большую популярность набирает оздоровительная гимнастика для похудения и улучшения самочувствия - цигун. В статье будет рассказано об основах практики цигун, о результатах и самочувствии после занятий, даны главные упражнения и рекомендации по питанию от цигун школы.
Что же такое цигун? Это своего рода упражнения на дыхание. Помимо дыхательной практики гимнастика предполагает обучение правильному распределению энергии (внутренней) в необходимые места нашего организма. Регулярные занятия цигун способствуют улучшению самочувствия, приливу сил и энергии, оздоровлению, избавлению от накопленных недугов. К тому же, поступление кислорода в организм в сочетании с правильным питанием помогает . Цигун-терапия хороша тем, что подходит как для молодых, так и для людей в возрасте. Ее может освоить и человек с ограниченными возможностями. Несомненно, будет польза. Очень полезен цигун для женщин. Он напрямую влияет на улучшение женского здоровья.
Оздоровительный цигун - эффективность
Дыхательная гимнастика имеет множество преимуществ.
- Упражнения приводят к ускорению обменных процессов в организме.
- Дыхательный цигун подавляет чувство голода. Поэтому благодаря занятиям может произойти естественное снижение веса.
- Происходит общее оздоровление всех систем организма, в том числе и пищеварительной. Нормализация функционирования органов пищеварения также позволяет снизить вес без вреда для здоровья.
Цигун - упражнения
Перед началом занятий следует внимательно несколько раз изучить правильность выполнения каждого упражнения.
Цигун для начинающих включает в себя несколько несложных упражнений.
Упражнение 1
Выполнять его следует строго натощак. Оно несложное. Встаньте прямо и расположите ладони на нижней области живота. Очень медленно и поступательно вдохните. Вдох должен быть максимально глубоким, но комфортным. Важно понять, как дышать. Дыхание не должно быть грудным. Оно должно идти из живота, быть брюшным. Внимательно следите за своими внутренними ощущениями. Концентрируйтесь на пользе от упражнения. Этот прием позволяет привести в норму внутренние органы области брюшины. Длительность упражнения - 90 секунд.
Упражнение 2
Это упражнение можно делать уже после еды. Именно оно поможет сбалансировать пищеварение. Встаньте ровно, расслабьтесь. Расположите ладони в области нахождения вашего желудка. Проводите поглаживающие движения этой области по часовой стрелке. Делать это лечебное цигун-упражнение можно до ста раз.
Упражнение 3
Третье упражнение носит название «Волна» потому что в процессе его выполнения вы как бы создаете волны своим телом. Для его выполнения лягте на ровную поверхность (на спину). Одну руку необходимо расположить в области живота, другую в области груди. Сделайте плавный вдох. Одновременно втяните живот и расправьте грудину. Выдохните, втяните грудь и надуйте живот. Получаются волнообразные движения. Делать их нужно около сорока раз.
Упражнение 4
Следующее упражнение китайской цигун-гимнастики называется очень поэтично - «Лотос». Оно очень приятное, способствует общему расслаблению, концентрации на ощущениях и улучшению эмоционального состояния. Для его выполнения займите положение сидя. Согните ноги в коленных суставах и перекрестите их. Руки расположите на ногах ладонями вверх. Медленно опустите подбородок к груди. Успокойтесь и сосредоточьтесь. Дышите в комфортном для вас темпе. Концентрируйтесь на ощущении своего тела. Упражнение должно выполняться не менее двадцати минут. Насыщение организма кислородом позволит расслабиться, набраться сил и привести в порядок мысли. Также кислород способствует расщеплению жиров.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
Как видно, упражнения несложные и выполнить их сможет человек любой физической подготовки. Большую пользу принесет цигун для позвоночника, суставов и мышц. До и после занятий не перегружайте свой желудок тяжелой, вредной пищей. Лучше отдайте предпочтение
Китай – страна с высокой продолжительностью жизни. Многие люди считают, что китайцы живут долго благодаря своему нетрадиционному подходу к лечению болезней. Цигун как раз можно отнести к такой методике, ведь эта система хоть и не признается официальной медициной, но она успела завоевать популярность по всему миру.
Польза цигун
Цигун очень полезно для позвоночника, ведь это один из важнейших органов. Регулярные занятия способны улучшить осанку и кровообращение, вследствие чего нормализуется работа мозга и всего организма, ускоряется обмен веществ, организм приходит в тонус.
С помощью этой системы можно улучшить гибкость, избавится от болей в суставах и сделать их подвижней. В дополнение к этому, цигун помогает снять мышечные зажимы. Эта гимнастика будет полезна людям, которым противопоказанные серьезные физические нагрузки, к примеру, страдающим межпозвоночными грыжами.
Если придерживаться правильного дыхания, то цигун способен насытить организм кислородом. Специальные упражнения, положенные в основу этой системы помогут очистить кишечник от шлаков и токсинов, а, значит, улучшиться работа иммунной системы, кожа приобретет здоровый вид.
Положительно влияет это искусство и на женское здоровье, ведь с его помощью можно наладить менструальный цикл, уменьшить признаки предменструального синдрома. Цигун помогает пережить наступление менопаузы, занимаясь этой гимнастикой можно уменьшить тревожность, избавится от депрессии, зарядить организм энергией, повысить либидо, ускорить обмен веществ.
Конечно же, наступление менопаузы эта гимнастика не отстрочит, но даже в этот период женщина, практикующая цигун, сможет жить полноценной жизнью и оставаться привлекательной.
Люди, занимающиеся регулярно этой гимнастикой, имеет более ясный разум, хорошо спят, всегда перебывают в хорошем настроении, улучшаются их творческие способности.
Вред цигун
Польза и вред цигун для женского здоровья и для долголетия в целом зависит от уже имеющихся болезней. При серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, перед тем как начать заниматься этой гимнастикой следует проконсультироваться с врачом.
Также с осторожностью к этой системе следует отнестись людям, страдающим болезнями крови, сердца, перенесшими тяжелые инфекционные заболевания и имеющие психические расстройства. Беременность не является противопоказанием, но требует предварительной консультации с доктором.
Возможно вам также понравится:
Польза и вред эспандера кистевого
Польза медитации для здоровья и гармонизации человек
Как похудеть с помощью скакалки за короткое время?
Как похудеть фигуре груша?
Какой самокат лучше купить для ребенка от 2 до 10 лет? Обзор лучших самокатов для детей в 2015 году
Типы телосложения у женщин: астенический, нормостенический, гиперстенический
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин
Кто-то из умных сказал, что лучше помалкивать и быть заподозренным в глупости, чем открыть рот, развеяв все сомнения на этот счет. Думаю, многие согласятся, что глупые люди в природе все же существуют.
Да и не плохо себе существуют. Еще бы, ведь мы их каждый день видим по телевизору и слышим по радио. Слава богу, что есть и нормальные, умные люди, с которыми всегда можно приятно поболтать о чем-то, не испытывая трудностей с поиском какого-нибудь смысла в произносимых ими словосочетаниях.
Но бывает так, что парень, как пес, все хорошо понимает, но по-людски сказать не может. Проблема перерастает в драму, когда дело доходит до мало-мальски публичного выступления. Видя «толпу» из трех человек, наш герой понимает, что сейчас вся вселенная обратила свой взор на его ораторское мастерство и, в случае неидеального изложения информации, всех людей, которых он когда-либо знал, вздернут на виселице, написав на ней его фамилию.
Так как же стать хорошим оратором и побороть страх публичного выступления?
Опыт, сын ошибок трудных…
Научиться беспроблемно и внятно излагать свои мысли, устно обращаясь к своим слушателям, сродни вождению автомобиля. Сначала ты учишься наступать на педали, крутить руль и пачкать джинсы о пороги. Затем ты уже начинаешь понемногу ездить между конусами на первой передаче. И только потом, в луже своего пота и слез инструктора, ты, как полная бестолочь, начинаешь ползти по улице, понимая, что это только начало пути. Еще много вмятин и сгоревших сцеплений разделяют дилетанта от мечты, но так тяжело лишь вначале. В итоге, чем больше ездишь, тем больше ты умеешь ездить.
Если публичные выступления где требуются хорошие ораторские способности вас приводят в шок, у вас отказывают ноги, начинают течь слюни и слезы, то вам необходимо как можно чаще появляться на публике с докладами. Со временем людям станет скучно смеяться над вашей подачей материала, и они умолкнут (возможно, уснут), а вы получите возможность приучить себя к мысли, что не так уж и страшна участь человека на сцене. Она, поверьте, совсем не страшна.
Перебороть свой страх, неопытность и стать хорошим оратором, можно лишь путем многократного пребывания в стрессовой обстановке, которой в данном случае является ситуация публичного выступления. Такой подход, как правило, дает ожидаемый результат, и вы начинаете меньше бояться широкой аудитории, понимая, что все самое страшное уже позади. Следовательно, ваши нервы успокаиваются, и выступления для вас становятся привычным делом.
Тренируйтесь на кошках
Выведите у себя причудливую привычку разговаривать с предметами, животными и даже с самим собой. Рассказывайте псу о перспективах развития рынка, а коту – о необходимости вашего повышения по службе. При этом по-взрослому аргументируйте им свою позицию, предугадывая провокационные вопросы от своих оппонентов. У вас есть хорошая возможность отрепетировать свои речи и проявить ораторские данные, ведь благодарные слушатели перебивать не будут, особенно, если после этого вы будете подсыпать им в миску жменю вискаса.
Можно придумать себе друга, который будет слушать ваши изложения, указывая на шероховатости речи и смысловых цепочек рассказа. Именно так поступил герой киноленты «Cast away» - рекомендую посмотреть и взять пример. Другом может стать ваше отражение в зеркале. В зеркале вы сможете увидеть то, как вы подаете материал, как вас видят слушатели. Только не страдайте нарциссизмом и болтайте лишь по делу. Уясните себе тот факт, что выглядите вы перед публикой весьма недурно, а значит - имеете все шансы стать душой аудитории и прекрасным оратором.
Бумага стерпит все
Хотите стать хорошим оратором - записывайте свои мысли на бумаге, причем везде. Сидите вы на унитазе и тут вдруг придумали интересное изречение или байку – записали все на рулоне. Его можно тут же использовать по назначению, так как информация уже отпечаталась у вас в голове. Если вы готовитесь к выступлению, то написать полный текст речи – ваша обязанность. Затем необходимо лаконизировать текст, доведя его до простоватого идеала. Надо убрать все несущественное и сделать его как можно проще.
После необходимо сделать схему и выписать тезисы выступления. Тезисы – это такие словосочетания, наталкивающие вас на 2-3 предложения, которые вы должны на эту тему сказать. Никогда не пытайтесь пересказывать написанный текст, так как это порождает страх что-то забыть, а быстро подглянуть не получится. В речи всегда есть место умеренному экспромту. Он научит вас быть раскрепощенным с аудиторией, установив между вами прочный контакт.
Учитесь у президентов
Разумно выработать систему регулярного поглядывания на тезисы с последующим изложением данного вопроса небольшим количеством простой устной речи. Не стоит стыдиться шпаргалки, ведь такой тактикой пользуется большинство президентов современных государств. Они раздувают щеки, уверенно смотрят на лежащий перед ними текст, словно снимают время с наручных часов, и раскатисто паясничают по конкретному тезису. Никто не упрекнет вас за это, если вы, конечно, не играете в спектакле.
Ведите дневник
Будущий оратор должен озадачить себя ведением дневника (письменного или электронного). Исписывайте каждый день пару-тройку страниц, излагая на них свои размышления и интересную информацию, которую вы получили сегодня. Желательно писать читабельно. Так вы научите себя непринужденно выкладывать на бумагу, а потом и вслух, различную информацию. Читайте свои записи, переписывайте их, превращаясь постепенно в блокнотного писателя и члена театра одного актера.
Встречают по одежке
Дресс-код тут важен, но не потому, что нужно надевать оранжевый галстук, притягивающий к оратору внимание, или синие туфли. Напротив, так вы будете походить на придурка, о чем и будут все ваше выступление шушукаться люди в зале. Не слушайте бредовые советы о яркой одежде. Лучше оденьтесь попросту опрятно и чисто, дабы аудитория не увлекалась размышлениями о ваших грязных туфлях или потороченных джинсах, купленных в стоке. Если в обществе, к которому адресована информация, принято эксплуатировать строгий стиль, то лучше надеть классический костюм. Причем, для достижения эффекта доступности докладчика для слушателей можно забыть о галстуке (так часто делают политики во время агитации). Кроме того он не будет предательски душить ваши ораторские начинания во время выступлений.
Будь проще и к тебе потянутся
Чем проще и непосредственней вы покажетесь слушателю, тем легче он будет себя чувствовать с вами. Людям захочется задавать какие-то вопросы, а это значит, что они начинают что-то там думать по теме вашей лекции, и это однозначный бал в вашу копилку. Вы должны понять, какими выглядят в глазах общества персоны, именуемые «душой компании». Они просты и непринужденны в общении. Общайтесь и вы с залом, задавайте слушателям простые вопросы, удивляйте их так, чтобы они выкрикивали «Ну да, точно!».
Если аудитория будет чувствовать себя на равных с вами, то ее симпатии у вас в кармане. А раз так, то вы ощутите себя королем публичности. Там, в зале, сидят такие же, как и вы, обычные смертные люди, которые едят еду, храпят ночью, пару раз в день сидят на унитазе и к святым их приписывать рановато. Многим реально интересно что-то узнать от вас новое и на их месте могли сидеть вы. Их не стоит идеализировать, их не нужно бояться – с ними необходимо просто и доступно побеседовать на интересную тему и они останутся довольными. Поговорите с ними об их же проблемах, люди любят слушать и говорить о себе. Покажите на себе их проблемы и чувства, и они начнут кивать вам головой в знак согласия.
Время – деньги
Всегда экономьте время собеседника, занимая его внимание лишь по-настоящему важной и интересной информацией. Как отличить интересную инфу от занудства? Очень просто – расскажите ее себе и определите, показалась ли она вам интересной. Самоотверженные «спешащие» боятся, что пока они будут слушать ваши прелюдии, без них будут кем-то заработаны все деньги мира, а потому речь должна быть крайне содержательной. Хотите разрядить строгий текст – вставьте в него короткую и очень забавную историю из своей или «типа своей» жизни. Люди любят смеяться. Так вы не позволите им думать, будто они потратили напрасно пару минут своей меркантильной жизни.
Веселые картинки
Беспроигрышным способом привлечения внимания является визуализация по обсасываемой тематике. Поставьте стенд с ватманами и маркерами. Не ограничивайте свою презентацию лишь кружочками, стрелочками и ступеньками. Затейте ролевою игру, рисуя животных, смешных персонажей, себя, в конце концов. Пригласите вольных живописцев из зала, раздайте им фломастеры. Пусть они дадут своим героям имена, напишут над ними всякие реплики. Так вы превратите свой рассказ в анимацию, а люди (особенно взрослые) очень любят мультики и будут еще долго вспоминать с улыбкой ваших страшнючих человечков.
Не удивляйтесь, что в статье отсутствует список скороговорок, которые надо произносить с орехами во рту, или маразма о том, что хороший оратор должен искусно играть интонациями и ударениями, как проповедник, изгоняющий дьявола. Приведенные советы предназначены для парней, глотающих слова и пот при каждом выходе на публику, а не для ведущих реалити-шоу. Хочется лишь пожелать немалой смелости тем, кто на ватных ногах, заикаясь и кусая микрофон, будет пробовать себя в роли оратора, демонстрируя всем свое жизненное упорство. Такие никогда не проиграют.
Умение выразительно говорить на публике - навык полезный не только политику или артисту. В любой сфере деятельности есть место публичному выступлению - будь то защита диплома, высказывание собственной позиции перед руководством или общение с клиентами. Вот почему тебе стоит задуматься о том, чтобы освоить древнее искусство риторики.
1. Знай свою целевую аудиторию
Есть золотое правило риторики: если аудитория не понимает оратора, виноват оратор, а не аудитория. Было бы довольно странно ожидать от первоклассников бурной реакции на лекцию по термодинамике или предвкушать живой интерес к ходу революции в Либерии со стороны группы домохозяек. Ты должен очень хорошо понимать, с кем ты разговариваешь в данный момент, и максимально приблизить свое выступление к уровню знаний, культурной погруженности и типу восприятия информации (следует ли апеллировать к логике, к фактам, или необходимо стараться затронуть чувства аудитории) данной аудитории.
2. Постоянно практикуйся
Будет большой ошибкой сказать, что ораторское мастерство - это некий вид таланта, что-то данное человеку при рождении. Безусловно, существуют люди, которым легко дается постижение науки риторики, они от природы выразительны в своей речи и не испытывают страха перед сценой. Однако ораторское искусство в лучшем его проявлении не является следствием только лишь таланта выступающего. Это результат длительной и кропотливой работы перед зеркалом, а также перед котом и/или бабушкой. Для того, чтобы чувствовать себя уверенно, выступая публично, тебе стоит постоянно практиковаться в произнесении хотя бы небольших спичей для домашних или друзей.
3. Работай над невербаликой
Думай не только о самом тексте, который ты произносишь, но и том, как ты его произносишь. Твоя поза, мимика, жесты - это фрагменты, из которых складывается общая картина выступления. Основная же «проблема» с невербаликой заключается в том, что её «читают» все, даже те, кто не знает слова «невербалика». Поэтому, независимо от типа аудитории, тебе придется сперва тщательно изучить основные «слова» из , а после - постоянно его контролировать.
4. Планируй свое выступление
Существует народная мудрость: лучший экспромт - подготовленный экспромт. Ну, ты меня понял.
5. Будь гибким
Следует быть готовым к тому, что аудитория или другие факторы способны повлиять на ход твоего выступления. Постарайся не паниковать, если из-за побочного фактора твоя речь вынужденно прервется, например. Будь готов говорить без подготовки и постарайся, чтобы дрожь в коленках не выдала тебя. Никто не поверит неуверенному в себе оратору.