О том, как перестать волноваться - 5 эффективных правил от психолога. Придерживайтесь инструкции и будьте уверенны в себе!
Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей.
И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки», а кто-то и вовсе не вылезает из туалета, так как от нервов начинает барахлить кишечник.
Но помимо всего у всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос.
Ну как в такой ситуации спокойно выступить на сцене, защитить диплом или просто ответить у доски?!
Причины для волнения у каждого человека свои, но в любом случае стоит задуматься, как побороть волнение ?
Как перестать волноваться – инструкция к действию
Как говорится, плох тот актер, который не волнуется перед выступлением.
Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.
Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.
Если вы относитесь ко второму типу людей – не расстраивайтесь.
Сейчас Дневник Успеха будет делать из вас сильную личность, настроенную на одержание верха над своими эмоциями.
На старт, внимание, поехали!
В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояние.
Да, да, знаю.
Многие умные люди и издания советуют , одерживать верх и т.д.
А теперь скажите, а зачем вообще бороться?
Ведь на эту борьбу тратятся силы и нервы.
Да и борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение.
Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.
К примеру, послезавтра вы первый раз в жизни летите отдыхать.
Да не куда-нибудь, а на Карибы.
Неужели вы не будете волноваться?
Конечно, будете!
Но это будет приятное волнение, которое совершенно не будет хотеться отпускать.
Не так ли?!
А теперь попытайтесь любое свое волнение сделать приятным.
В волнительной ситуации находите плюсы, и тогда вам станет значительно легче. 🙂
Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.
Подобное волнение мешает нам говорить, сковывает движения и т.д.
В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто!
Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску.
К примеру, вы можете сделать 50 приседаний, попрыгать на скакалке, покачать пресс и т.д.
Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.
Данным советом я лишь хочу сказать вам, перестать волноваться по пустякам.
Ведь очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.
К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно.
А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.
Согласитесь, этим простым вопросом можно сразу же убить двух зайцев.
Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.
Ответьте мне на вопрос – зачем?
Ведь можно сразу уточнить все вопросы, и приостановить вымирания таких нужных нервных клеток!
Волнуетесь?
Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».
Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч.
Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу.
Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.
Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.
Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться
В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д.
Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.
Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно .
Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!
Говорите себе:
- я сделаю это!
- я крутой чувак!
- я лучше всех!
- я самый (нецензурное слово) очумительный оратор! 🙂
- все могут, а я что? Рыжий что ли?
- я порву всех!
Также вы можете напевать легендарную песню «We are the champions» или не менее значимую «You can win if you want».
Добрый день. Я все время из-за всего преживаю и накручиваю себя по любому поводу. Особенно это касается здоровья и жизни моих близких.Я все время боюсь, что мои родители заболеют, с ужасом представляю, что их не станет. Переживаю из-за того, что это неотвратимо случиться и что я просто не смогу это пережить. Переживаю, что не справлюсь с работай, что подведу своих работодателей. Иногда я просто нахожусь в напряжении, не понимая причины. Началась бессоница. Я понимаю, что так нельзя и ничего плохого в моей жизни не происходит. Но я все время ожидаю чего-то ужасного. Хотя у меня прекрасная жизнь на самом деле.
Здравствуйте, Виктория!
Здравствуйте, Виктория!
Переживая о будущем, Вы не даете себе жить полноценно в сегодняшнем дне. А настоящее как раз и строит наше будущее. Получается замкнутый круг.
Виктория! Надо просто принять мысль: любой человек в любой момент может уйти из нашей жизни, а единственный человек, который с Вами навсегда вместе- это Вы сами. С собой надо уметь договариваться, уметь себя понять, уметь с собой быть.
Запрещать себе о чем- то думать- практически невозможно. Надо заменять эти мысли, вернее, вытеснять их другими. В этом поможет забота, внимание, любовь к своим близким.
Любви Вам и спокойствия.
Никулина Марина Александровна, психолог г. Санкт-Петербург
Хороший ответ 3 Плохой ответ 0Здравствуйте, Виктория!
Вы невольно притягиваете в свою жизнь то, чего боитесь, поэтому со страхами надо работать, а катастрофическое мышление заменять на позитивное. Все события нейтральные. Это мы сами делает их либо негативными, либо позитивными. Изменив мысли, можно изменить чувства.
Постоянно думая о будущем, Вы не живете "здесь и сейчас", а ведь жизнь происходит в настоящем, и именно в настоящем Вы формируете свое будущее. Кроме того, Вы пытаетесь контролировать то, что не поддается Вашему контролю, поэтому возникает напряжение.
Учитесь видеть в каждой ситуации положительные моменты, они есть всегда. Это поможет Вам сформировать позитивное мышление.
Столярова Марина Валентиновна, психолог-консультант, Санкт-Петербург
Хороший ответ 1 Плохой ответ 2Все мы переживаем. Нас беспокоят деньги, здоровье и отношения. Мы переживаем за тех, кого любим. Однако в какой-то момент тревожность может стать не только непродуктивной, но и нездоровой. Переживания могут выйти из-под контроля и начать вызывать лишний стресс, беспокойство, проблемы со сном и со здоровьем. Если вы заметили, что слишком сильно переживаете за себя и своих близких, вам стоит начать бороться с тревожностью. Если вы сможете избавиться от этой привычки, вы станете спокойнее и счастливее.
Шаги
Как быстро избавиться от переживаний
- Начните с простых дел вроде приготовления ужина или стирки.
- Старайтесь заниматься только одним делом за раз.
-
Поплачьте. Слезы способны избавить вас от негативных эмоций. Как было установлено в результате исследований, плач помогает замедлить сердцебиение и дыхание. После плача человек расслабляется, и период расслабления длится дольше, чем плач. Если вас тревожат мысли о семье и вам хочется плакать, не сдерживайте себя.
Позвоните другу. Друзья способны оказывать психологическую поддержку. Они выскажут вам свое мнение о ситуации и помогут вам разобраться с вашими мыслями. Вы сможете понять, являются ли ваши страхи рациональными. Если вы просто выговоритесь о том, что вас тревожит, вам станет спокойнее.
- Можно поставить перед собой цель - например, звоните одному другу в неделю.
- Если вы не можете собраться с силами и позвонить, попробуйте написать сообщение.
Составьте список того, что заставляет вас переживать. При появлении каждой новой тревожной мысли записывайте все в дневник. Говорите себе: "У меня нет времени думать об этом сейчас. Я запишу это и подумаю об этом позже". У вас будет возможность подумать о себе и своих близких позже. Вам не придется думать, что вы можете забыть что-то, поскольку все будет записано.
Выделите время на переживания. Выберите время и место для переживаний о том, что может случиться. Разрешите себе волноваться только в это время - это будет ваше время для переживаний. Выберите сами, о чем именно думать. Не стоит ограничивать себя и пытаться подавить какие-то мысли. Не имеет значения, полезны ваши мысли или нет.
Занимайте себя чем-нибудь. Если начнете переживать из-за того, что может случиться с вами, перечитайте свой список дел. Если у вас нет такого списка, составьте его. Перечислите свои цели и задачи, которые помогут прийти к целям.
Изменения в образе жизни
-
Снизьте уровень стресса. Полностью избавиться от стресса невозможно, однако можно ослабить воздействие стрессовых факторов.
Медитируйте. Медитировать не значит сидеть и не думать ни о чем. Медитация - это возможность увидеть, как приходят и уходят мысли, не давая им оценки. Всего лишь пара минут медитации в день снизят уровень тревожности из-за того, что могло бы случиться с вами.
- Устройтесь поудобнее и сделайте пару глубоких вдохов.
- Представьте, что ваши мысли - это пузырь, который выходит из вашей головы вверх и разрывается.
- Послушайте записи медитаций с инструктором.
-
Ешьте шоколад. Лакомство отвлечет вас от ваших тревог. Кроме того, шоколад снижает уровень кортизола в крови (гормона, который вызывает симптомы тревожности). Вещества, содержащиеся в темном шоколаде, могут повысить настроение.
Высыпайтесь. Если вы постоянно переживаете из-за своей семьи, вам может быть трудно спать нужное количество часов. Однако если вы постоянно засиживаетесь до ночи, вы лишь усиливаете тревожность. Ученые выяснили, что люди, которые раньше ложатся спать, меньше подвержены негативным мыслям. Попробуйте ложиться раньше.
-
Выражайте благодарность. Если вы переживаете из-за того, что с вами или вашей семьей случится что-то плохое, это значит, что вы любите себя и свою семью! Иными словами, вам есть за что благодарить жизнь.
- Всегда, когда будете чувствовать приближение тревоги, останавливайтесь и вспоминайте как минимум пять вещей, за которые вы благодарны.
- Примерами таких вещей может быть семья, здоровье, хорошая погода, время для себя или вкусная еда.
Нервничать - вредно, мы это уже знаем. Но в чем конкретно заключается вред, и что происходит с организмом, когда человек нервничает? Мы решили это узнать.
Что происходит?
В момент, когда внутреннее самообладание человека дает сбой, и он начинает нервничать, весь организм начинает включаться в процесс. В самом начале у человека возникает спазм сосудов и мышц, которые начинают непроизвольно сокращаться. Эти спазмы провоцируют несущественное перемещение внутренних органов, которого, тем не менее, достаточно, чтобы сдавить кровеносные сосуды. Из-за этого кровь перестает в нужном количестве поступать к органам, что приводит к кислородному голоданию. Именно это и становится самой частой причиной мигреней.
Помимо вышеперечисленных сложностей, в организме «нервничающего» начинает вырабатываться гормон, впоследствии отравляющий и разрушающий организм. Это всем известный гормон кортизол. Как это часто бывает, то, что изначально должно нам помогать в одних обстоятельствах, может очень навредить в других. С кортизолом та же история. Играя ключевую роль в защитных реакциях организма, выбрасываемый «вхолостую» в больших концентрациях и часто он способен разрушать клетки мозга и мышцы.
Что делать?
В независимости от ситуации, которая всколыхнула ваше спокойствие, или вашего состояния здоровья, когда человек нервничает, в организме происходят одни и те же механизмы. Другой вопрос, что если человек изначально не может похвастаться крепким здоровьем, то постоянные стрессы и нервозность могут существенно усугубить положение. Поэтому следует поупражняться в стрессоустойчивости. Первый совет: принимайте «антистрессовые» микроэлементы, которыми являются калий и магний.
Второй совет: глубоко дышите. Это помогает не столько морально, сколько физиологически: вы напитываете клетки мозга недостающим кислородом. Третий совет: накапливайте стрессоустойчивость. Практика доказывает, что привычка и дисциплинированность распространяются и на реакцию организма на стресс.
Инструкция
Довольно часто встречаются люди, которые стремятся контролировать действия окружающих людей. Для внешнего наблюдателя поведение может проявляться как в тотальном желании помочь всем и вся, сделать все за других, в нежелании и неумении обязанности подчиненным, так и принимать форму настойчивого вмешательства в с попытками управлять ею, быть в центре происходящих событий. О таких людях случаях часто говорят: «Сует нос не в свои дела». Корни же такого поведения кроются в особенностях характера и индивидуальной личности, появляющихся в процессе социального взаимодействия. Неуверенность в себе, которая проявляется как недоверие другим людям и становится источником постоянного самоутверждения через желание быть в центре событий, и есть та вероятная проблема, которую нужно решить, чтобы перестать за все переживать.
Другая постоянных переживаний часто сводится не к внешнему проявлению, а к внутреннему состоянию человека. Такой человек не может перестать переживать за все, что с ним происходит. Он незнакомых ситуаций и нестандартных решений. На него влияет чужое мнение. Он постоянно , что люди его оценивают, даже в тех ситуациях, когда такой оценки вовсе не предполагается. У него нестабильная , зависящая от мнения окружающих. Корнем такого поведения, опять же, является отсутствие уверенности в себе.
Удивительно, но в обоих описанных ситуациях с такими разными социальными проявления корнем вечных переживаний является собственная неуверенность человека в самом себе и своих силах. Именно с этим качеством характера и предстоит работать всем тем, кто хочет, наконец, перестать за все переживать и научиться видеть мир с позиции уверенности и спокойствия.
Источники:
- как мне перестать переживать
Переживать приходилось каждому из нас. Чаще всего причинами подобных эмоций становятся неуверенность или недовольство собой или определенной ситуацией. Справиться с собой и перестать переживать зря на самом деле не так трудно.
Инструкция
Переживания - естественная реакция человеческой психики на происходящие события. Однако чрезмерная чувствительность и неумение вовремя остановиться могут привести к стрессам и нервным срывам. Поэтому главное - научиться сохранять разумный баланс и по пустякам.
Перестать переживать может каждый, для этого необходимо научиться контролировать свои мысли и уметь трезво оценивать реальную значимость происходящего. Учитесь замечать чувство возникающей тревоги в самом начале, трезво анализировать его, исключать все несущественное и добавлять позитивные установки.
Чтобы перестать переживать зря, в первую очередь нужно постараться трезво оценить саму причину и ее возможные последствия. Представьте себе самое худшее, что может произойти из-за вашего промаха (действительного или мнимого) и «примерьте» на себя получившуюся ситуацию. Это поможет психике избавиться от переживаний, так как мозг будет считать «страшные» события уже состоявшимися, то есть «отработанным» материалом.