Haiwezekani kwamba unataka kuwa mzee na dhaifu. Lakini uzee sio makunyanzi. Hii kimsingi ni kushuka kwa michakato ya uokoaji. Ni kama tufaha lenye minyoo. Ikiwa kuoza kunaonekana kutoka nje, basi ndani yake imeonekana muda mrefu uliopita. Kila kitu huponya haraka kwa watoto wachanga. Lakini kutoka umri wa miaka 15 taratibu hizi hupungua. Hii ina maana, kwa asili, kuzeeka huanza karibu [...]

Tayari nimekimbia marathoni 5. Matokeo bora: masaa 3 dakika 12. Ili kufanikisha hili, nilikimbia kilomita 70 kwa wiki kwa miezi 3. Kwa hivyo nililazimika kutafuta njia za kupona haraka. Baada ya yote, nilifanya mazoezi mara 5 kwa wiki. Na kwa misuli ya uchungu haiwezekani kufanya Workout yenye ufanisi. Kwa hiyo sasa nitakuambia kuhusu njia [...]

Mwili wako umeundwa na viungo vingi na vipokezi. Lakini hakuna mahali wanapofundishwa jinsi ya kuzitumia. Unafundishwa kusoma na kuandika. Lakini jinsi na kwa nini mwili wako hufanya kazi sio sayansi wanayosoma shuleni. Naam, hebu kurekebisha hii. Jifunze kutumia mwili wako kama asili ilivyokusudiwa. Na kisha itakuwa na afya zaidi, na [...]

Watu wengi hupuuza umuhimu wa kulala. Lakini bure. Hizi hapa ni takwimu za kusikitisha kutoka kwenye filamu ya hali halisi ya Sleepless in America. Hiyo ni, matatizo yako mengi katika maisha yanaweza kutatuliwa ikiwa tu kuanza kupata usingizi wa kutosha. Na kwa kiasi kikubwa inategemea jinsi haraka unaweza kulala. Ikiwa una usingizi na matatizo ya kulala, basi usingizi wako utakuwa mbaya. Ndiyo maana […]

Kadiri unavyozidi kuwa mgonjwa, ndivyo inavyokuwa rahisi kuwa mgonjwa tena. Kwa sababu mwili lazima utumie nguvu zake haraka katika kupona. Hii ina maana kwamba ikiwa wewe ni mgonjwa, unaishi kwa miaka mitatu. Kwa hivyo magonjwa machache, kwa muda mrefu utadumisha ujana na uzuri na baadaye utaanza kuzeeka. Siri hizi 10 kutoka kwa watu wenye afya daima zitakusaidia kwa hili. […]

Mafanikio yako katika biashara yoyote inategemea 100% juu ya hali yako ya sasa. Ikiwa kuna nishati kidogo katika mwili, inashambuliwa na uvivu na usingizi, basi mafanikio makubwa hayatapatikana kwa wakati fulani kwa wakati. Ni bora kutumia dakika 20 kujiletea akili yako na tayari kushtakiwa kwa nishati ili kupambana na tatizo. Kwa hivyo chagua yoyote kati ya [...]

Muonekano wako unaweza kuharibu kila kitu. Au, kinyume chake, ongeza pointi za ziada kwako wakati wa kuomba kazi au mahali pengine. Lakini vipi ikiwa unahitaji kuwa bora katika wiki? Baada ya yote, hata ukianza kula haki, kuacha sigara na kuanza kucheza michezo, huwezi kufikia athari nyingi kwa muda mfupi. Kwa hivyo tumia mapendekezo haya. Wao […]

Ikiwa unafahamu matukio haya, video hii ni kwa ajili yako. Bila nishati muhimu, utakuwa na wakati mdogo wa kukamilisha. Na bila hatua haiwezekani kufikia mafanikio. Kwa hivyo ondoa sababu hizi za ukosefu wa nishati kutoka kwa maisha yako. Hutoi nishati ya kutosha.Kadiri unavyosonga zaidi kimwili, ndivyo unavyokuwa na nguvu zaidi. Kadiri unavyokaa tuli, ndivyo uchangamfu unavyopungua. Kimwili […]

Haijalishi wewe ni nani na haijalishi unafanikisha nini, shida zinaweza kutokea kila wakati, na utahisi kama maisha hayatakuwa bora. Walakini, kumbuka kuwa mtazamo wako ndio muhimu, na hivi ndivyo unavyoweza kuubadilisha.

Mtaalamu wa Zen Buddhist na profesa wa Harvard Robert Waldinger, ambaye anaongoza utafiti juu ya maendeleo ya watu wazima, alifuata wanaume 724 kwa miaka 75 ili kuelewa ni nini hufanya maisha yetu kuwa ya furaha.

Inatokea kwamba msingi wa furaha ni kuingizwa katika jamii na mahusiano ya afya. Ili kujisikia furaha, unahitaji kuishi kuzungukwa na watu ambao wako tayari kusaidia.

Hapa kuna njia sita za kukabiliana na hisia kali ambazo mara nyingi huambatana na changamoto za maisha. Wakati mwingine hawasaidii kutatua tatizo moja kwa moja, lakini hutoa uwazi wa maono, na hiyo ni mengi. Bila kujali matokeo, maamuzi yako hayatakuwa na hofu - yatafahamishwa.

1. Acha Kujisemea Hasi

Hatua ya kwanza ni kuachana na udanganyifu unaozuia, lakini ni muhimu pia kuacha mazungumzo hasi kwa kujiuliza:

• Ni ukweli gani kwa na dhidi yake unaopatikana kwangu?
• Je, ninategemea ukweli au tafsiri zangu mwenyewe?
• Labda ninaruka kwa hitimisho hasi?
• Nitajuaje kama mawazo yangu ni ya kweli?
• Je, inawezekana kuangalia hali hii kwa njia tofauti?
• Je, kweli hali ni mbaya kama ninavyofikiri?
• Je, mawazo haya yananisaidia kufikia malengo yangu?

Wakati mwingine inatosha kukubali kwamba unajiingiza katika kujidharau ili kuangalia tatizo kwa mtazamo tofauti.

2. Usipoteze mtazamo

Shida yako ya sasa katika muktadha wa maisha yako yote ni kitu kidogo tu, haikufafanui kama mtu, sio onyesho la historia yako yote, nguvu zako na mafanikio yako.

Mara nyingi tunaona tu kile kilicho sawa mbele yetu, kusahau kuhusu uzoefu wote chanya wa zamani. Weka mtazamo kamili wa maisha yako akilini na ujiulize:

• Ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea? Je, hii inawezekana?
• Vipi kuhusu bora zaidi?
• Ni nini kinachowezekana zaidi kutokea?
• Hii itamaanisha nini katika miaka mitano?
• Labda ninafanya sana suala hili?

3. Jifunze kutokana na miitikio yako

"Kati ya kichocheo na majibu kuna pengo, katika pengo hili tuna uhuru wa kuchagua majibu yetu. Ukuaji wetu na furaha hutegemea chaguo hili,” Viktor Frankl.

Je, unajibuje tatizo? Je, ungempa ushauri gani rafiki yako bora katika hali hii? Kwa kila wakati tunaweza kudhibiti kabisa majibu yetu kwa kichocheo chochote, na leo saikolojia inajua njia tano za kuboresha udhibiti wa majibu katika hali ngumu:

• Fikiria ni aina gani ya mtu ungependa kuwa
• Fikiria juu ya maana na asili ya majibu yako
• Tazama matokeo ya matendo yako
• Fikiria jibu bora zaidi
• Jifunze kujitendea kwa huruma

4. Jifunze kutokana na miitikio ya upande mwingine.

Watafiti wa Harvard wameonyesha kuwa kutumia huruma katika kutoelewana ni muhimu kwa utatuzi wa migogoro na ni sharti muhimu kwa matokeo ya mazungumzo yenye mafanikio.

5. Tathmini hali kutoka kwa mtazamo wa mwangalizi wa nje

Ikiwa wewe ni mwangalizi, basi unaweza kutoka nje ya hali hiyo, kuweka kando hisia zako na uangalie majibu yako.

Kwa kiwango hiki cha kujitambua, hata unapokuwa katikati ya mgogoro, unajitambua na unaweza kutenganisha utu wako na hali hiyo.

6. Angalia nje kwa msaada.

Katika hali yoyote ambapo uzoefu wako mwenyewe haupo, tafuta ushauri wa busara. Weka ubinafsi wako kando na uulize mitazamo muhimu na maoni yenye kujenga, na mara tu unapokamilisha kazi, wasaidie wengine kujifunza kutokana na uzoefu wako.

Kumbuka kuwa wewe na shida yako sio nzima. Tatizo ni sehemu moja tu ya safari yako, na pia ni chanzo cha ukuzi. Usikimbie changamoto, kwa sababu zinatufanya kuwa bora. Na wakati inaonekana kwamba kila kitu kimepotea, kumbuka: hii pia itapita.

Imetayarishwa na Taya Aryanova

Kila mtu lazima aelewe ukweli mmoja rahisi: hali zisizo na tumaini hazipo. Shida zote za maisha zinaweza kutatuliwa. Wakati huzuni hutokea, ni vigumu kuamini kwamba maumivu yatapungua. Lakini wakati fulani hupita, na mtu hujifunza kuishi, kukubali ukweli kama ulivyo. Jinsi ya kupata njia ya kutoka kwa hali isiyo na tumaini? Soma juu yake hapa chini.

Kutafuta tatizo halisi

Mtu anahitaji kujua sababu ya kweli ya shida zake. Watu wanajidanganya na hawajaribu kuondoa sababu ya shida yao, lakini kwa ukaidi kutibu athari. Jinsi ya kupata njia ya kutoka kwa hali isiyo na tumaini? Unahitaji kuelewa jinsi ulivyoingia katika hali hii ngumu na ni nini kinachoweza kuifanya kuwa mbaya zaidi. Mtu ambaye amepata aina fulani ya huzuni (kwa mfano, kifo cha mzazi) anaweza kufikiri kwamba maisha yamekwisha. Lakini tatizo si kwamba wazazi walikufa, lakini kwamba mtu anahisi upweke na anaogopa kubaki bila kuhitajika. Hili ndilo tatizo hasa linalohitaji kutatuliwa. Wakati mtu anajikubali mwenyewe kuwa anaogopa upweke, anaweza kugeuka kwa marafiki au mtu wake muhimu. Kwa muda fulani, utegemezo wa mtu mwingine unaweza kufariji. Na kisha, wakati hisia kutoka kwa kupoteza jamaa zinapungua, mtu atahitaji kukubaliana na wazo kwamba mtu anakuja duniani peke yake na mwisho pia anabaki peke yake.

Jifunze kutoka kwa kila kitu

Jinsi ya kupata njia ya kutoka kwa hali isiyo na tumaini? Mojawapo ya njia ngumu lakini nzuri ni kuelewa kwa nini hatima ilikupa fursa ya kupitia mtihani. Mtu hapewi shida kama hizo ambazo hangeweza kuishi. Ikiwa ulikuwa na nafasi ya kupitia usaliti wa rafiki, basi ulihitaji kupata uzoefu huu. Mtu yeyote anapata uzoefu hasa anaohitaji. Mtu huyo hakuishi kulingana na matarajio yako na ulikasirika? Na ni nani wa kulaumiwa kwa hili? Wewe tu. Labda unadai sana au umeweka upau juu sana kwa watu kukutana kila mara. Jifunze kuona kitu chanya katika shida zote. Baada ya yote, maisha ni shule ambayo inatupa masomo. Watu wengine husoma vizuri na kwa hivyo wana shida chache maishani, lakini wanafunzi wasiojali huwa na shida nyingi. Mtu atakanyaga reki hadi apate kichapo na akumbuke kwamba hatakiwi kukanyaga mkwanja.

Usitafute mtu wa kumlaumu

Watu wanapenda kulaumu hatima au mazingira yao kwa shida zote. Watu kama hao mara nyingi hujilaumu kwa makosa ambayo wamefanya. Hii haifai kufanya. Jinsi ya kupata njia ya kutoka kwa hali isiyo na tumaini? Kwanza kabisa, unapaswa kutambua kwamba hakuna mtu wa kulaumiwa kwa ubaya wako. Tazama shida na hali ngumu kama somo la maisha au nafasi ya kuwa mtu bora. Hata kama uhalifu ulifanywa na rafiki yako, hakuna haja ya kumtukana. Watu wa karibu wanakufanyia kitu kizuri kila wakati. Hata wakifanya mambo ya kijinga, nia zao huwa nzuri siku zote. Kwa hiyo, hakuna haja ya kulalamika kwamba mazingira yako ni mabaya. Baada ya yote, karibu na wewe sasa ni watu hasa unaostahili. Je, kuna kitu ambacho huna furaha nacho? Kisha ubadilishe mazingira yako. Ikiwa unataka kubadilisha kitu maishani, basi kibadilishe. Lakini anza na wewe mwenyewe. Ni ujinga kuzunguka kulaumu kila mtu kwa kushindwa kwako; haitabadilisha maisha yako.

Cheza bongo

Jinsi ya kupata haraka njia ya kutoka kwa hali isiyo na tumaini? Njia moja rahisi ni kutafakari. Jinsi ya kutekeleza kwa usahihi? Kaa kwenye chumba chenye utulivu na uchukue kipande cha karatasi. Rekodi muda, si zaidi ya dakika kumi. Mpaka saa ya kengele inapolia, utahitaji kuandika chaguo na ufumbuzi wa tatizo lako. Wanaweza kuonekana tofauti. Baadhi yao wataonekana kuwa wa vitendo sana kwako, wakati wengine wataonekana kuwa na ujinga sana. Andika chochote kinachokuja akilini. Hakuna haja ya kutathmini kile kinachotokea. Utakuwa na wakati wa kufanya hivi baadaye. Kwa wakati uliowekwa, unahitaji kuandika matukio mengi tofauti iwezekanavyo kwa ajili ya maendeleo ya matukio.

Kengele inapolia, pumzika kidogo au nenda ufanye mambo yako mwenyewe. Utahitaji kurudi kwenye kipande cha karatasi baada ya muda na kutathmini ulichoandika. Kwa kukagua chaguzi za kusuluhisha shida, hakika utapata njia kadhaa nzuri za kutoka kwa shida ambayo haukuwa umeona hapo awali.

Msaada kutoka kwa rafiki

Kurasa za asubuhi au shajara

Mtu lazima aelewe kwamba ikiwa hatabadilisha maisha yake kwa namna fulani, basi hakuna chochote ndani yake kitakachobadilika. Simoron alishikilia maoni haya. Jinsi ya kupata njia ya kutoka kwa hali isiyo na tumaini? Wanasaikolojia wanasema kwamba daktari bora kwa mtu ni yeye mwenyewe. Unaweza kujisaidia sana ikiwa utajaribu kujijua vizuri zaidi. Jinsi ya kufanya hivyo? Anza kuandika kurasa zako za asubuhi. Hii inapaswa kufanyika mara baada ya kuamka. Ondoka kitandani na mara moja ukae kwenye meza. Usiinuke kutoka kwake hadi umeandika kurasa tatu. Je, unapaswa kuandika kuhusu nini? Kuhusu chochote. Lazima kumwaga matatizo yako yote, hofu, tamaa na matatizo yasiyotatuliwa kwenye karatasi. Njiani, unaweza kufanya kila aina ya mipango, orodha, na hata kupata majibu ya maswali yako mwenyewe. Ni nini kiini cha njia hiyo ya muujiza? Baada ya kuamka, mtu bado hajapona kabisa kutoka kwa usingizi na anaweza kudumisha mawasiliano na ufahamu wake kwa muda. Hii ndio itasaidia kujibu maswali mengi.

Ikiwa huna muda wa kuandika asubuhi, andika jioni. Diary itafanya kazi mbaya zaidi kuliko kurasa za asubuhi, lakini kanuni ya kufanya kazi nayo ni sawa. Hakikisha kujiwekea bar. Kwa mfano, usiandike chini ya kurasa tatu. Ni wakati tu umezungumza kabisa kwenye karatasi ndipo unaweza kuanza kutafuta suluhisho la shida zako.

Kuweka malengo

Umesikia kuhusu njama? Haiwezekani kupata njia ya kutoka kwa hali isiyo na matumaini kwa njia hii. Uchawi hautamsaidia mtu. Lakini kitakachokuwa na matokeo ya manufaa ni kuweka malengo. Mtu ambaye hajui jinsi ya kuishi zaidi lazima aje na kusudi la uwepo wake. Hizi zinaweza kuwa tamaa au aina fulani ya utume. Watu wengine wanataka kufanya ulimwengu kuwa mahali bora, wakati wengine watajitahidi kuandika riwaya au kutambua uwezo wao wa ubunifu kwa njia nyingine.

Malengo humsaidia mtu kuona mwanga mwishoni mwa handaki. Wakati mtu anajua kwamba wakati ujao mkali unaweza kumngojea, anachopaswa kufanya ni kufanya jitihada, na maisha huanza kucheza na rangi mpya. Unapojikuta katika hali ngumu, fikiria juu ya kile umeota juu ya maisha yako yote. Ni wakati wa kufanya ndoto iwe kweli.

Ufafanuzi wa kina wa mpango

Jinsi ya kupata njia ya kutoka kwa hali isiyo na tumaini? Ushauri utakuwa hivi. Andika orodha ya malengo na matamanio, na kisha ujue jinsi ya kufanya ndoto yako iwe kweli hatua kwa hatua. Unahitaji kufikiria kila kitu hadi maelezo madogo kabisa. Hatua ya kupanga haiwezi kuruka. Kwa nini? Wakati mtu ana karatasi yenye vitendo vya hatua kwa hatua vilivyoandikwa mbele ya macho yake, itakuwa rahisi kupata biashara. Mpango hukusaidia kutuliza na kuelewa kuwa lengo linaweza kufikiwa, unahitaji tu kufanya bidii.

Mpango wa utekelezaji unapaswa kuwa wa kina iwezekanavyo. Ni wazi kwamba haiwezekani kuzingatia kila kitu. Lakini unapaswa kujaribu. Fikiria mapema juu ya kile kinachoweza kwenda vibaya na jinsi shida za kizushi zinaweza kutatuliwa. Kuwa na sio tu mpango mkuu, lakini pia mpango wa chelezo, unaweza kuchukua hatua kwa uamuzi. Lakini daima kumbuka kuwa mpango huo ni njia ya takriban. Usiogope kamwe kubadilisha mipango yako kulingana na hali ya sasa.

Kupata Hatua

Usichelewe kutambua matamanio yako hadi baadaye. Nini cha kufanya katika hali isiyo na matumaini? Unapaswa kuanza na hatua moja ndogo. Unahitaji kufanya angalau kitu kutoka kwenye orodha yako. Na jambo kuu ni utaratibu. Nenda kwenye malengo yako. Hebu hatua ziwe ndogo, lakini lazima zichukuliwe kila siku. Je! unataka kuwa msanii maarufu na utoke kwenye shida ya ubunifu? Chora kila siku. Unaweza kuhisi kuwa ubunifu wako ni wa wastani. Haijalishi. Jambo kuu ni kwamba unachukua penseli na kuchora kila siku, bila ubaguzi. Hebu iwe dakika 30 kwanza, kisha saa, na kisha tatu. Usidai mengi kutoka kwako mara moja. Kazi ya polepole juu yako mwenyewe hakika itatoa matokeo.

Ondoka kwenye eneo lako la faraja mara nyingi zaidi

Msaada wa kwanza unapaswa kuwa nini katika hali isiyo na matumaini? Mtu anapaswa kutoka nje ya eneo lake la faraja mara nyingi zaidi. Mtu anayejiondoa ndani yake na ulimwengu wake hawezi kuendelea. Mtu lazima aelewe kwamba maisha yanaendelea, na inaweza kuwa mkali na yenye rangi. Lakini ili kubadilisha maisha yako ya kila siku, unahitaji kuanza kuchukua hatua. Jisajili kwa kozi ambayo umekuwa ukiitamani kila wakati, au fanya jambo ambalo hungethubutu kufanya hapo awali. Adrenaline itakusaidia kujisikia ladha ya maisha, na itakuwa rahisi kwako kurejesha. Mtu ambaye mara nyingi huacha eneo lake la faraja hana shida na unyogovu na mara chache hujikuta katika hali zisizo na tumaini. Kwa nini? Ukweli ni kwamba ubongo wa mwanadamu huanza kufanya kazi tofauti. Yeye haoni shida kama mwisho wa ulimwengu; kwake, shida ni kazi ya kufurahisha ambayo lazima isuluhishwe kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Maagizo

Wanasaikolojia wengi wanasema kuwa bila uchambuzi wa kina wa hali ngumu haiwezekani kutafuta njia ya kutoka. Kwa hiyo, kwanza kabisa, unahitaji kuunda kiini cha tatizo. Walakini, haupaswi kuanza uchambuzi kama huo kwa kutafuta ni nani wa kulaumiwa kwa bahati mbaya yako, kwani hii itakuwa kupoteza nishati ambayo utahitaji kupata suluhisho la kupendeza zaidi. Kwa hiyo kaa chini kwa utulivu, chukua kalamu na kipande cha karatasi na ueleze hali hiyo, ukichukua muda kufunika maelezo madogo iwezekanavyo.

Baada ya hayo, jaribu kufikiria njia zote zinazowezekana kwa maendeleo zaidi. Kwa hiyo, kwa mfano, unaweza kuandika nini kitatokea ikiwa utafanya au kusema kwa njia moja au nyingine, au ikiwa hufanyi chochote kabisa. Ifuatayo, eleza kwa undani matokeo yote yanayotokana na maamuzi yanayoweza kutokea. Wakati huo huo, inafaa kuzingatia chaguzi zinazowezekana tu za kufikia matokeo mazuri. Pia eleza matokeo mabaya zaidi ambayo unaweza kufikiria.

Wapendwa wako pia wanaweza kukusaidia kutatua shida, kwa hivyo ikiwa unataka, wageukie kwa ushauri. Ikiwa hutaki kuwapa mzigo kwa shida zako, unaweza kutumia mtandao na kuomba usaidizi kutoka kwa hali hii kwenye jukwaa au. Labda hii ndiyo itakusukuma kufanya maamuzi sahihi. Kwa kuongeza, usisahau kwamba ubinadamu umeweza kutafuta njia za kutatua matatizo mengi, na itakuwa nzuri ikiwa unatumia uzoefu wa wale ambao wameweza kupata njia ya kutoka kwa hali kama hizo. Kwa hivyo, jaribu kusoma habari nyingi iwezekanavyo juu ya mada hii.

Ifuatayo, unahitaji kuchagua moja iliyofanikiwa zaidi kutoka kwa chaguzi zote za kutoka kwa hali hiyo. Walakini, usikasirike juu ya shida na usiingie ndani yake. Jaribu kupumzika na ujipe wakati wa kupanga hisia na mawazo yako. Kwa mfano, kutumia muda mrefu katika hewa safi, kufanya mazoezi ya hobby yako favorite, yoga au michezo itakuwa muhimu sana. Unaweza pia kusikiliza muziki unaopenda au kutazama sinema. Matibabu ya maji pia ni nzuri kwa ajili ya kufurahi, hivyo unaweza kujifanyia kuoga na mafuta yenye kunukia.

Ni rahisi kukabiliana na tatizo akiwa peke yake na kuna wakati wa kulitatua. Lakini ikiwa shida zinanyesha kichwani mwako katika safu inayoendelea moja baada ya nyingine, na hakuna fursa ya kuhamisha angalau baadhi yao kwenye mabega ya mtu mwingine, basi lazima uchukue hatua tofauti.

Maagizo

Usizidishe hali hiyo. Uhakikisho wa ndani "Ninaweza kutatua kila kitu, lakini nahitaji wakati kwa hili" ni bora zaidi kuliko mtazamo "hakuna kitu kinachofanya kazi, siwezi kunyakua kila kitu." Kwa hivyo, mengi inategemea jinsi unavyoona hali hiyo na kuishughulikia. Ikiwa huwezi kufikiria vyema, basi angalau uwe na mtazamo wa kiasi na wa kweli.

Gawanya matatizo. Haijalishi jinsi hali inaweza kuwa ngumu, daima kuna masuala muhimu na ya haraka. Jambo kuu ni kuamua kwa usahihi eneo la kila ugumu na kutenda ipasavyo. Baada ya yote, ikiwa umepotoshwa na haraka, basi muhimu watateseka. Na jinsi inavyotokea (njia moja au la) inategemea mtu anayeweka vipaumbele.

Chambua hali hiyo. Badala ya kukimbilia ndani kutoka upande mmoja hadi mwingine, kaa chini na uandike majibu kwa maswali yafuatayo:

Nini kiini cha tatizo na nini kilichangia kutokea kwake?
- Ni jambo gani baya zaidi linaweza kuwa?
- Ni nini kifanyike katika hali kama hiyo?
- Jinsi ya kuizuia kwa kuchagua suluhisho mbadala?

Kwa kujibu maswali haya kwa uwazi, kwa utulivu na bila hisia, utaelewa ni mwelekeo gani wa kusonga ijayo.

Pata ushauri. Hii ni muhimu sana wakati hali hiyo haikuhusu wewe tu. Kumbuka kwamba watu wanaohusiana nayo wana haki ya kushiriki katika mjadala wa suala hilo pamoja nawe. Lakini hata ikiwa una shida moja kwa moja, basi mtazamo wa nje hautakuwa mbaya zaidi - labda utasikia suluhisho ambalo haungeweza kuja kwako mwenyewe kwa sababu ya wasiwasi mwingi.

Maagizo

Ondoa tata ya mwathirika. Ikiwa unaelekea kulaumu kila kitu na kila mtu kwa kushindwa kwako mwenyewe, basi unapaswa kujifunza kuchukua jukumu kwa maisha yako mwenyewe. Kutambua kwamba wewe tu unaweza kuibadilisha, kwa kujitegemea kuchagua njia ambayo utachukua ijayo, kufanya uamuzi sahihi pekee, itakusaidia kuondokana na vifungo vya kisaikolojia vinavyokufanya uamini katika kutokuwa na msaada wako mwenyewe na uadui wa ulimwengu unaozunguka.

Chukua mapumziko. Habari zisizofurahi na matukio yanaweza kukusumbua kwa muda mrefu. Hofu, woga, na kuwashwa haziwezekani kukusaidia kufanya uamuzi sahihi. Usifanye hitimisho lolote kwa haraka, jipe ​​wakati wa "kuanzisha upya." Tembea mitaani, kunywa kikombe cha kahawa au chai, kula kipande cha chokoleti - kabla ya kutenda, jisaidie utulivu na kupumzika kidogo.

Tafuta chanzo cha hasi. Jaribu kuelezea hisia zako kwa usahihi zaidi. Kinyongo? Hasira? Hofu ya wasiojulikana? Hisia hizi hazijenga na huingilia tu kutambua hali ya kutosha. Kwa hali yoyote, kumbuka kuwa kila kitu kinapita. Na kwa mwezi au mwaka, shida za leo zitaonekana kama shida za kila siku.

Elewa hali hiyo. Jizatiti kwa kalamu na karatasi; ni rahisi kupanga mawazo yako kwenye karatasi kuliko kichwani mwako. Kwanza, eleza hali ambayo imetokea. Kisha andika matokeo mabaya zaidi yanaweza kuwa. Jaribu kukubaliana naye. Katika hali nyingi, kufahamu hata hali mbaya zaidi ni bora kuliko kutojua. Sasa andika kwenye karatasi ambayo matokeo yatakuwa bora zaidi kwako. Baada ya kuamua juu ya hatua hii, tengeneza mpango wa utekelezaji ambao utasaidia kufikia matokeo mazuri.

Ikiwa hali ni kwamba huwezi kutabiri maendeleo yake, jaribu kuelezea hali zinazowezekana na ukubali, nenda tu na mtiririko. Ili kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo ya kusikitisha, fanya kitu unachopenda au ujiruhusu kupumzika. Kumbuka kwamba kila hali ngumu inakupa uzoefu muhimu wa maisha.

Video kwenye mada

Makala inayohusiana

Hakuna hata mmoja wetu aliye kinga kutokana na kupata mara kwa mara katika hali ngumu. Bila shaka, wote ni tofauti, na pia wanapaswa kutatuliwa kwa njia tofauti. Wakati mwingine, ili kuondokana nayo, inatosha kubadilisha tu maoni yako ya kile kilichotokea na, labda, kubadilisha kidogo saikolojia yako.

Maagizo

Usizuie hisia zako na usiwasikilize wanaokuambia ujivute pamoja. Tupa hasira, vunja sahani kadhaa, jitoe mwenyewe, kama wanasaikolojia wanavyoshauri. Acha mvuke - kukanyaga, kupiga kelele, kulia, hii itasababisha madhara kidogo kuliko hisia zilizofichwa.

Usijisumbue, usifikirie matokeo ambayo hali ya sasa inaweza kuhusisha. Shughulikia shida zinapokuja. Kwa nini uteseke mapema kuhusu kile ambacho kinaweza kutokea au kutoweza kutokea? Usirundike matatizo yako yote, usiteseke zaidi ya lazima.

Chukua hali ngumu kama fursa nzuri ya kujaribu nguvu zako na sifa zako za mapigano, kwa sababu sio bila sababu hekima ya watu inasema: kila kitu ambacho hakituui hutufanya kuwa na nguvu. Ikiwa hakukuwa na hali ngumu, tungethamini wakati wa furaha kidogo.

Chambua hali hiyo. Mara nyingi, tunajiwekea kikomo na kuchukua majukumu ambayo sio lazima kabisa kutimiza; tunaamini kwamba lazima tufanye kitu, au, kinyume chake, tusifanye kitu. Ujuzi kwamba majukumu haya ya kufikirika hayajatimizwa yanaweza kutia sumu uwepo wetu. Fikiria, labda hali yako ngumu imeunganishwa na hii.

Video kwenye mada

Kidokezo cha 3: Jinsi ya kubaki na matumaini katika hali ngumu ya maisha

Chanya inaweza kuwa ngumu kudumisha katika hali ngumu ya maisha. Wakati hali haziendi vizuri, unahitaji kupata nguvu ya kubaki na matumaini. Kuna njia kadhaa rahisi za kufanya hivyo. Jifanyie kazi na usikate tamaa.

lafudhi za mahali

Jaribu kuzingatia sio mambo mabaya, lakini kwa mambo mazuri. Haijalishi ni hali gani ngumu uliyo nayo, labda kuna nyakati za kupendeza wakati wa mchana ambazo unapaswa kufikiria kabla ya kulala.

Unapozingatia mabaya tu, unaacha kuona sababu za kuwa na furaha. Mara tu unapoelekeza umakini wako kwa nyakati za matumaini zaidi, itakuwa rahisi kubaki chanya.

Kuwa mwangalifu na kile ulichonacho maishani. Afya, nyumba, familia, kazi, marafiki, kipenzi au vitu vya kupumzika - yote haya ni utajiri wako. Usisahau kushukuru maisha kwa kukupa baraka hizi.

Weka hali

Unaweza kuathiri hali yako mwenyewe kupitia vitabu au sinema. Katika nyakati ngumu katika maisha yako, acha kutazama habari na sinema nzito. Toa upendeleo kwa vichekesho. Soma fasihi ya kutia moyo au kuburudisha, kama vile hadithi za upelelezi, hadithi za ucheshi au njozi. Riwaya za kukatisha tamaa na ripoti za uhalifu zitaongeza mfadhaiko wako tu.

Furaha ndogo itafanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi na kukupa sababu ya ziada ya kutabasamu. Faraja ya kimwili, chakula kitamu, pumbao la kupendeza, masaji ya kupumzika, na matembezi yatakusaidia kudumisha hali ya matumaini.

Chagua mazingira yako

Kuwa mwangalifu kuhusu watu ambao wako karibu nawe siku nyingi. Mazingira yako huathiri maisha yako kwa ujumla na hisia zako haswa. Unapowasiliana sana na watu wenye matumaini, wenye furaha, unapata malipo ya chanya. Kinyume chake, kutumia muda na watu wenye nia mbaya, wewe mwenyewe unaweza kuanza kulalamika, kukosoa, kunung'unika na kuona kila kitu katika vivuli vya giza.

Chukua hatua

Fanya kila kitu katika uwezo wako kutatua hali ngumu. Usikate tamaa, bali jitahidi kutoka katika hali ngumu. Jaribu, na utakuwa na sababu ya kujivunia mwenyewe, na kwa hiyo kuwa katika hali nzuri. Wakati mtu hajitambui uwezo wake mwenyewe na kukata tamaa, tayari anahisi kutokuwa na furaha kwa sababu ya hili.

Kwa kuongezea, shukrani kwa juhudi zako, hali ngumu inaweza kubadilika hivi karibuni kuwa bora. Kisha hakutakuwa na sababu ya kuwa na wasiwasi.

Ondoa hasi

Tazama maneno na mawazo yako. Usiruhusu hasi kuonekana ndani yao. Hii ni kweli hasa kwa kujikosoa. Kumbuka kwamba unahitaji kujipenda mwenyewe, sio kujilaumu. Fikiria juu ya mafanikio na nguvu zako. Jisifu na ujipe moyo. Kisha itakuwa rahisi kwako kushinda wakati wote mgumu kwenye njia yako ya maisha.