Jinsi ya kutuliza hasira. Njia za kuondoa hasira

Hasira ya muda mrefu, dhiki na chuki iliyohifadhiwa huharibu tezi zetu za adrenal na mfumo wa kinga.

Je, unaweza kukumbuka mara ya mwisho ulipokuwa na hasira na mtu fulani? Ulikuwa na hasira sana hivi kwamba ulitikisa tu kumfikiria mtu huyu? Ni nadra sana kuhisi hasira hutusaidia kupata kile tunachotaka. Mara nyingi hufanya kazi dhidi yetu, na kusababisha maumivu yasiyo ya lazima. Hata asili ya upole zaidi inaweza kugeuka kuwa mlaghai wa kulipiza kisasi wakati fulani ikiwa wanasukumwa kufanya hivyo.

Hali mbalimbali za maisha hutufanya tuhisi huzuni, kuumia, kukata tamaa na kukasirika. Maneno ya chuki hutoka midomoni mwetu, ingawa hatungewahi kufikiria kuwa tunaweza kufanya jambo kama hilo. Tunaacha kuwa sisi wenyewe, watu wale watulivu na waaminifu ambao tumezoea kujiona. Na hapana, hatupendi tunageuka kuwa nani.

Hisia hasi zinatuangamiza, tunahitaji kupigana na kuzishinda. Njia hiyo hiyo inaweza kutumika kukabiliana na hisia zote mbaya. Ili kurahisisha mambo kuelewa, tutatumia hasira kama hisia inayolengwa ambayo inahitaji kushinda. Kumbuka kwamba njia hii pia inaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zingine kali zisizofaa kama vile wivu, hatia, chuki, majuto na woga.

Kwa nini tunahisi kuchukiza?

Hasira haijisikii vizuri. Kusema ukweli, ni hisia ya kuchukiza. Kila kitu ndani yetu hupungua, tunatoka jasho, tunaitikia (badala ya kitendo) katika hali ya kuishi. Hasira hufunika hukumu yetu, na kutufanya tuchukue hatua kwa ukali, tukitegemea hisia tu. Hii hutokea kwetu sote. Wakati fulani hasira huwa kali sana hivi kwamba tunaogopa tu chuki kali inayoelekezwa kwa watu wengine. Na tunapopoa, kwanza tunashangaa jinsi tunavyoweza kujiruhusu kuanguka katika hali kama hiyo.

Jibu: rahisi sana. Hebu nielezee. Hisia ni jibu la mwili wetu kwa mawazo ambayo yanaweza kusababishwa na hali ya nje. Lakini tunaangalia hali hii kupitia prism ya mawazo yetu. Na prism yetu ina rangi na dhana za kiakili za kipekee kwa kila mmoja wetu, kama vile nzuri na mbaya, yangu na yako, kama - usipende, sawa - vibaya. Kumbuka kwamba sisi sote tuna lenses tofauti, na kwa hiyo migogoro wakati wa kutafsiri hali ni kuepukika.

Kwa mfano, mtu akipoteza mkoba wake, hisia zetu sio kali sana. Lakini ikiwa ni pesa zetu wenyewe, ghafla tunaanza kuhisi maumivu na hamu ya kupata tena kile tulichopoteza.

Ikiwa tuna kitu ambacho tunajifasili kuwa "chetu," tutapata usumbufu wa kiadili ikiwa tutagundua kuwa tumepoteza kitu au tuko katika hatari ya kukipoteza. Haijalishi ni nini. Inaweza kuwa pochi yangu, fahari yangu, pesa yangu, nyumba yangu, gari langu, kazi yangu, mtoto wangu, hisa zangu, hisia zangu au mbwa wangu. Kwa muda mrefu tunapohisi kuwa imepotea kwetu au kuna tishio la kupoteza, tutapata maumivu kwa namna ya hasira au hisia nyingine kali mbaya.

Tunapata maumivu kwa sababu tumefundishwa tangu utotoni kufikiri kwamba vitu hivyo ambavyo tumeviita “vyangu” ni vitu vinavyotutambulisha sisi ni nani.

Tunajitambulisha na kitu na tunaamini kimakosa kwamba ikiwa tumepoteza kitu, au tunaweza kukipoteza, basi tutajipoteza wenyewe. Ghafla ego yetu haina chochote kilichobaki cha kujitambulisha. Sisi ni nani? Swali hili husababisha maumivu makubwa kwa ego yetu.

Katika mioyo yetu tunahisi kustahiki zaidi: pesa zaidi, heshima zaidi, kazi bora au nyumba kubwa zaidi. Na tunashindwa kuelewa kwamba akili zetu daima zitataka zaidi. Tamaa ni hali ya kiakili inayofanana na uraibu wa dawa za kulevya, ambayo hukua kila mara, hutupofusha, hututenga na ukweli, na wakati huo huo hutusadikisha kwamba tunatenda kwa busara.

Vipengele vya kawaida vya hasira:

Udhalimu

"Tunaamini kwamba tulitendewa isivyo haki." Tunajiambia kwamba tunastahili bora, na tunanunua katika fantasy kwamba mtu ametutendea kwa haki.

hasara

- Tunahisi kuwa tumepoteza kitu ambacho tulijitambulisha nacho. Hisia, kiburi, pesa, gari, kazi.

Hatia

- Tunawalaumu watu wengine au hali za nje, kwa kuzingatia wao sababu ya kupoteza kwetu, tunawalaumu kwa ukweli kwamba tumekuwa wahasiriwa wao. Hatia hii mara nyingi iko katika akili zetu tu na ni zao la mawazo yetu. Hatuwezi kuona kile kinachotokea kutoka kwa maoni ya watu wengine. Tunakuwa wabinafsi sana.

Maumivu

- Tunapata maumivu, mafadhaiko ya kisaikolojia na wasiwasi. Maumivu husababisha athari za kimwili katika mwili wetu ambayo huharibu mtiririko wa asili wa nishati na kutishia hali yetu ya ustawi.

Kuzingatia

- Tunazingatia mambo ambayo hatutaki katika maisha yetu, na hivyo kuwalisha kwa nishati, kwa sababu tunalalamika juu yao kwa msukumo na kurudia malalamiko yetu kwa wale wote ambao wako tayari kutusikiliza. Hii inaunda aina ya mzunguko mbaya wa hasira. "Tunapata zaidi ya kile tunachozingatia." Na hii ni kweli, bila kujali hisia.

Jambo la kuvutia ni kwamba ikiwa kuna watu wawili wenye hasira ambao hawana furaha kwa kila mmoja, basi wote wawili wanahisi hisia ya kupoteza na ukosefu wa haki. Wote wanahisi maumivu na hitaji la kumlaumu mtu mwingine. Nani yuko sahihi? Jibu: Vyote viwili ni sawa na vyote viwili ni vibaya.

Kwa nini tujifanyie kazi na kushinda hasira?

Hisia mbaya kama hasira husukuma mwili wetu katika hali ya kuishi, kana kwamba tunauambia mwili wetu, "Tuko hatarini." Ili kututayarisha kwa "kupigana au kukimbia," mabadiliko maalum ya kisaikolojia hutokea katika mwili wetu. Athari hizi za kisaikolojia hukatiza mtiririko wa asili wa nishati katika mwili wetu, ambayo huathiri moyo wetu, mfumo wa kinga, usagaji chakula na utengenezaji wa homoni. Kwa hiyo, hisia hasi ni aina ya sumu kwa mwili ambayo inaingilia kazi ya usawa na usawa.

Hasira ya muda mrefu, dhiki na chuki iliyohifadhiwa huharibu tezi zetu za adrenal na mfumo wa kinga. Kwa wanawake, overload ya tezi za adrenal zinaweza kuathiri viungo vya uzazi (uterasi, ovari), na kusababisha patholojia ambazo kinadharia zinaweza kusababisha utasa.

Je, afya yako ya kimwili na kiakili si ya thamani zaidi kuliko shinikizo zote za kisaikolojia unazowasilisha kwa hiari?

Je, inafaa hata kuitikia kwa kujibu hisia zetu hasi na hisia zilizoumizwa ili tu kukidhi kiburi chetu kwa muda?

Hasira pia hufunika hukumu yetu na tunalemewa na matatizo na maumivu. Badala ya kuhama kutoka kwao, kuwa huru kutokana na uchungu wa kujiletea wenyewe, tunafanya maamuzi yasiyo ya busara, yasiyo ya busara, ya kujishinda ambayo yatatufanya tujute. Katika kesi ya talaka, kwa mfano, ada za kisheria pekee zinaweza kula akiba, na kuwaacha pande zote mbili bila furaha na maskini. Katika kesi hii, hakuna mtu anayeshinda!

Msingi wa kinadharia wa mabadiliko ya mhemko.

Je! unaona jinsi unavyoweza kuanguka haraka katika hali mbaya? Labda sehemu ya sekunde. Kwa msingi huo huo, tunaweza kudhani kwamba muda sawa wa muda lazima unatakiwa kuhamia katika hali ya uzalishaji. Hata hivyo, tatizo ni kwamba tangu umri mdogo tuliandaliwa kubaki katika hali isiyo na tija. Hakuna aliyetuletea mbinu za jinsi ya kubadilisha hali yetu kuwa chanya. Mara nyingi hata wazazi wetu hawakujua hili, na bado hawajui.

Wakati hisia hasi zinatokea, tuna chaguzi mbili:

Kufuata mtindo wa mazoea ambao tulijifunza tukiwa watoto, kuguswa na kuruhusu uhasi utule.

Vunja muundo ambao umejengwa ndani yetu na, kwa kufanya hivyo, tengeneza barabara mpya ambazo zitatutengenezea fursa mbadala.

Kuna njia tatu za kuvunja muundo wa tabia:

Visual - Badilisha mawazo yako.

Maneno - Badilisha jinsi unavyoelezea mawazo yako.

Kinesthetic - Badilisha nafasi yako ya kimwili.

Sawa, sasa tuendelee na mazoezi...

Jinsi ya kushinda hasira

Baadhi ya njia hizi zinaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa baadhi, zisizofaa kwa wengine. Kwangu mimi, "Angalia juu!" ‒ njia yenye ufanisi zaidi (ndiyo maana inakuja kwanza kwenye orodha hii). Pia nimeona matokeo mazuri wakati wa kutumia njia kadhaa hizi mara moja.

1. Angalia juu!!!

Njia ya haraka sana ya kubadilisha hisia hasi na kushinda hasira ni kubadilisha msimamo wetu wa mwili mara moja. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kubadilisha nafasi ya macho yako. Tunapokuwa katika hali mbaya, kuna uwezekano mkubwa wa kutazama chini. Ikiwa tunatazama kwa kasi juu (kuhusiana na ndege yetu ya kuona), tunakatiza muundo mbaya wa kuzama kwenye mchanga wa haraka wa hisia hasi.

Mabadiliko yoyote ya ghafla katika msimamo wa mwili yatasaidia na hii:

Simama na unyooshe, huku ukiacha kupumua kwa sauti.
Badilisha sura yako ya uso, fanya kazi na sura zako za uso.
Nenda kwenye dirisha lililoangaziwa na jua.
Fanya jacks 10 za kuruka mahali, ukibadilisha msimamo wa mikono na miguu yako.
Fanya dansi ya kuchekesha kama mzaha kwako mwenyewe.
Panda nyuma ya shingo yako kwa mkono mmoja na kuimba wimbo wa Siku ya Kuzaliwa ya Furaha kwa wakati mmoja.

Jaribu hili wakati ujao unapohisi hali mbaya au mawazo yasiyofurahisha yanakuja kichwani mwako.

2. Unataka nini?

Kaa chini na uandike kile unachotaka kutoka katika hali ya sasa. Kazi yako ni kuelezea matokeo ya mwisho ambayo ungependa kuona. Kuwa wazi, wa kweli na mwaminifu. Fafanua maelezo yako. Andika hata tarehe ambazo ungependa kuona matokeo.

Ikiwa una mpango wazi na unaona kuwa una mawazo hasi kuhusu kile ambacho hutaki, unaweza kuzingatia orodha hiyo.

Pia, tunapofanya zoezi hili kwa uangalifu, tunaweza kutambua kwamba vitu hivyo vya kimwili vya nasibu ambavyo tulifikiri kuwa tunahitaji si vya lazima.

3. Ondoa kutoka kwa hotuba yako: hapana, hapana.

Maneno kama vile "usifanye", "hapana", "hatuwezi" hutufanya kuzingatia kile ambacho hatutaki. Lugha na usemi vina nguvu kubwa na vinaweza kuathiri ufahamu wetu, na ipasavyo, hisia zetu. Ukijikuta unatumia neno hasi, angalia ikiwa unaweza kulibadilisha na neno lingine lenye maana chanya. Kwa mfano: badala ya kusema “Sitaki vita,” sema “Nataka amani.”

4. Tafuta mwanga

Giza huenda tu wakati mwanga unaonekana (kwa mfano, mwanga kutoka kwa taa, au jua). Kwa njia hiyo hiyo, negativity inaweza kubadilishwa na chanya. Kumbuka kwamba haijalishi nini kinatutokea kwa kiwango cha nje, au jinsi mambo yanaonekana kwetu katika mawazo yetu, tunaweza kuchagua kuzungumza na kuona mambo kwa njia chanya.

Najua ni vigumu kufanya unapopitia dhoruba ya hisia, lakini ninaamini kabisa kwamba tunaweza kujifunza kitu kipya kutokana na kila hali tunayokumbana nayo.

Tafuta somo lako. Pata upatikanaji mwenyewe katika hali hiyo, bila kujali ni nini: kitu cha nyenzo au ufahamu wa akili wa kitu kipya, au ukuaji wa kibinafsi. Tafuta nuru ili uweze kujiondoa giza kwenye akili yako.

5. Toa ndani

Toa katika hitaji letu la milele la kuwa sawa, kulaumu, kuwa na hasira na kulipiza kisasi. Jisalimishe mbele ya wakati. Toa hamu ya kuwa na wasiwasi juu ya hali hiyo. Kuwa mwangalifu. Fuatilia mawazo yako na ujifunze kutenganisha mawazo yako na utu wako. Mawazo yako sio wewe.

Mchezo utafikia hitimisho lake la kimantiki bila kujali ikiwa tunakubali hisia au la. Niniamini, cosmos itafuata mkondo wake, na kile kinachohitajika kutokea kitatokea. Ikiwa hatutakubali, tutasisitiza tu bila sababu, na matokeo yake mwili wetu utateseka.

6. Eneo la ushawishi

Tunapokuwa katika hali mbaya, tunaweza kuanguka kwa urahisi katika mzunguko mbaya wa hisia hasi. Hatutajisikia vizuri ikiwa tuko karibu na watu ambao pia wanalalamika kuhusu matatizo sawa. Haitatusaidia kujisikia vizuri.

Badala yake, tafuta kundi la watu wenye mtazamo chanya juu ya maisha. Ikiwa tuna watu kama hao karibu nasi, watatukumbusha kile tunachojua tayari ndani ya nafsi zetu, na tunaweza kuanza kutambua wema na vipengele vyema vya maisha. Tunapokuwa katika hali mbaya, tunaweza kupata nishati kutoka kwao ili kuondokana na matatizo yetu na hasi.

Kama vile kuwa karibu na watu hasi kunaweza kukuathiri vibaya, kuwa karibu na watu wenye furaha na matumaini kunaweza kuongeza ufahamu wetu na kutusaidia kutoka katika hali hii isiyo na tija.

7. Zoezi la shukrani

Chukua daftari na kalamu na utafute mahali tulivu. Orodhesha (kwa undani zaidi iwezekanavyo) kila kitu ambacho unashukuru kwa maisha yako: mambo yaliyotokea wakati uliopita au wa sasa, au mambo ambayo yatatokea wakati ujao; haya yanaweza kuwa mahusiano, urafiki, fursa, au upatikanaji wa mali.

Jaza ukurasa mzima na utumie kurasa nyingi kadiri unavyo vitu ambavyo unashukuru. Hakikisha kushukuru moyo wako na mwili.

Ni njia rahisi lakini isiyo na kiwango cha chini ya kutusaidia kuangazia kile ambacho ni muhimu sana. Zoezi hili linaweza kuinua hisia zetu. Pia hutusaidia kupata uwazi na kujikumbusha kwamba tuna mengi ya kushukuru.

Haijalishi jinsi mambo yanavyokuwa mabaya, sisi daima, daima tuna kitu cha kushukuru. Kwa jambo hilo, tuna zawadi ya uzima, tuko huru kukua, kujifunza, kusaidia wengine, kuunda, kupata uzoefu, kupenda. Pia nimegundua kuwa kutafakari kwa utulivu kwa dakika 5-10 kabla ya zoezi hili na kuibua kila kitu kwenye orodha yako baada ya zoezi hufanya mchakato uwe na ufanisi zaidi. Jaribu mwenyewe!

9. Mbinu za kupumua kwa ajili ya kupumzika

Wengi wetu hupumua kwa kina, na hewa huingia tu sehemu ya juu ya mapafu. Mazoezi ya kupumua kwa kina yatasaidia ubongo na mwili wetu kupokea oksijeni zaidi. Ijaribu:

Keti wima kwenye kiti, au simama.

Hakikisha kwamba nguo hazishiniki popote, hasa katika eneo la tumbo.

Inhale kupitia pua yako. Exhale kupitia mdomo wako.

Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako.

Unapovuta pumzi, hisi mkono wako ukiinuka huku hewa inavyojaza mapafu yako hadi kwenye kiwambo chako.

Unapopumua, jisikie mkono wako kurudi kwenye nafasi yake ya asili.

Hesabu kiakili uvutaji pumzi na uvukizi wako, zitengeneze hatua kwa hatua ili kuvuta pumzi na kuvuta pumzi zidumu kwa idadi sawa ya hesabu.

Hatua kwa hatua ongeza hesabu nyingine unapopumua.

Endelea kuongeza hesabu unapotoa pumzi hadi kuvuta pumzi yako iwe mara mbili ya muda wa kuvuta pumzi yako.

Rudia rhythm hii ya kupumua mara 5-10.

Weka macho yako na unyamaze kwa dakika chache baada ya kumaliza zoezi hili.

9. Cheka!

Hatuwezi kucheka na kukasirika kwa wakati mmoja. Tunapofanya harakati za kimwili inachukua kucheka au kutabasamu, mara moja tunaanza kujisikia furaha na kutojali.

Jaribu sasa: tabasamu tabasamu lako zuri zaidi. Nahitaji tabasamu la dhati na pana zaidi! Unajisikiaje? Uliweza kuhisi kuongezeka kwa furaha mara moja? Je, umesahau kuhusu matatizo yako kwa muda?

Tengeneza orodha ya filamu zinazokufanya ucheke na kuziweka nyumbani. Au miadi na rafiki ambaye ana ucheshi na anaweza kukufanya ucheke.

10. Msamaha

Nasema hivi kwa wahuni wangu wote wenye kulipiza kisasi. Najua wazo la kusamehe "adui" wako linaonekana kuwa lisiloeleweka. Kadiri unavyoshikilia kinyongo, ndivyo hisia zenye uchungu zaidi utakazopata, ndivyo mzigo unavyozidi kuwa mkubwa kwenye mwili wako, na ndivyo uharibifu utakaosababisha afya na ustawi wako wa muda mrefu.

Kushindwa kumsamehe mtu ni sawa na kunywa sumu mwenyewe na kusubiri adui afe. Hii tu haitatokea kamwe.

11. Piga bendi ya elastic

Vaa bendi ya elastic kwenye mkono wako kila wakati. Kila wakati unapogundua wazo ambalo linaweza kukuvuta kwenye mzunguko wa kusikitisha na hasi, bofya bendi yako ya mpira. Inaweza kuumiza kidogo. Lakini inafundisha akili zetu kuepuka mawazo hayo. Maumivu ni motisha kubwa.

12. Tambua na uondoe vichochezi vyako

Keti chini na kutafakari orodha ya maneno na shughuli za cue zinazochochea hisia hizi hasi ndani yetu. Labda ni neno "talaka", au jina la mtu, au kutembelea mgahawa fulani.

Jitolee mwenyewe kwamba utaondoa kutajwa kwa vichochezi hivi katika maisha yako. Ikiwa tunajua kitu kitatukera, kwa nini tukiruhusu kitokee?

13. Amua mwenyewe kile ambacho hasira huleta.

Orodhesha vitu vyote ulivyopata ulipokuwa na hasira. Unapomaliza na orodha, ipitie na uhesabu idadi ya vitu vyema vinavyochangia ustawi wako. Lo, na zaidi ya hayo, "kutaka kumfanya mtu mwingine ateseke na kupata maumivu" hakufikiriwi "kukuza ustawi wako."

Zoezi hili hutusaidia kuleta ufahamu zaidi, busara na uwazi kwa hali fulani.

14. Jitahidi kukamilika. Suluhisha tatizo

Usiburute mambo ili tu "kushinda" au "kuthibitisha kuwa uko sahihi." Hili si jambo la busara kwa upande wowote unaohusika.

Ikiwa tunakubali tu matukio ya nje na kwa uangalifu kuchagua kutoyazingatia, hii haimaanishi kwamba tunaketi kwa raha na kuruhusu wengine watukanyage.

Chukua hatua ambazo zitakusaidia kuchukua hatua inayofuata na kuleta shida karibu na suluhisho. Kuwa makini na mwenye kufikiria. Kadiri unavyotatua shida haraka, ndivyo unavyoweza kujiweka huru kiakili.

Swali la kushangaza, unaweza kufikiria, lakini jibu linaweza kukushangaza.
Siku zote nimekuwa "msichana mzuri", hivyo ni sawa, nilisoma vizuri, nilijifanya vizuri, sikuwa na tabia mbaya na, kwa ujumla, kwa muda mrefu nilikuwa na hakika kwamba kila kitu kilikuwa sawa na mimi. Mpaka dakika moja. Ilikuwa mafunzo, au tuseme moja ya mazoezi ya kufanya kazi kwa uchokozi. Unafanya nini? Je, uchokozi wangu unatoka wapi? Siku zote nimewatendea watu kwa heshima, sina na sijawahi kuwa na maadui, na, kuwa waaminifu, hata sikufikiria vibaya juu ya mtu yeyote. Malezi sahihi ya kawaida katika familia yenye akili.
Na kisha muujiza ulifanyika, baada ya kufanya zoezi hilo, shingo yangu ilikuwa imeunganishwa kabisa, sikuweza tu kuinua kichwa changu, sikuweza kimwili. Na hii iliendelea kwa siku kadhaa zaidi. Maelezo ya kimetafizikia ya kile kilichotokea ni kwamba mtiririko wa uzembe uliofichwa ulikuwa na nguvu sana hivi kwamba "uligonga" kichwa changu. Haya, hii inawezekanaje? - Sikuweza kukubaliana na tafsiri hii ya kile kinachotokea. Na ndipo tu, baada ya muda mrefu, kupata uzoefu mpya katika kujitambua, nilianza kuelewa na kufahamiana na chanzo cha uzoefu mbaya, chuki, hasira, iliyofichwa ndani kabisa.
Ukweli ni kwamba sikuzote tunafundishwa kuwa wema, kufundishwa kuwa sahihi, kuishi kwa adabu. Wanatufundisha tangu utoto wa mapema na kuimarisha tabia hii kwa bonuses - pipi, maneno ya kuidhinisha, utimilifu wa tamaa zetu, upendo wa wazazi. Na mtoto anaelewa tangu utoto kwamba kuwa mzuri ni mzuri na faida, na kuwa mbaya ni mbaya na sio faida. Na hii ina maana, kwa bahati mbaya, kuzika hisia zako zote mbaya zaidi ndani na si kuzionyesha. Ni kana kwamba hazipo. Tunameza chuki na kuvumilia, kwanza katika utoto, kisha tunapounda familia zetu wenyewe.

Ni nishati gani ya uchokozi - ni nguvu zaidi, mtiririko ambao hubomoa kila kitu kwenye njia yake, ni kimbunga, wakati mwingine hata kimbunga. Hebu fikiria: inawezekana kujifungia kimbunga hiki ndani yako bila kusababisha madhara kwa mwili wako na roho yako? Unaifunika kwa kifuniko, lakini nguvu zake za uharibifu sasa hazielekezwi nje, bali ndani yako mwenyewe. Kosa ni laini zaidi, labda kama rasimu ya kutoboa. Kidogo kidogo, lakini kwa hakika, anatupiga, na wakati mwingine hata hatumtambui, lakini tunaona matokeo tu.

Ikiwa nguvu hizi hazitaruhusiwa kuonyeshwa, zitaendelea kutuangamiza kwa muda usiojulikana. Hali ya kisaikolojia ya magonjwa sio uongo, lakini ukweli ambao unaweza kueleweka kikamilifu ikiwa unajua sheria za harakati za nishati katika mwili wa mwanadamu. Niliweza kugundua na kuachilia nishati hii, lakini ilichukua masaa na mazoezi, na nilikuwa na bahati sana kujisomea tiba ya kisaikolojia.
Kwa hivyo, nilipoulizwa ikiwa ni vizuri kuwa "mzuri", naweza kusema bila shaka kuwa ni mbaya kwako. Lakini nini cha kufanya katika hali kama hiyo, usitupe mawazo na hisia zako zote mbaya kwa wengine. Kwa kweli sivyo, hautajisaidia kwa kufanya hivi, na utawadhuru.

Jinsi ya kujiondoa hasi, jinsi ya kujiondoa hasira na kutupa malalamiko bila kuwadhuru wengine?

Hapa kuna mazoezi rahisi:

1. Kwanza unahitaji fahamu hisia zako hasi - chuki, hasira, hasira, uchokozi, hasira. Fikiria ikiwa kuna watu katika maisha yako ambao kumbukumbu zao hukusababishia maumivu au hisia zisizofurahi, kumbuka hali za mwisho ulipofanya kashfa, kupiga kelele, kukasirika, au kujifungia. Kumbukumbu hizi zitalazimika kukusanywa kidogo kidogo, kwa kuwa ufahamu wetu umeundwa kwa njia ambayo kumbukumbu, kwa madhumuni ya kujihifadhi, inaonekana kufuta, au tuseme kuficha, kumbukumbu zetu zote mbaya ili kuhifadhi rasilimali yetu. jimbo. Kwa hivyo, tutachukua hatua kwa hatua - tulikumbuka jambo - tulilifanyia kazi, tukakumbuka tena - tulilifanyia kazi tena. Usifikiri kwamba kilichotokea muda mrefu uliopita katika utoto sio halali leo. Kumbukumbu hii yote huishi ndani yetu, na wakati mwingine malalamiko yetu ya utotoni huamua tabia yetu ya watu wazima kwa nguvu zaidi kuliko chaguo letu la kufahamu.

2. Sasa unahitaji ondoa hasi zote kutoka kwako . Hapa kuna baadhi ya njia:
— Kutafakari kwa Nguvu (Osho). Ikiwa unajua kuwa katika jiji lako kuna fursa ya kutembelea vikundi vya kutafakari vya nguvu vya Osho, hakikisha kuchukua faida. Inakuruhusu kujiondoa mwenyewe na kuelezea hisia zako zote. Ukifanya mazoezi ya kutafakari haya kwa siku 21 mfululizo, maisha yako yatabadilika kwa dhamana ya 100%.

— Eleza hisia zako kwenye karatasi. Njia rahisi sana na ya bei nafuu ya "kujitibu". Mara tu unapoingia kwenye hisia hasi na kujishika kuifanya, au kukumbuka malalamiko yako ya mapema, mimina yote kwenye karatasi. Kaa chini, uwe peke yako, na ueleze hisia zako zote. Usiwe na aibu katika maneno yako, kuwa wazi sana. Acha tu, jiruhusu kuwa mchafu au asiye na shukrani, hasira au mbaya. Usijihukumu kwa mawazo na maneno "mbaya". Sisi sote ni watu wanaoishi na sote tunakusanya madai na malalamiko hata kwa watu bora na wa karibu zaidi. Na hii haimaanishi hata kidogo kwamba hatuwapendi. Baada ya hayo, unaweza "kuifanya upya" ikiwa unahisi kuwa kila kitu bado hakijaonyeshwa, au kuchoma.

— Michezo itasaidia kutoa hasira na hasira- , tupa mishale au cheza karate. Mjulishe mkosaji ikiwa hii itakusaidia kuimarisha msukumo wako. Tu baada ya kuruhusu mvuke wote utatambua kwamba umeweza kuruhusu hali hiyo na kumsamehe mtu huyo. Labda baada ya hii uhusiano wako utabadilika kuwa bora.

—Tumia kupiga kelele, "piga kelele" hisia zako zote, kwa mfano, kwa kujifungia kwenye gari, au kujitenga mahali pengine. Usimkemee mtu huyo, hii itazidisha mzozo wako hata zaidi. Matendo yako yote yanapaswa kuwa rafiki wa mazingira, i.e. usidhuru watu wengine.

3. Tambua kwamba una haki ya hisia zote. - nzuri na mbaya. Na hii haikufanyi kuwa mbaya zaidi. na mpole. Ili kujibu swali lako la jinsi ya kujiondoa hasi, kumbuka jinsi watoto wadogo wanavyofanya - hukasirika au hasira, kupiga kelele, kulia, lakini dakika chache hupita na tayari wamefurahi, wamesahau kabisa malalamiko yote. Kuwa kama wao - toa kila kitu, basi furaha yako itakuwa kamili.©

ili kujua masasisho ya hivi punde na ya kuvutia zaidi. Ulinzi wa AntiSpam!

Natalya Kaptsova - daktari wa neuroprogramming muhimu, mwanasaikolojia mtaalam

Wakati wa kusoma: dakika 8

Kama unavyojua, hasira sio kitu zaidi ya majibu ya kinga ya mwili kwa mtu anayewasha. Ni kwa msaada wake kwamba tunaondoa hisia nyingi. Ukweli, sio kila mtu anapenda usemi huu wa hisia, na wengi hukandamiza majibu haya ndani yao, wakijiangamiza kutoka ndani.

Jinsi ya kuwa na hasira kwa usahihi, na unawezaje kuzuia haraka hasira yako bila madhara kwa afya yako?

1. Mbinu kwa wapenzi wa kujichunguza

Wakati hasira, mtu hupoteza udhibiti sio tu juu yake mwenyewe, bali pia juu ya hali hiyo.

Unaweza kubadilisha "utaratibu" wa kawaida wa majibu kwa kuelekeza mawazo yako ndani. Hiyo ni, kujichanganua .

Jinsi ya kufanya hivyo?

Kubali hali hiyo kama umepewa na uhisi hasira yako.
Tambua ni hisia gani maalum zilizopo katika kichwa, katika eneo la moyo, ndani ya tumbo. Je, adrenaline yako haiongezi? Ni nini kilitokea kwa kupumua kwangu? Je, ni picha gani zinazosumbua fahamu zako kwa wakati huu?

Uangalifu zaidi kwa uchambuzi wa serikali, kasi ya hasira huenda.

2. Utulivu, utulivu tu!

Mbinu ya kutafakari.

Wakati wa hasira, funga macho yako, ujisumbue kutoka kwa hali hiyo na ujifikirie katika mazingira ya amani zaidi kwako (kila mtu ana yake mwenyewe). Picha zozote chanya zitasaidia.
Hebu fikiria rafiki yako (mama, baba, mtu unayemjua, nk) ambaye ameketi karibu nawe, na kiakili umwombe ushauri. Ni wazi kwamba hataweza kukujibu, lakini ufahamu wako utamfanyia.

3. Kumtazama adui usoni

Hiyo ni, tunaruhusu hisia zetu za ndani kuwaka kwa nguvu kamili.

Nini kiini cha mbinu?

Unapaswa kufikiria mwenyewe kuharibu kila kitu karibu na wewe kwa sababu ya chuki yako-kabisa kila kitu.
Hatuna aibu juu ya kiwango na matokeo ya uharibifu - maelezo zaidi na rangi! Acha picha iliyoundwa na mawazo yako ichukue ufahamu wako kabisa.
Na wakati hakuna hata jiwe moja lililobaki kwenye sayari, baada ya "kuacha mvuke", unaweza kukumbuka kuhusu mkosaji wako.
Fikiria juu ya sababu ya hasira yako. Uwezekano mkubwa zaidi, unagundua kuwa shida hiyo haikustahili hisia kama hizo, na kwa kiwango cha sayari ni duni.
Sasa unaweza "kusamehe na kumwacha" mkosaji.

4. Kuinuka juu ya mkosaji wetu

Tambua hilo wewe ni mrefu kuliko yeye katika hali hii.

Usiiname kwa kiwango cha kuzorota.
Pata tone la huruma ndani yako kwa mtu (kama kwa mgonjwa yeyote) na uondoke mara moja.

Au labda wewe ni mama mpya na una?

5. Kuacha hasira kwa muziki

Unapofukuzwa "kwa hatua ya joto nyeupe", daima Nataka kupiga kelele (ndivyo tunavyoumbwa).

Lakini kumzomea mkosaji ni chini ya heshima yako.
Cheza muziki unaoupenda kwa sauti kamili na uimbe kwa sauti kubwa.
Imba hadi uchoke au hasira iondoke.

6. Tunaandika barua!

Ikiwa huwezi kuwasha muziki - andika barua kwa mkosaji .

Bila kumung'unya maneno, eleza kila kitu unachofikiria juu yake. Katika kila undani! Karatasi, kama unavyojua, itastahimili chochote.
Usisahau tu kisha kuchoma barua pamoja na hisia zako mbaya na kueneza majivu kwa upepo. Au tu kuiweka kwenye shredder (takriban - shredder ya karatasi).

7. Hasira ni afya

Badala ya kutupa hasira mbele ya mkosaji chagua mbadala wowote wa michezo - kutoka kwa mfuko wa kupiga na squats hadi kushinikiza-ups na kuvuta-ups.

Ikiwa wewe ni mtu asiye na msukumo na mwenye hasira kali, basi katika mwezi mmoja au mbili utakuwa na pakiti sita kwenye tumbo lako na takwimu iliyopigwa.

8. Osha hasira yako

Unaweza kuoga kihalisi au kuoga oga yenye kutia nguvu.
Bora zaidi, kuogelea kwenye bwawa au kuoga kwa mvuke.

Maji daima hupunguza dhiki.

9. Hebu tupate hasira kwa uzuri nyumbani

Chaguo jingine kubwa la kuondoa hasira ni kusafisha nyumba .

Haijalishi ni nini hasa unafanya - kila kitu kitakuja kwa manufaa!
Anza na vyombo, na kisha uone jinsi inavyoendelea hadi hisia zako "zilizovunjika" zipe njia ya amani katika nafsi yako.

10. Tabasamu la Buddha

Mbinu hii zilizokopwa kutoka Shou-Dao (mtu, lakini Kichina, katika usawa wao wa akili, atatoa kichwa kwa taifa lolote). Njia hiyo inaweza kuwa muhimu sio tu katika kudhibiti hasira, lakini kwa ujumla inaweza kubadilisha maisha yako kuwa bora.

Jinsi ya kuitumia?

Kwanza, pumua kwa kina na exhale - sisi utulivu na abstract haraka iwezekanavyo kutokana na sababu ya hasira na mawazo mengine hasi. Ni bora ikiwa ni kutoka kwa kila mtu mara moja.
Tunapumzika misuli ya uso na kiakili kufikiria jinsi wanavyokuwa mzito na joto, baada ya hapo, ghafla kupoteza elasticity yao, polepole "hupita chini" kwa shingo kwa languor ya kupendeza.
Tunazingatia pembe za midomo. Tunafikiria jinsi wanavyogawanyika kidogo kuwa tabasamu kidogo.
Hakuna juhudi za misuli!

Tunafanya zoezi hili kila siku - asubuhi, kabla ya kulala, na wakati unahitaji utulivu wa Buddha.

Ikiwa una wivu kwa mpendwa wako, sasa ni wakati

Ni nini kingine kinachoweza kufanywa ikiwa unahitaji msaada wa dharura kutoka kwa hali ya kuwashwa na hasira?

Nenda kwenye ghala lako la magazeti ya zamani (karatasi taka) na uirarue karatasi hiyo hadi “itoe.”
Usikilize kimya kimya kwa mkosaji - kumkatisha na, kwa kuchekesha, ondoka, ukiacha neno la mwisho kwako. Ucheshi ni silaha bora!
Jiulize - ungependa nini zaidi sasa hivi? Kwa kweli, isipokuwa "mpiga mkosaji ngumi usoni." Na ujipe wakati wa "ukarimu usiosikika" kwa utashi wako. Hiyo ni, ondoa hasira kwa kukidhi mahitaji yaliyofichwa.
Fikiria mkosaji kwa njia ya kuchekesha au katika hali ya ucheshi. Chaguo hili kawaida hufanya kazi vizuri. Jambo kuu ni kuelekeza nguvu zako zote kwa kazi ya mawazo yako.

Wanasaikolojia wengi wanashauri kukabiliana na hasira kwa kuizuia ndani yako mwenyewe. Moja ya vidokezo maarufu zaidi ni "hesabu hadi kumi". Inasaidia hata baadhi. Lakini mara nyingi zaidi, baada ya kuhesabu "hadi kumi," mtu hujifungua tu, na kuwa moto zaidi ndani.

kumbuka, hiyo hasira haipaswi kukandamizwa, lakini kutupwa nje (kukandamiza hisia ni hatari kwa afya na psyche)! Unahitaji tu kuinyunyiza kwa njia ambayo inaleta faida tu. Kwa wewe na wale walio karibu nawe.

Je, unaondoaje hasira? Shiriki mapishi yako kwa amani ya akili katika maoni hapa chini!

Mbinu za kisaikolojia za kupunguza hasira

Tiba ya kisaikolojia ya busara

Tiba ya busara ni kukabiliana na hali hiyo kwa kutumia akili. Mojawapo ya lahaja zake ni uwezo wa kufaidika na hali ambayo hapo awali ilikukasirisha. Unapokabiliwa na jambo lisilo la kufurahisha na la kukasirisha, unahitaji kuchukua harakati kadhaa za kupumua kwa muda mrefu, na kisha jiulize:

“Ni taarifa gani mpya nimepokea hivi punde?”

"Ninaweza kutumiaje habari hii katika siku zijazo?"

"Ninawezaje kufaidika na hii sasa?"

Swali la kwanza ni rahisi. Utalazimika kufanya kazi kwa bidii kidogo kwenye ya pili. Swali la tatu linaweza kukuchanganya hapo awali, lakini baada ya muda utajifunza kujibu maswali yote matatu kwa urahisi - basi hekima itachukua nafasi ya hasira na maisha yako yatabadilika kuwa bora. Njia hii itakusaidia kujikomboa kutoka kwa hisia hasi na kukufundisha kufanya jambo sahihi katika hali kama hizo. Utagundua migogoro kama fursa ya kujifunza kitu, na hasira itakuacha milele.

Dawa nyingine ya ufanisi kwa hasira ni ucheshi. Ikiwa unataka kuondokana na hasira na kuelewa hali yako ambapo wengine watakunja ngumi na kutapika laana, jifunze kutafuta pande za kuchekesha katika hali zenye mkazo zaidi maishani. Kuwa mwangalifu na kejeli. Jiambie, "Je, hii si ya kuchekesha?" Jinsi watu wanavyoweza kuwa wacheshi wanapochukulia kichekesho hiki kiitwacho "maisha ya kijamii" kwa umakini sana.

Wacha sasa tuangalie mapendekezo machache kutoka kwa mtaalamu kama huyo katika kushinda hasira kama Rustema. Anaamini kwamba unaweza kuomba sio tu sababu, lakini utulivu na "unyenyekevu wa Kikristo" ili kusaidia ikiwa unajiambia: "Sio ukweli kwamba maoni yangu ni bora kuliko maoni mengine yoyote. Haki yangu, ukweli wangu ni haki na ukweli kwangu, na sio kwa wengine. Hakuna anayelazimika kufuata amri yangu, haki yangu, ukweli wangu. Baada ya yote, silazimiki kufuata sheria na miongozo ya watu wengine - kila mtu ana haki ya maoni yake mwenyewe juu ya ulimwengu - na haipaswi kuwalazimisha wengine."

Kumbuka kwamba ulimwengu unabadilika - kinachokukasirisha leo kinaweza kukufanya utabasamu tu kesho. Hakuna milele katika Ulimwengu huu. Kila sekunde, kila dakika, dunia inabadilika, na tunabadilika nayo. Hali yetu tu na fossilization hutuzuia kutambua mabadiliko haya. Jiambie: “Mimi ni kiumbe anayenyumbulika, mmiminiko na anayeweza kubadilika. Kwangu mimi hakuna kawaida wala kawaida; kila kitu ni kipya, mkali, safi. Hakuna sababu ya kuwa na hasira katika ulimwengu huu mpya, angavu, safi na wenye furaha!”

Rudia mara kwa mara kwamba hutaki kuhukumu watu, hali, michakato, au maoni. Na - muhimu zaidi - hauitaji! Je, hukumu hii ina manufaa gani kwako? Kuna faida gani? Ni ujinga, ni wa kutojali, ni kupoteza wakati wako wa thamani na nishati yako ya thamani ya maisha. Hii ni kinyume na asili yako ya kweli, ambayo ni Upendo. Kwa maana Biblia inasema: “Msihukumu, msije mkahukumiwa.”

Kumbuka kwamba watu hawajui wanachofanya (pamoja na wewe). Ikiwa wangejua, basi isingewezekana kuwakasirikia, kwa maana hawangekosea. Lakini kwa kuwa hawajui, ni dhambi kuwakasirikia - baada ya yote, kila kitu kilichotokea hakikufanyika kulingana na mapenzi yao (na si kinyume na mapenzi yao), lakini yalitokea kwao. Ilifanyika kama inavyotokea na mifumo (mabadiliko yanapotokea katika maumbile, kama barafu inavyoanguka, na upepo unapovunja mti).

Taswira

Usijikusanye hasira. Usikusanye malalamiko. Achilia kwa uthabiti mabaki ya hasira kabla ya kuzidi "msururu mbaya wa mlipuko." Ili kufanya hivyo, tumia njia ya "visualization", ambayo inaweza kutumika kwa njia tofauti.

Kwa mfano, unaweza kubadilisha kiakili uwiano au sifa za mtu anayesababisha hasira yako. Katika NLP mbinu hii inaitwa "kubadilisha submodalities." Toleo la kawaida la mbinu hii ni kubadilisha kiakili mpinzani wako kuwa mtoto. Unaweza kufanya haya yote mara moja au kupitia safu ya hatua za kati, ukifikiria jinsi anavyoonekana akiwa na umri wa miaka 20, kisha akiwa na miaka 10, kisha 5, mwaka mmoja na mwishowe akiwa na umri wa miezi sita. Nyosha mawazo yako kidogo na kwa uwazi, kwa kila undani, fikiria jinsi mpinzani wako anavyotambaa kwenye sakafu, akitetemeka bila maana, akiteleza na kulowesha vitelezi vyake. Amini kwamba hivi karibuni hasira itatoa nafasi ya tabasamu. Mbali na vigezo vya kuona, unaweza pia kubadilisha safu ya sauti - ukifikiria jinsi sauti ya mpinzani wako inavyobadilisha sifa zake - kwa mfano, inasikika nyembamba sana na ya haraka, au kinyume chake - ya chini, nyepesi na polepole, kana kwamba inatoka chini ya ardhi. Yote inategemea mawazo yako na hisia ya ucheshi.

Njia ya pili ya taswira sio juu ya mpinzani wako, lakini juu yako mwenyewe. Mara tu unapohisi dalili za kwanza za hasira katika joto la mabishano, ziwazie kwa namna ya moshi mweusi au gesi inayojaza mapafu yako. Fikiria hasira kama wingu la radi linalokua ndani yako. Fikiria juu ya ukweli kwamba kutokwa kwa dhoruba hii kunaweza kuharibu mwili wako na unahitaji haraka kuondoa dutu hii ya giza.

Pumua kwa kina kwa hesabu 3, ukifikiria kwa uwazi iwezekanavyo jinsi hewa safi inavyochanganyika na mawingu meusi ya hasira, kisha chukua pumzi ndefu, yenye nguvu, ukitoa nishati hasi kutoka kwako (kama hesabu 4-5). Baada ya hayo, pumzika kwa hesabu tatu, wakati ambapo unajiambia kiakili: "Ninajitakasa kwa hasira!" Rudia zoezi hili tena mara kadhaa, ukitazama jinsi kwa kila mzunguko wa kupumua wingu jeusi ndani yako hupungua na hewa kwenye mapafu yako inakuwa nyepesi na nyepesi.

Mazoezi ya kupumua

Ikiwa unapoteza hasira yako au hasira inaanza tu kujaza nafsi yako, vuta pumzi chache za kina. Simama kwa utulivu. Pumua polepole, kwa kina katika hesabu tatu. Kuvuta pumzi kunapaswa kuanza kutoka kwa tumbo, ambapo sehemu ya kwanza ya hewa huingia, na tumbo hutoka mbele kidogo. Kisha kifua kinaongezeka na kuongezeka. Kwa hivyo, harakati kama wimbi kutoka chini kwenda juu hupatikana.

Pumua polepole kwa hesabu tano. Exhale kwa mpangilio wa nyuma - kwanza tumbo hutolewa ndani, na kisha kifua kinashushwa. Kupumzika kwa pumzi - hesabu 2-4, kulingana na uwezo wako.

Kwa hivyo, muundo wa kupumua wakati wa kufanya zoezi hili utaonekana kama hii: Inhale (sekunde 3) - Exhale (sekunde 5) - Sitisha (sekunde 3). Tunarudia hii mara 5-6.

Matokeo ya zoezi hili: kueneza kwa ziada kwa damu na oksijeni, kurudi kwa kiwango cha moyo kwa kawaida, kupumzika kwa misuli ambayo hapo awali ilikuwa katika hali ya wasiwasi; kupunguza mkazo wa kihemko, kuvuruga kutoka kwa chanzo cha hasira, urejesho wa uwezo wa kufikiria busara.

Michezo ya kuigiza

Ili kuepuka kumkasirikia mtu mwingine bila sababu na kuepuka kuchochea moto wa migogoro ambayo mahusiano mazuri yanaweza kuteketea, jaribu kujiweka katika viatu vya mtu mwingine - ambaye unagombana naye. Iwe hivyo. Jaribu kuelewa kwa nini anafanya hivi. Chukua utaratibu huu kama mchezo. Baada ya yote, inavutia sana na inajaribu kubadilisha kuwa mwingine, kuelewa mawazo yake, kuhisi kile anachohisi.

Weka viti viwili na ambatisha jina lako na jina la mtu mwingine kwenye migongo. Wakati wa kusonga kutoka kwa kiti kimoja hadi kingine, geuka kwa kila mmoja na ueleze malalamiko yako kwa utulivu na wa kirafiki. Jaribu kuelewa mahitaji na nia ya tabia ya upande mwingine na ufikie maelewano.

Ikiwa hasira yako kwa mtu mwingine ni kubwa sana na unaona ni ngumu kuwa mtulivu na kuwa mkarimu kwake, kuzaliwa tena ndani ya mtu au kiumbe ambacho kinaweza kubaki shwari katika hali kama hiyo - mtakatifu mtakatifu, Buddha, tembo, mlima. au wingu. Jaribu kufanya mazungumzo kwa niaba yao na tathmini jinsi hali yako na hisia zako zinavyobadilika.