Jinsi ya kushinda kuwashwa na hasira. Njia bora ya kuondokana na mishipa, hasira na dhiki ni kuishi katika asili

Hasira na hasira ni janga la mtu wa kisasa, akiongozana naye kila mahali. Tunapata hisia hasi katika usafiri wa umma, barabarani, kwenye hotuba au kazini, na tunaporudi nyumbani - pia tunapotazama TV, kompyuta na wakati wa kuwasiliana na wanafamilia.

Muhtasari wa makala

Wataalamu na baadhi ya takwimu za kitamaduni walizingatia na bado wanazingatia hisia hizi kuwa zenye madhara kwa afya yetu ya kisaikolojia na kimwili. Ukatili hudhoofisha mfumo wa neva, huwafukuza watu katika hali ya hasira, woga, husababisha dhiki na kuvunjika kwa neva. Na hali ya mara kwa mara ya hasira au hasira juu ya vitu vidogo huweka mzigo kwenye viungo vya ndani na hasa ini. Kwa sababu ya hili, mwili wetu hutoa bile zaidi, ambayo inaongoza kwa matatizo ya taratibu na digestion na njia ya utumbo. Na hii sio kutaja magonjwa ya moyo, mfumo wa neva, nk.

Ndiyo maana ni muhimu sana kwa wanaume na wanawake kujifunza kudhibiti hasira. Katika siku zijazo, hii itahifadhi afya na uhusiano mzuri na wengine. Hasa na wanafamilia, marafiki na wenzako. Wakati wa hasira, watu hawawezi kutathmini hali hiyo kwa busara, ndiyo sababu wanamkimbilia mtu wa kwanza wanayekutana naye na kumkasirisha kwa neno au tendo. Na ikiwa mmoja wa wapendwa wako mara nyingi ana jukumu la "mvulana wa kuchapwa," uhusiano huo utaharibika kwa muda au kukua kuwa chuki ya pande zote na hata chuki.

Hasira inaonekanaje?

Hasira kawaida huitwa hisia ya rangi mbaya ambayo hutokea kwa mtu kwa kukabiliana na aina fulani ya "irritant". Kawaida hii ni hali ya nyumbani, ukosefu wa haki, mtu fulani au kikundi cha watu. Chini ya ushawishi wa hasira, watu hujaribu kwa kila njia iwezekanavyo ili kuondoa sababu inayosababisha hasira au hasira.

Katika nyakati za kale, mchakato huo wa kihisia uliokoa maisha yetu na ulitusaidia kujikusanya katika hali hatari. Wakati wa kuona mnyama wa mwitu au adui, mtu alianza kuhisi hasira, adrenaline ilitolewa ndani ya damu na kusaidiwa kuishi. Katika ulimwengu wa kisasa, maisha yamekuwa rahisi, kuna hatari chache na chache katika nchi zilizoendelea, kwa hivyo hitaji la hasira limetoweka. Isipokuwa katika hali mbaya sana au misiba ya asili, hatuhitaji tena kuwa na hasira.

Walakini, kuna shida moja: makabila yaliishi porini kwa maelfu ya miaka, na ustaarabu ulitujia miaka elfu kadhaa iliyopita. Katika kipindi hiki cha wakati wa mageuzi, mfumo wa neva haukuwa na wakati wa kujirekebisha. Kwa hivyo kuwasha mara kwa mara hata kwa vitu visivyo na maana, hasira, hasira, nk.

Kila mtu hupata mchakato huu mgumu wa kihisia tofauti. Watu wengine ni watulivu zaidi na wamehifadhiwa. Kawaida kwa kawaida hutazama kila kitu kutoka kwa mtazamo wa falsafa au kujificha hisia hasi chini ya mask, ambayo ni hatari kwa mwili. Ikiwa nishati hasi haipewi plagi, huharibu mwili kutoka ndani.

Jamii nyingine ya watu, kinyume chake, wanapendelea kutupa hasira zao mara moja. Lakini hii pia ina athari mbaya kwa mwili. Kiasi cha homoni zinazotolewa ndani ya mwili huvaa mwili haraka, na pia huzidisha kinga na mhemko. Kwa kuongeza, uhusiano mzuri na wapendwa, heshima kutoka kwa wengine hupotea, na hisia ya hatia inakua.

Kiwango cha hasira kulingana na Shrand

Mwanasaikolojia Joe Shrand alipendekeza kiwango cha pointi 10 cha kutathmini kiwango cha hasira. Kwa msaada wake, unaweza kuelewa sababu na nguvu ya hasira yako mwenyewe, na kisha ushinde haraka. Mbali na kuongezeka kwa hasira, mtaalamu alibainisha mambo makuu 3 ambayo "hutoa" hisia za hasira kwa wengine.

Mara nyingi watu hukasirika juu ya maswala ya kifedha na kila kitu kinachohusiana nao. Kawaida haya ni shida na kupata pesa, shida ya kutumia sana, kutokuwa na uwezo wa kupata haraka kiasi kinachohitajika, nk;
Pili, mtu huanza kukasirika kwa sababu ya nafasi yake katika jamii na uhusiano katika jamii. Kwa mfano, tunakasirika kwa sababu ya abiria mzembe kwenye usafiri wa umma aliyekanyaga mguu wake au kumsukuma kwa nguvu na hata hakuomba msamaha. Au shida katika kuwasiliana na wanafunzi wenzako, wenzake au bosi;
Pia tunakasirika kwa sababu ya uhusiano mgumu na wapendwa wetu na wanafamilia. Watu mara kwa mara huwashutumu watoto wanaokula ovyo, waume au wake ambao hawazingatii vya kutosha, na kuwafundisha wazazi.

Kwa kuongeza, Shrand inabainisha hatua 10 za hasira, ambazo tunapitia hatua kwa hatua.

Kuwashwa kidogo;
Kuwashwa kwa kawaida;
Kutoridhika na kitu;
Kukatishwa tamaa;
Kukataa kukubali hali hiyo;
Uovu;
hasira;
Ukatili na uchungu;
hasira ya kweli;
Hasira inayokula kila kitu.

Sasa kwa kuwa tunajua hasira ni nini, jinsi inavyoonekana na kwa sababu gani, tunahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo.Wataalamu wanapendekeza njia mbalimbali za kudhibiti na kukabiliana na hasira, ambazo hutumiwa kwa ufanisi na kusaidia kuondokana na hisia hasi. Ziangalie zote na uchague ile inayokufaa zaidi.

Toa mvutano kupitia harakati - harakati hai ndio njia bora ya kuondoa nishati mbaya. Hii inaweza kuwa baiskeli, kutembea kwa kasi au kusafisha jumla ya ghorofa;
Cheza michezo - wanaume na wanawake wanaweza kujiondoa kwa urahisi kuwasha na hasira kwenye mazoezi. Kwa msaada wa vifaa, kukimbia au usawa, mtu hutumia adrenaline kutoka kwa hasira hadi athari nzuri, huanza kujisikia vizuri na kuvuruga na hatua mpya;
Cheza muziki kwa sauti kubwa - inaweza kuwa muziki wa roki, hip-hop au hata ulipuaji wa muziki wa kitambo. Chagua tu wimbo wenye sauti kubwa zaidi kutoka kwenye orodha inayolingana na kiwango chako cha hasira, ongeza sauti kwa sauti kubwa uwezavyo na upige kelele. Njia hii ya kuelezea itawawezesha "kumwaga" tani ya hasi, utulivu na kuruhusu usikimbilie wengine au kujiingiza katika kujikosoa;
Ondoa hatia - kitendawili, lakini sababu ya kawaida ya hasira ni hisia ya hatia. Watu hukasirika au kukasirika kwa sababu hawakufanya kitu au hawakuwa na wakati wa kufanya kitu. Kwanza, kuelewa ni hatua gani au neno linaloongoza kwa hasira, na kisha uondoe sababu. Ikiwa unakasirika kwa sababu hujui jinsi ya kusema "hapana," marafiki zako huchukua faida ya wema wako, au unaogopa kuchukua hatua, basi inatosha kufanya kinyume. Thamini wakati na nguvu zako, weka masilahi yako mwenyewe kwanza na kwa ishara ya kwanza ya chuki kutoka kwa wandugu wako, usijiruhusu kushinikizwa kwa huruma;
Kuboa mto - Jinunulie mto wa kuchomwa au mfuko wa kugonga ambao unaweza kupiga wakati unapokasirika mara ya kwanza. Hii itapunguza hali hiyo na kukuwezesha kudhibiti hisia zisizohitajika. Na ikiwa tu, fanya mazoezi ya mkono wako wa mbele na nyuma kwa hali ya dharura (hujui kitakachotokea maishani);
Usipuuze - kamwe usifumbie macho matatizo na sababu za hasira. Hii itakuwa na athari mbaya katika siku zijazo, na hisia hizo hazipotee peke yao. Hata ikiwa inaonekana kwamba kila kitu kimepita, kila kitu sivyo. Hivi karibuni au baadaye, kuwasha kusanyiko kutapasuka kama maporomoko ya theluji na kufunika kila kitu kote;
Andika barua - eleza kila kitu ambacho kimekuwa kinakusumbua hivi karibuni na kusababisha hisia zisizofurahi kwa maandishi. Kuchukua kipande cha karatasi au kufungua hati ya mtihani kwenye kompyuta yako na kuzungumza juu ya kila kitu kwa uaminifu na kwa uwazi. Kisha unaweza kuhifadhi barua au kuiharibu kwa njia yoyote rahisi. Hakuna mtu atakayesoma mawazo yako ya ndani, lakini wakati huo huo hawatakula nafsi yako kutoka ndani.

Kama unavyojua, hisia zisizodhibitiwa za hasira zinaweza kusababisha migogoro mikubwa na watu wengine. Walakini, hata ikiwa unakandamiza hasira yako na kwa hivyo epuka mizozo ya nje, unakabiliwa na shida ya mzozo wa ndani - kwa sababu unaingia kwenye vita na wewe mwenyewe. Pambano hili linaweza kuwa chungu sana na kusababisha shida kubwa za kiakili au kiafya. Kuna maoni kwamba wanawake hupata hasira mara nyingi zaidi kuliko wanaume na wana wakati mgumu zaidi kukabiliana nayo. Wanasayansi, hata hivyo, wanasema kinyume.

Kulingana na wanasaikolojia, wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata mbinu za kujenga za kudhibiti hasira zao (kwa mfano, kukaa chini na kufikiria mambo yote).

Kukabiliana na hasira sio kazi rahisi, kwa sababu ni mojawapo ya hisia zenye nguvu zaidi za kibinadamu. Hali zinazochochea hasira, kama vile kushutumiwa kwa jambo ambalo hukufanya au kudanganywa usoni mwako, husababisha kuongezeka kwa adrenaline, shinikizo la damu kuongezeka, mapigo ya moyo kuongezeka, na majibu mengine ya kisaikolojia yanayohusiana na mfadhaiko. Mwili unajiandaa kupigana au kurudi nyuma kuokoa maisha.

Shughulika na uadui, sio hasira!

Simama na fikiri. Ikiwa hujisikii kustahimili hasira yako, acha wakati unapohisi mapigo ya moyo yako yanaenda kasi kwa hasira, na usifanye chochote hadi ujipe muda wa kufikiria. Kusubiri kidogo sio sawa na kukandamiza hasira. Kukandamiza ni kupuuza shida; unahitaji kusimama na kufikiria na kisha tu kuchukua suluhisho la shida.

Kubali kwamba una hasira. Usizuie hasira yako, lakini pia usiiongezee. Hii huongeza tu mvutano.

Suluhisho bora ni suluhisho la kujenga kwa shida iliyosababisha hasira yako. Kama tafiti za wanasaikolojia zinavyoonyesha, watu ambao hukandamiza hasira zao kila wakati au kutoa vitu vidogo wana hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, kudhoofika kwa kinga na shida zingine za kiafya. Acha "eneo", katika mawazo yako au kimwili. Iwapo utasikia wafanyakazi wenzako wakisema jambo baya kukuhusu kwenye mkahawa, ondoka nje kwa dakika chache. Ikiwa bosi wako anakukosoa kwenye mkutano ambapo huwezi kuinuka tu na kuondoka, fikiria ukiacha chumba mahali fulani kwa utulivu.

Chunguza hisia zako. Jiulize ni nini hasa kilisababisha hasira yako. Fikiria juu ya nia za watu wengine, ni mambo gani ya nje yanayoweza kuwa yamesababisha hali hiyo, na mchango wako kwayo unaweza kuwa (ikiwa upo). Hii pekee inaweza kuondoa hasira yako.

Ikiwa, kwa mfano, mtu anakukata barabarani, fikiria kwamba labda mtu huyu anakimbilia nyumbani kwa mtoto mgonjwa. Au labda unaendesha gari polepole sana na kuwasumbua wengine?

Ongea. Chukua muda wa kuongea. Ongea kwa utulivu na uchague maneno yako kwa uangalifu. Epuka kauli kama vile "umenikasirisha." Aina hizi za matamshi ya kushtaki huweka mtu mwingine kwenye utetezi, na kufanya utatuzi wa migogoro kuwa mgumu zaidi. Jaribu kujibu kwa heshima na hisia zako.

Zungumza mwenyewe. Wakati mwingine huwezi kumwambia mtu una hasira kwa nini hasa una hasira naye. Huwezi kumsema vibaya dereva aliyekukata, au mama yako mzee anayeugua ugonjwa wa Alzeima, au bosi wetu asiye na msimamo aliyekufokea mbele ya wengine.

Kuhusu mama au baba yako, hoja inaweza kuwa zeri bora zaidi. Kwa kujikumbusha kwamba yeye hawezi kudhibiti kile anachosema, unaweza kutuliza haraka.

Jinsi ya kukabiliana na hisia za hasira kwa bosi wako?

Ikiwa alipiga kelele kwako, basi hii inaonyesha kwamba ana matatizo fulani, sio wewe. Labda ulifanya makosa, lakini hiyo sio sababu ya yeye kuibuka kama hivyo - angeweza kutuambia juu yake kwa upole.

Sogeza karibu. Kwa kuwa hali za kichochezi cha shingo husababisha mwitikio wenye nguvu wa kisaikolojia katika miili yetu, kutoka nje na kunyoosha misuli yako kupitia mazoezi makali inaweza kuwa njia nzuri ya kuzuia hisia za hasira. Wanasaikolojia walipouliza wanaume na wanawake 308 katika uchunguzi wa kisayansi kile walichofanya ili kuboresha hali mbaya, jibu maarufu zaidi lilikuwa: "Kusonga."

Jifunze kukabiliana na tabia yako, vinginevyo itaweza kukabiliana na wewe!

Tafadhali nakili msimbo ulio hapa chini na ubandike kwenye ukurasa wako - kama HTML.

Jinsi ya kukabiliana na hasira? Nadhani tunajiuliza swali hili kila mara baada ya kupata hasira hii. Swali ni ngumu sana - jinsi ya kujidhibiti? Jinsi ya kukabiliana na hasira? Kila mmoja wetu hupata hasira mara kwa mara. Sisi sote tunashughulikia kwa njia tofauti. Lakini nadhani kwamba yeyote kati yetu anafahamu majuto, hisia ya majuto kuhusu mahusiano yaliyoharibiwa, kuhusu kupoteza maelewano yetu wenyewe na hisia nzuri. Kwa hiyo, leo tutajaribu kufafanua hasira ni nini na jinsi ya kukabiliana na hasira.

Hasira ni nini?

Hali ya hasira ni ya kale sana na inarudi kwa wanyama (ikiwa, bila shaka, unaamini Darwin :). Katika kesi ya hatari, mtu alipaswa kuguswa haraka: kukimbia au kushambulia. Hii ilihitaji kutolewa kwa nguvu kwa nishati na adrenaline. Kwa hivyo hasira ilisaidia kuokoka kwa jamii ya kibinadamu. Katika kesi ya hatari ya mwili leo, hasira bado ina jukumu sawa la kinga, lakini mara nyingi mtu lazima atumie katika hali zingine - ikiwa ni hatari ya kisaikolojia. Kwa hatari ya kisaikolojia, hakuna haja kubwa ya hasira, angalau katika michakato hiyo ya kihisia na ya kimwili inayoongozana nayo. Lakini hasira bado hutokea, na mtu anapaswa kupigana nayo.

Kwa nini ni muhimu kukabiliana na hasira?

Mtu ambaye mara nyingi huwa na hasira na hajui jinsi ya kudhibiti hisia zake hukabili wakati ujao usioweza kuepukika. Utoaji wa mara kwa mara usio na udhibiti wa homoni na mauaji ya seli za ujasiri husababisha magonjwa ya mfumo wa utumbo na mzunguko. Mwili huchoka haraka, na utendaji mzuri wa mifumo huvurugika. Uharibifu wa mhemko unaotokea baada ya mlipuko wa hasira huchangia pigo kwa mfumo wa kinga.

Katika kiwango cha kisaikolojia, hasira ni kama boomerang. Tunatupa hisia hasi, lakini zinarudi kwetu. Tunapoteza nishati nyingi na inachukua juhudi nyingi kuirejesha baadaye.

Na muhimu zaidi, tunapoteza uhusiano na wapendwa, watu wa karibu, kujiheshimu, na kupata hasara katika biashara. Huwezi kuorodhesha kila kitu.

Hasira ni balaa. Ni kinyume cha furaha, ambayo hujaza na kuimarisha.

Kwa ujumla, unahitaji kupigana na hasira! Hapa ndipo furaha huanza :) Na jinsi gani?

Njia za msingi za kukabiliana na hasira.

Kuna njia mbili kuu za kukabiliana na hasira:

na udhihirisho wake (njia ya nje),
kwa kiwango cha taratibu za tukio lake (njia ya ndani).

Kwa ujumla, njia hizi zote mbili ni za kuzuia na zinalenga kuzuia milipuko ya hasira katika hatua ya mwanzo ya matukio yao. Mapema athari huanza, ni rahisi zaidi kukabiliana na hasira.

Mbinu za nje hufanya kazi kwa ufanisi wakati hasira inapoanza tu. Kutoridhika, hisia zisizofurahi, hamu ya kujilinda, maadili na hisia za mtu huonekana. Katika hatua hii, unaweza kumwambia kwa upole mtu anayesababisha hisia kama hizo: "Sipendi hii," au ishara kwa njia tofauti. Wanandoa wana ishara nyingi kama hizo, na wazazi pia. Kwa mfano, ikiwa mtoto wangu mkubwa haisikii, ninaanza kuhesabu kwa sauti kubwa: "Moja, mbili ..." Kawaida sina muda wa kufikia tatu. Sasha haraka anaanza kufanya kile mama yake anauliza :)

Ikiwa mtu hajui jinsi ya kuelezea hisia zake kwa nje na kuelezea, basi njia za nje za kukabiliana na hasira hazifanyi kazi kwake. Mara moja huanza kuwaka ndani na kisha hakuna wakati wa adabu. Kimbia pembeni!!!

Njia ya ndani ya kukabiliana na hasira ni kuelewa taratibu za kutokea kwake na uwezo wa kujisumbua na kutuliza wakati hasira tayari imetokea. Njia hii ya mapambano ni ya hatua nyingi.

Jambo muhimu zaidi, kwa maoni yangu, katika kukabiliana na hasira ni kuelewa kwamba hasira huleta chochote isipokuwa uharibifu. Inatoa unafuu wa muda mfupi, kutolewa kwa mhemko mbaya, lakini kisha inakuvuta kwenye dimbwi la uzembe. Na kwa yote ambayo ni mpendwa kwako. Ikiwa unaelewa hili, basi kutafuta njia za kudhibiti hasira yako itakuwa rahisi zaidi.

Nini cha kufanya wakati hasira tayari imekushika?

Dawa bora ya hasira inapokupata ni kutofanya lolote. Jambo kuu kwa wakati huu ni utulivu.

Hapa njia tatu bora za kutuliza:

Shika sikio lako na uhesabu hadi kumi. Ikiwa huna lobe au inaonekana haifai kuinyakua, hesabu kuvuta pumzi na pumzi zako kwa mpigo wa moyo wako. Lengo la shughuli hii ni kujizuia kutoka kwa mawazo ya hasira. Ikiwa mawazo yako yameshughulikiwa na kitu kingine, basi hasira yako itaondoka hivi karibuni.
Jitenge: kimbilia chooni au jikoni, jifungie ofisini kwako. Fanya kitu. Shughuli za nyumbani ni nzuri: kuosha, kusafisha. Angalia barua pepe yako.
Fanya mazoezi, yaani, kuelekeza nishati kwa madhumuni yaliyokusudiwa: unaweza kufanya push-ups, kupiga mfuko wa kupiga, au kutembea chini ya barabara. Wakati huo huo, ni muhimu sana kurudia kiakili kile unachofanya. Hii husaidia kukukengeusha kutoka kwa mawazo yaliyosababisha hasira yako.

Haya yote yatafanya kazi ikiwa umedhamiria kushinda hasira yako. Ikiwa unapenda kukasirika, basi utaendelea kuifanya hadi siku moja utambue kuwa maisha ni ya kupendeza zaidi bila hiyo. Wote kwa ajili yako na wapendwa wako.

Ni nini huchangia hasira?

Pengine umeona kwamba hali hiyo hiyo, dhihaka kutoka kwa mpenzi, supu iliyomwagika ya mtoto, au matendo yako mwenyewe yasiyo ya kawaida yanaweza kukuathiri tofauti. Wakati mmoja hauzingatii sana, geuza yote kuwa mzaha, na wakati mwingine unaibuka kama mechi. Kwa nini hii inatokea?

Siku nzima, wiki, mwezi, tuko katika hali tofauti za kihisia. Ikiwa tunajisikia vyema: tumelala, tumepumzika, tumechangamsha kihisia, basi hata abiria ambaye alikuponda mguu wako kwa kisigino kwenye treni ya chini ya ardhi iliyokuwa na watu wengi na kukukemea kwa sababu haiwezi kukuangusha nje ya tandiko. Na ikiwa haujapata usingizi wa kutosha, unarudi uchovu kutoka kwa kazi, baada ya shida iliyosababishwa na bosi wako, na hakuna njia ya kupumzika nyumbani, kisha hutegemea huko, abiria! Na wengine wote pia!

Kwa hiyo, ni muhimu sana kujipenda na kujijali mwenyewe ili kuzuia milipuko ya hasira. Niliandika jinsi ya kulala kidogo na kwa ufanisi zaidi. Soma juu ya jinsi ya kupanga vizuri siku yako ili kuwa na wakati wa kuishi na kufanya kazi kwa uwezo kamili.

Jinsi si kuambukizwa na hasira.

Ni rahisi kuambukizwa na hasira ikiwa umezungukwa na watu ambao hukasirisha kila wakati. Hii inaweza kuwa mke, wafanyakazi wenzake, watoto. Neno kwa neno, na uko kwenye njia ya zamani ya vita. Hatua kwa hatua, tabia fulani ya mwingiliano hutokea. Ni kama ngoma. Jinsi ya kujifunza ngoma nyingine? Kuna njia moja tu - kuacha tabia ya zamani na kukuza mpya. Hiyo ni, mpenzi mmoja lazima atambulishe harakati mpya za ngoma.

Ikiwa kila wakati ulijibu mara moja kwa upinzani, hasira, uchokozi, fanya kinyume - kaa kimya. Hii inafanya kazi dhidi ya watoto na watu wazima. Baada ya ushindi mdogo wa kwanza juu yako mwenyewe na hali hiyo, jaribu mara moja kuelezea kwa sauti kubwa jinsi unavyohisi: "Nimefadhaika sana kwamba ...", "Mtoto, mama haelewi unachohitaji ikiwa unapiga kelele." Unahitaji kusema hivi huku ukiangalia moja kwa moja machoni pako. Ikiwa huwezi kusema kwa utulivu, andika.

Ikiwa umefanikiwa kukabiliana na hasira, yaani, haukuruhusu kuwa na athari ya uharibifu, lakini hisia hasi bado zinaendelea kula kwako, basi unahitaji kuzungumza. Piga mtu. Mwanasaikolojia wa kibinafsi. Kwa rafiki. Kwa mama. Kwa mtu ambaye sio chanzo cha hasira yako.

Ikiwa hutaki kuwaelemea wengine kwa matatizo yako, kiri kwa karatasi au kompyuta. Andika kwenye shajara yako. Atastahimili kila kitu.

Wakati hisia zimepata njia yao ya kutoka, basi unaweza kuchukua suluhisho la matatizo ya kina yaliyosababisha hasira.

Mzizi wa hasira.

Falsafa ya Mashariki inaelezea hasira kama uhusiano. Ikiwa mtu ameshikamana na mawazo ya usafi, basi atachukizwa na uzembe wa wengine. Ikiwa mtu ameshikamana na mfumo wake wa thamani na anaona ni sawa ("Mimi ni sawa, sio wewe"), basi itakuwa vigumu sana kwake kukubali kitu ambacho hakiingii ndani yake. Ikiwa mtu ameshikamana na ego yake, basi anajivunia. Anajua lililo sawa, na kila jambo lisilofaa humkera na kumsababishia hasira. Labda mtu yuko sawa, lakini yeye mwenyewe anapaswa kuishi na "usahihi" huu na kitendawili ni kwamba inamdhuru. Ni nini hasa husababisha hasira na hasira mara kwa mara. Ndiyo maana njia rahisi zaidi ya kukabiliana na hasira na kuudhika ni kuwakubali watu wengine kuwa sawa, bila kujali umri wao, hali zao ni nini, au kama wana elimu au la. Kukubali wazo kwamba hakuna mfumo na njia sahihi ya kufikiria kwa kila mtu; kila mtu ana mfumo wake na malengo yake maishani. Kuzielewa na kuzikubali ndio msingi wa kukabiliana na hasira yako mwenyewe.

Katika mahusiano ambayo husababisha hasira, daima kuna kitu. Ikiwa unafanya kazi juu ya mada hii: soma juu yake, zungumza kwa kujenga, uulize jinsi wengine wanavyotatua shida kama hiyo, basi msingi wa mzozo na msingi wa hasira hupotea.

Jinsi ya kukabiliana na hasira sasa ni wazi. Sasa tunahitaji kujifunza jinsi ya kuweka hii katika vitendo. Ili kutokuwa na msingi, nitafanya jaribio la wiki nzima. Pia nina jambo la kufanyia kazi. Siwezi kujizuia kila mara linapokuja suala la watoto, na hii inanikera sana. Kwa hivyo, ninatangaza vita wazi dhidi ya hasira na katika wiki moja nitachapisha "Jinsi ya kukabiliana na hasira." Bahati nzuri kwa kila mtu katika vita dhidi ya hasira!

Binafsi, tayari nimepitia nyenzo nyingi juu ya suala hili, haswa kuhusu uhusiano na watoto. Nilipata nyenzo bora zaidi za bure na za kulipwa za jinsi ya kukabiliana na hasira na kuwasiliana na watoto wasiotii kwenye tovuti ya k.psych. Sayansi Elena Pyatnitskaya, ambaye ni mtaalamu wa masuala haya. Ana mafunzo ya bure na vitabu. Pendekeza sana.

Kwa dhati,

Katika safu ya kisasa ya maisha, tunazidi kupoteza udhibiti juu yetu wenyewe, mfumo wetu wa neva unatikiswa na hii ni kwa sababu ya sababu nyingi mbaya:

uchovu sugu,
matatizo ya kiafya,
msukumo wa mara kwa mara,
kiwango cha kelele kisichokubalika,
overabundance ya maonyesho ya kuona, nk.

Kukaa kwa utulivu na sio kukasirika kunazidi kuwa ngumu zaidi. Na kadiri tunavyokasirika, ndivyo hitaji la kumwaga juu ya mtu linazidi kuwa kubwa.

Wale ambao wanataka kujiondoa kwenye mduara huu mbaya na kujifunza kushinda hasira na kuwashwa wanapaswa kuzingatia kitabu cha mwanasaikolojia maarufu Ekaterina Burmistrova "Kuwashwa. Mbinu ya Kushinda" (Nyumba ya uchapishaji ya Nikeya).

Kitabu hicho kinaelekezwa kwa "wale wanaotaka kujenga familia yenye furaha," na hii sio bahati mbaya: ni wapendwa wetu ambao huteseka kwanza kutokana na hasira na hasira yetu. Ingawa tabia ya kuacha mvuke kila mara inaweza kuharibu uhusiano na mtu yeyote - jamaa, wafanyakazi wenzake na marafiki. Kwa kuongezea, tunapokasirika, tunapata hisia ya hatia baada ya ukweli na, kwa sababu ya milipuko ya hasira ya mara kwa mara, tunaweza hata kupoteza imani ndani yetu. Hisia hizi huacha nyuma ladha isiyopendeza; unaweza kujiona kuwa mke mbaya zaidi, mama mbaya zaidi duniani, mfanyakazi ambaye hajafanikiwa, au kiongozi asiye na uwezo.

Ngazi ya uchokozi: jinsi kuwashwa na hasira vinahusiana

Kukabiliana na kuwashwa si rahisi, lakini wanasaikolojia wanashauri kufanya hivyo mapema iwezekanavyo, kwa sababu hasira na kutoridhika ni hatua za kwanza tu katika kinachojulikana kama ngazi ya uchokozi. Hii inafuatiwa na hasira, kelele za matusi zisizo na heshima na hatimaye kushambuliwa. Kwa hivyo, kuwashwa kunaweza kukua polepole kuwa hasira na jeuri ya mwili.

Jinsi ya kukabiliana na kuwashwa

Hatua ya 1: Tambua migogoro ya udhibiti

Kabla ya kuanza kupambana na kuwashwa, unahitaji kuelewa asili yake na kuamua katika hali gani hutokea kwa kawaida. Na jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni migogoro ya udhibiti. Hizi ni "rake" sawa ambazo tunakanyaga kila siku. Haya ni migongano ambayo hurudiwa siku baada ya siku au wiki baada ya juma kuhusu suala lile lile. Kwa mfano, kila asubuhi watoto hujiandaa kwa shule polepole zaidi kuliko lazima. Umechelewa kazini, na matokeo yake unakuwa na woga na hasira.

Jiangalie kwa uangalifu kwa wiki mbili hadi tatu na urekodi kwa uangalifu katika daftari hali ambazo husababisha hisia hasi.

Kisha wanasaikolojia wanashauri kuunda majibu ya awali, yaani, kuandaa ndani na si kuruhusu hasira kukuchukua kwa uhuru wakati muhimu.

Hatua ya 2. Angalia mabadiliko katika hali ya kihisia

Hatua inayofuata muhimu ni kurekodi wakati wa "mpito wa kihisia": angalia wakati na jinsi hali yako inabadilika. Kwa mfano, ulikuwa mtulivu tu, ukizungumza na kila mtu kwa usawa na kwa fadhili, lakini dakika moja baadaye unapiga kelele ...

Karibu kila mtu anaweza kuchambua maendeleo ya hali ambayo hasira hutokea, lakini hii inahitaji mbinu fulani ya utaratibu. Chaguo bora ni kurekodi matokeo ya uchunguzi wako kwenye karatasi, vinginevyo fujo itatokea katika kichwa chako. Ni muhimu kuelewa sio tu kile kinachotokea kwako, lakini pia jinsi mchakato huu unatokea. Kawaida mawazo ya kuzingatia huanza kuchukua fahamu: "Hiyo ndiyo, siwezi kuvumilia tena!" - na sasa hasira inatufunika kama wimbi la matope. Kwa watu wengine, hisia za awali ni dalili fulani za kimwili - kwa mfano, kupumua na kiwango cha moyo huongezeka, mashavu yanageuka nyekundu na ngumi hupiga kwa reflexively. Mtu anaanza kutembea kwa msisimko kuzunguka chumba, akigusa vitu vinavyozunguka, au kushika sigara kana kwamba ni kiokoa uhai.”

Baada ya kuamua wakati wa "mpito wa kihemko", jaribu kushikilia kwa sekunde 3-5 na usawa kwenye hatihati ya kuvunjika. Njia zote zinazojulikana za kukabiliana na hasira ya mtu mwenyewe ni, kwa kiasi kikubwa au kidogo, kulingana na ukweli kwamba mtu huacha kutenda juu ya kanuni ya majibu ya haraka. Wakati mwingine sekunde chache zinatosha kujivuta pamoja.

Ikiwa bado unakosa wakati huo, ni muhimu kukumbuka kuwa kawaida hasira hupungua kabla ya dakika 30-40. Kwa wakati huu, ni bora kutofanya chochote na unapendelea ukimya kwa hatua yoyote.

Hatua ya 3: Fahamu Asili ya Kweli ya Hisia Zako Hasi

"Kuelewa sababu za kweli za hisia hasi ndio ufunguo wa mafanikio katika kuzishinda. Ni vizuri ikiwa pia utaweza kuunda wazi sababu hizi, "anaandika Ekaterina Burmistrova. Sababu kuu:

hasira ya urithi."Kwa watu wengine, kuelewa kwamba walirithi kukasirika kwao kunawafanya wapinga kabisa," anasema mwandishi.
hali ya overload ya neva ya muda mrefu."Kwenyewe, mtazamo wa kiasi, wa kukosoa kuelekea migongano inayoleta mkazo unaweza kupunguza idadi na ukubwa wa milipuko yetu ya hasira," mwanasaikolojia anajiamini. Inafaa kutambua uchovu wako na uchovu na uelewa kwamba katika hali kama hiyo haiwezekani kuwashwa.
hasira iliyoelekezwa upya."Uchungu tunaowamwagia wengine kwa kawaida huelekezwa kutoka kwa kitu kingine, hata kisichostahiliwa. Kwa mfano, uko tayari kumrarua mume wako vipande-vipande, lakini kupiga kelele “kwa upande mwingine” bila kujua kunaonekana kuwa salama zaidi kwako, kitabu hicho chaeleza. - Au una shida kazini, lakini vitu vya kuchezea vilivyotawanyika kwenye sakafu vinageuka, na hasira hutolewa kwa mtoto. Uelekezaji kwingine kama huu lazima ufuatiliwe kwa uangalifu!"

Ushauri wa manufaa: unapaswa kukumbuka daima kwamba hasira ni hisia ya pili na inatokana na uzoefu wa aina tofauti kabisa - maumivu, hofu au chuki. Jiangalie mwenyewe, na utaona kwamba nyuma ya kila hasira ya hasira kuna kweli moja ya hisia za mateso "zilizofichwa".

Hatua ya 4. Usitarajie mafanikio ya papo hapo

Ni mabadiliko ya polepole tu, ambayo hayaonekani sana yanaweza kubadilisha mambo kuwa bora zaidi baada ya muda. "Mchakato wa kuoanisha hali ya ndani unaweza kuonyeshwa na uundaji unaojulikana "hatua moja mbele, hatua mbili nyuma," anaandika Ekaterina Burmistrova. "Uwezo wa kushughulika na hisia lazima ujifunze kwa subira."

Usifikiri kwamba lengo la kupambana na hasira ni kudumu wiki au mwezi bila kuvunjika. Ni muhimu zaidi kujibadilisha mwenyewe, na mchakato huu unaweza kuchukua miezi mingi, au hata miaka. Kazi yako ni kujifunza sio kukandamiza hasira ndani yako (baada ya muda bado itapasuka katika mlipuko mpya wa uharibifu), lakini kuelezea hisia zako mbaya kwa njia za kukomaa, nzuri. Hasira inaweza kudhibitiwa kabisa: unaweza kushughulikia kitu ambacho kilisababisha hisia hasi kwa adabu, kuelezea malalamiko kuu bila kukwepa na kutumia mawazo ya kimantiki, na sio nguvu ya mwili au msamiati mpana.

Hatua ya 5. Sherehekea hata ushindi mdogo zaidi

Kusifu ni njia nzuri zaidi kuliko kujipiga bendera. Ikiwa utazingatia tu mapungufu na hasara, hii itasababisha milipuko mpya ya hasira.

"Maisha yanatufundisha kutambua makosa na kutofaulu kwetu tu, bila kutambua ndogo, lakini ushindi muhimu sana. Kwa bahati mbaya, uwezo wa kufurahia mambo mazuri sio asili kwa kila mtu: hali hiyo inahitaji utamaduni fulani wa kihisia, ambao tunanyimwa, anasema mwanasaikolojia. "Ikiwa umeweza kuchukua hata hatua ndogo katika mwelekeo sahihi, kwa kuwa uliweza kuamua asili ya kuwashwa kwako na kujifunza kuidhibiti angalau kidogo, basi mwanzo mzuri umefanywa."

Jinsi ya kukabiliana na hasira? Nini cha kufanya na milipuko ya uchokozi na kuwasha? Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako? Ni mara ngapi katika maisha yetu tumejiuliza swali hili ... "Ninahisi hasira katika mwili wangu wote, nahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na hasira na hasira hii, lakini sijui jinsi gani." "Ninahisi jinsi katika hali fulani kila kitu kinaonekana kulipuka ndani yangu."Hivi ndivyo watu husema wanapoulizwa ni nini hasa kinachoendelea katika vichwa vyao (au mwili) wakati wa mashambulizi ya hasira. Katika makala hii, mwanasaikolojia Mairena Vazquez atakupa vidokezo 11 vya vitendo kwa kila siku jinsi ya kukabiliana na hasira yako.

Jinsi ya kukabiliana na hasira. Vidokezo kwa kila siku

Sote tumepitia hasira katika maisha yetu kama matokeo ya kitu fulani hali zisizoweza kudhibitiwa, matatizo ya kibinafsi ambayo yanatufadhaisha, kutokana na uchovu, kutokuwa na uhakika, wivu, kumbukumbu zisizofurahi, kwa sababu ya hali ambazo hatuwezi kukubali, na hata kwa sababu ya baadhi ya watu ambao tabia zao hatupendi au hutukera ... Wakati mwingine kushindwa na kuanguka kwa maisha. mipango pia inaweza kusababisha kuchanganyikiwa, hasira na uchokozi. Hasira ni nini?

Hasira - Hii ni mmenyuko mbaya wa kihisia wa asili ya ukatili (hisia), ambayo inaweza kuongozana na mabadiliko ya kibiolojia na kisaikolojia. Ukali wa hasira hutofautiana kutoka kwa hisia ya kutoridhika hadi hasira au hasira.

Tunapopata hasira, mfumo wetu wa moyo na mishipa unateseka, shinikizo la damu hupanda, tunatokwa na jasho, mapigo ya moyo na kupumua huwa haraka, misuli yetu inasisimka, tunaona haya usoni, tunapata matatizo ya usingizi na usagaji chakula, hatuwezi kufikiri na kusababu kwa busara...

Jaribu uwezo wa msingi wa ubongo wako kwa kutumia CogniFit bunifu

Katika kiwango cha kisaikolojia hasira huhusishwa na idadi ya athari za kemikali zinazotokea katika ubongo wetu. Kwa muhtasari:

Kitu kinapotukasirisha au kutukera, amygdala(sehemu ya ubongo inayohusika na usindikaji na kuhifadhi hisia) inageukia (ambayo pia inawajibika kwa hali yetu) kwa usaidizi. Kwa wakati huu huanza kutolewa adrenalini kuandaa mwili wetu kwa tishio linalowezekana. Kwa hiyo, tunapokasirika au kukasirika, mapigo ya moyo wetu huongezeka na hisia zetu zinaongezeka.

Hisia zote ni muhimu, muhimu na zina jukumu fulani katika maisha yetu. Ndio, hasira ni muhimu na muhimu kwa sababu inatusaidia kujibu hali yoyote ambayo tunaona kama tishio, na pia inatupa uwezo wa kupinga hali yoyote inayovuruga mipango yetu. Inatoa ujasiri na nishati muhimu na hupunguza hisia ya hofu, ambayo inaruhusu sisi kukabiliana vizuri na shida na udhalimu.

Mara nyingi hasira hujificha nyuma ya hisia zingine (huzuni, maumivu, hofu ...) na hujidhihirisha kama aina ya utaratibu wa ulinzi. Hasira ni hisia kali sana ambayo inakuwa tatizo tunaposhindwa kulidhibiti. Hasira isiyodhibitiwa inaweza kuharibu mtu au hata mazingira yake, na kumzuia asifikiri kwa busara na kuhimiza tabia ya fujo na jeuri. Hasira nyingi zinaweza kudhuru afya ya kimwili na kiakili, kuvuruga uhusiano wa kijamii wa mtu, na kwa ujumla kupunguza ubora wa maisha yao kwa kiasi kikubwa.

Aina za hasira

Hasira inaweza kujidhihirisha kwa njia tatu tofauti:

HASIRA KAMA CHOMBO: wakati mwingine, wakati hatuwezi kufikia lengo, tunatumia vurugu kama "njia rahisi" kufikia kile tunachotaka. Kwa maneno mengine, tunatumia hasira na jeuri kama nyenzo ya kufikia malengo yetu. Hasira kama chombo kwa kawaida hutumiwa na watu wasio na uwezo wa kujizuia na ujuzi duni wa mawasiliano. Hata hivyo, lazima tukumbuke kwamba kuna njia nyingine za kushawishi.
HASIRA KAMA ULINZI: Tunapata hasira katika hali ambapo tunafasiri maoni au tabia ya watu wengine kimawazo kama shambulio, tusi au malalamiko dhidi yetu. Tunakasirika (mara nyingi bila sababu yoyote) na kuhisi hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kushambulia. Vipi? Kutumia hasira, ambayo ni kosa kubwa. Katika hali ngumu ni bora kubaki utulivu.
MLIPUKO WA HASIRA: ikiwa tunavumilia kwa muda mrefu hali fulani ambazo tunaona kuwa sio sawa, tunakandamiza hisia zetu, tukijaribu kujizuia zaidi, tunajikuta katika hatari. mduara mbaya, ambayo tunatoka tu wakati hatuwezi kuvumilia tena. Katika kesi hii, "tone la mwisho" linatosha "kujaza kikombe." Kwa maneno mengine, katika hali ambapo tumekuwa na subira kwa muda mrefu sana, hata tukio ndogo linaweza kusababisha hasira ya hasira. Uvumilivu wetu "hupasuka", na kutulazimisha hasira na vurugu, tunachemsha ... kama kettle.

Watu ambao hupata hasira mara nyingi huwa na sifa maalum za kibinafsi, kama vile: (hawawezi kuelewa kwamba tamaa zao haziwezi kuridhika kila wakati kwa ombi lao la kwanza, hawa ni watu wenye ubinafsi sana), kwa sababu ambayo hawana ujasiri ndani yao wenyewe na hawadhibiti hisia zao, ukosefu wa huruma(hawawezi kujiweka katika viatu vya mtu mwingine) na juu (hawafikiri kabla ya kutenda), nk.

Jinsi watoto wanavyolelewa huathiri pia jinsi wanavyodhibiti hasira zao wakiwa watu wazima. Ni muhimu kuwafundisha watoto kueleza hisia zao tangu wakiwa wadogo ili wajifunze kukabiliana nazo kadiri wawezavyo. Kwa kuongezea, wafundishe watoto wasichukue kwa ukali hali fulani, na uzuie mtoto asipate "ugonjwa wa mfalme." Mazingira ya familia pia ni muhimu: imebainika kwamba watu ambao hawawezi kudhibiti hasira zao wanatoka katika familia zenye matatizo ambamo kuna ukosefu wa ukaribu wa kihisia. .

Jinsi ya kudhibiti hasira. Hasira ni mmenyuko wa kihisia ambao unaweza kuambatana na mabadiliko ya kibiolojia na kisaikolojia

Jinsi ya kujiondoa hasira na kujifunza kuidhibiti? Jinsi ya kushinda kuwasha na mashambulizi ya uchokozi? Mwitikio wa asili wa angavu kwa hasira na hasira ni aina fulani ya hatua kali ya ukali - tunaweza kuanza kupiga mayowe, kuvunja kitu au kurusha kitu... Hata hivyo, hili SI suluhu bora. Soma! Vidokezo 11 vya kutuliza hasira yako.

1. Jihadharini na hali au mazingira ambayo yanaweza kusababisha hasira yako.

Unaweza kupata hisia za hasira au hasira katika hali fulani mbaya, lakini ni muhimu kujifunza jinsi ya kuidhibiti. Ili kujifunza jinsi ya kudhibiti hasira, unahitaji kuelewa kwa ujumla ni matatizo gani / hali gani zinazokukera zaidi, jinsi unavyoweza kuepuka (yaani hali hizi maalum sana), jinsi ya kufanya hivyo kwa njia bora zaidi, nk. Kwa maneno mengine, jifunze kufanya kazi na athari zako mwenyewe.

Kwa uangalifu! Ninapozungumza juu ya kuepuka hali na watu, ninamaanisha mifano maalum sana. Hatuwezi kutumia maisha yetu yote kuwaepuka kabisa watu wote na hali zinazotufanya tukose raha. Tukiepuka kabisa nyakati kama hizo, hatutaweza kuzipinga.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: Ni muhimu kuelewa kwamba jeuri na uchokozi hazitakufikisha popote, kwa kweli, zinaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi na hata kukufanya uhisi kuwa mbaya zaidi. Zingatia sana miitikio yako (unaanza kuwa na wasiwasi, moyo wako unahisi kama unakaribia kuruka kutoka kwenye kifua chako na huwezi kudhibiti kupumua kwako) ili uweze kuchukua hatua kwa wakati.

2. Kuwa mwangalifu na maneno yako unapokuwa na hasira. Ondoa maneno "kamwe" na "daima" kutoka kwa hotuba yako.

Tunapokuwa na hasira, tunaweza kusema mambo ambayo yasingetokea kwetu katika hali ya kawaida. Ukitulia, hutahisi vivyo hivyo, kwa hiyo kuwa makini na unachosema. Kila mmoja wetu ndiye bwana wa ukimya wetu na mtumwa wa maneno yetu.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: unahitaji kujifunza kutafakari juu ya hali hiyo, iangalie kwa usawa iwezekanavyo. Jaribu kutotumia maneno haya mawili: "kamwe" Na "Kila mara". Unapokasirika na kuanza kufikiria, "Sikuzote mimi hukasirika hii inapotokea," au "Sifaulu kamwe," unafanya makosa. Jaribu kwa kila njia kuwa na malengo na uangalie mambo kwa matumaini. Maisha ni kioo kinachoakisi mawazo yetu. Ukiangalia maisha kwa tabasamu, itatabasamu tena kwako.

3. Unapohisi uko kwenye makali, pumua kwa kina.

Sote tunahitaji kufahamu mipaka yetu. Hakuna anayekujua bora kuliko wewe mwenyewe. Kwa wazi, kila siku tunaweza kukutana na hali, watu, matukio ambayo yanaweza kutupa mbali ...

Jinsi ya kukabiliana na hasira: unapohisi kuwa huwezi kuchukua tena, kwamba uko kwenye makali, pumua kwa kina. Jaribu kujiweka mbali na hali hiyo. Kwa mfano, ukiwa kazini nenda chooni, ikiwa nyumbani, kuoga kupumzika ili kutuliza mawazo yako ... Chukua kinachojulikana. "muda umeisha". Hii inasaidia sana katika nyakati zenye mkazo. Ikiwa unaweza kutoka nje ya jiji, jiruhusu kufanya hivyo, epuka kutoka kwa utaratibu wa kila siku na jaribu kutofikiria juu ya kile kinachokukasirisha. Tafuta njia ya kutuliza. Chaguo kubwa ni kwenda nje katika asili. Utaona jinsi asili na hewa safi huathiri ubongo wako.

Jambo muhimu zaidi ni kujisumbua, kujiondoa kutoka kwa hali hiyo hadi itulie, ili kuzuia athari za fujo na usifanye kitu ambacho unaweza kujuta baadaye. Ikiwa unahisi kulia, kulia. Kulia hutuliza hasira na huzuni. Utaelewa kwa nini kulia kunaweza kuwa nzuri kwa afya yako ya akili.

Labda uko katika hali mbaya kwa sababu ya unyogovu? Iangalie kwa kutumia CogniFit!

Neurosaikolojia

4. Je, unajua urekebishaji wa utambuzi ni nini?

Njia hiyo hutumiwa sana katika saikolojia urekebishaji wa utambuzi. Ni kuhusu kubadilisha mawazo yetu yasiyofaa (kama vile tafsiri zetu za nia za watu wengine) na kuwa na manufaa zaidi. Kwa maneno mengine, unahitaji badilisha na chanya. Kwa njia hii tunaweza kuondoa haraka usumbufu unaosababishwa na hali au hali mbalimbali, na hasira itapita haraka.

Mfano: unahitaji kukutana na mfanyakazi mwenzako ambaye humpendi sana. Ulisubiri kwa saa moja kabla ya yeye kujitokeza. Kwa kuwa mtu huyu hakupendezi, unaanza kufikiria jinsi asivyowajibika, na kwamba alichelewa kwa makusudi "kukukasirisha", na unaona kuwa umejaa hasira.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: unahitaji kujifunza kutofikiri kwamba wengine wanafanya mambo ya kukudhuru. Wape nafasi, jiweke kwenye viatu vyao. Ukimruhusu mtu huyo kueleza, utaelewa kuwa sababu ya kuchelewa kwake ilikuwa halali (katika mfano huu). Jaribu kutenda kwa busara na kwa usawa.

5. Jifunze mbinu za kupumzika na kupumua ili kudhibiti hasira yako vizuri.

Ni muhimu kukukumbusha tena jinsi kupumua ni muhimu wakati wa mvutano, wasiwasi, hasira ...

Jinsi ya kukabiliana na hasira: Kupumua sahihi kutasaidia kupunguza mvutano na kuweka mawazo yako kwa utaratibu. Funga macho yako, polepole uhesabu hadi 10, na usiyafungue hadi uhisi unaanza kutulia. Pumua kwa undani na polepole, jaribu kufuta akili yako, uiondoe mawazo mabaya ... kidogo kidogo. Mbinu za kawaida za kupumua ni kupumua kwa tumbo na kupumzika kwa misuli ya Jacobson.

Ikiwa bado unaona ni vigumu kupumzika, fikiria picha ya kupendeza, tulivu, mandhari akilini mwako, au sikiliza muziki unaokupumzisha. Jinsi ya kukaa utulivu?

Mbali na hilo, jaribu kupata usingizi wa kutosha usiku (angalau 7-8 masaa), kwani kupumzika na kulala huchangia udhibiti bora wa mhemko, kuboresha hali yetu na kupunguza kuwashwa.

6. Ujuzi wa kijamii utakusaidia kukabiliana na hasira. Unadhibiti hasira yako, si vinginevyo.

Hali za kila siku tunazokutana nazo zinahitaji tuwe na tabia ipasavyo na watu wengine. Ni muhimu kuweza si tu kuwasikiliza wengine, bali pia kuweza kuendeleza mazungumzo, kushukuru ikiwa walitusaidia, kujisaidia wenyewe na kuwapa wengine fursa ya kutupa msaada na utegemezo tunapohitaji. , kuweza kujibu lawama kwa usahihi, haijalishi ni jambo lisilopendeza jinsi gani...

Jinsi ya kukabiliana na hasira: Ili kudhibiti hasira na kuidhibiti vizuri, ni muhimu kuweza kutafsiri kwa usahihi habari inayotuzunguka, kuwa na uwezo wa kusikiliza watu wengine, kutenda chini ya hali tofauti, kukubali kukosolewa na kutoruhusu kuchanganyikiwa kuchukue juu yetu. Kwa kuongeza, unahitaji kuwa makini na mashtaka yasiyo ya haki dhidi ya wengine. Watendee wengine jinsi ungependa wakutendewe.

7. Jinsi ya kudhibiti hasira ikiwa imesababishwa na mtu mwingine

Mara nyingi hasira yetu hukasirishwa sio na matukio, lakini na watu. Epuka watu wenye sumu!

Katika kesi hii, inashauriwa kuondoka kutoka kwa mtu kama huyo hadi upoe ikiwa unahisi kuwa hali hiyo inapokanzwa. Kumbuka kwamba unapowadhuru wengine, kwanza kabisa unajidhuru mwenyewe, na hii ndiyo hasa unahitaji kuepuka.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: eleza kutoridhika kwako kimya kimya na kwa utulivu. Mtu anayesadikisha zaidi sio yule anayepiga kelele zaidi, lakini yule anayeweza kuelezea hisia zake vya kutosha, kwa utulivu na kwa busara, akielezea shida na njia zinazowezekana za kuzitatua. Ni muhimu sana kuishi kama mtu mzima na kuweza kusikiliza maoni ya mtu mwingine na hata kupata maelewano (inapowezekana).

8. Mazoezi yatakusaidia "kuweka upya" nishati hasi na kuondokana na mawazo mabaya.

Tunaposonga au kufanya mazoezi fulani ya mwili, tunatoa endorphins ambazo hutusaidia kutuliza. Hii ni njia nyingine ya kudhibiti hasira.

Jinsi ya kudhibiti hasira: Sogeza, fanya mazoezi yoyote... Panda juu na chini ngazi, safisha nyumba, nenda nje kwa kukimbia, panda baiskeli na uende kuzunguka jiji ... chochote ambacho kinaweza kwa namna fulani kuongeza adrenaline.

Kuna watu ambao, kwa hasira, huanza kukimbilia na kupiga chochote wanaweza kupata mikono yao. Ikiwa unahisi hamu kubwa ya kupiga kitu ili kutoa nishati haraka, jaribu kununua mfuko wa kuchomwa au kitu kama hicho.

9. Njia nzuri ya "kuacha mawazo yako" ni kuandika.

Inaweza kuonekana kuwa, Inawezaje kusaidia ikiwa utaanza kuandika mambo chini? Hasa ikiwa ulikuwa na vita vikali na mpendwa wako?

Jinsi ya kukabiliana na hasira: wakati wa hasira, mawazo yetu ni machafuko, na hatuwezi kuzingatia hali ambayo inatukera. Labda kuweka shajara itakusaidia kujua ni nini kinakukasirisha zaidi, jinsi unavyohisi, katika hali gani uko hatarini zaidi, jinsi unavyopaswa na usifanye katika kujibu, jinsi ulivyohisi baada ya ... Kadiri muda unavyopita, utaweza kulinganisha uzoefu wako na kumbukumbu ili kuelewa ni nini matukio haya yote yanafanana.

Mfano: “Siwezi kufanya hivi tena. Niligombana tu na mpenzi wangu kwa sababu siwezi kuvumilia anaponiita mkorofi. Sasa najisikia vibaya sana maana nilimfokea na kuufunga mlango kwa nguvu na kutoka chumbani. Nina aibu kwa tabia yangu.” Katika kesi hii, msichana, baada ya kusoma maandishi yake, ataelewa kuwa yeye hujibu vibaya kila wakati anaitwa "mtu mbaya," na hatimaye atajifunza kutojibu kwa hasira na vurugu kwa sababu baadaye anajuta tabia yake. ana aibu. .

Unaweza hata kujipa kitia-moyo au ushauri ambao unaweza kukusaidia na kukutia moyo. Kwa mfano: "Ikiwa nitapumua sana na kuhesabu hadi 10, nitatulia na kuangalia hali kwa njia tofauti," "Ninajua kuwa ninaweza kujidhibiti", "Nina nguvu, ninajithamini sana na sitafanya chochote ambacho nitajuta baadaye."

Unaweza pia kuchoma nishati yako kwa kuchora, kutatua mafumbo na maneno mseto, n.k.

10. Cheka!

Ni njia gani bora ya kupunguza mfadhaiko na kuinua roho yako kuliko kwa kipimo kizuri cha kicheko? Ni kweli kwamba tunapokasirika, jambo la mwisho tunalotaka kufanya ni kucheka. Kwa wakati huu tunafikiri kwamba ulimwengu wote na watu wote ndani yake wanatupinga (ambayo ni mbali na ukweli).

Jinsi ya kukabiliana na hasira: ingawa si rahisi, matatizo bado yanaonekana tofauti ukiyashughulikia mcheshi, chanya. Kwa hivyo, cheka iwezekanavyo na kwa kila kitu kinachokuja akilini! Mara baada ya utulivu, angalia hali kutoka upande mwingine. Hebu wazia mtu unayemkasirikia katika hali fulani ya kuchekesha au ya kufurahisha, kumbuka mara ya mwisho mlipocheka pamoja. Hii itafanya iwe rahisi kwako kukabiliana na hasira. Usisahau, kicheko ni muhimu sana. Cheka maisha!

11. Ikiwa unafikiri una matatizo makubwa ya kudhibiti hasira, ona mtaalamu.

Ikiwa unabadilisha hisia zingine kwa hasira, ukigundua kuwa hasira inaharibu maisha yako, kwamba unakasirishwa na hata vitu visivyo na maana, ikiwa huwezi kuacha kupiga kelele au hamu ya kupiga kitu unapokuwa na hasira, ikiwa huwezi kudhibiti. mwenyewe mikononi mwako na hujui tena la kufanya, jinsi ya kutenda katika hali fulani, na watu, nk. ... O tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: mwanasaikolojia maalumu katika tatizo hili atasoma tatizo tangu mwanzo na itaamua jinsi bora ya kukusaidia. Anaweza kupendekeza kwamba ujifunze kudhibiti hasira yako kupitia tabia (kama vile mafunzo ya ujuzi wa kijamii) na mbinu (kama vile mbinu za kupumzika) ili uweze kukabiliana na hali zinazokuudhi. Unaweza hata kuhudhuria darasa la tiba ya kikundi ambapo unaweza kukutana na watu wanaopitia matatizo sawa. Hii inaweza kusaidia sana kwani utapata uelewa na usaidizi kati ya watu sawa.

Kwa muhtasari, ningependa kutambua kwamba tunahitaji kujifunza kudhibiti hisia zetu, hasa hasira. Kumbuka kwamba hasira, kwa namna yoyote ile inayoonyeshwa, ya kimwili au ya maneno, haiwezi kamwe kuwa kisingizio cha tabia mbaya kwa wengine.

Unajua tayari sio yule anayepiga kelele zaidi ndiye jasiri, na anayenyamaza sio mwoga na mwoga. Maneno yasiyo na maana au matusi ya kijinga hayapaswi kusikilizwa. Kumbuka kila wakati kwamba kwa kuwadhuru wengine, unajiumiza, kwanza kabisa, wewe mwenyewe.

Tafsiri ya Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clinic infanto-juvenil. Endelea kufanya mazoezi kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya akili na kliniki ya neuropsicóloga. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias na dharura. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."