29.07.2010 14:23

Makini, swali: ni nani kati yetu anayeweza "kuchoma" kazini? Jibu: aina hii ya "kuchoma" inakabiliwa na mtu anayefanya kazi kikamilifu ambaye anakaa "kwenye mashine" kutoka asubuhi hadi usiku, akipigana na tarehe za mwisho na kufanya kazi za uzalishaji. Ndio ni kweli. Kweli, jibu si kamili. Baada ya yote, kikundi cha hatari kwa "kuchomwa kihisia" hujumuisha sio ofisi tu "Stakhanovites", lakini pia ... mama kwenye likizo ya uzazi.

Tofautisha ngano na makapi

Sio siri kwamba wakati wa miezi ya kwanza ya uzazi, mama mdogo huchukua ukweli kwa njia mpya, akipata hisia zisizojulikana - shida zote za kupendeza na za kuahidi. Mara nyingi, "mchochezi" wa hali hizi ni mchezo wa homoni - hata baada ya kuzaa, "hucheza" katika mwili wa mwanamke kwa muda mrefu ili kusaidia silika yake ya uzazi kuwasha na kufanya kazi kwa uwezo kamili.

- Hii ndio asili ya "blues" - salama, machozi na msisimko "kuanguka utotoni" siku 2-3 baada ya kuzaliwa. Kitu chochote kinaweza kumtupa mama mchanga kwenye usawa - wimbo wa mammoth kutoka kwa katuni inayojulikana, umbo la mawingu yanayopita angani, au pongezi za simu kwa mtoto wake mpya. Kwa bahati nzuri, "blues" hudumu siku chache tu, baada ya hapo tamaa hupungua kwa kiasi fulani, na mama anaweza kuguswa vya kutosha kwa kile kinachotokea.

- Kutojali ambayo inachukua nafasi ya "blues" inaonekana ya kutisha zaidi. Inaonekana kwa mama huyo mchanga kuwa hakuna kitu kinachomfanyia kazi katika hali yake mpya, na jambo lisilo la kufurahisha zaidi ni kwamba hahisi hisia hizo za kung'aa kwa mtoto ambazo wanazungumza juu ya skrini za Runinga na kuandika kwenye majarida ya uzazi. Katika kesi hii, homoni "huchezwa" na hitaji la kuzoea maisha mapya na mtoto na kushinda shida fulani - kuanzisha kunyonyesha, kuzoea utaratibu wa mtoto, kupanga matembezi na wakati huo huo kukimbia kaya. "Maisha ya rafu" ya kutojali ni wiki moja au mbili (yote inategemea temperament ya mama, hali yake ya afya na nia ya wengine kusaidia).

- Ikiwa baada ya siku 14 "mambo bado yapo", kuna hatari kubwa ya kuanza kwa unyogovu baada ya kujifungua, ambayo inakabiliwa na matatizo na ustawi wa mama na mtoto. Katika kesi hii, huwezi kufanya bila msaada wa wapendwa na mazungumzo na mwanasaikolojia.

Kwa bahati nzuri, kutojali, na hata zaidi, unyogovu, ni matukio machache sana. Jambo lingine ni "ugonjwa wa kuchomwa kihemko," ladha yake ambayo inajulikana kwa karibu kila mama mchanga. Ugonjwa wa Burnout (iligunduliwa mnamo 1974 na mwanasaikolojia wa Amerika Freudenberg) kimsingi ni pacha wa ugonjwa sugu wa uchovu, wakati bahari ya chanya na shughuli kali inabadilishwa na hisia kwamba "Siku ya Groundhog" imekuja, na ikaja. uchovu, uharibifu na... hasira katika Nuru Nyeupe.

Upepo unavuma kutoka wapi?

Wanasaikolojia wameamua kuwa kuwa mama sio ngumu kuliko kazi ya wapiga mbizi au wachimbaji. Hapana, si kwa suala la shughuli za kimwili (ingawa kubeba mtoto mikononi mwako au kuchukua stroller nje pia si rahisi), lakini kwa sababu ya matatizo ya kisaikolojia. "Vyombo vya habari" huu hujenga kutengwa ndani ya kuta nne, pamoja na monotony monotonous ya majukumu - kulisha mtoto, choo chake cha asubuhi, kutembea, kuoga, nk Utasema kuwa kazi ya ofisi pia sio tofauti sana, na utakuwa sahihi. Lakini lazima ukubali kwamba ikiwa katika ofisi unaweza kuchukua "pumziko la moshi" fupi - zungumza na wenzako, kunywa kikombe cha chai / kahawa, kutengwa kabisa na shida, basi katika maisha ya kila siku ya mama hakuna mapumziko kama hayo. Mtoto anahitaji jicho na jicho. Ikiwa mtoto amelala, mama ni uchoraji wa mafuta! - anajaribu kufanya upya kazi zote za nyumbani. Wakati wa jioni, kutokana na kubishana na mtoto, yeye huanguka miguu yake, lakini anapaswa kulisha mumewe chakula cha jioni, kuoga mtoto, vitu vya chuma, nk Na usiku mtoto anahitaji kulishwa au kulala usingizi ...

Mama hana wakati wa kukamilisha kazi yote au kuifanya "kikamilifu." Kwa neno, yeye huingia katika hali ya kuhusika mara kwa mara na kuendeshwa kwenye kona ... Wakati wa kupumzika? Ikiwa hatauliza swali hili, hata kwa mtazamo mzuri zaidi kwa mtoto na mtazamo mzuri kuelekea majukumu yake ya uzazi, anaweza kuanguka katika mtego wa "kuchoma". Matokeo yake, anafunikwa na wimbi la kutojali kwa hasira kwa kila kitu kilicho karibu naye - wakati, kwa mfano, uhusiano na mtoto unakuja kwenye huduma ya kawaida - lakini pia na hasira ya hasira kwa mtoto. Na mara nyingi uchovu huja kwa magonjwa sugu. Kama wanasema: ikiwa hatusikii mwili wetu, hutuweka kitandani.

Cheche itawasha moto...

Ili kuhakikisha kwamba moto wa upendo kwako mwenyewe, kwa mtoto wako, kwa mpendwa wako hautoke na hutoa joto, wanasaikolojia hutoa "mapishi" yenye ufanisi. Inayo viungo kadhaa muhimu:

- kupumzika - kwa mwili na kwa hisia. Fuata sheria: ikiwa mtoto amelala wakati wa mchana, unalala karibu naye na ujiruhusu "kumkumbatia Morpheus" kwa angalau saa. Fanya kazi za nyumbani, kwa kusema, kipande kwa kipande (kwa mfano, asubuhi unaweza kumenya mboga kwa supu, kuikata alasiri, na kupika wakati mumeo anafika) - ifikapo jioni jambo muhimu zaidi litakuwa. kufanyika;

- ugawaji wa majukumu - vinginevyo bado hautapata mapumziko mazuri. Agiza angalau sehemu ya kazi za nyumbani na kugombana na mtoto kwa mumeo, mama, mama mkwe, na ikiwa wapendwa wako wanaishi mbali, tumia huduma za yaya (unaweza kumwalika kwa masaa kadhaa. siku);

- kujieleza - zungumza, wasiliana, shiriki furaha na shida (sio bure kwamba njia kuu ya msaada wa kisaikolojia ni mazungumzo). Kulingana na takwimu, akina mama waliohifadhiwa walio na "mwanafunzi bora" wanahusika zaidi na uchovu wa kihisia;

- kutangaza hadithi ya mama mzuri - usiogope kufanya makosa. Wengi wetu tuna wazo la nini mama mzuri anapaswa kuwa. Hatari ni kwamba kupotoka yoyote kutoka kwa picha iliyochorwa husababisha hali duni na kupuuza sifa zote za kweli. Badala ya kujitesa: "Mama nzuri hutembea na watoto wao mara mbili kwa siku na kupika supu kila siku, lakini sifanyi hivyo ...", fikiria kwamba kwa mtoto tayari wewe ni bora zaidi duniani;

- Jiweke katika hali nzuri ya mwili - kupumzika kwa mwili kutasaidia kupakua akili yako, uchovu wa wasiwasi na wasiwasi. Zaidi ya hayo, ikiwa unajipenda kwenye kioo, basi hisia zako zitaboresha kwa default, kutoa bonuses za upendo na huruma kwa mtoto wako;

- raha zaidi - na anuwai zao. Ununuzi, karamu ya bachelorette na marafiki wa kike, safari ya saluni, matembezi ya kimapenzi na mume wako - chaguo ni lako. Na usiogope kuondoka mtoto wako kwa saa moja au mbili na baba au bibi. Maagizo yako hakika yatatosha kwao kuosha, kubadilisha nguo kwa mdogo au kutembea naye kwenye yadi wakati unakumbuka ladha ya uhuru.

Katika saa moja au mbili, labda utahisi kuwa umemkosa mtoto wako - uso wake mzuri, harufu ya asali juu ya kichwa chake, visigino vyake vya rangi ya waridi - na kukimbilia nyumbani kwa mtoto wako, ambaye wewe ndiye mama bora kwake. Dunia. Baada ya yote, alikuchagua!

Olga Sokur, mwanasaikolojia wa watoto na familia.
Tags: ushauri, huzuni, uchovu, saikolojia, wazazi, mama, mtoto, watoto, mtoto

Hapo awali, iliaminika kuwa watu katika taaluma kama vile madaktari, waokoaji, na wanasaikolojia walikuwa wanahusika na uchovu wa kihemko. Wale wanaokabiliana na matatizo ya watu kila siku hujitahidi kuwasaidia. Lakini psyche ya kibinadamu ni kwamba ikiwa unaona maumivu na mateso tu karibu nawe kwa muda mrefu, taratibu za ulinzi zinasababishwa. Na sasa mbele yako sio tena mtu mwenye huruma na mwenye huruma, lakini mtaalamu wa kijinga, ambaye kazi yake ni njia tu ya kupata pesa.

Hii hutokea katika familia pia. Uchovu wa kihisia kati ya akina mama sio kawaida leo, kwa sababu ni mara chache mtu yeyote hufaulu kubadilisha maisha yao ya kila siku na kutoigeuza kuwa Siku isiyo na mwisho ya Nguruwe. Akina mama wanapiga kelele kwa watoto wao, bila kujali wanawavuta kwenye duka, wanataka kujisahau ili wasisumbuliwe. Bado, uchovu wa mama ni tofauti kidogo na uchovu wa kitaaluma, na jambo kuu juu yake ni kwamba sio milele.

Kiini cha tatizo

Uchovu wa kihisia katika mama hukumbusha zaidi uchovu mkali na asthenia. Kwanza kabisa, hii sio ya kisaikolojia, lakini uchovu wa kihemko. Hiyo ni, pamoja na uchovu wa kimwili, unaoathiri kila mtu kwa kiwango kimoja au kingine, kutengwa, kutojali, na uchovu hutokea. Na kwa ujumla kuna sababu moja ya hii: mwanamke hubeba kila kitu juu yake mwenyewe, bila kuomba msaada.

Wanasaikolojia wanaona kwamba, mapema au baadaye, kila mama anakabiliwa na uchovu wa kihisia, kwa sababu tu tangu sasa mtu si wake mwenyewe, lakini ana deni kwa mtu mwingine. Na ikiwa mwaka wa kwanza mama kwa namna fulani anashikilia, akifikiri kuwa itakuwa rahisi, katika mwaka wa pili tatizo hili linashughulikia kila mtu mwingine. Hakuna mwanamke hata mmoja anayepepea kama kipepeo tangu mtoto wake anapozaliwa. Na wakati mdogo anao kwa ajili yake mwenyewe, mbaya zaidi ni kwa kila mtu. Ndiyo, ndiyo, kwa sababu sio yeye tu na mtoto wanaoteseka, lakini pia mumewe, rafiki wa kike, na jamaa.

Kuna nadharia ya anthropolojia: wakati fulani, tulipohama kutoka kwa mapango na vibanda vya familia hadi vyumba vya starehe na kujifungia kutoka kwa jamaa zetu ndani yao, shida ikawa suala la papo hapo. Hapo awali, wakati wanaume wa familia, isipokuwa wazee, walipoenda kuwinda, wanawake walifanya kazi za nyumbani pamoja, kutia ndani kulea watoto. Kwa hivyo hitaji la mawasiliano na kubadilishana hisia ni kubwa kuliko kwa wanaume. Familia na kabila zilimaanisha mengi kwa kila mshiriki wa familia, na hakukuwa na kitu kama uchovu wa kihisia ndani ya mama.

Nini cha kufanya ikiwa mama yuko kwenye sifuri?

Jifunze kuchukua muda wako mwenyewe. Mama mwenye furaha anamaanisha familia yenye furaha. Elewa kwamba kuwa na mtoto hakulazimishi kukaa kwa hiari kifungoni. Bila shaka, kuna hali ya nje: mtoto mgonjwa, hali ya hewa, kutokuwepo kwa nanny na baba kufanya kazi kote saa. Lakini mwili hautavumilia mtazamo kama huo kwa muda mrefu - magonjwa yataanza, na kisha utakuwa na sababu "nzuri" ya kujiondoa. Lakini hii ndio unayotaka?

Kazi ya jinsia ya kike ya kikabila kwa kiasi fulani inafanywa na makundi yasiyo rasmi ya mawasiliano ya wazazi. Ni muhimu kwamba waende zaidi ya muundo wa mawasiliano kwenye mitandao ya kijamii. mitandao au mabaraza, kwa hivyo tafuta watu wenye nia moja katika jiji lako, panga mikusanyiko na karamu za chai angalau mara moja kwa mwezi.

Je, unaenda kwenye Instagram na kuona picha kamili za akina mama wakamilifu na watoto wachanga waliosafishwa? Hawako katika hatari ya uchovu wa kihisia kutoka kwa mama yao, unafikiri. Hii ni kweli, kwa sababu wanawake hawa walijikuta katika hobby ya kipekee. Kwa upande mmoja, wanaelezea mawazo yao, wanashiriki maoni yao na mafanikio ya watoto wao, kwa upande mwingine, na muhimu zaidi, wanapokea maoni kutoka kwa wanawake sawa. Umuhimu wa kupigwa kwa kijamii hauwezi kupitiwa, hata kama ni rahisi kama.

Kulala na lishe inapaswa kutosha. Watu wengi husahau kuhusu hili, wakitaja unyogovu wa baada ya kujifungua. Lakini jambo hilo linaweza kugeuka kuwa ukosefu wa usingizi wa banal, ambayo huwa na kujilimbikiza. Ikiwa huna usingizi wa kutosha usiku na mtoto wako hutegemea kifua chako wakati wote, nenda kitandani naye kwa usingizi wa mchana. Ndiyo, sahani na sakafu zitasubiri.

Mama wengi kwenye likizo ya uzazi hugundua uwezo mkubwa wa ubunifu. Lakini kwa kuwa ni vigumu sana kuzingatia mtoto mdogo, wanawake hasa hushiriki katika hobby yao wakati mtoto amelala. Ndio, zinageuka kuwa pia hawana usingizi, lakini kuongezeka kwa nguvu wanayohisi haiwezi kuonyeshwa kwa maneno. Baada ya yote, ubunifu na kazi za mikono ni za kike kimsingi, hivi ndivyo tunavyoongeza na kukusanya nishati yetu, ambayo hulishwa kwa watoto na mume wetu. Na ikiwa mama ni chombo tupu, basi kila mtu atakuwa na wakati mgumu.

Halo, wasomaji wapendwa! Pengine, wengi wenu mmesikia kuhusu uchovu wa kihisia wa mama, ambayo hutokea kwa karibu kila mwanamke. Ni nini? Je, inawezekana kuikwepa? Na Jinsi gani?

Nimesoma kuhusu jambo hili zaidi ya mara moja katika vitabu vya wanasaikolojia wakuu na kwenye kurasa za tovuti za mama. Sasa nitashiriki maoni yangu na uzoefu wa kibinafsi.

Je, inaonekana kama nini?

Wakati fulani nilisikia ufafanuzi ulio wazi wa uchovu wa kihisia-moyo: “Hapa ndipo unapochoka sana hivi kwamba inaonekana kana kwamba hutaweza kamwe kupumzika.”

Au tena: “Hapa ndipo watoto wako wanapowakasirisha. Na huwezi kujileta kwao na kuwakumbatia, waonee huruma...”

Sio picha ya kupendeza, sivyo? Waandishi wote wanakubali kwamba uchovu sio mlipuko wa muda, lakini unyogovu wa muda mrefu. Kwa hivyo, ikiwa mara kwa mara hukasirika na watoto wako au uchovu, hii inamaanisha kuwa wewe ni mtu aliye hai. Hii ni kawaida (ingawa unaweza kujaribu kuweka hali kama hizi kwa kiwango cha chini). Jambo kuu ni kuzuia uchovu sugu. Usiruhusu furaha, msukumo na upendo kuacha maisha yako.

Unyogovu kama huo unaweza kutokea sio tu katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa. Na hata katika mwaka wa kwanza. Mtu yeyote anaweza kushambuliwa: mama aliye na watoto wengi, mama mpya, msaidizi wa uzazi wa asili, na ambaye watoto wake wamelala usiku kucha tangu kuzaliwa.

Tunaweza kufanya nini?

Licha ya ukweli kwamba wengi wanadai kuwa uchovu wa kihisia wakati wa kuondoka kwa uzazi hutokea kwa karibu kila mtu, nina hakika kwamba inaweza kuepukwa. Na kwa hili unahitaji jambo moja tu: kuwa mwangalifu sana kwako mwenyewe. Angalia uchovu wako kwa wakati unaofaa na uchukue hatua.

Mama mdogo anapaswa kuwa makini sana. Lazima azingatie ulimwengu wake wa ndani, kwa hali yake ya kihemko.

Uchovu hutokea kwa kila mtu (""). Kweli na kila mtu. Na ni muhimu kwetu kuukubali ukweli huu. Usijifiche nyuma ya mask "Sijambo". Na mara moja anza kujipatia msaada wa kwanza.

Hapa kuna baadhi ya dalili ambazo ni muhimu kujibu kwa wakati:

• kuongezeka kwa hasira na watoto;
• kusita kujitunza mwenyewe, kuonekana kwako;
• hamu ya kuhesabu saa ngapi au dakika baadaye watoto watalala;
• kupoteza maslahi katika mambo yako yote ya kupumzika;
• tamaa ya kutoroka kutoka nyumbani au, kinyume chake, kujifungia ndani ya kuta nne;
• hamu ya kujificha zaidi kwenye mtandao, kujificha kutoka kwa maisha yako;
• hali ya kutojali na kutojali.

Mpango wa utekelezaji

Ikiwa unaona mkusanyiko wa uchovu ndani yako kwa wakati, haitakuwa vigumu kwako kupumzika na kupona. Lakini hali ya juu zaidi, ni vigumu zaidi kurudi kwa kawaida.

Kwa hivyo ni nini muhimu kufanya?

1. Kubali uchovu wako. Kubali kuwa unaingia katika hali isiyofaa, huwezi kuistahimili, hauwezi kustahimili. Na kwamba hakuna kitu cha kuwa na aibu.
2. Sikiliza mwenyewe. Sikiliza mwenyewe kwa makini sana. Sikiliza matamanio na mahitaji yako. Unaweza kutenga siku kadhaa kwa hili. Ishi tu na usikilize, jifunze mwenyewe, chunguza... Unakosa nini hasa? Unataka nini? Unahitaji nini ili kupona?
3. Jijumuishe katika ahueni iwezekanavyo. Acha mambo mengine mengi. Rahisisha utayarishaji wa chakula kadiri uwezavyo, punguza viwango vyako, okoa nishati yako mwenyewe iwezekanavyo. ("")
4. Tafuta njia za kutimiza mahitaji yako. Usitupilie mbali ukweli kwamba hii haiwezekani. Anayetafuta atapata. Omba msaada. Tafuta yaya kwa masaa kadhaa mara moja kwa wiki (sio ghali). Kubaliana na mumeo, na bibi zako, na marafiki zako... Tafuta maelewano...
5. Jizungushe na mazingira unayohitaji. Watu wengine wanahitaji uzoefu mwingi mpya - hii inawezekana hata kwa watoto. Watu wengine, kinyume chake, wanataka amani na utulivu. Watu wengine wanahitaji chanya zaidi na furaha. Kunyamaza ni jambo gumu zaidi kufanya, lakini kucheza muziki wa kutafakari chinichini kunaweza kusaidia. Na kupungua kwako mwenyewe.
6. Soma tena nakala zangu "" na ""

Lazima tuelewe kwamba hakuna mapishi ya ulimwengu wote hapa. Kuna kichocheo kimoja tu cha ulimwengu wote - sikiliza mwenyewe. Kinachofaa mtu ni kinyume chake kwa mwingine.

Ni muhimu kwa mwanamke mmoja kubadili mambo yake ya kupendeza na ubunifu. Hii itarejesha nguvu zake, kuhakikisha kutolewa kwa nishati hasi ... Mwingine - kinyume chake, unahitaji kuacha mambo yako yote ya kupendeza. Na kaa tu kimya kwa kila fursa.

Wanawake wengine huondoa unyogovu kwa urahisi kwa kuanza kuishi maisha hai. Ingekuwa vizuri kwao kuchukua watoto mikononi mwao na kwenda safari ya mji mwingine. Ninawajua akina mama kama hao ... Na kwa wengine ni kinyume chake. Unahitaji kukaa nyumbani na kufanya kiwango cha chini cha harakati za mwili.

Uzoefu wangu

Sikuwa na vipindi vikali vya uchovu wa kihemko nilipokuwa kwenye likizo ya uzazi. Kulikuwa na unyogovu baada ya kuzaliwa kwa kwanza, lakini baada ya hapo nilikuwa nikizingatia sana hali yangu mwenyewe.

Kwa nini niliamua kuandika makala hii? Kwa sababu hivi majuzi nilihisi kwamba nilikuwa nikiingia kwa haraka katika uchovu wa kudumu. Licha ya ukweli kwamba mtoto wangu mdogo amekuwa mkubwa sana, na mimi huenda mahali fulani peke yangu, bila watoto.

Nilihisi kwamba sikufurahishwa tena na kile ambacho kilikuwa kimenitia moyo kila wakati. Kwamba kulikuwa na nguvu kidogo, msukumo ulitoweka, na kulikuwa na hasira zaidi na kutojali.

Na kisha nilifanya uamuzi - kughairi safari zangu zote, miradi yangu yote, kwenda kwenye maisha ya kupita kiasi iwezekanavyo na kurejesha nguvu zangu.

Ndio, blogi hiyo iliachwa kwa mwezi mmoja. Ndiyo, nilikuwa na mawasiliano machache sana. Ndiyo, mume wangu alianza kula uji mara kwa mara. Lakini niliishi kipindi hiki kwa upole kabisa na nikapata nguvu tena.

Kwa hivyo, natamani uwe mwangalifu sana kwako mwenyewe. Jihadharini na ustawi wako. Na kujisikia kama mama wenye furaha.

Kila mtoto anapokua, kuanzia kuzaliwa, anafikia hitimisho juu yake mwenyewe hasa kutoka kwa maneno ya wengine na kutegemea mtazamo wao. Swali hili linatokea sana wakati mtoto anapoanza shule, anajiunga na timu mpya, lakini uzoefu kuu hutokea wakati wa ujana.

Kumfanya mtoto apende kujifunza ili afurahie kujifunza mara nyingi si rahisi sana. Wazazi wanapaswa kuweka muda mwingi na jitihada katika hili. Wakati uvumilivu na mawazo yanaisha, wanasaikolojia huja kuwaokoa.

Mtoto wako anakataa kula? Mtoto wako anakula vibaya na huwezi kumfanya mtoto wako ale chochote? Je, lishe ya mtoto ni somo kuu kwa familia yako? Hauko peke yako katika shida hii. Wazazi wengi wana wasiwasi sana kwamba mtoto wao anakula au hata kula kabisa. Tatizo hili ni muhimu na kubwa kama vile kuhakikisha usalama wa watoto nyumbani. Kwa hiyo unaweza kufanya nini ili kuepuka kupigana na mtoto wako katika kila mlo?

Mlipuko usio na udhibiti wa hasira, hasira isiyozuiliwa - hisia kama hizo sio nzuri kwa mtu yeyote. Hasa ikiwa watu wazima wanapiga kelele kwa watoto. Je, unasikika? "Kupoa" na kisha kukumbuka milipuko yako ya hasira isiyozuiliwa, kutoridhika na wewe mwenyewe na hisia kali ya hatia kuhusiana na mtoto wako huibuka. Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya uchokozi na kuwa wazazi utulivu?

Katika ulimwengu wa kisasa, familia za kambo ni jambo la kawaida. Jamii imetulia kuhusu ndoa mpya kati ya wanandoa ambao tayari wana watoto. Walakini, hii ni dhiki nyingi kwa watoto. Mara nyingi kuunganishwa kwa familia mbili husababisha ushindani kati ya ndugu wa nusu.

Wakati mtoto wangu wa kwanza alikuwa mdogo, nilipata haya yote mwenyewe. Mimba na kuzaa havikuwa vyema kama nilivyotarajia, na kumlea mtoto wangu hakukuwa rahisi na ya kuvutia.

Sasa, nikiwa na watoto wawili na ujuzi kutoka kwa fasihi na mafunzo juu ya kudhibiti hisia, nilitambua kwamba siwezi kamwe kuwa mama bora, lakini ninaweza kujifunza kufurahia umama. Vitendo hivi vinanisaidia, mama mchanga, kutojiongoza kwenye uchovu wa kihemko.

1. Tambua nyakati za uchovu au karibu na uchovu.

Unahisi nini mara nyingi zaidi wakati wa mchana - uchovu au furaha? Je, unahisi furaha kwamba “kazi imekamilika” au “siku moja zaidi ya kuishi”? Jiulize maswali haya. Ikiwa majibu ni hasi, hali inahitaji kubadilika.

Mwana wangu alipozaliwa, nilijaribu kuwa mama bora. Alipika na kusafisha. Aliunda vifaa vya Montessori na kukuza mtoto kwa ubunifu. Nilienda matembezini mara mbili kwa siku na kujaribu kukutana na wazazi wangu kwenye uwanja wa michezo ili kupata marafiki wa mwanangu.

Kwa ujumla, alikuwa mama mdogo wa kawaida. Hali hiyo ilizidishwa na ukweli kwamba mimi ni mwanasaikolojia wa watoto na mwalimu wa Montessori. Nilianza kuzingatia maendeleo ya mwanangu shughuli yangu pekee na muhimu zaidi. Kwa kuongezea, baada ya kuzaliwa kwa mtoto, familia yetu ilihama. Katika nafasi yangu mpya sikuwa na marafiki wala jamaa.

Lakini sikulalamika. Maisha yalionekana kuwa ya ajabu. Nilikuwa na kila kitu: mume na mtoto mpendwa, nyumba, niliishi katika hali ya hewa ya joto. Kwa hiyo hata kusema kwamba kitu fulani hakikuwa sawa kwangu ilionekana kuwa ni ujinga na aibu.

Sikukubali hata kwangu kwamba kusoma nyumbani na kutembea kwenye uwanja wa michezo hakuleta furaha. Na nilianza kuwa na ndoto juu ya kile ningeweza kufanya nilipompeleka mtoto wangu shule ya chekechea.

Ikiwa una mawazo sawa, kumbuka: una uchovu wa kihisia au uko karibu nayo. Unahitaji kufurahia maisha sasa, na si unapoenda kufanya kazi au wakati watoto wako wanaenda shule ya chekechea au shule.

1. Jua ni nini kinakufanya uwe na furaha.

Chukua kipande cha karatasi na uandike majibu ya maswali yafuatayo:

• Ni kazi gani za kawaida zinazokuletea furaha unapozifanya peke yako?
• Unapenda kufanya nini na watoto?
• Nini kingine ungependa kufanya wewe mwenyewe? Vipi kuhusu watoto?
• Je, inawezekana kuvutia watoto kwenye hobby?
• Je! watoto wanaweza kufanya mambo ambayo hupendi peke yao?

Jambo kuu ni kujibu mwenyewe kwa uaminifu.

Badilisha mtindo wako wa maisha ili kupata raha ya juu katika kila wakati. Usifikiri kwamba unapaswa kujinyima afya na furaha ya watoto wako. Hobbies nyingi za wazazi zinajumuishwa na shughuli za watoto. Na hata ikiwa kuwa na furaha unahitaji kutuma watoto wako kwa chekechea na kurudi kazini - fanya hivyo! Jambo pekee unalodaiwa na watoto ni kuwapenda na kufurahia kuwasiliana nao.

Bila shaka, wakati wa boring na usio na furaha wakati wa mchana utabaki. Kazi sio kuziondoa kabisa, lakini kuzitambua na kuzipunguza au kujua jinsi ya kupata chanya kutoka kwao. Ikiwa matembezi kwenye uwanja wa michezo iko kwenye orodha ya vitu vya kuchosha, badilisha kwa matembezi kwenye uwanja wa michezo au fanya marafiki kwenye uwanja wa michezo sio kwa mtoto, lakini kwako mwenyewe. Mawasiliano na akina mama wengine italeta raha na kubadilisha sikukuu.

Baada ya kujibu maswali, niligundua kuwa nachukia kuchora na uchongaji kutoka kwa plastiki, na ninapokaa chini kufanya ufundi na watoto, ninakufa kwa uchovu! Pia sipendi kucheza michezo ya kuigiza. Ilikuwa ngumu kukiri hii hata kwangu!

Lakini kwa upande mwingine, ninapenda kuwasomea watoto, kupika nao, kucheza michezo ya ubao na kuimba, kutembea na kucheza michezo katika hewa safi. Ninapenda kutafuta na kupanga habari juu ya mada "Nini cha kufanya na watoto" peke yangu. Hatua kwa hatua, hobby yangu ilikua kazi, na ili kuifanya, nilituma binti yangu mdogo kwa chekechea kwa saa kadhaa kwa siku, ambayo kila mtu alifaidika.

Nilikuwa nikijilazimisha kuchora na kuchonga na watoto wangu. Sasa, mwanangu na binti yangu wanapouliza kuwa wabunifu, ninasema: "Tutachukua vifaa na utatengeneza mchoro kwa mchanga." Ninaonyesha mbinu, na kisha watoto hufanya kazi peke yao. Kwa wakati huu ninapika chakula cha jioni au kuangalia habari. Ninafanya kitu cha kuvutia kwangu, lakini kwa njia ambayo ninaweza kujitenga kwa urahisi na kuja kuwaokoa.

1. Kupanga.

Mara tu unapogundua ni nini kinakuletea furaha na unachopaswa kufanya, hata ikiwa ni ya kuchosha na isiyofurahisha, panga siku yako ili ujisikie furaha zaidi. Acha kazi ya kupendeza iishi pamoja na kazi ya kuchosha. Hakikisha unapanga muda zaidi kidogo kwa kila shughuli kwenye orodha kuliko unavyohitaji. Unaweza kuandika kwa pekee mambo utakayofanya ikiwa una muda. Tafadhali kumbuka: orodha inajumuisha kazi ya kufurahisha na ya lazima.

Kupanga kutakusaidia kuona uwiano kati ya muhimu na furaha katika maisha yako. Ikiwa umeota kwa muda mrefu kufanya kitu, lakini haukuthubutu, kuna uwezekano mkubwa wa kuifanya ikiwa utaiweka katika mpango wako.

Kupanga ni moja ya mambo yangu ya kufurahisha. Ninajaribu kutopakia orodha na vitu, lakini ifanye iwe ya kina iwezekanavyo, na maoni ya michezo na chakula cha jioni, ili usipoteze mawazo wakati wa mwisho.

1. Chagua likizo sahihi.

Kwa uchovu wa kihemko, mshtuko wa kihemko ni muhimu. Tengeneza "orodha ya furaha" mapema, ambayo utaandika kila wakati shughuli zinazoleta furaha maalum. Unapojisikia vibaya, fungua orodha, chagua moja ya vitu, kwa mfano, amelala kwenye bafu na kutazama mfululizo wa TV, na uifanye. Ikiwa safari ya kilomita 20 na kukaa mara moja katika hema huleta furaha maalum, hii itakuwa likizo yako ya kihisia! Ni muhimu kwamba orodha inajumuisha mambo yako ya kibinafsi na yale ambayo yanaweza kufanywa na watoto. Si mara zote inawezekana kuwaacha watoto na bibi haraka, kwa hiyo tafuta shughuli nyingi iwezekanavyo zinazowafanya wanafamilia wote wawe na furaha.

Hapo zamani, mara nyingi nilianguka katika mtego huu: nilichoka au hasira na niliamua kupumzika mara moja. Badala ya matembezi yaliyopangwa, nilikaa kwenye kochi na kutazama katuni. Au kwa chakula cha jioni, badala ya cutlets, niliamuru pizza na kula vipande tano vya ziada. "Ninahitaji haya yote haraka, nimechoka," nilifikiria, "Mama anahitaji kupumzika"! Nakala zote kuhusu likizo ya uzazi zinasema hivyo.

Lakini baada ya "kupumzika" vile hali ikawa mbaya zaidi. Sio tu kwamba nilihisi uchovu na kuchoka, lakini pia nilijichukia kwa kupoteza muda wangu kwa mambo ya kijinga. Sasa najua jambo sahihi la kufanya: panga furaha kidogo. Ikiwa nimeota kwa muda mrefu kupanda farasi, ninajumuisha safari ya familia kwenye hippodrome katika mpango wangu wa Jumamosi badala ya siku ya kuzaliwa ya rafiki mwingine. Ikiwa ninahitaji kujiokoa sasa hivi, mara moja ninafanya kitu kwenye orodha yangu ya furaha: kuoka keki au kwenda kuendesha baiskeli na watoto.

1. Tabiri nyakati za uchovu.

Hata baada ya kujua ni nini kinachokufurahisha na kuunda mpango mzuri wa kila siku, wakati mwingine bado utahisi uchovu au hasira. Jinsi ya kukabiliana na hili? Wakati kama huo unaweza kutabiriwa ikiwa utafuatilia hali yako ya kihemko. Ni muhimu kuweka shajara au maingizo mafupi katika mpangaji. Unajisikiaje hasa? Ni nini kingeweza kuathiri hali yako?

Kuna mambo ambayo hayawezi kutabiriwa: ugonjwa au ugomvi na mume wako. Walakini, mara nyingi tunajua mapema ni matukio gani yataathiri hali yetu, lakini tunapendelea kutokubali. Mimba, likizo, kufukuzwa kwa nanny, shule mpya ya watoto, kupunguzwa kwa bajeti ya familia - yote haya yataathiri hali ya kihisia. Fikiria mapema ni rasilimali gani za kutumia ikiwa inakuwa ngumu: ni nani wa kuomba msaada, jinsi ya kuongeza wakati wako wa kupumzika, wapi kupata malipo ya chanya ikiwa mhemko wako unazidi kuwa mbaya.

Hatua mpya ya maisha ilianza kwangu nilipojifunza kufuatilia hali yangu ya kihisia. Kwa mfano, najua kwamba ninahitaji siku chache baada ya likizo ili kuweka mambo kwa mpangilio na kupanga. Ikiwa nitachukua wasiwasi mwingi mara moja, mimi huchoka mara moja na kupoteza riba.

1. Ripoti kuwa uko karibu na uchovu.

Hata wakati mishipa yetu iko kwenye kikomo, tunaona kuwa ni hatari kuwaambia watoto kuhusu hili. Baada ya yote, mama ni bora, haipaswi kuwa na huzuni, kuumiza, huzuni, haipaswi kuwa na hasira, hasa kwa sababu hakuna dhahiri. Walakini, tunajaribu kufundisha watoto kuelezea hisia na kukuza akili zao za kihemko. Lakini ikiwa mama anatabasamu siku nzima na kisha kupiga kelele kwa sababu mtoto alimwaga juisi, hii haiwezekani kukuza akili ya kihisia ya mtoto. Ingekuwa jambo la akili zaidi ikiwa mama aliwaonya wapendwa wake mapema kuhusu hali yake mbaya.

Mimi huwaonya watoto na mume wangu kila wakati kuhusu hali mbaya. Ninakuambia kwa nini ilienda vibaya (wakati mwingine bila sababu), na hata kutoa chaguzi za jinsi ya kunisaidia. Ninaweza kuwaambia watoto: “Kwa namna fulani nina hasira leo. Lakini sio kwako, nina hali mbaya tu kwa sababu nina maumivu ya kichwa. Twende matembezi kwenye bustani, kwa kawaida hunifurahisha!”

Hivi majuzi, nilipowakasirikia watoto wangu bila sababu kubwa, nilisikia nikijibu: “Mama, unaumwa na kichwa? Je, ungependa nikuandalie kahawa?” Mlipuko wa watoto ulinishangaza sana.

Hatua hizi zitasaidia kuzuia uchovu wa kihisia wa mama wakati wa likizo ya uzazi:

• tambua nyakati za uchovu;
• kujua ni nini hasa kinachokufurahisha;
• panga siku, pamoja na vitu vya kufurahisha na muhimu kwenye orodha;
• chagua likizo sahihi;
• kutabiri hali ya kihemko kwa kutumia diary;
• waambie wapendwa kuhusu hisia zako.