Hisia na hisia wakati wa kuomba kazi. Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako: mbinu bora na ushauri kutoka kwa wanasaikolojia

Jusik hasa kwa tovuti

Katika kuwasiliana na

Wanafunzi wenzako

Leo, kudhibiti hisia zako kazini hufikiriwa kuwa zaidi ya tabia njema tu. Katika baadhi ya makampuni na viwanda, kujidhibiti ni sharti la kuajiriwa. Atakuambia ni gharama gani na jinsi ya kudhibiti hisia zako kazini bila kuumiza psyche yako. Jarida la Wanawake Charla.

Vipengele maalum vya "huduma ya Kirusi isiyo na wasiwasi" kwa muda mrefu imezama katika siku za nyuma: siku hizi hutaona mara chache muuzaji amesimama nyuma ya counter "katika nafasi ya bakuli la sukari" na kupiga kelele kwa mnunuzi. Makampuni makubwa yanayohudumia wateja na yenye timu kubwa huelimisha wafanyakazi kupitia mafunzo na semina mbalimbali za ushirika. Kwa sababu hiyo, tunazidi kupokelewa kwa tabasamu za heshima na mitazamo ya kirafiki. Wafanyikazi ndani ya timu wanaonekana kudumisha kutopendelea na kujizuia bila bidii.

Kama ilivyoelezwa tayari, kuzuia na uwezo wa kudhibiti hisia ni fomu nzuri siku hizi. Katika baadhi ya maeneo, wafanyakazi wanatakiwa kutabasamu na kuwa na mtazamo mzuri kwa wateja (wauzaji, watumishi, nk). Katika maeneo mengine, kinyume chake, unahitaji kuishi bila upendeleo na ni bora kutoonyesha hisia yoyote (madaktari, wanasheria, nk).

Kulingana na tafiti maalum, kukandamiza mhemko kunachosha sana na kukandamiza psyche, na urafiki wa kupendeza ni rahisi zaidi kuliko "uso wa poker" wa milele.

Lakini sisi sote ni watu wanaoishi. Nyakati fulani madai ya kupita kiasi au shutuma zisizo za haki kutoka kwa wakubwa zinaweza kututoa machozi. Upumbavu wa wenzako na ugomvi wa wateja hukufanya utake kupiga kelele, kupiga ngumi kwenye meza, au hata kuchukua hatua kali zaidi. Ni wazi kwamba hata ikiwa tunaweza kuzuia athari kama hizo kwa nguvu, hii inachukua nguvu nyingi. Nini ikiwa kesi kama hizo zinarudiwa na kurudiwa siku baada ya siku?

Uchunguzi huohuo ulionyesha kwamba hata kuwa mtulivu tu kazini kunachosha sana hivi kwamba kazi yenyewe inakuwa haina tija ifikapo katikati ya siku. Tunaweza kusema nini kuhusu majibu ya mwili kwa ukandamizaji wa mara kwa mara na kuzuia hasira au chuki?

Kwa hivyo, je, unapaswa kutoa udhibiti wa bure kwa hisia zako na kupiga kila kitu karibu na smithereens, unauliza? Ikiwa hii ingewezekana na haingekuwa na malipo ya madai ya mali iliyoharibiwa na majeraha, basi ndio, itakuwa nzuri kwa psyche yetu. Lakini pamoja na shida zilizoorodheshwa, tabia hiyo inaweza kuvutia wafuasi ... na kisha ulimwengu unaozunguka utageuka kuwa machafuko.

Nini cha kufanya? Jifunze kujizuia ipasavyo, kudhibiti kwa uangalifu milipuko ya hasira na chuki katika hatua ya mapema, jifunze kutoa hisia zako bure mbali na macho ya kutazama. Wanasaikolojia wanasema kwamba kiini cha kudhibiti hisia sio kuzikandamiza kwa mafanikio, lakini kuzisimamia. Si wazi? Hebu tujaribu rahisi zaidi.

Ikiwa umekasirika, na wakati huo huo unadumisha uso wa utulivu, zuia hisia zako na usiwape njia yoyote - hii haiwezi kuitwa. uwezo wa kudhibiti hisia. Ikiwa unajaribu kujua ni kwanini matendo au maneno ya mtu mwingine yanakuumiza sana, unakubali mwenyewe kuwa mtu huyu "amekupata" na anajua njia za "kuacha mvuke" - huu ni udhibiti na usimamizi.

Hiyo ni, kiini cha udhibiti ni hii: unahitaji kujikubali kuwa unahisi kitu kabisa, na sio kukandamiza hisia zozote. Unahitaji kujikubali kuwa sasa umepata hisia hasi na usijilaumu kwa hilo. Inahitajika kuelewa kwa undani zaidi kwa nini hali hii au mtu alisababisha mhemko kama huo. Zipe hisia zako njia.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako kazini: kuwasha

Hata tujitahidi kadiri gani kutii amri za Kikristo, hatutaweza ‘kuwapenda’ jirani zetu wote bila ubaguzi. Siku zote kutakuwa na mtu ambaye atatukasirisha kwa sura yake tu, bila sababu yoyote.

Ikiwa kuna mtu kama huyo katika mazingira yako na lazima uwasiliane naye kila wakati (ambayo ni, huwezi kuwasiliana naye), wanasaikolojia wanashauri kwamba jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kujaribu kuelewa ni nini juu yake au tabia yake. hiyo inakukera sana. Si rahisi. Kwa sababu baadhi ya hasira hufanya kama hatua kwa hatua, si amenable kwa uchambuzi rahisi. Lakini hii ni muhimu ili kufafanua hali hiyo.

Ikiwa umeweza kuamua sababu, sio marufuku kabisa kuripoti kwa mwenzako ambaye ana athari mbaya kwako. Kuzungumza tu na kujua sababu za tabia yake inatosha kwake kuacha kuudhi. Ikiwa huwezi kuelewa sababu mara moja, jaribu kumtazama mtu huyo kwa karibu, ujue zaidi juu yake, na ujiweke mahali pake. Kisha itakuwa rahisi kupata inakera. Au labda utajifunza jambo fulani kumhusu ambalo litakukengeusha kutoka kwa mawazo yenye kukasirika kumhusu, na utaacha kuitikia hivyo.

Kwa hali yoyote, ni muhimu kuelewa kwamba kazi yoyote juu yako mwenyewe, kama kwa upande wetu kujifunza kudhibiti hisia kazini, ni kazi ya kila siku na yenye uchungu ambayo itahitaji muda na jitihada za kutosha. Usipoupa uvivu nafasi na una nia ya kweli ya mafanikio, utafanikiwa.

Wanasaikolojia wanaamini kwamba hata watu ambao kuwashwa ni kutokana na temperament (soma: asili) wanaweza kujifunza kujidhibiti. Na hii lazima ifanyike, vinginevyo hasira ya kila siku inaweza kuendeleza kuwa hisia kali na yenye uharibifu zaidi - hasira.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako kazini: hasira

Hasira ni mojawapo ya hisia zenye nguvu zaidi, ambazo ni vigumu sana kudhibiti. Inachukua nguvu nyingi ili kuzuia hasira, na bado haiwezi kusema kuwa mwisho ni mafanikio kabisa.

Ikiwa umewahi kukasirika, labda unakumbuka jinsi ulivyohisi kwenye “hali ya kuchemka” na ilipopoa. Hisia ziko tayari kumwagika, ufahamu haufikirii, hauchambui sababu na matokeo. Mikono inatetemeka, miguu inazunguka, macho yanatafuta mtu "kupumzika" na kutupa hisia za kupasuka. Wakati hasira inapita, majibu hutokea: uchovu, utupu, usingizi. Ni aina gani ya kazi yenye tija tunaweza kuzungumzia hapa?

Kufanya kazi juu ya udhibiti wa hasira lazima pia kuanza na wewe mwenyewe. Kwanza kabisa, wanasaikolojia wanashauri kuelewa ni hisia gani unayopata, ni hasira kweli? Labda ni hofu au hisia nyingine ambayo inaonekana kufichwa kama hasira na hasira? Kisha itakuwa vizuri pia kuelewa sababu halisi za hasira na kuchambua hali hiyo.

Hasira ni hisia ambayo inahitaji kutupwa nje, vinginevyo itakula kutoka ndani. Kwa kweli, haupaswi kufanya hivi, lakini unaweza kugeuza hisia zako kwa mwelekeo tofauti kidogo. Kwa mfano, tumia mawazo yako na uwazie picha wazi ya ulipizaji kisasi dhidi ya mkosaji wa hasira yako.

Hebu fikiria jinsi unavyomkataa, usiogope mawazo yako, ni mkali zaidi, kwa kasi utaondoa hasi.

Ikiwa haiwezekani kwenda nje na kujiingiza katika fantasia kwa sasa, na unahisi kuwa utapoteza hasira yako, jaribu tu kuzungumza kimya zaidi na polepole, kulipa kipaumbele maalum kwa hili, kuzingatia mawazo yako juu ya rhythm ya hotuba na. kiwango cha sauti yako. Hii inaweza kutuliza hasira yako, kukusaidia kubadili kidogo, na kulainisha hisia zako. Ikiwa una nafasi ya kustaafu, jaribu kupunguza matatizo ya kisaikolojia na: kufanya mazoezi fulani, tu kupanda ngazi mara kadhaa kwa kasi ya haraka. Shughuli ya kimwili kwa ujumla ni ya kuhitajika sana kwa wale wanaopata uzoefu na wakati huo huo wanalazimika kuficha hisia hasi kila siku.

Labda umesikia kwamba huko Japani, mashirika mengi makubwa yana picha za urefu kamili za wakubwa wao. "Faida" hizi zimeundwa ili mfanyakazi yeyote aweze kueleza wakubwa wake kila kitu anachofikiri juu yake. Au hata kuipiga mara moja.

Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana pori kabisa. Lakini wanasaikolojia wanasema kuwa hii ni njia bora ya kutoka kwa hali hiyo. Baada ya yote, ukiangalia, bosi ni mtu mwenye shughuli nyingi na mzigo wa majukumu kuliko wewe. Ana hali nyingi za mkazo na sababu za kuudhi kuliko wewe. Hiyo ni, mara nyingi hana wakati wa kudhibiti vitendo vyake, maneno, nk.

Katika kampuni nzuri, bila shaka, wakubwa wana uwezo kabisa katika suala hili na wamefunzwa kudhibiti hisia zako kazini, lakini pia ni watu na wakati mwingine wanaweza kuvunjika kwa bahati mbaya. Na hawana muda wa kuzungumza nawe, kueleza jambo fulani, au kuomba msamaha. Kwa hivyo, hawajali kabisa kwamba wafanyikazi wanashughulika na wao, kwa kusema, "mimi" wengine.

Lakini kunyunyiza hisia kwa njia ya kushambuliwa kuna uwezekano mkubwa kuwa ni haki ya wanaume. Wanawake ni viumbe laini na dhaifu zaidi. Hii haina maana kwamba hawana uwezo wa kupata hasira, kwa sababu wana uwezo! Lakini kwa wengi wao, ukubwa wa hisia husababisha machozi ya banal.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako kazini: machozi

Machozi ni vigumu sana kuyazuia. Ikiwa tunaweza kufunga taya zetu kwa nguvu ili tusiseme sana au kukunja ngumi kwenye mifuko yetu ili tusiwaruhusu kuingia, basi haiwezekani kujilazimisha tusilie.

Kwanza kabisa, wanasaikolojia wanashauri tena, unahitaji kuelewa kwa nini una majibu haya kwa kile kinachotokea, kwa sababu gani huwezi kujidhibiti? Labda yote ni kwa sababu ya mafadhaiko ya muda mrefu, uchovu mwingi kwa sababu ya idadi kubwa ya kazi ambayo imekuwa ikikutegemea hivi karibuni, afya mbaya, ugonjwa, uzoefu fulani ambao hauhusiani na kazi?

Wakati sababu inapatikana, inahitaji kushughulikiwa na kuondolewa haraka iwezekanavyo. Usijiruhusu kamwe kufikiria kuwa ni kosa lako kwamba umechukizwa na kuletwa na machozi, usijilaumu kwa hilo. Kwa kweli, mtu asiyezuiliwa, ambaye amezoea kutoficha hisia zake, mara nyingi hutafuta na kupata kitu kinachomruhusu kujitendea hivi. Hiyo ni, mtu anayepiga kelele anahisi kuwa utamruhusu, anahisi hatari yako na kutotaka kujibu. Lakini hili si kosa lako. Hili ni chaguo lake na kosa lake, sio lako hata kidogo. Walakini, huwezi kuacha kila kitu kama ilivyo.

Ukitenda jinsi anavyotarajia, ataendelea kukutia hofu. Unapaswa kubadilisha tabia yako, si kumpa furaha ya kuona maumivu yako na machozi, chuki.

Rahisi kusema, lakini ngumu kufanya. Na hapa wanasaikolojia wanapendekeza njia kadhaa rahisi za kutuliza machozi ambayo huja na kujizuia kulia. Kwanza, kwa kuwa unajua jinsi kila kitu kinaweza kumaliza, unahitaji kuwa tayari kwa hilo. Kuanzia mwanzo, jaribu kurudi nyuma kutoka kwa kile kinachotokea na uangalie hali kutoka nje. Acha mkosaji apige kelele au atoe maoni ya kejeli kwa afya yake mwenyewe, na jaribu kutofikiria juu ya maneno yake, usichukue kibinafsi.

Pia jaribu kumfikiria katika hali fulani ya kuchekesha, unaweza hata kujifurahisha katika mawazo yako, au hata kucheka kwa sauti kubwa.

Ikiwa unahisi kuwa huwezi "kushikilia ngumi" na machozi yanakaribia, elekeza mawazo yako yote kwenye kupumua kwako. Jaribu kupumua kwa undani zaidi na sio kwa undani sana, zingatia hili, usiruhusu hisia zako zikuchukue na kukutupa nje ya rhythm yako. Unaweza kunywa maji, ukihesabu kila sip unayokunywa - hii itakufanya usiwe na wasiwasi. Njia hizi pia ni nzuri ikiwa sababu ya machozi yako sio mtu, lakini hali fulani maalum ambayo inakunyima amani ya akili.

Hapa tumeorodhesha baadhi tu ya njia rahisi zaidi za kuzuia hisia zako na kujaribu kueleza kwa nini ni muhimu kudhibiti hisia zako kazini, badala ya kuzikandamiza. Kwa zaidi katika mwelekeo huu, bila shaka, ni thamani ya kusoma maandiko, labda kushauriana na mwanasaikolojia au kujiandikisha katika kozi maalum.

Jambo muhimu zaidi ni kutambua tatizo, kuelewa umuhimu wake kwa afya yako ya akili na hata kimwili. Hii itakuwa hatua ya kwanza kuelekea uwezo wa kujidhibiti na kukabiliana vyema na hisia zako.

Alexandra Panyutina

Kutoweza kudhibiti hisia zetu wakati mwingine kuna athari mbaya kwa uhusiano wetu na watu wengine. Ikiwa unataka kuepuka matatizo katika maeneo mengi ya maisha kutokana na kutokuwa na uwezo wa kuzuia hasira yako, wivu na hisia nyingine mbaya, basi tunapendekeza utumie vidokezo rahisi.

Kusimamia hisia zako mwenyewe - faida au madhara

Inafaa kuelewa kuwa kudhibiti hisia haimaanishi marufuku ya mhemko kwa ujumla. Tunazungumza juu ya kukuza tamaduni ya ndani, ambayo, kama sheria, ina sifa ya watu wenye heshima na wanaojiamini. Tafadhali kumbuka kuwa hakuna chochote kibaya kwa kuonyesha kwa uhuru hisia zako chanya za hiari, lakini hii haipaswi kukuzuia kwa njia yoyote kukandamiza udhihirisho mbaya wa hisia katika hali maalum. Kama unavyoelewa tayari, udhibiti wa mhemko unaweza kuitwa usimamizi, kwanza kabisa. hisia zisizo za hiari, ambazo kwa upande wake zinaweza kuitwa moja ya vipengele muhimu vya kujidhibiti kwa mtu. Pia ni muhimu kuelewa kwamba udhibiti kwa njia yoyote haufanani na kukataza Ikiwa unajifunza kudhibiti hisia zako vizuri kwa wakati unaofaa, basi, bila shaka, hii itafanya kazi tu kwa neema yako. Wakati mtu amekomaa kweli, hatalalamika juu ya ukosefu wa kujidhibiti - anaikuza kwa bidii. Na kwa ujumla, malalamiko ni tabia ya asili kwa watoto na “watoto watu wazima” ambao hawataki kukua.Kwa sababu hiyo, tunaweza kuhitimisha kwamba kwa maisha ya starehe katika jamii, udhibiti wa hisia bado ni muhimu. Hata hivyo, kwa mtu mwenye neurotic na asiyezuiliwa hii haitakuwa rahisi - katika kesi hii, kazi hiyo inaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Mtu kama huyo atakuwa na hasira zaidi, na mwishowe hali inaweza kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali. Wakati huo huo, ni muhimu kusisitiza kwamba kutokuwa na uwezo wa kujizuia kabisa ni shida ya akili, bila kujali jinsi inaweza kuonekana kuwa mbaya. Inaweza kuwa na maana kushauriana na mtaalamu. Ukijifunza kudhibiti hisia zako, basi hakutakuwa na haja ya kuzidhibiti.Kumbuka kwamba asili ya hiari ya mhemko inaingilia utimilifu wetu wa malengo ya muda mrefu - kwa mabadiliko ya mhemko wetu tunaweza kutatiza maisha yetu wenyewe kwa wakati usiofaa. . Ni vigumu sana kwa mtu ambaye mara kwa mara hushindwa na milipuko ya kihisia-moyo kufikia utimizo wa kusudi lake la kweli.

Jinsi ya kujifunza kudhibiti na kudhibiti hisia zako

Mara nyingi tunashindwa na hisia kwa wakati mbaya tunapozihitaji. Sio kila wakati majibu yetu yoyote ni jibu la kutosha katika hali fulani. Labda umejiona kuwa wakati wa mlipuko wa kihemko, mara nyingi tunafikiria vibaya zaidi kuliko katika hali tulivu. Wakati mwingine, unahitaji tu kujitenga na hali hiyo, lakini msukumo wa ndani haukuruhusu kufanya hivi. Na bado, mtu ambaye ameweza kujifanya kuwa mtu aliyeendelea anaelewa jinsi uwezo wa kusimamia hisia zake ni muhimu. Pia, pengine wengi wanaelewa kwamba mtu mwenye adabu hutofautiana na mtu asiye na adabu kwa kuwa anaweza kujizuia, hata ikiwa ni ngumu sana. Kwa ujumla, kujidhibiti ni muhimu sana. Ni mbinu gani zinazoweza kutumika kusitawisha kujizuia? "Weka" uso wako Ushauri huu ni rahisi sana, lakini una athari kubwa. Hata kama hisia hasi tayari imetokea ndani yako, usiruhusu ionekane kwenye uso wako! Ukifaulu kufanya hivi, ukubwa wa hisia zako utapungua kwa uwazi.Kwa jitihada fulani, pengine utaweza kukuza ustadi wa “uwepo mtulivu.” Kama unavyojua, Wahindi ni maarufu kwa ukweli kwamba mara nyingi hudhibiti hisia zao kwa ustadi - hakuna msuli mmoja kwenye uso wao huteleza wanapokuwa na hasira, wamekatishwa tamaa au kushangaa. Pengine, majibu hayo yanaonyesha nguvu ya kweli ya ndani ya mtu. Hitimisho: haijalishi ni dhoruba gani zinazokushinda ndani, haupaswi kuionyesha kwa nje. Pumzi Katika hali ya kilele, ni muhimu kufuatilia kupumua kwako - wakati rhythm yake inabadilika, hali yako ya kihisia pia inabadilika. Inhale tu kwa utulivu na exhale, na hali yako itarudi kwa kawaida.

Haifai sana kuonyesha hisia zako hasi mahali pa kazi - hii imejaa sio tu na shida kwenye timu, lakini, wakati mwingine, na kufukuzwa kwa banal. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba sio chini tu ambaye anapaswa kujizuia, lakini pia usimamizi!

Wakati wewe ni bosi, unahitaji kujifunza kujidhibiti kihisia.

Watu wanaojikuta katika nafasi za uongozi mara nyingi, baada ya muda, huacha kutathmini vya kutosha wenzao, wakidai zaidi kutoka kwao kuliko uwezo wao au uwezo wa kutoa. Matokeo yake, mfanyakazi ambaye haishi kulingana na matarajio huja chini ya moto wa kihisia. Fikiria juu yake, labda hali kama hiyo imetokea katika timu yako, na unadai zaidi kutoka kwa watu kuliko wanavyotakiwa kufanya. Ikiwa hii sio hivyo kabisa, na unaelewa kuwa mfanyakazi ameshindwa kukabiliana na majukumu yake ya haraka, basi ni bora zaidi kumkemea kwa sauti ya baridi na kali kuliko kuamua kupiga kelele.

Njia za kukabiliana na hisia wakati wewe ni chini

Jambo muhimu zaidi sio kujaribu picha ya mwathirika. Wakati mwingine, mfanyakazi ambaye anatukanwa na meneja karibu "kufurahia" misemo yenye uchungu anayosema. Mtu hachambui maneno yaliyosemwa, hafikirii ni nini kilisababisha - anajilimbikiza chuki kwa bosi. Kwa kweli, si rahisi kutoegemea upande wowote kwa mtu ambaye huangaza hasi katika mwelekeo wako, lakini pia ni muhimu kukumbuka kuwa chuki huharibu utu, kwa hivyo haupaswi kuithamini. Labda katika hali fulani kama hiyo huwezi kutoa kanusho linalostahili, lakini hakika una uwezo wa kuipuuza. Unapogundua kuwa hali imefikia kilele chake, zima tu ufahamu wako. Hakuna haja ya kuthibitisha chochote kwa mpinzani wako. Subiri hadi azungumze, na kisha tu mwambie kwa utulivu kile ulichotaka. Usijali kwamba haitafanyika kwa wakati unaofaa - haiwezi kufuta athari inayotaka.

Jinsi ya kuwa na uvumilivu wa kihemko katika hali yoyote

Jifunze kushughulika na hisia hasi na usijiruhusu

Ukiendeleza ujuzi ulioorodheshwa hapa chini, itakuwa rahisi kwako kujifunza kudhibiti hisia zako.

Usimamizi wa tahadhari. Unapaswa kuzingatia mambo muhimu, mazuri, na ujaribu kutozingatia hasi.Udhibiti wa sura za uso. Katika hali ngumu sana, inashauriwa kuokoa uso na usionyeshe kuwa unashindwa na hisia zozote mbaya. Mawazo yaliyokuzwa. Inasaidia, ikiwa ni lazima, kuvuruga kutoka kwa hali zisizofurahi na "kubadili" kwa kitu kingine. Unapojifunza kudhibiti kupumua kwako, itakuwa rahisi kwako kujituliza. Kama unavyoelewa tayari, sio kila mtu anayeweza kudhibiti hali yake ya kihemko. Na kwa ujumla, sio hisia zote zinaweza kudhibitiwa. Na bado, kila mmoja wetu anaweza kupata karibu na bora kwa maana hii ikiwa tunataka sana kujiwekea kazi kama hiyo. Unaweza kuja kwa hili peke yako au kuwaamini wataalamu katika vituo maalum. Katika kesi ya pili, ni muhimu kwamba washauri wako wamehitimu sana na kwamba vituo vina sifa nzuri. Kuamua juu ya uchaguzi wa taasisi hiyo, unaweza kusoma kitaalam kwenye mtandao.

Kumbuka kwamba mawazo yetu yana jukumu kubwa katika maisha yetu. Tunapozingatia vipengele vyema, ni kana kwamba "tunazindua" hali nzuri ndani. Ikiwa tunazingatia zaidi mambo mabaya, basi tunavutia zaidi hasi katika maisha. Bila shaka, hii haimaanishi hata kidogo kwamba unahitaji kupuuza matatizo ya maisha, lakini jifunze kuwatendea kwa njia ya kujenga: si kuwa mwathirika wa hali, lakini kutafuta njia za kutatua matatizo.Ikiwa mawazo mabaya yanakushinda, jaribu kwa nguvu. wabadilishe, waelekeze kwa mwelekeo mzuri - anza kufikiria juu ya kitu kizuri, au fanya mipango fulani ambayo inainua roho yako. Unaweza tu kuibua picha nzuri katika mawazo yako - mandhari, wapendwa katika mazingira ya sherehe, na kadhalika. Katika wakati unapojaribu kudhibiti hisia zako, unapaswa kufikiria jinsi unavyofaidika kutokana na kuwa katika hali mbaya. Mara nyingi, mtu hajui kwamba hofu, hasira au chuki sio hali ya asili au ya asili kabisa. Kwa kweli, hii ni chaguo letu la kibinafsi, na kwa ufahamu tuliamua kuwa ni ya manufaa kwetu katika hali ya sasa na kutatua baadhi ya matatizo yetu. Mpaka uelewe kwa nini uliamua kupata hali hii, itakuwa vigumu kwako kuiondoa.

Haupaswi kukandamiza au kuficha hisia zako - ni muhimu kuweza kuzidhibiti

Kama tulivyokwishaona, haupaswi kujizuia kuonyesha hisia. Hii ni kuhusu kitu tofauti kabisa - hisia zinahitaji kuwekwa chini ya udhibiti! Usiruhusu udhihirisho mbaya sana wa hisia, na ujiruhusu kuonyesha hali nzuri. Wacha tujue ni nini mtu asiyeweza kudhibiti hisia hasi anaweza kupoteza. 1) Hali ya chanya Mtu anayeshindwa na hisia hasi hawezi kufikiri vyema. Baada ya kushindwa na ushawishi wa hasira, uovu, au kitu kama hicho, hakuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa "kuingia" kwa urefu tofauti katika siku za usoni. 2) Utulivu Wakati mwingine hii ni muhimu zaidi kuliko hali ya chanya. Mtu ambaye yuko katika hali ya utulivu siku zote ana uwezo wa kufikiria kwa kiasi zaidi kuliko mtu ambaye yuko chini ya hisia zinazomshinda. 3) Mahusiano Kwa bahati mbaya, mahusiano mengi, ambayo ni pamoja na upendo, urafiki, na biashara, huanguka kutokana na ukweli kwamba mtu alishindwa kuzuia mtiririko wa hasi kwa wakati. Mara nyingi tabia hii inadhoofisha uaminifu, inaua hisia, ambayo hatimaye mara nyingi husababisha mapumziko katika mahusiano. 4) Sifa Mtu anayejiruhusu mara kwa mara kuonyesha hisia hasi hawezi kuwa na sifa kama mtu anayeheshimiwa na wa kutosha. Wakati hujui nini cha kutarajia kutoka kwa interlocutor yako au unadhani kwamba anaweza kuwaka ghafla au kitu kama hicho, unajaribu kupunguza mawasiliano naye. Hatua kwa hatua maoni yanaundwa juu ya mtu ambayo haimfai hata kidogo. 5) Udhibiti juu ya maisha Mtu yeyote ambaye hawezi kudhibiti hisia zake hawezi kudhibiti maisha yake kikamilifu. Kwa kushindwa na msukumo wa ghafla, mtu anaweza kupoteza mengi au kukabiliana na matokeo mengine mabaya ya msukumo wake. Matokeo yake ni kwamba maisha ya mtu wa namna hii huwa na mafanikio madogo kuliko yanavyoweza kuwa.Kwa ujumla orodha ya hasara haiishii hapo, bali hata kwa pointi zilizoorodheshwa ni dhahiri kwamba kutoweza kudhibiti hisia wakati mwingine kunaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha.

Bila shaka, wakati kuna watoto katika familia, hali ya neva katika familia haiwezi kuwa bora kwa maendeleo yao ya kisaikolojia ya baadaye. Katika uwepo wa watoto, ni muhimu sana kudhibiti hisia zako!

Mbinu za kukabiliana na hisia nyingi

Mbinu ya kitambulisho. Inaweza kusaidia katika hali zingine za kilele wakati unahitaji kujidhibiti. Katika hali kama hizi, ni muhimu kujifikiria sio kama wewe mwenyewe, lakini kama mtu mwingine. Unaweza kujaribu picha ya shujaa fulani au mtu unayetaka kuwa kama katika nyakati kama hizo. Ipasavyo, unapaswa kuitikia na kutenda kama vile mtu unayejitambulisha naye angefanya. Njia hiyo inafaa kabisa kwa watu wa ubunifu na mawazo yaliyoendelea. Mbinu ya kujitegemea hypnosis. Unaweza kutumia mbinu iliyorahisishwa ya kujishusha akili kwa urahisi. Kwa wakati unaofaa, unapaswa kujiambia mitazamo fulani: "Ninajidhibiti," "Siwezi kuathirika na nimetulia," "Hakuna kitakachonikasirisha," na kadhalika.

Vitabu kwa wazazi juu ya kudhibiti hisia

Ikiwa unaelewa kuwa wanafamilia wako hawawezi kila wakati kukabiliana na ukubwa wa mhemko wowote, basi, kwa kweli, ni jambo la busara kusoma fasihi ambayo inafundisha jinsi ya kukabiliana na udhihirisho wa kutojali. Ni vitabu gani unapaswa kulipa kipaumbele maalum ? Unaweza kupenda mbinu ambayo Richard Fitfield hutoa katika kazi yake "Kudhibiti Hisia. Kuunda mahusiano yenye usawa." Unaweza pia kupata habari nyingi muhimu katika kitabu “New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). Wazazi wengi wanaweza kusaidiwa katika kusimamia hisia na kazi ya Capponi V. na Novak T. "Mwanasaikolojia wako mwenyewe" au Maji ya mvua J. "Ni katika uwezo wako. Jinsi ya kuwa mtaalamu wako wa kisaikolojia." Kudhibiti mhemko hauitaji kuwasilishwa kama kazi ngumu sana, hata hivyo, haupaswi kushikilia umuhimu wowote kwake. Mara nyingi, ni vigumu kufikia lengo lililowekwa kwa watu ambao tayari wamekosa wakati wa kuibuka kwa hisia, hawakuonya na vitendo vya waingiliaji ambao waliunda hisia hizi. Si vigumu kwa mtaalamu mwenye ujuzi kuelewa. ikiwa mtu anaweza kudhibiti hisia zake kwa kusoma "lugha yake ya mwili". Ikiwa mtu ametulia, mwili wake umepumzika na kukusanywa, labda anaweza kutawala hali yake kwa wakati unaofaa. Ikiwa harakati za mtu ni za machafuko, macho yake hayana uhakika au yanatangatanga, basi, inaonekana, si rahisi kwake kukabiliana na athari mbaya iwezekanavyo. Pia, mtaalamu anaweza kutoa tathmini ya kukatisha tamaa sana kwa mtu ambaye mwili wake una mkazo sana, msisimko, au anaonekana "kutetemeka." Nini maana ya ufafanuzi wa mwisho? "Jerking" ina sifa ya mvutano usio na udhibiti unaoendelea kupitia mwili - hii inaweza kuwa kutetemeka kwa vidole, midomo, misuli karibu na macho, na kadhalika. Unaweza kujifunza kudhibiti dalili hizi kwa kufundisha "uwepo wa utulivu," ambayo imetajwa tofauti katika makala hii.Kuna hali nyingine muhimu wakati wa kudhibiti hisia - unapaswa kujifunza kupumzika mwenyewe katika hali na hali mbalimbali. Daima hakikisha kuwa mwili wako uko katika hali ya utulivu - ustadi huu utakupa matokeo mazuri.

Watu fulani wanaamini kwamba katika uhusiano wenye upendo si lazima kuziba hisia zako, wakiamini kwamba mtu unayempenda anapaswa kuzikubali “kama zilivyo.” Inafaa kumbuka kuwa kwa wakati huu inaweza kutokea, lakini siku moja msukumo wa hisia hasi bado unaweza kuua hisia za hata mpenzi anayependa zaidi. Zaidi ya hayo, hii hutokea kabisa bila hiari - siku moja mtu anatambua tu kwamba amechoka na wivu usio na maana wa mpendwa wake, hasira, uchokozi, chuki au hisia zingine zisizofurahi Wakati wakati huu muhimu unakuja, inakuwa vigumu, na wakati mwingine hata haiwezekani, kurekebisha. hali. Kwa kweli, ili sio kusababisha matokeo kama haya, ni bora kuthamini uhusiano wako hapo awali na usiruhusu hisia hasi za hiari kuharibu uaminifu na maelewano ambayo yamekua katika wanandoa. Kumbuka kwamba neno moja lisilofikiri linaweza kurudia katika uhusiano wako wote unaofuata na mpendwa wako.

Don Juan juu ya udhibiti wa hisia (Carlos Castaneda, "Ujinga Uliodhibitiwa")

Hoja ya mwisho itakuambia juu ya kunyemelea - mbinu maalum ambayo hukusaidia kufuatilia hisia na hisia zako ili kuwaweka chini ya udhibiti. Katika maandishi ya Castaneda, don Juan anasema kuwa kuvizia kunaweza kuitwa "ujinga uliodhibitiwa." Ikiwa umesoma Kiingereza, basi labda unajua kwamba neno "kunyemelea" linatokana na kitenzi "kutembea", ambayo inamaanisha "kufuata kwa siri, kwa kutumia hila na hila kadhaa", na kawaida hurejelea uwindaji. Mwindaji anaitwa stalker. Don Juan Matus alifundisha Castaneda kuwinda, kwanza kutoa kujifunza tabia za wanyama wa mwitu.Mwandishi wa kitabu ana hakika kwamba katika maisha ya kila siku mtu asipaswi kusahau kuhusu njia ya stalker. Ni dhahiri kwamba vitendo vya mtu anayetembea, kama sheria, ni msingi wa uchunguzi, na sio kabisa juu ya kile anachofikiria. Mara nyingi hatuwezi kutofautisha kati ya mawazo yetu na ukweli, tukichanganya uchunguzi na hukumu. Wakati huo huo, mwindaji anapotazama, hakuna nafasi katika mawazo yake ya kutafakari, hukumu, au mazungumzo ya ndani - yeye hutazama tu kile kinachotokea.Carlos Castaneda anatuonyesha mawazo yetu kwamba, wakati mwingine, hatudhibiti tu hasi zetu. hisia, lakini pia tunaziingiza. Watu wengi wanajua maana ya kuudhiwa na mtu kwa miaka mingi, kukasirika au kuteseka, bila kufanya chochote kinachoweza kuondoa hali hii.Don Juan anaita kujiingiza huko kwa uzoefu, udhaifu na kujihurumia kuwa ni kupoteza nguvu, ambayo huleta tu uchovu na kutunyima mafanikio mengi. Bila shaka, hakuna shaka kwamba mtu anayejiingiza katika udhaifu huo huwa dhaifu yeye mwenyewe.

Je, unawahi kujikuta ukimfokea mumeo kisha ukajuta? Inatokea kwamba unamwambia mambo ya kuchukiza, ukweli ambao wewe mwenyewe hauamini? Je, ni mara ngapi unahisi kujuta kwa matendo yanayoharibu mahusiano yako? Je, hili linasikika kuwa linajulikana kwako? Kisha makala hii imeandikwa kwa ajili yako!

Ili kuanza, jibu maswali yafuatayo:

Je, unafikiri inawezekana kudhibiti hisia?
Tutapata faida na manufaa gani ikiwa tutajifunza kudhibiti hisia zetu?
Ni madhara gani tunayojiletea sisi wenyewe na familia zetu kwa kushindwa kujizuia?

Nadhani ni dhahiri kwamba kujidhibiti ni ujuzi unaostahili kupata, lakini vipi?

Nilipooa mara ya kwanza, uwezo wangu wa kudhibiti hisia zangu ulikuwa bora kwa 10%, na leo naweza kusema kwa fahari kwamba nina udhibiti wa 90% juu ya hisia zangu. Sikujifunza tu kudhibiti hisia zangu, lakini pia nilianza kusaidia wanawake wengine katika kazi hii ngumu. Nimetengeneza mazoezi kadhaa ambayo, kwa mazoezi ya mara kwa mara, hutoa matokeo ya kushangaza.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako na kudumisha amani katika familia?

Fuata sheria sita!

Kanuni ya 1: Usiigize hali hiyo

Wanawake wengi "hujifunga" wenyewe na kufanya jambo kubwa kutoka kwa jambo lolote dogo: "Hakunipigia simu, hiyo inamaanisha alinisahau, hiyo ina maana kwamba hajali kuhusu mimi, hiyo ina maana kwamba yeye hajali. nipende tena, nk.” Nakadhalika".

Kumbuka - kama sheria, umechukizwa au hasira sio kwenye tukio lenyewe, lakini kwa maana ambayo unaambatana nayo. Jifunze kufikiria vizuri zaidi na kwa upana zaidi: "Hakuniita kwa sababu ana mradi muhimu katika kazi; hakupiga simu kwa sababu alitaka nimkose; hakupiga simu kwa sababu hakutaka kunisumbua kutoka kwa biashara yangu."

Au hata: "Hakupiga simu, kwa sababu alisahau." Ni hayo tu. Hakuna drama.

Kanuni ya 2: Jihadharini na ustawi wako na hali ya kihisia

Fikiria kuwa umechoka, una njaa na unakaribia kuvunjika kwa neva kwa sababu ya kazi nyingi. Na kisha mume wako anakuja nyumbani saa moja baadaye kuliko ahadi. Unamtupa kila kitu ambacho kimekusanya kazini, na uchovu wako wote katika siku zilizopita, na labda miezi au miaka.

Mara nyingi tunaondoa hasira zetu kwa mume wetu, ingawa kimsingi hana uhusiano wowote nayo. Aliipata tu kwa wakati mbaya.

Kwa hivyo, jukumu lako la moja kwa moja ni kujijali mwenyewe na furaha yako. Kisha mume wako atapata kipande cha furaha yako badala ya tani ya dhiki yako.

Kanuni ya 3: Cheza nafasi ya mke mwenye furaha na mzuri

Ndio, kama wasemavyo, "ili bandia hadi uifanye." Hiyo ni, icheze hadi uipate - hadi iwe asili ya pili.

Hapa vitabu muhimu, filamu na mawasiliano ya moja kwa moja na wale ambao wanaweza kutumika kama mfano itakusaidia.

Sema kwaheri kwa picha yako ya awali, kwa sababu haukuichagua, maisha kwa namna fulani yaliweka kwako bila idhini yako. Chagua picha mpya kwako na uwe mtu ambaye unataka kujiona, ukicheza jukumu hili kama mwigizaji. Hivi karibuni hii itakuwa tabia, na kabla ya kujua, utakuwa mtu ambaye ulikuwa na ndoto ya kuwa!

Kanuni ya 4: Chambua nia yako, tabia na matokeo

Nyuma ya kila tendo kuna nia njema. Kwa mfano, mwanamke humfokea mume wake kwa sababu anataka aelewe na kukubali hisia zake. Lakini je, hatua yake - kuinua sauti yake - husababisha matokeo yaliyohitajika? Kwa wazi, hii inaongoza kwa kinyume. Mume hupuuza tu na kusisitiza juu yake mwenyewe hata nguvu zaidi.

Kwa hiyo, ni muhimu kujiuliza: “Kwa nini ninapiga kelele? Ninataka kufikia nini na hii? Je, hii inaniongoza kwenye matokeo niliyotaka? Je, ni hatua gani mbadala ninaweza kuchukua ili kufikia ninachotaka? Jifunze kujiuliza maswali haya na kuchambua tabia yako, na sio tu kutenda moja kwa moja.

Kanuni ya 5: Hesabu hadi kumi na pumua kwa kina

Katika hali yoyote ya shida, mmenyuko wa kwanza ni kawaida ya wanyama, instinctive: mashambulizi au kukimbia. Kwa hivyo, wanawake wanaweza kufanya kashfa, au piga mlango na kuondoka wakiwa wamekasirika. Hakuna chaguo moja au nyingine ni njia ya nje ya hali hiyo.

Unahitaji kuelewa kwamba mawazo ya busara na ya ubunifu yanakuja kucheza baadaye kidogo katika hali ya shida. Ndiyo sababu wanapendekeza kuhesabu hadi kumi na kisha kujibu. Njia bora zaidi ni kufanya mazoezi kamili ya kupumua: sekunde 8 unapovuta pumzi, sekunde 32 ukishikilia pumzi yako, na sekunde 16 ukivuta pumzi. Baada ya zoezi hili, unakuwa mtu mpya ambaye unaweza kuwasiliana naye tena.

Kanuni ya 6: Nenda kwenye chumba kingine kupiga mto

Katika hali mbaya zaidi, kuna njia nzuri sana ya kutoa hisia hasi bila dhabihu, bila majuto na bila madhara kwa wengine. Mara tu unapohisi kuwa unakaribia kulipuka, ondoka kutoka kwa mashahidi na, unapokuwa peke yako, jisikie huru kuanza kupiga mto na kupiga kelele kwa sauti kubwa: "A-a-a-a-a!"

Ninakuhakikishia kwamba hata dakika ya tafrija kama hiyo ya burudani itatosha kwako kuhisi tena kuwa uko "kikamilifu kwenye tandiko"! Unaweza tena kuzungumza, kuwasiliana na kufafanua masuala mbalimbali bila hofu kwa afya yako.

Kumbuka, huwezi kuwa na nguvu juu ya hali hiyo kila wakati, lakini unaweza kuwa na nguvu juu yako mwenyewe kila wakati. Hii ndio ninayotamani kwako!

Salamu kubwa na ya joto kwa kila mtu! Sehemu muhimu katika maendeleo ya mtu yeyote ni kusimamia hisia za mtu. Ni vizuri ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye anajua jinsi ya kujidhibiti. Na kama sivyo? Hisia ni, kwanza kabisa, ubinadamu. Hakuna chochote kibaya kwa kuwaonyesha, lakini wanahitaji kuonyeshwa kwa usahihi bila kwenda juu. Wakati mwingine hatuoni tabia yetu, ambayo ina kuwasha, hasira, uovu na hisia zingine zisizofurahi. Wacha tuangalie kwa undani jinsi unahitaji kuwadhibiti. Jihadharini na wewe mwenyewe na jaribu kuzuia kila kitu ambacho ni, kwa kweli, hasi.

Haya yote ni ya nini?

Kwa nini udhibiti hisia zako hata kidogo, unauliza? Hisia daima huanza kuchukua udhibiti wa mtu ikiwa hawezi kuwachukua kwa mikono yake mwenyewe. Tabia inakuwa mjuvi, mbaya, na wakati mwingine hata ya kushangaza. Mtu ana uwezo wa vitendo vya upele na wazimu ikiwa hatadhibiti hisia zake. Uadilifu na usahihi hupoteza kusudi lao. Kama matokeo, tunaunda vitu kwanza, na kisha tu kujuta tulichofanya. Zaidi ya hayo, ni rahisi zaidi kudanganya mtu mwenye hisia kupita kiasi, kushinikiza huruma, na kucheza kwa kiburi. Hisia ni sehemu yetu ambayo inaweza kutushangaza wakati wowote, wakati muhimu zaidi maishani. Wanaweza, kwa snap ya kidole, kuharibu mipango yetu yote na kuingilia kati na nia zetu.

Kubadilika kwa hisia mara kwa mara hufanya iwe vigumu kuwasiliana na watu wengi. Kwa hivyo, hisia za kuongezeka kwa ghafla zinaweza kumwongoza mtu, "kumtupa" kulia na kushoto. Je! unataka kuishi kama kwenye pendulum? Kukengeushwa si hisia tu kunapunguza mtazamo wa mtu wa ulimwengu. Katika kimbunga hicho cha hisia, ni vigumu sana kupata mwenyewe, kuelewa kina cha tamaa na mahitaji yako. Na kuna furaha na maelewano ikiwa unaishi kila siku kama kwenye volkano? Watu wengi hulinganisha mtiririko wa hisia na dawa. Hiyo ni kweli: hisia hizi, zisizoonekana kwa jicho la mwanadamu, zinaweza kupooza mapenzi. Ndiyo maana uhuru kutoka kwa uzoefu wako wa ndani ni muhimu sana. Katika maisha unahitaji kuwa mtu anayejiamini ambaye anaweza kufikia urefu usio na kifani na malengo makubwa.

Ni hisia gani zinazohitaji kudhibitiwa?

Ikiwa mtu angeweza tu kuzuia hisia hasi, basi kila kitu kitakuwa rahisi zaidi. Inabadilika kuwa hata mambo mazuri yanaweza kucheza utani wa kikatili. Hapa ni bora kuiweka kwa njia hii: hisia hizo ambazo hazileta chochote isipokuwa mateso kwa mmiliki wake na watu walio karibu naye, ambazo zinamlazimisha kufanya mambo ya chuki - wanapaswa kuchukuliwa chini ya udhibiti. Inageuka kuwa inafaa kudhibiti hisia hizo ambazo zinaweza kumnyima mtu uhuru wa kuchagua. Kwa mfano, ikiwa huna bahati kazini kwa sababu wewe ni mcheshi sana na mwenye furaha, basi hakuna haja ya kuishi kwa njia hii mahali ambapo watu hawathamini. Hasa ikiwa ujuzi huo wa mawasiliano husababisha shida. Kwa kweli, hisia mbaya zaidi zinajulikana kwa kila mtu; hakuna haja ya kuziorodhesha. Sasa fikiria ikiwa wanaingilia maisha yako au la.

Madarasa matatu ya ulimwengu wa kihemko

Maovu yetu yote yanaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa. Hizi ni hisia mbaya zaidi ambazo zinaweza kujidhihirisha wenyewe.

Ego. Utu uliofichwa wa kila mtu, ambao hauwezekani kujionyesha mara moja. Hii inaweza kujumuisha umakini mwingi kwako mwenyewe, sifa, mapendeleo, kutambuliwa kwa umma, ukuu juu ya watu wengine. Udhihirisho mwingine wa Ego ya mwanadamu ni kiburi, wivu na kiu ya mara kwa mara ya zaidi, i.e. utajiri. Orodha inaweza kuwa isiyo na mwisho: kujisifu, kujisifu, ubatili, ubinafsi. Kumbuka kwamba Ego ni chanzo chenye nguvu. Ni kama msaada kwa hisia zote. Kwa hivyo, hisia zetu zote hutoka kwa Ubinafsi wa ndani.
Udhaifu. Hii ni pamoja na udhaifu wa tabia, ukosefu wa nia na ukosefu kamili wa udhibiti wa ndani. Uvivu, huzuni, kukata tamaa, tabia ya mara kwa mara, ya kupita kiasi, hali ya huzuni, ukosefu wa uhuru, tabia isiyo na mawazo, utegemezi wa wengine, hofu na woga. Ikiwa tunalalamika juu ya kitu, kukata tamaa, kulia na hatutaki kukabiliana, inamaanisha tunashindwa na udhaifu. Mara nyingi sana huitwa hisia za "snotty" na "zisizo na furaha".
Kiu ya uzoefu. Ole, hata hisia kali na raha za kimwili zinapaswa kuwa kwa kiasi. Tamaa, ulafi, furaha, ulevi wa kamari, mahitaji ya ngono - yote haya ni dhihirisho la kiu ya uzoefu. Hizi ni hisia zenye nguvu zaidi ambazo wengi hawawezi kuzizuia, kwa kuwa watu hupata radhi isiyoweza kuepukika kutoka kwa haya yote.

Hebu makundi haya yote matatu ya kihisia yawe nyangumi ambayo dunia nzima, iliyounganishwa na hisia za kibinadamu, hutegemea.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako: sheria za msingi

Acha kwa wakati. Jambo muhimu katika kujidhibiti ni uwezo wa kujizuia na kuacha. Hapa unahitaji kujifunza kufikiria juu ya kitendo/neno, na kisha tu kusema au kufanya hivyo. Ni muhimu sana wakati inafanywa kwa ustadi na kwa uangalifu. Kabla ya kupiga kelele kwa mtu au kumwambia kitu, pumua kwa kina, ambayo itakusaidia kujiondoa. Fikiri kwa kichwa kwanza. Hatua hii ni msingi wa lazima kwa wengine.
Uwezo wa kujitenga na kile kinachotokea. Maisha yanajaa hali wakati watu huondoa hasi zingine kwa mtu. Hii inaweza kuwa kazini na nyumbani. Katika hali nyingi, itakuwa sahihi zaidi kutoguswa na mlipuko wa mhemko katika mwelekeo wako; haupaswi kujibu watu kwa njia sawa. Njia bora ni kujizuia kutoka kwa kile kinachotokea. Jaribu kujiondoa kutoka kwa ugomvi, fikiria kitu kitamu na cha kupendeza. Kwa kuongeza, ikiwa una mawazo mazuri, basi kila kitu hakika kitafanya kazi.
Athari ya mshangao. Fikiria kwamba kazini, bosi anapiga kelele kwa mfanyakazi wa chini. Inaweza kuonekana kuwa majibu ya kawaida ya mfanyakazi ni kuchanganyikiwa, kutafuta visingizio vyovyote, au, kinyume chake, ufidhuli katika kujibu. Kwa njia, hii yote ni nini bosi anatarajia wakati anainua sauti yake kwa mfanyakazi. Je, ikiwa tunatumia suluhu isiyo ya kawaida? Inajulikana kama "tiba ya mshtuko". Baada ya bosi wako kumaliza kukuacha, jaribu kujibu kwa hisia chanya na uone kitakachofuata. Haijalishi itakuwa nini hasa: wimbo, ngoma, pongezi au shairi. Lakini mshtuko wa bosi hautajua mipaka, na utazuia mlipuko mbaya wa hisia. Kwa hivyo, inawezekana kuonyesha usimamizi kwamba njia ya ushawishi kwa kupiga kelele haina maana - yote haya husababisha kuhalalisha mawasiliano katika tani za usawa na mtazamo mzuri.
Njia ya kujitegemea hypnosis. Usisahau wazo moja rahisi: chochote kinachotuua hutufanya tuwe na nguvu. Wakati kwa mara nyingine tena unapaswa kuvumilia mlipuko wa kundi la hisia hasi, fikiria kwamba yote haya yanakuimarisha tu. Yote hii ina maana kwamba baadaye katika maisha utakuwa na ujasiri zaidi, na itakuwa vigumu sana kukuvunja. Huu ni uumbaji halisi wa msingi ambao daima utasababisha mafanikio katika maisha. Yote hii itawawezesha usiondoke kwenye kanuni, na pia itaimarisha kujidhibiti kwako.
Dini. Usisahau kuhusu imani. Watu wengi, wakijikuta wamekata tamaa kabisa na wakiwa peke yao kabisa, wanaweza kumgeukia Mungu daima. Imani pekee inabaki na mtu katika maisha yote. Katika hali za kukata tamaa zaidi, sala ina jukumu muhimu. Pumua kwa kina, sahau malalamiko yote, mgeukie Mungu, tuambie kuhusu uzoefu wako wote. Ni maombi ambayo hukusaidia kuacha, kufikiria juu ya kile ambacho kimefanyika na kitakachofanyika, na kufanya uamuzi sahihi. Kumbuka kwamba Mungu atakuokoa kila wakati ikiwa unamgeukia.
Michezo. Njia ya kawaida ya kujidhibiti ni mazoezi ya mwili. Mara nyingi watu husikia kuhusu jinsi mtu anavyotupa hisia zao kwenye mazoezi au katika sehemu nyingine yoyote. Ikiwa unahisi kuwa umeshindwa na hasira, hasira, kukata tamaa, basi tiba ya ufanisi zaidi ya 100% ni michezo. Kupumzika kimwili kwa kiasi kikubwa kunatoa nguvu ya kimaadili na utulivu. Sio bure kwamba wanasema kuwa katika mwili wenye afya daima kutakuwa na akili yenye afya. Kumbuka wanariadha wote maarufu: wanajulikana kwa utulivu wao na mtazamo wa furaha kwa wengine, hawana hasira. Wanaachilia hasi zote katika mafunzo, na kuacha hisia hasi kwenye chumba cha mafunzo. Hata kwa ratiba yenye shughuli nyingi, unaweza kucheza michezo: kwa mfano, fanya. Hakuna kitu rahisi kuliko kuamka mapema kidogo ili kukaa chini na kufanya push-ups chache. Yote hii itaongeza nguvu, itakusaidia kuamka, na ikiwa mazoezi yatakuwa mazoea, usawa wako wa mwili utakuwa bora zaidi.
Hobby. Kila mtu ana hobby anayopenda ambayo inakuwa duka. Baadhi ya burudani huanza utotoni, wengine - katika umri wa baadaye. Mtu daima atakuwa na kitu cha kufanya ambacho atakuwa na furaha kujisumbua nacho. Kwa wakati huu, kila mtu husahau shida na kupumzika kiakili, na hii inaongeza nguvu kwa ushindi zaidi. Ikiwa huna hobby bado, mara moja jipate kwenye kitu. Hii inasaidia sana kupata kujidhibiti. Mara tu unapojitupa kwenye kazi yoyote, utasahau mara moja juu ya wakati mbaya zaidi.
Mazoezi ya kupumua. Sio bure kwamba misemo mingi huanza na maneno kama "kuvuta pumzi." Yote hii hakika husaidia kuzingatia, ambayo ina maana ya kujiondoa pamoja. Hii inaweza kupatikana wote kimwili na kimaadili. Unapopumua kwa undani, damu imejaa vizuri oksijeni, ambayo huingia kwenye ubongo. Yote hii huongeza shughuli za akili. Kutoka kwa mtazamo wa mtazamo wa maadili, mtu ana muda wa kupima na kufikiri juu ya uamuzi. Ikiwa tunaunganisha hili na sababu ya kimwili, basi pumzi ya kina ni hatua yenye ufanisi zaidi kwa haraka kufanya uamuzi sahihi na kudhibiti hali ya kihisia.
Kuambukizwa na hisia. Epuka kushirikiana na makampuni hasi mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa unahisi kuwa watu wanakutendea vibaya au kukuambukiza na hisia hasi, basi acha. Hisia ni nishati ambayo inaweza kuwa nzuri au mbaya. Usijitwike mzigo wa hisia hasi za mtu mwingine. Wasiliana zaidi na watu chanya na wa kirafiki. Ni pamoja nao kwamba unaweza kubadilishana matukio mazuri na kupeana furaha. Labda watu hawa baadaye watakuwa marafiki bora ambao watakuwa na wewe kila wakati maishani.
Lishe sahihi. Nishati yetu ni chakula, nishati kwa wanadamu. Kila mtu ana mwili tofauti ambao huona mafuta haya kwa njia tofauti. Mengi inategemea tunakula saa ngapi. Ikiwa tunakula sana usiku, tunalala vibaya sana, kwa sababu baada ya 12.00 tunazidiwa na nishati. Asubuhi, wakati mwili unapaswa kuwa macho, hatuna hamu ya kula, na tunataka kulala kila wakati. Mtu aliyechoka na kusinzia hawezi kufanya maamuzi ya maana. Kiwango cha kujidhibiti hapa ni utaratibu wa ukubwa wa chini kuliko ule wa mtu anayekula vizuri. Lakini wale wanaokula vyakula vyenye afya ni rahisi na wanajiamini kila wakati. Mwili wao hufanya kazi kama saa, na hisia huwa chini ya udhibiti kila wakati.
Kukataa tabia mbaya. Kuvuta sigara na pombe, na tabia nyingine yoyote mbaya ni ulevi. Watu wengi hawawezi kuzingatia hadi wavute sigara. Lakini kuna hali katika maisha wakati unahitaji kufanya maamuzi, lakini hakuna fursa ya kuvuta sigara. Matokeo ya kila kitu ni kutokuwa na akili, kupoteza kujidhibiti, na mlipuko wa hisia hasi. Kadiri mtu anavyokuwa na utegemezi mdogo ndivyo anavyokuwa huru zaidi. Yote hii inamaanisha kuwa unaweza kufanya chochote unachotaka kwa akili yako. Watu kama hao daima watakuwa na kichwa juu ya wale ambao wamejaa tabia mbaya. Haraka unapoacha sigara na pombe, haraka utajifunza kujidhibiti. Ubora wa maisha utaboresha kwa njia nyingi.

Mazoezi ya kudhibiti hisia

Nakala hii ina njia chache bora ambazo zitakusaidia kujifunza jinsi ya kuzuia na kudhibiti hisia zako. Lakini haya yote yataanza kufanya kazi tu baada ya mtu kujiamini kwa dhati, kwa roho na moyo wake wote. Haupaswi kukata tamaa kamwe, haijalishi hali yako ya maisha inaweza kuwa nini. Na makala hii iwe taa kwako ambayo itakuongoza kwenye njia ya mafanikio. Siku haiko mbali wakati, ukiangalia kwenye kioo, hautaona mtu aliyepotea aliyekasirishwa na maisha, lakini mtu anayeahidi, mwenye urafiki na aliyefanikiwa ambaye anajua jinsi ya kudhibiti mwenyewe na hisia zake. Tuonane tena!

Swali "Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia" lina lengo. Watu wengi wanataka kujifunza kudhibiti hisia zao. Baada ya yote, mtu mwenye usawaziko na aliyezuiliwa anachukuliwa kuwa wa kuaminika, mwerevu, na mzito. Watu ambao ni wa kihisia sana huwaogopesha wale walio karibu nao, na haileti tofauti ni hisia gani zinazoendelea: ama mtu analia kwa uchungu, au anacheka kwa sauti kubwa.

Kabla ya kuanza kufanya kazi mwenyewe, unahitaji Ondoa kutoka kwa zilizopo ubaguzi kwamba hisia ni kitu chepesi, kisicho na maana, kitu ambacho lazima kiwasilishe haraka kwa sababu.

Mara nyingi watu huwaambia wengine: “Tulia! Sasa acha kuwa na woga! Huwezi kujikusanya pamoja?”, lakini inapofika zamu yao ya kuwa na wasiwasi, hawajui la kufanya nao wenyewe.

Hisia hutawala watu na watu hujichukia sana wanaposhindwa kudhibiti hisia zao kwa sababu dharau nguvu zao na maana.

Kwa nini hupaswi kuwa na hasira na wewe mwenyewe wakati hisia kudhibiti na moja kwa moja inaweza kueleweka kwa kujifunza nini hisia kwa ujumla. Tunapendekeza usome makala ili kujifunza zaidi kuhusu asili na umuhimu wa kazi wa hisia.

Hisia hii sio tu aina fulani ya michakato ya kiakili na hali, ni saikolojia changamano utaratibu wa udhibiti wa ndani shughuli za kiakili na tabia inayolenga kukidhi mahitaji ya sasa ya mwanadamu. Kwa kusema, hisia humsaidia mtu kuishi. Hisia zote mbaya na nzuri muhimu watu, wanadhibiti tabia kwa kumwelekeza mtu kuelekea Kwa kufikia na kudumisha ustawi na kutoka matatizo.

Dhibiti hisia - kijamii umuhimu. Ingawa hii ni ngumu, inawezekana na mara nyingi ni muhimu kwa mtu mwenye utamaduni, mstaarabu.

Kudhibiti hisia ni...

Hisia, nje ya mipaka udhihirisho wa kawaida, hautumiki tena kwa faida ya mtu, husababisha magonjwa (pamoja na ya kiakili), kuharibu uhusiano na wengine, kugumu kujitambua katika nyanja mbali mbali za maisha, kubadilisha utu (mtu huwa msukumo, hasira, fujo, n.k. .).

Hisia za muda mrefu na kali, haswa hasi, zinaweza kumfanya mtu asiwe na furaha na kuharibu maisha yake kwa kiasi kikubwa. Inajulikana, kwa mfano, kwamba katika hali ya shauku mtu binafsi anaweza hata kufanya uhalifu.

Dhibiti hisia zako magumu, na aina kali kama hizo za nguvu na kizuizi cha michakato mingine yote ya kiakili kama athari haziwezekani kwa ujumla. Kadiri hisia zinavyokuwa na nguvu, ndivyo juhudi zaidi itachukua ili kuzizuia. Hivyo ni rahisi zaidi usiruhusu kutokea hisia kwa hali ya kupita kiasi na kwa muda mrefu sana, jifunze kujidhibiti.

Haijalishi ni ngumu kiasi gani, idadi kubwa ya watu bado wanajua jinsi ya kudhibiti hali yao ya kihemko. Waigizaji, wanasiasa, wanasheria, wanajeshi hufanya hivi kwa ustadi - watu wengi wanajua jinsi ya kujidhibiti.

Dhibiti hisia zako hii si sawa na kuwakandamiza au kuwapuuza! Udhibiti wa hisia inamaanisha:

ujuzi kutambua, ambayo ni, kujishika kufikiria juu ya tukio la mhemko na kuelewa ni nini hii au hisia hiyo yenye uzoefu inaitwa,
ujuzi kukubali nzuri na mbaya hisia zako na kuelewa umuhimu wao wa kiutendaji, hitaji la mwili na utu,
uwezo wa kuzisimamia, yaani kuziunga mkono kawaida nguvu na muda wa uzoefu.

Udhibiti juu ya hisia hii ni kuwasimamia kwa kiwango kinachowezekana wakati tayari wamejitokeza, pamoja na uwezo wa kuzuia maendeleo yasiyohitajika ya hisia kali, nyingi, za hatari.

Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia katika hatua 5

Kuna hisia nyingi na kila mmoja wao anahitaji kuzingatia tofauti. Ni rahisi nadhani kwamba utaratibu wa kudhibiti kicheko na hofu itakuwa tofauti. Lakini bado kuna baadhi mapendekezo ya wote iliyotolewa na wanasaikolojia:

Ndogo siri: Ili kupumzika misuli iliyokaza, unahitaji kukaza zaidi. Unahitaji kushinikiza hata zaidi, compress, itapunguza, pindua eneo lililofungwa, baada ya hapo kikundi hiki cha misuli kitapumzika kiatomati. Ikiwa huwezi kujipa massage kama hiyo, basi unahitaji kujaribu grimace angalau kidogo, hii itapumzika misuli yako ya uso.

Kwa hiyo, kiini cha udhibiti wa kihisia katika ujuzi:

kuwafahamu na sura zao za mwili,
kwa juhudi za kudhibiti ukali wao,
kwa akili kudhibiti tabia yako bila kukataa uwepo wa hisia.

Hisia yoyote ni kidokezo, ishara ya hatua. Unahitaji kumsikiliza.

Watu wengi wanataka kujifunza kudhibiti hisia hasi (hofu, hasira, chuki, hatia, wivu), lakini hisia hasi huchochea shughuli za kibinadamu zinazolenga kuepuka mvuto mbaya na hatari kutoka nje!

Hisia sio adui, lakini rafiki. Ikiwa unaelewa hili, ni rahisi kuelewa mwenyewe. Ikiwa mtu anakasirisha, badala ya kuficha uzembe, si bora kutowasiliana naye hata kidogo? Ikiwa unaogopa kitu, labda huna haja ya kufanya hivyo, lakini ukiifanya, basi kwanza uondoe hofu? Ikiwa wivu unatokea, labda ni wakati wa kuacha kujilinganisha na mtu mwingine na kujiamini zaidi kwako?

Ni hisia gani ambazo ni ngumu zaidi kwako kudhibiti?