Jak przestać się denerwować czymkolwiek i wybuchnąć jak zapałka

19 marca 2017 r. - 4 komentarze

Przyjaciele i znajomi nieustannie mówią Ci, że jesteś osobą „niemożliwą”. Denerwujesz się, drżysz i wściekasz z każdego najmniejszego powodu. Co tam jest! Czasami nawet nie potrzebujesz powodu. Stoją w niewłaściwym miejscu, dzwonią w niewłaściwym czasie, robią złe rzeczy, mówią niewłaściwe rzeczy. Irytujące, jednym słowem. Stałeś w płomieniach jak słoma.

Gdy tylko się uspokoisz, wkurzają Cię, denerwują i znowu niepokoją. Psychologia wektorów systemowych Jurija Burlana podpowie Ci, jak przestać się czymkolwiek denerwować.

Dlaczego tak się dzieje, że musisz się bać? Oczywiście głównym powodem są okoliczności zewnętrzne i inni ludzie. Denerwują w domu, denerwują w pracy, denerwują w transporcie. Więc co to jest? Jak się nie denerwować, skoro takie jest życie?

A niektórym osobom przynajmniej daj dyplom za „zawodowe szarpanie nerwów”. Eksperci w swojej dziedzinie. Po spotkaniu z takimi ludźmi trudno szybko przestać się denerwować.

Jak nauczyć się nie martwić o nic i bez powodu? Wygląda na to, że Twoje nerwy wkrótce się skończą i padniesz wyczerpany. Mam dość drżenia, martwienia się, martwienia się i krzyku.

Martwienie się i bycie zdenerwowanym to niemal powołanie

Sam nie zauważasz, jak napięte są Twoje „struny nerwowe”, a Twój umysł domaga się natychmiastowego rozwiązania problemu. Gorączkowo myśli zaczynają biegać od kąta do kąta, próbując zaalarmować świadomość. Jest kontakt. A wtedy nie ma już jak się uspokoić. Każdy dzień upływa w jakimś wewnętrznym napięciu.

Na pierwszy rzut oka lęk można wytłumaczyć dość prosto. Ogromne pragnienie, aby zawsze zachować bezpieczeństwo w tak niebezpiecznym świecie, zmusza człowieka do ciągłego działania. Ale kiedy twój układ nerwowy prosi o litość i cierpisz z powodu siebie, musisz pilnie coś zrobić. Albo wzmocnij układ nerwowy, albo skonsultuj się z psychologiem, albo jedno i drugie. Lub otwórz ten artykuł i zobacz powód i odpowiedź na pytanie o niekończące się zmartwienia z dowolnego powodu.

Kto martwi się z jakiegokolwiek powodu i bez powodu

Według psychologii wektorów systemowych Jurija Burlana ludzie z wektorem wizualnym są obdarzeni szczególną wrażliwością, to znaczy umiejętnością wzięcia sobie do serca najmniejszych wydarzeń. O takich ludziach się mówi - z kretowisk łatwo robią góry. Mają tendencję do wyolbrzymiania wszystkiego, co dzieje się wokół nich.

Obdarzona przez naturę zdolnością niczym gąbka chłonięcia zmysłowo kolorowego świata dookoła. Tak umiejętnie kołyszą się na huśtawce emocji, że teraz potrafią płakać, a za chwilę uśmiechać się z radości.

Z byle powodu mogą odczuwać radość: „Spójrz, jaki kolorowy motyl! Jak błękitne jest dzisiaj niebo!” i wyciągnął ramiona, aby cieszyć się tym, co zobaczył.

Często różne lęki nękają ich od dzieciństwa. Babayka, psy, ciemność, wysokość, głębokość. Mogą się bać przed egzaminem...

Potem, w wieku dorosłym, może przestaną się bardzo bać, ale potem zaczną się martwić o wszystko. Ich potrzeba doświadczania emocji za wszelką cenę zachęca ich do martwienia się z jakiegokolwiek powodu. Choć wydaje im się, że mają pełne prawo się martwić i chcą polepszyć życie swoje i swoich bliskich.

Nie ma sensu udzielać rad typu: przestań się martwić, ponieważ osoba wzrokowa otrzymuje przypływ uczuć w wyniku doświadczeń. I nie ma znaczenia, że ​​nie wie, jak to zrobić w tak nieudolny sposób. Będzie się więc czepiać, chwytać czegokolwiek, co będzie musiało i drgać z dowolnego powodu.

Wyobraź sobie osobę, która zawsze ma przy sobie tysiąckrotną lupę i nieustannie wszystko przez nią obserwuje. Oczywiście dla niego wszystko będzie duże, znaczące, a nawet gigantyczne. A oto człowiek o tak wrażliwej psychice. Dla niego wydarzenia są postrzegane jako duże i wielowymiarowe. Jak możesz się o nic nie martwić?

Jak przestać się o nic martwić

Psychologia wektorów systemowych Jurij Burlan twierdzi, że dopóki osoba posiadająca wektor wizualny myśli o sobie, o swoim bezpieczeństwie i przesadnie martwi się z jakiegokolwiek powodu, nic się nie zmieni. A jeśli zmienisz akcent - częściej przestawiaj się na uczucia innych, okazuj ludziom naturalną empatię, zwróć się do nich współczucie, empatia, wtedy zniknie gorący temperament i nadmierny niepokój. Wewnętrzne pragnienie wzruszenia marnuje się na innych, przynosząc przyjemność.

Osiągnięcie spokoju jest łatwiejsze, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.

Istnieje kilka innych powodów, dla których dana osoba może być zdenerwowana i niespokojna. Psychologia wektorów systemowych Jurija Burlana wyraźnie wskazuje drogę do przezwyciężenia takich trudności. Przecież trudno jest być spiętym przez całą dobę i oczekiwać czegoś strasznego, widzieć świat w niebezpieczeństwach i zagrożeniach. Ludzie bardzo martwią się także własnym uporem lub niezrozumieniem, że postrzegają innych ludzi poprzez własne postrzeganie. Czasami irytacja wynika z rozbieżności w opiniach, poglądach i nieporozumień w związkach.

Przestań się martwić, czas cieszyć się wszystkim

Możesz przestać się martwić czymkolwiek: rozumiejąc siebie, powody swoich zmartwień i przenosząc uwagę z siebie na uczucia innych ludzi. Kiedy już uda ci się słuchać i słyszeć doświadczenia otoczenia, nie będzie trudno przestać się denerwować. Odkryjesz w sobie wrażliwość, docenisz umiejętność rozumienia ludzi po mimice i dowiesz się, jak przyjemnie jest być użytecznym dla innych swoją uwagą i troską.

Wiele osób dzieliło się tym, jak bezpodstawne były ich zmartwienia i zmartwienia, które po prostu je opóźniały i nie pozwalały żyć w spokoju.

„...Dzięki szkoleniu naprawdę dowiedziałam się, co to znaczy żyć pełnią życia i cieszyć się życiem... Otworzył się mój potencjał twórczy. Któregoś dnia obudziłem się, usiadłem do pianina i zacząłem grać! Wcześniej nie wiedziałem, jak to zrobić. Na początku wydawało się to mistyczne! Teraz piszę muzykę. To samo stało się z talentem do rysowania, maluję obrazy. Całe życie myślałam, że nie mam głosu, tzn. został uszczypnięty. Teraz spokojnie śpiewam dowolne piosenki i jestem gwiazdą karaoke))). Całe życie chciałam pisać, ale musiałam wycisnąć z siebie ten tekst. Dzisiaj napisałem swój pierwszy artykuł po angielsku!”

„... Dzięki wiedzy SVP pojawia się pewne zrozumienie, do jakiego typu należy ta czy inna osoba, co pozwala mimowolnie dostosować się do niej w taki sposób, że dialog, negocjacje czy występy w sądzie stają się bardziej skuteczne. ..”

Witajcie drodzy czytelnicy. Niektórzy ludzie potrafią dość spokojnie zareagować na wiele poważnych problemów, rozwiązując je z powagą. Cóż, możemy im tylko pozazdrościć, bo czasem nawet drobne, codzienne problemy potrafią nas wytrącić z równowagi. Ale oczywiście nie „eksplodujemy” drobiazgami. Taka reakcja pojawia się, ponieważ z czasem kumuluje się w nas zbyt wiele negatywnych emocji, których staraliśmy się nie okazywać. Ale tym, co doprowadza nas do stanu, w którym nasze „nerwy nie wytrzymują”, jest właśnie ta „ostatnia kropla”, którą najczęściej trudno nazwać problemem. Od tego momentu może rozpocząć się okres, w którym będziesz się denerwować z jakiegokolwiek, nawet najbardziej niepoważnego powodu. Naturalnie często powtarzające się zdarzenia w końcu przeradzają się w nawyk, którego człowiek nie jest w stanie samodzielnie się pozbyć.

Jeśli masz już taki nawyk, pilnie musisz się go pozbyć. Częste zmartwienia nie tylko psują nam życie, ale także wpływają na nasze zdrowie, które w wielu przypadkach staje się przyczyną raka.

Ogólnie rzecz biorąc, problem można całkowicie rozwiązać, ale aby sobie z nim poradzić, należy zapoznać się z kilkoma zaleceniami.

Ciągłe uczucie niepokoju i strachu – jak się go pozbyć, konsekwencje

Denerwować się możemy z absolutnie każdego powodu, od problemów w pracy po drobne kłopoty dnia codziennego. To jedno, gdy istnieje dość poważny powód do zmartwień, ale gdy dana osoba denerwuje się po prostu komunikacją z innym nieznajomym, oznacza to już problem.

Mały skok nerwowy, na przykład przed prezentacją projektu, jest normalną reakcją naszego układu nerwowego. Z biegiem czasu człowiek pozbywa się swoich lęków, co oznacza, że ​​​​nie ma już powodu do zdenerwowania.

Jeśli dana osoba rozwinie się jako osoba, z biegiem czasu nabierze pewności siebie, więc nie będzie już martwić się tym, co myślą o nim inni ludzie. Należy stwierdzić, że tylko osoby pewne siebie potrafią spokojnie poradzić sobie z pojawiającymi się problemami.

Jednak nie każdy może pochwalić się takim spokojem, dlatego warto zastanowić się, jak przestać się denerwować?

Martwiąc się o cokolwiek, marnujemy energię, która właśnie mogłaby pomóc nam zrealizować się w życiu. I tak marnujemy energię, próbując zapanować nad sobą w odrębnej sytuacji.

W efekcie możemy stracić kontrolę nad swoim życiem, co może skutkować dość nieprzyjemnymi konsekwencjami, z którymi po prostu nie mamy siły sobie poradzić.

1. Nabycie nałogu, który stwarza iluzję zniknięcia problemu, sprawiając, że na chwilę zapomina się o jego istnieniu. Mówimy o alkoholu, paleniu, a także używaniu różnych leków psychotropowych.

2. Odmowa osiągnięcia wyznaczonych celów. Zwykle problemy dezorientują osobę, a ciągłe zmartwienia tylko jeszcze bardziej go osłabiają. W rezultacie człowiek traci smak życia i po prostu się poddaje.

3. Zmniejszona wydajność umysłowa. Będąc w stanie stresu, człowiek próbuje mentalnie odciąć się od problemu, który się pojawił, przez co nie jest w stanie trzeźwo myśleć. Silny stres może prowadzić do przejściowego upośledzenia umysłowego.

4. Chroniczne zmęczenie. Obecność jakiegokolwiek problemu, który powoduje wystarczająco poważne cierpienie, obciąża osobę. Nawet pełny sen nie jest w stanie w pełni przywrócić sił, dlatego nawet na początku dnia czuje się zmęczony.

5. Utrata kontroli emocjonalnej. Jeśli coś „dręczy Cię” od dłuższego czasu i cały czas się tym denerwujesz, to prędzej czy później wszystko to zakończy się jedną wielką eksplozją emocjonalną. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które nie są przyzwyczajone do dzielenia się z nikim swoimi doświadczeniami.

Przeanalizuj swoje obawy

Jak już zrozumieliśmy, uczucie dyskomfortu powstaje właśnie z powodu zwątpienia w siebie i właśnie to generuje strach. W związku z tym, aby przestać się denerwować, musimy zrozumieć własne lęki, które uniemożliwiają nam realizację siebie.

Dlatego musimy spróbować zidentyfikować nasze lęki, aby je uznać i ostatecznie się ich pozbyć. Jedna z metod pomoże nam zidentyfikować nasze własne lęki.

Potrzebujemy więc prostej kartki papieru, na której narysujemy dwie kolumny. W pierwszym powinieneś napisać problemy, z którymi jesteś w stanie sobie poradzić. W drugiej części arkusza musisz wypisać te problemy życiowe, których nie możesz rozwiązać. Jeśli w pierwszej kolumnie wszystko jest jasne, ponieważ wiesz, jak rozwiązać powstałe problemy, to w przypadku problemów „nierozwiązywalnych” musisz spróbować znaleźć rozwiązanie.

Trzeba spróbować sporządzić szczegółowy plan rozwiązania konkretnego problemu, przynajmniej na papierze, a wtedy przekonasz się, że nie wszystko jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Ale same „bazgroły” na papierze nie wystarczą, więc trzeba jeszcze włożyć trochę wysiłku, aby ten problem przestał Cię martwić.

Jeśli rozwiązanie niektórych problemów nie zależy od Ciebie, to po co w ogóle się tym przejmować? Możesz się martwić, czy naprawdę możesz wpłynąć na bieg wydarzeń, ale z jakiegoś powodu tego nie robisz.

Taka analiza pomoże Ci nauczyć się odróżniać rzeczywiste problemy od wyimaginowanych, a także znajdować dla nich rozwiązania.

Przypomnij sobie swoje dzieciństwo

Wiele problemów psychologicznych dorosłych sięga dzieciństwa, z czego człowiek czasami nawet nie zdaje sobie sprawy. Dlatego powinieneś pomyśleć o tym, że przyczyną twoich ciągłych zmartwień jest twoja przeszłość.

Z reguły lęki dzieci z czasem przeradzają się w niepewność, dlatego dana osoba w rzeczywistości się denerwuje. Dość często rodzice, próbując zmotywować swoje dziecko, porównują go z innymi dziećmi. W rezultacie dziecko wierzy, że jest w jakiś sposób gorsze od innych i przez całe życie musi żyć z tą traumą psychiczną.

Jak sobie poradzić z tym problemem? Nie jesteś już dzieckiem, więc musisz zrozumieć, że każdy jest inny. A każdy człowiek ma zarówno wady, jak i zalety. Musimy także pamiętać o naszych pozytywnych stronach, ponieważ często nacisk kładziony jest tylko na negatywy.

Dzień odpoczynku

Jeśli zwróciłeś się już do Internetu z pytaniem „Jak przestać się denerwować i uspokoić?”, Może to oznaczać tylko jedno - potrzebujesz odpoczynku. Nie zapominaj, że każdy człowiek potrzebuje nie tylko odpoczynku fizycznego, ale także odpoczynku psychicznego. Zatem podaruj sobie cały dzień odpoczynku, zapominając o wszystkim, co Cię wcześniej dręczyło.

Takie wydanie przyniesie ci tylko korzyść i być może pomoże ci znaleźć rozwiązanie problemu. Psychologowie zalecają, aby w tym dniu robić tylko te rzeczy, które sprawiają ci przyjemność.

1. Zapomnij o swoich obowiązkach. Aby to zrobić, powinieneś wziąć jeden dzień wolny od pracy. Jeśli masz dzieci, możesz wysłać je na jeden dzień do babci. Oznacza to, że musisz spędzić ten dzień w nietypowy dla siebie sposób, izolując się od codziennych problemów. Najlepszą opcją byłaby krótka wycieczka.

2. Weź kąpiel. W dzień odpoczynku nie ma pośpiechu, więc możesz obudzić się w dowolnym momencie i rano wziąć relaksującą kąpiel. Ciepła woda pomoże Twojemu ciału zrelaksować się, co zrelaksuje psychicznie. Zrób to, wyrzucając z głowy wszystkie niepotrzebne myśli. Dodaj do kąpieli swoje ulubione zioła i olejki.

3. Umów się na spotkanie ze znajomymi przy filiżance herbaty lub kawy. Kawy nie można oczywiście nazwać napojem relaksującym, gdyż pobudza ona jedynie do zdenerwowania. Ale działanie tego napoju zależy również od Twojego nastroju. Dlatego wypicie filiżanki kawy w towarzystwie przyjaciół przyniesie Ci tylko korzyść.

4. Rób to, co kochasz , na które często po prostu nie masz czasu. Lubisz rysować? Wyjmij płótno i farby z szafy - i śmiało. Jeśli robisz coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność, nie będziesz czuć zmęczenia.

5. Ugotuj coś pysznego. Jedzenie zawsze pomaga uporać się ze stresem, dlatego czasami warto zafundować sobie jakieś niezwykłe danie. Ale nie przesadzaj, rozkoszowanie się smakołykiem a przejadanie się to dwie różne rzeczy.

6. Obejrzyj film. Twoim celem jest relaks. Dlatego musisz wybrać odpowiedni film. Nie oglądaj dramatu ani thrillera, ale niech to będzie lekka i sympatyczna komedia.

Jak przestać się czymkolwiek denerwować i uspokoić?

Nie każdy może sobie pozwolić na cały dzień odpoczynku, dlatego trzeba szukać innych sposobów na relaks. I nawet jeśli udało Ci się wyrwać z codziennej rutyny, nie oznacza to, że złe myśli Cię nie dogonią.

1. Chroń się przed źródłem stresu

Odpocznij choć na kilka minut od obecnej sytuacji. Zestresowany w pracy? Daj sobie pięciominutową przerwę, podczas której możesz uporządkować swoje myśli. Dzięki temu nie tylko pozbędziesz się nerwowości, ale także zyskasz nowe siły do ​​pracy.

Czasami warto spojrzeć na problem oczami zupełnie obcej osoby. Spróbuj zepchnąć emocje na dalszy plan i spróbować zrozumieć przyczynę wybuchu emocjonalnego. Po prostu zadaj sobie pytanie, jaki jest powód twoich zmartwień? Tylko w ten sposób możesz zacząć działać w kierunku rozwiązania problemu.

3. Wypowiedz głośno swój problem

Będziesz potrzebował rozmówcy, któremu będziesz całkowicie ufał. Najlepiej porozmawiać z kimś z rodziny, bo tylko bliska osoba jest w stanie Cię cierpliwie wysłuchać. Dodatkowo nie tylko poczujesz ulgę, że podzieliłeś się swoim problemem z inną osobą, ale także będziesz mógł go przeanalizować.

4. Uśmiechnij się

Poważnie napięta twarz raczej nie pomoże Ci się zrelaksować, więc zacznij rozwiązywać problem z uśmiechem. W ten sposób nastawisz się na pozytywne nastawienie, co tylko pomoże Ci uporać się ze stresem.

5. Skieruj swoją negatywną energię

Jeśli czujesz złość lub urazę, nie oznacza to, że musisz wpaść w histerię lub natychmiast rozpocząć bójkę, aby uzyskać ulgę. Po prostu uprawiaj sport. Uwierz mi, ćwiczenia fizyczne wykończą Cię fizycznie tak bardzo, że zapomnisz nawet pomyśleć o jakichkolwiek problemach.

Jak stworzyć swoją codzienną rutynę

Jeśli denerwujesz się przed pewnym wydarzeniem, na które nie jesteś jeszcze przygotowany psychicznie, musisz spróbować zebrać myśli. Niektóre zalecenia psychologów pomogą Ci uzyskać właściwy stan umysłu:

Przygotuj sobie pyszne śniadanie

Niech Twój dzień zacznie się od ulubionego przysmaku, który zawsze podnosi Cię na duchu. Wskazane jest, aby śniadanie zawierało glukozę, która doda Ci energii na cały dzień.

Zrób trochę ćwiczeń

Oczywiście nikt nie chce obciążać się z samego rana, ale uwierz mi, już po kilku ćwiczeniach poczujesz się pełen energii. Aktywność fizyczna ma także korzystny wpływ na nasz nastrój.

Zrób sobie przerwę

Puste zmartwienia na pewno Ci nie pomogą, więc spróbuj odwrócić swoją uwagę jakąś aktywnością. Posłuchaj swojej ulubionej piosenki lub po prostu pomyśl o czymś, co sprawia Ci radość.

Użyj wody

Nie tylko pomaga nam oczyścić się ze wszystkiego, co negatywne, ale także naładowuje nas pozytywną energią. Nie ma znaczenia, co dokładnie robisz, kąpiesz się czy myjesz naczynia, najważniejsze jest to, że masz kontakt z wodą.

Zawsze szukaj pozytywów

Każda sytuacja, nawet ta najtrudniejsza, ma swoje pozytywne strony. Oznacza to, że jeśli nie możesz już w żaden sposób wpływać na obecną sytuację, musisz po prostu zmienić swoje podejście do niej.

Policz do dziesięciu

Jeśli czujesz, że nie potrafisz zapanować nad swoimi emocjami, powinieneś wziąć głęboki oddech i policzyć od jednego do dziesięciu. Ta metoda pomoże uniknąć konfliktów i załamań nerwowych.

Napisać list

Czasami bardzo trudno jest nam poradzić sobie z problemami, które się pojawiają, dlatego denerwujemy się. Jesteśmy zupełnie nieświadomi tego, że nasze zmartwienia nie rozwiążą problemu, a w ten sposób szkodzimy tylko naszemu zdrowiu.

Z każdej sytuacji zawsze jest wyjście i bardziej opłaca się poświęcić energię na szukanie tego wyjścia, niż na bezużyteczne doświadczenia, które nie doprowadzą do niczego dobrego. Dlatego naucz się robić sobie krótkie przerwy, podczas których możesz odpocząć od wszystkich problemów, relaksując się na przykład w gorącej kąpieli z aromatycznymi ziołami.

Każdy wybiera sposoby, które pomogą mu się zrelaksować, dlatego dla każdego będą one inne. Daj sobie jeden pełny dzień wolny, kiedy będziesz mógł poświęcić czas tylko sobie. Czasami „nic nierobienie” może być bardzo przydatne, jeśli oczywiście go nie nadużywasz.

„Uspokój się i nie denerwuj się” to zdanie, które naprawdę doprowadza Cię do szału! Jak się nie denerwować i martwić, gdy dziecko nie dzwoni (jak dotarłeś do szkoły?), szef w pracy jest zły i zawsze narzeka (strasznie jest się przed nim pojawić!), wczoraj mój mąż oskarżył go o to, że dużo wydaje (zakupy uspokajają go, jak to na niego działa? wyjaśnij?). Ogólnie rzecz biorąc, co godzinę pojawia się „nowe wprowadzenie”, najmniejszy powód powoduje, że jesteś zdenerwowany, zmartwiony i tracisz panowanie nad sobą.

„...Wystarczyło kilka wykładów i wszystko zmieniło się diametralnie. Stałem się spokojny i cierpliwy. Całkowicie przestałam krzyczeć na syna. Nie krzyczę i nie chcę. Pragnęłam zmian w swoim życiu, zmian w relacji z synem, zwłaszcza z synem – to właśnie otrzymałam po ukończeniu szkolenia SVP. A dostałem o wiele więcej, niż chciałem…”

Jeśli masz tendencję do martwienia się i denerwowania czymkolwiek, zacznij od zbadania swoich właściwości i zdolności umysłowych - zapisz się na bezpłatne wykłady online.

Artykuł został napisany przy wykorzystaniu materiałów szkoleniowych „Psychologia wektorów systemowych” autorstwa Yuriego Burlana
Rozdział:

Jeśli pojawi się pytanie, jak nauczyć się nie denerwować, oznacza to, że jesteś już na drodze do rozwiązania problemu. Ponieważ najtrudniejszą rzeczą jest zawsze rozpoznanie istniejącej trudności. Nerwowość i drażliwość są często uważane za problem medyczny. Jednak właściwe podejście psychologiczne prawie zawsze może naprawić sytuację.

Osoba drażliwa nieustannie obraża innych śmiesznymi dokuczliwościami, ale on sam cierpi najbardziej. Konsekwencje nerwowości:

• Problemy zdrowotne, zły stan zdrowia. Rozwijają się choroby serca, częste zaburzenia rytmu, duszność, skoki ciśnienia krwi i bóle głowy.
• Zszargane nerwy powodują zły nastrój i depresję. Człowiek może zamknąć się w sobie, stać się bezbronnym, bezbronnym. Zwiększona wrażliwość zmusza do budowania wewnętrznych barier, tzw. „samoobrony”. Ale poza wyobcowaniem i zerwanymi relacjami nie przynosi to nic więcej.
• Nadmierna drażliwość uniemożliwia organiczne dopasowanie się do zespołu w pracy, uniemożliwia odkrywanie talentów i rozwój osobisty.

Każdy może sobie poradzić z tymi trudnościami. Musisz tylko nauczyć się nie denerwować w żadnej sytuacji, niezależnie od tego, czy jest to poważny problem, czy drobnostka.

Najtrudniej jest zacząć. Podejmij zdecydowaną decyzję o zmianie swojej sytuacji. Obiecaj sobie, że przeżyjesz 21 dni bez incydentów drażliwości. W ciągu trzech tygodni wykształci się nowy nawyk. W ciągu 40 dni zostanie to naprawione. A teraz, co właściwie musisz zrobić, aby nauczyć się nie denerwować:

• W stresującej sytuacji zwolnij oddech, oddychaj głęboko, powtarzaj w myślach słowa: Jestem spokojny (spokojny), możesz policzyć do dziesięciu i więcej. Głębokie oddechy spowalniają bicie serca, rozluźniają napięte nerwy i neutralizują wydzielanie adrenaliny odpowiedzialnej za agresywność.
• Tłumiąc napady złości, stopniowo rozwijaj nawyk powstrzymywania negatywnych emocji. Ilekroć odniesiesz sukces, raduj się wewnętrznie swoim zwycięstwem: jesteś na drodze do samokontroli. Pamiętaj, że każda awaria powoduje nowe zdarzenia, które sprawiają, że jesteś coraz bardziej zdenerwowany.
• Pamiętaj: niesprawiedliwość nie jest powodem do złości. Kłopoty, kłótnie i różne nieszczęścia zdarzają się każdemu człowiekowi. Jednak trzeźwe podejście, pozbawione emocji, ułatwia znalezienie wyjścia z każdej sytuacji. Wręcz przeciwnie, emocjonalność zaślepia człowieka, zmusza go do wyciągania błędnych wniosków i stawiania nielogicznych oskarżeń. Po kłótni najczęściej pojawia się uczucie żalu z powodu tego, co zostało powiedziane.
• Naucz się konstruktywnie rozwiązywać konflikty. Nie mów: jesteś samolubny, bezczelny lub używaj innych obraźliwych słów. Mów otwarcie: zapomniałeś wyświadczyć mi przysługę, przyniosło mi to takie a takie niedogodności, marnuje czas itp. To znaczy opisz sytuację prostymi słowami, bez kolorowania wydarzeń negatywnymi konotacjami emocjonalnymi. Kiedy ludzie operują definicjami i terminami i nie odrzucają swoich doświadczeń, wszelkie kontrowersyjne sytuacje rozwiązywane są bez konfliktów.
• Jeśli ktoś celowo lub przez zły nastrój psuje Ci nerwy, zajmij pozycję obserwatora: u Ciebie wszystko w porządku, po co marnować swój cenny czas na udowadnianie, że się myli? Skoncentruj się na tym, co o sobie myślisz. , to nie zależy od okoliczności zewnętrznych!
• Bądź wyrozumiały dla innych: uznaj ich prawo do popełniania błędów. Jeśli każdy popełnia błędy, po co się tym martwić? Z biegiem czasu osoba sama zrozumie, że się mylił.
• Wiedz, jak spokojnie sprzeciwić się. Mocne argumenty wyrażone w logicznej kolejności, bez gniewu i napięcia, działają otrzeźwiająco na każdą bezczelną osobę! Jeśli przeciwnik zobaczy, że jego ataki nie działają Ci na nerwy, najprawdopodobniej porzuci swój pomysł. I utrzymasz dobry nastrój.
• Naucz się radzić sobie ze strachem. Często niepokój związany z możliwymi problemami prowadzi człowieka do stanu paniki. Powtarzaj sobie: dam sobie radę, dam radę, pokonam. Jestem mocą! Mogę zrobić wszystko! Pewność siebie i przewidywanie pomogą Ci podjąć niezbędne działania w odpowiednim czasie, aby nie doszło do sytuacji krytycznych.
• Zerwij zwykłe łańcuchy. Mąż (żona) znowu powiedział coś, co mnie po prostu doprowadza do wściekłości! Zrób coś odwrotnego przynajmniej raz: powstrzymaj się, odwróć, odpowiedz życzliwością i przebaczeniem. Zmień sposób myślenia! Zrób coś, czego jeszcze nie robiłeś: zignoruj ​​irytujące uciążliwości. Zignoruj ​​to! Uruchamiając zwykły mechanizm reakcji, zostawiasz wszystko bez zmian. Blokując stereotypowe myślenie, wkraczasz na ścieżkę wolności! Uwolnij się od automatycznych reakcji, wypracuj nowy nawyk: spokojne podejście do każdej sytuacji. To bardzo się do tego przyczynia.
• Spójrz z drugiej strony. Wszystko, co wywołuje irytację, ma swoją wadę! Zauważ pozytywy. Przyjmij wszystko wokół siebie za oczywistość.
• Zmień to, co można zmienić. Jeśli denerwują Cię skrzypiące drzwi, naoliwij markizy. Masz cieknący kran – napraw go.

Myślę, że wskazówki jak nauczyć się nie denerwować przydadzą się każdemu. Oczywiście na początku będzie to bardzo trudne. Jednak każde małe zwycięstwo jest powodem do gratulacji! Im częściej zdarzają się takie zwycięstwa, tym bliższy będzie cel - spokojne podejście do każdej stresującej sytuacji. Dzień po dniu, kontynuując pracę nad sobą, pewnego dnia odkryjesz, że nauczyłeś się nie denerwować i zachować spokój nawet w krytycznych sytuacjach!

Wyjaśnię, jak zachować spokój i opanowanie w każdej sytuacji życiowej bez pomocy środków uspokajających, alkoholu i innych rzeczy. Opowiem nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowe i uspokoić się, ale wyjaśnię też, jak w ogóle przestać się denerwować, doprowadzić organizm do stanu, w którym to uczucie po prostu nie może się pojawić, ogólnie jak się uspokoić swój umysł i jak wzmocnić układ nerwowy.

Artykuł będzie miał formę kolejnych lekcji i lepiej czytać je po kolei.

Nerwowość i drżenie to uczucie dyskomfortu, którego doświadczasz w przeddzień ważnych, odpowiedzialnych wydarzeń i działań, podczas stresu psychicznego i stresu, w problematycznych sytuacjach życiowych i po prostu martwisz się o najróżniejsze drobnostki. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma przyczyny zarówno psychologiczne, jak i fizjologiczne i odpowiednio się objawia. Fizjologicznie jest to związane z właściwościami naszego układu nerwowego, a psychologicznie z cechami naszej osobowości: tendencją do zamartwiania się, przecenianiem znaczenia pewnych wydarzeń, poczuciem zwątpienia w siebie i to, co się dzieje, nieśmiałość, zamartwianie się o wyniku.

Zaczynamy się denerwować w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające naszemu życiu lub z tego czy innego powodu znaczące lub odpowiedzialne. Myślę, że zagrożenie życia nie często pojawia się przed nami, zwykłymi ludźmi. Dlatego za główną przyczynę nerwowości w życiu codziennym uważam sytuacje drugiego typu. Strach przed porażką, że wyjdziemy niestosownie przed ludźmi – to wszystko powoduje, że jesteśmy zdenerwowani. W odniesieniu do tych lęków istnieje pewne psychologiczne dostrojenie, które nie ma wiele wspólnego z naszą fizjologią. Dlatego, żeby przestać się denerwować, trzeba nie tylko uporządkować układ nerwowy, ale zrozumieć i uświadomić sobie pewne rzeczy, zacznijmy od zrozumienia natury nerwowości.

Lekcja 1. Natura nerwowości. Niezbędny mechanizm obronny czy przeszkoda?

Zaczynają nam się pocić dłonie, możemy odczuwać drżenie, przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, zamęt w myślach, trudno się zebrać, skoncentrować, trudno usiedzieć spokojnie, chcemy czymś zająć ręce, palimy . To są objawy nerwowości. Teraz zadaj sobie pytanie, w jakim stopniu ci pomagają? Czy pomagają radzić sobie w stresujących sytuacjach? Czy lepiej radzisz sobie z negocjacjami, zdawaniem egzaminu czy komunikowaniem się na pierwszej randce, gdy jesteś zdenerwowany? Odpowiedź brzmi: oczywiście, że nie, a co więcej, może to zrujnować cały wynik.

Dlatego należy mocno zrozumieć, że tendencja do nerwowości nie jest naturalną reakcją organizmu na stresującą sytuację ani jakąś nieusuwalną cechą Twojej osobowości. Jest to raczej po prostu pewien mechanizm mentalny osadzony w systemie nawyków i/lub konsekwencja problemów z układem nerwowym. Stres to tylko Twoja reakcja na to, co się dzieje i niezależnie od tego, co się stanie, zawsze możesz zareagować na to na różne sposoby! Zapewniam, że wpływ stresu można zminimalizować, a nerwowość wyeliminować. Ale po co to eliminować? Ponieważ kiedy jesteś zdenerwowany:

• Twoja zdolność myślenia spada i masz trudności z koncentracją, co może pogorszyć sytuację i wymagać maksymalnego wykorzystania zasobów umysłowych.
• Masz mniejszą kontrolę nad swoją intonacją, mimiką i gestami, co może mieć zły wpływ na ważne negocjacje lub randkę.
• Nerwowość powoduje szybsze narastanie zmęczenia i napięcia, co niekorzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
• Jeśli często jesteś zdenerwowany, może to prowadzić do różnych chorób (jednak bardzo znaczna część chorób wynika z problemów z układem nerwowym)
• Martwisz się o drobnostki i dlatego nie zwracasz uwagi na najważniejsze i najcenniejsze rzeczy w swoim życiu.

Przypomnij sobie wszystkie te sytuacje, w których byłeś bardzo zdenerwowany, co negatywnie wpłynęło na rezultaty Twoich działań. Z pewnością każdy ma wiele przykładów tego, jak się załamałeś, nie wytrzymałeś presji psychicznej, straciłeś kontrolę i straciłeś koncentrację. Dlatego będziemy z Tobą nad tym pracować.

Oto pierwsza lekcja, podczas której dowiedzieliśmy się, że:

• Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, a jedynie przeszkadza
• Pracując nad sobą, możesz się tego pozbyć
• W życiu codziennym niewiele jest naprawdę powodów do zdenerwowania, gdyż rzadko kiedy nam lub naszym bliskim coś zagraża, martwimy się głównie o drobnostki

Do ostatniego punktu wrócę w następnej lekcji, a bardziej szczegółowo na końcu artykułu i powiem, dlaczego tak jest.

Powinieneś skonfigurować się w ten sposób:

Nie mam powodu się denerwować, przeszkadza mi to i zamierzam się tego pozbyć i to jest realne!

Nie myślcie, że mówię o czymś, o czym sam nie mam pojęcia. Przez całe dzieciństwo, a potem młodość, aż do 24. roku życia, borykałem się z poważnymi problemami z układem nerwowym. W stresujących sytuacjach nie potrafiłam się pozbierać, martwiłam się o każdy szczegół, a przez swoją wrażliwość prawie zemdlałam! Miało to negatywny wpływ na zdrowie: zaczęto obserwować wzrosty ciśnienia, „ataki paniki”, zawroty głowy itp. Teraz to wszystko należy już do przeszłości.

Oczywiście nie mogę teraz powiedzieć, że mam najlepszą samokontrolę na świecie, ale mimo wszystko przestałam się denerwować w sytuacjach, które denerwują większość ludzi, stałam się znacznie spokojniejsza w porównaniu do poprzedniego stanu, Osiągnąłem zasadniczo inny poziom samokontroli. Oczywiście wciąż mam nad czym pracować, ale jestem na dobrej drodze, jest dynamika i postęp, wiem, co robić. Generalnie wszystko o czym tu mówię opieram się wyłącznie na moich doświadczeniach z samorozwoju, niczego nie zmyślam i mówię tylko o tym co mi pomogło. Gdybym więc nie był tak bolesnym, bezbronnym i wrażliwym młodym człowiekiem, a potem w wyniku problemów osobistych nie zaczął się na nowo przekształcać – całe to doświadczenie i strona, która je podsumowuje i porządkuje, nie istniałyby.

Lekcja 2. Czy wydarzenia, które uważasz za tak znaczące i ważne?

Pomyśl o tych wszystkich wydarzeniach, które Cię denerwują: dzwoni do Ciebie szef, zdajesz egzamin, spodziewasz się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, oceń stopień ich znaczenia dla Ciebie, ale nie w izolacji, ale w kontekście Twojego życia, Twoich globalnych planów i perspektyw. Jakie znaczenie ma awantura w transporcie publicznym lub na drodze na całe życie i czy naprawdę spóźnienie się do pracy i denerwowanie się tym jest czymś strasznym?

Czy jest to coś, o czym należy myśleć i martwić się? W takich momentach skup się na celu swojego życia, pomyśl o przyszłości, odpocznij od chwili obecnej. Jestem pewien, że z tej perspektywy wiele rzeczy, którymi się martwisz, natychmiast straci w Twoich oczach znaczenie, zamieni się w drobnostki, którymi z pewnością są i dlatego nie będą warte Twoich zmartwień. To ustawienie psychologiczne bardzo pomaga. Ale niezależnie od tego, jak dobrze się ustawimy, choć z pewnością będzie to miało pozytywny skutek, to wciąż będzie za mało, skoro organizm, mimo wszystkich argumentów rozsądku, może zareagować na swój sposób. Zatem przejdźmy dalej, a wyjaśnię jak wprowadzić organizm w stan wyciszenia i relaksu bezpośrednio przed wydarzeniem, w jego trakcie i po nim.

Lekcja 3. Przygotowanie. Jak się uspokoić przed ważnym wydarzeniem

Teraz nieuchronnie zbliża się do nas jakieś ważne wydarzenie, podczas którego nasza inteligencja, opanowanie i wola zostaną wystawione na próbę, a jeśli pomyślnie przejdziemy tę próbę, los hojnie nas wynagrodzi, w przeciwnym razie przegramy. Tym wydarzeniem może być końcowa rozmowa kwalifikacyjna na wymarzoną pracę, ważne negocjacje, randka, egzamin itp. Ogólnie rzecz biorąc, nauczyłeś się już pierwszych dwóch lekcji i rozumiesz, że nerwowość można zatrzymać i należy to zrobić, aby ten stan nie przeszkodził ci w skupieniu się na celu i jego osiągnięciu.

I zdajesz sobie sprawę, że czeka Cię ważne wydarzenie, ale niezależnie od tego, jak bardzo jest ono znaczące, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie będzie dla Ciebie oznaczać końca całego życia: nie ma potrzeby dramatyzować i przeceniać wszystkiego. Właśnie z samej wagi tego wydarzenia wynika potrzeba zachowania spokoju i niemartwienia się. To zbyt ważne wydarzenie, aby nerwy je zepsuły, więc będę zebrany i skupiony i zrobię wszystko, aby to osiągnąć!

Teraz uspokajamy nasze myśli, łagodzimy drżenie. Po pierwsze, natychmiast wyrzuć z głowy wszelkie myśli o porażce. Ogólnie staraj się uspokoić zamieszanie i nie myśleć o niczym. Uwolnij głowę od myśli, zrelaksuj ciało, zrób głęboki wydech i wdychaj. Najprostsze ćwiczenia oddechowe pomogą Ci się zrelaksować.

Proste ćwiczenia oddechowe:

Należy to zrobić w następujący sposób:

• wdychaj przez 4 odliczenia (lub 4 uderzenia pulsu, musisz to najpierw poczuć, wygodniej jest to zrobić na szyi, a nie na nadgarstku)
• utrzymaj powietrze w pomieszczeniu przez 2 zliczenia/trafienia
• wydech przez 4 liczby/uderzenia
• nie oddychaj przez 2 odliczenia/uderzenia, a następnie wdychaj ponownie przez 4 odliczenia/uderzenia – wszystko od początku

Krótko mówiąc, jak mówi lekarz: oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy wdech – 2 sekundy zatrzymania – 4 sekundy wydech – 2 sekundy zatrzymania.

Jeśli czujesz, że Twój oddech pozwala na głębsze wdechy/wydechy, wykonaj cykl nie 4/2 sekundy, ale 6/3 lub 8/4 i tak dalej.

Podczas ćwiczenia skup się wyłącznie na oddechu! Nie powinno być więcej myśli! To jest najważniejsze. A potem po 3 minutach poczujesz się zrelaksowany i spokojny. Ćwiczenie wykonuje się nie dłużej niż 5-7 minut, w zależności od samopoczucia. Dzięki regularnej praktyce praktyka oddechowa nie tylko pomaga Ci zrelaksować się tu i teraz, ale także ogólnie porządkuje Twój układ nerwowy i stajesz się mniej zdenerwowany bez żadnych ćwiczeń. Więc gorąco polecam.

OK, więc jesteśmy przygotowani. Ale czas na samo wydarzenie już nadszedł. Następnie opowiem o tym, jak zachować się podczas wydarzenia, aby się nie denerwować, a jednocześnie zachować spokój i relaks.

Lekcja 4. Jak uniknąć zdenerwowania podczas ważnego spotkania

Udawaj spokój: nawet jeśli ani nastrój emocjonalny, ani ćwiczenia oddechowe nie pomogły Ci rozładować napięcia, przynajmniej spróbuj z całych sił wykazać się zewnętrznym spokojem i zrównoważeniem. Jest to konieczne nie tylko po to, aby wprowadzić w błąd przeciwników co do swojego obecnego stanu. Wyrażanie spokoju zewnętrznego pomaga osiągnąć spokój wewnętrzny. Działa to na zasadzie sprzężenia zwrotnego: nie tylko to, jak się czujesz, determinuje twoją mimikę, ale także mimika determinuje to, jak się czujesz. Zasadę tę łatwo sprawdzić: uśmiechając się do kogoś, czujesz się lepiej i radośniej, nawet jeśli wcześniej byłeś w złym humorze. Aktywnie wykorzystuję tę zasadę w swojej codziennej praktyce i nie jest to mój wynalazek, to naprawdę fakt, jest o tym nawet napisane w Wikipedii w artykule „emocje”. Zatem im spokojniejszy chcesz wyglądać, tym bardziej zrelaksowany się stajesz.

Obserwuj swoją mimikę, gesty i intonację: zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłego patrzenia w głąb siebie i bycia świadomym tego, jak wyglądasz z zewnątrz. Czy wydajesz się zbyt zestresowany? Czy Twoje oczy się zmieniają? Czy ruchy są płynne i wyważone, czy gwałtowne i impulsywne? Czy Twoja twarz wyraża chłód i nieprzenikliwość, czy też można na niej wyczytać całe Twoje podekscytowanie? Zgodnie z informacją o sobie otrzymaną od zmysłów dostosowujesz wszystkie ruchy ciała, głos i wyraz twarzy. Fakt, że musisz o siebie zadbać sam w sobie, pomaga ci się zebrać i skoncentrować. I nie chodzi tylko o to, że za pomocą wewnętrznej obserwacji kontrolujesz siebie. Obserwując siebie, skupiasz swoje myśli w jednym punkcie – na sobie, i nie pozwalasz, aby się pomieszały i sprowadziły Cię w złym kierunku. W ten sposób osiąga się koncentrację i spokój.

Wyeliminuj wszystkie oznaki zdenerwowania: Co zwykle robisz, gdy jesteś zdenerwowany? Czy bawisz się długopisem? Czy gryziesz ołówek? Czy wiążesz lewy duży palec u nogi i mały palec u nogi w węzeł? Teraz zapomnij o tym, trzymaj ręce prosto i nie zmieniaj często ich pozycji. Nie wiercimy się na krześle, nie przestępujemy z nogi na nogę. Nadal dbamy o siebie.

To wszystko. Wszystkie te zasady uzupełniają się i można je podsumować w wezwaniu do „dbania o siebie”. Reszta jest już konkretna i zależy od charakteru samego spotkania. Radziłabym Ci tylko przemyśleć każde ze swoich wyrażeń, poświęcić trochę czasu na odpowiedź, dokładnie wszystko rozważyć i przeanalizować. Nie ma co próbować zrobić wrażenia wszystkimi dostępnymi sposobami, uda Ci się, jeśli zrobisz wszystko dobrze i nie martw się, popracuj nad jakością swojego występu. Nie ma potrzeby mamrotać i gubić się, jeśli zostaniesz zaskoczony: spokojnie przełknij, zapomnij i idź dalej.

Lekcja 5. Uspokój się po spotkaniu

Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na krawędzi i nadal czujesz się zestresowany. Lepiej to odłożyć i pomyśleć o czymś innym. Obowiązują tu te same zasady, które pomogły Ci zebrać się w sobie przed samym spotkaniem. Staraj się nie myśleć za dużo o przeszłych wydarzeniach, mam na myśli wszelkiego rodzaju bezowocne myśli, co by było, gdybym zachował się tak, a nie inaczej, och, jak głupio musiałem wyglądać, och, jestem głupcem, co by było. ..! Po prostu wyrzuć z głowy wszystkie myśli, pozbądź się trybu łączącego (jeśli), wszystko już minęło, uporządkuj oddech i zrelaksuj ciało. To wszystko w tej lekcji.

Lekcja 6. Nie powinieneś w ogóle stwarzać powodów do zdenerwowania.

To bardzo ważna lekcja. Zazwyczaj istotnym czynnikiem powodującym nerwowość jest niedostateczne przygotowanie do nadchodzącego wydarzenia. Kiedy wiesz wszystko i jesteś pewny siebie, po co martwić się o wynik?

Pamiętam, że gdy studiowałem w instytucie, opuściłem wiele wykładów i seminariów, na egzaminy szedłem zupełnie nieprzygotowany, mając nadzieję, że zdam i jakoś zdam. Ostatecznie zdałem, ale tylko dzięki fenomenalnemu szczęściu lub życzliwości nauczycieli. Często chodziłem na powtórki. W rezultacie podczas sesji codziennie doświadczałem tak niespotykanej presji psychicznej, wynikającej z tego, że starałem się w pośpiechu przygotować i jakoś zdać egzamin.

Podczas sesji zniszczono nierealistyczną liczbę komórek nerwowych. A dalej było mi szkoda siebie, myślałam, że tyle się nawarstwiło, jakie to było trudne, ech... Chociaż to wszystko moja wina, gdybym wszystko zrobiła wcześniej (nie musiałam chodzić na wykłady, ale przynajmniej materiał do przygotowania do egzaminu i zaliczenia mogłem sobie zapewnić wszystkimi pośrednimi testami kontrolnymi - ale wtedy byłem lenistwem i przynajmniej jakoś nie byłem zorganizowany), wtedy nie musiałbym się tak denerwować na egzaminach i martwić się o wynik i o to, że jeśli nie oddam czegoś, zostanę powołany do wojska, bo byłbym pewny swojej wiedzy.

To nie jest wezwanie, aby nie opuszczać wykładów i studiów w instytutach, mówię o tym, że powinieneś starać się nie stwarzać dla siebie czynników stresogennych w przyszłości! Myśl przyszłościowo i przygotuj się do biznesowych i ważnych spotkań, rób wszystko na czas i nie odkładaj tego na ostatnią chwilę! Zawsze miej w głowie gotowy plan, a jeszcze lepiej kilka! Pozwoli to zaoszczędzić znaczną część komórek nerwowych i ogólnie przyczyni się do wielkiego sukcesu w życiu. To bardzo ważna i przydatna zasada! Użyj tego!

Lekcja 7. Jak wzmocnić układ nerwowy

Aby przestać się denerwować, nie wystarczy postępować zgodnie z lekcjami, które opisałem powyżej. Konieczne jest także wprowadzenie ciała i umysłu w stan spokoju. Następną rzeczą, o której ci opowiem, będą zasady, których możesz przestrzegać wzmocnić układ nerwowy i ogólnie odczuwaj mniejszą nerwowość, będąc spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym. Metody te nastawione są na długoterminowe rezultaty, dzięki nim będziesz mniej podatny na stres, a nie tylko przygotujesz się do odpowiedzialnego wydarzenia.

• Po pierwsze, aby skorygować fizjologiczny czynnik nerwowości i doprowadzić układ nerwowy do stanu spoczynku, należy regularnie medytować. To bardzo dobrze uspokaja układ nerwowy i uspokaja umysł. Dużo o tym pisałem, więc nie będę się nad tym rozwodzić.
• Po drugie, uprawiaj sport i stosuj środki prozdrowotne (prysznice kontrastowe, zdrowe odżywianie, witaminy itp.). W zdrowym ciele zdrowy umysł: Twoje samopoczucie moralne zależy nie tylko od czynników psychicznych. Sport wzmacnia układ nerwowy.
• Więcej spaceruj, spędzaj czas na świeżym powietrzu, staraj się mniej siedzieć przed komputerem.
• Wykonuj ćwiczenia oddechowe.
• Porzuć złe nawyki! Naucz się łagodzić stres bez papierosów, alkoholu itp. Poszukaj zdrowych sposobów na relaks!

Źródło