29.07.2010 14:23

Внимание, прашање: кој од нас може да „изгори“ на работа? Одговор: вакво „горење“ го доживува работник перфекционист кој седи „на машината“ од утро до вечер, борејќи се со роковите и изведувајќи производствени подвизи. Да вистина е. Точно, одговорот не е целосен. На крајот на краиштата, во ризичната група за „емоционално изгорени“ спаѓаат не само канцеларијата „стахановци“, туку и... мајките на породилно отсуство.

Разликувајте ја пченицата од плевата

Не е тајна дека во првите месеци од мајчинството, младата мајка ја апсорбира реалноста на нов начин, доживувајќи непознати сензации - и многу пријатни и ветувачки тешкотии. Честопати, „провокаторот“ на овие состојби е играта на хормоните - дури и по породувањето, тие „играат“ во телото на жената долго време за да и помогнат на нејзиниот мајчински инстинкт да се вклучи и да работи со полн капацитет.

– Таква е природата на „сините“ – безбедно, плачливо и возбудено „паѓање во детството“ 2-3 дена по раѓањето. Сè може да ја исфрли новата мајка од рамнотежа - песна за бебе мамут од познат цртан филм, облик на облаци што се протегаат по небото или телефонски честитки за нејзиното ново бебе. За среќа, „сините“ траат само неколку дена, по што страстите донекаде стивнуваат, а мајката може сосема адекватно да реагира на она што се случува.

– Нешто позаканувачки изгледа апатијата што ги заменува „сините“. На младата мајка и се чини дека ништо не ѝ оди во новиот статус, а најнепријатно е што не ги чувствува оние блескави чувства кон бебето за кои зборуваат на ТВ екраните и пишуваат во родителските списанија. Во овој случај, хормоните се „играат“ од потребата да се прилагодат на новиот живот со бебето и да се надминат одредени тешкотии - да се воспостави доење, да се навикне на рутината на бебето, да се организираат прошетки и во исто време да се води домаќинството. „Рекот на траење“ на апатијата е една или две недели (сето тоа зависи од темпераментот на мајката, нејзината здравствена состојба и подготвеноста на другите да помогнат).

– Ако по 14 дена „работите сè уште се таму“, постои висок ризик од појава на постпородилна депресија, која е полн со проблеми со благосостојбата на мајката и бебето. Во овој случај, не можете без помош на најблиските и разговори со психолог.

За среќа, апатијата, а уште повеќе депресијата се прилично ретки појави. Друга работа е „синдром на емоционално согорување“, чиј вкус е познат на речиси секоја млада мајка. Синдромот на согорување (во 1974 година беше откриен од американскиот психотерапевт Фројденберг) во суштина е близнак на синдромот на хроничен замор, кога морето од позитивност и енергична активност се заменети со чувството дека дојде „Денот на грмушката“ и со него дојде. исцрпеност, пустош и... гнев низ Белата светлина.

Од каде дува ветрот?

Психолозите утврдиле дека да се биде мајка не е ништо помалку тешко од работата на нуркачите или рударите. Не, не во однос на физичката активност (иако носењето бебе во раце или вадењето на количка надвор исто така не е лесно), туку поради психолошки стрес. Овој „прес“ создава изолација во четири ѕида, плус монотоната монотонија на обврските - хранење на детето, утрински тоалет, пешачење, капење итн. Ќе кажете дека и канцелариската работа не е многу разновидна, и ќе бидете во право. Но, мора да признаете дека ако во канцеларија можете да направите кратка „пауза за чад“ - да разговарате со колегите, да пиете шолја чај/кафе, целосно одвоени од проблемите, тогаш во секојдневниот живот на мајката нема такви паузи. На бебето му треба око и око. Ако бебето спие, мајката е сликана во масло! - се обидува повторно да ги заврши сите домашни работи. Навечер од гужвањето со детето паѓа од нога, но мора да го нахрани сопругот на вечера, да го капе детето, да пегла и слично.

Мама нема време да ја заврши целата работа или да ја направи „совршено“. Со еден збор, таа влегува во режим на постојана вклученост и во ќоше... Кога да се одмори? Ако не го постави ова прашање, дури и со најнежниот однос кон бебето и позитивен однос кон нејзините мајчински обврски, може да падне во замката на „прегорување“. Како резултат на тоа, таа е покриена со бран на иритирана рамнодушност кон сè околу неа - кога, на пример, односот со детето се сведува на рутинска грижа - но и со изливи на гнев кон бебето. И често согорувањето се сведува на хронични заболувања. Како што велат: ако не го слушаме нашето тело, тоа нè става во кревет.

Искра ќе запали пламен...

За да се осигура дека пламенот на љубовта за себе, за вашето бебе, за вашата сакана не згасне и дава топлина, психолозите нудат ефикасен „рецепт“. Содржи неколку клучни состојки:

– одмор – и за телото и за емоциите. Следете го правилото: ако бебето дреме во текот на денот, вие легнете до него и дозволувајте си „прегратката на Морфеј“ барем еден час. Извршете ги домашните работи, така да се каже, дел по дел (на пример, наутро можете да го лупите зеленчукот за супа, да го исечете попладне и да го зготвите додека не дојде вашиот сопруг) - до вечер најважното нешто ќе да се направи;

– делегирање на обврските – инаку сè уште нема да се одморите добро. Доверете им барем дел од домашните работи и гужвата со бебето на сопругот, мајката, свекрвата, а ако вашите најблиски живеат далеку, користете ги услугите на дадилка (можете да ја поканите на неколку часа ден);

- самоизразување - разговарајте, комуницирајте, споделувајте радости и проблеми (не е за ништо што главниот метод на психолошка помош е разговорот). Според статистичките податоци, резервираните мајки со „одличен студентски комплекс“ се поподложни на емоционално исцрпување;

– разоткривање на митот за добра мајка – не плашете се да правите грешки. Повеќето од нас имаат идеја за тоа што треба да биде добра мајка. Опасноста е дека секое отстапување од насликаната слика доведува до комплекс на инфериорност и ги негира сите реални заслуги. Наместо да се измачувате: „Добрите мајки шетаат со своите деца двапати дневно и готват супа секој ден, но јас не го правам тоа...“, помислете дека за бебето веќе сте најдобри на светот;

– одржувајте се во добра физичка форма - физичката релаксација ќе ви помогне да го растоварите вашиот ум, уморен од грижи и грижи. Плус, ако ви се допаѓа себеси во огледалото, тогаш вашето расположение стандардно ќе се подобри, давајќи му бонуси на наклонетост и нежност на вашето бебе;

– повеќе задоволства – и разновидност од нив. Шопинг, моминска забава со девојки, патување во салон за убавина, романтична прошетка со сопругот - изборот е ваш. И не плашете се да го оставите вашето бебе час или два со тато или баба. Вашите упатства дефинитивно ќе им бидат доволни да се измијат, пресоблекуваат на малиот или да шетаат со него во дворот додека се сеќавате на вкусот на слободата.

За час или два, веројатно ќе почувствувате дека ви недостасува вашето бебе - неговото слатко лице, медената арома на врвот на главата, неговите тркалезни розови потпетици - и ќе брзате дома кај вашето бебе, за кое сте најдобрата мајка во светот. На крајот на краиштата, тој те избра тебе!

Олга Сокур, детски и семеен психолог.
Тагови: совети, депресија, замор, психологија, родители, мајка, бебе, деца, дете

Претходно, се веруваше дека луѓето во професии како што се лекари, спасувачи и психолози се подложни на емоционално согорување. Оние кои секојдневно се соочуваат со проблемите на луѓето се трудат да им помогнат. Но, човечката психа е таква што ако долго време гледате само болка и страдање околу себе, се активираат одбранбени механизми. И сега пред вас веќе не е симпатична и милосрдна личност, туку циничен професионалец, за кого работата е само средство за заработка.

Ова се случува и во семејствата. Емоционалното исцрпување кај мајките не е невообичаено денес, бидејќи ретко кој успева да го диверзифицира своето секојдневие и да не го претвори во бескраен ден на мрсулите. Мајките им викаат на децата, рамнодушно ги влечат до продавница, сакаат да се заборават за да не им пречат. Сепак, исцрпеноста на мајката е малку поинаква од професионалното, а одличната работа во врска со тоа е што тоа не е засекогаш.

Суштината на проблемот

Емоционалното исцрпување кај мајката повеќе потсетува на тежок замор и астенија. Како прво, ова не е психичко, туку емоционално исцрпување. Односно, покрај физичкиот замор, кој ги погодува сите до еден или друг степен, се јавува и отуѓеност, рамнодушност и исцрпеност. И генерално има една причина за ова: жената носи сè на себе, без да бара помош.

Психолозите забележуваат дека, порано или подоцна, секоја мајка се соочува со емоционално изгорување, едноставно затоа што отсега човекот не си припаѓа на себе, туку тоа го должи на некој друг. И ако првата година мајката некако се држи, мислејќи дека ќе стане полесно, во втората година овој проблем ги опфаќа сите останати. Не постои ниту една жена која мавта како пеперутка од моментот на раѓање на нејзиното дете. И колку помалку време има за себе, толку е полошо за сите. Да, да, затоа што не страдаат само таа и детето, туку и нејзиниот сопруг, девојките и роднините.

Постои антрополошка теорија: во одреден момент, кога се преселивме од пештери и семејни колиби во удобни станови и се оградивме од нашите роднини во нив, проблемот стана акутен проблем. Претходно, кога машкиот дел од семејството, со исклучок на постарите, одел на лов, жените заедно ги преземале домашните работи, вклучително и чување деца. Оттука потребата за комуникација и размена на емоции е поголема отколку кај мажите. Семејството и племето значеа многу за секој член на семејството и едноставно немаше такво нешто како емоционално исцрпување кај мајката.

Што да направите кога мама е на нула?

Научете да одвојувате време за себе. Среќна мајка значи среќно семејство. Разберете дека да имате дете не ве обврзува доброволно да седите во заробеништво. Се разбира, постојат и надворешни услови: болно дете, климатски услови, отсуство на дадилка и тато што работи деноноќно. Но, телото нема да толерира таков став долго - ќе започнат болести, а потоа ќе имате „добра“ причина да оставите за себе. Но, дали е ова она што го сакате?

Функцијата на племенскиот женски род до одреден степен ја вршат неформалните родителски комуникациски групи. Важно е тие да го надминат форматот на комуникација на социјалните медиуми. мрежи или форуми, затоа барајте истомисленици во вашиот град, организирајте собири и чајџилници најмалку еднаш месечно.

Дали одите на Инстаграм и гледате совршени фотографии од совршени мајки и чисти, измиени бебиња? Тие не се во опасност од емоционално исцрпување од нивната мајка, мислите. Ова е делумно точно, бидејќи овие жени се нашле во такво уникатно хоби. Од една страна, тие ги искажуваат своите размислувања, ги споделуваат своите впечатоци и достигнувања за нивните деца, од друга, и што е најважно, добиваат повратна информација од истите жени. Важноста на социјалното галење не може да се прецени, дури и ако е едноставно лајк.

Спиењето и исхраната треба да бидат соодветни. Многу луѓе забораваат на ова, наведувајќи ја постпородилната депресија. Но, можеби се работи за банален недостаток на сон, кој има тенденција да се акумулира. Ако не спиете доволно навечер, а вашето бебе постојано ви виси на градите, одете во кревет со него на дневна дремка. Да, садовите и подот ќе чекаат.

Многу мајки на породилно отсуство откриваат голем креативен потенцијал. Но, бидејќи е многу тешко да се концентрирате со мало дете, жените главно се занимаваат со своето хоби кога бебето спие. Да, излегува дека им недостасува и сон, но напливот на сила што го чувствуваат не може да се изрази со зборови. На крајот на краиштата, креативноста и занаетчиството се исконски женствени, така ја зголемуваме и акумулираме нашата енергија, која потоа им се храни на нашите деца и сопруг. И ако мама е празен сад, тогаш на сите ќе им биде тешко.

Здраво, драги читатели! Веројатно, многумина од вас слушнале за емоционалното согорување на мајката, што се случува кај речиси секоја жена. Што е тоа? Дали е можно да се избегне? И како?

Сум читал за овој феномен повеќе од еднаш во книгите на големите психолози и на страниците на веб-страниците на мајката. Сега ќе го споделам моето мислење и лично искуство.

Како изгледа?

Еднаш слушнав живописна дефиниција за емоционално исцрпување: „Ова е кога си толку уморен што изгледа како никогаш да не можеш да се одмориш“.

Или пак: „Ова е кога сопствените деца те разбеснуваат. И не можеш да се натераш да им пријдеш и да ги прегрнеш, да ги сожалиш...“

Не е пријатна слика, нели? Сите автори се согласуваат дека исцрпеноста не е моментална појава, туку продолжена депресија. Затоа, ако периодично им се лутите на децата или се уморувате, тоа само значи дека сте жива личност. Ова е нормално (иако можете да се обидете да ги сведете таквите ситуации на минимум). Главната работа е да се спречи хроничен замор. Не дозволувајте радоста, инспирацијата и љубовта да го напуштат вашиот живот.

Таквата депресија може да се појави не само во првите месеци по породувањето. И тоа ни во првата година. Секој може да биде нападнат: мајка со многу деца, новопечена мајка, поддржувач на природното родителство и онаа чии деца спијат цела ноќ од раѓањето.

Што можеме да направиме?

И покрај фактот што многумина тврдат дека емоционалното исцрпување за време на породилното отсуство им се случува скоро на сите, сигурен сум дека тоа може да се избегне. И за ова ви треба само една работа: да бидете многу внимателни кон себе. Забележете го вашиот замор навремено и преземете акција.

Младата мајка треба да биде многу внимателна. Таа мора да обрне внимание на нејзиниот внатрешен свет, на нејзината емоционална состојба.

Заморот им се случува на сите („“). Навистина со сите. И за нас е важно да го прифатиме овој факт. Не се кријте зад маската „Добро сум“. И веднаш почнете да си пружате прва помош.

Еве неколку симптоми на кои е важно да се реагира на време:

• зголемена иритација кај децата;
• неподготвеност да се грижите за себе, вашиот изглед;
• желбата да се пресмета колку часа или минути подоцна децата конечно ќе спијат;
• губење на интерес за сите ваши хоби;
• желбата да се избега од дома или, обратно, да се затвори во четири ѕида;
• желбата да се закопате подлабоко во Интернет, да се скриете од вашиот живот;
• состојба на рамнодушност и апатија.

План за акција

Доколку навреме забележите таложење на замор во себе, нема да ви биде толку тешко да се одморите и закрепнете. Но, колку е ситуацијата понапредна, толку е потешко да се врати во нормала.

Значи, што е важно да се направи?

1. Признајте го вашиот замор. Признајте дека запаѓате во непожелна состојба, не можете да издржите, не можете да се справите. И дека нема од што да се срами.
2. Слушајте се себеси. Слушајте се многу внимателно. Слушајте ги вашите желби и потреби. За ова можете да одвоите неколку дена. Само живеј и слушај, проучувај се, набљудувај... Што точно ти недостасува? Што сакаш? Што ви е потребно за да се опоравите?
3. Потопете се во закрепнување колку што е можно повеќе. Откажете се од повеќето други работи. Максимално поедноставете ја подготовката на храната, намалете ги стандардите, заштедете ја сопствената енергија што е можно повеќе. ("")
4. Барајте начини да ги исполните вашите потреби. Не го отфрлајте фактот дека тоа е невозможно. Кој бара ќе најде. Побарајте помош. Најдете дадилка за неколку часа еднаш неделно (не е толку скапо). Договорете се со сопругот, со бабите, со пријателите... Барајте компромиси...
5. Опкружете се со атмосферата што ви треба. На некои луѓе им требаат многу нови искуства - тоа е можно дури и со децата. Некои луѓе, напротив, сакаат мир и тишина. На некои луѓе им треба повеќе позитивност и радост. Тишината е најтешката работа, но пуштањето медитативна музика во позадина може да помогне. И твоето забавување.
6. Повторно прочитајте ги моите написи "" и ""

Мораме да разбереме дека овде не постои универзален рецепт. Има само еден универзален рецепт - слушајте се себеси. Она што му одговара на еден е контраиндицирано за друго.

Важно е една жена да се префрли на своите хоби и креативност. Ова ќе и ја врати силата, ќе обезбеди ослободување на негативна енергија... Друго - напротив, треба да се откажете од сите ваши хоби. И само седете наоколу во тишина во секоја прилика.

Некои жени лесно се ослободуваат од депресијата почнувајќи да водат активен живот. Би било добро да ги земат децата во раце и да одат на патување во друг град. Јас познавам такви мајки... А за другите е обратно. Треба да седите дома и да направите минимум движења на телото.

Моето искуство

Немав толку интензивни периоди на емоционално исцрпување додека бев на породилно отсуство. Имаше депресија по првото раѓање, но после тоа бев многу внимателен на сопствената состојба.

Зошто решив да ја напишам оваа статија? Затоа што неодамна почувствував дека брзо се лизгам во хроничен замор. И покрај тоа што мојот најмлад син стана доста голем, а јас редовно одам некаде сам, без деца.

Чувствував дека повеќе не сум среќен со она што отсекогаш ме инспирирало. Дека имаше многу помалку сила, инспирацијата исчезна, а имаше повеќе иритација и апатија.

И тогаш донесов одлука - да ги откажам сите мои патувања, сите мои проекти, да одам во најпасивниот можен живот и да ја вратам силата.

Да, блогот беше напуштен еден месец. Да, имав многу малку комуникација. Да, мојот сопруг почна редовно да јаде каша. Но, овој период го преживеав прилично нежно и повторно добив сила.

Затоа, ви посакувам да бидете многу внимателни кон себе. Грижете се за вашата благосостојба. И чувствувајте се како среќни мајки.

Како што расте секое дете, почнувајќи од раѓањето, заклучоците за себе ги изведува првенствено од зборовите на другите и во зависност од нивниот став. Ова прашање најакутно се поставува кога детето започнува на училиште, се приклучува на нов тим, но главните искуства се случуваат во адолесценцијата.

Честопати не е толку лесно да се заинтересира детето да учи за да ужива во учењето. Родителите треба да вложат многу време и напор за ова. Кога ќе се потрошат трпението и имагинацијата, психолозите доаѓаат на помош.

Дали вашето бебе одбива да јаде? Дали вашето дете јаде лошо и не можете да го натерате вашето бебе да јаде ништо? Дали исхраната на децата е болна тема за вашето семејство? Вие не сте сами во овој проблем. Многу родители се многу загрижени дека нивното дете или јаде или воопшто не јаде. Овој проблем е исто толку важен и итен како и обезбедувањето на безбедноста на децата дома. Значи, што можете да направите за да избегнете карање со вашето бебе на секој оброк?

Неконтролирани изливи на гнев, нескротлив бес - таквите чувства не се убави за никого. Особено ако возрасните им викаат на децата. Звучи познато? Се појавува „ладење“ и потоа сеќавање на вашите нескротливи изливи на гнев, незадоволство од себе и акутно чувство на вина во однос на вашето дете. Како да се справите со нападите на агресија и да бидете мирни родители?

Во современиот свет, маќеа се вообичаен феномен. Општеството е мирно за нови бракови меѓу сопружници кои веќе имаат деца. Сепак, ова е голем стрес за децата. Често спојувањето на две семејства резултира со ривалство меѓу полубраќа и сестри.

Кога моето прво дете беше мало, сето тоа сам го доживеав. Бременоста и породувањето не беа толку идеални како што очекував, а воспитувањето на мојот син се покажа дека не беше толку лесно и интересно.

Сега, имајќи две деца и знаење од литературата и обука за контролирање на емоциите, сфатив дека никогаш нема да станам идеална мајка, но можам да научам да уживам во мајчинството. Овие постапки ми помагаат мене, млада мајка, да не се доведам до емоционално исцрпување.

1. Препознајте моменти на исцрпеност или блиску до согорување.

Што чувствувате почесто во текот на денот - досада или радост? Дали чувствувате радост што „работата е завршена“ или „уште еден ден да живеете“? Поставете си ги овие прашања. Ако одговорите се негативни, ситуацијата треба да се промени.

Кога се роди мојот син, се обидов да станам идеална мајка. Готвеше и чистеше. Таа направи материјали од Монтесори и креативно го разви бебето. Одев на прошетки два пати на ден и се обидував да се сретнам со моите родители на игралиштето за да се дружам со мојот син.

Во принцип, таа беше типична млада мајка. Ситуацијата ја влоши тоа што сум детски психолог и учителка во Монтесори. Развојот на мојот син почнав да го сметам за моја единствена и најважна активност. Покрај тоа, по раѓањето на детето, нашето семејство се пресели. Во моето ново место немав ниту пријатели ниту роднини.

Но, јас не се пожалив. Животот изгледаше прекрасно. Имав сè: сакан сопруг и дете, куќа, живеев во топла клима. Така, дури и да кажам дека нешто не ми одговара ми изгледаше смешно и срамно.

Не си признав ни себеси дека учењето дома и шетањето на игралиштето не донесе радост. И почнав да сонувам што можам да направам кога го испратив син ми во градинка.

Ако имате слични мисли, имајте на ум: имате емоционално исцрпување или сте блиску до него. Треба да уживате во животот сега, а не кога одите на работа или кога вашите деца одат во градинка или училиште.

1. Откријте што навистина ве прави среќни.

Земете парче хартија и запишете ги одговорите на следниве прашања:

• Кои рутински задачи ви носат радост кога ги правите сами?
• Што сакаш да правиш со децата?
• Што друго би сакале да направите сами? Што е со децата?
• Дали е можно да се привлечат децата на хоби?
• Дали децата можат сами да прават работи што не ги сакате?

Главната работа е да си одговорите искрено.

Променете го вашиот животен стил за да добивате максимално задоволство во секој момент. Немојте да мислите дека треба да го жртвувате здравјето и среќата на вашите деца. Многу хоби на родителите се комбинираат со детските активности. Па дури и ако за да бидете среќни треба да ги испратите вашите деца во градинка и да се вратат на работа - направете го токму тоа! Единственото нешто што навистина им го должите на децата е да ги сакате и да уживате во комуникацијата со нив.

Секако дека ќе останат досадни и непријатни моменти во текот на денот. Задачата не е целосно да ги елиминирате, туку да ги препознаете и минимизирате или да откриете како да добиете позитивен ефект од нив. Ако прошетката на игралиште е на списокот на здодевни работи, заменете ја со прошетка во парк или дружете се на игралиштето не за детето, туку за себе. Комуникацијата со другите мајки ќе донесе задоволство и ќе ги диверзифицира прославите.

Откако одговорив на прашањата, дознав дека мразам цртање и вајање од пластелин, а кога ќе седнам да правам занаети со децата, умирам од досада! Исто така, не сакам да играм игри со улоги. Беше тешко да си го признаам ова дури и на себе!

Но, од друга страна, сакам да им читам на децата, да готвам со нив, да играм игри на табла и да пеам, да шетам и да спортувам на свеж воздух. Сакам да барам и структурирам информации само на тема „Што да правам со децата“. Постепено, моето хоби прерасна во работа, а за да го работам, ја испраќав мојата најмала ќерка во градинка по неколку часа дневно, од која сите имаа корист.

Со моите деца се терав да цртам и да вајам. Сега, кога син ми и ќерка ми ќе побараат да бидат креативни, јас велам: „Ќе ги земеме материјалите и ќе направиш слика со песок“. Ја покажувам техниката, а потоа децата работат сами. Во тоа време готвам вечера или гледам вести. Правам нешто интересно за мене, но на таков начин што лесно можам да се отцепам и да дојдам на помош.

1. Да планираш.

Откако ќе сфатите што ви носи радост и што треба да направите, дури и ако е досадно и непријатно, испланирајте го денот за да се чувствувате посреќни. Дозволете интересната работа да коегзистира со здодевната работа. Бидете сигурни дека планирате малку повеќе време за секоја активност на списокот отколку што навистина ви е потребно. Можете посебно да ги запишете работите што ќе ги правите доколку имате време. Ве молиме имајте предвид: списокот вклучува и пријатна и задолжителна работа.

Планирањето ќе ви помогне да ја видите рамнотежата помеѓу важното и радосното во вашиот живот. Ако долго време сонувавте да направите нешто, но не сте се осмелиле, поголема е веројатноста да го направите ако го ставите во вашиот план.

Планирањето е една од моите радосни работи. Се трудам списокот да не го преоптоварувам со ставки, туку да го направам што е можно подетален, со идеи за игри и вечера, за во последен момент да не се изгубам во мислите.

1. Изберете го вистинскиот одмор.

Со емоционален замор, неопходно е емоционално раздвижување. Однапред направете „среќна листа“, во која постојано ќе запишувате активности кои носат посебна среќа. Кога се чувствувате лошо, отворете го списокот, изберете една од ставките, на пример, лежите во када и гледате ТВ серии и направете го тоа. Ако пешачењето од 20 километри со ноќевање во шатори ви носи посебна радост, ова ќе биде вашиот емотивен одмор! Важно е списокот да ги вклучува и вашите лични работи и оние што може да се направат со децата. Не е секогаш можно итно да ги оставите децата кај баба, затоа барајте што е можно повеќе активности што ги прават среќни сите членови на семејството.

Во минатото често паѓав во оваа замка: се уморив или се налутив и решив веднаш да се одморам. Наместо планираната прошетка, останав на каучот и гледав цртан филм. Или за вечера, наместо котлети, нарачав пица и изедов дополнителни пет парчиња. „Итно ми треба сето ова, уморен сум“, си помислив, „Мама треба да се одмори“! Сите написи за породилно отсуство го кажуваат тоа.

Но, по таков „одмор“ состојбата стана уште полоша. Не само што се чувствував уморно и досадно, туку и се нервирав со себе што си го трошев времето на глупави работи. Сега ја знам вистинската работа: планирам малку радост. Ако долго време сонував да јавам коњи, во планот за сабота го вклучувам семејното патување до хиподромот наместо роденденот на друг пријател. Ако треба да се спасам во моментов, веднаш правам нешто на мојата среќна листа: да испечам торта или да возам велосипед со децата.

1. Предвидете ги моментите на согорување.

Дури и откако ќе сфатите што ве прави среќни и ќе создадете удобен план за секој ден, понекогаш сепак ќе се чувствувате уморни или лути. Како да се справите со ова? Ваквите моменти може да се предвидат ако ја следите вашата емоционална состојба. Корисно е да се води дневник или кратки записи во планер. Како точно се чувствувате? Што можело да влијае на вашата состојба?

Има работи кои не можат да се предвидат: болест или кавги со сопругот. Сепак, често однапред знаеме кои настани ќе влијаат на нашето расположение, но претпочитаме да не признаеме. Бременост, празници, отпуштање дадилка, ново училиште за деца, намалување на семејниот буџет - сето тоа ќе влијае на емоционалната состојба. Однапред размислете кои ресурси да ги користите ако ви стане тешко: од кого да побарате помош, како да го зголемите времето за одмор, каде да добиете задолжен за позитивност ако вашето расположение се влоши.

За мене започна нова фаза од животот кога научив да ја следам мојата емоционална состојба. На пример, знам дека ми требаат неколку дена по празниците за да ги средам работите и да планирам. Ако преземам многу нови грижи одеднаш, веднаш се уморувам и губам интерес.

1. Пријавете дека сте блиску до исцрпеност.

Дури и кога нервите ни се на граница, сметаме дека е штетно да им кажуваме на децата за ова. На крајот на краиштата, мајката е идеал, таа не треба да биде тажна, повредена, тажна, не треба да се лути, особено без очигледна причина. Сепак, ние се обидуваме да ги научиме децата да изразуваат емоции и да ја развиваат нивната емоционална интелигенција. Но, ако мајката се насмевнува цел ден, а потоа вришти затоа што бебето истурило сок, ова веројатно нема да ја развие емоционалната интелигенција на детето. Пологично би било мајката однапред да ги предупреди своите најблиски за нејзиното лошо расположение.

Секогаш ги предупредувам моите деца и сопругот за лошо расположение. Ви кажувам зошто тргна лошо (понекогаш без причина), па дури и нуди опции како да ми помогнете. Можам да им кажам на децата: „Денес сум некако лут. Но, не за вас, јас сум само во лошо расположение затоа што ме боли глава. Ајде да одиме на прошетка во парк, тоа обично ме прави среќен!“

Неодамна, кога им се налутив на моите деца без сериозна причина, слушнав како одговор: „Мамо, те боли главоболка? Сакаш ли да ти направам кафе?“ Детскиот испад пријатно ме изненади.

Овие активности ќе помогнат да се спречи емоционалното согорување на мајката додека е на породилно отсуство:

• да ги признае моментите на исцрпеност;
• дознајте што навистина ве прави среќни;
• испланирајте го денот, вклучувајќи радосни и неопходни работи во списокот;
• изберете го вистинскиот одмор;
• предвиди емоционална состојба користејќи дневник;
• кажете им на саканите за вашето расположение.