អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការងារ។ ធ្វើការដោយមិនអស់កម្លាំង៖ គន្លឹះមានប្រយោជន៍

មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងរយៈពេលនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ ហើយពួកគេអាចដោះស្រាយបាន ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញ។

1. កំណត់មូលហេតុដែលអ្នកនឿយហត់ពីការងារ

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលពិតប្រាកដដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះសួរខ្លួនឯងថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចូលចិត្ត ឬមិនចូលចិត្តរបស់អ្នក។ យល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមិនពេញចិត្តនឹងការងារ។

តើ​អ្នក​មើល​ស្រាល​មិន​ចូល​ចិត្ត​ក្រុម, មាន​កាលវិភាគ​តឹង​តែង, ថែម​ម៉ោង​ច្រើន? ហេតុផលសម្រាប់ការមិនពេញចិត្តអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងរកពួកគេ។

2. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

សរសៃប្រសាទនៅកន្លែងធ្វើការធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ បន្ទុកការងារធ្ងន់ ជម្លោះ បាត់បង់ផលប្រយោជន៍ក្នុងការងារ ប្រាកដជាប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ហើយនិយោជកមិនត្រូវការបុគ្គលិកដែលឈឺឥតឈប់ឈរនោះទេ។ ដូច្នេះ នេះជាដំបូន្មានដែលមិននឹកស្មានដល់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ គេងឱ្យបានល្អ និងញ៉ាំឱ្យបានល្អ។

3. ស្វែងរកប្រាក់ចំណូលបន្ថែមដែលនឹងជួយអ្នកសម្រាក

អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការ ទោះបីជាអ្នកពិតជាមិនចង់ធ្វើក៏ដោយ។ គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលតម្រូវការហូបចុក គ្រឿងប្រើប្រាស់ថ្លៃ គ្រួសារត្រូវមានអាហារញ៉ាំ... ប៉ុន្តែប្រសិនបើការងារមិននាំមកនូវភាពរីករាយ អ្នកត្រូវស្វែងរកសកម្មភាពដែលនឹងនាំមកជូន។ ហើយអ្នកក៏អាចរកលុយបានដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករាំល្អ សាកល្បងបង្រៀនរាំ។ បើអ្នកគូរ គូររូប ហើយលក់វាទៅ។ អ្នកអាចរកប្រាក់បានដោយកាត់ដេរ ប៉ាក់ ឬសិប្បកម្មផ្សេងទៀត។ រៀបចំវគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតលើប្រធានបទដែលអ្នកយល់ច្បាស់។ មាន​ជម្រើស​ច្រើន​ដូច​ជា​មាន​ទេពកោសល្យ​ជា​ច្រើន​ដែល​អ្នក​មាន។

ជាការពិតណាស់ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរកលុយតាមវិធីនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចសាកល្បងបាន។

4. អភិវឌ្ឍវិជ្ជាជីវៈ

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរ ការងារនឹងទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ ហើយក្លាយជាការធុញទ្រាន់។ ហើយប្រសិនបើគំនិតចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកថាអ្នក "ដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង" រួចហើយនោះ នេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀត។ ដោយសារតែនៅក្នុងសតវត្សទី 21 វាមិនអាចទៅរួចទេខាងរាងកាយដើម្បីដឹងអ្វីៗទាំងអស់។

ទៅវគ្គសិក្សានៅក្នុងវិស័យរបស់អ្នក - ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកខកខាន និងចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ ហើយនៅក្នុងថ្នាក់រៀនក្នុងទិសដៅផ្សេង អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់លើវិជ្ជាជីវៈផ្សេង ឬយ៉ាងហោចណាស់រៀនស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែច្បាស់ពីអ្វីដែលមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកកំពុងធ្វើ។ ហើយនេះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការរីកចម្រើនវិជ្ជាជីវៈ។ យ៉ាងហោចណាស់សូមសួរមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកអំពីអ្វី របៀប និងមូលហេតុដែលពួកគេធ្វើវា ហើយបន្ទាប់មករកមើលព័ត៌មានបន្ថែមនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

5. ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នក។

អ្នកធ្វើការនឹងមិនអាចបង្កើតមិត្តថ្មីបានទេ។ ការបិទខ្លួនគាត់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនជិតស្និទ្ធរបស់សហសេវិកគាត់ភ្លេចថាការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនធម្មតាគឺជាអ្វីហើយបាត់បង់ជំនាញនៃការទំនាក់ទំនងមិត្តភាព។ ហើយដើម្បីរក្សាការសន្ទនាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកត្រូវចែករំលែកជាមួយអ្នកដទៃនូវអ្វីផ្សេងទៀត ក្រៅពីព័ត៌មានការងារ។ ប្រហែលជាវាគឺជាការពិតដែលអ្នកមិនបានជួបមនុស្សថ្មីក្នុងជីវិត ដែលជាហេតុផលនៃភាពអស់កម្លាំង។ គិតអំពីអ្នកដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយបំផុត។ ប្រសិនបើជាមួយមិត្តរួមការងារ ចងចាំទំនាក់ទំនងចាស់នៅខាងក្រៅការងារ ឬបង្កើតថ្មី។

6. ចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្នកទទួលបានការងារ

ប្ដី​ប្រពន្ធ​ដែល​បាត់បង់​ស្នេហា​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ចងចាំ​ពេលវេលា​ដែល​បាន​ជួបគ្នា និង​ហេតុផល​ដែល​ពួកគេ​មិនអាច​រស់នៅ​ដោយ​គ្មាន​គ្នា​។ ដូចគ្នាដែរ អ្នកដែលហត់នឿយនឹងការងារត្រូវចាំថា ហេតុអ្វីបានជាពួកគេមកធ្វើការឱ្យក្រុមហ៊ុននេះតាំងពីដំបូង? ប្រហែលជាអាទិភាពរបស់អ្នកក្នុងជីវិតបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយការងាររបស់អ្នកលែងត្រូវនឹងពួកគេ។ ឬដំណើរការការងារខ្លួនឯងបានផ្លាស់ប្តូរ មនុស្សដែលបានបង្កើតវាពិសេសបានចាកចេញពីក្រុមហ៊ុន។ នៅពេលអ្នកស្វែងយល់ អ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការងាររបស់អ្នក។

7. សម្រាកហើយសម្រាក

ក្នុងករណីមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅកន្លែងធ្វើការ ពួកគេតែងតែណែនាំអ្នកឱ្យរំខានខ្លួនអ្នក៖ សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ ទៅទីក្រុងជិតខាងពីរបីថ្ងៃ និងមើលទេសភាព។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំយ៉ាងត្រឹមត្រូវ - ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជួយជម្រះគំនិតរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចមើលបញ្ហាដោយភ្នែកស្រស់។

រឿងចំបងគឺត្រូវបិទទូរសព្ទ ថេប្លេត និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតរបស់អ្នកជាបណ្ដោះអាសន្ន កុំអានអ៊ីមែលការងារ ដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់ទាក់ទងអ្នកទាក់ទងនឹងបញ្ហាការងារ។

ច្បាប់សំខាន់បំផុតដែលត្រូវអនុវត្តតាម ប្រសិនបើការងារបានឈប់រីករាយនោះ ស្ថានភាពត្រូវការផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់។ តើសំណួរមួយទៀតយ៉ាងម៉េចដែរ? ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បន្ត​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​ក្រុមហ៊ុន​ដែល​អ្នក​មិន​ពេញ​ចិត្ត ការងារ​នឹង​ឈប់​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ទាំង​អ្នក​និង​នាង។

ធ្វើការរហូតដល់ពេលល្ងាច ការប្រជុំអាជីវកម្មនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ការងារប្រញាប់ប្រញាល់ញឹកញាប់ របាយការណ៍បន្ទាន់ និងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មដែលមិនបានគ្រោងទុកបានក្លាយជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ពីមួយពេលទៅមួយពេល អ្នកអស់កម្លាំងពីការងារ ទើបអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំ និងចូលគេង។

នេះជារបៀបដែលរាងកាយផ្តល់សញ្ញាថាវាកំពុងធ្វើការនៅដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់វា ហើយត្រូវការសម្រាក ជាញឹកញាប់ ការបង្ហាញអវិជ្ជមានបែបនេះបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីគេងពេញមួយយប់ ឬចុងសប្តាហ៍។

រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះគឺ អស់កម្លាំងថេរបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ វាមិនបាត់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់។ ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយគេង និងមិនស្ងប់។ ដួល វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអនុវត្តកិច្ចការធម្មតាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ឆាប់ខឹង ភ័យ ថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងការរំខានដំណេកលេចឡើង។ នេះជារបៀបដែលរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្ហាញដោយខ្លួនឯង។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ជំងឺនេះគឺការធ្វើការងារហួសកម្លាំងថេរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាក និងមិនបន្ធូរភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនោះ មិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ដែលអាចទទួលរងនូវការឈឺចាប់៖ កត្តាអវិជ្ជមានអាចធ្វើឱ្យអតុល្យភាពនៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រព័ន្ធ endocrine ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរីរាង្គនៃក្រពះពោះវៀន។

ពិនិត្យស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការបាត់បង់កម្លាំងជាបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការងារ និងអស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានអមដោយការរំខានដល់មុខងារពោះវៀន ការកើនឡើង (ឬធ្លាក់ចុះ) នៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ អស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងឈឺក្បាលកំពុងរំខានអ្នក នោះអ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដោយផ្ទាល់ដើម្បីពិនិត្យ។

រោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានេះអាចបណ្តាលមកពីរោគសាស្ត្រដូចខាងក្រោមៈ

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine, ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន;
• ការឆ្លងមេរោគ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
• កង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ៊ុលត្រាសោន ECG និងការសិក្សាផ្សេងៗទៀតត្រូវបានអនុវត្ត។

វិធីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើការ

គ្មានវិធីណាដែលល្អជាងក្នុងការបំបាត់ភាពនឿយហត់បន្ទាប់ពីធ្វើការជាជាងការសម្រាកព្យាបាលនោះទេ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកគឺការម៉ាស្សា។ វាជាការល្អប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់អ្នកជំនាញ និងឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សាពេញលេញនៃការម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃចំណុចសកម្មក៏នឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។ ការ​វាយ​ក្បាល ត្រដុស ច្របាច់​ខ្នង ក ឬ​ស្បែកក្បាល​ជា​ប្រចាំ ដែល​ធ្វើ​ដោយ​អ្នក​ជិត​ស្និទ្ធ មាន​ឥទ្ធិពល​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ការងូតទឹកជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗ អំបិលសមុទ្រ ឬពពុះនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ទឹក​ក្រអូប​ដ៏​កក់ក្តៅ តន្ត្រី​ពន្លឺ​ស្រទន់ និង​ពន្លឺ​ស្រអាប់​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ស្ងាត់ សម្រាក និង​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀប

វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ដើម្បីបងា្ករកត្តាអវិជ្ជមានទាំងនេះពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, បន្សាបឥទ្ធិពលរបស់វា។

វានឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព៖

1. ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អពេញលេញយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង។ ត្រូវការពេលវេលាច្រើន ដើម្បីធានាបាននូវផលិតភាពខ្ពស់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាល។
2. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬការរត់ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ យូហ្គា ហែលទឹក នឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សារធាតុ Endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ និងរីករាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ សរសៃឈាមរីកធំ សម្ពាធឈាមកើនឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅជាលិកាមានភាពប្រសើរឡើង។ តាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺន អ្នកនឹងកាន់តែងាយនឹងស្ត្រេស ហើយនឹងស៊ូទ្រាំនឹងផលវិបាករបស់វាកាន់តែលឿន។
3. ការដើរ, សកម្មភាពក្រៅ។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែដើរទៅ ពីកន្លែងធ្វើការ ឬពេលសម្រាក។ សូម្បីតែការដើរ 20-30 នាទីនៅតាមផ្លូវនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើការ រំខាន និងប្តូរឧបករណ៍។ ចំណាយពេលយ៉ាងតិចមួយថ្ងៃ រៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍នៅខាងក្រៅ។ ការសម្រាកសកម្មគឺជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
4. អាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពពេញលេញ។ ជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាត្រូវតែមានធាតុចាំបាច់ និងឆ្អែតដោយថាមពល។ អាហារត្រឹមត្រូវដែលមានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
5. របបផឹកល្អបំផុត។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីធ្វើការអាចជាការខះជាតិទឹក។ សម្រាប់ដំណើរការកោសិកាធម្មតា ផឹកទឹកស្អាតបន្ថែមទៀត ហើយការទទួលទានកាហ្វេ អាល់កុល និងភេសជ្ជៈផ្អែមគួរតែត្រូវបានកំណត់។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងត្រូវគ្រប់គ្រងដើម្បីធ្វើបន្ថែមទៀត បំពេញផែនការរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរ កសាងអាជីព ហើយយើងក៏ត្រូវលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងកិច្ចការផ្ទះផងដែរ។ ចង្វាក់នេះតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរនិងនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទជាប់លាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយទូទៅ។

ស្តាប់ខ្លួនឯង សម្រាកបន្ទាប់ពីការងារ រក្សាតុល្យភាព និងការពារសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

ខ្ញុំបានដាក់ចំណងជើងអត្ថបទថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមិនសូវនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ" ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយ - ជាមួយនឹងអាថ៌កំបាំងសំខាន់របស់ខ្ញុំ ;-) ។ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ សូម្បីតែច្រើនក៏ដោយ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងហោចណាស់ផ្ទះល្វែងជួលរាប់សិប។ ឆ្នាំនិស្សិត សិក្សានៅទីក្រុងផ្សេងៗគ្នា ស្វែងរកអាផាតមិនបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ... ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត - ការផ្លាស់ប្តូរថ្មីនីមួយៗគឺអាក្រក់ជាងលើកមុន វាហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលទាល់តែសោះ ដែលហត់នឿយក្នុងការដឹកជញ្ជូនរបស់របរ។ ទេ គ្មាននរណាម្នាក់ប្រកែកទេ - ការផ្លាស់ប្តូរគឺនឿយហត់ (តាមអាយុ អ្វីៗកាន់តែមានកាន់តែច្រើន ហើយទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាប្រអប់ដែលមានសៀវភៅ និងសំលៀកបំពាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឧបករណ៍ គ្រឿងសង្ហារិម) ប៉ុន្តែដោយសារខ្ញុំនឿយហត់ និងអស់កម្លាំង! ជាទូទៅខ្ញុំមិនណែនាំទេ!))

ដូច្នេះនៅទីនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនាចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានគិតថា៖ តើខ្ញុំអាចនឿយហត់ដោយរបៀបណា ហើយតាមពិតទៅ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំអស់កម្លាំងខ្លាំង? មិនមែនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ប៉ុន្តែ SOOOO ថាបន្ទាប់ពីខ្ញុំយករបស់ចូលក្នុងផ្ទះល្វែង ខ្ញុំទើបតែដួលដោយសារអស់កម្លាំង ហើយដើរជុំវិញដូចខ្មោចឆៅជាច្រើនថ្ងៃ? ចម្លើយដែលខ្ញុំបានរកឃើញហាក់ដូចជាគួរឱ្យជឿជាក់ណាស់៖ មុនពេលធ្វើចលនា ពីរបីថ្ងៃមុននេះ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធុញថប់ខ្លួនឯង - ដូចជាពិបាកប៉ុណ្ណា ស្នាមជាំប៉ុន្មានដែលខ្ញុំនឹងមានម្តងទៀតពីប្រអប់ និងវ៉ាលីទាំងអស់នេះ តើខ្ញុំនឹងធ្វើដូចម្តេច។ ដឹក​វា​ធ្ងន់​ណាស់ ហើយ​ខ្ចប់​ចូល​ឡាន​ម៉េច​ក៏​បារម្ភ៖ ភ្លេច​អ្វី​ខ្លះ?

ដំណោះស្រាយ​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​គឺ​សាមញ្ញ​ផង​ដែរ៖ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ភាព​នឿយ​ហត់​តិច ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ហាម​ខ្លួន​ឯង​មិន​ឱ្យ​គិត​អំពី​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ឱ្យ​បាន​លម្អិត ហើយ​ស្រមៃ​ថា​វា​នឹង​លំបាក​ប៉ុណ្ណា។ ពេល​មាន​គំនិត​បែប​នេះ​មក ខ្ញុំ​ក៏​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ភ្លាម​ថា​៖ «ឈប់! មិនមានការរត់គេចខ្លួនយ៉ាងណាក៏ដោយ ចលនានឹងនៅតែកើតឡើង - វាគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់លើខ្លួនអ្នកនោះទេ។

ការព្រួយបារម្ភ និងការគិតរបស់ខ្ញុំអំពីស្ថានភាពយ៉ាងលម្អិតនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីឡើយ លើកលែងតែថាខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ និងអស់កម្លាំងក្នុងពេលខាងមុខ។ ទេ ខ្ញុំកំពុងខ្ចប់របស់របររបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែនៅដាច់ជាងធម្មតា៖ មិននឹកស្មានដល់រាល់ការលំបាកដែលនឹងមកដល់ក្នុងពេលវេចខ្ចប់ ប៉ុន្តែស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ ឬបើកភាពយន្តដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ជាលទ្ធផល ចលនាបន្ទាប់គឺងាយស្រួលជាង ហើយមើលចុះ! - ងាយស្រួលទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត!សេចក្តីសន្និដ្ឋានរបស់ខ្ញុំ៖ ខ្ញុំនឿយហត់ជាងនេះ មិនមែនមកពីការបំលាស់ទីខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែមកពីការគិត និងការព្រួយបារម្ភរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តអនុវត្តគោលការណ៍នេះនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត៖ កុំសង្កត់ធ្ងន់លើខ្លួនអ្នកជាមុន ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគិតអំពីវា បន្ទាប់មកគិតអំពីការពិត មិនមែនការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភដែលមិនសមហេតុផលរបស់ខ្ញុំទេ។ នេះបានជួយឱ្យខ្ញុំអស់កម្លាំងតិច ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។ តើវាពិតជាមិនសាមញ្ញទេ? ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​បាន​តិច​ជាង​នេះ​, នេះ​ជា​ដំបូន្មាន​របស់​ខ្ញុំ​លេខ 1. តើ​មាន​អ្វី​ទៀត?

1. គ្មានកិច្ចការច្រើនទេ។៖ រយៈពេលមួយគឺជារឿងមួយ។
2. ត្រូវប្រាកដថាចេញទៅខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់. សង្គម បណ្តាញ និងព័ត៌មានទាំងអស់នៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រដូចគ្នា - នេះមិនមែនជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ទេ!
3. នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនសូវនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ. វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វា - វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំផែនការកិច្ចការណាមួយជាទូទៅ: ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ។
4. ល្បិចតិច. នៅឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សដែលត្រៀមខ្លួនជានិច្ចដើម្បីពិភាក្សាជាមួយមិត្តរួមការងារ និងដឹងពីកំហុសរបស់អ្នកដទៃ។ ឧប្បត្តិហេតុបន្ថែមមានន័យថាភាពតានតឹងបន្ថែម។ ភាពតានតឹងបន្ថែមមានន័យថាអស់កម្លាំងកាន់តែច្រើន។
5. សុំធ្វើការពីចម្ងាយ. ការងារពីចម្ងាយអាចអនុវត្តបានចំពោះវិជ្ជាជីវៈជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ៖ អ្នកសរសេរកម្មវិធី គណនេយ្យករ អ្នកសារព័ត៌មាន អ្នករចនា និងសូម្បីតែលេខា។ ប្រហែលជានៅក្នុងជញ្ជាំងផ្ទះរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនសូវនឿយហត់នឹងការងារដដែលនោះទេ។
6. ចុងសប្តាហ៍គឺពិសិដ្ឋ!ចុងសប្តាហ៍ត្រូវសម្រាក គ្មានការងារធ្វើ! បើគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវទេ អ្នកនឹងនឿយហត់ខ្លាំង សូម្បីតែការងារដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដោយ។

បាទ កុំភ្លេច៖ រាងកាយរបស់យើងឆ្លាតណាស់ ហើយផ្តល់តម្រុយជាច្រើនដល់ម្ចាស់របស់វា។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឿយហត់​ខ្លាំង​ក្នុង​ការងារ តើ​នេះ​ជា​សញ្ញា​ថា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​វា​ហើយ​ឬ​នៅ?

1. ចែករំលែកការងារជុំវិញផ្ទះ។អនុញ្ញាតឱ្យសមាជិកគ្រួសារនីមួយៗដឹងពីអ្វីដែលគាត់ត្រូវធ្វើ ហើយយល់ថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើវាសម្រាប់គាត់ទេ។
2. ត្រូវប្រាកដថារក្សាបញ្ជីកិច្ចការផ្ទះ- អ្នកអាចទាញយកគំរូនៅក្នុងផ្នែក (វាមិនគិតថ្លៃទេ!)
3. មេវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងពេលវេលាមិនស្តង់ដារឧទាហរណ៍៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សម្អាតតំបន់ជាក់លាក់មួយសម្រាប់តែ 15 នាទី ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះរយៈពេល 25 នាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក 5 នាទី (ហើយដូច្នេះច្រើនដង)។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីធុញទ្រាន់នឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃទេ) អានបន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសសម្រាប់។
4. រកមើលវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល. ជាឧទាហរណ៍ ការរៀបចំរបស់របរតាមលំដាប់លំដោយជាមួយតន្ត្រី ឧបករណ៍ដើមសម្រាប់រក្សាភាពស្អាតស្អំ និងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប នឹងធ្វើឱ្យការងារប្រចាំថ្ងៃកាន់តែរីករាយ។ នៅក្នុងប្លក់ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នករួចហើយថាមួយណាដែលខ្ញុំប្រើ និងរបៀបប្រើវា។ វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះជួយឱ្យខ្ញុំមិនសូវធុញទ្រាន់នឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ចុះ​បើ​អ្នក​មាន​វិធី​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​មិន​សូវ​នឿយ​ហត់​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឬ​ហត់​តិច​នៅ​ផ្ទះ?

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អ្នកធ្វើការងារប៉ុណ្ណោះទេ។ ហើយជាទូទៅបាតុភូតនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយភាពអស់កម្លាំងធម្មតានោះទេ។

អ្នកជំនាញ - វេជ្ជបណ្ឌិតចិត្តវិទ្យា Vera Loseva ។

វេជ្ជបណ្ឌិតកំពុងស្វែងរកមូលហេតុនៃភាពស៊ាំ ជំងឺឆ្លង សរសៃប្រសាទនៃរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ហើយរកអ្វីមិនឃើញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់នូវទ្រឹស្ដីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ៖ ភាពពិសេសនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងទីធ្លាដែលពោរពេញដោយព័ត៌មានគឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះជំងឺនេះ។

ធុញទ្រាន់នឹងភាពទំនេរ?

ស្ថានភាពស្រដៀងទៅនឹងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយក្លាយទៅជាអតុល្យភាពរវាងការរំញោចដែលផ្ញើដោយបរិយាកាសខាងក្រៅ និងការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះពួកគេ។ ហេតុអ្វីបានជាសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃតែងតែមានអារម្មណ៍ដោយស្ត្រីមេផ្ទះ ឬអ្នកដែលមានការងារឯកកោ ឯកោ និងអ្នកស្លេកស្លាំងដែលត្រៀមខ្លួនដេកនៅលើសាឡុងអស់ជាច្រើនថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វី? ដោយសារតែការរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេមិនគ្រប់គ្រាន់។

ភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺល្អសម្រាប់សុខភាព - វាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំប្រមូលផ្តុំកម្លាំងខាងក្នុងដើម្បីត្រៀមខ្លួនឆ្លើយតបយ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅនឹង "សារ" ពីពិភពខាងក្រៅនិងផ្តល់ការការពារ។

នៅពេលដែលការលើកទឹកចិត្តទាំងនេះមានតិចតួច ការកំណត់ចាប់ផ្តើម "វង្វេង" ។ រឿងស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងនៅពេលដែលការរំញោចសកម្មពេក។ ឧទាហរណ៍​នៃ​ការ​រំញោច​ខ្លាំង​គឺ​មាន​នៅ​គ្រប់​ទីកន្លែង និង​ត្រូវ​បាន​បណ្តុះ​ដោយ​សង្គម។ ដូច្នេះ រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ក្លាយជាជំងឺដែលមានកម្មវិធី។

បញ្ហាទី 1៖ ប្រព័ន្ធសមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យ

ផ្លូវដំបូងទៅកាន់ជំងឺគឺការចង់បានភាពល្អឥតខ្ចោះ ដែលត្រូវបានជំរុញតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបានដោយការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ឧស្សាហកម្មភាពយន្ត និងអក្សរសិល្ប៍ពេញនិយម។ វាត្រូវបានប្រកែកថាតាមព្យញ្ជនៈមនុស្សគ្រប់រូបអាច និងគួរទទួលបានទ្រព្យសម្បត្តិ កិត្តិនាម ទទួលបានជោគជ័យពីទស្សនៈរបស់សង្គម និងជំរុញឱ្យមានការកោតសរសើរពីអ្នកដទៃ។ ជាងនេះទៅទៀត យើងម្នាក់ៗមានអ្វីៗទាំងអស់នេះរួចហើយ ហើយថាតើយើងបង្ហាញគុណសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះឬអត់គឺអាស្រ័យលើយើងប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមជម្នះឧបសគ្គខ្ពស់ ជារឿយៗកំណត់ខ្លួនឯងនូវកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួច។ ឧទាហរណ៍ គាត់អាចជាអ្នកគ្រប់គ្រងជោគជ័យ ឬជាតារាសម្តែងជោគជ័យ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គាត់ត្រូវបង្ខំចិត្តលះបង់អ្វីមួយ ឧទាហរណ៍ ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន មិត្តចាស់ ឬការចិញ្ចឹមកូន។ ហើយជាដំបូង - ភាពសុខដុមរមនាខាងវិញ្ញាណពីព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់អាចនៅ "កំពូល" គ្រប់ពេលនោះទេ។ សូម្បី​តែ​អ្នក​ធំ​បំផុត​ក៏​ធ្លាប់​មាន​រយៈពេល​ធ្លាក់​ចុះ។ ទីតាំង​ដែល​អ្វីៗ​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​ដល់​កម្រិត​អតិបរមា ឬ​មិន​ធ្វើ​ទាល់តែ​សោះ នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។

អង់ទីករ. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងក្នុងគ្រាលំបាក អនុញ្ញាតឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយតូចៗ ហើយកុំបន្តប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់បន្ទាត់បញ្ចប់ដោយល្បឿនពេញលេញ។ ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក មិនមែនរូបភាពស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកទេ - កុំភ្លេចថាអ្នកជាមនុស្សពិត និងប្លែកពីគេ ហើយមិនមែនជារូបភាពនៃការស្រមើលស្រមៃរបស់នរណាម្នាក់ឡើយ។

បញ្ហាទី ២៖ ការច្រណែន

អារម្មណ៍នេះច្រើនតែនាំទៅរកការបាត់បង់ថាមពលយ៉ាងច្រើន។ យ៉ាងណាមិញ ការច្រណែនគឺជាអារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញ ដែលជាអ្នកបង្កើតភាពស្មុគ្រស្មាញ និងឆន្ទៈមិនល្អ។

អង់ទីករ. ការច្រណែនគឺមិនអាចព្យាបាលបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីវាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនោះអ្វីៗគឺអាក្រក់។ ព្យាយាមប្តូរទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត - ការកោតសរសើរចំពោះធម្មជាតិមនុស្សជាទីស្រឡាញ់សិល្បៈ។ សូមចាំថា សូម្បីតែបុគ្គលជោគជ័យបំផុតក៏មានហេតុផលច្រណែននឹងអ្នកដែលខ្ពស់ជាងគាត់ដែរ។

បញ្ហាទី ៣៖ កង្វះទំនុកចិត្ត

វិធីមួយទៀតដើម្បីខ្ជះខ្ជាយថាមពលគឺត្រូវផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នកដទៃអំពីអ្នកជានិច្ច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះចំណែកនៃសកម្មភាពរបស់សត្វតោត្រូវបានចំណាយប្រតិកម្មចំពោះការបញ្ចេញទឹកមុខពាក្យសំដីការគិតនិងអារម្មណ៍របស់មិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះគឺផ្អែកលើការសង្ស័យខ្លួនឯង និងបំណងប្រាថ្នាឥតឈប់ឈរសម្រាប់ការអនុម័ត។

អង់ទីករ. យល់ថាជាធម្មតាមនុស្សមិនសូវចាប់អារម្មណ៍លើភាពជោគជ័យ និងភាពបរាជ័យរបស់អ្នកនោះទេ។ ពួកគេផ្តោតលើខ្លួនឯង ហើយសកម្មភាពរបស់អ្នកជាធម្មតាកើតឡើងនៅលើគែមនៃស្មារតីរបស់ពួកគេ។ ជាធម្មតាពួកគេងាយភ្លេចនូវអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់បាននិយាយអំពីអ្នក ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីគិតអំពីពាក្យដែលមិនខ្វល់ខ្វាយអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍។ ដូច្នេះតើវាមានតម្លៃក្នុងការខ្ជះខ្ជាយថាមពលខ្លាំងមែនទេ?

បញ្ហាទី 4៖ មិនចង់ពេញចិត្តនឹងតូច

ពេលខ្លះសូម្បីតែអារម្មណ៍ដ៏ថ្លៃថ្នូដូចបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការសម្រេចដោយខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានការលេចធ្លាយថាមពល។ សព្វថ្ងៃនេះវាបានក្លាយជាម៉ូតដែលនិយាយថាលទ្ធភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺគ្មានដែនកំណត់។ នេះគឺខុស។ មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការ "លោតពីលើក្បាលរបស់ពួកគេ" ហើយសូម្បីតែនៅពេលនោះដោយការចំណាយនៃការខ្ជះខ្ជាយកម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងការបាត់បង់នូវអ្វីដែលល្អដែលសម្រេចបាននៅ "ដំណាក់កាល" មុន។

អង់ទីករ. រៀនរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន។ ត្រូវចាំថា រាល់ជ័យជំនះមានចំណែកនៃការបរាជ័យ ហើយរាល់ការបរាជ័យមានបទពិសោធន៍ជីវិតវិជ្ជមាន។ មនុស្សម្នាក់ដែលមិនបានឡើងឋានន្តរស័ក្តិអាចទទួលបានសេរីភាពកាន់តែច្រើន សម្រាកពីភាពតានតឹងនៃទំនួលខុសត្រូវ និងមានឱកាសល្អក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។ ដូចដែលលោក Dale Carnegie បាននិយាយថា ជីតាកសិកររបស់គាត់ដែលមិនដែលធ្វើដំណើរហួសពីរដ្ឋកំណើតរបស់គាត់គឺសប្បាយចិត្តជាងចៅហ្វាយជាច្រើនដែលញ៉ាំថ្លើម និងសុបិន្តអាក្រក់ជាទម្លាប់ដែលអ្នកនិយមនៃចិត្តវិទ្យាបានជួបតាមផ្លូវ។

បញ្ហាទី 5៖ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីដាក់ចំបើងគ្រប់ទីកន្លែង

បំណងប្រាថ្នាឥតឈប់ឈរដើម្បីការពារខ្លួនមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាព។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងបំណងប្រាថ្នាគ្មានទីបញ្ចប់សម្រាប់កម្រិតសម្ភារៈខ្ពស់សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត - នៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ "ប្រព័ន្ធ" ផ្សេងៗ។ តាមក្បួនមួយ ឬមួយទៀតមិនផ្តល់ការធានាសុវត្ថិភាពនោះទេ ប៉ុន្តែវាបង្ហូរកម្លាំងយ៉ាងលឿន។

អង់ទីករ. សូមចាំថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមើលឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិត - ពិភពលោកតែងតែអភិវឌ្ឍស្របតាមច្បាប់របស់វាហើយមិនមែនយោងទៅតាមបំណងប្រាថ្នារបស់យើងទេហើយឱកាសរបស់ព្រះអង្គអាចចាត់ទុកជាមោឃៈនូវវិធានការទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើ។ ដូច្នេះតើវាមានតម្លៃទេ?

៦ បញ្ហា៖ លោភលន់

វាបំផ្លាញការការពារខាងក្នុងហើយនេះគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតា។ យើងកំពុងនិយាយអំពីមនុស្សដែលរំពឹងថានឹងត្រូវបោកបញ្ឆោតជានិច្ច ហើយព្យាយាមគណនាថាតើពួកគេអាចទទួលបានអ្វីខ្លះពីសហគ្រាសនេះឬនោះ។ មនុស្សបែបនេះត្រូវបានបង្ខំឱ្យទប់ខ្លួនជានិច្ច សន្សំកម្លាំងដើម្បី "លក់" វាក្នុងតម្លៃខ្ពស់។

អង់ទីករ. ហេតុផលនៃអាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺជាក់ស្តែង។ យើងនឹងមិនអាចគណនាចំនួនប៉ុន្មាន និងអ្វីដែលនឹងត្រូវ "ត្រឡប់" មកយើង ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើង។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សម្នាក់ផ្តល់ឱ្យកាន់តែច្រើនគាត់ទទួលបានកាន់តែច្រើន - យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងទម្រង់នៃការដឹងគុណអាកប្បកិរិយាល្អពីអ្នកដទៃដែលជាចំណីដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ "អាងស្តុកទឹក" ផ្ទៃក្នុងរបស់គាត់។

7 បញ្ហា៖ ជីវិតពាក់កណ្តាលមុខងារ

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ការលេចធ្លាយថាមពលក៏បណ្តាលមកពីការចំណាយដ៏សន្សំសំចៃនៃថាមពលនេះផងដែរ។ សកម្មភាពនីមួយៗមានធាតុផ្សំចំនួនប្រាំ៖ គោលដៅ - ផែនការ - ប្រតិបត្តិ - ការត្រួតពិនិត្យ - ការវាយតម្លៃផ្ទៃក្នុង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើជាម្ចាស់ផ្នែកខ្លះនៃសមាសធាតុទាំងនេះ ជាឧទាហរណ៍ មិនបានកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនគាត់ (អ្នកផ្សេងទៀតធ្វើបែបនេះសម្រាប់គាត់) ឬផ្ទេរការវាយតម្លៃទៅថ្នាក់លើ ឬសាច់ញាតិរបស់គាត់ នោះគាត់នឹងប្រមូលផ្តុំភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកដែលមានមធ្យោបាយដើម្បីកាន់សមាសធាតុទាំងអស់នៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេជាធម្មតាមិនអស់កម្លាំងទេ: ពួកគេទទួលបានថាមពលពីសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

អង់ទីករ។ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក សូមសាកល្បងធ្វើសកម្មភាពដែលខុសពីសកម្មភាពដែលអ្នកប្រហែលជាទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាសិស្ស C ក្នុងអ្វីមួយ។ រឿងចំបងគឺត្រូវដើរថយក្រោយពីសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក ពិនិត្យមើល "វគ្គសិក្សារបស់អ្នក" ជាមួយនឹងស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក ហើយរកមើលគោលការណ៍ណែនាំសំខាន់ៗនៅក្នុងវា។ ហើយប្រភពថាមពលដែលពិភពលោកជុំវិញអ្នកសម្បូរទៅដោយថាមពលនឹងបំពេញទុនបម្រុងរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សម្នាក់នឿយហត់បន្ទាប់ពីថ្ងៃមមាញឹកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ វាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ នៅពេលដែលអស់កម្លាំងមិនបាត់សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ ហើយអ្នកនឿយហត់ខ្លាំង មិនអាចសម្រាកបាន។ ប៉ុន្តែនេះក៏កើតឡើងផងដែរ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ ត្រូវប្រាកដថាវាអស់កម្លាំងពិតប្រាកដ ហើយមិនមែនជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាធំនោះទេ។

អស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួន។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការថប់បារម្ភ ភាពស្លេកស្លាំង និងសូម្បីតែការស្រមុក គឺជាជំងឺដែលបង្ហាញប្រាប់ពីភាពអស់កម្លាំង។ ហេតុអ្វីខ្ញុំនឿយហត់គ្រប់ពេល?. វាត្រូវចំណាយពេលមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលការពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist និងធ្វើតេស្ដឈាមពីរបីដង ប៉ុន្តែអ្នកនឹងដឹងថាអ្វីដែលជាហេតុផលសម្រាប់សុខភាពអ្នកខ្សោយ៖ ជំងឺ ឬរបៀបរស់នៅ។

2. រៀនគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

វា​ជា​រឿង​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​អ្នក​ដែល​នឿយហត់​ឥត​ឈប់ឈរ​ទំនង​ជា​គេង​មិន​លក់៖ គាត់​មាន​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់ គេង​មិន​លក់ ឬ​ខ្វះ​ពេល​សម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកគ្មានពេលគេង សូមចងចាំថា៖ អ្នកត្រូវគេងមិនមែន 8 ម៉ោងទេ ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវ។

នេះគឺជាអ្វីដែលវាមានន័យ គន្លឹះ 10 ដើម្បីយកឈ្នះការគេងមិនលក់។.

• ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ដេកក្នុងទីងងឹត។
• ដេកនៅស្ងៀម។
• គេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ដែលមានបង្អួចបើកចំហ (នៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់ 16-18 អង្សាសេ) ។
• គេងលើពូករាបស្មើ និងក្រោមភួយក្តៅ។

មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងមានមនុស្សតិចណាស់ថែមទាំងអនុវត្តតាមច្បាប់នៃបន្ទប់គេងត្រជាក់ទៀតផង។ ដូច្នេះព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយនេះ។

3. ស្វែងរកប្រេងឥន្ធនៈ

ថាមពលត្រូវបានទទួលដោយការដុតឥន្ធនៈ ឥន្ធនៈរបស់យើងជាអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកបំពេញឡានជាមួយម៉ាស៊ីនសាំងជាមួយប្រេងម៉ាស៊ូត នោះពិតណាស់វានឹងទៅប៉ុន្តែមិនឆ្ងាយទេ។ វា​ដូចគ្នា​នឹង​រាងកាយ​របស់​យើង៖ ប្រសិន​បើ​យើង​ចិញ្ចឹម​វា​តែ​អ្វី​មួយ យើង​នឹង​មិន​អាច​ទទួល​បាន​ថាមពល​គ្រប់គ្រាន់​ទេ។ យើងបានសរសេរអំពីរបៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវជាច្រើនដង ប៉ុន្តែការអស់កម្លាំងគឺជាអន្ទាក់។ ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហារូបត្ថម្ភ ទិញអាហារត្រឹមត្រូវឱ្យបានទៀងទាត់ ចម្អិនវា ហើយកុំធ្វើឱ្យខូច អ្នកត្រូវការកាលវិភាគ និងកម្លាំង។ ប៉ុន្តែពួកគេមិននៅទីនោះទេ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានសាមញ្ញចំនួនបី៖

1. កាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នក។ គន្លឹះជួយខ្លួនឯង ដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។មិនថាវាស្តាប់ទៅខុសពីធម្មតា។ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងផ្សេងទៀតត្រូវបានខ្ចីថាមពល។ អ្នក​នឹង​ចំណាយ​ច្រើន​ជាង​អ្នក​អាច​ទិញ​បាន ហើយ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ចំណាយ​ដោយ​ខ្វះ​កម្លាំង។
2. ជំនួសឱ្យបង្អែម និងអាហាររហ័ស អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់ និងឈីក្រុម Fulham ។ អាហារប្រូតេអ៊ីនជួយទប់ទល់នឹងការខ្វះកម្លាំងបានល្អជាងស្ករគ្រាប់ និងកាហ្វេ។
3. យកអាហារសម្រន់ដោយផ្អែកលើគ្រាប់ពូជ flax - ពួកគេសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីពួកគេ។

4. ប្រើថ្នាំបំប៉នប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលយើងតែងតែមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់គឺរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទាំងនេះគឺជាម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរ ពួកវាជាធម្មតាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពសំខាន់ៗ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ រាងកាយអាចទប់ទល់នឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីជាច្រើន ប៉ុន្តែយើងអាចទទួលបានផ្នែកបន្ថែមពីបរិស្ថាន៖ ផ្សែងបារី ផ្សែងហុយផ្សែង វិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ នៅពេលដែលមានរ៉ាឌីកាល់សេរីច្រើនពេក រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផលវិបាកគឺការរំខានដល់ការផលិតថាមពល ការបំផ្លាញកោសិកា ការវិវត្តនៃជំងឺ និងការបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាម៉ូលេគុលដែលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារកោសិការបស់យើង និងស្ដារឡើងវិញនូវការផលិតថាមពល។

សម្រាប់ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ សូមប្រើអាហារបំប៉ន ការព្យាបាលរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ដូចជាស្មុគស្មាញប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម "" - អាហារបំប៉ន (មិនមែនជាថ្នាំ) ។

Synergin មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចំនួនប្រាំមួយក្នុងកំរិតខ្ពស់៖ coenzyme Q 10, lycopene, rutin, វីតាមីន C និង E, beta-carotene ។ សារធាតុទាំងអស់នេះមាននៅក្នុងអាហារទូទៅ៖ សាច់ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី។ រឿងមួយទៀតគឺថា បរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងអាហារមានតិចតួច យើងមិនអាចទទួលទានអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវការនោះទេ។ នេះគឺជាអ្វីដែល Synergin កំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង៖ កន្សោមពីរមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយដោយមិនលើសពីកម្រិតដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃការប្រើប្រាស់។

ខណៈពេលដែលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួនយើងប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី យើងមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងស្រកចុះ កម្លាំង និងបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីបន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្លួនយើង។

5. សម្រាកពីការងារ

ពេល​មាន​រឿង​ច្រើន​ណាស់​ដែល​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន ឈប់​ទៅ! យល់ថា Bolivar នឹងមិនស៊ូទ្រាំច្រើនទេ សម្រេចចិត្តថាកិច្ចការណាដែលត្រូវធ្វើដោយមិនបរាជ័យ ហើយអ្វីដែលអាចរង់ចាំបាន។ នៅក្នុងបញ្ជីនៃកិច្ចការសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃនោះ ធាតុទីមួយគួរតែជា "សម្រាក"។

ធ្វើ​កិច្ចការ​ទាំង​នោះ​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ ហើយ​ប្រសិន​បើ​ក្រោយ​មក​អ្នក​គ្មាន​កម្លាំង​ទេ ចូរ​សម្រាក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនឹងត្រូវបានបញ្ចប់ ហើយអ្នកនឹងអាចប្តូរប្រអប់លេខ និងប្រមូលផ្តុំថាមពលដោយមិនមានអារម្មណ៍វិប្បដិសារី។

រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែកែសម្រួលផែនការរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ យើងភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងបរិមាណថាមពលផ្សេងៗគ្នា ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដួលបន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរបស់អ្នក នោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរៀបចំផែនការរបស់អ្នកឡើងវិញ៖ ទុកអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីចំណាយពេលសម្រាកឱ្យបានច្រើន។

6. រៀនផ្លាស់ទី

ការធ្វើចលនា និងសកម្មភាពរាងកាយ គឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។ តើ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​យើង​អាច​និយាយ​បាន​ប្រសិនបើ​គ្មាន​កម្លាំង​អ្វី​ទាំងអស់? ប៉ុន្តែ​យើង​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដើម្បី​ធ្វើ​ដំណើរ​ទៅ​មុខ បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។. នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនាតិចតួច ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្អាកដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖ រាងកាយដំណើរការអាហារយឺតៗ ចាប់ផ្តើមដំណើរការយឺតៗ និងសម្របខ្លួនយឺតៗដើម្បីសម្រាក។ វាប្រែចេញជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ៖ យើងអស់កម្លាំង ហើយធ្វើចលនាតិចតួច ប៉ុន្តែជាលទ្ធផល រាងកាយរក្សាថាមពលតិចសម្រាប់ចលនា និងកាត់បន្ថយការផលិតរបស់វា។

មានផ្លូវចេញ៖ នៅពេលដែលភាពនឿយហត់មកលងអ្នក អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការដើរ។

ហើយគ្មានអ្វីទៀតទេ។ ស្លៀក​អី​ស្រួល​ណាស់​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ មិន​មែន​កន្លែង​ណា​ទេ តែ​បែប​ហ្នឹង​គ្មាន​គោល​បំណង។ អ្នកមិនអាច៖ អង្គុយ ដើរជុំវិញហាង ទៅកាន់បញ្ជរដែលនៅជិតបំផុតសម្រាប់អាហាររហ័ស។ អ្នកអាច៖ ដើរ។

ក្តៅ​ខ្លួន​ពេល​ចេញ​ក្រៅ​តែ​មិន​ចង់? ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យខ្លាំងៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីលាតករបស់អ្នក ហើយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10 squats ។

7. រៀននិយាយថាទេ។

ពេល​ខ្លះ​យើង​ធុញ​ទ្រាន់​ដោយ​សារ​យើង​មិន​អាច​និយាយ​ថា​ទេ ហើយ​យើង​ឆ្លើយ​ថា​បាទ​ចំពោះ​គ្រប់​គម្រោង ជួយ​រាល់​ការ​ស្នើ​សុំ ហើយ​ទទួល​យក​ច្រើន​ពេក។ យើង​ស៊ូ​ទ្រាំ ប៉ុន្តែ​ចំពោះ​ការ​ខូច​ខាត​របស់​យើង​ផ្ទាល់។

សម្រាកឱ្យខ្លួនឯង។ កុំ​នៅ​ធ្វើ​ការ​យឺត ធ្វើ​ការ​វិញ​សម្រាប់​មិត្ត​រួម​ការងារ​របស់​អ្នក - ពួក​គេ​អាច​ដោះស្រាយ​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ បដិសេធពិធីជប់លៀង - មិត្តរបស់អ្នកនឹងយល់ហើយអ្នកនឹងសម្រាកនិងគេងខ្លះ។ និយាយថាទេនៅពេលអ្នកត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើអ្វីមួយម្តងទៀត។ គិតអំពីខ្លួនអ្នក។

8. ទទួលបានម៉ាស្សា

សាកល្បងម៉ាស្សានៅផ្ទះបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ - ការព្យាបាលផ្សេងទៀត។ឈប់, ដៃ, លាតកនិងមុខរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ វាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការម៉ាស្សា ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់សុខចិត្តទេ ចូរទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ឬយកបាល់វាយកូនបាល់ដើម្បីពង្រីកតំបន់តានតឹងបំផុតនៃរាងកាយ៖ ក ខ្នង ជើង។

ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ខ្លាំង រហូតដល់គេងមិនលក់ មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ សូមចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គព្យាបាល ឬម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាកាន់តែងាយស្រួលនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកជំនាញ។

9. ទៅសូណាឬបន្ទប់ទឹក

កំដៅ​ធ្វើឱ្យ​ឈាម​ហូរ​បាន​លឿន ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​ជួយ​ឱ្យ​ធូរស្រាល និង​មាន​សម្លេង​។ ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ដេក​នៅ​ក្នុង​នោះ ១៥ នាទី ឬ​ទៅ​បន្ទប់​ងូតទឹក ឬ​សូណា។ កុំអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ស្ទីមយូរពេក៖ អ្នកមិនបានមកសម្រាប់ភាពតានតឹងខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រាក និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

10. រៀនប្តូរពីការងារទៅសម្រាក

អ្នកត្រូវចាកចេញពីការងាររបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ កុំយកវាទៅផ្ទះ សូម្បីតែនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកក៏ដោយ។ នៅផ្ទះ កុំពិនិត្យអ៊ីមែលការងារ កុំសរសេរទៅមិត្តរួមការងារអំពីអាជីវកម្មដែលមិនទាន់បញ្ចប់ ឬសំណួរដែលអាចរង់ចាំដល់ថ្ងៃស្អែក (តាមពិត សំណួរភាគច្រើនគឺដូចនោះ) កុំចូលទៅក្នុងការជជែកសាជីវកម្ម ប្រសិនបើអ្នកមាន។ . ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយត្រូវបានគ្រោងទុកនៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃស្អែក នោះការព្រួយបារម្ភអំពីវាគឺសមរម្យ ប៉ុន្តែព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះកើតឡើងមិនលើសពី 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ហើយនៅសល់នៃពេលវេលា - មិនមានគំនិត "បន្ថែមម៉ោង" ទេ។ ការផ្លាស់ប្តូររបស់របរក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកផងដែរ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដកចិត្តចេញពីការងារ គឺទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ និយាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឬផ្ញើសារទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនធ្លាប់ឃើញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយសួរពីរបៀបដែលពួកគេកំពុងធ្វើ។ ថាមពលរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។