របៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងពេលស្រវឹង។ វិធីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖ ទទួលបានជំនាញ

TO តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយតើវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើរឿងនេះដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យពិភពលោកនូវភាពវិជ្ជមាន ភាពរីករាយ និងអារម្មណ៍ល្អ នោះប្រហែលជាអ្នកមិនគួរទេ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើប្រព័ន្ធត្រូវបានកម្មវិធីដើម្បីបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់?

យើងកំពុងស្វែងរកបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកុំឱ្យចំណាយពេលនៅសល់នៃថ្ងៃរបស់យើងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានជញ្ជាំងស្នោ។

របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការនិយាយលេងសើច ស្ងប់ស្ងាត់ មនុស្សដែលមានតុល្យភាព មិនត្រឹមតែរស់នៅបានយូរ និងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេក៏ទទួលបានជោគជ័យក្នុងជីវិតផងដែរ ពីព្រោះដោយសារអាកប្បកិរិយាដែលគាំទ្រ និងថ្កោលទោសចំពោះស្ថានភាពជម្លោះណាមួយ ពួកគេទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ និងការគោរពពីអ្នកដទៃ។

អ្នកចង់ទាក់ទាញពួកគេ អ្នកចង់ជឿជាក់ និងយកតម្រាប់តាមពួកគេ ពីព្រោះពីពួកគេមក ទំនុកចិត្តទាំងក្នុងបច្ចុប្បន្ន និងអនាគត។

ការរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក មានន័យថា រៀនគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងរាល់ពេលរបស់វា។

នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ និងមិនធ្វើ monologues ផ្ទៃក្នុងជាប្រចាំលើប្រធានបទ៖ “ប្រសិនបើ​ខ្ញុំ​អាច​ទប់​ខ្លួន​ខ្ញុំ​បាន ខ្ញុំ​នឹង​មិន​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​មនុស្ស​ឆ្កួត​ទាំង​ស្រុង​ទេ​ឥឡូវ​នេះ”។អាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺអាចអត់ទោសបានក្នុងវ័យជំទង់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគ្រប់គ្រាន់ ទេ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបានប្រមូលនូវគន្លឹះងាយៗមួយចំនួន អំពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក កុំយំលើរឿងតូចតាច និងកុំបោះពាក្យអសុរសដាក់អ្នកជិតខាង។ តោះទៅ។

អនុវត្តការពេញចិត្តដែលពន្យារពេល

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់កំហឹង អ្នកស្ទើរតែស្រែក ហើយគ្រវីកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខឹងសម្បារ សន្យាខ្លួនឯងថានឹងដាល់បុរសអាក្រក់នោះនៅក្នុងស៊ុបស្ពៃក្តោបក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកនឹងប្រមូលផ្តុំជាក្រុមតូចមួយ ហើយអ្នកនឹងលែងចង់ញញួរនៅលើជញ្ជាំងទៀតហើយ។ វាហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសដំណើរការ។ ពាក់កណ្តាលសតវត្សមុន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានបង្ហាញវានៅក្នុងការអនុវត្ត។

ពួកគេពិតជាបានបណ្តុះបណ្តាលកុមារ។ ពួកគេបានសន្យាថានឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវ marshmallow ហើយសន្យាថានឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេទីពីរប្រសិនបើកុមារអាចទ្រាំបាន 15 នាទី។ 70% បានញ៉ាំអាហារភ្លាមៗ។ នៅសល់ 30% បន្ទាប់ពីពន្យារពេលការពេញចិត្ត បានទទួលជំនួយទីពីរ។

ប៉ុន្តែ marshmallow គឺជាការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងមហាសមុទ្របើប្រៀបធៀបទៅនឹងការពិតដែលថានៅពេលអនាគតកុមារបែបនេះទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀតនៅក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិតនិងមានសុខភាពល្អ។ ដូចគ្នា​នេះ​មិន​អាច​និយាយ​បាន​អំពី​សរសៃប្រសាទ​របស់​អ្នក​។

គិតអំពីផលវិបាក

តើ​អ្នក​គិត​ថា​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បោះ​រឿង​អាស្រូវ​ទៅ​លើ​ថៅកែ ឬ​ប្រពន្ធ (ប្តី) ក្រៅ​ពី​ការ​ដែល​អ្នក​នឹង​ចាត់​ទុក​ថា​មិន​គ្រប់​គ្រាន់?

ត្រឹមត្រូវហើយ ពួកគេនឹងចាត់ទុកអ្នកថាមិនគ្រប់គ្រាន់ម្តងទៀត ពួកគេនឹងបង្វិលម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើប្រាសាទរបស់អ្នក ហើយកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះនៅកន្លែងណាមួយនៅជុំវិញសញ្ញាសូន្យ។ ប៉ុន្តែដោយមានវិប្បដិសារី អ្វីៗនឹងល្អប្រសើរ។

ដូច្នេះហើយ ចូរព្យាយាមគិតអំពីផលវិបាកនៃជម្លោះជាមុន ហើយបង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយមនុស្ស។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ស្រែក រកច្រកចេញសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ជាការពិតណាស់វានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្ក្រាបបិសាចទាំងស្រុងហើយនេះមិនចាំបាច់ទេ។ ចិត្តវិទូណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនផ្តល់ការដោះលែងខ្លួនឯង ដើម្បីកុំឱ្យមានការផ្ទុះឡើងដូចជាប៉េងប៉ោងសំណព្វរបស់ Eeyore ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយបន្ទាប់មករកជ្រុងស្ងាត់មួយ ហើយស្រែកនៅទីនោះ ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់ឃើញ។

សកម្មភាពរាងកាយនឹងដោះស្រាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងភារកិច្ច - ចាប់យកកីឡាប្រយុទ្ធ។ ជាឧទាហរណ៍ ការ៉ាតេ ឬប្រដាល់ថៃ ដើម្បីតំណាងឱ្យ និងបំផ្លាញសត្រូវទេវកថារបស់អ្នកក្នុងពេលប្រកួត។ ស្ងប់ស្ងាត់ណាស់។ ជាចុងក្រោយ សូមព្យាយាមធ្វើសមាធិ។

ប្តូរទៅធ្វើការ

អារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញអវិជ្ជមានគឺខ្លាំងជាងអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើនដង។ នេះជាការពិតណាស់ វាគឺជាការពិតដ៏ក្រៀមក្រំមួយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចប្រើដើម្បីជាប្រយោជន៍របស់អ្នកផងដែរ - ជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាច សូមចូលរួមក្នុងគម្រោងដុត។

សក្ដានុពលសម្រាប់ភាពអវិជ្ជមានគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលអ្នកខ្លួនឯងនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកផ្លាស់ទីពីចំណុចស្លាប់។

អត្ថប្រយោជន៍ពី "ប៉ាត"៖ ប្រសិនបើការងារមិនដំណើរការទេ សូមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ ហៅមិត្តភ័ក្តិ ផឹកកាហ្វេ អង្គុយ 30 ដង ស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជាទូទៅ ចូរ​បង្វែរ​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​តាម​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន និង​តាម​វិធី​ណា​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន។ និយមអ្វីមួយដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដ។

កុំបោះ margarine ទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ

“ប្រសិនបើខ្ញុំមិននិយាយអ្វីទាំងអស់ ប្រពន្ធ/ប្តី/កូន/ថៅកែ នឹងមិនយល់ពីអារម្មណ៍ខ្ញុំទេ”- គំនិតដំបូងរបស់យើងមុនពេលមានព្យុះផ្គររន្ទះ។ វាគឺដោយសារតែនាង ដែលយើងមិនអាចរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។

បញ្ហានេះពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅក្នុងគ្រួសារ ដែលជម្លោះកើតឡើងញឹកញាប់ជាងអ្នកអាចព្រិចភ្នែក។ ជាការពិត នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតណ្ហា អ្នកតែងតែនិយាយមិនពិត ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងក្នុងចិត្ត ដែលធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ជីវិតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃអនាគតយ៉ាងខ្លាំង។

ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងមួយភ្លែតដើម្បីគិតអំពីមូលហេតុនៃជម្លោះស៊ីវិល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដកដង្ហើមវែងៗដប់ ហើយនិយាយដោយហេតុផល។ មានរឿងព្រេងមួយដែលថាការសន្ទនានឹងមិនឈានដល់ទីបញ្ចប់ទេ។

កំណត់ចំនួននៃ libations

ខៀវអំពី "ខ្ញុំត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ ហើយប្រមូលគំនិតរបស់ខ្ញុំ"- អាក្រក់បំផុតនៃអំពើអាក្រក់ទាំងអស់។ មិនថាអ្នកព្យាយាមត្រឹមត្រូវ និងសមរម្យប៉ុណ្ណាទេ មិនថាអ្នកកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យស្រឡាញ់សត្រូវ និងផ្កាគ្រប់កម្រិតប៉ុណ្ណានោះទេ - វាដំណើរការទាំងអស់រហូតដល់កែវទីពីរអតិបរមាទីបី។

គ្រឿង​ស្រវឹង​បាន​បង្ហាញ​នូវ​ចន្លោះប្រហោង ហើយ​ប្រសិន​បើ​វា​មិន​មែន​ជា​អ្នក​ដែល​គ្រប់គ្រង​កំហឹង​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​ការ​ខឹង​ដោយ​អ្នក នោះ​វា​នឹង​ប្រែក្លាយ​កេរ្តិ៍ឈ្មោះ​របស់​អ្នក​ទៅ​ជា​នរក និង​ប៉ាគីស្ថាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបផឹក ទំពារ caramel ។

ហើយកុំឱ្យកំហឹងរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង

• “មនុស្សជាច្រើនគិតថាខ្ញុំជាប្រភេទខឹង ខឹង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ខ្ញុំរឹងមាំ ខ្ញុំកំពុងទាមទារ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលបាត់បង់កំហឹងរបស់ខ្ញុំទេ។ ត្រូវហើយ អ្នកត្រូវតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែកំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន មិនមែនជាភាពរឹងប៉ឹងនោះទេ វាគឺជាភាពទន់ខ្សោយ។ វានាំអ្នកចេញពីគោលដៅរបស់អ្នក ហើយបំផ្លាញការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក”។ លោក ដូណាល់ ត្រាំ «គិតឲ្យធំ ហើយកុំបង្អង់យូរ»

អ្នកមិនអាចប្រកែកជាមួយប្រធានាធិបតីអាមេរិកបានទេ បើទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្ររបស់គាត់ក៏ដោយ ក្នុងករណីនេះ។

របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយកូន

តើអ្នកចាំការពិតទូទៅដែលអ្នកត្រូវអប់រំខ្លួនឯង មិនមែនកូនៗទេ? ក៏ពិត។ អ្នកអាចស្រែកថ្ងូរ និងដាក់ទោសកូនរបស់អ្នកដោយមិនចេះចប់ ដាក់គាត់នៅលើ buckwheat និងដកហូតថេប្លេតរបស់គាត់ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធនឹងដំណើរការបានលុះត្រាតែកូនមានគំរូដែលត្រូវធ្វើតាម។ មិនមានវិធីផ្សេងទេ។

ឪពុកម្តាយដែលគ្មានតុល្យភាព ចូលចិត្តនិយាយរឿងកូនៗអំពីសារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកបង្ហាញខ្លួនឯងទាត់ជើង និងគ្រវីកដៃដោយសារតែពែងដែលបាក់។

គោរពអ្នកដទៃ

វាអាចយល់បានថានៅពេលដែលមិត្តរួមការងារមានការរំខាន ឬបុរសម្នាក់នៅលើរថភ្លើងក្រោមដីមានអាកប្បកិរិយាដូចជាអ្នកក្រ អ្នកចង់ដោះស្រាយជាមួយគាត់ដោយចុចបីដង។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមានមនុស្សនៅក្នុងក្រុមដែលអ្នកមិនចង់ឈរកម្រិតជាមួយនឹងជើងទម្រ ហើយវាមិនសមហេតុផលក្នុងការចាប់ផ្តើមការវាយតប់គ្នានៅកន្លែងសាធារណៈនោះទេ។

ពួកគេប្រាកដជាមិនដឹងថាអ្នកណាត្រូវ និងអ្នកណាខុស នៅពេលដែលពួកគេនាំអ្នកទៅឆ្ងាយអស់រយៈពេល 15 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ចូរ​គោរព​អ្នក​ដទៃ ហើយ​ព្យាយាម​និយាយ​ដោយ​សន្តិវិធី។ អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ ការសន្ទនាដែលមានលក្ខណៈស្ថាបនា អ្នកនឹងអាចដំណើរការបាន។

អនុវត្តការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯងឱ្យបានទៀងទាត់

វាក៏សំខាន់ផងដែរអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងស្វែងរកប្រភពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

តាមរយៈការឆ្លុះបញ្ចាំងលើប្រធានបទនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ មានន័យថាអ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីការកើតឡើងម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់នូវកំហុសមួយចំនួននាពេលអនាគត។ វាពិតជាដំណើរការ។

របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក - សៀវភៅមានប្រយោជន៍

បើ​អ្នក​មិន​ដឹង​ពី​វិធី​ទប់​ស្កាត់​ខ្លួន​ឯង​ទេ ចូរ​ងាក​ទៅ​រក​គំនិត​អ្នក​ជំនាញ។ សៀវភៅទាំងបីខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្អាតក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចហើយយល់ពីអ្វីដែលជាអ្វី:

1. Sharon Melnik "ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង"

• “ត្រូវ​ផ្តាច់​អារម្មណ៍​ចេញ​ពី​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ខិតខំ​របស់​អ្នក។ ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ជាអាទិភាពរបស់អ្នក ហើយរៀបចំជីវិតដែលនៅសល់របស់អ្នកនៅជុំវិញវា។ បញ្ហាណាមួយមាន 50% នៃកត្តាដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបាន និង 50% ទៀតដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ពាក់កណ្តាលនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នក" ។

2. Kelly McGonigal “ឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹង”

សៀវភៅរបស់ Kelly ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាសៀវភៅមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងពិភពលោកនៅក្នុងប្រធានបទរបស់វា។ បណ្ឌិត McGonigal គឺជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកទស្សនវិជ្ជានៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford និងជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តអនុវត្ត។

• “យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាបញ្ហានៃសរីរវិទ្យា មិនមែនត្រឹមតែចិត្តវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្ននៃចិត្ត និងរាងកាយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការស៊ូទ្រាំ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីយកឈ្នះលើការជំរុញរបស់អ្នក”។

3. Dan Dubravin "ចិត្តវិទ្យានៃអារម្មណ៍: អារម្មណ៍នៅក្នុងការគ្រប់គ្រង"

ការងារនេះមិនត្រឹមតែបង្រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរបៀបអភិវឌ្ឍភាពវិជ្ជមានផងដែរ ដូចជាអារម្មណ៍កំប្លែង ភាពរីករាយ ការបំផុសគំនិតជាដើម។

• “ការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយបើកចំហរត្រូវបានបិទបាំងនៅក្នុងវប្បធម៌ជាច្រើន។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ វា​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​សមត្ថភាព​នេះ​ដែល​មាន​សក្ដានុពល​ដ៏​សម្បើម​សម្រាប់​ប្រសិទ្ធភាព​ផ្ទាល់​ខ្លួន និង​ឥទ្ធិពល​លើ​មនុស្ស។ ចងចាំអ្នកនិយាយដ៏ល្បី និងមានឥទ្ធិពលបំផុត។ ពួកគេ​ទាំងអស់​មាន​ការគ្រប់គ្រង​យ៉ាង​ល្អ​លើ​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ ហើយ​បាន​បង្ហាញ​ពួកគេ​យ៉ាង​ប៉ិនប្រសប់​ទៅកាន់​អ្នកដទៃ​»​។

អត្ថប្រយោជន៍ពី "ប៉ាត"៖ នៅក្នុងវិធីជាច្រើន បរិយាកាសរបស់យើង "ធ្វើឱ្យ" យើង។ ដូច្នេះ ព្យាយាមប្រាស្រ័យទាក់ទងតិចជាមួយមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្ត ហើយជៀសវាងស្ថានភាពអវិជ្ជមានជាក់ស្តែង - ពាក់កណ្តាលដ៏ល្អនៃពួកគេអាចត្រូវបានរារាំងជាមុន។

ហើយយើងបានសរសេរអត្ថបទទាំងមូលអំពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយប្តីរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើ។

ហើយ​ដើម្បី​បញ្ចប់​ប្រធានបទ ដំបូន្មាន​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ពី​សម្តេច​សង្ឃ​ដាឡៃ ឡាម៉ា៖

វិធីស្វែងរកតុល្យភាពអារម្មណ៍- សំណួរធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ លើលោកនេះមានមនុស្សដែលមានអារម្មណ៏បែបនេះ ដែលអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដូចជាអាវុធដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហែកហួរ និងបំផ្លាញខ្លួនឯង និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន ជាពិសេសប្រសិនបើ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន៖កំហឹង កំហឹង ការស្អប់។ល។

បុគ្គលណាក៏ដោយ វិជ្ជាជីវៈណាមួយ ប្រសិនបើគាត់មិនអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់គាត់ ការថប់បារម្ភរបស់គាត់ នោះគាត់នឹងមិនទទួលបានអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងជំនាញរបស់គាត់ និងនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ជាទូទៅ។ ជាឧទាហរណ៍ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមិនចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងសម្លាប់អ្នកជំងឺរបស់គាត់។ អត្តពលិកដែលមានមនោសញ្ចេតនាខ្ពស់នឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភរបស់គាត់បានទេ ហើយទំនងជាគាត់នឹងទទួលបានរបួសជំនួសឱ្យមេដាយ។

តើមនុស្សបាត់បង់អ្វី ប្រសិនបើគាត់មិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់?

១) ការគិតវិជ្ជមាន និងរីករាយ។ប្រសិនបើ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន នោះ​ពួកគេ​ធ្វើឱ្យ​គាត់​ខឹង ហើយ​បំផ្លាញ​ស្ថានភាព​ល្អ​របស់គាត់​។

2) សន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងព្រលឹងដែលច្រើនតែមានតម្លៃជាងអ្វីទាំងអស់ សូម្បីតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

៣) ជារឿយៗអ្នកបាត់បង់មិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ជារឿយៗវាកើតឡើងថានៅក្នុងភាពសមនៃកំហឹង ឬការអាក់អន់ចិត្ត សំណល់នៃអារម្មណ៍ សេចក្តីស្រឡាញ់ និងការជឿជាក់លើគ្នាទៅវិញទៅមកត្រូវបានបំផ្លាញ។

៤) អ្នកបាត់បង់អំណាច និងការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់អ្នក។ជារឿយៗវាកើតមានឡើងដែលមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការបញ្ចប់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ទ្រព្យសម្បត្តិ ក៏ដូចជាការភ្ញាក់ឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ មិនសក្តិសម ជាមួយនឹងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍?

១) រៀន​បញ្ឈប់​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង​ជា​មុន​សិន ហើយ​ទប់​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង។ព្យាយាមមិនស្រែកតបវិញនៅពេលអ្នកឈ្លោះជាមួយនរណាម្នាក់ ព្យាយាមកុំញុះញង់ដោយការញុះញង់ ឬបង្ហាញការប្រមាថ មុនពេលអ្នកនិយាយអ្វីមួយជាការឆ្លើយតប បន្ទាប់មកគ្រាន់តែដកដង្ហើមវែងៗពីរបី ឬរាប់ដល់ដប់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបាន នេះពិតជាជោគជ័យមួយ ព្រោះអ្នកអាចទប់ចិត្តខ្លួនឯងបាន ហើយជាលទ្ធផល អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដំបូងវាពិតជាពិបាកណាស់ ព្រោះពេលខ្លះអ្នកថែមទាំងត្រូវរត់ចេញពីបន្ទប់ផ្សេង ឬពីអាគារមួយដើម្បីកុំឱ្យដួល។

2) ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក។វាមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច ប៉ុន្តែវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិត។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តចិត្តសាស្រ្តដ៏ស្រស់ស្អាត ខ្លឹមសារនៃការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក មនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងស្បថដាក់អ្នក ស្រមៃថាគាត់កំពុងអានកំណាព្យជូនអ្នក ឬនិយាយរឿងកំប្លែង។ គ្រាន់តែអរគុណគាត់សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ប្រាប់អ្នកហើយអ្វីៗនឹងល្អ។

3) ការព្យាបាលការឆក់។ប្រហែលជាអ្នកគ្រប់គ្នាបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលឧទាហរណ៍ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកកំពុងស្រែកដាក់អ្នក ហើយជំនួសឱ្យការតបតមកគាត់វិញ អ្នកណែនាំថា "តើអ្នកចង់ឱ្យខ្ញុំច្រៀងបទមួយទេ?" ជឿខ្ញុំ អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកនឹងមានការតក់ស្លុតយ៉ាងខ្លាំង ហើយគាត់នឹងមិនស្រែកដាក់អ្នកទៀតទេ។

4) សម្មតិកម្មខ្លួនឯង។ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ចេញ​ជា​ពីរ​របៀប​គឺ​ធម្មតា និង esoteric ។ ការផ្តល់យោបល់ Esoteric គឺមានបំណងសម្រាប់អ្នកដែលស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសថាមពលនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង និងការសរសេរកម្មវិធីឡើងវិញ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺត្រូវការជាចាំបាច់ប្រសិនបើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបានកើតឡើង វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែពន្លត់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសរសេរវាឡើងវិញភ្លាមៗទៅជាប្រតិកម្មវិជ្ជមានតាមរយៈការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង - ឧទាហរណ៍ ដុតកំហឹងហើយបើកវា បង្កើនសុច្ឆន្ទៈ ឬបំផ្លាញ។ ការភ័យខ្លាច និងបង្កើនភាពភ័យខ្លាច និងភាពក្លាហាន។

5) បច្ចេកទេសកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ស្លៀក​ពាក់​ដូច​វីរបុរស​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​ធ្លាប់​ស្គាល់ ធ្វើ​ខ្លួន​ដូច​គាត់​ទាំង​ស្រុង ព្រោះ​អ្នក​រាល់​គ្នា​មាន​ Idol រៀង​ខ្លួន។ ប្រតិកម្ម, និយាយទាំងស្រុងដូចគាត់។ គ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់ សួរខ្លួនឯងថា តើបុរសពិត ឬស្ត្រីពិតនឹងធ្វើអ្វី? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់មនុស្សដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិត និងច្នៃប្រឌិតដែលមានការស្រមើលស្រមៃដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ល្អ។

សព្វថ្ងៃនេះការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានៃស្ថានភាពស្ត្រេសនិងរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយគឺពោរពេញទៅដោយដំបូន្មានអំពីរបៀបដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងនិងវិធីដើម្បីជៀសវាងលទ្ធភាពនៃការកើតឡើងម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន មិនមានសៀវភៅណែនាំនៅកន្លែងណាមួយលើប្រធានបទ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកពីការឆាប់ខឹង? អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចឆ្លើយសំណួរនេះសម្រាប់អ្នក។

វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងក្នុងការភ័យ និងអារម្មណ៍។ ស្ថានភាព​នេះ​មាន​លក្ខណៈ​ដោយ​ការ​ញ័រ​បេះដូង ញ័រ​ដៃ ការ​និយាយ​មិន​ច្បាស់ និង​ឡើង​ក្រហម​នៃ​ស្បែក​។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ជម្លោះ មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​បន្លឺ​សំឡេង ហើយ​ថែមទាំង​យំ​ទៀត​ផង។

អ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយ

ភាពភ័យព្រួយ និងភាពរំជើបរំជួល គឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអ្នកជួបប្រទះនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងសកម្មភាពសំខាន់ៗ អំឡុងពេលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹង ក្នុងស្ថានភាពជីវិតដែលមានបញ្ហា ហើយគ្រាន់តែបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចគ្រប់ប្រភេទ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាការភ័យមានរបៀប ផ្លូវចិត្តដូច្នេះ និង សរីរវិទ្យាហេតុផល និងបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ សរីរវិទ្យា នេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង និងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរក្នុងការព្រួយបារម្ភ ការវាយតម្លៃលើសកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន អារម្មណ៍នៃការសង្ស័យលើខ្លួនឯង និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ខ្មាស់អៀន បារម្ភ។ អំពីលទ្ធផល។

តើស្ថានភាពនេះបង្ហាញយ៉ាងដូចម្តេច?

ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយមិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ អ្នកតែងតែអាចប្រតិកម្មចំពោះវាតាមវិធីផ្សេងៗ! ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នកថា ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា និងបំបាត់ការភ័យ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាលុបបំបាត់រឿងនេះ? ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកភ័យ៖

• សមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកថយចុះ ហើយអ្នកមានពេលពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ ហើយទាមទារធនធានផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងដល់កម្រិតកំណត់។
• អ្នកមានការគ្រប់គ្រងតិចលើការបញ្ចេញទឹកមុខ ទឹកមុខ និងកាយវិការរបស់អ្នក ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការចរចាសំខាន់ៗ ឬកាលបរិច្ឆេទ។
• ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ភាព​នឿយហត់​និង​ភាព​តានតឹង​កកកុញ​កាន់​តែ​លឿន​ដែល​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព​និង​សុខុមាលភាព​របស់​អ្នក​។
• ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ នេះអាចនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ (ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ផ្នែកសំខាន់នៃជម្ងឺកើតចេញពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ)
• អ្នក​បារម្ភ​អំពី​រឿង​តូចតាច ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​រឿង​សំខាន់ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​ឡើយ។
• អ្នក​ងាយ​នឹង​មាន​ទម្លាប់​អាក្រក់៖ ការ​ជក់​បារី ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង ព្រោះ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​បំបាត់​ស្ត្រេស​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​មួយ។

តើស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តអាស្រ័យលើអ្វី?

ច្រើនអាស្រ័យលើនិស្ស័យរបស់បុគ្គល។ Cholerics គឺ​ដោយ​ធម្មជាតិ​មាន​អារម្មណ៍​ក្តៅ​ជាង និង​គ្មាន​តុល្យភាព។ មនុស្ស Sanguine ក៏ស្វាហាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលមានគំនិតទុទិដ្ឋិនិយម និងងាយរងគ្រោះជាង។ ជាការប្រសើរណាស់, មនុស្ស phlegmatic គឺជាមនុស្សដែលមានតុល្យភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់បំផុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជួនកាលការផ្ទុះអារម្មណ៍អាចគ្រប់គ្រងបាន និងបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សជុំវិញខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯងទៀតផង។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

មុននឹងបង្ហាញវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង អ្នកត្រូវយល់ថា ការបរាជ័យក្នុងស្ថានភាពរបស់មនុស្ស គឺជាការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពបង្កហេតុជាក់លាក់មួយ។ ស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់មិនយល់ស្រប។

• កុំខឹង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាក្តៅរួចហើយ សូមព្យាយាមផ្អាក។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលផ្អាកសូមរំកិលស្ថានភាពនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ វិភាគ។ ប្រហែលជាមួយនឹងវេនបែបនេះ គំនិតដែលមិនបានអញ្ជើញនឹងជ្រៀតចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ដែលការផ្ទុះកំហឹងនឹងមិននាំទៅរកសេចក្តីល្អនោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការវិវឌ្ឍន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះគឺពោរពេញទៅដោយបញ្ហាថ្មីៗ។ តើអ្នកនឹងបានធូរស្បើយពីរឿងនេះទេ? មធ្យោបាយងាយស្រួល និងមានប្រយោជន៍បំផុតដើម្បីកម្ចាត់ adrenaline លើសគឺដោយការធ្វើការងាររាងកាយ ឬលេងកីឡា។ ភាពនឿយហត់ខាងរាងកាយនឹងបំផ្លាញកំហឹងរបស់អ្នក។

• ពេលខ្លះវាមានតម្លៃផ្តល់ឱ្យ។

កុំ​ព្យាយាម​ធ្វើ​ដូច​ក្មេង​ដែល​រឹងរូស និង​រឹងរូស។ ព្យាយាមស្តាប់អំណះអំណាងរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ ហើយមើលខ្លួនឯងដោយរិះគន់។ អាកប្បកិរិយាសមហេតុផល និងឆន្ទៈក្នុងការធ្វើសម្បទានត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយអ្នកដ៏ទៃ និងគោរពតាមបញ្ជា។

ជួនកាលកាលៈទេសៈមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍតាមរបៀបដែលមិនមានវិធីមានឥទ្ធិពលលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា ការ​ព្រួយ​បារម្ភ និង​ការ​ផ្ទុះ​អារម្មណ៍​ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ គឺ​គ្មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ឡើយ។ ស្ថានភាពបែបនេះគួរតែត្រូវបានទទួលយកដោយធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់សកម្មភាពបន្ថែមទៀតរបស់អ្នក។

• កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។

នេះគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ វានឹងមាននរណាម្នាក់ដែលធ្វើអ្វីដែលប្រសើរជាងអ្នក។ គ្រាន់តែព្យាយាមបំពេញភារកិច្ចរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើជាមេក្នុងរឿងមួយ ឬពីរ ហើយជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដ៏ល្អនៅក្នុងរឿងដែលនៅសល់។

នៅពេលដែលមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ សូមស្រមៃគិតអំពីលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍នោះ ហើយព្យាយាមទទួលយកវា។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយលទ្ធផលណាមួយ បន្ថែមពីលើអ្វីដែលបានទទួលយករួចហើយនោះ នឹងមានភាពវិជ្ជមាន។

• កុំភ្លេចដកចិត្តចេញពីកង្វល់។

សូម្បីតែបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរអាចរង់ចាំរហូតដល់អ្នកសម្រាក។ ហើយកុំបញ្ចេញអារម្មណ៍មិនល្អនៅជុំវិញអ្នក។ វានឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ ដោយបញ្ចប់រង្វង់។

« ហើយ​វា​មិន​អាក្រក់​ទេ​ក្នុង​ការ​ចំណាយ​ពេល​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​រួច​ពី​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ពេល​អតីតកាល​បាន​កន្លង​ផុត​ទៅ​ហើយ អនាគត​មិន​ទាន់​មក​ដល់", - Zvyagintsev ។

កុំនៅម្នាក់ឯងជាមួយបញ្ហារបស់អ្នក។

ការ​សម្រាល​ព្រលឹង​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​បង្ហាញ​ភាព​ទន់​ខ្សោយ​នោះ​ទេ។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកយល់ពីបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះឬអត់ ហើយថាតើគាត់អាចជួយអ្នកបានដែរឬទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការអាណិតអាសូរ និងការគាំទ្រពីគាត់ប៉ុណ្ណោះ។

• កុំដាក់ការទាមទារតឹងរ៉ឹងដែលមិនចាំបាច់លើបរិស្ថានរបស់អ្នក។

កាលណាអ្នករំពឹងពីមនុស្សម្នាក់កាន់តែច្រើន គាត់កាន់តែខឹងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញតាមការរំពឹងទុក។ មិនថាអ្នករិះគន់មនុស្សកម្រិតណាទេ អ្នកនៅតែមិនអាចកែគាត់តាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

តើ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន និង​អារម្មណ៍​ភ័យ​ព្រួយ​ប៉ុន្មាន​ត្រូវ​បាន​ផ្សារភ្ជាប់​យ៉ាង​ជាក់លាក់​ជាមួយ​នឹង​ការ​ពិត​ដែល​ថា​មាន​នរណា​ម្នាក់​មិន​បាន​ធ្វើ​ដូច​ដែល​អ្នក​បាន​រំពឹង​ទុក​ពី​ពួក​គេ? មនុស្សភាគច្រើនមិនដូចអ្វីដែលយើងចង់ឱ្យពួកគេក្លាយជានោះទេ ហើយនេះពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ព្រោះវាសុទ្ធតែខុសគ្នា។

រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - ជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ក្នុង​ករណី​ដែល​មាន​ស្ថាន​ភាព​តាន​តឹង បើ​មនុស្ស​ម្នាក់​នៅ​តែ​ចាប់​ផ្តើម​មាន​ការ​ខឹង​សម្បា​នោះ ត្រូវ​ចាត់​វិធានការ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ដំបូងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ - នេះនឹងជួយបន្ថយជីពចររបស់អ្នកនិងបន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ យុទ្ធសាស្ត្រ​នេះ​មើល​មិន​ឃើញ​ពី​ខាង​ក្រៅ ដូច្នេះ​វា​អាច​ប្រើ​បាន​ដោយ​សេរី​នៅ​កន្លែង​សាធារណៈ។

• ទីពីរ មុនពេលដែលអ្នកប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវរាប់ដល់ដប់ - ដំណើរការនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគិតឡើងវិញនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

• ប្រសិនបើមានកាលៈទេសៈអវិជ្ជមានខ្លាំង លំហាត់កម្លាំងនឹងជួយ: រុញឬអង្គុយ។ ពួកគេនឹងបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន ភាពតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំ។

• រឿងចំបងគឺថា អ្នកតែងតែត្រូវគ្រប់គ្រងលំហូរនៃគំនិតរបស់អ្នកជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកគិតតែពីរឿងអាក្រក់ នោះអ្នកនឹងឃើញសត្រូវ គូប្រជែង និងមនុស្សអាក្រក់នៅគ្រប់ទីកន្លែង។

• វាក៏មានឃ្លាដ៏ពេញនិយមមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិតផងដែរ - "ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យពួកគេរវល់។" ថ្វីបើមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់ក៏ដោយ វាមិនឆ្ងាយពីការពិតជាមួយនឹងបន្ទុករាងកាយច្រើន ជាញឹកញាប់មិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បទពិសោធន៍លើស និងការបោះចោលនោះទេ។ ហើយនៅពេលដែលយើងធ្វើការកាន់តែច្រើន និងសូម្បីតែដឹងពីសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរបស់យើង នោះយើងកាន់តែមានទំនោរក្នុងការបារម្ភ។

• អ្នក​មិន​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​តម្រៀប​រឿង​ចេញ​ទេ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ស្ទើរតែ​អាច​ទប់​ខ្លួន​អ្នក​មិន​ឱ្យ​និយាយ​ច្រើន​ពេក។ ព្រោះច្បាស់ជានិយាយ! ឱ្យខ្លួនអ្នក និងដៃគូសន្ទនារបស់អ្នកផ្អាកមួយ ហើយអ្នកសន្ទនាកាន់តែជិតស្និទ្ធ និងជាទីស្រឡាញ់ចំពោះអ្នក ការផ្អាកគួរតែកាន់តែយូរ។

• វាជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកខ្លួនអ្នកនូវ "អាវកាក់" ដើម្បីនិយាយចេញ - នេះអាចជាវគ្គជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ការសន្ទនាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ម្តាយ ឬសូម្បីតែសរសេរស្ថានភាពគួរឱ្យរំភើបនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ គំនិតដែលកំពុងឆេះច្រើនពេកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នករក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកខ្ពស់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អ្នកនឹងមិនមានសំណួរនាពេលអនាគតអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកពីការឆាប់ខឹងនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់គន្លឹះទាំងនេះ ហើយព្យាយាមធ្វើតាមពួកគេ។ ព្យាយាមផ្តោតលើចំណុចខ្វះខាតរបស់មនុស្សតិច ហើយកត់សម្គាល់ចំណុចល្អបន្ថែមទៀត។

ហើយថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងដឹងថាការឆាប់ខឹងរបស់អ្នកបានបាត់ទៅកន្លែងណាមួយ។ អ្នក​លែង​ចង់​បោះ​កំហឹង​ដាក់​អ្នក​ដទៃ​ទៀត​ហើយ ព្រោះ​គ្មាន​កំហឹង! អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដឹងគុណចំពោះក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកដទៃ និងគោរពគុណធម៌របស់ពួកគេ។ ហើយ​អ្នក​នឹង​ឈប់​កត់​សម្គាល់​ចំណុច​ខ្វះខាត​របស់​អ្នក​ដទៃ​ទៀត​ហើយ ព្រោះ​អ្នក​ស្គាល់​ពួកគេ​ច្រើន!

ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើន។ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពអារម្មណ៍ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរំញោចខាងក្រៅពីការធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកគួរតែរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង?

បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ហើយជួនកាលសូម្បីតែការលំបាកដែលមិនសំខាន់បំផុត អាចជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់ឆ្កួត ហើយបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារយ៉ាងពិតប្រាកដនៃកំហឹង និងកំហឹង។ ក្នុងករណីភាគច្រើន អារម្មណ៍បែបនេះគឺជាលក្ខណៈធម្មជាតិនៃនិស្ស័យ។ ចរិតគឺជារឿងរឹងរូស ដូច្នេះហើយការរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺពិបាកណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានហេតុផលមួយចំនួនទៀតដែលធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់អាចត្រូវគ្របសង្កត់ដោយការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាន៖

• ការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតខ្លួនឯងជារឿយៗត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈការឈ្លានពានចំពោះអ្នកដទៃ។ បញ្ហា​ក្នុង​គ្រួសារ កន្លែង​ធ្វើការ ចំណង់​មិន​បាន​សម្រេច... ជា​លទ្ធផល ការ​ឆាប់​ខឹង​តិច​បំផុត​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​រឹង​ម៉ាំ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ដំបូន្មាន​ពី​អ្នក​ចិត្តសាស្រ្ត​រហូត​ដល់​អ្នក​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​មួយ​ក្នុង​ជីវិត ឬ​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក​ចំពោះ​ព្រឹត្តិការណ៍​បច្ចុប្បន្ន .
• កំហឹង និង​កង្វះ​ការ​អត់ធ្មត់​ជួនកាល​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​បញ្ហា​សុខភាព។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀត មនុស្សម្នាក់មិនអាចឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ។
• ជារឿយៗមូលហេតុនៃការផ្ទុះអារម្មណ៍គឺឆ្ពោះទៅរក interlocutor ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសម្រេចចិត្តធ្វើការសន្ទនាដោយត្រង់ៗ ដែលនឹងជួយលុបបំបាត់រាល់ភាពផ្ទុយគ្នា ការមិនចុះសម្រុង និងការទាមទារគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មាន នោះការប្រឈមមុខដាក់គ្នាដោយបើកចំហគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនវា។ យើង​អាច​និយាយ​បាន​ថា​នេះ​ជា​ប្រភេទ​នៃ​វិធីសាស្ត្រ​នៃ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដោយ​ខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើភាពមិនចេះអត់ធ្មត់ និងកំហឹងកំពុងរារាំងអ្នកពីការរស់នៅ ធ្វើការ និងបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃជាធម្មតា វាដល់ពេលដែលត្រូវសួរខ្លួនឯងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក។ ដំបូន្មានពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាជីពនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

កំហឹងគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់របស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក? ដំបូង​ឡើយ រៀន​កុំ​ឲ្យ​ខឹង។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរដ្ឋនេះកាន់កាប់អ្នក អ្នកនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ទាំងស្រុង ហើយរកឃើញថាខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងដោយក្តីមេត្តាករុណារបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក ឬស្ថានភាពលំបាកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្ងប់។ ពេលខ្លះ ដៃគូសន្ទនាអាចមានចេតនាបង្ករឿង។

ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ត្រូវ​បាន​ដឹកនាំ​ដោយ​អារម្មណ៍ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ច្បាស់​ថា​កំហឹង​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​អ្នក​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ដោយការចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍នេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ ដោយដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពន្លឺមិនល្អ។ នៅពេលនេះនៅពេលដែលអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមគ្របសង្កត់អ្នក បញ្ឈប់ការទាក់ទងជាមួយការឆាប់ខឹង (មិនថាវាជាមនុស្ស ឬវត្ថុការងារ)។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកការឈ្លានពានបង្គរតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ។

អ្នក​ត្រូវ​តែ​អាច​រំខាន​ចិត្ត

ការផ្តោតលើបញ្ហាការងារ ឬវិវាទក្នុងរយៈពេលយូរ គឺមិនអំណោយផលទាល់តែសោះក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកឈប់សម្លឹងមើលស្ថានភាពដោយចេតនា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? ជាការពិតណាស់ បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ហើយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការងារណាមួយដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក សូមទុកវាចោលមួយរយៈសិន។ គយគន់ទេសភាពខាងក្រៅបង្អួច សម្រាកកាហ្វេ ឬដើរតាមផ្លូវ។ វាអាចទៅរួចដែលថាដោយការសម្លឹងមើលស្ថានភាពដោយភ្នែកស្រស់ អ្នកនឹងរកឃើញដំណោះស្រាយកាន់តែលឿន។

ប្រសិនបើការសន្ទនារបស់អ្នកជាមួយដៃគូសន្ទនារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅជាសម្លេងខ្ពស់ សូមឈប់មួយវិនាទី ហើយផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទភ្លាមៗ។ ទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់គូប្រជែងរបស់អ្នកចំពោះផ្កាមិនធម្មតានៅលើបង្អួច អាកាសធាតុ ឬរបស់ផ្សេងទៀតដែលមិនពាក់ព័ន្ធទាំងស្រុងទៅនឹងប្រធានបទនៃការសន្ទនារបស់អ្នក។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការភ្ញាក់ផ្អើលដែលនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹង ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈ បន្តការសន្ទនាក្នុងន័យស្ថាបនា។

កុំនៅម្នាក់ឯងជាមួយបញ្ហារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពលំបាក ចូរព្យាយាមកុំដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង។ ដើម្បី​ការពារ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ពី​ការ​ចូល​រួម សូម​បញ្ចេញ​ទៅ​កាន់​នរណា​ម្នាក់​ដោយ​ចែករំលែក​ការ​តស៊ូ​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីវិវាទមួយចំនួន អ្នកមិនគួរទុកឲ្យនៅម្នាក់ឯងជាមួយគូប្រជែងរបស់អ្នកឡើយ។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចចូលរួមជាមួយមនុស្សដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ វិធីនេះ អ្នកនឹងទទួលបានគំនិតដែលមានគោលបំណង និងរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងដែនកំណត់នៃភាពសមរម្យ។

គ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកឱ្យប្រសើរជាងមុនទេ ចូររៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។ ពួកគេកំណត់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគំនិតអវិជ្ជមានកំពុងកាន់កាប់អ្នក ចូរផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយព្យាយាមដឹកនាំពួកគេក្នុងទិសដៅសុទិដ្ឋិនិយម។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ភាពអវិជ្ជមានបានកាន់កាប់មនុស្សម្នាក់ មុនពេលចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មថ្មី ឬការសន្ទនាដ៏សំខាន់មួយ។ សេណារីយ៉ូអវិជ្ជមានបំផុតសម្រាប់ការវិវត្តនៃព្រឹត្តិការណ៍កើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ កុំបណ្តោយឱ្យគំនិតបែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន ស្រមៃខ្លួនឯងជាអ្នកឈ្នះ។ ពេលនោះ គ្មានឥទ្ធិពលខាងក្រៅណាដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកខឹងឡើយ។

ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការណែនាំអំពីការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗអាចមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចនៅពេលក្រឡេកមើលដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបច្ចេកទេសនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ ទាញខ្យល់ចូលក្នុងសួតរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានភាពស្មើគ្នា និងវាស់ម្តងទៀត។ លំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាលនឹងកើនឡើង ហើយអ្នកនឹងមើលស្ថានភាពកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

រាប់ដល់ 10

បើចង់ដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ចូរស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកប្រាជ្ញ។ ពួកគេបានប្រកែកថា មុនពេលអ្នកធ្វើ ឬនិយាយអ្វីសំខាន់ អ្នកគួរតែរាប់បន្តិចម្តងៗដល់ 10 នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ភាពក្លៀវក្លារបស់អ្នកនឹងត្រជាក់បន្តិច ហើយស្ថានភាពនឹងលេចឡើងក្នុងពន្លឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាអាចទៅរួចដែលថាបច្ចេកទេសនេះនឹងការពារអ្នកពីសកម្មភាពមិនត្រឹមត្រូវ ឬពាក្យប្រមាថមើលងាយ។

ប្រហែល​ជា​អ្នក​រាល់​គ្នា​ត្រូវ​ក្លាយ​ជា​សាក្សី​ដោយ​អចេតនា​ចំពោះ​ការ​ឈ្លោះ​ប្រកែក​គ្នា​ឬ​ឈុត​ឆាក​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ផ្សេង​ទៀត។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពបែបនេះក៏ដោយ ពួកគេអាចបង្រៀនយើងយ៉ាងច្រើន។ យ៉ាងម៉េច? បុគ្គលដែលនឹងធ្វើការវិភាគផ្លូវចិត្តនឹងរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖ អ្នកណាត្រូវអ្នកណាខុស របៀបដែលគាត់គួរមានអាកប្បកិរិយាជំនួសអ្នកប្រឆាំង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការប្រឈមមុខដាក់គ្នាជាមួយគូប្រជែងរបស់អ្នកកំពុងឈានចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលបំផ្លិចបំផ្លាញ សូមស្រមៃថាមានមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញអ្នក។ ក្លាយជាអ្នកទស្សនាម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកទស្សនាទាំងនេះមួយវិនាទី ហើយមើលខ្លួនឯង។ តើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកសមនឹងទទួលបានទេ? ខ្មាសខ្លួនឯងអត់? តាមរយៈការឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចកែសម្រួលយុទ្ធសាស្ត្រជម្លោះរបស់អ្នក និងចេញពីស្ថានភាពជម្លោះដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។

កុំប្រញាប់ឆ្លើយ

ស្ថានភាពជម្លោះមិនតែងតែកើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេ។ ពេលខ្លះគូប្រជែងរបស់អ្នកអាចបង្កកំហឹងដោយចេតនារបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពបែបនេះញឹកញាប់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក។

ច្បាប់ចម្បងគឺមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លើយតបទៅនឹងការបង្កហេតុនោះទេ។ ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដ៏​ល្អ​បំផុត​គឺ​កាត់​ផ្តាច់​ការ​សន្ទនា​ជា​មួយ​ឃ្លា​ខ្លី (ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ដោយ​មិន​មាន​ការ​ឈ្លើយ​ឬ​ប្រមាថ) ឬ​នៅ​ស្ងៀម​ទាំង​ស្រុង។ បើទោះជាអ្នកពិតជាចង់និយាយតបខ្លះៗក៏ដោយ កុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យធ្វើដូច្នេះ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកបានធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ។

គោរពអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នក។

ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង ដោយសារតែពួកគេចាត់ទុកមតិរបស់ពួកគេថាត្រឹមត្រូវតែមួយគត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គូប្រជែងរបស់អ្នកមានសិទ្ធិដូចគ្នាចំពោះទស្សនៈរបស់គាត់។ មតិរបស់អ្នកដទៃមិនគួរជាហេតុផលសម្រាប់ការឆាប់ខឹងនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការគិតឡើងវិញអំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ សូមចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរបាត់បង់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគម្លាតតិចតួចពីផែនការរបស់អ្នក នេះមិនមានន័យថាមនុស្សជុំវិញអ្នកមិនដូចនោះទេ។ រៀនគោរពអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកការសម្របសម្រួល ពីព្រោះជម្លោះធម្មតាអាចវិវត្តទៅជាជម្លោះធ្ងន់ធ្ងរ។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរបស់មនុស្សយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះហើយសំណួរអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺកាន់តែមានសម្ពាធ។ អនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញគឺត្រូវមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ជាការពិតណាស់ វានឹងជាការឆោតល្ងង់ក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅតាមផ្លូវ ប៉ុន្តែនៅផ្ទះ ឬក្នុងការិយាល័យ វាពិតជាអាចទៅរួច។ ត្រូវប្រាកដថា នៅពេលអ្នកឃើញមុខខ្លួនឯង ខូចទ្រង់ទ្រាយដោយទឹកមុខក្រៀមក្រំ អ្នកនឹងចង់ស្ងប់ចិត្តភ្លាមៗ ហើយត្រលប់ទៅរូបរាងពីមុនរបស់អ្នកវិញ។

បញ្ចូលប្រព័ន្ធពិន័យ

កុមារម្នាក់ៗត្រូវបានផ្តន្ទាទោសពីបទប្រព្រឹត្តខុស ការមិនស្តាប់បង្គាប់ និងការលេងសើច។ ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់នឹងហ៊ានដាក់មនុស្សពេញវ័យនៅជ្រុងមួយទេហើយដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការណែនាំប្រព័ន្ធនៃការពិន័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើការចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ អ្នកបានឈ្លោះជាមួយនរណាម្នាក់ ស្រែកដាក់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នក ស្រក់ទឹកភ្នែកបន្ទាប់ពីការកត់សម្គាល់ពីចៅហ្វាយរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាដាក់ទោសខ្លួនឯងដោយបោះបង់ការរីករាយខ្លះ។ នេះអាចជាការបោះបង់ការព្យាបាលដែលអ្នកចូលចិត្ត មើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ ដើរទិញឥវ៉ាន់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តមួយដើម្បីអនុវត្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

រៀនលះបង់

សមត្ថភាពក្នុងការការពារផលប្រយោជន៍របស់បុគ្គលគឺពិតជាមានតម្លៃណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពស្ត្រេសអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលឈ្លោះគ្នា ដែលជារឿយៗនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង។ គិតអំពីវា តើវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការឈ្នះការឈ្លោះគ្នាមែនទេ? ប្រសិនបើនេះគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃគោលការណ៍ វាជាការប្រសើរក្នុងការដកថយ រក្សាទុកកោសិកាមុខ និងសរសៃប្រសាទ។

សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាព និងគំនិតរបស់អ្នកមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ពីព្រោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាអាវុធដ៏សំខាន់មួយក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។ បើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សជោគជ័យ ត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងណែនាំអ្នកនៅលើផ្លូវត្រូវ។ សូមកត់សម្គាល់ចំណុចខាងក្រោម៖

• កុំព្យាយាមរារាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ជា​សិល្បៈ​មួយ​ដែល​ត្រូវ​រៀន​បណ្តើរៗ។
• រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងពីអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាពនេះមិនមានន័យថាគាត់មិនមានបញ្ហានិងបញ្ហាទេ។ ព្យាយាមសង្កេតមើលគាត់ ហើយរៀនពីរបៀបដែលគាត់មានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។
• កុំខ្មាស់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក ព្រោះមនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមាននិស្ស័យពីកំណើត។ ចាត់ទុកវាជាលក្ខណៈដែលអាចកែតម្រូវបាន។
• សូមក្រឡេកមើលជីវិត និងបញ្ហាដែលអមដោយវាកាន់តែសាមញ្ញ។ ពេល​ខ្លះ​វា​មាន​តម្លៃ​ពាក់​អ្វី​ដែល​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ឃ្លាត​ពី​ភាព​តានតឹង។

វិធីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖ ទទួលបានជំនាញ

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សរឹងមាំ និងជោគជ័យ ដែលងាយជំនះឧបសគ្គនៅតាមផ្លូវទៅកាន់គោលដៅរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនោះទេ។ ជំនាញត្រូវបានអភិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

• វិភាគឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ជារៀងរាល់ល្ងាច ពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់។ វិធី​នេះ​អ្នក​អាច​មើល​កំហុស​របស់​អ្នក​ពី​ខាង​ក្រៅ​ដើម្បី​បញ្ចៀស​វា​ទៅ​ថ្ងៃ​អនាគត។
• ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពស្ត្រេស។ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ ឬកិច្ចប្រជុំ ប្រមើលមើលការលំបាកដែលអាចកើតមាន។ ព្យាយាម​បង្កើត​សេណារីយ៉ូ​សម្រាប់​របៀប​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ពួកគេ។
• រៀនដាស់ស្មារតីខ្លួនឯង ដរាបណាអ្នកចាប់ផ្តើមរងទុក្ខដោយភាពអវិជ្ជមាន ចូរចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ និងស្រស់ស្អាត។
• ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតានតឹង ចូរព្យាយាមជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមាន។ កុំមើលរឿងសោកសៅ កុំមើលព័ត៌មានអាក្រក់ កុំអានសៀវភៅដែលមានរឿងធ្ងន់ៗ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង កំហឹងខ្លាំងពេក និងការប៉ះគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលរំខានដល់ការរស់នៅ ការងារ និងការរីករាយជាមួយពិភពលោកជុំវិញខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើរាល់រឿងតូចតាចនៅក្នុងការសន្ទនា ឬគម្លាតពីផែនការសកម្មភាពដែលមានបំណងធ្វើឱ្យអ្នកខឹង នោះដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីការស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូហើយ។ គាត់ប្រាកដជានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអនុសាសន៍ដ៏មានតម្លៃលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយថែមទាំងណែនាំថ្នាំ sedative ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវងាយនឹងប្រតិកម្មពីខាងក្រៅ។

អ្នកត្រូវតែជាមនុស្សរឹងមាំ ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលមានជម្លោះ។ អារម្មណ៍ត្រូវតែគោរពតាមហេតុផល។ ប៉ុន្តែរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយគំនិតអវិជ្ជមាន។ គំនិតអវិជ្ជមានធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ថាមពលវិជ្ជមានរបស់គាត់។

តើអ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានដោយរបៀបណា?

ដំបូងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមគិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន។ គំនិតអាក្រក់មិនគួរគ្របសង្កត់ខួរក្បាលទេ។ ជាមួយនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាមិនប្រាកដក្នុងចិត្ត និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការកើតឡើងនៃកិច្ចការថ្មីនាំទៅរកការលេចឡើងនៃគំនិតអវិជ្ជមាន។ បុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមសង្ស័យថាគាត់អាចបំពេញកិច្ចការនេះបាន។ ភាព​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា​គួរ​ត្រូវ​បាន​បោះ​បង់​ចោល​ហើយ​កាត់​ចេញ។ មានតែពេលនោះទេ ទើបអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។

អ្នកត្រូវចេះប្រកែក៖ របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង?

ប្រសិនបើអ្នកគិតគ្រប់សកម្មភាពរបស់អ្នកបានល្អ នោះអ្វីៗនឹងដំណើរការល្អ។ យើងត្រូវប្រមូលព័ត៌មានបន្ថែមអំពីករណីនេះ ហើយបន្ទាប់មកនឹងមានទំនុកចិត្តថាវានឹងត្រូវបានដោះស្រាយ។

កុំទទួលយកកិច្ចការដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបាន។

របៀប​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ក្នុង​ជម្លោះ៖ ពេល​មាន​ជម្លោះ វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​កំហឹង​របស់​អ្នក...

ប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយជំនួយពីគំនិត។ អ្នក​ត្រូវ​គិត​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​នេះ​ត្រូវ​ការ​តូច​ចិត្ត​និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់។ ប្រហែលជាប្រសិនបើពួកគេបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់គាត់ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងធ្វើដូចគ្នានឹងគាត់ដែរ។

ជួនកាលមនុស្សម្នាក់ត្រូវកម្ចាត់បន្ទុកផ្លូវចិត្តដែលប្រមូលផ្តុំ

មានតែបន្ទាប់ពីនេះទេដែលអ្នកអាចភ្លេចអំពីទំនាក់ទំនងល្អជាមួយជនល្មើស។ ការ​រក្សា​អារម្មណ៍​ក៏​មិន​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ដល់​រាង​កាយ​ដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចទុកវាចោលច្រើនពេកបានទេ។

នៅក្នុងជម្លោះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

មនុស្សម្នាក់ៗប្រហែលជាមានការព្រួយបារម្ភអំពីដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ។ អារម្មណ៍ខ្លាំងដែលមិននឹកស្មានដល់ធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងជាមួយបរិស្ថាន។ ជាលទ្ធផល ការមិនចុះសម្រុងគ្នាកើតឡើងក្នុងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។

នៅពេលអ្នកបង្រ្កាបអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកនឹងបាត់បង់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករារាំងការផ្ទុះអារម្មណ៍ជារៀងរាល់ពេល ពួកវានឹងហៀរចេញភ្លាមៗ ហើយបំផ្លាញផ្លូវជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។