Træthed efter arbejde. Arbejde uden træthed: nyttige tips

Alle oplever perioder med ødelæggelser, og de kan håndteres, hvis du følger enkle regler.

1. Bestem årsagen til, at du er træt af arbejdet

For at ændre dit liv, skal du vide, hvad der præcist skal ændres. Så spørg dig selv, hvorfor du kan lide eller ikke kan lide din. Forstå, hvad der forårsagede utilfredshed med arbejdet.

Er du undervurderet, kan du ikke lide holdet, har en stram tidsplan, meget overarbejde? Årsagerne til utilfredsheden kan være meget forskellige, og det vigtigste er at finde dem.

2. Vær opmærksom på dit helbred

Nerver på arbejdet forværrer dit helbred. Stor arbejdsbyrde, konflikter, tab af interesse for arbejde vil helt sikkert påvirke dit velbefindende. Og arbejdsgiveren har ikke brug for medarbejdere, der konstant er syge. Så her er nogle uventede råd: Hvis du har problemer på arbejdet, så vær opmærksom på dit helbred. Opgiv dårlige vaner, sov godt og spis godt.

3. Find ekstra indkomst, der vil hjælpe dig med at slappe af

Du bliver nødt til at arbejde, selvom du virkelig ikke vil. Ingen har aflyst behovet for at spise, forsyninger er dyre, familien skal fodres... Men hvis arbejde ikke bringer glæde, skal du finde en aktivitet, der vil bringe det. Og som du også kan tjene penge på.

Hvis du er en god danser, så prøv at undervise i dans. Hvis du tegner, så mal et billede og sælg det. Du kan tjene penge ved at sy, strikke eller andet kunsthåndværk. Arranger onlinekurser om et emne, som du er velbevandret i. Der er lige så mange muligheder, som der er mange talenter, du har.

Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at tjene penge på denne måde, men du kan prøve.

4. Udvikle sig professionelt

Arbejder du i én stilling i længere tid, bliver arbejdet automatisk og bliver kedeligt. Og hvis du tænker på, at du allerede "ved alt", er dette et tegn på, at du skal udvikle dig yderligere. For i det 21. århundrede er det fysisk umuligt at vide alt.

Gå til kurser inden for dit felt - de vil fortælle dig, hvad du gik glip af og dele deres erfaringer. Og i undervisningen i en anden retning kan du mestre et andet erhverv eller i det mindste lære bedre at forstå, hvad dine kolleger laver. Og dette er begyndelsen på professionel vækst. Spørg i det mindste dine kolleger om, hvad, hvordan og hvorfor de gør det, og søg så efter mere information på internettet.

5. Skift dit miljø

En arbejdsnarkoman vil ikke være i stand til at få nye venner. Når han lukker sig i tæt selskab med kolleger, glemmer han, hvad normal personlig kommunikation er, og mister evnerne til venlig kommunikation. Og for at opretholde en interessant samtale, er du nødt til at dele noget andet end arbejdsinformation med andre. Måske er det dette faktum, at du ikke møder nye mennesker i livet, der er årsagen til træthed. Tænk over, hvem du kommunikerer mest med. Hvis du er sammen med kolleger, så husk gamle forbindelser uden for arbejdet eller lav nye.

6. Husk hvorfor du fik jobbet

En mand og kone, der har mistet romantikken i deres forhold, rådes til at huske tidspunktet, hvor de mødtes, og grunden til, at de ikke kunne leve uden hinanden. På samme måde skal de, der er trætte af arbejde, huske, hvorfor de kom til at arbejde for denne virksomhed i første omgang. Måske har dine prioriteter i livet ændret sig, og dit arbejde matcher ikke længere dem. Eller også har selve arbejdsprocessen ændret sig, de mennesker, der gjorde den speciel, har forladt virksomheden. Når du finder ud af det, vil du forstå, hvad der skal ændres i dit arbejde.

7. Tag en pause og hvil

I tilfælde af alvorlige problemer på arbejdet råder de dig altid til at distrahere dig selv: tag en ferie i mindst en uge, gå til en naboby i et par dage og se seværdighederne. De rådes med rette - et miljøskift hjælper med at rense dine tanker. Og så kan man se på problemerne med friske øjne.

Det vigtigste er midlertidigt at slukke for din telefon, tablet og andre gadgets, læs ikke arbejdsmail, så ingen kan kontakte dig om arbejdsproblemer.

Den vigtigste regel at følge, hvis arbejdet er ophørt med at være behageligt, er, at situationen skal ændres omgående. Hvordan er et andet spørgsmål. Men hvis du fortsætter med at arbejde i en virksomhed, du ikke kan lide, stopper arbejdet med at gavne både dig og hende.

Arbejde til langt ud på aftenen, forretningsmøder i weekenden, hyppige hastejob, hasterapporter og uplanlagte forretningsrejser er blevet hverdagskost for mange. Fra tid til anden bliver man så træt af arbejdet, at man kun har kræfter nok til at spise og gå i seng.

Sådan signalerer kroppen, at den arbejder på grænsen af sine evner og har brug for hvile. Oftere forsvinder sådanne negative manifestationer efter en hel nats søvn eller en weekend.

Et mere alvorligt symptom er konstant træthed efter arbejde. Det går ikke væk, selv efter en nattesøvn. Vågner op om morgenen føler en person sig udmattet, søvnig og uhvilet. Falder, er det svært at koncentrere sig og udføre sædvanlige opgaver effektivt.

Irritabilitet, nervøsitet, årsagsløs angst, humørsvingninger og søvnforstyrrelser opstår. Sådan kan kronisk træthedssyndrom komme til udtryk. En af årsagerne til denne sygdom er konstant overarbejde. Og hvis du ikke tager en pause og ikke lindrer kroniske spændinger, så kan ikke kun nervesystemet lide: Negative faktorer kan alvorligt ubalancere funktionen af immunsystemet, det endokrine, kardiovaskulære system og mave-tarmkanalens organer.

Tjek din helbredstilstand

Hvis konstant tab af styrke efter arbejde og følelsesmæssig ustabilitet er ledsaget af forstyrrelse af tarmene, en regelmæssig stigning (eller fald) i kropstemperaturen, muskeltræthed og hovedpine generer dig, så skal du gå direkte til en medicinsk facilitet til undersøgelse.

Lignende symptomer kan være forårsaget af følgende patologier:

endokrine, autoimmune lidelser;
infektioner;
sygdomme i centralnervesystemet;
psykisk sygdom;
mangel på vitaminer og mineraler.

For at udelukke alvorlige sygdomme udføres laboratorieundersøgelser, ultralydsdiagnostik, EKG og andre undersøgelser.

Sådan lindrer du træthed efter arbejde

Der er ingen bedre måde at lindre træthed efter arbejde end afslappende behandlinger. Den ideelle måde at lindre spændinger på efter en hård dag er en massage. Det er godt, hvis du har mulighed for at bruge en professionel og gennemgå et fuldt massagekursus. Selvmassage af aktive punkter vil også give en afslappende effekt. Regelmæssig strygning, gnidning, æltning af ryggen, nakken eller hovedbunden, udført af en nærtstående, har en afslappende effekt.

Et varmt brusebad, et bad med æteriske olier, havsalt eller skum hjælper med at lindre kroniske spændinger efter arbejde. Varmt aromatisk vand, blød lys musik og dæmpet belysning hjælper dig med at falde til ro, slappe af og få positive følelser.

Ændring af tilstanden

Det er ikke altid muligt helt at fjerne indflydelsen fra stress, angst og bekymring. For at forhindre disse negative faktorer i at overbelaste nervesystemet, neutraliser deres virkninger.

Dette vil hjælpe dig effektivt:

Fuld sund søvn på mindst 7-8 timer. Så meget tid er nødvendig for at sikre høj produktivitet af nervesystemet og hjernen.
Regelmæssig motion. Morgenøvelser eller løb, fitnesstimer, yoga, svømning hjælper dig med at holde dig energisk hele dagen lang. Vælg den mest passende type aktivitet for dig selv. Ved fysisk træning frigives endorfiner, som giver en følelse af nydelse og glæde. Under fysisk aktivitet udvides blodkarrene, blodtrykket stiger i kort tid, og ilttilførslen til væv forbedres. Ved at træne bliver du mindre modtagelig over for stress og vil hurtigere klare dets konsekvenser.
Gåture, udendørs aktiviteter. Hvis det er muligt, bør du gå til, fra arbejde eller i pauser. Selv en 20-30 minutters gåtur ned ad gaden vil give dig mulighed for at slappe af efter arbejde, blive distraheret og skifte gear. Tilbring mindst én fridag hver anden uge udendørs. Aktiv hvile er en træning for muskler og centralnervesystemet, mætter kroppen med ilt og er en fantastisk måde at lindre kroniske spændinger.
Fuldstændig afbalanceret ernæring. Vælg naturlige og så sunde fødevarer som muligt. Det skal indeholde de nødvendige elementer og mætte med energi. Korrekt mad indeholdende proteiner, langsomme kulhydrater, vitaminer, mineraler og flerumættede fedtsyrer vil give dig mulighed for at være opmærksom hele dagen.
Optimalt drikkeregime. En af grundene til, at du føler dig træt efter arbejde, kan være dehydrering. For normale cellulære processer, drik mere rent vand, og indtag af kaffe, alkohol og søde drikke bør begrænses.

Hver dag skal vi klare at gøre mere, opfylde stadigt voksende planer, opbygge en karriere, og vi skal også bruge tid på vores kære og huslige pligter. Denne rytme kræver konstant koncentration og fører til vedvarende nervøs spænding, som påvirker den generelle fysiske tilstand.

Lyt til dig selv, hvil efter arbejde, balance og forebyg yderligere forringelse af dit velvære.

Jeg gav artiklen titlen "Sådan bliver du mindre træt på arbejde og derhjemme," men jeg starter på afstand - med min hovedhemmelighed ;-). I mit liv har jeg flyttet meget, ja endda meget - jeg har skiftet mindst et dusin lejede lejligheder. Studenterår, studerer i forskellige byer, leder efter en lejlighed efter endt uddannelse fra universitetet... Og jo længere, jo værre - hver ny flytning var værre end den forrige, det virkede simpelthen urealistisk at være mindre træt, mens du transporterede ting. Nej, der er selvfølgelig ingen, der argumenterer - at flytte er trættende (med alderen bliver tingene flere og flere, og det er ikke bare kasser med bøger og tøj, men også udstyr, møbler), men siden jeg var træt og udmattet!. . Generelt anbefaler jeg ikke!))

Så her er det. Under mit sidste træk tænkte jeg: hvordan kan jeg være mindre træt, og hvorfor bliver jeg egentlig SÅ træt? Ikke bare SÅ, men SÅÅÅÅ, at efter jeg har bragt tingene ind i lejligheden, falder jeg bare sammen af træthed og går rundt som en zombie i flere dage? Svaret, jeg fandt, virkede ret overbevisende: inden flytningen, allerede for et par dage siden, begyndte jeg at stresse mig selv - som hvor svært det ville være, hvor mange blå mærker jeg ville have igen fra alle disse kasser og kufferter, hvordan ville jeg bære dem, de var så tunge, og hvordan pakkes det ind i bilen, og hvordan skal man bekymre sig: har du glemt noget?

Løsningen, som jeg fandt, var også enkel: For at blive mindre træt, forbød jeg simpelthen mig selv at tænke på flytningen i detaljer og forestille mig, HVOR svært det ville være. Så snart sådanne tanker kom, sagde jeg straks til mig selv: "Stop! Der er alligevel ingen flugt, flytningen vil stadig ske - det nytter ikke at stresse dig selv. Mine bekymringer og at tænke over situationen i detaljer vil ikke ændre noget - bortset fra at jeg vil ødelægge mine nerver og blive træt PÅ FORHÅND.” Nej, selvfølgelig pakkede jeg mine ting – men mere løsrevet end normalt: Jeg forestiller mig ikke alle de kommende vanskeligheder, mens jeg pakker, men lytter til behagelig musik eller tænder for min yndlingsfilm.

Som et resultat var det næste træk meget nemmere, og se og se! – nemmere både fysisk og psykisk! Min konklusion: Jeg var mere træt, ikke af selve flytningen, men af mine forberedende tanker og bekymringer. Efter denne historie tænkte jeg på andre situationer: måske kan jeg i dem være mindre træt, hvis jeg bare tænker mindre på dem og ikke skræmmer mig selv med alle mulige triste hændelser fra bekendte og bekendtes liv?

Jeg besluttede at anvende dette princip på andre områder af livet: lad være med at stresse dig selv på forhånd; hvis du har brug for at tænke over det, så tænk på fakta og ikke min irrationelle frygt og bekymringer. Dette hjalp mig til at blive mindre træt – både på arbejdet og derhjemme. Er det virkelig ikke så enkelt? Og hvis du også gerne vil være mindre træt, er dette mit råd nr. 1. Hvad ellers?

Ingen multitasking: en periode er én ting
Sørg for at gå ud i den friske luft ved frokosttid. Social netværk og nyheder alt sammen bag den samme computerskærm - dette er ikke afslapning!
Vil tillade dig at være mindre træt på arbejdet lave to-do-lister. Det er fantastisk, hvis du mestrer det - det kan bruges til at planlægge alle opgaver generelt: både på arbejdet og derhjemme.
Mindre intriger. Hold dig væk fra folk, der er klar til konstant at diskutere kolleger og nyde andres fejl. Ekstra intriger betyder ekstra stress. Ekstra stress betyder mere træthed.
Bed om at arbejde på afstand. Fjernarbejde er anvendeligt til mange erhverv i dag: programmør, revisor, journalist, designer og endda sekretær. Måske vil du inden for dit eget hjems vægge være mindre træt af det samme arbejde.
Weekender er hellige! I weekenden skal du hvile, intet arbejde! Uden ordentlig hvile vil du være meget træt selv på dit yndlingsjob.

Og ja, glem ikke: vores krop er meget smart og giver mange ledetråde til sin ejer. Måske, hvis du er meget træt på arbejdet, er dette et signal om, at det er på tide at ændre det?

Del pligter rundt omkring i huset. Lad hvert familiemedlem vide, hvad han skal gøre, og forstå, at ingen andre vil gøre det for ham.
Sørg for at føre lister over huslige pligter— du kan downloade skabeloner i sektionen (det er gratis!).
Mestre ikke-standardiserede tidsstyringsmetoder: for eksempel, hver dag, rengør et bestemt område i kun 15 minutter eller lav huslige pligter i 25 minutter, og hvil derefter i 5 minutter (og så videre flere gange). Så du vil ikke engang nå at blive træt af hverdagen) Læs mere om teknikker til.
Se efter måder at gøre dit liv lettere. For eksempel vil sætte ting i orden med musik, originale gadgets til at opretholde renlighed og aromaterapi gøre hverdagens gøremål mere behagelige. I bloggen har jeg allerede fortalt dig, hvilke jeg bruger, og hvordan jeg bruger dem. Alle disse metoder hjælper mig til at blive mindre træt af hverdagen.

Hvad hvis du har dine egne måder at hjælpe dig med at blive mindre træt på arbejdet eller mindre træt derhjemme?

Kronisk træthedssyndrom påvirker ikke kun arbejdsnarkomaner. Og generelt har dette fænomen intet at gøre med almindelig træthed.

Ekspert – Doktor i psykologi Vera Loseva.

Læger leder efter immunologiske, infektiøse, neurologiske årsager til kronisk træthedssyndrom – og finder intet. I mellemtiden tilbyder psykologer deres egen teori: det særlige ved reaktionen på stress hos mennesker, der bor i et rum, der er overfyldt med information, er skyld i denne sygdom.

TRÆT AF Lediggang?

En tilstand, der ligner kronisk træthedssyndrom, opstår, når kroppen bliver ubalanceret mellem de stimuli, der sendes af det ydre miljø, og vores reaktion på dem. Hvorfor mærkes tegn på kronisk træthed ofte af husmødre eller folk med monotont, monotont arbejde og simpelthen slappere, der er klar til at ligge på sofaen i dagevis uden noget at lave? Fordi deres nervesystemstimulering er utilstrækkelig.

Stress i moderation er godt for helbredet - det giver kroppen mulighed for at mobilisere, samle indre kræfter for at være klar til korrekt at reagere på "beskeden" fra omverdenen og yde beskyttelse.

Når disse incitamenter er få, begynder indstillingerne at "gå på afveje." En lignende ting sker, når stimulationen er for aktiv. Eksempler på overstimulering er overalt og bogstaveligt talt dyrket af samfundet. Således bliver kronisk træthedssyndrom en programmeret sygdom.

OPGAVE 1: UDMÆRKET PRÆSTATIONSSYNDROM

Den første vej til sygdom er ønsket om perfektion, som på alle mulige måder er drevet af reklamer, filmindustrien og populærlitteratur. Det hævdes, at bogstaveligt talt alle kan og bør opnå rigdom, berømmelse, have succes fra samfundets synspunkt og vække andres beundring. Desuden har hver af os allerede alt dette, og om vi viser disse vidunderlige kvaliteter eller ej afhænger kun af os. En person, der forsøger at overvinde høje barrierer, stiller sig ofte umulige opgaver. For eksempel kan han være en succesfuld manager eller en succesfuld skuespiller, men samtidig er han tvunget til at ofre noget, for eksempel sit personlige liv, gamle venner eller opdragelse af børn. Og først og fremmest - åndelig harmoni, fordi ingen nogensinde har formået at være på "toppen" hele tiden. Selv de største har oplevet perioder med tilbagegang. Selve holdningen om, at alt skal gøres maksimalt eller slet ikke fører til et nervøst sammenbrud.

MODGIFT. Det er meget vigtigt at tilgive sig selv i svære øjeblikke, tillade små svagheder og ikke fortsætte med at skynde sig til målstregen i fuld fart. Elsk dig selv, ikke dit imaginære billede - glem ikke, at du er ægte og unik som person og slet ikke er en opdigtet fantasi.

OPGAVE 2: MIUND

Denne følelse fører ofte til et kolossalt tab af energi. Når alt kommer til alt, er misundelse en destruktiv følelse, en ægte generator af komplekser og ond vilje.

MODGIFT. Misundelse er praktisk talt ubehandlet. Hvis du lider alvorligt af det, er det slemt. Prøv at skifte til mere positive følelser - beundring for naturen, en elsket, kunst. Husk, at selv den mest succesrige person har grund til at misunde dem, der er højere end ham.

PROBLEM 3: MANGEL PÅ TILLID

En anden måde at spilde energi på er altid at fokusere på andres meninger om dig. Samtidig bruges brorparten af aktiviteten på at reagere på ansigtsudtryk, ord, formodede tanker og følelser hos kolleger, venner og pårørende. Dette kompleks er baseret på selvtillid og et konstant ønske om godkendelse.

MODGIFT. Forstå, at folk normalt ikke er så interesserede i dine succeser og fiaskoer. De er fokuseret på sig selv, og din aktivitet foregår normalt på kanten af deres bevidsthed. Normalt glemmer de nemt, hvad de engang sagde om dig, og du er klar til at tænke på et skødesløst ord i ugevis. Så er det værd at spilde energi så middelmådigt?

OPGAVE 4: Modvilje mod at være tilfreds med lidt

Nogle gange kan endda en så ædel følelse som ønsket om selvrealisering føre til et læk af energi. I dag er det blevet moderne at sige, at enhver persons muligheder er ubegrænsede. Det er forkert. Kun nogle mennesker lykkes med at "hoppe over hovedet", og selv da på bekostning af et kolossalt spild af mental styrke og tabet af det gode, der blev opnået på det foregående "stadium".

MODGIFT. Lær at være glad for det, du har. Husk, at i hver sejr er der en andel af nederlag, og i hvert nederlag er der en positiv livserfaring. En person, der ikke er steget gennem graderne, kan nyde friheden mere, tage en pause fra stresset med ansvar og have en bedre chance for at bevare helbredet. Som Dale Carnegie sagde, var hans farmerfarfar, som aldrig rejste ud over sin hjemstat, meget gladere end mange chefer med fortærede lever og sædvanlige mareridt, som den store popularisator af psykologi mødte undervejs.

OPGAVE 5: ØNSKEN OM AT SÆTTE HALM OVERALT

Det konstante ønske om at beskytte sig selv har en skadelig effekt på helbredet. For nogle kommer dette til udtryk i et endeløst ønske om et højere materielt niveau, for andre - i en passion for forskellige "systemer". Som regel giver hverken det ene eller det andet en garanti for sikkerhed, men det dræner styrken meget hurtigt.

MODGIFT. Husk, at det er umuligt at forudse alt i livet - verden udvikler sig altid efter sine egne love, og ikke efter vores ønsker, og Hans Majestæts chance kan annullere alle de foranstaltninger, du har truffet. Så er det det værd?

6 PROBLEM: GRÅDIGHED

Det ødelægger den indre beskyttelse, og det er en almindelig følelse. Vi taler om mennesker, der konstant forventer at blive bedraget og forsøger at beregne, hvad de kan få ud af denne eller hin virksomhed. En sådan person er tvunget til konstant at begrænse sig selv, spare sin styrke for at "sælge" den til en højere pris.

MODGIFT. Rationaliteten af en sådan adfærd er indlysende. Vi vil aldrig være i stand til at beregne, hvor meget og hvad der vil blive "returneret" til os som svar på vores indsats. Det er blevet bemærket, at jo mere en person giver, desto mere modtager han - i det mindste i form af taknemmelighed, god holdning fra andre, hvilket er et kraftfuldt foder til hans indre "reservoirer".

7 PROBLEM: LIV I HALVFUNKTION

Mærkeligt nok er energilækage også forårsaget af ekstremt økonomisk forbrug af netop denne energi. Hver aktivitet har fem komponenter: mål - plan - udførelse - kontrol - intern vurdering. Hvis en person kun behersker nogle af disse komponenter, for eksempel ikke sætter mål for sig selv (andre gør dette for ham) eller uddelegerer vurderingen til sine overordnede eller pårørende, akkumulerer han til sidst mental stress, hvilket fører til kronisk træthed. De, der har måder at holde alle komponenterne i deres hænder, bliver normalt ikke trætte: de modtager energi fra deres aktivitet.

MODGIFT. Under din ferie kan du prøve at lave aktiviteter, der er helt anderledes end dem, hvor du måske får høje karakterer. Tillad dig selv at være C-elev i noget. Det vigtigste er at træde tilbage fra dine sædvanlige aktiviteter, tjekke "dit kursus" med din sindstilstand og se efter de vigtigste retningslinjer i det. Og de energikilder, som verden omkring dig er så rig på, vil genopbygge dine reserver og hjælpe dig med at glemme det kroniske træthedssyndrom.

Det er normalt for en person at være træt efter en travl dag på arbejdet eller en intens træning. Det er ikke normalt, når trætheden ikke forsvinder selv i weekenden, og du er så træt, at du ikke kan hvile. Men dette sker også. Før du begynder at gøre noget, skal du sørge for, at det er ægte træthed og ikke et symptom på større problemer.

Træthed er et symptom på nogle sygdomme.

Diabetes, depression, skjoldbruskkirtelproblemer, angst, anæmi og endda snorken er sygdomme, der signalerer sig selv gennem træthed Hvorfor er jeg træt hele tiden?. Det tager ikke mere end en uge at blive tjekket af en endokrinolog og tage et par blodprøver, men du vil finde ud af, hvad der er årsagen til dit dårlige helbred: en sygdom eller livsstil.

2. Lær at sove ordentligt

Det er banalt, men en konstant træt person sover højst sandsynligt dårligt: han lider af søvnløshed, lav søvn eller mangel på tid til at hvile. Hvis du tror, at du ikke har tid til at sove, så husk: du skal sove ikke 8 timer, men korrekt.

Dette er, hvad det betyder 10 tips til at overvinde søvnløshed..

Gå i seng på samme tid hver dag.
Sov i mørket.
Sov i stilhed.
Sov i et køligt soveværelse med åbent vindue (ved en lufttemperatur på 16–18 °C).
Sov på en flad madras og under et varmt tæppe.

Der er mange flere måder at forbedre søvnen på, men i praksis følger de færreste overhovedet reglen om et køligt soveværelse. Så prøv at starte med dette.

3. Find brændstof

Energi fås ved at brænde brændstof, vores brændstof er mad. Hvis du fylder en bil med en benzinmotor med diesel, så går det selvfølgelig, men ikke langt. Det er det samme med vores krop: Hvis vi fodrer den med hvad som helst, vil vi ikke være i stand til at få nok energi. Vi har skrevet om, hvordan man spiser rigtigt mange gange, men træthed er en fælde. For at holde dig til en ernæringsplan, skal du regelmæssigt købe de rigtige fødevarer, tilberede dem og ikke bryde ned, du har brug for en tidsplan og styrke. Men de er der ikke.

Kom godt i gang med tre enkle trin:

Reducer dit kaffeindtag Selvhjælpstips til at bekæmpe træthed., uanset hvor paradoksalt det lyder. Kaffe og andre toniske drikke er lånt energi. Du vil bruge mere, end du har råd til, og du bliver nødt til at betale med manglende styrke.
I stedet for slik og fastfood, snack på nødder og hytteost. Proteinmad hjælper med at klare mangel på styrke bedre end slik og kaffe.
Tag snacks baseret på hørfrø – de er rige på antioxidanter. Der er dog behov for flere detaljer om dem.

4. Brug antioxidanttilskud

En af grundene til, at vi konstant føler os trætte, er frie radikaler. Disse er ustabile molekyler, de er normalt dannet som følge af vital aktivitet, især efter træning. Kroppen kan klare så mange frie radikaler, men vi kan få en ekstra portion fra miljøet: Cigaretrøg, udstødningsgasser, ultraviolet stråling. Når der er for mange frie radikaler, falder kroppen i depression, hvis konsekvenser er forstyrrelser i energiproduktionen, celleødelæggelse, udvikling af sygdomme og accelereret aldring.

Antioxidanter er molekyler, der modvirker oxidativt stress, neutraliserer frie radikaler, beskytter vores celler og genopretter energiproduktionen.

For kronisk træthed, brug kosttilskud Behandling af kronisk træthedssyndrom. som indeholder antioxidanter. Såsom antioxidantkomplekset "" - et kosttilskud (ikke et lægemiddel).

Synergin indeholder seks antioxidanter i høje doser: coenzym Q 10, lycopen, rutin, vitamin C og E, beta-caroten. Alle disse stoffer findes i almindelige fødevarer: kød, grøntsager, bær. En anden ting er, at mængden af antioxidanter i maden er lille, vi kan simpelthen ikke spise nok mad til at få den nødvendige mængde antioxidanter. Det er det, Synergin kæmper imod: To kapsler indeholder nok antioxidanter til at give kroppen uden at overskride det tilladte forbrugsniveau.

Mens antioxidanterne inde i os bekæmper frie radikaler, mærker vi, hvordan trætheden aftager, styrke og lyst til at gøre mere for os selv viser sig.

5. Hold pauser fra arbejdet

Når der er så mange ting at gøre, at det er umuligt at ordne dem, så stop! Forstå at Bolivar ikke vil holde ud så meget, beslutte hvilke opgaver der skal udføres uden fejl, og hvad der kan vente. På listen over dagens vigtigste opgaver skal det første punkt være "Hvile."

Gør de ting, der absolut skal gøres, og hvis du efter det ikke har nogen kræfter tilbage, så hvil. De vigtigste ting bliver gennemført, og du vil kunne skifte gear og samle energi uden at føle anger.

Planlæg din dag om aftenen, men juster dine planer om morgenen. Vi vågner op med forskellige mængder energi, og hvis du føler, at du falder ned efter næsten at have børstet tænder, så er det bedre at omlægge dine planer: forlad de vigtigste ting for at afsætte mere tid til hvile.

6. Lær at bevæge dig

Bevægelse og fysisk aktivitet er de sidste ting, du vil gøre, når du er træt. Hvilken slags fitnesscenter kan vi tale om, hvis der slet ikke er styrke til noget som helst? Men vi er skabt til at være i bevægelse Rev Up Your Energy.. Når vi bevæger os lidt, stopper alle processer i kroppen automatisk: Kroppen behandler langsomt maden, begynder langsomt at arbejde og indstiller sig langsomt på hvile. Det viser sig at være en ond cirkel: Vi bliver trætte og bevæger os derfor lidt, men som følge heraf reserverer kroppen mindre energi til bevægelse og reducerer sin produktion.

Der er en vej ud: Når træthed hjemsøger dig, skal du starte med gåture.

Og intet andet. Tag noget meget behageligt på, gå udenfor, ikke et sted, men bare sådan uden et formål. Du kan ikke: sidde, gå rundt i butikkerne, gå til den nærmeste kiosk efter fastfood. Du kan: gå.

Hvordan varmer man op, når man skal ud, men ikke vil? Begynd at trække vejret. Tag en dyb indånding og ånd kraftigt ud, indtil du føler, du er klar til at strække nakken og lave mindst 10 squats.

7. Lær at sige nej

Nogle gange bliver vi trætte, fordi vi ikke kan sige nej, og vi siger ja til hvert projekt, hjælper med enhver anmodning og påtager os for meget. Vi klarer det, men til vores egen skade.

Giv dig selv en pause. Bliv ikke sent på arbejde, gør arbejdet om for dine kolleger – de kan klare det selv. Afvis festen - dine venner vil forstå, og du vil hvile og få lidt søvn. Sig nej, når du bliver bedt om at gøre noget igen. Tænk på dig selv.

8. Få massage

Prøv en massage derhjemme efter en hård dag Kronisk træthedssyndrom - Anden behandling. stop, hænder, stræk din hals og ansigt. Selvfølgelig er det fantastisk, hvis nogen giver dig en massage, men hvis der ikke er nogen, der er villige, så køb en gymnastikrulle eller tag en tennisbold for at strække de mest spændte områder af kroppen: nakke, ryg, fødder.

Hvis du er så træt, at du lider af søvnløshed, ikke kan koncentrere dig om arbejdet og mister appetitten, så tilmeld dig et kursus med terapeutisk eller afslappende massage. Det bliver nemmere under hænderne på fagfolk.

9. Gå i sauna eller badehus

Varme får blodet til at flyde hurtigere, hjælper samtidig med at slappe af og tone. Tag et varmt bad, lig i det i 15 minutter, eller gå i badehuset eller saunaen. Bare lad være med at sidde i dampbadet for længe: du kom ikke for ekstrem stress, men for hvile og restitution.

10. Lær at skifte fra arbejde til hvile

Du skal forlade dit arbejde på arbejdet, tag det ikke med hjem selv i dine tanker. Derhjemme, tjek ikke arbejdsmail, skriv ikke til kolleger om uafsluttede forretninger eller spørgsmål, der kan vente til i morgen (faktisk er de fleste spørgsmål bare sådan), lad være med at gå ind i firmachatten, hvis du har en . Hvis der er planlagt en ekstremt vigtig begivenhed på arbejdet i morgen, så er det passende at bekymre sig om det, men sådanne begivenheder sker ikke mere end to eller tre gange om året. Og resten af tiden - ingen "overarbejde" tanker. At skifte ting vil også hjælpe dig med at slappe af.

Den bedste måde at tage tankerne væk fra arbejdet på er at kommunikere med dine kære. Tal med din familie, leg med dine kæledyr, ring til dine venner, eller send en sms til en, du ikke har set i årevis, og spørg, hvordan de har det. Energien fra dine kære vil hjælpe dig til at føle dig bedre.