Ny mig: hvordan du ændrer din kost, livsstil og garderobe. Sådan ændrer du dit liv til det bedre én gang for alle

At udvikle gode vaner er grundlaget for personlig udvikling og vækst. Alt, hvad vi gør, er resultatet af en vane, som vi tidligere har lært os. Desværre er det ikke alle vores vaner, der er gode, så vi stræber hele tiden efter det bedre. Nedenfor er en liste over 30 sunde vaner, der kan gøre en kæmpe forskel i dit liv. Denne liste er ikke andet end en anbefaling. Det er tilrådeligt kun at implementere én vane om måneden, så du har tid til fuldt ud at absorbere hver af dem og se betydelige forbedringer hver måned.

Sundhedsvaner

Træn 30 minutter hver dag. Især hvis du ikke bevæger dig meget på arbejdet, er det vigtigt at få motion hver dag. 30 minutter dagligt er det minimum, der anbefales for optimal sundhed.
Spis morgenmad hver dag. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, men alligevel springer så mange mennesker over det. Personligt kan jeg godt lide at få noget toast om morgenen sammen med en frugtdrink. [Meget nyttig anbefaling, morgenmad om morgenen bør ikke forsømmes, i det mindste minimalt]
Sov 8 timer. Søvnmangel er ikke en god idé. Du tror måske, du vinder tid ved at hvile mindre, mens det i virkeligheden kun er stress og træthed, du vinder. 8 timer er fint for de fleste, sammen med en ekstra 20 minutters lur efter frokost. [Angående søvn, meget godt skrevet af personlig erfaring vil jeg dog sige, at det er bedre at få nok søvn]
Snack ikke mellem måltiderne. Dette er den bedste måde at tage på i vægt. Hvis du er sulten, så spis noget bestemt. Ellers nej. For at præcisere, mener jeg ikke spis usund mad mellem måltiderne, og normal mad er godt. [Selvfølgelig er det svært at holde dig tilbage, men rådet er meget korrekt!]
Spis fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Vores kroppe og hjerner elsker grøntsager og frugter, så jeg anbefaler stærkt at spise så meget af dem som muligt. Fem portioner er den dosis, der generelt anbefales af mange sundhedsforeninger.
Spis fisk. Fisk er rig på omega-3 og andre gavnlige partikler. Mindst en gang om ugen bør være nok til at få alle disse næringsstoffer. [Jeg har hørt meget om dette, men jeg har aldrig været interesseret i det, måske forgæves?)))]
Drik et glas vand efter søvn. Når du vågner, er din krop dehydreret og har brug for væske. Gør det til en vane at drikke et glas vand efter at være vågnet om morgenen. Drik også meget i løbet af dagen. [Meget sandt, jeg anbefaler det til alle! Det vigtigste er ikke at tage på en lang rejse med det samme, ellers er der måske ikke et toilet i nærheden =)]
Undgå sodavand. Sodavand er en af de usundeste drikkevarer. Begræns dig selv fra dette så meget som muligt, og din krop vil takke dig for det. [Sodavand er gift! Jeg har ikke drukket i lang tid, og jeg er meget glad]
Hold din krop ren. Jeg anbefaler ikke at bruge hele dagen foran spejlet, men lidt egenomsorg skader aldrig.
Hvis du ryger, så stop. Der er ingen grund til at ryge, og det er meget nemt at stoppe.
Hvis du drikker, så stop. Samme som ovenfor. Tro ikke, at alkohol løser dine problemer. Det er jo ikke sandt. Den eneste undtagelse er et glas vin om dagen med måltider.
Brug stigen. Dette er en glimrende mulighed for at lave et minimum af fysisk træning, med en god belastning. I stedet for elevatoren, tag trapperne. [Fremragende råd, men igen, hvordan tvinger du dig selv, efter arbejde er der ikke tid til at løbe op ad trapperne, især hvis du bor højt]

Vaner for produktivitet

Brug et postkassesystem. Gør det til en vane at holde styr på alle de ideer og ting, der dukker op. Du kan bruge en bærbar computer til dette og derefter synkronisere alt til din hovedcomputer. [Det forekommer mig før eller siden, men alle, der skal have en masse information i hovedet, kommer til dette. Personligt kom jeg for længe siden, dog i en lidt anden form]
Adskil efter prioriteter. Hvis du har en liste over opgaver, hvor starter du så? En måde er gennem prioriteringer. Når du er i tvivl, så spørg dig selv: "Hvis jeg kun kunne opnå én ting i dag, hvad ville det så være?"
Planlæg, men ikke for meget. Planlægning er vigtig, og du skal på forhånd beslutte, hvad du skal lave i dag eller i denne uge. Men at planlægge mere end et par uger er generelt ineffektivt, så jeg ville ikke bekymre mig for meget om det.
Vågne op tidligt. At vågne tidligt om morgenen er en fantastisk måde at få ekstra tid på. Jeg kan personligt godt lide at starte min dag kl. 05.00, så jeg allerede kl. 9.00 har gennemført, hvad der ville have taget mig mange dage at fuldføre.
Tjek kun din e-mail to gange om dagen. At tjekke hyppigt kan blive vanedannende, men det er normalt ikke nødvendigt at tjekke din e-mail hvert 10. minut. Gør en indsats for kun at tjekke din e-mail en eller to gange om dagen, og du vil opdage, at verden vil fortsætte med at vende, som den gjorde før. [Meget sandt, og ikke kun e-mail!]
Eliminer uvæsentlige opgaver. At have travlt hele dagen betyder ikke, at du laver vigtigt arbejde. Eliminer alt, der ikke betyder noget, og fokuser på det, der virkelig betyder noget.
Ryd op på dit skrivebord og værelse. At have et rent rum og skrivebord er vigtigt for at bevare fokus og kreativitet. [Hvad med kreativt kaos? =)))]
Automatisere. Der er mange opgaver, der skal løses hver dag eller hver uge. Prøv at automatisere dem så meget som muligt.
Sæt strenge deadlines. Når du gør noget, så beslut på forhånd, hvornår du vil stoppe. Normalt vil du bruge al den tid, du har, på at løse et problem. Så gør det til en vane at sætte præcise deadlines for maksimal produktivitet. [Jeg tror, at et af de mest brugbare råd er, at du skal sætte deadlines for dig selv, ellers strækker alle projekter/sager/opgaver sig ud i det uendelige]
Hvil en gang om ugen. I stedet for at arbejde hver dag, så tag en fridag (for eksempel søndag), når du ikke tænder for computeren. Brug hellere denne tid sammen med dine kære.

Vaner til personlig udvikling

Læs en bog om ugen. Læsning er en god måde at holde din hjerne aktiv på. Med kun 30 minutter om dagen er du i stand til at læse én bog om ugen eller mere end 50 bøger årligt.
Løs gåder. Quizzer, ordspil mv. - gode måder at træne din hjerne på. [Meget gode råd, for hvis et eller andet organ i menneskekroppen ikke bliver brugt, så nedbrydes det, og vi vil ikke nå udviklingsniveauet for et femårigt barn i en alder af 50??? Livet er en konstant læring]
Tænk positivt. Du er hvad du tænker hele tiden.
Træf beslutninger hurtigt. I stedet for at tænke i en time, tag en beslutning så hurtigt som muligt (normalt mindre end et minut). [Det forekommer mig, at mange ting kan gøres på grund af dette råd =)]
Vent før du køber. Vent 48 timer, før du køber noget. Dette sparer i de fleste tilfælde mange penge. Prøv det selv. [Jeg bekræfter! Og efter et par dage, find ud af fordele og ulemper ved dette køb.]
Mediter 30 minutter om dagen. En fantastisk måde at opnå klarhed og fred gennem tanker. 30 minutter er ikke meget, men det er nok til at komme i gang. [Et varmt bad er meget velegnet til refleksion, så du kan kombinere forretning med fornøjelse]
Udsæt ikke tingene for længe. Hvis du beslutter dig for at gøre noget, er det bedre at gøre det så hurtigt som muligt, da det højst sandsynligt senere enten ikke vil blive afsluttet meget snart eller vil blive helt glemt.

Vaner for en karriere

Start en blog. Blogs er en af de bedste måder at sige din mening på. Det behøver ikke at handle om et bestemt emne, en personlig blog fungerer godt.
Opret en portfolio. Hvis dit arbejde skaber ting, er en portfolio en fantastisk måde at vise, hvad du er i stand til. Du kan også dele ting gratis ud, hvis det gælder dig og dit arbejde.

Original artikel tilgængelig

Der er altid masser af grunde til at starte livet fra bunden. For eksempel afsluttede du et usundt og ydmygende forhold og vil nu vende siden og glemme din ekspartner som en ond drøm. Eller måske er du ikke tilfreds med den nuværende situation og drømmer om at flytte til et andet land. Den franske psykologiske encyklopædi med nyttige tips til alle lejligheder tilbyder en universel rækkefølge af handlinger.

Trin 1. Træf en beslutning

1. Identificer dine motiver

Tænk grundigt over de grunde, der får dig til at foretage drastiske ændringer i dit liv. Nogle af dem vil være mere betydningsfulde, andre mindre.

For eksempel står du alene i et tomt hus for første gang i mange år: børnene er blevet voksne og flyttet væk. I dette tilfælde er ønsket om at genopbygge dit liv helt naturligt. Du skal ikke længere tage dig af børn, det er tid til at tænke på dig selv.

Men måske vil du ændre dit liv for at beskytte dig selv mod ubehagelige oplevelser. I dette tilfælde er det usandsynligt, at eksterne ændringer hjælper, fordi de ikke løser dine interne problemer. Følelsesmæssig bagage vil følge dig overalt i verden. Før du prøver at starte et nyt liv, skal du håndtere det.

2. Analyser alle de seneste vigtige begivenheder i dit liv

Hvad er der sket med dig på det seneste? Bryllup, et familiemedlems død, tab af en ven eller job, væsentlig ændring i økonomisk eller helbredsmæssig status, flytning, graviditet?

Alle disse begivenheder kan have dybt påvirket dine følelser. Nogle af dem gjorde dig gladere, andre gav dig en masse stress og angst.

Hvis du for nylig har været igennem noget som dette, kan det være klogere at vente med at tage en stor beslutning.

Især når det kommer til en elskets død. Giv dig selv tid til at komme over din sorg. Sorg er en nødvendig fase, uden hvilken du ikke vil være i stand til at overleve den traumatiske begivenhed. Der er ingen grund til at skynde sig at glemme alt og komme videre.

For at starte et nyt liv med succes er det nødvendigt at revidere gamle vaner. Sørg for, at de ændringer, du forventer, er baseret på værdige motiver og ikke på et ønske om at flygte fra fortiden. I sidste ende løser det jo ikke problemer at løbe væk.

Måske er du vant til at ignorere konflikter og problemer? Hvad er din første reaktion på en stresset situation? Holder du fast i dine overbevisninger, mål og planer i svære tider?

4. Se på din værdiskala

Værdier er dine overbevisninger om dig selv, andre og livet generelt. De er som et køreplan over dit livs rejse.

Før du træffer en beslutning, der fuldstændig vil ændre dit livs kurs, er det værd at genoverveje dine værdier. Kun ved at forstå, hvad du virkelig ønsker, kan du bestemme dine prioriteter.

Stil dig selv et par spørgsmål. For eksempel om to mennesker, du beundrer. Hvilke af deres kvaliteter aftvinger din respekt? Hvorfor? Hvordan kan dette påvirke dit eget liv? Lyt til, hvad disse mennesker har at sige, og identificer de emner, der inspirerer dig mest eller giver dig lyst til at handle.

Svarene på disse spørgsmål vil hjælpe dig med at forstå dine egne værdier: ambition, lyst til nye ting, holdning til social retfærdighed osv.

Glem ikke, at der ikke er nogen høje eller lave personlige værdier. En kan værdsætte fleksibilitet, mens en anden måske værdsætter stabilitet mest. Begge valg er korrekte, hvis de bestemt er dine og ikke påtvunget udefra! Spørgsmålet er at forstå, hvem du virkelig er og leve i overensstemmelse med dine sande forhåbninger.

5. Bestem skalaen for de ønskede ændringer

For nogle kan det at starte et nyt liv betyde flytning, nye venner, et nyt job osv. For andre kan det være at ændre gamle vaner og livsstil.

Tænk over, hvorfor du er ulykkelig eller skuffet. For at ændre status quo, er global forandring nødvendig, eller er det smartere at fokusere på et eller to emner?

Glem ikke: Hvis du starter i det små og bygger tempoet op, har du en meget større chance for succes, end hvis du forsøger at blive en anden person lige her og nu.

6. Øv dig i at forbedre dig selv

Forestil dig dit liv på et bestemt tidspunkt i fremtiden i alle detaljer.

Hvordan vil dit miljø være?
Hvor vil du bo?
Hvad vil du gøre?
Hvad skal man føle?

Prøv at skabe et så klart billede som muligt.

Lad os sige, at du er en berømt musiker, du har dit eget band, og du turnerer forskellige lande med optrædener.

Tænk nu over det hvilke styrker og færdigheder er nødvendige for at nå dit mål.

Hvad har du allerede?
Hvad mangler du viden om?

Vær så ærlig over for dig selv som muligt.

For eksempel, hvis du kan lide professionen som musiker, har du i det mindste en lille tilbøjelighed til det, eller kan du bare lide selve ideen?

Vær realistisk omkring din fremtid. Det er klart, at du ikke kan blive Superman, selvom du indstiller dig på det.

Men hvis en superheltehistorie stemmer overens med dine værdier, hvem forhindrer dig så i at lade dig inspirere af hans eksempel? Hvis du for eksempel kan lide Supermans ønske om retfærdighed, kan du også opfylde denne mission ved at arbejde som politimand eller dommer. Er du tiltrukket af din karakters fysiske styrke? I dette tilfælde kan du forbedre din kondition ved at deltage i et fitnesscenter. Eller endda senere blive træner og hjælpe andre mennesker med at komme i sport.

7. Sæt mål

Som Lao Tzu sagde, "en rejse på tusind miles begynder med et skridt." Det første skridt på din rejse er at identificere de skridt, det vil tage for at ændre dit liv.

Planlæg, hvad du vil gøre om seks måneder, et år, tre år, fem år, ti år, tyve år eller mere.

Sæt dig selv klare, realistiske, rimelige mål og begræns den tid, du har til at nå dem.

Start med at identificere hovedmålet, opdel det derefter i mindre og forvandl dem til specifikke taktiske mål.

Lad os sige, at du vil kæmpe for retfærdighed, så du beslutter dig for at blive politibetjent. Ved at træffe denne beslutning har du simpelthen identificeret dit hovedmål. For at opnå det skal du implementere mange mellemliggende:

forbedre din fysiske kondition til at bestå fysiske adgangsprøver;
lave forespørgsler om, hvordan man kommer ind på politiskolen mv.

Når du sætter mål, skal du sørge for at være så specifik og præcis som muligt.

Trin 2. Start ændringen

For at starte et nyt liv skal du muligvis ændre mange aspekter af dit liv: fysik, følelser, bopæl, social status, økonomisk situation, erhverv osv.

1. Bestem omfanget af ændringer

For væsentlige ændringer kan listen over mål og taktiske mål være meget lang. Men hvis dit mål for eksempel udelukkende er begrænset til at finde et nyt job, kan der være meget færre point.

2. Lav en plan for at ændre dit udseende.

For nogle er forbedring af sundhed eller fitness en ny start på livet. Den gode nyhed er, at kropslige ændringer normalt ikke er for svære at implementere. Udvikl sunde vaner, tab ekstra kilo, styrk musklerne - alt dette kan gøres realistisk ved at diskutere med din læge, hvilke foranstaltninger der passer dig bedst.

Udtryk dig selv gennem den måde du klæder dig på. Dit tøj formidler til andre din holdning til dig selv, og de opfatter dig på samme måde. Skift dit billede i overensstemmelse med det billede af dig selv i fremtiden, som du tegnede i dit hoved, og det bliver lettere at nå dit mål.

3. Håndter følelsesmæssig bagage

Dette trin kan tage lidt tid. Husk på, at dette er en løbende proces, der varer hele livet.

Ved at ændre din adfærd og lære at styre dine følelser, kan du slippe af med overskydende byrder og se på verden fra en anden vinkel.

Her er nogle ideer til at hjælpe dig i denne bestræbelse.

Før en taknemmelighedsdagbog. Lær at være taknemmelig for det, du har, og lær samtidig at tilpasse dig ændringer hurtigere, forbedre din fysiske tilstand og endda kvaliteten af din søvn, blive mere tilfreds med livet og være i stand til at overkomme konsekvenserne af nogle traumatiske hændelser.

Farvel. Tilgivelse frigør dig fra byrden af smertefulde og destruktive situationer, som du har levet i. Du tilgiver andre for din egen skyld. Du har først og fremmest brug for tilgivelse – det hjælper dig med at klare vrede og angst.

Bær sorg. Tillad dig selv at "sørge" og opleve sorgen over tabet så meget som du har brug for, prøv ikke at fremskynde det af hensyn til den offentlige mening. Sorgperioden er helt normal og kræver tid og tålmodighed. Erkend, at din sorg fortjener din fulde opmærksomhed.

Pas på dig selv. Erkend, at du har behov ligesom alle andre, og at opfylde dem er ikke egoistisk, men nødvendigt. Du behøver ikke at acceptere enhver invitation eller svare på enhver anmodning. Det er okay at tage tid til dig selv.

4. Overvej en ændring af sceneri

Et miljøskifte, det være sig et nyt job, en ny omgangskreds eller et nyt bosted, lærer større selvstændighed og fleksibilitet. Ved at bryde ud af din rutine forbedrer du din præstation og øger dine chancer for succes.

5. Revider dit miljø

Hvis dit miljø demoraliserer dig, vil det være svært at starte et nyt lykkeligt liv. Måske vil du, efter ærligt at have vurderet, hvordan menneskerne omkring dig påvirker dig, beslutte dig for ikke længere at kommunikere med nogle af dem for din egen sikkerhed og ro i sindet.

Sådan forstår du, at en person viser skjult fjendtlighed mod dig:

Omgiv dig selv med mennesker, fra hvem du finder den forståelse, respekt og kærlighed, du fortjener.

6. Få styr på dine relationer

Tøv ikke med at forlade et usundt forhold, der ikke bringer dig lykke. Dette vil starte dig på vejen til et nyt, gladere og sundere liv.

Her er nogle ideer hvordan man forlader et giftigt forhold:

Tal ærligt til personen. I nogle tilfælde forstår han måske ikke, at han forårsager dig smerte eller stress. Vær åben og ærlig og prøv at forstå, om han er klar til at gå på kompromis. Hvis ikke, har han ingen sag i dit liv.
Vurder fordelene ved forholdet. Selvfølgelig er det én ting at nægte kommunikation med en ubehagelig nabo og noget helt andet at afbryde alle bånd til dine forældre. Inden du afslutter et forhold, så se, om det bringer dig noget, du har brug for, selvom det er fyldt med vanskeligheder og negativitet. Omvendt, bare fordi et forhold er behageligt, betyder det ikke nødvendigvis, at det er gavnligt for dig.
Prioriter forhold, der gør dig glad. Lav en liste over mennesker, der kan hjælpe dig og bringe den lykke og harmoni, du stræber efter. Styrk disse relationer.
Stop kommunikation. Hvis du beslutter dig for, at forholdet er usundt for dig, så fortæl personen, at du har besluttet at afslutte det. Du behøver ikke længere at opretholde kommunikationen: hverken tal med denne person, kontakt ham på sociale netværk eller tænk på ham.

7. Få styr på din økonomi

Selvom din erhvervserfaring er mere end 30 år, og din indkomst ikke har ændret sig væsentligt de seneste år, er det aldrig for sent at ændre din økonomiske situation.

Først skal du bestemme, hvorfor du har brug for penge. Sparer du op til fast ejendom? Vil du skabe en økonomisk pude til pension? Eller planlægger du at åbne din egen virksomhed? Eller måske vil du bare lære at styre din økonomi og holde op med at spilde penge?

Det første skridt er at bestemme præcis, hvilken ejendom og hvilken indkomst du har. Dette vil hjælpe dig med at træffe de rigtige økonomiske beslutninger. Du skal muligvis søge råd hos en finansekspert.

8. Op ad karrierestigen

Et nyt job er en fantastisk mulighed for at skabe et nyt dig. Mange fortsætter med at holde fast i uelskede og kedelige jobs. Selvom ændringer i den professionelle sfære er gunstige for at starte et nyt liv, som intet andet.

Tag hensyn til dine færdigheder og nuværende evner. Hvad er dine kvalifikationer? Hvilket område er det i? På hvilke måder er du andre overlegen?

For eksempel er du en omgængelig person, det der motiverer dig mest er at kommunikere med mennesker, men dit nuværende job giver dig ikke denne mulighed. Så noget skal ændres!

Begræns dig ikke til dit nuværende fagområde. Det er aldrig for sent at finde dit kald!

Lad os sige, at du beslutter dig for at blive psykoterapeut eller lærer, så du hele tiden kan have kontakt med andre mennesker. Problemet kan løses ved at få yderligere uddannelse.

Genovervej fejl. I stedet for at fokusere på tidligere fejl, så overvej de erfaringer, du har lært af dem. Det er dem, der vil hjælpe dig med at opnå succes i fremtiden.

Sæt dine karrieremål klogt. Det betyder, at dine mål skal være specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige. Bestem, hvor du vil være om seks måneder, et år, fem år. Identificer måder, der vil hjælpe dig med at få succes.

9. Rådfør dig med andre

Når du har en klar idé om, hvilken slags liv du vil starte, er det nyttigt at rådføre sig med mennesker, der allerede fører en sådan livsstil. Stil spørgsmål om vanskeligheder, så du straks kan tage dine rosafarvede briller af og være klar til rigtige udfordringer.

10. Få støtte

At starte et nyt liv er altid svært. Omgiv dig selv med mennesker, der elsker, respekterer og er villige til at hjælpe dig. Ofte kan ikke kun nære mennesker, men også trossamfund og støttegrupper blive et støttepunkt.

Trin 3. Forbliv glad

1. Overvåg dine fremskridt

Dedikation til en idé og tålmodighed kan gøre underværker. Men overgangsperioden kan være udmattende og udfordrende. Vær på vagt og følg dine fremskridt.

Det er nyttigt at føre dagbog. Det vil hjælpe dig til bedre at forstå dine følelser og svagheder.

Husk, at radikale ændringer i livet ofte forårsager depression. Hvis du ofte føler tristhed og tomhed, er modløs eller desperat, hvis du er holdt op med at nyde tidligere elskede aktiviteter, har en følelse af angst eller en tendens til selvironiskhed, så søg hjælp fra en specialist.

2. Tilpas dig mens du går.

At starte en ny og spændende karriere betyder ikke enden på et kedeligt og uinteressant forhold. At flytte til en ny by betyder ikke, at du aldrig vil gå glip af dit gamle hjem.

Vejen til forandring er ikke let. Når du står over for vanskeligheder, er det vigtigt at genkende dem og tilpasse din plan til den ændrede situation.

3. Kontakt eventuelt en psykoterapeut

Selvom du er sikker på, at alt bliver godt, er det ofte nyttigt blot at konsultere en psykoterapeut, hvis du planlægger at ændre dit liv fundamentalt.

Mange mennesker tror, at denne terapi kun er egnet til patienter med alvorlige problemer. I virkeligheden er det mere som et rutinebesøg hos tandlægen for at fjerne plak. Mens du har at gøre med mindre problemer, er det værd at tage fat på dem, før de fører til huller i tænderne. Et besøg hos en psykoterapeut bør ikke betragtes som et tegn på svaghed. Det er tværtimod et tegn på, at du holder nok af dig selv.

Hav en detaljeret plan, få støtte og, vigtigst af alt, udskyd ikke alt til senere - og du vil lykkes!

Disse vaner er måske ikke en magisk pille for din succes, men de vil gøre dit liv meget lettere og hjælpe dig med at få mere glæde af livet.

1. Stå tidligt op

For de fleste ugler vil dette nok ikke lyde særlig indbydende. De fleste succesrige kvinder vågner dog tidligt (5:00 - 6:00), selvom de begynder på arbejde kl. 9:00. De har brug for denne tid til at være alene med sig selv, planlægge dagen, slappe af i brusebadet og lave morgen skønhedsbehandlinger til hud- og hårpleje.

2. Lav fitness

Det er bedre at gøre dette også om morgenen. Dette giver dig et boost af energi for hele dagen og oplader dig med endorfiner. Du kan kombinere en morgenløbetur med at gå tur med hunden.

3. Oprethold streng disciplin i daglige anliggender

Dette vil reducere angsten for, hvordan dagen vil forløbe, og hjælpe dig med at følge med i alt, hvad du planlægger. Der skal dog være plads til spontanitet. Og dette er meget nemmere at gøre, hvis du ved, at det "obligatoriske program" af opgaver for dagen ikke vil falde fra hinanden fra improviseret.

4. Kombiner ting

Succes kommer, hvor tid og energi bruges rationelt. Tænk over, hvordan du kan optimere din tid. Børn kan for eksempel spise sund morgenmad fra termokander i bilen på vej til skole, og man kan lytte til foredrag i bilen.

5. Lær at sige "nej"

Kunsten at sige "nej" klart, bestemt og med værdighed er en af de vigtigste færdigheder i livet og forretningen. Det vil frigøre dig fra unødvendige opgaver og hjælpe dig med at bevare en balance mellem andres interesser og dine egne.

6. Uddelegere ansvar

Lad manden hente renseriet, lad børnene købe dagligvarer, lad en barnepige eller bedstemor passe barnet, og lad huset hjælpe med at rengøre lejligheden. Det betyder slet ikke, at du er en dårlig mor og husmor. Delegering frigør en masse tid, som for eksempel kan afsættes til kommunikation mellem pårørende.

7. Reserver weekender udelukkende til familieafslapning og socialt samvær.

Planlæg ikke nogen obligatoriske aktiviteter eller træning. Tillad dig selv og din familie at slappe af uden tidsplaner i et afslappet tempo. Du kan tage på landet - det vil lade dig op til den kommende uge.

8. Skab dit eget fristed

Det kan være yogatimer, en manicure, et besøg hos en psykolog - hvad som helst, også selvom du beslutter dig for bare at ligge på sofaen og se en tv-serie med godbidder. Men det er den tid, der kun tilhører dig, og hvor du kan få styrke og gode følelser.

9. Glem ikke dine venner

Kommunikation med venner er afgørende. Det bringer glæde og positive følelser, understøtter et aktivt socialt liv.

10. Få nok søvn

Sæt en søvnplan for dig selv og dine børn. For det første er en tilstrækkelig mængde søvn nøglen til høj produktivitet og succes. For det andet skal børn gå tidligere i seng end deres forældre, så de får tid til at være alene. Dette styrker relationer og mikroklimaet i familien. Og hvad kan bidrage til succes mere end en pålidelig familiestøtte?

11. Hold ikke dine følelser tilbage, både gode og dårlige.

At udtrykke følelser er godt for dit helbred. Du kan argumentere for, at hvorfor udtrykke dårlige følelser, er det bedre kun at udtrykke gode følelser. Ak, som psykologer siger, er dette uadskilleligt; hvis du fryser en del, vil den anden ophøre med at blive udtrykt.

Foto i tekst: depositphotos

Det sker ofte, at en person, der søger at ændre sit liv, kun fokuserer på visse områder af livet og forsømmer andre.
Hvis han for eksempel er interesseret i at finde sig selv og selvrealisering, tænker han måske ikke på fysisk udvikling. Hvis han er interesseret i sin figur eller personlige liv, husker han måske ikke om sin karriere eller økonomi osv.

Men som praksis viser, er denne tilgang en fejl.
For at opnå resultater på ethvert område af livet, må du ikke glemme både hele den personlige strategi og de specifikke områder, der virker ligegyldige for dig, men som faktisk spiller en væsentlig rolle. Dette er den eneste måde at løse et specifikt problem og ændre dit liv generelt.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så start med at forbedre dit udseende.

Her er hvad en berømt plastikkirurg og psykiater siger:

❝Når du ændrer en persons ansigt, ændrer du næsten altid deres fremtid. Ved at ændre sin idé om sit udseende ændrer man i næsten alle tilfælde personen selv - hans individuelle kvaliteter, adfærd - og nogle gange endda talenter og evner❞

Denne udtalelse gælder ikke kun for en radikal genindspilning af sig selv gennem plastikkirurgi, men også for alle positive ændringer i udseende. Efter at have tabt fem kilo eller fået en ny frisure, begynder du at opfatte dig selv anderledes, føle dig mere selvsikker og attraktiv.

Analyser dine vaner

Det næste punkt er vaner. Vores vaner er grundlaget for vores karakter. Husk den berømte aforisme af Aristoteles, som er kendt for mange fra barndommen:

❝Hvis du sår en tanke, vil du høste en handling; så en handling, du høster en vane; så en vane og høst en karakter; så karakter, høst skæbne❞.

Vaner er mønstre i vores adfærd, der styrer vores liv. Vil vi virkelig lade dem bestemme alt for os og følge deres spor?

Metode: Analyser omhyggeligt hver af dine vaner og deres indflydelse på dit liv. Eliminer dem, der forstyrrer din succes, erstat dem med nye, sunde vaner.

For dem, der virkelig besluttede at arbejde på sig selv, tilbyder jeg Success Diary - en klassisk dagbog med applikationer til at opnå succes og arbejde med dig selv

4. Betingede reflekser
Det var ikke for ingenting, at videnskabsmanden Pavlov torturerede hunde: betingede reflekser er grundlaget for grundlaget. Med denne nøgle kan du skabe enhver vane, du har brug for.

Metode: Gentagne handlinger med forstærkning udvikler nye færdigheder og vaner. Når en ny færdighed er konsolideret, vil den gå ind i underbevidstheden, og du vil gøre alt automatisk og aflæse din hjerne for nye præstationer.
Beløn dig selv for succes eller fratag dig selv noget, hvis du afviger fra din plan om at ændre dig selv. Lad din nye kvalitet være nødvendig og ønskværdig for dig.

5. Udryddelse
Hvad der ikke kan konverteres til et plus, skal du blot udrydde det.

Sådan identificerer du dine negative egenskaber, og hvordan du ser dig selv udefra, læs artiklen. Der kan du downloade en tabel over negative menneskelige egenskaber.

6. Dobbeltliv
Teknikken er velegnet til at udvikle nye karaktertræk og mere markante forandringer i sig selv.

Metode: Forestil dig, som du ønsker at være. Øv den nye rolle i dit sind igen og igen. For at være mere overbevisende, køb ting, der hjælper dig med at komme i karakter og fremhæve dine nye kvaliteter. Bær dem kun for dit andet liv.
Dine omgivelser vil sandsynligvis ikke med det samme acceptere det nye dig, så kommuniker med dem, der ikke kender dig! Øv dine nye kvaliteter på dem. Hvor meget vil de tro på dit image? Og hvis noget ikke virker, kan du altid ændre stedet og miljøet og prøve igen.

7. Brug din fantasi

Eksperimentet viste, at hvis en person tilbringer en vis periode hver dag foran et mål og forestiller sig, at han kaster pile efter det, så vil hans resultater forbedres i samme grad, som hvis han faktisk kastede pile mod målet hver dag.

Mental billedsprog giver os mulighed for at "øve" nye relationer og karaktertræk, som ellers ville være uopnåelige. Vores nervesystem er ikke i stand til at skelne virkeligheden fra det, vores fantasi levende har afbildet. Når vi forestiller os, at vi gør noget på en bestemt måde, er det næsten det samme som rent faktisk at gøre det. Mental øvelse hjælper med at opnå perfektion.

Metode: Hver dag om morgenen og før du går i seng, forestil dig mentalt, som du stræber efter at være. Hvordan du taler, hvordan du bevæger dig, hvad du har på, hvordan du reagerer på situationer. Gør dette igen og igen. Dette mentale billede vil have en stærk indflydelse på din adfærd. Og husk, hvordan du ser dig selv indefra, bestemmer i høj grad, hvordan andre ser dig.

8. Chok
Hvis du ønsker at ændre dig selv, men stadig ikke finder motivation nok til at starte, så lad fiasko være din motivation.

Metode: Omgås mennesker, der åbenlyst vil foragte dig. Brug andres latterliggørelse til din fordel. Bevis for dem, at du kan blive bedre, smukkere, klogere. Denne metode har aldrig fejlet.

9. Alien
Ofte opfører vi os som svin med vores kære. Vi er uhøflige, vi negligerer dem og respekterer dem slet ikke. Hvorimod vi med fremmede er helt anderledes, især med chefer. Hvis du vil ændre din adfærd, så prøv denne metode.

Metode: forestil dig i din fars eller mors sted en fuldstændig fremmed for dig, som du vil imponere. Behandl dem som en chef, som din løn afhænger af. Prøv at se dem løsrevet, som om du ser dem for første gang.

10. Stil ind

Metode: skift dit miljø og kommuniker med de mennesker, du gerne vil være som. Adopter deres vaner, deres måde at tænke på. I hver bog om at opnå succes er kommunikation med succesfulde mennesker et must, hvordan fungerer det?

Under kommunikation med en anden person tuner vi ind på hans bølgelængde - på samtalepartnerens mentalitet og hans verdensbillede. Uden dette er kommunikation umulig. Som et resultat af denne justering ændrer vi midlertidigt vores ideer, stereotyper af tænkning og adfærd til andres. Og jo oftere dette sker, det vil sige, jo oftere vi kommunikerer, jo mere adopterer vi, indtil en andens billede af verden bliver vores.

11. Fremtidens kolde brusebad
Når du virkelig bliver voksen og tænker på fremtiden, indser du pludselig, at det er tid til at slippe af med mange vaner og karaktertræk. Tanken om, at du snart skal bygge et nyt liv sammen med din familie, er ædru. Jeg vil ikke længere spilde penge, være unødvendig eller drikke hele natten med venner.

Metode: Tænk over fremtiden og det liv, du ønsker at have, og du vil selv forstå, hvordan du ændrer dig, og hvilke vaner du skal udrydde.

Men jeg vil gerne advare dig - Tag ikke for meget på dig. Medfødt temperament er svært at ændre.

En indadvendt (en selvoptaget person) kan selvfølgelig ændre sig og blive dens modsætning – en udadvendt. Men han vil meget snart blive træt af denne "rolle" og vil være ulykkelig, være i offentlighedens øjne, hemmeligt ville være alene med sig selv og sine tanker. Der vil være en følelse af tomhed. Det opstår som følge af tab af energi, fordi indadvendte trækker det ind i sig selv og bruger det kun i kommunikation med andre. Det bliver klart, at det er svært og udmattende at leve et sådant liv i lang tid.

Sørg for at registrere dine sejre og nederlag i en succesdagbog, som bestemt er værd at starte, hvis du er fokuseret på at få seriøse resultater.

Eller behøver du måske ikke skifte?

Find din cirkel, hvor du vil blive accepteret for den, du er, og hvor du bliver glad. Alle har deres eget værdisystem, og det er meget muligt, at din drøm er at ændre sig og blive mere populær, succesfuld osv. vil ikke bringe den ønskede glæde.

Eller sublimer din energi til kreativitet. Hvordan kan dette uforståelige freudianske udtryk hjælpe os? Det faktum, at vi kan omdirigere utilfredshed med os selv, livet og andre til kreativitet ved at bruge vores psykes beskyttende mekanismer.

Leonardo da Vinci, den store maler, videnskabsmand og ingeniør, gjorde netop det. Uanset hvad han foretog sig, bragte han det til perfektion. Det er dog pålideligt kendt, at han ikke var interesseret i sex. En lignende sublimering kan ses hos mange kreative mennesker. De kan simpelthen ikke skabe, når de er glade.

Sublimer (omdiriger) din energi og dine ønsker til kreativitet og nye hobbyer. Er du en bebrillet person med en dårlig figur og har derfor svært ved det modsatte køn? Der er to udveje - at ændre ved at arbejde på dig selv: udmattende træning plus pickup-kurser. Eller find dit livs passion og skab. Vi savner dit talent så meget!

Mens du ændrer dig selv, så glem ikke at ændre rummet omkring dig. Ryd op i din rodede lejlighed og skift din garderobe, hvordan du gør det nemt og hurtigt - i Erin Dolands motiverende bog "Simplify Your Life" ().

Fragment af et foredrag af S.I. Kronin, 2002, Moskva

Jeg siger jævnligt, at at ændre dit liv betyder at ændre din livsstil. Hvad tror du "livsstil" er?

Dette er din idé om, hvad et "korrekt liv" er - desuden er det dine personlige ideer om, hvordan man lever korrekt. Ud fra hvordan en person lever, vurderer du ham som god eller dårlig, succesfuld eller mislykket - og du stræber selv efter at tilpasse dig din egen idé om, hvad der er rigtigt. Hvis du lykkes, er du glad, hvis ikke, lider du. Det er dine ideer – og kun dine, ingen andres. Det er ikke din nabos, ikke din underordnedes ideer, og du kan blive overrasket, ikke engang din husstand. Hvor kommer disse ideer fra? Fra hverdagen - fra de ting, du er vant til konstant at gøre, uden hvilke du ikke kan forestille dig din eksistens - hvis gennemførelse er naturlig for dig. Når du plejer at gøre dem, tænker du ikke engang på, hvem der har brug for det og hvorfor, og hvorfor netop disse ting skal gøres, og hvorfor de skal gøres på denne måde. Ja, det er bare en vane at fylde din hverdag med de sædvanlige ting for dig - og intet mere.

Og det viser sig, at de vaner, der er udviklet gennem årene, bestemmer dit verdensbillede - din idé om, hvordan man lever korrekt. Vi kan sige, at alle dine tanker og bekymringer konstant kredser om, hvordan du bliver i den sædvanlige kreds af anliggender.

Du ved, det mest modbydelige ved disse vaner er, at du ikke er i stand til at ændre noget i dit liv. Det er uden for din kontrol. Hvis det var en eller flere vaner – for eksempel at falde i søvn klokken ti, altid komme til tiden eller komme for sent – så ville det være nemt at ændre dem. Men problemet er, at hver af os har tusindvis af disse vaner. Og i de fleste tilfælde ved vi ikke engang om deres eksistens - vi følger dem bare blindt. Disse tusindvis af vaner, som vi ikke lægger mærke til i os selv, hænger tæt sammen, og en vane følger af et dusin andre. De er tæt sammenflettet, forbundet, komprimeret. Så snart du vil ændre i det mindste noget, vil som minimum hundredvis af mennesker forbundet med det komme til at forsvare den vane, du ikke kan lide. I sidste ende vender alt tilbage til det normale - alt forbliver det samme. Der er endda en sætning om, at "hver person siger, at han kontrollerer sit liv, hver anden person siger, at han vil ændre sit liv - men personligt kender jeg ikke nogen, der virkelig har ændret noget"; Desværre husker jeg ikke forfatteren til sætningen.

Så det viser sig, at vi ikke kontrollerer vores liv, men de vaner, vi har skabt. Forresten, hvad tror du, en person tænker på det meste af tiden? Om hvordan, og det er endda stødende, hvordan du holder dine vaner uændrede. Kun han selv mener, at han løser nogle vigtige problemer, gør noget - skaber noget vigtigt. Ja, han løser ikke noget og skaber ikke noget! Det er bare, at noget konstant ændrer sig omkring ham, noget sker - noget påvirker ham konstant, blander sig i hans liv, spolerer hans planer. Det vil sige, at de ydre forhold hele tiden ændrer sig. Og når der sker ændringer omkring dig, bliver det sværere at udføre dine sædvanlige handlinger. Så reagerer personen på disse ændringer og omorganiserer situationen omkring ham, så han føler sig godt tilpas igen - det vil sige, så hans vaner ikke "skriger". Og når vaner "skriger", afspejles dette i en person med angst, fysisk og moralsk ubehag - det vil sige, at en person føler sig modbydelig både moralsk, psykologisk og ofte fysisk. Hvis noget omkring har ændret sig meget, har personen det meget dårligt; har ændret sig lidt - det er bare ubehageligt. Og følgelig løser en person enten problemet, der er opstået i en haste- og nødtilstand, eller normaliserer simpelthen noget. Hvis han ikke kan normalisere forandringerne, så falder hans selvværd, håbløsheden sætter ind, og han bliver deprimeret.

Faktisk, indtil en person bryder ud af vanernes magt, er han dømt til ikke at leve, som han vil – men til konstant at afværge de forandringer, der finder sted omkring ham. Du ved, sådan et liv er i en tilstand af kontinuerligt forsvar. Måske kan nogle mennesker lide det - hele deres liv bare afværge eksterne begivenheder - men personligt synes jeg, det er dumt at leve sådan et liv. Om ikke andet fordi, mens du kæmper tilbage, så passer du ikke på dig selv: du kan ikke være dig selv. Til spørgsmålet om, hvad det vil sige at være dig selv - kom først ud af tilstanden "forsvarer af fæstningen." Indtil dette sker, er selve emnet "at være dig selv og leve dit liv" meningsløst - så den generelle teori.

Så der er ingen vej ud, en person er dømt til at være en tjener for sine vaner? Selvfølgelig ikke. For at ændre noget i livet, kan vaner ikke ændres én efter én – men de kan ændres på én gang – på én gang. Nej, du kan ændre en vane, men det vil ikke gøre noget generelt. Og hvis vi allerede har sagt, at livsstil er summen af alle vaner, så skal vi ændre vores livsstil.

En persons livsstil kan beskrives som følger: ”en person vågnede, da vækkeuret ringede, strakte sig, men huskede, at han skulle skynde sig, var bange for, at han kom for sent - han bøvlede og sprang op... Værelset var køligt og husets hjemmesko var forsvundet et sted, gulvet var koldt og det var ubehageligt og han huskede straks sin chef... Bilen startede ikke første gang, og han tænkte igen, at han skulle købe en ny..." og så videre... Forfattere beskriver deres livsstil godt. Og alt dette skal ændres på én gang.

Efter. Spørgsmålet er, at en person stræber efter noget eller drømmer om at købe sig noget fundamentalt nyt - en bil, en lejlighed osv. Det er nødvendigt at forstå, at en person altid vil have penge nok til at støtte sin eksisterende livsstil. Til en hjemløs for mad og drikke, til en familiefar for at brødføde sin familie, til en millionær for en ny helikopter. Men at erhverve sig noget, der ikke er en obligatorisk og integreret del af livet, er næsten umuligt, ekstremt vanskeligt og kræver en kolossal indsats. Hvorfor? Men fordi indførelsen af noget i din sædvanlige livsstil, som du ikke havde før, er en trussel mod vaner – den gamle livsstil. Og så står manden i en bestemt position: på den ene side vil han virkelig have sin egen lejlighed, og på den anden side vil han virkelig ikke ændre noget i sine vaner. Du kan spørge: "Hvad har en ny bil med livsstil at gøre?" Der er ingen direkte – men den indirekte er kolossal.

Tja, forestil dig. Du er en almindelig medarbejder og har kørt en Zhiguli hele dit liv. Vi kommunikerede med kolleger, besøgte især ikke "feststeder", og klædte os normalt. Generelt levede de enkelt – som alle andre. Men du ville virkelig gerne have en helt ny BMW. Det første du vil støde på er, at det på en eller anden måde er mærkeligt at køre i sådan en bil i en gammel grå jakke. Vi skal skifte tøj. De skiftede tøj - men det er dumt at være godt klædt på og køre sådan en bil, uden at nogen ser det. Jeg vil have andre til at beundre mig. Klubber, hangouts og nye bekendtskaber dukker op i livet. Dette kræver allerede en stigning i indkomsten. Du er ikke længere tilfreds med dit gamle job – og du er tvunget til at ændre det. På dit nye job opfatter de dig ud fra dit tøj – at du har store krav og behandler dig derefter. Og de opfatter dig ikke længere som blot en medarbejder - venlig, naiv og sød - men mistænker dig for at være en "haj". Derfor kan du simpelthen ikke tage stilling - men du er tvunget til at klare noget: afslutningen på et stille liv... Og så videre.

Normalt ved en person ikke engang om sådan en kæde af kommende begivenheder - han vil bare have en "ny bil", indtil han skummer om munden. Og hans ubevidste – altså ubevidst – føler allerede, at der vil ske forandringer. Og alle hans vaner begynder at modstå hans ønske. Og her kommer han i øvrigt i konflikt med sine egne ideer om, hvordan et menneske skal leve rigtigt – hvem der er god og lever rigtigt, og hvem der er dårlig og lever forkert. For en persons verdensbillede betyder erhvervelse af et nyt, at han som følge heraf vil begynde at leve forkert - det vil sige, ifølge al tidligere livserfaring, vil han blive dårlig. Det vil sige, at han er bange for sig selv, eller mere præcist, for sine ideer og ønsker.

Derfor er det højst sandsynligt, at hvis en person køber en ny bil, vil den være af samme klasse som den forrige. Det vil sige, at han vil bytte "akavet til sæbe", men i det mindste en ny "sæbe".

Derfor, hvis du virkelig vil have noget, du ikke havde før, skal du bygge en livsstil på en sådan måde, at tilstedeværelsen af dette "tilbehør" vil være integreret og nødvendigt. Det vil sige, det er klart: Hvis du vil have et sommerhus på landet, så skift hele din livsstil, så det passer til det. Desuden et interessant punkt: Hvis du tidligere ikke havde penge nok, selv til en hytte, så vil pengene ved et mirakel - når du ændrer din livsstilsmodel - "falde på dit hoved". Med hensyn til sommerhuse havde vi i øvrigt eksempler: i stedet for de fem planlagte år blev de færdige på seks måneder - noget skete med succes, og penge til byggeri dukkede op af sig selv; ingen gjorde noget særligt, ingen anstrengte sig - og penge blev bragt ind af de mest almindelige ting, som en person havde gjort før. Held, heldig? – nej: kompetent dannelse af en ny model for en ny livsstil. Held er et lotteri, hvor én ud af en million vinder; I vores land sker sådanne "mirakler" regelmæssigt - de er normen. Hvis et sådant "mirakel" ikke skete, blev der lavet en fejl i dannelsen af en livsstilsmodel, og den skal rettes.

Det vil sige, uden at have noget endnu, ændre hele systemet af vante handlinger for fremtiden: det vil sige, under eksisterende forhold, skab et embryo af, hvordan du vil leve i fremtiden. At skabe fremtidens embryo - en ny livsstilsmodel - betyder i en minimal sammenhæng at ændre verdensbilledet. Men det er et andet emne...

Jeg forklarer dette til dem, der forsøger, uden at ændre noget i livet, at bringe noget radikalt nyt ud i livet.

Hvad er for eksempel en familiekonflikt, når en mand napper sin kone til at klæde sig mere flamboyant, og hendes mands kone nager hende, at bilen "ikke matcher"? Så dette er en livsstilskonflikt: konen ønsker at leve på den ene måde, og manden på en anden måde - og alle ønsker at passe deres anden halvdel ind i deres idé om, hvordan man lever korrekt. Årsagerne til lignende konflikter på arbejdet, derhjemme, i samfundet er ens. Der var engang et øjeblik, hvor en mand placerede en meningsløs plakat med produkter fra sin kones virksomhed på sin personlige konto. Det var hans kontor, hans firma - han havde ret. En kammerat kom for at se ham - han mente generelt, at han ikke havde noget forhold på denne mands kontor og ikke havde ret til at vurdere noget. Så denne ledsager havde et hysteri... Før det, uanset hvad vores mand gjorde, uanset hvor mærkelig han var med indretningen af sit kontor, var ledsageren ligeglad med alt. Og så vakte plakaten hysteri. Hvorfor? Men fordi han var så internt uenig i livsstilen, "fremmede" denne plakat, at en defensiv kædereaktion blev lanceret for at beskytte hans egne ideer om det rigtige liv - hans livsstil. Og årsagen til den voldsomme reaktion er frygten for, at noget kan ændre sig...