Hvordan man falder til ro fra vrede. Måder at slippe af med vrede

Langvarig vrede, stress og næret vrede skader vores binyrer og immunsystem.

Kan du huske, hvornår du sidst var rigtig vred på nogen? Var du så vred, at du bare rystede ved tanken om denne person? Meget sjældent hjælper følelsen af vred os med at få det, vi ønsker. Ofte virker det imod os og forårsager unødig smerte. Selv de mest blide naturer kan blive til en hævngerrig slyngel på et tidspunkt, hvis de bliver presset til det.

Forskellige situationer i livet får os til at føle os triste, sårede, skuffede og vrede. Der kommer hadord fra vores læber, selvom vi aldrig ville have troet, at vi var i stand til sådan noget. Vi holder op med at være os selv, de rolige og oprigtige mennesker, vi er vant til at se os selv som. Og nej, vi kan ikke lide, hvem vi bliver til.

Negative følelser ødelægger os, vi er nødt til at kæmpe og overvinde dem. Den samme metode kan bruges til at håndtere alle negative følelser. For at gøre tingene lettere at forstå, vil vi bruge vrede som målfølelsen, der skal overvindes. Husk, at denne metode også kan hjælpe dig med at klare andre ugunstige stærke følelser såsom jalousi, skyldfølelse, had, fortrydelse og frygt.

Hvorfor føler vi os ulækre?

Vrede føles ikke godt. Helt ærligt, det er en modbydelig følelse. Alt indeni os krymper, vi sveder, vi reagerer (i stedet for at handle) i overlevelsestilstand. Vrede forplumrer vores dømmekraft og får os til at reagere vildt og kun stole på følelser. Dette sker for os alle. Nogle gange er vreden så stærk, at vi simpelthen bliver bange for det intense had, der er rettet mod andre mennesker. Og når vi køler ned, undrer vi os først og fremmest over, hvordan vi kunne tillade os at falde i sådan en tilstand.

Svar: meget simpelt. Lad mig forklare. En følelse er vores krops reaktion på en tanke, der kan være forårsaget af en ekstern situation. Men vi ser på denne situation gennem vores idéers prisme. Og vores prisme er farvet af mentale begreber, der er unikke for hver af os, såsom godt og ondt, mit og dit, som - kan ikke lide, rigtigt - forkert. Husk, at vi alle har forskellige linser, og derfor er konflikter ved fortolkning af en situation uundgåelige.

For eksempel, hvis nogen mister deres pung, er vores følelser ikke så stærke. Men hvis det er vores egne penge, begynder vi pludselig at føle smerte og lysten til at genvinde det, vi tabte.

Hvis vi har noget, som vi definerer for os selv som "vores", vil vi opleve moralsk ubehag, hvis vi indser, at vi har mistet noget eller risikerer at miste det. Det er lige meget, hvad det er. Det kan være min pung, min stolthed, mine penge, mit hus, min bil, mit job, mit barn, mine aktier, mine følelser eller min hund. Så længe vi føler, at det er tabt for os, eller der er en trussel om tab, vil vi opleve smerte i form af vrede eller andre stærke negative følelser.

Vi oplever smerte, fordi vi siden barndommen er blevet lært at tro, at de ting, som vi har stemplet som "mine", er noget, der definerer, hvem vi er.

Vi identificerer os med en ting og tror fejlagtigt, at hvis vi har mistet noget, eller kan miste det, så vil vi miste os selv. Pludselig har vores ego intet tilbage at identificere sig med. Hvem er vi? Dette spørgsmål forårsager stor smerte for vores ego.

I vores hjerter føler vi os berettiget til mere: flere penge, mere respekt, et bedre job eller et større hus. Og vi forstår ikke, at vores sind altid vil have mere. Grådighed er en mental tilstand, der ligner stofmisbrug, som konstant vokser, gør os blinde, fremmedgør os fra virkeligheden og samtidig overbeviser os om, at vi handler klogt.

Almindelige komponenter i vrede:

Uretfærdighed

"Vi mener, at vi er blevet uretfærdigt behandlet." Vi fortæller os selv, at vi fortjener bedre, og vi køber ind i fantasien om, at nogen har behandlet os uretfærdigt.

Et tab

- Vi føler, at vi har mistet noget, som vi identificerede os med. Følelser, stolthed, penge, bil, arbejde.

Skyld

- Vi bebrejder andre mennesker eller eksterne situationer, idet vi betragter dem som årsagen til vores tab, bebrejder vi dem, at vi blev deres offer. Denne skyldfølelse er ofte kun i vores sind og er et produkt af vores fantasi. Vi er simpelthen ikke i stand til at se, hvad der sker fra andres synspunkt. Vi bliver dybt egoistiske.

Smerte

– Vi oplever smerte, psykisk stress og angst. Smerter forårsager fysiske reaktioner i vores krop, der forstyrrer den naturlige strøm af energi og truer vores tilstand af velvære.

Fokus

– Vi fokuserer vores opmærksomhed på de ting, vi ikke ønsker i vores liv, og fodrer dem derved med energi, fordi vi klager over dem med inspiration og gentager vores klager til alle dem, der er klar til at lytte til os. Dette skaber en slags ond cirkel af vrede. "Vi får mere af det, vi fokuserer på." Og det er sandt, uanset følelser.

Det interessante er, at hvis der er to irriterede mennesker, der er utilfredse med hinanden, så føler begge en følelse af tab og uretfærdighed. Begge føler smerte og behovet for at give den anden skylden. Hvem har ret? Svar: Begge er rigtige og begge er forkerte.

Hvorfor skal vi arbejde på os selv og overvinde vrede?

Negative følelser som vrede skubber vores krop til overlevelsestilstand, som om vi fortæller vores krop: "Vi er i fare." For at forberede os på "kamp eller flugt" sker der en særlig fysiologisk forandring i vores krop. Disse fysiologiske reaktioner afbryder den naturlige strøm af energi i vores krop, som påvirker vores hjerte, immunsystem, fordøjelse og hormonproduktion. Derfor er negative følelser en slags giftstof for kroppen, der forstyrrer harmonisk funktion og balance.

Langvarig vrede, stress og næret vrede skader vores binyrer og immunsystem. Hos kvinder kan overbelastning af binyrerne påvirke reproduktionsorganerne (livmoderen, æggestokkene), hvilket forårsager patologier, der teoretisk kan føre til infertilitet.

Er dit fysiske og mentale helbred ikke mere værd end alt det psykiske pres, du frivilligt udsætter dig for?

Er det overhovedet værd at reagere ved at reagere på vores egne negative følelser og sårede følelser bare for midlertidigt at tilfredsstille vores stolthed?

Vrede forplumrer også vores dømmekraft, og vi bliver opslugt af problemer og smerte. I stedet for at bevæge os væk fra dem, blive fri for selvforskyldt smerte, træffer vi irrationelle, ukloge, selvudslettende beslutninger, der vil få os til at fortryde dem. I tilfælde af skilsmisser, for eksempel, kan advokatsalærer alene æde opsparing, og efterlade begge parter ulykkelige og fattige. I dette tilfælde vinder ingen!

Teoretisk grundlag for humørsvingninger.

Lægger du mærke til, hvor hurtigt du kan falde i et negativt humør? Måske en brøkdel af et sekund. På samme grundlag kan vi antage, at der skal kræves den samme mængde tid for at bevæge sig ind i en produktiv tilstand. Men problemet er, at vi fra en tidlig alder var parate til at forblive i en uproduktiv tilstand. Ingen introducerede os for metoder til, hvordan vi ændrer vores tilstand til en positiv. Ofte vidste selv vores forældre ikke dette, og de ved det stadig ikke.

Når negative følelser opstår, har vi to muligheder:

At følge det sædvanlige mønster, som vi lærte som børn, at reagere og tillade negativiteten at tære på os.

Bryd det mønster, der er indbygget i os, og skab på den måde nye veje, der vil skabe alternative muligheder for os.

Der er faktisk tre måder at bryde et adfærdsmønster på:

Visuelt – Skift dine tanker.

Verbal – Ændre den måde, du udtrykker dine tanker på.

Kinæstetisk – Skift din fysiske position.

Okay, lad os nu gå videre til praksis...

Hvordan man overvinder vrede

Nogle af disse metoder kan være mere effektive for nogle, mindre effektive for andre. For mig: "Se op!" ‒ den mest effektive metode (det er derfor, den kommer først på denne liste). Jeg har også bemærket gode resultater, når jeg bruger flere af disse metoder på én gang.

1. Kig op!!!

Den hurtigste måde at ændre negative følelser og overvinde vrede på er øjeblikkeligt at ændre vores fysiske position. Den nemmeste måde at gøre dette på er at ændre dine øjnes position. Når vi er i en negativ tilstand, er vi mere tilbøjelige til at se ned. Hvis vi ser skarpt opad (i forhold til vores visuelle plan), afbryder vi det negative mønster med at synke ned i de negative følelsers kviksand.

Enhver pludselig ændring i fysisk stilling vil hjælpe med dette:

Stå op og stræk ud, mens du giver et hørbart suk.
Skift dit ansigtsudtryk, arbejd med dine ansigtsudtryk.
Gå til et vindue, der er oplyst af solen.
Gør 10 hoppestik på plads, og skift dine arme og ben.
Lav en sjov dans som en joke på dig selv.
Massér nakken med den ene hånd og syng Happy Birthday-sangen på samme tid.

Prøv dette, næste gang du føler dig i et negativt humør, eller en ubehagelig tanke dukker op i dit hoved.

2. Hvad vil du?

Sæt dig ned og skriv ned præcis, hvad du ønsker at få ud af den aktuelle situation. Din opgave er at beskrive det slutresultat, som du gerne vil se. Vær klar, realistisk og ærlig. Vær detaljeret i din beskrivelse. Skriv selv de datoer ned, hvor du gerne vil se resultater.

Hvis du har en klar plan, og du bemærker, at du har negative tanker om, hvad du ikke ønsker, kan du blot fokusere på den liste.

Når vi bevidst laver denne øvelse, kan vi også indse, at de tilfældige materielle ting, som vi troede, vi havde brug for, ikke er nødvendige.

3. Fjern fra din tale: nej, nej.

Ord som "ikke", "nej", "kan ikke" får os til at fokusere på det, vi ikke vil. Sprog og tale har stor magt og kan påvirke vores underbevidsthed og dermed vores følelser. Hvis du finder dig selv at bruge et negativt ord, så se om du kan erstatte det med et andet ord med en positiv betydning. For eksempel: i stedet for at sige "Jeg vil ikke have krig", så sig "Jeg vil have fred."

4. Find lyset

Mørket forsvinder kun, når lyset vises (f.eks. lys fra en lampe eller solen). På samme måde kan negativitet erstattes med positivitet. Husk, at uanset hvad der sker med os på et eksternt plan, eller hvor dårlige ting forekommer os i vores tanker, kan vi altid vælge at tale og se tingene positivt.

Jeg ved, at det er svært at gøre, når man går igennem en storm af følelser, men jeg er overbevist om, at vi kan lære noget nyt af hver eneste situation, vi møder.

Se efter din lektion. Find en tilegnelse for dig selv i situationen, uanset hvad det er: noget materielt eller mental forståelse af noget nyt, eller personlig vækst. Find lyset, så du kan slippe af med mørket i dit sind.

5. Giv efter

Giv efter for vores egos evige behov for at have ret, at bebrejde, at være vred og hævngerrig. Overgivelse i lyset af øjeblikket. Giv efter for trangen til at bekymre sig om situationen. Bliv opmærksom. Overvåg dine tanker og lær at adskille dine tanker fra din personlighed. Dine tanker er ikke dig.

Spillet når sin logiske konklusion, uanset om vi giver efter for følelser eller ej. Tro mig, kosmos vil følge sin gang, og det, der skal ske, vil ske. Hvis vi ikke giver efter, vil vi simpelthen stresse os selv uden grund, og som følge heraf vil vores krop lide.

6. Indflydelseszone

Når vi er i dårligt humør, kan vi let falde ind i en ond cirkel af negative følelser. Vi vil ikke have det bedre, hvis vi er omkring mennesker, der også klager over de samme problemer. Det hjælper os ikke til at føle os bedre.

Find i stedet en gruppe mennesker med et positivt syn på livet. Hvis vi har sådanne mennesker omkring os, vil de minde os om det, vi allerede ved dybt inde i vores sjæl, og vi kan begynde at indse livets godhed og positive aspekter. Når vi er i dårligt humør, kan vi hente energi fra dem for at hæve os over vores problemer og negativitet.

Ligesom at være omkring negative mennesker kan påvirke dig negativt, kan det at være omkring glade og optimistiske mennesker øge vores bevidsthed og hjælpe os med at komme ud af denne uproduktive tilstand.

7. Taknemmelighedsøvelse

Tag en notesblok og pen og find et roligt sted. Skriv (så detaljeret som muligt) alt, hvad du er taknemmelig for i dit liv: ting, der skete i fortiden eller nutiden, eller ting, der vil ske i fremtiden; disse kunne være relationer, venskaber, muligheder eller materielle erhvervelser.

Udfyld hele siden og brug lige så mange sider, som du har ting, du er taknemmelig for. Sørg for at takke dit hjerte og din krop.

Det er en enkel, men undervurderet måde at hjælpe os med at fokusere på det, der virkelig betyder noget. Denne øvelse kan løfte vores humør. Det hjælper os også med at få klarhed og minde os selv om, at vi har meget at være taknemmelige for.

Uanset hvor slemt det går, har vi altid, absolut altid noget at være taknemmelige for. For den sags skyld har vi livets gave, vi er frie til at vokse, lære, hjælpe andre, skabe, opleve, elske. Jeg har også fundet ud af, at det at meditere stille og roligt i 5-10 minutter før denne øvelse og visualisere alt på din liste efter øvelsen gør processen mere effektiv. Prøv det selv!

9. Vejrtrækningsteknikker til afspænding

De fleste af os trækker vejret lavvandet, og luften kommer kun ind i den øverste del af lungerne. Dybe vejrtrækningsøvelser vil hjælpe vores hjerne og krop med at få mere ilt. Prøv det:

Sid oprejst i en stol, eller stå op.

Sørg for, at tøjet ikke trykker nogen steder, især i maveområdet.

Træk vejret ind gennem næsen. Ånd ud gennem munden.

Læg den ene hånd på maven.

Mens du trækker vejret, mærk din arm hæve sig, mens luft fylder dine lunger helt til din mellemgulv.

Mens du ånder ud, mærk din arm vende tilbage til sin oprindelige position.

Tæl dine ind- og udåndinger mentalt, juster dem gradvist, så både indånding og udånding varer det samme antal tællinger.

Tilføj gradvist endnu en tælling, mens du puster ud.

Fortsæt med at tilføje tæller, mens du udånder, indtil din udånding er dobbelt så lang som din indånding.

Gentag denne vejrtrækningsrytme 5-10 gange.

Hold dine øjne lukkede og stille i et par minutter efter at have afsluttet denne øvelse.

9. Grin!

Vi kan ikke grine og være kede af det på samme tid. Når vi foretager den fysiske bevægelse, det kræver at grine eller smile, begynder vi øjeblikkeligt at føle os glade og ubekymrede.

Prøv det nu: smil dit mest vidunderlige smil. Jeg har brug for det mest oprigtige og brede smil! Hvordan har du det? Var du i stand til at mærke en øjeblikkelig bølge af glæde? Har du glemt dine problemer i et stykke tid?

Lav en liste over film, der får dig til at grine, og hold dem derhjemme. Eller date en ven, der har en sans for humor og virkelig kan få dig til at grine.

10. Tilgivelse

Jeg siger dette til alle mine hævngerrige små slyngler. Jeg ved, at ideen om at tilgive din "fjende" virker kontraintuitiv. Jo længere du bærer nag, jo mere smertefulde følelser vil du opleve, jo større belastning vil din krop have, og jo mere skade vil du forårsage på dit langsigtede helbred og dit velvære.

At undlade at tilgive nogen er som at drikke gift selv og vente på, at fjenden dør. Kun dette vil aldrig ske.

11. Snap elastikken

Bær hele tiden et elastikbånd omkring dit håndled. Hver gang du bemærker en tanke, der kan trække dig ind i en trist, negativ cyklus, skal du klikke på dit elastik. Det gør måske lidt ondt. Men det lærer vores sind at undgå sådanne tanker. Smerte er en stor motivator.

12. Identificer og slip af med dine triggere

Sæt dig ned og brainstorm en liste over stikord og aktiviteter, der udløser denne negative følelse i os. Måske er det ordet "skilsmisse", eller nogens navn, eller et besøg på en bestemt restaurant.

Forpligt dig til dig selv, at du vil fjerne al omtale af disse triggere i dit liv. Hvis vi ved, at noget vil forstyrre os, hvorfor skulle vi så lade det ske?

13. Bestem selv, hvad vrede bringer.

Skriv alle de ting, du har erhvervet dig, da du var vred. Når du er færdig med listen, så gå den igennem og tæl antallet af positive ting, der virkelig bidrager til dit velvære. Åh, og desuden, "at ville få en anden person til at lide og opleve smerte" betragtes ikke som "fremme dit velvære."

Denne øvelse hjælper os med at bringe mere bevidsthed, rationalitet og klarhed til en situation.

14. Stræb efter fuldførelse. Løs problemet

Træk ikke tingene ud bare for at "vinde" eller "bevise, at du har ret." Dette er ikke rimeligt for nogen af de involverede parter.

Hvis vi blot giver efter for eksterne begivenheder og bevidst vælger ikke at være opmærksomme på dem, betyder det ikke, at vi læner os godt tilbage og lader andre trampe på os.

Tag handlinger, der vil hjælpe dig med at tage det næste skridt og bringe problemet tættere på løsning. Vær proaktiv og betænksom. Jo hurtigere du løser problemet, jo hurtigere kan du frigøre dig mentalt.

Et mærkeligt spørgsmål, tænker du måske, men svaret kan også overraske dig.
Jeg har altid været en "god pige", så korrekt, jeg studerede godt, opførte mig godt, havde ingen dårlige vaner, og generelt var jeg i lang tid sikker på, at alt var ok med mig. Indtil et øjeblik. Det var en træning, eller rettere sagt en af øvelserne om at arbejde med aggression. Hvad laver du? Hvor kommer min aggression fra? Jeg har altid behandlet mennesker med respekt, jeg har ikke og har aldrig haft fjender, og for at være ærlig tænkte jeg ikke engang dårligt om nogen. Klassisk ordentlig opdragelse i en intelligent familie.
Og så skete der et mirakel, efter at have lavet øvelsen, sad min nakke helt fast, jeg kunne bare ikke løfte hovedet, jeg kunne fysisk ikke. Og dette fortsatte i flere dage. Den metafysiske forklaring på, hvad der skete, er, at strømmen af skjult negativitet var så stærk, at den simpelthen "slåede" mit hoved ud. Kom nu, hvordan er det muligt? - Jeg kunne ikke tilslutte mig denne fortolkning af, hvad der skete. Og først da, efter lang tid, med at få ny erfaring i selvbevidsthed, begyndte jeg at forstå og blive bekendt med kilden til negative oplevelser, vrede, vrede, gemt dybt inde.
Faktum er, at vi altid bliver lært at være gode, lært at være korrekte, at opføre os anstændigt. De lærer os fra den tidlige barndom og forstærker denne vane med bonusser - slik, godkendende ord, opfyldelse af vores ønsker, forældrekærlighed. Og et barn forstår fra barnsben, at det at være godt er godt og indbringende, og at være dårligt er dårligt og ikke rentabelt. Og det betyder, desværre, at begrave alle dine dårlige følelser dybere inde og ikke udtrykke dem. Det er, som om de ikke eksisterer. Vi sluger vrede og holder ud, først i barndommen, derefter når vi skaber vores egne familier.

Hvad er aggressionsenergien - den er den mest kraftfulde, hvis strøm simpelthen bryder alt på dens vej, det er en hvirvelvind, nogle gange endda en tornado. Bare forestil dig: er det muligt at låse denne tornado inde i dig selv uden at forårsage skade på din krop og din sjæl? Du dækker det med et låg, men dets ødelæggende kraft er nu ikke rettet udad, men inde i dig selv. Forseelsen er blødere, måske som et gennemtrængende træk. Lidt efter lidt, men sikkert, blæser han os omkuld, og nogle gange bemærker vi ham ikke engang, men ser kun resultatet.

Hvis disse energier ikke får lov til at blive udtrykt, vil de fortsætte med at ødelægge os i det uendelige. Sygdommes psykosomatiske natur er ikke en fiktion, men en virkelighed, der kan forstås fuldt ud, hvis man kender lovene for energibevægelse i den menneskelige krop. Jeg var i stand til at opdage og frigive denne energi, men det tog timer og øvelse, og jeg var meget heldig selv at have studeret psykoterapi.
På spørgsmålet om, hvorvidt det er godt at være “god”, kan jeg derfor entydigt sige, at det er dårligt for dig. Men hvad skal man gøre i en sådan situation, smid ikke alle dine negative tanker og følelser ud på andre. Selvfølgelig ikke, du vil ikke hjælpe dig selv ved at gøre dette, og du vil skade dem.

Hvordan slippe af med negativitet, hvordan slippe af med vrede og smide klager ud uden at skade andre?

Her er nogle simple øvelser:

1. Først skal du blive opmærksom på dine negative følelser – vrede, vrede, raseri, aggression, irritation. Tænk over, om der er mennesker i dit liv, hvis minder forårsager dig smerte eller ubehagelige fornemmelser, husk de sidste situationer, hvor du lavede en skandale, råbte, blev fornærmet eller lukkede om dig selv. Disse minder bliver nødt til at blive indsamlet lidt efter lidt, da vores bevidsthed er designet på en sådan måde, at hukommelsen, med henblik på selvopretholdelse, synes at slette eller rettere skjule alle vores dårlige minder for at bevare vores ressource. stat. Derfor vil vi handle i trin - vi huskede noget - vi arbejdede ud, vi huskede det igen - vi arbejdede ud igen. Tro ikke, at det, der skete for længe siden i barndommen, ikke er gyldigt i dag. Al denne hukommelse lever i os, og nogle gange forudbestemmer vores barndomsklager vores voksne adfærd meget stærkere end vores bevidste valg.

2. Nu skal du slip al negativiteten fra dig selv . Her er nogle måder:
— Dynamisk meditation (Osho). Hvis du ved, at der i din by er mulighed for at besøge Osho dynamiske meditationsgrupper, skal du sørge for at drage fordel. Det giver dig mulighed for at give slip på dig selv og udtrykke alle dine følelser. Hvis du praktiserer denne dynamiske meditation i 21 dage i træk, vil dit liv ændre sig med 100 % garanti.

— Udtryk dine følelser på papir. En meget enkel og overkommelig måde at "selvmedicinere". Så snart du kaster dig ud i negative følelser og fanger dig selv i at gøre det, eller husker dine tidlige klager, så hæld det hele ud på papir. Sæt dig ned, vær alene og udtryk alle dine følelser. Vær ikke genert i dine udtryk, vær ekstremt ærlig. Bare slip dig selv, tillad dig selv at være uhøflig eller utaknemmelig, vred eller grim. Døm ikke dig selv for "dårlige" tanker og ord. Vi er alle levende mennesker, og vi ophober alle krav og klager selv mod de bedste og nærmeste mennesker. Og det betyder slet ikke, at vi ikke elsker dem. Herefter kan du "omarbejde" det, hvis du føler, at alt endnu ikke er udtrykt, eller brænde det.

— Sport vil hjælpe med at slippe vrede og irritation– , kaste dart eller tage karate. Introducer din gerningsmand, hvis dette hjælper dig med at styrke din impuls. Først efter at have sluppet al dampen vil du indse, at du var i stand til at give slip på situationen og tilgive personen. Måske efter dette vil dit forhold ændre sig til det bedre.

—Brug et skrig, "råb ud" alle dine følelser for eksempel ved at låse dig inde i en bil, eller afsondre dig et andet sted. Bare råb ikke ad personen, dette vil kun opildne din konflikt endnu mere. Alle dine handlinger skal være miljøvenlige, dvs. ikke skade andre mennesker.

3. Anerkend, at du har ret til alle følelser. - både godt og ondt. Og det gør dig ikke værre. og mild. For at besvare dit spørgsmål om, hvordan man slipper af med negativitet, skal du huske, hvordan små børn opfører sig - de bliver fornærmede eller vrede, skriger, græder, men der går et par minutter, og de er allerede glade, de har helt glemt alle klagerne. Vær som dem - slip alt, så bliver din glæde fuldstændig.©

for at finde ud af de seneste og mest interessante opdateringer. Antispam beskyttelse!

Natalya Kaptsova - praktiserende læge af integreret neuroprogrammering, ekspertpsykolog

Læsetid: 8 minutter

A A

Som du ved, er vrede ikke andet end kroppens defensive reaktion på et irritationsmiddel. Det er med dens hjælp, vi slipper af med overskydende følelser. Det er sandt, at ikke alle kan lide dette udtryk for følelser, og mange undertrykker denne reaktion i sig selv og ødelægger sig selv indefra.

Hvordan bliver man vred korrekt, og hvordan kan du hurtigt bremse din vrede uden at skade dit helbred?

1. Metode for elskere af selvudforskning

Når en person er vred, mister han ikke kun kontrollen over sig selv, men også over situationen.

Du kan ændre den sædvanlige "responsmekanisme" ved at vende din opmærksomhed indad. Det er, selvscanning .

Hvordan gør man det?

Accepter situationen, som den er givet til dig, og mærk din vrede.
Bestem, hvilke specifikke fornemmelser der er til stede i hovedet, i hjerteområdet, i maven. Stiger din adrenalin ikke? Hvad skete der med mit åndedræt? Hvilke billeder hjemsøger din bevidsthed i dette øjeblik?

Jo mere opmærksomhed på analysen af staten, jo hurtigere forsvinder vreden.

2. Ro, kun rolig!

Meditativ metode.

I vredesøjeblikket skal du lukke øjnene, distrahere dig selv fra situationen og forestille dig selv i det mest fredelige miljø for dig (alle har deres eget). Eventuelle positive billeder vil være nyttige.
Forestil dig din ven (mor, far, bekendt osv.), der sidder ved siden af dig, og spørg ham mentalt til råds. Det er klart, at han ikke vil være i stand til at svare dig, men din bevidsthed vil gøre det for ham.

3. Se fjenden i ansigtet

Det vil sige, at vi lader vores indre følelse blusse op i fuld kraft.

Hvad er essensen af metoden?

Du bør forestille dig, at du ødelægger alt omkring dig på grund af din vrede – absolut alt.
Vi er ikke blege for omfanget og konsekvenserne af ødelæggelse - flere detaljer og farver! Lad billedet skabt af din fantasi fuldstændigt overtage din bevidsthed.
Og når der ikke længere er en sten tilbage på planeten, efter at have "slået dampen ud", kan du huske om din gerningsmand.
Tænk over årsagen til din vrede. Mest sandsynligt indser du, at problemet ikke var sådanne følelser værd, og på en planetarisk skala er det simpelthen ubetydeligt.
Nu kan du "tilgive og give slip" af gerningsmanden.

4. At hæve sig over vores lovovertræder

Indse det du er højere end ham i denne situation.

Bøj dig ikke ned til niveauet for modreaktion.
Find en dråbe medfølelse i dig selv for personen (som for enhver patient) og gå straks.

Eller måske er du nybagt mor, og det har du?

5. Slip vrede ud med musik

Når du bliver kørt "til punktet af hvid varme", altid Jeg vil råbe tilbage (sådan er vi lavet).

Men at råbe ad gerningsmanden er under din værdighed.
Spil din yndlingsmusik ved fuld lydstyrke, og syng højt.
Syng, indtil du bliver træt, eller vreden forsvinder.

6. Vi skriver breve!

Hvis du ikke kan tænde for musik - skrive et brev til gerningsmanden .

Uden at hakke ord, udtryk alt, hvad du tænker om ham. I alle detaljer! Papir vil som bekendt tåle alt.
Bare glem ikke at derefter brænde brevet sammen med dine negative følelser og sprede asken for vinden. Eller bare læg den i makuleringsmaskinen (ca. - papirmakulator).

7. Vrede er sundt

I stedet for at smide vrede ud i ansigtet på krænkeren vælge ethvert sportsalternativ - fra en boksesæk og squats til push-ups og pull-ups.

Hvis du er et impulsivt og hedt menneske, så har du om en måned eller to en sixpack på maven og en tonet figur.

8. Vask din vrede væk

Du kan bogstaveligt talt tage et bad eller tage et forfriskende brusebad.
Endnu bedre, svøm i poolen eller tag et dampbad.

Vand lindrer altid stress.

9. Lad os blive sure for godt derhjemme

En anden god mulighed for at fjerne vrede er Rengøre huset .

Det er lige meget, hvad du præcist gør - alt vil komme til nytte!
Start med opvasken, og se så, hvordan det går, indtil dine "pjuskede" følelser viger for fred i din sjæl.

10. Buddhas smil

Denne teknik lånt fra Shou-Dao (nogen, men kineserne, i deres mentale balance, vil give et forspring til enhver nation). Metoden kan være nyttig ikke kun til at håndtere vrede, men kan generelt ændre dit liv til det bedre.

Brugsvejledning?

Først skal du tage en dyb indånding og trække vejret - vi falder til ro og abstraherer så hurtigt som muligt fra årsagen til vrede og andre negative tanker. Det er bedre, hvis det er fra alle på én gang.
Vi slapper af i ansigtets muskler og forestiller os mentalt, hvordan de bliver tungere og varmere, hvorefter de pludselig mister deres elasticitet, langsomt "flyder ned" til nakken i en behagelig sløvhed.
Vi fokuserer på hjørnerne af læberne. Vi forestiller os, hvordan de skilles lidt til et lille smil.
Ingen muskelanstrengelse!

Vi udfører denne øvelse hver dag - om morgenen, før sengetid og på tidspunkter, hvor du har akut brug for Buddhas ro.

Hvis du er jaloux på din elskede, er tiden nu inde

Hvad kan man ellers gøre, hvis du har brug for akut hjælp til at komme ud af en tilstand af irritation og vrede?

Kom til dit lager af gamle magasiner (affaldspapir) og riv papiret, indtil det "slipper".
Lyt ikke stille til gerningsmanden - afbryd ham og ironisk nok griner det af, gå, og lad det sidste ord være til dig selv. Humor er det bedste våben!
Spørg dig selv - hvad kunne du bedst lide lige nu? Selvfølgelig med undtagelse af "slå gerningsmanden i ansigtet." Og giv dig selv et øjebliks "uhørt generøsitet" for din viljestyrke. Det vil sige, befri dig selv for vrede ved at tilfredsstille skjulte behov.
Forestil dig gerningsmanden på en sjov måde eller i en komisk situation. Denne mulighed fungerer normalt godt. Det vigtigste er at rette al din styrke til din fantasis arbejde.

Mange psykologer råder dig til at håndtere vrede ved at undertrykke den i dig selv. Et af de mest populære råd er "Tæl til ti". Det hjælper endda nogle. Men oftere end ikke, efter at have talt "til ti", bryder en person simpelthen fri og bliver endnu varmere indeni.

huske på, at vrede skal ikke undertrykkes, men smides ud (at undertrykke følelser er skadeligt for sundhed og psyke)! Du skal bare sprøjte det ud på en sådan måde, at det kun giver fordele. For både dig og dem omkring dig.

Hvordan slipper du af med vrede? Del dine opskrifter for ro i sindet i kommentarerne nedenfor!

Psykologiske metoder til at neutralisere vrede

Rationel psykoterapi

Rationel terapi er at håndtere situationen ved hjælp af sindet. En af dens varianter er evnen til at drage fordel af en situation, der tidligere gjorde dig vred. Når du står over for noget ubehageligt og irriterende, skal du tage flere dybe vejrtrækningsbevægelser med en lang udånding og derefter spørge dig selv:

"Hvilke nye oplysninger har jeg lige modtaget?"

"Hvordan kan jeg bruge disse oplysninger i fremtiden?"

"Hvordan kan jeg drage fordel af dette nu?"

Det første spørgsmål er relativt nemt. Du bliver nødt til at arbejde lidt hårdere på den anden. Det tredje spørgsmål kan i starten forvirre dig, men med tiden vil du lære at besvare alle tre spørgsmål med lethed – så vil visdom erstatte vrede, og dit liv vil ændre sig til det bedre. Denne tilgang vil hjælpe dig med at frigøre dig fra negative følelser og lære dig at gøre det rigtige i lignende situationer. Du vil opfatte konflikt som en mulighed for at lære noget, og vrede vil forlade dig for altid.

Et andet effektivt middel mod vrede er humor. Hvis du vil slippe for vredeanfald og forstå dit humør, hvor andre vil knytte næver og udspy forbandelser, så lær at finde de sjove sider i livets mest stressende situationer. Vær opmærksom og ironisk. Sig til dig selv: "Er det ikke sjovt?" Hvor sjove folk kan være, når de tager denne farce kaldet "socialt liv" for seriøst.

Lad os nu se på et par anbefalinger fra en sådan specialist i at overvinde vrede som Rustema. Han mener, at man kan påkalde sig ikke kun fornuften, men også roen og "kristen ydmyghed", hvis man siger til sig selv: "Det er ikke et faktum, at mit synspunkt er bedre end noget andet synspunkt. Min retfærdighed, min sandhed er retfærdighed og sandhed for mig, og ikke for andre. Ingen er forpligtet til at følge min ordre, min retfærdighed, min sandhed. Jeg er jo ikke forpligtet til at følge andre menneskers regler og retningslinjer – alle har ret til deres eget syn på verden – og skal ikke påtvinge andre det.”

Husk, at verden ændrer sig – det, der gør dig vred i dag, får dig måske kun til at smile i morgen. Der er ingen evighed i dette univers. Hvert sekund, hvert øjeblik ændrer verden sig, og vi ændrer os med den. Kun vores inerti og fossilisering forhindrer os i at opfatte disse ændringer. Fortæl dig selv: "Jeg er en fleksibel, flydende, foranderlig skabning. For mig er der hverken kendt eller almindeligt; alt er nyt, lyst, friskt. Der er ingen grund til at være vred i denne nye, lyse, friske, glade verden!"

Gentag konstant for dig selv, at du ikke ønsker at dømme mennesker, omstændigheder, processer eller synspunkter. Og - vigtigst af alt - du behøver det ikke! Hvad er brugen af denne bedømmelse for dig? Hvad er fordelen? Det er dumt, det er hensynsløst, det er spild af din dyrebare tid og din uvurderlige livsenergi. Dette er i modstrid med din sande natur, som er Kærlighed. For Bibelen siger: "Døm ikke, for at I ikke skal blive dømt."

Husk, at folk ikke ved, hvad de laver (inklusive dig). Hvis de vidste det, så ville det være umuligt at blive vred på dem, for de ville ikke tage fejl. Men da de ikke ved det, er det synd at være vred på dem – alt, hvad der skete, skete jo ikke efter deres vilje (og ikke mod deres vilje), men skete for dem. Det skete, som det sker med mekanismer (som ændringer sker i naturen, som en istap falder, og som vinden knækker et træ).

Visualisering

Lad være med at samle vrede. Indsaml ikke klager. Slip resolut resterne af vrede, før de overstiger den "kritiske masse af eksplosionen." For at gøre dette skal du bruge "visualiseringsmetoden", som kan bruges på forskellige måder.

For eksempel kan du mentalt ændre proportionerne eller karakteristika for den person, der forårsager din vrede. I NLP kaldes denne teknik "ændre submodaliteter." Den mest almindelige version af denne teknik er at mentalt forvandle din modstander til en baby. Du kan gøre dette på én gang eller gennem en række mellemstadier, og forestille dig, hvordan han ser ud som 20-årig, derefter som 10-årig, derefter 5-årig, et år og til sidst i en alder af seks måneder. Stræk din fantasi lidt, og forestil dig tydeligt, i alle detaljer, hvordan din modstander kravler på gulvet, sanseløst nynner, savler og fugter sine skydere. Tro på, at vreden meget snart vil give plads til et smil. Ud over visuelle parametre kan du også ændre lydområdet - forestille dig, hvordan din modstanders stemme ændrer dens karakteristika - for eksempel lyder det meget tyndt og hurtigt, eller omvendt - lavt, kedeligt og langsomt, som om det kom fra undergrunden. Det hele afhænger af din fantasi og sans for humor.

Den anden måde at visualisere på handler ikke om din modstander, men om dig selv. Så snart du mærker de første tegn på vrede i varmen af et skænderi, skal du visualisere dem i form af sort røg eller gas, der fylder dine lunger. Forestil dig vrede som en tordensky, der vokser inde i dig. Tænk på det faktum, at udledningerne af dette tordenvejr kan skade din krop, og du har et presserende behov for at slippe af med dette mørke stof.

Tag en dyb indånding i 3 tællinger, forestil dig så klart som muligt, hvordan frisk luft blandes med sorte skyer af vrede, og tag derefter en lang, energisk udånding, og udstød negativ energi fra dig selv (ca. 4-5 tællinger). Herefter skal du holde pause i tre punkter, hvor du mentalt siger til dig selv: "Jeg renser mig selv for vrede!" Gentag denne øvelse igen flere gange og visualiser, hvordan den sorte sky indeni dig aftager for hver vejrtrækningscyklus, og luften i dine lunger bliver lettere og lettere.

Åndedrætsøvelser

Hvis du er ved at miste besindelsen, eller hvis vreden lige er begyndt at fylde din sjæl, så tag et par dybe indåndinger. Stå nogenlunde stabilt. Tag en langsom, dyb indånding i tre trin. Indåndingen skal begynde fra maven, hvor den første portion luft kommer ind, og maven rager lidt frem. Så udvider brystet sig og hæver sig. Således opnås en bølgelignende bevægelse fra bund til top.

Ånd langsomt ud i fem tæller Udånd i omvendt rækkefølge - først trækkes maven ind, og derefter sænkes brystet. Udåndingspause - 2-4 tæller, afhængig af dine evner.

Åndedrætsmønsteret, når du udfører denne øvelse, vil således se således ud: Indånd (3 sek) - Udånd (5 sek) - Pause (3 sek). Vi gentager dette 5-6 gange.

Resultaterne af denne øvelse: yderligere mætning af blodet med ilt, tilbagevenden af pulsen til normal, afslapning af muskler, der tidligere var i en spændt tilstand; reduktion af følelsesmæssig stress, distraktion fra kilden til vrede, genoprettelse af evnen til rationel tænkning.

Rollespil

For at undgå at blive unødvendigt vred på en anden person og for at undgå at sætte skub i konfliktens flammer, hvor gode relationer kan brænde ud, så prøv at sætte dig selv i den anden persons sted – som du er i konflikt med. Være det. Prøv at forstå, hvorfor han opfører sig på denne måde. Behandl denne procedure som et spil. Det er trods alt så interessant og fristende at forvandle sig til en anden, forstå hans tanker, føle, hvad han føler.

Placer to stole og sæt dit navn og den anden persons navn fast på ryggen. Når du flytter fra en stol til en anden, skal du skiftevis vende dig mod hinanden og udtrykke dine klager på en rolig og venlig måde. Prøv at forstå behovene og motiverne til den anden parts adfærd og kom frem til et kompromis.

Hvis din vrede mod en anden person er for stor, og du har svært ved at forblive rolig og venlig over for ham, så reinkarnere som en person eller væsen, der kunne forblive rolig i en lignende situation - en hellig eremit, en Buddha, en elefant, et bjerg eller en sky. Prøv at føre en samtale på deres vegne og vurder, hvordan din tilstand og dine følelser ændrer sig.