Hvordan du hurtigt får dig selv til ro i en stresset situation. Sådan beroliger du dine nerver og lindrer stress - de bedste tips og anbefalinger fra eksperter

Høring

Det vigtigste er at være sikker på at lade personen komme til orde. Du skal ikke være bange for strømmen af ​​åbenbaringer og panik: ingen kræver, at du er aktiv og straks løser alle problemer. Det er også bedre at efterlade spørgsmål, råd og universel visdom til senere: på dette stadium skal en person bare vide, at han ikke er alene, at han bliver hørt, og de sympatiserer oprigtigt med ham.

At lytte betyder ikke at stå stille som en statue og forblive tavs indtil slutningen af ​​monologen. Denne adfærd er mere som ligegyldighed. Det er muligt og endda nødvendigt at vise "livstegn" for at trøste en elsket: sig "Ja", "Jeg forstår dig", gentag nogle gange ord eller sætninger, der virkede vigtige - alt dette vil vise, at du virkelig bekymrer dig. Og samtidig hjælper det dig med at samle dine tanker: både for din samtalepartner og i øvrigt for dig selv.

Det er en gestus

Der er et enkelt sæt bevægelser til at hjælpe sympatisører. En åben holdning (uden krydsede arme på brystet), et let bøjet hoved (gerne på samme niveau som hovedet på den person, du lytter til), forstående nik, en godkendende klukken i takt med samtalen og åbne håndflader er ubevidst. opfattes som et tegn på opmærksomhed og deltagelse. Når det kommer til en elsket, som du er vant til at opretholde fysisk kontakt med, vil beroligende berøringer og strøg ikke skade. Hvis taleren bliver hysterisk, og det sker også ret ofte, så er en af ​​mulighederne for at få ham til at falde til ro, at kramme ham hårdt. Hermed synes du at fortælle ham: Jeg er nær, jeg accepterer dig, du er i sikkerhed.

Det er bedre ikke at eksperimentere med mennesker, du ikke kender med hensyn til fysisk kontakt: For det første kan du selv føle dig akavet; for det andet kan en sådan adfærd slukke for en person med et strengt personligt rum. Du skal også være meget forsigtig, hvis du er udsat for fysisk vold.

Ingen ændring

Mange af os mener, at vi ikke skal dvæle ved stress. "Tag dig sammen!", "Find en grund til glæde" - dette er et standardsæt af sætninger, som kulturen med global positivitet og livets lethed hamrer ind i vores hoveder. Ak, alle disse holdninger i 90 tilfælde ud af 100 har den modsatte effekt og hjælper slet ikke med at trøste en person med ord. Efter at have troet på, at vi skal lede efter det positive i alt, lærer vi ikke at arbejde på problemet, men at overvælde det med en masse betinget positive oplevelser. Som et resultat forsvinder problemet ingen steder, og det bliver mere og mere vanskeligt at vende tilbage til det og forsøge at løse det hver dag.

Hvis en person konstant vender tilbage til det samme emne, betyder det, at stress stadig gør sig gældende. Lad ham tale så meget som nødvendigt (forudsat at du selv kan klare denne proces). Kan du se, hvordan det er blevet nemmere? Store. Du kan langsomt skifte emne.

Hvis specifikt

Hvilke ord kan du bruge til at trøste nogen? Ofte føler nogen i vanskeligheder sig som en social udstødt - det forekommer ham, at hans ulykker er unikke, og ingen bekymrer sig om hans oplevelser. Sætningen "Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe?" Det virker banalt og intetsigende, men ikke desto mindre viser det din vilje til at dele problemet og være i samme båd med offeret. Og det er endnu bedre at tilbyde noget specifikt: "Vil du have mig til at komme til dig lige nu, og vi vil diskutere alt?", "Dikter listen over, hvad du har brug for - jeg bringer det inden for en dag," "Nu Jeg ringer til alle de advokater, jeg kender (læger, psykologer), måske hvad vil de rådgive" eller blot "Kom når som helst." Og selvom svaret er en irriteret brokken i stil med "Ikke nødvendigt, jeg finder ud af det selv", vil selve ønsket om at hjælpe have en positiv effekt.

Hjælp bør kun tilbydes, hvis du virkelig er klar til heltegerninger, spild af tid, penge og følelser. Overvurder ikke dine styrker, at love, hvad du ikke kan, vil kun gøre tingene værre i sidste ende.

Populær

Under opsyn

Forsikringer som "Rør mig ikke, lad mig være i fred, jeg vil være alene" indikerer ofte ikke så meget et ønske om at klare situationen alene, men snarere en overdreven besættelse af problemet og, desværre, en tilstand tæt på panik . Derfor anbefales det strengt taget ikke at lade det være alene i lang tid. Medmindre i en ekstremt begrænset periode, mens du er i nærheden og holder fingeren på pulsen.

Ofte fremkalder stemningen til at "trække sig tilbage i sig selv" overdreven nysgerrighed hos andre, nogle gange slet ikke de nærmeste, deres overdrevne medlidenhed og nedladende holdning. Ingen kan lide det. Derfor, når du ser nogen foran dig i præcis denne tilstand, bør du moderere niveauet af dine følelser og sympati (i det mindste eksternt) og gøre det klart, at du ikke vil lære ham om livet eller lægge pres på ham med autoritet, men samtidig vil du oprigtigt gerne hjælpe.

Han hun

Vi er vant til at tro, at en kvinde er et følelsesmæssigt ustabilt væsen og altid er tilbøjelig til en hysterisk reaktion, mens en mand som standard er stærk og robust og derfor er i stand til at klare stress alene. Dette er dog ikke helt rigtigt.

Nyere forskning fra videnskabsmænd viser, at en socialt isoleret mand tolererer stress meget værre end en kvinde, der er overladt til sig selv: han er mere tilbøjelig til tilbagetrækning og depression (og piger har endda en øget immunitet i force majeure-situationer!). Og det problem, som vi, følelsesmæssige, vil opleve og alligevel glemmer, kan plage den mandlige hjerne i lang tid. Psykologer mener, at en sådan langvarig reaktion er en konsekvens af det faktum, at drenge fra barnsben bliver lært at forblive tavse og være mere opmærksomme på deres omdømme end på deres tilstand af psykologisk komfort.

En mand har brug for trøst, men den vil blive bragt af handlinger frem for ord. Hvordan trøster man en man holder af? Din ankomst, en lækker middag, et diskret forsøg på at røre tingene op vil fungere meget bedre end verbale tilståelser. Derudover bringer den aktive adfærd fra nogen i nærheden mænd til fornuft. Og gør det også klart, at det ikke vil skade ham at sige fra, og du kan ikke se noget galt i det.

Red dem, der hjælper

Nogle gange bliver vi så revet med af at redde druknende mennesker, at det bliver en besættelse. Hvilket i øvrigt offeret selv hengiver sig til: Efter at have vænnet sig til din lyst til at lytte, bliver han, uden at være klar over det, til din personlige energivampyr og begynder at dumpe alle negative følelser på dine skrøbelige skuldre. Hvis dette varer for længe, ​​vil du snart selv få brug for hjælp.

For nogle mennesker bliver muligheden for at hjælpe nogen til en måde at komme væk fra deres egne problemer på. Dette bør absolut ikke tillades - før eller siden er der risiko for et fuldgyldigt nervesammenbrud.

Hvis du efter lange og, som det ser ud til, terapeutiske samtaler, har lyst til en citron, træthed, søvnforstyrrelser og irritabilitet opstår - bør du sætte farten lidt ned. I en sådan tilstand er det usandsynligt, at du hjælper nogen, men du kan nemt skade dig selv.

Depression

Vi bruger gerne diagnosen "depression" med eller uden grund. Og selvom kun en specialist kan diagnosticere denne sygdom, er der stadig generelle tegn, der, hvis de manifesteres, kræver akut søgning efter kvalificeret hjælp. Det her:

Apati, tristhed, forekomst af dårligt humør;

Tab af styrke, motorisk retardering eller omvendt nervøs uro;

Opbremsning af tale, lange pauser, fryser på plads;

Nedsat koncentration;

Tab af interesse for sædvanligt glade ting og begivenheder;

Mistet appetiten;

Søvnløshed;

Nedsat seksuel lyst.

I det mindste et par af symptomerne nævnt ovenfor - og du burde virkelig finde en god psykoterapeut til offeret.

Tekst: Daria Zelentsova

Det har længe været fastslået, at nogle mennesker kan arbejde roligt under forhold med alvorligt psykisk pres, mens andre begynder at blive nervøse over enhver bagatel.

Når du har brug for at ændre din holdning til verden

Hvor ofte vil vi gerne forblive rolige, afbalancerede og uforstyrrede under alle livsbetingelser. Men det er desværre ikke altid muligt. Hvis du i princippet reagerer på de fleste situationer med tilbageholdenhed, og mister besindelsen kun af alvorlige årsager, så er der ingen grund til panik. Det er afgørende nødvendigt at ændre din holdning til mennesker omkring dig, verden og tingene i følgende tilfælde:

• enhver situation forårsager et negativt udbrud af følelser i dig;
• Kun beroligende midler kan berolige dig;
• enhver konflikt forårsager intense følelser;
• at løse et ikke-standard problem driver dig ind i en tilstand af panik;
• du stiller dig selv spørgsmål: "hvordan lærer man at være mindre nervøs eller slet ikke at være nervøs", "hvad skal man gøre, hvis jeg føler mig forpustet, når jeg er nervøs" osv.

I hverdagen er konfliktsituationer og alskens uforudsigelige problemer simpelthen uundgåelige. Derfor skal hver person lære at reagere tilstrækkeligt på eventuelle miljømæssige udfordringer. Hvis dette ikke bliver gjort rettidigt, vil konsekvenserne være nervøse sammenbrud, langvarige neuroser, depression, hvorfra der kun er én udvej – langtidsbehandling i specialiserede institutioner, hvor man i så fald skal sluge håndfulde beroligende midler.

Hvorfor bliver en person nervøs?

Der er intet mærkeligt eller overraskende i det faktum, at folk er nervøse, da stress i de moderne virkeligheder i livets højhastighedsrytme er en velkendt følgesvend (på arbejdet, på offentlige steder, i køer og endda derhjemme). Hele problemet ligger netop i, hvordan individet opfatter de situationer, der opstår, hvordan det forholder sig til dem og reagerer på dem. Ganske ofte indser folk ikke, at problemet er for langt ude. Menneskeheden elsker at overdrive omfanget af konflikter, ubehagelige eller usædvanlige situationer.

Et par enkle regler, der hjælper dig med at komme ud af en tilstand af angst

Undrer du dig over "hvordan man ikke skal være nervøs"? Svaret er ganske enkelt og ligger på overfladen. Du skal bare ændre din følelsesmæssige tilstand til det bedre. Hvordan kan man falde til ro og ikke være nervøs? Vi skal tage udgangspunkt i, forstå og acceptere ét hovedudsagn, som er, at der virkelig ikke er nogen håbløse situationer. Der er altid mindst to løsninger på ethvert problem. Hvis du ikke er i stand til at påvirke situationen, så kan du kun ændre din egen holdning til den. Også, når du bliver ked af det og nervøs over noget, bør du tænke over, om denne grund vil genere dig efter et år. Højst sandsynligt ikke, og hvis ja, hvad er så meningen med at spilde dine nerveceller?!

Prøv at blive til en vis grad, som nutidens unge kan lide at sige det, en "ligeglad" person, og så vil resultatet glædeligt overraske dig. Du vil bemærke, at verden ikke kun består af hvid og sort, men også er mættet med alle regnbuens farver. Du skal lære at se situationen fra en anden vinkel. Er du blevet fyret fra dit job? Så det er skønt – du har fået muligheden for at finde et nyt, mere lovende eller interessant job. Når du begynder at reagere på en helt ny måde på ubehagelige situationer, der opstår, så vil du efter et stykke tid forstå, at der simpelthen ikke er nogen grund tilbage til overdreven bekymring.

Hvordan ikke at være nervøs

Først og fremmest skal du introducere en regel for dig selv: løs ethvert problematisk problem umiddelbart efter, at det opstår. Du bør ikke udsætte deres beslutning i lang tid, da dette fører til unødvendig angst. Når alt kommer til alt, har uløste problemer en tendens til at akkumulere, og med tiden vil du få nye ting at gøre. Dette vil forårsage forvirring. Du ved ikke, hvad du skal tage først, og hvad du skal udsætte. Naturligvis kan en sådan suspenderet stilling ikke andet end at påvirke den følelsesmæssige og mentale tilstand.

Hvordan man er mindre nervøs

Du skal lære at holde op med at føle skyld før folk, hvis du ikke handler, som de gerne vil, at stoppe med at være afhængig af andres meninger. Uanset situationen bør du sætte din egen psykologiske komfort først. Forsøg ikke at være god mod alle – det er simpelthen umuligt. Ikke alle elsker engang guld. Hvis du har nægtet at imødekomme nogens anmodning, er der ingen grund til at reflektere over denne sag. Hvis du gjorde dette, så havde du en grund til at gøre det.

Hvordan man lærer at bevare roen og selvkontrol

En af de enkleste, mest pålidelige og tilgængelige metoder til hurtigt at falde til ro og stoppe med at bekymre sig om trivielle forhold er at gå. En daglig promenade vil udover psykologisk komfort og harmoni med dig selv give dig et godt humør og have en positiv effekt på dit fysiske helbred.

Kontemplation af ild og vand, dyrs adfærd samt kommunikation med dyrelivet lindrer perfekt de negative virkninger af stress og angst.

Hvis du står over for et akut spørgsmål om, hvordan du ikke skal være nervøs på arbejdet, skal du løse det med det samme! Prøv først at holde et akvarium med fisk, og se dem i situationer, der gør dig nervøs. Hvis dette ikke er muligt, kan akvariet udskiftes med en plante. Køb en blomst du kan lide og pas på den. At se planter i potter giver folk en følelse af fred og ro.

Andre måder at bekæmpe psykisk træthed på

Hvis du er hjemsøgt af et tvangsspørgsmål: "Jeg er meget nervøs - hvad skal jeg gøre?", skal du huske ordene fra det gamle musikalske værk, kendt for mange siden barndommen, "Sangen hjælper med at bygge og leve. ” Sang er en af ​​de enkleste og mest effektive måder at lindre nervøse spændinger på. Du kan synge, mens du gør dig klar til arbejde eller vender hjem, tager et brusebad eller udfører andre daglige aktiviteter. Det vigtigste her er ikke at tænke på, om du har en stemme, om du rammer tonerne, eller hvor udviklet din hørelse er. Du synger for dig selv! På dette tidspunkt frigives alle akkumulerede negative følelser.

En lige så relevant måde, især for dem, der er ligeglade med dyr og planter, er at tage et afslappende bad. For at opnå en hurtig og 100 % effekt, anbefales det at tilsætte forskellige aromatiske olier eller havsalt med forskellige tilsætningsstoffer, der passer til dig til vandet.

Har du prøvet alle de ovennævnte metoder, men tanken "hvordan man lærer ikke at være nervøs" forfølger dig stadig? Det er nødvendigt at engagere sig i en eller anden hobby, blive interesseret i noget og skifte fra den ubrugelige løsning af uløselige problemer. Alternativt kan du begynde at tegne eller samle frimærker.

I ekstreme tilfælde kan du ty til hjælp fra lægemidler. Føler du dig på kanten, så køb beroligende midler på apoteket. Sidstnævnte er en skilling et dusin i dag! Startende fra baldrian, motherwort tinktur og Corvalol til de aktuelt "promoverede" beroligende midler "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" osv. Men glem ikke, at disse er stoffer, og deres ukontrollerede brug kan give anledning til meget af problemer. Derudover fås mange af dem på recept. Derfor er det stadig nødvendigt at besøge en læge først. En kvalificeret specialist vil rådgive dig om et virkelig effektivt middel i dette tilfælde. Hvis du ikke har tid til at tage på hospitaler, skal du i det mindste konsultere en apoteker.

At lære ikke at være nervøs i et arbejdsmiljø

Kolleger undgår dig, fordi de anser dig for ikke altid at være en passende person, dine chefer stoler ikke på dig med nye projekter, er du plaget af det samme tvangsprægede spørgsmål "hvordan man ikke er nervøs på arbejdet"? Husk: der er en vej ud, og mere end én!

Ganske ofte fører misforståelser på arbejdet, evig utilfreds ledelse og nervøse "altid rigtige" klienter til stressende situationer. Først viser overanstrengelse sig i konstant træthed, derefter i øget irritabilitet, og som følge heraf får vi et nervøst sammenbrud. For at forhindre dette, bør du følge et par enkle anbefalinger:

Vidste du, at en god fantasi er kilden til problemer?

Situationer, der kan beskrives med ordene "Jeg er meget nervøs", er ganske velkendte for folk med kreativ fantasi. Det har længe været et fastslået faktum, at mennesker med en veludviklet fantasi er meget mere tilbøjelige til at blive ophidsede end forsøgspersoner, der overhovedet mangler fantasi. Dette skyldes det faktum, at når de mentalt løser problemer og analyserer mulighederne for at løse situationen, forestiller de sig meget levende et billede af den mulige udvikling af begivenheder. Og disse billeder viser sig at være ret overbevisende. Folk begynder at bekymre sig, frygte og gå i panik. Frygten, som sådanne emner føler, er af irrationel karakter. Men for mennesker med en levende fantasi forvandles muligheden for worst-case scenarier til den forventede virkelighed. Det eneste, der kan hjælpe i sådan en situation, er en slags auto-træning. Du skal hele tiden gentage for dig selv, at der ikke er sket noget forfærdeligt indtil videre, hvilket betyder, at det er usandsynligt, at det vil ske i fremtiden. Derfor er denne frygt for tidlig.

Papir tåler alt

En velafprøvet metode, der løser problemet med "hvordan man ikke skal være nervøs", er metoden til at overføre problemer til papir. De fleste mennesker bekymrer sig mere om ikke-eksisterende, langt ude problemer. De er hjemsøgt af tvangstanker, der optager en masse energi, som kunne ledes i en anden retning. Derfor råder mange psykologer til at overføre al din frygt og angst til papiret. For at gøre dette skal du tage et almindeligt ark og dele det i to halvdele. I én kolonne skal du skrive alle de problemer ned, som du kan løse på egen hånd uden hjælp fra andre mennesker. Og i den anden - frygt for situationer, som du ikke kan påvirke. For eksempel frygt for et muligt terrorangreb. At overføre irrationel frygt til et stykke papir giver dig mulighed for at møde dem med hovedet. Dette fører til, at en person forstår, at han ikke er i stand til at ændre noget, så han holder op med at bekymre sig forgæves.

Kærlighed redder verden

Alle omkring kender og accepterer udsagnet om, at verden er langt fra perfekt. Men hvorfor vil mange mennesker så ikke give sig selv ret til at begå fejl? Ingen er perfekt. Folk behøver ikke at være perfekte. Vi elsker denne verden med alle dens mangler og negative sider, så hvorfor kan vi ikke elske os selv, som vi er? Selvkærlighed er grundlaget for harmoni og mental balance.

Elsk dig selv med alle dine fysiske og psykiske handicap, led din indre energi ikke mod angst, men til skabelse. Gør noget, du aldrig har prøvet før, som at begynde at brodere. Denne type håndarbejde kræver udholdenhed og afmålte bevægelser, hvilket fremmer intern afslapning. Og så vil spørgsmålet "hvordan man ikke skal være nervøs" aldrig opstå foran dig igen!

Derfor er det meget vigtigt at styrke sig fysisk og mentalt for at kunne modstå eventuelle storme i livet.

En ansvarlig eksamen, flytning til nyt job eller hastejob på det tidligere job, problemer med chefer eller kolleger, skænderier med venner, økonomiske vanskeligheder, splid i familien, problemer med børn og pårørende – man ved aldrig, at der kan opstå situationer, hvor du skal bekymre dig mere end normalt! I sådan en situation er du ikke langt fra et nervøst sammenbrud! Hvordan beroliger man nervesystemet og opnår åndelig harmoni?

Rolig, bare rolig!

Øget fysisk og mental aktivitet, især i en stressende situation, forårsager ofte fremkomsten af ​​et vedvarende fokus på excitation i centralnervesystemet. Og hvis en person derudover er naturligt udstyret med ængstelige og mistænkelige karaktertræk, så gå ikke til en neurolog - han har øget nervøs excitabilitet.

Det er umuligt helt at eliminere stress og overanstrengelse fra vores liv. Men det er sagtens muligt at hærde din krop, så den roligt kan modstå eventuelle katastrofer. For at bringe nervesystemet i en stabil tilstand skal du følge enkle regler.

1. regel. Få nok søvn. Det vigtigste symptom på, at nervesystemet er blevet ophidset, er søvnløshed. For at forhindre løsning af nerverne skal du følgelig følge en søvnplan: Gå i seng og stå op på omtrent samme tid, og tilbring mindst 7-8 timer i sengen. Disse tal er dog ret vilkårlige, da for nogle mennesker, for at føle sig glade og udhvilede næste morgen, er 6 timers søvn nok, mens de for andre skal bruge mindst 9 timer i sengen. For at falde i søvn lettere og mere sundt, bør du ikke gå i seng hurtigt efter en tung middag eller umiddelbart efter at have udført aktivt arbejde (uanset fysisk eller mentalt). Det er godt at give din hjerne tid til at forberede sig på at sove og slappe lidt af. Et varmt bad med aromatiske olier eller urteinfusioner, let underholdende læsning i sengen om natten er, hvad du har brug for. Men det er bedre at udskyde computerspil til et tidligere tidspunkt. Tjørnblomster, baldrian, calendula, pebermynte, oregano, moderurt, brændenældeblade osv. er velegnede til beroligende bade.

2. regel. Undgå støj. Mange af os er så vant til at have fjernsynet tændt, at vi næsten ikke lægger mærke til det. Men nogle gange lægger aggressiv information, der strømmer fra skærme, en ekstra byrde på nervesystemet. Tænd kun "boksen" for at se programmer, der virkelig interesserer dig, og lad resten af ​​tiden spille musik derhjemme. Bedre - klassisk. Optagelser af naturlyde er også velegnede. Forresten er et sådant lyddesign mere nyttigt end selv fuldstændig stilhed. Dette blev fundet ud af australske videnskabsmænd, der gennemførte en undersøgelse med hundredvis af studerende frivillige på tærsklen til eksamen. Erfaring viste, at de fyre, der øvede sig i stilhed, havde hurtigere puls og vejrtrækning og højere blodtryk end dem, der lyttede til klassisk musik. Så Mozart kan hjælpe dig!

3. regel. Brug mere tid udendørs. Vores hjerne, selvom den ikke vejer mere end 2% af vores kropsvægt, absorberer 18% af den ilt, kroppen modtager. Det betyder, at lange gåture i parken eller i skoven er livsvigtige for alle, der er tvunget til at træne deres hjerner meget og frugtbart. Og også for dem, der oplever en vanskelig psykologisk situation i hjemmet eller på arbejdet. For doven til at gå alene - skaf dig en firbenet ven.

4. regel. Brug lægeplanter. Calendula afkog vil hjælpe med at gøre dine nerver stærkere end reb og eliminere søvnløshed på grund af øget nervøs excitabilitet - 1 spsk. ske med blomster pr. glas kogende vand, lad i en time. Drik et halvt glas varm infusion før sengetid. Motherwort er ikke mindre effektiv: hæld 15 g urt med et glas kogende vand. Lad stå i 20 minutter. Drik 1 spsk. ske 3-5 gange om dagen.

Perikon har også antidepressive egenskaber. Behandlingsforløbet med te fra denne plante er 4-6 uger. 2 spsk. skeer af tør knust urt skal hældes i et glas koldt vand, dækkes, opvarmes i vandbad til kog, koges i 3 minutter, stilles til side, stå i 30 minutter, si og drik et halvt glas 3-4 gange pr. dag.

Nå, og endelig en opskrift på de dovne: du skal tage en apotekstinktur af tjørn og baldrianfrugter, bland i lige store mængder. Tag tyve dråber fortyndet i et halvt glas vand før sengetid.

5. regel. Skift din kost. Nerverne bliver stærkere, hvis du beriger din kost med B-vitaminer og nikotinsyre, som er særligt nødvendige for, at neuronerne fungerer korrekt. B-vitaminer hjælper med at lindre angst, lindre træthed og forbedre hukommelse, ro og opmærksomhed, øge indlæringsevnen og forebygge stress. Den bedste kilde til dette vitamin er bælgfrugter, især sojabønner. Soja er i øvrigt også rig på lecithin, hvilket er gavnligt for den normale funktion af nerver og hjerte. Der er meget lecithin i kimen af ​​forskellige kornsorter. Calcium vil i høj grad hjælpe nerverne, hvilket fremmer overførslen af ​​impulser gennem nervesystemet.

Mangel på calcium resulterer i øget angst og irritabilitet. Calcium kommer ind i kroppen med mælk, hytteost, ost og kefir; fra planter kan det fås i grønt, selleri, rødbeder og mandler. Et andet element, der er nyttigt for nervesystemet, er jod. Bær, blomkål, boghvede, havfisk og alger er rige på det.

6. regel. Få noget motion. Daglig fysisk træning udvikler ikke kun muskler, styrker ledbånd og skelet, men også disciplinerer, hvilket betyder, at det hjælper dig med at blive mere afbalanceret og rolig. Og derudover, når musklerne arbejder, frigiver kroppen lykkehormoner - endorfiner. Denne naturlige stressrelief, som udskilles af hjernen, har en gavnlig effekt på det autonome nervesystems tilstand. Så lad os marchere!

7. regel. Se på livet filosofisk. Lær at være rimelig og acceptere fejl og fejl som en naturlig del af livet, gå ikke til ekstremer, fortvivl ikke. For at have stærke og sunde nerver, prøv at tænke positivt.

Negative følelser svækker nervesystemet, svækker indre styrke og lammer viljen. Tja, de positive er derfor det modsatte. Husk: alt, hvad der bliver gjort, er til det bedre!

8. regel. Mestre korrekt vejrtrækning. Vejrtrækning anses for korrekt ikke med brystet, som de fleste af os er vant til, men med maven, eller mere præcist, med mellemgulvet. Sammenlignet med åndedræt i brystet giver det en mere fuldstændig mætning af blodet med ilt, udfører selvmassage af maveorganerne, forbedrer tarmens motilitet og har en beroligende effekt på nerverne. For at mestre det, skal du forestille dig, at din mave er en ballon, og forsøge langsomt at puste den op og tømme den flere gange. Det er bedre at begynde at træne, mens du ligger ned - det er nemmere, og så kan du gå videre til at trække vejret, mens du sidder og står. Med tiden bliver det nemt for dig at gøre dette selv på din arbejdsplads.

9. regel. Brug vandbehandlinger. Intet styrker nervesystemet mere end svømning, samt gnidning - kort sagt enhver kontakt med vand, fordi det hærder, beroliger og stimulerer nerveenderne i huden.

Et køligt brusebad er gavnligt om morgenen - det styrker og toner centralnervesystemet. Om aftenen, før sengetid, er et beroligende varmt brusebad eller bad bedre. En god træning for blodkar, nerver og hele kroppen er en kontrastbruser.

Kronisk nervøs spænding er en ledsager af vores tid. Vi er konstant nervøse og bekymrede for noget i vores liv: om os selv og vores fremtid, om vores kære, pårørende, om børn, om arbejde, om penge og mange andre, ikke altid vigtige ting. Mange ængstelige tanker løber gennem dit hoved hver dag og forårsager konstant stress. Mange mennesker er i nervøse spændinger uden selv at indse den egentlige årsag til deres angst. Derfor vil vi i denne artikel tale om, hvordan du kan falde til ro, når du er meget nervøs, hvordan du finder harmoni og indre ro.

Bekymring og angst er et naturligt og endda nyttigt værktøj, som vores krop informerer os om ydre trusler med. Derfor er kampen mod stress ofte ineffektiv. Desværre er der ingen universel teknik eller "vær ikke nervøs" switch. Hvad der fungerer godt til at hjælpe nogle mennesker med at bevare roen, er fuldstændig ineffektivt for andre. Prøv derfor at vælge præcis den metode, der hjælper dig med at falde til ro og ikke være nervøs.

Firkantet åndedrætsøvelse

Hjælper med at håndtere angst og spænding, bevæger sig nemt fra en negativ til en neutral, rolig tilstand. Den firkantede vejrtrækningsteknik kan bruges, hvis du er meget nervøs før møder, vigtige forhandlinger, offentlige taler eller eksamener. Øvelsen er meget enkel, alle kan gøre det og kræver ikke særlig træning, den udføres i 4 trin:

• træk vejret og tæl samtidig for dig selv: "et tusind et, et tusind to, et tusind tre, et tusind fire ..." (som det er mere behageligt)
• hold vejret for optællingen af ​​tusind et, et tusind to, et tusind tre, et tusind fire...
• ånder nu ud til optællingen af ​​tusind et, tusind to, tusind tre, tusind fire...
• hold nu vejret igen, og tæl for dig selv et tusind et, et tusind to, et tusind tre, et tusind fire...

Firkantet vejrtrækningsmønster: inhaler (4 sek) – hold vejret (4 sek) – udånd (4 sek) – hold (4 sek) – gentag fra begyndelsen. Desuden kan varigheden af ​​indånding og udånding vælges individuelt, det kan være 4 sekunder, måske mere - 6-8 sekunder eller mindre, det vigtigste er, at det er behageligt at udføre øvelsen.

Diafragmatisk vejrtrækning

Når en person er ophidset eller nervøs, bliver hans vejrtrækning hurtig og intermitterende (personen trækker vejret gennem brystet). En lille forklaring: der er flere typer vejrtrækning. De fleste mennesker udvider deres midterste brystben, når de trækker vejret. Dette er brystvejrtrækning. Hvis vejrtrækningen udføres fra den øvre del af brystbenet - høj costal vejrtrækning. Men mere nyttigt og effektivt til beroligende og afslapning er diaphragmatisk vejrtrækning, det vil sige vejrtrækning med deltagelse af mellemgulvet, vejrtrækning med maven. For at falde til ro og slippe af med stress tager vi en dyb indånding, absorberer en stor mængde luft, og ånder den derefter langsomt ud. Dette kaldes meget dyb vejrtrækning. For mange vil dette være et effektivt redskab mod angst og nervøsitet. For at lære at trække vejret med din mellemgulv, skal du overholde følgende anbefalinger:

1. Læg dig på ryggen og læg en bog på maven. Du skal trække vejret, så bogen stiger med din ånde.
2. Sid i en behagelig stilling, ret din kropsholdning og læg din højre hånd på maven og din venstre hånd på dit bryst. Træk vejret på en sådan måde, at kun din højre hånd bevæger sig.
3. Det er ønskeligt, at indånding og udånding er ens i tid. For at gøre dette er det mest bekvemt at tælle dit hjertes slag. Inhaler 4-6 slag – udånd samme mængde.
4. For at forstærke effekten kan du gentage bekræftelsen til dig selv: "For hvert åndedrag slapper jeg af, med hvert åndedrag smiler jeg."

"Byaka-zakalyaka"

Teknikken er enkel, men meget effektiv til at bekæmpe ikke kun angst, men andre negative følelser og oplevelser. Det kan klassificeres som kunstterapi, og det tager fra 5 til 15 minutter at gennemføre. Instruktioner:

• Tag en kuglepen eller blyant, et ark blankt papir eller endnu bedre flere på én gang, for med stærke følelser er man måske ikke nok.
• Som regel mærkes spænding fysisk i en bestemt del af kroppen: i brystet, i maven, i hovedet, i form af spasmer, klemmer eller blot vage ubehagelige fornemmelser, dvs. du skal bestemme lokaliseringen af ​​dine destruktive følelser;
• mentalt indstille dig på, at al spændingen kommer ud på papiret gennem dine hænder, forlader din krop og aldrig vender tilbage; Der er ingen strenge anbefalinger her, alt foregår i enhver form, som du bedst kan lide;
• du begynder bare at flytte en blyant eller pen hen over papiret uden at kontrollere dine bevægelser. Hvis du gør alt korrekt, vil din hånd selv begynde at tegne alle mulige linjer, "skribler", skrive alle slags kringler; gør det, indtil du føler lettelse, indtil du føler, at nok er nok (hvis du har hærdet et ark, så tag gerne det næste);
• Dernæst skal du slippe af med det tegnede "mesterværk" på enhver bekvem måde: du kan rive det i små stykker og skylle det ned i toilettet, du kan brænde det og sprede asken i vinden, knuse det, trampe det og smid det i skraldespanden, eller kom med din egen måde - det vigtigste er at slippe af med dine "negative kreationer."
• Nyd lettelsen, den kommer som regel ret hurtigt.

Denne teknik er ret universel; den kan bruges til at lindre angst, irritation, vrede, bekymringer og enhver stress. For en længerevarende effekt skal du gentage det oftere.

Kontakt med vand

En af de enkleste og mest tilgængelige måder at falde til ro på, især hvis du er meget nervøs og bekymret, er enhver kontakt med vand. Forskere har længe bemærket, at lyden og kontemplationen af ​​rindende, rindende vand, lyden af ​​bølger beroliger, lindrer træthed og fremmer dyb afslapning. Så hvis du har brug for at falde til ro hurtigt, skal du:

• Drik et glas almindeligt vand i små slurke - utroligt, men det hjælper;
• gå på toilettet, tænd for vandet, hold dine hænder under rindende vand så længe som muligt;
• vaske op, gulvet, noget andet;

Når du har lidt mere tid:

• tag et brusebad, kontrast er mest effektivt;
• tag et hydromassagebad, hvis det er muligt;
• gå til poolen, søen, svøm (dobbelt effekt: vandets beroligende effekt + fysisk aktivitet);
• gå ud i naturen, sidde ved et vandløb, ved en flod, se på vandet.
• gå i regnen uden paraply; Det er ikke egnet til alle, da der er fare for at blive forkølet, men effekten er fantastisk. Enhver, der ved et uheld er blevet våd i regnen, ved, at så kommer du hjem, og din sjæl er glad, det er uklart hvorfor, problemer falder i baggrunden, ligesom i barndommen, hvor du kom ankeldybt ned i en vandpyt, og du er glad...

Under fysisk aktivitet frigives visse kemikalier i kroppen, hvilket forklarer fordelene ved fysisk aktivitet for en persons mentale tilstand. Disse stoffer omfatter endorfiner. Deres handling ligner opiaters - de dæmper smerte og fremkalder en tilstand af ro og ro. Et andet stof, dopamin, er et antidepressivt middel og produceres også af kroppen under fysisk aktivitet. Forbedring af psykisk velvære på grund af fysisk aktivitet er baseret på et fysiologisk grundlag, og det er et videnskabeligt faktum.

Den positive effekt varer ved i flere timer efter "fysisk træning" eller rettere efter "efter fysisk træning". De mest tilgængelige former for fysisk aktivitet:

• generel rengøring af lejligheden;
• håndvask, vask af gulve, vinduer;
• dans;
• yoga klasse;
• gå, løbe, cykle.

Meditation

Meditationsteknikker er de mest populære og tilgængelige at mestre. De er blevet tilstrækkeligt undersøgt med hensyn til afslapning og positive effekter på fysisk og psykisk sundhed.

Mange mennesker tror, ​​at meditation tager meget tid og prøver ikke engang denne effektive metode. Her er nogle af de korteste og mest effektive meditationer, der hjælper dig med hurtigt at falde til ro og ikke være nervøs.

Øvelse: Spor dine egne tanker

Find et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig, luk øjnene. I 5 til 10 minutter skal du blot observere de tanker, der kommer til dit sind. I dette tilfælde er det vigtigste ikke at gøre noget, ikke at anstrenge sig (selv mentalt) - du skal bare observere. Tillad dine tanker at komme og gå, uden at dømme over, hvad der sker. Mest sandsynligt vil der være fuldstændig forvirring og kaos i dit hoved, en ophobning af fornemmelser, minder, situationer, vurderinger, dine egne og andres udsagn. Det er fint.

Efter de første minutter af denne øvelse vil du mærke, at dine tanker bremses, og du bliver roligere. På et vist tidspunkt abstraherer du fra alt, du bliver blot en iagttager. Efter noget tid vil du begynde at bemærke, at der opstår små pauser mellem tankerne. I disse perioder med tankeløshed vil du være i stand til at føle ægte fred og ro.

Beroligende refleksteknik

Denne teknik blev foreslået af psykolog Charles Strebel. Forfatteren hævder, at denne teknik giver dig mulighed for at slappe af meget hurtigt med systematisk træning på 6 sekunder. Så selve teknikken:

• Fokuser på det, der bekymrer dig.
• Smil til dig selv. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger fra ansigtsmusklerne.
• Fortæl dig selv: "Min krop er afslappet, og mit sind er aktivt vågent."
• Træk vejret let og roligt ind.
• Mens du ånder ud, slap af og sænk din underkæbe - hvis det gøres korrekt, bør de øvre og nedre tænder ikke røre ved
• Forestil dig, hvordan tyngde og varme spredes i hele din krop fra top til tå.

"Instant Calm" teknik

1. Kontinuerlig vejrtrækning. På trods af udseendet af spænding, fortsæt med at trække vejret roligt, jævnt og dybt.
2. Positivt ansigtsudtryk. Så snart du føler, at du begynder at blive nervøs, smil lidt.
3. Udseende. Forestil dig, at du bliver løftet af en tråd - ret brystet, stræk nakken, løft hagen.
4. Slip en bølge af afslapning til spændte dele af din krop.
5. Vurder nøgternt situationen, fortæl dig selv: "Alt, hvad der sker nu, er virkeligt, og jeg vil finde den bedste løsning."

Meditativ vejrtrækning: grundlæggende øvelse

Teknikken til ren observation af din vejrtrækning er enkel og effektiv på samme tid, kræver ikke særlige færdigheder, en tilstand af afslapning og ro opstår hurtigt inden for få minutter. Luk øjnene, sæt dig tilpas, og pas bare på dit åndedræt. Du skal ikke anstrenge dig, forsøge at påvirke rytmen eller vejrtrækningsdybden - bare observer. Koncentrer dig om, hvordan luften kommer ind i lungerne gennem næseborene og derefter kommer ud igen. Indånd udånd. Dette er den enkleste teknik, der kan anvendes i næsten enhver situation. Efter noget tid vil du kunne mærke, hvordan din vejrtrækning bliver langsommere og roligere. Jo mere bevidst og omhyggeligt du observerer din vejrtrækning, jo hurtigere vil du føle dig rolig.

Næsten 50 % af vores helbred afhænger af vores livsstil. Hvilken slags livsstil tror du, langt de fleste moderne kvinder fører? Konstante spændinger, bøvl, pres på arbejdet... Angstfølelsen forlader os praktisk talt aldrig, og langvarig stress undertrykker immunforsvaret.

Du kan og bør bekæmpe stress! Udnyt vores tips - de vil helt sikkert hjælpe dig med at lindre nervøse spændinger.

123RF/ Cebotari Nicolai

Så ned med stress!

1. Prøv at grine! Latter reducerer niveauet af kortisol (stresshormon) i kroppen med 26%. Latterterapi hjælper med at komme sig med 40 % efter et hjerteanfald, desuden er latter en fremragende fysisk aktivitet.

2. Efter stress hjælper det med at slappe perfekt af – det afhjælper muskelspændinger. Du kan også gøre selvmassage: For at gøre dette skal du gnide dine arme, skuldre og nakke.

3. Du kan også prøve alle metoder, der normalt hjælper dig med at slappe af i dit daglige liv. For eksempel:

• Varmt bad— vand lindrer muskelspændinger og slapper godt af.
• Aromaterapi med beroligende æteriske olier, der kan tilsættes en bade-, massage- eller aromalampe. Olier som citronmelisse, rose, jasmin, bergamot, anis, geranium, nellike, ylang-ylang, patchouli, kamille, sandeltræ osv. har en beroligende effekt.
• musik- din yndlingsmusikalske komposition hjælper dig med at tage tankerne væk fra triste tanker og komme dig efter stress.
• Meditation- tænd meditativ afslappende musik, naturlyde, eller behersk nogle meditative teknikker.
• - Klassikere, erindringer, rejsendes noter duer. Bare lad være med at vælge dramatiske historier eller gyserfilm!

123RF/Alena Ozerova

4. Har du kæledyr? Så ved du præcis, hvem du skal henvende dig til for at få hjælp i en presset situation!

Forskere fra USA har fundet ud af, at hundeejere har meget lavere kolesteroltal i blodet, og katteejere er 30 % mindre tilbøjelige til at lide af hjerteanfald.

5. Da kroppen er direkte forbundet med vores hjerne, råder vi dig til at slappe grundigt af. For at gøre dette skal du tage en afslappet, åben stilling og koncentrere dig om dine fornemmelser. Du skal føle på et fysisk plan hvordan kroppen slapper gradvist af. På denne måde skifter hjernen fra negative følelser til fysiske fornemmelser, og stressen aftager.

6. Fuld søvn- det er lige hvad du har brug for efter nervøse spændinger. Som Scarlett O'Hara sagde: "Jeg vil ikke tænke på det i dag, jeg tænker på det i morgen!" Så drik noget baldrian eller en kop myntete, og følg så heltindens råd og få en god nats søvn. Du vil se, om morgenen vil verden virke meget pænere og lysere!

123RF/Dean Drobot

7. Apropos drikkevarer: Undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke i stressede situationer. De virker ikke beroligende, men stimulerende, og efter dem bliver det endnu sværere for dig at komme til fornuft.

Omfanget af din tragedie i en anden persons øjne vil helt sikkert være meget mindre, og han vil være i stand til at give dig fornuftige råd.

9. Hvis din stress er relateret til overbelastning af arbejdet, så skal du tydeligt skelne mellem privat- og arbejdstid. Når alt kommer til alt, skal der i livet være tid ikke kun til arbejde, men også til dig selv, dine kære, hobbyer, hobbyer og bare laver ingenting. Så prøv, når du går i løbet af fra arbejde, lad alle dine arbejdsproblemer blive der og tag dem ikke med hjem.

10. Forlad dig ikke med selvkritik og saml alle dine problemer i én stor bunke. Ofte er det stress, der tvinger folk til at generalisere alle deres problemer, drage forkerte konklusioner og langsomt ødelægge sig selv indefra med negative tanker. Så prøv at tage kontrol over dine tanker og ikke tænk "Her, igen, gik dagen ikke godt...", A "Nå, det sker, men det vil helt sikkert gå over!"

11. Følgende metode følger af den foregående - positiv tænkning. Lær at nyde de små ting og se positivt på livet: dette er nøglen til psykologisk sundhed og stressmodstand. På denne måde bliver du ikke ked af småting, styrker din modstandskraft og lærer nemt at klare stressende situationer.

123RF/Igor Daniel

12. hus rengøring hjælper også med at berolige nerverne. De, der har rod i hovedet, laver jo ofte rod omkring sig selv. Så få travlt hurtigst muligt rydder op rum, desuden distraherer og beroliger selve rengøringsprocessen.

13. Prøv at planlægge din tid og ikke haste nogen steder. Og dette er ikke trivielt råd! Når en person har travlt, bliver nervøs spænding hans konstante følgesvend. Vi er bange for ikke at kunne gøre noget, komme for sent et sted eller miste noget... Stop op, tag dig tid til at planlægge din dag fornuftigt, og lad være med at skabe problemer for dig selv. brandmænd situationer.

14. Indse det endelig du kan også tage fejl! Alle har ret til at lave fejl, så lær at analysere problemsituationer og drage konklusioner. Dette vil hjælpe i fremtiden til ikke at træde på den samme rake og ikke ødelægge dine nerver igen.

15. Og et sidste tip: prøv ikke at være perfekt i alt og kontrollere absolut alt. Husk, at du bare er en kvinde, der nogle gange kan tillade sig selv at være svag og hjælpeløs. Og hvis du befinder dig i en stressende situation, så prøv ikke at "hæve alt til en magt" - det er bedre at bruge et af vores tip så hurtigt som muligt!