Зацикленность на одной мысли как избавиться. Откажитесь от погони за идеалом

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Нравится

Когда мы зацикливаемся на чем-то, то не можем думать ни о чем другом. Так устроены многие люди – даже если происходит череда замечательных событий, стоит случиться малейшей неприятности, то все внимание будет уделено именно ей. И неважно, что по другую сторону – миллион благоприятных вещей. Наши поступки, решения, сожаления, забота о будущем – мы начинаем зацикливаться на чем-то одном, прокручивая в голове до полного изнеможения. Конечно, это лишает настроения, сил, энергии, воли…

Как же выбраться из этого «мыслительного лабиринта» и двигаться дальше? Вам помогут эти 5 советов.

1. Концентрируйтесь не на проблеме, а на ее решении.

Осознайте проблему, проанализируйте ее и затем – вместо бесконечных переживаний о том, что что-то пошло не так и что же теперь делать.

Вы, наверное, и сами не раз замечали, что после того как какая-нибудь проблема решится, вы вспоминаете о впустую потраченных нервах и думаете: «А ведь не стоило так волноваться, это совершенного того не стоило».

Здесь к месту будет мудрая японская пословица: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Поэтому если решение есть и вы его нашли – .

пробел

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Такие эпизоды, наверное, случаются в жизни каждого. Сбитый голубь на асфальте. Сцена из фильма ужасов или сводки новостей. Жестокий школьный розыгрыш тридцать лет назад - а смех одноклассников до сих пор звенит в ушах. Жгучее чувство стыда, когда поймали на вранье. Вопреки желанию мы снова и снова воспроизводим страшные, тяжелые или неприятные моменты и никак не можем с ними расстаться.

Со знаком минус

Зачем наш мозг хранит эту информацию, вытесняя полезные знания вроде имени-отчества нового начальника, названия архитектурных стилей или расписания электричек на выходные? Дело в том, что эмоционально окрашенные события, те, что произвели яркое впечатление - не важно, положительное или отрицательное, - отпечатываются в памяти со всеми подробностями. Эффект закрепляют гормоны, которые вырабатываются в момент радости или стресса.

Этот механизм много веков назад был необходим нашим пращурам: если запомнишь как следует, что несет опасность, а что доставляет удовольствие, шансы выжить в диких лесах значительно возрастут. Не будешь съеден диким зверем, не отравишься ядовитым корешком, согреешься у огня.

Когда травмирующее воспоминание активируется - например, вы видите клоуна, похожего на того, что напугал вас в кино, или слышите звук тормозов, как при давней аварии, - возникают те же реакции, что и раньше. Парализующий страх, злость или обида - без веского на то повода. Как с этим быть? Конечно, серьезные события, наложившие отпечаток на всю дальнейшую жизнь, самостоятельно из памяти не выкинешь - необходима помощь специалиста. А с теми, что попроще, можно попробовать разобраться самостоятельно.

Смена караула

Есть мнение, что все события сами по себе нейтральны - хорошими или плохими делаем их мы сами. А значит, можно и нужно редактировать прошлое.

Иногда помогает взгляд на историю с другой стороны. Например, вас обижали в школе, вы помните противный голос главного задиры и собственный портфель с отпечатками чужих грязных ботинок. Но если пересмотреть школьный альбом еще раз и попытаться увидеть что-то хорошее? Новогоднее чаепитие и первый приз за испеченный вами торт, лыжный поход, француженку, которая давала почитать Мопассана в оригинале. И себя - умненькую, симпатичную, хоть и стеснительную девочку. И своего обидчика - парня из неблагополучной семьи, которого дома не ждало ничего хорошего.

Эмоциональный фон можно менять. Например, вас отчитали при всем офисе, вам теперь стыдно и одиноко. Но если рассказать это любимому и услышать в ответ теплые слова утешения, появится новое ощущение близости и надежности.
Или, например, во время серьезной ссоры с дорогим человеком по радио играла Yesterday, и теперь, как только вы ее слышите, настроение портится.

Можно выкинуть радио или, наоборот, включать песню в разные моменты, постепенно меняя отношение к ней. Узнать историю, посмотреть перевод текста - в общем, сформировать другой эмоциональный настрой. А потом прослушать в спокойной обстановке, концентрируясь на звуках здесь и сейчас. Если старые чувства нахлынут - сделать паузу, перенастроиться и снова повторить. До тех пор, пока мелодия не начнет ассоциироваться с чем-то более приятным.

Если же эпизод произошел только что, его можно и нужно перебить максимально быстро. Считается, что для закрепления события в памяти требуется 20 минут. Попробуйте за это время создать новую картинку вместо того, чтобы концентрироваться на старой. Например, представить, что кричавший человек возвращается и извиняется перед вами. Или сменить декорации - позвонить кому-нибудь, послушать песню, выпить кофе, посмотреть в окно на играющих детей. Чем ярче будет новый образ, тем выше вероятность, что он вытеснит негатив.

Специалисты советуют записать неприятный эпизод, положить листок в конверт
и отдать его на хранение другу или родным

Простые движения

Когда событие не отпускает очень долго, речь может идти о посттравматическом синдроме (ПТСР). Переживания возникают вновь и вновь, иногда в виде ночных кошмаров и панических атак. Раньше эффективным способом считалось проговаривание проблемы (дебрифинг). Но это работает не всегда и не со всеми.
Относительно новый способ - ДПДГ (десенсибилизация и проработка движением глаз).

Автор методики - Фрэнсин Шапиро, в 36 лет одновременно лечившаяся от рака и переживавшая развод. Жизнь ее со временем наладилась, но страхи остались. Шапиро заметила: в начале приступа ее глазные яблоки непроизвольно двигаются - вправо-влево, по диагонали, вверх-вниз. Если совершать эти движения осознанно, становится легче. Друзья и коллеги Фрэнсин подтвердили эффективность этого упражнения. А она получила психологическое образование и защитила диссертацию по своей методике.

Почему это работает? Одна из гипотез такова: у организма есть некий механизм для переработки информации. Если она травмирующая, он дает сбой. А повторяющиеся движения глаз запускают его вновь. Кроме того, ДПДГ синхронизирует ритмы полушарий мозга. Левое отвечает за вызов положительных эмоций, правое - за переработку отрицательных. Если активировать оба одновременно, информация усвоится гораздо быстрее.

Мой зайчик

Не все наши воспоминания настоящие, иногда мы можем присвоить услышанное или придуманное в детстве. Психолог Элизабет Лофтус, профессор Вашингтонского университета, провела ряд экспериментов, в ходе которых испытуемым рассказывали якобы истории из их детства. Как они ходили в Диснейленд и разговаривали с Багз Банни, терялись в супермаркете…

Впоследствии почти 16% участников воспроизводили это воспоминание как собственное, да еще и добавляли в него красочные детали. Например, о том, как обнимались с известным кроликом - чего уж точно не могло быть, поскольку это совсем не персонаж Диснея.

Фото: SVolanthevist/Moment/Gettyimages.ru, ShutterStock/Fotodom.ru

Возможно, вы состоите в отношениях с человеком, которому недостаточно доверяете, и вы часто ловите себя на странных мыслях о нем. Например, если ваш партнер не берет трубку, вы тут же начинаете подозревать, что вас обманывают. На самом деле, такой образ мышления может навредить вам и вашим отношениям. И вы, скорее всего, захотите изменить это. Преодолейте эти мысли, успокоив их, обретите внутреннюю гармонию разума и тела и постройте более близкие и доверительные отношения с вашим партнером.

Шаги

Дайте разуму отдохнуть

Найдите быстрое решение для своих переживаний и проблем. Часто вещи и ситуации, которые нас беспокоят, имеют несколько быстрых вариантов решения. Вместо того, чтобы витать в облаках, исследуйте свои мысли. Вы почувствуете себя лучше, как только начнете действовать.

• Например, если ваш партнер не отвечает на ваше сообщение, позвоните ему, чтобы убедиться в том, что у него все в порядке.
• Если он все еще не отвечает, установите на телефоне таймер на час, а в это время займитесь чем-нибудь полезным. Примите горячую ванну, вздремните или посмотрите несколько серий любимого телесериала. Когда время выйдет, можете перезвонить, но, скорее всего, за это время ваш партнер сам позвонит или напишет вам!

1. Боритесь с желанием найти решение для всех негативных мыслей. Когда мысли начинают путаться, просто старайтесь противостоять им. Вместо того, чтобы позволять себе мыслить, исходя из худшего развития событий, попробуйте рассмотреть наиболее реалистичное объяснение.

   • Например, если вы не слышали вестей от партнера уже на протяжении нескольких часов, возможно, вам покажется, что он вас обманывает. Но если вы знаете, что сегодня он очень занят на работе, можно предположить, что он просто зашел домой и сразу прилег отдохнуть.

2. Найдите что-то веселое, что сможет вас рассмешить. Смех, действительно, лучшее лекарство. Иногда мы перегружаем себя негативными мыслями просто потому, что у нас плохое настроение. Поэтому попробуйте поднять себе настроение, найдите что-то веселое, например, смешные видео онлайн.

   Отвлекитесь. Вместо того, чтобы изводить себя, займитесь чем-нибудь веселым и интересным или продуктивным. Включите музыку и устройте маленькую вечеринку, позвоните маме и проведайте ее. Можно принять горячий душ или немного позагорать.

   • Иногда отвлечься просто необходимо, но не нужно делать этого всегда. Вам абсолютно точно необходимо понять, что за проблема беспокоит вас и вызывает у вас такие негативные чувства. Если вы не признаете эти проблемы, вы с партнером в скором времени начнете раздражать друг друга, и в результате пострадает уровень вашего доверия друг к другу.

3. Позвоните другу, который сможет поговорить с вами столько, сколько вам нужно. Разговор с другом поможет вам мыслить более рационально. Если вы на взводе, позвоните другу и выясните, насколько реалистичны ваши переживания. Если для них нет серьезных оснований, просто отпустите их и найдите себе занятие. Но звонить стоит только доверенным мудрым друзьям, не стоит изливать душу просто приятелям.

4. Если вам кажется, что беспокойство слишком сильно овладело вами, обратитесь за помощью к психологу. Если вы чувствуете, что тревога не только не покидает вас, но и возрастает, необходимо начать бороться с ней. В отношениях могут быть разочарования - это вполне нормально, но если вам слишком тяжело бороться с ними, если они мешают вашей счастливой жизни и снижают вашу продуктивность, лучше обратиться за помощью к специалисту. Многие психологи смогут помочь вам справиться с этой проблемой и построить здоровые счастливые отношения.

   • Если вы учитесь в колледже или институте, возможно, в нем есть квалифицированный психолог (бесплатно). Помощь психолога не входит в перечень медицинских услуг ОМС, поэтому лучше найти психолога в своем городе, введя запрос в интернете.

   Обретите внутреннюю гармонию разума и тела

   1. Попробуйте каждый день медитировать . Медитация помогает успокоить негативные мысли и перенаправит ваш фокус внимания. Каждый день уделяйте этому хотя бы 10 минут, сядьте в тихое спокойное место, где вас не будут отвлекать, и сконцентрируйте внимание на своем теле и дыхании.

      • Если вы никогда не медитировали, попробуйте установить приложение "Medativo: Ассистент Медитации" или "Медитация для новичков".

   2. Чаще отвлекайтесь от своего телефона. Возможно, вы накручиваете себя из-за того, что постоянно "сидите" в телефоне. Скорее всего, вы постоянно заглядываете в телефон в ожидании сообщения или звонка от вашего партнера. Вместо того, чтобы быть одержимым общением с партнером, иногда просто откладывайте телефон в сторону.

      • "Случайно" оставьте телефон дома, когда собираетесь пойти гулять с друзьями. Включите беззвучный режим, когда вы работаете или смотрите любимый сериал.

   3. Каждый день повторяйте себе позитивные аффирмации (мантры или установки). Возможно, вы накручиваете себя из-за проблем с самооценкой. Может быть, вы считаете, что недостаточно хороши, что ваш партнер достоин кого-то получше? Чтобы побороть эти мысли, повторяйте себе позитивные аффирмации каждое утро или каждый раз, когда чем-то расстроены.

      • Можно говорить себе: "Я красивая (ый), я умная(ый), я достойна(ин) любви".

   4. Проводите больше времени отдельно от партнера. Возможно, вы хотите проводить с ним больше времени, чтобы приглядывать за ним. Проводить время вместе - прекрасно, но при чрезмерном увлечении страдают ваши отношения с самим собой. Уделяйте хотя бы один день в неделю, чтобы сделать что-то для себя. Помните, что вы не просто человек в отношениях, вы обладаете индивидуальностью вне отношений.

      • Проводите время, занимаясь любимыми делами: читайте, пишите, бегайте или танцуйте.
      • Чем больше вы будете развиваться вне отношений, тем меньше времени у вас будет для негативных мыслей.

   5. Заботьтесь о себе. Очень сложно быть здоровым разумом, если вы нездоровы телом. Старайтесь спать хотя бы по 7 часов в сутки, занимайтесь спортивными упражнениями 3 раза в неделю и придерживайтесь правильного рациона питания .

      • Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Начните бегать трусцой по ближайшему парку. Затем запишитесь в спортзал и сходите на несколько тренировок. Йога - отличный альтернативный вариант, тем более йогой можно заниматься дома.

   Постройте более прочные крепкие отношения

   1. Подумайте, чем могут быть вызваны ваши переживания. Будьте внимательны к себе, определяя причины, по которым вас постоянно тревожат негативные мысли. Вы не сможете решить эти проблемы, пока не выявите их. Подумайте о том, чтобы периодически записывать свои переживания, когда вы расстроены. Затем попробуйте проанализировать то, что записали.

      • Например, возможно, вы поймете, что беспокоитесь из-за того, что недостаточно хороши для своего партнера, что чувствуете, что не достойны его.

   2. Отметьте хорошие моменты в отношениях. Даже если вы накручиваете себя, в ваших отношениях бесспорно есть хорошие стороны. Возможно, ваш партнер очень заботливый, или вам очень весело вместе. Проводите время, занимаясь тем, что интересно вам обоим, и покажите партнеру, что цените его.

      • Прогуляйтесь по живописным паркам, возьмите несколько уроков рисования или посмотрите кино.
      • Чтобы показать свое уважение, скажите: "Милый(ая), спасибо тебе за то, что, готовя еду, ты всегда стараешься придумать что-то новое и удивить меня. Я ценю это".

   3. Поговорите о том, что нужно вам и вашему партнеру. Возможно, ваша зацикленность на отношениях произошла из-за нескольких нерешенных проблем. Открыто и честно поговорите с партнером о том, что вам нужно от отношений. Обязательно выслушайте точку зрения своего партнера. Найдите способ договориться о компромиссе, чтобы вы оба были довольны.

      • Например, возможно, вас беспокоит, когда партнер не звонит вам после того, как был где-то весь вечер. Попросите его с этого дня звонить или писать вам, когда он возвращается домой.
      • Выясните, хочет ли партнер, чтобы вы как-то изменились. Скажите: "Может быть, я прошу слишком многого, но я бы хотела тоже немного измениться. Что бы тебе хотелось изменить во мне?" Возможно, партнер скажет, что хотел бы чуть больше личного пространства, и это вполне нормально! Обеспечьте ему личное пространство и дайте возможность соскучиться по вам.
      • Имейте в виду, что цель отношений - наслаждаться компанией друг друга, а не только решать ваши личные проблемы. Только вы можете справиться со своими проблемами.

Наша жизнь полна как ярких моментов, так и горестных потерь и разочарований. Но человек всегда должен находить в себе силы преодолевать трудности и не унывать из-за разных мелочей, которые часто омрачают его существование. Мы привыкли раздумывать над негативом, жить прошлым и расстраиваться по поводу и без, вместо того, чтобы радоваться солнцу и улыбке, подаренной прохожим. Намного легче плакать из-за обид, нежели радоваться столь обычным вещам. Но как вывести себя из этого состояния и не зацикливаться на негативе?

Перестаньте все время изводить себя. Раз за разом возвращаясь в тому, что открывает заново душевные раны, лишь ухудшает состояние. Такое самолинчевание не выведет вас из депрессии, и вы не сможете жить полной жизнью. Хватит проигрывать снова и снова этот печальный сценарий. Переключитесь либо на решение проблемы, либо на что-то более приятное, если с этим ничего уже не поделать. Безусловно, одно дело сказать, а другое -сделать. Будет сложно, но это вполне возможно! Делайте то, что приносит вам радость. Слушайте любимую музыку, смотрите фильмы, найдите, в конце концов, свое лекарство и свою терапию.

Исключите свой список оправданий касательно разных вопросов . Вы толстая не потому что у вас широкая кость и плохие гены, а потому что ленитесь и боитесь. Вы не имеете много друзей не потому что вы цените одного друга, а потому что вы замкнутый и скрытый человек. Вы мало зарабатываете, потому что вы мало зарабатываете, а не потому что начальство вам недоплачивает! Начните контролировать свою жизнь, а не пускать всё на самотек. Заведите дневник, распланируйте все свои дела и встречи так, чтобы у вас был занят каждый час. Потому выписывайте туда время и на прочтение книги, и на встречи с друзьями. Но также не забывайте о незапланированных делах, которые появляются часто в нашей жизни как раз чтобы радовать нас. Так что будьте заняты и думайте о хорошем, и тогда у вас просто не будет времени унывать.

Если вы упали духом, то подумайте, будет ли эта проблема так же для вас важна через 10 лет? Вспомните ли вы о ней снова, она вас будет волновать и не давать спокойно жить? Если, подумав хорошенько и логически, вы придете к выводу, что данное обстоятельство не стало бы волновать вас так сильно через пару месяцев, то стоит ли на него тратить все свои силы сейчас?

Боритесь с проблемами, боритесь с комплексами, развивайте в себе силу духа, оптимизм и жизнелюбие. Обращайте внимание даже на мелочи, старайтесь везде искать плюсы, совершенствуйтесь в любимом занятии и общайтесь только с людьми, которые дарят вам позитивные эмоции. Вот и весь секрет того, как не думать постоянно о плохом.