Коноваленко Марина Юрьевна
Кандидат психологических наук, доцент кафедры информационной журналистики и PR РГСУ
Наше время это время стрессов и страстей. Их провоцируют как личные проблемы, так и положение в государстве, снижение уровня жизни, ломка социальных стереотипов. В последнее время слово «стресс» употребляется не только в специальной литературе, но и на страницах популярных газет и журналов. Стресс (или состояние психического напряжения) возникает у человека под действием внешних раздражителей, на которые организм отвечает различными защитными реакциями: учащение пульса, повышение давления и т.п. И последствия воздействия стресса могут быть очень серьезными.
Исследования канадского физиолога Ганса Селье показали, что в небольших дозах стресс может быть даже полезным. Он мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к изменяющимся условиям. Ганс Селье называет этот «дозированный» стресс «острой приправой к повседневной пище жизни». Но если стресс очень сильный и затянувшийся, то это перегружает адаптационные возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим «поломкам» в организме. Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и пр.).
Можно говорить о двух видах стресса: психологическом и физиологическом. Психологический стресс это конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы. К физиологическому - относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара). Как ни удивительно, но для организма более разрушительны психологические стрессы.
Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса .
Первая стадия - тревоги. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Организм работает с большей нагрузкой. Но на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой за счет мобилизации внутренних резервов организма. Многие люди к концу первой фазы отмечают повышение работоспособности.
Вторая стадия - сопротивления. Происходит сбалансированное расходование адаптационных возможностей организма. Признаки тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Человек как бы «вработался» и готов к длительному усилию по преодолению трудностей. Но иногда все же чувствуется накопившаяся усталость.
Третья стадия - истощения. На этой стадии постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. И физиологическая защита, и психологическая - разрушены. У человека больше нет сил для внутренней защиты. Снова появляется тревога. Человеку необходима помощь извне либо в виде устранения раздражающего фактора, либо в виде поддержки.
Все люди реагируют на стрессы по-разному. Чья-то деятельность в результате стресса становится более активной, кто-то теряет активность, т. е. для одних людей характерна активная реакция на стресс, для других пассивная. Если позиция у человека активная, он разбирает, обобщает и систематизирует ситуацию, выделяя главные аспекты приложения своих усилий. Пассивная реакция повышает инерционность при выработке новых навыков или при переучивании.
Оказывать себе помощь нужно уже при первых признаках развития стресса невротических расстройствах, повышенной раздражительности, ухудшающемся настроении, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном.
Признаки стресса могут быть различными. Рассмотрим некоторые из них.
Внезапная потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание поесть, хотя вы сыты.
Обостренная раздражительность. Стоит обратить на нее внимание, если она провоцирует отклонение от привычного поведения.
Бессонница. Она сигнализирует о стрессе только вместе с другими симптомами. О бессоннице стоит говорить, если вы засыпаете только под утро, а утром встаете усталым и разбитым, как будто и не ложились спать.
Постоянно растущая тяга к алкоголю. Вы тянетесь к рюмке изо дня в день, понимая, что без этого не вынесете все то, что обрушивается на вас. Кажется, что без спиртного расслабиться невозможно. А это уже начало алкогольной зависимости, поэтому отнеситесь к этому симптому особенно внимательно.
Потеря влечения или импотенция. Периодически либидо повышается или понижается. Но если появляется чувство безнадежности и злость на себя, то это нельзя проигнорировать.
Чувство, что весь свет против вас и никогда не произойдет изменение в лучшую сторону. Это один из самых явных признаков стресса.
Обращайте внимание на появление в ваших ощущениях «глобальных» мыслей: «никто меня не понимает», «все вокруг не правы», «мне никогда не получить этот заказ», «Я всегда все делаю не так». Проверьте адекватность вашего восприятия на практике.
Основным правилом борьбы со стрессом является умение отличать те неприятные ситуации, которые вы может контролировать, от тех, контроль над которыми вам неподвластен. Многие люди затрачивают массу усилий на то, чтобы изменить события, находящиеся вне их контроля, выматывая себя и физически, и эмоционально.
Если у вас очень большие эмоциональные нагрузки, что неизбежно при постоянном контакте с разными людьми, вспомните пословицу: «что бог ни делает, все к лучшему». Относитесь философски к неудачам, по принципу, что могло быть и хуже. Постарайтесь пересмотреть свои ценности. Если вам очень хочется дорогой автомобиль, но пока не получается его приобрести, купите тот, на который вам хватит средств сегодня. Пока вы научитесь водить машину, возможно, накопятся деньги и на вожделенный автомобиль. Всякое в жизни бывает.
Попробуйте объективно взглянуть на то, что вам сначала показалось катастрофическим. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В левую колонку в порядке убывания негативной значимости запишите все негативные события; в среднюю впишите все свои реальные успехи, начиная с личных, а заканчивая служебными. Сюда же можно вписать об уроках, которые вы получили на основании негативного опыта. В правую колонку вписывайте конкретные неприятности. После этого сравните все три колонки.
Также можно воспользоваться следующими приемами:
Не позволяйте другим давить на вас. Если человек грубит вам, не принимайте близко к сердцу, ведь это его отрицательная черта характера. Это его проблема. При чем тут вы?
Не держите зла на других людей. Вы можете прекратить с ними общение, если вам это неприятно, но не стоит копить обиды в себе. Лучше простите их, а обиду забудьте.
Говорите людям больше добрых, приятных слов. Это поднимет не только их, но и ваше настроение.
Представьте, что прошло несколько лет. Как вы теперь относитесь к этой ситуации? Возможно, вы о ней и не вспомните. У всех есть проблемы. Но лишь немногие из них нельзя решить.
Разбейте большие проблемы на более мелкие: так проще оценить степень их остроты и масштаба.
Будьте оптимистом. Умейте находить позитив в любой неприятности. И ошибки, и неудачи чему-то учат нас. В подобных ситуациях люди приобретают самое ценное опыт.
Перестаньте беспокоиться, начинайте работать! Чаще непредвиденные обстоятельства рисует лишь наше воображение. В действительности же они могут никогда и не произойти. Так зачем заранее себя накручивать?
если у вас плохое настроение, почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку: звуки природы или специальные релаксационные кассеты.
Когда что-то не получается, отложите это занятие на некоторое время. Как говорится, утро вечера мудренее.
Не употребляйте обобщений, когда речь идет о вашем поведении. Такие слова как «всегда», «никогда» и др. заведомо несут негатив. Лучше скажите так: «Да, сегодня не получилось, получится завтра».
Задумайтесь о темпе своей жизни. Может, иногда вашему организму стоит отдохнуть от неудержимой скорости современной жизни.
Научитесь расслабляться вечером, в выходные, в отпуске. Освойте медитацию. Восточная философия помогает жить легко и неторопливо, при этом все успевая. Успокаивая тело и ум, она не только снижает стресс, но и помогает найти решение проблем и принимать решения.
Установите определенный режим работы. Чередуйте работу и отдых. Работайте до тех пор, пока работа вызывает у вас позитивные эмоции, и отдыхайте, если работа начинает утомлять или раздражать вас.
Чаще занимайтесь тем, что доставляет вам радость и эмоциональное удовлетворение, и тем, что вам хорошо удается.
Не подлаживайтесь под ожидания других, оставайтесь самим собой.
Если вам не нравится ваша работа, смените ее. Найдите дело, которое вам по душе: в нем вы будете более успешны, потому что человек стремится повторять то поведение, которое приносит ему положительные эмоции.
Когда вам плохо, поговорите с другом, близким человеком, который сможет вас понять, выговоритесь ему, и обязательно станет легче.
Рассматривайте события в перспективе. Подумайте о том, что вы делаете правильно. Вспомните то время, когда вам все удавалось, и осознайте, что любая неприятность временна.
Составьте план. Составление хорошего плана помогает снизить влияние некоторых стрессов. Разделение большой цели на маленькие подцели и регулярное поощрение себя за достижение каждой из них существенно поднимает производительность труда и снижает беспокойство.
Продолжение в МА 12/06
Вы знаете, что слишком большой уровень стресса – плохо для Вашего здоровья, но оказывается, слишком мало стресса , тоже не очень хорошо. Узнайте, как сохранить уровень давления, не доводя до кипения.
Есть три вещи, которые в жизни неизбежны: смерть, налоги и стресс. И единственной хорошей составляющей может быть стресс.
Поскольку хронический стресс, который, кажется, никогда не ослабевает, может привести к болезням сердца, ожирению, раку молочной железы, но, оказывается, в малых дозах стресс даже полезен.
Краткосрочный стресс запускает процесс защитной реакции организма и повышает активность иммунных клеток, которые, в свою очередь, помогают телу бороться с различными недугами. Воспринимайте стресс, как «ремонтную команду» своего организма.
Появление стресса быстро мобилизует эту «команду» и направляет силы к поврежденным областям, где они больше всего необходимы.
Небольшая встряска всегда хороша
В результате, Ваш мозг и тело получают встряску. Быстрая волна стресса может предотвратить болезнь: исследования показывают, что стресс усиливает иммунную систему, и является некой прививкой, заставляющей организм работать более эффективно и быть устойчивым к последующим потенциальным потрясениям.
Небольшое количество гормонов стресса может также обострить Вашу память. В 2009 году исследования в Университете Баффало показали, что крысы, которых вынуждали плавать (тем самым, приводя их в состояние стресса), помнили свой путь в лабиринте лучше тех крыс, которые подобному стрессу подвержены не были.
В этом деле необходим баланс.
Слишком малый уровень стресса превращает дело в скуку, а Вас демотивирует. Слишком высокий уровень стресса не только расшатывает нервную систему, но и может послужить источником различных заболеваний. Важно обратить внимание на Ваш «термометр стресса», и оставаться ниже точки кипения.
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
И как мы раньше жили без понятия "стресс"? Волновались, переживали, нервничали и понятия не имели, что многие наши ситуации сегодня бы назвали стрессовыми. Причём нередко медики дают определение стрессу как врагу №1 в современном обществе.
Когда сердце замирает
В буквальном переводе с английского стресс означает «напряжение, нагрузка». Такое чувство хоть раз в жизни, но испытывал каждый, когда он напряжён, сердце бешено колотится, дыхание учащается, а внутри либо что-то «распирает», либо «замирает». Причём всё это мы ощущаем, как в положительных моментах, так и в отрицательных.
И то, и другое – стрессовые ситуации. Медики, психологи и физиологи говорят, что положительный стресс не несет никаких негативных последствий, наоборот, он стимулирует человека и тренирует организм. Как правило, это минуты любви, счастливых переживаний.
А вот отрицательный стресс действует на организм разрушающе, особенно если он повторяется с завидным постоянством.
Например, если он связан с работой, то может наступить так называемое профессиональное выгорание, или, как ещё говорят, синдром хронической усталости.
От головной боли до аллергии
Проявляется отрицательный стресс у каждого индивидуально. Это могут быть боли неясного происхождения в разных частях тела (головные, боли в спине, желудке и т. д.), напряжение в мышцах, проявления аллергии, нарушение сна и аппетита и др.
В эмоциональном плане синдром хронической усталости характеризуется: вспышками гнева, депрессией, повышенной тревожностью, недовольством собой или работой, чувством вины.
На наличие проблем указывают также поведенческие симптомы: потеря внимания к внешнему виду, злоупотребление табаком или алкоголем, постоянные конфликты в семье или на работе, излишняя суетливость и трудоголизм либо, наоборот, отрешенность от дел.
С интеллектуальной точки зрения человеку становится трудно сосредоточиться, у него ухудшается память, затрудняется процесс принятия решений, в голове появляются навязчивые и, как правило, негативные мысли. 
Переключайся на позитив
Сталкиваясь со стрессом на рабочем месте, всегда нужно помнить, что работа – это еще не вся жизнь. Помимо трудовых обязанностей существует масса других интересных и приятных занятий. Можно завести себе какое-нибудь хобби и, приходя с работы, увлеченно ему отдаваться.
И лучше всего, если хобби не будет связано с трудовой деятельностью.
Также специалисты советуют научиться расслабляться. Для особо упорных трудоголиков они подчёркивают, что все время думать о работе вредно, и после интенсивных нагрузок нужно так же интенсивно отдыхать.
В противном случае синдром хронической усталости "нечаянно нагрянет, когда его совсем не ждёшь". А самым простым способом расслабления является, конечно же, смех.
И всё, что ему способствует: дети, комедии, весёлые комиксы и т.д. Учеными доказано, что снять стресс помогают домашние животные. Кошки, собаки, морские свинки и даже крыски очень позитивно действуют на человека.
Веселит душу птичий гомон (если, конечно, вы любите птиц), способствует расслаблению наблюдение за рыбками. К тому же уход за домашними питомцами как раз является хорошим "переключателем". 
Витамины за столом
Некоторые питательные вещества не только помогают справиться со стрессом, но также поддерживают функции органов, вовлеченных в стрессорные реакции. Из них выделяется «великолепная пятерка» – витамины А, С, Е, а также микроэлементы селен и цинк. Они успешно обезвреживают свободные радикалы, которые образуются в организме под воздействием стресса. В число продуктов питания, содержащих эти жизненно важные антиоксиданты, входят сливы, помидоры, плоды киви, темно-зеленые овощи, морские продукты, семечки кунжута и тыквы.
Первая помощь
Если же профилактические мероприятия вам не помогли, и вы вдруг ощутили резкое напряжение и все признаки стресса свалились на вас, то первое, что нужно сделать – выйти на свежий воздух, умыть лицо холодной водой, попробовать расслабить мышцы лица и плеч. Несколько минут дышать глубоко (вдох через нос, выдох через рот). Ни в коем случае не принимать при стрессе решений, т.к. они могут быть неадекватными.
Ни в коем случае не пить спиртного, оно только усугубит стресс.
И если есть возможность – побеседуйте с каким-либо человеком совершенно на отвлечённые темы.
Если стресс усугубляется – обращайтесь к специалистам. В Брестском областном психоневрологическом диспансере (ул. Советская, 13) квалифицированные сотрудники окажут вам помощь.
Слышала мнение, что стрессы в жизни необходимы. Но в то же время везде пишут и говорят, насколько они опасны для здоровья. Где же истина? Опасны стрессы или приносят пользу?
Когда в первой половине прошлого века канадский физиолог Ганс Селье занимался изучением стресса, он заявил, что полностью избежать стрессов в жизни нельзя, да это и не нужно. Ведь стресс является приспособительной реакцией человека, которая позволяет ему выжить в окружающей среде, избежать опасностей. Стресс возникает в любых ситуациях, которые как-то угрожают благополучию и даже жизни человека. В результате у него возрастают адаптационные способности, происходит концентрация как физических, так и душевных сил, благодаря чему он справляется с возникшим препятствием. Но это касается только кратковременного воздействия, то есть стрессов, возникающих не очень часто и небольших по длительности. В противном случае они приносят значительный вред, истощая организм.
Именно затяжные стрессы являются причиной многих заболеваний, причем не только связанных с нервной системой, но и поражающих внутренние органы. Все дело в физиологических процессах, которые происходят в организме. При воздействии фактора, вызвавшего стресс, в кровь выделяются гормоны, обладающие возбуждающим действием, прежде всего адреналин. Происходит быстрое высвобождение глюкозы в крови, учащаются пульс и дыхание - это необходимо для дополнительного притока кислорода к головному мозгу и мышцам. Увеличивается количество лимфоцитов, чтобы повысить защитные силы организма. Расширяются зрачки, так как надо улучшить зрение. А вот пищеварение затормаживается, чтобы сохранить энергию для более важных в данный момент органов. Поэтому в стрессовой ситуации аппетит, как правило, пропадает.
Если благодаря этим мерам неблагоприятную ситуацию удается разрешить, наступает послестрессовое расслабление, и постепенно функции всех систем приходят в норму. Но если стресс затяжной, или стрессовые ситуации случаются очень часто, наступает состояние быстрого истощения, ведь ни один орган не может работать в состоянии постоянного напряжения. Резко снижается иммунитет, поэтому на почве стрессов увеличивается риск заражения инфекционными заболеваниями. Нарушается тонус сосудов, что чревато развитием гипертонии и связанных с ней проблем головного мозга. Из-за гормонального дисбаланса страдает работа всех остальных органов и систем. В результате под воздействием хронического стресса значительно ухудшается общее здоровье.
Как видите, положительными для человека являются только кратковременные стрессы, особенно связанные с позитивными эмоциями и переживаниями. В противном случае ни о какой пользе стресса речи не идет, и с ним обязательно нужно бороться.
О том, что пришло время серьезно заняться решением проблемы стресса, вы можете судить по следующим признакам:
У вас возникает постоянное чувство раздраженности, подавленности;
Вы долго не можете уснуть, сон беспокойный, прерывистый;
Ощущаются физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать;
Снижается концентрация внимания, возникают проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса;
Вам почти невозможно расслабиться, выкинуть из головы свои дела и проблемы;
Снижается интерес к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям;
Вы смотрите на жизнь с пессимизмом, испытываете жалость к себе;
Аппетит снижен или, наоборот, вас преследует постоянное чувство голода, вы переедаете (это случается реже);
Появляются навязчивые привычки: вы покусываете губы, грызете ногти и т.п.
Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Влияние стресса на организм человека считается довольно вредным. Но так было не всегда. Подобная реакция организма имеет древние корни - в каменном веке нашим предкам, которые охотились на диких зверей, порой спасти свои жизни удавалось благодаря стрессу.
Стресс и еда
Привычка заедать стресс всевозможными вкусностями, фаст-фудом, добавляет проблем для перегруженного организма, истощет последние запасы энергии. При этом происходит нарушение аппетита, масса тела становится меньше или, напротив, повышается; человек может ощущать постоянно усталость; настроение меняется; могут появиться зудящие высыпания на коже. Если этот разрушительный процесс не остановить, то качество жизни будет неуклонно ухудшаться, пока не станет кошмаром.
Как себя вести
Если вам не по силам изменить окружающую обстановку, стоит изменить рацион питания. Откажитесь от рафинированных продуктов и газированных напитков, включите в питание такие продукты, которые помогут в борьбе со стрессом.