Дыхание — одна из основных инстинктивных особенностей поведения человека. Мы не следим за тем, как делаем вдох и выдох, хотя происходит это регулярно и совершенно неосознанно. Однако, человек может контролировать свое дыхание, будучи во взрослом возрасте. Маленькие дети не умеют осознанно задерживать дыхание до определенного момента.
Многие практикующие йоги знают, что данные упражнения оказывают существенное влияние на работу внутренних органов, в первую очередь, голосовые связки, диафрагму, легкие. Задержка, выполняемая осознанно и по определенной схеме, дает необычные результаты в оздоровлении организма человека.
Что такое прана
Прана — это источник энергии, источник жизни. Она не измерима никакими приборами, однако ее существование не подвергается никаким сомнениям. Прана существует во всем, что нас окружает. Прана существует во всей Вселенной, во всем живом в этом мире. Она является источником питания, она дает энергетические ресурсы для жизни.
Прану можно получить несколькими способами. Однако, наиболее простой способ ее добывания — вдох. Прежде, чем она начнет свою деятельность в организме, она проходит через все энергетические потоки. Заряд праны чрезвычайно важен, поскольку негативно окрашенная прана будет отдавать негативную энергию.
В йоге практикуется задержка дыхания, поскольку считается, что данная практика позволяет накапливать энергетическую силу воздействия прана. На вдохе раскрываются легкие, что позволяет наполнить данной энергией все энергетические каналы. Причем важно выполнять движения диафрагмой, а не только легкими, поскольку, при участии живота, начинается вентиляция тех частей, которые не затрагиваются во время дыхания с помощью грудной клетки. Наилучшее восхождение прана происходит при движении животом.
Польза задержки дыхания для организма
Во-первых, при практике задержки очень важно соблюдать технику, поскольку нетехничная работа может только усилить негатив, скопившийся в организме, а не очистить его.
Следует практиковаться не торопясь, постепенно увеличивая интервалы задержки дыхания. Польза данной методики заключается в том, что оздоравливается не только физическое тело, но и ментальное. Благодаря задержке организм получает улучшение памяти, усиление работы иммунной системы, улучшение кровотока, омолаживающий эффект, а также улучшение работы внутренних органов. На ментальном уровне очищается сознание и энергетические каналы. Чакры начинают работать гармоничнее и открываются.
Чтобы правильно задержать дыхание, лучше всего получить рекомендации практикующего йога. Существуют разные техники, каждая из которых помогает постепенно научиться выполнять правильно и постепенно.
Что происходит при задержке дыхания
При правильной технике выполнения задержки, организм начинает включать внутренние ресурсы, которые «спали» в спокойном для него состоянии. Это означает, что все обменные процессы начинают ускоренно работать, активизируя тем самым жизненную энергию.
Внутренние ресурсы человека не имеют границ, только не каждый умеет правильно использовать свой потенциал. Задержка дыхания на вдохе и на выдохе несколько отличаются по технической части выполнения практики, однако их воздействие на человека практически одинаково.
Задерживать дыхание может каждый человек, но не каждый умеет делать это правильно. Лучше всего выполнять данную практику под руководством специалиста. Для правильно поставленной техники требуется множество усердных тренировок.
Задержка дыхания на выдохе
Стоит начинать практику задержки именно с данной методики. Задержка на выдохе происходит намного более физиологично, чем на вдохе. Ее исполнение легче, чем на вдохе.
Для того, чтобы научиться выполнять дыхание с задержкой на выдохе, нужно отрегулировать спокойное дыхание. Лучше всего принять удобное положение тела, надеть удобную одежду, расслабиться. Можно приглушить свет и включить релаксирующую музыку, либо мантру.
Начинающим следует сделать глубокий вдох после серии спокойных дыхательных движений, а затем, после выдоха через нос, задержать дыхание. Примерно через 10 — 40 секунд наступит ощущение нехватки кислорода. Когда начнется головокружение или иные неприятные симптомы, можно будет сделать спокойный постепенный вдох.
В случае, если задержка дыхания на выдохе не подразумевает никаких неприятных симптомов, можно сделать волевое усилие и продержаться без вдоха еще некоторое время. С каждым занятием можно будет увеличивать интервалы.
Что дает задержка дыхания на выдохе
Организм обновляется, благодаря получению прана, а также насыщению крови кислородом. Все внутренние ресурсы начинают ускоренно работать, поскольку организм чувствует нехватку поступления привычной порции кислорода.
Важно практиковать задержку регулярно, чтобы организм привыкал к таким нагрузкам. Не следует с первого же занятия задерживать воздух на слишком длительный период времени, поскольку может последовать негативная реакция. Однако, если организм не сопротивляется, в таком случае будет только польза от данной практики.
Как увеличить задержку дыхания
Перед тем, как начать задерживать воздух, необходимо научиться ровно и спокойно дышать животом, не задействуя грудную клетку. При вдохе животом, работает, преимущественно диафрагма, она позволяет раскрыть энергию многих чакр и помогает в работе.
Можно практиковаться задерживать воздух воде, опуская голову в тазик с небольшим ее количеством, однако проще всего выполнять это в сидячем расслабленном положении, заранее настроившись и выполнив определенную подготовку.
Для того, чтобы увеличить интервалы между вдохами, нужно регулярно практиковаться, желательно вместе с наставником, который смог бы оценить правильность освоения данной техники.
Есть некоторые факторы, которые влияют на возможность увеличить дыхательные интервалы. К таким факторам относится, в первую очередь, лишний вес. Во-вторых, не стоит практиковать задержку, если человек болен простудными заболеваниями и болезнями носоглотки. В таком случае попросту не получится сделать полноценный качественный вдох.
Упражнения для задержки дыхания
Для начала необходимо принять удобное положение и полностью расслабиться. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Можно приглушить свет и включить монотонную успокаивающую музыку.
Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на энергии, которая входит в организм, позитивно заряженная и оздоравливает его. На выдохе она уносит с собой весь негатив через ноги.
Упражнения с задержкой дыхания нелегки в исполнении, но очень эффективны. Сделать череду спокойных дыхательных движений, на выдохе задержать дыхание и провести в таком состоянии так долго, пока не начнется легкое головокружение. Если есть другие неприятные симптомы, можно сделать вдох чуть раньше. Но наименьшим интервалом считается от 10 до 40 секунд.
У каждого человека свои возможности, поэтому единого времени для всех людей не существует. Следует ориентироваться на собственные ощущения. Многие профессиональные ныряльщики и практикующие йоги могут задерживать дыхание на 10 и более минут, но это результат долговременных практик.
С первого раза задержать дыхание более, чем на одну — две минуты не получится.
Выполняя упражнение, не следует надувать щеки. Это будет лишь отвлекать неприятными ощущениями в лице, а воздух, скопившийся за щеками, лишь помешает правильному вдоху.
Во время задержки дыхания, чтобы постараться увеличить временной интервал, можно попробовать вести счет или проговаривать про себя стихотворение, чтобы мысленно отвлечься от желания вдохнуть.
Можно выполнить серию дыхательных движений и сделать неполноценный вдох, который заполнит только часть легких воздухом. В таком положении расслабиться и задержать дыхание. Желательно продержаться как минимум полторы минуты, после чего можно будет выдохнуть, вытолкнув остатки воздуха и вновь вдохнуть.
Для чего задержка дыхания в пранаяме
Многие начинающие, практикуя задержку, пренебрегают выполнениями асан. Однако, перед тем, как приступить к практике пранаяма, нужно сделать комплекс хотя бы из нескольких основных асан.
Подготовка позвоночника и организма в целом окажет существенное влияние на эффективность задержки. Во время основных асан пранаямы будет активизироваться энергетический поток и прана сможет беспрепятственно войти в организм, насытив его жизненной энергией.
Сознательное регулирование потока энергии с помощью дыхания позволит раскрывать чакры одну за одной, оптимизируя их работу. Усиленная работа духовной сферы позволяет человеку переосмыслить свои жизненные ценности и интересы. А благодаря дыхательной практике он будет чувствовать себя совершенно иным человеком.
Как подготовиться к задержке дыхания
Тренировка задержки дыхания требует определенной подготовки. В зависимости от ее уровня будет варьироваться временной интервал между вдохами. Перед тем, как начать дыхательную практику, нужно психологически настроиться, расслабиться и принять удобное положение тела.
Лучше всего практиковать задержку в утренние часы, или натощак. Лучше всего даже перед первым стаканом воды. После практики можно будет попить и слегка перекусить. Лишний вес будет решающим фактором в появлении сложностей во время практики, поэтому стоит задуматься о благополучии своего физического тела, перед тем, как начать заниматься техниками задержки.
Вред задержки дыхания
При неверном выполнении техники, возможен вред задержки дыхания. Опасным считается пограничное состояние кислородного голодания организма, когда задержка слишком велика для неподготовленного человека. От правильной задержки дыхания зависит, пользу ли принесет данная практика организму, или вред.
Задержка дыхания должна практиковаться постепенно и регулярно, желательно под руководством грамотного наставника. В случае неверного исполнения техники, можно нанести вред своему организму. Кроме того, следует помнить, что практиковаться следует начинать только после полового созревания. Подросткам и детям данные упражнения верно выполнить не под силу.
Основная энергия прана, из которой состоит все, входит в организм не только со вдохом. Есть и иные способы ее получения, однако, дыхание — очень важный аспект жизнедеятельности любого организма.
Правильное дыхание позволяет очистить и способствует избавлению от негатива и болезней.
Вода – это первая стихия, с которой знакомится человек перед приходом в этот мир, стихия, что является его домом в течение 9 месяцев. После рождения младенец априори правильно умеет вести себя в воде: свободно ныряет и задерживает дыхание. Хотя задерживать дыхание умеет даже младенец, многие взрослые люди не могут удержать воздух в легких более чем на 40 секунд. Наш организм способен на большее, его можно научить задерживать дыхание надолго.
Учиться мы будем у спортсменов, а именно у дайверов, практикующих статическое апноэ. Они могут находятся под водой в абсолютно расслабленном неподвижном состоянии более 20 минут. Но перед погружением такие спортсмены дышат чистым кислородом из специального баллона. Без кислородной поддержки максимальный результат дайверов составляет чуть более 10 минут. Для того чтобы научиться задерживать дыхание надолго, многие их них практикуют медитацию. Она помогает научиться замедлять свои естественные ритмы, и потребность делать вдох наступает позже. Если хотите научиться надолго задерживать дыхание, начните с увеличения емкости ваших легких. Для этого введите в свой распорядок дня кардиологические упражнения и упражнения в воде (плаванье, водная аэробика и т. д.). Ходите в походы в горы. Чем выше вы будете подниматься, тем более разряженным будет воздух. Таким образом, ваши легкие станут работать усиленней, тренироваться и укрепляться. Только не перестарайтесь, слушайте сигналы своего тела. Лишний вес, курение, алкоголь – факторы, которые резко негативно сказываются на всем состоянии организма и на его способностях. Поэтому, если вы желаете научиться задерживать дыхание надолго, ведите здоровый образ жизни. Отличными способами заставить легкие работать на полную силу являются игра на духовых инструментах и пение. Выполняя упражнения по задержке дыхания, важно находиться в полностью расслабленном состоянии. Прежде чем задержать дыхание, вдохните и выдохните медленно, избавившись от всего воздуха в легких. Затем сделайте медленный вдох в течение 5 секунд и выдох на протяжении 10 секунд. Дышите так около 2 минут. Очищать легкие от остатков углекислого газа необходимо, поскольку его накопление приводит к болезненным ощущениям при задержке дыхания. Выдыхайте воздух до упора. После того как вы проделали упражнение на глубокое дыхание, в последний раз выдохните воздух, вдохните и задержите дыхание на максимально долгий срок. Не заполняйте легкие до упора – это вызовет перенапряжение и быстрый расход кислорода. Когда почувствуете, что больше терпеть не получается, сделайте быстрый выдох и такой же быстрый вдох. Повторите вдох-выдох 3 раза. Перед следующим заходом полезно ополоснуть лицо прохладной водой. Контакт с жидкостью включает в человеке древний инстинкт любого млекопитающего – сердце начинает биться медленней. Соответственно расход кислорода будет меньше. Выполнять упражнения лучше на голодный желудок – это поможет вам замедлить метаболизм. Максимальное количество повторов за одно занятие – 3-4 раза. В каждый последующий раз старайтесь задерживать дыхание на более длительный срок, чем в предыдущий. Желательно выполнять упражнения в присутствии другого человека: он сможет помочь вам в случае обморока. Еще один метод задерживать дыхание надолго получил название «щечное дыхание». Его придумали и успешно используют рыбаки-ныряльщики. Способ не только труден для новичка, но и крайне опасен – он может привести к разрыву легких. При «щечном дыхании» ныряльщик полностью заполняет легкие, затем мышцами глотки перекрывает воздух и при закрытии рта с помощью щек вталкивает дополнительный воздух в легкие.