Журнал позитивної психології. Позитивна психологія

Тетяна Гінзбург,

Доктор психологічних наук

Чи можна створити в психології напрямок, що досліджує позитивні риси характеру?

Чи існує класифікація властивостей характеру, які допомагають людині жити?

І чи можуть дорослі навчитися жити щасливіше та повніше реалізувати себе?”

Мартін Селігман

Я вперше зустрілася з позитивною психологієюна конференції Американської Асоціації Трансперсональної Психології в 2010 році в Каліфорнії. Одна з пленарних доповідей була присвячена цьому напрямку, і мені найбільше запам'яталося, що доповідь будувалася на питанні – «Чи вибачить Моніка Левінські Білла?». Доповідач розповідав, що досліджував феномен прощення протягом багатьох років, і ця тема викликала сильний суспільний резонанс у момент розпалу скандалу, пов'язаного з Біллом Клінтоном. Тоді, раптом виявилося, що проблема «прощення» є актуальною для багатьох американців, і доповідач, Фред Лускін, розповідав на цьому прикладі, що перевага позитивної психології перед трансперсональною в тому, що вона зачіпає за живу більшість людей, оскільки прагне вирішувати «нагальні питання» .

Мені вистачило тоді жвавості доповіді та доповідача, щоб помітити для себе, що, можливо, позитивна психологія – це щось цікаве.

Через кілька років, шукаючи подарунок для свого вчителя, я побачила у магазині книжку – «ПОТІК». Колись ми випускали однойменний журнал, тому саме слово «Потік» викликало у мене позитивні асоціації, і швидко перегорнувши її, я вирішила її купити. Виявилося, що це книга класика позитивної психології – Міхайя Чіксентміхайі. ГенШі, мій учитель, прочитав її з цікавістю, і я дізналася, що згідно з Чиксентміхайї, основна концепція правильного та щасливого життя – це «потік», «жити в потоці»…

потоком , або станом оптимального переживання, називають стан при виконанні якоїсь діяльності, що характеризується ясністю цілей та повною зосередженістю, відчуттям віддачі та зворотного зв'язку, повним зануренням та відсутністю зусиль, почуттям контролю, відсутністю занепокоєння з приводу невдачі, самозабуттям, зупинкою часу ( Чиксентміхайї, 2011).

На даний момент завдяки дослідженням стало відомо, за яких умов виникає та посилюється стан потоку. Одне з основних: баланс та високий рівень майстерності/високого виклику ситуації.

Почавши розбиратися глибше, я виявила, що

З одного боку:

Позитивна психологія почалася, як нова галузь у психології у 1998 році, коли Мартін Селігман, став президентом Американської Психологічної Асоціації, вибрав цю тему як орієнтир для Асоціації на час свого президентства. Сам термін належить Маслоу, і вперше був використаний у його книзі: «Мотивація та Особистість».

Мартін Селігман, наголосив саме на дослідженнях щастя та успіху. Він у своїй першій книзі «Автентичне щастя» писав: « першу половину століття психологія займалася єдиним топіком: ментальними хворобами», розмірковуючи над коментарями Маслоу. Він закликав психологів зайнятися ранньою місією психології та живити таланти, покращуючи якість життя.

Таким чином, позитивна психологія була народжена, як

гілка гуманістичної психології, яка концентрується на завданні дослідити розвинені людські істоти та методи розвитку людини на щастя та досконалість.

Тобто, по суті «позитивна психологія» - це акцентуація гуманістичного спрямування , підтримана добрим адміністративним ресурсом Президента Американської Психологічної Асоціації.

З іншого боку,

у позитивній психології є і деяка новизна підходів. На мій погляд новою по відношенню до інших психологічних підходів є ідея про чесноти.

Мартін Селігман розробив концепт основних чеснот людини, розвиток яких і дозволяє людям досягати щастя. Точніше, він виділив шість основних груп чеснот, у кожній з яких розрізнив ще кілька позитивних якостей людини (сил):

  1. Мудрість та знання:творчість, цікавість, відкритість, любов до пізнання, уміння бачити перспективу, інноваційність (винахідливість).
  2. Сміливість:хоробрість, старанність, цілісність, жвавість.
  3. Людство:кохання, доброта, соціальна адаптивність.
  4. Справедливість:колективізм (цивільність), чесність, лідерські якості.
  5. Стриманість:прощення (милосердя), покірність, розсудливість (обережність), самоконтроль.
  6. Трансценденція:натхнення красою, подяка, надія, гумор, духовність.

Також їм було ініційовано створення керівництва. » (Character Strengths and Virtues (CSV)), яке репрезентує першу спробу частини наукової спільноти ідентифікувати та класифікувати позитивні психологічні якості людини, подібно до того, як посібник з діагностики ментальних проблем DSM-IV (D iagnostic and S tatistical M anual of mental disorders) класифікує хвороби для класичної психології.

Ймовірно, такий крок є революційним для всієї психологічної думки.

У керівництві « Персональні якості та чесноти» передбачається, що 6 чеснот мають історичну основу у більшості людських культур, і навіть розвиток цих чеснот може призвести до підвищення рівня щастя.

Селігман і Чіксентміхайі визначають позитивну психологію, як “наукове дослідження позитивного людського функціонування та успіху в багатьох рівнях, включаючи біологічний, особистий, рівень відносин, соціальних інститутів, культурний та глобальні виміри життя”.

Таким чином позитивна психологія є основною науковою дисципліною, що вивчає людське щастя.

Позитивні психологи (звісно як вони) розглянули ряд чинників, які впливають щастя.

Вік,

Підлога,

Особисті фінанси,

Народження дітей,

Заміжжя,

Освіта та багато інших…

Але ретельне вивчення результатів цих досліджень, наведене в англомовній вікіпедії, розчаровує суперечливістю своїх результатів. Практично за всіма параметрами, знайдено різноманітні закономірності, які часто суперечать одна одній.

Наприклад,

Про ”Підлогу” в англомовній вікіпедії йдеться:

«За останні 33 роки, значне зменшення жіночого щастя привело дослідників до розуміння того, що чоловіки щасливіші за жінок. (Stevenson, B., & Wolfers, J. (2009). Paradox of declining female happiness. "American Economic Journal: Economic Policy. Retrieved June 5, 2011)

Частково це може пояснюватися тим, що чоловіки та жінки різняться в тому, як вони оцінюють своє щастя. Жінки базуються на позитивній самооцінці, близькості у відносинах та релігії. Чоловіки – на позитивній самооцінці, активному відпочинку та ментальному контролі. Тому, ні в чоловіків, ні в жінок немає певної переваги бути щасливішим, ніж інший».

Майже такі ж тексти і про народження дітей, і про вік, і багато інших середньостатичних параметрів життя людини. Проте, вчені продовжують шукати закономірності, що впливають стан щастя людини.

Таким чином,

Позитивна психологія– це галузь психології, яка використовує наукові дослідження з метою допомогти людині вести радісніше та щасливіше життя.людини, щоб створити умови для їх реалізації, і підібрати методи, що підвищують ймовірність самореалізації. Основна мета цього процесу – забезпечити більш щасливе існування людини.

Наприкінці, мені хотілося б також відзначити, що позитивна психологія привернула мою увагу, оскільки є найближчим аналогом унікальної системи розвитку людини, що створюється і культивується в Росії. Ця система називається Школа Гратехніків(ШІ), і будується у тому, що у людині виділено систему якостей, які ми назвали «талантами». Більшість талантів, хоч і вибиралися нами незалежно від розробок позитивної психології, проте дуже схожі на чесноти Селігмана. Відмінності цих систем, мабуть, полягають у тому, що у підході Школи Гратехніків таланти збудовані в систему (шкалу) від простого до складного, і ця шкала допомагає людині орієнтуватися у розвитку своїх якостей, переходячи від більш простих, (сила та спритність), та диференційованих талантів, до все більш і більш складних та інтегрованих, (усвідомленість, доброта).

Крім того, в ШІ розробляється і постійно культивується методологія розвитку талантів, причому не «в середньому», а саме в індивідуальному підході, до кожної конкретної людини. Дихальні технікитакож активно використовуються у нашій методології.

Тим не менш, навіть той підхід, який демонструє позитивна психологія, що виділяє чесноти як орієнтир для людини, на наш погляд є інноваційним і перспективним.

Основний крок цієї гілки психології, на наш погляд – це поява образу людини, що розвивається, і наближається до досконалості.

Сподіваюся, ці ідеї ще отримають свій розвиток, і новизна підходу до розвитку людини відкриє великі можливості для розвитку нових психологічних напрямів.

Чекаємо на вас на наших семінарах!

04.04.2014

Щасливі люди вміють зберігати позитивний спосіб мислення та позитивний настрій у більшості життєвих ситуацій. Як їм це вдається? Позитивна психологія розкриває деякі секрети щасливих людей

  • Позитивна психологія: про користь і силу позитивних афірмацій

    15.11.2013

    Напевно, багато хто з нас чув про позитивні афірмації, які стали особливо популярними з виникненням та розвитком позитивного підходу в психології. Чим вони насправді можуть допомогти? Як скласти подібні афірмації для себе?

  • Позитивна психологія: дослідження оптимізму

    06.07.2012

    Ми часто чуємо про те, що важливо зберігати надію та дивитися на події позитивно та оптимістично. Чому ж тоді не всі дотримуються цієї поради і чи справді так необхідно бути оптимістом?

  • Позитивна психологія: оптимізм - ключ до успіху

    17.02.2011

    Дослідження, що проводяться позитивною психологією, стверджують, що оптимізм та позитивне мислення – це справжні ключі до успіху та щасливого життя. Як виявляється оптимізм у повсякденному житті та як навчитися мислити позитивно? Про це ви дізнаєтесь із цієї статті

  • Про позитивне мислення

    02.12.2010

    Один із законів життя говорить, що все взаємопов'язано, що те, як ми ставимося до світу, повертається до нас. Саме тому дуже важливими стають такі поняття, як позитивне мислення та оптимізм (що вивчаються в рамках позитивної психології), адже вони – запорука успіху на нашому життєвому шляху

  • Позитивна психологія про особистісне зростання та розвиток особистості

    14.07.2010

    Сучасний світ змінюється дуже швидко. Сьогодні вже став зрозумілим той факт, що ключ до справжнього успіху полягає у розвитку своєї особистості, в особистісному зростанні, професійному зростанні. Це обґрунтовується такою наукою як позитивна психологія і стає можливим завдяки дистанційному навчанню у нашому інституті.

  • Позитивна психологія в історіях, казках, казках

    08.07.2010

    Історії, казки та притчі виникли дуже давно як спосіб передачі мудрості, знань та досвіду, який накопичувало людство. І дуже давно помітили, що подібні історії не лише вчать чогось, а й здатні надихнути людину, дати їй надію та віру у краще. У сучасному світі вони також не втратили актуальності та ефективно застосовуються в ході психотерапії та психологічної допомоги людям

  • Східні історії як метод позитивної психології

    07.07.2010

    Східні історії про мулле Насреддіне популярні з давніх-давен у багатьох країнах. Такий герой викликає симпатію і, більше того, мабуть, навіть живе в кожному з нас. Цю особливість і використовує позитивна психологія, пропонуючи унікальний метод психотерапії.

    • Позитивна психологія - це одна із галузей пізнання людської психології, яка з'явилася наприкінці 90-х років минулого сторіччя. Головна мета цього розділу – пошук оптимальних умов для благополучного життя та процвітання як індивіда, так і спільноти. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся основні аспекти, які допоможуть вам відчути себе щасливою людиною.

    Психологія позитивна: що таке?

    Вже саме слово «позитивна» у цьому словосполученні говорить багато про що. Це яка намагається дати відповідь на споконвічне запитання: «Як стати щасливим?» Загальновідомо, що щастя – поняття розтяжне: один бачить радість у коханні, інший – у грошах, а третьому достатньо шоколадки та цікавого роману, щоб відчути себе задоволеним. для кожного і покликана відкрити позитивна психологія.

    Нова галузь повністю побудована на життєствердному резерві людини, такий підхід дуже відрізняється від офіційної науки. На прийомі у звичайного психолога людина дізнається, у чому полягає причина його нещасть. Позитивна психологія розглядає проблему зовсім з іншого погляду. Головне завдання – знайти, розкрити та навчити його ними користуватися з вигодою для себе. Якщо людина сконцентрується на розвитку своєї натури, то легко зможе перемогти всі свої депресії і стреси.

    Історична довідка

    Раніше зі словом «психологія» пов'язували лікування людей, які мали відхилення в поведінці, які страждали від різних психічних захворювань.

    Вже у 50-х роках минулого століття серед мислителів та філософів почала розвиватися теорія, що орієнтує на позитивні сторони людської натури та, відповідно, на щастя. Особливо відзначилися: Еге. Фромм, До. Роджерс і А. Маслоу.

    1998 став переломним в історії психології. Президентом Американської асоціації психологів став М. Селігман. Позитивна психологія стала його основною темою для розробок та вивчення. Згодом їм було організовано та проведено Міжнародну конференцію та всесвітній конгрес, присвячені цій темі.

    У чому користь?

    Ця галузь психології здатна повністю змінити світогляд людини. Людина, яка практикує життєрадісні аспекти пізнання, починає інакше сприймати світ. Його світогляд і переконання докорінно змінюються.

    Вчення цієї галузі науки дає зрозуміти, що все, що відбувається спочатку зароджується в думках, а потім реалізується. Кожна людина відповідає за своє щастя особисто, тож щасливі події можна легко спроектувати.

    Такі переконання доступні і зрозумілі будь-якій людині, їх легко перевірити на практиці, експериментуючи зі своїми думками. Це вчення з кожним днем ​​стає все популярнішим, адже девіз: «позитив у думках, отже – позитив у житті» – працює.

    Основи навчання

    Психотерапію, вирішення питань праці, самодопомога, освіта, стрес-менеджмент включає позитивна психологія. Селігман довів, що застосування основ позитивного мислення здатне мотивувати людей розвивати свої найкращі навички та сторони характеру.

    Важливо лише розуміти, що ігнорування проблем – це не вихід. Застосування значною мірою розширює та доповнює способи вирішення проблемних ситуацій.

    Ось приклади деяких висновків, взятих із позитивної психології:

    1. Кожна людина сама відповідає за те, щаслива вона чи ні.
    2. Найкращий спосіб перемогти свої розчарування – розвинути свої сильні сторони.
    3. Робота – важливий чинник благополуччя. Залучена в роботу людина завжди почувається значущою та щасливою.
    4. Гроші не дарують щастя, але покупки для інших людей зможуть зробити вас та їх набагато щасливішими.
    5. Розвиток у собі оптимізму, альтруїзму та вміння дякувати сприяє тому, що ви відчуєте себе щасливим.

    Як отримувати задоволення від життя

    Більше позитиву! Ось девіз людини, яка практикує це вчення. Постійно бути у хорошому настрої, вірити у свої сили та домагатися поставлених цілей допомагають спеціальні фрази – афірмації.

    Фахівці з позитивної психології радять вибрати для себе кілька фраз, які допомагають вам налаштуватися на позитивний результат проблеми, що хвилює вас. Це можуть бути фрази, такі як: «я легко знаходжу вихід із будь-якої ситуації», «я молодець», «всі мої проблеми можна розв'язати», «я найкраща в цьому світі», «я задоволений собою».

    Фрази, які найбільше підходять до вашої ситуації, слід записати на листок. Потім їх потрібно повторювати вголос або про себе доти, доки ви внутрішньо не повірите, що все дійсно так і є.

    Якщо ви почнете мислити позитивно, то згодом станете свідком прекрасних змін у своєму житті: у вас буде гарний настрій, ви навчитеся бачити прекрасне навіть у найменших проявах, а впевненість у собі допоможе впоратися з будь-якою проблемою.

    Ось які дива здатна творити позитивна психологія! Книги на цю тему допоможуть вам більше дізнатися про те, на краще і стати щасливим.

    Мартін Селігман (Martin Seligman) – американський психолог, викладач та автор безлічі книг, засновник одного з останніх напрямків психологічної науки – позитивної психології. Теорія вивченої безпорадності, сформульована Селігманом у 1967 році та відзначена премією Американської психологічної асоціації, користується великою популярністю серед науковців та клінічних психологів. Селігман регулярно входить до двох-трьох десятків найбільш часто цитованих психологів 20-го століття.

    В даний час він обіймає посаду професора психології на факультеті психології Пенсільванського Університету, де й сам колись навчався. До цього він керував програмою клінічного навчання на факультеті, зараз очолює Центр позитивної психології університету. У 1998 році Селігман був обраний президентом Американської психологічної асоціації. Він засновник та головний редактор електронного журналу "Prevention and Treatment Magazine", а також член консультативної ради журналу "Parents". Серед книг Селігмана про позитивну психологію, перекладених російською мовою - "Оптимізм, якому можна навчитися" (1991), "Що ви можете змінити і чого ви не можете" (1994), "Оптимистична дитина" (1995), "Справжнє щастя" (2002).



    Селігман народився 12 серпня 1942 року в Олбані, штат Нью-Йорк (Albany, New York), навчався спочатку в державній школі, потім в елітній школі для хлопчиків Академія Олбані, одній із найстаріших школі в Америці. У 1964 році Мартін закінчив Прінстонський Університет зі ступенем бакалавра з філософії з відзнакою, і в свій останній студентський рік йому довелося обирати між кількома цікавими пропозиціями. Оксфорд пропонував йому стипендію вивчення аналітичної філософії, Пенсільванський Університет хотів отримати цей світлий розум для досліджень з експериментальної психології тварин, і Селігман вибрав Пенсільванію. У 1967 він захистив докторський ступінь з психології і вже мав на цей момент значний перелік своїх досліджень.

    Того ж року у Пенсільванському Університеті стартували експерименти Селігмана, які лягли в основу його теорії вивченої безпорадності. Несподівано для себе Селігман з колегами виявили, що поведінка собак у ході експерименту з ударами струмом була абсолютно протилежною тому, що очікувалося згідно з теорією біхевіоризму, що веде психологічну теорію того часу. Подальші дослідження на тваринах і на людях показали, що дійсно існує такий психологічний стан, при якому людина чи тварина вчиться не діяти у важкій ситуації – навіть якщо насправді вони мають можливість змінити неприємні або навіть хворобливі обставини. Втім, деякі піддослідні, незважаючи на невдачі, щоразу намагалися змінити ситуацію. Спостерігаючи їх, Селігман зробив друге найзначуще своє відкриття, сформулювавши теорію свідомого оптимізму, з якої вийшла вся сучасна позитивна психологія.

    Селігман – затятий гравець у бридж, він регулярно бере участь у великих турнірах та виграв понад п'ятдесят регіональних чемпіонатів. Має семеро дітей, чотирьох онуків і трьох собак. Мартін та його друга дружина Менді (Mandy Seligman) живуть у триповерховому особняку, в якому колись жив знаменитий диригент Юджин Орманді (Eugene Ormandy). Троє з п'яти їхніх спільних дітей навчалися вдома, а не в школі.