తీవ్రమైన ఉత్సాహం వంటిది. ఆందోళన మరియు ఆందోళన నుండి ఎలా బయటపడాలి

ఉత్సాహం, ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి? మేము ఈ రోజు "" వెబ్‌సైట్‌లో దీని గురించి మాట్లాడుతాము.

ఉత్సాహం యొక్క భావన ఏ వ్యక్తిలోనైనా అంతర్లీనంగా ఉంటుంది - ఈ భావోద్వేగం మనకు పుట్టినప్పటి నుండి ఇవ్వబడుతుంది. మనం దేనికో భయపడతాము, ఒకరి గురించి ఆందోళన చెందుతాము, ఏదో ఒక సంఘటన గురించి ఆందోళన చెందుతాము. కానీ రోజువారీ జీవితంలో, ఈ భావోద్వేగాలు చాలా అరుదుగా తలెత్తుతాయి మరియు ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతతో భర్తీ చేయబడతాయి. కానీ ఆందోళన దూరంగా ఉండకూడదనుకుంటే, బహుశా ఇది ఇప్పటికే ఒక రుగ్మత.

నిరంతరం ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తిని ఊహించుకోండి. అలాంటి వ్యక్తి బాగా పరిచయాన్ని కలిగి ఉండడు, ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉంటాడు, ఏకాగ్రతతో ఉండలేడు మరియు సానుకూలమైన వాటితో పరధ్యానంలో ఉండటం కష్టం. ఇది సాధారణమైనది కాదు. ఇది ఇప్పటికే మానసిక అనారోగ్యంతో సంబంధం ఉన్న అనారోగ్యంగా కనిపిస్తోంది. ఈ భావన మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు చర్య తీసుకోవాలి.

ప్రశాంతమైన వ్యక్తులు కోలెరిక్ ప్రజలు మరియు నిరంతరం ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని మీకు తెలుసా? ఏదైనా అదనపు భావోద్వేగం మన జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనర్థం మనం సోఫిస్టులలా తక్కువ భావోద్వేగంతో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలని మరియు భావోద్వేగాలు లేకుండా మన జీవితాన్ని అంగీకరించాలని కాదు, కానీ నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, అధిక భావోద్వేగం అంటే ఆందోళన, కోపం మరియు ఆరోగ్యంలో ఆనందం వంటిది. ఇటువంటి భావోద్వేగాలు క్రమంగా రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి మరియు అందువల్ల మన జీవితాలను తగ్గిస్తుంది.

విచిత్రమేమిటంటే, ఇటువంటి పరిస్థితులు అసాధారణం కాదు. అవి బాల్యం నుండి ప్రారంభమవుతాయి. వారు ఏ జాతీయతకు చెందిన పురుషుల కంటే మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తారు.

మీరు స్థిరమైన ఆందోళన స్థితిని కలిగి ఉండకపోతే, ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ కొన్ని సంఘటనలతో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగం.

• పానిక్ యొక్క స్థిరమైన భావన
• మిమ్మల్ని వేధించే అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు
• ప్రతికూల గత జ్ఞాపకాలు
• పేద, ఆత్రుత నిద్ర: పీడకలలు, వేగవంతమైన శ్వాస, పొడి నోరు
• కొన్నిసార్లు మైకము మరియు వికారం
• శరీరం యొక్క కండరాలు స్థిరమైన ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంటాయి

ఇది మానసికమైనదా లేదా మనస్తత్వవేత్తతో కొన్ని సెషన్లు సరిపోతాయో లేదో ఎలా నిర్ణయించాలి. వాస్తవానికి, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రత్యేక పరీక్ష ప్రశ్నలు మరియు దృశ్య పరీక్ష సహాయంతో, సరైన ముగింపు డ్రా చేయబడుతుంది మరియు అవసరమైతే, యాంటిడిప్రెసెంట్స్తో సరైన చికిత్స సూచించబడుతుంది.

ఇప్పటికీ, హారర్ కథలు సరిపోతాయి. సాధారణ జీవితంలో ఉత్సాహం మరియు ఆందోళన యొక్క భావన తలెత్తితే మరియు మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టకూడదనుకుంటే ఏమి చేయాలి? ఆందోళన మరియు భయాన్ని పోగొట్టడానికి చాలా మంచి జానపద నివారణలు ఉన్నాయి.

మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకున్నప్పటికీ, మీకు మీరే సహాయం చేసుకోవచ్చు. ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని హెల్తీ ఈటింగ్ విభాగాన్ని చూడండి.

అధిక ఆందోళన మరియు ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి మనస్తత్వవేత్తలు క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు:

ఆందోళన మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి ఐదు మార్గాలు

1. సంఘటనలను అంచనా వేయడం నేర్చుకోండి, అనగా. ఏ సంఘటనలు జీవితంలో ఎలాంటి మార్పులకు దారితీస్తాయో అంచనా వేయగలుగుతారు. మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీరు చెప్పేదాని గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు సమస్యలను తర్వాత పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మన నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితులు తలెత్తితే? ఈ సందర్భంలో, అటువంటి పరిస్థితుల నుండి నిష్క్రమణ సంఘటనలను తిరిగి ప్లే చేయండి. కిండర్ గార్టెన్‌లోని పిల్లలకు అగ్ని ప్రమాదం జరిగినప్పుడు ఎలా ప్రవర్తించాలో నేర్పించే అమెరికన్ చిత్రాలను గుర్తుంచుకోండి.
2. మీ దృష్టిని ఆందోళన వస్తువు నుండి సానుకూలంగా మార్చడం నేర్చుకోండి. క్రీడలు లేదా ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమకు మారడం సాధారణంగా సహాయపడుతుంది (అవును, అంతస్తులను కడగడం మాత్రమే!). మీకు నచ్చినది చేయండి - అభిరుచిలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోండి.
3. మునుపటి ఆందోళనలు మరియు ఆందోళనలను గుర్తుంచుకోండి మరియు ఈ స్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు ఏది సహాయపడింది. బహుశా అది క్రమం తప్పకుండా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ఒక గ్లాసు నీరు, మీ ముఖం కడుక్కోవడం లేదా పార్కులో బిగ్గరగా అరవడం కూడా కావచ్చు. దీన్ని ఉపయోగించండి మరియు మీరు ఆందోళన నిరోధక మాత్రలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
4. ఏదైనా ప్రతికూలమైన, ఏదైనా సమస్య అనుభవం యొక్క సముపార్జన అని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అయితే విచారంగా, కానీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని కొరుకుతూ, అపరాధ భావనతో ఏమి జరుగుతుందో రుబ్బు చేస్తే, మీరు అనారోగ్యానికి దూరంగా ఉండరు.
5. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి, మీపై మరియు మీ బలాలపై విశ్వాసం, మీపై పని చేయండి. నైతికంగా బలమైన వ్యక్తి అటువంటి సమస్యలను సులభంగా ఎదుర్కోగలడు. మరియు, పైన చెప్పినట్లుగా, అతను ప్రతిదీ నుండి ఒక పాఠం నేర్చుకోవచ్చు.

జానపద పద్ధతులను ఉపయోగించి ఆందోళన మరియు ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలి

సాంప్రదాయ ఔషధం (కోర్సు యొక్క, ఇది ఒక వ్యాధి కాకపోతే) సహాయంతో ఉత్సాహం, ఆందోళన మరియు భయాన్ని వదిలించుకోవటం కష్టం కాదు.

పాలతో బాదం

1. బాదంపప్పును రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టండి
2. ఉదయం, పై తొక్క మరియు మెత్తగా కోయాలి - 1 టీస్పూన్
3. జాజికాయ మరియు అల్లం (ఒక్కొక్కటి 1 టీస్పూన్) జోడించండి. వాటిని కూడా ముందుగా నలిపివేయాలి.
4. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలతో అన్నింటినీ పోయాలి.

అల్లంతో సోడా స్నానం

ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత అలాంటి స్నానం చేయడం చాలా మంచిది.

• పూర్తి నీటి స్నానం కోసం, మీకు మూడవ కప్పు బేకింగ్ సోడా మరియు మూడవ కప్పు తురిమిన అల్లం రూట్ అవసరం.

తెల్ల అకాసియా పూల జామ్

ఈ జామ్ ఆకస్మిక ఆందోళన మరియు ఉత్సాహాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బాల్యంలో మనం తియ్యని తెల్లటి అకాసియా పువ్వులు ఎలా తిన్నామో మీకు గుర్తుందా? అకాసియా అనేది జానపద వైద్యంలో ఉపయోగించే చాలా ఉపయోగకరమైన మొక్క. ముఖ్యంగా శ్వాసనాళాలను సడలించడం మరియు ఊపిరితిత్తుల ఇన్నర్వేషన్ కోసం, చాలా తరచుగా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల చికిత్సకు వివిధ కషాయాలు మరియు కషాయాలను ఉపయోగిస్తారు.

మరియు జామ్, తెల్లని అకాసియా పువ్వుల నుండి అద్భుతమైన సుగంధ జామ్ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతలో సహాయపడుతుంది.

వైట్ అకాసియా ఫ్లవర్ జామ్ రెసిపీ:

1. అర కిలో తెల్ల అకాసియా పువ్వులు (వసంతకాలంలో పుష్పించే సమయంలో సేకరించబడతాయి)
2. పువ్వులు మెత్తబడే వరకు 500 గ్రాముల చక్కెరతో పువ్వులు రుబ్బు, అవి రసం ఇస్తాయి మరియు చక్కెర కొద్దిగా తేమగా మారుతుంది.
3. ఒక లీటరు నీరు పోసి ఐదు నిమిషాలు నిప్పు మరియు ఉడకబెట్టండి
4. మరింత చక్కెర (సుమారు కిలోగ్రాము) వేసి లేత వరకు ఉడికించాలి.
5. చక్కెరను నివారించడానికి, మీరు వంట చేసేటప్పుడు జామ్‌లో క్రమంగా రెండు నిమ్మకాయల రసాన్ని జోడించాలి.
6. పూర్తయిన జామ్‌ను (సాసర్‌పై ఒక చుక్క వ్యాపించదు) క్రిమిరహితం చేసిన జాడిలో రోల్ చేయండి.

మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, సాధారణ భావోద్వేగం వ్యాధిగా మారినప్పుడు కేసును నివారించడానికి సమయానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సాంప్రదాయ ఔషధ పద్ధతులను ఉపయోగించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

సైట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఇంకా ఎక్కువ

ప్రతి వ్యక్తి తన జీవితంలో చాలాసార్లు ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు. ఇది మీ జీవితాన్ని మార్చగల సంఘటనతో మరియు ప్రణాళికలలో చేర్చబడని ఒక చిన్న విషయంతో వ్యక్తమవుతుంది. కొంతమందికి ఇది తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది.

UK నుండి వచ్చిన శాస్త్రవేత్తలు ఈ క్రింది విధంగా ఆందోళనను ఎదుర్కోవాలని సూచించారు. మీరు చాలా ఆందోళన కలిగించే తీవ్రమైన సమావేశాన్ని ప్లాన్ చేశారని అనుకుందాం. సమావేశం రోజున, తగినంత నిద్ర పొందండి, ఇది మీ ఆందోళనను 2-3 సార్లు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ తర్వాత, సమావేశం ద్వారా జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి, మీరు దేని గురించి కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, మీరు మీ ప్రవర్తనను ఎలా రూపొందిస్తారు, ప్రతిదీ జరిగే స్థలాన్ని ఊహించండి మరియు వివరంగా విశ్లేషించండి. మీరు ఇప్పటికే అక్కడ ఉన్నారని మరియు ప్రతిదీ సాధ్యమైనంత సజావుగా జరుగుతుందని ఊహించుకోండి.

ఈ పద్ధతి రాబోయే ఈవెంట్ యొక్క వాతావరణాన్ని అనుభూతి చెందడానికి, దాని శక్తులలో నానబెట్టడానికి మరియు దాని గురించి అనవసరమైన ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

2.సైకాలజీ కోర్సు నుండి

మనస్తత్వశాస్త్రంలో, వారు భావోద్వేగ త్వరణం అనే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు; ఈ వ్యాయామం ఆందోళనను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు విధ్వంసక శక్తిగా ఊహించుకోండి, అది అగ్ని, సునామీ లేదా హిమపాతం కావచ్చు. ఈ శక్తి మీ సిరల్లో ఎలా పల్సేట్ అవుతుందో అనుభూతి చెందండి, మీరు ఎలా కదులుతున్నారో మరియు మీకు ఎలాంటి విధ్వంసక శక్తి ఉందో ఊహించుకోండి. ప్రవహిస్తున్న హిమపాతం యొక్క గర్జన మరియు ఉగ్రమైన సునామీ శబ్దాన్ని వినండి, మీ ఛాతీలో మంటలను అనుభవించండి మరియు ఈ మంటలు ఎలా పేలుతున్నాయో అనుభూతి చెందండి, దీనివల్ల చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రతిదీ వెలిగిపోతుంది. ప్రతి వివరాలను దృశ్యమానం చేయండి. ఉత్తేజకరమైనది, కాదా?

ఈ మానసిక సాంకేతికత ఆందోళనను నియంత్రించడానికి, అలాగే నమ్మకంగా మరియు రిలాక్స్‌గా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం అవసరం, ఎందుకంటే మనకు సుదీర్ఘ చర్య సమయం లేదు.

3.క్రీడా ప్రపంచంలో

అథ్లెట్లు కూడా ఆందోళనను అనుభవిస్తారు మరియు దానిని ఎదుర్కోవడానికి వారి ఆయుధశాలలో సాంకేతికతలను కలిగి ఉంటారు. జీవితంలో సహాయపడే కొన్ని క్రీడా రహస్యాల గురించి నేను మీకు చెప్తాను.

ఒక వ్యక్తి తనతో పోరాడటం ప్రారంభించినప్పుడు, అతను ఇప్పటికే ఏదో విలువైనవాడు

ఉత్సాహం యొక్క ప్రధాన మూలం చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గురించి ఆలోచనలు అని ఆర్చర్స్ చెబుతారు. ఆందోళనను అధిగమించడానికి, ఇతరుల అభిప్రాయాలు మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించండి.

పర్వత శిఖరాలను పదేపదే జయించిన అధిరోహకులు భావోద్వేగ స్థితి నేరుగా భౌతిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుందని చెప్పారు. అందువల్ల, కొలిచిన, లోతైన శ్వాస మరియు కండరాల సడలింపు ఒక వ్యక్తి ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది. అధిరోహకులు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, ఆందోళన కూడా తగ్గుతుందని నమ్ముతారు, కాబట్టి ప్రతి ఉత్తేజకరమైన పరిస్థితికి ముందు వారు శ్వాస మరియు కండరాల వేడెక్కడం చేస్తారు.

ఆకస్మిక ఉత్సాహం ఉన్నప్పుడు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు బిజీగా ఉన్న ప్రదేశంలో ఒక పనిని పూర్తి చేయాలి, లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, మీ మెడ మరియు భుజాల కండరాలను తేలికగా సాగదీయాలి మరియు చుట్టూ ప్రజలు ఉన్నారని మర్చిపోయి, ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు వెళ్లాలి.

4.ప్రజా అభిప్రాయం

సామాజిక సర్వేలను చూసిన తర్వాత, ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉందని సమాజంలో తీవ్రమైన అభిప్రాయం ఉందని స్పష్టమవుతుంది. 70% మంది ప్రతివాదులు ప్రతిరోజూ దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ పద్ధతి చాలా సులభం; మీకు ఉత్సాహం పెరుగుతున్నప్పుడు, మీ తలపై 10కి లెక్కించండి. అయితే ఈ పద్ధతి అంత ప్రభావవంతంగా ఉందా? ఈ పద్ధతి ప్రతి వ్యక్తిని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, కొంతమందికి ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం కష్టం.

కానీ ప్రతివాదులలో ఆసక్తికరమైన ఆలోచనా విధానం ఉన్న వృద్ధుడు కూడా ఉన్నాడు. అతను ప్రతిపాదించిన పద్ధతి ఇలా ఉంది. ప్రదర్శనకు ముందు లేదా అపరిచితుడితో కమ్యూనికేషన్ ఉంటే, ఉత్సాహం మరియు ఇబ్బంది కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. మేము శ్రోతలకు సమాచారాన్ని అందించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించాము. అభిప్రాయం లేదా ప్రతిచర్య ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించవద్దు, సమాచారాన్ని తెలియజేయండి. అగ్నిప్రమాదం జరిగినప్పుడు, ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి వీధి మొత్తం అరవడం ఇబ్బందికరంగా లేదా ఉత్సాహంగా ఉంటుందా? నం. ఎందుకంటే సమాచారం అందించబడుతుంది.

బహిరంగంగా మాట్లాడే ముందు ఈ పద్ధతిని గుర్తుంచుకోండి.

5. పదం రచయితకు చెందినది

ఆందోళనను ఎలా అధిగమించాలి? మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేకుంటే దానితో ఎందుకు పోరాడాలి? జీవితాన్ని ఆటలా చూడాలని నా నమ్మకం.

జీవితం ఒక ఆట, అందులో చిన్నపిల్లలైతే మరెంతో ఆనందాన్ని పొందుతారు...

లేదు, మీరు వెర్రివాడిగా ఆడకూడదు. ప్రతిదీ సులభంగా తీసుకోండి మరియు ప్రతి కొత్త ఈవెంట్‌ను మీరు విజయం సాధించగల గేమ్‌గా గ్రహించండి. పదాలతో ఆడుకోండి, ముఖ కవళికలు మరియు వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ప్రయోగం చేయండి.

మరియు ముఖ్యంగా, మీ బలాన్ని నమ్మండి!

పఠన సమయం: 7 నిమిషాలు

మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని మానసిక సమస్యలు మరియు సమస్యల కారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు టెన్షన్‌ను అనుభవిస్తారు, ఇబ్బందిని ఆశిస్తారు మరియు మానసిక కల్లోలంతో బాధపడుతున్నారు. ఉత్సాహం ఒత్తిడిగా మారుతుంది మరియు అది నిజమైన తీవ్ర భయాందోళనలకు దారి తీస్తుంది. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, కాబట్టి మీరు సమస్యను అధిగమించగలగాలి.

ఆందోళన, భయం, భయాందోళనలకు కారణాలు

ఏదైనా మానసిక విచలనం భావోద్వేగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ముప్పు భయం మరియు ప్రమాదం యొక్క ముందస్తు సూచన, ఇది తరచుగా కల్పిత మరియు అస్పష్టంగా ఉంటుంది. పరిస్థితి లేదా వస్తువుతో పరిచయంపై భయం కనిపిస్తుంది. ఆందోళన మరియు భయాందోళనల అభివృద్ధికి కారణాలు చింతలు, మనోవేదనలు, అనారోగ్యాలు, ప్రియమైనవారితో మరియు సహోద్యోగులతో ఇబ్బందులు. ప్రధాన వ్యక్తీకరణలు:

• శారీరక లక్షణాలు - చలి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, చెమట, శ్వాసలోపం, నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం, ఆకలి;
• భావోద్వేగాలు - ఉత్సాహం, ఆందోళన, భయం, ఉదాసీనత లేదా సైకోసిస్.

ఆందోళన అనుకూల సామర్థ్యాల సమీకరణకు, ఆడ్రినలిన్ విడుదలకు కారణమవుతుంది, శరీరం కష్టపడి పనిచేస్తుంది, థైమస్ గ్రంధి తగ్గుతుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ విస్తరిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర శ్లేష్మంలో రక్తస్రావం మరియు పూతల రూపాన్ని కలిగిస్తుంది. శక్తి పెద్ద పరిమాణంలో వినియోగించబడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క అలసటకు దారితీస్తుంది.

భయాందోళన మరియు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారణాలు వ్యక్తి యొక్క స్థితిని బట్టి వివిధ కారకాలు కావచ్చు. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ భవిష్యత్ పిల్లల గురించి తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు.

ఇది హార్మోన్ల మార్పులు, వైద్యులు లేదా స్నేహితుల నుండి అననుకూలమైన రోగనిర్ధారణ, కుటుంబ సంబంధాలు మరియు ఆర్థిక పరిస్థితుల గురించి కథనాలు.

ప్రాణాలకు ముప్పు లేదా భయం కోసం కనిపించే కారణాలు లేనప్పుడు భయాందోళన దాడి ఊహించని విధంగా మరియు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో సంభవిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, అంతర్గత వ్యాధులు మరియు జన్యు సిద్ధత ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు.

పానిక్ అనేది ఆకస్మిక (బలమైన భయంతో కూడి ఉంటుంది), షరతులతో కూడిన (మద్యం లేదా హార్మోన్ల ప్రభావంతో రెచ్చగొట్టబడుతుంది) మరియు సందర్భోచిత (సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి అయిష్టత నేపథ్యంలో) విభజించబడింది.

దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి, ఒత్తిడి మరియు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లోపాల సమయంలో ఆందోళన న్యూరోసిస్ సంభవిస్తుంది. కారణం ఆందోళన, సంబంధిత వ్యాధులు నిరాశ, స్కిజోఫ్రెనియా, ఫోబియా. డిప్రెషన్ అనేది కూడా వైఫల్యాలు, జీవితంలో సఫలీకృతం లేకపోవడం, పెద్ద షాక్ (ప్రియమైన వారి మరణం, అనారోగ్యం, విడాకులు) వల్ల కలిగే ఒక రకమైన ఒత్తిడి.

తరచుగా కారణం లేని ఆందోళన హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వస్తుంది.

వ్యాయామాలతో ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

ప్రత్యేక ఆక్యుప్రెషర్ తరగతుల సహాయంతో మీరు తీవ్రమైన ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ వాటిని నిర్వహించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

1. బహిరంగంగా మాట్లాడే ముందు అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి: మీ బొటనవేలుతో మధ్య వేలు యొక్క పిడికిలిని తాకండి, బొటనవేలు బోలులోకి కదిలే వరకు కదిలించండి. పాయింట్‌కి మితమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి మరియు 10-15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
2. విశ్వాసం యొక్క స్థితిని ప్రేరేపించడం: మొదటి మరియు రెండవ కీళ్ల మధ్య చూపుడు వేలు వైపున బొటనవేలు ఉంచండి, కాంతి లేదా మితమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి మరియు అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఇది అంతర్గత భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతతను ప్రేరేపిస్తుంది.
3. మెదడు కేంద్రం యొక్క క్రియాశీలత (నుదిటిపై మూడవ కన్ను): రెండవ మరియు మూడవ చిట్కాలతో కుడి చేతి యొక్క బొటనవేలు యొక్క కొనను కనెక్ట్ చేయండి, కళ్ళ మధ్య బిందువు కంటే 2.5 సెం.మీ దూరంలో ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని అదే విధంగా మడిచి, మొదటి పాయింట్‌కి 2.5 సెం.మీ పైన ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు (ఏకాగ్రత కోసం) ప్రెస్‌ను పట్టుకోండి. యోగులు వ్యాయామాన్ని అంతర్ దృష్టి మరియు జ్ఞానం యొక్క క్రియాశీలత అని పిలుస్తారు, ఇది నరాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మనస్తత్వవేత్తలు సాధారణ సమయాల్లో ప్రశాంతమైన నియమాలను ఆశ్రయించాలని సలహా ఇస్తారు. ఇవి సిఫార్సులు:

• ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో బాధాకరమైన అంశంలోకి ప్రవేశించండి - రోజుకు 20 నిమిషాలు, కానీ పడుకునే ముందు కాదు, ఆపై రోజువారీ వ్యవహారాలకు మారండి, మీరు మీ భయానికి లేఖ కూడా వ్రాయవచ్చు;
• ఆకాశంలో కరిగిపోయే పొగ ప్రవాహంలా ఆందోళన మరియు భయాన్ని ఊహించుకోండి;
• ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉంచాలనే కోరికను వదిలించుకోండి;
• అభిరుచులు, పఠనం, నడకలు, క్రీడలు, ప్రియమైన వారితో సమావేశాలు, పర్యటనలు, ధ్యానంతో మీ జీవితాన్ని వైవిధ్యపరచండి;
• సానుకూల దృష్టి;
• భయంతో చాలా కోపం తెచ్చుకుంటారు.

శ్వాస నియంత్రణ

నరాలు మరియు ఒత్తిడికి అద్భుతమైన నివారణ సరైన శ్వాస. దీన్ని నియంత్రించడానికి, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు:

1. లోతుగా పీల్చి 10 సార్లు నెమ్మదిగా వదలండి. ఇది మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి మరియు ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఊపిరితిత్తుల ప్రతి కదలికపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా ముక్కు ద్వారా గట్టిగా పీల్చుకోండి మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను శక్తితో ముందుకు విసిరేయండి, మెరుగుపరచబడిన వస్తువును మీ నుండి దూరంగా నెట్టండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి తిరిగి, మీ మోచేతులను మీ వైపులా నొక్కండి. ఇది భయం యొక్క శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది, పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రశాంతతను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు క్లాస్ట్రోఫోబియాతో కూడా సహాయపడుతుంది.
3. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్ల చిట్కాలను కనెక్ట్ చేయండి, మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను పైకి లేపండి, అరచేతులు మీకు దూరంగా ఉంటాయి. ఒక నిమిషం పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, క్రమంగా 3 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. మొదటి సారి మీరు కొద్దిగా మైకము అనిపించవచ్చు. ఇది మీ ఆలోచనలను విముక్తి చేయడానికి మరియు ధైర్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి, మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపు మీ చేతిని పైకి లేపుతుందని మరియు తగ్గించాలని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

సడలింపుతో మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలి

ఒత్తిడికి చికిత్సలో ధ్యానం ఉండవచ్చు. భయాందోళనలను అధిగమించడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఇది మంచి మార్గం. రిలాక్సేషన్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నాడీ ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, అలసట మరియు చిరాకును తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతతను బోధిస్తుంది.

ధ్యానం ఒంటరిగా నిర్వహించబడుతుంది, సెషన్ 5-10 నిమిషాలు ఉంటుంది:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ ప్రక్రియలో, అన్ని చెడు ఆలోచనలను విస్మరించి, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
2. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, శరీరంలోని అన్ని కండరాలను టెన్సింగ్ మరియు సడలించడం.
3. శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలను టెన్సింగ్ మరియు సడలించడం మలుపులు తీసుకోండి.
4. ముగింపులో, మీ తలలో ఆలోచనలు లేకుండా పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కోసం మాత్రలు

తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత కోసం, మందుల వాడకం సూచించబడుతుంది. ఒత్తిడి కోసం ఔషధం శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది, వాస్తవికత యొక్క అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ సూచించిన మందుల సమూహాలు:

1. న్యూరోలెప్టిక్స్ - నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును అణిచివేస్తుంది, దాని పనితీరులో జోక్యం చేసుకుంటుంది. మానసిక రుగ్మతలు, స్కిజోఫ్రెనియా, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, నిరాశకు సూచించబడింది.
2. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ - ఒత్తిడి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం, నిరాశను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా తొలగించడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం.
3. ట్రాంక్విలైజర్లు - భావోద్వేగ ఉద్రేకాన్ని అణిచివేస్తాయి మరియు రోగి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, రోగి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు నిరోధించబడతాయి, అతను ప్రతిదానికీ ఉదాసీనంగా ఉంటాడు. మందులు ఆందోళన, ఆందోళన, న్యూరోసిస్ మరియు నిద్ర రుగ్మతలతో పోరాడుతాయి.
4. నూట్రోపిక్స్ - మెదడు పనితీరు, మానసిక కార్యకలాపాలు, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. నార్మోటిమిక్స్ - మానసిక స్థితిని సాధారణీకరించండి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తొలగించండి. ప్రభావశీలత, భయాందోళన, కోపం మరియు ఉద్రేకం నుండి బయటపడటానికి వీటిని ఉపయోగిస్తారు.
6. ఉపశమన మందులు - నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం, ఒత్తిడిని అణచివేయడం, స్థిరమైన ఆందోళన మరియు నిద్ర సమస్యలను తొలగించడం.
7. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సక్రియం చేయడం - మనస్సుపై అధిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ఇంట్లో, మత్తుమందులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి: వలేరియన్, మదర్వార్ట్, బిర్చ్ మొగ్గలు మరియు చమోమిలే యొక్క కషాయాలను టింక్చర్.

ప్రసిద్ధ ఉపశమన మందులు:

1. అఫోబాజోల్ అనేది ఒక ట్రాంక్విలైజర్, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, న్యూరాస్తెనియా మరియు అనుసరణ లేదా నిద్ర సమస్యలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఔషధం 18 ఏళ్లలోపు, గర్భధారణ సమయంలో, చనుబాలివ్వడం సమయంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది రోజుకు మూడు సార్లు, 2-4 వారాల కోర్సు కోసం 1 టాబ్లెట్ తీసుకోబడుతుంది. సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు: అలెర్జీలు, తలనొప్పి. ధర - 10 mg యొక్క 60 మాత్రలకు 390 రూబిళ్లు.
2. నోవోపాస్సిట్ ఒక మూలికా ఔషధం, ఇది నాడీ అతిగా ప్రేరేపణతో పోరాడుతుంది మరియు హిప్నోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 1 టాబ్లెట్ రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోండి. లాక్టోస్ అసహనం, మస్తీనియా గ్రావిస్ మరియు 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న సందర్భాల్లో ఈ ఔషధం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు: అలెర్జీలు, మైకము, ఎక్సాంథెమా, అలసట, మగత, కండరాల బలహీనత, మలబద్ధకం, అజీర్తి. ధర - 10 PC లకు 200 రూబిళ్లు.
3. పెర్సెన్ - సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా, ఇది బాగా శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు 2-3 సార్లు, 2 నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు 2-3 మాత్రలు తీసుకోండి. కూర్పు, హైపోటెన్షన్, కోలాంగిటిస్, గర్భం, చనుబాలివ్వడం మరియు 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న భాగాలకు అసహనం ఉన్న సందర్భాల్లో ఔషధం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పరిపాలన సమయంలో, హైపెరెమియా, చర్మపు దద్దుర్లు, చర్మశోథ, బ్రోంకోస్పాస్మ్ మరియు మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు. ఖర్చు - 20 PC లకు 250 రూబిళ్లు.
4. సిప్రాలెక్స్ అనేది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలు, ఒత్తిడి, భయాందోళనలు మరియు భయం కోసం సూచించిన యాంటిడిప్రెసెంట్. ఇది సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. 3 నెలల కోర్సు కోసం రోజుకు ఒకసారి 10 mg తీసుకోండి. వ్యతిరేక సూచనలు: గర్భం, చనుబాలివ్వడం, 15 ఏళ్లలోపు వయస్సు. సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు: వికారం, ఆందోళన, వాంతులు, బలహీనత, చెమట, లిబిడో తగ్గడం, గెలాక్టోరియా, హైపోటెన్షన్, ఆర్థ్రాల్జియా. ఖర్చు - 1000 రబ్. 14 pcs కోసం. ఒక్కొక్కటి 10 మి.గ్రా.
5. లెనక్సిన్ అనేది ఒక యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది పెరిగిన ఆందోళన మరియు చంచలతను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది తీవ్ర భయాందోళనలను అణిచివేస్తుంది, న్యూరోసిస్ మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, 3 నెలల కోర్సు కోసం రోజుకు ఒకసారి 10-20 mg తీసుకుంటుంది. వ్యతిరేక సూచనలు: 18 ఏళ్లలోపు వయస్సు, గర్భం, చనుబాలివ్వడం. సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు: తలనొప్పి, భ్రాంతులు, వికారం, అతిసారం, దురద, మూత్ర నిలుపుదల, బలహీనత, మైయాల్జియా. ధర - 28 PC లకు 670 రూబిళ్లు. 10 mg, ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా అందుబాటులో ఉంటుంది.

వీడియో

ఉత్సాహం అనేది అపస్మారక మానసిక స్థితి, దీనిలో ఒక వ్యక్తి వివిధ పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు ప్రవేశిస్తాడు, చాలా తరచుగా ఇతరుల నుండి సాధారణ శ్రద్ధతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు స్వీయ-ప్రభుత్వంపై అనేక మాన్యువల్స్‌లో వివిధ జీవిత పరిస్థితులలో దీని గురించి చదువుకోవచ్చు.అయితే, జ్ఞానం మాత్రమే సరిపోదు, ఎందుకంటే దీనికి ఒకరి మానసిక స్థితిని నియంత్రించే సామర్థ్యం కూడా అవసరం.

ప్రతి వ్యక్తికి తనను తాను నిర్వహించగల సామర్థ్యం చాలా కష్టమైన పని, ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తులు వివిధ భావోద్వేగ స్థితులను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టంగా భావిస్తారు మరియు ఇంకా ఎక్కువగా, వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఉత్సాహం ప్రతిఒక్కరికీ భిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది, కానీ చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి సిగ్గుపడటం ప్రారంభిస్తాడు, అతని చేతులు మరియు స్వరంలో వణుకు కనిపిస్తుంది, ఇబ్బంది భావన తలెత్తుతుంది మరియు తన స్వంత వ్యక్తిపై అనవసరమైన శ్రద్ధను వదిలించుకోవాలనే కోరిక. మానవజాతి ఇంకా ఆందోళనకు నివారణను కనిపెట్టలేదని గమనించాలి, అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరూ తనకు తానుగా ప్రశాంతతను కాపాడుకునే మార్గాలను కనుగొంటారు మరియు దానిని ఇతరులకు చూపించరు.

1. మీ శ్వాసను గమనించండి. ఇక్కడ కొన్ని యోగా పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది కనీస సమయంలో అనేక నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రశాంతత మరియు శ్వాసను కూడా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది నేరుగా మన మానసిక స్థితికి సంబంధించినది, అందుచేత మనం మనల్ని మనం కలిసి లాగి శాంతించవచ్చు.
2. అంతర్గత ఆర్డర్‌లను ఉపయోగించి స్వీయ-వశీకరణ. సానుకూల దృక్పథంతో మీ కోసం అనేక ఆదేశాలను అభివృద్ధి చేయండి, దీని ద్వారా మీరు కొన్ని చర్యలకు సూచనలను ఇవ్వవచ్చు. స్వీయ-వశీకరణను ఉపయోగించి ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరింత వివరమైన సమాచారం అనేక సామాజిక మనస్తత్వశాస్త్ర మాన్యువల్స్‌లో చూడవచ్చు, దీని యొక్క సలహా ప్రయోజనాన్ని పొందడం విలువ.
3. శారీరక శ్రమ. నాడీగా ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తెలియకుండానే నిర్బంధించబడతాడు, దాని ఫలితంగా అతని కదలికలు కొంతవరకు అసహజంగా ఉండవచ్చు. నువ్వు కూడా అలాగే నిలబడకూడదు. ఇక్కడ నెమ్మదిగా నడవడం మంచిది (వీలైతే) మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టకుండా ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. వారు అక్కడ లేరని మీరు ఊహించుకోవాలి. సరైన శిక్షణతో దీన్ని నేర్చుకోవచ్చు.

విద్యార్థులలో చాలా సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, పరీక్ష సమయంలో (మరియు ముఖ్యంగా దాని ముందు), విపరీతమైన ఆందోళన కారణంగా జ్ఞానం పూర్తిగా వారి తల నుండి జారిపోతుంది. ఇది క్రమంగా, మరింత ఎక్కువ మానసిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి అపస్మారకంగా వైఫల్యం కోసం తనను తాను ప్రోగ్రామ్ చేసుకోవచ్చు. పరీక్ష ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి లేదా దాని స్థాయిని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించడం ఎలా? ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు పరీక్షలో ఏదైనా ప్రశ్నకు ప్రశాంతంగా మరియు కొలమానంగా సరైన సమాధానం ఇవ్వగలిగే మానసిక మనస్తత్వాన్ని ముందుగానే మీకు ఇవ్వాలి. మీరు ఎప్పుడూ వైఫల్యంపై దృష్టి పెట్టకూడదు.

దాదాపు సగం మంది ప్రజలు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు బ్లష్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు దీని గురించి అవగాహన ప్రక్రియను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బుగ్గలు ఎర్రబడటం అనేది శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య, ఇది ఎగువ చర్మానికి రక్తం యొక్క రష్ ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. ఇది చాలా గుర్తించదగినది ఎందుకంటే ఇది చాలా మంది ప్రజలు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు బ్లష్ చేయకూడదు మరియు సహజమైన ఛాయను ఎలా నిర్వహించకూడదు అనే ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఇక్కడ సమాధానం కూడా ఉపరితలంపై ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగ స్థితిని ఎంతవరకు నియంత్రించగలడనే దానిపై నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఎవరూ ఇంకా ఆందోళన కోసం సమర్థవంతమైన సార్వత్రిక వంటకంతో ముందుకు రాలేదు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తమను తాము నిర్ణయిస్తారు. కొందరు వ్యక్తులు ఆల్కహాల్ సహాయంతో మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ ఇది చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది చెడు అలవాటుగా మారుతుంది.

అందువల్ల, పైన పేర్కొన్నవన్నీ సంగ్రహించి, మేము ప్రధాన ముగింపును తీసుకోవచ్చు: మీరు మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించాలి, ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోవాలి మరియు బహిరంగ ప్రసంగంలో అనుభవాన్ని కూడా పొందాలి. చివరికి, తగిన శ్రద్ధతో, మీరు వివిధ పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించుకోవడం నేర్చుకుంటారు.

వణుకుతున్న చేతులు, బలహీనమైన మోకాళ్లు, గొంతులో అనిశ్చితి, అరచేతులు, చర్మం ఎర్రబడటం, కళ్ళు తిరగడం, కళ్లు తిరగడం, కలలో తేలియాడుతున్న వస్తువులు - ఈ అనుభూతులలో కొన్ని ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ఆందోళనను అనుభవించేవారికి బహుశా సుపరిచితం. ఏమి జరుగుతుందో ఉదాసీనంగా లేని వ్యక్తులకు ఇది సంకేతం, వారి బాధ్యతను అర్థం చేసుకోండి మరియు వారి స్వంత ప్రవర్తనను విమర్శనాత్మకంగా ఎలా అంచనా వేయాలి. అయినప్పటికీ, ఆందోళనతో పోరాడటం అవసరం, ఎందుకంటే ఈ భావన ఖచ్చితంగా నిర్మాణాత్మకమైనది కాదు.
ఈ పరిస్థితికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, కానీ అవన్నీ భయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా సందర్భాలలో నిరాధారమైనవి. వాస్తవానికి, ముఖ్యమైన శస్త్ర చికిత్సకు ముందు ఆందోళన లేదా పగటిపూట కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వని ప్రియమైన వ్యక్తి పట్ల ఆందోళన పూర్తిగా అర్థమవుతుంది. కానీ క్లిష్టమైన పరిస్థితుల్లో లేని వ్యక్తులు ఎందుకు ఆందోళన చెందుతారు? వారు కూడా భయపడుతున్నారు. వారు ఇతరుల అంచనాలకు లేదా వారి స్వంత ఆశలకు అనుగుణంగా జీవించకూడదని భయపడతారు, వారు వైఫల్యానికి, కొత్త మరియు తెలియని వాటికి భయపడతారు.

ప్రేక్షకుల ముందు ఉత్సాహం

తమ సొంత సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం లేని వ్యక్తులు బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు ప్రతి సెకనుకు తాము తీర్పు చెప్పబడుతున్నట్లు భావించవచ్చు. వారు సమానంగా ఉండకపోవడానికి చాలా భయపడతారు, ఆందోళన చెందుతూ, వారు పనితీరులో విఫలమవుతారు. అదే పరిస్థితిలో, ఒక వ్యక్తి మొదటిసారి ఏదైనా చేస్తే వణుకుతాడు. అతను ఏమి చేయాలో అతనికి అర్థం కాలేదు మరియు దాని గురించి ఆందోళన చెందుతాడు.
ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి, మొదట, ఇతరుల తప్పులపై ప్రజలు చాలా తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. వీక్షకుడి స్థానంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. మీరు స్పీకర్‌ను నిజంగా విమర్శిస్తున్నారా? కాబట్టి మీరు మీ మనస్సులో ఇతరులను పిక్కీ రాక్షసులుగా ఎందుకు మారుస్తారు? రెండవది, మీరు ఆందోళన చెందుతున్న సంఘటన యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంలో పనితీరు ఆక్రమించే స్థానాన్ని మీరు తప్పుగా అంచనా వేస్తూ ఉండవచ్చు. చెడు ప్రదర్శన మీ జీవితంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపడం చాలా అరుదు అని అర్థం చేసుకోండి. మూడవదిగా, ఒకరి స్వంత దృష్టిలో ఒకరి స్థితిని పెంచే సాంకేతికత సహాయపడుతుంది. మీరు శ్రోతల కంటే ఒక మెట్టు పైన ఉన్న స్టేట్‌మెంట్‌లను మీరే పునరావృతం చేసుకోండి, ఉదాహరణకు, “నేను నిపుణుడిని!”, “నేనే తెలివైనవాడిని!”, లేదా మీకు ధైర్యాన్ని జోడించే పదబంధాలు: “ఇప్పుడు నేను వాటిని చూపిస్తాను: !", "నా మాట వినండి !
అనుభవం భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు దాని గురించి చింతించడాన్ని త్వరలో ఆపివేస్తారు. కానీ మత్తుమందులు మరియు జానపద నివారణలను దుర్వినియోగం చేయమని నేను సిఫార్సు చేయను. వారు ఎల్లప్పుడూ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు. వలేరియన్ ఇన్ఫ్యూషన్ లేకుండా మీరు ఆలోచించినట్లు స్పష్టంగా ఆలోచించలేరు. వివిధ కషాయాలను తరచుగా తీసుకోవడంతో, శరీరం క్రియాశీల పదార్ధాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించడం ఆపివేస్తుంది. ఒక-సమయం ప్రభావాన్ని పొందడానికి బదులుగా, సమస్యను తొలగించడం మంచిది.

కొత్తదనం భయం

పెద్ద క్షణానికి ముందు, అతను వెళ్ళగలిగే చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించుకోండి. అత్యంత దురదృష్టకర సందర్భంలో కూడా చెడు ఏమీ జరగదని మీరు నిర్ధారించుకుంటే. కొన్ని కారణాల వల్ల మిమ్మల్ని వణికిపోయేలా చేసే సాధారణ జీవిత పరిస్థితిలో శాంతిని కనుగొనడానికి, మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మరియు మీపై ఎటువంటి ప్రాణాంతక ముప్పు లేదని గ్రహించండి.
మీరు ఇప్పటికే అసంకల్పితంగా కేసు యొక్క అననుకూల ఫలితం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తే, మీరు మీ ఉద్యోగంలో ఎలా విఫలమయ్యారో ఊహించుకోండి, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించలేకపోయారు, అప్పుడు ఓటమి పట్ల ప్రతికూల వైఖరితో పాటు ఆందోళన వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు జీతం పెంచమని అడగడానికి మీ బాస్ కార్యాలయానికి వెళతారు. దారిలో, "అతను నిరాకరిస్తే ఏమి చేయాలి?" అనే ఆలోచన మిమ్మల్ని తాకింది. అకస్మాత్తుగా ఈ ఊహ అన్ని ఇతర ఎంపికలను అధిగమించి మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు పడిపోతారు, మీ స్వరంలో దృఢత్వం లేదు, మీ చూపులు వేటాడిన జంతువు లాగా ఉన్నాయి మరియు మీరు పెంచడానికి అర్హులు అని మేనేజర్ నిజంగా సందేహిస్తున్నారు. మీరు ఎంత ఆందోళన చెందుతారో, సంభాషణ సమయంలో మీరు అంత ఎక్కువ భూమిని కోల్పోతారు. ఫలితం గురించి అస్సలు ఆలోచించవద్దు లేదా సానుకూల ఫలితంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు.
మీరు మొదటిసారి ఏదైనా చేయవలసి వస్తే, బాగా సిద్ధం చేయండి. ఉత్సాహం స్థాయి నిర్దిష్ట సంచికలో మీ జ్ఞానం స్థాయికి విలోమానుపాతంలో ఉంటుంది. కొత్త పని యొక్క విషయాల గురించి సమాచారాన్ని సేకరించండి, మీరు మరచిపోయిన వాటిని పునరావృతం చేయండి. మెటీరియల్ యొక్క పాపము చేయని జ్ఞానం ఆందోళన స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ప్రామాణికం కాని పరిస్థితిలో తనను తాను కనుగొన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ చింతించడం ప్రారంభించే వ్యక్తి తన కంఫర్ట్ జోన్‌ను తరచుగా విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది: పని మరియు ఇంటికి కొత్త మార్గాల కోసం చూడండి, కొత్త ప్రదేశాలను సందర్శించండి, పరిచయస్తుల సర్కిల్‌ను విస్తరించండి, అసాధారణమైన పని చేయండి. మనస్తత్వవేత్తలు ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని తెలివితక్కువ స్థితిలో ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా మీరు తరువాత తక్కువ నిర్బంధాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ పైజామాలో పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో ప్రయాణించడం లేదా వీధి మధ్యలో కేకలు వేయడం. బహుశా ఇందులో ఏదో ఉంది: మీ భయం వైపు ఒక అడుగు వేయడం మరియు భయంకరమైన ఏమీ జరగలేదని చూడటం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తనకు ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులతో సులభంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాడు. మరోవైపు, ఇటువంటి ప్రయోగాలు స్వతంత్రంగా కాకుండా, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించడం మంచిది.

లక్ష్యం ఉంది - ఉత్సాహం లేదు

ఒక వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపకుండా, ఒక ఆలోచనతో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు, తనకు ఏమి కావాలో సరిగ్గా తెలిసినప్పుడు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం సులభం. అలాంటి వ్యక్తిని దేనితోనైనా కంగారు పెట్టడం కష్టం. మిర్సోవెటోవ్ యొక్క పాఠకులు బహుశా ఇలియా ఇల్ఫ్ మరియు ఎవ్జెనీ పెట్రోవ్ యొక్క అసమానమైన హీరోని గుర్తుంచుకుంటారు - ఓస్టాప్ బెండర్, రియో ​​డి జనీరోకు వెళ్లాలని కలలు కన్నాడు మరియు దీని కోసం అతను చేయగలిగినదంతా చేశాడు. వాస్తవానికి, అతను స్వభావంతో సాహసికుడు, కానీ క్లిష్ట పరిస్థితులలో కూడా ఓస్టాప్ కోల్పోలేదు. మీకు ఒక లక్ష్యం ఉంటే మరియు అది సాధించగలదని మీకు నమ్మకం ఉంటే, ఉత్సాహానికి గల కారణాలతో సహా మిగతావన్నీ నేపథ్యంలోకి మసకబారతాయి. అనవసరమైన భావోద్వేగాలకు మీకు సమయం ఉండదు.
మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించిన వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు ఆపుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి మరియు ఉపయోగకరమైన పద్ధతులను గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే, ఈ భావన పెరుగుతుంది మరియు చివరికి, సముద్రపు అలలా మిమ్మల్ని కప్పివేస్తుంది, మీ ప్రతిభను మరియు సామర్థ్యాలను కడుగుతుంది. మరియు అవి మీకు ఇంకా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే చాలా కొత్త, బాధ్యతాయుతమైన మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలు ముందుకు ఉన్నాయి!