వేగం-బలం సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సాధనాలు మరియు పద్ధతుల యొక్క లక్షణాలను వెల్లడి చేద్దాం. మాధ్యమిక పాఠశాలల విద్యార్థులకు శారీరక విద్య కార్యక్రమాలలో, వారి కూర్పు బహుశా విశాలమైనది మరియు వైవిధ్యమైనది. ఇవి వివిధ రకాల జంప్‌లు (అథ్లెటిక్స్, అక్రోబాటిక్, వాల్ట్, జిమ్నాస్టిక్స్ మొదలైనవి); క్రీడా పరికరాలు మరియు ఇతర వస్తువులను విసిరివేయడం, నెట్టడం మరియు విసిరేయడం; అధిక-వేగ చక్రీయ కదలికలు; బహిరంగ మరియు స్పోర్ట్స్ ఆటలలో చాలా చర్యలు, అలాగే మార్షల్ ఆర్ట్స్, అధిక తీవ్రతతో తక్కువ సమయంలో ప్రదర్శించబడతాయి (ఉదాహరణకు, బంతితో మరియు లేకుండా ఆటలలో దూకడం మరియు త్వరణం, కుస్తీలో భాగస్వామిని విసిరేయడం మొదలైనవి); 15-70 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు నుండి దూకడం, వెంటనే తదుపరి దూకడం (పేలుడు శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి).
వేగం-బలం సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియలో, అత్యధిక వేగంతో చేసే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, దీనిలో సరైన కదలిక సాంకేతికత నిర్వహించబడుతుంది ("నియంత్రిత వేగం" అని పిలవబడేది). ఈ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించే బాహ్య బరువుల మొత్తం విద్యార్థి వ్యక్తిగత మరియు గరిష్ట బరువులో 30-40% మించకూడదు. ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు, చిన్న బాహ్య బరువులు ఉపయోగించబడతాయి లేదా అవి లేకుండానే ఉంటాయి (బంతిని విసిరేయడం, ఇతర తేలికపాటి వస్తువులు, జంపింగ్, 1 కిలోల వరకు మెడిసిన్ బంతులు మొదలైనవి). ఒక పాఠంలో విద్యార్థి యొక్క సంసిద్ధత మరియు అభివృద్ధి చేసిన ప్రయత్నాల శక్తిని బట్టి ఒక సిరీస్‌లో వేగం-బలం వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య 6-12 పునరావృత్తులు వరకు ఉంటుంది. ఒకే పాఠంలోని సిరీస్‌ల సంఖ్య 2-6. సిరీస్ మధ్య విశ్రాంతి 2-5 నిమిషాలు ఉండాలి. పాఠశాల సంవత్సరం అంతటా మరియు పిల్లల పాఠశాల మొత్తం వ్యవధిలో క్రమం తప్పకుండా వేగం-బలం వ్యాయామాలు (పరిమిత సంఖ్యలో తరగతులు - వారానికి 2-3) ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉపాధ్యాయుడు ఈ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించే పరికరాల బరువును క్రమంగా పెంచాలి (ఉదాహరణకు, ప్రాథమిక పాఠశాలలో, 1-2 కిలోల బరువున్న ఔషధ బంతులను ఉపయోగించండి; ప్రాథమిక పాఠశాలలో - 2-4 కిలోలు; మాధ్యమిక పాఠశాలలో - 3-5 కిలోలు). బరువు మీ స్వంత శరీర బరువు అయితే (వివిధ రకాల జంప్‌లు, పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు), అటువంటి వ్యాయామాలలో బరువు మొత్తం ప్రారంభ స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది (ఉదాహరణకు, ఒక నుండి పడుకున్నప్పుడు పుష్-అప్‌లు వివిధ ఎత్తుల మద్దతు మొదలైనవి). ఒక పాఠంలో, పాఠం యొక్క ప్రధాన భాగం యొక్క మొదటి భాగంలో మోటారు చర్యలను బోధించడానికి మరియు సమన్వయ సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల తర్వాత, ఒక నియమం వలె, వేగం-బలం వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. సాంప్రదాయకంగా, వేగం-బలం లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే అన్ని వ్యాయామాలను మూడు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు: స్పీడ్-స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాల వ్యవస్థ ప్రధాన సమస్యను పరిష్కరించడం లక్ష్యంగా ఉంది - ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం యొక్క కదలిక వేగం మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. ఈ సమస్యకు పరిష్కారం మూడు దిశలలో నిర్వహించబడుతుంది: వేగం, వేగం-బలం మరియు బలం. వేగ దిశలో మొదటి సమూహం యొక్క వ్యాయామాల ఉపయోగం, ఒకరి స్వంత బరువును అధిగమించడం, తేలికపాటి పరిస్థితులలో చేసే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
ఈ ప్రాంతంలో మోటారు ప్రతిచర్యల (సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన) వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి: అకస్మాత్తుగా కనిపించే దృశ్య లేదా శ్రవణ సంకేతానికి ప్రతిస్పందించే పద్ధతి; భాగాలుగా మరియు సులభమైన పరిస్థితుల్లో వివిధ సాంకేతిక పద్ధతులను ప్రదర్శించే విచ్ఛేద పద్ధతి. వేగం-బలం దిశ ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం యొక్క బలం అభివృద్ధితో ఏకకాలంలో కదలిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మరియు బాహ్య పర్యావరణ పరిస్థితులకు బరువులు మరియు ప్రతిఘటనను ఉపయోగించే రెండవ మరియు మూడవ సమూహాల వ్యాయామాల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మనం ముగించవచ్చు: కండరాల సంకోచం లేదా రెండు భాగాల బలం లేదా వేగం పెరుగుదల కారణంగా వేగం-బలం లక్షణాలు పెరుగుతాయి. సాధారణంగా, కండరాల బలాన్ని పెంచడం ద్వారా గొప్ప లాభాలు సాధించబడతాయి. యువ పాఠశాల పిల్లల వేగం-బలం సామర్ధ్యాల సమర్థవంతమైన అభివృద్ధి కోసం, వారి శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
తుది అర్హత పని యొక్క మొదటి అధ్యాయంలో, మేము ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో వేగం-బలం సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిని పరిశీలించాము మరియు వేగం-బలం లక్షణాల యొక్క శారీరక లక్షణాన్ని కూడా అందించాము, వేగం-బలం సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి కాలాల అంచనా. , మరియు భౌతిక విద్యపై పాఠశాలలో విద్యార్థులతో పని చేసే ప్రాథమిక మార్గాలు మరియు పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టారు. ముగింపులో, మేము అవకాశాన్ని వివరిస్తాము: ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలలో వేగం-బలం సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిపై సమగ్ర పరిశోధన నిర్వహించడం మరియు పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేసే సమస్యను అధ్యయనం చేయడం అవసరం. శారీరక విద్య పట్ల సానుకూల దృక్పథం మరియు చిన్న పాఠశాల విద్యార్థుల వ్యక్తిత్వ ధోరణి మధ్య మంచి సంబంధం ఉంది. తరగతుల వెలుపల మరియు పాఠశాలలో శారీరక విద్యలో పాల్గొనే పిల్లలు సంగీతం, సాంకేతిక సృజనాత్మకత, సాహిత్యం చదవడం, సినిమా మరియు ప్రదర్శనలతో ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారని నిర్ధారించబడింది.
అధికారిక సంస్థలు, పబ్లిక్ ఆర్గనైజేషన్లు, శాస్త్రీయ గీత రచయితలు - సిద్ధాంతకర్తలు, అభ్యాసకులు మరియు గౌరవప్రదమైన పెన్షనర్లు: దాని మెరుగుదల గురించి ఎవరూ సలహా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించలేదు. మీరు అన్ని రకాల సూచనలను చదవడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అన్ని రకాల సలహాలను వినడం, మీ తల తిరుగుతుంది. అలంకారికంగా ఉంటే: విలోమ పిరమిడ్‌ను ఊహించుకోండి. ఎగువన, దాని విస్తృత భాగంలో, అనేక విభిన్న సలహాదారులు ఉన్నారు మరియు దిగువన ఒక శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయునిపై చిట్కా ఉంటుంది. మరియు, ఈ పిరమిడ్ అతనిని చూర్ణం చేస్తుందని భయపడి, పేద ఉపాధ్యాయుడు తనకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా తప్పించుకోవలసి వస్తుంది, మీరు ఇప్పటికీ అందరినీ మెప్పించలేరని తెలుసుకుంటారు. శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుని కార్యకలాపాలను అంచనా వేయడానికి ఇప్పటికీ నిర్దిష్ట ప్రమాణాలు లేనందున, అతని పని ప్రధానంగా బాహ్య సంకేతాల ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది. పాఠశాల ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అనే అంశంపై ఎంత మంది అభ్యర్థులు పరిశోధనలను సమర్థించారో లెక్కించడం చాలా కష్టం. అంతేకాకుండా, ఇది పాఠశాలల ఆధారంగా, నేరుగా దాని గోడల లోపల జరిగింది. మరియు, నియమం ప్రకారం, ప్రయోగాత్మక పని ముగిసిన వెంటనే, అభ్యర్థులు తమ వస్తువులను సేకరించి వెళ్లిపోయారు. వారు ఇలా అనవచ్చు: ఇవన్నీ తెలుసు, ప్రతి ఒక్కరూ విమర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి ప్రతిపాదిస్తారు? నేను ఇలా అనుకుంటున్నాను: శారీరక విద్య రంగంలో పాఠశాలపై డిమాండ్లను సెట్ చేయడానికి ముందు, దాని సామర్థ్యాలను విశ్లేషించడం అవసరం మరియు తరువాత, వాటికి అనుగుణంగా, పాఠశాల శారీరక విద్య యొక్క ప్రధాన విధిని స్పష్టంగా రూపొందించండి. మరియు పని మంచి ఆరోగ్యం మరియు పిల్లల సమగ్ర సంసిద్ధతను నిర్ధారించడం.
డాక్యుమెంట్ కంటెంట్‌లను వీక్షించండి
"శారీరక విద్య పాఠాలలో శక్తి లక్షణాల అభివృద్ధి"
శారీరక విద్య పాఠాలలో శక్తి లక్షణాల అభివృద్ధి
పని అనుభవం నుండి
శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు
దుడ్కా వి.ఐ.
స్టెప్నోయ్ గ్రామం
కవ్కాజ్స్కీ జిల్లా
MBOU సెకండరీ స్కూల్ నం. 10
భౌతిక సంస్కృతి నేడు కష్ట సమయాల్లో వెళుతోంది.
అధికారిక సంస్థలు, పబ్లిక్ ఆర్గనైజేషన్లు, శాస్త్రీయ గీత రచయితలు - సిద్ధాంతకర్తలు, అభ్యాసకులు మరియు గౌరవప్రదమైన పెన్షనర్లు: దాని మెరుగుదల గురించి ఎవరూ సలహా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించలేదు. మీరు అన్ని రకాల సూచనలను చదవడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అన్ని రకాల సలహాలను వినడం, మీ తల తిరుగుతుంది. అలంకారికంగా ఉంటే: విలోమ పిరమిడ్‌ను ఊహించుకోండి. ఎగువన, దాని విస్తృత భాగంలో, అనేక విభిన్న సలహాదారులు ఉన్నారు మరియు దిగువన ఒక శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయునిపై చిట్కా ఉంటుంది. మరియు, ఈ పిరమిడ్ అతనిని చూర్ణం చేస్తుందని భయపడి, పేద ఉపాధ్యాయుడు తనకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా తప్పించుకోవలసి వస్తుంది, మీరు ఇప్పటికీ అందరినీ మెప్పించలేరని తెలుసుకుంటారు. శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుని కార్యకలాపాలను అంచనా వేయడానికి ఇప్పటికీ నిర్దిష్ట ప్రమాణాలు లేనందున, అతని పని ప్రధానంగా బాహ్య సంకేతాల ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది. పాఠశాల ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అనే అంశంపై ఎంత మంది అభ్యర్థులు పరిశోధనలను సమర్థించారో లెక్కించడం చాలా కష్టం. అంతేకాకుండా, ఇది పాఠశాలల ఆధారంగా, నేరుగా దాని గోడల లోపల జరిగింది. మరియు, నియమం ప్రకారం, ప్రయోగాత్మక పని ముగిసిన వెంటనే, అభ్యర్థులు తమ వస్తువులను సేకరించి వెళ్లిపోయారు. వారు ఇలా అనవచ్చు: ఇవన్నీ తెలుసు, ప్రతి ఒక్కరూ విమర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి ప్రతిపాదిస్తారు? నేను ఇలా అనుకుంటున్నాను: శారీరక విద్య రంగంలో పాఠశాలపై డిమాండ్లను సెట్ చేయడానికి ముందు, దాని సామర్థ్యాలను విశ్లేషించడం అవసరం మరియు తరువాత, వాటికి అనుగుణంగా, పాఠశాల శారీరక విద్య యొక్క ప్రధాన విధిని స్పష్టంగా రూపొందించండి. మరియు పని మంచి ఆరోగ్యం మరియు పిల్లల సమగ్ర సంసిద్ధతను నిర్ధారించడం.
పాఠశాల పిల్లల శారీరక విద్యపై తీవ్రమైన అసంతృప్తిని ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న లేదా దానికి సంబంధించిన ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తించారు. తరగతి నుండి తరగతికి శారీరక విద్య పాఠాలపై విద్యార్థుల ఆసక్తి తగ్గుతుంది. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతారు, పాక్షికంగా పాఠశాలలో శారీరక విద్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు.
మిలటరీ కమీషనరేట్లు ఇచ్చిన గణాంకాలు చాలా ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయి. దాదాపు 40-45% మంది నిర్బంధాలను అనారోగ్యంతో పరిగణిస్తారు మరియు నిర్బంధానికి లోబడి ఉండరు. అందువల్ల, యువ ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థులను సైనిక సేవ కోసం సిద్ధం చేయడంలో శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాడు.
మోటారు లక్షణాల అభివృద్ధి యువకులను సైనిక సేవ మరియు పని కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఆధారం. శారీరక శిక్షణ యొక్క సరైన సంస్థ హైస్కూల్ విద్యార్థులలో క్రమశిక్షణ మరియు సంస్థను పెంచడానికి సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది, నైతిక ధైర్యాన్ని, త్వరిత ప్రతిచర్యను పెంచుతుంది, అనగా. మాతృభూమి యొక్క భవిష్యత్తు రక్షకుడికి అవసరమైన ప్రతిదీ. ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం, శరీరాన్ని గట్టిపరచడం మరియు సైన్యంలోకి నిర్బంధించబడే యువకుల శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి సమగ్ర పాఠశాల యొక్క అతి ముఖ్యమైన పనులలో ఒకటి.
పాఠశాల విద్యా సంవత్సరాల్లో, పిల్లలు వారి శరీరంలో గణనీయమైన క్రియాత్మక మరియు శారీరక పరివర్తనలకు లోనవుతారు, దీని ఆధారంగా మోటార్ సామర్ధ్యాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మెరుగుపడతాయి. శారీరక విద్య తరగతులు అభివృద్ధికి ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉన్నాయి, దీనిలో కొత్త కదలికలు ఏకకాలంలో స్వావలంబన మరియు మోటార్ లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి. ఈ ప్రక్రియలు విడదీయరాని విధంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు వయస్సు లక్షణాలు, బరువు, ఎత్తు, అస్థిపంజర కండరాల ద్రవ్యరాశి, శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలు మరియు విద్యార్థి శరీరం యొక్క ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మినహాయింపు లేకుండా అన్ని మోటారు సామర్ధ్యాల అభివృద్ధికి పాఠశాల వయస్సు అత్యంత అనుకూలమైన కాలం అని తెలుసు. అయితే, అభివృద్ధి యొక్క నిర్దిష్ట కాలాల్లో, మోటార్ సామర్ధ్యాలలో మార్పులలో సహజ పురోగతి రేటు ఒకే విధంగా ఉండదు. అన్నింటిలో మొదటిది, అవి జీవ నమూనాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, దాని నిర్మాణం యొక్క వివిధ దశలలో శరీరంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. అదే సమయంలో, మార్పుల పరిమాణం మరియు స్వభావం ఎక్కువగా వ్యక్తిగత మరియు ఆర్థిక కారకాలచే నిర్ణయించబడతాయి. అయినప్పటికీ, పాఠశాల పిల్లల శారీరక లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో ప్రత్యేక పాత్ర పాఠశాల శారీరక విద్య పాఠ్యాంశాలు అందించిన లక్ష్య బోధనా ప్రభావానికి చెందినది.
వివిధ కదలికలను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రక్రియలో, అలాగే ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు మరియు వాటి అమలు కోసం పద్దతి పద్ధతుల యొక్క లక్ష్య ప్రభావం ద్వారా పాఠశాల పిల్లల మోటారు లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి.
మోటారు పనితీరు యొక్క అభివృద్ధి యొక్క వయస్సు-సంబంధిత లక్షణాల కారణంగా మోటారు నైపుణ్యాల ఏర్పాటు మరియు మోటారు లక్షణాల అభివృద్ధికి కేటాయించిన సమయం మధ్య సంబంధం మారుతుంది. కదలిక సాంకేతికత మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, దానిని ప్రావీణ్యం పొందడం చాలా కష్టం, బోధనా అంశాల యొక్క ఎక్కువ నిష్పత్తి, లీడ్-ఇన్ మరియు పాఠంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాల వ్యవస్థ. దీనికి ఎక్కువ సమయం అవసరం, ఇది మొత్తం శారీరక భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. శారీరక విద్య యొక్క అభ్యాసంలో, ఓర్పు, వేగం, బలం మరియు ఇతర లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంపై ప్రాథమిక దృష్టితో సాధనాలు మరియు వ్యాయామాల యొక్క షరతులతో కూడిన విభజన అంగీకరించబడుతుంది. పాఠశాల పిల్లల యొక్క అన్ని రకాల మోటారు శిక్షణలు సేంద్రీయ సంబంధంలో ఉంటాయి, నిర్దిష్ట శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకతల ద్వారా నిర్ణయించబడిన నిర్మాణాలు మరియు విధుల యొక్క కపుల్డ్ ఇంటరాక్షన్ యొక్క సంక్లిష్ట డైనమిక్ వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తాయి.
మోటారు లక్షణాలు ఓర్పు, బలం, వేగం మరియు చురుకుదనం యొక్క ప్రధాన అభివ్యక్తి ద్వారా ఏర్పడతాయి. వేగం-బలం లక్షణాలు మరియు వేగం-బలం ఓర్పు కూడా ప్రత్యేకించబడ్డాయి.
సన్నాహక వ్యాయామాల ఎంపిక మరియు అప్లికేషన్ ముఖ్యమైనవి. వారు నేర్చుకున్న చర్యలకు దగ్గరగా ఉండవచ్చు. వీటిలో బహుళ-జంప్‌లు, ఎత్తైన హిప్ లిఫ్ట్‌లతో పరుగెత్తడం, ఎత్తుగా వేలాడుతున్న వస్తువులను చేరుకునేటప్పుడు పరిగెత్తడం వంటి కదలికలు ఉన్నాయి.
ఉన్నత పాఠశాలలో పాఠాలు బలమైన శిక్షణా దృష్టిని కలిగి ఉంటాయి మరియు విద్యార్థుల శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఓర్పు, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన మోటారు లక్షణాలలో ఒకటి, బలం, వేగం మరియు చురుకుదనాన్ని గ్రహించేటప్పుడు సుదీర్ఘమైన మరియు ప్రభావవంతమైన కండరాల కార్యకలాపాల సామర్థ్యంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఓర్పు అనేది పనితీరు యొక్క ప్రమాణం - ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అలసటను అధిగమించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. సాధారణంగా, ఓర్పు స్థాయి మరియు దాని అభివ్యక్తి నాలుగు ప్రధాన పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది: జీవరసాయన శక్తిని యాంత్రిక పనిగా మార్చడానికి శరీరం యొక్క సామర్థ్యం; అంతర్గత వాతావరణంలో అననుకూల మార్పులకు శరీరం యొక్క అనుసరణ; నరాల కేంద్రాల స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి; కదలిక పద్ధతులలో నైపుణ్యం స్థాయి. సాంప్రదాయకంగా, ఓర్పు కండరాల పని విధానం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది: గణాంక మరియు డైనమిక్.
మోటారు లక్షణాల సమగ్ర అభివృద్ధికి మరియు పాఠశాల పిల్లల శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను పెంచడానికి, విద్యార్థుల విద్యా పనిని నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సర్క్యూట్ శిక్షణ.
వృత్తాకార శిక్షణ యొక్క సరిగ్గా వర్తించే పద్ధతి పాఠం యొక్క సాంద్రతను గణనీయంగా పెంచుతుంది - దాని విద్యా ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, హాల్ తరగతులకు అనేక ప్రదేశాలతో అమర్చబడుతుంది. విద్యార్థులు, ఒక్కొక్కరుగా లేదా చిన్న సమూహాలలో, అధ్యయన స్థలానికి పంపబడతారు, అక్కడ వారు అన్ని స్టేషన్లలో ఏకకాలంలో ఉపాధ్యాయుడు సూచించిన వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తారు మరియు సిగ్నల్ వద్ద, తదుపరి అధ్యయన ప్రదేశానికి తరలిస్తారు. సర్క్యూట్ శిక్షణ భౌతిక లక్షణాలను (బలం, వేగం, ఓర్పు, చురుకుదనం, వశ్యత) ఏకకాలంలో అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, వాటిని సమగ్రంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (వేగం - బలం, బలం - ఓర్పు మొదలైనవి)
1-2 వారాల వ్యవధిలో ఒక విద్యా త్రైమాసికంలో సర్క్యూట్ శిక్షణను 5-6 సార్లు ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణను పాఠం యొక్క ప్రధాన భాగంలో చేర్చవచ్చు. దాని ఉపయోగం మరియు తరగతుల సంస్థ యొక్క పద్ధతులు సరళమైనవి మరియు సంక్లిష్ట పరికరాలు అవసరం లేదు.
భౌతిక సంస్కృతి G.B.Maikson 1988 మాస్కో "జ్ఞానోదయం"
కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ Yu.K గావెర్డోవ్స్కీ 2004 మాస్కో - "భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడలు"
బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారడం ఎలా. E.N లిట్వినోవ్ 2011 మాస్కో "జ్ఞానోదయం"
ఆరోగ్యంగా ఉండే కళ 2 A.M. చైకోవ్స్కీ 2009 మాస్కో "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్" (సవరించబడింది)
ప్రస్తుతం, మిలియన్ల మంది ప్రజలు చురుకుగా శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొంటున్నారు మరియు క్రీడా పోటీలలో పాల్గొంటారు.
ఎలైట్ క్రీడలు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి, సామూహిక భౌతిక సంస్కృతి మరింత విస్తృతంగా వ్యాపిస్తోంది,
ప్రజల శారీరక శ్రమ యొక్క వివిధ రూపాలు (వినోద పరుగు, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, టూరిజం మొదలైనవి)
డౌన్‌లోడ్:
ప్రివ్యూ:
ఫెసెంకో అలెక్సీ, విద్యార్థి
శారీరక విద్య పాఠాలలో వేగం-బలం సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి.
ప్రస్తుతం, మిలియన్ల మంది ప్రజలు చురుకుగా శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొంటున్నారు మరియు క్రీడా పోటీలలో పాల్గొంటారు. ఎలైట్ క్రీడలు వేగవంతమైన వేగంతో అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి, సామూహిక భౌతిక సంస్కృతి మరియు ప్రజల యొక్క వివిధ రకాల శారీరక శ్రమలు (వినోద పరుగు, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, టూరిజం మొదలైనవి) మరింత విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి.
ఈ రోజుల్లో భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడలు మానవజాతి చరిత్రలో ఎన్నడూ లేని ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతను పొందుతున్నాయని ఇవన్నీ నిర్ధారిస్తాయి. భౌతిక సంస్కృతి ప్రజల జీవితంలోని వివిధ అంశాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది - వారి పని కార్యకలాపాలు, సామాజిక సంబంధాలు, విద్య, సైనిక సేవ మరియు ఫలితంగా, శారీరక వ్యాయామం కోసం సమాజం యొక్క అవసరం పెరుగుతుంది.
ప్రస్తుత దశలో, ఈ సామాజిక అవసరాన్ని తీర్చడానికి అనేక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. శారీరక విద్య యొక్క పాఠశాల వ్యవస్థ అటువంటి వ్యవస్థ.
విద్యార్థి వ్యక్తిత్వ నిర్మాణంలో శారీరక విద్యకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. శారీరక విద్య యొక్క ముఖ్యమైన అంశం మోటార్ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియ. పాఠశాల యొక్క ప్రధాన పని ఏమిటంటే, పిల్లలు పుట్టినప్పటి నుండి మోటారు నైపుణ్యాలను గుణాత్మకంగా ప్రదర్శించడానికి నేర్పించడం. మోటారు కార్యకలాపాలతో అనుబంధించబడిన సూత్రప్రాయ ఫంక్షనల్ లోడ్ల ప్రభావంతో కదలిక నియంత్రణ సాధ్యమవుతుంది.
తరచుగా, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్లు భౌతిక లక్షణాల యొక్క లక్ష్య అభివృద్ధికి ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వరు, పాఠశాలలో చదువుతున్నప్పుడు విద్యార్థులు తప్పనిసరిగా నైపుణ్యం పొందవలసిన కొన్ని నైపుణ్యాలను బోధించడంపై మాత్రమే వారి దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తారు.
మన కాలంలో వ్యక్తిత్వం యొక్క సామరస్యపూర్వకమైన, సమగ్రమైన అభివృద్ధికి క్రీడలు మరియు భౌతిక సంస్కృతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. శారీరక విద్యలో అంతర్భాగమైన క్రీడ, శారీరక విద్య యొక్క ముఖ్యమైన సాధనం. ప్రతిగా, శారీరక విద్య సాధారణ విద్యలో భాగం మరియు ఆరోగ్యం మరియు శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధిని బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సమాజంలో భౌతిక సంస్కృతి యొక్క స్థితి యొక్క సూచికలలో ఇది ఒకటి.
వ్యక్తిత్వం యొక్క సమగ్ర, శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి సూత్రం విద్య యొక్క వివిధ అంశాల ఐక్యత మరియు పరస్పర అనుసంధానానికి కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. క్రీడా విజయాలు సమగ్రంగా మరియు శారీరకంగా శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉన్నాయని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది.
రెగ్యులర్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ మరియు స్పోర్ట్స్ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మీ ఫిగర్ స్లిమ్ మరియు అందంగా మారుతుంది, మీ కదలికలు మరింత వ్యక్తీకరణ మరియు అనువైనవిగా మారతాయి. శారీరక విద్య మరియు క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉన్నవారు తమ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడం మరియు వారి సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది వారి జీవిత లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
సాధారణంగా శక్తి సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేసే సాధనాలు వివిధ సాధారణ అభివృద్ధి శక్తి వ్యాయామాలు, ఇవి నిర్మాణంలో సరళమైనవి, వీటిలో మూడు ప్రధాన రకాలను వేరు చేయవచ్చు:
బాహ్య ప్రతిఘటనతో వ్యాయామాలు (బరువులతో కూడిన వ్యాయామాలు, యంత్రాలపై, భాగస్వామి నిరోధకతతో వ్యాయామాలు, బాహ్య ప్రతిఘటనతో వ్యాయామాలు: ఎత్తుపైకి, ఇసుకపై, నీటిలో మొదలైనవి)
ఒకరి స్వంత శరీరాన్ని అధిగమించే వ్యాయామాలు (జిమ్నాస్టిక్ బలం వ్యాయామాలు: పడుకున్నప్పుడు చేతులు వంగడం-పొడగడం, అసమాన బార్‌లపై, వేలాడదీయడం; అథ్లెటిక్స్ జంపింగ్ వ్యాయామాలు మొదలైనవి)
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు (స్టాటిక్ వ్యాయామాలు).
కండరాల సంకోచాల యొక్క అధిక శక్తితో కూడిన వ్యాయామాలు వేగం మరియు శక్తి సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రధాన సాధనంగా ఉపయోగించబడతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవి సాధారణంగా కదలికల యొక్క బలం మరియు వేగ లక్షణాల యొక్క అటువంటి నిష్పత్తి ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, దీనిలో ముఖ్యమైన బలం సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని సాధారణంగా వేగం-బలం అంటారు. ఈ వ్యాయామాలు వారి పెరిగిన వేగంలో బలం వ్యాయామాల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల, తక్కువ ముఖ్యమైన బరువులు ఉపయోగించడం. వాటిలో బరువు లేకుండా చేసే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
వేగం-బలం లక్షణాల అభివృద్ధికి ఒక తప్పనిసరి పద్దతి షరతు ఏమిటంటే, ప్రతి పునరావృతాన్ని అతి ముఖ్యమైన ఫలితంతో నిర్వహించడం, అనగా, అమలు సమయంలో ఉద్రిక్తత గుణకం మొదటి ఫలితానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి.
వేగం-బలం మరియు నిజానికి శక్తి సామర్ధ్యాలు అభివృద్ధి చెందే మార్గాల ఎంపిక పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వేగం మరియు శక్తి సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత సాధారణ పద్ధతులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
డైనమిక్ ఫోర్స్ పద్ధతి. గరిష్ట వేగంతో అపరిమిత బరువులతో పని చేయడం ద్వారా గరిష్ట శక్తి ఉద్రిక్తతను సృష్టించడం పద్ధతి యొక్క సారాంశం. వ్యాయామాలు పూర్తి వ్యాప్తితో నిర్వహిస్తారు, వేగవంతమైన బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు ఈ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది, అనగా. వేగవంతమైన కదలికల పరిస్థితులలో గొప్ప శక్తిని ప్రయోగించే సామర్థ్యం.
- “ప్రభావం” పద్ధతిలో షాక్-ఇంపాక్టింగ్ బరువులను తక్షణమే అధిగమించడం ద్వారా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం జరుగుతుంది, ఇవి కండరాల రియాక్టివ్ లక్షణాల యొక్క పూర్తి సమీకరణతో సంబంధం ఉన్న ప్రయత్నాల శక్తిని పెంచే లక్ష్యంతో ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, 45-75 ఎత్తుల నుండి దూకడం సెం.మీ., తక్షణం పైకి దూకడం లేదా లాంగ్ జంప్ చేయడం. ప్రాథమిక వేగవంతమైన సాగతీత తరువాత, మరింత శక్తివంతమైన కండరాల సంకోచం గమనించవచ్చు. వారి ప్రతిఘటన యొక్క పరిమాణం వారి స్వంత శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశి మరియు పతనం యొక్క ఎత్తు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
గేమ్ పద్దతి అనేది గేమ్ కార్యకలాపాలలో వేగం మరియు శక్తి సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ ఆట పరిస్థితులు సాధ్యమైనంత తక్కువ వ్యవధిలో గొప్ప బలాన్ని ప్రదర్శించేలా బలవంతం చేస్తాయి.
వివిధ శిక్షణా పోటీల రూపంలో పోటీ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పోటీదారులకు ఒకరితో ఒకరు సమాన ప్రాతిపదికన పోరాడటానికి అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది, భావోద్వేగ ఉద్ధరణతో, గరిష్ట వొలిషనల్ ప్రయత్నాలను చూపుతుంది.
ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడిన వ్యాయామం యొక్క పద్ధతులు: పదేపదే వ్యాయామం చేసే పద్ధతులు మరియు ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడిన పరిస్థితులలో ఇచ్చిన ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం వివిధ వేగం మరియు బరువుతో వేరియబుల్ (ప్రత్యామ్నాయ) వ్యాయామం యొక్క పద్ధతులు.
అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి యొక్క సరైన మరియు శ్రావ్యమైన శారీరక అభివృద్ధి సమగ్ర శారీరక శిక్షణ యొక్క పరిస్థితిలో మాత్రమే నిర్ధారించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, భౌతిక సంస్కృతిని ఏర్పరుచుకునేటప్పుడు, మానవ అభివృద్ధిలో ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక సూత్రాలు విడదీయరాని మొత్తంగా ఏర్పరుస్తాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం అని మనం మర్చిపోకూడదు.
శారీరక సంస్కృతి మరియు క్రీడలు మొత్తం పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. శారీరక విద్య మానసిక పనితీరుకు మెరుగైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది మరియు మేధస్సు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, స్వీయ-జ్ఞానం మరియు స్వీయ-విద్య కోసం అవసరం మరియు సామర్థ్యాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది.
సాహిత్యం:
1.దేశ్లే, S.A. 1-3 తరగతుల్లోని విద్యార్థులలో శక్తి సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి [టెక్స్ట్] // పాఠశాలలో భౌతిక సంస్కృతి - M.: భౌతిక విద్య మరియు క్రీడలు, 1982. - నం. 21-23.
2. గుప్సలోవ్స్కీ, A.A. పాఠశాల పిల్లలలో మోటార్ లక్షణాల అభివృద్ధి [టెక్స్ట్]/A.A. గుప్సలోవ్స్కీ.- మిన్స్క్, 1978.-88 పే.
3. లియుబోమిర్స్కీ, L.E. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో కదలిక నియంత్రణ [టెక్స్ట్]/L.E. Lyubomirsky.-M.: పెడగోగి, 1970.-96p.
4. ఆంట్రోపోవా, M.V. విద్యా మరియు పని కార్యకలాపాల ప్రక్రియలో విద్యార్థుల పనితీరు మరియు దాని డైనమిక్స్ [టెక్స్ట్]/ M.V. ఆంట్రోపోవా. M., విద్య, 1968.-251p.
5. గోడిక్, M.A. స్పోర్ట్స్ మెట్రాలజీ[టెక్స్ట్]/ M.A. సంవత్సరం.- M.: శారీరక విద్య మరియు క్రీడలు, 1988.-191 p.
6. ఆంట్రోపోవా M.V. పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల పరిశుభ్రత[టెక్స్ట్]/ M.V. ఆంట్రోపోవా. -ఎం.: మెడెట్సినా.1977.-334 పే.