ఈ రోజు మేము మీ మానసిక శ్రేయస్సును సరిచేసే కొన్ని పద్ధతులతో మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించే మానసిక మార్గం.
మొదటి టెక్నిక్- ఏకపక్ష స్వీయ హిప్నాసిస్. ఒకప్పుడు, ఫ్రెంచ్ ఫార్మసిస్ట్ ఎమిలే కౌ, చాలా గమనించే వ్యక్తి, ఔషధం యొక్క చికిత్సా ప్రభావం దాని ఫార్మకోలాజికల్ లక్షణాలపై మాత్రమే కాకుండా, రోగి మెరుగవ్వాలనే కోరికపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని దృష్టిని ఆకర్షించాడు. ఒక వ్యక్తి మందులు తీసుకుంటూ, అది సహాయపడుతుందని విశ్వసించినప్పుడు ఇది ఒక విషయం (రేపు నేను బాగుపడతాను) మరియు అతను దానిని విశ్వసించనప్పుడు మరొక విషయం (ఏదీ నాకు సహాయం చేయదు).
Coue వాదించినట్లు. మన ఉపచేతన మన అంతర్గత అవయవాలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది పిల్లవాడిలాగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంటుంది, కానీ మోసపూరితమైనది. స్పృహ అతనికి చెబితే: "మీరు నిద్రపోవాలి, ఎందుకంటే ప్రజలు రాత్రిపూట నిద్రపోతారు," అప్పుడు ఉపచేతన ప్రత్యుత్తరం: "నాకు ఇష్టం లేదు." అయినప్పటికీ, స్పృహ ఒత్తిడిని కలిగించకపోతే, ఒత్తిడి లేకుండా, నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తే, ఉపచేతన మనస్సు దానికి సహాయం చేస్తుంది. పొద్దున్నే లేవాలి, సరిపడా నిద్రపోవాలని తొందరగా పడుకుంటాం, కానీ రెండు కళ్లలోనూ నిద్ర రాదు అనే పరిస్థితి బహుశా అందరికీ తెలిసి ఉంటుంది. మేము ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు బాధపడుతాము, ఎగరడం మరియు తిరగడం, మేము నిద్రపోతాము మరియు ఉదయం మేము అలసిపోయి మరియు విరిగిపోతాము.
ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రకటనను ఎంచుకుంటారు, ఒక ఫార్ములా వలె, మీరు రోజుకు చాలా సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఉదాహరణకు: "ప్రతిరోజు నేను అన్ని విధాలుగా మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా ఉన్నాను." ఉపచేతన మనస్సు ఈ సూత్రాన్ని సత్యంగా అంగీకరిస్తుంది, ఇది తప్పక నెరవేర్చవలసిన క్రమాన్ని. సరళమైన సూత్రం, మెరుగైన చికిత్సా ప్రభావం. ఉదాహరణకు, "నేను అనారోగ్యంతో లేను" బదులుగా "నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను". స్వీయ-వశీకరణ సమయంలో, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన భంగిమను తీసుకోవడం మంచిది, మీ కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఒక గుసగుసలో, ఎటువంటి టెన్షన్ లేకుండా, అదే స్వీయ-వశీకరణ సూత్రాన్ని 20 సార్లు ఉచ్చరించండి. స్వీయ హిప్నాసిస్ సెషన్ 3-4 నిమిషాలు ఉంటుంది. 6-8 వారాలపాటు రోజుకు 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
రెండవ పద్ధతి- ఆటోజెనిక్ శిక్షణ (షుల్ట్జ్ పద్ధతి). న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్‌ను తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా కొన్ని వ్యాయామాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
1. రంగు ప్రాతినిధ్యం.ప్రశాంతమైన, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, మానసికంగా ఒక లక్షణ రంగు యొక్క చిత్రాన్ని ఊహించుకోండి: మంచుతో కప్పబడిన పర్వత శిఖరాలు, ఆకుపచ్చ పచ్చికభూమి, నీలం పువ్వు మొదలైనవి. వస్తువు యొక్క ఆకారాన్ని దాని రంగు వలె కాకుండా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిర్దిష్ట రంగు చిత్రాన్ని సులభంగా ఊహించగలిగినప్పుడు, తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి.
2. అసోసియేషన్ రంగు - భావన.రంగును ఊహించేటప్పుడు మీలో ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఊదా - శాంతి, ఆకుపచ్చ - ఆనందం (బియ్యం. 41)
అన్నం. 41 మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రంగుల ప్రదర్శన
3. చిత్రం యొక్క ప్రదర్శన, ఆలోచన.ఇప్పుడు మీరు స్వేచ్ఛ, ఆశ, ఆనందం, ప్రేమ మొదలైన వాటితో ఏమి అనుబంధిస్తారో ప్రశాంతంగా ఊహించుకోవాలి. ఈ భావాల గురించి ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత ఆలోచనలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
4. భావోద్వేగ స్థితి యొక్క ప్రాతినిధ్యం.మీరు ఇప్పుడు ఉండాలనుకుంటున్న ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఆలోచించేటప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే అనుభూతులను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. మీ దృష్టిని ప్రకృతి దృశ్యం లేదా మీ ఊహ యొక్క వస్తువుపై కాకుండా, సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.
మీరు మొదటి పాఠం నుండి ఉచ్చారణ ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు. ప్రతిపాదిత అనుభూతులను స్పష్టంగా ఊహించడానికి మీ స్పృహ నేర్పడం అవసరం.
అందువల్ల, రాబోయే అధ్యయనాలు, పరీక్షలు మరియు భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే మానసిక ఉపశమనం మరియు స్వీయ నియంత్రణ పద్ధతులను మేము మీతో చర్చించాము.
మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి చాలా అస్థిరంగా ఉంటే, మీరు మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం తీసుకోవాలి మరియు మీరు దానిని అందుకుంటారు. USPTU మనస్తత్వవేత్త భవనం నం. 8, గది 403లో విద్యార్థులను స్వీకరిస్తారు.
నియంత్రణ ప్రశ్నలు
1. ఆరోగ్యం మరియు దాని భాగాలు ఏమిటి.
3. ఆంత్రోపోమెట్రీ ద్వారా ఏ సూచికలు నిర్ణయించబడతాయి?
4. ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అభివృద్ధిని నిర్ణయించడానికి సాంకేతిక సాధనాలు.
5. అధిక నాడీ కార్యకలాపాల రకాలు.
6. మానసిక-భావోద్వేగ ఉపశమనం మరియు స్వీయ-ప్రభుత్వం యొక్క పద్ధతులు.
విద్యార్థి స్వతంత్ర పని కోసం కేటాయింపు
ఇంట్లో, మీ మరియు మరొక కుటుంబ సభ్యుని విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించండి.
కుటుంబ సభ్యులలో ఒకరికి బరువు మరియు ఎత్తు సూచికను నిర్ణయించండి.
మీకు అత్యంత ప్రాప్యత మరియు అనుకూలమైన వాటి యొక్క అనేక పరీక్షలను నిర్వహించండి (తప్పనిసరిగా వేర్వేరు రోజులలో) మరియు, చాలా సరిఅయిన వాటిని ఎంచుకోవడం, వాటిని నిరంతరం ఉపయోగించండి.
న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామాలు చేయండి.
సెమినార్ నం. 6
అంశం: బ్యాచిలర్లు మరియు చమురు మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తి నిపుణుల కోసం వృత్తిపరమైన అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ (APPP). PPPP యొక్క వ్యక్తిగత అంశాల స్వతంత్ర అభివృద్ధికి పద్ధతులు. పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి పద్దతి, ఇచ్చిన పరిస్థితులు మరియు పని యొక్క స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది (2 గంటలు).
ఆచరణాత్మక పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యం
భవిష్యత్తులో వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు సిద్ధం కావడానికి వివిధ రకాల భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడలను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉపయోగించగల సామర్థ్యం విద్యార్థులలో ఏర్పడుతుంది.
పనులు
1. వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కోసం తయారీలో భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సామాజిక పాత్రను అర్థం చేసుకునే సమస్యతో విద్యార్థులను పరిచయం చేయడం.
2. సాధారణంగా మరియు వృత్తిపరంగా అనువర్తిత శారీరక శిక్షణలో స్వతంత్ర శిక్షణ యొక్క సాధారణ సూత్రాలను బహిర్గతం చేయండి.
3. కీలక నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాల పద్ధతులతో విద్యార్థులను పరిచయం చేయడం.
ప్లాన్ చేయండి
1. ఆయిల్ మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తిలో బ్యాచిలర్స్ మరియు నిపుణుల కోసం ప్రొఫెషనల్ అప్లైడ్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్ యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు.
2. PPPP యొక్క వ్యక్తిగత అంశాల స్వతంత్ర అభివృద్ధికి మెథడాలజీ.
3. పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం కోసం పద్దతి, చమురు నిపుణుల పని యొక్క పరిస్థితులు మరియు స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
1. చమురు పరిశ్రమ విద్యార్థుల వృత్తిపరమైన-అనువర్తిత శారీరక శిక్షణపై స్వతంత్ర తరగతుల యొక్క వలేవా జి.వి. – 1991. – 21 పే.
2. వలీవా జి.వి. భౌతిక విద్య ద్వారా చమురు మరియు గ్యాస్ నిపుణుడి నమూనాను రూపొందించడం. ఎలెక్ట్రి. శాస్త్రీయ పత్రిక "ఆయిల్ అండ్ గ్యాస్ బిజినెస్", 2014, నం. 1. -С517-533.
3. వలీవా జి.వి. చమురు మరియు గ్యాస్ పరిశ్రమలో భవిష్యత్తు నిపుణుల విద్యార్థులకు వృత్తి నైపుణ్యం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం ఆరోగ్యం. ఎలెక్ట్రి. శాస్త్రీయ పత్రిక "ఆయిల్ అండ్ గ్యాస్ బిజినెస్", 2014, నం. 14. – 172-176 నుండి.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. భౌతిక విద్య తరగతుల్లో ఏరోబిక్స్లో పాల్గొన్న విద్యార్థులలో వశ్యత అభివృద్ధి యొక్క లక్షణాలు. విద్యా పద్ధతి. కోర్సు కోసం మాన్యువల్ "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" / USPTU, 2013. – 43 p.
5. భౌతిక విద్య పాఠంలో సర్క్యూట్ శిక్షణ యొక్క సమగ్ర ప్రణాళిక కోసం సిఫార్సులు [ఎలక్ట్రానిక్ వనరు]: బోధనా సహాయం / USNTU, విభాగం. FV; కంప్ R. F. Tazetdinov [మరియు ఇతరులు]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb
6. 1వ మరియు 2వ సంవత్సరం విద్యార్థులకు ఉదయం మరియు పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సముదాయాలను గీయడం [ఎలక్ట్రానిక్ వనరు]: విద్యా పద్ధతి. "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" / USPTU, అక్టోబర్ కోసం మాన్యువల్. ఫిల్., విభాగం GSEN; కంప్ ఎ. యు. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB
7. విద్యార్థి భౌతిక సంస్కృతి మరియు జీవితం: పాఠ్య పుస్తకం / V.I. ఇలినిచ్. – M.: Gardariki, 2007. – 366 p.
బ్యాచిలర్స్ మరియు ఆయిల్ అండ్ గ్యాస్ ప్రొడక్షన్ స్పెషలిస్ట్స్ యొక్క ప్రొఫెషనల్ అప్లైడ్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్
వొకేషనల్ అప్లైడ్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్ (PPPP) – ఇది ఒక నిర్దిష్ట వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కోసం ఒక వ్యక్తిని సిద్ధం చేయడానికి భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడల యొక్క ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా మరియు ఎంపిక చేయబడిన ఉపయోగం.
ఆధునిక పనికి మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక బలం యొక్క గణనీయమైన ఒత్తిడి అవసరం, ఏదైనా పని రంగంలో కార్మికుల కదలికల సమన్వయం పెరుగుతుంది. కానీ ప్రతి వృత్తి సైకోఫిజికల్ లక్షణాల అభివృద్ధి యొక్క దాని స్వంత స్థాయిని నిర్దేశిస్తుంది, వృత్తిపరంగా వర్తించే నైపుణ్యాల స్వంత జాబితా. అందువల్ల, మీరు పెట్రోలియం ఇంజనీర్ కావడానికి సిద్ధమవుతున్నట్లయితే, మీకు ఒక కంటెంట్ యొక్క వృత్తిపరమైన అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ అవసరం మరియు భవిష్యత్ ఫిలాలజిస్ట్‌కు మరొకటి అవసరం. ఈ వ్యత్యాసాలు PPPP యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలలో "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" అనే విద్యా క్రమశిక్షణలో ఒక విభాగంగా ప్రతిబింబిస్తాయి.
PPFP యొక్క ఉద్దేశ్యంవిజయవంతమైన వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కోసం సైకోఫిజికల్ సంసిద్ధత.
పనులువృత్తిపరమైన అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ:
1. అవసరమైన అనువర్తిత జ్ఞానం, నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల ఏర్పాటు.
2. అనువర్తిత సైకోఫిజికల్ మరియు ప్రత్యేక లక్షణాల విద్య.
అనువర్తిత జ్ఞానంభవిష్యత్ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలతో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటారు. శారీరక విద్య ప్రక్రియలో, "భౌతిక సంస్కృతి" అనే విద్యా క్రమశిక్షణపై ఉపన్యాసాలలో, చిన్న పద్దతి సంభాషణల సమయంలో, పద్దతి మరియు ఆచరణాత్మక మరియు విద్యా శిక్షణా సెషన్లలో, సాహిత్యం యొక్క స్వతంత్ర అధ్యయనం ద్వారా వాటిని పొందవచ్చు. అనువర్తిత నైపుణ్యాలు ఇంట్లో భద్రతను నిర్ధారించడం మరియు నిర్దిష్ట వృత్తిపరమైన పనిని నిర్వహించేటప్పుడు, ఉత్పత్తి సమస్యలను పరిష్కరించేటప్పుడు వేగవంతమైన మరియు ఆర్థిక కదలికను ప్రోత్సహించడం. అనువర్తిత సైకోఫిజికల్ లక్షణాలు - ఇది ప్రతి ప్రొఫెషనల్ సమూహానికి అవసరమైన అనువర్తిత శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల యొక్క విస్తృతమైన జాబితా, ఇది వివిధ క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అనువర్తిత భౌతిక లక్షణాలు - అనేక రకాల వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలలో వేగం, బలం, ఓర్పు, వశ్యత మరియు సామర్థ్యం అవసరం. వ్యాయామాల లక్ష్య ఎంపిక, క్రీడల ఎంపిక మరియు స్పోర్ట్స్ గేమ్‌ల ద్వారా, వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల విజయాన్ని నిర్ణయించే నిర్దిష్ట మానసిక లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాల ఏర్పాటుకు దోహదపడే వ్యక్తిపై ఉచ్చారణ ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, చమురు మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తి నిపుణుడు తన వృత్తిపరమైన విధులను నిర్వహించడానికి 40 మీటర్ల ఎత్తు వరకు సంస్థాపనలను అధిరోహించాలని ప్రతి ఒక్కరూ ఊహించరు. కానీ అలవాటు నుండి, ప్రతి ఒక్కరూ ఇరుకైన మార్గాలు మరియు మెట్లు (Fig. 42) వెంట గణనీయమైన ఎత్తుకు ఎక్కలేరు.
అన్నం. 42. ఆయిల్ రిఫైనరీ డెరిక్స్
ఈ అసాధారణ ఎత్తును అలవాటు చేసుకోవడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది? వాస్తవానికి, ఒక విద్యా సంస్థలో అధ్యయనం చేసిన సంవత్సరాలలో ముందుగానే. అప్లికేషన్ ప్రత్యేక లక్షణాలు - ఇది నిర్దిష్ట పర్యావరణ ప్రభావాలను తట్టుకోగల నిపుణుడి శరీరం యొక్క సామర్థ్యం: చల్లని మరియు ఎత్తైన ఉష్ణోగ్రతలు, రహదారి ద్వారా ప్రయాణించేటప్పుడు చలన అనారోగ్యం, నీరు, వాయు రవాణా, పర్వతాలలో ఆక్సిజన్ యొక్క తగినంత పాక్షిక పీడనం మరియు చమురు సంస్థల గ్యాస్-కలుషితమైన ప్రదేశాలలో. ఈ విషయంలో, శారీరక దృఢత్వం, శిక్షణ, పనితీరు మరియు వృత్తిపరంగా ముఖ్యమైన లక్షణాల అభివృద్ధితో సహా భవిష్యత్ నిపుణుల యొక్క వృత్తిపరమైన సంసిద్ధత యొక్క అవసరమైన స్థాయిని నిర్ధారించడం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర.
ప్రస్తుతం, ఉత్పత్తిని తీవ్రతరం చేయడం, నిర్దిష్ట రకాల పని కోసం నిపుణుల శిక్షణ నాణ్యతను తీవ్రంగా మెరుగుపరచడం అనే ప్రశ్న తీవ్రంగా మారింది మరియు అందువల్ల, ఎంచుకున్న వృత్తి యొక్క అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని విశ్వవిద్యాలయాలలో శారీరక విద్యను ప్రొఫైల్ చేయవలసిన అవసరం ఉంది. ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ లేకుండా ఉత్పత్తి పరిస్థితులకు ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుసరణ ఒక సంవత్సరం నుండి 5-7 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుందని తెలుసు. పని కోసం తయారీకి సంబంధించిన సమస్యలతో వ్యవహరించే శారీరక విద్య యొక్క భాగం దాని పేరును పొందింది - వృత్తిపరంగా అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ (PPPP).
PPFP అనేది శారీరక విద్య యొక్క ఉపవ్యవస్థగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది, ఇది నిర్దిష్ట వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు అవసరమైన లక్షణాలు మరియు లక్షణాల ఏర్పాటు మరియు మెరుగుదలని ఉత్తమంగా నిర్ధారిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి గ్రాడ్యుయేట్ అయిన చాలా మంది నిపుణులు అవసరమైన శ్రమ మరియు శారీరక శిక్షణ లేకుండా జీవితంలోకి ప్రవేశిస్తారు, జాతీయ ఆర్థిక వ్యవస్థలో పని చేయడానికి మారడం కష్టం. పేద సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక దృఢత్వం కలిగిన ఇన్స్టిట్యూట్ గ్రాడ్యుయేట్లు ఉత్పత్తి పరిస్థితులకు నెమ్మదిగా అనుగుణంగా ఉంటారు, వేగంగా అలసిపోతారు మరియు వృత్తులను మార్చుకునే అవకాశం ఉంది. "నిపుణుడి నాణ్యత" అనే భావన వృత్తిపరమైన రంగంలో జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను మాత్రమే కాకుండా, సైకోఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది శారీరక దృఢత్వం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక విద్యార్థి విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించే ముందు అవసరమైన శారీరక దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉండకపోతే మరియు తగినంత నిర్బంధ శారీరక విద్య తరగతులు లేకుంటే, అతను అదనపు స్వతంత్ర శిక్షణతో సహా వివిధ పాఠ్యేతర శారీరక విద్య తరగతుల సహాయంతో దానిని మెరుగుపరచాలి.
డిపార్ట్‌మెంట్ ఆమోదించిన PPPP విభాగానికి సంబంధించిన క్రెడిట్ ప్రమాణాలు ప్రతి విద్యార్థికి తప్పనిసరి మరియు “ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్స్” మరియు “అప్లైడ్ ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్స్” (టేబుల్స్ 5 - 8) విద్యా విభాగాలకు సంబంధించిన క్రెడిట్ అవసరాలు మరియు ప్రమాణాల సెట్‌లో చేర్చబడ్డాయి. )
పట్టిక 5
ప్రధాన మరియు ప్రత్యేక విద్యా విభాగాల (పురుషులు) 1వ సంవత్సరం విద్యార్థుల PPPPపై పరీక్షలు
పట్టిక 6
ప్రధాన మరియు ప్రత్యేక విద్యా విభాగాల (పురుషులు) 2వ మరియు 3వ సంవత్సరం విద్యార్థులకు PPPP పరీక్షలు
పట్టిక 7
ప్రధాన మరియు ప్రత్యేక విద్యా విభాగాల (మహిళలు) 1వ సంవత్సరం విద్యార్థులకు PPPP పరీక్షలు
పట్టిక 8
ప్రాథమిక మరియు ప్రత్యేక విద్యా విభాగాల (మహిళలు) 2వ-3వ సంవత్సరం విద్యార్థులకు PPPP పరీక్షలు
ప్రతి సెమిస్టర్‌లో 2 పరీక్షలు ఉంటాయి. ప్రత్యేక విభాగానికి చెందిన విద్యార్థులు, అలాగే ప్రాక్టికల్ తరగతుల నుండి మినహాయించబడినవారు, ఆరోగ్య కారణాల దృష్ట్యా వారికి అందుబాటులో ఉన్న PPPP విభాగాల నుండి పూర్తి పరీక్షలు మరియు అవసరాలు. విద్యార్థుల జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను అంచనా వేయడానికి పాయింట్-రేటింగ్ వ్యవస్థను ఉపయోగించి విద్యా ప్రక్రియ యొక్క సంస్థ అభ్యాసానికి చురుకైన విధానాన్ని అమలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఈ సమయంలో విద్యార్థుల పని క్రమశిక్షణలో ఉత్తమంగా నియంత్రించబడుతుంది మరియు మరింత నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయబడుతుంది. శారీరక విద్య".
అందువలన, వృత్తిపరమైన-అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ అనేది శారీరక విద్య యొక్క రూపాలు, సాధనాలు మరియు పద్ధతుల యొక్క లక్ష్య వినియోగంతో ఒక ప్రత్యేక బోధనా ప్రక్రియ. అవన్నీ కలిసి ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక మరియు మోటారు సామర్థ్యాల అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదలని నిర్ధారిస్తాయి, ఇవి నిర్దిష్ట రకాల పని కార్యకలాపాలలో అవసరం. ఇటువంటి శారీరక శిక్షణ వృత్తిపరమైన శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిపుణుడి యొక్క అధిక పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.
PPPP యొక్క కంటెంట్‌ని నిర్ణయించే ప్రధాన కారకాలు
సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లోని ఉద్యోగ శోధన సైట్ నుండి పదార్థాల ఆధారంగా: http://spb.careerist.ru
ప్రతి మేనేజర్ తన సబార్డినేట్ పూర్తి అంకితభావంతో తీవ్రంగా పని చేసేలా కృషి చేస్తాడు మరియు ఫలితంగా పెద్ద మొత్తంలో పనిని పూర్తి చేస్తాడు. పని యొక్క అటువంటి అధిక వేగం నాడీ ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మరియు ఉత్పాదకత తగ్గడంతో పాటుగా ఉంటుంది. ఈ విషయాన్ని గ్రహించిన పెద్ద కంపెనీల నిర్వాహకులు పని దినాల్లోనే ఉద్యోగులకు మానసికంగా ఉపశమనం కలిగించేలా చర్యలు తీసుకుంటున్నారు.
పాశ్చాత్య కంపెనీల కార్పొరేట్ సంస్కృతి వివిధ మార్గాల్లో నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందే అవకాశాన్ని ఉద్యోగులకు అందిస్తుంది: స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఒక చిన్న నడక నుండి మానసిక ఉపశమనం కోసం ప్రత్యేక గదులలో తరగతులు వరకు. జపనీస్ మనస్తత్వవేత్తలు యజమాని యొక్క చిత్రంలో పంచింగ్ బ్యాగ్‌ను వేలాడదీయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి అసలు మార్గాన్ని ప్రతిపాదించారు. ఒక ఉద్యోగి బాధించే యజమానిని కఫ్ చేయడం ద్వారా నైతిక సంతృప్తిని పొందుతాడు.
అమెరికన్ యజమానులు తమ ఉద్యోగుల మానసిక స్థితిపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతారు. వారి కంపెనీలకు వినోద గదులు, క్రీడలు మరియు జిమ్‌లు మరియు ఆకుపచ్చ ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. కార్యాలయాల లోపలి భాగంలో అక్వేరియంలు, "లివింగ్ కార్నర్స్" మరియు ల్యాండ్ స్కేపింగ్ వంటి వివరాలు ఉంటాయి. ఒక బ్రెజిలియన్ కంపెనీ ఊయలను కూడా వేలాడదీస్తుంది, కార్మికులు కొత్త ఉత్సాహంతో తిరిగి పని చేయడానికి ముందు కొద్దిసేపు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
రష్యాలో, అధిక సాంకేతిక రంగంలో పనిచేసే సంస్థలచే ప్రజలకు ఇటువంటి ఆందోళన చూపబడుతుంది. వారు తమ ఉద్యోగులకు విలువనిస్తారు, వారు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో మాత్రమే సృష్టించగలరు. Google మరియు Yandex యొక్క శాఖలు పని మరియు విశ్రాంతి కోసం అద్భుతమైన పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నాయి: జిమ్‌లు, లైబ్రరీ, మానసిక విశ్రాంతి గదులు, బఫేలు.
మానసిక ఉపశమన గది లోపలి భాగం నీలం మరియు ఆకుపచ్చ రంగులలో తయారు చేయబడింది, ఇది ప్రకృతితో అనుబంధాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. ధ్వని రూపకల్పన (నిశ్శబ్ద సంగీతం, పక్షుల పాట, నీటి గొణుగుడు) ద్వారా ముద్ర సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి రికార్డింగ్‌లు మానవ మనస్సుపై ప్రశాంతత, విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సౌకర్యవంతమైన అప్హోల్స్టర్డ్ ఫర్నిచర్ (కుర్చీలు, సోఫాలు) సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతికి దోహదం చేస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, చాలా కంపెనీలలో, ఉద్యోగులు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా పనిలో పని చేయాలని నిర్వాహకులు నమ్ముతారు. అందువలన, అటువంటి గదులు సృష్టించడం డబ్బు మరియు సమయం వృధా. ఉత్తమ సందర్భంలో, ఉద్యోగులు ఎలక్ట్రిక్ కెటిల్ లేదా మైక్రోవేవ్‌ని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతారు మరియు మానిటర్ వద్ద టీ తాగడానికి 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకూడదు.
అటువంటి సందర్భాలలో, ఉద్యోగులు వారి స్వంత మానసిక స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీ కార్యాలయాన్ని ఇండోర్ మొక్కలతో అలంకరించండి, అక్వేరియం ఏర్పాటు చేయండి మరియు మీ పిల్లల ఫోటోను టేబుల్‌పై ఉంచండి. మీరు కంప్యూటర్‌తో అలసిపోయినట్లయితే, కొన్ని కంటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కాళ్లు తిమ్మిరిగా ఉంటే, తదుపరి కార్యాలయానికి వెళ్లండి. మీ తల పని చేయకపోతే, ఆటో-ట్రైనింగ్, మెడిటేషన్ లేదా ఏదైనా ఇతర తూర్పు సాంకేతికతను తీసుకోండి. మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ చిట్కాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు!
మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 10 ఉత్తమ మార్గాలు
1. సైకోసోమాటిక్ రిలాక్సేషన్
మీకు తెలిసినట్లుగా, అన్ని వ్యాధులు నరాల వలన కలుగుతాయి. మంచి అనుభూతి చెందాలంటే, మన శరీరం మరియు ఆత్మ ఖచ్చితంగా ఐక్యంగా జీవించాలి. మీరు అసంతృప్తిగా లేదా చిరాకుగా భావించినప్పుడు, మీ శరీరం తక్షణమే స్పందించడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. మీ గొంతు అకస్మాత్తుగా నొప్పిగా మారవచ్చు లేదా మీ రక్తపోటు పెరగవచ్చు. మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఏదైనా వ్యాధికి మానసిక కారణం ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, ఉపాధ్యాయులలో సాధారణంగా కనిపించే "మిస్సింగ్ వాయిస్" వ్యాధి లేదా ఏదైనా ఇతర గొంతు వ్యాధి పూర్తిగా వ్యక్తీకరించలేని అసమర్థతతో ముడిపడి ఉంటుంది. గొంతు నొప్పి అంటే "మింగిన కోపం." వ్యక్తీకరించబడని ప్రతికూల భావోద్వేగాలు బలమైన శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. మీలో వాటిని అణచివేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తారు. ప్రసిద్ధ సైకోసోమాటిక్ నిపుణులు లూయిస్ హే మరియు లిచ్ బర్బో పూర్తి స్వీయ-అంగీకారం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడతారు. మీరు మీ నిజమైన కోరికలకు వ్యతిరేకంగా వెళ్ళలేరు. ఈ లేదా ఆ అసౌకర్యానికి కారణమేమిటో వినండి. బహుశా చాలా కాలం క్రితం పేరుకుపోయిన మనోవేదనలను వీడాల్సిన సమయం వచ్చిందా? క్షమించు, మర్చిపో? లేదా చివరిగా మీరు చాలా కాలంగా చెప్పాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి, మీ గురించి ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యంస్థితి, మీ భావోద్వేగాలను విశ్లేషించగలరు మరియు ముఖ్యంగా వాటిని స్వేచ్ఛగా వ్యక్తపరచగలరు.
2. భౌతిక అన్లోడ్
భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో మరొకటి క్రీడలు ఆడటం. క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమతో, ఎండార్ఫిన్లు శరీరంలోకి విడుదలవుతాయి మరియు మీరు తేలికగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు. మీరు 10 కి.మీ పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మెషిన్‌లపై రోజువారీ వర్కవుట్‌లతో అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కోసం శారీరక సడలింపుకు అత్యంత అనుకూలమైన పద్ధతిని ఎంచుకోండి. ఇది పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత కొలనులో ఈత కొట్టడం, యోగా లేదా బెల్లీ డ్యాన్స్ కావచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఆనందంతో వ్యాయామం చేయడం, ప్రతి పాఠంతో ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎలా మరింత ముందుకు వెళ్తాయో రికార్డ్ చేయడం.
3. దృశ్యం యొక్క మార్పు
మీరు పనిలో ఎక్కువసేపు కూర్చున్నారా, కానీ సెలవులు ఇంకా చాలా దూరంలో ఉన్నాయా? వారాంతంలో ప్రకృతికి లేదా మరొక నగరానికి వెళ్లే అవకాశాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. పర్యావరణ మార్పు మీ మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పూర్తిగా భిన్నమైన వాతావరణంలో గడిపిన ఒక రోజు కూడా మీకు శక్తినిస్తుంది. మీరు నిజంగా రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందుతారు. మీరు మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయాన్ని కూడా క్రమాన్ని మార్చుకోవచ్చు. నవీకరించబడిన ఇంటీరియర్ జీవితంలో స్తబ్దత మరియు దినచర్య యొక్క అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4. ప్రకృతితో ఐక్యత
కిండర్ గార్టెన్ డైరెక్టర్ యొక్క కార్యకలాపాలు కార్యాలయంలో డాక్యుమెంటేషన్తో పని చేస్తాయి. మరియు అనేక సమావేశాలు, ఒక నియమం వలె, ఇంటి లోపల జరుగుతాయి. అడవిలో నడవడానికి మీకు సమయం దొరికిందా? లేదా పిక్నిక్ కోసం వారాంతంలో ఊరు బయటకు వెళ్లాలా? మంచి ఆరోగ్యానికి స్వచ్ఛమైన గాలి అవసరం. వ్యక్తిత్వం యొక్క సమన్వయంలో ప్రకృతితో కమ్యూనికేషన్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
5. ఆధ్యాత్మిక కమ్యూనికేషన్ లేదా ఒంటరితనం
ప్రతిరోజూ పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తూ, కొంతమంది నిర్వాహకులు ఉత్సాహంగా ఉంటారు, మరికొందరు అలసిపోయి ఖాళీగా ఉన్నారు. ఈ లక్షణాలపై ఆధారపడి, ప్రీస్కూల్ విద్యా సంస్థ యొక్క అధిపతి శక్తి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం. మీరు త్వరగా వ్యక్తులతో అలసిపోతే, వారాంతంలో ఒంటరిగా గడపండి, మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. మీకు కమ్యూనికేషన్ లోపిస్తే, అధికారిక కమ్యూనికేషన్ నుండి భావోద్వేగ సంభాషణకు తాత్కాలికంగా మారండి. మీ ప్రియమైన వారిని ఒక వెచ్చని కుటుంబ సర్కిల్‌లో సేకరించండి, బ్యాచిలొరెట్ పార్టీ చేసుకోండి లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో కలిసి థియేటర్‌కి వెళ్లండి. ఇవన్నీ మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
6. ఆడియోవిజువల్ అన్‌లోడింగ్
సంగీతం అనేది మానసిక స్థితి యొక్క నిర్దిష్ట కండక్టర్. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీ మానసిక స్థితికి సరిపోయే సంగీతాన్ని వినండి. మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనకారుడి సంగీత కచేరీకి వెళ్లండి, థియేటర్‌లో ప్రదర్శనను ఆస్వాదించండి లేదా ఆసక్తికరమైన ప్రదర్శనను సందర్శించండి. అన్ని అత్యంత అందమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వస్తువులను గ్రహించండి. ఇంట్లో, మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే ఉత్తమ ఛాయాచిత్రాల యొక్క ఆహ్లాదకరమైన ఎంపికను సృష్టించవచ్చు. మీ వీక్షణకు కొన్ని మంచి విశ్రాంతి సంగీతాన్ని జోడించి ఆనందించండి. కంటికి మరియు చెవికి ఆహ్లాదకరమైన విషయాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
7. తేలియాడే
అనేక నగరాల్లో ప్రత్యేక ఫ్లోట్ చాంబర్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి, ఇక్కడ మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడింది, ఫ్లోటింగ్ అంటే ఉపరితలంపై ఈత కొట్టడం. స్నానంలో ఒక ప్రత్యేక ఉప్పు పరిష్కారం మీరు బరువులేని స్థితిని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది. బహుశా మీ నగరంలో ఇప్పటికే అలాంటి ఫ్లోట్ ఛాంబర్లు ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఫ్లోటింగ్కు వ్యతిరేకతలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ శరీరానికి ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ నగరంలో అలాంటి కెమెరాలు లేకుంటే, ఏదైనా నీటి చికిత్సలకు మీరే చికిత్స చేసుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నీరు ఉత్తమ మార్గం. అది స్నానం చేసినా, కొలనులో లేదా సముద్రంలో ఈత కొట్టినా, మీ శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
8. కప్పును పగలగొట్టండి
పని వద్దనే ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేసింది మరియు మీరు అత్యవసరంగా ఆవిరిని వదిలివేయాల్సిన అవసరం ఉందా? ఒక కప్పు పగలగొట్టండి లేదా 10 స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీ కోపం ఈ చర్యలకు వెళుతుంది. మితిమీరిన భావోద్వేగాలు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి హాని కలిగిస్తాయి.
9. ఒక లేఖ రాయండి
ఇటీవల, సేకరించిన ప్రతికూలతను వదిలించుకోవడానికి ఇంటర్నెట్‌లో ఒక ఆసక్తికరమైన అవకాశం కనిపించింది. మీకు ఆందోళన కలిగించే ప్రతిదాన్ని మీరు లేఖలో వ్రాసి ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]. ప్రాజెక్ట్ రచయితల ప్రకారం, ఎవరూ అక్షరాలను చదవరు, కాబట్టి మీరు "బలమైన" పదాలతో సహా ఏ రూపంలోనైనా వ్రాయవచ్చు. కొన్ని రోజుల తర్వాత అవి స్వయంచాలకంగా తొలగించబడతాయి. ఇమెయిల్‌కి ప్రత్యామ్నాయం పేపర్ వెర్షన్ కావచ్చు. మీ సమస్యలన్నింటినీ కాగితంపై వివరించిన తరువాత, మీరు దానిని మీకు నచ్చిన విధంగా పరిష్కరించవచ్చు. దానిని ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి, కాల్చండి, ముంచండి - మీకు కావలసినది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు రాయడం వదిలించుకోవడం ద్వారా, మీరు అన్ని ప్రతికూలతలను శుభ్రపరుస్తారని మీరు గ్రహించాలి. హామీ ఇవ్వండి, పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
10. సానుకూల ఆలోచన
మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం సానుకూలంగా ఆలోచించడం. మీ ఉదయాన్నే మంచి వైఖరితో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించండి. మీకు అసహ్యకరమైన వార్తలు వచ్చిన వెంటనే, దానిలో పూర్తిగా మునిగిపోకండి. సంఘటనల యొక్క బలమైన భావోద్వేగ సహవాసం ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. స్నోబాల్ లాగా ఆలోచనలు ఒకదానికొకటి అతుక్కుపోతాయి. మరియు ఇప్పుడు మీకు ఒక సమస్య లేదు, కానీ అనేకం. అందువల్ల, మీ ఆలోచనను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మొదట కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ కాలక్రమేణా, మీరు ఖచ్చితంగా సానుకూల ఆలోచన యొక్క అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తారు.
పిల్లలకు వ్యాయామాలు
కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి
భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల సడలింపు
మేము మా చేతులు విసిరేస్తాము
పిల్లలు తమ చేతులను వైపులా పైకి లేపుతారు మరియు ఫెసిలిటేటర్ సూచన మేరకు, వారు తమ చేతులను క్రిందికి విసరడం ద్వారా వారి భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటారు. అవి ఆగే వరకు. వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది. వారు పడిపోయిన తర్వాత చేతులు ఊపకూడదు.
కర చలనం
ప్రారంభ స్థానం - చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, చేతులు నిష్క్రియంగా వేలాడుతున్నాయి. ముంజేతుల యొక్క శీఘ్ర, నిరంతర కదలికతో, రాగ్స్ లాగా చేతులు షేక్ చేయండి.
మా వేళ్ల నుండి నీటిని షేక్ చేయండి.
ప్రారంభ స్థానం - మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, అరచేతులను క్రిందికి వేలాడదీయడం ద్వారా, మేము వ్యాయామాలకు ముందు చేతులను చాలాసార్లు క్రిందికి విసిరివేస్తాము, తద్వారా తేడా ఉంటుంది కండరాల యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితి మరింత స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతుంది.
మేము మా భుజాలను పెంచుతాము మరియు తగ్గించాము.
పిల్లలు వారి భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతారు, ఆపై వాటిని వారి సాధారణ స్థితికి ఉచితంగా తగ్గించండి (వారి భుజాలను క్రిందికి విసిరేయండి)
కఠినమైన మరియు మృదువైన చేతులు.
చేతులు వైపులా పెంచారు. పిల్లలు తమ చేతులలోని అన్ని కీళ్లను పరిమితికి సరిచేస్తారు (ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి, భుజాలు పడిపోవడానికి వీలు కల్పిస్తారు) మరియు భుజాల నుండి వేళ్ల చివరల వరకు అన్ని కండరాలను బిగిస్తారు, ఆపై, వారి చేతులను సడలించకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది భుజాలు వదలడానికి, మోచేతులు, చేతులు మరియు వేళ్లు కొద్దిగా నిష్క్రియంగా వంగి ఉంటాయి. చేతులు మెత్తని దిండును పట్టుకున్నట్లు అనిపించింది.
మిల్లు
పిల్లలు పెద్ద వృత్తాలలో తమ చేతులను కదిలిస్తారు, ముందుకు మరియు పైకి స్వింగింగ్ కదలికలు చేస్తారు. ఒక శక్తివంతమైన పుష్ తర్వాత, చేతులు మరియు భుజాలు అన్ని టెన్షన్ నుండి విముక్తి పొందుతాయి, వృత్తాలు వివరిస్తాయి మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా కదలికలు చాలా వేగంగా జరుగుతాయి భుజాలు, దీనిలో చేతుల్లో సరైన వృత్తాకార కదలిక చెదిరిపోతుంది.
సడలింపు మరియు కండరాల ఒత్తిడి
మేము చేతులు వదులుతాము.
పిల్లలు తమ చేతులను వైపులా పైకి లేపి, వెనుక, మెడ మరియు భుజాల కండరాలను ఉద్రిక్తత నుండి విడుదల చేస్తారు, అప్పుడు మోకాలు కొద్దిగా వంగి, తుంటి, నడుము మరియు భుజంలో స్థిరంగా ఉంటాయి నడికట్టు, మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
చెక్క మరియు రాగ్ బొమ్మలు.
శరీర కండరాల యొక్క ఉద్రిక్త మరియు ఉద్రిక్త స్థితిని గ్రహించడానికి కదలికలు సహాయపడతాయి, పిల్లలు కాళ్ళ కండరాలు, శరీరం, చేతులు కొద్దిగా వైపులా లాగి, మెడ, చేతులను ఉంచడం, మొత్తం శరీరం యొక్క పదునైన మలుపు. మరియు భుజాలు కదలకుండా నేలపై దృఢంగా మరియు కదలకుండా ఉంటాయి.
వారు రాగ్ బొమ్మలను అనుకరిస్తారు, వారు భుజాలు మరియు శరీరంలోని అధిక ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, ఈ స్థితిలో చేతులు నిష్క్రియంగా వ్రేలాడదీయబడతాయి, పిల్లలు త్వరిత, చిన్న పుష్తో వారి శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పుతారు.
మేధోపరమైన ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి - ఇది ఆధునిక మానవాళి యొక్క శాపంగా ఉంది. పని చేసే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది, జీవితం యొక్క ఆనందం పోతుంది, చెడు ఆలోచనలు మనస్సులో వస్తాయి - కొన్నిసార్లు ఘోరమైనవి, మరియు నేరాలు పెరుగుతాయి. వయోజన ప్రపంచం యొక్క సమస్యలుపిల్లలలో మానసిక ఒత్తిడి ఏర్పడటానికి ఆధారం కావచ్చు. ఉపాధ్యాయులు, తల్లిదండ్రులు మరియు ఫలితంగా, పిల్లలు ప్రతిరోజూ "మనుగడ" కలిగి ఉంటారు మరియు చాలా కష్టమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అనుభవించవలసి ఉంటుంది, వీటిలో చాలా వరకు మనం గ్రహించడానికి కూడా సమయం లేదు.
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలి. అంతర్గత ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం మానసిక ఉపశమనం యొక్క పద్ధతులను నేర్చుకోవడం. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది; కొన్ని సాంకేతికతలకు ఎటువంటి సహాయక సాధనాలు లేదా ప్రత్యేక సమయం అవసరం లేదు. ఇది లేకుండా, మిమ్మల్ని మీరు మరింత లోతుగా తెలుసుకోవడానికి అనుమతించే మొత్తం శ్రేణి పద్ధతుల గురించి మాట్లాడటం అసాధ్యం. మనస్తత్వవేత్తలు ఈ రకమైన చికిత్సను తనను తాను మరియు పర్యావరణాన్ని అన్వేషించడం అని నిర్వచించారు. మానసిక ఉపశమనం యొక్క అన్ని పద్ధతులుఎక్కువ లేదా తక్కువ చేతన కండరాల సడలింపు ఆధారంగా. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం సాధ్యమైతే, నాడీ ఉద్రిక్తత కూడా దానితో పాటు తగ్గుతుంది, తద్వారా విశ్రాంతి స్థితి ఇప్పటికే మానసిక ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొంతమందికి ఇది సరిపోతుంది. ముందుకు వెళ్లాలనుకునే ఎవరైనా తదుపరి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు సడలింపు స్థితిని ఉపయోగించగలరు, ఇది స్వీయ-జ్ఞానాన్ని లోతుగా చేయడానికి మరియు మానసిక (మరియు తద్వారా శారీరక) స్థితిని మెరుగుపరచడానికి దోహదపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రక్రియ రెండు దిశలలో కూడా వెళుతుంది, అంటే "ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సులో" మాత్రమే కాకుండా, "ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుతో, ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో" కూడా.
విశ్రాంతి అనేది విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి మార్గం!
"విశ్రాంతి పొందడం ఎలాగో తెలిసిన వ్యక్తులు ఎక్కువ మానసిక వశ్యతను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఒత్తిడిని కూడా బాగా తట్టుకోగలుగుతారు." R. కోపెలన్
కష్టతరమైన రోజు తర్వాత, ఒత్తిడి, అలసట, మంచి డోస్ అందం మరియు అద్భుతమైన సంగీతం బాధించవు. ఓదార్పు సంగీతం నేపథ్యంలో ప్రకృతిని ఆలోచింపజేయడం అనేది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం. మేము మీ దృష్టికి వీడియోను అందిస్తున్నాము, చూసి ఆనందించండి!
మీరు సులభంగా ఉపయోగించగల మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మేము అనేక సాధారణ వ్యాయామాలను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము:
G.A యొక్క పద్ధతి ప్రకారం కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్. షిచ్కో:
1. "బ్లైండ్ మ్యాన్స్ బ్లఫ్": మీ కళ్ళు మూసుకుని, 30 సెకన్ల విరామంతో వరుసగా 5-6 సార్లు మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి.
2. “పైకి-క్రిందికి, కుడి-ఎడమ”: మన తలలను తిప్పకుండానే మనం మన కళ్లను పైకి క్రిందికి, కుడి-ఎడమకు కదిలిస్తాము. మీ కళ్ళు మూసుకుని, పదికి లెక్కించడం ద్వారా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి.
3. "సర్కిల్": మేము మా కళ్ళను ఒక వృత్తంలో తిప్పుతాము, మొదట సవ్యదిశలో, తరువాత అపసవ్య దిశలో.
4. "స్క్వేర్": ఒక చతురస్రాన్ని ఊహించుకోండి. మీ చూపులను కుడి ఎగువ మూలలో నుండి దిగువ ఎడమ వైపుకు - ఎగువ ఎడమ వైపుకు - దిగువ కుడి వైపుకు తరలించండి. ఆపై ఏకకాలంలో ఒక ఊహాత్మక చతురస్రం యొక్క మూలలను చూడండి.
5. "మీ ముక్కుతో గీయడం": గుర్తును చూడండి మరియు పదం లేదా అక్షరాన్ని గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ ముక్కు చిహ్నానికి చేరుకునేంత పొడవుగా మారిందని ఊహించుకోండి. మీరు ఎంచుకున్న మూలకాన్ని మీ ముక్కుతో వ్రాయాలి.
శ్వాస నియంత్రణ - ఇది కండరాల స్థాయి మరియు మెదడు యొక్క భావోద్వేగ కేంద్రాలను ప్రభావితం చేసే ప్రభావవంతమైన సాధనం. నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస (కడుపు కండరాల భాగస్వామ్యంతో) నరాల కేంద్రాల ఉత్తేజాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, అనగా. సడలింపు. తరచుగా (ఛాతీ) శ్వాస, దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక స్థాయి శరీర కార్యకలాపాలను నిర్ధారిస్తుంది మరియు న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్‌ను నిర్వహిస్తుంది.
1) అబద్ధాల స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి (అన్ని ప్రాథమిక అవసరాలకు లోబడి: విశ్రాంతి, వదులుగా ఉండే దుస్తులు, మితమైన గాలి ఉష్ణోగ్రత).
2) నెమ్మదిగా కళ్ళు మూసుకోండి.
3) మీ శ్వాసను గమనించండి. ప్రతి కొత్త ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీరు సడలింపు స్థితిలోకి లోతుగా మరియు లోతుగా ప్రవేశిస్తారు. మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన సడలింపు యొక్క లోతైన దశకు చేరుకున్నారని మీరు భావించే వరకు దీన్ని చేయండి.
4) మీ శ్వాస ప్రశాంతంగా మరియు లోతుగా మారిందని తెలుసుకుని మీరు రిలాక్స్‌గా పడుకుంటారు. మీరు మీ శరీరం అంతటా రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. మీరు కదలకుండా, లింప్, ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తున్నారు. ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి మీ ఆత్మను తాకినట్లు మీరు భావిస్తారు. మీరు శాంతి మరియు అజాగ్రత్త భావాలను ఆనందిస్తారు.
5) తగినంత అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు శరీరమే మీకు తెలియజేస్తుంది. విశ్రాంతి ఇకపై ఆనందాన్ని కలిగించదు మరియు మీరు చురుకైన, ఉల్లాసమైన స్థితికి తిరిగి రావాలని కోరుకుంటారు.
6) దీనితో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, నెమ్మదిగా సాగదీయండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి. మీకు కావలసినప్పుడు, కూర్చోండి. అప్పుడు త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
"వైట్ క్లౌడ్" వ్యాయామం చేయండి:
- మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతుగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరం ఎలా బరువుగా ఉంటుందో అనుభూతి చెందండి మరియు మీరు మీ వెనుకభాగంలో గడ్డిపై పడుకున్నారని ఊహించుకోండి అద్భుతంగా నీలిరంగులోకి చూస్తున్నారు, మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉన్నారు మరియు మీరు దాని అందానికి ఆకర్షితులవుతున్నారు.
అది మెల్లమెల్లగా మీ దగ్గరికి రావడం మీరు చూస్తారు. మీరు పడుకుని ఉన్నారు మరియు మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యారు. మీరు మీతో శాంతిగా ఉన్నారు. మేఘం చాలా నెమ్మదిగా మీ వైపు తేలుతుంది. మీరు అద్భుతమైన నీలి ఆకాశం మరియు చిన్న తెల్లటి మేఘం యొక్క అందాన్ని ఆస్వాదిస్తారు. ఇది ఇప్పుడు మీ పైన ఉంది. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉన్నారు మరియు ఈ చిత్రాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నారు. మీరు మీతో పూర్తిగా ఏకీభవిస్తున్నారు. మీరు నెమ్మదిగా లేచినట్లు ఊహించుకోండి. మీరు ఒక చిన్న తెల్లటి మేఘానికి ఎదుగుతారు. మీరు మరింత ఎత్తుకు ఎగురుతారు. చివరగా, మీరు ఒక చిన్న తెల్లటి మేఘాన్ని చేరుకుంటారు మరియు దానిపైకి అడుగు పెట్టండి. మీరు దానిపై అడుగు పెట్టండి మరియు మీరే తెల్లటి మేఘం అవుతారు. ఇప్పుడు మీరు కూడా కొద్దిగా తెల్లటి మేఘం. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉన్నారు, మీలో సామరస్యం ప్రస్థానం చేస్తుంది మరియు మీరు ఆకాశంలో ఎత్తుగా ఎగురుతారు. కాసేపు (30 సెకన్లు) బయట నుండి మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోండి...
మరియు ఇప్పుడు భూమికి తిరిగి రావడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. పీల్చే మరియు లోతుగా ఆవిరైపో, సాగదీయండి. మెల్లగా కళ్ళు తెరవండి..."
1. "స్ట్రెచ్": మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచి, మీ కుర్చీలో వెనుకకు వంగి, సాగదీయండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసలను తీసుకోండి. మీ మెడ ఉద్రిక్తత నుండి బాధించదు.
2. "అలసిపోయిన చేతులు": మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పైకి లేపండి, మీ అరచేతులు మరియు చేతివేళ్లను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీ మూసి ఉన్న అరచేతులను ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి. అలసిపోయిన చేతులు ఇలా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
3. "భుజాలు": కుర్చీ యొక్క సీటుపై మీ చేతులను గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాళ్ళతో నేరుగా, కుర్చీ పైకి లేవండి. ఈ విధంగా మీ భుజాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
జిమ్నాస్టిక్స్ స్ట్రెల్నికోవా
ప్రత్యేకమైన, విరుద్ధమైన, నాన్-థెరప్యూటిక్, ప్రివెంటివ్, బ్యాలెన్సింగ్ - ఇవి మరియు అనేక ఇతర నిర్వచనాలు వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలలో కనుగొనవచ్చు. మన జీవితంలోని ఇతర జనాదరణ పొందిన కాంప్లెక్స్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఇతర శ్వాస శిక్షణ యొక్క వ్యాయామాలు మరియు అనుభవంతో దాని ఏకీకరణ యొక్క అవకాశాన్ని తిరస్కరించింది మరియు వాటిని స్వయంగా వ్యతిరేకిస్తుంది. ఒపెరా గాయకుల శ్వాస సామర్థ్యాలు మరియు వృత్తిపరమైన లక్షణాలను పెంపొందించే లక్ష్యంతో దీనిని తల్లి మరియు కుమార్తె స్ట్రెల్నికోవ్స్ అభివృద్ధి చేశారు, ఎందుకంటే జిమ్నాస్టిక్స్‌లోని అన్ని శ్రద్ధ ఉచ్ఛ్వాసంపై మాత్రమే కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, ఇది ఛాతీ కుదింపుతో ఉంటుంది. సహజ శ్వాస యొక్క కండరాల ప్రయత్నాలు. దాని "ఔషధేతర" స్వభావం ఉన్నప్పటికీ, జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా వ్యాధులను నివారిస్తుందని, శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో సంభవించే రసాయన మరియు జీవ ప్రక్రియలను హేతుబద్ధం చేస్తుందని నమ్ముతారు. తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియలు మరియు రక్తస్రావం ఉన్న రోగులకు మినహా, జిమ్నాస్టిక్స్ అందరికీ మరియు అన్ని వయసుల వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది. మునుపటి వాటిలాగే, ఈ రోజు సంబంధిత సమస్యలకు ఇది ఏ విధంగానూ పరిష్కారం చూపదు.
శ్వాస సాంకేతికత నియమాలు:
నియమం 1. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఉచ్ఛ్వాసము. ఈ మూలకం మొదట శిక్షణ పొందాలి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, అది తీవ్రంగా మరియు తీవ్రంగా పీల్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, పీల్చడం చిన్నదిగా ఉండాలి, కానీ తగినంత బలంగా ఉండాలి. మీరు పీల్చాలి, మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని గట్టిగా మరియు చురుకుగా గీయాలి.
నియమం 2. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాల సముదాయంలోని మరొక భాగం ఉచ్ఛ్వాసము. ఇది ఉచ్ఛ్వాసానికి వ్యతిరేకమని భావించాలి. అందువల్ల, మీరు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ నోటి ద్వారా గాలిని బయటకు పంపాలి. ఉచ్ఛ్వాసానికి కృషి మరియు నిర్దిష్ట శక్తి ఖర్చులు అవసరమైతే, ఉచ్ఛ్వాసము ఏకపక్షంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీ నుండి గాలిని నెట్టడం అవసరం లేదు, అది స్వేచ్ఛగా మరియు అడ్డంకి లేకుండా బయటకు రావాలి. తరచుగా, చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలనే కోరిక శ్వాస లయలో అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.
నియమం 3 . సరైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించే లక్ష్యంతో అన్ని వ్యాయామాలు లెక్కించేటప్పుడు తప్పనిసరిగా చేయాలి. ఇది మీ లయను కోల్పోకుండా ఉండటానికి మరియు అవసరమైన అన్ని అంశాలను స్థిరంగా మరియు సరిగ్గా పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
నియమం 4 . శ్వాస వ్యాయామాల సమితిలో మరొక ముఖ్యమైన భాగం అయిన రిథమ్, కవాతు దశ యొక్క లయకు అనుగుణంగా ఉండాలి. అన్ని వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో చేయాలి. లయను నిర్వహించడానికి మరియు గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. సెకను కంటే తక్కువ వ్యవధిలో శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రతి మూలకాన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది నిరంతర మరియు క్రమ శిక్షణ ద్వారా సాధించబడుతుంది.
నియమం 5 . స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస సాంకేతికతలో. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు కదలికలు ఒకే మొత్తాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. అవి ఏకకాలంలో నిర్వహించబడాలి మరియు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి కాదు. -
నియమం 6. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలను రూపొందించే అన్ని వ్యాయామాలు నిలబడి, కూర్చొని లేదా అబద్ధం స్థితిలో చేయవచ్చు. ఇది రోగి యొక్క పరిస్థితి మరియు వ్యాధి యొక్క తీవ్రత ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
నియమం 7 . నిర్దిష్ట వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య నాలుగు యొక్క గుణకారంగా ఉండాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, నాలుగు అనేది ఒక సంగీత కొలత యొక్క విలువ, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి అత్యంత అనుకూలమైనది. శ్వాసకోశ మూలకాలు స్వావలంబన చేయబడినందున, ఈ విలువ 2 సార్లు పెరిగింది. మరియు ఇది అనుకోకుండా జరగదు. ఎనిమిది సంఖ్య అనంతం మరియు శాశ్వతత్వానికి చిహ్నం అని నమ్ముతారు.
మూడు మరియు ఐదు గణనలలో శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, సమర్పించిన పద్ధతి యొక్క అనుచరుల ప్రకారం, గణనీయమైన శారీరక శ్రమ అవసరం. మరియు ఇది ప్రత్యేక ప్రిలిమినరీ తయారీతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
A. N. స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాల రెండవ రోజున ప్రతి సిరీస్‌కు ఎనిమిదికి శ్వాసల సంఖ్యను పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ సంఖ్య పదహారు పునరావృత్తులు, తర్వాత ఇరవై నాలుగు మరియు ముప్పై రెండు వరకు. ఒక సెషన్‌లో గరిష్ట శ్వాసల సంఖ్య తొంభై-ఆరుకు చేరుకుంటుంది. అందువల్ల, చివరి సంఖ్య ఒక రకమైన రికార్డుగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ప్రతి విద్యార్థి అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాలి.
నియమం 8 . మీరు సంతోషకరమైన మరియు ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితిలో శిక్షణను ప్రారంభించాలి. ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది మొదటి మూడు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు
తరగతుల ప్రారంభంలో.
"అరచేతులు"
నేరుగా నిలబడండి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, అరచేతులు మీ నుండి దూరంగా ఉంటాయి (Fig. 1a). మీ చేతులను పట్టుకోండి, తద్వారా మీ మోచేతులు క్రిందికి చూపబడతాయి మరియు పక్క నుండి ప్రక్కకు స్వేచ్ఛగా "నడవడం" కాదు. మీ ముక్కు ద్వారా ధ్వనించే శ్వాసలను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు అదే సమయంలో మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించండి (Fig. 1b). గాలిని పట్టుకుని పిండేసినట్టు, పట్టుకుని పిండేసినట్టు. గుర్తుంచుకోండి: మీరు వరుసగా 4 శ్వాసలను తీసుకుంటారు, ఎల్లప్పుడూ పదునుగా మరియు లయబద్ధంగా ఉంటారు. మీరు మార్చింగ్ సంగీతాన్ని కూడా ఆన్ చేయవచ్చు, ఇది సాధన సమయంలో నిజంగా సహాయపడుతుంది. మేము ఒక చక్రాన్ని పూర్తి చేసాము, మా చేతులను తగ్గించాము, 3-4 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకున్నాము. మేము మళ్ళీ పని చేస్తున్నాము. మళ్ళీ మనము ముక్కు ద్వారా 4 చక్రీయ శ్వాసలను తీసుకుంటాము.
మీరు ఉచ్ఛ్వాసము వినకూడదని దయచేసి గమనించండి.కేవలం శ్వాసను వినండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి. అరచేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఉన్నాయి. పథకం నుండి ఎటువంటి వ్యత్యాసాలు అనుమతించబడవు. మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో వ్యాయామం చేయండి. మీరు కూర్చోవచ్చు, నిలబడవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు.
24 శ్వాసలు (ఒకసారి 4 శ్వాసలు) జరుపుము.
శ్రద్ధ ! మొదటి కొన్ని రోజులలో మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మైకము అనిపించవచ్చు. ఇందులో తప్పేమీ లేదు, శ్వాస లయ ఇప్పుడే మారిపోయింది. ఇది మీ శరీరం యొక్క శక్తి మార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి ప్రతిస్పందన. శరీరానికి అలవాటు పడ్డాక తలతిరగడం పోతుంది. కానీ వారు అక్కడ ఉన్నప్పుడు, శరీరం పూర్తి శక్తితో పని చేయనివ్వండి. దీని కోసం, నిలబడి వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా, కూర్చున్నప్పుడు చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి: 3-4 సెకన్లు కాదు, చక్రాల మధ్య 5-10 సెకన్లు.
"ఎపాలెట్స్"
ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి. మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, నడుము స్థాయిలో మీ కడుపుకు నొక్కండి (Fig. 2a). పీల్చుకోండి మరియు నేల వైపు మీ పిడికిలిని గట్టిగా "నొక్కండి" (Fig. 2b), భుజ సముదాయం యొక్క కండరాలను బిగించండి, మీ చేతులను బాగా క్రిందికి లాగండి, మీ భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి. మేము 8 బీట్స్ కోసం పీల్చుకుంటాము. మీరు ఊపిరి తీసుకున్నారా? స్వయంచాలకంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ నడుము పైన మీ చేతులను పెంచవద్దు. అన్ని శ్రద్ధ పీల్చడం మరియు దానితో పాటు వచ్చే కదలికపై మాత్రమే కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. శ్వాస చక్రాల మధ్య 3-4 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ కట్టుబాటు: 12 సార్లు 8 శ్వాసలు.
"పంప్"
ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభించండి, మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను తగ్గించండి (Fig. 3a). చుట్టిన వార్తాపత్రిక లేదా కర్రను తీయండి; ఇది పంప్ హ్యాండిల్ అని ఊహించుకోండి మరియు మీరు కారు టైర్‌ను పైకి పంపుతున్నారు. మేము కొద్దిగా ముందుకు వంగి (Fig. 3b), నేల వైపు మా చేతులు చాచు, కానీ నేల కూడా తాకే లేదు (Fig. 3c). వంపు యొక్క రెండవ భాగంలో, మేము పదునైన శ్వాస తీసుకుంటాము. మీ ఉచ్ఛ్వాసము స్పష్టంగా వినబడాలని మర్చిపోవద్దు. వంపును లెక్కించండి, తద్వారా ఇది పీల్చడంతో లయబద్ధంగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. బెండ్ ముగిసినప్పుడు, శ్వాస ముగుస్తుంది. మీరు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి మరియు అన్ని విధాలుగా నిఠారుగా ఉంచవద్దు. మీరు వంగడం పూర్తయిన తర్వాత, మీ మొండెం కొద్దిగా పైకి లేపండి, కానీ మీ వీపును పూర్తిగా నిఠారుగా చేయవద్దు.
ఊహాత్మక టైర్ ఇంకా పెంచబడలేదు, మీరు దానిని త్వరగా పెంచి నడపాలి. మళ్లీ ఇంక్లైన్కు వెళ్లండి, ఉచ్ఛ్వాసముతో పాటుగా. వంగితో ఏకకాలంలో శ్వాసలను పునరావృతం చేయండి: తరచుగా, లయబద్ధంగా మరియు సులభంగా. తల ఎత్తవద్దు. ఊహాత్మక పంపు వద్ద చూడండి. మీరు అలాంటి 8 ఉచ్ఛ్వాస కదలికలను నిర్వహించాలి.
దీని తరువాత, మీరు నిఠారుగా మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, 3-4 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు చక్రం పునరావృతం చేయవచ్చు. వంపులు లోతుగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, నడుము వద్ద వంగండి. వంగి ఉన్నప్పుడు, భుజాలు కొద్దిగా ముందుకు వెళ్తాయి, వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉంటుంది, తల తగ్గించబడుతుంది.
వ్యాయామం 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి (ఒక్కొక్కటి 8 శ్వాసలు).
కానీ - దీనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి - దీన్ని చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన రోగులు ఉన్నారు మరియు చాలా తేలికైన, సున్నితమైన రూపంలో మాత్రమే నిర్వహించబడే వ్యక్తులు ఉన్నారు.
వ్యతిరేక సూచనలు:కంకషన్లు, బృహద్ధమని సంబంధ అనూరిజం, తీవ్రమైన వెన్నెముక గాయాలు, వెన్నెముక డిస్క్ మార్పులు, అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం.
పరిమితులు: కోలిలిథియాసిస్ మరియు యురోలిథియాసిస్, పెరిగిన కపాల, కంటి మరియు రక్తపోటు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు.
ఈ ఉల్లంఘనలతో, చాలా తేలికైన, మృదువైన వంపు మాత్రమే చేయబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము శబ్దం మరియు పదునైనది, కొద్దిగా తెరిచిన నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది.
వ్యాయామాల ప్రాథమిక సెట్
మీరు ప్రారంభ వ్యాయామాలను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత ప్రతి తదుపరి రోజు ఒక్కొక్కటిగా జోడించాల్సిన కదలికలు ఇవి. ప్రధాన కాంప్లెక్స్ తల కదలికలు మరియు శరీర కదలికలు (లేదా ప్రధాన కదలికలు) గా విభజించబడింది. ముందుగా తల కదలికలను చూద్దాం.
మలుపులు
భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఇరుకైన మీ పాదాలతో మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకోండి. మీ తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పడం ప్రారంభించండి (Fig. 4), మీ దశల వేగంతో దీన్ని తీవ్రంగా చేయండి. ప్రతి మలుపుతో ఏకకాలంలో, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. పొట్టి, పదునైన, ధ్వనించే. కుడివైపుకు తిరగడం శబ్దంతో కూడిన ఉచ్ఛ్వాసము, ఎడమవైపుకు తిరగడం శబ్దం ఉచ్ఛ్వాసము. ఎనిమిది బీట్ల కోసం ఉచ్ఛ్వాసాలతో మలుపులు జరుపుము. ఆలోచించండి: “ఇది మండుతున్నట్లు వాసన! ఎక్కడ? ఎడమ? కుడివైపునా?" గాలిని స్నిఫ్ చేయండి. మధ్యలో మీ తల పట్టుకోకండి, మలుపులు మాత్రమే ఉన్నాయి. మీరు మీ మెడను వక్రీకరించలేరు, మీరు మీ తలని వంచలేరు.
12 చక్రాలను పూర్తి చేయండి (ఒక్కొక్కటి 8 శ్వాసలు).
ఇది అద్భుతమైన శ్వాస వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మెడ యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. కానీ దాని అమలు పరిమితం మరియు నిషేధించబడిన వ్యాధులు ఉన్నాయి.
వ్యతిరేక సూచనలు:మూర్ఛ (దాడి ప్రారంభానికి ప్రేరణనిస్తుంది), హైపర్‌టెన్సివ్ సంక్షోభం, కంకషన్, వెన్నెముక డిస్క్‌ల స్థానభ్రంశం (ముఖ్యంగా గర్భాశయ ప్రాంతంలో).
పరిమితులు: ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్, ఓక్యులర్ లేదా బ్లడ్ ప్రెజర్, హెడ్ కంట్యూషన్స్, సెర్వికోథొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్. ఈ సందర్భాలలో, తల యొక్క సింబాలిక్ మలుపులు తయారు చేయబడతాయి, కానీ శ్వాసల నాణ్యత ఒకే విధంగా ఉంటుంది - ధ్వనించే, పదునైన, చురుకుగా. మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
"చెవులు"
భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఇరుకైన మీ పాదాలతో మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకోండి. మేము తల వణుకు ప్రారంభిస్తాము. మొదట, మీ తలను కొద్దిగా కుడి వైపుకు వంచండి (Fig. 5a), మీ కుడి చెవి మీ కుడి భుజం వైపు మళ్ళించబడుతుంది - అదే సమయంలో, మీ ముక్కు ద్వారా ఒక చిన్న, ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు మీ తలను ఎడమవైపుకి వంచి (Fig. 5b), మీ ఎడమ చెవి మీ ఎడమ భుజం వైపుకు మళ్ళించబడుతుంది - అదే సమయంలో పీల్చుకోండి. మీరు ఎవరితోనైనా చెప్పినట్లు మీ తల ఊపండి: "అయ్యో, ఎంత అవమానం!" శరీరం మరియు భుజాలు కదలకుండా ఉండాలని దయచేసి గమనించండి. మీరు మీ భుజాలను పెంచలేరు లేదా తగ్గించలేరు, మీరు మీ భుజాన్ని మీ చెవి వైపుకు లాగలేరు. తల మాత్రమే పనిచేస్తుంది. ప్రతి స్వింగ్తో ఏకకాలంలో, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు. ఒక చక్రంలో 8 కదలికలు ఉన్నాయి, ఆపై 3-4 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 12 చక్రాలను జరుపుము.
వ్యతిరేక సూచనలు:కంకషన్, మూర్ఛ, అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం.
పరిమితులు:ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా, సెర్వికోథొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, పెరిగిన కంటి, ఇంట్రాక్రానియల్ మరియు రక్తపోటు, తల తిమ్మిరి. ఈ సందర్భాలలో, మీ తలని కొద్దిగా వంచి, మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు. మీ ఉచ్ఛ్వాస నాణ్యతపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.
చిన్న లోలకం"
భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఇరుకైన మీ పాదాలతో మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకోండి. వారు తమ తలలను క్రిందికి దించి, నేల వైపు చూసారు మరియు ధ్వనించే, చురుకుగా శ్వాస తీసుకున్నారు (Fig. 6a). వారు తమ తలలను పైకి లేపారు, పైకప్పు వైపు చూసారు మరియు ధ్వనించే చిన్న శ్వాస తీసుకున్నారు (Fig. 6b). మీ తల ముందుకు - వెనుకకు, పీల్చుకోండి - పీల్చుకోండి. ఆలోచించండి: "కాలిపోయే వాసన ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? కింద నుంచి? పైన?" క్రిందికి చూడండి - నేల నుండి పీల్చుకోండి, పైకి చూడండి - పైకప్పు నుండి పీల్చుకోండి. ప్రతి చక్రంలో 8 తల పైకి క్రిందికి కదలికలు ఉంటాయి. మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను పట్టుకోవద్దు, ఉచ్ఛ్వాసాల తర్వాత అవి స్వయంచాలకంగా జరగనివ్వండి, కానీ బలవంతంగా గాలిని విసిరేయకండి. ఉచ్ఛ్వాసములు నిశ్శబ్దంగా, ఓపెన్ నోటి ద్వారా, స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి.
ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, నడుము స్థాయిలో చేతులు (Fig. 7). ప్రత్యేక గమనిక: నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తవద్దు!
పిచ్చుక మీద దొంగచాటుగా వచ్చిన పిల్లి గుర్తుకొస్తుంది. ఆమె కదలికలను పునరావృతం చేయండి - కొద్దిగా చతికిలబడి, మొదట కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ వైపుకు (Fig. 8) తిరగండి. మీరు ఏ దిశలో తిరుగుతున్నారో బట్టి మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు లేదా మీ ఎడమ వైపుకు మార్చండి. మీరు ఇప్పటికే ప్రారంభ వ్యాయామాలలో దీనిని ప్రయత్నించారు.
మొదట, మీరు సులభంగా, ఉల్లాసభరితంగా మరియు కొద్దిగా మీ మొత్తం శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి - పదునైన చిన్న శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు మీరు తేలికగా చతికిలబడి, మీ మొండెం ఎడమ వైపుకు తిప్పండి - పదునైన చిన్న శ్వాస తీసుకోండి.
ఇలా కొనసాగించండి: ఎడమవైపు తిరగండి, కుడివైపు తిరగండి, కుడివైపున పీల్చుకోండి - ఎడమవైపున పీల్చుకోండి. మీ అడుగుల వేగంతో కుడి వైపున, ఎడమ వైపున గాలిని శబ్దంతో పసిగట్టండి. ఉచ్ఛ్వాసాల మధ్య ఉచ్ఛ్వాసాలు స్వయంచాలకంగా, అసంకల్పితంగా జరగాలి.
శ్రద్ధ!మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి (స్క్వాట్ తేలికగా, వసంతంగా ఉంటుంది, లోతుగా చతికిలబడకండి). మీ చేతులతో చతికిలబడినప్పుడు, నడుము స్థాయిలో కుడి మరియు ఎడమ వైపున కదలికలను పట్టుకోండి. హంచ్ చేయవద్దు, మీ మొత్తం శరీరాన్ని తిప్పవద్దు: మీ వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంటుంది, నడుము వద్ద మాత్రమే తిరగండి.
మొత్తం 12 చక్రాలను పూర్తి చేయాలి.
"మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి"
నిటారుగా నిలబడి. మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి, మీ మోచేతులను వంచు. మీ అరచేతులను మీ వైపుకు తిప్పండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీ ముందు, మీ మెడ క్రింద ఉంచండి (Fig. 9a). ఇప్పుడు మీ చేతులను ఒకదానికొకటి "త్రో" చేయండి, తద్వారా ఎడమవైపు కుడి భుజాన్ని కౌగిలించుకుంటుంది మరియు కుడివైపు ఎడమ చంకను కౌగిలించుకుంటుంది (Fig. 9b). చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉన్నాయని మరియు అడ్డంగా కాకుండా (అంటే భుజం - చంక, మరియు భుజం - భుజం కాదు) శ్రద్ధ వహించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చవద్దు (పైన ఏ చేయి - కుడి లేదా ఎడమవైపు ఉన్నా పట్టింపు లేదు); దానిని విస్తృతంగా విస్తరించవద్దు లేదా వడకట్టవద్దు. మోచేతులు కూడా విస్తరించకూడదు. నడక వేగంతో వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి త్రోతో పాటు, మీ చేతులు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, చిన్నగా, ధ్వనించే శ్వాసలను తీసుకోండి. ఆలోచించండి: "భుజాలు గాలికి సహాయపడతాయి." మీరు ఈ వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, మీ చేతుల ప్రతి-కదలిక సమయంలో మీరు మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచవచ్చు (“పైకప్పు నుండి” శ్వాస తీసుకోండి). ఒక్కొక్కటి 8 కదలికల 12 చక్రాలను జరుపుము. వ్యాయామం కూర్చొని లేదా పడుకున్న స్థితిలో చేయవచ్చు.
వ్యతిరేక సూచనలు:హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సేంద్రీయ గాయాలు, గుండెపోటు తర్వాత మొదటి వారం. గుండెపోటుకు గురైన వారు రెండవ వారం నుండి మాత్రమే (కాంప్లెక్స్ యొక్క ఇతర వ్యాయామాల వలె) వ్యాయామాన్ని చేర్చడానికి అనుమతించబడతారు. తీవ్రమైన స్థితిలో, మీరు వరుసగా 8 శ్వాస-కదలికలు చేయకూడదు, కానీ 4 లేదా 2 కూడా చేయాలి, ఆపై 3-5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ 2-4 శ్వాస కదలికలు.
గర్భిణీ స్త్రీలు జాగ్రత్తగా ఉండాలి: గర్భం యొక్క 6 వ నెల నుండి, వ్యాయామం తల పైకి విసిరేయకుండా నిర్వహిస్తారు, మేము మా చేతులతో మాత్రమే పని చేస్తాము, మన ముందు చూస్తాము.
పరిమితులు:కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, పుట్టుకతో వచ్చే గుండె లోపాలు.
సానుకూలంగా ఆలోచించండి!
గుర్తుంచుకోండి: మీ స్పృహలో చిన్న సానుకూల మార్పు కూడా మీ జీవితంలోని తీవ్రమైన సమస్యల పరిష్కారానికి దారితీయవచ్చు. సరైన దిశలో మార్గాన్ని మార్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ అన్నింటిలో మొదటిది, మనల్ని మనం ప్రేమించడం మరియు విలువ ఇవ్వడం నేర్చుకోవాలి. మేము అనేక ప్రాథమిక, చాలా ముఖ్యమైన నమ్మకాలను అభివృద్ధి చేయాలి:
మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోకండి
ఇది తెలివితక్కువ మరియు పనికిరాని చర్య, ఇది సానుకూలంగా ఏమీ తీసుకురాదు. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం మానేయండి, ఈ భారాన్ని మీరే తీసివేయండి. మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని కూడా విమర్శించవద్దు, వారిలో మనం చూసే లోపాలు మన స్వంత తప్పులకు ప్రతిబింబం. ఇతరుల పట్ల ప్రతికూల వైఖరి తరచుగా మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో ఇబ్బందులను రేకెత్తిస్తుంది. మనల్ని మనం నిర్ధారించుకునే హక్కు మనకు మాత్రమే ఉంది - ఇతర వ్యక్తులు కాదు, జీవితం కాదు, దేవుడు కాదు, విశ్వం కాదు.
నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను, నేను నాతో సంతృప్తి చెందాను!
మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీ శరీరం ఆత్మ యొక్క పవిత్ర స్థానం. మీరు సుదీర్ఘమైన, సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు అందంగా కనిపించాలి మరియు మరీ ముఖ్యంగా గొప్ప అనుభూతి చెందాలి - మీ శక్తి పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉండాలి. ఆహారం, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలి, మీ శరీరాన్ని అనువైనదిగా, స్థితిస్థాపకంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవాలి. గ్రహం మీద మీ చివరి రోజు వరకు ఇది ఇలాగే ఉండాలి.
నేను ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా, శక్తివంతంగా ఉన్నాను!
నేర్చుకో
చాలా తరచుగా మేము జీవితంలోని అనేక సమస్యలను అర్థం చేసుకోలేమని ఫిర్యాదు చేస్తాము, మేము పరిస్థితులలో కోల్పోతాము: ఏమి చేయాలో, ఏమి చేయాలో మాకు తెలియదు. అయినప్పటికీ, మనందరికీ తగినంత తెలివితేటలు, తెలివితేటలు మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యం ఉన్నాయి. మీరు దీని కోసం పుస్తకాలు, టేపులు మరియు కోర్సులు ఏదైనా నేర్చుకోవచ్చు. వారు ప్రతిచోటా ఉంటారు మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటారు. మీ దగ్గర ఎక్కువ డబ్బు లేకపోతే లైబ్రరీకి వెళ్లండి. స్వతంత్రంగా అధ్యయనం చేయడానికి సమూహాన్ని కనుగొనండి లేదా సృష్టించండి. మీ చివరి రోజు వరకు మీరు కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటారని తెలుసుకోండి.
నేను నేర్చుకుంటున్నాను మరియు అభివృద్ధి చేస్తున్నాను! మీ భవిష్యత్తును సురక్షితం చేసుకోండి
ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగత నిధులపై హక్కు ఉంది. సొంత డబ్బు మన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు మనకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మీరు చిన్న మొత్తంతో ప్రారంభించవచ్చు. డబ్బును పక్కన పెట్టి పొదుపు కొనసాగించడం ముఖ్యం:నేను నా ఆదాయాన్ని నిరంతరం పెంచుకుంటున్నాను!
మీ సృజనాత్మకతను వెలికితీయండి
మీరు ఏదైనా పనిని సృజనాత్మకంగా సంప్రదించవచ్చు - బేకింగ్ పైస్ నుండి ఆకాశహర్మ్యాల రూపకల్పన వరకు. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. సృష్టించు! నువ్వు చేయగలవు.
నేను ఎల్లప్పుడూ సృజనాత్మకత మరియు స్వీయ-వ్యక్తీకరణ కోసం సమయాన్ని వెతుకుతాను!
ఆనందం, ప్రేమ మరియు ఆనందాన్ని మీ జీవితానికి కేంద్రంగా చేసుకోండి
మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఆనందం మరియు ఆనందం ఉన్నాయి. మనం సంతోషంగా ఉంటే, మన సృజనాత్మక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, కొత్త ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలకు మనం తెరుస్తాము, ప్రతి చిన్న విషయాన్ని మనం ఆనందించవచ్చు.
నేను ఫుల్‌ ఆఫ్‌ జాయ్‌గా ఉన్నాను, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను
నిజాయితీగా ఉండండి: మీ మాటను నిలబెట్టుకోండి
మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోవడానికి మరియు విలువైనదిగా ఉండటానికి, మీరు నిజాయితీగా ఉండాలి. మీ మాటను నిలబెట్టుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు ఉంచుకోలేని దాన్ని, ముఖ్యంగా మీకు, ఆవేశంగా వాగ్దానం చేయకండి. మీరు మీ వాగ్దానాన్ని నెరవేరుస్తారని వంద శాతం ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, రేపు మీరు ఆహారం తీసుకుంటారని లేదా రేపటి నుండి మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామంతో ప్రారంభిస్తారని మీరే వాగ్దానం చేయవద్దు. నిన్ను నువ్వు నమ్మాలి.
జీవితంతో బలమైన ఆధ్యాత్మిక సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోండి
ఈ ప్రత్యేక థ్రెడ్‌కు మన మత విశ్వాసాలతో సంబంధం ఉండకపోవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు. పిల్లలకు వేరే మార్గం లేదు - వారు తమ పూర్వీకుల మతాన్ని అప్పగించారు. కానీ పెద్దలుగా, మనం మన స్వంత నమ్మకాలను మరియు ఆధ్యాత్మిక మార్గాన్ని ఎంచుకోగలుగుతాము.
మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు పదవీ విరమణ చేయాలి, ఒంటరిగా ఉండాలి, మనతో మాట్లాడుకోవాలి.
మీ అంతర్గత స్వీయతో మీ సంబంధం జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ అంతర్గత జ్ఞానం యొక్క స్వరాన్ని వినండి. నేను నా ఆధ్యాత్మిక విశ్వాసాలలో మద్దతుని పొందుతాను, అవి నాకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి మరియు మద్దతు ఇస్తాయి.
మార్కెట్ పరిస్థితులలో, కార్మిక ప్రక్రియల వేగం కేంద్రీకృత నిర్వహణలో ఉన్నదాని కంటే గణనీయంగా మించిపోయింది. మార్కెట్ ఆర్థిక వ్యవస్థ పోటీని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఉత్పత్తి యొక్క అన్ని దశలలో శ్రమ తీవ్రతను పెంచుతుంది. మార్కెట్ పరిస్థితులలో, ప్రజలు నిరంతరం పెరుగుతున్న శక్తితో పని చేయాలి. మరియు మీరు ప్రత్యేక చర్యలు తీసుకోకపోతే
కార్మికుల మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అప్పుడు ప్రతికూల పరిణామాలు అనివార్యం.
ఆర్థికంగా అభివృద్ధి చెందిన అన్ని దేశాలలో, ప్రత్యేక సడలింపు చర్యలు పాటిస్తారు. పెద్ద జపనీస్ కంపెనీల అనుభవం ఈ విషయంలో ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
Matsushita Denki కంపెనీ ద్వారా మొదటగా వాడుకలోకి వచ్చిన సడలింపు పద్ధతి జపాన్‌లో విస్తృతంగా మారింది. ప్రక్రియ ప్రత్యేక గదిలో నిర్వహించబడుతుంది. ఇది కారిడార్ ద్వారా వేరు చేయబడిన రెండు గదులను కలిగి ఉంటుంది. కారిడార్‌లోని స్టాండ్‌లు కంపెనీ చరిత్రను ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు దాని జీవితంలోని వివిధ ఎపిసోడ్‌లను ప్రదర్శిస్తాయి. మొదటి గదిలో, స్క్రీన్‌లతో విభజించబడి, సాధారణ మరియు గోళాకార అద్దాలు వేలాడదీయబడతాయి, నిర్వాహకులు మరియు హస్తకళాకారుల బొమ్మలు నిలబడి ఉంటాయి మరియు సాడస్ట్‌తో నింపిన తోలు కత్తులు పైకప్పు నుండి వేలాడదీయబడతాయి. గోడపై ఒక నినాదం ఉంది: “మీ సేవలో. మీ హృదయం నుండి పని చేయండి! ” గోడకు ఆనుకుని వెదురు కర్రలతో ఒక బుట్ట ఉంది. పోస్టర్ సందర్శకులను కర్ర తీసుకుని తమ బాస్ డమ్మీని కొట్టమని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు అతనిని మీ పిడికిలితో కూడా కొట్టవచ్చు. దీని వల్ల ఉద్యోగులు కూడా అంతే ఆనందం పొందుతున్నారని అంటున్నారు. కార్యాలయంలో “పని” చేసిన తర్వాత, వారు ప్రశాంతంగా ఉంటారని, వారి ప్రతిచర్యలు తగినంత స్పష్టతను పొందుతాయని జపనీయులు స్వయంగా పేర్కొన్నారు. ప్రక్కనే ఉన్న గదిలో పనిచేసే కన్సల్టెంట్ సైకాలజిస్ట్ వారికి ఇందులో సహాయం చేస్తారు. కన్సల్టెంట్ యొక్క ప్రధాన పని కార్మికులతో భరోసా సంభాషణలు నిర్వహించడం.
మా ఎంటర్‌ప్రైజెస్‌లో రిలాక్సేషన్ రూమ్‌లను నిర్వహించడంలో మాకు అనుభవం ఉంది. మేము వాటిని మానసిక ఉపశమన గదులు (PROs) అని పిలుస్తాము. విధానాలు, వాస్తవానికి, జపనీస్ వాటికి భిన్నంగా ఉంటాయి.
CPR అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిపై సంక్లిష్టమైన సైకోఫిజియోలాజికల్ ఎఫెక్ట్‌ల సెషన్‌లను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేకంగా అమర్చబడిన వివిక్త గది. సెషన్స్ యొక్క ఉద్దేశ్యం కార్మికులకు మానసిక ఉపశమనం అందించడం, వారి అలసట స్థాయిని తగ్గించడం మరియు ఆందోళనలు మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడం. ఇక్కడ టెక్నిక్ యొక్క ఆధారం మంచి మానసిక స్థితిని సృష్టించడానికి వ్యాయామాలు. వ్యాయామాల యొక్క కంటెంట్ వైపు ప్రజల మనస్సుపై దృశ్య, ధ్వని మరియు శబ్ద ప్రభావం.
దృశ్య ప్రభావం మారుతున్న స్లయిడ్లు, పారదర్శకత లేదా ఫిల్మ్ శకలాలు మరియు రంగుల డైనమిక్ నేపథ్యంతో రూపొందించబడింది. ధ్వని పరిధి - సంగీత ముక్కలు మరియు సహజ శబ్దాలు (పక్షి గాత్రాలు, సర్ఫ్ శబ్దం, రస్టలింగ్ ఆకులు మొదలైనవి). శబ్ద శ్రేణి సౌందర్య మరియు స్పూర్తిదాయకమైన దిశల పాఠాల ద్వారా సూచించబడుతుంది
సోమరితనం. మూడు రకాలైన ప్రదర్శన ఖచ్చితంగా సమకాలీకరించబడింది: శబ్దం రూపకల్పన తగిన చిత్రం మరియు శబ్ద కంటెంట్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది; సహజ శబ్దాలు చిత్రంతో సామరస్యంగా ఉంటాయి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వివిధ సుగంధాలు ఉపయోగించబడతాయి (పైన్ సూదులు, పువ్వులు, ఔషధ మూలికల వాసనలు), మరియు గాలి ఫైటోన్‌సైడ్‌లతో సంతృప్తమవుతుంది. సెషన్ తరచుగా టానిక్ పానీయాలు మరియు ఆక్సిజన్ కాక్టెయిల్స్ పంపిణీతో కూడి ఉంటుంది. ఒక సెషన్ సాధారణంగా 10-15 నిమిషాలు ఉంటుంది. CRCలో కార్మికుల బస అరగంట వరకు ఉంటుంది.
సెషన్ విధానాలు. కఠినమైన టెంప్లేట్‌లు లేవు. ప్రాంతం యొక్క లక్షణాలు, పని స్వభావం మరియు కన్సల్టెంట్ల వృత్తిపరమైన సంసిద్ధతపై ఆధారపడి విధానాలు మారుతూ ఉంటాయి. ప్రత్యేకించి, వైద్య నిపుణులు మానవ సైకోఫిజియాలజీ, మనస్తత్వవేత్తలు - వ్యక్తిత్వం యొక్క నిర్మాణ భాగాలపై దృష్టి పెడతారు. అదే సమయంలో, మేము మూడు కాలాలను (లోపుఖినా E.V. - 1986) కలిగి ఉన్న ప్రామాణిక విధానపరమైన పథకాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
మొదటి కాలం "ప్రశాంతత". వ్యవధి 3-4 నిమిషాలు. కార్మికులు తమ కుర్చీలలో సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటారు. సహజ శబ్దాలు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి (సర్ఫ్ యొక్క ధ్వని, ఆకుల రస్టలింగ్, పక్షుల పాటలు మొదలైనవి). ప్రకాశవంతమైన కాంతి మసకబారుతుంది. మీడియం వాల్యూమ్ యొక్క మృదువైన సంగీత రిథమిక్ నమూనాతో ప్రశాంతమైన సంగీతం వినబడుతుంది. మెత్తగాపాడిన బ్లూ లైట్ ఆన్ అవుతుంది.
రెండవ కాలం "సడలింపు". వ్యవధి 4-7 నిమిషాలు. ఆకుపచ్చ బ్యాక్‌లైట్ ఆన్ అవుతుంది. సంగీతం శ్రావ్యంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఆనందకరమైన మరియు మెత్తగాపాడిన గమనికలతో ధ్వనిస్తుంది. ప్రకృతి దృశ్యాలతో స్లయిడ్లు అంచనా వేయబడతాయి (పర్వత శిఖరాలు, నీటి విస్తరణలు, శీతాకాలపు పచ్చికభూములు మొదలైనవి - కార్మికుల వంపులు మరియు జాతీయ లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి). సడలింపు సూత్రాలను ఉచ్చరిస్తూ మనస్తత్వవేత్త యొక్క వాయిస్ వినబడుతుంది.
మూడవ కాలం "సమీకరణ". వ్యవధి 3-4 నిమిషాలు. రంగు ప్రకాశం క్రమంగా ఆకుపచ్చ నుండి గులాబీకి ఆపై నారింజకు కదులుతుంది. బ్యాక్ గ్రౌండ్ మ్యూజిక్ వాల్యూం పెరుగుతుంది. సగటు టెంపో ప్రధాన రిథమిక్‌కు దారి తీస్తుంది. నృత్యం మరియు మార్చ్ లయలు మరియు పాట శకలాలు వినవచ్చు. కార్మికులు వాలుగా ఉన్న స్థానం నుండి కూర్చున్న స్థానానికి తరలిస్తారు. ప్రతి ఒక్కరూ క్లుప్తంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు మరియు ఎక్కువసేపు పీల్చుకుంటారు మరియు లైటింగ్ యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది. ప్రకృతి దృశ్యాలు మరియు సూర్యోదయాన్ని వర్ణించే స్లయిడ్లు అంచనా వేయబడ్డాయి. పువ్వులు, బెర్రీ పొదలు, పండ్లు, పక్షుల జాతులు, జంతువులు, నగర ఉద్యానవనాలు మరియు నిర్మాణ బృందాల ప్రకృతి దృశ్యాలు, సామూహిక వేడుకలు,
ప్రజల నవ్వు ముఖాలు. అన్ని లైట్లు ఆన్ అవుతాయి. ఆదేశం వినబడింది: "లేవండి!" అందరూ లేచి వార్మప్ చేస్తారు.
మానసిక అన్లోడ్ యొక్క మూడు కాలాలు, ఉపాధ్యాయుని (బోధకుడు) అభ్యర్థన మేరకు, స్వీయ-శిక్షణ మరియు ధ్యాన సూత్రాలతో నింపవచ్చు. అప్పుడు CRC లో ఉండే కాలం పెరుగుతుంది.
సైకలాజికల్ విడుదల గది అలంకరణ
KPR ప్రాంగణంలో మూడు ప్రక్కనే ఉన్న గదులు ఉన్నాయి. ఇది ఉత్పత్తి వర్క్‌షాప్‌ల లోపల, కార్యాలయాలకు సమీపంలో ఉంది. గదులు శబ్దం, కంపనం, రేడియేషన్ మరియు ధూళి మూలాల నుండి వేరుచేయబడతాయి. మంచి వెంటిలేషన్ మరియు సరైన తాపన అవసరం. చికిత్స గది యొక్క ఉపయోగకరమైన ప్రాంతం 2.8-3 మీటర్ల ఎత్తుతో కనీసం 30-40 మీ 2. సీట్ల సంఖ్య 12-20. సౌందర్య రూపకల్పన: హాయిగా మరియు సాధారణ సౌకర్యం. గోడలపై సహజ ప్రకృతి దృశ్యాలను వర్ణించే ప్యానెల్లు ఉన్నాయి, రంగుల ప్రాథమిక శ్రేణిలో రూపొందించబడ్డాయి. లైటింగ్ ప్రశాంతంగా మరియు సహజంగా ఉంటుంది. అలంకార నేల దీపాలను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. ఆపరేటర్ కన్సోల్‌లో లైటింగ్ సర్దుబాటు ప్రదర్శించబడుతుంది. కిటికీలపై గోడల రంగులకు సరిపోయేలా మందపాటి, చొరబడని బట్టతో చేసిన కర్టెన్లు ఉన్నాయి. వాల్ స్లైడ్‌లు, ఆక్వేరియంలు మరియు మొక్కల అలంకార మరియు కళాత్మక కూర్పులు అనుమతించబడతాయి. అంతస్తులు ముదురు ఆకుపచ్చ టోన్లలో తివాచీలతో కప్పబడి ఉంటాయి. సర్దుబాటు చేయగల బ్యాక్‌రెస్ట్‌లతో ఆర్మ్‌చైర్‌లు (స్టీరియో హెడ్‌ఫోన్‌లు ప్రతి దానికి జోడించబడ్డాయి). గోడలలో ఒకదానిపై స్లైడ్‌లు, కార్టూన్లు మరియు ఫిల్మ్ శకలాలు ప్రొజెక్షన్ కోసం ఒక స్క్రీన్ ఉంది. హాలు (వెయిటింగ్ రూమ్) -
ప్రాంతం 16-18 m2. బట్టలు మరియు బూట్లు నిల్వ చేయడానికి అంతర్నిర్మిత వార్డ్రోబ్లను అమర్చారు. కాఫీ టేబుల్, వార్తాపత్రికలు, మ్యాగజైన్లు, ఆక్సిజన్ కాక్టెయిల్స్ను పంపిణీ చేయడానికి పరికరాలు. ఆపరేటర్ గది - 12-16 m2 హాల్ పక్కన ఉన్న, దృశ్య నియంత్రణ కోసం ఒక పరిశీలన విండో ఉంది. గదిలో ఆపరేటర్ కన్సోల్, టేబుల్, 2-3 కుర్చీలు ఉన్నాయి. రిమోట్ కంట్రోల్ నియంత్రణలు: a) ఆటోజెనిక్ రిలాక్సేషన్‌పై పని కార్యక్రమాలను ప్రసారం చేయడం; బి) వీడియో ఫ్రేమ్‌ల కదలిక; సి) ధ్వని, రంగు, ప్రసంగం యొక్క సమకాలీకరణ; d) ప్రతి కుర్చీతో మైక్రోఫోన్ కనెక్షన్;
ఇ) గాలి ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ. KPR యొక్క సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన పరిస్థితులు: a) ఉష్ణోగ్రత 2023°; బి) సాధారణ పరిమితుల్లో సాపేక్ష ఆర్ద్రత; c) గరిష్టంగా అనుమతించదగిన శబ్దం స్థాయిలు - 50 dB కంటే ఎక్కువ కాదు. లైటింగ్ - విస్తరించిన కాంతి. సీలింగ్ మరియు గోడల రంగు విద్యుత్ లైటింగ్ సహాయంతో ప్రశాంతమైన ఆకుపచ్చ-నీలం నుండి ఉత్తేజకరమైన పసుపు-నారింజ రంగులోకి మారుతుంది. స్టీరియోఫోనిక్ ప్రభావంతో స్పీకర్ సిస్టమ్. పరికరాలు: వీడియో రికార్డర్, టెలివిజన్లు, స్టీరియో రికార్డర్, స్టీరియో ప్లేయర్, ఓవర్ హెడ్ ప్రొజెక్టర్లు, ఫిల్మ్ ప్రొజెక్టర్లు, ఫిల్టర్‌లతో లైటింగ్ ఇన్‌స్టాలేషన్‌లు, స్టీరియో హెడ్‌ఫోన్‌లు, ప్రకృతి వీక్షణలతో కలర్ స్లైడ్‌ల సెట్, మ్యూజిక్ రికార్డ్‌ల సెట్, ఎయిర్ హ్యూమిడిఫైయర్‌లు, ఎయిర్ ఐయోనైజర్‌లు, గాలి కండిషనింగ్, గృహ కుర్చీలు మరియు సర్దుబాటు చేయగల బ్యాక్‌రెస్ట్‌లు, అక్వేరియంలు, డిమ్మర్లు, ఎలక్ట్రానిక్ వాచ్.
CPR రూపకల్పన మరియు పరికరాల స్వభావం స్థానిక పరిస్థితులపై ఆధారపడి మారవచ్చు. అయితే, అన్ని సందర్భాల్లో, సందర్శకులకు తప్పనిసరిగా సహేతుకమైన సౌకర్యం మరియు సౌకర్యాలు అందించాలి. CRC యొక్క పర్యావరణం మరియు దాని పనితీరు యొక్క మొత్తం విధానం ప్రజలకు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని అందించాలి. ఆచరణలో చూపినట్లుగా, CRCని సందర్శించే ప్రతి ఉద్యోగి తప్పనిసరిగా కొన్ని సన్నాహక పనిని చేయాలి.
క్లయింట్‌ల కోసం పనులు
టాస్క్ 1. సంగీతం ఎంపిక.
సంగీత శ్రేణిని వినండి. వాటిలో ఏది మీపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందో, ఏది ఉత్తేజపరుస్తుందో నిర్ణయించండి. వినడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు, MP ముస్సోర్గ్స్కీ రాసిన ఒపెరా “ఖోవాన్ష్చినా” - “డాన్ ఓవర్ మాస్కో”; చోపిన్ రాత్రిపూట - “ఉదయం”; P.I చైకోవ్స్కీ సంగీత స్కెచ్‌లు - “ది సీజన్స్”; చైకోవ్స్కీ మరియు ఇతరుల కచేరీ రచనలు.
అవసరమైన శ్రావ్యతను నిర్ణయించేటప్పుడు, 10-పాయింట్ స్కేల్‌ని ఉపయోగించండి, ఇక్కడ 10 పాయింట్లు అంటే చాలా ఆహ్లాదకరమైన ప్రభావం మరియు 1 పాయింట్ అంటే అసహ్యకరమైనది. వినడం మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఆతురుతలో, మీరు సులభంగా తప్పులు చేయవచ్చు. 6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పాయింట్లు పొందే పనులను ఎంచుకోండి.
టాస్క్ 2. ఎంపిక విధానం.
శ్రావ్యత వినడానికి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై పీల్చుకోండి. మంత్రముగ్ధులను చేసే సంగీత స్వరానికి లొంగిపోండి. నిద్రపోవాలనే టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించండి. సంగీతాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, కచేరీల నుండి కొంత మెలోడీని తీసుకోవాలనే కోరిక మీకు ఉండవచ్చు. పాప్ సంగీతం చాలా తరచుగా శరీరంపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తెలుసుకోండి.
పీరియాడికల్స్ నుండి రెండు సందేశాల కంటెంట్‌ను పరిగణించండి:
పాములకు సింఫనీ
పాములు సంగీతానికి ఎలా స్పందిస్తాయి? వారు ఎలాంటి సంగీతాన్ని "ఇష్టపడతారు"? చాలా మంది హెర్పెంటాలజిస్టులు ఈ ప్రశ్న అడిగారు. భారతీయ పాము శిక్షకుడు రెహమాన్ భావపాలి తాంచలన్ కూడా ఈ సమస్యకు సహకరించారు. అతను తన "పొలంలో" రెండు వయోజన నాగుపాములను ఉంచుతాడు, అందులో ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైన కింగ్ కోబ్రాస్ కూడా ఉన్నాయి. తన ప్రయోగాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, శిక్షకుడు అనేక రకాల సంగీతాన్ని ఉపయోగించాడు: భారతీయ జానపద శ్రావ్యమైన (ఎక్కువగా నృత్యం) నుండి ఆధునిక జాజ్ మరియు రాక్ సంగీతం వరకు. చాలా తరచుగా అతను తన అభిమాన కింగ్ కోబ్రా నాగైనాతో కలిసి పనిచేస్తాడు. నిశ్శబ్దమైన మరియు శ్రావ్యమైన భారతీయ సంగీతం నైగైనను బుట్టలో నుండి నెమ్మదిగా పైకి లేపి, సగం నిద్రలో ఉన్నట్లుగా సంగీతం యొక్క బీట్‌కు సాఫీగా ఊగుతుందని అతని పరిశోధన ఫలితాలు చూపించాయి. బిగ్గరగా జాజ్ సంగీతం నాగైనాను ఎంతగానో బాధపెడుతుంది, ఆమె తన "హుడ్" పెంచింది. "మెటల్" రాక్ యొక్క చెవిటి మరియు పదునైన శబ్దాలు పామును తీవ్ర ఉత్సాహంతో ఉంచాయి. బుట్టలో ఉన్నప్పుడు, ఆమె తన తోకపై నిలబడి వేగంగా, భయపెట్టే కదలికలను చేస్తుంది.
పాప్ సంగీతం కోసం నిలబడలేను
పశ్చిమ జర్మన్ పట్టణం హగెన్ సమీపంలో ఉన్న ఫారెస్ట్ ఫర్ ఫామ్, మింక్‌లు, వీసెల్స్, మార్టెన్‌లు మరియు వెండి-నల్ల నక్కలను పెంచింది. బొచ్చు పొలం వృద్ధి చెందింది. అయినప్పటికీ, త్వరలో విషయాలు మరింత దిగజారాయి: జంతువులు తమ పూర్వ శక్తిని కోల్పోయాయి, బరువు కోల్పోయి, నీరసంగా మారాయి. పరీక్షలు నిర్వహించలేదు
ఏం జరుగుతుందో వివరణ ఇచ్చింది. బొచ్చు పొలం పరిసరాలను పరిశీలించినప్పుడు పరిష్కారం కనుగొనబడింది: యువత వినోద కేంద్రం దాని నుండి చాలా దూరంలో ఉందని తేలింది. మరియు అక్కడ చాలా కాలం పాటు, ముఖ్యంగా శనివారం మరియు ఆదివారం, పాప్ సంగీతం ఉరుము మరియు మ్రోగింది, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ద్వారా పదేపదే విస్తరించింది. పత్రికలలో నివేదించబడినట్లుగా, అటువంటి నాడీ ఒత్తిడి బొచ్చు పొలాల నివాసులను "మానసిక సౌలభ్యం" నుండి బయటకు తీసుకువచ్చింది.
మూడు నెలల పాటు "హెవీ మెటల్" శబ్దానికి గురైన వ్యక్తి వెంటనే ఆమె వినికిడిని కోల్పోతాడని నిరూపించబడింది.
టాస్క్ 3. టెక్స్ట్ ఎంపిక.
మానసిక విశ్రాంతి గదిలో, సంగీతంతో పాటు, వారు సాహిత్య రచనల పాఠాలను వింటారు.
మీకు నచ్చిన టెక్స్ట్‌లను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని క్రమానుగతంగా వినండి. A.I కుప్రిన్ రచనలను వినడం ద్వారా ప్రారంభించండి - “అనాథెమా”; L.N. టాల్‌స్టాయ్ - “ఫాదర్ సెర్గియస్”; అలెక్సీ టాల్‌స్టాయ్ - “రష్యన్ పాత్ర”; ఎ. గ్రీన్ - “స్కార్లెట్ సెయిల్స్”, మొదలైనవి. A.S. పుష్కిన్, M. యులెర్మోంటోవ్ మరియు ఆధునిక కవుల కవితలను వినండి. ఎంచుకున్న వచనాలను వింటున్నప్పుడు, వాటి రూపం మరియు కంటెంట్ యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.
టాస్క్ 4. స్లయిడ్లు, కార్టూన్లు, ఫిల్మ్ శకలాలు ఎంపిక.
స్లయిడ్లు, కార్టూన్లు, ఫిల్మ్ క్లిప్‌ల శ్రేణిని ఎంచుకోండి. వాటిని తనిఖీ చేయండి. మీ మనస్సు, భావాలు మరియు సంకల్పంపై ఈ నిధుల ప్రభావం గురించి ఒక ముగింపును గీయండి. మీరు ఈ లేదా ఆ స్లయిడ్, కార్టూన్ లేదా ఫిల్మ్ ఫ్రాగ్‌మెంట్‌ని ఎప్పుడు మరియు ఏ పరిస్థితులలో చూసి ఆనందించారో గమనించండి.
స్వీయ శిక్షణ
కూర్చున్నప్పుడు ధ్యానం జరుగుతుంది (కుర్చీలో, "కోచ్‌మ్యాన్ ఆన్ ఎ డ్రోష్కీ" స్థానంలో ఉన్న కుర్చీలో). విశ్రాంతి తీసుకోండి, శ్వాసను ఏర్పాటు చేయండి, మీ కళ్ళు సగం మూసి ఉంచండి. శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మీరు నిష్క్రమించేటప్పుడు నెమ్మదిగా కీవర్డ్‌ని ఉచ్చరించండి. ఈ పదానికి నిర్దిష్ట సబ్జెక్ట్ అర్థం లేకపోతే మంచిది. కొంతమందికి, "సమయం" అనే పదం ఇతరులకు సరిపోతుంది - "ఓం", ఇతరులకు - "ఓంగ్" మొదలైనవి. డి. సోనరెంట్ శబ్దాలతో ముగిసే పదం బాగా పనిచేస్తుంది. కీవర్డ్‌కు బదులుగా ఊహాత్మక లేదా నిజమైన వస్తువులను ఉపయోగించినప్పుడు ఆటోజెనిక్ ధ్యానం యొక్క రకాలు కూడా ఉన్నాయి:
ఎ) పూర్తి సడలింపు మరియు స్థిరపడిన శ్వాస తర్వాత, ఏదైనా ఇష్టమైన ప్రకృతి దృశ్యం మానసికంగా చిన్న వివరాలకు పునరుత్పత్తి చేయబడుతుంది, అందువలన, అతని కళ్ళు మూసుకుని, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి ప్రకృతి దృశ్యం యొక్క అన్ని మూలల మీద తన కళ్ళు నడుపుతాడు.
బి) ఒక వస్తువు యొక్క మానసిక పునరుత్పత్తి (వాసే, గుత్తి, వ్యక్తిగత పువ్వు). ఆటోజెనిక్ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మొదట వస్తువును తెరిచిన కళ్ళతో అధ్యయనం చేసి, ఆపై మూసిన కళ్ళతో అన్ని షేడ్స్‌లో పునరుత్పత్తి చేయండి;
c) కొవ్వొత్తి మంట యొక్క మానసిక పునరుత్పత్తి. దీన్ని చేయడానికి, మీ నుండి ఒక మీటర్ దూరంలో మండే కొవ్వొత్తిని ఉంచండి. అప్పుడు, 2 నిమిషాలు, వారు మంటను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసి, ఆపై, వారి కళ్ళు మూసుకుని, వారి మనస్సులో మంటను పునరుత్పత్తి చేస్తారు. అన్ని సందర్భాల్లో, సెషన్ వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు. రోజువారీ రెండుసార్లు శిక్షణ శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అనేక అనారోగ్యాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పాత్రను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభ స్థానం - కుర్చీలో కూర్చోవడం (కుర్చీపై). విశ్రాంతి తీసుకోండి, శ్వాసను ఏర్పాటు చేయండి, మీ కళ్ళు సగం మూసుకోండి. శ్వాసపై దృష్టి క్షీణత. మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను 1 నుండి 10 వరకు మానసికంగా లెక్కించండి, ఆపై మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో, వివిధ దృగ్విషయాలు సంభవించవచ్చు: కొందరు ఎక్కడో గంట మోగుతుందని అనుకుంటారు, మరికొందరు సముద్రం యొక్క శబ్దాన్ని వింటారు, మరికొందరు వేరే చిత్రాన్ని ఊహించుకుంటారు, మొదలైనవి. ఈ అనుభవాలన్నీ నిద్రలోకి వెళ్ళే ముందు జరుగుతాయి. నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి, పట్టుదలతో లెక్కింపు కొనసాగించండి.
శ్వాస ధ్యానంలో రెండుసార్లు రోజువారీ శిక్షణ పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శ్వాస ధ్యానం యొక్క పద్ధతిని ఉపయోగించి తనపై దీర్ఘకాలిక పని అనేక వ్యక్తిగత అనారోగ్యాలను తొలగిస్తుంది.