సంకల్ప శక్తి గురించి కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ పుస్తకం. డోపమైన్ యొక్క చీకటి వైపు

సంకల్ప బలం. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్

(ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు)

శీర్షిక: సంకల్పం. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి

పుస్తకం గురించి “విల్‌పవర్. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి" కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్

సంకల్పం అంటే ఏమిటి? ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఏదైనా ముఖ్యమైన పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు, అదనపు ఉద్దీపనల ద్వారా పరధ్యానం చెందకుండా ఇది జరుగుతుంది. అంటే, మీరు మీ ఫిగర్‌ను ఆదర్శంగా మార్చడానికి క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దానిని అనుసరించండి, మీ జీవితంలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ఉద్దేశించిన మార్గం నుండి వైదొలగకుండా మరియు విశ్రాంతి లేదా రుచికరమైన భోజనం ద్వారా ప్రలోభాలకు గురికాకుండా.

సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించుకోవడం సాధ్యమేనా? నిజానికి, ఈ సమస్య చాలా వివాదాస్పదమైంది. మీకు నచ్చని పనిని చేయమని మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడైనా బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించారా? ఇది ఎంత కష్టం మరియు అసహ్యకరమైనదో చాలా మందికి తెలుసు అని నేను అనుకుంటున్నాను మరియు చివరికి స్వీయ జాలి పడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఏదైనా చేయడం అసహ్యకరమైనది అయితే? ఇది పూర్తిగా అసాధ్యం. మరోవైపు, మీరు ఏదైనా చేస్తే మరియు ప్రతిసారీ మీరు మంచి జీతం రూపంలో లేదా రెండు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును మైనస్ రూపంలో అందుకున్నట్లయితే, ఇది నిజంగా సంకల్ప శక్తికి తగినంత ప్రేరణ కాదా?

పుస్తకం “సంకల్పం. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి" కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ చాలా సారూప్య సాహిత్యానికి భిన్నంగా ఉన్నారు. సంకల్ప శక్తి కోసం సాధారణ ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు లేవు, ఇది తరచుగా ఏ ఫలితాలను తీసుకురాదు. ఒక వ్యక్తి తన లక్ష్యాలను ఎలా సాధిస్తాడో మాత్రమే రచయిత మాట్లాడుతాడు. అంతేకాకుండా, ప్రతిదీ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది మరియు ఈ వాస్తవాలను నిర్ధారించే సంబంధిత శాస్త్రీయ ప్రయోగాలను మీరు కనుగొనవచ్చు.

కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించడానికి ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, అయితే ఈ వ్యాయామాలు మరియు చిట్కాలు మానసిక చికిత్స నుండి తీసుకోబడ్డాయి, కేవలం రూపొందించబడలేదు. అంటే, పుస్తకం “విల్‌పవర్. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి” అనేది చాలా తీవ్రమైన మరియు శాస్త్రీయంగా ఆధారపడిన పని.

రచయిత స్వీయ-నియంత్రణ నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం గురించి మాట్లాడాడు. మేము పరిస్థితిపై నియంత్రణలో ఉన్నామని మరియు మన నిగ్రహాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోము అని మేము తరచుగా అనుకుంటాము, కానీ, సాధారణంగా జరిగే విధంగా, మేము పేలుడు మరియు భావోద్వేగాలు మరియు భావాల ద్వారా దారి తీస్తాము, మన మార్గంలోని ప్రతిదాన్ని నాశనం చేస్తాము.

పుస్తకం చాలా ఆకర్షణీయమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది మరియు త్వరగా మరియు సులభంగా చదవగలదు. ప్రతి అధ్యాయంలో కీలకమైన ఆలోచన ఉంటుంది. మీ దైనందిన జీవితంలో మీరు దీన్ని ఎలా అన్వయించుకోవచ్చో రచయిత అనేక ఎంపికలను అందిస్తారు. మొత్తం 10 అధ్యాయాలు ఉన్నాయి, అంటే మీరు మీ గురించి మరియు మీ స్వీయ-అభివృద్ధి గురించి 10 వారాల పాటు శ్రద్ధ వహించవచ్చు.

కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ స్వీయ-అవగాహన వంటి ప్రత్యేకమైన మానవ సామర్థ్యం గురించి కూడా మాట్లాడాడు. అంటే, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన జీవితాలను, కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు మన చర్యలను విశ్లేషించవచ్చు. ఇది అంతిమంగా మా చర్యలను అంచనా వేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ప్రయోజనం కలిగించని లేదా మాకు హాని కలిగించని వాటిని తిరస్కరించడానికి మమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పుస్తకం “సంకల్పం. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి” మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఉన్న మనల్ని మరియు మన సామర్థ్యాలను అధ్యయనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మేము వాటిని పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేస్తాము మరియు వాటిని ఉపయోగించము. సంకల్ప శక్తి అంటే ఏమిటో మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు కేవలం 10 వారాల్లో పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిగా మారవచ్చు. కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ మనస్తత్వ శాస్త్రం మరియు తత్వశాస్త్ర రంగంలో చాలా సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న రచయిత, పూర్తి స్థాయిలో విజయవంతమైన మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి మనం ఎలా పని చేస్తున్నామో మరియు ఏమి శిక్షణ ఇవ్వాలో ఖచ్చితంగా తెలుసు. మా జీవితాలను నిర్వహించండి.

2వ ఎడిషన్.

మొదటిసారి రష్యన్ భాషలో ప్రచురించబడింది.

పుస్తకాల గురించి మా వెబ్‌సైట్‌లో మీరు రిజిస్ట్రేషన్ లేకుండా సైట్‌ను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు లేదా “విల్‌పవర్” పుస్తకాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో చదవవచ్చు. ఐప్యాడ్, ఐఫోన్, ఆండ్రాయిడ్ మరియు కిండ్ల్ కోసం epub, fb2, txt, rtf, pdf ఫార్మాట్‌లలో కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ ద్వారా ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి. పుస్తకం మీకు చాలా ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలు మరియు చదవడం నుండి నిజమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. మీరు మా భాగస్వామి నుండి పూర్తి వెర్షన్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అలాగే, ఇక్కడ మీరు సాహిత్య ప్రపంచం నుండి తాజా వార్తలను కనుగొంటారు, మీకు ఇష్టమైన రచయితల జీవిత చరిత్రను తెలుసుకోండి. ప్రారంభ రచయితల కోసం, ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు, ఆసక్తికరమైన కథనాలతో ప్రత్యేక విభాగం ఉంది, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరే సాహిత్య చేతిపనుల వద్ద మీ చేతిని ప్రయత్నించవచ్చు.

“విల్‌పవర్” పుస్తకం నుండి ఉల్లేఖనాలు. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి" కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్

ఆధునిక మానవ మెదడు యొక్క నిర్మాణం మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలపై నియంత్రణ కోసం పోటీపడే బహుళ వ్యక్తిత్వాలను అందించింది. సంకల్ప శక్తికి సంబంధించిన ఏదైనా పరీక్ష వివిధ అంశాల మధ్య జరిగే యుద్ధం. ఉన్నత వ్యక్తి గెలవాలంటే, మన స్వీయ-అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయాలి. మేము దీనిని సాధించినప్పుడు, కష్టమైన పనిని చేయడానికి "నాకు కావాలి" అనే సంకల్ప శక్తిని మరియు శక్తిని కనుగొంటాము.

ఈ వారం, మీరు కోరికలకు ఎలా లొంగిపోతారో గమనించండి. మీ స్వీయ-నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి ఇంకా లక్ష్యాన్ని కూడా సెట్ చేయవద్దు. మీరు వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోగలరో లేదో తనిఖీ చేయండి, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో, మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో, ఏ పరిస్థితులు తరచుగా ప్రేరణను కలిగిస్తాయో గమనించండి. దానికి లొంగిపోయేలా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఒప్పిస్తారు?

ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం అన్ని ఆలోచనలను వదిలించుకోవటం కాదు. వాటిని ఎలా కోల్పోకుండా ఉండాలో మరియు మీ లక్ష్యం ఏమిటో మర్చిపోకుండా ఎలా ఉండాలో ఇది మీకు నేర్పుతుంది. మీరు ధ్యానం సమయంలో పరధ్యానంలో ఉంటే చింతించకండి. కేవలం మళ్ళీ మళ్ళీ శ్వాస తిరిగి.

లేదా మీరు సరళంగా మరియు తక్కువ హింసాత్మకంగా ఏదైనా చేయవచ్చు - ధ్యానం చేయండి. మీరు ధ్యానం చేయమని మెదడును అడిగినప్పుడు, అది మెరుగ్గా మెడిటేషన్ చేయడం నేర్చుకోడమే కాకుండా, సంపూర్ణత, ప్రశాంతత, ఒత్తిడి నిర్వహణ, ప్రేరణ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-అవగాహన వంటి ముఖ్యమైన స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలను కూడా పొందుతుందని న్యూరో సైంటిస్టులు కనుగొన్నారు. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు ఈ ప్రాంతాల్లో మరింత విజయవంతమవుతారు. కాలక్రమేణా, వారి మెదడు బాగా నూనెతో కూడిన బలమైన సంకల్ప యంత్రం వలె పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. వారు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు స్వీయ-అవగాహనతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ప్రాంతాల్లో మరింత బూడిదరంగు పదార్థం కలిగి ఉంటారు.

సంకల్ప శక్తి యొక్క ప్రతి పరీక్ష వ్యక్తిత్వం యొక్క రెండు వైపుల మధ్య చర్చ. మీ సంకల్ప పరీక్ష సమయంలో వారు ఎలా ప్రవర్తిస్తారు? ఉద్వేగభరితమైన హైపోస్టాసిస్ ఏమి కావాలి? ఆమె ఎందుకు తెలివైనది? కొన్నిసార్లు హఠాత్తుగా ఉన్న వ్యక్తికి పేరు పెట్టడం ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, పెచెన్యుష్కిన్, ఆమె తక్షణ ఆనందాన్ని కోరుకుంటే, లేదా వైనర్, ఆమె ఎప్పుడూ ప్రతిదీ మరియు ప్రతి ఒక్కరి గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి ఇష్టపడితే, లేదా పైపర్, ఆమె ఎప్పుడూ వ్యాపారానికి దిగకూడదనుకుంటే. ఇది మిమ్మల్ని ముంచెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు దాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీ ఉద్దేశపూర్వక రక్షణను బలోపేతం చేయడానికి మీ తెలివైన వ్యక్తిని కోరండి.

శీర్షిక: సంకల్పం. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి
రచయిత: కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్
సంవత్సరం: 2012
ప్రచురణకర్త: మన్, ఇవనోవ్ మరియు ఫెర్బెర్ (MYTH)
వయోపరిమితి: 12+
వాల్యూమ్: 320 pp. 5 దృష్టాంతాలు
కళా ప్రక్రియలు: వ్యక్తిగత వృద్ధి, విదేశీ మనస్తత్వశాస్త్రం

పుస్తకం గురించి “విల్‌పవర్. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి" కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్

కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ విజయవంతమైన రచయిత మాత్రమే కాదు, స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్ మరియు డాక్టర్ ఆఫ్ ఫిలాసఫీ కూడా. ఆమె ప్రశంసలు పొందిన బెస్ట్ సెల్లర్ “విల్‌పవర్. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి" ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ప్రజల అభిమానాన్ని పొందింది.

ఈ పుస్తకం ప్రతి వ్యక్తి చదవడానికి విలువైనది, ఎందుకంటే మనమందరం జీవిత గమనంలో వివిధ ప్రలోభాలను ఎదుర్కొంటాము. మీరు మద్యపానం, ధూమపానం, గ్యాంబ్లింగ్ వ్యసనం, షాప్‌హోలిజం వంటివి కలిగి ఉంటే, ఈ చెడు అలవాట్లను మీరే ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఈ పుస్తకం మీకు అన్ని సమాధానాలను ఇస్తుంది. సంకల్ప శక్తి అనేది సహజమైన నాణ్యత కాదు, శ్రమతో కూడుకున్న మరియు రోజువారీ పని. ఈ జీవితంలో ఎవరూ బలహీనులుగా గుర్తించబడాలని కోరుకోరు, కానీ మనందరికీ చిన్న చిన్న లోపాలు ఉన్నాయి, అవి అంతర్గత కోర్తో నిజంగా బలమైన వ్యక్తిగా భావించకుండా నిరోధిస్తాయి. చెడు లేదా చిన్న అలవాట్లతో పరధ్యానం చెందకుండా, మీ వ్యాపారాన్ని ఎలా సరిగ్గా నిర్మించాలో, ప్రియమైనవారితో సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం, మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సమయాన్ని హేతుబద్ధంగా నిర్వహించడం ఎలాగో పుస్తకం మీకు బోధిస్తుంది.

“విల్‌పవర్” పుస్తకంలో వివరించిన సాంకేతికత. ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి" అనేది సోమరితనం, ఒత్తిడి మరియు సంఘర్షణలకు వ్యతిరేకంగా రోజువారీ పోరాటాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంది." నైతికంగా బలమైన వ్యక్తికి స్వీయ-భోగం అనేది పిల్లల మార్గం అని తెలుసు, మరియు అలాంటి మార్గం జీవితంలోని వివిధ రంగాలలో విజయం సాధించడానికి ఎప్పటికీ అనుమతించదు. మరియు తన స్వీయ-నియంత్రణను సాధించే వ్యక్తి మాత్రమే, మొదటగా, మిగతావన్నీ సాధిస్తాడు.

పుస్తకంలో 200 కంటే ఎక్కువ పేజీల వాస్తవాలు మరియు ఆసక్తికరమైన సమాచారం ఉన్నాయి. రచయిత రచనా శైలి వ్యంగ్యంగానూ, రూపకంగానూ ఉంటుంది. ఈ పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు, మీరు విసుగు చెందిన అనువర్తిత సాహిత్యం చదువుతున్నట్లు మీకు అనిపించదు. రచయిత తన వ్యవస్థను సజీవమైన, అందుబాటులో ఉన్న భాషలో, హాస్యం యొక్క మోతాదుతో అందించాడు మరియు జీవితం నుండి అనేక విభిన్న ఉదాహరణలను ఇస్తాడు.

పుస్తకంలోని వ్యక్తిగత అధ్యాయాలు స్వీయ నియంత్రణ మార్గంలో మన కోసం వేచి ఉన్న “ఉచ్చులు” గురించి మాట్లాడతాయి. ప్రతి అధ్యాయం చివరిలో "అండర్ ది మైక్రోస్కోప్" మరియు "ఎక్స్‌పెరిమెంట్" విభాగాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ విభాగంలోని ప్రశ్నలకు నిజాయితీగా సమాధానమివ్వడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మరింత లోతుగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని మరియు మీ స్వంత పాత్రను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన సలహాలను తీసుకోగలరు.

మిమ్మల్ని మీరు విజయవంతంగా నియంత్రించుకోవడానికి, మీరు మీ స్వంత బలహీనతలను తెలుసుకోవాలి. వారి సంకల్ప శక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేసే వ్యక్తులు తరచుగా తమ అలవాట్లను ఎదుర్కోలేక పోతున్నారు, ఎందుకంటే పెరిగిన ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా వారి బలాలు మరియు సామర్థ్యాలను తగినంతగా అంచనా వేయలేరు. కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ పుస్తకాన్ని చదవండి మరియు కష్టతరమైన జీవిత నదిని విజయవంతంగా నిర్వహించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే ప్రతిదాన్ని మీరు ఒకసారి మరియు అందరికీ వదిలించుకుంటారు.

మా సాహిత్య వెబ్‌సైట్‌లో మీరు కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ పుస్తకాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు “విల్‌పవర్. epub, fb2, txt, rtf - వివిధ పరికరాలకు అనువైన ఫార్మాట్‌లలో ఉచితంగా ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి. మీరు పుస్తకాలను చదవాలనుకుంటున్నారా మరియు కొత్త విడుదలలను ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? క్లాసిక్స్, మోడరన్ ఫిక్షన్, సైకలాజికల్ లిటరేచర్ మరియు పిల్లల పబ్లికేషన్స్: మా వద్ద వివిధ శైలుల పుస్తకాలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. అదనంగా, ఔత్సాహిక రచయితలు మరియు అందంగా ఎలా రాయాలో నేర్చుకోవాలనుకునే వారందరికీ మేము ఆసక్తికరమైన మరియు విద్యాసంబంధమైన కథనాలను అందిస్తున్నాము. మా సందర్శకుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఉపయోగకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైనదాన్ని కనుగొనగలరు.

కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్, Ph.D., మనస్తత్వవేత్త, స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్, విల్‌పవర్ రచయిత. ఎలా అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం? (ది విల్‌పవర్ ఇన్‌స్టింక్ట్), ఆకస్మిక ప్రేరణలు మరియు కోరికలకు మానవ మెదడు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యం అని చెప్పారు:

"సంకల్ప శక్తి అనేది అంతర్గత సంఘర్షణకు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్య. ఉదాహరణకు, మీరు మరొక సిగరెట్ తాగడం లేదా భోజనానికి ఎక్కువ భాగం తినాలనే కోరికతో మీరు అధిగమించబడతారు, కానీ ఇది చేయలేమని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు మరియు మీ శక్తితో మీరు క్షణిక బలహీనతను ప్రతిఘటిస్తారు. లేదా మీరు జిమ్‌కి వెళ్లి కాఫీ టేబుల్‌పై దుమ్మును సేకరిస్తున్న యుటిలిటీ బిల్లులను చెల్లించాలని మీకు తెలుసు, కానీ మీరు సోమరితనంగా ఉంటారు.

జంతువుల నుండి మానవులను వేరుచేసే అన్ని ప్రక్రియలను ఖచ్చితంగా నియంత్రించే ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (పుర్రె యొక్క ఫ్రంటల్ ఎముక వెనుక ఉన్న మెదడు యొక్క ప్రాంతం) ఏర్పడటానికి పరిణామం మిలియన్ల సంవత్సరాలు పట్టింది. నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మరియు స్వీయ నియంత్రణలో మానవ మెదడు అంతర్లీనంగా బలంగా ఉందని మేము ఊహిస్తే, స్వీయ-నియంత్రణను ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు దాని "ప్రామాణిక పరికరాలు" మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

చాలా సంవత్సరాలు మెదడు యొక్క నిర్మాణం మారలేదని నమ్ముతారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, గత దశాబ్దంలో న్యూరో సైంటిస్టులు నిర్వహించిన పరిశోధన ఫలితాలు, జ్ఞానం కోసం దాహంతో ఉన్న విద్యార్థి వలె, మెదడు పొందిన ఏదైనా అనుభవానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుందని తేలింది: ప్రతిరోజూ గణన సమస్యలను పరిష్కరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి - మరియు మీ మెదడు బలంగా మారుతుంది. గణితం; సుదీర్ఘ పద్యాలను నేర్చుకోండి మరియు పఠించండి - మరియు మీరు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు పునరుత్పత్తి చేసే ప్రక్రియలను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తారు.

ఉదాహరణకు, పెద్దలు, మోసగించడం నేర్చుకుంటారు, మెదడు యొక్క ప్యారిటల్ లోబ్‌లో బూడిదరంగు పదార్థం పేరుకుపోతుంది, ఇది కదలికలను సమన్వయం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు సంగీత వాయిద్యాలను వాయించే పిల్లలు వారి తోటివారి కంటే మెరుగైన మరియు స్థూల మోటార్ నైపుణ్యాలను బాగా అభివృద్ధి చేస్తారు.

స్వీయ నియంత్రణ నియమానికి మినహాయింపు కాదు. నేడు, శాస్త్రవేత్తలకు సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి భారీ సంఖ్యలో మార్గాలు తెలుసు. మీలో కొందరు, ప్రియమైన పాఠకులారా, డ్రెస్సింగ్ రూమ్‌లోని చాక్లెట్ బార్‌లు లేదా వ్యాయామ బైక్‌కి సమీపంలో ఉన్న మినీబార్ వంటి టెంప్టేషన్ ట్రాప్‌ల గురించి ఇప్పుడు ఆలోచిస్తున్నారు. అటువంటి పద్ధతులను ఆశ్రయించడం ద్వారా, మీరు స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. :)

కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ మరియు ఇతర మనస్తత్వవేత్తలు ప్రతిపాదించిన సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించడానికి సరళమైన, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతమైన మార్గాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోమని ఈ రోజు మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

సంకల్పశక్తి రోజంతా క్షీణిస్తుంది

మెక్‌గోనిగల్ ప్రకారం సంకల్ప శక్తి యొక్క లక్షణం దాని పరిమితి, ఎందుకంటే ఓర్పు మరియు స్వీయ నియంత్రణ యొక్క ప్రతి విజయవంతమైన అభివ్యక్తి వ్యక్తి యొక్క శక్తి నిల్వలను తగ్గిస్తుంది:

"మేము మా చెడు కోపాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా చికాకు కలిగించే కారకాలను విస్మరించినప్పుడు, మేము అదే వనరు నుండి శక్తిని పొందుతాము."

మనస్తత్వవేత్త రాయ్ బామీస్టర్ తన పుస్తకంలో విల్‌పవర్: రీడిస్కవరింగ్ మ్యాన్స్ గ్రేటెస్ట్ స్ట్రెంత్‌లో వివరించిన ప్రయోగాల శ్రేణి స్వీయ నియంత్రణ కండరాల లాంటిది అనే చమత్కారమైన పరికల్పనతో ముందుకు రావడానికి దారితీసింది: మీరు దానికి విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే, మీరు నియంత్రణ కోల్పోతారు. కాలక్రమేణా, మీరు పూర్తిగా అలసిపోయిన అథ్లెట్ లాగా మీ బలాన్ని కోల్పోతారు. కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్‌తో సహా కొంతమంది పరిశోధకులు, మానవ శరీరం వలె సంకల్ప శక్తిని ప్రత్యేక శిక్షణ ద్వారా అభివృద్ధి చేయవచ్చని నమ్ముతారు, ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది.

స్వీయ నియంత్రణ నేర్చుకోవడం మరియు సంకల్ప శక్తిని ఎలా బలోపేతం చేయాలి?

స్వీయ-నియంత్రణ వైపు మొదటి అడుగు ఒత్తిడి నిర్వహణ, ఎందుకంటే వారి జీవసంబంధమైన ఆధారం పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. సుదీర్ఘమైన నాడీ ఉద్రిక్తత ప్రభావంతో, ఒక వ్యక్తి తన శక్తి వనరులను అహేతుకంగా ఉపయోగిస్తాడు, ఇది ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ స్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, మేము సహజంగా ప్రవర్తిస్తాము మరియు తక్షణ ముగింపుల ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకుంటాము, అయితే స్వీయ నియంత్రణకు ప్రస్తుత పరిస్థితిని లోతైన పరిశీలన మరియు విశ్లేషణ అవసరం.

ఈ సందర్భంలో, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో స్వీయ నియంత్రణను ఎలా సాధించాలి? మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, రెండుసార్లు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ అభ్యాసం, మెక్‌గోనిగల్ ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో గొప్ప ప్రారంభం అవుతుంది.

2. "నేను చేయలేను" vs. "నేను చేయను"

పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, స్వీయ-నియంత్రణ మరియు సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఒక మార్గం స్వీయ-ధృవీకరణ ద్వారా. "నేను చేయలేను" మరియు "నేను చేయను" అనే పదబంధాలను ఉపయోగించడం వల్ల ఒక వ్యక్తిపై ప్రభావం చూపే తేడా ఒక గొప్ప ఉదాహరణ.

పైన పేర్కొన్న ప్రయోగంలో, 120 మంది విద్యార్థులను 2 గ్రూపులుగా విభజించారు, వారిలో ఒకరు "నేను చేయలేను" అనే పదబంధాన్ని ఉపయోగించి ఒక వాక్యాన్ని తిరస్కరించవలసి ఉంటుంది, రెండవది "కాదు" అనే పదంతో వాక్యాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా "లేదు" అని చెప్పవలసి వచ్చింది. నేను చేయను”. ఉదాహరణకు, "నేను ఐస్ క్రీం తినలేను" లేదా "నేను ఐస్ క్రీం తినను." అధ్యయనం పూర్తి చేసిన తర్వాత, పాల్గొనేవారికి ఉచిత ట్రీట్ అందించబడింది: చాక్లెట్ బార్ లేదా ముయెస్లీ మరియు వాల్‌నట్ బార్. ప్రయోగం ఇంకా తార్కిక ముగింపుకు రాలేదని విద్యార్థులు, ఎంపిక చేసుకుని, కావలసిన చిరుతిండిని స్వీకరించారు. ఫలితంగా, "నేను చేయలేను" అని సమాధానమిచ్చిన 61% మంది విద్యార్థులు గ్రానోలా బార్ కంటే చాక్లెట్ బార్‌ను ఎంచుకున్నారు, అయితే "నేను చేయను" అని సమాధానమిచ్చిన విద్యార్థులు 64% సమయం ధాన్యపు బార్‌ను ఎంచుకున్నారు.

“నేను చేయలేను’ అని మీకు మీరే చెప్పుకున్న ప్రతిసారీ మీరు మీ పరిమితులను రిమైండర్‌గా ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌ని క్రియేట్ చేస్తారు. మీకు నచ్చని పనిని చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తున్నారని ఈ పదబంధం మరోసారి నొక్కి చెబుతుంది.

స్వీయ నియంత్రణను ఎలా పొందాలి? తదుపరిసారి మీరు ఏదైనా వదులుకోవాల్సి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఏమీ చేయలేరని మరోసారి గుర్తుంచుకోకుండా "నేను చేయను" అనే పదాన్ని ఉపయోగించండి. :)

3. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మెక్‌గోనిగల్ పేర్కొన్నాడు:

"నిద్ర లేకపోవడం-మీరు రోజుకు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయినప్పటికీ- శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది మీ శరీరం మరియు మెదడు అందుబాటులో ఉన్న శక్తి వనరులను ఎలా తగ్గిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ నాడీ వ్యవస్థలోని ఇతర ప్రాంతాలపై నియంత్రణను కోల్పోతుంది మరియు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు.

అదృష్టవశాత్తూ, మనస్తత్వవేత్త కూడా ఇవన్నీ రివర్సిబుల్ అని చెప్పారు:

"ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర వచ్చిన తర్వాత, పునరావృత మెదడు స్కాన్‌లు ఇకపై ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌కు ఎటువంటి నష్టాన్ని చూపవు."

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ద్వారా స్వీయ నియంత్రణను ఎలా పెంచుకోవాలి? సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్. డేనియల్ క్రిప్కే, నిద్ర సమస్యలకు అనేక శాస్త్రీయ పత్రాలను అంకితం చేశారు, ప్రతిరోజూ 7 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు మరింత ఉత్పాదకంగా పని చేస్తారు, సంతోషంగా ఉంటారు మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. :)

4. ధ్యానం (కనీసం 8 వారాలు)

స్వీయ నియంత్రణను ఎలా కొనసాగించాలి? కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎనిమిది వారాల రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసం రోజువారీ జీవితంలో స్వీయ-అవగాహనను పెంచడానికి దారితీసింది, మెరుగైన శ్రద్ధ మరియు మెదడులోని సంబంధిత ప్రాంతాలలో బూడిదరంగు పదార్థం పెరిగింది.

"మీరు మీ జీవితమంతా ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు - కేవలం 8 వారాల అభ్యాసం తర్వాత మీరు మెదడు పనితీరులో సానుకూల మార్పులను చూడవచ్చు."

5. క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

స్వీయ నియంత్రణ మరియు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి? సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం క్రీడలు, మరియు మనం ఏ స్థాయి వ్యాయామం గురించి మాట్లాడుతున్నామో అది పట్టింపు లేదు - ఇది స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక లేదా వ్యాయామశాలలో పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం. మెదడు కోసం, మీరు ఎలాంటి కార్యాచరణను ఎంచుకున్నారనే దానిలో ఎటువంటి తేడా లేదు: గార్డెనింగ్, యోగా, డ్యాన్స్, టీమ్ స్పోర్ట్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ - ఈ సందర్భంలో, సాధారణ నిశ్చల జీవనశైలికి మించిన ఏదైనా మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా తీసుకోవలసిన రెండవ స్వతంత్ర కొలత:

"మీకు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందించగల ఆహారాన్ని తినడం ఉత్తమం. చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు మరియు పోషకాహార నిపుణులు అదే స్థాయిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సలహా ఇస్తారు. ఈ దిశలో వెళ్లడం ప్రారంభించడానికి కొంత స్వీయ-నియంత్రణ పడుతుంది, కానీ మీరు చేసే ఏ ప్రయత్నమైనా మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ముఖ్యంగా, శారీరక శ్రమ సమయంలో, హార్మోన్ ఎండోర్ఫిన్ మన శరీరంలో విడుదలవుతుంది:

"ఎండార్ఫిన్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి, నొప్పిని నిరోధిస్తాయి మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తాయి."

6. ఆరోగ్యకరమైన వాయిదా

సోమరితనం ఉన్నప్పుడు స్వీయ నియంత్రణ శిక్షణ ఎలా? :) ఇంతకుముందు పేర్కొన్న పుస్తకంలో “విల్‌పవర్: రీడిస్కవరింగ్ మ్యాన్స్ గ్రేటెస్ట్ స్ట్రెంత్”లో, “ఇప్పుడు కాదు, తరువాత” అని మీకు పునరావృతం చేయడం అంతర్గత హింస నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు (కోసం) ఉదాహరణకు, సినిమాలు చూస్తున్నప్పుడు స్వీట్లు తినడం).

మార్ష్‌మల్లౌ టెస్ట్

చివరగా, స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీలో ప్రొఫెసర్ మరియు కాగ్నిటివ్-ఎఫెక్టివ్ థియరీ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ రచయిత వాల్టర్ మిషెల్ 1970లో మొదటిసారిగా నిర్వహించిన ఒక మనోహరమైన ప్రయోగం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను.

4 నుండి 6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల సంకల్ప శక్తిని కొలవడానికి పరీక్ష నిర్వహిస్తారు. ప్రయోగం యొక్క సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది: ఒక పిల్లవాడిని దాచిన కెమెరాతో గదిలోకి తీసుకువెళ్లారు మరియు ఒక మార్ష్‌మల్లౌ ఉన్న టేబుల్ వద్ద కూర్చుంటారు. ఎగ్జామినర్ పిల్లవాడికి అతను ఇప్పుడే తినవచ్చు లేదా ట్రీట్‌ను తాకకుండా కాసేపు వేచి ఉండి, బహుమతిగా మరొక మార్ష్‌మల్లౌని అందుకోవచ్చని చెప్పాడు.

ప్రయోగం యొక్క అసలైన సంస్కరణలో, 653 మంది పాల్గొనేవారిలో, సగం కంటే ఎక్కువ మంది టెంప్టేషన్‌కు లొంగిపోయారు మరియు మార్ష్‌మాల్లోలను తినే అవకాశాన్ని నిలిపివేయలేదు.

ఇది ఎలా జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి వీడియోను చూడండి. :)

ఈ ప్రయోగాన్ని చివరిసారిగా 2012లో రోచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వవేత్తలు నిర్వహించారు.

ఈ పుస్తకం టెంప్టేషన్, వ్యసనం, వాయిదా వేయడం మరియు ఏదో ఒకటి చేయడానికి తమను తాము ఒప్పించుకోవడంతో పోరాడిన ప్రతి ఒక్కరికీ అంకితం చేయబడింది-అంటే మనందరికీ.

ఒక తెలివైన వ్యక్తి తనను తాను నియంత్రించుకోవాలనుకుంటాడు - పిల్లవాడు స్వీట్లు కోరుకుంటాడు.

నేను సంకల్ప శక్తిపై ఒక కోర్సును బోధిస్తున్నానని ఎవరికి చెప్పానో, వారు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ నాకు సమాధానమిస్తారు: "ఓహ్, అది నాకు లేదు." ఈరోజు, గతంలో కంటే ఎక్కువగా, సంకల్ప శక్తి-అవధానం, భావాలు మరియు కోరికలను నియంత్రించే సామర్థ్యం-శారీరక ఆరోగ్యం, ఆర్థిక స్థితి, సన్నిహిత సంబంధాలు మరియు వృత్తిపరమైన విజయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని ప్రజలు అర్థం చేసుకున్నారు. ఇది మనందరికీ తెలుసు. మనం మన జీవితాలపై పూర్తి నియంత్రణలో ఉండాలని మనకు తెలుసు: మనం తినేది, చేసేది, చెప్పేది, కొనేది.

అయినప్పటికీ, చాలామంది వ్యక్తులు ఈ మార్గంలో వైఫల్యాలుగా భావిస్తారు: ఒక క్షణం వారు తమను తాము నియంత్రిస్తారు, మరియు తదుపరి వారు భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతారు మరియు నియంత్రణ కోల్పోతారు. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఇబ్బందులకు సంకల్ప శక్తి లేకపోవడమే ప్రధాన కారణమని సమాజం విశ్వసిస్తుంది. చాలా మంది తమను మరియు ఇతరులను నిరాశపరిచినందుకు అపరాధభావంతో ఉంటారు. చాలామంది తమ స్వంత ఆలోచనలు, భావాలు, వ్యసనాల దయతో తమను తాము కనుగొంటారు - వారి ప్రవర్తన చేతన ఎంపిక కంటే ప్రేరణల ద్వారా ఎక్కువగా నిర్దేశించబడుతుంది. స్వీయ నియంత్రణలో అత్యంత నైపుణ్యం ఉన్నవారు కూడా లైన్‌ను పట్టుకోవడంలో విసిగిపోతారు మరియు జీవితం నిజంగా చాలా కష్టపడాలా అని తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు.

స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో హెల్త్ సైకాలజిస్ట్ మరియు ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌గా, ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు ఎలా తీసుకోవాలో ప్రజలకు నేర్పడం నా పని. ప్రజలు తమ ఆలోచనలు, భావాలు, శరీరాలు మరియు అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి కష్టపడుతుండడాన్ని నేను కొన్నేళ్లుగా చూశాను మరియు సంకల్ప శక్తి గురించి ఈ బాధితుల నమ్మకాలు వారి విజయానికి అడ్డుగా ఉన్నాయని మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయని గ్రహించాను. సైన్స్ వారికి సహాయం చేయగలిగినప్పటికీ, ప్రజలు కఠినమైన వాస్తవాలను బాగా అంగీకరించలేదు మరియు పాత వ్యూహాలపై ఆధారపడటం కొనసాగించారు, నేను పదే పదే ఒప్పించినట్లుగా, అవి పనికిరానివి మాత్రమే కాదు - అవి విధ్వంసానికి మరియు నియంత్రణ కోల్పోవటానికి దారితీశాయి.

ఇది స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో కొనసాగుతున్న విద్యా కార్యక్రమంలో భాగంగా నేను బోధించే "ది సైన్స్ ఆఫ్ విల్‌పవర్" అనే కోర్సును రూపొందించడానికి నన్ను ప్రేరేపించింది. ఈ కోర్సు మనస్తత్వవేత్తలు, ఆర్థికవేత్తలు, న్యూరో సైంటిస్ట్‌లు మరియు వైద్యుల తాజా పరిశోధనలను క్లుప్తీకరించింది మరియు పాత అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు కొత్త వాటిని అభివృద్ధి చేయడం, వాయిదాను అధిగమించడం, దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం ఎలాగో వివరిస్తుంది. మనం ప్రలోభాలకు ఎందుకు లొంగిపోతామో, ఎదిరించే శక్తిని ఎలా కనుగొనాలో ఆయన వెల్లడిచేశాడు. అతను స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను చూపుతాడు మరియు సంకల్ప శక్తిని నిర్మించడానికి ఉత్తమ వ్యూహాలను అందిస్తాడు.

నా ఆనందానికి, "ది సైన్స్ ఆఫ్ విల్‌పవర్" త్వరగా స్టాన్‌ఫోర్డ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ ప్రోగ్రామ్ అందించిన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కోర్సులలో ఒకటిగా మారింది. మొదటి పాఠంలోనే, నిరంతరం వచ్చే ప్రేక్షకులకు తగ్గట్టుగా మేము ప్రేక్షకులను నాలుగు సార్లు మార్చవలసి వచ్చింది. కార్పొరేట్ ఎగ్జిక్యూటివ్‌లు, ఉపాధ్యాయులు, క్రీడాకారులు, వైద్య నిపుణులు మరియు ఇతర ఆసక్తిగల వ్యక్తులు స్టాన్‌ఫోర్డ్ యొక్క అతిపెద్ద ఆడిటోరియంలలో ఒకదానిని నింపారు. విద్యార్థులు తమ జీవిత భాగస్వాములు, పిల్లలు మరియు సహోద్యోగులను అమూల్యమైన జ్ఞానాన్ని పరిచయం చేయడానికి తీసుకురావడం ప్రారంభించారు.

ఈ వైవిధ్యమైన సమూహానికి కోర్సు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. తరగతులకు హాజరైన వ్యక్తుల లక్ష్యాలు మారుతూ ఉంటాయి: కొందరు ధూమపానం మానేయాలని లేదా బరువు తగ్గాలని కోరుకున్నారు, మరికొందరు అప్పుల నుండి బయటపడాలని లేదా మంచి తల్లిదండ్రులు కావాలని కోరుకున్నారు. కానీ ఫలితం నన్ను కూడా ఆశ్చర్యపరిచింది. నాలుగు వారాల తర్వాత, సర్వే చేసినప్పుడు, 97 శాతం మంది విద్యార్థులు తమ సొంత ప్రవర్తన గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉన్నారని నివేదించారు మరియు 84 శాతం మంది ప్రతిపాదిత వ్యూహాల ఫలితంగా తమ సంకల్ప శక్తి బలపడిందని చెప్పారు. కోర్సు ముగిసే సమయానికి, విద్యార్థులు తమ 30 సంవత్సరాల చక్కెర కోరికలను ఎలా అధిగమించారో, చివరకు వారి పన్నులు చెల్లించారు, వారి పిల్లలపై అరవడం మానేశారు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించారు మరియు వారు సాధారణంగా తమ పట్ల మరింత సంతృప్తి చెందారని మరియు వారి నిర్ణయాలకు బాధ్యత వహిస్తున్నట్లు భావించారు. . కోర్సు యొక్క వారి అంచనా: ఇది వారి జీవితాలను మార్చింది. విద్యార్థులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు: సైన్స్ ఆఫ్ విల్‌పవర్ వారికి స్వీయ-నియంత్రణను పెంపొందించడానికి స్పష్టమైన వ్యూహాలను అందించింది మరియు వారికి ఎంతగానో అర్థం చేసుకునే శక్తిని అందించింది. శాస్త్రీయ పరిశోధనలు కోలుకుంటున్న మద్యపానానికి మరియు ఇమెయిల్ చదవడం ఆపలేని వ్యక్తికి సమానంగా ఉపయోగపడతాయి. స్వీయ-నియంత్రణ వ్యూహాలు వ్యక్తులు టెంప్టేషన్‌లను నివారించడంలో సహాయపడ్డాయి: చాక్లెట్, వీడియో గేమ్‌లు, షాపింగ్ మరియు వివాహిత సహోద్యోగి కూడా. విద్యార్థులు మారథాన్‌లో పరుగెత్తడం, వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడం, ఉద్యోగ నష్టం, కుటుంబ కలహాలు మరియు భయంకరమైన శుక్రవారం డిక్టేషన్ పరీక్ష (తల్లులు తమ పిల్లలను తరగతికి తీసుకువస్తే అది జరుగుతుంది) వంటి వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడానికి తరగతులకు హాజరయ్యారు.

సంకల్ప శక్తి అనేది ఎంపిక చేసిన కొద్దిమందికి మాత్రమే అంతర్లీనంగా ఉండే గుణం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు పొరబడినట్లే. "బలం అనేది ప్రత్యేక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాల సహాయంతో శిక్షణ పొందగల ఒక కండరం" అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. Ph.D., మనస్తత్వవేత్త, స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్‌లో లెక్చరర్, విల్‌పవర్ రచయిత.

AiF.ru పుస్తకం నుండి ఒక సారాంశాన్ని ప్రచురిస్తుంది.

మనలోని మూడు శక్తులు

కాబట్టి, మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో మూడు శక్తులు ఉన్నాయి: "నేను చేస్తాను", "నేను చేయను" మరియు "నాకు కావాలి". సంకల్ప శక్తి అంటే ఖచ్చితంగా ఈ మూడు శక్తులను నియంత్రించగల సామర్థ్యం మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సమయానికి ఆన్ చేయడం.

"నేను చేస్తాను" అనేది మనలోని ఒక శక్తి, ఇది ఈ రకమైన వాగ్దానాలను చేస్తుంది: "సోమవారం నుండి నేను పరిగెత్తాను," "నేను తక్కువ స్వీట్లు తింటాను."

"నేను చేస్తాను" అంటే మీరు చేయకూడని పనిని చేయగల సామర్థ్యం. "నేను చేస్తాను" అనేది మా ఉద్దేశాలు, ఇది ఒక నియమం వలె, మా చెడు అలవాట్ల కంటే చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది.

"నేను చేయను" యొక్క శక్తి "నేను చేస్తాను" యొక్క శక్తి యొక్క సోదరి. ఇది మీ ప్రలోభాలకు "నో" అని చెప్పే సామర్ధ్యం.

మరియు "నాకు కావాలి" అనేది మీకు నిజంగా కావాలి.

కెల్లీ వ్రాస్తున్నట్లుగా: “నాకు అర్థమైంది, మీకు నిజంగా షార్ట్‌కేక్, థర్డ్ మార్టినీ లేదా ఒక రోజు సెలవు కావాలని మీకు అనిపిస్తుంది. కానీ టెంప్టేషన్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు లేదా వాయిదా వేయడంతో సరసాలాడుతుంటే, మీరు నిజంగా కోరుకునేది స్కిన్నీ జీన్స్‌తో సరిపోవడం, పదోన్నతి పొందడం, మీ క్రెడిట్ కార్డ్ రుణాన్ని చెల్లించడం, మీ వివాహాన్ని కాపాడుకోవడం లేదా జైలుకు దూరంగా ఉండడం అని గుర్తుంచుకోవాలి.

అంటే, "నాకు కావాలి" యొక్క శక్తి మనకు కావలసినది, మీరు దాని దిగువకు వస్తే. అన్నింటికంటే, మీరు లోతుగా చూస్తే, డోనట్ మన సమస్యలను మాయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆల్కహాల్ సహాయంతో మేము వ్యతిరేక లింగానికి మరింత ఆకర్షణీయంగా మారాలనుకుంటున్నాము (అవును, అవును, మీకు మద్యంతో సమస్యలు ఉంటే, ఉపచేతనంగా మీరు కేవలం ప్రేమ కావాలి).

కాబట్టి, ఈ మూడు శక్తులను నియంత్రించడం మరియు ప్రయోగించడం సంకల్ప శక్తి.

మనం సంకల్ప శక్తిని ఎక్కడ నుండి పొందుతాము?

మనం 100,000 సంవత్సరాల వెనుకకు రవాణా చేయబడినట్లు ఊహించుకోండి. అప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఎలా ఉండేవాడు? కొత్త వాచీలు, కార్లు, రుణాల చెల్లింపుల గురించి పట్టించుకోలేదు. మన ప్రాచీన పూర్వీకులు పునరుత్పత్తి చేయడం, ప్రమాదాన్ని నివారించడం మరియు తినడానికి ఏదైనా కనుగొనడం గురించి శ్రద్ధ వహించారు.

అన్ని ప్రక్రియలు సమతుల్యం చేయబడ్డాయి. పురాతన వ్యక్తులు కొన్ని హాంబర్గర్‌లను ఆర్డర్ చేసే ఫాస్ట్ ఫుడ్ కౌంటర్‌ల వద్ద నిలబడలేదు. ఆపై వారు తమ కార్లలో ఎక్కి ఇంటికి వెళ్లలేదు.

తినడానికి, ఒక వ్యక్తి కొన్ని చర్యలను చేయాల్సి ఉంటుంది. ప్రాచీన ప్రజలు ఊబకాయం లేదా రక్తపోటుతో బాధపడలేదు. వారు తమను తాము నియంత్రించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వారి ప్రవృత్తులు వారిని నియంత్రించాయి. వారికి తెలుసు: మీరు ప్రమాదం చూస్తే, పరుగెత్తండి. మీరు తినాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి.

క్రమంగా, మనిషి అభివృద్ధి చెందాడు, అతనిలో మరింత టెంప్టేషన్స్ కనిపించాయి మరియు ప్రతి కొత్త రౌండ్ అభివృద్ధితో అతను తనను తాను నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మా మెదడు రూపాంతరం చెందింది మరియు సాపేక్షంగా ఇటీవల దానిలో ఒక ప్రత్యేక విభాగం కనిపించింది, ఇది తనను తాను నియంత్రించుకోవడానికి సృష్టించబడింది. ఈ కొత్త పెరుగుదలను ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అంటారు. దృఢ సంకల్పంతో నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మాకు సహాయపడేది ఆమె. మెదడులోని ఈ చిన్న భాగమే మనల్ని మరియు మన చర్యలను నియంత్రించుకోగలుగుతుంది. ఒక వ్యక్తికి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ లేకపోతే, బయటి నుండి అతను కొద్దిగా ఆదిమంగా కనిపిస్తాడు.

సంకల్ప శక్తిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బలోపేతం చేయాలి?

సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, మీ స్వీయ నియంత్రణ గడియారం వలె పని చేస్తుందని హామీ ఇచ్చే కొన్ని మార్గాలను గుర్తుంచుకోవడానికి సరిపోతుంది. ఇక్కడ ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. స్వీయ నియంత్రణకు శ్వాస తీసుకోండి.

సరైన శ్వాస సాధారణంగా అనేక సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది వైద్యులు ఒక వ్యక్తి ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడే సరళమైన నైపుణ్యం గురించి అడిగితే, వారు సరిగ్గా శ్వాసించే సామర్థ్యాన్ని ఎంచుకుంటారు.

కాబట్టి, మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క కణాలను గాలితో నింపడానికి మీరు ఏమి చేయాలి. స్టాప్‌వాచ్ తీసుకోండి మరియు 7 సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత 7 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు నిమిషానికి 4-6 శ్వాసలు తీసుకోవాలి, అనగా, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము 10-15 సెకన్లు పడుతుంది. మీరు వాలిషనల్ "బ్రేక్‌డౌన్"కు ముందు ఈ వ్యాయామం చేస్తే, అది మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ఐదు నిమిషాల ధ్యానం

మన మెదడు నిరంతరం పని చేస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు దానిలో చాలా సమాంతర ప్రక్రియలు నడుస్తున్నాయి. ఇవన్నీ "వొలిషనల్" ప్రక్రియలతో బాగా జోక్యం చేసుకుంటాయి. మనకు చాలా పనులు ఉన్నప్పుడు మరియు ఏమీ చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు మన శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గుర్తుంచుకోండి. అతను నిరంతరం ఏదో ఒకదానితో తనను తాను "ప్రశాంతపరచడానికి" ఆకర్షించబడతాడు - ఉదాహరణకు, తినడానికి.

అందుకే సంకల్ప నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి కొద్దిగా ధ్యానం చేయడం. అదే సమయంలో, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కూడా ధ్యానంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు మీకు మీరే "పీల్చుకోండి" మరియు "ఉచ్ఛ్వాసము" అని చెప్పవచ్చు. ఐదు నిమిషాల ధ్యానం కూడా మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి రాకుండా కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. నడవండి!

"నడక పరిష్కరించలేని సమస్య లేదు" అని ఒక పాత చైనీస్ సామెత చెబుతుంది. మరి ఇదే పరమ సత్యం! నడక మీ శరీరాన్ని ఎండార్ఫిన్‌లతో ఛార్జ్ చేస్తుంది, ఇది స్వయంచాలకంగా మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది.

15 నిమిషాల నడక కూడా మీకు ఎండార్ఫిన్‌ల మోతాదును ఇస్తుంది మరియు మీ కణాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది, తద్వారా మీరు నిషేధించబడిన ఆనందాలను అస్సలు చేరుకోకూడదు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతిరోజూ కనీసం 15-30 నిమిషాలు నడవండి. ఇది మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆత్మను కూడా బలపరుస్తుంది.

4. నిద్రపోండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి

తగినంత నిద్ర అనేది మన సంతృప్తికరమైన జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుందా? మీరు నిరంతరం ఎవరినైనా కేకలు వేయాలని, కొరడా ఝులిపించాలని లేదా చాలా వ్యర్థ పదార్థాలు తినాలని కోరుకుంటారు. నిద్ర లేకపోవడాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. ఇది నిజంగా భయంకరమైన విషయం, మనకే కాదు, మన చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా.

కాబట్టి, మీ శరీరం మంచి రాత్రి నిద్రపోయిన తర్వాత మాత్రమే మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ రక్షణగా ఉంటుంది. శరీరం నిద్రపోవాలని కోరుకుంటే సంకల్ప నేరాల నుండి పూర్తి రక్షణను ఆశించవద్దు.

5. సమయానికి తినండి

శరీరానికి ఏదైనా రుగ్మత పెద్ద ఒత్తిడి. ఒత్తిడితో శరీరం ఏమి చేస్తుంది? అది నిజం - తినండి! గజిబిజిగా ఉన్న గది కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని మీకు తెలుసా? అందుకే, శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సృష్టించకుండా ఉండటానికి, మీరు సమయానికి తినాలి.

కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ పుస్తకం "విల్‌పవర్" మాన్, ఇవనోవ్ మరియు ఫెర్బెర్ అందించారు.