ఒక వ్యక్తిని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం ఎలాఏదైనా సందర్భంలో, అధిక భావోద్వేగం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తే? తరచుగా ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా కోపం, ద్వేషం, దూకుడును ఎదుర్కోవడం కష్టం, మరియు ఈ భావాలతో ఏమి చేయాలో అతనికి తెలియదు. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని గుర్తిస్తే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది. క్షణం యొక్క వేడిలో, ఒక వ్యక్తి తరచుగా పశ్చాత్తాపపడే విషయాలను మీరు చెప్పవచ్చు మరియు చేయవచ్చు. అదనంగా, క్లిష్ట పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి తనను అధిగమించే ఆందోళనకు లొంగిపోతే, తార్కికంగా ఆలోచించే, హేతుబద్ధమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే అతని సామర్థ్యం పోతుంది మరియు సరిగ్గా వ్యవహరించే అతని సామర్థ్యం బాగా బలహీనపడుతుంది.
ప్రశాంతతను పొందడం నేర్చుకునే మొదటి దశలో, మనస్తత్వవేత్తలు ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి వ్యక్తి ఇంకా పూర్తిగా బయటపడనప్పుడు చిన్న పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆపై మరింత తీవ్రమైన మరియు ముఖ్యమైన వివాదాలు లేదా విభేదాలలో శిక్షణ మరియు నేర్చుకుంటారు.
జీవితంలో ప్రతి చిన్నవిషయం ముఖ్యమైనది అయినప్పుడు అంతర్గత శాంతిని కాపాడుకోవడం చాలా కష్టమని ప్రజలు తరచుగా గమనిస్తారు మరియు అందువల్ల పరిస్థితులు వారిని సులభంగా కలవరపరుస్తాయి. కానీ మీరు విషయాల పట్ల కొంత తాత్విక దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకుంటే, మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోవచ్చు.
ఎప్పుడూ ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా? మనస్తత్వవేత్తలు మీదే పని చేయాలని సలహా ఇస్తారు. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత శక్తిని విశ్వసిస్తే, అతను తన జీవితంలో సంభవించే ఏదైనా పరిస్థితిని ఎదుర్కోగలడనే విశ్వాసాన్ని పొందుతాడు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, అతను తనను తాను అనుమానించినట్లయితే మరియు ఏదైనా పని యొక్క అననుకూల ఫలితం కోసం తనను తాను ఏర్పాటు చేసుకుంటే, అప్పుడు అతను జీవిత పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం మరియు భయపడకుండా ఉండటం కష్టం.
ఒక వ్యక్తి తనకు జరిగే సంఘటనలను నాటకీయంగా చూపించే చెడు అలవాటును వదిలించుకుని, తనను తాను ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా నిషేధించినట్లయితే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటం సాధ్యమవుతుంది.
ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోవాలనుకునే వ్యక్తి తన ఊహను మరింత ఉత్పాదక దిశలో మళ్లించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు అతని తలపై ప్రతికూల దృశ్యాలను మానసికంగా స్క్రోల్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే అలాంటి వైఖరి ఆందోళన మరియు చంచలతను మాత్రమే జోడిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి భయాందోళనలకు లోనవుతున్నట్లు భావిస్తే, అతను ఆగి, ఈ స్థితికి కారణం గురించి తార్కికంగా ఆలోచించాలి.
మనస్తత్వవేత్తలు మీ ఆలోచనలను పర్యవేక్షించాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే తరచుగా ఒక వ్యక్తి ఏ విధంగానూ బెదిరించని పరిస్థితులలో నాడీ మరియు ఆందోళన చెందుతాడు. ఒక వ్యక్తి అలాంటి ధోరణిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సంఘటనల అభివృద్ధికి అత్యంత అనుకూలమైన దృష్టాంతాన్ని ఊహించుకోవాలి మరియు సానుకూల దిశలో ఆలోచించాలి. ఈ విధంగా, ఒక వ్యక్తి తన జీవితానికి మరియు భద్రతకు ఏమీ బెదిరించకుండా చూసుకోగలడు మరియు ఇతర ఇబ్బందులు తలెత్తితే, అతను స్వయంగా ఎదుర్కోగలడు, ఎందుకంటే నిజంగా క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో శరీరం యొక్క అంతర్గత నిల్వలు స్వయంగా సమీకరించబడతాయి. ఇది శరీరం యొక్క రక్షిత విధి, కాబట్టి ఇంకా ఏమి జరగలేదని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రశాంతతకు అడ్డంకిగా ఉన్న అంతర్గత ఆందోళన.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఏదైనా తప్పు జరిగితే బ్యాకప్ ప్లాన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. చాలా మటుకు, మీకు ఇది అవసరం లేదు, కానీ ఒక మార్గం ఉందని జ్ఞానం మీకు ప్రశాంతత మరియు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మరియు వైఫల్యం సంభవించినట్లయితే, మీరు వెంటనే వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక యొక్క బ్యాకప్ సంస్కరణపై పని చేయడం ప్రారంభించాలి.
ఒక వ్యక్తి జీవితంలో అసాధారణం కాని సంఘర్షణ పరిస్థితిలో ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలి. ప్రతిసారీ ఒక వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల అసభ్యత, అన్యాయం మరియు చికాకులను ఎదుర్కొంటాడు మరియు ఈ సందర్భాలలో ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా కష్టం. తరచుగా మీరు తిరిగి చెల్లించాలనుకుంటున్నారు, కానీ పరిస్థితిని క్లిష్టతరం చేయకుండా ఉండటమే మంచిది. ప్రతికూలతకు ప్రతిస్పందించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి కోపం మరియు దూకుడు యొక్క కొత్త భాగాన్ని మాత్రమే అందుకుంటాడు మరియు అతని జీవితం మరింత నిరాశ మరియు కోపంతో నిండి ఉంటుంది. చివరికి, ప్రతి ఒక్కరూ దీని నుండి నష్టపోతారు. అటువంటి పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడం కష్టం, కానీ ఇది అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, అది ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటం ముఖ్యం.
- మీరు జీవిత పరిస్థితులను నాటకీయంగా చేయకూడదని ప్రయత్నించాలి మరియు ప్రతికూలతను అతిశయోక్తి చేయడానికి ప్రేరణను ఇవ్వకూడదు;
- మీరు మీ పదజాలంలో వీలైనంత తరచుగా "నేను దీని కంటే బలంగా ఉన్నాను", "నేను దానిని నిర్వహించగలను", "ఇది ఓకే" అనే పదాలను ఉపయోగించాలి; అటువంటి మౌఖిక సూత్రీకరణలు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యను భిన్నంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి;
- ఎవరితోనైనా సమస్యను పంచుకునే ముందు, మీరు ఆలోచించాలి మరియు మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరికీ చెప్పకూడదు; ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు దానిని మీరే జీర్ణం చేసుకోవాలి; మంచి ఉద్దేశ్యం ఉన్న స్నేహితులు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సానుభూతి చూపవచ్చు, ఇది మరింత కలత చెందుతుంది;
- మీరు మానసికంగా మీ ప్రశాంతతను ఊహించుకోవాలి (మీ ఊహలో ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతమైన వ్యక్తి అవ్వండి);
- ఒక వ్యక్తి తనపై నిగ్రహాన్ని మరియు నియంత్రణను కోల్పోయే కారకాలను మీరే గుర్తించాలి. వ్యక్తిగత చికాకులను తెలుసుకోవడం మరియు నివారించడం ఒక వ్యక్తి రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది;
- మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం; దీన్ని చేయడానికి, ఒక వ్యక్తి క్లిష్ట పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండగల క్షణాలను మీరు గుర్తుంచుకోవాలి;
- మీరు చికాకు స్థితిలో దాడులకు ప్రతిస్పందించలేరు; ప్రశాంతత ఏర్పడే వరకు మౌనంగా ఉండటం మంచిది;
- ఏదైనా పరిస్థితిలో, ఎల్లప్పుడూ సానుకూలమైన వాటి కోసం చూడండి;
- తనను తాను ఉద్దేశించిన విమర్శలను విన్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి దానిలో హేతుబద్ధమైన ధాన్యాన్ని కనుగొనాలి; కష్టంగా ఉంటే, వారు చెప్పేదాన్ని మీరు విస్మరించాలి;
- ప్రజల పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవడం అవసరం;
- పట్టును కలిగి ఉన్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలు హానికరం అని గుర్తుంచుకోవాలి, మొదటగా, వ్యక్తికి స్వయంగా, అందువల్ల, తప్పు జరిగితే, దానిని అంగీకరించాలి;
- మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి, మీరు జీవితం యొక్క సానుకూల అవగాహనను ప్రోత్సహించే ఆడియోబుక్‌లను వినాలి;
- వ్యక్తికి మద్దతు ఇవ్వగల వ్యక్తి ఉంటే, మీరు అతనితో మాట్లాడాలి;
- పుస్తకాల నుండి కోట్‌లను చూడటం ఒక వ్యక్తిని సానుకూల ప్రవర్తన కోసం ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది;
- జీవితంలోని ఇబ్బందులను శిక్షణగా పరిగణించాలి; ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఎంత ఎక్కువ విజయాన్ని సాధిస్తాడో, అతను అంత ప్రతికూల పరిస్థితులను అధిగమిస్తాడు;
- ఒక వ్యక్తిని అందరూ ఇష్టపడలేరు, ఎవరూ దీన్ని చేయలేరు, కాబట్టి కొంతమందితో సంబంధాలు గతానికి సంబంధించినవిగా మారడం మంచిది. ఈ విధంగా, మీరు భారీ భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే వారితో మరింత కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు;
- ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి, మీరు ప్రశాంతమైన సంగీతం లేదా నిశ్శబ్దం, సువాసన కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించవచ్చు;
- కొన్ని లోతైన శ్వాసలు ఒక వ్యక్తికి టెన్షన్, ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి మరియు ప్రశాంతమైన లయకు సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడతాయి;
- రోజువారీ దినచర్య మరియు సమతుల్య, బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల అంతర్గత శాంతిని కాపాడుతుంది;
- కెఫిన్ మరియు చక్కెర యొక్క అధిక వినియోగాన్ని నివారించడం ద్వారా, అవసరమైన నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మీరు శరీరం యొక్క ప్రశాంత స్థితిని కొనసాగించవచ్చు;
- రోజువారీ శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ భావాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- ధ్యానం మరియు యోగా మీరు మనశ్శాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి;
- అదే విషయం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఆసక్తికరమైన లేదా సృజనాత్మకమైన వాటితో దూరంగా ఉండాలి;
- విశ్రాంతిని పొందడం ముఖ్యం మరియు అవసరమైతే, తాజా ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని నింపుకోవడానికి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి;
- డయాఫ్రాగమ్ నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం - బొడ్డు త్వరగా టెన్షన్ నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిమిషాల వ్యవధిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బొడ్డు శ్వాస సమయంలో, బొడ్డు పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి, తర్వాత కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకుని నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
కాబట్టి, ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం? కాబట్టి ఆ అసహనం మరియు కోపం మీ ఆత్మ మరియు హృదయాన్ని అలసిపోదు. జీవితంలో మరింత పూర్తి చేయడానికి, మెరుగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు మరింత ఉద్దేశపూర్వక మరియు ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపండి.
ఒక తూర్పు సామెత ఇలా చెబుతోంది: “చప్పట్లు కొట్టడానికి రెండు చేతులు కావాలి.” వివాదం చెలరేగడానికి, ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు అవసరం. వారిలో ఒకరు ప్రశాంతంగా ఉంటే, ఎటువంటి సంఘటన జరగదు. ధృవీకరించబడింది. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంటారు?
ఈ జోక్ ఉంది:
మీరు అన్నింటినీ ఎలా నిర్వహిస్తారు మరియు ఆశాజనకంగా ఎలా ఉంటారు?
- నేను ఎవరితోనూ వాదించను.
- కానీ ఇది అసాధ్యం!
- ఇది అసాధ్యం, ఇది అసాధ్యం.
మీకు ఒక రహస్యం తెలిస్తే అలాంటి వ్యక్తిగా మారడం సులభం. మీ సంభాషణకర్త మీకు చెప్పే ప్రతిదీ అతని అంతర్గత సంఘర్షణ యొక్క ప్రొజెక్షన్. దీనికీ నీకీ సంబంధం లేదు. మీరు ఇప్పుడే దాన్ని ఎదుర్కొన్నారు.
“నువ్వు స్లాబ్,” “నువ్వు మొరటు వ్యక్తివి,” “నువ్వు ఏమి మాట్లాడుతున్నావో నీకు తెలియదు,” “నెమ్మదిగా, ఎక్కడికి వెళ్తున్నావో చూసుకో,” అని ఎవరైనా చెప్పినప్పుడు మనల్ని బలంగా తాకుతుంది. అలా అనడానికి అతనికి ఏ హక్కు ఉంది? అతను తన గురించి ఏమనుకుంటున్నాడు? నేను ఇలా ఉన్నానని అతను ఎందుకు అనుకుంటున్నాడు? మనము మనస్తాపం చెందుతాము లేదా సంఘర్షణ చెందుతాము మరియు మా అమాయకత్వాన్ని కాపాడుకుంటాము.
ఇప్పుడు వేరే పరిస్థితిని ఊహించుకోండి. అదే వ్యక్తి మీ వద్దకు వచ్చి ఇలా అరిచాడు: “నేను స్లాబ్‌ని,” “నేను మొరటు వ్యక్తిని,” “నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో నాకు తెలియదు,” “నేను నెమ్మదిగా ఉన్నాను, నేను చేయను నేను ఎక్కడికి వెళ్తున్నానో చూడను." అలాంటి ప్రవర్తన చిరునవ్వు తప్ప మరేమీ తీసుకురాదు.
కాబట్టి, మరొక వ్యక్తిపై ఏదైనా ఆరోపణ స్పీకర్ యొక్క అంతర్గత వైరుధ్యం నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. అతను ఈ అంశంపై పాయింట్ లేకపోతే, మానసిక పోరాటం, అప్పుడు అతను దానిని మీలో గమనించడు.
ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ తనకు వ్యక్తిగతంగా చింతిస్తున్న దాని గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతాడు. ఇది సంభాషణకర్తకు చాలా పరోక్ష సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది. ఏదైనా జోక్ లేదా ఆరోపణ ఒక వ్యక్తి తన గురించి ఇష్టపడని లేదా అతను ఒప్పుకోలేని వాటి గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతుంది. ఇది మీ గురించి కాదు, ఇది అతని గురించి. మీతో కమ్యూనికేషన్ దీన్ని మాత్రమే వెల్లడిస్తుంది.
సంఘర్షణలో నిమగ్నమై, గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా సంఘర్షణ యొక్క మూలం మరియు అభివృద్ధిని అధ్యయనం చేస్తున్నందున, నేను ఈ నియమానికి మినహాయింపును ఎప్పుడూ చూడలేదు.
కాబట్టి మీ స్పందన చూడండి. "మీరు"ని "నేను"తో భర్తీ చేయండి. మరియు చిరునవ్వు. ఆ వ్యక్తి తనపై బహిరంగంగా ఆరోపణలు చేసుకున్నట్లుగా.
అంగీకరిస్తున్నాను, ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత ప్రశాంతంగా స్పందించడం సులభం అవుతుంది. మీ సంభాషణకర్తలకు దీన్ని వివరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు! ఇది తెలివిలేనిది మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా: ప్రజలు కొన్నిసార్లు వారి స్వంత అంతర్గత వైరుధ్యాల గురించి సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి సిద్ధంగా లేరు. వినండి, నవ్వండి. చాలా మందికి, అంతర్గత వైరుధ్యాలు మరియు వారి బాహ్య వ్యక్తీకరణలను తెలుసుకున్న తర్వాత, జీవిత మార్పులు, కుటుంబంలో మరియు పనిలో సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి.
కానీ గమనించండి: సమస్య యొక్క మరొక వైపు కూడా ఉంది. మీరే ఇతరులకు చెప్పేది గమనించండి. మీరు ఏ సమస్యపై వివాదానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు? మీరు ఇప్పుడు మీ ఆలోచనలను ఎందుకు ఇలా వ్యక్తం చేస్తున్నారు? మీరు ప్రపంచానికి ఏమి అరుస్తున్నారు?
మీరు మీ పిల్లలతో మాట్లాడినట్లయితే, మీరు దేనికి బానిసలుగా ఉన్నారో మరియు అది మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతుందో చూడండి. మీరు ఇతరుల స్వార్థం గురించి మాట్లాడితే, మీరు మీ స్వార్థంతో సరిపెట్టుకోలేదని అర్థం. సంఘర్షణలో మన ప్రవర్తన ఎల్లప్పుడూ అంతర్గత నొప్పి యొక్క ఏడుపు.
ఈ సమస్యను తెలుసుకోవడం నా జీవితాన్ని గణనీయంగా మార్చింది మరియు ఇది మీకు కూడా సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.
ఇటీవల, ఒక కొత్త భావన ఉద్భవించింది - భావోద్వేగ మేధస్సు. ఇది వారి భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ మేధస్సు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, విజయవంతమైన వ్యాపారవేత్తగా మారడానికి మరియు అతని లేదా ఆమె లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ఏ పరిస్థితిలోనైనా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం వ్యక్తి యొక్క మానసిక సామర్థ్యాల కంటే చాలా ఎక్కువ విలువైనది.
సంఘర్షణ పరిస్థితి: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కలిసి లాగాలి?
1. వివాదాలు తరచుగా కోపం మరియు ఆగ్రహం యొక్క భావాలతో రెచ్చగొట్టబడతాయి. స్వీయ నియంత్రణ ప్రాథమికంగా పరిస్థితి యొక్క నాణ్యతను నిర్ణయించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. సంఘర్షణ పరిస్థితుల కారణాలపై సరైన అవగాహన సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను త్వరగా కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో వివేకంతో ఆలోచించగల సామర్థ్యం చిన్న చిన్న గొడవలను నివారించడం సాధ్యపడుతుంది.
చికాకులు చాలా అకస్మాత్తుగా మరియు అనుకోకుండా ఉత్పన్నమవుతాయి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉద్వేగాలను కలిగి ఉండలేరు. రద్దీగా ఉండే మినీబస్సులో మీరు మీ కొత్త బూట్లపై అడుగుపెట్టి, మీ పాదాలను చూర్ణం చేశారు, లేదా ఊహించని విధంగా, అత్యంత అనుచితమైన సమయంలో, ఫోన్ మోగింది. మీరు చిరాకు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విసిరేయాలని కోరుకుంటారు. అటువంటి క్షణంలో మీ కోరికలను సమర్పించడం ద్వారా, మీరు నివారించగల సంఘర్షణను రేకెత్తిస్తారు.
అటువంటి భావోద్వేగాల ఉప్పెన యొక్క అర్థరహితతను అర్థం చేసుకోవడం (అన్నింటికంటే, ఈ సందర్భంలో, ఎవరూ నిందించలేరు, మిమ్మల్ని కించపరిచే లేదా బాధించే లక్ష్యాన్ని ఎవరూ అనుసరించలేదు), మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని సులభంగా నివారించవచ్చు.
2. చికాకులను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి
సంఘర్షణకు దారితీసే ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు గురికాకుండా ఆలోచించడం నేర్చుకోండి. ఒకరి భావాలను అరికట్టడానికి సాధారణ అసమర్థత కారణంగా తరచుగా ఈ పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. ఉదాహరణకు: చాలా మంది వ్యక్తులు పనిచేసే కార్యాలయంలో, కొన్ని అలవాట్లు చికాకుగా పనిచేస్తాయి. ఎవరైనా ఫోన్‌లో బిగ్గరగా మాట్లాడతారు, మరొకరు చాలా సేపు కప్పు కాఫీలో చక్కెర కలపడం అలవాటు చేసుకున్నారు. ఇది చిన్న విషయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అలాంటి ముఖ్యమైన కారణాల వల్ల ఎన్ని "ఆఫీస్ యుద్ధాలు" తలెత్తుతాయి. మీ నరాలను ఎలా కాపాడుకోవాలి? మీ భావాలు మరియు కోరికలతో నేరుగా సంబంధం లేని చికాకులను విస్మరించడం నేర్చుకోండి. భావోద్వేగ వ్యాఖ్యలకు బదులుగా, నవ్వు మరియు హాస్యాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించండి. కాఫీ కదిలించే శబ్దం మిమ్మల్ని చాలా బాధపెడితే, మీ ఊహను చూపించండి: సెలవుదినం కోసం ఈ ఉద్యోగికి డిస్పోజబుల్ టేబుల్‌వేర్ సెట్‌ను ఇవ్వండి - అది రింగ్ కాదు.
అసహ్యకరమైన సంభాషణ ఇప్పటికే తలెత్తినట్లయితే, మీరు దానిని "శత్రువును నాశనం చేయడం" లక్ష్యంగా చేసుకోకూడదు. "కొరికే" సమాధానం ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యర్థిని ప్రతిఘటన చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ మాటలు మిగిల్చిన ఆగ్రహం తదుపరి సంఘర్షణకు దారితీయవచ్చు. సంభాషణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఒకరినొకరు అర్థం చేసుకోవడం మరియు రెండు పార్టీలకు ఆమోదయోగ్యమైన పరిష్కారానికి రావడం. ఉద్రిక్త సంభాషణలో విరామం మీకు మాత్రమే కాకుండా, మీ భాగస్వామికి కూడా మీ మాటలు మరియు చర్యల గురించి ఆలోచించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీలో “భావోద్వేగాల అగ్నిపర్వతం” ఉవ్వెత్తున ఎగసిపడుతున్నప్పటికీ, మీ మాటలపై ఆలోచించడం మరియు బాహ్యంగా ప్రశాంతంగా సంభాషణను నిర్వహించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. పాజ్ చేయగల సామర్థ్యం మీ భావాలను పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రత్యర్థిని "బజార్ గొడవ"లోకి వెళ్లనివ్వదు.
మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం కూలిపోతున్నప్పుడు కూడా మీ నరాలను రక్షించుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీ ప్రవర్తనలో ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:
- చిరునవ్వు మరియు విరామం: ఇది సాధారణంగా శత్రువును నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు అతని ఉత్సాహాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- సంభాషణను ప్రశాంతమైన స్వరంలో కొనసాగించండి, మీ ప్రత్యర్థిని సంభాషణకు తిరిగి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు గొడవలకు కాదు;
- మీకు ఉద్దేశించిన విమర్శలను వింటున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి, కానీ దాని ఉద్దేశాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి; అది సమర్థించబడకపోతే, దానిని విస్మరించండి;
- ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి: ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మొదట మీకు హాని చేస్తాయి, కాబట్టి వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి;
- మీరు కూడా "దేవదూత" నుండి దూరంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు అందరినీ మెప్పించడం అసాధ్యం;
- మీరు వివాదంలో రెచ్చగొట్టబడినప్పుడు, ఆలోచించండి: ఇది మీకు అవసరమా.
భావోద్వేగాలకు లొంగని సామర్థ్యం సంభాషణ లేదా కమ్యూనికేషన్‌లో మాత్రమే కాదు. సంక్షోభ పరిస్థితుల్లో, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం ముఖ్యం, నిరాశకు గురికాకుండా, ప్రశాంతంగా ఉండటం. శిక్ష కంటే ఎదురుచూడడం దారుణం. సమస్యకు శీఘ్ర పరిష్కారం ఆరోగ్యం మరియు నరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా సంఘటన లేదా సంభాషణ యొక్క భయం మిమ్మల్ని లోపలి నుండి అణగదొక్కుతుంది. స్వీయ-నియంత్రణ అనేది సరైన నిర్ణయాన్ని ఎంచుకునే సామర్ధ్యం, భావోద్వేగాలను విస్మరించడం, భయాన్ని అధిగమించే సామర్థ్యం, స్వీయ సందేహం మరియు సంకల్ప ప్రయత్నాలను ప్రదర్శించడం.
ఈ రోజు జీవించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రస్తుత సమస్యలను పరిష్కరించండి. పరిస్థితి గురించి మాట్లాడటం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు పేరుకుపోయిన భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేసుకుంటారు. అటువంటి చర్చలలో, మీరు సరైన నిర్ణయానికి రావచ్చు.
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉండదు; ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి. జాగ్రత్తగా దాచిన భావోద్వేగ అనుభవాలు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, పెరిగిన చిరాకు మరియు మద్య వ్యసనానికి దారి తీయవచ్చు.
మీ భావాలను ఎప్పటికప్పుడు బయటపెట్టడం అవసరం. విసరడం ద్వారా పేరుకుపోయిన ప్రతికూలతను వదిలించుకోవడం ఉత్తమ మార్గం కాదు. శారీరక వ్యాయామం లేదా సానుకూల భావోద్వేగాల ద్వారా అటువంటి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం ఉత్తమం.
(8 స్వరాలు)
ఒక వ్యక్తి ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎందుకు ఉండగలుగుతాడు, అదే పరిస్థితుల్లో మరొకడు ఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క పూర్తి స్థాయి వ్యక్తీకరణలకు లోబడి ఉంటాడు? ఇది అన్ని సమయాలలో చూడవచ్చు - అదే పరిస్థితులలో పెరుగుతున్న సోదరులు మరియు సోదరీమణులు పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రతిచర్యలను చూపడం కూడా జరుగుతుంది.
అనేక విధాలుగా, పరిస్థితులకు మన ప్రతిచర్య అనుభవం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, సహజమైన డేటా ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రారంభ జన్యు డేటా, అనుభవం మరియు ఇతర కారకాలతో సంబంధం లేకుండా, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎలాంటి పరిస్థితుల్లోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండగలగాలి. ప్రకృతి, అభేద్యమైన పాత్రకు బదులుగా, దీనికి విరుద్ధంగా, పరిసర ప్రపంచంలోని సంఘటనలకు పెరిగిన సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటే ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
మొదట, మీరు మీ భావోద్వేగాలను జీవించగలగాలి మరియు వాటిని అంగీకరించాలి.
ముఖ్యంగా క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో, మీరు భయం లేదా ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మన ప్రతిచర్యలను అణచివేయడం ద్వారా, మనం వాటిని బలోపేతం చేయగలము. వాస్తవానికి, సమర్థవంతమైన స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క సరైన డిగ్రీని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ప్రాథమిక తయారీ లేకుండా చేయలేరు. రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ ఈ విషయంలో మంచి సహాయంగా ఉంటుంది. కానీ నిర్లిప్తమైన యోగుల వలె, బయటి నుండి జరిగే ప్రతి విషయాన్ని ప్రశాంతంగా గమనించడానికి మీకు తగినంత సంసిద్ధత కలగకపోవచ్చు.
ఈ సందర్భంలో, మీ భావాలను అణచివేయడం మంచిది కాదు, కానీ వాటిని అంగీకరించడం. భావోద్వేగ-ఊహాత్మక చికిత్స రంగంలో ఒక పద్ధతిని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. క్లుప్తంగా, ఈ పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంటుంది. ఇది మీ అనుభవాన్ని ఊహించడం అవసరం, అది ఒక రకమైన భౌతిక రూపాన్ని ఇస్తుంది. ఇది ఏదైనా చిత్రం కావచ్చు - బూడిద రంగు మచ్చ, ఎరుపు బటన్. కొంతమందికి, వ్యక్తీకరించబడిన భయం కరిగిన రబ్బరు టైర్ రూపాన్ని కూడా తీసుకుంటుంది. అప్పుడు మీరు ఈ చిత్రాన్ని అడగాలి: దీనికి ఏమి అవసరం? బహుశా మీరు అతనికి కొంత వెచ్చదనం లేదా సానుకూల శక్తిని పంపాలని అతను కోరుకుంటాడు.
అంగీకారం మరియు దయ యొక్క సున్నితమైన కిరణాలు మీ భయం వైపు ఎలా వస్తున్నాయో ఊహించండి. ఇది భావోద్వేగంతో పోరాడకుండా, మీలో భాగంగా అంగీకరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- తదుపరి దశలో, ఆందోళన మరియు చంచలత యొక్క భావాలు ఇప్పటికే కొంత తీవ్రతను కోల్పోయినప్పుడు, మీరు పరధ్యానం పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండటం ఏ క్షణంలోనైనా అవసరం కాబట్టి, ఏ పరధ్యాన పద్ధతి మీకు బాగా సరిపోతుందో మీరు ముందుగానే నిర్ణయించుకోవాలి. మొదట, మీ ఊహను ఉపయోగించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ ప్రస్తుత చింతలు మరియు చింతలకు దూరంగా, మంచి, ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవాలి. ఇవి సెలవుల జ్ఞాపకాలు లేదా బంధువుల సందర్శన కావచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఊహలోని చిత్రాలు వివరంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండాలి, గరిష్ట మొత్తం వివరాలతో - వాసనలు, శబ్దాలు, అంతర్గత వివరాలు లేదా ప్రకృతి దృశ్యాలు.
- మంచి సంగీతం మీ దృష్టి మరల్చడానికి మరొక మార్గం. ఆందోళనతో బాధపడే కొందరు వ్యక్తులు తరచుగా వారితో పాటు వారికి ఇష్టమైన ఉత్తేజకరమైన ట్యూన్‌ల జాబితాను ఉంచుకుంటారు. వారు సమయానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మరియు మీకు ఆత్మ బలాన్ని అందించడంలో సహాయపడతారు - మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి తాత్కాలికంగా డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తారు.
- మరొక మంచి మార్గం లెక్కించడం. మీరు కిటికీ కింద ఆగిపోయిన బస్సులు లేదా నిర్దిష్ట రంగు యొక్క కార్లను లెక్కించవచ్చు; లేదా, ఉదాహరణకు, మీ తలపై రెండు అంకెల సంఖ్యలను జోడించడం లేదా గుణించడం. అందువలన, మీరు సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ఉత్తేజిత దృష్టిని తార్కిక అవగాహనకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతానికి మారుస్తారు, తద్వారా ఆందోళన తగ్గుతుంది.
పరిస్థితి నుండి సమయం కేటాయించండి.
మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు వెంటనే పాజ్ చేసి, పక్కకు తప్పక ఒక అడుగు వేయాలి. అన్నింటికంటే, అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలలో, తదుపరి చర్యల గురించి ఆలోచించడానికి యుక్తి మరియు సమయం కోసం మనకు చాలా స్థలం అవసరం. మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా పరిస్థితి నుండి విడిపోయిన తర్వాత, ఈ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఎందుకు ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నాయో మీరే స్పష్టం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
- నేను అకస్మాత్తుగా ఎందుకు అశాంతిగా ఉన్నాను?
- ఈ భావాలను ప్రేరేపించిన మునుపటి ట్రిగ్గర్ ఏదైనా ఉందా?
- పరిస్థితి గురించి నా ప్రస్తుత అభిప్రాయం సరిపోతుందా? నేను ఈవెంట్‌లను సరిగ్గా అర్థం చేసుకుంటున్నానా?
ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, వివరాలకు శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. వాటిలో చాలా ప్రశ్నలకు సమాధానాలు, అలాగే సమస్యలను పరిష్కరించే అవకాశాలు చాలా తరచుగా దాచబడతాయి. వివరాలకు శ్రద్ధ చూపడం కూడా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ప్రవర్తన, ఇతర వ్యక్తుల ప్రవర్తన, మీ చుట్టూ జరుగుతున్న బాహ్య ప్రపంచంలోని సంఘటనలను చూడండి. ఆందోళన స్థితిలో, అన్ని సంఘటనలు ప్రశ్నలు మరియు పరిష్కరించని సమస్యలతో కూడిన ఒక పెద్ద ముద్దగా మిళితం చేయబడ్డాయి. చిన్న విషయాలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు మళ్లీ క్రమంగా వాస్తవికతను చిన్న భాగాలుగా విభజించవచ్చు, ఇది ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రోత్సాహకరమైన ప్రకటనలను ఉపయోగించండి.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించడం విమర్శనాత్మకంగా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మనస్సు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు వైఖరులతో నిండి ఉంటే ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండటం అసాధ్యం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ అంతర్గత సంభాషణను సరిగ్గా నిర్మించాలి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు సంబోధించే విధానం మిమ్మల్ని శాంతపరచవచ్చు లేదా మరింత భయం మరియు భయాందోళనలకు దోహదం చేస్తుంది.
సమయం గడిచిపోయింది. అందరూ మీ మీద మాత్రమే ఆశలు పెట్టుకుంటారు. ఏ వైర్ కట్ చేయాలి? వాస్తవానికి, ప్రజల జీవితాలు సరైన నిర్ణయంపై ఆధారపడినప్పుడు మనలో చాలా మందికి సాపర్ల ఎంపికతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉండదు. అయితే, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు, పబ్లిక్ స్పీకింగ్ మరియు కుటుంబ సమస్యలు వంటి రోజువారీ పరిస్థితులు మనం వాటిని ఎదుర్కోవడం అలవాటు చేసుకోకపోతే చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. ఒత్తిడి సమయంలో ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడం తక్షణ ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
దశలు
తక్షణ ప్రశాంతత
- వాదన లేదా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో దేనికైనా ప్రతిస్పందించే ముందు, పదికి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా 3-5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
- విరామం. ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామితో వాగ్వాదం మరింత తీవ్రంగా మారితే, ఆపి, క్షమాపణ చెప్పండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: "ప్రస్తుతం నేను భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయాను. నేను పదిహేను నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి, ఆపై మనం సంభాషణకు తిరిగి రావచ్చు." మరొక చోటికి వెళ్లి, రెండుసార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని ఆత్మవిశ్వాస పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించండి: "నేను దీన్ని నిర్వహించగలను. నేను ఏదైనా చేయగలను."
-
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, శరీరం దానిని దాడిగా గ్రహిస్తుంది మరియు పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది. దీని కారణంగా, ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది, శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది మరియు హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, మెదడు ఉద్దీపనలకు అటువంటి ప్రతిస్పందనకు అలవాటుపడవచ్చు మరియు స్వయంచాలకంగా ఇదే విధంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.
రెండు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.శరీరం పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి బలవంతం చేయబడినప్పుడు, సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దీర్ఘంగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రక్తంలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శరీరంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, అతను తెలియకుండానే తన కండరాలను బిగించి, నాడీ ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది. మీరు మీ కండరాలను సడలించడం నేర్చుకుంటే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది. సడలింపు పద్ధతులు వివిధ కండరాల సమూహాలను స్పృహతో ఒత్తిడి చేయడం మరియు సడలించడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
ఆటలాడు.వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక సహజ మార్గం, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనిషి ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాడని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా (రన్నింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా, శక్తి శిక్షణ), ప్రతిరోజూ క్రీడలకు కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడం
-
మీరు ఎలా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో ఆలోచించండి.మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీరు అనేక విభిన్న లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఏమి ఆశించాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు మీ నాడీ ఉద్రిక్తతను నియంత్రించగలుగుతారు. ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు, కానీ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
- మానసిక వ్యక్తీకరణలలో ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, అపసవ్య శ్రద్ధ, అనాలోచిత సమస్యలు, సృజనాత్మక సామర్థ్యాల క్షీణత, చింతలు లేదా చెడు విషయాల గురించి తరచుగా ఆలోచనలు ఉంటాయి.
- భావోద్వేగ సంకేతాలు కన్నీళ్లు, చిరాకు, మానసిక కల్లోలం, అసాధారణ సంచలనాలు, రక్షణాత్మక ప్రవర్తన, ప్రేరణ లేకపోవడం, వాయిదా వేయాలనే కోరిక, స్వీయ సందేహం మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం, నిరాశ, భయము, నాడీ ప్రకంపనలు మరియు అసాధారణమైన దూకుడు లేదా కోపం.
- శారీరక సంకేతాలు నొప్పి, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, బరువు మార్పులు, నిద్ర భంగం, భయాందోళనలు, అలసట, అలసట మరియు లైంగిక కోరిక లేకపోవడం.
- ప్రవర్తనా సంకేతాలలో మతిమరుపు, స్వీయ-సంరక్షణ లేకపోవడం, సాంఘికీకరణ నుండి ఉపసంహరించుకోవడం, నిద్ర భంగం, సంబంధాల సమస్యలు, సమయాన్ని నిర్వహించలేకపోవడం, ప్రేరణ లేకపోవడం మరియు ఉపశమనం కోసం మద్యం, నికోటిన్ లేదా డ్రగ్స్ దుర్వినియోగం వంటివి ఉండవచ్చు.
-
మీ ఒత్తిడికి కారణాన్ని కనుగొనండి.మీరు హైవేలో తెగిపోయినందున మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుందా లేదా మీరు మీ యజమానికి ప్రదర్శనను చూపించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున? దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీకు సరిగ్గా ఇబ్బంది కలిగించేది ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా ఒత్తిడికి మూలాలు:
- కుటుంబ కలహాలు. తల్లిదండ్రులు, ప్రియమైనవారు లేదా భాగస్వాములతో సమస్యలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
- చదువు లేదా పని. మీరు మంచి గ్రేడ్‌లను పొందడం, గడువులను చేరుకోవడం లేదా నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడం గురించి ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఒత్తిడి పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం లేదా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని మిళితం చేయాలనే కోరికను కూడా కలిగిస్తుంది.
- వ్యక్తిగత సమస్యలు. ఇది చాలా ఒత్తిడికి మూలం. మీరు తగినంతగా లేనందుకు చింతించవచ్చు. మీకు సంబంధం, ఆరోగ్యం లేదా ఆర్థిక సమస్యలు ఉండవచ్చు, అవి మిమ్మల్ని నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. బహుశా మీరు విసుగు చెంది ఉండవచ్చు లేదా ఒంటరిగా ఉండవచ్చు లేదా మీరు విశ్రాంతి కోసం మరియు మీ కోసం సమయాన్ని కనుగొనలేరు.
-
మీ పాత్రను గుర్తించండి.బహుశా ఒత్తిడి మీ జీవితంలో బాగా పాతుకుపోయి ఉండవచ్చు, మీరు దానితో ఎంత సన్నిహితంగా కనెక్ట్ అయ్యారో కూడా మీరు గమనించలేరు. మీరు ఒత్తిడిని ఎలా గ్రహిస్తారో ఆపివేసి విశ్లేషించండి.
- మీరు తరచుగా నాడీ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారా, అది తాత్కాలికమే అయినా? ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో కష్టతరమైన వారానికి మీ ఒత్తిడిని ఆపాదించవచ్చు. అయితే, మీరు తరచుగా ఈ ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే, సమస్య తాత్కాలికమైనది కాదని ఇది సూచిస్తుంది.
- ఒత్తిడి మీ వ్యక్తిత్వం మరియు జీవితంలో భాగమైందని మీరు భావిస్తున్నారా? మీరు ఇలా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "నా కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందుతుంటారు. మనం అలాగే ఉంటాము" లేదా "నా జీవితం ఎప్పుడూ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది." అలాంటి ఆలోచనలు ఈ ఒత్తిడికి మీరు ఏమీ చేయలేరని మీరు అనుకుంటారు.
- మీ ఒత్తిడికి మరొకరు కారణమని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఉదాహరణకు, మీరు థీసిస్ రాయడం వల్ల వచ్చే ఒత్తిడిని మీ ప్రొఫెసర్ యొక్క కఠినమైన డిమాండ్లే కాకుండా వాయిదా వేసే మీ ధోరణికి ఆపాదించవచ్చు. ఇది ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే చర్యలు తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు.
-
మీరు గత సంఘటనల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా అని ఆలోచించండి.కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి గత సంఘటనల గురించి చింతలలో మునిగిపోతాడు, అది ప్రస్తుత క్షణంలో అతని స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు గతాన్ని మార్చలేరు, కానీ మీరు వర్తమానంలో తగిన విధంగా స్పందించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తు కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.
మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా అని ఆలోచించండి.మనమందరం భవిష్యత్తు గురించి ఏదో ఒక స్థాయిలో ఆందోళన చెందుతాము. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఊహించి మునిగిపోవచ్చు, దాని గురించి చింతించవచ్చు మరియు ప్రస్తుత క్షణం గురించి మరచిపోవచ్చు. ఇది చెడ్డ అలవాటు, కానీ మీరు దానిని వదిలించుకోవచ్చు. భవిష్యత్తు ముందుగా నిర్ణయించబడదని గుర్తుంచుకోండి.
ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం
-
విశ్రాంతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి.మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి మరియు ప్రణాళికలు రూపొందించాలి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే లేదా కోపంగా ఉన్నట్లయితే, ఇది వాస్తవాలను విశ్లేషించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని చెడు నిర్ణయాలు తీసుకునేలా చేస్తుంది.
మీరు ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించుకోండి.నియమం ప్రకారం, ఒత్తిడికి రెండు రకాల ప్రతిస్పందనలు ఉన్నాయి: మీరు పరిస్థితిని మార్చవచ్చు లేదా దానికి మీ ప్రతిచర్యను మార్చవచ్చు. మీరు ఒత్తిడి మూలాన్ని ప్రభావితం చేయలేకపోతే, మీరు మీ ప్రతిస్పందనను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు వేరే వాటిపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి ప్రయత్నించండి:
- మీరు ఒత్తిడిని నివారించగలరా? కొన్నిసార్లు ఇది సాధ్యమే, మరియు తదనుగుణంగా, పరిస్థితిని మార్చడం సాధ్యమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్‌తో నిరంతరం మునిగిపోతే, మీ ప్రణాళికలను పునఃపరిశీలించండి మరియు కొన్ని విషయాలను వదులుకోండి. మీరు వ్యక్తులకు నో చెప్పడం మరియు మరింత తరచుగా సహాయం కోసం అడగడం కూడా నేర్చుకోవచ్చు.
- మీరు ఒత్తిడిని మార్చగలరా? ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని మూలాలను నివారించలేము, కానీ మీరు వాటి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చవచ్చు మరియు పరిస్థితిని మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఏదో గురించి వాదిస్తున్నారు. మీరు ఒకరినొకరు చాలా ప్రేమిస్తున్నప్పటికీ ఇది సాధారణం. మీరు వాటిని సరిగ్గా సంప్రదించినట్లయితే వివాదాలు మరియు తగాదాలు ఒత్తిడిని కలిగించకూడదు - ఉదాహరణకు, మీరు రాజీని కోరుకుంటే మరియు మీ కోరికలను నేరుగా వ్యక్తం చేస్తే, నిష్క్రియాత్మకంగా కాదు.
- మీరు ఒత్తిడికి అనుగుణంగా మారగలరా? వైఖరి మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన పరిస్థితిని మార్చలేనప్పటికీ, ఒత్తిళ్ల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా ట్రాఫిక్ జామ్‌ల వల్ల విసుగు చెందుతారు మరియు దానిపై మీకు నియంత్రణ ఉండదు - మీరు పనికి వెళ్లాలి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నగరాల్లో ట్రాఫిక్ జామ్‌లు సంభవిస్తున్నాయి. అయితే, మీరు కారు కంటే పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, వేరే మార్గాన్ని కనుగొనడం ద్వారా లేదా కొంచెం ముందుగా లేదా తర్వాత వదిలివేయడం ద్వారా పరిస్థితికి అనుగుణంగా మారవచ్చు.
- మీరు ఒత్తిడి కారకాన్ని తట్టుకోగలరా? మార్చలేనివి ఉన్నాయి. మీరు ఇతరుల భావాలు, చర్యలు లేదా ప్రతిచర్యలను మార్చలేరు. మీ పెళ్లి రోజున వర్షం కురిసినందుకు లేదా మీ యజమాని స్వార్థపూరిత మూర్ఖుడని మీరు ఏమీ చేయలేరు. అయితే, ప్రతిదీ మీ నియంత్రణలో ఉండదని మీరు అంగీకరించవచ్చు. ఈ పరిస్థితులను వ్యక్తిగత వృద్ధికి అవకాశాలుగా గుర్తించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
-
ఒక ప్రణాళిక వేయండి.కొన్నిసార్లు మీరు ఒక చర్యతో సమస్యను వెంటనే పరిష్కరించవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు దీన్ని అనేక దశల్లో చేయాలి మరియు దీనికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. సాధించగల లక్ష్యాల ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు అన్ని లక్ష్యాల కోసం గడువును సెట్ చేయండి.
- చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. ముఖ్యమైన ఈవెంట్‌ల కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం మరియు ఊహించని పరిస్థితుల కోసం బ్యాకప్ ప్లాన్‌ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు తర్వాత ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. తరువాత పరిణామాలను ఎదుర్కోవడం కంటే ఏదైనా జరగకుండా నిరోధించడం చాలా మంచిది.
-
వాస్తవంగా ఉండు.మీరు ఏమి చేసినా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతూనే ఉంటే మరియు మీరు క్లిష్ట పరిస్థితులను సకాలంలో ఎదుర్కోలేకపోతే, మీరు మీ కోసం సాధించలేని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారని దీని అర్థం. ఒక సాంస్కృతిక సందర్భంలో ఏదైనా నిర్వహించగల వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రశంసించవచ్చు, మీరు ఏదైనా చేయలేరని లేదా నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిలో చేయలేరని అంగీకరించడం కష్టం. మీరు మీ గడువులను పునఃపరిశీలించాలి లేదా మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు నియంత్రించలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు. మీ అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి మరియు తదుపరి పనికి వెళ్లండి.
- మీరు నిరంతరం ఒకరి అధిక అంచనాలను అందుకోవడం లేదని మీరు గమనించినట్లయితే, ఆ వ్యక్తి ఆమోదం పొందడం మానేసి, అమరవీరుడు సిండ్రోమ్‌ను వదిలించుకోండి.
-
ఒక్కో అడుగు వేయండి.మీకు ప్రణాళిక ఉన్నప్పటికీ, కష్టమైన సమస్య ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది, కానీ గుర్తుంచుకోండి: సుదీర్ఘ ప్రయాణం కూడా ఒక అడుగుతో ప్రారంభమవుతుంది. ఒక సమయంలో ఒక లక్ష్యం గురించి ఆలోచించండి.
- ఓపికగా ఉండండి మరియు మీపై ఒత్తిడి తెచ్చుకోకండి. వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి కృషి మరియు సమయం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఇబ్బందులు మరియు ఎదురుదెబ్బలు ఎదురైతే (మరియు మీరు బహుశా ఎదుర్కొంటారు), సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే అడ్డంకులను పరిగణించండి.
క్రియాశీల చర్యలు
-
వాయిదా వేయడం ఆపు.ఒక వ్యక్తి భయం లేదా ఆందోళన కారణంగా వాటిని ముందుకు సాగకుండా నిరోధిస్తుంది. పరిపూర్ణత కూడా తరచుగా ఒక సమస్య. మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరంలో చిక్కుకుపోవచ్చు (ఇది చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది మరియు తరచుగా సాధించలేనిదిగా పరిగణించబడుతుంది) మీరు దానిని తిరస్కరించవచ్చు చేయండిమీరు కోరుకున్న విధంగా ప్రతిదీ చేయకూడదనే భయంతో ఏదో. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రవర్తన మరియు అది కలిగించే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే నిర్దిష్ట పద్ధతులు ఉన్నాయి.
- మీరు పరిస్థితి యొక్క ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయలేరని మీకు గుర్తు చేసుకోండి - మీ చర్యలు మాత్రమే మీ శక్తిలో ఉన్నాయి. మీరు మీ కోర్స్‌వర్క్ గ్రేడ్ గురించి చాలా ఆందోళన చెంది ఉండవచ్చు, మీరు పనిని ప్రారంభించడానికి భయపడతారు. మీకు దేనిపై అధికారం ఉందని గుర్తుంచుకోండి మీరునువ్వు చెయ్యి. మీరు కూర్చుని గొప్ప కాగితం రాయవచ్చు. మిగతావన్నీ మీ నియంత్రణలో లేవు.
- ఆదర్శం అవాస్తవిక ప్రమాణం అని అంగీకరించండి. ఏ వ్యక్తి పరిపూర్ణంగా ఉండలేడు మరియు ఆదర్శం గురించిన ఆలోచనలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన మార్గంలో ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గురించి తీర్మానాలు పొందిన ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక పర్ఫెక్షనిస్ట్ విద్యార్థి అతను టాప్ స్కోర్ సాధించలేకపోయినందున పరీక్షలో B+ని వైఫల్యంగా పరిగణిస్తాడు. అయినప్పటికీ, నిరంతరం మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరొక విద్యార్థి దానిని భిన్నంగా తీసుకుంటాడు: అతను గ్రేడ్ ఉన్నప్పటికీ, అతను తన వంతు కృషి చేశాడని మరియు అతని ప్రయత్నాల గురించి గర్వపడతాడని అతనికి తెలుసు.
- "తప్పక" అనే పదంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. "తప్పక" అనే పదంతో కూడిన ప్రకటనలు మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలను తగినంతగా గ్రహించకుండా నిరోధించగలవు. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది ఆలోచనను కలిగి ఉండవచ్చు: "ఒక మంచి విద్యార్థి ఎల్లప్పుడూ తప్పులు లేకుండా ప్రతిదీ చేయాలి." అయితే, ఇది ఎవరూ కలుసుకోలేని అవాస్తవ ప్రమాణం. ఆలోచనను ఇలా పునర్నిర్మించడం మంచిది: "నేను తప్పులు చేసినప్పటికీ, నేను నా వంతు ప్రయత్నం చేయగలను మరియు నా ప్రయత్నాలను అభినందిస్తాను. అందరూ తప్పులు చేస్తారు."
-
స్వీయ-అవగాహన సాధన.ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, మరియు మీరు బహుశా ఏమైనప్పటికీ కోరుకోకపోవచ్చు. ఒత్తిడి అనేది మీకు ముఖ్యమైన విషయాలలో మీరు చాలా ప్రయత్నం చేస్తున్నారనడానికి సంకేతం కావచ్చు. స్వీయ-అవగాహన పద్ధతులు మీరు ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనుభూతులను అనుభవించినప్పుడు అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా అంగీకరించవచ్చు. ఇది ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధన చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
-
స్వీయ-అవగాహన యొక్క ముఖ్య కారకాల గురించి మీకు గుర్తు చేసుకోండి.ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం, పరిస్థితిని కొనసాగించడానికి అనుమతించడం, తెలివిగా విశ్లేషించడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- ప్రస్తుత క్షణంలో వాస్తవంగా ఏదో జరుగుతోందని గుర్తించండి. ఈ క్షణం స్పృహతో జీవించండి. ప్రతికూల మరియు సానుకూల భావాలు మరియు ఆలోచనలు రెండింటినీ గుర్తించండి.
- పరిస్థితిని యథాతథంగా అభివృద్ధి చేయనివ్వండి. దీని అర్థం మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను తీర్పు చెప్పకుండా అంగీకరించాలి. ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా ప్రతిచర్యల కోసం మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకునే సందర్భాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి అలాంటి వ్యక్తీకరణలను నివారించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మీలో కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించండి. ఉదాహరణకు: "నేను నా భర్తపై చాలా కోపంగా ఉన్నాను, కానీ అతనిపై అరుస్తున్నందుకు నేను సిగ్గుపడుతున్నాను."
- పరిస్థితిని విశ్లేషించండి. ఈ దశలో, మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల కరుణను వ్యక్తపరచడం చాలా ముఖ్యం. ప్రస్తుతం మీ అవసరాల గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఏమి చెబుతున్నాయని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భర్తపై కోపంగా ఉంటే మరియు అతనిపై అరుస్తున్నందుకు చింతిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ ఇద్దరి గురించి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండవచ్చు: "నేను అతనిపై అరిచినందున నేను చెడ్డ వ్యక్తిని. అతను నాకు కోపం తెప్పిస్తాడు." బదులుగా, పరిస్థితిని భిన్నంగా సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి: “నేను నా భర్తను అరిచాను, నేను అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను కాబట్టి నేను దాని గురించి సిగ్గుపడుతున్నాను, నేను తప్పు చేసాను మరియు నేను దానిని అంగీకరిస్తున్నాను, నా భర్త నాకు కోపం తెప్పించిన విషయం చెప్పాడు, కానీ నాకు తెలుసు "అతను నన్ను కూడా ప్రేమిస్తున్నాడు. మనం కలిసి దీనిని గుర్తించవచ్చు."
- జరిగే ప్రతి విషయాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకపోవడం ముఖ్యం. దీని అర్థం మీరు ఏమి జరిగిందో దాని ఆధారంగా సాధారణ ముగింపులు చేయకూడదని అర్థం (ఉదాహరణకు, "నేను చెడ్డ వ్యక్తిని" లేదా "నేను ఒక వైఫల్యం"). మీ భావాలు మీ అనుభవంలో భాగం, కానీ అవి కాదు మీరు. మీకు ప్రతికూల భావాలు ఉండవచ్చు మరియు చెడు విషయాలు మీకు జరగవచ్చు, కానీ అవి మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా ప్రభావితం చేయకూడదని మీరే వివరించండి.
- మీరే చికిత్స చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు బబుల్ బాత్ మరియు సంగీతం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరిపోతుంది.
- మీ ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను ఒక పత్రికలో వ్రాయండి. ఈ విధంగా మీరు వాటిని గోప్యతతో విశ్లేషించవచ్చు.
- ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తున్నాడని మీరు ఎవరిపైనైనా విరుచుకుపడతారని మీకు అనిపిస్తే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పదికి లెక్కించండి.
- కాస్త నిద్రపో. ఇది సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఏమి జరుగుతుందో మీరు మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీ ఎంపికలో తప్పు చేయరు.
- మీరు ఒత్తిడి గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడవచ్చు, కానీ ఎవరూ లేకుంటే, మీ ఒత్తిడికి కారణాన్ని నోట్‌బుక్‌లో వ్రాసి, ఆపై మీ జర్నల్‌లో వ్రాయండి.
- కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం లేదా టీవీ చూడటం ద్వారా మీ దృష్టి మరల్చండి.
హెచ్చరికలు
- ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించకండి. ఒక్కోసారి ఎంత ప్రయత్నించినా సమస్యకు పరిష్కారం దొరకదు. కొన్నిసార్లు దేనినైనా వదులుకోవడం అంత చెడ్డ విషయం కాదు, కాబట్టి వదులుకోకండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అణచివేయకండి.
- ఒత్తిడికి పేలవమైన ప్రతిస్పందన లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో వైఫల్యం మీ జీవితాన్ని చాలా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. అవన్నీ సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు అక్కడ కూర్చుని ఫిర్యాదు చేస్తే మీ దృష్టికి అవసరమైన ఏదీ మారదు. ప్రయత్నమే సాఫల్యం.
- మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వస్తువులను కొట్టడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు హింసాత్మకంగా మరియు దూకుడుగా మారతారు. మీ కోపాన్ని వ్యక్తులపై లేదా వస్తువులపైకి తీసుకెళ్లడం కంటే దానిని చెదరగొట్టడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. ఒక వ్యక్తిని లేదా ఇతర జీవిని ఎప్పుడూ కొట్టవద్దు లేదా మీరు కొట్టిన నిర్జీవ వస్తువు మీకు హాని కలిగించదని నిర్ధారించుకోండి.
- స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు. ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ మిమ్మల్ని కొంతకాలానికి అన్నింటినీ మరచిపోయేలా చేస్తాయి, కానీ మీరు వాస్తవికతకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ సమస్యలు తీరవు. అదనంగా, మీరు వ్యసనం సమస్యను జోడించకూడదు. మీరే దాని గురించి చింతించకపోవచ్చు లేదా దాని గురించి తెలుసుకోవాలి, కానీ ఇది మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
-
-
మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపండి.మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఒత్తిడితో సంభాషించడం మానేయడం. మీరు చాలా ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు కొన్నిసార్లు కొన్ని సెకన్ల పరధ్యానం సరిపోతుంది.