ధ్యానం సమయంలో ఆలోచనలు పరధ్యానం చెందకుండా ఎలా నివారించాలి. సరైన సౌండ్‌ట్రాక్‌ని ఉపయోగించండి

మన మేధో మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధిలో పుస్తకాలు ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఏ మీడియాను ఉపయోగిస్తున్నారనేది పట్టింపు లేదు - పేపర్ లేదా ఎలక్ట్రానిక్. బాగా చదివిన వ్యక్తి సమాచారాన్ని వేగంగా గ్రహిస్తాడు మరియు విశ్లేషిస్తాడు, పని కోసం ఆకట్టుకునే జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు అతని మెదడు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ పొందిన కండరాల వలె ఉంటుంది.

కానీ చాలామంది ఎక్కువసేపు జాగ్రత్తగా చదవలేరు. వారు విపరీతమైన ఆలోచనలు, శబ్దాలు మరియు ఒక విషయం నుండి మరొకదానికి మారే అలవాటు ద్వారా ప్రక్రియ నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నారు. చదివేటప్పుడు ఎలా పరధ్యానంలో పడకూడదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు సరిగ్గా చదవడం నేర్చుకోవాలి. వాస్తవానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటిస్తే అది కష్టం కాదు.

1. సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా మారండి. పాఠకుడు అదనపు ఆలోచనలు మరియు చర్యల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంటే, అతను ఇంకా చదవడం రోజువారీ అలవాటు చేసుకోలేదని ఇది తరచుగా సంకేతం. ఒత్తిడికి గురికావడం మెదడు ఇష్టపడదు. అందువల్ల, మీరు పుస్తకంలోని పేజీల నుండి సమాచారాన్ని గ్రహించమని అతనిని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అతను వెంటనే శ్రద్ధగా విధ్వంసం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇది మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ ఫీడ్‌లోని ఆసక్తికరమైన వార్తల గురించి మీకు ఉత్సాహం కలిగించే ఆలోచనలను ఇస్తుంది, భవిష్యత్తులో సెలవులు లేదా నిద్ర గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది... మరియు టెక్స్ట్ ఎంత క్లిష్టంగా ఉంటే, మెదడు మరింత చురుకుగా "అది పొందేందుకు" ప్రయత్నిస్తుంది.
   కాబట్టి క్రమంగా చదివే అలవాటును పెంచుకోవాలి. తేలికైన, సులభమైన పఠనం, ప్రసిద్ధ కల్పనతో ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు మరింత క్లిష్టమైన గ్రంథాలకు వెళ్లవచ్చు. చదివే సమయాన్ని కూడా క్రమంగా పెంచుకోవాలి. మొదట అది రోజుకు అరగంట, ఆపై ఒక గంట, ఆపై - మరియు మీకు తెలియకముందే, మీరు వారాంతమంతా చదువుతూ ఉంటారు, తినడం మరియు నిద్రపోవడం మర్చిపోతారు.
2. చదవడానికి ముందు విరామం తీసుకోండి.మీరు రీడింగ్ సెషన్‌ను సరిగ్గా ప్రారంభించగలగాలి. మీరు ఇప్పుడే కొన్ని సంక్లిష్టమైన మానసిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉంటే, పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత కొంత సమయం వరకు మీరు మీ ఆలోచనలతో దానికి తిరిగి వస్తారు. తల "చల్లగా" ఉండాలి, ఆలోచనలు స్థిరపడాలి. 15-20 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఏదైనా గురించి ఆలోచించకండి, పక్షుల పాటలు వినండి లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి, కుక్కను నడవండి లేదా మీకు ఒకటి ఉంటే తోటలో ఒక కప్పు టీతో కూర్చోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మునుపటి పనులను పూర్తి చేయండి, ఆపై మీరు పూర్తిగా పఠన ప్రక్రియలో చేరతారు.
3. చదివేటప్పుడు తినవద్దు మరియు తినేటప్పుడు చదవవద్దు.మీరు అదే సమయంలో ఏదైనా చేస్తే, ఒకటి లేదా మరొకటి నిజంగా బయటకు రావు. ఇది సాధారణంగా అన్ని కార్యకలాపాలకు వర్తిస్తుంది, కాబట్టి మీకు ఒకేసారి అనేక విషయాలను కలపడం అలవాటు ఉంటే, దానితో పోరాడండి. మీ ఆలోచనలు మీరు చదువుతున్న వాటిపై పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించాలి.
4. శబ్దం మిమ్మల్ని బాధపెడితే ఏమి చేయాలి?ఏకాగ్రత నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నది మీ అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయం లేదా మీ ఆలోచనలలో గందరగోళం కాదు, కానీ ఆబ్జెక్టివ్ బాహ్య కారకాలు అని తరచుగా జరుగుతుంది. పొరుగువారు టీవీ చూస్తున్నారు, పిల్లలు పెరట్లో అరుస్తున్నారు, వీధిలో కార్లు నడుపుతున్నారు... మీరు వివిధ మార్గాల్లో బాధించే శబ్దాలను ఎదుర్కోవచ్చు. మొదట, దాన్ని తీసివేయండి. అంటే, దానిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి - విండోను మూసివేయండి, శబ్దం చేయవద్దని మీ పొరుగువారిని అడగండి. మరియు చివరికి, మీ చెవులను ఇయర్‌ప్లగ్‌లతో ప్లగ్ చేయండి. చుట్టుపక్కల తక్కువ శబ్దం ఉన్న రోజులోని భాగాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు చదివే సమయాన్ని మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, సామాన్య వాయిద్య సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడం ద్వారా మీరు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. నిజమే, సంగీతం కూడా కొంతమందికి చదవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఈ ఎంపిక అందరికీ సరిపోదు.

కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి శబ్దం నుండి సంగ్రహించడం నేర్చుకోవడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ వినికిడిని "ఆపివేయాలి" మరియు మీ చెవులకు వచ్చే శబ్దాలను విశ్లేషించకూడదు. వచనంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి, పాత్రలు మరియు కథాంశం గురించి ఆలోచించండి - మరియు శబ్దం అనుభూతి చెందదు. బాహ్య ఉద్దీపనలను గ్రహించకుండా ఉండటానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కొంత ప్రయత్నం పడుతుంది, కానీ మీరు విజయం సాధిస్తే, మీరు చదివే దేవుడు అవుతారు. మీరు రైలులో, సబ్‌వేలో, కేఫ్‌లో మరియు బీచ్‌లో చదవవచ్చు.

1. మళ్లీ చదవమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసుకోండి. మన మెదడు జ్ఞాన సాధనం. ఇది ఒక స్వతంత్ర అనియంత్రిత జీవి కాదు, కానీ మీరు లొంగదీసుకోవలసిన మీలో ఒక భాగం. మనస్సు ఆలోచనలను మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు సరళమైన దిశలో ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా కొన్ని భావోద్వేగాలను "నమలడం" చేసినప్పుడు, అప్పుడు మీ కళ్ళు అర్థం గురించి ఆలోచించకుండా వచనం ద్వారా పరుగెత్తుతాయి. ఈ విధంగా మీరు పుస్తకాన్ని చూస్తూ కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోవచ్చు. మెదడు ట్రిక్ పనిచేస్తే, మీరు వాల్యూమ్‌ను పక్కన పెట్టండి.
   మెదడు చదవడానికి ఇష్టపడదు, ఇది చాలా సోమరితనం. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు ఆపివేసి, వచనాన్ని జాగ్రత్తగా చూడండి మరియు మీరు స్పృహతో చదువుతున్న ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు స్కిమ్ చేసిన వాటిని మళ్లీ చదవండి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు మీరు ఒక పేరాను చాలాసార్లు మళ్లీ చదవవలసి ఉంటుంది. కానీ ఈ విధంగా మీరు మీ అంతర్గత సోమరి వ్యక్తికి మీరు మోసం చేయలేరని మరియు మీరు అతనిని చిత్తశుద్ధితో చదవమని బలవంతం చేస్తారని స్పష్టం చేస్తారు. కొంత సమయం తరువాత, అంతర్గత మోనోలాగ్ ద్వారా టెక్స్ట్ నుండి పరధ్యానం చెందే అలవాటు అదృశ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే అదే భాగాన్ని పదేపదే చదవడం శిక్ష ప్రభావంగా పని చేస్తుంది.
2. బహుశా సమస్య సంక్లిష్టంగా ఉందా?తరచుగా, పఠనంపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం అనేది పెద్ద సమస్య యొక్క లక్షణం. ఇది అస్తవ్యస్తత మరియు అంతర్గత క్రమశిక్షణ లేకపోవడం అని పిలుస్తారు. ఒక వ్యక్తి ఒక విషయాన్ని పట్టుకుని, త్వరగా విసుగు చెంది, వెంటనే మరొకదానిని లేదా ఒకేసారి అనేక విషయాలను తీసుకుంటాడు. ఈ దృగ్విషయాన్ని కొన్నిసార్లు గర్వంగా మల్టీ టాస్కింగ్ అని పిలుస్తారు, కానీ అన్యదేశ పేరుతో ఉన్న ఈ లేడీ మూర్ఖత్వం యొక్క కవల సోదరి, మరియు ఇక్కడ ప్రధాన విషయం దానిని గందరగోళానికి గురిచేయడం కాదు.

మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి - బహుశా ఒక వ్యక్తి చదవడం నుండి మాత్రమే కాకుండా, పని నుండి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి కూడా పరధ్యానంలో ఉంటాడు మరియు సాధారణంగా ఏదైనా పూర్తి చేయలేరా? ఇది మీ గురించి అయితే, మీరు మీ సమయాన్ని తీవ్రంగా నిర్వహించడం ప్రారంభించాలి మరియు మీ స్వంత కార్యకలాపాల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలి. ఇతరుల దృష్టి మరల్చకుండా ఒక కార్యకలాపంపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని పూర్తి చేయండి, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు ప్రణాళికలు రాయడంపై పని చేయండి. అయితే ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన కథ…

చదివేటప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండేందుకు, మీరు దీన్ని చేయాలి ఏకాగ్రత వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1:

మీరు సరైన పుస్తకాన్ని చదవకపోతే ఏమి జరుగుతుందో ఊహించండి. ప్రతికూల రంగులలో చిత్రాన్ని ఊహించండి. ఇప్పుడు మీరు పుస్తకం చదివిన తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో ఊహించండి. ప్రపంచం ఎలా మంచి ప్రదేశం అవుతుంది.

వ్యాయామం 2:

మీ మెదడును చెత్త నుండి క్లియర్ చేయండి. ఏమీ ఆలోచించలేని స్థితిలోకి ప్రవేశించండి.

సమర్థవంతమైన పఠనం మరియు అభ్యాస వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయండి

పఠనం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలియకపోతే పరిశోధన అంశం పరధ్యానంగా పని చేస్తుంది. మీరు ఎందుకు చదివారు అనే దాని ఆధారంగా స్పష్టమైన పఠన లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. మీరు టెక్స్ట్ నుండి ఏ సమాచారాన్ని తీసివేయాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి మరియు మొదటి నుండి చివరి వరకు చదవడానికి బదులుగా దాని కోసం చూడండి.

• మీరు టెక్స్ట్‌లో సమాధానాలను కనుగొనగల పనులు మరియు ప్రశ్నల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది చదివే పనిని పరిశోధనాత్మక ఉద్యోగంగా మారుస్తుంది మరియు అసంబద్ధమైన భాగాలను దాటవేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు రచయిత సృష్టించిన సాధారణ వాదనపై మాత్రమే ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అది స్పష్టంగా పేర్కొనబడిన పేరాను కనుగొని డేటాను పరిశీలించండి.
• సమీక్షించండి మరియు విశ్లేషించండి. సాధారణ అర్థాన్ని పొందడానికి చదవండి. టెక్స్ట్‌లో కీలక పదాలు మరియు పేరాగ్రాఫ్‌ల కోసం చూడండి. శీర్షికలు మరియు ప్రతి పేరా యొక్క మొదటి మరియు చివరి వాక్యంపై మరింత శ్రద్ధ వహించండి.
• మీరు శీర్షికలు మరియు ఉపశీర్షికలను సమీక్షించడం ద్వారా వచనాన్ని ప్రివ్యూ చేయవచ్చు. మీరు వారి అత్యంత ముఖ్యమైన వాదన యొక్క మైండ్ మ్యాప్‌తో వారి వద్దకు తిరిగి రావచ్చు. మీరు దీన్ని రెండవసారి చదివినప్పుడు, మీరు ఏమి ఆశించాలో మరియు ఏ విభాగాలపై ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాలో మీకు తెలుస్తుంది.

మీరు చదివేటప్పుడు మీ అన్ని ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయండి.

పఠనం అనేది కేవలం దృశ్య కార్యాచరణ కంటే చాలా ఎక్కువ: మీరు ముఖ్యమైన అంశాలను చదవవచ్చు లేదా బిగ్గరగా వ్యాఖ్యలు చేయవచ్చు, వాటిని వ్రాయవచ్చు లేదా వాటిని టెక్స్ట్‌లో గుర్తించవచ్చు. ఈ చర్యలన్నీ మీకు మరియు వచనానికి మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా నేర్చుకునే ప్రక్రియలో చేర్చుతాయి.

• మీరు మెరుగైన దృశ్య నేర్చుకునే వారైతే, వచనాన్ని హైలైట్ చేయండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి గమనికలను తీసుకోండి. మీకు మంచి శబ్దాలు గుర్తుంటే, రైమ్స్ మరియు ఎక్రోనింస్ ఉపయోగించండి.

వచనాన్ని గుర్తించండి మరియు గమనికలు తీసుకోండి.

ముఖ్యమైన భాగాలను మరియు కీలక పదాలను హైలైట్ చేయండి లేదా అండర్‌లైన్ చేయండి లేదా మార్జిన్‌లలో లేదా మరొక డాక్యుమెంట్‌లో నోట్స్ తీసుకోండి. ఇది మీరు టెక్స్ట్‌కి తిరిగి రావడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు వెంటనే ప్రధాన అంశాలను చూడండి.

• మీరు లైబ్రరీ నుండి పుస్తకాన్ని అరువుగా తీసుకున్నట్లయితే, మీ ల్యాప్‌టాప్‌లోని ప్రత్యేక షీట్ లేదా డాక్యుమెంట్‌లో నోట్స్ తీసుకోండి.

విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడంపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించండి.

మీరు చదివినప్పుడు, మీ మనస్సు టెక్స్ట్‌లోని సమాచారంతో సంబంధం లేని ఆలోచనల వైపు తిరుగుతుంది. మీరు టెక్స్ట్ యొక్క అర్థాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ స్వంత మాటలలోని ప్రధాన అంశాలను నిశ్శబ్దంగా లేదా బిగ్గరగా పునరావృతం చేయండి. మీరు పని చేస్తున్న దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉండటం మీ దృష్టి స్థాయికి ప్రధాన అంశం. మీకు టెక్స్ట్‌తో కనెక్ట్ చేయడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు దానిపై ఆసక్తిని పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• క్రిటికల్ అప్రోచ్: మీరే ప్రశ్నలను అడగండి మరియు నిర్దిష్ట వాదనకు వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యాలను తీసుకురావడం ద్వారా విభేదించడానికి వెనుకాడరు.
• మీరు ఇప్పటి వరకు చదివిన దాని ఆధారంగా తదుపరి ఏమి చెప్పబడుతుందో అంచనా వేయండి, ఇది పఠన ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
• మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వాటితో కనెక్షన్లు చేయండి.

సులభమయిన మార్గం ఏమిటంటే, పుస్తకాన్ని చాలా మూలకు విసిరి: "చదవడం నా బలమైన అంశం కాదు!"

కానీ ధనవంతులు మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తులందరూ చాలా చదువుతారని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఒక్క మిలియనీర్ కూడా టీవీ లేదా కంప్యూటర్ గేమ్‌ను పుస్తకానికి ఇష్టపడడు. చదివేటప్పుడు పరధ్యానంలో ఉండకూడదని తెలుసుకోవడానికి మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేయాలి, ఆపై ఈ కార్యాచరణ చాలా ఆనందాన్ని మరియు ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది.

మూలం ఎస్ auap.org

గేమ్ ఆఫ్ థ్రోన్స్ రచయిత జార్జ్ R.R. మార్టిన్ తన టీవీ షోలలో ఒకదానిలో తాను రెండు కంప్యూటర్లను ఉపయోగిస్తానని చెప్పాడు. ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయడానికి, కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు బిల్లులు చెల్లించడానికి మొదటిది అవసరం, మరియు రెండవది, ఇంటర్నెట్‌కు కనెక్ట్ చేయబడని, నవలలు రాయడానికి అవసరం. అంతేకాకుండా, మార్టిన్ తన రహస్య ఆయుధంగా పిలిచే "రైటర్స్" కంప్యూటర్, DOS ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌లో నడుస్తుంది.

కంప్యూటర్‌లో ఇంటర్నెట్ లేకపోవడం రచయిత అదనపు సైట్‌ల ద్వారా దృష్టి మరల్చకుండా మరియు ఉత్పాదకంగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో వాయిదా వేయడాన్ని అధిగమించి చివరకు వ్యాపారాన్ని ఎలా ప్రారంభించవచ్చో చూడండి.

ఇంటర్నెట్ ఎందుకు వాయిదా వేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

అమెరికన్ ఫార్చ్యూన్ మ్యాగజైన్‌కు రచయిత అయిన మిచల్ లెవ్-రామ్ కొత్త కథనంపై పని చేసే ప్రక్రియను ఈ విధంగా వివరించాడు: “నేను రాయడం ప్రారంభించాను, నా ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేస్తున్నాను, కాఫీ తయారుచేస్తాను, మరికొన్ని వ్రాయండి, కాఫీ తాగండి, ఫేస్‌బుక్‌కి వెళ్లండి, తీసుకోండి మానసిక పరీక్ష (ఇది నాకు మరియు నాకు తెలుసని నిర్ధారిస్తుంది), నేను వాయిదా వేయడం మానేయాలని నేనే చెప్పుకుంటాను, నేను మరొక పేరా వ్రాస్తాను, నేను నా మెయిల్‌బాక్స్‌కి వెళ్తాను, అత్యవసరం కాని ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తాను, నేను మరొక కప్పు తయారు చేయడానికి లేచాను కాఫీ...”

Webtrate 2,500 మంది వ్యక్తుల మధ్య ఒక సర్వే నిర్వహించింది మరియు వారిలో సగానికి పైగా పని చేస్తున్నప్పుడు తమను తాము నియంత్రించుకోలేరని మరియు ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను నిరంతరం తనిఖీ చేయవచ్చని కనుగొన్నారు. 63% శాతం మంది మెసేజ్‌లను చదివేటప్పుడు లేదా వాటికి ప్రతిస్పందిస్తున్నప్పుడు తమ ఆలోచనలను మరచిపోతారని మరియు వారి ఆలోచనలను కోల్పోతున్నారని అంగీకరించారు, అయినప్పటికీ 36% మంది ప్రతివాదులు ప్రతిరోజూ ఒక గంట ఇమెయిల్ సేవల్లో గడుపుతున్నారు మరియు 16% మంది కంటే ఎక్కువ "తింటున్నారు" రోజుకు మూడు గంటలు. ఆన్‌లైన్‌లో వాయిదా వేయడం వారి మొత్తం ఆనందం మరియు సంతృప్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుందని చాలా మంది గుర్తించారు.

వెబ్‌ట్రేట్ సృష్టికర్త విల్ లిటిల్ ఈ గణాంకాలను వివరించడం ద్వారా ఇంటర్నెట్ ఆలస్యాన్ని పెంచుతుందని మరియు సమయాన్ని వృధా చేసే సైట్‌లను నిరంతరం యాక్సెస్ చేయడం వల్ల ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది. అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తాను ప్రారంభించిన పనిని పూర్తి చేయడం కంటే ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని చదవడం లేదా Facebookలో స్నేహితుడితో కొత్త వైరల్ వీడియో గురించి చర్చించడం. సంస్థ యొక్క సర్వేలో 59% మంది ప్రజలు ఇంటర్నెట్‌లో "సమయాన్ని చంపుతారు", మిగిలిన వారు టెలివిజన్ స్క్రీన్‌ల ముందు కూర్చుంటారు లేదా స్నేహితులతో సమయం గడుపుతారు.

ఇంటర్నెట్ వాయిదా వేయడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

ఆన్‌లైన్‌లో వాయిదా వేసే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు వ్యవస్థీకృత వ్యక్తుల కంటే అభిజ్ఞా పరీక్షలలో 20 శాతం తక్కువ స్కోర్ చేస్తారని NBC న్యూస్ అధ్యయనం కనుగొంది. కాలిఫోర్నియా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో ప్రొఫెసర్ లారీ రోసెన్ 263 మంది విద్యార్థులతో ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు. విద్యార్థులు 15 నిమిషాల పాటు తమ పనిపై దృష్టి పెట్టాలని ఆయన కోరారు మరియు కేవలం రెండు నిమిషాల తర్వాత, విద్యార్థులు మొబైల్ పరికరాలు మరియు సోషల్ మీడియా ద్వారా పరధ్యానంగా మారడం ప్రారంభించారని కనుగొన్నారు.

12 మరియు 20 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు తేలికపాటి ఇంటర్నెట్ వ్యసనంతో బాధపడుతున్నారని అంచనా వేసిన హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధన భయానకమైనది.

యూత్ మీడియా సంస్థ ది బీన్స్ గ్రూప్ విద్యార్థుల మధ్య ఓ సర్వే నిర్వహించింది. 40% మంది యువకులు ఇంటర్‌నెట్‌లో జాప్యానికి ప్రధాన కారణం చదువు మరియు పని పట్ల విముఖత అని, 20% మంది విసుగుతో వాయిదా వేస్తున్నారని, 21% వాయిదా వేయడం అలవాటు అని, మిగిలిన 19% మంది తాము నియంత్రించలేమని అంగీకరించారు. తమను తాము.

మనం ఎందుకు వాయిదా వేస్తున్నాము?
మరియు ఇంటర్నెట్ దీన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

“ఆలస్యానికి కారణం పరిపూర్ణతలో ఉంది. ఇది విరుద్ధమైనది, కానీ నిజం. ఏదైనా కార్యాచరణలో పరిపూర్ణతను సాధించాలనే నిరంతర కోరిక ఒక వ్యక్తి ఈ కార్యాచరణను వాయిదా వేసేలా చేస్తుంది. వాయిదా వేయడం వెనుక వైఫల్యం భయం ఉంటుంది. పర్ఫెక్షనిస్ట్ తన పనిని పరిపూర్ణంగా చేయగలడని అనుమానించినట్లయితే, అతను దానిని అస్సలు చేయకూడదని ఇష్టపడతాడు లేదా నిరంతరం తిరిగి వ్రాయడం, సవరించడం మరియు వివరాలను పరిశోధించడం వల్ల పనిని డెలివరీ చేయడంలో ఆలస్యం చేస్తాడు.

ఇంటర్నెట్ విషయానికొస్తే, ఇంటర్నెట్‌లో ఏదైనా కార్యాచరణ లేదా మీడియా ఉత్పత్తుల వినియోగం జీవితంలో పూరకంగా మారుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని అతను అనుభవించే అనుభవాల నుండి దృష్టి మరల్చుతుంది, ఎందుకంటే అతను ఒక ముఖ్యమైన పనిని చేయడాన్ని వాయిదా వేస్తాడు.

ఇంటర్నెట్ వాయిదాను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

"ఒకే మార్గం ఉంది - ఎల్లప్పుడూ ప్రధాన విషయంతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఒరిగేదేమీ ఉండదు. ఒక ఉపాయం ఉంది: పనిని “అసంపూర్ణంగా”, “ఏదో ఒకవిధంగా” చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వెంటనే, ఆలస్యం లేకుండా! మీరు దీన్ని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ పనిని చాలా మర్యాదగా ఎలా పూర్తి చేస్తారో మీరు గమనించలేరు.

చివరికి, అన్ని గడువులు గడువు ముగిసినప్పుడు మనం చేసే పని ఇదే - మేము "ఏదో ఒకవిధంగా," "దీన్ని పూర్తి చేయడం కోసం" పని చేస్తాము. కానీ మీరు ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే దీన్ని చేస్తే, విషయాన్ని ఫలవంతం చేయడానికి మీకు చాలా సమయం మరియు శక్తి మిగిలి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీరు చింతించరు మరియు అన్ని రకాల అర్ధంలేని వాటితో మీ తలని నింపుకోండి.

ఇంటర్నెట్‌లో వాయిదా వేయడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇంటర్నెట్ బ్లాకర్లు మరియు ఇతర సాధనాలు

లుక్ ఎట్ మి మార్కెట్‌ను అధ్యయనం చేసింది మరియు కొన్ని క్లిక్‌లలో ఇంటర్నెట్ ఆలస్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే సాఫ్ట్‌వేర్ ఆవిష్కరణల జాబితాను సంకలనం చేసింది.

ఒకసారి పైన పేర్కొన్న విల్ లిటిల్ అనే అమెరికన్ నాటక రచయిత, ఒక నాటకం రాయడం పూర్తి చేయడానికి తనకు ఏడాది మొత్తం సమయం లేదని ఆందోళన చెందాడు. తక్కువ సమయం ఆఫ్‌లైన్‌లో గడిపారు మరియు అందువల్ల నిరంతరం పని నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నారు. సమస్యను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల నాటక రచయిత ప్రోగ్రామర్‌లతో జట్టుకట్టడానికి మరియు కాలేజ్ న్యూస్ వెబ్‌సైట్ మార్కెట్‌లో అత్యుత్తమమైనదిగా గుర్తించిన ఇంటర్నెట్ బ్లాకర్ (Windows మరియు Mac కోసం) వెబ్‌ట్రేట్‌ను రూపొందించడానికి ప్రేరేపించింది. Webtrate ఒక అందమైన రాడికల్ సాధనం. ఇది వ్యక్తిగత సైట్‌లకు కాకుండా (ఉదాహరణకు, Windows కోసం కోల్డ్ టర్కీ లేదా Mac కోసం సెల్ఫ్‌కంట్రోల్) యాక్సెస్‌ను బ్లాక్ చేస్తుంది, కానీ సాధారణంగా మొత్తం వెబ్‌కు. వినియోగదారు ఒక నిమిషం నుండి ఒక రోజు వరకు టైమర్‌ను సెట్ చేయడం ద్వారా కొంతకాలం వెబ్ యాక్సెస్‌ను తిరస్కరించవచ్చు. అదనంగా, అతను రెండు ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు: మొదటిది - కంప్యూటర్‌ను పునఃప్రారంభించిన తర్వాత మాత్రమే ఇంటర్నెట్‌ను “అన్‌బ్లాక్” చేయవచ్చు, రెండవది - అంగీకరించిన సమయం ముగిసే వరకు నెట్‌వర్క్‌కు యాక్సెస్ తెరవబడదు.

ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆలోచనలకు అతుక్కోవడం కాదు మరియు వాటి అంతులేని ప్రవాహంలో మునిగిపోకూడదు. అవును, ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఆలోచనలు పుడతాయి, కానీ అవి వస్తూ పోనివ్వండి, వాటికి మానసికంగా స్పందించవద్దు లేదా వాటిని ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు.

మీరు ఆలోచనలను స్వేచ్ఛగా మరియు త్వరగా వదిలేయాలనుకుంటున్నారా? ధ్యానం సమయంలో మీ మనస్సు ఆలోచనల ద్వారా చెదిరిపోకుండా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మీ శ్వాసను చూసుకోండి

మీ మెదడు ఆలోచనల ప్రవాహంలో మునిగిపోకుండా నిరోధించడానికి, దానికి మరొక పనిని ఇవ్వండి - అది మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు నిశ్వాసలను లెక్కించనివ్వండి. మొదటి శ్వాస, రెండవది... మరియు 20 సార్లు వరకు. మీరు 20కి చేరుకున్న తర్వాత, 1 నుండి మళ్లీ ప్రారంభించండి. మీరు గణన కోల్పోయి, మళ్లీ ఆలోచనలో కూరుకుపోయినట్లు అనిపిస్తే, అది సరే, 1 నుండి మళ్లీ ప్రారంభించండి.

ఒక చిహ్నంపై దృష్టి పెట్టండి

ధ్యానం సమయంలో మీ మనస్సు సంచరించకుండా ఉండటానికి మరొక గొప్ప ఎంపిక చిహ్నాలు, చిత్రాలు లేదా వస్తువులను దృశ్యమానం చేయడం. మీరు OM గుర్తుపై దృష్టి పెట్టవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన జంతువును (ఉదాహరణకు పులి) ఊహించుకోవచ్చు లేదా మానసికంగా త్రిభుజం లేదా చతురస్రాన్ని గీయవచ్చు.

ధ్యాన రికార్డింగ్‌ని ఉపయోగించండి

ధ్యానానికి సరైన లేదా తప్పు పద్ధతులు లేవు. మీకు దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి! గైడ్‌గా వాయిస్ రికార్డింగ్‌ని ఉపయోగించి ధ్యానం చేయడం మీకు సులభం కావచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో ధ్యానంతో కూడిన భారీ సంఖ్యలో వీడియో మరియు ఆడియో రికార్డింగ్‌లు ఉన్నాయి, మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ ఆలోచనలను దృశ్యమానం చేయండి

ధ్యానం సమయంలో మీకు ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, వాటిని ప్రతిఘటించకండి, కానీ వాటిని స్వాగతించండి, వాటిని అనుమతించండి. మీ మనసు నీలాకాశం లాంటిదని, మీ ఆలోచనలు దానిపై మేఘాలుగా ఉన్నాయని మీరు ఊహించవచ్చు. మీరు ఈ ఆలోచనా మేఘాలు స్వేచ్ఛగా వచ్చి వెళ్లడానికి అనుమతిస్తారు, అవి మిమ్మల్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు, మీరు వాటిపై ఆధారపడరు లేదా వాటికి అనుబంధంగా ఉండరు.

మీ ఆలోచనలను వ్రాయండి

మీరు ధ్యానం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీకు శాంతిని ఇవ్వని అనేక ఆలోచనలు మీ తలలో ఉంటే, వాటన్నింటినీ కాగితంపై రాయండి. మీ మనసులోకి వచ్చే ప్రతిదాన్ని, చింతించే, కలత చెందే మరియు చింతించే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. మీకు ఉపశమనం కలిగే వరకు వ్రాయండి. అప్పుడు కొన్ని ప్రశాంతమైన శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసలను తీసుకోండి, పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ధ్యానం చేయడానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మనస్సు చాలా స్పష్టంగా మారిందని గ్రహించండి.

రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్

మీరు ఎంత తరచుగా ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తే, ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఆపడం మీకు సులభం అవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే స్థలంలో, ఒకే సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీరు ధ్యాన స్థితిలో మునిగిపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

కొద్దిసేపు ధ్యానంతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా దానిని పొడిగించండి, దయ మరియు సహనంతో వ్యవహరించాలని గుర్తుంచుకోండి. ధ్యానం ప్రతిసారీ భిన్నంగా ఉంటుందని, కొన్నిసార్లు ఏకాగ్రత సులభంగా ఉంటుందని మరియు కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. 15 నిమిషాల ధ్యానంలో, కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండగలవు, మిగిలిన సమయంలో ఆలోచనలు స్పృహకు దారితీస్తాయి. అయితే ఫర్వాలేదు, అదే ధ్యానం యొక్క పాయింట్. మేము సహనం పాటిస్తాము, మనల్ని మనం తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మనం ఆలోచనలు మరియు అనుబంధాల నుండి మనకు స్వేచ్ఛనిస్తాము.

గొప్ప ధ్యాన సాధన చేయండి!

ఈ రోజు నేను చేయగలిగిన వాటి గురించి నా పరిశీలనలను పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను దృష్టి మరల్చండిపని సమయంలో మాకు. ఆశ్చర్యపోయిన ముఖాలు చూస్తున్నాను. అవును, ఈ విషయం అప్రధానంగా నాకు కూడా అనిపించింది.

కానీ గణాంకాలు చూపిస్తున్నాయి: పని నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే ఏదైనా చికాకు తొలగిపోతుంది పని సమయం 3 నుండి 10 నిమిషాల వరకు. లేఅవుట్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు icqలో ఎవరికైనా ప్రతిస్పందిస్తే, మీ దృష్టి చెల్లాచెదురుగా ఉంటుంది మరియు పని చేసే మూడ్‌కి తిరిగి రావడానికి మీకు కొంత సమయం పడుతుంది.

మరియు అలాంటి 5-10 చికాకులు చేతిలో ఉంటే, మనం అప్రధానమైన విషయాలలో రోజుకు రెండు గంటల వరకు కోల్పోవచ్చు. కాబట్టి, పని చేసేటప్పుడు పరధ్యానాన్ని ఎలా నివారించవచ్చు?

మెయిల్ మరియు icq

ICQలో స్నేహితుల నుండి వచ్చే సందేశాలకు ఎప్పటికప్పుడు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం ద్వారా, మనం సమయాన్ని వృథా చేయడం లేదని మనకు అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, సంప్రదింపు జాబితా నుండి ప్రతి సంభావ్య స్లాకర్, ప్రతిసారీ లింక్‌లను విసురుతున్నారు పరిచయంలో ఉన్న ఫోటోలేదా ఫన్నీ YouTube నుండి వీడియో, కేవలం మీ సమయాన్ని దొంగిలిస్తుంది.

మెయిల్‌తో ఇదే విధమైన పరిస్థితి: TheBat సెట్టింగ్‌లలో నేను ప్రతి 10 నిమిషాలకు మెయిల్‌ని తనిఖీ చేయాలని పేర్కొన్నాను. ఇప్పుడు ఊహించండి: మీరు 1-2 అక్షరాలు (LJ నోటిఫికేషన్, బ్లాగ్ వ్యాఖ్య, వార్తాలేఖ, మొదలైనవి) అందుకున్న ప్రతిసారీ. ఇవన్నీ మీరు ప్రధాన పని నుండి విరామం తీసుకొని ఇమెయిల్‌లను చూడటం, అనవసరమైన వాటిని తొలగించడం, ముఖ్యమైన వాటికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం మొదలైనవి చేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? నా కోసం, నేను చాలా సులభమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొన్నాను: ఇమెయిల్ తనిఖీని సెటప్ చేయండి ప్రతి 60 నిమిషాలకు, మరియు icqలో నేను కనిపించే జాబితాను సృష్టించాను మరియు దానిలోని వ్యక్తులకు మాత్రమే నాకు భంగం కలిగించే హక్కు ఉంది. క్లిష్టమైన సమయాల్లో, icq (మెయిలర్ వంటిది) ఆఫ్ అవుతుంది.

సర్ఫింగ్

ఇప్పుడు ఎలా ఉందో నాకు తెలియదు, కానీ నా యవ్వనంలో వెబ్‌సైట్‌ల ద్వారా ప్రయాణించడానికి సర్ఫింగ్ పేరు. కొన్నిసార్లు అర్థవంతమైనది, మరియు తరచుగా ఆలోచనారహితమైనది. నేను ఒక సైట్‌ని తెరిచాను, దానిని మరొకదానికి వదిలివేసాను మరియు మేము బయలుదేరాము. నేను మేల్కొన్నాను - తారాగణం కాదు, అయితే ఒక గంట సమయం అదృశ్యమైంది. తెలిసిన కదూ? నేను కూడా.

దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ముఖ్యంగా బాధ్యతాయుతమైన సహచరులు ఇప్పటికే ఈ సమస్యను తమ కోసం నిర్ణయించుకున్నారని నేను భావిస్తున్నాను - కేవలం నిరాకరించారుపని వేళల్లో వినోద ప్రదేశాలను సందర్శించడం నుండి. అయితే మీరు క్లాస్‌మేట్స్, రుతుబ్, లేడీస్ మరియు టెమినోస్ జీజేని వదులుకుంటే ఏమి చేయాలి కష్టం?

Firefox వినియోగదారుల కోసం ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం ఉంది - LeechBlock యాడ్ఆన్, ఇది చేయగలదు లోపలికి అనుమతించవద్దుసరైన సమయంలో పేర్కొన్న సైట్‌లకు బ్రౌజర్. ఆఫ్ చేయడం చాలా సులభం, కానీ ఇది పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నేను అనుభవం నుండి చెప్పగలను.

పరిసరాలు

ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా రెండు గంటల పనిలో మీరు చేయవచ్చు మరింతమీరు ప్రతిసారీ పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు 6 గంటల కంటే. అయితే, ఒక పిల్లి/కుక్క, ఒక వ్యక్తి/గర్ల్‌ఫ్రెండ్, పిల్లలు (అండర్‌లైన్) ఉన్నారు నిరంతరంవారు తమ ముక్కును మానిటర్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, టీ తాగడానికి, టీవీ చూడటానికి లేదా దుకాణానికి వెళ్లమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తారు.

పిల్లి మిమ్మల్ని షాపింగ్ చేయమని ఆహ్వానిస్తే, నేను మీకు ఇక్కడ సహాయం చేయలేను, కానీ మిగిలిన సమస్యలతో సమస్యను చాలా సరళంగా పరిష్కరించవచ్చు: గదిలో మీ కోసం ఒక పని స్థలాన్ని సెటప్ చేయండి తలుపు తో, ఇది పని సమయంలో మీరు చేయవచ్చు దగ్గరగా.

శబ్దం మిమ్మల్ని బాధపెడితే, పని చేస్తున్నప్పుడు ధరించండి హెడ్‌ఫోన్‌లు. మరియు బిలాన్ అక్కడ ఆడటం అవసరం లేదు, సాంకేతికత ఇప్పటికీ మాకు చేరుకుంది మరియు మేము రేడియో వినవచ్చు. ఉదాహరణకు, నాకు రేడియో మాయక్ అంటే చాలా ఇష్టం. మరియు మీరు?

ఫోన్

కొంతమంది దీనిని ఆధునిక సమాజపు శాపంగా పిలవడం ఏమీ కాదు, ఎందుకంటే మీ జేబులో మొబైల్ ఫోన్‌తో, ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని చేరుకోవచ్చు. రోజులో ఏ సమయంలోనైనామరియు ఎక్కడైనా.

ఎవరైనా ఆశ్చర్యపోతారని నేను అనుకుంటున్నాను, కానీ పగటిపూట ఫోన్ ఆఫ్ చేయవచ్చులేదా, చివరి ప్రయత్నంగా, సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచండి మరియు ప్రతి 2-3 గంటలకు మిస్డ్ మెసేజ్‌లను చెక్ చేయండి మరియు SMS ద్వారా 5 వేర్వేరు సబ్‌స్క్రైబర్‌లకు “ఐ లవ్ యు టూ” అని ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి.

మళ్ళీ, నేనే తీర్పు చెప్పడం - ఫోన్ ఆఫ్ చేయడం ఆదా చేస్తుందినాకు చాలా సమయం ఉంది. ఇది అవసరం? ఇమెయిల్ లేదా icq ద్వారా వ్రాయండి. ఇది అవసరం లేదా? అలాంటప్పుడు ఎందుకు కాల్ చేయాలి?

చిన్నది వేరే విషయం: బోల్షెవిక్‌లు దేని గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడారో, వారు నిరూపించారు. నిజంగా మొబైల్ ఫోన్ ఆరోగ్యానికి హానికరం, ముఖ్యంగా పురుషుల ఆనందాల కోసం (ఫోన్ తరచుగా వారి ప్యాంటు జేబులో ఉంచబడుతుంది) మరియు మెదడు (సంభాషణ సమయంలో).

మరియు చిన్న జీవి, దానిపై రేడియేషన్ ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది. నన్ను నమ్మండి, మొబైల్ ఆపరేటర్లలో ఒకదానిలో పనిచేసిన నా అనుభవం.

సంగీతం

కొంతమంది ఆటగాడు లేకుండా పని చేయలేరు, మరికొందరు పని చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు మౌనం లో. నేను రెండోదానికి చెందినవాడిని, ఎందుకంటే... పని సమయంలో, నాకు ఏదైనా శబ్దాలు జోక్యం చేసుకుంటాయి, కాబట్టి నిశ్శబ్దం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

దీని గురించి నేను చెప్పగలిగిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, ఉదయాన్నే, ఉల్లాసమైన సంగీతం మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అది లేకుండా పని చేయడం ఇంకా మంచిది. సాయంత్రం దాన్ని మళ్లీ ఆన్ చేయండి, కానీ ఏదో ప్రశాంతమైన. ఈ పథకం చాలా మందికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

"ఉదాహరణకు ఏమిటి?" అనే ప్రశ్నకు నేను నా స్నేహితుడు Dj హేములెన్ మిశ్రమాలను అందించగలను. విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు పనిలో జోక్యం చేసుకోదు.

పొగ విరిగిపోతుంది

పొగ త్రాగుట అపుమీరు ఇప్పటికే అలా చేయకపోతే. మరియు మీరు చేయలేకపోతే, ధూమపానం మీకు విశ్రాంతినిస్తుందని చెప్పడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోకండి. ఇది నన్ను శాంతపరచగలదని వారు నాకు నిరూపించే వరకు, నేను నమ్మను.

పొగ విరామానికి బదులుగా, వ్యాయామాలు చేయడం, టీ తాగడం లేదా కిటికీ వెలుపల ఎరుపు రంగులో బ్లోన్దేస్ను లెక్కించడం మంచిది.

ధూమపాన విరామాలకు వ్యతిరేకంగా క్రింది విధంగా చెప్పబడింది: సాధారణంగా పొగ విరామం కోసం ఒక సమయంలో ఒకటి. వెళ్లవద్దు. ఒక వ్యక్తి ప్రతిపాదిస్తాడు, మిగిలిన వారు అంగీకరిస్తారు మరియు పొగ మరియు ఒకటిన్నర వేల రసాయన సమ్మేళనాలు మరియు రెసిన్లను పీల్చుకోవడానికి కలిసి వెళతారు. అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒకదాని నుండి విడిపోతారు, ఇది పనిపై ఏకాగ్రతకు ఏమాత్రం దోహదం చేయదు.

మీకు నిజంగా అవసరమైతే, వీలైతే, పొగ విరామాలకు వెళ్లండి లేదా పనిలో కొంత భాగం ఇప్పటికే పూర్తయినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు పరధ్యానంలో ఉండవచ్చు.

ముఖ్యమైన విషయాల నుండి దృష్టి మరల్చకుండా ఉండటానికి నేను ఈ నియమాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తున్నాను. నేను ఈ అంశంపై మీ సలహాను వినాలనుకుంటున్నాను.

నేటి అత్యాధునిక సాంకేతికత ప్రపంచంలో అత్యంత వేగవంతమైన జీవనశైలిలో, ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు దృష్టి మరల్చకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. రోజువారీ జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగమైన ఆలోచనలు, చర్యలు మరియు పరికరాలు ఏకాగ్రత కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అంతరాయాలుగా మారవచ్చు. మీరు పని నుండి పరధ్యానంలో ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు మీ దృష్టిని చెదరగొట్టని వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి. దీనికి మీ ఫోన్ మరియు అనేక ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయడం, పని గంటలను షెడ్యూల్ చేయడం మరియు మీ స్వంత షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం అవసరం కావచ్చు.

దశలు

సరైన వాతావరణాన్ని ఎలా సృష్టించాలి

మీ ఫోన్ మరియు ఇతర పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి.మీరు పని చేయడం, శుభ్రపరచడం, వ్యాసం రాయడం లేదా ఏదైనా ముఖ్యమైన పని చేయాలనుకుంటే, సైలెంట్ మోడ్‌కి మారండి లేదా మీ ఫోన్ మరియు ఇతర పరికరాలను (టీవీ, సెట్-టాప్ బాక్స్ మొదలైనవి) ఆఫ్ చేయండి. ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని మన సమాజంలో ప్రధాన పరధ్యానం అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే నిరంతరం రింగింగ్, ధ్వనించే మరియు మినుకుమినుకుమనే పరికరాల ఉనికి నిజంగా మనకు ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది.

సంగీతాన్ని పాజ్ చేయండి.మీరు తీవ్రంగా వ్యాపారంలోకి దిగవలసి వస్తే, మౌనంగా పని చేయండి మరియు మీ ఆలోచనలను మరేదైనా ఆక్రమించవద్దు. మన మనస్సు సహజంగానే రాగాలు, లయలు మరియు పదాలపై స్థిరపడుతుంది. సంగీతానికి మనల్ని ఉత్తేజపరిచే మరియు కాలక్రమేణా వేగవంతం చేసే శక్తి ఉంది, కానీ పాటను ఉపచేతనంగా గ్రహించడం ద్వారా, మనం గ్రహించకపోయినా, మన దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తాము.

• ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత లేదా సాధారణ మెకానికల్ పనులను చేస్తున్నప్పుడు సంగీతాన్ని వినండి.

1. పని చేయడానికి ఉత్తమమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే లేదా సృజనాత్మకంగా ఉంటే, ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మీకు సౌకర్యంగా ఉండే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది కార్నర్ టేబుల్, బాగా వెలుతురు ఉండే గది లేదా మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్ కావచ్చు. మీరు పనులు చేయడానికి సులభంగా ఉండే వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ముఖ్యం.

   • మీ దృష్టిని మందగించే పరిస్థితుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ప్రజలు తరచుగా వారి సాధారణ ఉపయోగంతో ఖాళీలను అనుబంధిస్తారు, కాబట్టి పని చేస్తున్నప్పుడు నిశ్శబ్ద పడకగదిలో నిద్రపోవడం సులభం.

2. పరధ్యానాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.మీరు ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయవలసి వచ్చినప్పుడు వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతరుల వల్ల మీకు ఇబ్బంది కలగని ప్రదేశంలో కూర్చోండి. ఉదాహరణకు, మీరు కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నట్లయితే, తలుపులు మూసివేయడం వలన మీరు పరధ్యానంలో ఉండకూడదని ఉద్యోగులకు తెలియజేస్తారు. మీరు ఇతర ఉద్యోగులు, క్లయింట్లు లేదా పిల్లలతో ఖాళీని పంచుకోవాల్సి వస్తే కొన్నిసార్లు ఇది సాధ్యపడదు, కానీ అత్యవసరం కాని అన్ని పరస్పర చర్యలను అయినా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

   • మీ బాధ్యతలను సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా మరియు తార్కికంగా నిర్వహించండి, తద్వారా మీరు చేతిలో ఉన్న పని నుండి దృష్టి మరల్చకండి.
   • ఏదీ ప్లే చేయకపోయినా, బిజీగా కనిపించడానికి మరియు సాధారణ సంభాషణలు చేయడానికి తక్కువ మొగ్గు చూపడానికి హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.

   పరధ్యానాలను ఎలా విస్మరించాలి

   1. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు గమనించండి.మీరు కొత్త సందేశాలను చదవడానికి మీ ఫోన్‌కు చేరుకుంటే లేదా పనికి సంబంధం లేని పేజీని బ్రౌజర్‌లో తెరిచినట్లయితే, అటువంటి ప్రేరణలను మొగ్గలోనే తుడిచివేయండి. సాధారణ పరధ్యానాలను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు వాటిని గమనించడం నేర్చుకోవాలి. మీ దృష్టి మరల్చడం ప్రారంభించినప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా పరధ్యానాన్ని నిరోధించడం మరియు "ఫోకస్" లేదా "ఇప్పుడు దీనికి సమయం కాదు" వంటి పదబంధాలను పునరావృతం చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. వాస్తవికత నుండి దృష్టి మరల్చకుండా మీ ఆలోచనలను అనుసరించండి.

      సంకోచించకండి.సమయానికి ప్రారంభించడానికి మీరే నేర్పండి. వాయిదా వేయడం అనేది తీవ్రమైన పరధ్యానం. మనం ఒక పనికి బాగా సిద్ధమైనప్పుడు దాన్ని పూర్తి చేయడం మంచిదని మనల్ని మనం ఒప్పించగలుగుతాము. కిందివాటిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించకపోతే ఏదైనా చేయడం అసాధ్యం, కాబట్టి తర్వాత దానిని నిలిపివేయవద్దు.

      • వాయిదా వేయడం అనేది పసిపిల్లల ఆలోచనా విధానం, క్షణిక ఆనందం కోసం బాధ్యత నుండి తప్పించుకోవడానికి మన ప్రయత్నం.
      • నిరంతరం వాయిదా వేయడం కంటే వెంటనే ప్రారంభించే వారు మరింత విజయవంతమవుతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

   2. ఉద్దేశపూర్వక ఏకాగ్రతను ఉపయోగించండి.కొన్నిసార్లు మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరాన్ని చురుకుగా గుర్తు చేసుకోవాలి. తరచుగా ప్రజలు ఏకాగ్రతను ఎలా కొనసాగించాలో మరియు రాబోయే పని గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం ఎలాగో తెలియదు. మీ దృష్టిని ఇతర పనులకు మళ్లించే అన్ని మానసిక పరధ్యానాలను కత్తిరించండి. ఏకాగ్రత అవసరం గురించి తెలుసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు; చేతిలో ఉన్న పని గురించి మాత్రమే ఆలోచించే ప్రయత్నం చేయండి.

      • ప్రస్తుతం మీ ప్రయత్నాలను ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించడమే ఏదైనా వ్యవహరించడానికి ఉత్తమ మార్గం అని మీరు గుర్తు చేసుకోవచ్చు. ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు నిర్దిష్ట పనిని పూర్తి చేసే ప్రక్రియను చూడటం ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు రోజు కోసం ప్రతిదీ పూర్తి చేసే వరకు తదుపరి పనికి వెళ్లండి.

   3. పరధ్యానం యొక్క మూలం నుండి దూరంగా వెళ్లండి.మీ మానసిక సామర్థ్యాలను బలహీనపరిచే పరధ్యానాల మూలం నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పని చేయడానికి అవసరమైన అన్ని వస్తువులను ప్యాక్ అప్ చేయండి మరియు మీరు మీ పనిని కొనసాగించగలిగే పబ్లిక్ లైబ్రరీకి లేదా నిశ్శబ్ద కేఫ్‌కు తరలించండి. మీరు విస్మరించలేని అంశాల నుండి అక్షరాలా దూరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి. టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించే శక్తి మీకు లేకుంటే, కొన్నిసార్లు మీరు తప్పించుకోవచ్చు.

   మీ పని సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి

   పని కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి.మీ ఉత్పాదకత యొక్క కాలాలను గుర్తించండి మరియు అలాంటి సమయాల కోసం విషయాలను ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఉదయపు వ్యక్తి అయితే, మీరు ప్రేరణను కోల్పోయే ముందు ఉదయం పనులను పూర్తి చేయండి. గుడ్లగూబలు తమ బాధ్యతలను సాధారణ పని గంటలు మరియు ఇతరులు ఇప్పటికే నిద్రిస్తున్నప్పుడు రాత్రి ఖాళీ సమయం మధ్య విభజించవచ్చు. వాస్తవానికి, మనలో చాలామంది రోజుకు కొన్ని గంటలు మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించగలుగుతారు, కాబట్టి ఆ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.

   • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పని చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీకు ప్రామాణికం కాని లేదా సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్ ఉంటే, మీరు బిజీగా ఉన్నారని ఇతరులకు తెలియజేయండి.

   1. ముందుగా అతి ముఖ్యమైన పనులు చేయండి.మీరు చాలా కష్టమైన పనులతో ప్రారంభించగలిగేలా ఏమి చేయాలో స్పష్టమైన ఆలోచన కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఈ విధానం మీరు కనీసం అతి ముఖ్యమైన విషయాలతో వ్యవహరించడానికి అనుమతిస్తుంది. తక్కువ శ్రమతో మరియు సమయంతో చిన్న పనులను పూర్తి చేయడానికి తెలివిగా ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి. అసంపూర్తిగా ఉన్న పనుల వల్ల కలిగే ఆందోళన త్వరలో తొలగిపోతుంది.

      రోజు కోసం కనీస పనుల జాబితాను నిర్ణయించండి.మీ ముందుకు వచ్చే పనులన్నిటినీ భయంతో చూడకుండా, ప్రతి రోజు ఒకటి లేదా రెండు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. లక్ష్యాలు చిన్నవిగా మరియు సాధించగలిగేవిగా ఉండాలి. కొన్నిసార్లు మీరు బయటికి వెళ్లి మీ యార్డ్ చుట్టూ కంచెని నిర్మించడం ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం, మీరు ఎంత సమయం, కృషి మరియు డబ్బు తీసుకుంటారనే దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు. ఈ రోజు మీరు మద్దతు కోసం రంధ్రాలు తవ్వాలని మరియు రేపు మీరు వాటిని ఇన్‌స్టాల్ చేయాలి మరియు అలా చేయాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, రాబోయే పని అంత భయంకరంగా అనిపించదు.

   • మీ రోజువారీ పనులను ప్లాన్ చేయడానికి ప్లానర్ లేదా నోట్‌ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించండి మరియు మీరు అత్యంత ఉత్పాదకతతో ఉన్నప్పుడు గమనించండి.
   • మీ స్వంత గడువులను సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ ప్రాజెక్ట్‌ని వారం చివరిలోగా పూర్తి చేయాలి" అని మీరే చెప్పండి. చాలా మంది వ్యక్తులు నిర్దిష్ట గడువు ఉన్నప్పుడు తమను తాము బలవంతంగా పని చేయడాన్ని సులభంగా కనుగొంటారు.
   • మీ ఆహారం చూడండి. అప్రమత్తంగా ఉండటానికి, స్వీయ-సంస్థను మెరుగుపరచడానికి, వివరాలకు శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు చేతిలో ఉన్న పనులకు శక్తిని పొందడానికి సరైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి. ప్రతి కొన్ని గంటలకు ఉదయం అల్పాహారం తినడం మరియు పోషకమైన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ తినడం గుర్తుంచుకోండి.
   • మీకు చాలా పనులు ఉంటే ప్రాధాన్యతలను మార్చుకోవడం నేర్చుకోండి.
   • పూర్తయిన ప్రాజెక్ట్‌లకు మరియు సాధించిన లక్ష్యాలకు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
   • పరధ్యానం చెందే మీ ధోరణి మీ మానసిక ఏకాగ్రత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు.

   హెచ్చరికలు

   • పరధ్యానాలు ఎప్పుడూ ఉంటాయి. వాటిని విస్మరించడం నేర్చుకోండి, లేకుంటే మీరు ముందుకు సాగే పనిని ఎప్పటికీ ఎదుర్కోలేరు.
   • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే లేదా మీ టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీ పరికరాలను ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించడానికి మీరు వ్యక్తిగత క్రమశిక్షణలో పని చేయాలి.