మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి మరియు అది ఏమిటి? భావోద్వేగాలు ప్రతి మానసిక ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి యొక్క ప్రత్యేక హక్కు, కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో తరచుగా మనకు అర్థం కాదు.
పనికిరాని పద్ధతులు
దాదాపు నిరంతరం మేము భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి నిరూపితమైన పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తాము.
యువకులు చాలా తరచుగా కంప్యూటర్ గేమ్స్, బలమైన పానీయాలు మరియు సిగరెట్లను ఆశ్రయిస్తారు.
అమ్మాయిలు ఆహారం లేదా షాపింగ్ ద్వారా వారి స్వంత భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఇది అన్ని వేళలా జరగనంత మాత్రాన తప్పు లేదు. కానీ చాలా సందర్భాలలో, మనం రోజూ అలాంటి అంత మంచి పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాము. మేము సంబంధాలు, ఉద్యోగ బాధ్యతలు మరియు శ్రేయస్సుతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటాము.
భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మార్గాలు
భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఏ హేతుబద్ధమైన మార్గాలు ఉన్నాయి?
మరిచిపోకూడని కొన్ని పోస్టులేట్‌లు ఉన్నాయి.
- భావోద్వేగాలు మీ ఎంపిక కాదు, ఎందుకంటే అవి మన నియంత్రణకు మించిన బూడిద పదార్థం యొక్క భాగానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
- భావోద్వేగాలు నైతిక ప్రమాణాలచే నియంత్రించబడవు. ఇవి భావోద్వేగాలు మరియు మరేమీ కాదు.
- మీ స్వంత భావోద్వేగాలకు మీరే బాధ్యత వహిస్తారు.
- మీరు భావోద్వేగాలను అరికట్టగలుగుతారు, కానీ మీరు వాటిని నిర్మూలించలేరు.
- భావోద్వేగాలు తరచుగా ఒక వ్యక్తిని తప్పు మార్గంలో నడిపిస్తాయి. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో అవి మనకు గొప్ప అవకాశాలను తెరుస్తాయి. ఇదంతా మీరు చేయాలనుకుంటున్నదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- మీరు వాటిని ఎంత అణచివేస్తే, అవి మరింత తీవ్రంగా మారతాయి.
- భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అత్యంత సరైన పద్ధతి ఏమిటంటే వాటిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం.
- భావోద్వేగాలు మీ ఆలోచనలకు ఆజ్యం పోస్తాయి. మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మీ ప్రతిబింబాలను ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు అవి ఏమి సూచిస్తాయి మరియు ఈ విధంగా మీరు నాడీ కల్లోలం నుండి బయటపడతారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ భావోద్వేగాల గురించి ఆలోచించాలి.
- ఏదైనా భావోద్వేగం దాగి ఉన్న అర్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు దానిని చూపించకుండా ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఈ అర్థం మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు సంబంధిత స్థితిలో జీవిస్తున్నప్పుడు మీరు అనుభవించే అన్ని భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా ఉండండి.
- మీ భావోద్వేగాలకు మీ తల్లి మరియు తండ్రి ప్రతిస్పందించిన విధానం మీరు ఇప్పుడు వాటిని ఎలా గ్రహిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒక వ్యక్తిగా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు ఇలాంటి మార్పులకు లోనయ్యాయి. అవి మరింత సంక్లిష్టంగా మరియు విభిన్నంగా మారాయి.
- మీ భావోద్వేగాలు చాలా కాలం నుండి బయటకు రావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి. అవి ఆవిరైపోవు, కానీ లోపల పెరుగుతాయి మరియు ఇవన్నీ ఒక నిర్దిష్ట అర్ధం లేకుండా కాదు.
- మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, వ్యక్తులతో విభేదాలను నివారించడానికి మీరు వారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయలేరు.
- ఇది మానవ సారాంశంలో అంతర్భాగం,మనల్ని మనుషులుగా చేసే వాళ్ళు, మనలో భావాలు ఉన్నాయని చూపించేవారు.
మరీ ముఖ్యంగా, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి ఎలా భావిస్తున్నాడో తెలుసుకోవడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
కానీ ఎల్లప్పుడూ భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ కాదు ప్లస్ ఉంది. మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరియు భావాలను నియంత్రించగలగాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకుందాం.
భావోద్వేగం లేని వ్యక్తి: ఎందుకు ఇలా ఉన్నాడు? దీని గురించి మా నుండి తెలుసుకోండి.
మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే సామర్థ్యం
ప్రతి ఒక్కరికి వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం ఎందుకు లేదు?
ప్రతి వ్యక్తికి భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు ఉంటాయి. అవి రెండు రకాలుగా వస్తాయి: సానుకూల మరియు ప్రతికూల.
కానీ వాటిని బలంగా మరియు స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు, సానుకూల వాటిని కూడా, రెండవ రకం గురించి చెప్పనవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు ఇది తగనిది, ఇది సంబంధాలు, పని మొదలైన వాటిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. కానీ అభ్యాసం చూపినట్లుగా, దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు.
ప్రతి వ్యక్తి గొప్పగా చెప్పుకోలేడు తప్పుపట్టలేని స్వీయ నియంత్రణమరియు పరిస్థితిపై పూర్తి నియంత్రణ. అన్నింటికంటే, మనమందరం భిన్నంగా ఉంటాము మరియు మన ప్రతిచర్యలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరూ తక్షణమే తమను తాము కలిసి లాగలేరు మరియు ఆ సమయంలో తమకు అనిపించిన వాటిని దాచలేరు.
కానీ మీరు భావోద్వేగాలను ముసుగు చేయడం మరియు అరికట్టడం నేర్చుకోవడమే కాకుండా, దానిని ఇతరులపైకి తీసుకెళ్లకూడదు.
ఫలితాలను సాధించడానికి, వారు చెప్పినట్లుగా, వారికి కూడా సహాయపడే ప్రత్యేక పద్ధతులను అభ్యసించడం విలువ. "అదంతా నీ ముఖం మీద రాసి ఉంది".
ప్రవర్తన యొక్క భావోద్వేగ నియంత్రణ - ఇది ఏమిటి?
మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఈ భావన ఏమిటి?
మన భావోద్వేగాలు మనల్ని ప్రేరేపిస్తాయి ప్రవర్తన యొక్క నిర్దిష్ట నమూనా.
ప్రతి ఒక్కరి భావోద్వేగాలు వేర్వేరుగా వ్యక్తమవుతాయి, కానీ అర్థం అలాగే ఉంటుంది.
ఈ లేదా ఆ భావోద్వేగం ప్రతి ఒక్కరూ ఇదే విధంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది. దీనిని ప్రవర్తన యొక్క ఒక రూపం అంటారు.
ప్రవర్తన యొక్క నియంత్రణభావోద్వేగాల కారణంగా సంభవిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో, అదే భావోద్వేగాలకు వ్యతిరేకంగా ఇది ఉనికిలో ఉంది. సంకల్పం యొక్క అన్ని చర్యలు మానవ భావోద్వేగాలు ఉన్నప్పటికీ సాధించబడతాయి, అన్ని చర్యలు ఏవైనా భావాలు మరియు అనుభూతులు ఉన్నప్పటికీ జరుగుతాయి.
ఒక వ్యక్తి యొక్క ఈ స్వీయ-నియంత్రణ స్థాయి ఎంత తక్కువగా ఉంటే, అతని భావోద్వేగాలు అతనిని పట్టుకుంటాయి. అంటే, ప్రవర్తన యొక్క భావోద్వేగ నియంత్రణ అనేది తనను తాను నియంత్రించుకునే సామర్ధ్యం, ఏది ఏమైనా.
మీ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను అరికట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
మీ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి, మీరు కొన్ని పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి సాధారణ శిక్షణ సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది.
కోపంఅత్యంత శక్తివంతమైన మానవ భావోద్వేగంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది దాని మార్గంలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేస్తుంది. కోపం ఒక వ్యక్తిని లోపల నుండి నాశనం చేయడమే కాకుండా, ఇతరులతో సంబంధాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.
కానీ ఎలా అని మీకు తెలిస్తే మీరు మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టవచ్చు.
పరిస్థితి యొక్క స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క మార్గాలు మరియు పద్ధతులు
మనమందరం మనుషులం మరియు మనందరికీ భావోద్వేగాలు ఉంటాయి. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ భావోద్వేగాలు గణనీయంగా ఉంటాయి మన జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
మీరు మీ భావాలను అన్ని సమయాలలో అరికట్టలేరు;
ఉదాహరణకు, ప్రతిసారీ పనిలో ఎవరైనా పూర్తి ప్రతికూలతను కలిగిస్తే, అది పేరుకుపోతుంది మరియు ఒక రోజు కోపం నిజమైన కోపంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది చాలా మంచిది కాదు. అలాగే, నిరంతరం టెన్షన్‌లో ఉండే వ్యక్తి సన్నిహితులపై విరుచుకుపడవచ్చు.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ జీవితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేయకుండా నిరోధించడానికి, మీరు వాటిని చూడటం నేర్చుకోవాలి, ఆపై వాటిని తెలివిగా జీవించండి మరియు వారిని వెళ్లనివ్వండితద్వారా అవి మీ జీవితంలోకి చెడుగా ఏమీ తీసుకురావు మరియు మీ సంబంధాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవు.
మీకు అసంతృప్తి కలిగించే ప్రతిదాన్ని మీరు "మింగలేరు", అది... అందువల్ల, స్వీయ నియంత్రణ నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
కొన్ని పద్ధతులు దీనికి సహాయపడతాయి, ఇవి నేరుగా ఒక వ్యక్తికి భరోసా ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి నా భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించడం నేర్చుకున్నాను.
శిక్షణ
ఈ రోజుల్లో విభిన్నమైన భారీ సంఖ్యలో ఉంది ఉపన్యాసాలు, శిక్షణలు మరియు సెమినార్లు, ఇది భావోద్వేగ స్థితి యొక్క స్వీయ-నియంత్రణను లక్ష్యంగా చేసుకుంది.
ఇటువంటి సంఘటనలు సాధారణంగా ఈ విషయంలో సానుకూల అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులచే నిర్వహించబడతాయి. వేర్వేరు శిక్షణలు వేర్వేరు కార్యక్రమాలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది నిర్వహించే వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కాని వారు ఒక సాధారణ లక్ష్యం— ప్రేక్షకులకు వారి భావోద్వేగాలను స్వతంత్రంగా నియంత్రించడం మరియు వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడం నేర్పండి.
సాధారణంగా శిక్షణ పరిచయంతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఒక చిన్న ఉపన్యాసం కావచ్చు, సమాధానం ఇవ్వవలసిన ప్రధాన ప్రశ్నలకు గాత్రదానం చేస్తుంది. అప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఒకరినొకరు తెలుసుకుంటారు, తమను తాము పరిచయం చేసుకుంటారు, వారు తమ సమస్య గురించి కూడా మాట్లాడగలరుమరియు అది వారి జీవితాలలో ఎలా జోక్యం చేసుకుంటుంది.
ఇది రకరకాలతో నిండి ఉంటుంది ఆటలుఇది ప్రజలు తమ భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రాక్టీస్ సమయంలో, షరతులు అవసరమైతే, పాల్గొనే వారందరినీ అనేక జట్లుగా విభజించవచ్చు.
ఎమోషన్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్
కొందరు వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగాలను అరికట్టడం లేదా వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడం కూడా చాలా కష్టంగా భావిస్తారు. కానీ ఇది తప్పనిసరిగా చేయాలి ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ అధిక భావోద్వేగాన్ని ఇష్టపడరు.
తరచుగా, వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కష్టంగా భావించే వ్యక్తులు జట్టులో కష్టతరమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా వారి పని సమాజంతో సన్నిహితంగా ఉన్నవారికి.
ఇటువంటి కార్యకలాపాలకు చాలా భావోద్వేగ పెట్టుబడి అవసరం. కానీ భావాలు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండవు, కాబట్టి అధిక ప్రతికూలతను మీలో ఉంచుకోవడం మంచిది మరియు దానిని చూపించకూడదు.
సరైన సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?
శరీర స్థాయిలో
స్పృహ స్థాయిలో
"సంభాషణను పాజ్ చేయడం" అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు చికాకు, కోపం, దురుద్దేశం మొదలైనవాటిని అనుభవిస్తే, ఉత్తమ ఎంపిక కేవలం ఉంటుంది సంభాషణను కొంతకాలం వాయిదా వేయమని అడగండి.
ఈ విధంగా, మీరు ప్రతిదాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి మరియు సరైన పదాలను కనుగొనడానికి మీ కోసం సమయాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ఇమాజినేషన్ ఉపయోగించి
కల్పనను ఉపయోగించే సాంకేతికతలు:
భావోద్వేగ నియంత్రణకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మన ఊహ చాలా శక్తివంతమైన ఆయుధంగా పరిగణించబడుతుంది:
బాహ్య నియంత్రణ
అనే పరిస్థితులు ఉన్నాయి భావాలు కేవలం స్థాయిని కోల్పోతాయి మరియు వాటిని కలిగి ఉండటం కష్టం అవుతుంది.
మీరు చేతిలో ఆకుని కలిగి ఉంటే, మీరు దానిని చిన్న ముక్కలుగా చింపివేయవచ్చు, పిండి వేయవచ్చు లేదా చూర్ణం చేయవచ్చు, సాధారణంగా, మిమ్మల్ని శాంతింపజేసేది చేయండి.
ఈ తారుమారు చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు చేయవచ్చు నోట్‌బుక్‌లో కొన్ని నైరూప్య డ్రాయింగ్‌లను గీయండి, పెన్ను/పెన్సిల్‌ను వీలైనంత గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. మీ సంభాషణకర్త కోసం వీలైనంత వరకు గమనించకుండా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
బహుశా, మీరు ఇష్టపడేది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీకు ఇష్టమైన పానీయం తాగవచ్చు, రుచికరమైనది తినవచ్చు లేదా సంగీతం వినవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ చేసే పనిని కొంచెం కొంచెంగా చేయండి.
వ్యాయామాలు
అసహ్యకరమైన పరిస్థితులలో, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ప్రస్తుత పరిస్థితుల పట్ల తన వైఖరిని "అతని ముఖంపై వ్రాస్తాడు".
అని తెలిసింది భావోద్వేగ మరియు శారీరక స్థితులు పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.అందువల్ల, రెండింటినీ నియంత్రించడం విలువ.
మీ భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించడం కష్టమైతే, దీన్ని సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. అనేక ప్రత్యేక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ప్రతి వ్యక్తికి సహాయపడతాయి మీ భావోద్వేగాలలో మరింత సంయమనంతో ఉండండి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని మరింత చూపించండి.
భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు రెచ్చగొట్టే చర్యలకు లొంగకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలి:
భావోద్వేగాలే మనల్ని మనుషులుగా చేస్తాయి. కానీ కొన్నిసార్లు భావాల వ్యక్తీకరణ పూర్తిగా తగనిది, తెలివిగా ఆలోచించడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు తప్పులకు దారితీస్తుంది. మీరు కొన్ని భావోద్వేగాలను అనుభవించకుండా ఉండలేరు (మరియు చేయకూడదు!). కానీ అది సరైన సమయంలో మరియు సరైన స్థలంలో వ్యక్తీకరించబడాలి మరియు వ్యక్తీకరించబడాలి. మీ భావాలను నిర్మాణాత్మకంగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు చాలా కాలంగా సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేయనివ్వవద్దు.
మిమ్మల్ని మీరు రాక్ చేయకండి
థర్మోస్టాట్‌లోని ఉష్ణోగ్రత వంటి మీ భావోద్వేగాల ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించండి. చాలా వేడిగా లేదు, చాలా చల్లగా లేదు - మంచి అనుభూతి చెందడానికి సరైనది. ఇది మంచి మరియు చెడు భావోద్వేగాలకు వర్తిస్తుంది.
మితిమీరిన ఉత్సాహం తగనిది కావచ్చు, మితిమీరిన దూకుడు లేదా నిస్పృహ ప్రవర్తన కూడా.
వారి భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలిసిన వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ వారి మానసిక స్థితిలో అసమానతను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఆలోచించడం ఆపండి
మీరు ఉడికిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా మీరే క్రమంలో పొందాలి. పరిస్థితికి వెంటనే స్పందించే బదులు, మీరు ఏ సాధనాలు మరియు పరిష్కారాలను ఉపయోగించవచ్చో ఆలోచించండి. మీ దృష్టిని మరియు విశ్లేషించే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందడం ద్వారా ఏమి జరిగిందో చల్లబరచండి మరియు ప్రతిబింబించండి. తొందరపాటు నిర్ణయాలు చాలా తరచుగా విచారం యొక్క చేదు అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మరోవైపు, ఒక చిన్న విరామం మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు వ్యూహాత్మకమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించండి
ఎమోషనల్ ఓవర్‌లోడ్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట భావన మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఆక్రమించే పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, శ్వాస తీసుకోవడం, వణుకుతున్న మోకాలు, చెమటలు మరియు వికారం వంటి శారీరక లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. మీకు అలాంటిదేమైనా అనిపిస్తుందా? మీరు మానసికంగా మునిగిపోయారనడానికి ఇది స్పష్టమైన సంకేతం. ప్రవాహంతో వెళ్లి వదులుకునే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి! సమాచారాన్ని ఒక్కొక్కటిగా ప్రాసెస్ చేయండి, క్రమంగా మీ భావాలకు వస్తుంది. మీరు హుందాతనంతో ఫలితాన్ని అంచనా వేయవచ్చు.
కేట్ టెర్ హార్/Flickr.comలోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య నేరుగా శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు టెన్షన్‌ను అనుభవిస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు. అటువంటి ఉప్పెనలను నివారించడానికి, లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీ మెదడును ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. టెక్నిక్ చాలా సులభం: మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఐదు సెకన్లు లెక్కించండి. మీ శ్వాసను మరో రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మళ్లీ ఐదుకి లెక్కించండి. కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
భావోద్వేగ సహవాసాన్ని నివారించండి
ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను ఇతరులకు సులభంగా తెలియజేయగలరని అంటారు. అందుకే మీరు ప్రతిదానిలో ప్రతికూలతను మాత్రమే చూసేవారిని నివారించాలి: మీరు గమనించకుండానే అదే దృక్కోణాన్ని తీసుకుంటారు. మితిమీరిన భావోద్వేగ వ్యక్తులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. భావాలను అదుపులో ఉంచుకుని సామరస్యంగా ఉండాలంటే డ్రామా క్వీన్స్ అని పిలుచుకునే వారికి దూరం కావాలి.
సమస్య గురించి కాకుండా పరిష్కారం గురించి ఆలోచించండి
క్లిష్ట పరిస్థితికి ప్రతికూల ప్రతిచర్య భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి. మారిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా విచారంగా లేదా కోపంగా అనిపించడం సాధారణం, కానీ అహేతుకం.
మీరు సమస్య గురించి ఆలోచించడం ఆపలేరు;
సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాల జాబితాను రూపొందించండి, సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు... పని సమయంలో, భావోద్వేగాలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి, మీరు విజేతగా పరిస్థితి నుండి బయటకు వస్తారు.
భావోద్వేగాలే మనల్ని మనుషులుగా చేస్తాయి. కానీ కొన్నిసార్లు భావాల వ్యక్తీకరణ పూర్తిగా తగనిది, తెలివిగా ఆలోచించడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు తప్పులకు దారితీస్తుంది. మీరు కొన్ని భావోద్వేగాలను అనుభవించకుండా ఉండలేరు (మరియు చేయకూడదు!). కానీ అది సరైన సమయంలో మరియు సరైన స్థలంలో వ్యక్తీకరించబడాలి మరియు వ్యక్తీకరించబడాలి. మీ భావాలను నిర్మాణాత్మకంగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు చాలా కాలంగా సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేయనివ్వవద్దు.
మిమ్మల్ని మీరు రాక్ చేయకండి
థర్మోస్టాట్‌లోని ఉష్ణోగ్రత వంటి మీ భావోద్వేగాల ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించండి. చాలా వేడిగా లేదు, చాలా చల్లగా లేదు - మంచి అనుభూతి చెందడానికి సరైనది. ఇది మంచి మరియు చెడు భావోద్వేగాలకు వర్తిస్తుంది.
మితిమీరిన ఉత్సాహం తగనిది కావచ్చు, మితిమీరిన దూకుడు లేదా నిస్పృహ ప్రవర్తన కూడా.
వారి భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలిసిన వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ వారి మానసిక స్థితిలో అసమానతను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఆలోచించడం ఆపండి
మీరు ఉడికిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా మీరే క్రమంలో పొందాలి. పరిస్థితికి వెంటనే స్పందించే బదులు, మీరు ఏ సాధనాలు మరియు పరిష్కారాలను ఉపయోగించవచ్చో ఆలోచించండి. మీ దృష్టిని మరియు విశ్లేషించే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందడం ద్వారా ఏమి జరిగిందో చల్లబరచండి మరియు ప్రతిబింబించండి. తొందరపాటు నిర్ణయాలు చాలా తరచుగా విచారం యొక్క చేదు అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మరోవైపు, ఒక చిన్న విరామం మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు వ్యూహాత్మకమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించండి
ఎమోషనల్ ఓవర్‌లోడ్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట భావన మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఆక్రమించే పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, శ్వాస తీసుకోవడం, వణుకుతున్న మోకాలు, చెమటలు మరియు వికారం వంటి శారీరక లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. మీకు అలాంటిదేమైనా అనిపిస్తుందా? మీరు మానసికంగా మునిగిపోయారనడానికి ఇది స్పష్టమైన సంకేతం. ప్రవాహంతో వెళ్లి వదులుకునే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి! సమాచారాన్ని ఒక్కొక్కటిగా ప్రాసెస్ చేయండి, క్రమంగా మీ భావాలకు వస్తుంది. మీరు హుందాతనంతో ఫలితాన్ని అంచనా వేయవచ్చు.
కేట్ టెర్ హార్/Flickr.comలోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య నేరుగా శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు టెన్షన్‌ను అనుభవిస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు. అటువంటి ఉప్పెనలను నివారించడానికి, లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీ మెదడును ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. టెక్నిక్ చాలా సులభం: మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఐదు సెకన్లు లెక్కించండి. మీ శ్వాసను మరో రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మళ్లీ ఐదుకి లెక్కించండి. కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
భావోద్వేగ సహవాసాన్ని నివారించండి
ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను ఇతరులకు సులభంగా తెలియజేయగలరని అంటారు. అందుకే మీరు ప్రతిదానిలో ప్రతికూలతను మాత్రమే చూసేవారిని నివారించాలి: మీరు గమనించకుండానే అదే దృక్కోణాన్ని తీసుకుంటారు. మితిమీరిన భావోద్వేగ వ్యక్తులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. భావాలను అదుపులో ఉంచుకుని సామరస్యంగా ఉండాలంటే డ్రామా క్వీన్స్ అని పిలుచుకునే వారికి దూరం కావాలి.
సమస్య గురించి కాకుండా పరిష్కారం గురించి ఆలోచించండి
క్లిష్ట పరిస్థితికి ప్రతికూల ప్రతిచర్య భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి. మారిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా విచారంగా లేదా కోపంగా అనిపించడం సాధారణం, కానీ అహేతుకం.
మీరు సమస్య గురించి ఆలోచించడం ఆపలేరు;
సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాల జాబితాను రూపొందించండి, సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు... పని సమయంలో, భావోద్వేగాలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి, మీరు విజేతగా పరిస్థితి నుండి బయటకు వస్తారు.
ప్రతి వ్యక్తి సంతోషంగా ఉండటం, విజయం సాధించడం, సంపన్నమైన కుటుంబాన్ని సృష్టించడం గురించి కలలు కంటాడు. ఇది చేయుటకు, అతను ప్రణాళికలను సృష్టిస్తాడు, తన లక్ష్యాలను మరియు లక్ష్యాలను నిర్వచిస్తాడు, వాటిని మరియు అతని స్వంత చర్యలను పరిష్కరించడానికి ఒక ప్రణాళికను ముందుగానే ఊహించుకుంటాడు. కానీ ఒక వ్యక్తి పరధ్యానం చెందడం, అతను తన మనస్సులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని మరచిపోవడం, ఎంచుకున్న కార్యాచరణ ప్రణాళికకు అనుగుణంగా లేని క్షణిక కోరిక లేదా చర్యకు లొంగిపోవడం సర్వసాధారణం. నశ్వరమైన కోరికతో పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తాను చేసిన ప్రణాళికల గురించి మరచిపోవడమే కాకుండా, వాటి అమలుకు తిరిగి రావడం కూడా కష్టమవుతుంది. వీటన్నింటికీ కారణం వ్యక్తి తన చర్యలు, కోరికలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం లేకపోవడమే. ఒకరి స్వంత “నేను” ని నియంత్రించగల సామర్థ్యం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క పాత్ర బలం, ఇది అనవసరమైన భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి, భావాలను నియంత్రించడానికి, ఏ సమయంలోనైనా ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యవహరించే సామర్థ్యం, హఠాత్తుగా ప్రేరేపణలను నిరోధించడానికి, స్థాపించబడిన నియమాలు మరియు ప్రవర్తనా నియమాలను అనుసరించడానికి సహాయపడుతుంది.
తన స్వంత భావోద్వేగ స్థితులు మరియు భావాల స్వీయ నియంత్రణను కోల్పోయి, ఒక వ్యక్తి సులభంగా వాటికి లొంగిపోగలడు మరియు అనియంత్రిత, దద్దురు చర్యలకు పాల్పడగలడు. సంయమనం మరియు స్వీయ నియంత్రణ సామర్థ్యం ఆధునిక ప్రపంచంలో చాలా మందికి లేని లక్షణ లక్షణాలు. విభిన్న జాతుల ఉనికి మరియు వ్యక్తుల యొక్క విభిన్న పెంపకం కారణంగా, సంఘర్షణలు అని పిలువబడే పరిస్థితులు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగం, స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలు లేకపోవడం, ఒకరి స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం, వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిలో మార్పులు మరియు దూకుడు అభివృద్ధి. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మరియు కోపం తెచ్చుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనేది సులభమైన ప్రశ్న కాదు, కానీ మనస్తత్వవేత్తలు తరచుగా అడిగే ప్రశ్న.
ఒక వ్యక్తి లోతైన గౌరవం, ప్రశంసలు మరియు, ముఖ్యంగా, అతనిలా మారాలనే కోరికను అనుభవిస్తాడు, భావోద్వేగాలను నియంత్రించగల, నిర్దేశించబడిన లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వ్యవహరించగల, చిన్నచిన్న కోరికలతో పరధ్యానం చెందకుండా విజయం సాధించగల వ్యక్తిని చూడటం, దృష్టి పెట్టడం ప్రధాన విషయం, మరియు అసలైన వాటిని నిజంగా ముఖ్యమైన వాటి నుండి వేరు చేయండి.
మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోవాలి మరియు నాడీ పడకుండా ఎలా ఉండాలి? ఈ వ్యక్తిత్వ నాణ్యత అవసరమని గ్రహించండి, మీ స్వంత "నేను"తో ఒప్పందాన్ని ప్రోత్సహించే పరిచయ బిందువును కనుగొనండి. సంయమనం మరియు నియంత్రించే సామర్థ్యం భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణల స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వివిధ రంగాలలో విజయాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మనశ్శాంతిని ఏర్పరచడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును నిర్వహించడం. నియంత్రణ యొక్క నాణ్యతను కలిగి ఉండటం ఒక వ్యక్తికి రక్షణగా భావించడానికి, వ్యక్తిగత స్వేచ్ఛను సాధించడానికి మరియు తన నుండి మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి గౌరవాన్ని పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. లొంగిపోకుండా, తన స్వంత క్షణిక కోరికలను అధిగమించగల సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తి, అన్ని రకాల ఇబ్బందులను అధిగమించగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాడు. ఇంతలో, ఈ వ్యక్తికి హాని కోరుకునే వారికి అతని సంకల్ప శక్తిని విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. నిగ్రహించబడిన వ్యక్తులు తమను తాము, వారి స్వంత చర్యలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు చర్యలను నియంత్రించగలుగుతారు.
మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మరియు ఇతరులపై కోపం తెచ్చుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? సరిగ్గా నటించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఒక వ్యక్తి తదనంతరం పశ్చాత్తాపపడే చర్యలు తరచుగా భావోద్వేగ అస్థిరత మరియు తప్పుడు భావాల ద్వారా నడపబడతాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగాలు అతని కారణానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో మంచి ఏమీ లేదు. ప్రతిదీ శ్రావ్యంగా సంకర్షణ చెందాలి, వృత్తిపరమైన రంగంలో, వ్యక్తిగత జీవితంలో మరియు అంతర్గత మనశ్శాంతికి వ్యక్తిని విజయానికి దారి తీస్తుంది. పర్యవసానంగా, నియంత్రణ నేర్చుకోవాలనుకునే వ్యక్తి తన స్వంత ప్రవర్తన మరియు కోరికలను జాగ్రత్తగా విశ్లేషించుకోవాలి. దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, అతను మిమ్మల్ని అనుమతించే "బలహీనమైన ప్రదేశాలను" కనుగొని, మీ భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోనివ్వండి.
మానవ జీవిత విజయానికి కోచ్ అయిన ఇట్షాక్ పింటోసెవిచ్, స్వీయ-నియంత్రణను సాధించడం యొక్క ప్రభావం మరియు విజయం కోసం, నియంత్రణ ఏకకాలంలో అభివృద్ధి చెందాల్సిన మూడు భాగాలను కలిగి ఉండాలని అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేశారు:
- మొదట, విషయం తనను తాను నిజాయితీగా వ్యవహరించడం నేర్చుకోవాలి, మోసపోకూడదు మరియు అతని చుట్టూ భ్రమలు సృష్టించకూడదు;
- రెండవది, నియంత్రణ రెండు విమానాలలో ఉండాలి: అంతర్గత మరియు బాహ్య. అప్పగించిన పనిని పూర్తి చేయడాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన సహోద్యోగులకు లేదా స్నేహితులకు దాని గురించి చెప్పవచ్చు, అదే సమయంలో అతను దానిని నిర్ణీత సమయంలో పూర్తి చేయకపోతే, జరిమానా చెల్లించమని వాగ్దానం చేయవచ్చు. బాహ్య ఉద్దీపన బయటి కార్యకలాపాల ద్వారా పరధ్యానం చెందకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ ఉద్దేశించిన దిశలో వెళ్ళడానికి;
- మూడవది - ఒకరి ప్రవర్తనపై నియంత్రణ తప్పనిసరిగా క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి మరియు మరేమీ లేదు. ఒక వ్యక్తి ఎప్పటికప్పుడు స్వీయ-నియంత్రణలో నిమగ్నమైతే, అది కేవలం సమయాన్ని వృధా చేస్తుంది మరియు నియంత్రణను లక్ష్యంగా చేసుకున్న తన ప్రయత్నాలలో నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తి జీవితం, విధి మరియు తరువాత తన జీవితంలో నిరాశ గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు, అతనికి ఏమీ పని చేయలేదు కాబట్టి.
నేర్చుకోవడం ప్రారంభించే వ్యక్తి తగిన సోపానక్రమాన్ని అనుసరించి లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించాలి. ఈ జాబితా ఎల్లప్పుడూ దృష్టిలో ఉండాలి: డెస్క్‌టాప్‌పై, రిఫ్రిజిరేటర్‌పై, మేల్కొన్నప్పుడు వ్యక్తి చూసే గోడపై. మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే చర్యలను నియంత్రించాలి, మీ లక్ష్యం వైపు స్వల్పంగా పురోగతిని కూడా గమనించాలి.
వివిధ పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, వారు ఆనందంగా లేదా విచారంగా ఉన్నా, మీరు ఏమి జరుగుతుందో విశ్లేషించాలి మరియు మీ స్వంత ప్రతిచర్యను పర్యవేక్షించాలి, ఏ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన బయటకు వస్తుంది మరియు ఏ క్షణాల్లో.
"భావోద్వేగాల తుఫాను" కలిగించే పరిస్థితులను గుర్తించిన తరువాత, వ్యక్తి అలాంటి అనుభవాలకు విలువైనదేనా అని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు గ్రహించాలి. పరిస్థితికి చెత్త సాధ్యమైన పరిష్కారాన్ని ఊహించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితికి ఏ పరిణామాలు మరింత విధ్వంసకరమో గ్రహించడం సాధ్యం చేస్తుంది: సంభవించిన లేదా సరిపోని, మానసికంగా దద్దుర్లు ప్రవర్తన యొక్క పరిణామాలు.
పోగుపడిన ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడానికి క్రీడలు మంచి మార్గం: ఏదైనా రకమైన కుస్తీ లేదా ఆత్మరక్షణ. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత కోరిక ముఖ్యమైనది. ఇది మరొక విధంగా చేయవచ్చు, మీ స్వంత శారీరక ఆరోగ్యానికి మరియు ఇతరుల ఆరోగ్యానికి మరింత విశ్వసనీయంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి ఒక నిర్దిష్ట విషయం నచ్చకపోతే, ఆ వ్యక్తి గొడవకు దిగడానికి లేదా అతనిని నాశనం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఇది నిజంగా చేయవలసి ఉంటుంది. కానీ మీరు దీన్ని మానసికంగా చేయాలి! ఒక వ్యక్తి ద్వేషం కలిగించే విషయంతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా మారే పరిస్థితిలో, మానసికంగా ఈ విషయంతో ఏది కావాలంటే అది చేయాలి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి కాగితాన్ని ఉపయోగించడం కూడా సాధ్యమే: మీరు ద్వేషించే వ్యక్తిని మీరు గీయవచ్చు మరియు దాని ప్రక్కన ఈ వ్యక్తికి కృతజ్ఞతలు తెలిపే సమస్యలను వ్రాయండి. అప్పుడు షీట్ కాల్చివేయబడాలి మరియు మానసికంగా లేదా మాటలతో వ్యక్తితో సంబంధాన్ని ముగించాలి.
ప్రతిరోజూ మొరటుతనం మరియు అన్యాయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి కలత చెందకూడదు మరియు ప్రతిసారీ హింసాత్మకంగా స్పందించకూడదు. పరిస్థితులను మార్చగల సామర్థ్యం లేకుండా, మీరు వారి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలి, మీ స్వంత వైఖరిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం.
ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితి సాపేక్షంగా అతని ఆర్థిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ ఆర్థిక పరిస్థితి, రుణాలు, ఖర్చులు మరియు ఆదాయాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి. ఆర్థిక రంగంలో తక్కువ లోపాలు మరియు సమస్యలు ఉన్నాయి, తక్కువ కారణాలు పరధ్యానంలో ఉంటాయి, శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ శక్తిని వృధా చేయండి.
ఇంట్లో గరిష్ట సౌకర్యాన్ని సృష్టించడం, అన్ని విషయాలలో మరియు సంబంధాలలో ప్రశాంతత, ఏ క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యం మీ స్వంత భావోద్వేగ అనుభవాలను నియంత్రించే సామర్థ్యానికి ఖచ్చితమైన మార్గం.
మద్యంతో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి
స్వీయ నియంత్రణ అనేది భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను నియంత్రించే సామర్థ్యంలో మాత్రమే కాకుండా, ఒకరి అలవాట్లు, అభిరుచులు మరియు చర్యలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మద్యపానాన్ని నియంత్రించడంలో తరచుగా అనేక ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. ఆల్కహాల్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన టాక్సిన్, దీని ఉపయోగం వదులుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ చాలామందికి అలాంటి కోరిక లేదు. అనుమతించబడిన వాటి పరిమితులను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలనే కోరిక మాత్రమే ఉంది. ఆల్కహాల్ కలిగిన అనేక పానీయాలు, అవి శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వెంటనే వాటి ప్రభావాలను చూపించవు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత. ఈ కారణంగానే సాధారణంగా తక్కువ పరిమాణంలో మద్యపానం చేసే వ్యక్తులు మొత్తం పెద్ద సమూహంలో ఎక్కువగా తాగేవారు.
మద్యం సేవించేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మరియు పర్యవసానాల గురించి కోపం తెచ్చుకోవడం నేర్చుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఒక వ్యక్తి చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మద్యం సేవించడం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఇష్టాన్ని మరియు వారి చర్యలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుందని గ్రహించడం. అన్నింటికంటే, చాలా మందికి ఇది సెలవుదినాన్ని పురస్కరించుకుని పెద్ద స్నేహితుల సర్కిల్‌లో మద్యం సేవించడంతో మొదలవుతుంది. కానీ ఈ అలవాటు ఉపయోగం పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా మితిమీరిపోతుంది. ఒక నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో, ఒక వ్యక్తి తన జీవితం గుణాత్మకంగా మారిందని మరియు ఉనికిలో పూర్తిగా అవాంఛనీయ స్థాయికి పడిపోయిందనే వాస్తవాన్ని ఎదుర్కొంటాడు.
మద్యపానం నియంత్రించలేనిదిగా మారిన వాస్తవాన్ని గుర్తించడం మద్యపానాన్ని నియంత్రించడంలో రెండవ దశ. ఇది తన బలహీనతగా మారిందని వ్యక్తి అంగీకరించాలి. అతను బలహీనంగా ఉన్నాడని అంగీకరించిన వెంటనే, సమస్యను పరిష్కరించే మార్గంలో వ్యక్తిని మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లగల క్షణం వస్తుంది.
కేవలం మద్యం సేవించడం మానుకోవాలి. "ఇది కేవలం బీర్ అయితే," చాలామంది గమనించవచ్చు. బీర్ తాగడం మద్య వ్యసనం యొక్క అభివృద్ధికి మూలంగా మారుతుంది మరియు నయం చేయడం చాలా కష్టమైన రూపానికి దారితీస్తుంది. ప్రజలు తరచుగా తాగే కంపెనీలను కూడా మీరు నివారించాలి, ముఖ్యంగా కారణం లేకుండా. మీ కట్టుబాటును నేర్చుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఎల్లప్పుడూ దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఒక వ్యక్తి తన ఖాళీ సమయంలో సులభంగా వెళ్లి మద్యం బాటిల్‌ను కొట్టగలడని తెలిస్తే, ఖాళీ సమయానికి నియమాలు ఏర్పాటు చేయాలి. ఉదయం వరకు మద్యం మరియు పార్టీలతో సందడి చేసే కంపెనీకి బదులుగా, సినిమా, థియేటర్ లేదా పరుగు కోసం వెళ్లడం మంచిది. మీరు సాధ్యమైనంత చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి, మద్యంతో సమానమైన ఆనందాన్ని కలిగించే అభిరుచిని కనుగొనండి. కానీ మీరు మద్యపానంతో కూడిన సెలవుదినానికి వెళ్లవలసి వస్తే, మీరు త్రాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని స్పష్టంగా నిర్ణయించాలి. మీ స్నేహితుడికి దీని గురించి తెలుసు మరియు దానిని నియంత్రించగలిగితే మరింత మంచిది.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడం నేర్చుకోవాలి, ఎటువంటి టాక్సిన్స్ తీసుకోకుండా ఆనందించండి.
మీ ఆకలిని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవాలి
పెద్ద సంఖ్యలో అమ్మాయిలు బరువు తగ్గడానికి వివిధ ఆహారాలు మరియు ఉపవాసాలతో తమ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తారు, ఇది అనవసరంగా పరిగణించబడుతుంది, పురుషులు ఇష్టపడతారు. కొంత సమయం ఇనాక్టివిటీ తర్వాత, అమ్మాయిలు మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు, ఇది చిరాకు, కోపం మరియు కొన్నిసార్లు నిరాశకు దారితీస్తుంది. సరైన పోషకాహారంలో పాల్గొన్న నిపుణులు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ స్వంత ఆకలిని నియంత్రించడం అని వాదించారు. అంటే, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించేటప్పుడు, శరీరం యొక్క కోరికలను గుర్తించడం, వాటిని ఎలా సంతృప్తి పరచడం నేర్చుకోవాలి. శాస్త్రవేత్తలు వివిధ రకాల ఆకలిని వేరు చేస్తారు, అందువల్ల వివిధ నియంత్రణ పద్ధతులు అవసరమవుతాయి.
అందువల్ల, బన్స్‌తో కూడిన డిస్‌ప్లే కేస్ ద్వారా వెళుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఒక క్రోసెంట్ లేదా పైను గమనించినప్పుడు, దానిని తినడానికి తక్షణ దాహం కలిగిస్తుంది. ఆహారం యొక్క దృష్టి రక్తంలోకి హార్మోన్ల యొక్క నిర్దిష్ట సెట్ విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతిని రేకెత్తిస్తుంది.
దృశ్య ఆకలిని ఎలా నియంత్రించాలి:
- ఒక వ్యక్తి మొదట పూర్తిగా భిన్నమైన వస్తువుకు మారాలి. అలంకారికంగా చెప్పాలంటే, ప్రయాణిస్తున్న అందమైన వ్యక్తి లేదా పోస్టర్‌పై చిత్రీకరించబడిన యాపిల్ కళ్లతో తినండి;
– ఆహారాన్ని తినే ముందు, ప్రతిదీ ఎలా ఆకలి పుట్టించేదిగా ఉందో చూడటానికి మీరు దానిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి;
- భోజనం ఒంటరిగా జరిగినప్పటికీ, టేబుల్‌క్లాత్ రంగు మరియు ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఉంచేంత వరకు టేబుల్ సెట్టింగ్ ఖచ్చితంగా ఉండాలి.
శారీరక ఆకలి బలం కోల్పోవడం, కడుపులో గర్జన, తలనొప్పి. శరీరానికి శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడం అవసరమని ఇవి సంకేతాలు.
మీ ఆకలిని ఎలా నియంత్రించాలి:
- ఆహారం నెమ్మదిగా తినండి, శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపుతుంది;
- మీ బలాన్ని అంచనా వేయడానికి మధ్యాహ్న భోజనాన్ని ఆపండి;
- ఆకలిని ఆందోళనతో కంగారు పెట్టకండి.
రుచి ఆకలి అనేది ఒక ప్రత్యేక రుచిని, నిర్దిష్టమైన లేదా అసలైనదాన్ని అనుభవించాలనే కోరిక వల్ల కావచ్చు.
రుచి ఆకలిని నియంత్రించడానికి మీకు ఇది అవసరం:
- ఒకే ఉత్పత్తిని వేర్వేరు వంటలలో ఉపయోగించండి (ఉదాహరణకు, ఆవిరి చేపలు, ఓవెన్‌లో కాల్చడం లేదా ఫిష్ బాల్స్ తయారు చేయడం;
- మీరు తినే ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి, అది అసాధారణమైనదాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ.
మీరు మీరే ప్రశ్నలను అడగడం కూడా నేర్చుకోవాలి: “ఇది విలువైనదేనా?”, “నాకు ఇది నిజంగా అవసరమని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నానా?” మీరు ఈ ప్రశ్నలకు నిజమైన సమాధానం పొందే వరకు, మీ కడుపుని అడ్డుకోకండి.