రోగలక్షణ భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, భయాలు మరియు భయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

భయం... అది నీ స్పృహపై ఎలా, ఎప్పుడు, ఎందుకు పట్టిందో నీకు తెలియదు. అప్పటి నుండి మీ జీవితం బాధాకరంగా మారింది. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును విడిపించలేరు, భయం మిమ్మల్ని ప్రతిచోటా అనుసరిస్తుంది. అతను మీలో, మీ తలలో నివసిస్తున్నాడు. అతను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంటాడు. మీరు అతని గురించి మరచిపోవడానికి అన్నింటికంటే ఎక్కువ ఇష్టపడతారు, కానీ మీకు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి భయం మరియు ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు తెలియదు, భయంకరమైన ఏదో ఊహించి స్థిరమైన భయాందోళన భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి. . మీరు ఉద్విగ్నంగా, బాధగా, అలసిపోయారు...

మరియు మీ ఊహలలో చిత్రాలను సృష్టించే ఆ పీడకలల అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని అన్నిటికంటే ఎక్కువగా భయపెడతాయా? ఈ ఆలోచనల నుండి, మీ శరీరంపై చల్లని చెమట కనిపిస్తుంది, మీరు స్పృహ కోల్పోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. దాని గురించి ఆలోచించడం కంటే చనిపోవడం మంచిది. కానీ ఆలోచన భౌతికమైనది, మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మీ భయంకరమైన ఆలోచనలు కార్యరూపం దాల్చకుండా మిమ్మల్ని మీరు చంపుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, తద్వారా మీ తల నుండి ఈ పీడకల ఎవరికీ నిజమైన హాని కలిగించదు. మీరు మీ స్పృహ యొక్క అన్ని శక్తితో ఈ ఆలోచనలను ప్రతిఘటిస్తారు, భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ధ్యానాలు నిర్వహించండి - లేదు, మీరు దాని గురించి ఆలోచించరు, మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించరు! కానీ దీని నుండి మీరు అసహ్యకరమైన, బాధాకరమైన, అసహ్యకరమైన, బాధాకరమైన ఒత్తిడిని మాత్రమే నమోదు చేస్తారు - ఈ మానసిక తీవ్రత నుండి మీ శరీరం కూడా బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు మీ భయంకరమైన అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు - అవి మీ స్పృహలోకి మరింత ఎక్కువ శక్తితో ప్రవేశిస్తాయి. చెడు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలను వదిలించుకోవడం ఎలా? అన్నింటికంటే, ఏదో ఒక మార్గం ఉండాలి, అది లేనట్లు ఉండకూడదు!

మనుషులు, మనుషులు, చీకటి, కుక్కల భయాన్ని ఎలా పోగొట్టాలి... భయం అన్ని రకాలుగా వస్తుంది

భయం అంటే ఏమిటో మీకు బాగా తెలుసు - అది మీ చిరకాల సహచరుడు. అతను చిన్నప్పటి నుండి మీతో ఉన్నాడు. చీకటి భయం, పిల్లల ఆత్మను చల్లబరుస్తుంది. తల్లిదండ్రులను కోల్పోతారనే భయం, మరణ భయం. చిన్నప్పటి నుండి మరణం ఉందని మరియు మీరు చనిపోవాలని తెలుసుకోవడం చాలా భయంగా ఉంది. విపరీతమైన భయం. ఇది మీలో భాగమేననే భయం మీకు చాలా అలవాటు. అందువల్ల, మీరు అంతర్గత భయాన్ని మరియు అనిశ్చితిని శాశ్వతంగా ఎలా వదిలించుకోవచ్చో మీకు తెలియదు.

కానీ ఇప్పుడు జరుగుతున్నది భరించలేనిది! నువ్వు అలా బ్రతకలేవు...

అవును, భయం మీతో ఎప్పుడూ ఉంటుంది, అది దాని రూపాన్ని మాత్రమే మార్చింది. లేదా మార్చలేదు. అతనికి ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఏదైనా నెపంతో మీ తలపై నివసించడం. మీరు ఎత్తులు, నీరు, పాములు, కీటకాలు, కుక్కలకు భయపడవచ్చు - అతను పెద్దగా పట్టించుకోడు. మీరు ప్రజా రవాణాలో క్రిములకు భయపడినప్పుడు మీరు ఇతర వ్యక్తులకు ఫన్నీగా అనిపించవచ్చు. మరియు ఇది మీకు హాస్యాస్పదమైనది కాదు - ప్రపంచంలో చాలా వ్యాధులు ఉన్నాయి, అవి మీకు సోకవచ్చు! మరియు చాలా కాలం పాటు అనారోగ్యంతో ఉండండి మరియు బాధాకరంగా చనిపోండి ... జీవితంలో చింతలు మరియు భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు తెలియదు, కాబట్టి మీరు వారి నాయకత్వాన్ని అనుసరించండి. మినీబస్సులో హ్యాండ్‌రైల్‌లను తాకవద్దు; యాంటీ బాక్టీరియల్ వైప్‌లను మీతో తీసుకెళ్లండి. మీరు రోజుకు వెయ్యి సార్లు చేతులు కడుక్కోండి.

మార్గం ద్వారా, వ్యాధుల గురించి. జబ్బు పడుతుందనే భయాన్ని ఎలా పోగొట్టుకోవాలో ఎవరు చెప్పగలరు? కొన్నిసార్లు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మీ జీవితంలో తరచుగా జరుగుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తారు... మరియు అకస్మాత్తుగా ఏదో మారినట్లు మీరు చూస్తారు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో దీని గురించి సమాచారం కోసం వెతుకుతారు మరియు నిర్ధారణను కనుగొనండి: అవును, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారు. తీవ్రంగా. మీ పాట ముగిసినట్లుంది. ఇంత చిన్న వయసులోనే జబ్బు పడటం ఎంత భయంకరమో! మీ వయస్సు 20 మాత్రమే (30, 40, 50...). వికలాంగులుగా మారండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోండి మరియు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉండండి - జీవితం కోసం కష్టమైన పోరాటం తర్వాత చనిపోండి. మరియు మీరు నొప్పి, హింస, అనుభవించాల్సిన ప్రతిదానికీ ఎంత భయపడుతున్నారు - మీ హృదయంలో నొప్పికి మీరు భయపడతారు. కన్నీళ్లకు. మీరు రాత్రి నిద్రపోలేరు, మీరు చాలా భయపడుతున్నారు.

మీరు ఇప్పటికే చెత్త కోసం సిద్ధం చేసారు, ఆసుపత్రికి మీతో తీసుకెళ్లాల్సిన ప్రతిదాన్ని కొనుగోలు చేసారు మరియు ... వైద్యులు మీ రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించలేదు. వారు ఏమీ కనుగొనలేదు. మీరు నమ్మలేరు మరియు ఇతర వైద్యుల వద్దకు వెళ్లండి! కానీ అక్కడ కూడా మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని వారు మీకు చెప్తారు! మీరు ఆనందంతో ఏడుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు చనిపోరు లేదా వికలాంగులు కాలేరు! కానీ... అది ఏమిటి? హైపోకాండ్రియా అనేది మీ పాత స్నేహితుడు FEAR యొక్క ముఖాలలో ఒకటి. అనారోగ్యం మరియు నొప్పి యొక్క భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు ఏ వ్యాధులు ఉన్నాయి - అన్ని భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో నేను అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను ...

బాధాకరమైన ప్రశ్న: భయాలు మరియు సముదాయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

మీ జీవితంలో ఏమి జరిగినా, భయం ఎల్లప్పుడూ దాని స్వంత సర్దుబాట్లను చేస్తుంది. అద్భుతమైన సంఘటనలు కూడా భయంతో కప్పబడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా కోల్పోతారని భయపడుతున్నారు. ఏదో లేదా ఎవరైనా.

మీరు ప్రేమలో ఉంటే, మరియు పరస్పరం మరియు సంతోషంగా ఉంటే, ఈ ఆనందం ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని ప్రేమించడం మానేయవచ్చు, మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టవచ్చు లేదా మరొకరితో మిమ్మల్ని మోసం చేయవచ్చు అనే ఆలోచనను భయం మీ స్పృహలోకి లాగుతుంది. మీ భయం సహాయకరంగా మీ ఊహలో చిత్రాలను, ద్రోహం యొక్క బాధాకరమైన చిత్రాలను చిత్రీకరిస్తుంది. అక్కడ ఆమె (అతను) వేరొకరితో ఉంది మరియు వాస్తవానికి ఆమె (అతని) ప్రవర్తన అనుమానాస్పదంగా ఉందని మీకు అనిపిస్తుంది. ఆమె (అతను) మీ పట్ల తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది, కనీసం మునుపటి కంటే తక్కువ. ప్రేమించడం మానేశారా (ప్రేమలో పడిపోయిందా)? మీరు అసూయ, అనుమానం మరియు విడిచిపెట్టే భయంతో బాధపడుతున్నారు. మీరు అసూయతో కూడిన దృశ్యాలను విసిరివేస్తారు, విషయాలను క్రమబద్ధీకరిస్తారు మరియు మీ ప్రియమైన (ప్రియమైన వ్యక్తి) ఆశ్చర్యంతో గుండ్రని కళ్లతో మిమ్మల్ని చూసి మీరు అసూయపడటానికి కారణం లేదని చెప్పారు.

మీరే, మీ స్వంత చేతులతో, మీ అద్భుతమైన సంబంధాన్ని క్రమంగా నాశనం చేస్తున్నారని, అది బాధాకరమైన మరియు బాధాకరమైనదిగా మీరు చూస్తారు. మీరు మీ గొప్ప ప్రేమను నాశనం చేస్తున్నారు. మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే ఉంటుంది: మొదట మీరు విధానం యొక్క భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలియదు, అప్పుడు - ద్రోహం యొక్క భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో, మరియు దీనికి అంతం లేదు ... భయం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది, జీవితాలను మీతో, మీపై అరుస్తూ, మిమ్మల్ని ఉన్మాదానికి గురిచేస్తుంది, మీపై అసూయపడుతుంది ...

భయం మిమ్మల్ని జీవించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది మీకు మరియు మీ ప్రియమైనవారికి బాధను తెస్తుంది. భయాన్ని వదిలించుకోండి! అతన్ని మీ స్పృహ నుండి శాశ్వతంగా విడిచిపెట్టేలా చేయండి. ఎందుకంటే అది సాధ్యమే.

సిస్టమ్-వెక్టర్ సైకాలజీ. భయం మరియు ఫోబియాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

కాబట్టి, భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి టెక్నిక్ ఏమిటి?

యూరి బుర్లాన్ యొక్క దైహిక మానసిక విశ్లేషణ హామీ మరియు ఎప్పటికీ భయాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఇప్పటికే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించారు మరియు అద్భుతమైన మరియు శాశ్వత ఫలితాలను పొందారు, భయాలు, అబ్సెసివ్ భయాలు మరియు తీవ్ర భయాందోళనలతో సహా అనేక రకాల చెడు పరిస్థితుల నుండి బయటపడతారు.

అది ఎలా పని చేస్తుంది?

దైహిక-వెక్టార్ సైకాలజీ అనేది వెక్టర్స్, సహజమైన కోరికలు మరియు వాటి అమలు కోసం మానసిక లక్షణాల శాస్త్రం, ఇవి మానవ శరీరంపై ఎరోజెనస్ జోన్ల ద్వారా సూచించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి తన నిజమైన, సహజమైన కోరికల గురించి తెలియకపోతే, అతను వాటిని గ్రహించలేడు. అప్పుడు వెక్టర్స్ (అనగా, అపస్మారక స్థితిలో దాగి ఉన్న మానసిక) నిండి ఉండవు మరియు వ్యక్తి చెడు స్థితిని అనుభవిస్తాడు.

"సిస్టమ్-వెక్టర్ సైకాలజీ" పరిచయ ఆన్‌లైన్ ఉపన్యాసాలలో మీరు పూర్తిగా ఉచితంగా చర్యలో దైహిక మానసిక విశ్లేషణను ప్రయత్నించవచ్చు. శిక్షణ కోసం నమోదు చేసుకోవడానికి, వెళ్ళండి.

ప్రూఫ్ రీడర్: గలీనా ర్జానికోవా

వ్యాసం శిక్షణా సామగ్రి ఆధారంగా వ్రాయబడింది " సిస్టమ్-వెక్టర్ సైకాలజీ»

భయాలతో నిండిన వ్యక్తిని గుర్తించడం అంత సులభం కాదు. మానసిక క్లినిక్‌ల రోగులు మాత్రమే భయాందోళనలతో బాధపడుతున్నారు; చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ఎత్తులు, లోతులు, చీకటి మొదలైన వాటికి భయపడుతున్నారని తేలింది. భయాలను ఎలా తొలగించాలో మాకు తెలియదు, కానీ వాటిని తటస్థీకరించవచ్చు.

విజయాన్ని సాధించడంలో ఇబ్బంది అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. ఎవరైనా తమను తాము విశ్వసించరు మరియు వారి స్వంత సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం ఎలా పొందాలో తెలియదు. కొందరు తగినంత ప్రయత్నం చేయరు మరియు పట్టుదల లేకపోవడం, మరికొందరు, స్టవ్ మీద కూడా పడుకుని, వారి సోమరితనాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలియదు.

మన లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధించే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు మనం అందరికీ కాకపోయినా చాలా ఆందోళన కలిగించే సమస్యను తాకుతాము. మరియు ఈ సమస్య భయాలు, భయాలు. అబ్సెసివ్ భయాన్ని అనుభవించే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ విజయం సాధించలేరు; చాలా మంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తుల కథలు ఉదాహరణగా పనిచేస్తాయి. కానీ భయం యొక్క డిగ్రీ మారుతూ ఉంటుందని తెలుసుకోవడం విలువ.

కొన్నిసార్లు ఇది చాలా శక్తిని మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు మానసిక రుగ్మతకు దారితీస్తుంది. భయాలు వివిధ రూపాల్లో వస్తాయి; భయం మరియు విజయ భయం అనే అంశం ఇప్పటికే మునుపటి కథనాలలో ఒకదానిలో చర్చించబడింది. ఈ ఆర్టికల్లో మేము ప్రత్యేకతల నుండి దూరంగా ఉంటాము మరియు సాధారణంగా సమస్యను పరిశీలిస్తాము. మనిషి నిర్భయంగా పుట్టాడు. చిన్న పిల్లవాడు అగ్నిని తాకడానికి భయపడడు, ప్రయాణం, పడటం మొదలైనవాటికి ఈ భయాలన్నీ తరువాత వస్తాయి. ఉపయోగకరమైన భయాలతో కలిసి, పనికిరాని వాటిని తరచుగా కొనుగోలు చేస్తారు. అవి చాలా బలంగా మారినప్పుడు, వాటిని ఫోబియా అంటారు.

10 మిలియన్ల మందికి పైగా ప్రజలు ఫోబియాతో బాధపడుతున్నారని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు, అయితే కొంతమందికి ఈ సమస్యను గుర్తించాలనే భయం ఖచ్చితంగా ఎంతమందిని తెలుసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. బ్రిటీష్ నేషనల్ ఫోబియా సొసైటీ కోసం మానవ భయాలను అధ్యయనం చేసే ప్రొఫెసర్ రాబర్ట్ ఎడెల్‌మాన్ ఇలా అంటాడు: "ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఒక రకమైన భయం లేకుంటే అది వింతగా ఉంటుంది, కానీ భయంకరమైన క్లినికల్ కేసులతో బాధపడేవారు చాలా తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్నారు. ."

ఫోబియా నుండి ఎలా బయటపడాలి

మీరు భయాలను వదిలించుకోవచ్చు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీ స్వంతంగా కూడా, సరిగ్గా ఏమి వదిలించుకోవాలో సరిగ్గా నిర్ణయించడం మాత్రమే ముఖ్యం. ప్రతి నిర్దిష్ట భయానికి దాని స్వంత కారణాలు ఉన్నందున, సిఫార్సులు సాధారణంగా ఉంటాయి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వాటిని ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు లేదా ఆనందాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలతో కవర్ చేయాలి మరియు మీరు ఉత్తమంగా చేసే ఆ ప్రాంతాల్లో మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించాలి.

ప్రతి ఒక్కరూ, చాలా పిరికి వ్యక్తి కూడా, ఎల్లప్పుడూ విశ్వాసం యొక్క ఫీల్డ్‌ను కలిగి ఉంటారు - ఆ స్థలం, ఆ సమయం, ఆ పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులు, ఆ వ్యాపారం, ఆ వ్యక్తి - ఎవరితో, ఎక్కడ మరియు ప్రతిదీ పని చేసినప్పుడు, ప్రతిదీ సులభం మరియు ఏమీ భయానకంగా లేదు. ఏ పరిస్థితిలోనైనా పూర్తి ప్రశాంతతను సాధించాల్సిన అవసరం లేదు, భయం ఆవిరైపోతుందని ఆశించడం, దృఢత్వం మరియు ఆందోళన అదృశ్యమవుతుంది. ఉత్సాహం మరియు పోరాట ఉత్సాహం ఖచ్చితంగా కార్యాచరణకు అవసరమైనవి.

ఇది భయంతో కాదు, దాని తీవ్రతతో పోరాడటం విలువైనది. ఈ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ఒక వ్యక్తి ఎంత కష్టపడతాడో, అంత ఎక్కువగా అతనిని స్వాధీనం చేసుకుంటాడు. భయం అనుభూతి అనేది మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి వ్యక్తిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. భయం అనేది ప్రమాదం లేదా దాని సంభావ్యతకు అన్ని జీవుల యొక్క పురాతన రక్షణాత్మక ప్రతిస్పందన. విరుద్ధంగా, నిజంగా భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు భయపడుతున్నారని అంగీకరించడం మరియు ఈ ఆలోచనతో జీవించడం నేర్చుకోవడం. అందువల్ల, మీరు మీ భయాన్ని గుర్తించాలి మరియు దానిలో మునిగిపోండి, మిమ్మల్ని మీరు భయపడటానికి అనుమతించండి. మరియు దాని తీవ్రత క్రమంగా తగ్గుతుందని త్వరలో మీరు గమనించవచ్చు.

ఆటలాడు. శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం అదనపు అడ్రినలిన్‌ను కాల్చేస్తాయి. దాచిన శారీరక రుగ్మతలు, అలాగే జీవితం యొక్క తగినంత నెరవేర్పు, తరచుగా మానసిక స్థాయిలో ఖచ్చితంగా వైఫల్యాలు మరియు రుగ్మతల ద్వారా తమను తాము తెలుసుకుంటారు. మీరు ఎవరో మీరే అంగీకరించండి. ప్రతి వ్యక్తికి మంచి మరియు చెడు ప్రతిదీ ఉంటుంది, మీరు ఊహించగలిగే ప్రతి నాణ్యత. మిమ్మల్ని మీరు ఒకే ఆత్మగా గుర్తించండి - దాని వ్యక్తీకరణలలో మారుతున్న, అభివృద్ధి చెందుతున్న మరియు అనంతంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒకరి "ప్రకాశవంతమైన" చిత్రాన్ని మాత్రమే అంగీకరించడం ద్వారా బాల్యంలో తనకు మరియు ఒకరి వ్యక్తీకరణలకు భయం విధించబడింది. మరియు ఇది కేవలం రియాలిటీ యొక్క కత్తిరించబడిన చిత్రం.

అబ్సెసివ్ భయాలకు ఉత్తమ పరిష్కారం ఎప్పుడూ దేనికీ భయపడకపోవడమే అని నమ్మే వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా ఉంటారు. మరియు అవి తప్పుగా ఉంటాయి: ఎందుకంటే, మొదట, ఎటువంటి ఆందోళనలు మరియు భయాలు లేకపోవడం ఖచ్చితంగా మానసిక రుగ్మతకు సంకేతం. మరియు రెండవది, వాస్తవానికి, భయం అనేది చాలా ఆహ్లాదకరమైన దృగ్విషయం కాదు, కానీ నిర్లక్ష్యమైన ధైర్యం లేదా తెలివితక్కువ నిర్లక్ష్య ఫలితంగా మీ జీవితాన్ని కోల్పోవడం కంటే “ఎక్కడా లేని” భయాన్ని అనుభవించడం మంచిది.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు వదిలించుకోవటం

ఇతర జీవుల నుండి మనిషిని వేరు చేసేది ప్రత్యేకంగా మనస్సు మరియు ఆలోచించే సామర్థ్యం. గ్రహంలోని ఇతర నివాసులతో పోలిస్తే మెదడు మన వ్యక్తిని మరింత చైతన్యవంతం చేసింది. మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి ప్రతిస్పందించే అత్యంత హేతుబద్ధమైన పద్ధతులను సృష్టించడం అనేది స్పృహ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం. మనం ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏదో గురించి ఆలోచిస్తున్నందున మన ఆలోచనలలో ఒక భాగాన్ని మనం తెలుసుకోవచ్చు. మేము మరొకరిని నియంత్రించలేము మరియు అది మన ఉపచేతనలోనే ఉంటుంది. కొత్త, గణనీయంగా మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రవర్తనలను సృష్టిస్తుంది కాబట్టి మన మెదడు యొక్క పనిలో ఈ భాగాన్ని మేము ఎల్లప్పుడూ గమనించలేము.

ఒక సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా, మన మెదళ్ళు, "సృజనాత్మక" ప్రక్రియ ఫలితంగా, నిజంగా వింత ఆలోచనలను సృష్టించగలవు, అది ఆశ్చర్యం లేదా అలారం కూడా చేయవచ్చు. నేను వీలైనంత త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా అలాంటి ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు స్పృహ యొక్క స్పష్టతను ఎలా సాధించాలో చూద్దాం. ఈ పనిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అయినప్పటికీ, మీకు అనుకూలమైన ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎంచుకోగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

మొదట, మీరు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కలవరపరిచే ఆలోచనలు మీ మనస్సును ఆక్రమించినట్లయితే, వాటిని జాబితా చేస్తే సరిపోతుంది. ఇది గెస్టాల్ట్ థెరపిస్ట్ నిఫాంట్ డోల్గోపోలోవ్ సిఫార్సు చేసిన పద్ధతి. “ఏదైనా చేయడానికి నాకు సమయం లేదు...” లేదా “నేను దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను...” వంటి ఆలోచనలు మిమ్మల్ని వెంటాడుతున్న సందర్భంలో, మీలో ఈ భావాలు కనిపించిన పరిస్థితులను మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. .

బహుశా, మీరు ఏదైనా తీసుకున్నప్పుడు, మీరు దానిని సమయానికి పూర్తి చేయలేరని మీరు అనుమానించవచ్చు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను చాలా స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించాలి. శరీర కదలికలు, శృతి యొక్క ఛాయలు మరియు హావభావాలతో వాటిని మెరుగుపరచడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. మీకు ఇబ్బంది కలగని చోట ఈ విధానాన్ని నిర్వహించడం మంచిది. నిఫాంట్ డోల్గోపోలోవ్ ఈ సమస్య చుట్టూ ఆలోచనలు నిరంతరం తిరుగుతూ ఉండటానికి భావోద్వేగాలను అరికట్టడం కారణమని పేర్కొన్నాడు. ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటే, అంతులేని ఆలోచనల చక్రం ఆగిపోతుంది.

రెండవ పద్ధతి, ఇది అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, సరైన శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కలతపెట్టే ఆలోచనలు మీ తలను విడిచిపెట్టడానికి, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని స్థిరంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించాలి. ఈ విధానాన్ని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినండి, దాని కదలికలను చూడండి, మీ శ్వాసను నియంత్రించండి, మీ కడుపు ఎలా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుందో చూడండి.

వెల్నెస్ నిపుణుడు లేలియా సావోసినా, శ్వాస ద్వారా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో చెబుతూ, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం మంచిదని చెప్పారు. ప్రక్రియ సుదూర ఏదో దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరొక మార్గం క్రింది టెక్నిక్. మీరు ఒక కాగితాన్ని తీసుకొని దానిపై మీ మనసుకు వచ్చే ప్రతిదాన్ని రాయడం ప్రారంభించాలి. పదాలను ఎంచుకుని స్పెల్లింగ్‌పై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మీ చేతివ్రాత అస్థిరంగా మరియు పదునుగా నుండి మృదువైనదిగా ఎలా మారుతుందో మీరు చూడగలరు.

మీరు క్రమంగా అంతర్గత సమతుల్యతను సాధిస్తున్నారని దీని అర్థం. సైకోథెరపిస్ట్ అలెగ్జాండర్ ఓర్లోవ్ ఈ వ్యాయామం అనుభవాలను వేరొక దృక్కోణం నుండి చూడడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది. అదే అభ్యాసం ఉచిత అసోసియేషన్ పద్ధతి మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ పద్ధతిలో ఉపయోగించబడుతుంది. మానసిక చికిత్స యొక్క ఆధారం ఉచిత మరియు గోప్యమైన కమ్యూనికేషన్, ఈ సమయంలో చింతలు మరియు చింతలు అన్నీ చెప్పబడతాయి.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి ఉపశమనాన్ని పొందేందుకు జాగ్రత్త వహించడం మరొక మార్గం. ఒక వ్యక్తి అంతర్గత అనుభవాలలో మునిగి ఉంటే, అతను తన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అధ్వాన్నంగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ మెకానిజం మరోవైపు పని చేస్తుంది. మీరు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలలో చిక్కుకున్నారని మీరు గమనించిన వెంటనే మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులు మరియు సంఘటనలపై దృష్టి పెట్టాలని అస్తిత్వ మానసిక వైద్య నిపుణుడు మరియా సోలోవిచిక్ సలహా ఇస్తున్నారు.

మీరు చెట్టు మీద ఒక ఆకు వంటి అతి ముఖ్యమైన చిన్న విషయాలపై శ్రద్ధ చూపవచ్చు. మీరు అలాంటి వివరాలపై దృష్టి పెట్టకపోతే, మీరు ఆలోచనా రంగానికి తిరిగి వస్తారు. మీలో ఈ ప్రతిచర్యను మీరు గమనించిన తర్వాత, మరోసారి జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. మీ అవగాహన క్షేత్రాన్ని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు, ఒక ఆకు తర్వాత, చెట్టు యొక్క కిరీటం చూడటం ప్రారంభించండి, ఎప్పటికప్పుడు చిన్న వివరాలకు మారడం. మీ దృష్టిని ఎప్పటికప్పుడు మార్చుకోండి. చెట్లు మాత్రమే కాకుండా, ప్రజలు, ఇళ్ళు, మేఘాలు మరియు ఇతర వస్తువులు కూడా మీ దృష్టిలో పడనివ్వండి. ఈ టెక్నిక్ మీ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఆసక్తి ఉన్న చాలామందికి ఒక వ్యక్తి తన అంతర్గత "నేను" యొక్క మూడు స్థితులలో ఒకదానిలో నిరంతరం ఉంటాడని తెలుసు: తల్లిదండ్రులు, పిల్లలు లేదా పెద్దలు. ప్రతి ఒక్కరూ పెద్దవారిలా నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు, తల్లిదండ్రుల వలె సహాయం మరియు శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు పిల్లల వలె విధేయత మరియు మోజుకనుగుణంగా ఉంటారు.

డాక్టర్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ సైన్సెస్ వాడిమ్ పెట్రోవ్స్కీ మాట్లాడుతూ, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను నిరంతరం రీప్లే చేయడం "నేను"లో ఒకదానితో అంతులేని సంభాషణను సూచిస్తుంది. అపఖ్యాతి పాలైన అంతర్గత సంభాషణను ప్రభావవంతంగా తగ్గించడానికి, మీరు ఈ మూడు “నేను”లలో ఏది మాట్లాడుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మీ ఆలోచనలు వైఫల్యం యొక్క దృష్టాంతంపై కేంద్రీకరించబడినప్పుడు, తల్లిదండ్రుల రూపంలో మీ అంతర్గత స్వరం మీతో మాట్లాడుతుంది.

లావాదేవీ విశ్లేషకుడు ఇసాబెల్లె క్రెస్పెల్ వాదిస్తూ, అటువంటి పరిస్థితిలో, విమర్శకుడు సరైన పనిని ఎలా చేయాలో మరియు సరైన నిర్ణయం ఎలా తీసుకోవాలో చెప్పే గురువు యొక్క స్వరంలో మాట్లాడటం ప్రారంభించాడని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. అదే సమయంలో, "అంతా పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి", "మీరు ప్రతిదీ చేయగలరు" వంటి ప్రేరేపిత పదబంధాలతో మానసికంగా మీకు మద్దతు ఇవ్వాలి. ఈ అంతర్గత వైఖరి నిర్మాణాత్మక పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని ఎలా మరల్చాలనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, మరొక పద్ధతిని పేర్కొనడం విలువ, ఇది మీరే ప్రశ్నలను అడగడం. చాలా సందర్భాలలో, మేము నిజమైన ఇబ్బందుల కారణంగా ఆందోళన చెందుతాము, కానీ గ్రహించిన సమస్యల కారణంగా మాత్రమే. "వర్క్" పద్ధతి యొక్క రచయిత, మనస్తత్వవేత్త కేటీ బైరాన్, వాస్తవికతను మార్చడం అసాధ్యం అయితే, దాని గురించి మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. "ఇది ఎంతవరకు నిజం?", "ఇది నిజమని నేను వంద శాతం ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నానా?", "ఈ ఆలోచనలకు నేను ఎలా ప్రతిస్పందిస్తాను?" మరియు "ఈ ఆలోచనలు లేకుండా నేను ఎవరు?"

ఎవరైనా కలత చెందుతారని లేదా కోపంగా ఉంటారని మీరు భావించడం వల్ల సరైన పని ఏమిటో మీకు తెలియదని అనుకుందాం. పైన చెప్పిన పద్దతి ప్రకారం పని చేస్తే, మీపై ఎవరికీ కోపం రాదని, ఇది మీరే ఊహించుకున్నారని మీరు నిర్ధారణకు వస్తారు. మరొక సందర్భంలో, ఒకరి అసంతృప్తికి సంబంధించిన ఆలోచనలు సోమరితనం మరియు నిష్క్రియాత్మకతకు ఒక సాకు మాత్రమే అని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ మన అనేక నమ్మకాల సాపేక్షతను అర్థం చేసుకోవడానికి, అవగాహన యొక్క కోణాన్ని మార్చడానికి మరియు కొన్ని సమస్యలకు పూర్తిగా అసాధారణమైన పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను తొలగించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు కాబట్టి, అనవసరమైన చింతలను వదిలించుకోవడానికి మీరు ధ్యానాన్ని సాధన చేయవచ్చు. యోగా ట్రైనర్ నటల్య షువలోవా ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తి మంచి మరియు చెడు ఆలోచనలపై దృష్టి పెడతాడు. ధ్యానం మనకు ఏది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో దానిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ శ్వాస, నిర్దిష్ట చిహ్నం లేదా ధ్వనిపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, మీ భావాలను మరియు మానసిక అనుభవాలను నిర్లిప్తంగా గమనించడం నేర్చుకోవడం సరిపోతుంది. మొదట సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మీ మెదడు మరియు శరీరంలో జరిగే అన్ని ప్రక్రియలను పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించండి.

మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులను ప్రవహించనివ్వండి. మీరు వాటిని తీర్పు చెప్పకూడదు, మీరు వాటిని అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. నటాలియా షువలోవా మాట్లాడుతూ, మనం ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలమని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు. పరిశీలన ఆలోచనలను ఆపివేస్తుంది మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి మీ తలని విముక్తి చేస్తుంది.

అనవసరమైన ఆలోచనలను అధిగమించడంలో సహాయపడే మరొక పద్ధతి ధ్వనిని మ్యూట్ చేసే పద్ధతి. బిజినెస్ కన్సల్టెంట్ మరియు సైకలాజికల్ సైన్సెస్ డాక్టర్ అలెక్సీ సిట్నికోవ్ మాట్లాడుతూ, మేము మాకు చాలా ముఖ్యమైన సంఘటనలు మరియు జ్ఞాపకాలను వీలైనంత స్పష్టంగా మరియు సుందరంగా అందిస్తున్నాము.

మీరు ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని చలనచిత్రంగా ఊహించినట్లయితే, చిత్రం మరియు ధ్వని యొక్క నాణ్యత మెరుగ్గా ఉంటే, మనపై ఈ లేదా ఆ ప్లాట్ యొక్క ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, చాలా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు దాని ప్రభావం స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గించడానికి మఫిల్డ్ ధ్వని మరియు అస్పష్టమైన చిత్రాలతో "చూడాలి". ఈ విధంగా మీరు వారి ప్రాముఖ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్నను పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు సహాయం చేయకపోతే, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు తగినంత ప్రశాంతతను అందించని విధంగా రెండోది చాలా తీవ్రంగా మారే అవకాశం ఉంది. మానసిక విశ్లేషకుడు క్సేనియా కోర్బట్ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను మానవ మనస్సు యొక్క రక్షణ యంత్రాంగంగా సరిగ్గా చూడవచ్చని నమ్ముతారు, ఇది భయపెట్టే మరియు అనూహ్య భావాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

అవి తరచుగా తెలియని లేదా భావోద్వేగాలను చూపించలేని వ్యక్తులలో సంభవిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితులలో ఒక వ్యక్తి తార్కికంగా కొన్ని అనుభవాలను వివరించడానికి లేదా వాటిని హేతుబద్ధమైన మరియు అర్థమయ్యేలా తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. దీన్ని చేయడం అసాధ్యం కాబట్టి, మేము వాటిని మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయవలసి వస్తుంది. మీరు అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోలేకపోతే, మీ స్వంత భావోద్వేగాల ప్రపంచాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి పరిస్థితులను సృష్టించే నిపుణుడిని సంప్రదించడం అర్ధమే.

అబ్సెసివ్ భయాలు, లేదా నిక్టోఫోబియా, దాదాపుగా మనమందరం అనుభవించే అవకాశం ఉంది, ఇది సాధారణ భయాల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మొదటగా, నైక్టోఫోబియాతో ప్రజలు ఏదో - ఎత్తులు, సమాజం, సాలెపురుగులు, క్లోజ్డ్ స్పేస్‌లు, చీకటి, పాములు మరియు ఇతర విషయాల పట్ల భయపడటం అర్థరహితమని అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, వారు భయపడుతూనే ఉన్నారు.

నిక్టోఫోబియా అనేది చాలా సాధారణమైన దృగ్విషయం. అనేక రకాల అబ్సెసివ్ భయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని చిన్నతనంలో కనిపించి కాలక్రమేణా పోతాయి, కొన్ని మనం పెద్దలయ్యాక కూడా మనల్ని వెంటాడతాయి. ఇందులో మరణ భయం, థానాటోఫోబియా, స్పేస్ భయం, అగోరాఫోబియా మరియు క్లాస్ట్‌ఫోబియా, అనారోగ్య భయం, నోసోఫోబియా, సన్నిహిత సంబంధాల భయం, సన్నిహిత భయం, కమ్యూనికేషన్ భయం, సామాజిక భయం మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.

ఈ రకమైన భయాందోళన భయాలు తరచుగా బాధాకరమైనవి మరియు నియంత్రించలేనివి. వారు అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తారు, ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్యలను నిర్బంధిస్తారు మరియు చాలా సమస్యలను తెస్తారు. ఉదాహరణకు, సన్నిహిత భయం వ్యక్తిగత జీవితం యొక్క అమరికతో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు సామాజిక భయం ఇతరులతో సాధారణ సంభాషణలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు నిక్టోఫోబియాను నయం చేయడం సాధ్యమేనా? సాధారణంగా, దాని ఉనికి యొక్క ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనది. అయినప్పటికీ, భయం యొక్క భావన పూర్తిగా తొలగించబడకపోతే, కనీసం గణనీయంగా తగ్గించబడే సాధారణ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. దీని కోసం ఏమి చేయాలో చూద్దాం.

అబ్సెసివ్ భయాలు. నిక్టోఫోబియా సంకేతాలు

నిక్టోఫోబియా దానితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిరంతరం మరియు నిరంతరంగా భయం యొక్క భావన తలెత్తే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు అలాంటి పరిస్థితులలో తమను తాము కనుగొంటే భయాందోళనలకు గురవుతారు. అబ్సెసివ్ భయాల సంకేతాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

ఉక్కిరిబిక్కిరి, గొంతు నొప్పులు;
వేగవంతమైన పల్స్;
బలహీనత, తిమ్మిరి;
మైకము;
విపరీతమైన చెమట;
తీవ్రమైన వణుకు;
గగ్గింగ్;
శరీరంలో తిమ్మిరి;
ఆలోచనల గందరగోళం.

జాబితా చేయబడిన అన్ని సంకేతాలలో కనీసం నాలుగు ఉన్నట్లయితే నికోఫోబియా ఉనికిని పేర్కొనవచ్చు. ఈ అనియంత్రిత, అర్ధంలేని భయాలు అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి? మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, భయాందోళన భయానికి ఉపచేతన అర్థం ఉంది మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల మనకు ఇది అవసరం. కానీ ఎందుకో ఎవరూ సమాధానం చెప్పలేరు.

ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ఒక రకమైన ఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చాలా కష్టపడతారు. వారు భయపెట్టే పరిస్థితులను రిఫ్లెక్సివ్‌గా తప్పించుకుంటారు, వాస్తవానికి ఏమీ వారిని బెదిరించదని పూర్తిగా తెలుసు. భయం యొక్క అబ్సెసివ్ స్థితి బాధాకరమైనది; ఇది చాలా సరికాని క్షణంలో తలెత్తుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క స్పృహను ఆపివేయవచ్చు, కొన్నిసార్లు అతన్ని వెర్రి పనులు చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. నికోఫోబియా నుండి కోలుకోవడం సాధ్యమేనా మరియు అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతులను ఉపయోగించి భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

ఫోబియా నుండి ఎలా బయటపడాలి. ఉత్సాహం కోసం సమయం

నిపుణులు తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క అర్ధాన్ని నిర్ణయించనప్పటికీ, వారి సంభవించిన కారణం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. నిపుణుడి సహాయం లేకుండా దానిని గుర్తించడం కష్టం - ఈ కారణం ఒక వ్యక్తి యొక్క అపస్మారక స్థితిలో లోతుగా ఉంటుంది మరియు దాని మూలాలు అతని జన్యు జ్ఞాపకశక్తికి కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, తీవ్ర భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సాంప్రదాయ మానసిక విశ్లేషణ. అయితే, ఇది చాలా ఖరీదైన చికిత్స పద్ధతి, మరియు, వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ దానిని భరించలేరు.

మీ స్వంత అంతర్గత భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు దీన్ని చేయడం సాధ్యమేనా? సాధారణంగా, అవును. కొన్ని భయాలను వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం మీ జీవనశైలిని మార్చడం, తద్వారా భయం సంబంధితంగా ఉండదు. కాబట్టి, మేము మూసివేసిన ఖాళీలు లేదా ఎత్తుల గురించి భయపడితే, అదే సమయంలో మేము ఎనిమిదవ అంతస్తులో నివసిస్తాము మరియు మేము ఎలివేటర్ తీసుకోవాలి, అప్పుడు మేము మొదటి అంతస్తులో ఒక అపార్ట్మెంట్ను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఎవరైనా ప్రజా రవాణా గురించి భయాందోళనలు కలిగి ఉంటే, అతను తన ఇంటి దగ్గర ఉద్యోగం వెతకాలి, మొదలైనవి. అయినప్పటికీ, మన జీవనశైలిని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మనం మన కోసం సాపేక్షంగా సహించదగిన పరిస్థితులను మాత్రమే సృష్టిస్తాము, కానీ ఫోబియా నుండి బయటపడలేము. ఎందుకంటే కొన్ని కారణాల వల్ల మన అపస్మారక స్థితికి ఇది అవసరం. మరియు దాని నిజమైన కారణం పూర్తిగా భిన్నమైనది, ఇప్పటికే ఉన్న భయం, అసౌకర్యంతో సంబంధం లేనిది. ఉదాహరణకు, ప్రజా రవాణా భయం పనిలో సమస్యలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు మరియు మూసివేసిన ప్రదేశాల భయం కుటుంబంలో విభేదాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, భయం యొక్క అబ్సెసివ్ స్థితికి కారణం ఏదైనా కావచ్చు. ఈ కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా కష్టం, కానీ అది తెలియకుండానే, మీరు ఇప్పటికీ తీవ్ర భయాందోళనలతో పోరాడవచ్చు. మీరు వెంటనే అబ్సెసివ్ భయాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు - వాటి కారణం తెలియదు, మరియు అలాంటి ప్రయత్నాలు ఖచ్చితంగా కొత్త సమస్యలను సృష్టిస్తాయి. ఆందోళనను వాయిదా వేయడానికి మరియు ఆందోళనకు సమయాన్ని సెట్ చేయడానికి సాంకేతికతలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.

ఈ టెక్నిక్ ఉపయోగించి ఫోబియాస్ వదిలించుకోవటం ఎలా? అన్నింటిలో మొదటిది, మనం అబ్సెసివ్ భయాలను కలిగి ఉండనివ్వండి మరియు ఉత్సాహం ప్రారంభమైన క్షణాన్ని నియంత్రిస్తూ వాటికి శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభిద్దాం. ఇది మీ స్వంత ఆలోచనలను నిర్దిష్ట పరిమితుల్లో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు పానిక్ భయం యొక్క వస్తువు చుట్టూ వాటిని నిరంతరం తిప్పడానికి అనుమతించదు. అదే సమయంలో, భయాల గురించి ఆలోచించడానికి మరియు స్పృహతో చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడం అవసరం. ఈ స్పృహతో కూడిన ఆందోళన సమయం వచ్చిన తర్వాత, మీరు దానిని ఒకసారి, రెండుసార్లు, మరియు వీలైనంత వరకు వాయిదా వేస్తే మంచిది.

భయం యొక్క భావనను ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఈ సమయాన్ని ఆదా చేసే టెక్నిక్‌ని ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి. మేము పగటిపూట రెండు సమయాలను, ఒక్కొక్కటి పది నిమిషాలు కేటాయించాము మరియు ఈ కాలాల్లో మనం మన భయం గురించి ఆలోచనలకు స్పృహతో అంకితం చేస్తాము. ఎలాంటి సానుకూల ఆలోచనలను అనుమతించకుండా కేవలం ప్రతికూల అంశాల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాం. ఒకరి స్వంత భయాల అర్ధంలేని పదబంధాలు మరియు సూచనలను తప్పించుకుంటూ సమస్యను బిగ్గరగా మాట్లాడవచ్చు. పది నిమిషాలు గడిచిన తర్వాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ భయాన్ని విడిచిపెట్టి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లండి.

ఈ విరుద్ధమైన సాంకేతికతలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతికూల ఆలోచనలను గరిష్ట స్థాయికి తీవ్రతరం చేయడం. అబ్సెసివ్ భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మనం చాలా బలమైన మానసిక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించాలి. అందువల్ల, ఉత్సాహం కోసం సమయ వ్యవధిలో, ఈ చింతలు ఫలించలేదని మనల్ని మనం ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించము. దీనికి విరుద్ధంగా, మన చింతలు వ్యర్థం కాదని మనల్ని మనం ఒప్పించాలి. మరియు ఆ ప్రమాదం నిజంగా ఉంది. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత అకస్మాత్తుగా చింతించడం మానేస్తే, అంతకు ముందు ఆందోళన కలిగించిన ఆలోచనలను మనం పునరావృతం చేస్తాము. ఈ స్థితి మొత్తం పది నిమిషాల పాటు నిర్వహించబడాలి, లేకపోతే భయాందోళనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మా ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు.

మేము సాధారణంగా చాలా కాలం పాటు ఆందోళన చెందుతామని అనుకుంటాము, కానీ ఇది అలా కాదు. మన మనస్సు కొంతకాలం మాత్రమే తుఫానును తట్టుకోగలదు, ఆపై అది రక్షణ యంత్రాంగాలను ఆన్ చేస్తుంది మరియు సాపేక్ష స్థిరత్వ స్థితికి వస్తుంది. మరియు భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఉత్సాహం కోసం కేటాయించిన సమయంలో మనస్తత్వాన్ని శాంతపరచడానికి మనం అనుమతిస్తే, భయం మాత్రమే దాగి ఉంటుంది మరియు మళ్లీ తిరిగి వస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. కానీ మనం మన దృష్టినంతా దానిపై కేంద్రీకరించినట్లయితే, కృత్రిమంగా పదినిమిషాల పాటు భయపడేలా బలవంతం చేస్తే, ఆందోళన క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

"భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి" అనే ఈ పద్ధతి ఎంత నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపించినా, ఆచరణలో ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. భయానక భయానక భావోద్వేగాలు పది నిమిషాల్లో స్పృహ ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడతాయని మరియు రోజుకు రెండుసార్లు కలతపెట్టే ఆలోచనలు దాని గుండా వెళితే, భావోద్వేగాలు చివరికి మారుతాయని ఇది వివరించబడింది. ఆందోళన-ఆలస్యం టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించిన కొన్ని రోజుల తర్వాత, భయం కోసం కేటాయించిన పది నిమిషాలను పూరించడానికి ఏమీ ఉండకపోవచ్చు మరియు ఆందోళనకు బదులుగా, మేము విసుగును అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాము. ప్రతిసారీ ఉద్దీపనల రూపానికి ప్రతిస్పందనగా మన శరీరం యొక్క ఒత్తిడి వ్యవస్థ ఇకపై ఆన్ చేయబడదు. కానీ, ఈ మార్పులు సంభవించే క్రమంలో, తీవ్ర భయాందోళనలతో పనిచేసే కాలంలో ప్రతికూలతను తీవ్రతరం చేసే పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా గమనించడం అవసరం.

ఈ పనిని సులభతరం చేయడానికి, మీరు పది నిమిషాల పాటు మా మాటలు వినగలిగే వారిని ఆహ్వానించవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో మాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి భయాందోళన భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఈ వ్యక్తికి తప్పనిసరిగా ఒక ఆలోచన ఉండాలి: భయం యొక్క వస్తువు గురించి మాకు మరింత చెప్పమని అడగండి, ఇంకా ఏమి భయపెడుతుంది మరియు ఆందోళన చెందుతుంది అని అడగండి మరియు మొదలైనవి. అటువంటి వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఏమిటంటే, మన దృష్టిని టాపిక్‌లో ఉంచడం మరియు ఆందోళన యొక్క భావోద్వేగాలను పెంచడం, పానిక్ దాడులను కృత్రిమంగా కొట్టడం.

అటువంటి కార్యకలాపాలు ప్రారంభించిన పది రోజుల తర్వాత, భయం యొక్క వస్తువు పట్ల ఆందోళన గణనీయంగా తగ్గాలి. భయాలు పాతవి మరియు పాతవిగా కనిపిస్తాయి మరియు మీరు వాటి గురించి ఇకపై ఆలోచించకూడదు. ఈ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం. ఫోబియాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి అంటే, అది ఎప్పుడు పని చేయాలో మన భయంతో మనం అంగీకరిస్తాము మరియు అది క్రమంగా మచ్చిక చేసుకుంటుంది, మనకు కేటాయించిన సమయం కోసం వేచి ఉంది. అతను అనాలోచిత సమయంలో కనిపిస్తే, అతన్ని ఎదిరించాల్సిన అవసరం లేదు, అతను తనను తాను చూపించనివ్వండి. అయితే, మీరు మీ ఆందోళనలను కనీసం కొన్ని సెకన్ల పాటు పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ విధంగా, మేము పానిక్ భయం యొక్క దాడులపై క్రమంగా పైచేయి సాధించడం ప్రారంభిస్తాము మరియు కాలక్రమేణా, అపస్మారక ప్రక్రియ చేతన చర్య యొక్క చట్రంలోకి వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది.

అబ్సెసివ్ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి. సహాయక సాంకేతికతలు

ఆందోళనను పూర్తిగా ఆపడం మా లక్ష్యం కాదు. భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ భయం సమస్య కాదని మీరు గ్రహించాలి. దానికి స్పందనే సమస్య. అందువల్ల, మీరు వాటిని గ్రహించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా భయాలను వదిలించుకోవాలి. ఈ చర్యను సులభతరం చేయడానికి, భయాందోళనలకు కారణమయ్యే సంఘటనను మీరు ఒక్కసారి ఊహించుకోవాలి మరియు కనీసం కొన్ని సెకన్లపాటు మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. దీన్ని చేయడానికి, భయాన్ని కలిగించే సంఘటన నుండి మానసికంగా వైదొలగండి, మనం భయాన్ని అనుభవిస్తున్నామని మరియు ఇది సాధారణమని గ్రహించండి. మీ స్వంత స్థితిని విశ్లేషించాల్సిన అవసరం లేదు; దానితో మీ స్పృహను పునరుద్దరించటానికి సరిపోతుంది. అప్పుడు మేము అబ్సెసివ్ భయాలకు సంబంధించి అనుభవించిన భావోద్వేగాలను మార్చడంలో సహాయపడే చర్యలను చేయడం ప్రారంభిస్తాము. ఈ చర్యల సహాయంతో అంతర్గత భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు ఈ చర్యలు ఏమిటి?

ఒకటి నటించు. మా భయాలను వ్రాస్తాము

తీవ్ర భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీతో నోట్‌ప్యాడ్ మరియు పెన్సిల్‌ని తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు రోజంతా ఈ భయాలను కాగితంపై వ్రాయవచ్చు. ఆందోళన అకస్మాత్తుగా కనిపించిన క్షణం నుండి అది అదృశ్యమయ్యే క్షణం వరకు మీరు ఈ పదానికి పదం చేయాలి. మీరు అన్ని మానసిక చిత్రాలను, అన్ని ప్రేరణలను వ్రాసి, వాటిని అనేక పదబంధాలలో రూపొందించాలి. భయం పోయే వరకు రాయాలి. ఈ కాలంలో మీ తలపై ఏమి జరుగుతుందో తిరిగి చెప్పడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీటింగ్‌లో స్టెనోగ్రాఫర్‌లా ప్రతిదీ పదం పదం వేస్తే సరిపోతుంది. గుర్తుకు వచ్చే ప్రతి మాట కాగితంపై ప్రతిబింబించాలి.

నోట్స్ సహాయంతో అబ్సెసివ్ భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఆందోళన కనిపించిన వెంటనే, మేము వెంటనే పెన్సిల్ తీసుకొని ప్రతి ఆలోచనను నోట్‌బుక్‌లో రికార్డ్ చేస్తాము, అది ఇప్పటికే వ్రాయబడిందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా. ఈ పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, కాగితంపై వేయబడిన భయాలు రూపాన్ని పొందుతాయి, కార్యరూపం దాలుస్తాయి మరియు ప్రాచీనమైనవి మరియు అర్థరహితంగా కనిపిస్తాయి.

కొంతకాలం తర్వాత గమనికలు తీసుకోవడం అసౌకర్యంగా మారే అవకాశం ఉంది మరియు మీరు అబ్సెసివ్ భయాన్ని అధిగమించడానికి కాదు, దాన్ని మళ్లీ అనుభవించడానికి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఒకే పదబంధాన్ని వందల సార్లు వ్రాసి, ప్రతిసారీ దానిలో కొంత అర్థాన్ని చూడటం చాలా కష్టం. కానీ చివరికి, భయాలు మన అధిపతుల నుండి దుర్భరమైన విధిగా మారుతాయి, అది వీలైనంత త్వరగా మనం వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము. మరియు భయం యొక్క అబ్సెసివ్ స్థితి అదృశ్యమవుతుంది, దాని స్థానంలో అప్పుడప్పుడు కనిపించే కొంచెం ఆందోళన ఉంటుంది.

చట్టం రెండు. మా భయాలను పాడుతున్నారు

అంతర్గత భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి తదుపరి పద్ధతి ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను పాడటం. అవి మన తలలో ముద్రించబడినట్లుగానే మేము వాటిని పాడతాము. ఉదాహరణకు, మనం సాలెపురుగులకు భయపడితే, మనం పాడతాము: “ఎంత భయంకరమైన సాలీడు! ఇప్పుడు అతను నన్ను కొరుకుతాడు మరియు నేను చనిపోతాను! ” ఇది తెలివితక్కువదని అనిపించవచ్చు, ఇది గొప్పగా పనిచేస్తుంది. మనం మన భయాల గురించి పాడితే, మనం శారీరకంగా ఒత్తిడికి లోనైన స్థితిలో ఉండలేము.

ఈ క్రింది విధంగా చేయడం మంచిది. మేము మా భయాన్ని ప్రతిబింబించే చిన్న పదబంధాన్ని ఎంచుకుంటాము మరియు దానిని కొన్ని సాధారణ ట్యూన్‌లో పాడతాము. పెన్షన్ యొక్క అర్థం ముఖ్యం కాదు, ప్రధాన విషయం కొన్ని నిమిషాలు ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్వహించడం. అబ్సెసివ్ భయాలతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూలమైనవి బలహీనపడటం ప్రారంభించిన వెంటనే, మన దృష్టిని వేరొకదానికి మారుస్తాము.

చట్టం మూడు. మీ తలపై చిత్రాన్ని మార్చడం

భయాలు పదాలుగా ఏర్పడినట్లయితే మునుపటి చర్యలు పని చేస్తాయి. భయాలు మన తలలో కనిపించే చిత్రమైతే వాటిని ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఇది వ్యతిరేక రూపంలో భయం కలిగించే పరిస్థితిని ప్రతిబింబించే మరొక చిత్రంతో భర్తీ చేయాలి. ఉదాహరణకు, మనం మరణం లేదా అనారోగ్యం గురించి భయపడితే, మనల్ని మనం సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఊహించుకుంటాము, మూసివున్న ప్రదేశాలకు భయపడతాము, స్వచ్ఛమైన ఖాళీ మైదానంలో మనల్ని మనం ఊహించుకుంటాము మరియు మొదలైనవి. లేదా మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ భయానికి ఒక మేఘం యొక్క ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఈ మేఘాన్ని దూరంగా పంపవచ్చు. అది ఎంతగా తేలుతుందో, అంత తక్కువ ప్రతికూల భావావేశాలు మనలో ఉండాలి. మీరు వేర్వేరు చిత్రాలను సృష్టించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారు సౌకర్యవంతమైన స్థితిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతారు.

భయాందోళన భయాలను వదిలించుకోవడానికి ఏదైనా పద్ధతులను ఉపయోగించే ముందు, ఈ భయాలను వదిలించుకోవాలని మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు చిత్రాల యొక్క ఊహించని రూపాన్ని ఆపాలని మనం నిజంగా నిర్ణయించుకున్నామని నిర్ధారించుకోవాలి. పద్ధతులను ఉపయోగించడం మధ్య వ్యవధిలో, మీరు సానుకూల ప్రకటనలను మీరే పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, భయాల గురించి ఆలోచనలు సహాయం చేయలేవని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి, కాబట్టి వాటిని తలెత్తడానికి అనుమతించడంలో అర్థం లేదు. భయంతో పోరాడాలంటే విశ్వాసం అవసరం.

పైన ప్రతిపాదించిన పద్ధతులు వెంటనే ఉపయోగకరంగా ఉండవు. వాటి ఉపయోగం ప్రభావం చూపడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఆందోళన తగ్గిన తర్వాత, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి శ్వాస సడలింపు యొక్క కొన్ని సాధారణ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది. ఆందోళన కనిష్ట స్థాయికి పడిపోయిన వెంటనే, మీరు చాలా కార్యాచరణ అవసరమయ్యే జీవితంలోని కొన్ని ఇతర అంశాలకు మీ దృష్టిని మార్చవలసి ఉంటుంది, లేకుంటే భయం మళ్లీ తిరిగి రావచ్చు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పానిక్ భయాన్ని అణచివేయడం అసాధ్యమని గుర్తుంచుకోవడం, కాబట్టి మీరు దానితో పోరాడలేరు. భయం యొక్క భావోద్వేగాలు వేరొక దిశలో మళ్ళించబడాలి, ఆపై అది కలవరపెట్టకుండా ఆగిపోతుంది. పురోగతి చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, కానీ మీరు మీ లక్ష్యాన్ని నిరంతరం కొనసాగిస్తే, అది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. అందువల్ల, మేము ఆగము, వదులుకోము మరియు వదులుకోము, మరియు ఈ ఆత్మను క్షీణించే వ్యాధిని మేము ఖచ్చితంగా ఓడిస్తాము - భయాందోళన భయం.

భయం అనేది జీవితానికి సహజమైన మరియు అవసరమైన భావోద్వేగం లేదా ప్రభావవంతమైన స్థితి. ఆరోగ్యకరమైన భయం స్వీయ-సంరక్షణను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది తెలివితేటలు మరియు కల్పనకు సంకేతం, జీవించాలనే కోరిక. ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణం ఆన్ చేయడం వల్ల కలిగే అగ్ని భయం వంటి జస్టిఫైడ్ భయం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నొప్పి వలె, ఇది సాధ్యమయ్యే లేదా ఉద్భవిస్తున్న సమస్య గురించి మనల్ని హెచ్చరిస్తుంది. కానీ భయం నియంత్రణలో లేకుండా మరియు జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే ఏమి చేయాలి? చదువు.

ఏదైనా దృగ్విషయం వలె, భయాన్ని సానుకూల మరియు ప్రతికూల రెండు వైపుల నుండి చూడవచ్చు:

భయం యొక్క ప్రతికూల శక్తి ఏమిటంటే, అదుపు చేయలేకపోవడం లేదా ఆందోళనగా మారడం, ప్రవర్తనా లోపాలు మరియు వంటివి, అది ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని నాశనం చేస్తుంది.
భయం యొక్క సానుకూల శక్తి అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది. అజ్ఞానం భయంతో, పాఠశాలలు కనిపించాయి, రోడ్డు ప్రమాదాలలో మరణం మరియు గాయం భయంతో, మెకానిక్‌లు కార్లను మెరుగుపరుస్తారు, విషపూరిత భయం మనల్ని ఆహారాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

భయం మరియు ఆందోళన మధ్య తేడాలు

భయం అనేది మరొక దానితో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న ఒక భావోద్వేగం - ఆందోళన. కొన్నిసార్లు ఈ నిర్వచనాలు గందరగోళంగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ భావనలను వేరుచేసే 3 లక్షణాలు ఉన్నాయి:

భయం మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఎత్తుల భయం ఉంది. ఆందోళనకు స్పష్టమైన రూపురేఖలు లేవు.
ఆందోళన అనేది ఆత్మాశ్రయ ముఖ్యమైన భావోద్వేగం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ముఖ్యమైన విషయాలు మరియు విలువల వల్ల కలుగుతుంది. వ్యక్తిత్వం, దాని సారాంశం మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణానికి ముప్పు ఉన్న నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఆందోళన పుడుతుంది.
ఆందోళనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తరచుగా నిస్సహాయంగా ఉంటాడు. ఉదాహరణకు, భూకంపం సమయంలో అనిశ్చితి ఆందోళన కలిగిస్తే, ఒక వ్యక్తి దానిని ప్రభావితం చేయలేడు.
ఆందోళన అనేది స్థిరమైన దృగ్విషయం, భయం ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

భయం యొక్క ప్రత్యేకతలు

మీరు నిజమైన మరియు తప్పుడు భయాల మధ్య తేడాను గుర్తించవచ్చు:

క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మేము మొదటిదాన్ని అనుభవిస్తాము. ఉదాహరణకు, మంచు డ్రిఫ్ట్‌లో కారు చిక్కుకుని బోల్తా పడబోతున్నప్పుడు.
తప్పుడు భయం - ఏమి జరగలేదు అనే ఊహాత్మక చింతలు (“నేను స్కిడ్‌లోకి వస్తే ఏమి చేయాలి?”). ఇది ఖచ్చితంగా తప్పుడు భయాలతో పోరాడాలి.

మేము భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, ఇంద్రియ శ్రద్ధ మరియు మోటారు ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది. అంటే, మేము మరింత చురుకుగా గమనిస్తున్నాము మరియు త్వరగా అమలు చేయడానికి (చట్టం) సిద్ధంగా ఉన్నాము.

అనియంత్రిత మరియు ప్రాసెస్ చేయని భయాలు భయాలు మరియు ఆందోళనలుగా మారుతాయి, ఇది వ్యక్తి యొక్క న్యూరోటిసిజంను రేకెత్తిస్తుంది.

భయం యొక్క సంకేతాలు

భయం యొక్క సంకేతాలు:

ఆందోళన;
ఆందోళన;
అసూయ;
సిగ్గు;
ఇతర ఆత్మాశ్రయ రాష్ట్రాలు;
అనిశ్చితి;
శారీరక మార్పులు;
అసౌకర్యం యొక్క వస్తువు యొక్క ఎగవేత.

భయానికి కారణాలు

కారణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

స్వీయ సందేహం మరియు ఇతర రుగ్మతలు;
చిన్ననాటి మానసిక గాయం;
స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు తరచుగా పునరావృతమయ్యే క్లిష్టమైన పరిస్థితులు;
స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం.

చివరి కారణం సాధారణ భయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

V. A. కోస్టినా మరియు O. V. డోరోనినా గమనించినట్లుగా, భయం వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు మహిళలకు సామాజిక భయాలు ఎక్కువగా ఉంటే, పురుషుల్లో ఎత్తుల భయం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎత్తుల భయం, చీకటి, వైద్యుల భయం, శిక్ష మరియు ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం వారసత్వంగా వస్తుంది.

భయం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

భయం ఏర్పడినప్పుడు, శరీరంలో అనేక శారీరక మార్పులు సంభవిస్తాయి. పనిలో హైపోథాలమస్, పిట్యూటరీ గ్రంధి మరియు అడ్రినల్ కార్టెక్స్ ఉన్నాయి. హైపోథాలమస్ యొక్క క్రియాశీలత ఫలితంగా, కార్టికోట్రోపిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది క్రమంగా నాడీ వ్యవస్థ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రోలాక్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్‌ను స్రవిస్తాయి. అదే సమయంలో, అడ్రినలిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఇవన్నీ బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా వ్యక్తమవుతాయి:

ఒత్తిడి పెరుగుదల;
పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస;
బ్రోంకి తెరవడం;
"గూస్ బంప్స్";
జీర్ణ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థల అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గింది;
కనుపాప పెద్దగా అవ్వటం;
రక్తంలోకి గ్లూకోజ్ విడుదల;
వేగవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్;
కడుపులో పెరిగిన ఆమ్లత్వం మరియు ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి తగ్గింది;
రోగనిరోధక వ్యవస్థను మూసివేయడం.

అంటే, శరీరం టెన్షన్‌లోకి వస్తుంది మరియు తక్కువ ప్రారంభాన్ని తీసుకుంటుంది.

నిజమైన ప్రమాదంలో, ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా ఆలోచించడానికి, బాగా చూడడానికి, గట్టిగా కొట్టడానికి, వేగంగా పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ భయం ఊహాత్మకంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటే, ఆ సమయంలో జరిగే ప్రతిదాని ద్వారా శరీరం ప్రయోజనం పొందదు. అందుకే సైకోసోమాటిక్ వ్యాధులు భయం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి:

మలం రుగ్మతలు,
బ్రోన్చియల్ ఎడెమా,
శ్వాసలోపం,
ఛాతి నొప్పి.

అందువలన, ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం పుడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారని భయపడతారు, కానీ భయం నేపథ్యంలో మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అదనంగా, మీరు ఎంత తరచుగా భయాన్ని (ఒత్తిడిని) అనుభవిస్తారో, అంత తక్కువ మీరు పరిస్థితిని హేతుబద్ధంగా అంచనా వేయవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలిక భయాలకు దారి తీస్తుంది.

మీకు ఇప్పుడు భయం భయం (అది నా లక్ష్యం కాదు) అని చెప్పకండి. ఏదైనా సందర్భంలో, మేము ఇప్పుడు అతనితో వ్యవహరిస్తాము. చదువు.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భయాలు: వివరణ మరియు పరిష్కారం

జనాదరణ పొందిన భయాలలో ఒకటి మరణ భయం (మీ స్వంత లేదా ప్రియమైనవారు). ఇది అత్యంత అస్పష్టమైన దృగ్విషయం:

ఒక వైపు, ఒక వ్యక్తి తనను తాను నాలుగు గోడల మధ్య మూసివేసి, కేటాయించిన సమయాన్ని రివైండ్ చేసేంత నిష్పత్తులను చేరుకోవచ్చు.
కానీ మరోవైపు, ఇది రోడ్డు దాటినప్పుడు చుట్టూ చూసేలా చేసే సాధారణ భయం.

దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - దానిని అంగీకరించండి. ప్రజలందరూ మర్త్యులు. మీ ఆలోచనలలో అనేక సార్లు మరణాన్ని అనుభవించి, మీ జీవితమంతా చీకటిగా మారడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు.

ఇతర జనాదరణ పొందిన భయాలలో ఇతరుల భయం, తన గురించి, సమయం మరియు భయం ఉన్నాయి.

ఇతరుల భయం

భయం యొక్క ఆధారం విమర్శ, మరియు మొదట మీదే. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, విమర్శించడానికి కాదు, ప్రశంసించడానికి ప్రయత్నించండి. మనలోని లోపాలను లేదా సమస్యలను ఇతరులపై చూపడం మానవ స్వభావం, అంటే వ్యక్తులలో మనం మనలో మనం అంగీకరించని వాటిని గమనించడం మరియు విమర్శించడం. మరియు మన దేశంలో వారు దానిని గమనించే వరకు మేము వక్రరేఖకు ముందు ఆడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అంటే మన లోటుపాట్లు కనపడతాయేమోనన్న భయం. ఇందులో ఇవి కూడా ఉన్నాయి:

పిచ్చితనం;
మనోవేదనలు;
పగతీర్చుకొనుట;
అసహ్యకరమైన పాత్ర లక్షణాలు (సంఘర్షణ, మోసం, నిజాయితీ, సమస్యలను నివారించడం, అనిశ్చితి).

మీరు దీన్ని వ్యక్తులలో గమనించినట్లయితే మరియు దానిని మీరే అనుభవించడానికి భయపడితే, మీరు దీన్ని చాలా కాలం క్రితం మీలో అనుభవించి ఉండవచ్చు. అదే ప్రాతిపదికన, ఫన్నీగా కనిపించడం, ఎవరైనా దుష్ట ఆత్మ కింద పడిపోతారనే భయం ఉంది. సమస్యకు పరిష్కారం: మీరు ఇతరులలో ఏమి చూడాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రదర్శించండి.

మీకే భయం

మేము ఒకరి స్వంత రోగాల భయం, శరీరం యొక్క లోపాలు, బలం కోల్పోవడం మరియు ఇలాంటి వాటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అటువంటి సమస్యకు పరిష్కారం శరీరం, మెదడు మరియు ఆత్మ యొక్క సామరస్యాన్ని సాధించడం. ఇది చాలా కష్టమైన మరియు విశాలమైన మార్గం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది సైకోసోమాటిక్స్ నుండి బయటపడటం.

మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి మరియు అది ఊహాత్మక భయాలతో జోక్యం చేసుకోకపోతే స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యం గల వ్యవస్థ అని అంగీకరించండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఇలా అన్నారా: “నేను దీన్ని ఎలా చేయగలనో నాకు అర్థం కాలేదు. నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇప్పుడు పునరావృతం చేయను"? ఇక్కడ సమాధానం ఉంది.

సమయం భయం

"ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" సూత్రాన్ని తెలుసుకోండి. సమయం గడిచిపోతుందనే భయం తరచుగా స్వీయ-ఫ్లాగ్‌లలేషన్‌తో కూడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఏదైనా తరువాత లేదా విధి యొక్క ఇష్టానికి వాయిదా వేయబడుతుంది. మీరు చర్య తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీ చర్యలకు బాధ్యత వహించాలి.

సోమరితనం వదిలించుకోండి.
"ప్రతిదానికీ సమయం ఉంది" అనే సూత్రాన్ని నేర్చుకోండి, కానీ మీరు మీ జీవిత ప్రణాళికను నెరవేర్చడానికి మరియు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించే సందర్భంలో మరియు బాహ్య శక్తుల జోక్యానికి వేచి ఉండకండి.
ఆచరణలో ఏదైనా చేసే ముందు మీ తలలోని పరిస్థితులను స్క్రోల్ చేయండి (విజయవంతమైన ఫలితంతో మాత్రమే).

భయం భయం

అన్నింటిలో మొదటిది, స్పేడ్‌ని స్పేడ్ అని పిలవడం నేర్చుకోండి. "నేను భయపడుతున్నాను" కాదు, కానీ "నేను దేనికైనా భయపడుతున్నాను." ప్రాథమికంగా మనం తెలియని భయం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ వ్యాసం యొక్క "భయం నుండి స్వేచ్ఛ వరకు" పేరాలో దాన్ని అధిగమించడం గురించి చదవండి.

మీ భయాలను అధిగమించడం మరియు వాటిని మంచి కోసం ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి. భయం గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు దానిని అధిగమించి ప్రతిఘటించాలి. ఈ సందర్భంలో సరైన పద్ధతి "వెడ్జ్ బై వెడ్జ్". మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం ముఖ్యం. మద్య వ్యసనంలో చికిత్స సమస్య యొక్క అంగీకారం (గాత్రం, గుర్తింపు)తో ప్రారంభమైతే, అప్పుడు భయాల దిద్దుబాటు ఘర్షణతో ప్రారంభమవుతుంది.
భయాలతో పని చేస్తున్నప్పుడు, ఇది మొదటిసారి పని చేయదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది సులభం కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ అది విలువైనది. విఫలమైతే, ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి (భయాలు ఉన్న వ్యక్తులు పరిష్కారాలను రూపొందించడంలో ఉత్తమంగా ఉంటారు), కానీ దానిని ప్లాన్ Bగా మాత్రమే ఉపయోగించండి.
మీరు దేనికీ భయపడనట్లు నటించండి. మీరు వేదికపై ఒక పాత్ర పోషించాలని ఆలోచించండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు నిజంగా దేనికీ భయపడరని మీ మెదడు నమ్ముతుంది.
భవిష్యత్తు గురించి భయాలు కనీసం సమర్థించబడవు. మీరు మీ స్వంత భవిష్యత్తును సృష్టించుకోండి, కాబట్టి వర్తమానంపై శ్రద్ధ వహించండి. అతని గురించి భయాలు చాలా సమర్థించబడుతున్నాయి. భవిష్యత్తు నుండి మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం జీవితాన్ని నాశనం చేస్తారు. మీరు ఉనికిలో ఉన్నారు, జీవించరు.
మన జీవితం తెలుపు మరియు నలుపు చారలు, కొన్నిసార్లు బూడిద రంగులో ఉంటుంది అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. ఇబ్బందులు, ఇబ్బందులు మరియు అనిశ్చితి తరచుగా కనిపిస్తాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దానిని ఎదుర్కోవటానికి భయపడటం కాదు, కానీ మీరు దానిని నిర్వహించగలరని నమ్మకంగా ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ జీవితానికి యజమానిగా ఉండాలి.
చాలా భయాలు బాల్యం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. కానీ, మొదట, ఒక పిల్లవాడు మరియు పెద్దలు ఒకే విషయాలను భిన్నంగా గ్రహిస్తారు. రెండవది, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో తరచుగా భయం లేదా అసమ్మతి విషయంపై అంచనా వేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రులతో మీ సంబంధంలో మీకు సమస్యలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు చీకటికి భయపడతారు (మీరు ఒకప్పుడు గదిలో బంధించబడ్డారు). అప్పుడు ఒకే ఒక పరిష్కారం ఉంది - మనోవేదనలను వదిలేయండి లేదా చర్చించండి.
భయాలు ఎల్లప్పుడూ భవిష్యత్తుకు మళ్ళించబడతాయని మీరు గమనించారా (అవి గతంలోని అనుభవంపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ), మరియు భయాలు ఊహ కారణంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి? కాబట్టి మీ శక్తులను, ఉదాహరణకు, సృజనాత్మకతలోకి ఎందుకు మళ్లించకూడదు? మీ దృష్టిని మార్చడం నేర్చుకోండి. భవిష్యత్తులో జరగని సంఘటనల ద్వారా మీరు నిజమైన శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక బలాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని గ్రహించండి. దీనికి మీరు జాలిపడలేదా?
తెలియని భయం అత్యంత అన్యాయమైనది. వస్తువు (దృగ్విషయం) గురించి మీకు ఇంకా తెలియదు, కాబట్టి మీరు దాని గురించి భయపడాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు ఎలా తెలుసు? దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. విమానంలో వెళ్లలేదా? దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ఆపై మీరు భయపడతారో లేదో నిర్ణయించుకోండి.

మీరు పూల్‌లోకి దూసుకెళ్లి మీ భద్రతను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని నేను రిజర్వేషన్ చేయాలనుకుంటున్నాను. అంటే, భయాలు లేకుండా పూర్తి జీవితాన్ని గడపడం అంటే స్నోబోర్డింగ్‌కు వెళ్లడం, గాయపడటం మరియు వికలాంగులుగా ఉండటం కాదు. భయం లేకుండా జీవించడం అంటే మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు వాటికి బాధ్యత వహించడం, అన్ని నష్టాలు మరియు సాధ్యమయ్యే పరిణామాలను అర్థం చేసుకోవడం.

శరీరం స్వీయ వైద్యం చేయగలదు. మీ పని అతన్ని శాశ్వతమైన ఉద్రిక్త స్థితి నుండి బయటకు తీసుకురావడం. మరియు దీని కోసం సడలింపు కనుగొనబడింది. మేము శరీరం యొక్క చేతన సడలింపు గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేస్తాము. కానీ మీరు అనారోగ్య భయాన్ని మాత్రమే వదిలించుకోవాలని నేను మీకు మరోసారి గుర్తు చేస్తాను.

హీలింగ్ ప్లాన్

భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు అనేక సమస్యలను స్థిరంగా పరిష్కరించుకోవాలి.

చెడుపై విశ్వాసాన్ని (ఇది భయం) మంచి విశ్వాసంతో భర్తీ చేయండి. ప్రతిఒక్కరికీ ఒక రెసిపీ ఉంది: కొందరు ప్రకృతి వైపు మొగ్గు చూపుతారు, మరికొందరు ఆత్మలు, దేవుడు, వారి స్వంత పాత ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు.
తర్వాత, ఒకరి నుండి మద్దతును కనుగొని, దానిని మీరే ఇవ్వండి.
మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి మరియు మీ అంతర్ దృష్టిని విశ్వసించండి.
తప్పుడు భయం యొక్క మూల కారణాన్ని కనుగొనండి.
ధైర్యం కోసం మీ స్వంత రెసిపీని సృష్టించండి. ఇవి వివరణాత్మక ఆకాంక్షలు (కోరికలు) మరియు వాటిని సాధించే మార్గాలు. ఏమి చేయాలో మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఏమి చేయగలరో కూడా వివరించడం ముఖ్యం.
ఫలితం నుండి ప్రక్రియకు మీ దృష్టిని మరల చేయండి.

మీరు ఈ అంశాలలో ప్రతి దాని గురించి మరియు వాటిని ఎలా అమలు చేయాలి అనేదాని గురించి L. రాంకిన్ యొక్క పుస్తకం "హీలింగ్ ఫ్రమ్ ఫియర్"లో చదువుకోవచ్చు. పని ధ్యానం, అంతర్గత బలాన్ని కనుగొనడం మరియు ధైర్యాన్ని పెంపొందించడంపై ఆచరణాత్మక సిఫార్సులను అందిస్తుంది. ప్రతి మూలకం కోసం (నమ్మకాలు, ధైర్యం, కారణాల కోసం శోధన మొదలైనవి) వివరణలతో కూడిన సాంకేతికత యొక్క మొత్తం జాబితా ప్రదర్శించబడుతుంది. రచయిత ఒక ప్రచురణలో చాలా సాంకేతికతలను అందించారు, అక్కడ మీరు ఖచ్చితంగా మీ కోసం ఏదైనా కనుగొంటారని నేను భావిస్తున్నాను.

భయం నుండి స్వేచ్ఛ వరకు

మీరు ఇప్పటికీ ఈ కథనాన్ని చదువుతూ ఉంటే, మీరు బహుశా మీ స్వంత భయాల యొక్క స్థిరమైన బందిఖానాలో ఉంటారు మరియు స్వేచ్ఛకు మార్గం కోసం చూస్తున్నారు. సరియైనదా? బాగా, అతను. 5 అంశాలు ఉన్నాయి:

అపస్మారక స్థితి నుండి నిష్క్రమించండి. రిస్క్ తీసుకోవడం కంటే ప్రమాదాన్ని నివారించడం ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఒక వ్యక్తి "పశ్చాత్తాపం కంటే మెరుగైన భద్రత" అనే ఆలోచనతో నడపబడతాడు. ఈ దశను అధిగమించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: కంఫర్ట్ జోన్ నిజంగా మీ కోసం ఏది? మీకు భయాలు లేకపోతే మీరు ఎవరో ఊహించుకోండి.
మీరు గ్రహించిన కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో అనిశ్చితి మాత్రమే స్థిరమైన మరియు స్పష్టమైన విషయం అనే నమ్మకంతో నడపబడతాడు. అంటే, ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఉల్లంఘిస్తున్నాడని అర్థం చేసుకుంటాడు, కానీ అతని పాత స్థానంలో ఉంటాడు. ఈ దశలో, ప్రశంసలతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ధైర్యవంతులు మరియు మీ జోన్ నుండి బయటపడగలరు.
మూడవ దశలో, ఒక వ్యక్తి అనిశ్చితికి భయపడడు, కానీ దానిని కోరుకోడు. ఇంకా సందేహించండి, ఆసక్తిగా ఉండండి.
అనిశ్చిత, తెలియని, కొత్త వాటి కోసం శోధించండి. అవకాశాలను చూడటం నేర్చుకోండి.
అనిశ్చితి యొక్క అంగీకారం (శాంతి భావనలో). ఏదైనా జరగవచ్చని గ్రహించండి, కానీ ప్రతి సంఘటనకు అర్థం ఉంటుంది.

ఐదవ దశ చివరిది. ఇది మీరు ఆనందించాల్సిన భయం లేని స్వేచ్ఛ. అయితే, ఇది అత్యంత అస్థిర దశ. మీ స్వేచ్ఛను నిరంతరం బలోపేతం చేయాలి మరియు అభ్యాసం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి. లేకుంటే పోగొట్టుకోవడం తేలికే.

అత్యవసర సహాయం

భయం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తే, మీ దృష్టిని మార్చడం ద్వారా మీరు త్వరగా అంతర్గత శక్తిని కనుగొనవచ్చు. భయాన్ని గ్రహించిన తరువాత, మీ దృష్టిని మీ ప్రకాశవంతమైన అభిరుచి, కోరిక వైపు మళ్లించండి. దీనిపై దృష్టి పెట్టండి. భయానికి ఆస్కారం లేదని చాలా కోరుకుంటున్నాను. అభిరుచి మరియు భయం యొక్క వస్తువులు వేర్వేరు "ప్రపంచాల" నుండి వచ్చినప్పటికీ. మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటితో మీరు త్వరగా వ్యవహరిస్తారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి, ఆపై మీకు కావలసినది చేయండి.
భయాన్ని త్వరగా అధిగమించడానికి రెండవ మార్గం ఏమిటంటే అది మిమ్మల్ని కోల్పోతున్న దాన్ని ఊహించడం. సాధారణంగా ప్రజలు ఒక వైపు మాత్రమే అంచనా వేస్తారు: ఏ భయం వారిని కాపాడుతుంది. భయం మీ సామర్థ్యాన్ని, మీ వ్యక్తిత్వాన్ని, మీ వాస్తవికతను ఎలా అదుపు చేస్తుందో ఊహించండి.
స్వీయ హిప్నాసిస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతిరోజూ అద్దం ముందు పునరావృతం చేయండి, “నేను నా జీవితానికి యజమానిని. జరిగే ప్రతిదీ (మంచి మరియు చెడు రెండూ) నాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భయానికి చోటు లేదు, దానిలో అర్థం కూడా లేదు.
భయం స్పష్టంగా నిర్వచించబడితే, దాని అన్ని అంశాలను క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేయండి. అతని ముఖంలోకి చూడండి. సానుకూల అంశాలను కనుగొనండి.
ఆందోళనల యొక్క పరిణామాల గురించి ఆందోళన చెందడం అత్యంత ప్రామాణికం కాని మరియు వర్గీకరణ పోరాటం. ఇది సందేహాస్పదమైన పద్ధతి, కానీ ఇది ఉనికిలో ఉంది. మీ చింతల నుండి పరిస్థితి ఎలా దిగజారిపోతుందో ఊహించండి (ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, భయం సమయంలో మీ శరీరం ఏమి అనుభవిస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది). విచిత్రమేమిటంటే, “మీకు వ్యతిరేకంగా ఆడుకోవడం” అనే అవగాహన మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. కానీ ఈ పద్ధతి అందరికీ సరిపోదని నేను వెంటనే చెబుతాను. మీరు మరింత గొప్ప స్వీయ హింసకు వెళ్ళవచ్చు. జాగ్రత్త!

చిన్ననాటి భయాలు

భయాల యొక్క వ్యక్తిగత స్వభావం ఉన్నప్పటికీ (అయినప్పటికీ, మనకు గుర్తున్నట్లుగా, అవి ఆందోళన వలె ఆత్మాశ్రయమైనవి కావు), అవి ప్రస్తుత వయస్సు అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, మేము సాధారణంగా వయస్సును బట్టి భయాలను వర్గీకరించవచ్చు:

ఆరు నెలల వరకు - ఆకస్మిక మరియు పెద్ద శబ్దాలు మరియు కదలికల భయం, మద్దతు కోల్పోవడం.
ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు - బట్టలు మార్చడం, తెలిసిన, తెలియని వ్యక్తులు, ఎత్తులు మార్చడం వంటి భయం.
ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు - వైద్యుల భయం, గాయాలు, తల్లిదండ్రుల నుండి వేరుచేయడం.
రెండు నుండి మూడు సంవత్సరాల వరకు - చీకటి భయం, తల్లిదండ్రుల తిరస్కరణ, జంతువులు, ఒంటరితనం, పీడకలలు.
మూడు నుండి ఏడు సంవత్సరాల వరకు - కీటకాలు, నీరు, ఎత్తులు, అద్భుత కథల పాత్రలు, దురదృష్టాలు, విపత్తులు, మంటలు, పాఠశాల భయం.
పాఠశాల కాలం - పదునైన శబ్దాల భయం, మరణం, శారీరక హింస, ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం. దీనితో పాటు, భవిష్యత్తులో కొనసాగే సామాజిక భయాలు తలెత్తుతాయి (ఆలస్యం, పనిని పూర్తి చేయలేకపోవటం, శిక్షించబడుతుందనే భయం). మీరు ఈ భయాల ద్వారా పని చేయకపోతే, అంచనాలకు అనుగుణంగా జీవించడం లేదు, తెలివితక్కువవారుగా కనిపిస్తారనే భయం ఉంటుంది; సంబంధం సమస్యలు.

పిల్లవాడు జీవితం నుండి తప్పుకోకపోతే వయస్సు-సంబంధిత భయాలు సూత్రప్రాయంగా ఉంటాయి (సామాజిక, బహిరంగ). వారే స్వయంగా పాస్ అవుతారు. కానీ ఒక పిల్లవాడు కమ్యూనికేషన్ను తప్పించుకుంటే, నిరంతరం భయపడ్డారు మరియు ఆందోళన చెందుతారు, అప్పుడు వృత్తిపరమైన దిద్దుబాటు అవసరం.

పిల్లల భయాలు అనుకరణ లేదా వ్యక్తిగత స్వభావం కావచ్చు. మొదటి సందర్భంలో - ఒకరి ప్రవర్తనను కాపీ చేయడం, రెండవది - క్లిష్ట పరిస్థితుల ప్రభావంతో మీ భావోద్వేగాలు.

అదనంగా, భయాలు స్వల్పకాలిక (20 నిమిషాల వరకు), నశ్వరమైన (సంభాషణ తర్వాత దూరంగా) లేదా దీర్ఘకాలం (2 నెలల వరకు, దిద్దుబాటు పనితో కూడా) కావచ్చు.

పిల్లల భయాలు: ఏమి చేయాలి?

మీరు అద్భుత కథ చికిత్స సహాయంతో పిల్లల భయాలను పోరాడవచ్చు. ఇందులో భాగంగా, మీరు R. M. Tkach "పిల్లల సమస్యలకు అద్భుత చికిత్స" పుస్తకాన్ని చదవమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. పనిలో మీరు పద్ధతి యొక్క వివరణను మాత్రమే కాకుండా, అద్భుత కథల యొక్క పదార్థం (ప్లాట్లు) కూడా కనుగొనవచ్చు.

మీ పిల్లల భయాల కోసం సిగ్గుపడకండి, కానీ వారి గురించి అడగండి. ఉదాహరణకు, అతను ఏమి చూశాడు, అది ఎలా కనిపించింది, ఎందుకు వచ్చింది.
మీ పిల్లల భయాన్ని అంగీకరించండి మరియు వ్యక్తిగత భయం మరియు దానిని అధిగమించడానికి నిజమైన లేదా కల్పిత కథను చెప్పండి.
శిక్ష కోసం మీ బిడ్డను చీకటి గదిలో బంధించవద్దు, బాబా యాగాతో లేదా అతనిని తీసుకెళ్లే "చెడు మామ"తో భయపెట్టవద్దు. ఇది న్యూరోసిస్ మరియు భయాలకు ప్రత్యక్ష మార్గం.
మీ పిల్లవాడు ఏమి చూస్తున్నాడు లేదా చదువుతున్నాడో అడగండి. దీనిని కలిసి చర్చించండి.
నిర్దిష్ట భయాలను అధిగమించడానికి, అద్భుత కథల చికిత్స లేదా అపహాస్యం చేసే భయాలను ఉపయోగించండి.

అపహాస్యం చేయడంలో భయాన్ని (కాగితంపై) దృశ్యమానం చేయడం, ఆపై ఫన్నీగా ఉండే అంశాలను జోడించడం (పిల్లల కోసం).

నేను S. V. బెడ్రెడినోవా మరియు A.I. తాష్చెవా రాసిన పుస్తకాన్ని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను "భయాల నివారణ మరియు దిద్దుబాటు: ఒక పాఠ్య పుస్తకం." ఇది భయాలను అధిగమించడానికి పిల్లలతో చికిత్స కోసం అనేక ఆచరణాత్మక ఎంపికలను అందిస్తుంది. ఇక్కడ పద్ధతులను జాబితా చేయడం సమంజసమని నేను అనుకోను. మాన్యువల్ డాల్ థెరపీ, ఆర్ట్ థెరపీ, దిద్దుబాటు కార్యక్రమం మరియు మరిన్నింటిని వివరిస్తుంది (ప్రతి పద్ధతికి సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలతో, అమలు యొక్క లక్షణాలు). పిల్లల భయాల యొక్క దృగ్విషయం కూడా వివరించబడింది.

అంశంపై ఫలితాలు మరియు సాహిత్యం

భయం అనేది మనిషిలోని జంతువు యొక్క ప్రతిధ్వని, ఆదిమ. గతంలో, ఈ భావోద్వేగం స్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ సమర్థించబడింది. కానీ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఇది ఒక వ్యక్తి జీవించకుండా నిరోధిస్తుంది. భయం ఆందోళన, అవమానం, అపరాధం మరియు ఇతర భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉంటే పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.

భయం యొక్క ప్రమాదం చాలా దూరం కాదు. ఇది మానసిక అసౌకర్యాన్ని సృష్టించడమే కాకుండా, శారీరక స్థాయిలో శరీరాన్ని నాశనం చేస్తుంది. పాక్షికంగా, "ఎవరైతే ఏదో భయపడతారో అతనికి జరుగుతుంది" అనే పదబంధం నిజం. మరియు మేము అత్యున్నత శక్తుల గురించి మాట్లాడటం లేదు, దురదృష్టాలు మరియు అనారోగ్యాలను ఆకర్షించడం. విషయం ఏమిటంటే, భయంతో, మన శరీరం దాని పనితీరును సమూలంగా మారుస్తుంది: అధిక హార్మోన్లు పుడతాయి (సుదీర్ఘమైన అధిక ప్రభావంతో అవి అసమతుల్యత మరియు మత్తును రేకెత్తిస్తాయి, అవయవాలను నాశనం చేస్తాయి), జీర్ణ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి. హృదయనాళ వ్యవస్థ వేగం పుంజుకుంటుంది. ఒక వ్యక్తి నిజంగా అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.

మీరు భయాన్ని వదిలించుకోవాలి (నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను, తప్పుడు భయం). కానీ చిన్ననాటి భయాలు మాత్రమే వాటంతట అవే తొలగిపోతాయి. పెద్దలు స్పృహతో తమను తాము విచ్ఛిన్నం చేసుకోవాలి, వారి నమ్మక వ్యవస్థను పునర్నిర్మించుకోవాలి, నిరంతరం తమను తాము సవాలు చేసుకోవాలి మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాలి.

నేను మరొక పుస్తకాన్ని చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను: D. T. మంగన్ "సులభ జీవితం యొక్క రహస్యం: సమస్యలు లేకుండా జీవించడం ఎలా." రచయిత తన స్వంత భావనను బహిర్గతం చేస్తాడు, దీని ప్రకారం మేము సంక్లిష్టమైన యంత్రాంగం, దీని సిస్టమ్‌లకు వాటిని ఎనేబుల్ చేయడానికి లేదా డిసేబుల్ చేయడానికి పాస్‌వర్డ్‌లు అవసరం. భయాలను వదిలించుకోవడంతో సహా మీ ఆలోచనను పునర్నిర్మించడానికి పుస్తకం ఆచరణాత్మక సిఫార్సులను అందిస్తుంది. ప్రతి సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మాంగన్ ఒక ప్రత్యేక పాస్‌వర్డ్‌ను ఉపయోగించమని సూచించాడు. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో చెప్పాల్సిన మాటలివి. మరియు వారి నుండి, పరిస్థితి మీకు అనుకూలంగా మారుతుంది. నేను ఈ విధానాన్ని స్వయంగా ప్రయత్నించలేదు, కాబట్టి నేను మంచి లేదా చెడు ఏమీ చెప్పలేను. కానీ నా అభిప్రాయం ప్రకారం, భావన యొక్క ఆలోచన ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

భయాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, ఏదైనా వ్యాపారంలో వలె, ప్రధాన విషయం ప్రారంభం! పోరాడటం ఎలా సులభం అవుతుందో మీరే గమనించలేరు. క్రమంగా ఇక పోరు. సరే, పూర్తి మానసిక స్వేచ్ఛ రూపంలో ఫలితం అత్యధిక బహుమతి. మీ అంతర్గత రాక్షసులకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో మీరు విజయం సాధించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!

మనిషి కాదనలేని తెలివైన జీవి, తన స్వంత చర్యల గురించి స్పష్టంగా తెలుసు, కానీ అతని శరీరం యొక్క కొన్ని ప్రతిచర్యలను నియంత్రించలేము లేదా దీనిని సాధించడానికి గణనీయమైన కృషిని ఖర్చు చేయాలి. ప్రత్యేకించి, భయాందోళనల క్షణాలలో, పరిస్థితుల శక్తితో, ఒక వ్యక్తి తనను తాను భయపెట్టే క్లిష్ట పరిస్థితిలో కనుగొన్నప్పుడు, అతని చర్యలు తరచుగా తర్కం లేకుండా ఉంటాయి - హానిచేయని విషయాలు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మూలంగా మారతాయి, శరీరం వణుకుతుంది మరియు బలహీనపడుతుంది, నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఆలోచన ప్రక్రియలు పోతాయి, వాస్తవానికి, ఏదైనా భావోద్వేగాలపై .

ఫలితంగా, మీరు ఫోబియాను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు అనియంత్రిత భయాన్ని శాంతింపజేయడం గురించి ఆలోచించాలి. కొన్ని భయాలు హానిచేయనివి, మరికొన్ని భరించలేని భారంగా మారవచ్చు, ఎందుకంటే అవి సామాజిక జీవితం, కమ్యూనికేషన్, పని కార్యకలాపాలకు అడ్డంకిగా మారతాయి మరియు ఆహ్లాదకరమైన చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తాయి. అధునాతన రూపంలో భయాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం చాలా కష్టం, కానీ చాలా వాస్తవమైనది - ఈ ప్రయోజనం కోసం క్లినిక్‌లు మరియు మానసిక కేంద్రాలు సృష్టించబడ్డాయి.

ఫోబియాలను విస్మరించలేము, కానీ సరిగ్గా చికిత్స చేయాలి

ఫోబియాను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీరు ఆలోచించే ముందు, మీరు దాని ఉనికిని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి - మొదట మీరు అటువంటి దృగ్విషయాలను కొన్ని సంఘటనలు మరియు ఏ వ్యక్తిలో అంతర్లీనంగా ఉన్న విషయాల భయం నుండి వేరు చేయాలి. అనియంత్రిత భయాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడే నాలుగు అంశాలు ఉన్నాయి:

నిర్దిష్ట వస్తువులు, ఆలోచనలు లేదా పరిస్థితులకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన తీవ్రత.
స్థిరత్వం, పరిశీలనలో ఉన్న దృగ్విషయం యొక్క స్వభావం స్థిరంగా ఉన్నందున, అది స్వయంగా దూరంగా ఉండదు.
నిర్హేతుకత అనేది కొన్ని అంచనాల ఫలితంగా ఆధారం లేకుండా అనియంత్రిత భయం ఏర్పడుతుంది.
జీవిత పరిమితులు - సాధారణ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు, కానీ అనియంత్రిత ప్రతిచర్య ఒక వ్యక్తి తన శక్తితో కొన్ని సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులలో పాల్గొనకుండా ఉండటానికి బలవంతం చేస్తుంది.

భయాలు మరియు భయాల చికిత్స అవసరమని అనేక సంకేతాలు సూచిస్తున్నాయి:

అతిశయోక్తి భయం, ఒక నిర్దిష్ట వస్తువును చూసినప్పుడు లేదా ప్రత్యేక పరిస్థితిలో భయాందోళనలు.
అదుపులేని వణుకు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, పెరిగిన చెమట, నోరు పొడిబారడం, వికారం మరియు మైకము వంటి అనుభూతి.
మెంటల్ రిటార్డేషన్ మరియు తార్కికంగా ధృవీకరించబడిన కార్యాచరణ ప్రణాళికను నిర్మించడం అసంభవం.
అదుపు చేయలేని కోరిక సాధ్యమైనంతవరకు పారిపోవడానికి, సురక్షితంగా దాచడానికి కనిపిస్తుంది.
మీరు చూసిన లేదా అనుభవించిన తర్వాత, మీరు బలహీనంగా భావిస్తారు, పీడకలలు మరియు మతిస్థిమితం కలిగి ఉంటారు.

భయం యొక్క పూర్తి తార్కిక వివరణ అసాధ్యమని మనోరోగ వైద్యులు చెప్పినప్పటికీ, ఈ ప్రకటన వివాదాస్పదమవుతుంది, ఎందుకంటే భయం నుండి బయటపడటానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, దీనికి దాని సంభవించిన మూల కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. అనేక రకాల భయాలు ఉన్నాయి - ఒక వ్యక్తి సాలెపురుగులు, పదునైన వస్తువులు, నీరు, బహిరంగ ప్రదేశాలు మరియు ఇతర విషయాలకు భయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, అనియంత్రిత భయం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

మూసివేసిన ప్రదేశాల భయం - క్లాస్ట్రోఫోబియా. ఈ దృగ్విషయం బలమైన వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతీ నొప్పి మరియు మైకముతో కూడి ఉండవచ్చు.
మీకు ఎత్తుల భయం ఉంటే, వారు దాని గురించి మాట్లాడతారు అక్రోఫోబియా, ఈ స్థితిలో ఒక వ్యక్తి నిజమైన పానిక్ అటాక్‌ను అనుభవిస్తాడు మరియు సాధారణంగా ఆలోచించలేడు.
వద్ద సామాజిక భయంఒక వ్యక్తి బహిరంగ చర్యలకు అవసరమైనప్పుడు భయాందోళనలకు గురవుతాడు. సాధారణంగా, గ్రహం యొక్క నివాసితులలో సుమారు 13% మంది ఈ రకమైన పాథాలజీతో బాధపడుతున్నారు.
వద్ద జూఫోబియాఒక వ్యక్తి కొన్ని జంతువులకు భయపడతాడు మరియు ఈ దృగ్విషయం ప్రతికూల కమ్యూనికేషన్ అనుభవాల పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు లేదా ఇతర వ్యక్తుల నుండి ప్రసారం చేయబడుతుంది.

అక్రోఫోబియా కారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఎత్తులో ఉన్నప్పుడు అనుచితంగా ప్రవర్తిస్తాడు

పరిస్థితి యొక్క ప్రమాదం మరియు ఆధునిక చికిత్స యొక్క అవకాశాలు

ఇప్పుడు ఫోబియాలకు చికిత్స అవసరమా, వృత్తిపరమైన జోక్యం ఎంత అవసరం మరియు మీ స్వంతంగా ఫోబియాలు మరియు భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.
భయాందోళన స్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, చాలా తరచుగా జరగనివి కూడా జీవన నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఫోబియాను ఎలా నయం చేయాలనే ప్రశ్న అడగడం అవసరం, ప్రత్యేకించి ఈ రోజు నుండి మీరు ఎదుర్కోవటానికి అనుమతించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ షరతుతో. ప్రాథమిక నియమానికి లోబడి వృత్తిపరమైన జోక్యం మరియు స్వీయ-మందుల విషయంలో చికిత్స యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది - భయం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రేరేపించిన అంతర్లీన కారకాలను విశ్లేషించడానికి సుముఖత మరియు ఒకరి నుండి దానిని తొలగించాలనే హృదయపూర్వక కోరిక ఉండాలి. సొంత జీవితం. సమస్యను చేరుకున్నప్పుడు, నిపుణులు భయాలు, భయం మరియు భయాందోళన స్థితిని ఎలా వదిలించుకోవాలో నిర్దిష్ట పథకాన్ని ఉపయోగిస్తారు:

మొదటి దశ- భయాన్ని కలిగించే మరియు శారీరక స్థితిని మరింత దిగజార్చే దృగ్విషయం యొక్క స్పష్టమైన నిర్వచనం.
రెండవ దశ- భయం యొక్క కారణంతో పని చేయండి, ఈ దశలో నిపుణులు హిప్నాసిస్ మరియు మానసిక చికిత్స పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. ప్రత్యేక సెషన్లను నిర్వహించడం రోగి తన భయాలను గ్రహించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో నిర్మాణాత్మక ఆలోచనను కోల్పోకుండా అనుమతిస్తుంది.
మూడవ దశభయాందోళనలకు ఎలా చికిత్స చేయాలి - ఆచరణలో భయాలను నియంత్రించడం మరియు వాస్తవికత నుండి తప్పించుకునే కోరిక లేకుండా సరైన నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం.

పెద్దలలో భయాందోళనలకు ఎలా చికిత్స చేయాలో నిర్ణయించేటప్పుడు, ఒక నిపుణుడు నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనల సంభవనీయతను తగ్గించడానికి సహాయపడే ఔషధ ఔషధాలను ఉపయోగించవచ్చని గమనించాలి. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి మందులు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైనవి, వాటి ఉపయోగం ఫార్మకోలాజికల్ డిపెండెన్సీని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంతో నిండి ఉంది మరియు అందువల్ల వారితో దూరంగా ఉండటం అవాంఛనీయమైనది.

సమస్యను మీరే వదిలించుకోండి

ఫోబియాలు మరియు భయాలను మీ స్వంతంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, అత్యంత సాధారణ అభిప్రాయం ఏమిటంటే, చికిత్సను ప్రత్యేకంగా వృత్తి నిపుణులు నిర్వహించాలి. అయితే, ఈ విధానం తప్పు - రోగి విజయవంతమైన ఫలితాన్ని కలిగి ఉండాలని నిశ్చయించుకున్నప్పుడు మరియు తనను తాను విశ్వసించిన సందర్భంలో, పానిక్ భయాల యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడం మాత్రమే కాకుండా, వాటిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం కూడా సాధ్యమవుతుంది.

ఫోబియాస్‌కి సైకోథెరపిస్ట్‌తో చికిత్స అవసరం

అనేక విధాలుగా, భయాలు మరియు భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో స్వతంత్ర విధానం అనేది వశీకరణ యొక్క సాంకేతికతను మినహాయించి, వృత్తిపరమైన మానసిక వైద్యుని విధానాన్ని పోలి ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, పానిక్ భయం యొక్క మూలం ఏమిటో మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి - సమర్థించబడిన భయం కాదు, కానీ నియంత్రించలేని భావన. అన్నింటికంటే, సాధారణ అర్థంలో భయం అనేది ఏదైనా జీవి యొక్క స్వీయ-సంరక్షణ లక్షణం యొక్క సహజ స్వభావం.

సమస్య యొక్క మూలాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు ప్రాథమిక పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి, ఇది భయాలు మరియు భయాలను మీరే చికిత్స చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మేము డీసెన్సిటైజేషన్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది భయాందోళనలు కనిపించడం ప్రారంభించిన సమయంలో ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం. ఇప్పుడు దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో గురించి - మొదట మీరు రెండు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు సమాధానాలను నిర్ణయించడం ద్వారా మీ భయాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు గ్రహించాలి. ఇది నిజంగా ఎంత చెడ్డది మరియు భయానకంగా ఉంది? బాధితుడు ప్రమాదాన్ని అతిశయోక్తి చేయడం సాధ్యమేనా?

ఫోబియాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు మరియు వాటిని మీ స్వంతంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో, విశ్రాంతి ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది. కావలసిన స్థానం క్షితిజ సమాంతరంగా ఉంటుంది, దాని తర్వాత ఆటో-ట్రైనింగ్ సెషన్ ప్రారంభమవుతుంది. కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, వాయిస్ రికార్డింగ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, అవసరమైతే ఆన్ చేయవచ్చు. ఈ రకమైన సెషన్లు తీవ్ర భయాందోళనల సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, ప్రశాంతమైన స్థితిలో కూడా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, భయం యొక్క మూలం లేనప్పుడు, భవిష్యత్తులో మీరు మరింత త్వరగా అవసరమైన స్థితిని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

చాలా ముఖ్యమైన అంశం సరైన శ్వాస, ఇది మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు పల్స్ రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సడలింపు ప్రక్రియలో, శారీరక అనుభూతులకు పూర్తిగా లొంగిపోతున్నప్పుడు, మీ స్వంత శ్వాసను వినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మరింత పూర్తి ప్రభావాన్ని సాధిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న వాటిని క్లుప్తీకరించడానికి, మీ స్వంతంగా ఫోబియాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము ఆరు దశలను వేరు చేయవచ్చు:

అసమంజసమైన భయం యొక్క మూలం యొక్క విశ్లేషణ;
భయం మరియు దాని అంగీకారం గురించి అవగాహన;
వ్యక్తీకరించబడిన భయం యొక్క శక్తిలో క్రమంగా తగ్గుదల;
క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం;
శ్వాస పునరుద్ధరణ;
స్వీయ శిక్షణ ద్వారా మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం.

పాథాలజీని ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు

మీరు చాలా దూరమైన రోగనిర్ధారణ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అనుమతించే ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఫోబియాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి

కింది పద్ధతులను ఉపయోగించి ఫోబియాను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను చూద్దాం:

ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపివేయడం, ఇది ప్రతికూల అంశాలపై స్థిరీకరణను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, "ఎలక్ట్రిక్ స్విచ్" సాంకేతికతను ఉపయోగించడాన్ని సూచిస్తుంది. మీ స్వంత భయం రిలే రూపంలో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది, ఇది ఒక కుదుపుతో క్రిందికి ఆపివేయబడుతుంది - మీరు ఈ ప్రక్రియను అన్ని వివరాలలో సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా ఊహించుకోవాలి.
మీరు శ్వాస సహాయంతో భయాన్ని వదిలించుకుంటారు - పీల్చడం శరీరానికి ధైర్యాన్ని ఇస్తుంది, ఉచ్ఛ్వాసము భయాందోళనలను తొలగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత కొంచెం ఆలస్యం అవుతుంది, కానీ ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
భయాందోళనలకు కారణమయ్యే వాటిని ఖచ్చితంగా చేయడం అవసరం - ఈ సందర్భంలో, “డ్రైవ్” పుడుతుంది, తనను తాను గ్రహించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక శక్తి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి సోషల్ ఫోబియా మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం ఉంటే, అది ప్రతి అవకాశంలోనూ చేయాలి.
"నాకౌట్ చీలికతో చీలిక" సూత్రం ఫోబియాకు సంబంధించిన శారీరక ప్రతిచర్యల యొక్క స్వతంత్ర ఆవాహన ఆధారంగా ఒక సాంకేతికతను ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది - వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు అడపాదడపా శ్వాస. ఈ విధానం భయం ప్రతిస్పందన యొక్క సమగ్రతను నాశనం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా అవగాహన మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే అవకాశం ఉంటుంది.
“థియేట్రికల్ పాత్రను పోషించడం” యొక్క సాంకేతికత ఉపచేతన వైఖరిని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మీరు నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తిని చిత్రీకరించాలి, ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచడం, మీ గడ్డం ఎత్తులో ఉన్న సామ్రాజ్య భంగిమను తీసుకోవడం. కొంచెం చిరునవ్వు కూడా అవసరం - మెదడు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలకు ప్రతిస్పందించడానికి మరియు భయాన్ని తొలగించడానికి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండటం సరిపోతుంది.

పొందిన ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడం

భయాందోళన స్థితి తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీ స్వంత వ్యక్తిత్వం మరియు ఆత్మగౌరవంపై నిరంతరం పని చేయడం అవసరం.

పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టడం అనేది ఫోబియాస్‌కి ఉత్తమ నివారణ

దీని కోసం, గరిష్ట సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందడానికి అనుసరించాల్సిన చర్యల యొక్క నిర్దిష్ట పథకం కూడా ఉంది:

అన్ని విజయాలు, చాలా ముఖ్యమైనవి కూడా నమోదు చేయబడాలి;
విజయాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని తదుపరి స్క్రిప్ట్‌ను వ్రాయడానికి వైఫల్యాలు జాగ్రత్తగా విశ్లేషించబడతాయి;
సైన్స్ లేదా ఉన్నత శక్తులలో విశ్వాసం రూపంలో మద్దతును పెంపొందించడం ద్వారా మీ స్వంత మద్దతును సృష్టించడం అవసరం - మీ స్వంత సామర్థ్యాలను గరిష్టంగా ఉపయోగించినప్పుడు విజయవంతమైన ఫలితంపై విశ్వాసం పొందడం ప్రధాన లక్ష్యం;
ఒక వ్యక్తి సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టాలి; ఒకరు ప్రియమైనవారి ప్రేమ, ఇతరుల పట్ల స్నేహపూర్వక వైఖరి మరియు పరస్పర వైఖరి యొక్క అవగాహనపై ఆధారపడవచ్చు.