వారమంతా మేము వారాంతపు రోజుల కోసం ఎదురుచూస్తాము - మనం మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకునే రోజులు, పని గురించి ఆలోచించడం లేదు, కానీ స్నేహితులను కలవడం, క్లబ్‌కి వెళ్లడం, సరస్సులో విహారయాత్ర చేయడం, ఆసక్తికరమైన సినిమా చూడటం లేదా ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం. కానీ వాస్తవానికి ప్రతిదీ కొద్దిగా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న వారాంతం రాబోతోంది, కానీ అది మనకు కావలసిన సంతృప్తిని ఇవ్వదు. పని వారంలో పూర్తి చేయడానికి సమయం లేని పనిని మనం పూర్తి చేయాలి, ఊహించలేని పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి, ఇది మనల్ని విశ్రాంతి నుండి దూరం చేస్తుంది మరియు మన ఆరోగ్యం కోరుకునేది చాలా ఉంటుంది. వారాంతపు రోజులలో మనం చాలా శక్తివంతంగా మరియు నిరంతరం మంచి స్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయితే వారాంతాల్లో మన స్వంత ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవడంలో కూడా మనకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?
మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, వారాంతాల్లో మన శరీరం మరియు మనస్సు పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధించే మానసిక ఉచ్చులను ఎదుర్కొంటాము. మరియు మీరు ఈ ఆపదలను నివారించడం నేర్చుకోకపోతే, ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.
వారాంతంలో మన కోసం ఎదురుచూసే మానసిక ఉచ్చులు
సమావేశం గందరగోళం
మేము వారాంతంలో ఎందుకు వేచి ఉన్నాము అనే దాని గురించి మీరు సర్వే నిర్వహిస్తే, చాలా మంది ప్రతివాదులు ఇలా సమాధానమిస్తారు: "ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయనందుకు!" తరచుగా ఇది సరిగ్గా జరుగుతుంది, ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో లేచి షరతులతో కూడిన పనుల సమితిని చేయనవసరం లేనప్పుడు విశ్రాంతి రోజు వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మెదడు రోజును ప్లాన్ చేయడానికి పనులను స్వీకరించదు, అంటే ఆలోచనలు స్పష్టమైన దిశను కలిగి ఉండవు. ఈ సందర్భంలో, గందరగోళం తలపై ప్రస్థానం చేస్తుంది. ఇది వారాంతాల్లో మా సెలవులను ఆస్వాదించడానికి అనుమతించని వ్యవస్థీకృత సమాచారం లేకపోవడం. దీనికి విరుద్ధంగా, పనులపై స్పష్టమైన అవగాహన మరియు స్పృహతో కూడిన మానసిక నిర్మాణాల శ్రేణికి కృతజ్ఞతలు, పనిదినాల్లో మనం మరింత ఉల్లాసంగా మరియు చురుకుగా ఉంటాము.
ప్రణాళిక లేకపోవడం
ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఆక్రమించుకోవడానికి ఏమీ లేనప్పుడు లేదా అతను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏదైనా పనిని తప్పించుకున్నప్పుడు, మీరు అతని నుండి పదబంధాన్ని వినవచ్చు: "నేను చివరకు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చా?!" అయితే, ఇక్కడ మరొక ఉచ్చు మనకు ఎదురుచూస్తోంది, అవి చెడు మానసిక స్థితి. వాస్తవం ఏమిటంటే, మన మెదడు ఒక నిర్దిష్ట పనిపై దృష్టి పెట్టనప్పుడు మరియు మన ఆలోచనలు అస్తవ్యస్తంగా తిరుగుతున్నప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట క్షణంలో మనకు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు, అసహ్యకరమైన అనుభవాలు మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆలోచనలు కనిపిస్తాయి, ఇది మన మానసిక స్థితిని నిరంతరం పాడు చేస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, పరధ్యానంలో ఉన్న మన ఆలోచనలు చివరికి ప్రతికూల వైపు పరుగెత్తడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీ తలపై ప్రతికూల పరిస్థితులను రీప్లే చేయడం ద్వారా, మీ మెదడు పురాతన కాలం నుండి ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని కాపాడిన ఆశ్చర్యాలకు సిద్ధం చేస్తుంది. అయితే, పురాతన కాలంలో ఇటువంటి ఉపయోగకరమైన ఆస్తి ఈ రోజుల్లో మరింత అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది, వారాంతంలో ఆహ్లాదకరమైన సెలవుదినాన్ని ఆస్వాదించడం కష్టం. మానసిక ఉచ్చులను నివారించడం మరియు పని చేయని రోజులలో సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలా? మంచి పరిస్థితిని మార్చడంలో సహాయపడే ప్రసిద్ధ మనస్తత్వవేత్తల నుండి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
వారాంతపు సెలవు నియమాలు
1. వారాంతాలను ప్రత్యేకంగా విశ్రాంతి కోసం కేటాయించండి
వారాంతపు రోజులలో నిర్వహించలేని పనులను పూర్తి చేయడానికి మన చట్టపరమైన రోజును ఎంత తరచుగా ఖర్చు చేస్తాము? కానీ ఇది పూర్తిగా తప్పు విధానం. వారాంతంలో అసంపూర్తి పనులు మిగిలి ఉండని విధంగా మీ పని వారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, "తర్వాత" విషయాలను వాయిదా వేయకపోవడమే సరిపోతుంది, కానీ అవసరమైతే, పని తర్వాత కనీసం ఒక గంట పాటు ఉండి, అన్ని "అసంపూర్తిగా ఉన్న పని" పూర్తి చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, వారాంతాల్లో పని చేయడం వల్ల మీ చట్టబద్ధమైన విశ్రాంతి సమయాన్ని తీసివేయడమే కాకుండా, ఒత్తిడి సంభావ్యతను కూడా బాగా పెంచుతుంది, ఇది చివరికి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
2. శుక్రవారం రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
వర్క్ మోడ్ నుండి త్వరగా మారడానికి మరియు వారాంతంలో సరైన విశ్రాంతి కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడానికి, శుక్రవారం సాయంత్రం కొన్ని రకాల వినోద కార్యక్రమాలను నిర్వహించడాన్ని నియమం చేసుకోండి. మీరు స్నేహితులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించవచ్చు, సినిమాకి వెళ్లవచ్చు లేదా చేపలు పట్టవచ్చు. శుక్రవారం సాయంత్రం ఏదైనా ప్రణాళికాబద్ధమైన విశ్రాంతి పని వారాల మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సానుకూల మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది. కానీ మద్యం దుర్వినియోగం చేయడం మరియు హార్డ్ వర్క్ వారం తర్వాత "ఆఫ్" చేయడం ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు. జీవితం చూపినట్లుగా, అలాంటి సెలవులు దాదాపు శనివారం రోజు మొత్తం వ్యక్తిని కలవరపరుస్తాయి మరియు వారాంతంలో ప్రణాళికలను భంగపరుస్తాయి.
3. మీ వెకేషన్ ప్లాన్ చేసుకోండి
మంచి వారాంతపు విశ్రాంతి కోసం అవసరమైన అత్యంత ముఖ్యమైన నియమాలలో ఇది ఒకటి. స్పష్టమైన ప్రణాళిక లేనప్పుడు మన మెదడును నింపే గందరగోళాన్ని మేము ఇప్పటికే ప్రస్తావించాము, అంటే పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం ఈ కాలానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం. దీని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, వారాంతం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, మీరు శనివారం మరియు ఆదివారం ఏమి చేస్తారో మీరే స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. బహుశా షాపింగ్‌కి వెళ్లి, పార్క్‌లో నడవండి, ఎగ్జిబిషన్‌ని సందర్శించండి లేదా థియేటర్ ప్రీమియర్‌కి వెళ్లండి. మరియు మీ వారాంతం అంతరాయాలు లేకుండా ప్రణాళిక ప్రకారం సాగుతుంది, మీ ఉద్దేశాలను మరియు రాబోయే ఈవెంట్‌లో వారి భాగస్వామ్యం గురించి ముందుగానే మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారికి తెలియజేయండి మరియు టిక్కెట్లను కూడా కొనుగోలు చేయండి. అంతేకాకుండా, ఊహించని పరిస్థితులు మరియు ప్రణాళికల అంతరాయం విషయంలో, మీరు ఈ రోజు ఫలించకుండా ఉండటానికి ప్రత్యామ్నాయ దృష్టాంతాన్ని రూపొందించవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, మీరు వారాంతంలో స్పష్టమైన ప్రణాళికను రూపొందించినట్లయితే మరియు ఒకేసారి అనేక పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించకపోతే, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు.
మార్గం ద్వారా, మీ వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ వ్యక్తిగత అవసరాల కోసం కొన్ని గంటలు కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ అభిరుచులు మరియు అవసరాలకు శ్రద్ధ చూపే సమయానికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉండాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మిగిలిన కుటుంబ సభ్యుల గురించి మరచిపోకూడదు, ఎందుకంటే మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన వ్యక్తిగత సమయం కూడా వారికి ఉండాలి.
4. మీ వృత్తిని మార్చుకోండి
ఈ సలహాలో, మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించము, కానీ విశ్రాంతి సమయంలో మీ కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చమని మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు మీ ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ వారాంతపు కార్యకలాపాలు మీరు పనిలో చేసే పనికి భిన్నంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కార్యాలయంలో పని చేసి, కంప్యూటర్ వద్ద రోజుల తరబడి కూర్చుంటే, శారీరక శ్రమ చేయడం, వేసవి కాటేజ్‌లో పనిచేయడం లేదా పాదయాత్ర చేయడం వంటివి చేయడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ వృత్తిలో కఠినమైన శారీరక శ్రమ ఉంటే, వారాంతాల్లో పూర్తి శారీరక విశ్రాంతి, ప్రకృతిలో పిక్నిక్, చేపలు పట్టడం లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోలను చూడటం వంటివి చేయాలి. ప్రత్యామ్నాయ వినోద ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మరియు తీవ్రమైన క్రీడలు కాదు. ఇది సైక్లింగ్, కొలనులో ఈత కొట్టడం లేదా ఏదైనా జట్టు క్రీడలు కావచ్చు, ఇది ఆహ్లాదకరమైన సన్నాహకానికి అదనంగా, స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం నుండి మీకు సానుకూల శక్తిని ఇస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ప్రధాన నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి - వారాంతాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం పనిలో సమస్యల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. వారాంతంలో నిద్రపోకండి
మనలో చాలా మందికి త్వరగా లేవడం ఇష్టం ఉండదు మరియు వారాంతం కోసం వేచి ఉండండి, కాబట్టి మేము భోజన సమయం వరకు మంచం మీద పడుకోవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి, భోజన సమయంలో మేల్కొన్న వ్యక్తి తనకు తగినంత నిద్ర లేనట్లుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు నియంత్రణ మరియు నిద్రకు కట్టుబడి ఉండవలసిన ప్రతిదానిలో మినహాయింపు కాదు. ఈ విషయంలో, నిపుణులు వారాంతాల్లో మీ నిద్ర సమయాన్ని 1.5-2 గంటలకు మించకుండా పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, వారపు రోజులలో మీరు సాధారణంగా ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొంటే, శనివారం మరియు ఆదివారం మీరు 7:30 లేదా 8:00 వరకు నిద్రపోతారు. అదనంగా, భోజనం వరకు మంచం మీద ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ రోజులో సగం సమయాన్ని కోల్పోతారు, ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఖర్చు అవుతుంది. అందువల్ల, వారాంతంలో త్వరగా మేల్కొలపడం ద్వారా, మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటారు మరియు మీ తల తాజాగా ఉంటారు, అంటే భోజనానికి ముందు మీరు అనేక ప్రణాళికాబద్ధమైన పనులను మళ్లీ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది, ఆ తర్వాత మీ శక్తి గణనీయంగా పడిపోతుంది.
6. పని వారం కోసం సరిగ్గా సిద్ధం చేయండి
పని షెడ్యూల్ మాకు ఎన్ని రోజులు సెలవు ఇచ్చినా, విశ్రాంతి యొక్క చివరి రోజు వస్తుంది, ఆ తర్వాత మేము పనికి వెళ్లాలి. మనలో చాలా మందికి ఆదివారం. కొత్త పని వారానికి సరిగ్గా సిద్ధం చేయడానికి, ఆదివారం భోజనం తర్వాత దుర్భరమైన సంఘటనలు మరియు క్రియాశీల కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయవద్దు. ఈ కాలంలో స్నేహితులతో ఆహ్లాదకరమైన సమావేశాలను నిర్వహించడం, ఇంటర్నెట్ ద్వారా "తిరుగుట", ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం లేదా స్నానంలో నానబెట్టడం మంచిది. పుస్తకం లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌తో ఆలస్యంగా ఉండకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీరు తగినంత నిద్ర లేకుండా కొత్త పని వారాన్ని ప్రారంభించే ప్రమాదం ఉంది.
మరియు చివరకు. అనుకున్న పనులు కొన్ని అపరిష్కృతంగా ఉంటే కలత చెందకండి. ఈ వారాంతంలో మీకు ఏదైనా చేయడానికి సమయం లేదు, దానిని తదుపరి దానికి తరలించండి. మీ సెలవు ఆనందించండి!
గ్రీన్ టీ తాగండి:హెర్బల్ టీ అద్భుతమైన విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ ఎల్-థియానైన్ యొక్క మూలం, ఇది కోపం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. నీటిని మరిగించి, టీని కాయండి మరియు ఓదార్పునిచ్చే సిప్ తీసుకోండి-దీనికి రెండు నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.
చాక్లెట్ బార్:డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. డార్క్ చాక్లెట్ ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు జీవక్రియను స్థిరీకరిస్తుంది, అయితే దానిని దుర్వినియోగం చేయడం మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోండి.
శ్వాస గురించి గుర్తుంచుకోండి:విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఉందా? నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మార్పు కోసం, ప్రాణాయామ శ్వాసను ప్రయత్నించండి. ఈ యోగ పద్ధతిలో ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఆ తర్వాత మరొక నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం జరుగుతుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
ప్రగతిశీల విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి:మీరు టెన్షన్‌గా ఉన్నారా? ఏదైనా వాతావరణంలో ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రగతిశీల విశ్రాంతిని ఉపయోగించండి. ఈ పద్ధతిలో సెలెక్టివ్ టెన్షన్ మరియు కొన్ని రకాల కండరాల సడలింపులో దశల వారీ శిక్షణ ఉంటుంది.
తిరిగి లెక్కించండి:అవును, ఈ పద్ధతి అందరికీ తెలుసు, కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. అనేక సార్లు ముందుకు మరియు వెనుకకు లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెదడు సంఖ్యలతో బిజీగా ఉంటే చింతించాల్సిన సమయం ఉండదు.
కళ్లు మూసుకో:మీకు వీలైతే, అంతా బాగానే ఉంది. గట్టిగా మూసివున్న కనురెప్పల రక్షణ వెనుక కార్యాలయం యొక్క శబ్దం లేదా వీధి గందరగోళం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయండి. ప్రశాంతత మరియు దృష్టిని పునరుద్ధరించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
శరీర సడలింపు
మీ చేతికి మసాజ్ చేయండి:వాస్తవానికి, మీరు మీ కార్యాలయంలో ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సేవలను ఉపయోగించలేరు. కానీ దీన్ని మీరే చేయడం చాలా సాధ్యమే. కీబోర్డ్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. కానీ మీకు ఐదు నిమిషాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఉంటే, అది చాలా సాధ్యమే.
ఆక్యుప్రెషర్ ప్రయత్నించండి:ఆక్యుప్రెషర్ అనేది ఆక్యుప్రెషర్, ఇది పురాతన చైనీస్ ఔషధం నుండి దాని మూలాలను కలిగి ఉంది. ఈ పద్ధతి తక్కువ బాధాకరమైనది మరియు పూర్తిగా సురక్షితమైనది, అయితే విశ్వవ్యాప్తంగా వర్తించబడుతుంది మరియు ఎవరికైనా సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది.
టెన్నిస్ బాల్ రైడ్:మీ బూట్లను తీసివేసి, మీ పాదంతో సాధారణ టెన్నిస్ బంతిని రోల్ చేయండి. ఇది ఒక గొప్ప ఆశువుగా ఫుట్ మసాజ్ చేస్తుంది. మీరు హైహీల్స్ ధరించవలసి వస్తే ఇది చాలా బాగుంది.
మీ మణికట్టును చల్లటి నీటితో తడి చేయండి:మీకు అలా అనిపిస్తే, టాయిలెట్‌కి వెళ్లి, మీ మణికట్టు మరియు మీ చెవిలోబ్‌ల వెనుక భాగాన్ని చల్లటి నీటితో తడి చేయండి. ఇది త్వరగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కొత్త వాతావరణం
ఒంటరిగా ఉండు:ప్రతి ఒక్కరికి అడవుల్లో క్యాబిన్ అవసరం లేదు, కానీ ఐదు నిమిషాల ఒంటరితనం మీ ఆలోచనలను సేకరించి మీ తలని క్లియర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ కోసం జెన్ జోన్‌ని సృష్టించండి:విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ కోసం ప్రత్యేక స్థలాన్ని కనుగొనండి లేదా సృష్టించండి. ఎవరూ మరియు ఏమీ మిమ్మల్ని డిస్టర్బ్ చేయని ప్రదేశం ఇది. బహుశా ఇది హాల్‌లో సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ లేదా యార్డ్‌లో ఏకాంత బెంచ్ కావచ్చు - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు దానిని శాంతి మరియు విశ్రాంతితో అనుబంధించడం.
కిటికీ నుండి చూడండి:మీరు నిరంతరం టీవీ స్క్రీన్ లేదా మానిటర్ వైపు చూస్తే, కిటికీ వెలుపల ఐదు నిమిషాల నిజ జీవితాన్ని ఆలోచించడం వల్ల మీ మనస్సును చాలా క్లియర్ చేయవచ్చు.
నిర్వహించండి:మీ చుట్టూ ఉన్న రోజువారీ గందరగోళం మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా పెద్ద చికాకును కలిగిస్తుంది. మీ డెస్క్‌లోని గందరగోళం తరచుగా మీ తలలోని గందరగోళాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. అనవసరమైనవాటిని తీసివేయండి, అవసరమైన వాటిని క్రమబద్ధీకరించండి మరియు అది మీకు ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మీరు చూస్తారు.
వ్యాయామాలు
సాగదీయడం:ఈ పదం స్ప్లిట్స్‌లో జిమ్ మరియు మనోహరమైన జిమ్నాస్ట్‌ల చిత్రాన్ని గుర్తుకు తెస్తుందా? ఇది అస్సలు అవసరం లేదు - మీరు మీ కార్యాలయంలో నుండి లేవకుండానే సాగదీయవచ్చు. శరీరం యొక్క వివిధ భ్రమణాలు, వంపులు లేదా, ఉదాహరణకు, బాగా పైకి మరియు వైపులా సాగడానికి ప్రయత్నించండి.
యోగా:చాలా మంది ప్రజలు యోగా చాలా కష్టం మరియు ధ్వనించే నగరానికి పూర్తిగా సరిపోదని భావిస్తారు. అయితే . మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మనస్సును కూడా నియంత్రించుకోవడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం.
ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి అతన్ని పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి, అతని దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు అతని జీవితంలోని అనేక ప్రాంతాలను నియంత్రణలో ఉంచడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
ఇవన్నీ అలసట పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి మరియు ఫలితంగా నిరాశను రేకెత్తిస్తాయి. అందువల్ల, సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మా వ్యాసంలో పని తర్వాత ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మేము మీకు వివరంగా తెలియజేస్తాము.
సరైన కోలుకోవడం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు
మీ పనితీరు ఉన్నత స్థాయిలో ఉండటానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి సానుకూల గమనికలో ఉండటానికి, బాగా పని చేయడమే కాకుండా, నాణ్యమైన విశ్రాంతి కూడా అవసరం. కాబట్టి, ప్రాథమిక నియమాలతో ప్రారంభిద్దాం:
- పని రోజులో పేరుకుపోయిన భారాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విసిరేయడానికి, మీకు బలం కూడా అవసరం. మీ శక్తి అంతా మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టే ముందు పనిని ఆపమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు;
- చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మక పని లేదా బదులుగా, వారి సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి, కార్యకలాపాలను మార్చడం గురించి మర్చిపోవద్దు;
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సరైన విశ్రాంతి యొక్క ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే దాని నాణ్యత శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది;
- విశ్రాంతి నిష్క్రియంగా మాత్రమే కాకుండా, చురుకుగా కూడా ఉండాలి. వ్యాయామశాలలో విపరీతమైన క్రీడలు మరియు వ్యాయామం సరైనవి;
- ఈ సమయం ప్రత్యేకంగా కోలుకోవడం కోసం ఉద్దేశించబడినందున, మీరు పనిని ఇంటికి తీసుకెళ్లడం మరియు వారాంతంలో మీ పని మొత్తాన్ని డంప్ చేసే అలవాటును వదిలించుకోవాలి.
పని తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి
లక్ష్యం లేకుండా మంచం మీద పడుకోవడం విశ్రాంతిని సూచిస్తుందని చాలా మంది తప్పుగా భావిస్తారు. నిజానికి, ఈ రకమైన సడలింపు ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. 
అవును, మీరు శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, కానీ మీ మెదడు రేపటి ప్రణాళికలు లేదా ఈ రోజు పని రోజు జరిగిన సంఘటనల ద్వారా స్క్రోల్ చేయగలదు. బైక్ రైడ్ కోసం, ఆవిరి స్నానానికి లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్‌కు వెళ్లడం మంచిది.
రిలాక్సేషన్ కోసం మసాజ్ చాలా బాగుంది. మీరు స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా కండరాల బిగుతు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే నిపుణుడిని సందర్శించవచ్చు.
సాహిత్యం మీ మనస్సును దైనందిన జీవితం నుండి తీసివేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, చదవడం మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సెలవులు రకాలు
మేము ఇప్పటికే సడలింపు పద్ధతుల గురించి కొంచెం చెప్పాము, కానీ ఐదు ఎక్కువగా ఉపయోగించే సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి:
- నిద్ర 6-8 గంటలు ఉంటుంది. ఇది బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మంచి ఆత్మలను ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. 22 గంటలలోపు నిద్రపోవడం మంచిది. దీనిని చేయటానికి, బెడ్ రూమ్ తప్పనిసరిగా వెంటిలేషన్ చేయబడాలి, ఇది ఆక్సిజన్తో గదిని సుసంపన్నం చేస్తుంది;
- సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలను సందర్శిస్తారు. ప్రజలు తరచుగా ఈ విశ్రాంతి మార్గాన్ని ఎంచుకుంటారు. చాలా మంది కచేరీలు, థియేటర్లు మరియు సినిమాహాళ్లు మరియు వివిధ ప్రదర్శనలకు హాజరవుతారు. ఇది మీ మనస్సును హడావిడి నుండి తీసివేయడానికి మరియు సానుకూలంగా ట్యూన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇంట్లో ఫ్యామిలీ సినిమా చూస్తున్నారు. చాలా సాధారణమైన సడలింపు, బంధువులు స్క్రీన్ దగ్గర గుమిగూడినప్పుడు, టీ తాగి, వారికి ఇష్టమైన సినిమాని చూస్తారు. ఇది విశ్రాంతి మరియు ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- . పని తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సృజనాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి;
సౌందర్య సంరక్షణ. వాస్తవానికి, మహిళలు మాత్రమే తమ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఈ విధంగా గడపడానికి ఇష్టపడతారు. బలమైన సగం మంది ప్రతినిధులు సెలూన్‌లను సందర్శిస్తారు, తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు మరియు ముఖం మరియు శరీరం యొక్క అందం కోసం స్పాలు మరియు ఇతర విధానాలను వణుకుతూ ఉంటారు.
స్వీయ-సంరక్షణ మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఏకకాలంలో చూసుకోవడానికి మరియు ఫలితాలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఒక రోజు విశ్రాంతి విశ్రాంతి కోసం ఉద్దేశించబడింది.
మీకు వారానికి కనీసం ఒక రోజు సెలవు ఉంటే, ఈ రోజును పనిలో ఉన్న సందడి నుండి విరామం కోసం అంకితం చేయండి. ఈ సమయాన్ని కుటుంబం, స్నేహితులతో లేదా ఒంటరిగా గడపవచ్చు. 
మీ సెలవు రోజున, మీరు ప్రకృతిలోకి వెళ్లవచ్చు, సిటీ పార్క్‌లో విహారయాత్ర నిర్వహించవచ్చు, మినీ-హైక్ చేయవచ్చు, వాలీబాల్ జట్టు ఆట కోసం స్నేహితులను సేకరించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కార్యాచరణ మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు పని విషయాల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సెలవుదినం ముగింపులో, మీరు స్నానం లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవచ్చు, ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్
మనలో చాలామంది, ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, ఒక రోజు పని తర్వాత చాలా అలసిపోతారు. ప్రతి ఒక్కరూ రికవరీ కోసం వారి స్వంత రెసిపీని కలిగి ఉన్నారు, కానీ సార్వత్రికమైనది - జిమ్నాస్టిక్స్.
నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వారికి, వెన్నెముక మరియు దాని కండరాలను వేడెక్కడం మరియు బలోపేతం చేయడం, అలాగే కటి అవయవాలలో రక్త స్తబ్దతను తొలగించడంపై ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టాలి.
దీని పని స్థిరంగా నిలబడి ఉండే వ్యక్తులు తక్కువ అంత్య భాగాల పరిస్థితికి శ్రద్ద ఉండాలి, కాళ్ళలో భారాన్ని తగ్గించడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు మందుల సహాయంతో అనారోగ్య సిరల యొక్క సమర్థవంతమైన నివారణ.
కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపే వారు సరైన భంగిమను మాత్రమే కాకుండా, వారి కళ్ళను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. కంటి వ్యాయామాలు ప్రతి అరగంట నుండి గంట వరకు చేయాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దృష్టిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు పని తర్వాత విశ్రాంతి కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది ప్రతిరోజూ చేయాలి.
పురుషులు మరియు మహిళలకు వినోదం
ఇది వింత కాకపోవచ్చు, కానీ పురుషులు మరియు స్త్రీల సడలింపు కొంత కోణంలో భిన్నమైన భావనలు. మహిళలు పని తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఒక నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్, అల్లడం లేదా ఫ్లోరిస్ట్రీ ద్వారా లీఫ్ చేయవచ్చు. మరియు పురుషులు ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్, హాకీ గేమ్ లేదా స్నేహితుల సహవాసంలో బాత్‌హౌస్‌ను సందర్శించడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. 
నిస్సందేహంగా, వినోదాన్ని పురుషులు మరియు స్త్రీలుగా విభజించడం చాలా సాపేక్ష భావన, కానీ ఇది ఇప్పటికీ జరుగుతుంది. అదే సూది పనిని సంతులనం మరియు విశ్రాంతిని కనుగొనే మార్గంగా కాకుండా, మరొక రకమైన పని చర్యగా భావించవచ్చు.
సరైన విశ్రాంతి కోసం తగినంత శక్తి అవసరం అని గమనించాలి. అందువల్ల, పని నుండి విరామాలు రోజంతా తీసుకోవాలి, తద్వారా సాయంత్రం నాటికి మీ శక్తి నిల్వలు అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి.
ఇది ఎంత వింతగా అనిపించినా, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా పని, ఇది చాలా మందికి నైపుణ్యం లేని నిజమైన కళ. కష్టతరమైన రోజు తర్వాత చురుకుగా, ఆహ్లాదకరంగా మరియు మీ ఆత్మ మరియు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన సమయాన్ని ఎలా గడపాలో తెలుసుకోవడానికి మా వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.
మనం ఇకపై ఏమీ కోరుకోనప్పుడు, సాధారణ పని దినం సాయంత్రం మనకు మొదటి ప్రమాదం ఎదురుచూస్తుంది. సాయంత్రం మొత్తం సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో గడపకుండా ఉండటానికి, మీ తప్పించుకునే మార్గాలను ముందుగానే కత్తిరించండి. కచేరీకి టికెట్ కొనండి, మీ జీవిత భాగస్వామికి రెస్టారెంట్‌కి వెళ్లమని వాగ్దానం చేయండి, మీరు వ్యాయామాన్ని కోల్పోరని స్నేహితుడితో పందెం వేయండి. మరియు మీ అలసిపోయిన తలపై ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, ప్రస్తుతం "ఈవినింగ్ రెస్ట్ దృశ్యాలు" అనే సాధారణ వ్యాయామం చేయండి.
షీట్‌ను రెండు నిలువు వరుసలుగా విభజించండి. ఎడమ వైపున, సాధారణ నిస్తేజమైన సాయంత్రం కోసం ఎంపికలను వ్రాయండి: "Instagram ద్వారా స్క్రోలింగ్," "TV ముందు కూర్చోవడం." మరియు కుడి వైపున - మంచి ఎంపికలను గుర్తుంచుకోండి: “మీకు ఇష్టమైన పార్క్‌లో నడవండి”, “కొత్త ఎగ్జిబిషన్‌కు వెళ్లండి”, “జిమ్‌లో పని చేసిన తర్వాత పూల్‌లోకి దిగండి”.
పిండిన నిమ్మకాయ స్థితిలో శుక్రవారం కలిసే వారికి అద్భుతమైన ఎంపిక. మీరు చేయాల్సిందల్లా వారానికి ఒకసారి 1-2 గంటలు ముందుగా మీ పనిని పూర్తి చేసి, ఆఫీసు నుండి బయలుదేరి సాయంత్రం విశ్రాంతి దృశ్యాలలో ఒకదాన్ని నిర్వహించండి. ఒక సాధారణ సాయంత్రం చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం మరియు శక్తి లేని పనిని చేయండి: సినిమాకి, వాటర్ పార్కుకు లేదా కచేరీకి వెళ్లండి. వారం మధ్యలో నాణ్యమైన విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మిగిలిన పని దినాలలో మీరు చాలా ఎక్కువ చేస్తారు. సగం రోజు సెలవు కోసం, బుధవారం సాయంత్రం అనువైనది.
వారాంతపు సెలవులను ప్లాన్ చేయడం ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం మరియు అరుదుగా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కానీ ఇంటి పనుల పర్వతం ప్రతిదీ నాశనం చేసే నిజమైన ప్రమాదం. అన్నింటికంటే, మనలో చాలా మంది కిరాణా షాపింగ్, శుభ్రపరచడం, కడగడం మరియు వంట చేయడం వంటివి వారాంతంలో ఉంటాయి.
మీ వారాంతాన్ని ఇంటి పనుల నుండి క్లియర్ చేయడానికి లేదా ఈ కార్యకలాపాలకు వెచ్చించే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
ఎ) చేయవలసిన పనుల జాబితాలను రూపొందించండి, బాధ్యతలు మరియు గడువులను కేటాయించండి. అంతా పనిలో లాగానే ఉంది. ఇది చాలా గంటలు ఆదా చేస్తుంది.
బి) వారాంతంలో వస్తువులను సేవ్ చేయవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు మంగళవారం సాయంత్రం వాషింగ్ మెషీన్ను ప్రారంభించవచ్చు.
సి) ప్రతినిధి. పిల్లలతో సహా మిగిలిన కుటుంబం. లేదా నిపుణులకు, కానీ డబ్బు కోసం (ఉదాహరణకు, ఒక ప్రత్యేక కార్యాలయం నుండి అబ్బాయిలు విండోస్ కడుగుతారు).
డి) వారం రోజులలో కిరాణా సామాగ్రిని కొనండి. ఆదివారాల్లో భయంకరమైన క్యూలు మరియు ట్రాఫిక్ జామ్‌లను గుర్తుంచుకోండి.
ఇ) డెలివరీ సేవలను (ఆహారం, గృహ రసాయనాలు, పెంపుడు జంతువుల ఉత్పత్తులు) ఉపయోగించండి.
ఆచారాలు పని కోసం మాత్రమే కాదు, విశ్రాంతి కోసం కూడా అవసరం. ఇది ఒక సాధారణ చర్య నుండి ఒక ఆచారం నుండి వేరు చేసే వివరాలు. సరిపోల్చండి: తెలియని వాటి నుండి “రెడీ కబాబ్” వేయించండి లేదా మంచి మాంసాన్ని మీరే ఎంచుకోండి, ఆసక్తికరమైన మసాలా దినుసులతో మెరినేట్ చేయండి, కుడి గ్రిల్‌పై వేయించి, అందమైన వంటలలో వడ్డించండి.
ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
ఎ) వినోదం: సినిమా, థియేటర్, ఫుట్‌బాల్
బి) శరీరానికి ఆనందాలు: స్నానం, మసాజ్, స్పా
సి) ప్రకృతితో కమ్యూనికేషన్: అడవి, నది, సముద్రం
d) క్రీడలు: సైకిల్, బ్యాడ్మింటన్, స్కీయింగ్
ఇ) ఆటలు: బోర్డు ఆటలు, కార్డులు, చదరంగం
f) ఆహారం: కబాబ్స్, కేక్
డాక్టర్ ఎలైన్ ఈకర్ మీరు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు కంటే తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకూడదని హెచ్చరిస్తున్నారు, లేకుంటే గుండెపోటు మరియు నిరాశ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది, కానీ తరచుగా.
ఎంపికలు:
ఎ) వేసవిలో 2 వారాలు + నూతన సంవత్సర సెలవులు + నవంబర్ మరియు మే సెలవులు
బి) 2 వారాలు + సుదీర్ఘ వారాంతం చేయడానికి శుక్రవారాల్లో ఒక రోజు విస్తరించండి
సి) వాతావరణాన్ని మార్చండి: వేసవికి శీతాకాలం వదిలివేయండి
ఒకేసారి ఒక నెల సెలవు తీసుకోవడం చెడ్డ ఆలోచన.
సెలవులో, విశ్రాంతి మరియు మారడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. రిలాక్సేషన్ అనేది బీచ్‌లో పడుకోవడం మరియు పుస్తకం చదవడం వంటి నిష్క్రియాత్మక దృశ్యం. స్విచింగ్ అనేది స్పష్టమైన ముద్రలను ఇచ్చే క్రియాశీల ఎంపిక: నిర్మాణ స్మారక చిహ్నాలను అన్వేషించడం, వాలీబాల్ ఆడటం.
మీ సెలవుల ప్రారంభంలో అత్యంత ముఖ్యమైన స్విచ్ తప్పనిసరిగా జరగాలి - మీరు పని నుండి మారాలి. అందువల్ల, మొదట మనం పని సమస్యలను మా తలల నుండి బయటపడేయడానికి స్విచ్ చేయడం ద్వారా మనల్ని మనం "పంప్ అప్" చేస్తాము, ఆపై మేము నిష్క్రియాత్మకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు సెలవు ముగిసే వరకు మేము ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాము.
పనికి వెళ్ళే ముందు, నిష్క్రియ విశ్రాంతి అవసరం, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు. లేకపోతే, మీరు అలసిపోయి మరియు అశాంతితో పనికి వెళతారు.
