తరచుగా, అసహనం, ఆందోళన మరియు కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మన ఉన్నత లక్ష్యాల సాధనకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అవి మన ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఇతరులతో సంబంధాలను పాడు చేస్తాయి. ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మన స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటే, మన కార్యకలాపాలు మరింత విజయవంతమవుతాయి మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఇతరులతో మన సంబంధాలు మరింత సామరస్యపూర్వకంగా ఉంటాయి.
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాము.
సమస్యను అతిశయోక్తి చేయవద్దు. ఎంతటి క్లిష్టపరిస్థితుల్లో ఉన్నా డ్రామా చేయకూడదు. చెడు ఏమీ జరగలేదని మీరే పునరావృతం చేసుకోండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని పొందుతారు. ఖచ్చితంగా మీరు సమస్యను వేరే కోణం నుండి చూడగలరు.
మీరు పరిస్థితి గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించి శాంతించాలి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీతో ఒంటరిగా ఉండండి, వెంటనే స్నేహితులతో పంచుకోకండి, ఎందుకంటే వారి చురుకైన సానుభూతి మిమ్మల్ని మరింత కలవరపెడుతుంది.
మీ భావోద్వేగ స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కారకాలను గుర్తించండి. ఇది నిశ్శబ్దం లేదా శబ్దం, చీకటి లేదా ప్రకాశవంతమైన కాంతి కావచ్చు. మీకు చికాకు కలిగించే వాటిని తెలుసుకోవడం మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా వాటిని నివారించడం మీ జీవితాన్ని ప్రశాంతంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
అలంకారికంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోండి. మీ సమస్యను ఎదుర్కొన్న పూర్తిగా ప్రశాంతమైన వ్యక్తిని ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో అతను ఏమి చేస్తాడో ఆలోచించండి. మీరు తెలివిగల మరియు ప్రశాంతమైన వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవచ్చు మరియు చివరికి, ఒకరిగా మారవచ్చు.
మీ చుట్టూ ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోవడానికి, సంగీతం వినండి మరియు ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆఫ్ చేయండి. మీ కార్యాచరణను మార్చడానికి ముందు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇందులో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం లేదా కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం వంటివి ఉండవచ్చు.
మీరు ప్రశాంతంగా ఉండగలిగే క్లిష్ట పరిస్థితులను గుర్తుంచుకోవాలి. ఇలాంటి ఇతర పరిస్థితులలో మీరు ప్రశాంతంగా ఉండగలరని గ్రహించండి.
మీరు మారడం నేర్చుకోవాలి. మీరు అదే విషయం గురించి ఆలోచించకూడదు - మీరు మీకు ఆసక్తికరంగా ఏదైనా చేయవచ్చు లేదా సినిమా చూడవచ్చు. చురుగ్గా ఉండటం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
మీ శరీర అవసరాల గురించి మర్చిపోవద్దు. తగినంత నిద్ర, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
మనశ్శాంతి కోసం, మీకు చాలా పని ఉన్నప్పటికీ, ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మంచి విశ్రాంతితో, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనికి తిరిగి రావచ్చు.
ఒక వ్యక్తి జీవితం కేవలం అనుభవాలతో నిండి ఉంటుంది. ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకు ఉత్కంఠగా ఉంటాడు. దీని యొక్క పరిణామాలు నాడీ విచ్ఛిన్నం, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి. పని, ఇల్లు, విశ్రాంతి. అంతా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇంత బిజీ షెడ్యూల్‌తో ప్రశాంతంగా ఉండడం చాలా కష్టం. దానిని రక్షించే ముందు, దానిని అభివృద్ధి చేయాలి.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి 7 రహస్యాలు
ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకోవడానికి, మీరు తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
మొదట మీరు వైఫల్యాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి. మేము కోరుకున్నట్లు విషయాలు ఎల్లప్పుడూ జరగవు. చాలా అసహ్యకరమైన పరిస్థితులలో కూడా మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఎప్పటికీ వదులుకోకూడదు. మీరు ప్రతిదానిలో సానుకూల అంశాలను కనుగొనాలి.
చిరునవ్వు. నవ్వు మరియు ఆనందం ఒక వ్యక్తిని మరింత సమతుల్యంగా మరియు ప్రశాంతంగా చేస్తాయి. నవ్వడం అస్సలు కష్టం కాదు మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నవ్వడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి అంతర్గత సామరస్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు.
ధ్యానం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ధ్యానం చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తనను బాధించే అన్ని ఆలోచనల నుండి తనను తాను విముక్తి చేస్తాడు. అతను మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు, మంచి కోసం మాత్రమే తనను తాను ఏర్పాటు చేసుకుంటాడు.
దేనికోసం వృథాగా ఎదురుచూడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టకూడదు. అన్ని సమయాలలో ఒక విషయం గురించి ఆలోచిస్తూ, ఒక వ్యక్తి నాడీ మరియు ఆందోళన చెందుతాడు, ఇది అతని నాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చిన్న చిన్న సంతోషాలపై కూడా మనం ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలి.
శత్రువులు. వీరు ఏదైనా మంచిని కోరుకోని దుర్మార్గులు. ఓటమి కోసమే ఎదురు చూస్తున్నారు. వారికి శ్రద్ధ చూపవలసిన అవసరం లేదు, లేదా వారి గురించి ఆలోచనలతో మీ తలని ఆక్రమించుకోండి. ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మీరు మీ వ్యాపారాన్ని మాత్రమే చేయాలి, ముందుకు సాగండి మరియు పై నుండి వాటిని చూడండి.
విజయం వైపు వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. అంతర్గత శాంతిని కొనసాగించడం నేర్చుకోవడానికి, మీరు సానుకూల అంశాలకు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే దిశగా ఆత్మవిశ్వాసంతో ముందుకు సాగాలి. కన్నీళ్ల కంటే చిరునవ్వులు ఎక్కువగా ఉండేలా మీరు వ్యవహరించాలి, కానీ కన్నీళ్లు ఉంటే, అవి శత్రువుల కన్నీళ్లుగా ఉండనివ్వండి.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరే ఉండాలి. గుర్తింపు కోసం అన్వేషణలో ఉన్న వ్యక్తి లేదా ఎవరినైనా పునరావృతం చేసిన వ్యక్తి సంతోషంగా ఉండలేడు. అతను ప్రశాంతతను పెంపొందించుకోవడంలో బిజీగా లేడు, కానీ తనను తాను శోధించడం. ఇది వ్యక్తిత్వ వికాసాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.
ఒంటరిగా ఏదైనా సాధించడం చాలా కష్టం. మీరు ఇతరుల మద్దతును పొందవలసి ఉంటుంది. ఇతరులు ఒక వ్యక్తిని విశ్వసిస్తే, అతను మద్దతుగా భావించి, వేగంగా విజయం సాధిస్తాడు.
ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోవడానికి, ప్రశాంతత అనేది కేవలం అభివృద్ధి చెందాల్సిన మానవ లక్షణం అని గుర్తుంచుకోండి; ప్రశాంతత కోసం ఎదురుచూడాల్సిన పనిలేదు. పని చేయండి మరియు మళ్లీ నటించండి, ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.
నేను చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, నాకు పెద్ద లక్ష్యాలు మరియు ఆకాంక్షలు ఉన్నాయి మరియు నా జీవితంలో ప్రతిరోజూ వాటిని సాధించాలనే బలమైన కోరిక ఉండేది. ఆ రోజుల్లో, ప్రతి రోజు గౌరవంగా మరియు మనశ్శాంతితో జీవించాలనేది నా గొప్ప కోరిక - ఏకాగ్రత మరియు ప్రశాంతత, నియంత్రిత శక్తితో ఒక పని నుండి మరొక పనికి శాంతియుతంగా వెళ్లడం.
ప్రతిదీ సరళంగా అనిపిస్తుందా? బహుశా లేదు. కానీ కనీసం తరచుగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మనం తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి. ఎందుకు ప్రశాంతంగా ఉండాలి? ఇది అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి తిట్టు! కోపం మరియు అసహనం మన హృదయాలు, మన ఆత్మలు మరియు మన కుటుంబాలపై ధరిస్తాయి. మేము మా భావోద్వేగాలను నియంత్రించినప్పుడు, మనం మరింత పూర్తి చేస్తాము, మెరుగ్గా కమ్యూనికేట్ చేస్తాము మరియు మరింత ఉత్పాదక మరియు ఉద్దేశపూర్వక జీవితాలను జీవిస్తాము.
1. నాటకీయంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి
మోల్‌హిల్స్ నుండి పర్వతాలను నాటకీకరించడం మరియు తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో, సమస్య మీకు సంబంధించినప్పుడు, ప్రతికూలతను అతిశయోక్తి చేసే ప్రేరణకు లొంగకండి. "ఎల్లప్పుడూ" మరియు "ఎప్పుడు" అనే పదాలను నివారించండి. మీకు స్టువర్ట్ స్మాలీలా అనిపించవచ్చు, కానీ "నేను దానిని నిర్వహించగలను," "ఇది పర్వాలేదు," మరియు "నేను దీని కంటే బలంగా ఉన్నాను" అని చెప్పుకోవడం నిజంగా సమస్యను విభిన్నంగా చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.2. సమస్యను పంచుకునే ముందు ఆలోచించండి.
మీ సమస్య గురించి మాట్లాడవద్దు, బ్లాగ్ చేయవద్దు లేదా ట్వీట్ చేయవద్దు. వెంటనే మీ స్నేహితులతో చర్చించవద్దు; ముందుగా దానిని మీరే జీర్ణించుకోండి, ఇది కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మంచి ఉద్దేశ్యం కలిగిన స్నేహితులు మీ పట్ల చాలా సానుభూతి చూపుతారు. ఇది అగ్నికి ఆజ్యం పోస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత కలవరపెడుతుంది.3. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక మార్గంగా రూపకాలు మరియు విజువలైజేషన్‌ను కనుగొనండి.
ఇక్కడ నాకు సహాయపడేది: నేను సమస్యను నోడ్‌గా భావించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను ఎంత భయాందోళనకు గురై చివరలను లాగితే, ముడి మరింత బిగుతుగా ఉంటుంది. కానీ నేను పూర్తిగా ఫోకస్ చేసినప్పుడు, నేను శాంతించగలను మరియు ఒక సమయంలో ఒక థ్రెడ్‌ని వదులుకోగలను.
మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో వ్యవహరిస్తారని మీరు ఊహించుకుంటే కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అరవడం మానేసి వీలైనంత నెమ్మదిగా కదలండి. నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడండి. మీరు మీ ఊహలో చూసే ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన వ్యక్తిగా అవ్వండి.
ఇక్కడ మరొక ట్రిక్ ఉంది: అన్‌ఫ్లాప్ చేయని వ్యక్తి అని మీకు ఎవరైనా తెలుసా? మీ స్థానంలో ఈ వ్యక్తి ఏమి చేస్తాడో ఆలోచించండి.
4. మిమ్మల్ని వెర్రివాళ్లను చేసే కారకాలను గుర్తించండి
మీకు నియంత్రణ లేదని భావించే కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయా? నిర్దిష్ట కారకాలను గుర్తించండి - రోజు సమయం నుండి మీరు ఎంత బిజీగా (లేదా విసుగు) ఉన్నారు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల వరకు. ఇది చాలా బిగ్గరగా ఉన్నప్పుడు - లేదా చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోతారా? మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడం రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.5. మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలరని గ్రహించండి.
మీరు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో విజయవంతంగా ప్రశాంతంగా ఉండగలిగిన సమయాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లలపై అరవాలనుకున్నప్పుడు కావచ్చు, కానీ డోర్‌బెల్ మోగింది మరియు మీరు తక్షణమే మీ మనసు మార్చుకోగలిగారు. మీకు చికాకు కలిగించేది మరియు మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవడంలో మీకు ఏది సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.6. విశ్రాంతి ఆచారాలతో ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
ప్రశాంతమైన సంగీతం మీకు ఓదార్పునిస్తే, దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. నిశ్శబ్దం మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తే, దానిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. బహుశా మీరు ఓదార్పు వాయిద్య సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు, లైట్లను డిమ్ చేయండి మరియు కొన్ని సువాసన గల కొవ్వొత్తులను వెలిగిస్తారు.
నువ్వు ఎప్పుడు పని నుండి ఇంటికి వస్తారు, కుటుంబ విషయాలలో మునిగిపోయే ముందు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ కారులో కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ బూట్లను తీసివేసి, కొన్ని సిప్స్ నీరు త్రాగండి. ఒక కార్యకలాపం నుండి మరొకదానికి పరివర్తన సమయంలో ఇటువంటి ఆచారాలు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.
7. మీ తక్షణ అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీరు అని నిర్ధారించుకోండి తగినంత నిద్ర పొందండిమరియు తగినంత ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందండి. చాలా తరచుగా, నా రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు నేను చిరాకుగా ఉంటాను. అయితే, నేను చేయాల్సిందల్లా ఏదైనా పోషకాహారం తినడం మరియు నేను (సాపేక్షంగా) మంచి అనుభూతిని పొందుతాను.
అలాగే ప్రయత్నించండి శారీరక విద్య చేయండి. రోజువారీ వ్యాయామాలుశారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడండి, ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మీ భావాలను నియంత్రించండి. నాకు అవసరం అనిపిస్తే, అరగంట పాటు జాగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, నేను కిక్‌బాక్సింగ్ చేస్తాను. ఇది సహాయపడుతుంది.
నివారించండి అధిక చక్కెర వినియోగంమరియు కెఫిన్, మరియు మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయవద్దు. ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు మీరు మంచిగా, ప్రశాంతంగా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నారో లేదో చూడండి.
8. ఆత్మ మరియు ఆత్మకు శ్రద్ధ వహించండి
మీ మతపరమైన ప్రాధాన్యతలను బట్టి, ధ్యానం చేయండిలేదా ప్రార్థించండి. యోగా సాధన చేయండి - లేదా కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. మనశ్శాంతిని పొందగల సామర్థ్యం మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ధ్యాన తరగతిని తీసుకోండి మరియు మీ బిజీ మైండ్‌ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను నేర్చుకోండి.9. విరామం తీసుకోండి
అదే విషయం గురించి ఆలోచించకుండా, ఆసక్తికరమైన, ఉత్తేజకరమైన లేదా సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి. నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి(లేదా మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుకోండి). కామెడీని చూడండి లేదా మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నవ్వించే బ్లాగును చదవండి. మీరు యానిమేట్ చేయబడినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా సులభం.10. ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి
ఒక్కరోజు కూడా సెలవు తీసుకోకూడదని పిచ్చి పిచ్చిగా పోరాడితే, అది నాకు అవసరమని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. నన్ను నేను అధిగమించి, ఒక రోజంతా పనికి దూరంగా గడపగలిగితే, నేను ఎప్పుడూ ప్రశాంతంగా, మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు తాజా ఆలోచనలతో తిరిగి వస్తాను.11. శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు
నా పిల్లలు చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, వారి కడుపు నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్పడం ద్వారా మేము వారికి ప్రశాంతంగా సహాయం చేసాము. ఇది ఇప్పటికీ పనిచేస్తుంది - వారికి మరియు నాకు. మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల వెంటనే టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు రెండు నిమిషాల సమయం ఇస్తుంది. తరచుగా ఈ సమయం పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మరియు నియంత్రణ భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి సరిపోతుంది.
సరైన బొడ్డు శ్వాస సమయంలో, మీ బొడ్డు అక్షరాలా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది. సాధన చేయడానికి, మీ కడుపుపై మీ చేతిని ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేయి పైకి లేస్తుందో లేదో చూడండి. కొన్ని గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
12. మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కోట్‌లను ప్రతిబింబించండి.
“నువ్వు స్వర్గం. మిగతావన్నీ వాతావరణం మాత్రమే." పెమా చోడ్రాన్
"ఇతరులకు హాని కలిగించే లక్ష్యం లేని ప్రశాంతమైన, ఏకాగ్రతతో కూడిన మనస్సు, విశ్వంలోని ఏ భౌతిక శక్తి కంటే శక్తివంతమైనది."
“జీవితంలో పరుగెత్తడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. నేను పరుగులో జీవిస్తే, నేను తప్పుగా జీవిస్తాను. పరుగెత్తడం నా అలవాటు ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. ప్రతిదానికీ సమయం ఇవ్వడం నేర్చుకోవడమే జీవన కళ. తొందరపాటు కోసం నేను నా జీవితాన్ని త్యాగం చేస్తే, అది అసాధ్యం అవుతుంది. అంతిమంగా, వాయిదా వేయడం అంటే ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం. దీని అర్థం ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. తొందరపాటు లేకుండా, మీరు ప్రతిచోటా పొందవచ్చు.
“ప్రశాంతంగా ఉండడానికి ఏకైక అతి ముఖ్యమైన కారణం ప్రశాంతమైన తల్లిదండ్రులు ఎక్కువగా వినడమే. సంయమనంతో, స్వీకరించే తల్లిదండ్రులు వారి పిల్లలు మాట్లాడుతూ ఉంటారు." మేరీ పైఫర్.
“శాంతంగా ఉండండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి. పరమహంస యోగానందతో శాంతిగా ఉండడం ఎంత సులభమో అప్పుడు అర్థమవుతుంది.
కుటుంబ కుంభకోణాలకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో, మనస్తత్వవేత్తలు అవిశ్వాసం, పిల్లలను పెంచడంలో విభేదాలు మరియు బంధువులు మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలను గుర్తించారు.
ఒక జంట వివాదాన్ని వారి స్వంతంగా పరిష్కరించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, నిపుణులు మీ అభిప్రాయాన్ని ప్రశాంతంగా వాదించడం నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు మీ భాగస్వామితో సన్నిహిత సంబంధాన్ని కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది ఒకదానికొకటి దూరం మరియు షోడౌన్ యొక్క అధిక భావోద్వేగ దృశ్యాలు ఇద్దరు ప్రేమగల వ్యక్తుల యూనియన్ కూలిపోవడానికి కారణం.
సగటు జంట వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్తల సహాయాన్ని వీలైనంత తక్కువగా ఆశ్రయించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నిజమే, చాలా మందికి, నిపుణుడిని సంప్రదించడం అనేది ఇప్పటికే సంబంధం యొక్క ముగింపును సూచిస్తుంది.
అవమానాలు మరియు దుర్వినియోగాలకు మనం సరిగ్గా స్పందిస్తామా? ఏదైనా ఉద్యోగంలో, సహోద్యోగులతో అపార్థాలు మరియు నిర్వహణతో సంఘర్షణ పరిస్థితులు సాధ్యమే. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో నిండిన రోజువారీ జీవిత గోళం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. సంఘర్షణ వాతావరణంలో మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవడం సాధ్యమేనా? దరఖాస్తు చేసుకుంటే సాధ్యమవుతుందని సైకాలజిస్టులు చెబుతున్నారు దృఢత్వం.
దృఢమైన వ్యక్తి మానసికంగా స్థిరంగా ఉంటాడు మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాల నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటాడు
సూచనలు: తగాదా లేదా సంఘర్షణ సమయంలో ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలి
- తూర్పు ఋషులు, జీవితానికి కొలిచిన విధానానికి ప్రసిద్ధి చెందారు, సంఘర్షణ సమయంలో మీ పిడికిలిని సహజంగా బిగించవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ వేళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ సాధారణ కదలిక తల నుండి రక్తం బయటకు రావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బయటి నుండి వచ్చినట్లుగా తక్షణమే చల్లబరుస్తుంది మరియు పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా అంచనా వేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా వివాదానికి రెచ్చగొడితే, లొంగిపోకండి. ప్రారంభించడానికి, మీ సంభాషణకర్త కళ్ళలోకి చూడకండి, అతనితో కంటి సంబంధాన్ని విడదీయండి, దాని ద్వారా అతను మిమ్మల్ని ఉపచేతన స్థాయిలో మార్చగలడు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ స్వరాన్ని పెంచవద్దు: దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు అరుస్తుంటే, ఉద్దేశపూర్వకంగా నిశ్శబ్దంగా, కానీ స్పష్టంగా సమాధానం ఇవ్వండి. ఇది శత్రువును గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, మీరు చెప్పేది వినడానికి అతనిని మూసుకోవలసి వస్తుంది.
- మీరు సమావేశానికి లేదా ఈవెంట్‌కు వెళ్లే సందర్భాల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటం కష్టం (ఇది మీ మాజీతో పార్టీ కావచ్చు లేదా పోటీదారులతో కార్పొరేట్ ఈవెంట్ కావచ్చు), మీ మానసిక స్థితి గురించి ముందుగానే ఆందోళన చెందండి. క్లిష్టమైన సందర్భాల్లో, మీరు మత్తుమందును తీసుకోవచ్చు, మగతను అనుభవించకుండా ఉండటానికి మోతాదును అతిగా తీసుకోకండి. కానీ ఈక్వనిమిటీ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ఉత్తమం: శ్వాస కూడా, మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు.
నిశ్చయత అంటే ఏమిటి?
ఇంగ్లీషు పదం "అసెర్ట్" అంటే నొక్కి చెప్పడం. ఈ పదం నుండి "నిశ్చయత" యొక్క మానసిక భావన వస్తుంది - ఒక వ్యక్తి తన స్వంత, స్వతంత్ర అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్న అంతర్గత స్థితి, కానీ అదే సమయంలో అతను బాహ్య ఒత్తిడి, బాహ్య అంచనాల నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటాడు. విరుద్ధమైన, ప్రతికూల సంఘటనలకు ప్రతిస్పందన యొక్క మూడు ప్రమాణాలు ఉన్నాయి: దూకుడు - నిశ్చయత - నిష్క్రియాత్మకత. అంతేకాకుండా, అత్యంత సరైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థితిగా నిశ్చయత మధ్యలో ఉంటుంది.
ప్రతికూలతను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి చాలా తరచుగా రెండు ప్రధాన ప్రతిచర్యలను అనుభవిస్తాడు: దూకుడు - దుర్వినియోగానికి ప్రతిస్పందించడం, కోపానికి కోపం, ఫలితంగా - సంఘర్షణ, చెడిపోయిన మానసిక స్థితి, దెబ్బతిన్న నరాలు, చెడు సంబంధాలు, విపరీతమైన సందర్భాల్లో - మరింత దారుణమైన పరిణామాలు ఉన్నాయి. . రెండవ ప్రతిస్పందన ఎంపిక: నిష్క్రియాత్మకత - ఒక వ్యక్తి ప్రమాదకరమైన సంఘర్షణ నుండి పారిపోయినప్పుడు. ఇది నిష్క్రియాత్మక నిశ్శబ్దం, నిష్క్రియాత్మకత, సంఘర్షణ చెలరేగుతున్న గదిని వదిలివేయడం, ప్రతికూల పరిస్థితులను నివారించడం లేదా మీకు ప్రతికూలంగా ఉన్న వ్యక్తిలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఈ ఎంపిక దూకుడుగా ఉండదు, కానీ ఇది మానసిక వినాశనాన్ని, తనపై అసంతృప్తిని మరియు అవమానాన్ని తెస్తుంది.
కానీ ప్రతికూలతకు ప్రతిస్పందించడానికి మూడవ ఎంపిక ఉంది - నిశ్చయత. వివిధ పురాతన ఋషులు ఎల్లప్పుడూ ఈ "గోల్డెన్ మీన్" కు కట్టుబడి ఉంటారు, సంఘర్షణ పరిస్థితులకు అత్యంత సరైన ప్రతిస్పందన.
నిశ్చయాత్మక స్థితి- ఇది స్వయంప్రతిపత్త స్థితి, ఒకరి స్వంత అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండే సామర్థ్యం మరియు పోరాట ఆత్మవిశ్వాసం వలె రక్షించాల్సిన దూకుడు కాదు, కానీ ప్రస్తుత సంఘటనలు లేదా వ్యక్తుల యొక్క ప్రశాంతమైన, విశ్లేషణాత్మక అంచనా. నిశ్చయాత్మక స్థితిలో ఉండటం వల్ల, ఒక వ్యక్తిపై ఒత్తిడి తీసుకురావడం కష్టం, అతనిని మార్చడం కష్టం. అలాంటి వ్యక్తి అంతర్గతంగా, మానసికంగా స్థిరంగా ఉంటాడు, అతను ఇతర వ్యక్తుల అంచనాల నుండి, బయటి అభిప్రాయాల నుండి, ప్రామాణిక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ల నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటాడు.
నిశ్చయత కొంతవరకు విడదీయబడింది - ఇది బయటి నుండి ప్రతికూల పరిస్థితిని చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఉదాసీనంగా లేదా చల్లగా కాదు, కానీ మీరు థియేటర్ హాల్ నుండి వేదికను చూస్తున్నట్లుగా, అదే సమయంలో మీరు కేవలం ప్రేక్షకుడు మాత్రమే కాదు. అయితే తలెత్తిన పరిస్థితి, మీ నిర్ణయంపై తన అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయాల్సిన మధ్యవర్తి, ఏమి జరుగుతుందో అంతర్గత అంచనాను ఇవ్వాలి. కానీ ఇతరులపై ఏమి జరుగుతుందో అంతర్గత అంచనా వేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం, మీ ఇష్టాన్ని నిర్దేశించకూడదు మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని మాత్రమే సరైనదిగా నిరూపించకూడదు.
దృఢమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు
మీలో అభివృద్ధి చెందడం ముఖ్యం దృఢమైన నైపుణ్యం:
నెగటివ్ సిట్యుయేషన్‌ను త్వరగా అర్థం చేసుకోండి;
దానిని విశ్లేషించండి;
దాని గురించి మరియు పాల్గొనే వారందరికీ సంబంధించి మీ స్వంత స్థానాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోండి - ఇది ఎందుకు ఉద్భవించింది, ఎవరు ప్రేరేపించారు, దాని సంభవించడానికి నిజమైన మరియు బాహ్య కారణాలు ఏమిటి, పరిణామాలు ఏమిటి మరియు అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయవచ్చు;
ఇతరుల మానసిక సరిహద్దులను ఉల్లంఘించవద్దు - దాడి చేయవద్దు, అవమానించవద్దు లేదా తిట్టవద్దు;
మీ స్వంత మానసిక సరిహద్దులను రక్షించుకోగలుగుతారు - ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండండి, వ్యక్తిగతంగా అవమానాలు తీసుకోకండి, మనస్తాపం చెందకండి, వేరొకరి కోపాన్ని మీ ఆత్మలో లోతుగా ఉంచవద్దు.
కన్ఫ్యూషియస్ ఇలా అన్నాడు: "అతను అవమానంగా భావించే వరకు ఎవరూ అవమానించబడరు". రష్యన్ జానపద జ్ఞానం ఇలా చెప్పింది: "మనస్తాపం చెందిన వారి కోసం వారు నీటిని తీసుకువెళతారు". ఇది గత శతాబ్దపు మూస ఆలోచన - అవమానానికి అవమానంగా, దెబ్బకు దెబ్బతో ప్రతిస్పందించాలి మరియు సమాధానం చెప్పకపోతే మీరు పిరికివాడివి, మరియు మీరు “ఎవరినైనా తుడిచిపెట్టడానికి అనుమతించకూడదు. మీపై అడుగులు, ”మొదలైనవి. ఆత్మగౌరవం అనేది దూకుడు ప్రతీకారంలో ఉండదు, కానీ ఏదైనా ప్రతికూలతకు ప్రశాంతంగా, తెలివైన మరియు సమతుల్య ప్రతిస్పందనలో ఉంటుంది. మందలోని కోతులలో, అసలైన నాయకుడు అత్యంత ధిక్కారంగా ప్రవర్తించేవాడు మరియు ఎక్కువ అరుపులు మరియు బెదిరింపులు చేసేవాడు కాదు, కానీ కొంచెం దూరంగా, కొంత దూరంగా కూర్చుని, అతను ప్రశాంతంగా ఉంటాడు మరియు అన్ని వివాదాలను పరిష్కరించేవాడు. .
నిశ్చయత యొక్క అప్లికేషన్
"ఒక కర్ర విసిరినప్పుడు, సింహం కర్రను విసిరిన వ్యక్తిని చూస్తుంది, మరియు కుక్క కర్రను చూస్తుంది." అలాగే దృఢ నిశ్చయం - సంఘర్షణను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, కర్రను ఎవరు విసిరారు మరియు ఎందుకు విసిరారు మరియు దానికి సరిగ్గా స్పందించండి. నిశ్చయత క్రింది మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది:
పని వాతావరణంలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో లేదా ఇంట్లో ఏవైనా సంఘర్షణ పరిస్థితులను పరిష్కరించడం;
మీ అంతర్గత తేడాలను అర్థం చేసుకోండి;
అనేక రకాల పనిని చేయడం నేర్చుకోండి, అసహ్యకరమైనవి కూడా, మరియు సమయ ఒత్తిడిని అధిగమించండి - ఒత్తిడి మరియు భయాందోళన లేకుండా;
పనిలో మీ వృత్తి నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచండి;
వివిధ రకాల క్లయింట్‌లతో సంబంధాలను ఏర్పరచుకునే మరియు నిర్వహించగల సామర్థ్యం;
దూకుడు క్లయింట్‌ను కోల్పోవద్దు;
ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి.
కొన్ని ఆచరణాత్మకంగా చూద్దాం దృఢత్వానికి ఉదాహరణలు. చిన్న విషయాలలో కూడా ప్రజలు తరచుగా ప్రతీకారం తీర్చుకుంటారని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. కొన్నిసార్లు ఇది చాలా లోతైన ఉపచేతన స్థాయిలో వ్యక్తమవుతుంది. దీన్ని ఎలా అధిగమించవచ్చు? విరుద్ధమైన ప్రతిస్పందన: సానుకూల నుండి ప్రతికూలమైనది. ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలో మీరు ఒక ఉద్యోగిని సంప్రదించాలి మరియు అతనికి పేలవమైన పనిని చూపించి, దాన్ని మళ్లీ చేయమని అడగండి. ఉద్యోగి యొక్క ప్రతిచర్య ఇలా ఉండవచ్చు:
1) దూకుడు - కోపం "నేను ప్రతిదీ బాగా చేసాను", "వారు నాతో తప్పును కనుగొంటారు", "మీరే చేయండి";
2) నిష్క్రియ - టేబుల్‌పై ఉన్న ఫోల్డర్‌ను విస్మరిస్తూ, “సరే, నేను తర్వాత చేస్తాను,” నిర్లిప్త నిశ్శబ్దం.
ఏ సందర్భంలోనైనా, మిమ్మల్ని ఉద్దేశించి చేసిన పొగడ్తలేని వ్యాఖ్యలను మీరు వింటారు: మీరు సమానంగా మరియు సహోద్యోగులైతే - మీ ముఖానికి కుడివైపు, మీరు మేనేజర్ అయితే - మీ వెనుక. అరుదుగా ఎవరైనా సరైన ప్రతిచర్యను చూపుతారు మరియు ప్రశాంతంగా ఇలా అడుగుతారు: "నేను ఏ తప్పులు చేసాను?" ఆపై, "సరే, నేను మళ్ళీ చేస్తాను" అని చెప్పండి.
నిశ్చయతతో మీరు ఏమి చేయగలరు? మొదట, ఈ ఉద్యోగి ఇంత చెడ్డ పని ఎందుకు చేసాడో అర్థం చేసుకోండి: అలసిపోయి, అనారోగ్యంతో, ఇంట్లో ఏదో తప్పు ఉంది, అతను అసమర్థుడు, అతను తన ఉద్యోగంతో అలసిపోయాడు, సెలవులకు వెళ్ళే సమయం మొదలైనవి. మీ స్పందన మీకు లభించే సమాధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, సానుకూల మరియు ఊహించని ఏదో మానిఫెస్ట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు: “మీరు ప్రతిదానితో అలసిపోయారని మరియు మీరు అలసిపోయారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, నాకు కూడా అలాంటి మానసిక స్థితి ఉంది, కానీ మేము ప్రయత్నించి పనిని పునరావృతం చేస్తే మంచిది”, ఉద్యోగికి హృదయపూర్వకంగా ధన్యవాదాలు “ధన్యవాదాలు, మీకు తెలుసు భయానక చిత్రాల వలె” , మరియు మీ నివేదిక ఈ సిరీస్ నుండి వచ్చింది,” మొదలైనవి. ఊహించని సమాధానం, మరియు హాస్య భావనతో కూడా, ప్రతీకారాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఉమ్మడి పనిలో మరియు ఉమ్మడి చర్చలో వ్యక్తులను చేర్చుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది: “మనం ఈ పరిస్థితిని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో కలిసి చూద్దాం,” “మొదట, మనమందరం శాంతించండి, ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి, ఆపై మనం ఏమి చేయగలమో ఆలోచించండి,” మొదలైనవి.
ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రశాంతత, అవగాహన మరియు సహనం చూపించడం ముఖ్యం. ఇది ముఖ్యంగా దూకుడు పరిస్థితులకు వర్తిస్తుంది, దీనిలో భావోద్వేగాలు అంచుపై కోపంగా ఉంటాయి మరియు వ్యక్తి శాంతించే వరకు కారణం యొక్క వాదనలు శక్తిలేనివి. నిశ్చయతపై శిక్షణలు, మీరు నేర్చుకోగల వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అంతర్గత స్థానం, ఆలోచించి మరియు అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది ఏదైనా జీవిత పరిస్థితిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తుల మానసిక సరిహద్దులను నాశనం చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండండి
ఏదైనా మీకు కోపం తెప్పించవచ్చు: తీవ్రమైన సమస్యలు మరియు చాలా చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా. ఎమోషన్స్‌ను బయటపెట్టడంలో తప్పు లేదు, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో మానుకొని శాంతించడం మంచిది. ముఖ్యంగా భావోద్వేగాలు ప్రతికూలంగా ఉంటే.
మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా కలిసి లాగడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, 30 సెకన్ల పాటు చల్లటి తెల్లటి నీటిని ఊహించుకోండి, ఇది జలపాతం వలె, మీ తలపైకి వస్తుంది మరియు మీ తల నుండి మీ కాలి వరకు నెమ్మదిగా ప్రవహిస్తుంది. అప్పుడు నీరంతా నెమ్మదిగా నేలపైకి ఒక గరాటులోకి ఎలా ప్రవహిస్తుందో ఊహించండి. ప్రతిదీ వివరంగా దృశ్యమానం చేయండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు తెరవండి.
2. మీ చేతులను చల్లటి నీటితో తడిపి, మీ మెడను తాకండి (మొదట ఒక చేత్తో, తర్వాత రెండింటితో). శాంతముగా, వృత్తాకార కదలికలో, 30 సెకన్ల పాటు, మీ మెడ మరియు భుజాలను రుద్దండి, క్రమంగా మీ వేళ్ల ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అప్పుడు, 30 సెకన్లలోపు, తేలికపాటి స్పర్శకు ఒత్తిడిని తగ్గించండి. అప్పుడు మీ మెడను చల్లని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
3. మందపాటి ఫాబ్రిక్ టవల్ తీసుకోండి. దానిని మీ చేతులలో బాగా పిండండి మరియు దానిని పిండినట్లుగా మీ శక్తితో తిప్పండి. మీ దంతాలను గ్రిట్ చేయండి, మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను వీలైనంత వరకు (ముఖ్యంగా మెడ మరియు చేతులలో) బిగించండి. 25-30 సెకన్ల తర్వాత, నేలపై తువ్వాలను పదునుగా వదలండి మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, మీరు త్వరగా మీ స్పృహలోకి రావచ్చు మరియు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు మరియు అసహ్యకరమైన తగాదా తర్వాత రెండింటినీ శాంతింపజేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ సమయానికి నిజంగా విలువైనవి ప్రపంచంలో చాలా తక్కువ విషయాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు ప్రశాంతతను కొనసాగించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు జీవితంలో తరచుగా పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. చాలామంది అలాంటి సామర్థ్యాన్ని ప్రగల్భాలు చేయలేరు, కానీ చాలామంది తమలో ఈ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయాలని కలలుకంటున్నారు. మీరు రెండవదానికి చెందినవారైతే, నా వ్యాసం మీకు ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలిసంఘర్షణ పరిస్థితులలో?
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సృష్టించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తిని నియంత్రించే లక్ష్యంతో తారుమారు చేసే పద్ధతి ఉంది. "దాచిన" అవకతవకల వలె కాకుండా, ఆబ్జెక్ట్ క్రమంగా ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు మరియు అవసరమైన సమాచారం దానిలో "అస్పష్టంగా" చొప్పించబడినప్పుడు, ఈ పద్ధతి ప్రత్యక్ష భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉగ్రమైన "హెడ్-ఆన్" దాడిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు వివాదంలో రెచ్చగొట్టబడినప్పుడు ఖచ్చితంగా మీరు తరచుగా అలాంటి పరిస్థితుల్లో ఉన్నారా? దీని గురించి నేను మాట్లాడుతున్నాను. పని వద్ద, రెస్టారెంట్‌లో, ప్రజా రవాణాలో, స్నేహితులతో, కుటుంబంలో మరియు ఇంట్లో - ప్రతిచోటా సంఘర్షణ పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. తరచుగా ప్రజలు విభేదాలను కోరుకోరు మరియు తెలియకుండానే వాటిలోకి ప్రవేశిస్తారు. కానీ, మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడం మీరు కోరుకున్నంత సులభం కాదని మీరు అంగీకరించాలి.
మానసిక ఒత్తిడి యొక్క ఈ పద్ధతి ఆధారపడి ఉంటుంది
మేము చాలా చురుకైన, దూకుడు ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము మరియు ఎప్పటికప్పుడు మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి భారాన్ని తట్టుకోదు. "సమస్యలను" కూడబెట్టుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన మనస్సును పరిమితికి పెంచుకుంటాడు మరియు ఏదో ఒక సమయంలో అతని కోపం యొక్క జ్వాల ప్రపంచంలోకి ప్రవహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మూల కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు: స్వభావం, చెడ్డ రోజు, పెంపకం (లేదా లేకపోవడం), తారుమారు. కొందరు సాధారణంగా దూకుడును స్థిరమైన ప్రవర్తనగా ఉపయోగిస్తారు. ఏదైనా సందర్భంలో, భావోద్వేగంతో నిమగ్నమైన మెదడు గుడ్డిది మరియు చెవిటిది, మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ దృష్టిని ముట్టడి దిశలో నడిపిస్తుంది. కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ ముట్టడిలో మునిగిపోతారో, మానసిక స్పష్టత తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీరు అంతగా పశ్చాత్తాపపడతారు.
అందువల్ల, ఈ రకమైన భావోద్వేగ తారుమారుతో వ్యవహరించే ప్రధాన పద్ధతి మానిప్యులేటర్ యొక్క "అబ్సెషన్" కు లొంగిపోకూడదు. ఆ. ప్రశాంతంగా ఉండుఅందువలన "ఇన్ఫెక్షన్" పట్టుకోకుండా ఉండండి.
మరియు ఇది కలిగి ఉన్నవారి ఒత్తిడిని బలహీనపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రశాంతత.
ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా?
కాబట్టి, సంఘర్షణ పరిస్థితులలో అనేక పని పద్ధతులను చూద్దాం.
పద్ధతి సంఖ్య 1. అటెన్షన్ స్విచ్
ఈ పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీ దృష్టిని ఒక ఇంద్రియ అవయవం నుండి మరొకదానికి లేదా ఇంద్రియ అవయవాల నుండి ఆలోచనలకు మార్చడం. సంఘర్షణ పరిస్థితులలో ప్రధాన సమాచారం చెవి ద్వారా వస్తుంది కాబట్టి, ప్రతికూల ధ్వనులను గ్రహించడాన్ని ఆపడానికి మీ పని ఏకాగ్రత.
ఉదాహరణకు, మీ ప్రత్యర్థి వేదనతో వణుకుతున్నప్పుడు, శాపాలు విసురుతున్నప్పుడు, అతని ముఖాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం ప్రారంభించండి: రంధ్రాలు, అసమానతలను పరిశీలించండి లేదా మొటిమలు మరియు మచ్చలను కనుగొనండి. ఇది చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.
ప్రత్యామ్నాయంగా, అసహ్యకరమైన సంభాషణ సమయంలో, మీరు విందు కోసం ఏమి ఉడికించాలి లేదా సాయంత్రం ఏ సినిమా చూడాలనే దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు.
పద్ధతి సంఖ్య 2. లైవ్లీ ఊహ
మీ దృష్టిని మరల్చడానికి లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. ఒక వ్యక్తిని పరిగణించండి, అది బాస్, ఉన్నతమైన, అధీన లేదా బాధించే బామ్మ అయినా - నిర్దిష్టం కాని చిత్రంలో. ప్రాధాన్యంగా హాస్యం.
ఉదాహరణకు, మానసికంగా మీ యజమాని తలపై హెల్మెట్ ఉంచండి మరియు అతను అన్ని సమయాలలో ఇలా నడుస్తుంటాడని ఊహించుకోండి. లేదా అతని కోసం ఈత టోపీని ప్రయత్నించండి. మీ సంభాషణకర్త అందులో ఎలా కనిపిస్తారు?
ప్రయోగం. మీ ముఖంలో నవ్వకండి. ఇది "ట్యాంకర్"కి కోపం తెప్పించవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన విషయాల గురించి మాట్లాడుతున్నారు.
పద్ధతి సంఖ్య 3. బ్లాక్
అద్భుతమైన మరియు ఇబ్బంది లేని రిసెప్షన్.
పాయింట్ ఇది: మీరు మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు "దేశం యొక్క గర్వం" లాగా నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా ఉంచండి. మీ లుక్ ఉండాలి ప్రశాంతంగా ఉండుమరియు equianimity, మరియు మీ ప్రత్యర్థి యొక్క కంటి (ఒకటి, ముందుగా ఎంచుకున్నది) లేదా ముక్కు యొక్క వంతెనను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. తరచుగా కాకుండా కొంచెం బద్ధకంగా రెప్పవేయడం మంచిది. మీరు ఏ విధంగానూ పదాలకు ప్రతిస్పందించరు - లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు మీ తలను కొద్దిగా పక్కకు వంచవచ్చు. ఇది ఆసక్తి మరియు మర్యాదకు చిహ్నం.
కాబట్టి, మేము నాలుగు సాధారణ మార్గాలను పరిశీలించాము ఎలాప్రశాంతంగా ఉండుసంఘర్షణ పరిస్థితులలో. ఏది ఎంచుకోవాలి మరియు స్వీకరించాలి అనేది రుచికి సంబంధించిన విషయం. కానీ ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించినా, మీ ప్రత్యర్థి యొక్క ముట్టడిని అనుసరించవద్దు. అన్ని ప్రశ్నలకు స్పష్టంగా మరియు స్వేచ్ఛగా సమాధానం ఇవ్వండి. మీకు అంతరాయం కలిగితే, సుదీర్ఘ (5-10 సెకన్లు) విరామం తర్వాత సమాధానం ఇవ్వండి. ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి ఉంచు.అన్ని తరువాత, ఇది బలం, ఆత్మ మరియు విశ్వాసం యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తి.
ఆధునిక ప్రపంచంలో, అన్ని రకాల ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లోకి రావడం కంటే సులభం ఏమీ లేదు. కొన్నిసార్లు మీరు "క్రేజీ స్క్విరెల్ ఇన్ ఎ వీల్" అనే యాక్ట్‌తో సర్కస్‌లో సులభంగా ప్రదర్శించవచ్చని అనిపిస్తుంది. మీరు మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని పని లేదా అధ్యయనంతో మిళితం చేస్తారు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయరు, మీరు వ్యక్తిగత మరియు ఆర్థిక సమస్యలు, నెరవేరని బాధ్యతలు మరియు పరిష్కరించని సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఒక విభజన మిమ్మల్ని మరిగే స్థానం నుండి వేరు చేస్తుంది. ఒత్తిడి మీ మనస్సులో గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తుంది, భావోద్వేగాల ప్రభావంతో మీరు త్వరగా నియంత్రణను కోల్పోతారు. అందుకే జీవితం మీకు దయతో కూడిన భారీ కిక్‌తో ప్రతిఫలమిచ్చే క్షణాలలో మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా కలిసి చేసుకోవడానికి మరియు అంతర్గత సమతుల్యతను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
1. కారణాన్ని గుర్తించండి
మిమ్మల్ని చాలా దురదృష్టకర రీతిలో నరికిన మినీబస్ డ్రైవర్ కారణంగా మీరు చిరాకు పడవచ్చు, బాస్ మీకు తల గీసుకున్న తర్వాత, మీ స్నేహితురాలు ఉదయాన్నే మీ మెదడుతో ఉద్వేగభరితంగా సెక్స్ చేసింది - చెడు మానసిక స్థితి దాని మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా మీ జీవితంలోని ఏదైనా ప్రాంతం. మరియు మీరు కారణాన్ని ఎంత త్వరగా అర్థం చేసుకుంటే, మీరు దానితో మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సులభంగా పొందవచ్చు.
2. సమాధానాన్ని కనుగొనండి
మీరు ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని నియంత్రించలేకపోతే, మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించవచ్చు. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే సమస్య యొక్క కారణాన్ని మీరు నిర్ణయించిన తర్వాత, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు అనేక ఎంపికలు ఉంటాయి: అత్యంత సముచితమైన పని ఏమిటో ఆలోచించండి, వెంటనే పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కోపంగా మరియు నిష్క్రియంగా ఉండండి. కానీ దయనీయంగా ఓడిపోయిన వారికి ఇది మార్గం, మరియు మీరు వారిలో ఒకరు కాదని మాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.
పాఠశాలలో వలె సమాధాన ప్రణాళికను రూపొందించండి:
- మీ గతం ఒత్తిడికి మూలమా?
మీ ప్రస్తుత వాస్తవికతలో గతం ఉనికిలో లేదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు దానిని మార్చలేరు. ఇంతకు ముందు ఏమి జరిగినా, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నివసిస్తున్నారని మీరు గ్రహించాలి. మరియు జీవితం యొక్క సారాంశం, సూత్రప్రాయంగా, ఈ క్షణంలో ఉంది - "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు." గతం గతంలో ఉంది, భవిష్యత్తును ఊహించలేము. కాబట్టి మీ నియంత్రణకు మించిన వాటిపై మీ భావోద్వేగాలను వృధా చేయడంలో ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా?
- ఒత్తిడి మూలం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
మీరు ఒక గాడిద అని భావించే ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయం మీ కంపెనీని ఆనందదాయకంగా మరియు విద్యావంతంగా భావించే ఇతర తొమ్మిది మందిని ట్రంప్‌గా మార్చగలదా? లేదా మీ వెర్రి పని సహోద్యోగి మీ స్నేహితురాలితో రుచికరమైన విందును ఎలా నాశనం చేయగలరు? మీ మనస్సులో ఫిల్టర్‌లను ఉంచండి, చిన్న చిన్న గొడవలు మరియు వైఫల్యాలు మీ జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన స్థానాన్ని ఆక్రమించే విషయాలపై ప్రభావం చూపనివ్వవద్దు.
- పరిస్థితిపై మీకు ఎంత నియంత్రణ ఉంది?
మీకు మీరే నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వడం అవసరం: మీరు నిజంగా సంఘటనల గమనాన్ని ప్రభావితం చేయలేకపోతున్నారా లేదా మీరు దీన్ని చేయకూడదనుకుంటున్నారా, మీ పిరికితనం మరియు బలహీనతను పరిస్థితుల యొక్క ప్రాణాంతక యాదృచ్చికంగా సమర్థించడం? నిజమే, మా నియంత్రణకు మించిన విషయాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు, హోమో సేపియన్స్ యొక్క విలువైన ప్రతినిధిగా, మీరు ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయలేని ప్రతికూల పరిస్థితి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చగలరు. అక్కడ వాళ్లు ఏం చెబుతారు? జీవితం మీకు నిమ్మకాయను అందజేస్తే, దానిని టేకిలాతో కలుపుకోండి.
3. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
సాధారణ, కానీ నమ్మశక్యం కాని ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు చికాకు నుండి ఎర్రబడిన తలకు ఒక రకమైన ప్రథమ చికిత్స, ఇక్కడ వినాశనం ప్రబలుతుంది. లోతైన, ఏకాగ్రతతో కూడిన శ్వాస మీ స్పృహలోకి రావడానికి, మీ మానసిక స్థితిని కొద్దిగా మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మనస్సులో చెలరేగుతున్న గందరగోళం నుండి ప్రస్తుత క్షణానికి మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
దీన్ని మీరే ప్రయత్నించండి:
- మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ (మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మీ ఉదర కుహరాన్ని వేరు చేసే గోపురం-ఆకారపు కండరం) ఉపయోగించి వీలైనంత వరకు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. నాలుగు వరకు లెక్కించండి.
- ఏడు వరకు లెక్కించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
చక్రాన్ని మరో మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. విరామం తీసుకోండి
మీ మెదడుకు కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- ఆటలాడు;
వీడియో గేమ్‌లు, బోర్డ్ గేమ్‌లు, కార్డ్ గేమ్‌లు, టిక్-టాక్-టో - అందుబాటులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించండి!
- ఊహించని దాని గురించి ఆలోచించండి;
మీ చుట్టూ ఎన్ని బూడిద రంగు వస్తువులు ఉన్నాయో లెక్కించండి, “G” అనే అక్షరంతో మీకు ఎన్ని పేర్లు తెలుసు, ఆంథోనీ హాప్‌కిన్స్‌తో మీరు ఏ సినిమాలు చూశారో గుర్తుంచుకోండి...
- వేడెక్కేలా;
మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగండి, స్క్వాట్‌లు చేయండి, మీ చేతులు మరియు మెడను సాగదీయండి, శారీరక అవకతవకలతో భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి.
- సంగీతం వినండి;
మీకు ఇష్టమైన బ్యాండ్ నుండి మీకు ఇష్టమైన ఆల్బమ్‌ను అధిక వాల్యూమ్‌లో ప్లే చేయండి: ఉత్సాహాన్ని పెంచే మరియు మనస్సును విముక్తి చేసే వినోదం.
5. కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి
ప్రపంచ విషయాలతో ప్రారంభించి, ఈ జీవితంలో (సాధారణంగా మరియు ప్రత్యేకించి) మీరు దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో ఆలోచించండి: మిమ్మల్ని ప్రేమించే ఆరోగ్యకరమైన తల్లిదండ్రులు, మీరు రెండు వారాల క్రితం చివరిసారిగా వారిని పిలిచినప్పటికీ లేదా వారు ఇచ్చిన కుక్కీల గురించి ఆలోచించండి. మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్‌లో ఉచితంగా. ఇటువంటి పద్ధతులు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రతిరోజూ దీనిని అభ్యసించే వ్యక్తులు వారి మానసిక స్థితి మరియు శారీరక శ్రేయస్సులో మెరుగుదలలను అనుభవించినట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు మీకు కనీసం ఏదైనా నేర్పడానికి రూపొందించబడిన ఇలాంటి కథనాలను అందించినందుకు మా పత్రికకు ధన్యవాదాలు.
6. “ఏమైతే?” అని అడగడం మానుకోండి
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి అనేక రకాలైన దిశలలో అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు దేనికైనా దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే మీరు మీ తలపై ఊహాజనిత మరియు అనూహ్యమైన ప్లాట్ ఎంపికల ద్వారా ఎంత ఎక్కువ స్క్రోల్ చేస్తే, ఎక్కువ కాలం మీరు కలిసి లాగలేరు మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు. మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు, అగ్నికి ఇంధనం జోడించవద్దు. మీరు ఇప్పుడు ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా చింతించకండి.
7. సానుకూలాంశాలపై దృష్టి పెట్టండి
మీ మెమరీ ఆయుధాగారం నుండి సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను స్పృహతో ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మీ తలపై స్క్రోల్ చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రతిదీ అంత చెడ్డది కాదని చూపించే అద్భుతమైన అభ్యాసం, మరియు ప్రపంచంలో మిమ్మల్ని ప్రేమించే వారు కూడా ఉన్నారు.
8. మరింత తరలించు
ఇప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్లే సమయం వచ్చింది: 40 నిమిషాల తీవ్రమైన శిక్షణ మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. జాగింగ్, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, రోలర్ స్కేటింగ్ లేదా సైక్లింగ్ అనేది ఆల్కహాల్‌కు చాలా మంచి ప్రత్యామ్నాయం, ఇది మీరు కొన్నిసార్లు మీ ప్రధాన యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది.
9. విటమిన్ డిని నిల్వ చేసుకోండి
విటమిన్ డి చేపలు, గుడ్లు మరియు చేప నూనె వంటి అనేక ఆహారాలలో లభిస్తుంది. కానీ అతి ముఖ్యమైన మూలం సూర్యుడు, మీ ఉచిత మత్తుమందు. మీ గదిలో బ్లైండ్లను తెరవండి. సూర్య కిరణాలను లోపలికి రానివ్వండి, బహుశా అవి మీ దిగులుగా ఉన్న మూడ్ యొక్క మేఘాలను చీల్చవచ్చు.
10. కొంత సమయం తీసుకోండి
పార్క్‌లో నడవడం, పుస్తకం చదవడం, టీవీ సిరీస్ లేదా పిజ్జాతో ఆసక్తికరమైన చలనచిత్రం చూడటం - అలసిపోయిన మీ మెదడులను మరల్చగలిగేలా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
11. స్నేహితులతో సమయం గడపండి
మీకు ఉల్లాసంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండే వ్యక్తుల సంస్థ అవసరం, ఇక్కడ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మాట్లాడవచ్చు లేదా సమస్యను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే సలహాలను కూడా పొందవచ్చు.
12. నవ్వు
హృదయపూర్వకమైన నవ్వు తక్షణమే మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. మీ చుట్టూ ఫన్నీ ఏమీ లేకుంటే, ఇంటర్నెట్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, శరీరం స్టానిస్లావ్స్కీ కాదు; ఇది నకిలీ లేదా నిజమైన నవ్వుల మధ్య తేడాను గుర్తించదు. విలన్ నవ్వులో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిమిషాల్లో టెన్షన్ కరిగిపోతుందని మీరు భావిస్తారు.
13. కొంత ఆవిరిని వదలండి
మీరు వెర్రి లాగా కేకలు వేయవచ్చు, అపార్ట్మెంట్లోని అన్ని దిండ్లు లేదా పంచింగ్ బ్యాగ్ను కొట్టండి. మిమ్మల్ని ఆవరించే కోపం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి.
14. కౌగిలించుకోండి
కౌగిలింతలు మనకు ఎండార్ఫిన్‌ల తక్షణ రద్దీని ఇస్తాయని అంటారు. మీకు తెలియకపోతే, ఇది మాకు సంతోషాన్ని మరియు సంతృప్తిని కలిగించే రసాయనం. హగ్గింగ్ అనేది త్వరగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరొక నిరూపితమైన మార్గం.
15. చూయింగ్ గమ్
చూయింగ్ గమ్ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పదే పదే నమలడం వల్ల సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
16. డార్క్ చాక్లెట్ తినండి
మంచి డార్క్ చాక్లెట్ కోకో యొక్క అధిక నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో ఫెనిలేథైలమైన్ ఉంటుంది, ఇది తేలికపాటి ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.
17. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. లేదా కాస్త నిద్రపోండి
మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేస్తుంది, మీ తలని స్పష్టంగా మరియు ప్రశాంతంగా చేస్తుంది. 20 నిమిషాల ఆహ్లాదకరమైన నిద్ర కూడా మీ మానసిక స్థితికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.
18. మీ తలపై అసహ్యకరమైన సంభాషణలను రీప్లే చేయవద్దు.
అసహ్యకరమైన సంభాషణ తర్వాత, మీరు ఇప్పటికీ మీ తలపై ఉన్న డైలాగ్‌ను రీప్లే చేసి ఇలా అనుకుంటారు: “పాపం, నేను ఇలా చెప్పాను, దానికి సమాధానం ఇచ్చాను. మరియు అతను నాకు ఈ విషయం చెప్పి ఉండేవాడు మరియు నేను దీనికి సమాధానం చెప్పాను. అప్పుడు ప్రతిదీ ఖచ్చితమైన క్రమంలో ఉంటుంది. ” ఇది తెలిసిన కథనా? మీరు నిద్ర మరియు శాంతిని హరించే మీ అతిపెద్ద శత్రువు మరియు విమర్శకులు కావచ్చు. దిశను మార్చండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైపు ఉండాలి మరియు అలాంటి అంతర్గత మోనోలాగ్‌లతో మీ స్వంత సమాధిని తవ్వకూడదు.
19. అది వెళ్ళనివ్వండి
క్షమాపణ ఒక వ్యక్తి వల్ల కలిగే ప్రతికూలత నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది. మీరు పరిస్థితిని అంగీకరించారని లేదా దానితో ఏకీభవించారని దీని అర్థం కాదు.
ఎవరైనా మీ అంచనాలను అందుకోనందున లేదా మీకు ఏదైనా చెడు చేసినందున మీ నుండి దూరంగా తినే చింతలు మరియు కోపంతో మీరు మీకు హాని కలిగించరని దీని అర్థం. ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను త్వరగా ప్రాసెస్ చేయడం నేర్చుకోండి, తేలికైన హృదయంతో మరియు స్పష్టమైన తలతో ముందుకు సాగడానికి తీర్మానాలు చేయండి మరియు ఈ భావోద్వేగాలను వదిలివేయండి.
20. దృక్పథాన్ని పరిగణించండి
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పరిస్థితి గురించి మన స్వంత వక్రీకరించిన అవగాహనను అందిస్తాయి. కాబట్టి మీరు మీ గోళ్లను కొరుకుకోవడం మరియు మీ జుట్టును చింపివేయడం ప్రారంభించే ముందు, మొత్తం చిత్రాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోండి.
అసలైన తప్పు జరిగే నిర్దిష్ట విషయాలను జాబితా చేయండి. చాలా మంది వ్యక్తులు, ప్రతి విషయాన్ని పాయింట్ల వారీగా, స్పష్టంగా, వారి తలల నుండి నేరుగా కాగితంపై వ్రాసి, ప్రతిదానిని తట్టుకోగలరని, ముందంజలో ఉంచిన సమస్యలను సులభంగా మరియు త్వరగా పరిష్కరించవచ్చని కనుగొంటారు. ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉంటే మీరు ఏమి సలహా ఇస్తారో ఆలోచించండి. ఇది పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం చేస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "జరగగల చెత్త విషయం ఏమిటి?" చాలా అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని కూడా చిన్న వివరాలతో ఆలోచించడం ద్వారా, ఇది చాలా మటుకు జరగదు, మీరు ఏదైనా ఆశ్చర్యం కోసం మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
21. సహాయం కోసం అడగండి
మీరు మీ సమస్యల ఊబిలో మునిగిపోయి ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లయితే, ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి నుండి, అంటే మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం తీసుకోవడానికి వెనుకాడరు.