29.07.2010 14:23

శ్రద్ధ, ప్రశ్న: మనలో ఎవరు పనిలో "బర్న్" చేయవచ్చు? సమాధానం: ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు "మెషిన్ వద్ద" కూర్చుని, గడువులతో పోరాడుతూ మరియు ఉత్పత్తి విన్యాసాలు చేసే వర్కింగ్ పర్ఫెక్షనిస్ట్ ద్వారా ఈ రకమైన "బర్నింగ్" అనుభవించబడుతుంది. అవును, అది నిజమే. నిజమే, సమాధానం పూర్తి కాదు. అన్నింటికంటే, "భావోద్వేగంగా కాలిపోయిన" రిస్క్ గ్రూప్ ఆఫీసు "స్టాఖానోవైట్స్" మాత్రమే కాకుండా ... ప్రసూతి సెలవులో ఉన్న తల్లులను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

గోధుమలను పొట్టు నుండి వేరు చేయండి

మాతృత్వం యొక్క మొదటి నెలల్లో, ఒక యువ తల్లి వాస్తవికతను కొత్త మార్గంలో గ్రహిస్తుంది, తెలియని అనుభూతులను అనుభవిస్తుంది - చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆశాజనకమైన ఇబ్బందులు. తరచుగా, ఈ పరిస్థితుల యొక్క “రెచ్చగొట్టేవాడు” హార్మోన్ల ఆట - ప్రసవం తర్వాత కూడా, అవి స్త్రీ శరీరంలో చాలా కాలం పాటు “చుట్టూ ఆడుతాయి”, ఆమె ప్రసూతి ప్రవృత్తిని ప్రారంభించి పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేస్తుంది.

– ఇది “బ్లూస్” స్వభావం - పుట్టిన 2-3 రోజుల తర్వాత సురక్షితమైన, కన్నీరు మరియు ఉత్సాహంతో “బాల్యంలోకి పడిపోవడం”. ఏదైనా కొత్త తల్లిని బ్యాలెన్స్ ఆఫ్ చేయగలదు - సుపరిచితమైన కార్టూన్ నుండి బేబీ మముత్ పాట, ఆకాశంలో నడుస్తున్న మేఘాల ఆకారం లేదా ఆమె కొత్త బిడ్డకు టెలిఫోన్ అభినందనలు. అదృష్టవశాత్తూ, “బ్లూస్” కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది, ఆ తర్వాత కోరికలు కొంతవరకు తగ్గుతాయి మరియు ఏమి జరుగుతుందో తల్లి తగినంతగా స్పందించగలదు.

- "బ్లూస్" స్థానంలో ఉన్న ఉదాసీనత కొంతవరకు బెదిరింపుగా కనిపిస్తుంది. యువ తల్లికి తన కొత్త స్థితిలో ఏమీ పని చేయలేదని అనిపిస్తుంది, మరియు చాలా అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, వారు టీవీ స్క్రీన్‌లపై మాట్లాడే మరియు సంతాన పత్రికలలో వ్రాసే శిశువు కోసం మెరిసే భావాలను ఆమె అనుభవించకపోవడం. ఈ సందర్భంలో, శిశువుతో కొత్త జీవితానికి అనుగుణంగా మరియు కొన్ని ఇబ్బందులను అధిగమించాల్సిన అవసరం ద్వారా హార్మోన్లు "ఆడతాయి" - తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఏర్పాటు చేయండి, శిశువు యొక్క దినచర్యకు అలవాటుపడండి, నడకలను నిర్వహించండి మరియు అదే సమయంలో ఇంటిని నడపండి. ఉదాసీనత యొక్క "షెల్ఫ్ జీవితం" ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు (ఇది అన్ని తల్లి స్వభావాన్ని, ఆమె ఆరోగ్య స్థితి మరియు సహాయం చేయడానికి ఇతరుల సుముఖతపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

- 14 రోజుల తర్వాత "విషయాలు ఇంకా ఉన్నాయి", ప్రసవానంతర మాంద్యం యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉంది, ఇది తల్లి మరియు బిడ్డకు శ్రేయస్సుతో సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రియమైనవారి సహాయం మరియు మనస్తత్వవేత్తతో సంభాషణలు లేకుండా చేయలేరు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఉదాసీనత, ఇంకా ఎక్కువగా, నిరాశ, చాలా అరుదైన దృగ్విషయం. మరొక విషయం "ఎమోషనల్ బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్", దీని రుచి దాదాపు ప్రతి యువ తల్లికి సుపరిచితం. బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్ (ఇది 1974లో అమెరికన్ సైకోథెరపిస్ట్ ఫ్రూడెన్‌బర్గ్ చేత కనుగొనబడింది) అనేది క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క జంట, "గ్రౌండ్‌హాగ్ డే" వచ్చిందనే భావనతో సానుకూలత మరియు శక్తివంతమైన కార్యాచరణ యొక్క సముద్రం భర్తీ చేయబడి, దానితో పాటు వచ్చింది. అలసట, విధ్వంసం మరియు... తెల్లటి కాంతి అంతటా కోపం.

గాలి ఎక్కడ నుండి వీస్తుంది?

డైవర్స్ లేదా మైనర్ల పని కంటే తల్లిగా ఉండటం తక్కువ కష్టం కాదని మనస్తత్వవేత్తలు నిర్ణయించారు. కాదు, శారీరక శ్రమ పరంగా కాదు (అయితే మీ చేతుల్లో శిశువును మోయడం లేదా బయట స్త్రోలర్ తీసుకోవడం కూడా సులభం కాదు), కానీ మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా. ఈ “ప్రెస్” నాలుగు గోడల మధ్య ఒంటరితనాన్ని సృష్టిస్తుంది, దానికి తోడు బాధ్యతల మార్పులేని మార్పును సృష్టిస్తుంది - పిల్లలకి ఆహారం ఇవ్వడం, అతని ఉదయపు టాయిలెట్, నడక, స్నానం చేయడం మొదలైనవి. ఆఫీసు పని కూడా చాలా వైవిధ్యంగా లేదని మీరు చెబుతారు మరియు మీరు సరిగ్గా ఉంటారు. ఆఫీసులో మీరు చిన్న “పొగ విరామం” తీసుకోగలిగితే - సహోద్యోగులతో చాట్ చేయండి, ఒక కప్పు టీ / కాఫీ తాగండి, సమస్యల నుండి పూర్తిగా వేరుచేయబడితే, తల్లి యొక్క రోజువారీ జీవితంలో అలాంటి విరామాలు ఉండవని మీరు అంగీకరించాలి. శిశువుకు కన్ను మరియు కన్ను అవసరం. పాప నిద్రపోతుంటే తల్లి తైలవర్ణ చిత్రమే! - అన్ని ఇంటి పనులను తిరిగి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. సాయంత్రం, పిల్లలతో గొడవ పడటం వలన, ఆమె కాళ్ళ మీద పడిపోతుంది, కానీ ఆమె తన భర్తకు రాత్రి భోజనం తినిపించాలి, బిడ్డకు స్నానం చేయాలి, ఇనుప వస్తువులు వగైరా చేయాలి మరియు రాత్రి శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వాలి లేదా నిద్రపోవాలి ...

అన్ని పనులను పూర్తి చేయడానికి లేదా “పరిపూర్ణంగా” చేయడానికి అమ్మకు సమయం లేదు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఆమె నిరంతర ప్రమేయం యొక్క మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఒక మూలకు నడపబడుతుంది... ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి? ఆమె ఈ ప్రశ్నను అడగకపోతే, శిశువు పట్ల అత్యంత సున్నితమైన వైఖరి మరియు ఆమె తల్లి బాధ్యతల పట్ల సానుకూల వైఖరితో కూడా, ఆమె "బర్న్అవుట్" యొక్క ఉచ్చులో పడవచ్చు. తత్ఫలితంగా, ఆమె తన చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాని పట్ల విసుగు చెందిన ఉదాసీనతతో కప్పబడి ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, పిల్లలతో సంబంధం సాధారణ సంరక్షణకు వచ్చినప్పుడు - కానీ శిశువు పట్ల కోపం ప్రకోపించడం ద్వారా కూడా. మరియు తరచుగా బర్న్అవుట్ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలకు వస్తుంది. వారు చెప్పినట్లుగా: మన శరీరాన్ని మనం వినకపోతే, అది మనల్ని మంచానికి ఉంచుతుంది.

ఒక నిప్పురవ్వ మంటను రేపుతుంది...

మీ కోసం, మీ బిడ్డ కోసం, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం ప్రేమ యొక్క జ్వాల బయటకు వెళ్లకుండా మరియు వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది అని నిర్ధారించడానికి, మనస్తత్వవేత్తలు సమర్థవంతమైన "రెసిపీ"ని అందిస్తారు. ఇది అనేక కీలక పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది:

- విశ్రాంతి - శరీరానికి మరియు భావోద్వేగాలకు. నియమాన్ని అనుసరించండి: పగటిపూట శిశువు నిద్రపోతే, మీరు అతని పక్కన పడుకుని, కనీసం ఒక గంట పాటు "మార్ఫియస్ కౌగిలింత"ని అనుమతించండి. ఇంటి పనులు, చెప్పాలంటే, ముక్కలు ముక్కలుగా చేయండి (ఉదాహరణకు, మీరు సూప్ కోసం కూరగాయలను తొక్కవచ్చు, మధ్యాహ్నం వాటిని కత్తిరించవచ్చు మరియు మీ భర్త వచ్చే సమయానికి వాటిని ఉడికించాలి) - సాయంత్రం చాలా ముఖ్యమైన విషయం పూర్తి చేయు;

- బాధ్యతల ప్రతినిధి - లేకపోతే మీకు ఇంకా మంచి విశ్రాంతి లభించదు. ఇంటి పనుల్లో కనీసం కొంత భాగాన్ని మీ భర్త, తల్లి, అత్తగారికి అప్పగించండి మరియు మీ ప్రియమైనవారు దూరంగా నివసిస్తుంటే, నానీ సేవలను ఉపయోగించండి (మీరు ఆమెను కొన్ని గంటల పాటు ఆహ్వానించవచ్చు. ఒక రోజు);

స్వీయ వ్యక్తీకరణ - మాట్లాడండి, కమ్యూనికేట్ చేయండి, సంతోషాలు మరియు సమస్యలను పంచుకోండి (మానసిక సహాయం యొక్క ప్రధాన పద్ధతి సంభాషణ అని ఏమీ కాదు). గణాంకాల ప్రకారం, "అద్భుతమైన విద్యార్థి సముదాయం" ఉన్న రిజర్వు చేయబడిన తల్లులు భావోద్వేగ బర్న్‌అవుట్‌కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది;

- మంచి తల్లి యొక్క పురాణాన్ని తొలగించడం - తప్పులు చేయడానికి బయపడకండి. మంచి తల్లి అంటే ఎలా ఉండాలి అనే ఆలోచన మనలో చాలా మందికి ఉంటుంది. ప్రమాదం ఏమిటంటే, పెయింట్ చేయబడిన చిత్రం నుండి ఏదైనా విచలనం ఒక న్యూనత కాంప్లెక్స్‌కు దారితీస్తుంది మరియు అన్ని నిజమైన మెరిట్‌లను నిరాకరిస్తుంది. మిమ్మల్ని హింసించే బదులు: "మంచి తల్లులు తమ పిల్లలతో రోజుకు రెండుసార్లు నడుస్తారు మరియు ప్రతిరోజూ సూప్ వండుతారు, కానీ నేను అలా చేయను ...", శిశువు కోసం మీరు ఇప్పటికే ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమంగా ఉన్నారని ఆలోచించండి;

– మిమ్మల్ని మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోండి - శారీరక సడలింపు ఆందోళనలు మరియు చింతలతో అలసిపోయి మీ మనస్సును దించుటకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని ఇష్టపడితే, మీ మూడ్ డిఫాల్ట్‌గా మెరుగుపడుతుంది, మీ బిడ్డకు ఆప్యాయత మరియు సున్నితత్వం యొక్క బోనస్‌లను ఇస్తుంది;

- మరిన్ని ఆనందాలు - మరియు వాటిలో చాలా రకాలు. షాపింగ్, గర్ల్‌ఫ్రెండ్స్‌తో బ్యాచిలొరెట్ పార్టీ, బ్యూటీ సెలూన్‌కి ట్రిప్, మీ భర్తతో రొమాంటిక్ నడక - ఎంపిక మీదే. మరియు మీ బిడ్డను తండ్రి లేదా అమ్మమ్మతో ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు వదిలివేయడానికి బయపడకండి. మీరు స్వేచ్ఛ యొక్క రుచిని గుర్తుంచుకునేటప్పుడు వారు ఉతకడానికి, చిన్నపిల్లల కోసం బట్టలు మార్చడానికి లేదా అతనితో పాటు పెరట్లో నడవడానికి మీ సూచనలు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి.

ఒకటి లేదా రెండు గంటల్లో, మీరు మీ బిడ్డను మిస్ అవుతున్నారని మీకు అనిపించవచ్చు - అతని అందమైన ముఖం, అతని తల పైభాగంలోని తేనె వాసన, అతని గుండ్రని గులాబీ రంగు మడమలు - మరియు మీరు ఉత్తమ తల్లి అయిన మీ బిడ్డ వద్దకు పరుగెత్తండి. ప్రపంచం. అన్ని తరువాత, అతను మిమ్మల్ని ఎంచుకున్నాడు!

ఓల్గా సోకుర్, చైల్డ్ అండ్ ఫ్యామిలీ సైకాలజిస్ట్.
టాగ్లు: సలహా, నిరాశ, అలసట, మనస్తత్వశాస్త్రం, తల్లిదండ్రులు, తల్లి, బిడ్డ, పిల్లలు, బిడ్డ

వైద్యులు, రక్షకులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు వంటి వృత్తులలో ఉన్న వ్యక్తులు భావోద్వేగ దహనానికి లోనవుతారని గతంలో నమ్మేవారు. ప్రతిరోజూ ప్రజల సమస్యలను ఎదుర్కొనే వారు వారికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ మానవ మనస్తత్వం మీ చుట్టూ చాలా కాలం పాటు నొప్పి మరియు బాధలను మాత్రమే చూస్తే, రక్షణ యంత్రాంగాలు ప్రేరేపించబడతాయి. మరియు ఇప్పుడు మీ ముందు సానుభూతి మరియు దయగల వ్యక్తి కాదు, కానీ ఒక విరక్త ప్రొఫెషనల్, వీరికి పని డబ్బు సంపాదించే సాధనం.

ఇది కుటుంబాల్లో కూడా జరుగుతుంది. ఈ రోజు తల్లులలో ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్ అసాధారణం కాదు, ఎందుకంటే అరుదుగా ఎవరైనా తమ దైనందిన జీవితాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో విజయం సాధిస్తారు మరియు దానిని అంతులేని గ్రౌండ్‌హాగ్ డేగా మార్చలేరు. తల్లులు తమ పిల్లలపై అరుస్తూ, ఉదాసీనంగా వారిని దుకాణానికి లాగుతారు, ఇబ్బంది పడకుండా తమను తాము మరచిపోవాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, తల్లి బర్న్‌అవుట్ ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్ నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు దాని గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే ఇది ఎప్పటికీ ఉండదు.

సమస్య యొక్క సారాంశం

తల్లిలో ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్ తీవ్రమైన అలసట మరియు అస్తెనియాను మరింత గుర్తు చేస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మానసికమైనది కాదు, కానీ భావోద్వేగ బర్న్అవుట్. అంటే, శారీరక అలసటతో పాటు, ప్రతి ఒక్కరినీ ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి ప్రభావితం చేస్తుంది, పరాయీకరణ, ఉదాసీనత మరియు అలసట ఏర్పడుతుంది. మరియు దీనికి సాధారణంగా ఒక కారణం ఉంది: ఒక స్త్రీ సహాయం కోసం అడగకుండానే ప్రతిదీ తనపై వేసుకుంటుంది.

మనస్తత్వవేత్తలు గమనిస్తే, ముందుగానే లేదా తరువాత, ప్రతి తల్లి భావోద్వేగ దహనాన్ని ఎదుర్కొంటుంది, ఎందుకంటే ఇప్పటి నుండి ఒక వ్యక్తి తనకు చెందినవాడు కాదు, కానీ మరొకరికి రుణపడి ఉంటాడు. మరియు మొదటి సంవత్సరం తల్లి ఏదో ఒకవిధంగా పట్టుకొని ఉంటే, అది సులభం అవుతుంది అని ఆలోచిస్తూ, రెండవ సంవత్సరంలో ఈ సమస్య అందరినీ కవర్ చేస్తుంది. బిడ్డ పుట్టినప్పటి నుంచి సీతాకోక చిలుకలా రెపరెపలాడే స్త్రీ ఒక్కటి కూడా లేదు. మరియు ఆమె తన కోసం ఎంత తక్కువ సమయం తీసుకుంటే, అది అందరికీ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. అవును, అవును, ఎందుకంటే ఆమె మరియు బిడ్డ మాత్రమే కాకుండా, ఆమె భర్త, స్నేహితులు మరియు బంధువులు కూడా బాధపడుతున్నారు.

ఒక మానవశాస్త్ర సిద్ధాంతం ఉంది: ఏదో ఒక సమయంలో, మేము గుహలు మరియు కుటుంబ గుడిసెల నుండి సౌకర్యవంతమైన అపార్ట్‌మెంట్‌లకు మారినప్పుడు మరియు వాటిలోని మా బంధువుల నుండి మమ్మల్ని కంచె వేసుకున్నప్పుడు, సమస్య తీవ్రమైన సమస్యగా మారింది. గతంలో, వృద్ధులను మినహాయించి, కుటుంబంలోని మగ భాగం వేటకు వెళ్లినప్పుడు, పిల్లలతో సహా ఇంటి పనులను మహిళలు కలిసి తీసుకునేవారు. అందువల్ల కమ్యూనికేషన్ మరియు భావోద్వేగాల మార్పిడి అవసరం పురుషుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. కుటుంబం మరియు తెగ ప్రతి కుటుంబ సభ్యునికి చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు తల్లిలో భావోద్వేగ దహనం వంటిది ఏమీ లేదు.

అమ్మ సున్నాలో ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి?

మీ కోసం సమయం కేటాయించడం నేర్చుకోండి. సంతోషకరమైన తల్లి అంటే సంతోషకరమైన కుటుంబం. పిల్లలను కలిగి ఉండటం వలన మీరు స్వచ్ఛందంగా బందిఖానాలో కూర్చోవాల్సిన అవసరం లేదని అర్థం చేసుకోండి. వాస్తవానికి, బాహ్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి: అనారోగ్య పిల్లవాడు, వాతావరణ పరిస్థితులు, నానీ లేకపోవడం మరియు గడియారం చుట్టూ పనిచేసే తండ్రి. కానీ శరీరం అలాంటి వైఖరిని ఎక్కువ కాలం సహించదు - అనారోగ్యాలు ప్రారంభమవుతాయి, ఆపై మీ కోసం బయలుదేరడానికి మీకు “మంచి” కారణం ఉంటుంది. అయితే మీకు కావాల్సింది ఇదేనా?

గిరిజన స్త్రీలింగ లింగం యొక్క పనితీరు కొంతవరకు అనధికారిక తల్లిదండ్రుల కమ్యూనికేషన్ సమూహాలచే నిర్వహించబడుతుంది. వారు సోషల్ మీడియాలో కమ్యూనికేషన్ ఫార్మాట్‌కు మించి వెళ్లడం ముఖ్యం. నెట్‌వర్క్‌లు లేదా ఫోరమ్‌లు, కాబట్టి మీ నగరంలో భావసారూప్యత గల వ్యక్తుల కోసం చూడండి, కనీసం నెలకు ఒకసారి సమావేశాలు మరియు టీ పార్టీలను నిర్వహించండి.

మీరు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌కి వెళ్లి, పరిపూర్ణ తల్లులు మరియు శుభ్రమైన, కడిగిన శిశువుల యొక్క ఖచ్చితమైన ఫోటోలను చూస్తున్నారా? వారు తమ తల్లి నుండి భావోద్వేగ దహనానికి గురయ్యే ప్రమాదం లేదు, మీరు అనుకుంటున్నారు. ఇది పాక్షికంగా నిజం, ఎందుకంటే ఈ మహిళలు తమను తాము ప్రత్యేకమైన అభిరుచిలో కనుగొన్నారు. ఒక వైపు, వారు తమ ఆలోచనలను వ్యక్తపరుస్తారు, వారి ముద్రలు మరియు వారి పిల్లల విజయాలను పంచుకుంటారు, మరోవైపు, వారు అదే మహిళల నుండి అభిప్రాయాన్ని స్వీకరిస్తారు. సాంఘిక స్ట్రోకింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా చెప్పలేము, ఇది సాధారణమైనదే అయినా.

నిద్ర మరియు పోషకాహారం తగినంతగా ఉండాలి. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ను పేర్కొంటూ చాలా మంది దీని గురించి మరచిపోతారు. కానీ విషయం నిద్ర లేకపోవడం సాధారణమైనదిగా మారవచ్చు, ఇది పేరుకుపోతుంది. మీరు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోకపోతే మరియు మీ బిడ్డ మీ ఛాతీపై అన్ని సమయాలలో వేలాడుతూ ఉంటే, పగటిపూట అతనితో పడుకోండి. అవును, వంటకాలు మరియు నేల వేచి ఉంటాయి.

ప్రసూతి సెలవులో ఉన్న చాలా మంది తల్లులు గొప్ప సృజనాత్మక సామర్థ్యాన్ని కనుగొంటారు. కానీ చిన్న పిల్లలతో దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం కాబట్టి, శిశువు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మహిళలు ప్రధానంగా వారి అభిరుచిలో పాల్గొంటారు. అవును, వారికి నిద్ర కూడా లేదని తేలింది, కానీ వారు అనుభూతి చెందుతున్న బలం యొక్క ఉప్పెన మాటలలో వ్యక్తీకరించబడదు. అన్నింటికంటే, సృజనాత్మకత మరియు హస్తకళలు ప్రాథమికంగా స్త్రీలింగం, ఈ విధంగా మనం మన శక్తిని పెంచుకుంటాము మరియు కూడబెట్టుకుంటాము, అది మన పిల్లలకు మరియు భర్తకు ఇవ్వబడుతుంది. మరియు అమ్మ ఖాళీ పాత్ర అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ చాలా కష్టపడతారు.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! బహుశా, మీలో చాలామంది అమ్మ యొక్క భావోద్వేగ బర్న్అవుట్ గురించి విన్నారు, ఇది దాదాపు ప్రతి స్త్రీకి జరుగుతుంది. అదేంటి? దాన్ని నివారించడం సాధ్యమేనా? మరి ఎలా?

నేను ఈ దృగ్విషయం గురించి ప్రధాన మనస్తత్వవేత్తల పుస్తకాలలో మరియు తల్లి వెబ్‌సైట్‌ల పేజీలలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చదివాను. ఇప్పుడు నేను నా అభిప్రాయాన్ని మరియు వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని పంచుకుంటాను.

ఇది ఎలా ఉంది?

ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్‌కి స్పష్టమైన నిర్వచనాన్ని ఒకసారి నేను విన్నాను: "ఇది మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు మీరు ఎప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోలేరు."

లేదా మళ్లీ: “మీ స్వంత పిల్లలు మీకు కోపం తెప్పించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మరియు మీరు వారి వద్దకు వచ్చి వారిని కౌగిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురాలేరు, వారి పట్ల జాలిపడండి ... "

ఆహ్లాదకరమైన చిత్రం కాదు, కాదా? బర్న్‌అవుట్ అనేది క్షణికావేశం కాదు, దీర్ఘకాలంగా ఉండే డిప్రెషన్ అని అందరు రచయితలు అంగీకరిస్తున్నారు. అందువల్ల, మీరు మీ పిల్లలతో క్రమానుగతంగా కోపంగా ఉంటే లేదా అలసిపోతే, మీరు జీవించే వ్యక్తి అని మాత్రమే అర్థం. ఇది సాధారణం (అయితే మీరు అలాంటి పరిస్థితులను కనిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు). దీర్ఘకాలిక అలసటను నివారించడం ప్రధాన విషయం. ఆనందం, ప్రేరణ మరియు ప్రేమ మీ జీవితాన్ని విడిచిపెట్టనివ్వవద్దు.

ఇటువంటి మాంద్యం ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో మాత్రమే సంభవించవచ్చు. మరియు మొదటి సంవత్సరంలో కూడా కాదు. ఎవరైనా దాడికి గురవుతారు: చాలా మంది పిల్లలతో ఉన్న తల్లి, కొత్త తల్లి, సహజ తల్లిదండ్రుల మద్దతుదారు మరియు పుట్టినప్పటి నుండి రాత్రంతా నిద్రపోతున్న పిల్లలు.

మనం ఏమి చేయగలం?

ప్రసూతి సెలవుల సమయంలో ఎమోషనల్ బర్న్‌అవుట్ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ సంభవిస్తుందని చాలా మంది పేర్కొన్నప్పటికీ, దానిని నివారించవచ్చని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మరియు దీని కోసం మీకు ఒక విషయం మాత్రమే అవసరం: మీ గురించి చాలా శ్రద్ధగా ఉండాలి. మీ అలసటను సకాలంలో గమనించండి మరియు చర్య తీసుకోండి.

ఒక యువ తల్లి చాలా శ్రద్ధగల ఉండాలి. ఆమె తన అంతర్గత ప్రపంచానికి, ఆమె భావోద్వేగ స్థితికి శ్రద్ధ వహించాలి.

అలసట ప్రతి ఒక్కరికీ వస్తుంది (""). నిజంగా అందరితో. మరియు ఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం మాకు చాలా ముఖ్యం. "నేను బాగున్నాను" ముసుగు వెనుక దాచవద్దు. మరియు వెంటనే మీకు ప్రథమ చికిత్స అందించడం ప్రారంభించండి.

సమయానికి ప్రతిస్పందించడానికి ముఖ్యమైన కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పిల్లలతో పెరిగిన చికాకు;
• మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అయిష్టత, మీ రూపాన్ని;
• ఎన్ని గంటలు లేదా నిమిషాల తర్వాత పిల్లలు చివరకు నిద్రపోతారో లెక్కించాలనే కోరిక;
• మీ అన్ని అభిరుచులలో ఆసక్తి కోల్పోవడం;
• ఇంటి నుండి తప్పించుకోవాలనే కోరిక లేదా, నాలుగు గోడల మధ్య తనను తాను మూసివేయడం;
• మీ జీవితం నుండి దాచడానికి, ఇంటర్నెట్‌లో మిమ్మల్ని లోతుగా పాతిపెట్టాలనే కోరిక;
• ఉదాసీనత మరియు ఉదాసీనత యొక్క స్థితి.

కార్య ప్రణాళిక

సమయానికి మీలో అలసట పేరుకుపోవడాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు కోలుకోవడం అంత కష్టం కాదు. కానీ పరిస్థితి ఎంత ముదిరితే సాధారణ స్థితికి చేరుకోవడం అంత కష్టం.

కాబట్టి ఏమి చేయడం ముఖ్యం?

1. మీ అలసటను అంగీకరించండి. మీరు అవాంఛనీయ స్థితిలోకి జారిపోతున్నారని అంగీకరించండి, మీరు దానిని తట్టుకోలేరు, మీరు భరించలేరు. మరియు సిగ్గుపడాల్సిన పని లేదు.
2. మీరే వినండి. మిమ్మల్ని మీరు చాలా జాగ్రత్తగా వినండి. మీ కోరికలు మరియు అవసరాలను వినండి. మీరు దీని కోసం చాలా రోజులు కేటాయించవచ్చు. కేవలం జీవించి వినండి, మిమ్మల్ని మీరు అధ్యయనం చేసుకోండి, గమనించండి... మీరు సరిగ్గా ఏమి కోల్పోతున్నారు? నీకు ఏమి కావాలి? మీరు కోలుకోవడానికి ఏమి కావాలి?
3. వీలైనంత వరకు రికవరీలో మునిగిపోండి. చాలా ఇతర విషయాలను వదులుకోండి. సాధ్యమైనంత వరకు ఆహార తయారీని సరళీకృతం చేయండి, మీ ప్రమాణాలను తగ్గించండి, మీ స్వంత శక్తిని వీలైనంతగా ఆదా చేసుకోండి. ("")
4. మీ అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషించండి. ఇది అసాధ్యం అనే వాస్తవాన్ని తోసిపుచ్చవద్దు. వెదికేవాడు దొరుకుతాడు. సహాయం కోసం అడుగు. వారానికి ఒకసారి రెండు గంటలపాటు నానీని కనుగొనండి (ఇది అంత ఖరీదైనది కాదు). మీ భర్తతో, మీ అమ్మమ్మలతో, మీ స్నేహితులతో ఏకీభవించండి... రాజీల కోసం చూడండి...
5. మీకు అవసరమైన వాతావరణంతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. కొంతమందికి చాలా కొత్త అనుభవాలు కావాలి - ఇది పిల్లలతో కూడా సాధ్యమే. కొంతమంది, దీనికి విరుద్ధంగా, శాంతి మరియు నిశ్శబ్దాన్ని కోరుకుంటారు. కొంతమందికి మరింత సానుకూలత మరియు ఆనందం అవసరం. నిశ్శబ్దం చేయడం చాలా కష్టమైన పని, కానీ నేపథ్యంలో ధ్యాన సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం సహాయపడుతుంది. మరియు మీ స్వంత మందగమనం.
6. నా "" మరియు "" కథనాలను మళ్లీ చదవండి

ఇక్కడ సార్వత్రిక వంటకం లేదని మనం అర్థం చేసుకోవాలి. ఒకే ఒక సార్వత్రిక వంటకం ఉంది - మీరే వినండి. ఒకరికి సరిపోయేది మరొకరికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఒక మహిళ తన అభిరుచులు మరియు సృజనాత్మకతకు మారడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఆమె బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, ప్రతికూల శక్తి విడుదలను నిర్ధారిస్తుంది ... మరొకటి - దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ అన్ని హాబీలను వదులుకోవాలి. మరియు ప్రతి అవకాశంలోనూ మౌనంగా కూర్చోండి.

కొంతమంది మహిళలు చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం ద్వారా డిప్రెషన్ నుండి సులభంగా బయటపడతారు. పిల్లలను చేతుల్లోకి తీసుకుని వేరే ఊరికి విహారయాత్రకు వెళితే బాగుంటుంది. అలాంటి తల్లులు నాకు తెలుసు ... మరియు ఇతరులకు ఇది మరొక మార్గం. మీరు ఇంట్లో కూర్చుని కనీసం శరీర కదలికలు చేయాలి.

నా అనుభవం

ప్రసూతి సెలవులో ఉన్నప్పుడు నాకు అంత తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు లేవు. మొదటి పుట్టిన తర్వాత నిరాశ ఉంది, కానీ ఆ తర్వాత నేను నా స్వంత పరిస్థితికి చాలా శ్రద్ధగా ఉన్నాను.

నేను ఈ కథనాన్ని ఎందుకు వ్రాయాలని నిర్ణయించుకున్నాను? ఎందుకంటే నేను క్రానిక్ ఫెటీగ్‌లోకి వేగంగా జారిపోతున్నానని ఇటీవల నేను భావించాను. నా చిన్న కొడుకు చాలా పెద్దవాడు అయినప్పటికీ, నేను పిల్లలు లేకుండా ఒంటరిగా ఎక్కడికైనా వెళ్తాను.

ఎప్పుడూ నన్ను ప్రేరేపించిన దానితో నేను ఇక సంతోషంగా లేను అని నేను భావించాను. చాలా తక్కువ బలం ఉందని, ప్రేరణ అదృశ్యమైంది మరియు మరింత చికాకు మరియు ఉదాసీనత ఉంది.

ఆపై నేను ఒక నిర్ణయం తీసుకున్నాను - నా ట్రిప్‌లు, నా ప్రాజెక్ట్‌లన్నింటినీ రద్దు చేయడం, సాధ్యమైనంత నిష్క్రియాత్మక జీవితంలోకి వెళ్లి నా బలాన్ని పునరుద్ధరించడం.

అవును, బ్లాగ్ ఒక నెల పాటు వదిలివేయబడింది. అవును, నాకు చాలా తక్కువ కమ్యూనికేషన్ ఉంది. అవును, నా భర్త క్రమం తప్పకుండా గంజి తినడం ప్రారంభించాడు. కానీ నేను ఈ కాలంలో చాలా సున్నితంగా జీవించాను మరియు మళ్లీ బలాన్ని పొందాను.

అందువల్ల, మీరు మీ పట్ల చాలా శ్రద్ధ వహించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మరియు సంతోషకరమైన తల్లులుగా భావిస్తారు.

పుట్టినప్పటి నుండి ప్రతి బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, అతను తన గురించి ప్రాథమికంగా ఇతరుల మాటల నుండి మరియు వారి వైఖరిపై ఆధారపడి ముగింపులు తీసుకుంటాడు. పిల్లవాడు పాఠశాలను ప్రారంభించినప్పుడు, కొత్త బృందంలో చేరినప్పుడు ఈ ప్రశ్న చాలా తీవ్రంగా తలెత్తుతుంది, అయితే ప్రధాన అనుభవాలు కౌమారదశలో సంభవిస్తాయి.

పిల్లవాడు నేర్చుకోవడంలో ఆసక్తిని కలిగించడం, తద్వారా అతను లేదా ఆమె నేర్చుకోవడం చాలా సులభం కాదు. తల్లిదండ్రులు దీని కోసం చాలా సమయం మరియు కృషిని వెచ్చించాలి. సహనం మరియు ఊహ అయిపోయినప్పుడు, మనస్తత్వవేత్తలు రక్షించటానికి వస్తారు.

మీ బిడ్డ తినడానికి నిరాకరిస్తారా? మీ బిడ్డ పేలవంగా తింటున్నారా మరియు మీరు మీ బిడ్డను ఏమీ తినలేకపోతున్నారా? పిల్లల పోషకాహారం మీ కుటుంబానికి బాధాకరమైన అంశమా? ఈ సమస్యలో మీరు ఒంటరివారు కాదు. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డ తినడం లేదా తినడం లేదని చాలా ఆందోళన చెందుతారు. ఈ సమస్య ఇంట్లో పిల్లల భద్రతకు హామీ ఇచ్చినంత ముఖ్యమైనది మరియు నొక్కడం. కాబట్టి ప్రతి భోజనంలో మీ బిడ్డతో గొడవ పడకుండా ఉండాలంటే మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

అదుపు చేసుకోలేని కోపం, హద్దులేని ఆవేశం - ఇలాంటి భావాలు ఎవరికీ అందవు. ముఖ్యంగా పెద్దలు పిల్లలపై అరుస్తుంటే. తెలిసిన కదూ? "చల్లబరచడం" ఆపై మీ అపరిమితమైన కోపం, మీ పట్ల అసంతృప్తి మరియు మీ బిడ్డకు సంబంధించి అపరాధం యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిని గుర్తుంచుకోవడం. దూకుడు దాడులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు ప్రశాంతమైన తల్లిదండ్రులుగా ఉండాలి?

ఆధునిక ప్రపంచంలో, సవతి కుటుంబాలు ఒక సాధారణ దృగ్విషయం. ఇప్పటికే పిల్లలు ఉన్న భార్యాభర్తల మధ్య కొత్త వివాహాల గురించి సమాజం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది పిల్లలకు చాలా ఒత్తిడి. తరచుగా రెండు కుటుంబాలు విలీనం కావడం వల్ల సగ-సోదరుల మధ్య పోటీ ఏర్పడుతుంది.

నా మొదటి బిడ్డ చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, ఇవన్నీ నేనే అనుభవించాను. గర్భం మరియు ప్రసవం నేను ఊహించినంత ఆదర్శంగా లేవు మరియు నా కొడుకును పెంచడం అంత సులభం మరియు ఆసక్తికరంగా లేదు.

ఇప్పుడు, ఇద్దరు పిల్లలను కలిగి ఉండటం మరియు సాహిత్యం నుండి జ్ఞానం మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో శిక్షణ పొందడం, నేను ఎప్పటికీ ఆదర్శవంతమైన తల్లిని కాలేనని గ్రహించాను, కానీ నేను మాతృత్వాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఈ చర్యలు నాకు, ఒక యువ తల్లికి, భావోద్వేగ దహనానికి దారితీయకుండా నాకు సహాయపడతాయి.

1. బర్న్‌అవుట్ లేదా బర్న్‌అవుట్ సమీపంలో ఉన్న క్షణాలను గుర్తించండి.

రోజులో మీకు తరచుగా ఏమి అనిపిస్తుంది - విసుగు లేదా ఆనందం? “ఉద్యోగం పూర్తయింది” లేదా “ఇంకో రోజు జీవించాలి” అని మీరు సంతోషిస్తున్నారా? ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానాలు ప్రతికూలంగా ఉంటే, పరిస్థితి మారాలి.

నా కొడుకు పుట్టినప్పుడు, నేను ఆదర్శ తల్లిగా మారడానికి ప్రయత్నించాను. ఆమె ఉడికించి శుభ్రం చేసింది. ఆమె మాంటిస్సోరి మెటీరియల్‌లను తయారు చేసింది మరియు శిశువును సృజనాత్మకంగా అభివృద్ధి చేసింది. నేను రోజుకు రెండుసార్లు నడకకు వెళ్లాను మరియు నా కొడుకు కోసం స్నేహితులను చేయడానికి ప్లేగ్రౌండ్‌లో నా తల్లిదండ్రులను కలవడానికి ప్రయత్నించాను.

సాధారణంగా, ఆమె ఒక సాధారణ యువ తల్లి. నేను చైల్డ్ సైకాలజిస్ట్ మరియు మాంటిస్సోరి టీచర్‌ని కావడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారింది. నేను నా కొడుకు అభివృద్ధిని నా ఏకైక మరియు అతి ముఖ్యమైన కార్యాచరణగా పరిగణించడం ప్రారంభించాను. అదనంగా, బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, మా కుటుంబం మారింది. నా కొత్త ప్రదేశంలో నాకు స్నేహితులు లేదా బంధువులు లేరు.

కానీ నేను ఫిర్యాదు చేయలేదు. జీవితం అద్భుతంగా అనిపించింది. నాకు ప్రతిదీ ఉంది: ప్రియమైన భర్త మరియు బిడ్డ, ఇల్లు, నేను వెచ్చని వాతావరణంలో నివసించాను. కాబట్టి ఏదో నాకు సరిపోదని చెప్పడం కూడా హాస్యాస్పదంగా మరియు అవమానకరంగా అనిపించింది.

ఇంట్లో చదువుకోవడం, ప్లేగ్రౌండ్‌లో నడవడం ఆనందం కలిగించదని నేను కూడా ఒప్పుకోలేదు. మరియు నేను నా కొడుకును కిండర్ గార్టెన్‌కు పంపినప్పుడు నేను ఏమి చేయగలను అనే దాని గురించి కలలు కనడం ప్రారంభించాను.

మీకు ఇలాంటి ఆలోచనలు ఉంటే, గుర్తుంచుకోండి: మీరు భావోద్వేగ భంగం కలిగి ఉంటారు లేదా దానికి దగ్గరగా ఉంటారు. మీరు ఇప్పుడు జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలి, మీరు పనికి వెళ్లినప్పుడు లేదా మీ పిల్లలు కిండర్ గార్టెన్ లేదా పాఠశాలకు వెళ్లినప్పుడు కాదు.

1. మీకు నిజంగా సంతోషం కలిగించేది ఏమిటో తెలుసుకోండి.

కాగితం ముక్క తీసుకొని క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానాలు రాయండి:

• మీరు ఒంటరిగా చేసినప్పుడు ఏ సాధారణ పనులు మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తాయి?
• మీరు పిల్లలతో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు?
• మీరేమి చేయాలనుకుంటున్నారు? పిల్లల సంగతేంటి?
• పిల్లలను అభిరుచికి ఆకర్షించడం సాధ్యమేనా?
• పిల్లలు మీకు నచ్చని పనులను స్వయంగా చేయగలరా?

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీకు నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వడం.

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి, తద్వారా మీరు ప్రతి క్షణంలో గరిష్ట ఆనందాన్ని పొందుతారు. మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని, ఆనందాన్ని త్యాగం చేయాలని అనుకోకండి. చాలా మంది తల్లిదండ్రుల అభిరుచులు పిల్లల కార్యకలాపాలతో కలిపి ఉంటాయి. మరియు సంతోషంగా ఉండాలంటే, మీరు మీ పిల్లలను కిండర్ గార్టెన్‌కు పంపి, తిరిగి పనికి వెళ్లాలి - అలా చేయండి! మీరు నిజంగా పిల్లలకు రుణపడి ఉన్న ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, వారిని ప్రేమించడం మరియు వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఆనందించడం.

వాస్తవానికి, రోజులో బోరింగ్ మరియు అసహ్యకరమైన క్షణాలు అలాగే ఉంటాయి. పని వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, వాటిని గుర్తించడం మరియు తగ్గించడం లేదా వారి నుండి సానుకూలతను ఎలా పొందాలో గుర్తించడం. ప్లేగ్రౌండ్‌పై నడక బోరింగ్ పనుల జాబితాలో ఉంటే, దానిని పార్కులో నడకతో భర్తీ చేయండి లేదా పిల్లల కోసం కాదు, మీ కోసం ప్లేగ్రౌండ్‌లో స్నేహితులను చేసుకోండి. ఇతర తల్లులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు పండుగలను వైవిధ్యపరుస్తుంది.

ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తరువాత, నేను ప్లాస్టిసిన్ నుండి గీయడం మరియు చెక్కడం ద్వేషిస్తున్నాను మరియు పిల్లలతో చేతిపనులు చేయడానికి కూర్చున్నప్పుడు, నేను విసుగుతో చనిపోతాను! రోల్ ప్లేయింగ్ గేమ్‌లు ఆడటం కూడా నాకు ఇష్టం ఉండదు. ఈ విషయాన్ని నాకు కూడా ఒప్పుకోవడం కష్టమే!

కానీ మరోవైపు, పిల్లలకు చదవడం, వారితో వంట చేయడం, బోర్డ్ గేమ్స్ ఆడటం మరియు పాడటం, నడవడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో క్రీడలు ఆడటం నాకు చాలా ఇష్టం. "పిల్లలతో ఏమి చేయాలి" అనే అంశంపై సమాచారాన్ని శోధించడం మరియు రూపొందించడం నాకు చాలా ఇష్టం. క్రమంగా, నా అభిరుచి పనిగా పెరిగింది మరియు దీన్ని చేయడానికి, నేను నా చిన్న కుమార్తెను రోజుకు చాలా గంటలు కిండర్ గార్టెన్‌కు పంపాను, దాని నుండి ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందారు.

నేను నా పిల్లలతో చిత్రించమని మరియు శిల్పం చేయమని నన్ను బలవంతం చేసేవాడిని. ఇప్పుడు, నా కొడుకు మరియు కుమార్తె సృజనాత్మకంగా ఉండమని అడిగినప్పుడు, నేను ఇలా అంటాను: "మేము పదార్థాలను తీసుకుంటాము మరియు మీరు ఇసుకతో పెయింటింగ్ వేస్తారు." నేను సాంకేతికతను చూపిస్తాను, ఆపై పిల్లలు వారి స్వంతంగా పని చేస్తారు. ఈ సమయంలో నేను రాత్రి భోజనం చేస్తాను లేదా వార్తలు చూస్తాను. నేను నాకు ఆసక్తి కలిగించే పనిని చేస్తున్నాను, కానీ నేను సులభంగా విడిపోయి రక్షించగలిగే విధంగా.

1. ప్లాన్ చేయడానికి.

మీకు ఏది ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఏమి చేయాలో మీరు గుర్తించిన తర్వాత, అది బోరింగ్ మరియు అసహ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, మీ రోజును మీరు సంతోషంగా భావించేలా ప్లాన్ చేసుకోండి. ఆసక్తికరమైన పని బోరింగ్ పనితో కలిసి ఉండనివ్వండి. జాబితాలోని ప్రతి కార్యకలాపానికి మీరు నిజంగా అవసరమైన దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి. మీకు సమయం ఉంటే మీరు చేసే పనులను విడిగా వ్రాయవచ్చు. దయచేసి గమనించండి: జాబితాలో ఆనందించే మరియు తప్పనిసరి పని రెండూ ఉన్నాయి.

మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన మరియు సంతోషకరమైన వాటి మధ్య సమతుల్యతను చూడడానికి ప్రణాళిక మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఏదైనా చేయాలని చాలాకాలంగా కలలుగన్నట్లయితే, కానీ ధైర్యం చేయకపోతే, మీరు దానిని మీ ప్రణాళికలో ఉంచినట్లయితే మీరు దీన్ని చేసే అవకాశం ఉంది.

నా సంతోషకరమైన విషయాలలో ప్లానింగ్ ఒకటి. నేను వస్తువులతో జాబితాను ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తాను, కానీ చివరి క్షణంలో ఆలోచనలో పడకుండా ఉండటానికి ఆటలు మరియు విందుల కోసం ఆలోచనలతో వీలైనంత వివరంగా తయారు చేస్తాను.

1. సరైన సెలవును ఎంచుకోండి.

భావోద్వేగ అలసటతో, భావోద్వేగ షేక్-అప్ అవసరం. ముందుగానే "సంతోషకరమైన జాబితా" ను రూపొందించండి, దీనిలో మీరు ప్రత్యేక ఆనందాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలను నిరంతరం వ్రాస్తారు. మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు, జాబితాను తెరిచి, వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, బాత్‌టబ్‌లో పడుకుని మరియు టీవీ సిరీస్‌లను చూడటం మరియు దీన్ని చేయండి. గుడారాలలో రాత్రిపూట బస చేయడంతో 20 కి.మీ పాదయాత్ర మీకు ప్రత్యేక ఆనందాన్ని కలిగిస్తే, ఇది మీ భావోద్వేగ సెలవుదినం అవుతుంది! జాబితాలో మీ వ్యక్తిగత వ్యవహారాలు మరియు పిల్లలతో చేయగలిగేవి రెండూ ఉండటం ముఖ్యం. పిల్లలను అమ్మమ్మతో అత్యవసరంగా వదిలివేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు, కాబట్టి కుటుంబ సభ్యులందరినీ సంతోషపెట్టే వీలైనన్ని ఎక్కువ కార్యకలాపాల కోసం చూడండి.

గతంలో, నేను తరచుగా ఈ ఉచ్చులో పడ్డాను: నేను అలసిపోయాను లేదా కోపంగా ఉన్నాను మరియు వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అనుకున్న నడకకు బదులు, సోఫాలో ఉండి కార్టూన్ చూశాను. లేదా డిన్నర్‌కి కట్‌లెట్‌లకు బదులు, పిజ్జా ఆర్డర్ చేసి అదనంగా ఐదు ముక్కలు తిన్నాను. "నాకు అత్యవసరంగా ఇవన్నీ కావాలి, నేను అలసిపోయాను," నేను అనుకున్నాను, "అమ్మ విశ్రాంతి కావాలి"! ప్రసూతి సెలవు గురించి అన్ని కథనాలు అలా చెబుతున్నాయి.

కానీ అలాంటి "విశ్రాంతి" తర్వాత పరిస్థితి మరింత దిగజారింది. నాకు అలసట, నీరసం కలగడమే కాకుండా మూర్ఖపు పనులతో సమయాన్ని వృధా చేస్తున్నందుకు నాకే చిరాకు కూడా కలిగింది. ఇప్పుడు నేను చేయవలసిన సరైన విషయం నాకు తెలుసు: కొంచెం ఆనందాన్ని ప్లాన్ చేయండి. నేను గుర్రపు స్వారీ చేయాలని చాలాకాలంగా కలలుగన్నట్లయితే, నేను మరొక స్నేహితుడి పుట్టినరోజుకు బదులుగా శనివారం నా ప్రణాళికలో హిప్పోడ్రోమ్‌కు కుటుంబ పర్యటనను చేర్చుకుంటాను. నేను ప్రస్తుతం నన్ను రక్షించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, నేను వెంటనే నా సంతోషకరమైన జాబితాలో ఏదైనా చేస్తాను: కేక్ కాల్చండి లేదా పిల్లలతో బైక్‌లు తొక్కండి.

1. బర్న్‌అవుట్ క్షణాలను అంచనా వేయండి.

మీకు ఏది సంతోషాన్ని కలిగిస్తుందో మరియు ప్రతిరోజూ సౌకర్యవంతమైన ప్రణాళికను రూపొందించుకున్న తర్వాత కూడా, కొన్నిసార్లు మీరు అలసిపోతారు లేదా కోపంగా ఉంటారు. దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మీరు మీ భావోద్వేగ స్థితిని పర్యవేక్షిస్తే అలాంటి క్షణాలను అంచనా వేయవచ్చు. ప్లానర్‌లో డైరీ లేదా చిన్న ఎంట్రీలను ఉంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీకు సరిగ్గా ఎలా అనిపిస్తుంది? మీ పరిస్థితిని ఏది ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు?

ఊహించలేని విషయాలు ఉన్నాయి: అనారోగ్యం లేదా మీ భర్తతో గొడవలు. అయినప్పటికీ, ఏ సంఘటనలు మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయో మాకు తరచుగా తెలుసు, కానీ మేము దానిని అంగీకరించకూడదని ఇష్టపడతాము. గర్భం, సెలవులు, నానీని తొలగించడం, పిల్లల కోసం కొత్త పాఠశాల, కుటుంబ బడ్జెట్‌లో తగ్గింపు - ఇవన్నీ భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. కష్టంగా మారితే ఏ వనరులను ఉపయోగించాలో ముందుగానే ఆలోచించండి: సహాయం కోసం ఎవరిని అడగాలి, మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఎలా పెంచాలి, మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారితే సానుకూలతను ఎక్కడ పొందాలి.

నా భావోద్వేగ స్థితిని ట్రాక్ చేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు నా జీవితంలో కొత్త దశ ప్రారంభమైంది. ఉదాహరణకు, సెలవులు ముగిసిన తర్వాత, విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు ప్లాన్ చేయడానికి నాకు కొన్ని రోజులు అవసరమని నాకు తెలుసు. నేను ఒకేసారి చాలా కొత్త చింతలను తీసుకుంటే, నేను వెంటనే అలసిపోతాను మరియు ఆసక్తిని కోల్పోతాను.

1. మీరు బర్న్‌అవుట్‌కు దగ్గరగా ఉన్నారని నివేదించండి.

మన నరాలు పరిమితిలో ఉన్నప్పటికీ, పిల్లలకు దీని గురించి చెప్పడం హానికరం. అన్నింటికంటే, ఒక తల్లి ఒక ఆదర్శం, ఆమె విచారంగా ఉండకూడదు, బాధపడకూడదు, బాధపడకూడదు, ఆమె కోపంగా ఉండకూడదు, ముఖ్యంగా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా. అయినప్పటికీ, మేము భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మరియు వారి భావోద్వేగ మేధస్సును అభివృద్ధి చేయడానికి పిల్లలకు నేర్పించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. కానీ తల్లి రోజంతా చిరునవ్వుతో ఉండి, శిశువు రసం చిందినందుకు అరుస్తుంటే, ఇది పిల్లల భావోద్వేగ మేధస్సును అభివృద్ధి చేసే అవకాశం లేదు. తల్లి తన చెడు మానసిక స్థితి గురించి ముందుగానే తన ప్రియమైన వారిని హెచ్చరించినట్లయితే ఇది మరింత తార్కికంగా ఉంటుంది.

చెడు మానసిక స్థితి గురించి నేను ఎల్లప్పుడూ నా పిల్లలను మరియు భర్తను హెచ్చరిస్తాను. ఇది ఎందుకు చెడిపోయిందో నేను మీకు చెప్తాను (కొన్నిసార్లు ఎటువంటి కారణం లేకుండా), మరియు నాకు ఎలా సహాయం చేయాలనే దానిపై ఎంపికలను కూడా అందిస్తాను. నేను పిల్లలతో ఇలా చెప్పగలను: “నేను ఈ రోజు ఏదో ఒకవిధంగా కోపంగా ఉన్నాను. కానీ మీ మీద కాదు, నాకు తలనొప్పి ఉన్నందున నేను చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నాను. పార్క్‌లో నడవడానికి వెళ్దాం, ఇది సాధారణంగా నన్ను సంతోషపరుస్తుంది! ”

ఇటీవల, నేను తీవ్రమైన కారణం లేకుండా నా పిల్లలతో కోపంగా ఉన్నప్పుడు, నేను ప్రతిస్పందనగా విన్నాను: “అమ్మా, మీకు తలనొప్పి ఉందా? నేను నీకు కాఫీ చేయిస్తావా?" పిల్లల ఆవేశం నన్ను ఆశ్చర్యపరిచింది.

ఈ చర్యలు ప్రసూతి సెలవులో ఉన్నప్పుడు తల్లి యొక్క మానసిక క్షోభను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి:

• బర్న్అవుట్ యొక్క క్షణాలను గుర్తించండి;
• మీకు నిజంగా సంతోషం కలిగించేది ఏమిటో తెలుసుకోండి;
• జాబితాలో సంతోషకరమైన మరియు అవసరమైన విషయాలతో సహా రోజును ప్లాన్ చేయండి;
• సరైన సెలవును ఎంచుకోండి;
• డైరీని ఉపయోగించి భావోద్వేగ స్థితిని అంచనా వేయండి;
• మీ మానసిక స్థితి గురించి ప్రియమైన వారికి చెప్పండి.