"చికాకు" అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి. చిరాకుతో నాడీ - తీవ్రమైన రోగనిర్ధారణ లేదా తలలో "బొద్దింకలు"? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది చికాకును రేకెత్తించదు

చిరాకు: ప్రధాన లక్షణాలు, కారణాలు మరియు పోరాట పద్ధతులు

22.04.2015

స్నేహనా ఇవనోవా

చిరాకును "రస్ట్" లేదా "పుండు" తో పోల్చవచ్చు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తిని నాశనం చేస్తుంది మరియు నాశనం చేస్తుంది.

ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క జీవితం వివిధ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు సంఘర్షణలతో నిండి ఉంటుంది. అదనంగా, అతను తన నిస్సహాయత యొక్క అవగాహన మరియు అతని అనేక అవసరాలు మరియు కోరికలను సంతృప్తి పరచడం అసంభవం ద్వారా గణనీయంగా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమయ్యాడు. వివిధ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల సంచితం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క జోన్‌లో త్వరగా లేదా తరువాత చిరాకు యొక్క ఆవిర్భావానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని పూర్తిగా బంధిస్తుంది, అతని కొలిచిన జీవితం మరియు సాధారణ స్థితి నుండి అతనిని పడగొట్టింది. ఈ చిరాకు ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం కార్యాచరణపై ఒక ముద్రను వదిలివేస్తుంది మరియు అతని చర్యలు మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తుంది, ప్రశాంతమైన జీవన విధానాన్ని భంగపరుస్తుంది.

అధిక స్థాయి చిరాకు, మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ కాలం అలాంటి స్థితిలో ఉండటం, అనివార్యంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక వనరుల క్షీణతకు దారితీస్తుంది. చిరాకును "తుప్పు" లేదా "పుండు" తో పోల్చవచ్చు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తిని నాశనం చేస్తుంది మరియు నాశనం చేయడమే కాకుండా, ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క మరింత గొప్ప అభివ్యక్తికి దోహదపడే సంఘటనల ద్వారా అతన్ని పూర్తిగా నియంత్రించేలా చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా సంభవించవచ్చు. దూకుడు ప్రతిచర్యలు.

సూత్రప్రాయంగా, చికాకు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట ప్రతికూలత మరియు అతని జీవన నాణ్యత (శారీరకంగా మరియు మానసికంగా) యొక్క తక్కువ స్థాయిగా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు పరిణతి చెందిన ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి మరియు బాధాకరమైన వ్యక్తికి మధ్య ఉన్న రేఖకు సూచికగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. పరిస్థితి మరియు అంతర్గత అసమానత.

చిరాకు యొక్క సారాంశం మరియు విలక్షణమైన లక్షణాలు

శాస్త్రీయ సాహిత్యంలో చిరాకు యొక్క స్పష్టమైన నిర్వచనాన్ని కనుగొనడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది జీవి యొక్క నిర్దిష్ట ప్రతిచర్య లేదా చర్య కాదు, కానీ మానవ మనస్సు యొక్క ప్రత్యేక స్థితి. కానీ చిరాకు అనేది "చిరాకు" అనే పదం యొక్క ఉత్పన్నం అని గమనించాలి, ఇది మరింత ఖచ్చితమైన నిర్వచనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అనగా, వివిధ బాహ్య ఉద్దీపనలకు (భౌతిక, రసాయన మరియు ఇతర ప్రభావాలకు ప్రతిచర్య) ప్రతిస్పందించే ఏదైనా జీవి యొక్క నిర్దిష్ట సామర్థ్యం. ) అందువల్ల, చిరాకు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆస్తి లేదా లక్షణంగా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది వివిధ ఉద్దీపనలకు ప్రతిచర్యల బలాన్ని సూచిస్తుంది లేదా చాలా తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావానికి త్వరగా స్పందించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.

మనస్తత్వ శాస్త్రంలో, చిరాకు అనేది ఇతర సారూప్య ప్రభావాల నుండి బలం భిన్నంగా లేని ఉద్దీపనలకు సరిపోని మరియు అధిక ప్రతిచర్యలను (భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా) చూపించే వ్యక్తి యొక్క ధోరణిగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది. చికాకు కలిగించే సమాచారం ఎక్స్‌టెరోసెప్టివ్ సెన్సేషన్‌ల ద్వారా (బాహ్య వాతావరణం నుండి) మరియు ఇంటర్‌సెప్టివ్ వాటి ద్వారా (అంతర్గత వాతావరణం నుండి) రావచ్చు, అనగా, ఒక వ్యక్తి ఇతర వ్యక్తులు మరియు చుట్టుపక్కల వస్తువుల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా అంతర్గత స్థితుల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతాడు (భౌతిక మరియు రెండూ. భావోద్వేగ) .

చాలా తరచుగా రోజువారీ జీవితంలో, భయము మరియు చిరాకు ఒకే విధమైన నిర్వచనాలుగా గుర్తించబడతాయి, అయితే వాస్తవానికి వాటికి ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, భయము (అలాగే చిరాకు, శాస్త్రీయ సాహిత్యంలో స్పష్టమైన నిర్వచనం లేదు) అంటే మానవ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజితత యొక్క పెరిగిన స్థాయి, ఇది బలహీనమైన బాహ్య ఉద్దీపనలకు కూడా గురైనప్పుడు వ్యక్తమవుతుంది. చిరాకు అనేది ఒక నిర్దిష్ట మానసిక స్థితిగా పరిగణించబడుతుంది, దీని ప్రభావంతో ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందన (ప్రవర్తన మరియు చర్య) ఉద్దీపన యొక్క బలం పరంగా సరిపోదు, అంటే, అటువంటి ప్రతిస్పందన ఇచ్చిన పరిస్థితికి అవసరమైన దానికంటే చాలా ప్రకాశవంతంగా మరియు బలంగా ఉంటుంది. రోజువారీ స్థాయిలో, వారు అలాంటి వ్యక్తుల గురించి వారు "చిన్న విషయాలపై విరుచుకుపడతారు" లేదా "అగ్గిపుల్ల లాగా చెలరేగుతారు" అని చెబుతారు.

అనేక ఆధునిక మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మానసిక చికిత్సకులు చిరాకులో ఈ క్రింది వాటిని చూస్తారు:

• మానవ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క అలసట మరియు అలసట;
• ప్రతికూల అలవాటు లేదా ప్రవర్తన నమూనా;
• తక్కువ స్థాయి స్వీయ-గౌరవం మరియు పెరిగిన ఆందోళన;
• జీవన పరిస్థితులపై అసంతృప్తి (ఒకరి మార్గాలలో జీవించడం);
• అంతర్గత సంస్కృతి లేకపోవడం మరియు విద్య లేకపోవడం;
• అసహనం, పెరిగిన సున్నితత్వం, భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన యొక్క వేగవంతమైన ప్రక్రియ;
• fussiness, అనిశ్చితి మరియు అంతర్గత అసమతుల్యత;
• స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం తగినంత కోరికతో బలహీన వ్యక్తిత్వం యొక్క సూచిక;
• కోరికలు మరియు అవసరాలు మరియు వాటిని సంతృప్తిపరిచే అవకాశాల మధ్య వ్యత్యాసం (లేదా బదులుగా, ఇది అసంభవం);
• అసంతృప్తి మరియు వాదనలను వ్యక్తీకరించే ప్రత్యేక రూపం (భావోద్వేగ);
• పరిసర వాస్తవికత యొక్క తప్పుడు అవగాహన (సమాచారం, చర్యలు మరియు ఇతర వ్యక్తుల చర్యలు, సంఘటనలు మరియు వివిధ జీవిత పరిస్థితులు).

ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరిగిన చిరాకు చాలా తరచుగా దూకుడు, ప్రతికూలత, కోపం మరియు చేదు యొక్క వివిధ రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది, అరుపులు, ఏడుపు, ఆకస్మిక కదలికలు మరియు దద్దురు చర్యలలో బాహ్య వ్యక్తీకరణ అవసరం. ఒక వ్యక్తి తన పెరిగిన చిరాకును నియంత్రించలేకపోతే, చాలా తరచుగా అతని కోరికలు మరియు అందుబాటులో ఉన్న సామర్థ్యాల మధ్య వ్యత్యాసం (లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వాస్తవికత మరియు వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవసరాల మధ్య వ్యత్యాసం), అటువంటి భావోద్వేగ ప్రతిచర్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. . ఫలితంగా, ఇది స్థిరంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు చివరికి ఇలాంటి జీవిత పరిస్థితులలో ప్రతిస్పందించే అలవాటుగా మారుతుంది (ఒక రకమైన డైనమిక్ స్టీరియోటైప్ ఏర్పడుతుంది). అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి చిరాకు యొక్క తరచుగా వ్యక్తీకరణలకు గురవుతుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా స్వీయ-నియంత్రణ మరియు నిగ్రహాన్ని అభివృద్ధి చేయడం గురించి ఆలోచించాలి.

పెరిగిన చిరాకు ఎప్పుడు సంభవిస్తుంది? కారణాలు మరియు లక్షణాలు

ఒక వ్యక్తి అనుభవించే అన్ని భావోద్వేగ విస్ఫోటనాలు అతని శరీరం మరియు మనస్సుపై జాడ లేకుండా ఉండవు, ఎందుకంటే అలాంటి స్థితిలో ఉండటం వలన, మానవ శరీరం ఒత్తిడి టాక్సిన్స్ ద్వారా విషపూరితం అవుతుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యానికి ముప్పు ఉంది. అంతేకాకుండా, ప్రతికూల భావోద్వేగాల అంతర్గత అల్లర్ల సమయంలో ఒక వ్యక్తి చిరాకు యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఇది అతని మానసిక స్థితికి మరింత హాని కలిగిస్తుంది, వివిధ మానసిక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. మరియు ప్రజలు తమను తాము నియంత్రించుకోవడానికి ఎంత కష్టపడినా, స్వీయ నియంత్రణ బలహీనపడుతుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు నిష్క్రియాత్మక-రక్షణ (కన్నీళ్లు, ఫిర్యాదులు, ఆగ్రహం) లేదా బహిరంగ దూకుడు రూపాల్లో (అరుపులు, తట్టడం మరియు చప్పట్లు కొట్టడం, తిట్లు, పోరు మొదలైనవి).

మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క చిరాకు యొక్క లక్షణాలను విశ్లేషించే ముందు, ఇది సహజమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణం కాకపోతే (మార్గం ద్వారా, ఇవి చాలా అరుదైన సందర్భాలు) అటువంటి ప్రతిచర్యల రూపానికి కారణమేమిటో మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తిలో చికాకు కలిగించేది ఏమిటి? కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ప్రకృతిలో దాగి ఉన్న లేదా దాగి ఉన్న మరియు తీవ్రమైన హార్మోన్ల మార్పులకు దారితీసే కొన్ని అవయవాల యొక్క సాధ్యమయ్యే వ్యాధులు (హృదయనాళ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థల వ్యాధులు, అలాగే థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు);
• తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు, ఫలితంగా, మానవ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తదుపరి అలసట;
• దీర్ఘకాలిక అలసట (దీర్ఘకాలిక అధిక పని), నిరాశ మరియు కొన్ని నరాల వ్యాధులు (ఉదాహరణకు, మూర్ఛ);
• బాధాకరమైన పరిస్థితుల తర్వాత సుదీర్ఘ అనుభవాల పర్యవసానంగా పోస్ట్-ట్రామాటిక్ ప్రతిచర్యలు;
• (పనిలో మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో);
• కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు.

శారీరక కారణాలతో పాటు, భయాలు మరియు భయాలు, అధిక స్థాయి ఆందోళన, సరిపోని నిద్ర రుగ్మతలు మరియు మానసిక అలసట, మానసిక వ్యసనాలు (ఆల్కహాల్ డిప్రెషన్, నికోటిన్, డ్రగ్స్ మొదలైనవి) వంటి మానసిక కారకాల ప్రభావంతో పెరిగిన చిరాకు ఏర్పడుతుంది. ), దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు తనపై లేదా ఒకరి పరిస్థితిపై అసంతృప్తి ఉండటం. చిరాకు యొక్క అభివ్యక్తికి కారణాలు పట్టికలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

కారణాలు	లక్షణం
వ్యాధి యొక్క పర్యవసానంగా	థైరాయిడ్ గ్రంధి, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, మెదడు కణితి, కడుపు లేదా డ్యూడెనల్ అల్సర్స్, న్యూరోసిస్ మరియు వివిధ న్యూరోసైకియాట్రిక్ వ్యాధులు (స్కిజోఫ్రెనియా, సైకోపతి, డిమెన్షియా, ఎపిలెప్సీ) యొక్క లోపాలు.
ఫిజియోలాజికల్	కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన రియాక్టివిటీ, శరీరంలో విటమిన్లు లేకపోవడం, హార్మోన్ల రుగ్మతలు, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం, మద్యం మరియు ఇతర పదార్ధాలు తీసుకోవడం
సైకలాజికల్	ఒత్తిడి, ప్రభావిత స్థితులు, నిరాశ, పెరిగిన ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు నిద్ర లేకపోవడం, న్యూరోసైకిక్ అలసట మరియు తనపై అసంతృప్తి.

ఏదైనా ప్రవర్తనా మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్య వలె, చిరాకు కొన్ని లక్షణాల ఉనికి ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. ఇది మానవ ప్రవర్తన యొక్క దూకుడు రూపాలు మరియు కోపం యొక్క వ్యక్తీకరణలో దాని అభివ్యక్తిని కనుగొనడమే కాకుండా, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, శ్వాస సమస్యలు మరియు స్వరంలో స్వరంలో మార్పులు వంటి శారీరక వ్యక్తీకరణలతో కూడా ఎల్లప్పుడూ కలిసి ఉంటుంది. ఈ భావోద్వేగ ప్రతిచర్య యొక్క లక్షణాలు:

• రక్తపోటు పెరుగుతుంది, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు పల్స్ వేగవంతం అవుతుంది;
• గర్భాశయ వెన్నెముక మరియు భుజం నడికట్టులో దృఢత్వం అనుభూతి చెందుతుంది;
• శ్వాస అవాంతరాలు గమనించబడతాయి (ఇది మరింత తరచుగా మారుతుంది లేదా అడ్డగించబడుతుంది);
• ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికలు పదునుగా మరియు కుదుపుగా మారతాయి;
• విద్యార్థుల కదలిక వేగవంతం అవుతుంది (కళ్ళు "చుట్టూ పరిగెత్తుతాయి");
• వాయిస్ మార్పులు, అలాగే వేగం మరియు ప్రసంగం యొక్క శబ్దం యొక్క శబ్దం;
• నోటి శ్లేష్మం యొక్క పొడి, వికారం మరియు మైకము యొక్క దాడులు కనిపిస్తాయి;
• పెరిగిన పట్టుట కూడా సాధ్యమే;

ఎలా వదిలించుకోవాలి?

పెరిగిన చిరాకు, ప్రతికూల మానవ ప్రతిచర్యగా, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, దానిని వ్యక్తపరిచే వ్యక్తికి కూడా హాని కలిగించవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే ఏదైనా ప్రతికూల భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణలు తప్పనిసరిగా ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, అధిక స్థాయి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన ఒక వ్యక్తి వేగంగా మారుతున్న జీవన పరిస్థితులకు సులభంగా స్వీకరించకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో తనను తాను విజయవంతంగా గ్రహించగలదు. అందుకే, ఒక వ్యక్తి చాలా తరచుగా పెరిగిన చిరాకును అనుభవిస్తే, అతను ఖచ్చితంగా వాలిషనల్ నియంత్రణను ఏర్పరచటానికి మరియు భావోద్వేగ గోళం యొక్క స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ఉన్నత స్థాయిని అభివృద్ధి చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.

అటువంటి భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణలకు లోబడి మరియు ఇది తమకు మరియు ప్రియమైనవారికి హాని కలిగిస్తుందని అర్థం చేసుకున్న చాలా సహేతుకమైన వ్యక్తులు, “చిరాకు నుండి ఎలా బయటపడాలి మరియు నిపుణుడి సహాయం లేకుండా దీన్ని చేయవచ్చా?” అనే ప్రశ్నను తమను తాము ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానం చాలా సులభం, మీరు మీ ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను గుర్తిస్తే, మీ స్వంతంగా తలెత్తిన సమస్యను ఎదుర్కోవడం చాలా సాధ్యమే, మీరు స్వీయ నియంత్రణ మరియు నియంత్రణ యొక్క కొన్ని పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి తన అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి మరియు అతని దినచర్యను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి స్వీయ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, చిరాకుకు గురయ్యే వారు:

• వివిధ రకాల కార్యకలాపాలను మరింత తరచుగా మార్చండి (ప్రధానమైన కోలెరిక్ రకం స్వభావాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది మరియు అదే పనిని, ముఖ్యంగా మార్పులేని పనిని చాలా కాలం పాటు చేస్తున్నప్పుడు వారు చికాకుపడతారు);
• మనస్తత్వవేత్తలు మానసిక పనిని శారీరక పనిగా మార్చమని సలహా ఇస్తారు (ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి చాలా కాలంగా సంక్లిష్టమైన ఆర్థిక నివేదికను సిద్ధం చేస్తుంటే, అతను 30-40 నిమిషాలు పరధ్యానంలో ఉండాలి మరియు సమీప పార్క్ లేదా స్క్వేర్లో పరుగు కోసం వెళ్లాలి);
• మీ ఆహారం మరియు మీరు తినే ద్రవం మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం, ఎందుకంటే పోషకాలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం, ఇంకా ఎక్కువగా దాహం యొక్క భావన తరచుగా ప్రతికూల భావోద్వేగాల రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, చికాకు ఏర్పడుతుంది;
• ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో కనుగొంటే, వీలైనంత త్వరగా దాని నుండి బయటపడటం మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగించే కార్యకలాపాలకు మారడం అవసరం (మీరు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన, రక్షిత మరియు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు స్థలం లేదా సంఘటనను గుర్తుంచుకోవాలి) ;
• మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను పర్యవేక్షించాలి, ముఖ్యంగా విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం సమయం గురించి మరచిపోకూడదు.

ఏమి చేయకూడదు:

• టీవీ చూడటం లేదా PCలో ప్లే చేయడం ద్వారా అటువంటి ప్రతిచర్యను కలిగించే కార్యకలాపాలను మీరు భర్తీ చేయకూడదు (వాస్తవం ఏమిటంటే, చిరాకు కనిపించినప్పుడు, చికిత్స సాధారణంగా ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించబడింది మరియు టీవీ చూడటం లేదా గాడ్జెట్‌లలో ఆడటం పనిని సక్రియం చేస్తుంది. అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ గోళం, కాబట్టి సడలింపు ఎప్పుడూ జరగదు);
• నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే సాధనంగా మీరు ఆల్కహాల్‌ను ఆశ్రయించకూడదు, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం యొక్క అధికం వ్యతిరేక ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుందని తెలుసు, అనగా, ఒక వ్యక్తి మరింత వేడిగా, సున్నితంగా మరియు చిరాకుగా ఉంటాడు;
• నికోటిన్ కూడా ఒక వ్యక్తికి భావోద్వేగాలను అరికట్టడంలో సహాయపడదు, ఎందుకంటే ధూమపాన ప్రక్రియ ప్రశాంతంగా ఉంటుందని చాలామంది భావించడం ఒక అపోహ, ఎందుకంటే నికోటిన్ వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, నాడీ కణాలకు పోషకమైన మూలకాలతో తగినంత రక్తం ప్రవేశించదు. మెదడు, ఇది తరచుగా తలనొప్పికి దారితీస్తుంది, చెడు మానసిక స్థితి మరియు భయము.

కార్యాచరణ మరియు ఆహారంలో సాధారణ మార్పులు ఒక వ్యక్తికి సహాయం చేయకపోతే, స్వీయ-నియంత్రణ మరియు స్వీయ-నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. అందులో కింది పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు సహాయపడతాయి:

• ముఖ కండరాలు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల సడలింపు (మేము నుదిటి యొక్క కండరాలను, కళ్ళు, నోటి చుట్టూ, ఉదాహరణకు, వివిధ అచ్చు శబ్దాలను నవ్వుతున్నప్పుడు లేదా ఉచ్చరించేటప్పుడు మరియు వెనుక మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బాగా సడలించవచ్చు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాల సహాయం);
• శ్వాస నియంత్రణ (మీరు యోగా నుండి తీసుకున్న శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రశాంతత మరియు సమీకరణ శ్వాసను చేయవచ్చు);
• ఊహ మరియు విజువలైజేషన్ యొక్క పద్ధతులు (భావోద్వేగ జ్ఞాపకశక్తి సక్రియం చేయబడింది, సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు పునఃసృష్టి చేయబడతాయి, భావోద్వేగ సంతులనం పునరుద్ధరించబడుతుంది);
• ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మరియు స్వీయ సూచన.

మీరు మీ భావోద్వేగ స్థితిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేకపోతే మరియు చిరాకు నిరంతరం తిరిగి వస్తుంది, ఈ సందర్భంలో చికిత్స మందులతో సూచించబడుతుంది, ప్రత్యేక మందులు మరియు వివిధ విధానాలను (ఫిజియోథెరపీ, మసాజ్ మొదలైనవి) ఉపయోగించడం. చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తిని ఇరుకైన నిపుణులకు సూచించవచ్చు - వైద్య కార్మికులు (న్యూరాలజిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్), మరియు ఇది జరిగితే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దానిని విస్మరించకూడదు మరియు స్వీయ వైద్యం చేయకూడదు, ఇది చాలా తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

చికాకు భావన నుండి బయటపడటం

చిరాకుగా అనిపిస్తుంది. చికాకు యొక్క ప్రధాన కారణాలు, ఏది జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు చికాకును ఎలా వదిలించుకోవాలి.

ప్రియమైన పాఠకులకు శుభాకాంక్షలు!

చికాకు యొక్క భావన ఇప్పటికీ అదే భావోద్వేగం మరియు ఏదైనా భావోద్వేగం వలె, మనల్ని రెచ్చగొట్టే కొన్ని పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా పుడుతుంది. మరియు ఈ పరిస్థితులను మన కోసం మనం ఎలా విశ్లేషించుకుంటాము, అంటే, మనం వాటితో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాము మరియు అవి ఎలాంటి భావోద్వేగాలను కలిగిస్తాయి, అది కోపం, చికాకు, భయం, విచారం, ఆగ్రహం, అపరాధం మొదలైనవి మన అవగాహనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ప్రతి వ్యక్తికి కొన్ని విషయాలు మరియు పరిస్థితులపై భిన్నమైన అవగాహన ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, అదే పరిస్థితి ఎవరైనా కోపంగా, విచారంగా లేదా చికాకు కలిగించవచ్చు, రెండవది భయాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మూడవది ఎటువంటి భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండదు లేదా వారిని సంతోషపెట్టి మరియు వినోదభరితంగా చేస్తుంది.

ఎవరైనా ఒకరి మూర్ఖత్వం, మరొకరి మొరటుతనం లేదా ప్రగల్భాలు, మరొకరి అలసత్వం, ఎవరైనా అతిగా మందగించడం, మొరటుతనం లేదా బిగ్గరగా నవ్వడం మరియు సంతోషించడం వల్ల ఎవరైనా కోపంగా ఉండవచ్చు.

అంటే, చికాకు యొక్క భావన ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది మరియు ఇవన్నీ మనం కొన్ని పరిస్థితులు, వాస్తవాలు మరియు వ్యక్తులతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాము మరియు గ్రహిస్తాము అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మన చికాకుకు కొన్ని ప్రధానమైన, లోతైన కారణాలను పరిశీలిద్దాం.

కొన్ని ఇతర వాస్తవాలు మరియు పరిస్థితులతో కాకుండా, వీటి ద్వారా మనం ఖచ్చితంగా చికాకుపడటం ఎందుకు జరుగుతుంది మరియు వేర్వేరు వ్యక్తులకు ఒకే విధంగా ఉండే దృగ్విషయాలు వారిలో భిన్నమైన ప్రతిచర్యలను ఎందుకు కలిగిస్తాయి?

మొరటుగా మరియు అసహ్యకరమైన వ్యక్తి తన సొంత మొరటుతనంతో చికాకుపడడు. మరియు వారి స్వంత మందగింపు, అనిశ్చితి లేదా విసుగుతో ఎవరూ చికాకుపడరు, అయినప్పటికీ కొన్నిసార్లు మనం దీన్ని చేయవచ్చు.

ప్రతిదీ అవగాహనపై ఆధారపడి ఉంటుందని నేను ఇప్పటికే ప్రారంభంలో చెప్పాను, దీని సారాంశం "అంగీకారం" లేదా "అంగీకారం".

ఉదాహరణకు, ఇతర వ్యక్తులలో మనం అంగీకరించలేని వాటిని చూసి మనం చికాకుపడవచ్చు. మన సూత్రాలు మరియు నమ్మకాలకు విరుద్ధం. మనం ఈ విధంగా ఉన్నాము మరియు మనం ఖచ్చితంగా సరైనవమని నమ్ముతాము, మనం సరిగ్గా ఆలోచిస్తాము మరియు సరిగ్గా ప్రవర్తిస్తాము, అంటే ఇతరులు మన మాట వినాలి మరియు మేము వారికి సలహా ఇచ్చినట్లు చేయాలి, వారు ఏదో ఒకవిధంగా తప్పు చేస్తే.

మరియు చాలా మంది ఇతర వ్యక్తుల ప్రవర్తన మరియు చర్యలలో వ్యక్తీకరించబడిన వాటితో నిబంధనలకు రాలేరు.

ఇక్కడ నేను వెంటనే చెప్పాలనుకుంటున్నాను, ఇక్కడ ఎంత సరైనది మరియు ఎవరు సరైనది అనేది ఇంకా తెలియదు, జీవితం ఒక గమ్మత్తైన విషయం, కానీ నిజం సాపేక్షమైనది!

మరియు ఏదైనా మీకు కోపం తెప్పిస్తే, ఏదో మిమ్మల్ని కలిగి ఉందని అర్థం, మీరు దానిని ప్రశాంతంగా చూడలేరు మరియు మీరు ఇకపై స్వేచ్ఛగా లేరని దీని అర్థం! కానీ ప్రకృతి మరియు మన ప్రపంచం మొత్తం బహుముఖాలు మరియు పరిపూర్ణమైనవి, మరియు పరిపూర్ణత వైవిధ్యంలో ఉంది, చెడులో, మన అభిప్రాయంలో మరియు మంచిలో.

అందువల్ల, మీరు అంగీకరించాలి, వెళ్లనివ్వండి మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారు కోరుకున్నదానిని విశ్వసించే లేదా విశ్వసించని హక్కును ఇవ్వండి. ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత ప్రపంచాన్ని సృష్టించుకుంటారు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వారి సమస్యలను వారి స్వంత మార్గంలో ఎదుర్కొంటారు, కొందరు వారి స్వంత మార్గంలో వారి నుండి పారిపోతారు మరియు కొందరు ఇబ్బందులు మరియు బాధ్యతలను తప్పించుకోకుండా జీవిస్తారు. మరియు అది వారి హక్కు!

అంతిమంగా ప్రధాన సూచిక మానసికంగా మరింత సామరస్యపూర్వకంగా మరియు సంతోషంగా భావించే వ్యక్తి, ఎవరికి ఏమీ లేకుండా జీవించడం మరియు ఆనందించడం ఎలాగో తెలుసు.

కష్టాల నుండి పారిపోయేవారిని సంతోషంగా పిలవలేరు, ఎందుకంటే మీ జీవితంలోని అర్థరహితమైన చర్యలు, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలలో మీ జీవితాన్ని చంపడం అంటే మీ నుండి మరియు మీ సామర్థ్యాల నుండి పారిపోవడమే. అలాంటి వ్యక్తులు జీవితం యొక్క విలువను కోల్పోతారు, వారు ఉపేక్ష లేదా ఆలోచనల నుండి తమను తాము మరల్చగల ఏదో ఊహించి అన్ని సమయాలలో జీవిస్తారు, తద్వారా ఆలోచించకుండా మరియు బాధాకరమైన అనుభూతి చెందలేరు; వారు తమతో తాము సామరస్యంగా జీవించడం నేర్చుకోలేదు. కానీ మళ్ళీ, అది వారి ఎంపిక!

మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని చాలా నిరాశకు గురిచేస్తే, మీరు చాలా కాలం పాటు ప్రయత్నించారు మరియు అతనితో ఏమీ చేయలేరు, అతన్ని ఒంటరిగా వదిలేయండి, అతను కోరుకున్నట్లు జీవించనివ్వండి మరియు మీ అభిప్రాయాలకు తగిన వ్యక్తితో కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించండి మరియు జీవిత సూత్రాలు. మార్పు తెలియనిది భయానకంగా ఉంటుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, కానీ ప్రయత్నించకుండా నిరాశతో జీవించడం కంటే మొదటి నుండి ప్రారంభించడం మంచిది.

అలాగే ఉండండి, మీ చికాకుతో మీరు ఇప్పటికీ ప్రజల నుండి కొంచెం సాధించగలరు మరియు వారికి ఏమీ నిరూపించలేరు. చికాకు ఒక వ్యక్తిలో రియాక్టివ్, యాక్టివ్ లేదా దాగి, దూకుడు మాత్రమే కలిగిస్తుంది మరియు మరేమీ లేదు. అతను ఇప్పటికీ తన సొంతంగానే ఉంటాడు!

అలాంటప్పుడు ఎందుకు చిరాకు పడాలి, మీ నరాలను ఛిద్రం చేసుకోవాలి, మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేసుకోవాలి మరియు మనం ప్రభావితం చేయలేని వాటిపై విలువైన సమయాన్ని ఎందుకు వృధా చేసుకోవాలి?

నేను వెంటనే ఇలా సమాధానం ఇస్తాను: "సరే, నేను ఇప్పటికీ ఇక్కడ దేనినీ మార్చలేకపోతే నేను ఎందుకు చెమటలు పట్టుకుని నన్ను హింసించుకుంటాను."

కానీ ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి మాత్రమే, మనం కూడా చాలా తరచుగా దీనితో చిరాకు పడతాము కొంత ప్రతిస్పందనను కనుగొంటుందిమనలోనే. మరియు సాధారణంగా దీనికి కారణం మనం నిజంగా ఏమి వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము మరియు మన గురించి మనకు నచ్చని వాటిని .

అది ఏమి కావచ్చు? మనకు చేతన సూత్రాలు, నమ్మకాలు, లోతైన కోరికలు మరియు జీవిత అనుభవాలు ఉన్నాయి, కానీ మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన నైతికత కోణం నుండి మంచి మరియు మన చీకటి లేదా బలహీనమైన వైపు సూచించే “చెడు” అనే సహజసిద్ధమైన లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయని మనం మరచిపోతాము. చెడుగా మనం ఊహించుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, కోపం, క్రూరత్వం, దురాశ, పిరికితనం, అధోగతి, స్వార్థం, అహంకారం, అబద్ధాలు, కపటత్వం మొదలైనవి.

మరియు మన చేతన నమ్మకాలకు విరుద్ధంగా మనలో ఏదైనా గమనించినట్లయితే, మేము వెంటనే దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, దానిని తొలగించండి లేదా మనల్ని మనం సమర్థించుకుంటాము, సంక్షిప్తంగా, మేము పోరాడటం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధిలో పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తాము, ఇది సాధారణంగా మంచిది. మనం మన సమయాన్ని జాగ్రత్తగా తీసుకుంటే మరియు అది సరైనది అయితే, మనమందరం మెరుగవ్వాలని కోరుకుంటాము మరియు కృషి చేస్తాము.

కానీ మనం భరించలేని విషయాలు ఉన్నాయి, ఇవి మన ఉపచేతన, జంతు ప్రవృత్తులు మరియు ప్రకృతి ద్వారా మనకు ఇచ్చిన సహజమైన లక్షణాలు.

అసలు మనం ఎలా ఉన్నామో మీరు మీ నుండి పూర్తిగా చింపివేయలేరు. మరియు అలాంటి వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మనం మనలో కొంత భాగంతో పోరాడుతున్నాము!

ఒక వ్యక్తి అంగీకరించడానికి నిరాకరించే ఉపచేతన ప్రవృత్తులు మరియు సహజమైన లక్షణాలతో చేతన సూత్రాలు మరియు వైఖరుల మధ్య అంతర్గత సంఘర్షణ (పోరాటం) ఉన్నప్పుడు, ఇది వివిధ మానవ మానసిక రుగ్మతలకు ప్రధాన కారణం. మరియు ఇది కూడా మన చికాకు యొక్క కారకాలు మరియు సూచికలలో ఒకటి.

ఇతర వ్యక్తులలో మనకు చికాకు కలిగించేది ఖచ్చితంగా మనలో మనం ఏమి కలిగి ఉన్నాము మరియు మనం హృదయపూర్వకంగా ద్వేషిస్తున్నాము.

అంటే, మనం, ఉదాహరణకు, స్వభావం ద్వారా దూకుడు లేదా అత్యాశ, కానీ కొన్ని నైతిక సూత్రాల ప్రకారం మనం దయగా, మంచిగా మరియు బహిరంగ, ఉదారమైన ఆత్మతో ఉండాలనుకుంటున్నాము, అప్పుడు మనం మనలో అణచివేసే, కానీ ఇతరులలో వాటిని గమనించే వ్యక్తిలోని ఆ లక్షణాలను తరచుగా విసుగు చెందుతాము.

మనలో మనం అంగీకరించలేని మన స్వంత "అంతర్గత పాపాలను" అసంకల్పితంగా గుర్తుచేస్తూ, మనతో సహా అందరి నుండి మనం దాచిపెట్టినది మరియు దాచడం ఇదే.

మరియు ఇక్కడ ఉండటం చాలా ముఖ్యం మీతో నిజాయితీగా ఉండండిమిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు లోపల ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి. ఆపై వాస్తవికతను అంగీకరించండి, అది ఏమైనా కావచ్చు మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి, తద్వారా నిరంతర పోరాటం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి మరియు.

అప్పుడు ఈ కారణంగా తలెత్తే చికాకు మొదట తగ్గిపోతుంది, ఆపై పూర్తిగా దానంతటదే వెళ్లిపోతుంది.

అందువల్ల, వెంటనే మీరే చెప్పుకోవడం మంచిది: " అవును, నేను అనుకున్నంత మంచివాడిని కాదు. అవును, నేను చాలా చెడ్డవాడిని, కానీ నాకు బలమైన, మంచి భుజాలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ ఇప్పుడు నేను నాతో నిజాయితీగా ఉన్నాను, నాలోని మంచి మరియు చెడులన్నింటినీ నేను హృదయపూర్వకంగా అంగీకరిస్తున్నాను. మరియు నేను ఎవరికీ ఏమీ రుణపడి లేను, నేను ఎలా ఉన్నానో..

ఆపై, మీకు అలాంటి కోరిక ఉంటే, మీరు మీ స్వంత అభివృద్ధిలో పాల్గొనవచ్చు మరియు మీలోని కొన్ని బలహీనతలను సరిదిద్దవచ్చు, అంటే, ఆదర్శం కాదు, మనల్ని మనం లోపల ఉన్నట్లు ఊహించుకుంటాము, కానీ క్రమంగా మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా, బలంగా, ప్రశాంతంగా, స్వతంత్రంగా, మొదలైనవి అవుతారు, కానీ దీని అర్థం కాదు. పూర్తిగా వదిలించుకోండిమీలోని ఒక భాగం నుండి, ఆ భాగం ఏదైనా కావచ్చు.

సాధారణంగా, మిమ్మల్ని మీరు నిశితంగా పరిశీలించండి మరియు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి.

ఇప్పుడు మీ చిరాకును ఎలా వదిలించుకోవాలో ప్రత్యేకంగా వివరాలకు వెళ్దాం.

ఇక్కడ చికాకు అనుభూతి అనేది కోపం లేదా విచారం వంటి సహజమైన, సహజమైన ప్రతిచర్య అని చెప్పాలి.

కొంతమంది అలీబాబావిచ్, ఈ చెడ్డ వ్యక్తి, మీ కాలు మీద బ్యాటరీని పడేస్తే, మీరు ఆనందాన్ని అనుభవించే అవకాశం లేదు. మరియు మీరు మంచి మర్యాద మరియు “సరైన”, గౌరవనీయమైన సూత్రాలతో మంచి మర్యాదగల వ్యక్తి అయితే, ఇది మీకు ఎటువంటి అశ్లీల, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించదని తిరస్కరించడం మూర్ఖత్వం.

కోపం మరియు చికాకు యొక్క భావాలు కనీసం చెప్పాలంటే ఇక్కడ సమర్థించబడతాయి. అంటే, మీరు కోపంగా మరియు చిరాకుగా ఉంటారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు బహుశా కొన్ని "చెడు" కోరిక కనిపిస్తుంది.

ఈ ఉదాహరణతో, మన భావాలన్నింటికీ సహజమైన మూలాలు ఉన్నాయని మరియు అందువల్ల ఉండటానికి హక్కు ఉందని నేను చూపించాలనుకుంటున్నాను!

మరియు ఎవరైనా మనకు చెడు చేస్తే, అది మనకు చెడుగా ఉంటుంది మరియు కనీసం మన భావోద్వేగాలతో వ్యక్తీకరించే హక్కు మనకు ఉంది, ఉదాహరణకు, అదే చికాకు.

అంతేకాకుండా, మనం తరచుగా లేదా ఎల్లప్పుడూ మన చికాకును లేదా ఇతర సహజమైన, ప్రతికూలమైన వాటిని అణచివేసినట్లయితే, అప్పుడు మనం మన చిత్తశుద్ధిని మరియు సంకల్ప శక్తిని ప్రదర్శిస్తాము, కానీ ఇది మన బాహ్య ప్రతిచర్య మాత్రమే అవుతుంది, మేము కేవలం సంయమనం యొక్క ముసుగు వేస్తాము, మరియు ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగం యొక్క శక్తి అదృశ్యం కాదు, కానీ తీవ్రమవుతుంది మరియు లోపలికి మళ్ళించబడుతుంది, ఇది మరింత ఎక్కువ మానసిక-భావోద్వేగ అసౌకర్యానికి దారి తీస్తుంది.

మరియు కాలక్రమేణా, ఇది అణగారిన స్థితి, శక్తి తగ్గడం, మానసిక రుగ్మత మరియు శారీరక అనారోగ్యానికి కూడా దారితీస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవలసిన అవసరం లేదని మరియు మీ భావోద్వేగాలు బాగా స్థాపించబడిన కారణంతో తలెత్తితే వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదని తేలింది. ఇదంతా నిజం, కానీ ఒక వైపు మాత్రమే.

ఏ కారణం చేతనైనా మన చిరాకును తరచుగా చూపించి బయట పడేస్తే, చిరాకు మాత్రమే పురోగమిస్తుంది అనేది వాస్తవం. మేము క్రమంగా నాడీగా మారతాము, ఇకపై మన భావోద్వేగాలను పూర్తిగా నియంత్రించలేము; రెండవది, మనకు వ్యక్తులతో మంచి సంబంధాలు, కుటుంబంలో మరియు పనిలో సంబంధాలు ఉండే అవకాశం లేదు. ఈ ప్రవర్తన సులభంగా వైఫల్యం మరియు ఒంటరితనానికి దారితీస్తుంది.

అలాంటప్పుడు ఏం చేయాలి? ప్రతికూల, సహజమైన భావోద్వేగాలను అరికట్టడం అసాధ్యం, మరియు వాటిని వ్యక్తీకరించడం కూడా చాలా మంచిది కాదు.

మీరు చికాకు యొక్క మొదటి సంకేతాలను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మరియు మీరు వినడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు గమనిస్తే ఇది గమనించడం సులభం, వెంటనే "సమయాన్ని తగ్గించడానికి" ప్రయత్నించండి, ప్రతిదీ చూడండి, మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే ఏదైనా చిన్న విషయాలను మరియు వ్యక్తులను చూడండి. లోతైన, నెమ్మదిగా శ్రద్ధ; చెక్కను విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు; ఈ సమయంలో ఆవేశపూరిత, భావోద్వేగ నిర్ణయాలు తీసుకోకండి. నియమం ప్రకారం, అవి తప్పుడు చర్యలకు మరియు తరచుగా కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీసేవి, మేము తరువాత చింతిస్తున్నాము. మరియు ఇతరులపై మీ చికాకు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తీసివేయవద్దు. అన్నింటికంటే, మొదట, మీకు ఇది అవసరం.

ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, చిరాకు పడకుండా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అణచివేయకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి, మీ మనస్సుకు హాని కలిగించకుండా మీ భావోద్వేగాలను ఆపుకోలేరు, ఇది ముఖ్యం చేతన ఉపబలముమీ చర్యకు, అంటే, మీరు దీన్ని ఎందుకు మరియు ఎవరి కోసం చేస్తున్నారో పూర్తిగా తెలుసుకోవడం, కారణం గురించి తెలుసుకోవడం.

మరియు దీని కోసం మీరు మీ కోసం స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా () నా చిరాకును పరిమితుల్లో ఉంచడం నాకు ఎందుకు చాలా ముఖ్యం.

అప్పుడు మనం స్పృహతో మాత్రమే కాకుండా, మరింత ముఖ్యంగా, ఉపచేతనంగా ఈ నిగ్రహాన్ని మనకు అవసరమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రతిచర్యగా అంగీకరిస్తాము.

మరియు ఇప్పుడు, ప్రవర్తనలో మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అరికట్టినప్పుడు, అటువంటి బలమైన అంతర్గత సంఘర్షణ మరియు అణచివేత సృష్టించబడదు, ఇది కేవలం సంకల్ప శక్తి మరియు సహనంపై మాత్రమే చర్య కాదు, కానీ చేతన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్య అవుతుంది, దీనిలో, సానుకూలంగా ఉద్దీపన మండిన శక్తిని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎవరూ మిమ్మల్ని కలవరపెట్టకుండా ఉండటానికి మీరు సమయాన్ని వెతకాలి మరియు ఎందుకు మరియు ఎలా అని ప్రశాంతంగా మీకు వివరించండి.

దీన్ని చేయడానికి, మీరే రెండు ప్రధాన ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి: "నేను ఎందుకు చికాకుపడకూడదు?" మరియు "ఎవరికి ఇది చాలా అవసరం?" ఇది మీ మొదటి అడుగు, ఇది మిమ్మల్ని మరియు మీ అంతర్గత అవగాహనను మార్పు వైపు నెట్టివేస్తుంది.

మేము ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తాము - "మనం చిరాకు పడకుండా ఉండటం ఎందుకు మంచిది?". కొన్ని సమాధానాలు:

- నేను చిరాకు పడలేను ఎందుకంటే ఇది పరిష్కరించదు, కానీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది;

- నా చికాకుతో నేను ఎవరికీ ఏమీ నిరూపించను, ఎందుకంటే వారు నా మాట వినరు;

- చికాకు నా మానసిక స్థితి, శారీరక శ్రేయస్సును పాడు చేస్తుంది మరియు తరచుగా తెలివితక్కువ చర్యలకు దారితీస్తుంది;

- ఈ ప్రవర్తనతో నేను ప్రియమైనవారితో సంబంధాలను మరింత దిగజార్చుకుంటాను;

— తరచుగా చిరాకు పడడం నా కెరీర్‌ను నాశనం చేస్తుంది (ఉన్నతాధికారులతో సంబంధాలు);

- ఒక చిరాకు, అనియంత్రిత వ్యక్తి కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అసహ్యకరమైనది;

- చికాకు ద్వారా సమస్యలు పరిష్కరించబడవు;

- చికాకు చూపడం ద్వారా, నేను ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవచ్చు;

- చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు, అసహ్యకరమైన లక్షణాలు ఎల్లప్పుడూ అనుభూతుల రూపంలో శరీరంలో తలెత్తుతాయి (హృదయ స్పందన, రక్తపోటు, అంతర్గత ఉద్రిక్తత పెరుగుదల, ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి - కార్టిసాల్ మొదలైనవి, మరియు తలనొప్పి తరచుగా ప్రారంభమవుతుంది). మరియు కాలక్రమేణా అది ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

మరియు రెండవ ప్రశ్నకు వెంటనే సమాధానం ఇద్దాం: "ఇది ఎవరికి అవసరం?" ఇక్కడ సమాధానం పగటిపూట స్పష్టంగా ఉండాలి, వాస్తవానికి, మీకు ఇది మొదట అవసరం, అలాగే మన ప్రియమైనవారు మరియు బంధువులు కూడా, ఎందుకంటే వారు కూడా మన చిరాకు మరియు భయము కారణంగా బాధపడుతున్నారు.

ఈ ప్రశ్నలను విశ్లేషించేటప్పుడు మరియు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, మీరు జీవితంలో మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులను గుర్తుంచుకోవచ్చు, మీ ఆపుకొనలేనిది మీకు సహాయపడిందా లేదా హాని చేసిందా అని మీరే చూడండి మరియు సమాధానం ఇవ్వండి.

మీరు మీ కోసం ఇవన్నీ అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా, ఉపచేతనంగా కొంత ప్రశాంతంగా చికాకు కలిగించే కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు.

చికాకును ఎలా వదిలించుకోవాలి - ఆచరణాత్మక దశలు మరియు సిఫార్సులు.

అవగాహనతో పాటు, మన చికాకు, ఇతర భావోద్వేగాల వలె, మనం ఉంటే మేము ఈ అనుభూతిని పదేపదే అనుభవిస్తాము మరియు తరచుగా మా అలవాటు అవుతుంది. అంటే, మనం ఏదో ఒక విధంగా మనకు సరిపోని పరిస్థితులకు మరింత తరచుగా ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభిస్తాము మరియు అలవాటు లేకుండా, మేము వెంటనే చికాకుపడతాము.

అనేక సందర్భాల్లో, కొన్ని కారకాలు మరియు నిర్దిష్ట వ్యక్తుల వల్ల మనం అలవాటుగా చికాకుపడతాము.

మరియు మనం ఒక పరిస్థితికి లేదా కొంతమందికి అలవాటు పడిన ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, మనం ఇష్టపడినా లేదా ఇష్టపడకపోయినా, ఈ ప్రతిచర్య స్వయంచాలకంగా ఫ్లాష్ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దీపన తలెత్తినప్పుడల్లా.

కాబట్టి మనం ఇప్పుడిప్పుడే అలవాటు పడుతున్నాం తెలియకుండానే ప్రతిస్పందిస్తాయిఈ విధంగా.

డైనమిక్ స్టీరియోటైప్ అనేది అంతర్నిర్మిత అలవాటు, ఇది మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోకుండా నిరోధించే చాలా తీవ్రమైన కారణం.

మన నమ్మకాలు, వైఖరులు, సూత్రాలు, చెడు మరియు మంచి అలవాట్లు అన్నీ ఎక్కడ ఆధారపడి ఉన్నాయి?

వారు స్పృహలో జన్మించారు, కానీ మన మెదడులోని సబ్‌కార్టెక్స్‌లో () చాలా లోతుగా జమ చేస్తారు. అందుకే మనం స్పృహతో మరియు సులభంగా ఇలాంటిదాన్ని వదులుకోలేము, మానసికంగా మనం చాలా కాలం క్రితం మన మనస్సులను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మార్చవచ్చు, మన మనస్సులను మార్చుకోవచ్చు, కానీ మొదట ఇది చాలా తక్కువ ఉపయోగం.

మరియు మనలో మనం ఏదైనా మార్చుకునే వరకు, మన అలవాట్లలో కొన్నింటిని మన స్పృహ కంటే లోతైన స్థాయిలో మార్చుకునే వరకు ఇది కొనసాగుతుంది.

దీన్ని చేయడానికి, మనం కొన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎందుకు వదిలించుకుంటున్నామో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడమే కాకుండా, అలవాటు ప్రతిచర్యను కూడా మార్చుకోవాలి. చిరాకు పడతారు. దాన్ని కొత్త, మరింత ప్రభావవంతమైన దానితో భర్తీ చేయండి, ఇది క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఇప్పటికే మనకు ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా మారుతుంది.

చికాకును వదిలించుకోవడానికి రెండవ దశ.

మీరు చికాకు యొక్క మొదటి సంకేతాలను గమనించిన వెంటనే, మేము ప్రారంభిస్తాము స్పృహతో గమనించండిఈ భావన వెనుక అంతర్గత భావన. సాధారణంగా, మీరు ఏదైనా భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడల్లా దీన్ని చేయడం మంచిది, ఈ విధంగా మీరు వారితో పోరాడకండి, వాటిని అణచివేయవద్దు, కానీ ట్రాక్ చేసి గమనించండి, మిమ్మల్ని మీరు అధ్యయనం చేయండి మరియు కొన్ని పరిస్థితులకు సాధారణ ప్రతిచర్యగా అంగీకరించండి.

మేము చికాకు కలిగించే వస్తువు నుండి ఇప్పుడు మీలో మండుతున్న ఈ భావోద్వేగం వైపు దృష్టి సారిస్తాము. ఇది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి, శరీరంలో మరియు ఎక్కడ అసహ్యకరమైనది ఏదైనా ఉందా?

అనుభూతిని అణచివేయకుండా ఈ అనుభూతిని చూడండి; ఇప్పటికే ఉన్నదాన్ని ప్రతిఘటించడంలో అర్థం లేదు. అన్నింటికంటే, చికాకు అనేది సహజమైన భావోద్వేగం మరియు దాని రూపానికి మంచి కారణం ఉండవచ్చు. ఇది పనికిరానిదని మరియు మీరు దానిని నియంత్రించగలరని మీరు లోతుగా గ్రహించినప్పుడే మీరు చికాకు నుండి బయటపడగలరు.

అందుకే మనం అణచివేయవద్దు, కానీ మేము దానిని మంజూరు చేస్తాము. ఈ సమయంలో, మీ కోసం ఒక చిన్న పదబంధాన్ని చెప్పుకోవడం మంచిది: " నేను ఇప్పుడు చిరాకుగా ఉన్నాను, నేను లోపల చిరాకుగా ఉన్నాను". ఇది ఈ భావోద్వేగాన్ని అంగీకరించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు దానితో మనల్ని మనం గుర్తించలేము, కానీ అదే సమయంలో మేము ఇతరులపై ప్రతిదీ చిందకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము.

చికాకు, మీరు దానిని గమనించడం మరియు అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, క్రమంగా మంటలు ఆగిపోతాయని మీరు చూస్తారు. మీరు స్పృహలో ఉన్న పరిశీలకుని స్థితిలో ఉండటం వలన ఇది జరుగుతుంది, ఈ అనుభూతి శారీరక మరియు మానసిక నొప్పిని కలిగిస్తుందని గమనించండి మరియు మీరు దీనిని గ్రహించినప్పుడు, మీరు ఇకపై ఈ నొప్పిని తీవ్రతరం చేయకూడదు.

ఇది ఎలా జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఆచరణలో ఇవన్నీ అనుభవించాలి, కానీ మీరు గ్రహించి ప్రయత్నించిన తర్వాత, కాలక్రమేణా మీరు దాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభిస్తారు.

ముగిద్దాం:

- మేము మన దృష్టిని చికాకుపైనే కేంద్రీకరిస్తాము, అంతర్గత సంచలనం వలె, మరియు చికాకు యొక్క వస్తువుపై కాదు;

"మేము పోరాడము, మేము ఈ అనుభూతిని అణచివేయము, మేము దానిని గమనిస్తాము, ఇది మన సాధారణ పరిస్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి.

విషయం ఏమిటంటే మనం ఏదైనా బలంగా అనుభవించినప్పుడు మరియు మనల్ని మనం గుర్తించండిఈ అనుభవంతో, మేము గుర్తించాము - దీని అర్థం ఈ క్షణం అనుభవమే “నేను” అనే భావన ఉంది, మనం దాదాపుగా స్పృహతో ఆలోచించడం మానేస్తాము, భావోద్వేగం మనల్ని అణచివేసింది మరియు మన చుట్టూ వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో మనం గమనించలేము, భావోద్వేగం మనల్ని నియంత్రిస్తుంది.

అందువల్ల, తలెత్తిన చికాకుపై మన దృష్టిని స్పృహతో కేంద్రీకరించాలి మరియు లోపలి నుండి అధ్యయనం చేయాలి.

మీరు ఎవరితోనైనా చిరాకు పడుతున్నారని మీరు గమనించినప్పుడు, అలాంటి సందర్భాలలో మీరు చికాకు కలిగించే వస్తువును కాకుండా మీ లోపల తేలికపాటి, రిలాక్స్డ్ చిరునవ్వును మీ ముఖం మీద ఉంచవచ్చు. మీరు దానిని ఒక రకమైన అనుభూతి చెందాలి.

అలాంటి చిరునవ్వు మీరు పరిస్థితిని చూడడానికి మరియు సులభంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ చిరునవ్వుతో అతిగా చేయవద్దు; మీరు దానిని ఎక్కువసేపు పట్టుకుని, టెన్షన్‌గా ఉంటే, దాన్ని వదిలేయండి.

మరియు అటువంటి క్షుణ్ణమైన సాంకేతికతలతో కూడా, మీ కొత్త ప్రతిచర్య బలపడి, అలవాటుగా మారే వరకు ఇది మొదట సులభం కాదు. కానీ క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా, ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.

అనియంత్రితంగా చికాకు కలిగించే పాత అలవాటుకు తక్కువ తరచుగా తిరిగి రావడం మాత్రమే ముఖ్యం. లేకపోతే, ఈ రోజు నేను ఇలా చేసాను, రేపు నేను మళ్లీ అదే దారిలో వెళ్ళాను. మీరు ఎక్కడైనా మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోలేకపోతే, ఫర్వాలేదు, దానితో ఒప్పందం కుదుర్చుకోండి మరియు ఈ క్షణాన్ని దాటవేసి, శిక్షణను కొనసాగించండి.

మరో ముఖ్యమైన అంశం:

మీరు చికాకును ఎదుర్కోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు మరియు అది మీ బలహీనతగా మారినప్పుడు, అసహ్యకరమైన పరిస్థితుల తర్వాత కూడా ఈ భావోద్వేగం యొక్క అవశేష ప్రభావం ఉంటుంది మరియు ఇక్కడ ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ఉత్తమం.

జిమ్‌కి వెళ్దాం లేదా ఇంట్లో కూడా మీరు కోపంతో దిండు లేదా అలాంటిదే కొట్టవచ్చు. కేవలం స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా బాగుంది.

మీలో ఎవరైనా జిమ్‌కి వెళ్లి ఉంటే, బాగా వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత, మీరు కొత్తగా, రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మీకు తెలుసు; శారీరక శ్రమలో లోపల ఉన్న ప్రతికూలత అంతా బయటపడింది. సహేతుకమైన (నాన్-ప్రొఫెషనల్) క్రీడ భౌతిక మరియు మానసిక పక్షాల నుండి చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు అవసరం.

ఈ విధంగా, మీ లోపల ఏమీ పేరుకుపోదు మరియు బాధించే పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు, మీరు వారిని చాలా ప్రశాంతంగా చేరుకుంటారు.

సాధారణంగా, చికాకు యొక్క కారణాల గురించి.

ఒక వ్యక్తి వివిధ కారణాల వల్ల చిరాకు పడవచ్చు; ఒక వైపు, ఇది ప్రతి విషయంలోనూ చిరాకు పడటం ఒక అలవాటు, కానీ మరోవైపు, మంచి కారణాల వల్ల మనలో చికాకు కలిగించే వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులు. మరియు ఇక్కడ మనం ఈ భావన మనకు ఏమి సూచిస్తుందో, మనలో కోపం, పగ లేదా అసహ్యం, అపరాధం మొదలైన భావాలను సరిగ్గా కలిగిస్తుంది.

చికాకు మరియు అసంతృప్తి అనేది కొన్ని పరిష్కరించబడని సమస్యల యొక్క పర్యవసానంగా తరచుగా జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు, మీరు మీ పనితో సంతృప్తి చెందకపోతే లేదా మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలతో సంతృప్తి చెందకపోతే లేదా బహుశా ఎవరైనా మీకు మానసికంగా బాధ కలిగించవచ్చు - మిమ్మల్ని నిరంతరం అవమానించడం. మీ అభిప్రాయాన్ని విస్మరిస్తుంది మరియు సాధారణంగా మీ కోరికలను వినదు. మీరు ఒక వ్యక్తి కోసం హృదయపూర్వకంగా ప్రయత్నిస్తారు, అతనిని సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిఫలంగా మీరు ఉదాసీనత లేదా దూకుడు కూడా పొందుతారు.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ అనుభూతిని నిశితంగా పరిశీలించి, కారణాన్ని కనుగొని, ఈ జీవిత పరిస్థితిని ఎలా ఉత్తమంగా పరిష్కరించాలో చూడాలి.

తరచుగా, చికాకు అనేది మానసిక-భావోద్వేగ అలసట మరియు, మరియు ఉండవచ్చు.

స్థిరమైన చికాకుకు కారణం (స్థిరమైన) ఆందోళన, క్రానిక్ ఫెటీగ్, తనపై మరియు సాధారణంగా జీవితం పట్ల అసంతృప్తి. ఈ సందర్భంలో, మీరు చికాకుతో పోరాడకూడదు, కానీ క్రమంగా ఆందోళన, అలసట మరియు మీ పట్ల ప్రతికూల వైఖరికి కారణాన్ని తొలగించండి.

చికాకు భావాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి - ముఖ్యమైన అంశాలు:

1). నా అనుభవం నుండి, మీ భావోద్వేగాలలో దేనినైనా పట్టుకోవడం ఉత్తమమని నేను చెప్పగలను, అవి సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉన్నా, మీరు వాటి రూపాన్ని అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు చాలా ప్రారంభంలో సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి.

మరియు దీన్ని అత్యంత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మీరు క్రమంగా మీ పరిస్థితిని గమనించడం నేర్చుకోవాలి, దీనినే ప్రారంభం అంటారు. చేతనైనజీవితం, ఒక వ్యక్తి తన జీవితాన్ని స్వయంగా నిర్వహించడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనల రూపంలో అంతర్గత అంశాల ఇష్టానికి ప్రతిదాన్ని ఇవ్వడు.

అందువల్ల, మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ఉత్పన్నమయ్యే భావాలను సున్నితంగా గుర్తించడానికి ఒత్తిడి లేకుండా ప్రయత్నించండి. "ఇల్లు" (మీలో), మీరు లేదా మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎక్కడ నుండి, ఏమి నుండి వచ్చిందో మరియు యజమాని ఎవరో మీరు త్వరగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

2) మీకు కొన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఉన్నప్పుడు, కొద్దిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి ఎదురుగావారు మిమ్మల్ని ఏమి చేయడానికి రెచ్చగొడతారు.
ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యక్తితో కోపంగా ఉన్నట్లయితే, చిరునవ్వుతో అతనికి ఆహ్లాదకరమైనది చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి, అది అతను అస్సలు ఆశించకపోవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఇది కొన్నిసార్లు అద్భుతమైన మరియు అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, చికాకు కలిగించే కారకాన్ని విస్మరించండి మరియు పైన వివరించిన విధంగా మీరే చూడండి.

ఇటువంటి వ్యతిరేక చర్యలు మంచి వ్యాయామాలుగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను గమనించడం మరియు నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు, ఇది చికాకు నుండి త్వరగా బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3) ఇక్కడ చర్చించిన ప్రతిదాన్ని ఆచరణలో పెట్టేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయలేరని గుర్తుంచుకోండి, అనవసరమైన ప్రయత్నం లేకుండా ప్రతిదీ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అధిక పనికి తీసుకురావద్దు. ఏదైనా మార్పుకు సమయం పడుతుంది, మరియు అధిక ఉత్సాహం దారితీస్తుంది...

4) చికాకు పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఎవరికీ ఏమీ నిరూపించలేరని గుర్తుంచుకోండి. మరియు ఎవరైనా మీ వాదనలతో ఏకీభవించినప్పటికీ, మీరు మీ దూకుడుతో అతన్ని భయపెట్టినందున మాత్రమే, కానీ తనలో అతను ఇప్పటికీ తన అభిప్రాయంతో ఉంటాడు.

5) అలీబాబెవిచ్ విషయంలో లేదా కొన్ని దురహంకార "మేక" వరుసలో దూకినట్లుగా, మీరు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించేటప్పుడు జీవితంలో కొన్ని వివిక్త, అరుదైన మినహాయింపులు ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో చికాకు మరియు కోపం కూడా సహజంగా మరియు సమర్థించబడుతోంది. అందువల్ల, మీరు ఎక్కడో మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, అలానే ఉండండి, మీతో కోపం తెచ్చుకోకండి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి, కొన్నిసార్లు మీరు కొంచెం కోపంగా ఉండాలి.

సాధారణంగా, చాలా తరచుగా ఆహ్లాదకరమైన మరియు బాధించే వాటి గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, హృదయపూర్వకంగా నవ్వండి మరియు మీకు నిజంగా ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

చివరగా:

— వ్యక్తులు భిన్నంగా ఉంటారు, స్కాంబాగ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నారు, ఉద్దేశపూర్వకంగా వివాదానికి దిగే వారు మరియు పూర్తిగా బాధ్యతారహితంగా ఉంటారు. సాధారణంగా ప్రపంచంలో చాలా అన్యాయం ఉంది.

మీరే ఆలోచించండి మరియు సమాధానం చెప్పండి - మీరు కనీసం దేనినైనా ప్రభావితం చేయలేని లేదా మార్చలేని పరిస్థితుల గురించి మరియు వ్యక్తుల గురించి కోపంగా ఉండటంలో ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా?

కలత చెందడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు హింసించడం అర్థరహితం అవుతుంది. విసుగు చెందడం ద్వారా, మేము తరచుగా అపరాధ భావాలను రేకెత్తిస్తాము మరియు పగను పెంచుకుంటాము మరియు ఇది కూడా తనపై ప్రత్యక్ష దూకుడు. మీ ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితి చాలా ముఖ్యమైనవి. బయటి ప్రపంచాన్ని మీకు (మీ అభిప్రాయాలు మరియు నమ్మకాలు) సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, దానిలో ఉన్న ప్రతిదీ అలాగే ఉంది. వ్యక్తులు కోరుకోకపోతే మీరు వారిని మార్చలేరు.

మీ పట్ల, వ్యక్తుల పట్ల మరియు ప్రపంచం పట్ల మీ పక్షపాత వైఖరిని మృదువుగా మరియు ప్రశాంతంగా మార్చుకోండి, అప్పుడు చికాకుకు కారణం ఉండదు, అది మీలో తక్కువ తరచుగా మంటలు రేపుతుంది.

- అలాగే గుర్తుంచుకోండి, మీరు చిరాకు పడినప్పుడు, మీరు పరిస్థితిపై నియంత్రణ కోల్పోతారు మరియు ఈ నియంత్రణను మరింత చాకచక్యంగా, తెలివైన మరియు మీ చికాకును వారి స్వంత ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించుకోగల మరొకరికి ఇవ్వండి.

చికాకు గురించి కాకుండా, చికాకు యొక్క స్పృహ పరిశీలకుడిగా అవ్వండి. మీ కోసం లోతైన, అంతర్గత ఎంపిక చేసుకోండి: మీరు ఈ అణచివేత, దహనం మరియు విరామం లేని అనుభూతిని కూడా అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉందా? మీకు మరింత ముఖ్యమైనది ఏమిటి - మీపై ప్రతికూలతను అనుభవించడం లేదా మీకు మనశ్శాంతి, వ్యక్తులతో సాధారణ సంబంధాలు మరియు ఆరోగ్యం కావాలా?

మీకు ఏది ఉత్తమమో మీరే గ్రహించిన తర్వాత (ఇక్కడ ఎంపిక స్పష్టంగా ఉంది), కాలక్రమేణా మీరు అంతర్గతంగా ఈ భావోద్వేగాన్ని దాదాపుగా వదిలివేయగలరు.

మరియు అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను అనుభవించడం సులభం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, శ్వాస అనేది మన శ్రేయస్సు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి, నేను దీని గురించి వ్రాసాను. అదృష్టం!

శుభాకాంక్షలు, ఆండ్రీ రస్కిఖ్

చిరాకు అనేది చాలా తరచుగా అలసటతో పాటు సంభవించే లక్షణం. వారు ఒకరినొకరు పూర్తి చేసుకుంటారు మరియు పని సమయం మరియు విశ్రాంతి యొక్క సరికాని సంస్థ నుండి తమను తాము వ్యక్తం చేస్తారు. ఒక వ్యక్తికి సాధారణ ఖాళీ సమయం లేనప్పుడు, మిగిలిన కాలంలో ఇతర విషయాలు కూడబెట్టుకుంటాయి, అప్పుడు దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు చిరాకు క్రమంగా కనిపిస్తాయి. అందుకే ప్రజలందరూ పని మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలని వైద్యులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఎటియాలజీ

పెరిగిన చిరాకు ఆధారంగా ఏర్పడుతుంది. లక్షణాల కారణాలు కూడా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల తీవ్రతరం కావచ్చు, శారీరకంగా, నిద్ర లేకపోవడం లేదా రోజువారీ దినచర్యలో అంతరాయం. ఒక వ్యక్తి చిరాకుకు లొంగిపోతే, అతని హార్మోన్ల స్థాయిలు మారడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు అతని రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.

చిరాకు యొక్క కారణాలు అంతర్గత మరియు బాహ్యమైనవి అని వైద్యులు నిర్ధారించారు.

అంతర్గత రెచ్చగొట్టే కారకాలు క్రింది వ్యాధులను కలిగి ఉంటాయి:

• ఆత్రుత భావన;
• ఆకలి భావన;
• గాయం తర్వాత ఒత్తిడి;
• తీవ్రమైన అలసట;
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం;
• తనను తాను వ్యక్తపరచలేని అసమర్థత;
• మెదడు పనితీరు యొక్క అసమతుల్యత.

వైద్యులు అసంతృప్తిని కలిగించే బాహ్య వాతావరణానికి సంబంధించిన కారణాలుగా బాహ్య కారకాలను కలిగి ఉంటారు. వ్యక్తుల తప్పుడు చర్యలు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, విపత్తులు లేదా ఇతర బాధించే విషయాల ద్వారా ఈ లక్షణం రెచ్చగొట్టబడవచ్చు.

కారణాలు మరో మూడు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• శరీరధర్మ - తరచుగా ఋతుస్రావం ముందు మహిళల్లో నిర్ధారణ, హార్మోన్ల స్థాయిలు మారినప్పుడు; వారు గర్భధారణ, రుతువిరతి మరియు థైరాయిడ్ వ్యాధి సమయంలో కూడా తమను తాము వ్యక్తం చేయవచ్చు. మహిళల్లో నాడీ మరియు చిరాకు ఆకలి భావన, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ లేకపోవడం లేదా మందుల వాడకం నుండి పురోగమిస్తుంది;
• మానసిక - నిద్ర లేకపోవడం, అలసట, ఆందోళన, భయం, ఒత్తిడి, నికోటిన్, ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్‌కు వ్యసనం వంటి వాటికి విలక్షణమైనది;
• జన్యు - నాడీ వ్యవస్థపై అధిక ప్రభావం. చిరాకు అనేది ఒక లక్షణం కాదు, కానీ ఒక పాత్ర లక్షణం.

స్థిరమైన చిరాకు అటువంటి పాథాలజీలకు సంకేతంగా ఉంటుంది - మానసిక అనారోగ్యాలు.

చిరాకుతో పాటుగా కనిపించినట్లయితే, చాలా మటుకు సమస్య సోమాటిక్ వ్యాధులు, విటమిన్లు లేకపోవడం, గర్భం లేదా ఋతుస్రావం ప్రారంభమైనప్పుడు హార్మోన్ల అసమతుల్యతలో ఉంటుంది.

అలాగే, లక్షణం తరచుగా ఏ లక్ష్యం కారణాల లేకుండా కనిపిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, పెద్దలలో ఈ దృగ్విషయం సోమాటిక్ డిజార్డర్స్ లేదా అంతర్గత అనుభవాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో చికాకు ఏర్పడుతుంది. అటువంటి వ్యక్తుల సమూహంలో ప్రపంచంలోని వాస్తవాలను అంగీకరించలేని వారు, కొన్ని నియమాలను అంగీకరిస్తారు మరియు సామాజిక సమస్యలను ఎదుర్కోలేరు. అటువంటి సందర్భాలలో, వ్యక్తులు మానసిక రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని మరియు చిరాకు, దూకుడు, కోపం లేదా ఇతర లక్షణాలను ఎప్పటికప్పుడు అనుభవించవచ్చు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా మహిళల్లో చిరాకు తరచుగా కనిపిస్తుందని ముందే చెప్పబడింది. అయితే, ఈ లక్షణం పురుషులలో ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతోంది. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే మగ శరీరం తగ్గిపోయే లేదా పెంచే అనేక హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ లోపం ఉన్న కాలంలో, బలమైన సెక్స్ అసాధారణ దూకుడు మరియు చిరాకును ప్రదర్శిస్తుంది. సంకేతం ఏర్పడటం నపుంసకత్వము అభివృద్ధి చెందుతుందనే భయంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.

ఈ లక్షణం రెండు సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న చిన్న పిల్లలలో కూడా కనిపిస్తుంది. చిరాకు యొక్క కారణాలు క్రింది కారకాలు కావచ్చు:

• మానసిక;
• శారీరక;
• జన్యుపరమైన.

చిరాకు తీవ్రమైన పాథాలజీల లక్షణంగా కూడా వ్యక్తమవుతుంది - పెరినాటల్ ఎన్సెఫలోపతి, అలెర్జీలు, ఇన్ఫెక్షన్లు, ఆహార అసహనం, మానసిక అనారోగ్యాలు.

లక్షణాలు

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో చిరాకు పెరిగిన ఉత్తేజం మరియు చిన్న రెచ్చగొట్టే కారకాలకు సంబంధించి ప్రతికూల భావోద్వేగాల ఏర్పాటులో వ్యక్తమవుతుంది. ఏదైనా చిన్న విషయం ఒక వ్యక్తికి కోపం మరియు చిరాకు యొక్క దాడిని కలిగిస్తుంది. ఈ లక్షణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోవాలంటే, రోగి ఏ లక్షణాలలో వ్యక్తమవుతాడో అర్థం చేసుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తి చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు:

• సంభాషణ మార్పుల స్వరం మరియు వాల్యూమ్;
• కదలికలు మరింత ఆకస్మికంగా ఉంటాయి;
• ఐబాల్ కదలికలు వేగవంతం;
• నోటి కుహరం నిర్జలీకరణం అవుతుంది;
• చెమటలు పట్టే అరచేతులు;
• శ్వాస చాలా వేగంగా అవుతుంది.

కొన్నిసార్లు మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వదిలించుకోవాలనే కోరిక ఉండవచ్చు లేదా మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఈ ప్రక్రియను "ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విసిరివేయడం" అని పిలుస్తారు. మీరు భావోద్వేగ విడుదలను అందించకపోతే, కోపం, న్యూరోసిస్ మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు క్రమానుగతంగా కనిపించవచ్చు. అలాంటి సంకేతాలు మానసిక రుగ్మత గురించి ఒక వ్యక్తికి తెలియజేస్తాయి మరియు రోగిని ఆశ్రయించమని బలవంతం చేస్తాయి.

చిరాకు కనిపించినప్పుడు, పురుషులు అలసట మరియు నిరాశ గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కానీ స్త్రీ శరీరం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క వ్యాప్తి సమయంలో, అటువంటి సంకేతాలను రేకెత్తిస్తుంది - మానసిక మార్పులు, సంఘర్షణ, ఆందోళన, విరామం.

చికిత్స

చిరాకును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్నపై ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఆసక్తి చూపుతున్నారు. ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఈ సమస్య చాలా సందర్భోచితమైనది, ఎందుకంటే బాహ్య రెచ్చగొట్టే కారకాల సంఖ్య పెరిగింది మరియు ప్రజలు వారికి చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఈ విషయంలో, వైద్యులు చిరాకును ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలను అందిస్తారు.

రోగులందరికీ, చిరాకును గుర్తించేటప్పుడు వైద్యులు సాధారణ ప్రవర్తన నియమాలను అభివృద్ధి చేశారు:

• ప్రత్యామ్నాయ పని;
• శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలలో స్థిరంగా పాల్గొనండి;
• ఇంట్లో పనిచేసేటప్పుడు, మీరు శుభ్రపరచడం లేదా వంట చేయడం చేయవచ్చు మరియు కార్యాలయ ఉద్యోగుల కోసం మీరు బయట నడవవచ్చు;
• మీ రోజువారీ నీటిని త్రాగండి;
• తగినంత నిద్ర పొందండి;
• గదిని వెంటిలేట్ చేయండి;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి.

చిరాకును ఎలా ఎదుర్కోవాలో పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, దాని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేనట్లు అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, బాహ్య ఉద్దీపనల ద్వారా లక్షణాలు ప్రేరేపించబడిన చాలా మంది వ్యక్తులు లక్షణాన్ని తగినంతగా తొలగించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. చాలా తరచుగా, ప్రజలు నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌తో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఇది పూర్తిగా తప్పు. ఈ మందులను ఉపయోగించడం వల్ల మెదడు మరియు ఇతర కణాలు మరియు శరీరం యొక్క కణజాలం దెబ్బతింటుంది, పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అలాగే, బలమైన కాఫీ మరియు టీ తాగడం ద్వారా వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి వైద్యులు సలహా ఇవ్వరు. అవి కార్యాచరణ యొక్క తాత్కాలిక ప్రభావానికి మాత్రమే దారితీస్తాయి, ఆపై అలసట మరియు దూకుడు కొత్త తీవ్రతతో తిరిగి వస్తాయి.

మనస్తత్వవేత్తలు రోగులందరికీ సాధారణ మార్గాల్లో చిరాకు యొక్క దాడులను ఎదుర్కోవటానికి సలహా ఇస్తారు:

• ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు;
• మీ సమస్యలను బంధువులు మరియు స్నేహితులకు తెలియజేయండి;
• కోపం యొక్క ప్రకోపాలను అరికట్టండి, వాటిని ప్రియమైనవారి ముందు చూపించవద్దు;
• వివిధ పరిస్థితులలో దిగుబడి నేర్చుకోండి;
• మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి;
• మరింత క్రీడలు చేయండి మరియు బయట నడవండి;
• స్వీయ శిక్షణలో పాల్గొనండి;
• తగినంత నిద్ర పొందండి;
• చిరాకు మరియు అలసట యొక్క తరచుగా వ్యక్తీకరణలతో, ఒక చిన్న సెలవు అవసరం.

లక్షణాలను చికిత్స చేయడానికి మందులు ఉపయోగించవచ్చు. రోగికి తీవ్రమైన చిరాకు మరియు మానసిక అనారోగ్యాల అభివృద్ధికి మందులు సూచించబడతాయి.